Kuidas süüa ilma kaalus juurde võtmata. Kuidas süüa, et mitte kaalus juurde võtta. Milliseid toiduaineid on parem hommikul süüa

Selleks, et mitte kaalus juurde võtta, ei pea julma dieeti pidama. Peaasi on süüa sagedamini, piirata suhkrut ja valida õige menüü. Kuidas seda teha, räägib AiF-i ekspert - Mihhail Zeigarnik, dietoloog, meditsiiniteaduste kandidaat, kliiniku "Toitumine ja tervis" peaarst, riikliku dietoloogide seltsi tegevdirektor.

Enne dieedi kavandamist peate kaaluma mitmeid õige toitumise põhimõtteid.

1. Tasakaal. Iga toidukord peaks ideaaljuhul sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid, mitte ainult ühte asja. Kuigi on soovitav lisada hommikusööki enamus päevas söödud süsivesikud. Gaseeritud magusaid jooke on parem üldse vältida. Üks 1,5-liitrine pudel on tavaliselt kolmekordne annus suhkrut.

2. Rohkem köögivilju ja puuvilju. Neid tuleks süüa vähemalt 400 g päevas – igal võimalusel. Ja mida mitmekesisem on nende värvipalett, seda rohkem kasu saate. Need on kiudained, vitamiinid ja mineraalained.

3. Ärge keelduge toidust pärast kella 18-19. On tõestatud, et see on väga kahjulik. Meie keha on evolutsiooniliselt häälestatud pidevale toidu omastamisele. Kuidas käituvad metsloomad – metssead, karud, rebased? Nad söövad siis, kui nad toitu näevad, mitte siis, kui tahavad. Sest looduses toit jalge all ei peitu. Leidis selgroo – sõi ära. Ta läheb kaugemale, nägi lindu, purustas selle käpaga - ta värskendas end jälle. Loomal pole võimalust süüa kümmet lindu korraga. Nad ei kõnni tema ümber karjades. Inimene on tegelikult ka loom, tema keha on häälestatud sama põhimõtte järgi.

4. Söö iga 3-3,5 tunni järel. Seda mitte sellepärast, et sa tahaksid, vaid sellepärast, et aeg on käes (nagu beebisid toidetakse tunde järgi). Siis ära söö liiga palju. Sööme üles just peale pikka paastu, sest viskame palju, kiiresti sisse ja ei saa aru, et oleme juba söönud.

5. Piira maiustusi. Paraku ei saa šokolaadisõpru miski asendada. Asjaolu, et fruktoos on vähem kalorsusega kui glükoos, on müüt. Vajadus šokolaadi järele on sarnane "sõltuvusega". Kui inimene end sellest üldse ilma jätab, võib alata “murdmine”. Ainus väljapääs on seda piirata, mitte plaatidega süüa. Et sellest üldse mitte masendusse langeda, võib vahel pühad koogiga korraldada. Kuid kindlasti kata laud nädalavahetusel, mitte jooksmisel, et keegi ei segaks tähelepanu, ja mitte toidu asemel, vaid lihtsalt maitsta. Ja siis selgub, et kogu kooki polegi vaja ära süüa. Piisab väikesest tükist.

Milline peaks siis välja nägema tervislik menüü?

Hommikusöök. Ideaalne variant on puder ja piim, sest piim on kaltsium ja valk. Neile, kes ei pea kaalust alla võtma, võite kasutada võid (veelgi parem koos taimeõliga, kuid te ei lisa seda kõigile teraviljadele). Kui te ei talu piima (laktaasipuudus), võite keeta putru veega. Kuid sel juhul on vaja hommikusöögisse lisada midagi valku. Näiteks muna (keedetud, pehme keedetud muna, munapuder, munapuder - nagu soovite) või kodujuust. Kui teile tavaline kodujuust ei meeldi, võite osta magusat kodujuustu, kuid otsige seda, kus on vähem suhkrut. Teine võimalus on keeta putru madala laktoosisisaldusega piimaga (seda müüakse).

Muide, kui piirate end rasvade ja kolesterooliga, saate munadest omleti valmistada ilma munakollaseta. Kõik sportlased söövad nii, sest nad vajavad palju valku. See on täiesti dieetroog ja täiesti kahjutu, kui neerud töötavad normaalselt. Müsliga aga ole ettevaatlik. Seal on palju suhkrut ja muid kergeid süsivesikuid. Ostke tavalist magustamata teravilja ja valage see kuuma piima või veega.
Lõunasöök. Mis kõige parem – puuviljad ja piimatooted. Näiteks jogurtipurk või joogijogurt. Kui teile ei maitse jogurt ja keefirid (või teil pole aega suupisteid otsida), võite osta teraviljabatoone, mida müüakse apteekides või spetsialiseeritud spordipoodides, millel on märge "kaalu kontrollimiseks". Ostke 30 tükki korraga kuuks ajaks, neil on tohutu säilivusaeg - sööge neid 3 kuu pärast. Neil on optimaalne kombinatsioon kõigest, mida vaja, ja te ei saa neist paremaks. Jooge neid aga kindlasti tee või mahlaga. Kõhus need paisuvad ja annavad küllastustunde pikaks ajaks, umbes kolmeks tunniks kindlasti.

