tervislik hommikusöök on teie võitude ja edu tagatis kogu päevaks, aga ka särtsakuse, kadestamisväärse heaolu ja positiivse meeleolu pant.
Hommikusöök – mis võiks olla lihtsam ja raskem?
Lihtne – sest see on kiire.Lõikasin paar võileiba, pesin kiiresti tee või kohviga maha. Ja ongi valmis. Saate asju ajada.
Raske – kuna te ei taha voodisoojast välja tulla, soovite magada veel 5 minutit, säästes aega hommikusöögilt. On ebatõenäoline, et lähete välja ilma meigita ja juusteta, eks? Aga ilma hommikusöögita – palju lihtsam. Tööl või koolis saab ju alati näksida tassi kohvi ja šokolaaditahvliga.
Mis saab siis, kui sul ei ole isu hommikul süüa?
Vastus: ärge sööge palju öösel.
Juba homme hommikust, söögiisu puudumisele reageerimata, hommikusööki! See kasulik ja oluline harjumus kujuneb sinus üsna kiiresti välja.
Kodujuust peekoni, maasikate ja ploomidega ning sega seemned
Näpunäide: see soovitus on alguses väga sarnane jogurtiga, selle erinevusega, et siin on esitlus läbipaistev kauss, mis on väga kasulik, kui küpsetate midagi mitmekihilist või soovite sisu näidata. Näiteks tahtsin igast küljest näha pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
Kuivatatud jogurt marjade ja toorete kookoslaastudega
Pakkuda ilusate ja maitsev hommikusöök siin erineb eelmisest esitlusest, kui kohtu valik, nimelt punktid. Tegelikult on veiniklaasid just need anumad, mis võivad kodus olevatesse kreemidesse, vahudesse ja smuutidesse enim keerukust tuua, kui sul pole esitlemiseks sobivat.
Milline peaks olema teie hommikusöök?
ilusKui ilus peaks olema välimus toit ise, samuti roa serveerimine.
Toitev
Lisage vajalikud vitamiinid ja mineraalid.
Mitmekesine
Iga päev sama asja söömine on igav. Valmista endale erinevad hommikusöögid.
Maitsev ja toitev hommikusöök on teie päeva energia. Edu teie päevaks.
Kaunis hommikusöök on Sulle positiivne ja naeratav meeleolu terveks päevaks.
Tasakaalustatud hommikusöök on teie tervis ja heaolu kogu päeva vältel.
Praetud munad ja juust, vasika meduus ja California punane pipar
Viimane soovitus on omlett. See on tegelikult lõunasöök, kus pärast pikka ja väsitavat tööpäeva kohtus minu auväärseim maitsja. Sel juhul on vaja vaid veidi kujutlusvõimet ja hea tuju esitada terve ja maitsev toit nagu tõeline meistriteos. Peale maksmist kaetakse leib ka salaami või kobliga. Lõpuks loputatakse hommikusöök teega. Paljudes majapidamistes eelistatakse hommikusöögiks muna või vorsti. Suitsetajad söövad lihtsalt ära sigari ja tassi kanget kohvi, mis on magustatud nelja suhkrukuubikuga.
Mis täpselt on hommikusöök teie jaoks hea?
Ta parandab jõudlust ja ajutegevust tõstab elujõudu ja tuju. Hommikune eine tõstab tootlikkust ligi kolmandiku võrra, aitab kaasa kiire meeldejätmine ja keskendumine. Naised, kes ei keeldu hommikusöögist, on vähem altid depressioonile ja stressile.Enamik "mittehommikusööki" inimesi on korduvalt kuulnud vajadusest muuta oma harjumusi ja hakata õigesti sööma. Seda pole lihtne teha ja seetõttu pole faktide vormis motivatsioon kunagi üleliigne.
On ka inimesi, kes hommikul lihtsalt ei maga. Kas neil pole aega või pole hommikusöök nende jaoks oluline. Hommikusöök on oluline meie keha, terve seedimise ja seedimise jaoks. Peame mõistma, et hommikusöök on keha esimene söögikord pärast kõige pikemat tahtmatut pausi. Nagu ka päeva esimeseks pooleks mõeldud toit. Lisaks peaks enamik töötajaid olema kõige aktiivsemad hommikul. Seetõttu on meie keha valmis vastu võtma ja koheselt töötlema suur hulk energiat.
Teisest küljest saab keha energiat pärastlõunal ja salvestab selle peamiselt sisse halvim aeg. Une ajal ei vaja keha energiat, seega kogu liigne energia talletub. On näha, et hommikusöök peaks moodustama kuni kolmandiku päevasest energiatarbimisest. Siiski eeldame, et sööme viis korda päevas. Loomulikult on väärtus naistel ja meestel ning füüsiliselt töötavatel inimestel erinev. Lapsed, kes lähevad kooli ilma hommikusöögita, jätavad oma energia, aktiivsuse ja keskendumisvõime kiiremini maha kui lapsed, kes magavad hommikul.
Vaatame paari põhjust, miks vajate kiire päeva alguses hommikusööki.
