איך להפוך לבלרינה כמבוגר. למכונה! מהם היתרונות של שיעורי בלט? מה קוד הלבוש לשיעור?

כל ילדה קטנה לפחות פעם אחת דמיינה את עצמה ברבור יפה, גוססת או די עליז, מהבלט" אגם הברבורים". או, כשהיא מסתכלת באיזו קלות ויפה קיטרי קופצת בפיצולים בכל תוכנית טלוויזיה של דון קישוט, היא חשבה: הייתי רוצה את זה! כמובן, כפי שאמני הז'אנר הזה אומרים בעצמם, "הבלט הוא עבודת הפרך המועדפת עליהם", וכדי להגיע לשיאים מקצועיים בריקוד, יש להתחיל כבר ילדות מוקדמת. אבל כדי לקבל מושג מה זה ריקוד קלאסי, להרחיב את האופקים ואת אוצר המילים, כמו גם לרכוש חן ואכפתיות ועוד הרבה דברים שימושיים, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לעשות כוריאוגרפיה.

כולם מכירים את המושג "דמות בלט": צללית דקה, צוואר ארוך, רגליים כאילו "מהאוזניים", גב ישר לחלוטין ... שיעורים בבאר בכל גיל יעזרו לך לשפר את מצבך הגופני ולחדד את הגזרה שלך. אבל קודם כל, בואו נבין את התנאים. המונח "כוריאוגרפיה" בא מהיוונית choreia - מחול וגרפיו - אני כותב, ובמקור התכוון להקלטת הריקוד. המשמעות המודרנית של מונח זה היא אמנות ריקודבכלל ובכל זניו בפרט, הוא נוצר מסוף המאה ה-19. צורה עליונהכוריאוגרפיה - אמנות בלט, שהוא גם סוג של תיאטרון מוזיקלי.

תיאטרון מתחיל עם קולב, ובלט מתחיל עם באר. זה לא קשור למכונת המפעל. לרוב מדובר בסרגל עץ (לעיתים מתכת) בקוטר 6-7 ס"מ, המוצמד לאורך קירות חוג הבלט בערך בגובה המותניים של הרקדנים. מכשיר כגון מכונה או בר ( שם בינלאומי) הופיע בסוף המאה ה-18, כאשר ב ריקוד בלטהתחילו להציג תנוחות עם חטיפת רגל בזווית של 90 מעלות. השיעור מתחיל בתרגילים בבלט באר ריקוד קלאסיובלט בכלל.

אם אתה לא מתייסר מהשאיפות של וולוצ'קובה, אלא רק רוצה להיות טוב יותר, גמיש יותר ורזה יותר, אז אחד מהשיעורים הבאים יתאים לך. פעילות גופנית, בלט גוף וריקוד קלאסי, המוצעים כיום על ידי מרכזי כושר רבים, מבוססים על עקרונות קלילים ומותאמים של ריקוד קלאסי ותרגילי באר. מה נותן שיעור כוריאוגרפי? קואורדינציה, מתיחות, גמישות, גב חזק וישר. אחרי הכל, לא בכדי מדובר במרכיב של חוגים לא רק לבלרינות מקצועיות, אלא גם למחליקים אמנותיים, מתעמלים ורקדנים. מה תקבלו מלבד הכישורים האלה? במהלך השיעורים בשיעור הכוריאוגרפיה עובדים שכבות שרירים עמוקות בהרבה ומעורבות קבוצות שרירים כאלה שאפילו לא ידעתם עליהן, תוך עדיפות לאימוני כוח. במהלך אימוני כוח, השרירים מקבלים נפח, כביכול, מתעבים. שיעורי הכוריאוגרפיה הם סטטיים יותר, וכתוצאה מכך השרירים נעשים דקים וארוכים יותר, וקווי המתאר של גופך הופכים לחלקים ומוארכים. יתרה מכך, שיעורים במשמעת כיתת הבלט, נוטעים חריצות, סבלנות וסיבולת, כי על מנת להגיע לתוצאות ניכרות, לעיתים יש לחזור על תרגיל קשה מאוד פעמים רבות.

