Liigse kehakaalu probleem teeb inimestele muret üle kogu maailma. Istuv eluviis, kuritarvitamine kõrge kalorsusega toidud, hormonaalsed häired ja stressist kinnijäämine on peamised põhjused, miks lisakilod tõusevad. Teine rasvumise süüdlane on rangete dieetide järgimine, mis lubavad kiire kaalulangus. Need on kehale stressirohked ja aitavad kaasa mitte ainult keharasva kogunemisele edaspidiseks kasutamiseks, vaid ka seedesüsteemi häirete ilmnemisele.
Viis söögikorda päevas peetakse parimaks meetodiks pädevaks kaalukaotuseks. See sisaldab kolme täisväärtuslikku toidukorda ja kahte tervislikku vahepala nende vahel. Samal ajal on vaja süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusööki samal ajal, et tekiks konditsioneeritud refleks maomahla vabanemiseks toidu paremaks seedimiseks.
Fraktsionaalse toitumise tehnika eelised
Viis toidukorda päevas kaalu langetamiseks sobib kui terved inimesed ja gastroenteroloogiakliinikute patsiendid. Lõppude lõpuks on see dieet, mida soovitatakse gastriidi, koliidi, haavandite ja muude vaevuste korral. seedetrakt. Selle tehnika eeliste hulka kuuluvad:
- pikkade vaheaegade puudumine toidukordade vahel võimaldab teil tulevikus hakkama ilma rasvkoe stressirohke ladestumiseta;
- toitained tulevad väikeste portsjonitena ja imenduvad täielikult;
- tingitud sellest, et inimene ei koge äge tunne nälga on lihtsam loobuda kahjulikust kõrge kalorsusega toidust;
- väikese portsjoniga on psühholoogiliselt lihtsam rahul olla, teades, et kolme tunni pärast on jälle söök;
- ainevahetuse kõrge tase võimaldab kulutada kaloreid keha sisemisteks vajadusteks;
- Õigeaegselt söödud õhtusöök parandab ööune kvaliteeti;
- veresuhkru taseme järskude hüpete puudumine;
- rõõmsameelsus, energia ja kergustunne kehas;
- mao mahu loomulik vähenemine.
Fraktsionaalse toitumissüsteemi range järgimine võimaldab teil järk-järgult lähtestada ülekaal reguleerida kõigi kehasüsteemide tööd, parandada välimus ja psühholoogiline tervis.
Raskused üleminekul viiele toidukorrale päevas
Enamik täiskasvanuid jätab hommikuse kiirustamise vahele hommikusöögi, näksib tööl kõrge kalorsusega võileibu või maiustusi ning õhtul laseb end teleri ees istudes kõhu täis süüa. Nende jaoks peaks üleminek viiele toidukorrale päevas algama pühade ajal, et järk-järgult, ilma tarbetu stressita muuta kogu elustiili. 
Neil, kes soovivad kohe kaalu langetama hakata, tuleb oodata nädalavahetuseni, et rahulikult dieeti koostada, roogade energia- ja toiteväärtust arvutada ning tervislikeks vahepaladeks mõeldud tooteid soetada. Lisaks kasutage veebikalkulaatorit individuaalseks igapäevaseks kalorite arvutamiseks ja alustage jälgimist toidupäevik mis aitab kontrollida liigsetest kilodest vabanemise protsessi.
Ettevõtte sööklate menüüst leiab alati tervislikke madala kalorsusega auru- või ahjuroogasid. Kohvikutes tuleks paluda töötajatel roale majoneesi mitte lisada või mõnda koostisosa köögiviljadega asendada. Kui sööte omatehtud toitu, hankige ilusad tihedalt suletavate kaantega anumad või väike potikujuline termos.
Portsjon
Portsjoni suurus viieks toidukorraks päevas kehakaalu langetamiseks sõltub roogade kalorisisaldusest. Näiteks köögiviljasalati maht peaks olema suurem kui lihatükk koos pudruga ja rammus borš suvisest köögiviljasupist väiksem. Kuid pidage meeles, et selle tehnika üks eesmärke on mao vähendamine. Seetõttu kasutage väikeseid nõusid ja magustoidulusikaid ning ärge kunagi valage lisandit.
Jälgige mitte ainult portsjoni suurust, vaid ka energeetiline väärtus tooted. See kehtib eriti suupistete kohta. Loobuge šokolaaditahvlitest, suitsuvorstivõileibadest, krõpsudest ja kreekeritest, eelistades täisteraleiva võileiba punase kala, tsitrusviljade ja piimatoodetega. Toitumisspetsialistid soovitavad ajutöös kasutada tervislikke süsivesikuid (kuivatatud puuviljad, pähklid, tume šokolaad) ja töötavate erialade puhul madala rasvasisaldusega valku (liha, kala, kodujuust).