- Teadlased tõestavad, et just hommikutundidel suureneb insuldi ja südameinfarkti risk, mille ohvriks langevad enamasti need, kes regulaarselt. keeldub hommikusöögist.
- Lisaks aitab täis hommikusöök kaasa märgatavale kolesteroolitaseme alandamine veres, mida peetakse üheks peamiseks südame-veresoonkonna haiguste põhjustajaks.
- Hommikusöök vähendab sapikivide tekkeriski.
- Inimestel, kes jätavad hommikusöögi oma ajakavast välja, on oht võtta aastaga juurde 5–7 kg. Täielik hommikusöök aitab vältige ülesöömist päeval ja eriti õhtul.
- Koos hilise õhtusöögi tagasilükkamisega toob hommikusöök aja jooksul kaasa heaolu paranemise, une normaliseerumise, stressitaluvuse suurenemise, toidutarbimise vähenemise ja kaalulanguse.
Mis on tervislik hommikusöök?
Hommikusöögi ajal tarbib naise keha rohkem kaloreid, kuid see ei aita kuidagi kaasa kaalutõusule. Hommikusöögiks söö kindlasti toitu, mis sisaldab kaltsiumi, rauda ja B-vitamiine.Hommikusöögi menüü peaks sisaldama järgmist: tooted:
Samuti on leitud, et inimesed, kes ei ole hommikul purjus, tarbivad suurema tõenäosusega energiarikkaid uduseid toite sagedamini ja peamiselt pärastlõunal. See muidugi suurendab rasvumise ja terviseprobleemide riski. Lisaks põhjustab hommikusöögist keeldumine kolesteroolitaseme tõusu veres. Täiuslikku hommikusööki ei eksisteeri oma olemuselt. Igal juhul peaks see olema tasakaalustatud ja mitmekesine. See tähendab, et piisavalt valku lihtsad süsivesikud, vitamiinid, mineraalid, vedelikud ja kiudained.
Kõige parem. Piimatooted peaksid olema madala rasvasisaldusega, nagu jogurt, piim või kodujuust. Küpsetamiseks eelistame täisteratooteid valgele. Hoiduge aga võltsitud täisteraleivast, mis on valge jahu ja ainult karamelliga värvitud. Hommikusööki võib rikastada ka pähklitega. Hommikusöök võib olla teravilja ja mitte liiga kunstlik, või muna, kui me seda iga päev ei söö. Me ei tohi kunagi unustada puu- ja köögivilju. Need sisaldavad olulisi lihtsaid süsivesikuid, mis annavad kehale kohe energiat, ei ladestu kehas ning sisaldavad enamikku olulistest vitamiinidest ja mineraalainetest.
- Täistera teraviljad, mis on rikkad erinevate vitamiinide ja mineraalainete poolest. Magustamata täistera teraviljad aitavad teie normaalkaalus. Süües teravilja lõssi, lisades neile värskeid puuvilju, suurendate organismis vitamiinide ja mineraalainete omastamist. Kasha on soovitav vaheldumisi. Tatar, kaerahelbed ja riisipuder on päeva alustamiseks lihtsalt vajalikud, kuna need on rikkad süsivesikute poolest.
- Värsked puu- ja köögiviljad sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja fütokemikaale.
- Võileib või ja juustuga, aga ka võileib või ja tomativiiluga on suurepärane hommikusöök.
- Kodujuust. Lisaks kõikidele oma eelistele pärsib see fermenteeritud piimatoode soolestikus mädanevate mikroorganismide tegevust, hoides ära organismi enesemürgituse. Selle koostises olev vitamiin B2 on kasulik silmahaiguste ennetamiseks ja raviks. Seleen ja D-vitamiin aitavad säilitada naha nooruslikkust ja soodustavad epidermise taastumist.
- Munad on suurepärane valguallikas ja madala kalorsusega. Hommikusöögiks on parem valmistada keedetud mune, munaputru, munaputru ja pošeeritud mune. See toode sisaldab kahjutut kolesterooli annust - 213 mg.
Aga magusat ära söö. Parem on keelduda rikkalikest küpsetistest ja siirupitest. Kuna magus toit imendub kehas väga kiiresti. Suurendades võimalust enne lõunasööki näksida.
Nii et kerged köögiviljasalatid on rohelised. Vedelikud paiskavad kehast välja toksiine, mis kogunevad kehas üleöö. Ja need on head kogu ülejäänud päeva. Lisaks puhtale või mineraalveele võime juua rohelisi teesid, lahjendatud mahlasid, toorpiima. Võime andestada musta tee ja kohvi. Nad dehüdreeruvad, põhjustades urineerimist. See tähendab, et keha valmistub rohkem vedelikku enne selle kohaletoimetamist. Muidugi saab meie hommikusöögi teha ka ilma vorstide ja vorstideta.
Need sisaldavad loomseid rasvu, sisaldavad palju soola ja enamasti lisaaineid. Asendame need madala rasvasisaldusega looduslike juustudega. Põhimõtteliselt ei saa meie keha nii palju kasu, kui paljud arvavad. Sulamise ajal enamik kaltsium läheb kaotsi ja lisaks sisaldavad juustud suures koguses soola ja kaltsiumi imendumist takistavaid lisaaineid. Kui me tahame kaalust alla võtta ja tahame kaotada toitu, on see kindlasti hommiku- ja lõuna- või õhtusöök. Kuid ärge arvake, et teie jaoks on hea, kui teie hommikusöök on nii tasakaalustatud ja mitmekesine, kui see peaks olema, ja te tulete ja lõpetate.