במהלך הכוריאוגרפיה, אתה מגייס את המשאבים שלך ועובד עם הבר, מפתח אוורסיה (מידת הגמישות של הירך וה מפרקי ברכיים), מתיחה, חיזוק שרירי הידיים, הרגליים, הגב, פיתוח תנועות חלקות ויציבה. אגב, הכוריאוגרפיה מראה מושלםעומס לחיזוק ועיצוב שרירי העכוז היפים. אחרי הכל, כל התנוחות עם בהונות פשוקות (מצב ראשון, שני, רביעי וחמישי) וכפיפות בטן איטיות, רדודות ועמוקות, דורשות מתח מוחלט של קבוצת השרירים המסוימת הזו. במקביל, תקבלו שרירי שוק מוארכים ומוארכים להפליא שרירים יפיםמָתנַיִם.

על ידי ביצוע כוריאוגרפיה באופן קבוע, אתה לא רק תרכוש את החן של בלרינה, אלא גם תיפרד מהשומן התת עורי והקרבי, במיוחד אם אתה אוכל במתינות אחרי השעה 18.00 ותוותר על פחמימות "מהירות". בנוסף, תשכחו מבעיות גב ואוסטאוכונדרוזיס, שכן שיעורים בבאר ילמדו אתכם לשמור על הגב במצב הנכון ולשמור על יציבה יפה. כמו כל להתאמן במתח, בלט מפעיל את זרימת הדם ועבודה איברים פנימיים, ובשילוב עם מתיחות, תזכו בניידות מפרקים, גמישות שרירים וגידים. בנוסף, זמן קצר מאוד לאחר תחילת שיעורי הכוריאוגרפיה, הסובבים אותך יבחינו בבלרינה בך בעין בלתי מזוינת. בהליכה מעופפת, דאייה וחיננית!

מגיל 6 עד 16 למדתי בלט בסטודיו שעבד לפי התוכנית של בית הספר הכוריאוגרפי. כל יום במשך שעה וחצי בילה ליד המכונה. ואז קיבלתי דיפלומה ושכחתי מבלט לעשר שניות שנים נוספות, מחליף אותו לכושר. עד שהבנתי שבלט זה אותו כושר, רק טוב יותר. והלך לאחד מהם אולפני בלטלמבוגרים.

כמובן שלא חזרתי מיד לרמה הקודמת, אבל הגוף זכר הרבה וזכר יותר ויותר בכל שיעור. בכיתה למדו איתי בני גילי, שבניגוד אלי הגיעו לבלט ללא כל הכנה. ואני יכול להבטיח לך: הם השתנו לנגד עינינו. הבלט מפתח גמישות וכוח, מהדק את השרירים ועוזר להפוך לרזה יותר. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל, סיכמתי. אתה יכול ללמוד איך לעשות Plie ובאטמן ואפילו לעמוד על נעלי פוינט בבגרות.

כוריאוגרפיה קלאסית - כל המערכת, שיש לו היגיון ברזל משלו. לפי חוקי ההיגיון הזה, השיעורים נבנים בבתי ספר כוריאוגרפיים שבהם לומדות בלרינות לעתיד, ושיעורים באולפנים לכוריאוגרפיה קלאסית למבוגרים נבנים בדרך כלל לפי ההיגיון הזה.

מורה מוכשר לא ישים אותך מיד על "האצבעות" ואפילו למכונה. כדי להכין את השרירים והמפרקים לעומס ולפתח את מה שנקרא איברזיה בבלט, ראשית יש צורך בהתעמלות קרקע. אלו תרגילים על הרצפה, בדומה לתערובת של מתיחות ויוגה: הרמת רגליים, ידיים וגוף, כפיפות לאחור, מתיחות.