Nädala menüü
Nädala menüü koostamisel viie toidukorraga päevas ei ole vaja jälgida, et toidud ei korduks. Söö oma lemmiktoite erinevaid kombinatsioone. Samuti ärge kiirustage suhkrust, soolast ja õlist täielikult loobuma. Toit peaks pakkuma esteetilist ja gastronoomilist naudingut.
Esimene söögikord:
|
Liha ja kala:
|
Madala kalorsusega lisandid:
|
Tervislikud magustoidud:
|
Fraktsionaalseks toitumiseks on mitu võimalust. Kronodieedid näevad ette sööki iga kahe tunni järel viie päeva jooksul ja järgmise viie päeva jooksul - tulemuse fikseerimine tavapärasel viisil. Karjatamine on väikese toiduportsjoni omastamine, kui algab näljatunne. On dieete, mille puhul tassi suurust mõõdetakse kitsa klaasi, alustassi, supilusikatega.
Kõik on väga lihtne: kui portsjoneid vähendatakse, kuid samal ajal "varustatakse" keha kaloreid iga 2-3 tunni järel, siis ei ole hundi nälga põhjustaval hormoonil lihtsalt aega toota, mis tähendab, et iga portsjoni kalorisisaldust saab paremini säilitada. Psühholoogilisest küljest on inimene sellise süsteemiga rahulikum: ta teab, et 2-3 tunni pärast sööb uuesti.
- toidukordi iga tund, ühekordne portsjon - mitte rohkem kui 100 kcal
- toidukordi iga 2-2,5 tunni järel, ühekordne portsjon - mitte rohkem kui 200 kcal, kokku 5-6 toidukorda.
Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt süüa läbimõeldult, aeglaselt, aeglaselt ja põhjalikult närida. Päevane toit peaks piirduma 1000-1400 kcal-ga, nii et kuidagi tuleb end üles süüa. Te ei saa karta riket: söögid on üsna sagedased. Samal ajal ainevahetuse kiirus ei lange: seedimise protsess on peaaegu konstantne.
Miks see on tõhus?
Sest see töötab! Ainus asi, mida peaksite teadma: isegi kui jälgite kaloreid, ei tohiks te end ära lasta kahjulikud tooted. Jah, 100 kcal pole ainult õun, see on ka 1/4 kotti krõpse, pool klaasi soodat ja palju muud. Kuid need toidud ei varusta teid toitainetega ja te võite ikkagi tunda nälga, kui neid sööte. Sinu sõbrad on kala, keedetud liha, kana, munad, köögiviljad ja rohelised.
Mida valid – suure kausitäie salatit küpsetest tomatitest, kurkidest ja paprika, maitsestatud oliiviõli, või pisike koogitükk? Valik salati kasuks on ilmne. Proovige sellest kinni pidada!
Aga psühholoogilise tasakaalu säilitamiseks võib maiustuste päevarahast siiski 100 kcal võtta. Kolm toidukorda peaksid olema soojad, kaks köögiviljadega, üks puuviljadega.
Ja - soovitame tungivalt riputada toodete kalorisisalduse tabel kõige nähtavamale kohale!
Fraktsioneeritud toitumise põhiprintsiibid:
Teie ühe portsjoni maht ei tohiks olla suurem kui klaas. Enne kui fraktsionaalsele dieedile "istute", ostke spetsiaalne kauss.Fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks
Sa pead sööma isegi siis, kui sul pole isu.
Hommikusöök peaks olema parem, kui see on puder.
Sobivad: köögivilja- ja puuviljasalatid, teraviljad, täisteraleib, kodujuust, munad, puder, köögiviljasupp, müsli, kala, kõva juust, kuivatatud puuviljad.
Jälgige oma dieedi vitamiinide ja mineraalainete sisaldust.
Alusta nädalavahetusest – nii on lihtsam kaasa lüüa.
Ärge lootke juhusele, vaid leppige kokku igapäevane menüü ette.
Püsi graafikus
Joo nii palju puhast vett kui võimalik
Osatoidud: 1 nädala menüü:
Valige iga toidukorra jaoks mõni toode.
Esimene hommikusöök:
Kana rinnatükk/kaerahelbed/ tatar/juurviljasalat/praemuna/küpsetatud kala.
Lõunasöök:
Kodujuust (0%) / keedetud liha / viil täisteraleiba ilma jahuta / vinegrett väikese koguse taimeõliga.
Õhtusöök:
Kana rinnatükk/hautatud juurviljad/portsjon ube/juurviljasupp/väike tükk väherasvast sinki/tükk kala/juurviljasalat/täisteraleib.