Õhtusöök. Peame proovima suppi süüa. See on madala kalorsusega (kui see pole hash või kharcho) ja ka küllastub hästi. Tavaline kapsasupp, borš, kanasupid. Kui juhite kaalu, ei tohiks supp olla puljongita ja sisaldama vähem kartuleid, et süsivesikuid piirata. Lisaks teine ​​kuum roog - liha, kala või kana koos lisandiga. Lõunasöögiks on eelistatav süüa salatit (lisanduseks võib kartuli või pasta asemel).
pärastlõunane tee. Sama mis teisel hommikusöögil. Natuke kuivatatud puuvilju, tükike juustu, võib-olla lahjat kodujuustu või jogurtit, võib-olla puuviljateed. Või teraviljabatoon.
Õhtusöök. Tegelikult on see teine ​​roog. Kui sõid lõunaks liha, võid õhtusöögiks süüa kala või kana ja salatit. Kellelgi ei soovita õhtusöögiks kaasa lüüa süsivesikutega - pasta, riis jne.. Et mitte üle süüa, võib õhtusööki aja peale venitada. Esmalt söö salatit, seejärel pese nõusid või mängi lastega, helista sõpradele, käi duši all – et kuidagi vaigistada põlevat maosekreeti. Ja siis süüa tükk kala või liha.
Ööseks. Selleks, et öösel mitte näljast ärgata, on soovitatav öösel midagi juua, süüa - jogurtit, keefirit jne. Midagi madala rasvasisaldusega, kuid rahuldavat. Et see ei ladestuks kõhtu, vaid annaks väikese küllastustunde. Sest pikk ööpaus pole eriti hea.

Esimene reegel: kui soovite kaalust alla võtta ja tulemust fikseerida, peate õppima, kuidas süüa teha. Tööstusliku tootmise pooltooted, valmistoidud, vorstid ja suitsutooted on valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorra osas halvas tasakaalus, sisaldavad palju suhkrut ja soola, samuti ainevahetust aeglustavaid lisa- ja säilitusaineid, mis viib keha räbu tekkeni.

Teine reegel: et kaalust alla võtta, pead sööma. Täpselt nii! Et vormis püsida, ei tohi nälga jääda. Puudused ja piirangud põhjustavad alati rikkeid. See on oluline, et keha saaks vastu võtta piisav toitaineid ja kaloreid.

Kuid te ei saa ületada 1400-1800 kcal päevas. Täpne summa arvutatakse individuaalselt, lähtudes inimese ja elustiili konkreetsetest parameetritest. Lisaks peate järgima veel 8 põhireeglit, mis põhinevad toitainete täiendavusel.

rikkalik hommikusöök

Toitumisspetsialistid nõustuvad, et täisväärtuslik hommikusöök aitab vältida kaalutõusu. See, mis enne lõunat ära süüakse, annab energiat ja põleb täielikult ära. Söö hommikuti täisteratooteid (helbed, granola, mitmeviljaleib), pähkleid ja kuivatatud puuvilju, piimatooteid, puuvilju ja marju. Tee smuutisid. See on suurepärane algus uuele päevale.

Valsi rütmis

Söö ühe-kahe-kolme arvelt. Ekspertide sõnul on harjumus süüa kolm korda päevas ideaalne. See võimaldab teil vältida tugevat nälga ja selle tulemusena ülesöömist, mis põhjustab ülekaalu.

Ärge kartke oma dieeti muuta. Lõunat saab süüa keskpäeval või kell kaks päeval. Ja õhtust sööma – nii kell seitse õhtul kui ka kell kümme, kui hilja magama lähed. Peaasi, et mitte ühtegi toidukorda vahele jätta.

taimsed kiud

Iga toidukord peaks sisaldama tooreid köögivilju, teravilja (sh kõva nisu pasta või täisteraleib), keedetud rohelisi köögivilju (rohelised oad, spinat, spargel, kapsas, spargelkapsas). Need toidud parandavad seedimist ja aitavad hoida kaalu kontrolli all.

Ärge jätke vahele kompleksseid süsivesikuid

Valgudieetide populaarsuse taustal jätavad paljud toidust välja süsivesikud, sealhulgas puuviljad. Loomulikult on parem keelduda lihtsatest suhkrutest (maiustused ja kondiitritooted). Aga komplekssed süsivesikud anda energiat mõõdukalt. Targem on neid mitte täielikult eemaldada, vastasel juhul hakkab keha toituma lihastes sisalduvatest valkudest. Seega söö korra päevas julgelt riisi, bulgurit, tatart, kaunvilju või puuvilju.