לאחר קורס של התעמלות קרקע (יכול לקחת בין מספר שבועות למספר חודשים, תלוי ברמת האימון), ניתן להרים את הבר. התנועות הראשונות הן הפשוטות ביותר, והן מבוצעות כשהן מחזיקות את המכונה בשתי ידיים. לדוגמה, demi plie - כפיפות בטן רדודות, או טנדו באטמן - חטיפה והצמדה של רגל מושטת אחת לשניה לאורך הרצפה.

עם הזמן תשפרו את הקואורדינציה ואת מה שנקרא האפלומבה - היכולת לשמור על שיווי משקל. לאחר מכן ניתן יהיה לתרגל החזקת המכונה ביד אחת, ובסופו של דבר לעבור ל"אמצע" - תנועות ושילוביהן ללא תמיכה.

בנוסף ליכולת לבצע חבילות ובאטמנים, החודשים הראשונים של אימוני בלט יביאו עוד אחרים תוצאות ברורות- גוף חיטוב, הקלה בשרירים קלה ויציבה מעולה. נכון, לא כדאי לסמוך על נעלי פוינט בתקופה הזו.

עמידה על "האצבעות" היא חלומם של רבים מאלה שמגיעים לחוג הבלט. אבל יש להקדים לזה ניכר עבודת הכנהאחרת, זה עלול להוביל לפציעה. אנסטסיה קוזנצובה, מורה-כוריאוגרפית, מנכ"לבית ספר-סטודיו "פא-דה-שה", גם מלמד במכללה הכוריאוגרפית "בית ספר למחול קלאסי": "לא הייתי מייעץ לאדם לא מוכן לעמוד על נעלי פוינט. יש להכין את המנגנון השרירי-ליגמנטלי - מהבהונות ועד לקצוות השיער! אפילו בבית הספר הכוריאוגרפי, ילדים לא עולים על נעלי פוינט במהלך השיעורים היומיים. לפני השניחצי שנה". למבוגר בעל רמת הכשרה ממוצעת, בכפוף לשיעורים רגילים, זה ייקח לפחות שנה וחצי.

אז, היתרונות העיקריים של הבלט:

הבלט מפתח את הגוף בצורה הרמונית

"אז תפתחו קואורדינציה של התנועות והגוף, הביאו אותו שילוב הרמוניזרועות, רגליים, גוף וראש אינם יכולים להתקיים בשום ספורט או ריקוד", אומרת אנסטסיה. אחרי שנה של שיעורים, ההבדל בין רקדן בלט לבין בן תמותה הוא כל כך ברור שאחרים ישאלו מה אתה עושה ואיפה.

כשמתרגלים בלט, כמעט כל קבוצות השרירים עובדות - שרירי הגוף, הבטן והישבן, הרגליים והידיים. תוצאה: יציבה, צוואר יפה, הליכה מפוארת, דמות, חן.

כוריאוגרפיה קלאסית עוזרת לרדת במשקל

אם הבעיה עודף משקלהוא די חריף, אז בעזרת 2-3 שיעורי כוריאוגרפיה בשבוע ללא עומסים נוספים תזונה נכונהלא סביר שזה ייפתר. אבל בלט יעזור להיפטר מכמה קילוגרמים ולהדק את הגוף.

"התלמידים שלנו ירדו מ-5 ל-12 קילוגרמים בשנה", אומרת אנסטסיה. ועם שיעורים קבועים, הם כבר לא גייסו, תוך כדי מעבר ל תמונה נכונהתזונה, כי העודף הנאכל בכיתה מטריד מאוד.

דוגמה: טניה, בת 37, הגענו יחד לכיתה. "במשך שישה חודשים זה לקח 6 ק"ג, אבל גם זה לא העיקר. הזדקפתי והגב שלי הפסיק לכאוב, היציבה שלי השתפרה, אפילו התחלתי להחזיק את הראש איכשהו אחרת!