Pärastlõunane suupiste:
100 g kodujuustu + pool õuna / 100 g jogurtit ja pool banaani / 100 ml keefirit ja pool pirni või apelsini
Õhtusöök:
100 g kikerherneputru + 50 g keedetud veiseliha / 150 g hautatud kapsast + 50 g keedetud veiseliha / 2 muna omlett + köögiviljasalat / 100 g kanarind + ahjuköögiviljad / 10 g aurutatud lihapallid + köögiviljasalat / küpsetatud kala juurviljadega .
Teine õhtusöök:
1 tass madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet / 1 puuvili / 1 tass värskelt pressitud puuviljamahla või kompotti.
Nädala menüü: valik 2, päevade kaupa
Esmaspäev:
🍡Hommikusöök: 2-munane omlett ja kaerahelbed veefraktsioonilisel toitumisel kaalu langetamiseks
🍡Teine hommikusöök: peotäis pähkleid, banaan
🍡 Lõunasöök: suur tomat + punapeet + 1 viil täistera leiba
🍡Suupiste: naturaalne jogurt värskete marjadega
🍡Õhtusöök: köögiviljasalat + keedetud kanarind
🍡 Öösel: 1 klaas kalgendatud piima.
teisipäev:
🍡Hommikusöök: 2 munapuder, kohv ilma suhkruta, röstsai
🍡Teine hommikusöök: köögiviljasalat
🍡 Lõunasöök: seenesupp, keedetud veiseliha
🍡 Vahepala: naturaalne jogurt marjadega
🍡Õhtusöök: vinegrett, viil täisteraleiba
🍡 Öösel: 1 klaas keefirit
kolmapäev:
🍡Hommikusöök: tatrapuder piimaga
🍡Teine hommikusöök: puuvilja salat naturaalse jogurtikastmega
🍡 Lõunasöök: aurutatud kalkun + aurutatud köögiviljad
🍡Suupiste: 1 kruus kakaod
🍡 Õhtusöök: pasta juustuga, roheline tee
🍡 Öösel: 1 klaas fermenteeritud küpsetatud piima
Neljapäev:
🍡Hommikusöök: kaerahelbed, rukkiröstsai, tee ilma suhkruta
🍡Teine hommikusöök: 1 greip, 1 apelsin
🍡 Lõunasöök: oasupp, 1 viil täistera leiba, köögiviljad
🍡Suupiste: kodujuustu pajaroog
🍡Õhtusöök: kanarisotto, tee
🍡 Öösel: 1 klaas jogurtit
reedel:
🍡Hommikusöök: mannapuder, 0% kodujuust värskete marjadega, värskelt pressitud greibimahl
🍡Teine hommikusöök: suur roheline õun, 1 klaas kompotti
🍡 Lõunasöök: kanafilee, köögiviljasalat, 2 viilu täisteraleiba
🍡 Vahepala: 1 klaas jogurtit, värskeid marju
🍡 Õhtusöök: aurutatud köögiviljad, pruun riis
🍡 Öösel: 1 klaas keefirit
laupäeval:
🍡Hommikusöök: 2 muna omlett, peotäis tatart
🍡Teine hommikusöök: 1 kõvaks keedetud muna, 1 tomat
🍡 Lõunasöök: köögiviljasupp, 1 viil leiba
🍡Suupiste: rasvavaba kodujuust, 1 pirn
🍡 Õhtusöök: kala õigel ajal, köögiviljad
🍡Ööseks: 1 klaas joogijogurtit
Pühapäev:
🍡Hommikusöök: 1 kanarinda fraktsioneeritud toit kaalu langetamiseks
🍡Teine hommikusöök: kodujuust 0%, 100g
🍡 Lõunasöök: aurutatud köögiviljad + väike tükk sinki
🍡 Vahepala: 100 g jogurtit + pool banaani
🍡Õhtusöök: 100 g herneputru + 50 g keedetud liha
🍡 Öösel: 1 klaas fermenteeritud küpsetatud piima.
Niisiis, millised on selle eelised kehakaalu langetamisel?
Peaasi, et fraktsionaalne toitumine kiirendab ainevahetust ja kiirendab selle kiirust, kiirendades toitainete ja mikroelementide assimilatsiooni. Toidu sagedase kehasse sattumise tõttu ei pea keha mitte ainult vajalikuks rasvavaru varuda, vaid ka põletab aktiivsemalt juba ladestunud varusid.
Ülekaalulisus on ülemaailmne probleem. See koondab täiesti erinevate ühiskonnakihtide esindajaid, vanuserühmad ja rahvused. Inimkond muutub selle nuhtluse vastu võitlemisel üha leidlikumaks. Kuid vaatamata tohutule hulgale tipptasemel kaalulangusmeetoditele on kõige tõhusamad vanad, aastate jooksul end tõestanud ja kõige tõhusamad. lihtsaid viise. Üks neist on fraktsionaalne toitumine. Võite olla üllatunud, kuid kaalu langetamiseks on viis toidukorda päevas palju tõhusam kui paastumine. Ja täna selgitab sait Stiilne trikk teile, miks ja kirjeldab näidismenüü terve päev.