Bioloogiateaduste doktor G.N. Grossmann ülekaalust ja haruldasest geneetilisest haigusest.

Tänapäeval mõtleb suur hulk inimesi, kuidas süüa, et mitte juurde saada ülekaal.

Ja siin meenub mulle üks paljude aastate tagune juhtum. enda elu. Siis kutsuti mind kolleegidega konverentsile, kus pausi ajal korraldati bankett. Sõime siis üsna tiheda lõuna, jõime kohvi võileibadega. Pealegi oli kohv rasvane, koorega, mis iseenesest on väga toitev.

Ja tagasiteel ütles üks meie kolleeg, et ta pole täna lõunat söönud. Olin väga üllatunud, sest kõik sõid konverentsil hästi, ka tema. Kas ma peaksin ütlema, et ta oli märgatavalt ülekaaluline?

Kas saate söögikordi vahele jätta?

Ainuüksi selle looga tahan teile öelda, et kui soovite kaalust alla võtta, peate õppima mitte keskenduma oma toidukordadele.

Kui teil jäi pärastlõunane suupiste või lõunasöök ootamatult vahele, unustasite või ei saanud süüa - ärge isegi mõelge sellele. Vastupidi, rõõmustage, sest lisakilode olemasolul on teie ainevahetusel alati midagi kasu saada.

See tähendab, et isegi kui toitaineid koos toiduga ei saa, on nende varu sees saadaval. Nende samade rasvaladestuste kujul. Toidukordade kogemata vahelejätmine mingil põhjusel ei tohiks olla globaalne probleem. Üldiselt naudi neid hetki, sest need aitavad väga lihtsalt kaalust alla võtta.Kui sa unustasid lõunasöögi, aga sa ei tahtnud süüa ehk keha ei tuletanud sulle söömise vajadust meelde, tähendab see, et sellel oli aktsiatest midagi võtta. Ja ta võttis selle.

Lihtsam on kaalust alla võtta, kui on dieet.

Loomulikult peate sööma rangelt süsteemi järgi, mitte korraldama endale kahtlaseid suupisteid.

Kui inimese režiim on paika pandud ja ta toitub selle järgi, siis on kergem kaalust alla võtta ja kergem stabiilset kaalu hoida. Sel juhul ei too üks toidukorra vahelejätmine suurt kahju.

Väga raske on koduperenaistel, naistel, kes on kogu aeg kodus. Nad võivad aeg-ajalt midagi süüa, ilma et nad seda märkaksid. Ja see mõjutab otseselt kaalu, nii et neil on raskem paar kilogrammi kaotada. Nad saavad need kiiresti tagasi, seetõttu on kõik üritused, pühad ja üritused, mis hõlmavad väljas käimist ja teiste inimestega kohtumist, alati meeldivad ja kasulikud. Need ju tõstavad tuju ja panevad toidu unustama. Mis peegeldab juba hästi meie figuuri. Soovitan alati sellist mahalaadimist teha.

Dieedis peate lisama veepäeva.

Kaalulangetamise programmis teeme kord nädalas Veepäeva ettevalmistamine, läbiviimine ja lahkumine võtab tavaliselt kolm päeva. Proovige seda meeles pidada ja järgige seda rangelt. Niisiis langeb veepäev neljapäevale, mis tähendab, et kolmapäeval tuleb ettevalmistusi teha. Neljapäeva number läheb veepäevale endale ja reedel teed hoolega paastust välja. Ainult nii saavutate käegakatsutava tulemuse, mille mõju tunnete ise. Üldiselt on veepäeva veetmine hea neile inimestele, kes Igapäevane eluõige toitumisega harjunud ja seda järgima. Muidugi võivad nad vahel ka üle süüa – me kõik oleme inimesed ja miski pole meile võõras, eriti maitsev.

Kuid need isegi väikesed ülesöömised mõjutavad varem või hiljem taljet, külgi, raskustunnet. Isegi üks või kaks lisakilod kuus on meile juba märgatav.

Tahaks neist lahti saada. Ja veepäev teeb seda, aidake meid. Kuid see ei tähenda, et pärast ehitamist võite jätkata söömist juhuslikult.

Ei, sa pead olema toitumise suhtes rangelt kogu aeg ja iga päev. Kuna keha kallal tööd tuleks teha pidevalt, mitte perioodiliselt.

Ja proovige täna oma toitumist jälgida – see on reegel tervislik ja sale keha. Mitte eile ega homme, vaid täna. Ja nii iga päev.