בלט הוא גם התפתחות אינטלקטואלית ואסתטית

מתקיימים שיעורים למוזיקה קלאסית - זה מפתח את האוזן ומעלה את הטעם. אבל זה לא הכל. "כאשר תלמידים מתחילים לשלוט בצעדי בלט, הם מתעניינים כיצד אנשי מקצוע עושים את התנועות הללו. מורה טוב ממליץ לצפות בלט קלאסימבוצע היטב - ו מנגואיםלתיאטרון, זה קורה בפעם הראשונה בחיי", אומרת אנסטסיה.

כל בלט עלילתי קלאסי בנוי על בסיס ספרותית מפורסמת או עבודה היסטורית(קחו את רומיאו ויוליה, דון קישוט, ספרטקוס ועוד). הוסף מוזיקה יוקרתית, נוף ותלבושות מרהיבים, ואת עצם האווירה של התיאטרון - כל זה מוציא אדם מהמצב הרגיל של דאגות לגבי "לחם יומי".

"כמה פעמים התרחשו לנגד עיניי המטמורפוזות האלה: אנשים באו לרדת במשקל, ובמקביל קיבלו את עולם התרבות והאמנות העצום שנפתח בפניהם, הם התחילו לחיות בהנאה", אומרת אנסטסיה.

עם זאת, יש התוויות נגד: אין לתרגל בלט עם דליות, ארתרוזיס ובעיות מפרקים אחרות, רגליים שטוחות חמורות, בעיות רציניותעם עמוד השדרה ומחלות של האיברים הפנימיים. בכל מקרה, אם יש לך ספק, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.

בלט למבוגרים, בלט גוף או באר הומצא במחצית השנייה של המאה ה-20 על ידי בלרינה גרמנית שהייתה צריכה להיכנס לכושר לאחר פציעה. היא יצרה "קוקטייל" הרמוני של יסודות הכוריאוגרפיה עם אלמנטים של פילאטיס ויוגה. מאז אמצע שנות ה-80, בלט בולט גדל בהתמדה בפופולריות במערב. סוג זה של פעילות הגיע לרוסיה יחסית לאחרונה, אך זכה במהירות לפופולריות בקרב נשים בכל הגילאים.

הכוריאוגרפית קסניה בלייה מאמינה שיש לפחות 7 סיבות להתחיל לבלט כמבוגר. אולי הם ישכנעו גם אותך.

1. יכולת לשמור על כושר ללא קשר לגיל ולרמת הכושר

בודי בלט מתאים לנשים בכל מבנה גוף וכושר גופני. הם עוסקים בנערות ונשים בגילאי 15 עד 60 שנים. רק מעטים מהם השתתפו בשיעורי כוריאוגרפיה בילדות. עבור הרוב, זה אולי המגע הראשון עם צעדי בלט.

שילוב מתחשב של תרגילים שוניםמאפשר לך להיות יותר אתלטי, להתאים ולחזק את מחוך השרירים. שיעורים כאלה הם אלטרנטיבה מקורית ולא משעממת לכושר משעמם, כמו גם היכולת לעשות קלילות, באטמנים ופירואטים לאחר כמה שיעורים.

2. דרך לפתח גמישות

כדי להגיע לשיעורים, אינך צריך להוכיח למורה את התאמתך לשיעורים, להדגים את היכולת לשבת על החוט. להיפך, אם אתה בקושי יכול להגיע לרצפה בקצות האצבעות, תוך כדי ניסיון לכופף את הברכיים באופן בלתי מורגש, כוריאוגרפיה קבועה היא ההזדמנות שלך להשיג את התוצאה הרצויה. תוכל למתוח את השרירים והמפרקים שלך, להיות גמישים יותר, פלסטיים יותר, ולכן גמישים יותר ובטוחים יותר בעצמך.

3. משמעת

כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית סדירה, בלט בולט עוזר להשיג שינויים משמעותיים לא רק בגוף, אלא גם באופי. אם חלמתם מזמן לחזק או לפתח כוח רצון, גם בלט יעזור בכך.