Tähelepanu: nad lähevad näljast paksuks!
Kas mäletate filmi The Devil Wears Prada? Üks tema kangelannadest harjutas kaalu langetamiseks väga kahtlast viisi: “ Mul on uus dieet, väga tõhus: ma ei söö üldse midagi ja kui tunnen, et hakkan minestama, närin juustutükki". Seega loodame, et Stiilsete asjade lugejate hulgas selliseid hullumeelseid pole. Selleks, et olla terve, ilus ja kummalisel kombel sale, peate sööma ja!
Pidage meeles: rasvakihis varitseb tohutul hulgal toksiine. Nälgides sunnid keha rasva kõige õrnemal viisil häirima, mille tulemusena satuvad toksiinid ja jääkained vereringesse ning mürgitavad kõiki organsüsteeme. Seetõttu võib paastumine süvendada erinevaid haigusi.
Söö sageli ja kaota kaalu
Mis kasu on harmooniast, kui nahk on halvenenud, juuksed on hakanud välja tulema, küüned kestma ja samal ajal tunned end endiselt pidevalt loiduna ja ärritununa? Tänu korralikult korraldatud viiele toidukorrale päevas ei kaota te mitte ainult lisakilosid grammi. Samuti parandate und, tugevdate keha üldist toonust, suurendate lihasmassi ja avastada endas uusi energiaallikaid.
Dieedi kalorisisaldust ei ole aga vaja vähendada. Isegi kui päeva jooksul tarbitavate kalorite arv jääb samaks, tunnete selle toitumissüsteemi positiivseid mõjusid ikkagi.
Dieet soovitab et sa sööd iga 3-4 tunni järel. Samal ajal on 3 põhitoidukorda - hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning 2 vahepala. Teine hommikusöök ja pärastlõunane suupiste peaks olema põhitoidukordadest väiksema kalorsusega.
Soovitav on harjutada keha sööma samal ajal – nii on sul palju lihtsam ennast kontrollida.
Reegel "ärge sööge pärast kella 18.00" peal see dieet ei kehti. Siiski on soovitatav süüa toitu hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Toitumisspetsialistid annavad erilise koha toidu söömise protsessile. Peate sööma aeglaselt, põhjalikult närides, nautides toitu. Proovige söögi ajal olla siin ja praegu. See tähendab, et te ei tohiks õhtusöögi ajal ajalehti sirvida, teabelehti sirvida ega telerit vaadata.
rahulik seltskonna jutt ei ole keelatud, kuid see ei tohiks olla emotsionaalset laadi. Närige iga toidupala põhjalikult, analüüsige selle maitset, lõhna. Muidugi on meie meeletu elutempo juures raske gurmaaniks jääda. Üheks toidukorraks peaks aga kuluma vähemalt 20 minutit.
Ligikaudu viis toidukorda päevas
- Hommikusöök. See on kõige olulisem söögikord. Lõppude lõpuks saab meie keha tänu sellele terveks päevaks energiat ja erksuse laengu. Selle vahelejätmine on rangelt keelatud.
Ideaalne hommikusöök peaks sisaldama liitsüsivesikuid ja valke. Süsivesikud on "kiire" energia: need lagunevad intensiivselt kaloriteks ja annavad meile koheselt energiapuhangu. Valgud aga annavad energiat välja aeglaselt, tänu millele hoiad oma toonust kaua. Näited täiuslikust hommikusöögist:
– Puder + keedumuna
— Puder + röstsai keedetud sealihaga
– Puder + rasvavaba kodujuust
- Lõunasöök. See peaks sisaldama palju kiudaineid + valku. Sobib näiteks mõni puuvili ja kodujuust või jogurt.
- Õhtusöök. Lõunasöök peaks olema tasakaalus. Selles peaks olema ruumi valkudele, süsivesikutele ja kiudainetele. Supist, pearoast ja lisandist koosnev lõunasöök on aga kehale raske menüü. Ühest asjast tuleb loobuda. Kui te ei saa ilma supita elada, sööge teiseks tükk kala või liha, asendades lisandi värskete köögiviljade ja ürtidega. Majoneesiga riietatud salatid muidugi vormingusse ei sobi dieettoit.
- pärastlõunane tee. Teie keha vajab sel ajal aktiivselt glükoosi. Puuvili on ideaalne glükoosiallikas. Paar korda nädalas võid need asendada lemmikmagustoiduga koos tassi cappuccinoga – ka elurõõmul peaks kohta leiduma.