Eraldi saab lugeda bioloogiateaduste doktori Galina Nikolaevna Grossmanni artiklit tervislikust ja mitmekülgsest toitumisest kehakaalu langetamiseks, mille kohta on kümned tuhanded inimesed juba kuus kaotanud 8–15 kg, saate lugeda

Pidage meeles reeglit - täna ei saa ma üle süüa ega süüa midagi, millest rasv ladestub. Ja see lükatakse edasi:

• piima ja või lisamisega valmistatud piimapudrud;
• rikkalikud küpsetised, mille valmistamisel kasutati koort ja suhkrut;
• pähklid ja seemned;
• maiustused;
• küpsised ja nii edasi.

Kasutades midagi loetletud loendist, suurendame neid kilogramme aeglaselt. Sellepärast on nii oluline seda reeglit järgida. täna. Sest kui sa sellest korra tagasi astud, siis kordad seda ikka ja jälle. Ja kuidas kaotada liigset rasva, kui raske see protsess võib olla, teavad paljud teist omast käest.

Minu kaalulangusprogrammides on täiesti erineva kehaehituse ja kaaluga inimesed. Mõned neist, eriti täis, saavad päriselt lahti suur hulk kilogrammi. Reeglina on need need, kes kaaluvad tublisti üle saja.

Kaalust alla lihtsalt, ilma tahtejõuta ja mitmekülgse toitumisega. Galina Nikolaevna on artiklis juba rääkinud kehakaalu kaotamisest ilma dieedita, ilma pillideta, ilma spordita ja ilma kurnatuseta.

Liigne kaal põhjustab terviseprobleeme ja mõnikord ka tõsiseid.

Nii et sellist kaalulangust ei põhjusta mitte niivõrd väline külg, kuivõrd haiguste ennetamise eluline vajadus.

Need inimesed eemaldavad mõnikord mitukümmend kilogrammi keharasva. Kuid sarnaseid tulemusi saavutatakse hoolikas töö jõupingutuste abil.

Inimene õpib ja jätab meelde, milline toit aitab kaasa kaalulangusele ning milline tuleks igaveseks dieedist välja jätta. Ja kaalu kaotamine ei muuda inimest mitte ainult väliselt, vaid muudab ta atraktiivsemaks - see muudab ta hoopis teistsuguseks meeleseisundiks. Nüüdsest tunneb ta end õnnelikuna ja on valmis seda õnne ka teistega jagama.

Inimene omandab väga väärtuslikud vaimsed omadused, kui õige lähenemine. Sest ta õpib uutmoodi elama. Kuid seda muidugi kõigile ei anta. Selle efekti nimel peate kõvasti tööd tegema.

Neil, kes soovivad kodus kaalust alla võtta, soovitan harjuda enne sööki jooma klaas kuuma vett.

Veelgi enam, parem on seda teha enne põhitoidukordi, see tähendab suures mahus. See on hommiku- ja lõunasöök. Toitudes vastavalt keha reeglitele ja vajadustele, pidage meeles, et hommikusöök peaks sisaldama põhiosa toidust. Söö lõunaks natuke vähem tooteid mahu järgi kui hommikusöögiks. Õhtusöök peaks olema lihtne.

Enne hommikusööki ja lõunasööki joo tass kuuma kohvi või teed. Või tavaline soe vesi.

1. Esiteks on see suurepärane võimalus oma keha sisse lülitada ja saata see kuskile rasvavarudest toitaineid otsima.
2. Teiseks on see suurepärane garantii, et te ei saa üle süüa, see tähendab, et ärge toidukogustega üle pingutage. Selle tulemusena ei söö te rohkem kui peaksite.

Pidage meeles reeglit: kalorikulu peaks ületama nende sissetuleku.

Niisiis, määratleme, kuidas me kaalust alla võtame. Oluline on järgida tarbimise ja kalorite tarbimise reeglit. Ideaalis peaksid kulutused ületama sissetulekuid, kuid tegelikult sööme selle summa tavaliselt üle. Seetõttu kirjeldan üksikasjalikult, kuidas iga söögikorda tuleks teha:

Vastavalt režiimile tuleks süüa kolm korda päevas või neli korda päevas.

See reegel ei kehti tõsiste haigustega inimestele, nende jaoks on vaja areneda individuaalne dieet. Samuti on lubatud korraldada kaks söögikorda päevas, see tähendab, et õhtusöögist täielikult keelduda, võite selle asendada klaasi veega.

Seega peaks põhitoiduks alati olema hommikusöök. Ja hommikusöök peaks olema hea – valkude ja süsivesikutega. Seetõttu olgu hommikusöögiks nii liha kui ka leib köögiviljadega.