לא פלא שכוריאוגרפיה נחשבת לסוג הממושמע ביותר של עומס ספורט. כדאי לדלג על כמה שיעורים, וחוסר ההתקדמות (או אפילו החזרה) יהיה מורגש לך ולמורה.

4. דרך להרחיב אופקים

שיעורי בלט, אם כוריאוגרפיה קלאסית, בלט בלט או וריאציות אחרות - זו הזדמנות מצוינת להצטרף לאחת מהכי הרבה נופים יפיםאומנות. אז, אתה יכול לסמוך לא רק על סלפי יפה בנעלי טוטו ופוינט, אלא גם על שינוי בטעם המוזיקלי. אל תתפלאו אם לאחר חודש של שיעורים תגלו שהתמצאתם היטב מוזיקה קלאסית, מתכננים ביקור בתיאטרון או צפייה בבלט בטלוויזיה.

5. אנטי סטרס

מוזיקה קלאסית ו תנועות חלקות, קווים חינניים והשתקפות משלך במראה, שהופכת חיננית ודקה יותר עם כל שיעור - כל זה עוזר להסיח את הדעת מהמולת היומיום ולהפיג מתחים. השיעורים בנויים בצורה כזו שאתה יכול לעבוד קשה ( פעילות גופניתמפחית את רמות החרדה ומשפיע לטובה על רקע הורמונלי), ולהירגע בעזרת טכניקות מיוחדות.

6. אהבה לעצמך ולגוף שלך

Bodyballet מאפשר לך לחזק שרירים ללא השפעת "שאיבה", וזו הסיבה שדוגמניות ושחקניות אוהבות את זה כל כך. כן, סביר להניח שלא יהיו לך קוביות על הבטן. אבל הרגליים והידיים יהפכו רזות יותר, הגב - חזק, יציבה - ישר. אפשר לצפות שחלק מהבעיות בגב יחלפו, הבטן תרד בהדרגה. יציבה נכונה לבדה, אגב, יכולה להסיר כמה קילוגרמים מיותרים באזור המותניים.

תוסיפו לזה רכות, חלקות, חן - פשוט אי אפשר שלא לאהוב את הגוף שהושקעה בו כל כך הרבה עבודה ומאמץ. אז בונוס נוסף משיעורי בלט הוא ביטחון עצמי, אהבה לגוף שלך, יחס זהיר יותר אליו ופיתוח הערכה עצמית.

7. שינוי הרגלי אכילה

אפילו צעדים והישגים צנועים יכולים להביא שינויים גדולים. על ידי עשיית בלט, תלמד בהדרגה על משמעת הבלט. זה אומר שיש יותר סיכוי שתשים לב אליו אוכל בריא, לעתים רחוקות יותר לאכול יותר מדי ולאכול בלילה, להקפיד יותר על משטר השתייה.

ככל שתשקיעו יותר מאמץ, כך אתם קשובים יותר למה שיכול לבטל את כל ההישגים. וייתכן שהחשק למזון מהיר ייעלם באופן טבעי (מתוך אהבה עצמית), וקינוחים עתירי קלוריות יאבדו מעט מהמשיכה שלהם. אל תתפלא. פשוט קח את זה עובדה חדשהבתודה.

לגבי המומחה

כוריאוגרף, כוריאוגרף, במאי סטודיו כוריאוגרפי , מחבר השיטה לאימון בלט מוקדם לילדים מגיל שנתיים.

בדוק את הדרישות לגוף.כל מי שרוצה לתרגל בלט חייב להכיר סט מסוים של דרישות לגופו.

• אתה צריך להיות בעל לב חזק, גב, רגליים ורגליים, גוף גמיש, חן בריקוד ובריאות כללית. אתה גם חייב להיות בפנים משקל בריא. אתה לא צריך להיות בעל כל התכונות האלה כדי להתחיל בלט, אבל כולן שימושיות אם אתה רוצה להיות בלרינה מקצועית. הרקדנים חזקים וגמישים בו זמנית.