- Õhtusöök. Ära anna seda vaenlasele. Parem rikastage seda valguga. Parim õhtusöök- hautatud köögiviljad + portsjon keedetud või aurutatud liha või kala.
Noh, kui naasete hilja koju ja jäite õhtusöögist ilma, ärge minge tühja kõhuga magama - parem on juua klaas kerget hapupiimajooki või süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Nagu sa näed, see süsteem toitumine on väga lihtne. Kuid tänu temale kaotate need liigsed kilod palju tõhusamalt kui pikaajaliste näljastreikide või 3 korda päevas raskete einetega.
Märkimisväärne hulk inimesi on veendunud, et figuuri rikkuvatest lisarasvakilogrammidest vabanemiseks on vaja kinni pidada erinevatest dieettoitlustussüsteemidest või korraldada regulaarselt oma kehale “mahalaadimist”. Valdav enamus liigse kehakaalu vähendamise dieete on suunatud toidu tarbimise minimeerimisele. Ja mõned ranged dieedid eeldavad isegi teatud perioodi, mille jooksul kaotaja jääb üldse ilma toiduta, see tähendab nälga.
Reeglina hakkab inimene pärast sellist mahalaadimist, sisenedes oma tavapärase elurütmi juurde, märkama, et tema pingutused on lihtsalt - lihtsalt tasandatud soovimatute kilogrammide uue ilmumisega.
Tänapäeval on õnneks palju toitumissüsteeme, mis aitavad kiiresti vabaneda liigsest rasvaliigsest ja samas edaspidi kaalust mitte juurde võtta. Samal ajal on sellistel dieediperioodidel söömine ette nähtud vähemalt 3 korda päevas.
Samuti on mitmeid teatud tooteid, mida on mitukümmend ja mis aitavad samuti tõhusalt kaalust alla võtta, kui lisada need oma dieeti. igapäevane dieet. Lisaks, kui kasutate neid toiduvalmistamisel ja rakendate sellist põhimõtet nagu - 5 toidukorda päevas kehakaalu langetamiseks, ei kahjusta te mitte ainult oma keha, vaid, vastupidi, tugevdate seda, küllastades seda vajalike mikroelementide ja vitamiinidega, ja võta ka teele" õige toitumine» mis tagab teile stabiilse ja normaalse kehakaalu pikki aastaid ja head tervist.
Õigete tervislike toitumissüsteemide omadused
Viiel toidukorral päevas on kaalulangetamiseks palju eeliseid, näiteks kasutades "võlutoidud", mis aitavad kehakaalu alandada, ei teki teil ebamugavustunnet ja mis kõige tähtsam, teid ei piina nälg. See tähendab, et tänu sellise dieettoitumise süsteemi kasutamisele saate kiiremini kaalust alla võtta, ilma millegi puuduse all kannatamata, ega piirata keha normaalseks toimimiseks vajaliku hankimisega.
Peate mõistma, et kaalu langetamise protsessi alustades ei tohiks unustada kõige olulisemat reeglit - vajaliku koguse vedeliku tarbimist. Loobuge tavalisest kohvist ja mustast teest, parem on juua rohelist teed, mis aitab vähendada kehakaalu, samuti kõikvõimalikke kasulikke vitamiinide rasvapõletuskokteile. Võite kasutada ka piparmündi ja ingveri juure omatehtud infusioone.
Tegelikult on 5 toidukorda päevas kaalulangetamiseks aluseks oma individuaalse tõhusa kaalulangetamise ja liigsest rasvast vabanemise protsessi alustamiseks. Selline ratsionaalne toitumine, mis sisaldab kõike, mis on keha tööks vajalik, ja mõõdukas füüsiline treening, toob teile lühikese ajaga soovitud ja nähtavad tulemused.
Sellist dieeti toetava ja hiljuti Londoni tervisekeskuse huvitatud teadlaste rühma poolt läbi viidud uuringud, mille eesmärk oli välja selgitada, milline dieet on tõhusam võitluses. lisakilod, mis ei kahjusta tervist, vaid vastupidi, küllastades selle kõige vajalikuga. Selgub, et see on 5 toidukorda päevas kehakaalu langetamiseks, mille menüü on üsna mitmekesine ja tasakaalustatud ning see on süsteem, mis toob kehale kasu ja küllastab seda. Valmistoidu portsjonid ei tohiks olla liiga suured, põhitoidukordi päevas ei tohi olla rohkem kui kolm ja kaks täiendavat (teine hommikusöök ja pärastlõunane vahepala).
Muide, seda dieeti soovitab enamik toitumisspetsialiste ja arste. Toitumise põhimõte on lihtne, päeva jooksul peaks inimesel olema kolm põhitoidukorda, ülejäänud kaks on täiendavad (abi), mis aitavad tõhusalt näljatundega toime tulla, vähendades söögiisu.