Lõunasöögi ajal peaks taldrik juba väiksem olema - soovitav on süüa suppi ja magusat magustoitu. Õhtusöögiks jäta juba üsna vähe toitu, lihtsalt enda meelerahu huvides. Kui hakkate tundma kaalutõusu, asendage õhtusöök puu- või köögiviljadega.

Ja loomulikult peate eemaldama kõik, millest liigne kaal tekib. Pöörake tähelepanu kuumtöötlemisele – oluline on ka toidu küpsetusaste.

Köögiviljad koos puuviljadega on olulised toidud kehakaalu langetamiseks.

Toite nagu köögi- ja puuviljad on kõige parem süüa toorelt, kuna toorel kujul on need suure hulga meile vajalike vitamiinide ja mineraalainete allikaks ning need omadused kaovad kuumtöötlemise käigus.

Toores vormis puhastavad juur- ja puuviljad organismi ja parandavad soolestiku tööd, aitavad põletada keharasva.

Jah, ja me kõik armastame tooreid köögivilju kuidagi rohkem kui keedetud või hautatud. Need on maitsvamad ja sisaldavad n-ö elusaid kaloreid.

Kui hakkate sama köögivilja küpsetama, eraldub sellest tärklis. Ja tärklis on kiire süsivesik, mis tähendab, et see mõjutab negatiivselt veresuhkru taset. Seetõttu on parem valmistada salat värsketest köögiviljadest.

Söömisel on veel üks tingimus neile, kes mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta. Proovige süüa tervet toitu, mitte seda toiduvalmistamise ajal liiga palju purustada.

Neidsamu köögivilju on hea tervelt närida, mitte väga hoolikalt närida. See tähendab, et proovige tagada, et need ei satuks makku purustatud pudruna, vaid suuremate tükkidena. Seda tuleb teha selleks, et tagada meie kõhu pika töö.

Õpetage oma keha ära tundma, millal söök on läbi.

Mao seinte struktuur ei võimalda seda täielikult täita.Fakt on see, et täidetuna see venib. Seetõttu peate küllastustunde tekitamiseks kasutama trikke. Nimelt õpetada oma keha ära tundma, millal tuleks söögikord lõppenuks lugeda.

Õpetan oma õpilasi sööma nii:

Näiteks süüa neidsamu kakssada grammi juurvilju ja lihatükk leivaga, juua klaas mahla – tomatit või mõnda muud.

Siis võite süüa midagi magusat, üsna vähe. See võib olla lusikatäis mett või moosi, magus tee.

Seega anname ajule signaali, et söögikord on läbi ja mao seinad hakkavad kokku tõmbuma minimaalne suurus. See tähendab, et see kahaneb selles oleva toidu täieliku haaramise olekuni.

Pärast seda algab jahvatamise ja seedimise protsess. Seetõttu tuleb proovida teha suuremaid tükke – et kõht toidul kauem töötaks. Siis ei külasta näljatunne meid pikka aega ja seedimise protsess pikeneb.

Ja see tähendab, et toit siseneb kaksteistsõrmiksoole väikeste portsjonitena, toitained vabanevad aeglasemalt. Ja assimilatsiooniprotsess on pikem. Nii tagame kõigi ainete täielikuma lagunemise ja saame maksimaalse hulga kasulikke mineraale ja vitamiine.

Kuidas õigesti kaalust alla võtta? Kõrvaldage kahjulikud tooted.

Meie elu on täis töid ja muresid, mille puhul võib olla raske jälgida oma toitumist ja veelgi enam – ideaalkaalu. Meil on kuhugi kiire, kiire töö ja lastega, erinevaid üritusi ja tegusid ning kui me peatume ja märkame iseennast, hakkame kohkundama. Miks nii palju lisaraskusi, kus on meie talje? Ja hakkame otsima võimalusi kiireks kaalukaotuseks.

Mida meie inimesed ei tule välja, et kiiresti vormi tagasi saada! Keegi ei söö üldse, keegi usub reklaami ja ostab erinevaid tablette. Tegelikult on täiesti võimalik kaalust alla võtta ilma kõigi nende raskuste ja tarbetu raharaiskamiseta. Peaasi on pöörata suurt tähelepanu oma igapäevasele toitumisele.

Inimene peab sööma, aga mida ja kuidas – sellega tuleks arvestada. Eelkõige kahjulikud tooted tuleks oma menüüst eemaldada:

• See on rasvane
• suitsutatud,
• äge,
• magus,
• alkohol,
• pagaritooted.

Tervislik toit peab ka teadma, mis kujul ja millal süüa. Loobuge harjumusest näksida liikvel olles; jättes ainult põhitoidud.

Päevas peaks olema umbes kolm söögikorda; lubatud teha neli. Ja kui teil on vaja veidi tööd teha ja kiiresti kaalust alla võtta, võite õhtusöögist keelduda. Põhimõtteliselt, kui te kaalust alla võtate, otsustab igaüks siin ise, mitu korda päevas on - kaks või neli.