Hommikusöögiks lugedes ei tohi juua üht kohvi hommikul (või tühja kõhuga kohvi juua), kuna see ergutab seedimisprotsesse ning kui kõht jääb tühjaks, on selle limaskest ärritunud. Ja see on kiire viis gastriidi või haavandiga toimetulemiseks. Sama kehtib ka hommikusöögi kohta ühe mahlaga.
Ja veel üks asi: iga hommik tuleb alustada pool tundi enne hommikusööki klaasi veega, millesse võib lisada lusikatäie mett ja paar supilusikatäit sidrunimahla.
Nagu iga toidukord ja hommikusöök, võtab see aega. Kulub 20 minutit, enne kui kõht annab ajule märku, et tal on küllalt. Talve ja kevade lävel ei tasu aga midagi juhuse hooleks jätta ning süüa täisväärtuslikult ja ausalt. Arvasite kuni viimase ajani, et toitute tervislikult, ja kas see pole tõsi?
Kas proovite oma traditsioonilist hommikusööki muuta? Milline peaks välja nägema täiuslik hommikusöök? See peaks olema rikas süsivesikute ja valkude poolest ning peaks moodustama umbes 20 protsenti teie päevasest energiatarbimisest. Sa ei pea muretsema suure hommikusöögi pärast, sest keha on terve öö kadunud ja kui see uuesti tööle hakkab, pead sellesse toidu näol energiat panema.
Nii et teeme selle laiali, mida on hea hommikul süüa ja mida mitte.
Mitte tervislikud hommikusöögid:
- Võileivad vorsti, majoneesi, ketšupiga
- Vorstid/vorstid
- Praetud ja rasvased toidud
- Pelmeenid
- Magusad kohukesed
- Kuklid, sarvesaiad, küpsised, vahvlid ja muud kondiitritooted.
- Kohvi
Tervislikud hommikusöögid:
- Teraleivavõileib juustuga
- Piimapuder (tatar, manna, kaerahelbed, riis)
- Vee või piimaga täidetud müsli
- Omlett köögiviljadega
- keedetud liha
- lahja kala
- Kodujuust
- Puuviljad
- Tee
Kui me kiidame heaks suure hommikusöögi, ei tähenda see, et pakume teile vorste, peekonit, peekonit, muna ja küpsiseid. Kuigi mune, ube ja mõnda leiba ei saa liiga palju kritiseerida, ei ole vorstid ja peekon midagi, mida meie keha hindaks, eriti hommikuti. Samamoodi on ideaalne kirst kirstu sees magus tainas, valge salaamirull või mis iganes me tegelikult tervislikuks peame. See võib olla teravili, kiirkaerahelbed või klaas mahla.
Hoiduge suhkrust. Nad peidavad end isegi sinna, kus me neid ei oodanud
Kui naudite kiirkaerahelbeid või hommikusööki jogurtis või piimas, võite tunda end tervena ja keha tänab teid. Kõik kiirtooted ja teraviljad maitsevad meile eelkõige seetõttu, et seal on palju suhkrut, millest me ei tea. Ideaalis valmistage poest ostetud läga asemel isetehtud kaerahelbepasta ja maitsestage seda puuviljade või hollandi kakao või isetehtud tervislike teraviljadega. Nautige hommikul klaasi värskelt pressitud apelsinimahla. Ostetud, magustatud ja geneeriliste mahlade puhul ei saa aga üldse võrrelda.
Proovige oma hommikusöögis sisaldada valke ja teravilju.
Valk on eriti vajalik füüsilise tööga inimestele, teravili on soovitatav vaimse tööga inimestele.
Kahtlemata on iga hommikusöök parem kui hommikusöögi puudumine. Seetõttu annan mõned oma võimalused hommikusöögiks.
Ma ei väida, et olen toitumisspetsialist. Ja ma ei ole. Tõenäoliselt proovin ka mina, nagu sina, süüa õigesti, tasakaalustatult ja maitsvalt. Ja muidugi kiiresti. Mulle meeldib ka hommikul 5 minutit ekstra magada;))
Hommikusöögiks pole siin tõesti palju ruumi. Kaks-kolm supilusikatäit kaerahelbeid tuleks öösel või vahetult enne hommikusööki väheses vees leotada. Hommikul keeb natuke aega, kuni saad püree. Kakaod võid lisada vastavalt oma maitsele. Niipea, kui paned püree kaussi või sügavale taldrikule, naudi teda tema lemmikpuuviljadega – ananasside, maasikate, mustikate, vaarikate, banaanirataste või muu sellisega. Lisage mõned seemned, näiteks chia või mõned pähklid.