Samuti tuleks süüa ainult täisväärtuslikke toite – madala kalorsusega ja tervislikud toidud. Väga kasulikud on teraviljad, valge kana liha, kala, köögiviljad. Puu- ja juurviljad on need, mis varustavad keha vajaliku kogusega erinevaid elemente. Ja lõpuks, dieettoitumise viimane oluline tingimus on loomulikult täielik hommikusöök. On vaja kujundada harjumus teha hommikul vajalik ja oluline rituaal - täielik hommikusöök. Kui teil on hommikul probleeme söögiisu vähenemisega, võite süüa juustu, hapupiimatoodete või banaaniga hommikusööki.
Hommikusöögiks on kiired süsivesikud (saiakesed, küpsised) täiesti vastuvõetamatud, kuna nende energia hajub väga kiiresti ja inimesel on üsna raske õhtusööki oodata, mis põhjustab sagedasi suupisteid, mis põhjustab kehakaalu tõusu.
Tervisliku toitumise müüdid ja tegelikkus
5 toidukorda päevas kehakaalu langetamiseks on enim arutatud dieettoitumise süsteem. Vastavalt sellele umbes seda meetodit on palju vaidlusi. Mõnede arvates saate seda toitumisskeemi kasutades vabaneda liigsest kehakaalust üsna lühikese aja jooksul, teiste jaoks on see meetod vastupidi väga ebaefektiivne. Vaatame lähemalt, mis on tõsi ja mis müüt.
Müüt üks
Väga sageli kuulevad paljud, et viis toidukorda päevas kehakaalu langetamiseks, mille menüü on võimalikult tasakaalustatud, aitab kiiresti ja drastiliselt vabaneda liigsetest kilogrammidest. Sellise fraktsioneeriva toitumise tõttu tekib inimesel sisse lühike aeg annab hämmastavaid tulemusi.
Reaalsed tulemused: kahjuks pole see sugugi nii, nagu paljud sooviksid. Kui inimene on rasvunud, ei saa ta lihtsalt toitumist muutes, isegi kõige tõhusamaks, kiiresti kaalust alla võtta. Selle probleemi lahendamisel on abiks spetsialiseerunud spetsialistid ja täielik lahendus võttes arvesse kõiki keha omadusi.
Lisaks on vaja arvestada ka kaasuvate haigustega, reeglina võivad need olla üsna tõsised rikkumised tööl. endokriinsüsteem mis omakorda võib vajada ka ravi. See tähendab, et selline toitumissüsteem ei ole imerohi, vaid pigem tõhus ja kaalulangetav lisand.
Müüt kaks
Tänu seda tüüpi toitumisele võib inimene hakata kaotama liigset rasva ja mitte mingil juhul ilma isu piiramata.
Reaalsed tulemused: Tulemuste saavutamiseks on vaja, nagu eespool mainitud, kasutada ainult tervislikke madala kalorsusega tooteid. Kui olete harjunud sööma kiirtoitu, siis jagades selle vajalikuks viieks osaks, ei saavuta te ikkagi soovitud eesmärki. Lõppude lõpuks on selle toitumise olemus ainevahetuse märkimisväärne kiirendamine õige ja tervisliku toidu kasutamise kaudu.
Kolmas müüt
See müüt viitab sellele, et tänu sellele toitumissüsteemile talub inimene kehakaalu langetamise protsessi suurepäraselt, ilma ebamugavust kogemata.
Reaalsed tulemused: viiekordne eine ei tähenda mitte ainult päeva jooksul tarbitud toidu jagamist, vaid ka selle portsjonite vähendamist teatud miinimumini. Pealegi, seda meetodit Samuti sunnib see üle vaatama, mida inimene on harjunud pidevalt sööma. See tähendab, et peate kaloririkkad ja ebatervislikud toidud asendama tervislikumatega. Tavapärastest maiuspaladest loobumine suured hulgad, kogeb inimene igal juhul esialgu alatoitumust, kuni uue dieediga kohanemisperiood on möödas.
Neljas müüt
5 toidukorra päevasel režiimil põhinev toidusüsteem on revolutsioon toitumises, mis aitab vabaneda liigsest kehakaalust.
Reaalsed tulemused: See on täiesti vale, see tehnika on eksisteerinud pikka aega ja seetõttu pole sellist toitumisspetsialisti, kes ei nõustaks patsiente sellise õige ja tervislik eluviis toitumine. Seetõttu pole see revolutsioon, sest midagi uut pole leiutatud ja välja töötatud.