Kasulikud toitumisnõuanded kehakaalu langetamiseks.

Olge teadlik toidukoguste jaotusest.

1. Hommikusöök peaks olema peamine - tihe ja rikkalik, liha, köögiviljade ja leivaga.
2. Neil, kes kipuvad üles sööma, on soovitav juua teed enne sööki. See võtab koha maos, mis on ette nähtud toiduks. Ja sa sööd hommikusöögi ajal oodatust vähem. Sel eesmärgil aitab ka kohv enne sööki või lihtsalt klaas vett - peaasi, et vedelik oleks kuum ja joodud vähemalt pool tundi enne söögi algust. Siis sa kindlasti ei söö rohkem kui peaks.
3. Lõunasöök peaks olema väiksem kui hommikusöök. Üldjuhul on lõuna eesmärk toetada seedesüsteemi normaalset talitlust, pikendada hommikusöögi ajal alustatud ainevahetust.

   Samuti on kasulik lõunaks süüa midagi hapupiima, millele on lisatud magusat, sama mett või moosi. Lõpeta oma eine tassi magusa teega.

4. Kui olete harjunud õhtust sööma, ei tohiks te seda harjumust ilma jätta. Tühja kõhuga nagunii uinuda ei saa. Kui see õnnestus ja naine unustas süüa, seda parem talle. See tähendab, et ta ei kannatanud nälga, vastasel juhul ei saanud ta lihtsalt magama jääda.

   Kui tahad süüa, siis tee ise kerge õhtusöök juurviljadest. Täiskõhutunde saamiseks võite lihtsalt süüa veidi kuivatatud puuvilju.

   Pidage meeles, et kõik õhtused toidud on homseks laos ja isegi kuivatatud puuviljade kogus võib kaalu negatiivselt mõjutada.

   Tihti juhtub meie elus ja mõnes huvitavaid sündmusi– näituste külastamine, kinos käimine või lihtsalt sõpradega kohtumine. Tihtipeale juhtub seetõttu toidukorras tõrkeid ja me lihtsalt unustame lõuna- või õhtusöögi ära. huvitav tegevus, me ei pruugi toitu mäletada.

   Tegelikult pole selles midagi halba – vastupidi, keha annab meile teada, et ta ei vaja lisatoitumist. Seega, kui teie kaalu kaotav sõber unustas ootamatult sööma ja süüdistab ennast, kinnitage talle, et see tuleb tema kaalule ainult kasuks.

   Pidage meeles, et kehakaalu langetamisel on oluline järgida dieeti. Installige see ja järgige rangelt igapäevaseid reegleid.

   Kui puhkuse hing tõesti tahtis midagi maitsvat, kuid kahjulikku - korraldage üks kord selline õhtu endale. Ära söö üle, vaid naudi. Ärge mõelge, kas on võimalik enne sööki kohvi juua. Saate, mõnikord isegi vajate. Eriti dieedist kõrvalekaldumise korral. Kuid ärge unustage veepäeva. Selle käigus söödud ülejääk väljub kiiresti kehast, jättes sinusse kerguse ja harmoonia tunde. Kuid toitumine pole kaalu langetamisel peamine. Peamine on alateadvusega töötamine läbi energiaseansside. Dr. G. N. Grossmanni kaalulangetamise süsteemist täieliku arusaamise saamiseks tellige videoõpetuse kursus, täites alloleva vormi.

   SAADA BIOLOOGIATEADUSTE DOKTORI G.N. GROSSMANNILT TASUTA VIDEOTUNDI TERVISEKAALUSE ALADE KOHTA. MEDITATSIOONIDE JA MAITSEVA ERINEVAD TOIDUD ALUSEL ILMA DIEETIDE JA MUUD KURANDAMISETA.

To Kuidas süüa õigesti, et mitte paremaks minna?

Vastused - näpunäited, et mitte kaalus juurde võtta:

1. Kaalust alla õigesti: joo rohkem vett! Ärge otsige vabandusi, näiteks seda, et kraanivesi ei maitse või teile ei meeldi vesi. On valikuid, mis kindlasti temaga "sõidavad". Näiteks…. Keedetud vesi. Kui see on teie jaoks vastik - pingutage ennast ja jooge kraanist vett. Vett on tõesti vaja.
2. Sööge oravaid: ärge unustage keti "kasulikkust"! Me räägime kuulsatest ja asendamatutest valkudest, rasvadest, süsivesikutest. Esimesena kasutatakse siin valku, sest ilma selleta ei saa te midagi teha. Ta on midagi enamat kui tavaline võlur. Ta teab, kuidas süsivesikuid rasvadeks muuta. Ja ärge kiirustage toodete nimekirjaga! Suurim arv valk on sojas.
3. Ärge pöörake tähelepanu sellele, et kõik on valesti nimetatud. Söö lihtsalt seda, mis on küllastunud kiudainetega! Lähen kiudaineid otsima.... Unustage maitsev šokolaad! Ja selles aitab teid järgmine toodete loend: pähklid, kliid, seemned, kaunviljad.
4. Jäta moemõtted kõrvale.... Jaga süsivesikuid! Fakt on see, et süsivesikud on nii kasulikud kui ka kahjulikud. Süsivesikute kahjulikkus peidab end püüdlikult ja teeb seda sellistes toodetes: jäätis, moos, suhkur, kuklid, šokolaadid, kringlid, võsa, küpsised. Kasulike süsivesikuid sisaldavate toitude nimekirjas on tooted: banaanid, tomatid, kurgid, kiivid, mandariinid, apelsinid, mesi, teraviljad.Ärge valige ainult loetletud tooteid. Kiudaineid leidub tegelikult kõigis puu- ja köögiviljades.
5. Ärge toetuge lühiajalistele dieetidele. "Lühiajaliselt" kaalust alla võtta, ausalt öeldes pole mõtet. Dieedid, mille peal ei pea “istuma”. lühikest aega- mitte tõhusad dieedid. Nad teavad, kuidas kaalust alla võtta vaid korraks. Siis tuleb kaal tagasi. Ja te ei nõustu sellega! Nii et vali rohkem õige toitumine kui dieet, mis kestab kauem kui natuke.
6. Toidurasvadesse sukeldudes pidage meeles tavalisi rasvu! Mitte nende kohta, mis ladestuvad ülekaaluga vöökohale ja kehale. See puudutab neid, mis on toidus. Loomsed rasvad peaksid teid hoiatama, sest kahjuks lühendavad need eluiga (selle kestust). Loomsed rasvad sisaldavad kolesterooli. Tema on selle põhjuseks. Kasulikum - taimsed rasvad, millel on Omega - 6. Selle komponendiga elab kardiovaskulaarsüsteem paremini.
7. Joo rohkem piima, et olla kindel.... Et see tõesti aitab sul paremaks mitte minna. Saladus on selles, et see säästab nii külma kui ka nälga. Külm – soojendage end soojas vannis. Ja külma “joo maha” sooja piimaga. See kombinatsioon keelab teil isegi veidi taastuda.
8. Kui sügis on looduse poolt riietatud - veenduge, et toit oleks soe! AT sügisene aeg On vaja süüa ainult soojendatud toitu, mitte külma. Jäta külm sügavkülma ja külmkappi.
9. Kui soovite "kaalu langetada" - kuulake toitumist vastavalt DeBake'ile!

Põppige sööma:

1. Söö iga päev kala. Jälgige ka oma osa. See peaks olema selline: sada seitsekümmend grammi.
2. Proovige süüa liha mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Sööge ainult tailiha: sink, veiseliha (noor), sealiha (lahja), kalkun, kana.
3. Maitseainest sobib: tomatipasta, sinep, mädarõigas, pipar. Kui teile maitsestamine ei meeldi, ei pea te seda puudutama.
4. Unustage kanakollased, sest neis on väga palju kolesterooli.
5. Piim pole ka palju väärt, et kaasa lüüa. "Piimasuses" peate teadma ka mõõtu. Mõõt: kodujuust - sada grammi, madala rasvasisaldusega kodujuust - kakssada grammi, madala rasvasisaldusega piim - mitte rohkem kui kaks tassi.

P Söömine vastavalt DeBake'ile, mis aitab kaalust alla võtta ja mitte võtta ülekaalu.

DeBake'i hommikusöök:

1. Viil kuivatatud leiba.
2. Kodujuust (sada grammi).
3. Tass kakaod.
4. Rasvavaba piim (klaas).

DeBake lõunasöök:

1. Veiseliha (sada seitsekümmend grammi).
2. Porgandi-kapsa salat rosinatega.
3. Mitu viilu leiba.
4. Köögiviljad.

DeBake'i õhtusöök:

1. Spagetid.
2. Roheline tee.
3. Tükk leiba.
4. Kodujuust puuviljadega (kakssada grammi).

Enamik naisi muretseb raseduse ajal kaalutõusu pärast. Ühest küljest näitab arvu suurenemine skaalal lapse kasvu ja teisest küljest ei taha keegi liigset rasva koguda. Rasedate naiste kaalutõusu ei saa vältida, kuid selle kogus sõltub söömiskäitumisest tulevane ema ja kogu protsessi füsioloogia mõistmine.

Et mõista, millised kilogrammid on üleliigsed, on vaja kindlaks teha, millised pole üleliigsed. Lapse kehakaal moodustab väikese osa vajalikust lisaraskusest.