Kindlasti naudite iga suutäit! Valge jogurt, küpsetusjahu, muna, küpsetuspulber ja veidi roosuhkrut omavahel segades, kastrulis eelkuumutatud ja soovitavalt ilma õlita, valmistavad tervislikud väikesed pannkoogid. Võid anda neile 100% moosi ja valget jogurtit, teine võimalus on kohupiim ja veidi kaneeli.
puder
Ideaalne hommikusöögiroog on igasugused teraviljad.
Kas sa arvad, et varahommikul tõusmine, teravilja pesemine, pudru keetmine on vägitegu? Sinuga täiesti nõus. Kuid on väljapääs. Õhtul hoolitsege enda, oma kallima eest - valage peotäis tatart, hirsi või riisi puhas vesi. Hommikul läheb veidi keema - ja puder ongi valmis.
Puder on palju maitsvam, kui lisate sellele marju, hakitud puuvilju.
Praetud munad köögiviljade ja küpsetistega. Suurepärane alternatiiv neile, kes eelistavad soolast hommikusööki, on munapuder. Neisse saab nikerdada tüki head sinki ja lisada taldrikule köögiviljamaitset. Kõike tuleks täiendada täisteraleivaga, näiteks leivaviiluga.
Juustuvaagen juurviljade ja küpsetistega. Kui munad hommikuks palju ei ütle, võib teha taimse biskviidi ja kodujuustu koogi, mille põhiaineks on kohupiim. See võib olla kala, suurepärane redis või mõni muu, milles leidub muid kasulikke tooraineid.
Niisiis, puder number 1.
Okõik. Ploomidega.
See on rikas kiudainete, rasvade ja valguühendite poolest, imendub organismis kergesti ja paneb nälja pikaks ajaks unustama. Kaer on A-, B-, aga ka E-, K- ja P-vitamiinide allikas. Lisaks sisaldab kaerahelbed palju mineraalaineid, nagu mangaan, raud, fluor, magneesium, fosfor, kaalium, jood, väävel, kaltsium, nikkel ja teised, mis on samuti inimorganismile vajalikud.Koostis:
Hercules - 1 klaas.
Terve nisu leib kodujuustu ja kaneeliga. Selles retseptis pidi olema geniaalsus – nii hämmastav. Lõika saiast terve päts, pintselda peale kohupiima vastavalt oma soovile ja puista peale õrnalt jahvatatud kaneeli. Pane valmis taldrik poole minuti pärast mikrolaineahju ja naudi siis lihtsalt jumalikku maitset!
Tervislik hommikusöök võib olla hea!
See on tervislik, see ei tähenda, et te seda ei tee. Vastupidi, see võib olla palju parem kui see, mida olete seni söönud. Samuti ei ole sa pärast hommikusööki mõnda aega energiline, vaid oled hommikul väga töine ja mõtled selle üle kenasti.
Piim - 300 ml.
Vesi (keedetud) - 300 ml.
Ploomid - 90 gr.
Suhkur - maitse järgi.
Sool - maitse järgi.
Kokkamine:
Samm 1.
Sega piimaga keedetud vett, lisa teravilja, sool, suhkur ja lase keema tõusta.
2. samm
Lisa potti ploomid. Mul on ploomid söömiseks valmis, pehmed. Valasin selle desinfitseerimiseks lihtsalt paariks minutiks tassi keeva veega üle. Kui ploomid kuivatatakse, on parem need üleöö veega täita.
3. samm
Keeda putru paksenemiseni, aeg-ajalt segades. See võtab aega umbes 10 minutit.
Parema jalaga voodist tõusmine on palju vähem oluline kui hommikusel laualt tõusmine. Hommikusöök pärast tervet päeva tähendab teie keha jaoks uue päeva algust ja see mõjutab ka seda, kuidas kogu päev välja näeb. toitumise regulaarsus, lahutamatu osa mis on ka hommikune energialisand, on viis tervislik eluviis elu.
Hommikusöök on keha jaoks oluline mitmel põhjusel.
Täidab kiiresti energiat pärast ööd
Öösel toimuvad organismis regeneratiivsed protsessid, keha lülitub ooterežiimile. Pärast ärkamist peate energiat lisama. Kui sa aga ei söö, lased oma kehal töötada, sest see peab töötama reservidest.Puder on valmis. Naudi oma einet.
Puder number 2.
Riis rosinate, õuna ja kaneeliga.
Koostis:
Õun - 2 tk.
Riis - 70 gr.
Või - 1 spl. lusikad.
Suhkur (väike) - 1 spl. lusikad.
Sool - 1/4 tl.
Rosinad - 2 spl. l.
Kaneel (jahvatatud) - 1/2 tl
Kokkamine:
Samm 1.
Valmistage koostisosad ette. Loputage riis, peske õun, valage ploomid paariks minutiks desinfitseerimiseks keeva veega.
2. samm
Pange riis keevasse vette. Lisa õli ja küpseta 15 minutit.
3. samm
Sel ajal tükelda õunad.
4. samm
Pane riisi sisse õunad, apelsinikoor, rosinad, sool ja suhkur. Küpseta, kuni riis on täielikult keedetud.
5. samm
Lisa kaneel 5 minutit enne valmimist.
6. samm
Puder on valmis.
Naudi oma einet.