Dieedi põhimõtted ja omadused: mida otsida
Nagu teile esitatud teabest selgub, peate selle toitumissüsteemi järgi söömise alustamiseks sööma vähemalt viis korda päevas ning söödava toiduportsjonid peaksid olema väikesed ja võimalikult kasulikud. keha. Vaatame umbkaudset toitumissüsteemi kava – viis toidukorda päevas kaalulangetamise menüü nädalaks.
esmaspäev
Hommikusöögiks saab valida keedumuna, väikese tüki lahjat keeduliha ja roheline hernes.
Teiseks hommikusöögiks on suurepärane valik riivitud porgandi ja värske õuna salat.
Lõunaks võib võtta kerge taimetoidusuppi ja peedihautist keedetud veiselihaga.
Nõud pärastlõunatee ja õhtusöögiks - keedetud kala, rohelised herned ja kibuvitsapuljong.
Enne magamaminekut on lubatud juua rasvavaba keefirit.
teisipäeval
Hommikusöögivalikute hulka kuuluvad vinegrettsalat ja madala rasvasisaldusega puuviljajogurt.
Ülejäänud toidukordi korratakse eelmisest päevast (vahelduseks võib veiseliha asendada valge kanalihaga).
kolmapäeval
Hommikusöögiks võite süüa muna ja keedetud liha. Lõunaks sööge puuvilju, näiteks õunu. Lõunasöögiks oleks parim lahendus taimetoitlane borš ja keedetud kalaliha. Pärastlõunaseks suupisteks piisab klaasist piimast. Ja õhtusöögiks võite lubada endale madala rasvasisaldusega lihaleivatüki. Öösel võib ka keefirit juua.
neljapäeval.
Sellel päeval saate kasutada kogu esmaspäevast dieeti.
reedel.
Esimese hommikusöögina vali köögiviljasalat ja keedetud kalafilee.
Teiseks vali puuvili, võid õuna.
Lõunaks hea otsus saab köögiviljasuppi ja keedetud kana.
Pärastlõunaseks suupisteks valige klaas piima.
Õhtusöögiks keedetud tailiha ja köögiviljahautis.
laupäeval
Puhkepäeva hommikusöögiks rõõmustage ennast keedukartuliga koos heeringatükiga.
Teiseks hommikusöögiks - köögiviljasalat.
Lõunasöögiks on suurepärane valik keedetud liha ja borš.
Pärastlõunaseks suupisteks - kibuvitsapuljong.
Õhtusöögiks keedetud kalafilee ja rohelised herned.
pühapäev
Sellel päeval saate kasutada kogu keskkonna toitumist.
Samuti saate valida oma individuaalne dieet viieks toidukorraks päevas soovitame aga esmalt tutvuda sellise toidukorra põhinõuetega.
Viie toidukorra tehnika kasutamisel on väga oluline järgida kehtestatud režiimi - te ei saa kolme peamist toidukorda vahele jätta, kuna need annavad teie kehale kogu vajaliku energia.
Jälgige kindlasti oma tervist ja enesetunnet. Toidukordade vahel päevasel ajal peaksite tundma kerget nälga, kuid mitte rohkem.
Toidu portsjonid peaksid olema väikesed. Vajalikku küllastust tuleks tunda kerge küllastustundega.
Jaotage oma dieeti nii, et hommikuti tarbitaks rohkem kaloririkkaid toite. Õhtul võib kasutada rohkem juur- ja puuvilju, samuti piimatooteid. See aitab parandada ka soolestiku motoorikat.
Suurem osa teie dieedist peaks koosnema kergesti seeditavatest toiduainetest. See tähendab - rohkem köögivilju ja puuvilju, teravilja. Kuid see ei tähenda sugugi, et peaksite eelistama ülaltoodut. lihatoidud. Võib ja tuleb kasutada valgutooted aga parem keeta.
Kui tunnete, et peate lihtsalt sööma kõrge kalorsusega toitu, on sel juhul parem eelistada komplekssed süsivesikud, näiteks väike portsjon pastat või tatraputru.
Kiudained on üks peamisi komponente, mis peavad teie dieedis olema. Seda elementi leidub kapsas, õuntes ja teraviljas.
Samuti on oluline kasutada oomega-3 sisaldavaid tooteid, mille hulka kuuluvad teraviljad, pähklid ja merekala.
Kui võtsin ette oma toitumiskontseptsiooni õpetamise, oli minu jaoks suurim raskusveenda mõnda inimest üle minema kuuele toidukorrale päevas . Nemad nagu naiivsed lapsed arvasid, et mida rohkem sööd, seda rohkem kaalud. Kuid tegelikkuses on see vastupidi. Selgitan, miks on vale süüa 3 korda päevas. Oled harjunud sööma ainult määratud aegadel. Ja sageli oled sa nii näljane, et kui on lõunaaeg, siis sööd üle. Mõnikord valivad inimesed selle olukorra kompenseerimiseks kergeid suupisteid. Kerge suupiste viib aga tegelikult selleni ülekaaluline kiiremini kui kaks tavalist söögikorda.