Mõelgem üksikasjalikult:

• Laps kaalub 3-3,5 kg;
• Platsenta suureneb 650 g-ni;
• Emakas sünnituseks ulatub 1 kg-ni;
• Rindkere suurendatakse umbes 500 g võrra;
• Vere maht suureneb umbes 1,5 kg võrra;
• Turse moodustab 1,5 kg;
• Tervislikuks raseduseks olulised rasvavarud jäävad vahemikku 2-4 kg.

Arstidel on oma standardid naiste vastuvõetava kaalutõusu määramiseks, sõltuvalt (arvutus ühe lapsega raseduse kohta):

• KMI kuni 20 - 16-17 kg;
• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Üle 30 - 6-7 kg.

Kõike, mis ületab lubatud norme, võib pidada üleliigseks. Loomulikult määrab iga konkreetse naise normi tema raviarst ja selle artikli andmed on keskmistatud. Raseduse ajal on kaalutõus vältimatu ja oluline ema tervise ja beebi normaalse arengu jaoks, kuid tekib küsimus, kuidas mitte liiga palju juurde võtta?

Kaalutõus on seotud söömiskäitumisega ehk teisisõnu suhtumisega toitumisse. Paljud naised on kindlad, et raseduse ajal peaksid nad sööma "kahe eest". Rasedate naiste kalorite, toitainete (valgud, vitamiinid ja mineraalained) vajadus on suurem kui teistel naistel, kuid see ei tähenda, et te ei võiks endale midagi keelata.

“Söö kahe eest”, “Kõik on kasulik, mis suhu sattus”, “Pärast rasedust võtan kiiresti kaalust alla”, “Nüüd saan”, “Ma pean end hellitama” - see ja palju muud on enesepettus ja vastutustundetus. Uuringud on kinnitanud, et ema söömiskäitumine ja raseduse ajal juurde võetud kilogrammide arv mõjutavad lapse toitumiskäitumist ja kehaehitust. Kui naine võtab raseduse ajal liiga palju juurde liigne rasv, siis suureneb lapse tõenäosus silmitsi seista ülekaalu ja rasvumise probleemiga.

Esimesel trimestril positsioonil olevate naiste tegelikud vajadused - +100 lisakalorit päevas. Lisaks suurendatakse kalorisisaldust ja hoitakse samal tasemel:

• Istuv eluviis - +300 lisakalorit päevas;
• Regulaarsed treeningud - +500 lisakalorit päevas.

Lisatakse täiendavaid kaloreid. Raseduse esimesel poolel on vaja iga päev saada vähemalt 90 g valke, 50-70 g rasva, ülejäänud kalorid peaksid tulema süsivesikutest. Raseduse teisel poolel suureneb valguvajadus - 90-110 g, rasvad ja süsivesikud jäävad samale tasemele (kalorisaator). Rasedate naiste puhul on parem rohkem valku kui vähem. Selle puudus põhjustab loote arengu hilinemist.

Nagu näha, pole vaja topeltportsjonit süüa ja üle pingutada. Uued normid saate katta kahe täiendavaga.

Raseda naise keha on lapse toitainete kanal, seega ei tohiks toiduvalikusse suhtuda kergelt.

Toidust tuleks välja jätta:

• Mõned kalaliigid (, kuninglikud) suure raskmetallide sisalduse tõttu;
• Tubakas (sigaretid ja vesipiip) ning väldi suitsetajate seltskonda (nn passiivne suitsetamine);
• Pastöriseerimata ja , ;
• Suitsutatud liha ja;
• kofeiin;
• Loomset päritolu toortooted (vereline liha, carpaccio, sushi jne).

Samuti peaksite drastiliselt piirama suure sisaldusega (,) toite ja hoiduma soovist süüa kahjulikke asju. Suhkru üldkogus kõigist toiduallikatest ei tohiks ületada 40-50 g päevas (kalorisaator). Raseduse ajal vastutab naine mitte ainult enda, vaid ka lapse tervisliku arengu eest.

Milliseid toite on raseduse ajal vaja?

Võiks ju kirjutada, et kõik peale keelatud, aga see poleks päris tõsi. Mõned toidud on nõudlikumad, kuna sisaldavad loote tekkeks ja arenguks ning ema tervise jaoks olulisi toitaineid.

Mida lisada oma dieeti:

• - see on oluline lisada igapäevasesse dieeti erinevatest allikatest. Näiteks hommiku-, linnulõuna- või õhtusöök, lind või kala, vahepalaks piimavalgud.
• Kõrge sisaldusega tooted - ja ka päikese käes viibimine 2-3 korda nädalas 20-30 minutit. Sageli määravad arstid lisaaja, sest seda on raske katta päevaraha lihtsad tooted.
• - õline kala.