Mõju suhkru ainevahetusele hommikul
Hommikusöök annab kehale jõudu ning mõjub positiivselt hommikuse keskendumisvõimele ja produktiivsusele, kuna mõjutab aju ja suhkru ainevahetust. Tänu kvaliteetsele ja tasakaalustatud hommikusöögile ei teki hundi nälga mõne tunni pärast. Teisalt aitab regulaarse toitumisega energiavarude taastamine reguleerida näiteks ülesöömise ja magusa söömisega seotud probleeme, kuna veresuhkru tase on tühine.
See aitab hoida saledat figuuri
Regulaarne hommikusöök aitab ka kaalu säilitada või kaotada. Pikaajaline paastumine põhjustab rahuldamatut nälga ja magusate või rasvaste toitude maitset. Hundinälga saab ära hoida vaid regulaarne energiavaru väikeste annuste järel ning Parim viis- alusta seda varahommikul.
Puder number 3.
Manna. Maasika mangovaht.
Manna sisaldab umbes 70% kergesti seeditavaid süsivesikuid ja palju valku – see muudab toote rahuldavamaks ja energiat andvamaks.Pean kohe ütlema, et mitte kõik ei armasta mannaputru. Leidsin selle variatsiooni. See näeb välja nagu puder, aga tundub maitsev magustoit.
See on siis, kui mannapuder looritatakse õhuliseks õrnaks massiks ja lõhnab marja, mitte piima vahu järgi.
Mousse’i võib teha eelmisel õhtul. Hommikune voodist tõusmine on mõnusam, kui tead, et sind ootab maitsev ja gurmeelik hommikusöök.
Koostis:
Marjad külmutatud või värsked - 1 tass.
Vesi - 3 klaasi.
Suhkur - 1 spl. lusikas - võtsin maitse järgi.
Manna - 3 spl. lusikad.
Vanilliin -maitse.
Kokkamine:
Samm 1.
Sulata marjad ja purusta ettevaatlikult.
2. samm
Nihutame maasikad sõelale ja jahvatame lusikaga ettevaatlikult, nii et kogu mahl oleks sõela all olevasse anumasse virnastatud.
3. samm
Võtame 3 tassi vett, valame selle kastrulisse, laseme keema ja paneme sinna maasikakoogi, laseme keema ja keedame 1 minut.
4. samm
Filtreerime, viskame koogi ära ja paneme kurnatud vedeliku tulele, lisame suhkru ja laseme uuesti keema.
5. samm
Õrnalt, õhukese joana, pidevalt segades, vala manna, sega läbi ja keeda tasasel tulel umbes 20 minutit. Ärge unustage aeg-ajalt segada.
6. samm
Tõsta puder tulelt, jahuta veidi, lisa vanill ja klopi mikseriga kergelt läbi (umbes 1 minut).
Lisage 2. etapis saadud marjamahl.
7. samm
Vahusta kõike mikseriga 5 minutit. Selle aja jooksul suureneb mass kahekordseks ja muutub õrnaks tekstuuriks.
Samm 8. Tõsta mousse kaussidesse, jahuta ja kaunista vastavalt soovile.
Naudi oma einet.
Kellele piimapuder ei meeldi, ideaalne müsli mida saab kodus valmistada.
Müsli. Klassikaline variant.
Rikas kiudainete, vitamiinide, rasvade, valkude, mineraalide ja kasulike aminohapete poolest, müsli - parim variant rikkalik ja tasakaalustatud hommikusöök päeva alguses. See on valmistatud teravilja - nisu, rukki, kaera - teradest või helvestest. Sageli lisavad tootjad neile pähkleid, kuivatatud puuvilju.
Koostis:
Piim - 100 ml.
Müsli - 30 gr.
Värsked marjad - maitse järgi.
Kokkamine:
Samm 1.
Vala müslile piim. Kui ma ei jõua poolt tundi oodata, et müsli piimas pehmeks muutuks, siis panen klaasitäie teravilja paariks minutiks mikrolaineahju. Soe piim valmistab hommikusöögi kiiremini.
2. samm
Lisa oma lemmikmarjad müslile. Lihtne valmistada ja rikkalik hommikusöök on valmis.
Naudi oma einet.
Veel üks tervislik, rahuldav ja toitev hommikusöögivalik müsliga:
Koostis:
Õun -1 suur.
Müsli - 5-6 spl. lusikad
Mesi - 1 teelusikatäis
Marjad - maitse järgi, silm
Kokkamine:
Samm 1.
Võtame õuna, lõikame keskelt välja, täidame müsli, marjade ja meega.
2. samm
Küpseta keskmisel kuumusel ahjus 15 minutit.
3. samm
Aseta peale oma lemmikmarjad.
Hommikusöök on valmis. Naudi oma einet.
Kolmandaks kasulik toode hommikusöögiks - kodujuust.
Muidugi võid kiirelt taldrikule tõsta paki rasvavaba kodujuustu, valada üle piimaga ja puistata üle suhkruga - ja pealtnäha tervislik hommikusöök ongi valmis.
Kuid on veelgi huvitavam variant. 
See hommikusöök on ideaalne nädalavahetuse puhkuseks.
Koostis:
Kodujuust - 700 gr.