Siin on, kuidas see läheb. Arvan, et saan oma eeskuju kasutada parimana. Kui ma järgiksin traditsioonilist dieeti, prooviksin toidu kalorisisaldust vähendada. Ma sööks ettenähtud 60 grammi lahjat veiseliha ja tassi lahjat kanapuljongit. Aga tund aega hiljem olen jälle näljane ja võimalik, et veidi hiljem varastaksin tüki pirukast. Aga ma ei peaks seda pirukat lõunasöögiks.
Dieedis on 6 toidukorda päevas väga suur tähtsus . Näljaseks jääd pool tosinat korda päevas. Ja kuna te ei piirdu enam kolme toidukorraga, avastate, et sööte tegelikult vähem! See on kogu mõte:6 toidukorda päevas vähendab tarbitud toidukogust võrreldes 3 toidukorraga päevas . Proovige seda ja saate aru, kuidas see töötab.
Muidugi peate meeles pidama, et see 6 toidukorda päevas peaks olema madala süsivesikute sisaldusega. On ebatõenäoline, et teid aidatakse järgida sellist 6-kordse dieedi menüüd:
1 vastuvõtt: Apelsinimahl
2. söögikord: piim ja röstsai
3. söögikord: suur võileib
4 vastuvõtt: õlu ja pitsa
5 vastuvõtt: Lasanje
6 vastuvõtt: Vermicelli supp, võileib, jäätis.
Minu mõte on see, et sa peaksid oma menüüs olema valgurikas ja süsivesikutevaene. 6 toidukorda päevas aitab tegelikult kaalust alla võtta – nii raske kui ka seda uskuda.
Küsimus on selles, kuidas jaotada 6 toidukorra toit. Arvan, et leiad sobiva variandi. Plaan võib olla mis tahes vormis, mis sobib teie igapäevase rutiiniga ja sobib teie maitsele.
Mõned inimesed (kes lähevad vara magama) võivad oma teise söögikorra süüa kell 21.00, teised aga kell 2 öösel. Ja veel, siin on üsna tüüpiline toitumiskava kõigile dieedil olevatele inimestele:
6 toidukorda päevas, graafik
Esimene hommikusöök 6.00
Teine hommikusöök 10.00
Esimene lõuna 13.00
Teine lõuna 16.00
Lõunasöök 20.00
Õhtusöök 23.00
Võite küsida, mida 6 söögikorda päevas . Põhimõtteliselt jagate korraga söödud toidu kaheks toidukorraks. Ja varieerida saab. Siin on näide kahest lähenemisviisist hommikusöögile uue dieedi järgi:
Esimene hommikusöögi võimalus 6 toidukorraga päevas
Hommikusöök:
3 muna, 6 viilu peekonit
Teine hommikusöögi võimalus 6 toidukorraga päevas
Esimene hommikusöök: 2 muna, 3 viilu peekonit
Teine hommikusöök: 1 muna, 3 viilu peekonit
Vajalik kommentaar: kuidas see aitab kaalust alla võtta, kui süüakse sama palju. Kummalisel kombel töötab see kahel põhjusel.
Esiteks olete tavapärasest vähem näljane, kui oma dieeti katkestate. See on iga dieedi juures kõige olulisem.
Teiseks saate toitu siis, kui keha suudab seda omastada. sa oled vähemkoormavad teie seedimist. Kui sööte liiga palju lõunat, on teie seedesüsteem sõna otseses mõttes ülekoormatud ega suuda kogu toiduga toime tulla.
Aru saama põhimõte, mille järgi töötab 6 toidukorda päevas mäleta, mida sa tundsid pärast viimast korda pühade õhtusöök. Me kõik teame, mida tähendab ülesöömine. Jasee ei mõjuta mitte ainult jõudlust, vaid koormab keha füüsiliselt üle. Enne kui arvate, et need väited on hullud ideed, mõelge korraks. Enamik planeedi elanikke toitub sel viisil. Mõelge kõigile loomadele, lindudele ja loomadele, keda nägite loomaaedades, looduses ja külas. Nad teavad, mis on nende kehale kasulik. Kas nad söövad 3 korda päevas? Muidugi mitte. Nad söövad kuus, üheksa või üheksateist rai päevas. Huvitaval kombel viisid teadlased hiljuti läbi katse, kus loomi toideti vaid kaks korda päevas. Arvake tulemust... Ta läks paksukskuigi nad tavaliselt tarbisid toidukoguseid. Seega on 6 toidukorda päevas kaalu langetamise võti.
Laadimine...