Suhkur - 7 spl. lusikad.
Munad -2 tk.
Vanillsuhkur - maitse järgi.
Jahu - 100 gr.
Küpsetuspulber - 0,5 tl.
Marjad - silma peal.
Piim - 2 spl. lusikad.
Kokkamine:
Samm 1.
Kodujuust, munad, suhkur, vanillisuhkur sega korralikult läbi. Parem blender.
2. samm
Lisa tainale jahu ja 0,5 tl soodat või küpsetuspulbrit. Sõtku kleepuv tainas.
3. samm
Pane ahjuplaadile küpsetuspaber, õlita see kergelt silikoonpintsliga.
Võta tainas, vormi kook, pane selle keskele oma lemmikmarjadest täidis, näpi kook palliks, pane ahjuplaadile.
5 cm kaugusel üksteisest.
Küpseta 5 minutit.
4. samm
Võta küpsetusplaat välja, keera juustukoogid ümber, määri pealt piima või võiga, puista üle suhkruga. Küpseta veel 5-7 minutit.
Juustukoogid on valmis. Naudi oma einet!
Kui eelistate hommikusöögiks võileibu, pakun teile ebatavalist ja tervislikku võileiba.
Öelge "ei" vorstile, ketšupile ja majoneesile.
Ütle jah toitvatele kaladele ja avokaadodele.
Oma eelmises artiklis kirjutasin avokaado kasulikkusest. Tuletan lühidalt meelde: avokaado sisaldab vitamiine A, B6, C, E, D, H, PP, K, aga ka vaske, kaaliumi, kaltsiumi, fosforit, naatriumi, vaske. Tugevad antioksüdantsed omadused tagavad teie kehale noorendava efekti.
Vähesed mõtlevad kasulikud omadused makrell. Makrelli eelised on tohutud: selle kala liha võiks sobida nooruse eliksiiri aluseks, kui see nii oleks, sest see sisaldab peaaegu kõike, mida inimorganism vajab igas vanuses aktiivseks eluks.
Seega on makrelli ja avokaado kombinatsioon teie jaoks tõeline nooruse eliksiir.
Koostis:
Makrell. Ma võtan marineeritud tee sisse.
Kala marineerimiseks:
Tee - 4 spl. lusikad
Vesi - 1 liiter
Sool - 4 spl. lusikad
Suhkur - 4 spl. lusikad
Võileib:
Teraleib.
Avokaado.
Tankimine:
Oliiviõli
Sidrunimahl
Köömned
Sinep.
Kaunistus:
Mint
Kokkamine:
Makrelli marineerimine:
Samm 1.
Võtame kala. Seda tuleb pesta, pea, uimed ära lõigata, seest puhastada. Seejärel loputage kala ja eemaldage liigne niiskus paberrätikuga.
2. samm
Keeda soolvesi. 4 supilusikatäit teed tuleb valada 1 liitri keeva veega. Soolvee jaoks tuleb kasutada kanget teed, mis sisaldab sulatatud makrelli. Jahtunud tee sisse lisa 4 spl soola ja sama palju suhkrut. Sega tugevalt.
3. samm
Aseta makrellid soolakas-magusa teesoolveesse ja hoia 4 päeva külmkapis. Võtame marinaadist välja, riputame ööseks kraanikausi kohale, siis pakime paberkotti ja hoiame külmkapis. Kala on valmis.
Võileiva valmistamine:
Samm 1.
Võtame leiva, paneme sellele küpse avokaado viilud.
2. samm
pealiskaste nr 1: sega oliiviõli, sidrunimahl ja köömned.
3. samm
Aseta peale kalatükid.
4. samm
Katke need kastmega nr 2: segage sinep, sidrunimahl ja oliiviõli.
5. samm
Kaunista piparmündilehtedega ja söö mõnuga hommikusööki!
Ja lõpuks traditsiooniline hommikusöök uuel viisil.
Munad.
Munad on head, sest:
need sisaldavad paljusid teie kehale vajalikke toitaineid, sealhulgas olulisi vitamiine ja mineraalaineid ning antioksüdante. Muna annab inimesele 12% päevaraha valgu tarbimine, vitamiinid A, B6, B12, raud, fosfor ja tsink. Lisaks sisaldab kanarebu kaltsiumi, kaaliumi, koobaltit, joodi ja vaske.
see täidab sind, kuigi keskmise suurusega muna sisaldab vaid 75 kalorit.
munade söömine on nägemisprobleemide, näiteks kae, ennetav meede.
need sisaldavad koliini ja letsitiini, mis on rasedatele nii vajalikud korralik areng aju lootel.
need aitavad võidelda kortsude ja kõõma vastu. Munas sisalduvad toitained takistavad ka juuste väljalangemist. Kosmetoloogias ei saa paljud juukse- ja näomaskid ilma selle tooteta hakkama. 
Koostis:
Munad - 2 tk.
Sool - maitse järgi.
Rohelised - maitse järgi.
Täitmine:
Punane kala. Kurk. Pehme kohupiim. Tomatid. Külm tailiha. Rohelised. Tomat.
Kokkamine:
Samm 1.
Vahusta kahvliga kaks muna.
2. samm
Lisa munamassile peeneks hakitud till, maitse järgi vürtse. Küpseta mune nagu pannkooke.
3. samm
Tõsta taldrikule, puista täidisega.
4. samm
Keera omlett kokku. Lõika tükkideks ja söö isukalt.
Mul on täidis, see on soolatud punane kala ja avokaado, tomati ja rohelise pasta. Võite valida ükskõik millise ülaltoodud koostisosadest või võtta enda omad kaasa.
Valik, mida süüa, on teie, kuid ärge unustage, et hommikusöök on garantii terve keha, terve vaim, mis tähendab rõõmsa hommiku panti ja head päeva. Igaüks meist vajab hommikusööki ja te ei tohiks vabandada, et teil on vähe aega: seda jääb veelgi vähem, kui jääte haigeks ja kaotate oma ilu.
Postitatud jaotistesse: ,
Paljudel meist on hommikuti valus aeg, kuid päeva alustamine tervisliku ja tervisliku hommikusöögiga pole nii keeruline, kui tundub. Siin on 30 retsepti, mille abil saate eelmisel õhtul lihtsalt eineid valmistada. Nii et saate parim viis. Nautige!
Chia seemnepuding on suurepärane viis oma päeva alustamiseks ja seda on ülilihtne valmistada. Chia sisaldab tohutul hulgal toitaineid, antioksüdante, palju valku, tänu millele ei tunne te pikka aega nälga. Pudingut saab valmistada klaaspurkides ja hoida mitu päeva.
Kinoas on kõrge valgusisaldus ja komplekssed süsivesikud madal glükeemiline indeks mis väidetavalt on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Neid maitsvaid muffineid saab valmistada ette või teha lahtiselt ja hoida sügavkülmas.
Vaadake seda artiklit, et näha, kui hea on hommikusöögiks mune süüa. Frittatat peetakse üheks lihtsaid viise lisage oma dieeti munad. See retsept sisaldab sparglit ja kartulit, kuid katsetage julgelt maitsega ja lisage koostisosi nagu spinatilehed, seened, suvikõrvits, bataat, fetajuust – mida iganes teie fantaasia lubab.
Nende suurepäraste hommikusöögimuffinite hämmastav looja ütles nende kohta: „Ma ehitasin oma äri üles sellele, et välja pakkuda võimalikult tervislik muffin. Nad on toitvad, täis tervislikke rasvu, valke ja antioksüdante." Kõlab hästi!
"Enamik tõhusal viisil Mineraalvarude täiendamiseks peetakse igapäevast taimsete jookide kasutamist, mis saadakse köögiviljade või puuviljade mahla kokkusegamisel, ”ütleb toitumisspetsialist ja detox-spetsialist Kimberly Snyder. Seetõttu on rohelised smuutid ideaalne variant alusta oma päeva. Neid on õhtul väga lihtne teha. Lihtsalt visake kõik koostisosad blenderisse, segage ja säilitage klaaspurk külmkapis. Ideaalne hommikusöögiks või suupisteks liikvel olles.
Öise kaerahelbe retsept on äärmiselt mitmekülgne. Selle peale võid lisada pähklite ja seemnete segu, marju, puuvilju, naturaalset jogurtit, mett, riivitud kookospähklit – valikuid on lõputult. Kaerahelbed on tuntud oma paljude kasulike toitainete, sealhulgas valkude ja kiudainete poolest. See hoiab teid täiskõhutundena ja aitab alandada teie kolesteroolitaset.
Jogurt on valguallikas ja sisaldab mitmeid teisi toitaineid, sealhulgas kaltsiumi, B2- ja B12-vitamiini, kaaliumi ja magneesiumi. Kuid pange tähele, et me räägime looduslikest, mitte maitsestatud jogurtitest, mis sisaldavad palju suhkrut ja kahtlaseid täiteaineid. Kasutage isetehtud jogurtit, maitsestage sellega puuvilju ja müslit ning saate maitsvat, ja mis kõige tähtsam,.
Selle roa valmistamiseks kulub õhtul umbes 35 minutit ja see on ideaalne viis lisada oma dieeti rohelisi. Spinat ja teised rohelised lehtköögiviljad avaldavad tohutut mõju naha, juuste, luude tervisele ning varustavad keha ka valkude, raua, vitamiinide ja mineraalainetega.
Meile väga meeldib see roog. Seda on lihtne valmistada ja see sobib suurepäraselt kiireks hommikusöögiks või suupisteks. Veereta peekoniriba rõngaks, vala auku lahtiklopitud muna, puista üle ürtidega ja küpseta - lihtsamat ei kujuta ettegi!
See "roog tassikoogis" sisaldab palju valku ja köögivilju. Ideaalne tervislik hommikusöök või suupiste, kui olete väljas.
Selle hämmastava retsepti lõi Sarah Wilson. Kõik, mida pead tegema, on segada segisti kausis kokku oma lemmikkoostisained ja saada särtsu ja energiat juurde.
Veel üks lihtne smuuti retsept, kuid seekord banaanide ja kaeraga. On hämmastav, kui tervislikud võivad banaanid olla, kui lisame need oma dieeti. Näiteks aitavad need kaasa seedimisele ning eemaldavad kehast õrnalt toksiine ja raskmetalle.
Paljudele meist meeldib hommikusöögiks röstsai aga miks leppida madala toiteväärtusega rafineeritud saiaga, kui võid süüa puuviljade, seemnete ja pähklitega täidetud paleoleiba.
15. Kauss mustikaid, seemneid ja chia
See on nii lihtne ja nii toitev. Lihtsalt pane blenderisse seemned, pähklid, datlid, jogurt ja blenderda. Seejärel lisa peale teised enda valitud koostisosad. Kellelegi meeldivad goji marjad, kellelegi mustikad, pähklid, kuivatatud kookospähkel. Valmistage see roog klaaspurki ja sööge seda hommikusöögiks. Tõeline moos!
Selle leiva valmistamiseks kulub õhtul umbes 1 tund ja 35 minutit. Selle jaoks mõeldud tainast saab teha kiirustades kuni valmistate õhtusööki ja jätke ahju küpsema, kuni olete söömise lõpetanud. Lubame teile, et tulemus vastab kõigile ootustele! Peamine on vastu panna, et seda öösel mitte süüa.
Teine suurepärane retsept on küpsetuspannide kasutamine. Lihtsalt sega kõik koostisosad, vala portsjonvormidesse ja küpseta. Nii lihtne ja lihtne! Soovi korral võid teha veel muffineid ja hoida neid külmkapis.
Polenta on madala süsivesikute sisaldusega toit, mis on rikas A- ja C-vitamiini poolest, muutes selle suurepäraseks keratiini, luteiini ja zeaksantiini allikaks. Seda rooga on hea serveerida nii soojalt kui külmalt, mis tähendab, et see tervislik toit saab valmistada eelmisel õhtul.
Šokolaad ja maapähklivõi hommikusöögiks? Jah palun! Pähklite ja seemnetega täidetud imeline roog on täis valku, kiudaineid, antioksüdante ning oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid.
Kas soovite hommikul end värskendada? Valmistage puuviljasegu. Enne magamaminekut tükelda oma lemmikpuuvili, pane anumasse ja pane külmkappi. Hommikul lisa lihtsalt jogurt ja müsli.
See on ka väga lihtne. Võite mune keeta õhtul, öösel või isegi hommikul. Seejärel laota viilutatud avokaado ja muna just leivale.
Maitsvaid ja kergeid suupisteid on väga mugav alati käepärast hoida. Valmistage koostisosad õhtul valmis ja keerake need täistera tortillasse. Saate neid teha mitu ja seejärel sügavkülmas hoida.
Artiklis on palju munaretsepte. Lisasime neid nii palju, sest neid on lihtne valmistada, need on maitsvad ja toitvad. Selles retseptis kasutatakse sibulat, kirsstomateid ja tüümiani.
Võib-olla võib paljudele tunduda kaerahelbe ja suvikõrvitsa kombinatsioon pisut pöörane, kuid tulemus üllatab teid meeldivalt. Suvikõrvits on hea kaaliumiallikas, sisaldab antioksüdante ja vitamiine, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja takistavad enneaegset vananemist. Lihtsalt proovida!
Kõvaks keedetud munad on lihtne ja taskukohane roog. Keeda mitu tükki korraga ja jäta mitmeks päevaks külmkappi seisma. Nad on suurepärane valguallikas.
Paljud inimesed kasutavad erinevate roogade valmistamiseks aeglast pliiti, kuna see on kiire ja lihtne. Kuid väga vähesed kasutavad seda hommikusöögi valmistamiseks. Pane eelmisel õhtul aeglasesse pliiti kaerahelbed, seemned, puuviljad ja piim, lülita sisse “viitstardi” režiim ja naudi juba hommikust imelist kuuma rooga.
Selle lihtsa ja maitsev retsept võtab vaid paar minutit. See näeb välja nagu õunapuru, mille koor mureneb. See näeb naljakas välja, kuid on tegelikult tervislik alternatiiv paljudele roogadele. Miks mitte teha seda eelmisel õhtul ja proovida seda hommikusöögiks? Lisa sellele jogurt ja marjad.
See tervislik poolbanaanisegu on suurepärane tervislik hommikusöök. Banaani peale laotakse naturaalne jogurt, kookospähkel, müsli, mesi ja veidi moosi.
Avokaadod sisaldavad tohutul hulgal tervislikke rasvu ja on suurepärane kaaliumiallikas. See on rikas K-, B-, C- ja E-vitamiinide poolest. Uuringud näitavad, et neil on palju muid eeliseid, sealhulgas kolesterooli alandamine, diabeediriski alandamine, kaalulanguse soodustamine ja vähi ennetamine.
Marjad ja kinoa sobivad ideaalselt hommikusöögiks. Selle suurepärase roa valmistamiseks kasutage ainult looduslikku jogurtit, mis on üsna rasvane, sest selle rasvad on tervislikud ja toitvad.
Nautige uue päeva alustamise naudingut energiat täis ja energiat. Kokkake koos meiega ja ärge unustage oma muljeid kommentaarides jagada.
Laadimine...
