Kuidas kodus kaalust alla võtta: kiired viisid ülekaalu vastu võitlemiseks. Kuidas kodus kaalust alla võtta.

Lisakilode probleem on terav enamjaolt elanikkonnast. Ja see muutub eriti aktuaalseks suveperiood eemaldamisel ülerõivad, paljastuvad kehal kõige inetumad kohad, nimelt rasvavoldid. Ja sellises ülemineku periood Eriti märgatav on soov kaalust alla võtta ja seda nii kiiresti kui võimalik. Kuidas lähtestada ülekaal kodus?

Võitlus ülekaaluga on pidev töö

Retseptid kiire kaalulangus neid on tohutult palju ja igaühel on oma individuaalne saladus: mõned piiravad end toitumisega, mõnikord halastamatult, teised kurnavad end füüsiliste harjutustega, millest rõõmu asemel kogevad tohutut väsimust, teised lähevad üle rasvapõletust soodustavate toitude söömisele ja laialdaselt reklaamitud ravimite kiire toime.

Igal juhul võitlus vastu ülekaaluline on igapäevatöö suunatud dramaatiline muutus igapäevane elu. Peamine põhimõte selles on mõõdukus, järkjärgulisus ja mõistlik lähenemine, sest liigne innukus võib kehale kahju teha. Te ei tohiks end kurnata dieediga, mis koosneb järsk langus toidukogus, sest keha hakkab tugeva stressi mõjul "vihmaseks päevaks" rasvu koguma. Ja see omakorda määrab pidev tunne nälg, halb tuju ja viha ilmumine kõigi ja kõige vastu.

Võimalused tarbetutest kilodest vabanemiseks

Garanteeritud kaalukaotuse peamised reeglid, mis ütlevad teile, kuidas kodus liigset kaalu kaotada:

• Sagedased toidukorrad väikestes kogustes, aidates vältida tarbetut mao venitamist. IN muidu see suureneb ja inimene on selleks, et piisavalt saada, sunnitud rohkem sööma. Seetõttu tuleks kujundada harjumus süüa viis korda päevas väikeste portsjonitena, umbes 200 grammi korraga. Pikk paus söögikordade vahel põhjustab näljatunnet, mille regulaarne avaldumine kutsub esile ainevahetuse vähenemise organismis. Teisisõnu, nälg ei aita kaasa kaalulangusele, kuid sagedased toidukorrad, vastupidi, kiirendavad ainevahetust ja tagavad tõhusa Kuidas kiiresti kaalust alla võtta kodus, kui minna üle uus viis Kas toitumine on eriline raskus? See on ainult raske esialgne etapp suuri muutusi elus, mis ulatuvad umbes kahe päevani, siis muutub väikesemahuline protsess järk-järgult tavapäraseks normiks. Siin ei mängi ju rolli mitte toidukoguse muutus, vaid selle igapäevane ümberjagamine. Kui tunned nälga, võid näksida õuna või apelsini. Aja jooksul tuleks selliseid suupisteid järk-järgult mõne minuti võrra nihutada, kuni nende aeg läheneb otse lõunale, mis muudab suupiste enda mõttetuks.
• Sööge väikeste tükkidena, närides toitu põhjalikult. See on tingitud asjaolust, et magu ei saada koheselt ajju küllastumise signaali, mistõttu inimene sööb palju suurema portsjoni kui vaja.
• Tuttavate toodete asendamine tervislikumate, kuid mitte vähem lemmikute vastu. Peaasi on seda teha järk-järgult ja aeglaselt, siludes nii protsessi ennast. Näiteks võite järk-järgult üle minna madala rasvasisaldusega tarbimisele, eelistades sinki rasvasele peekonile. Peate loobuma maiustustest ja rasvastest toitudest; Saia asemel söö rukkileiba. Alternatiivina mahladele ja magusale gaseeritud veele eelista juur- ja puuvilju värske. See tähendab, et muuta ei pea mitte toitumismahtu, vaid selle sisu.
• Kodus liigse kaalu kaotamiseks võite kasutada reeglit "miinus 25%": igas tavalises portsjonis peaks sellest olema veerand. madala kalorsusega köögiviljad: kapsas, salat, seller, porgand, peet. Lisaks kalorite tarbimise vähendamisele pakub see režiim tervisele kasu, täites keha. kasulikud vitamiinid ja Ja see vastavalt normaliseerib seedetrakti toimimist, parandab juuste ja naha välimust, struktuuri. Ja muidugi tasuks vahel (näiteks nädalavahetustel) end oma lemmikroaga lubada, muidu muutub kaalulangetamine piinamiseks, mille tahad varem või hiljem lõpetada.
• Söömisest keeldumine õhtul, pärast kella kuut. Toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, et kõige sagedamini tekivad lisakilod neil, kellele meeldib enne magamaminekut süüa. Sellise elustiili puhul ei ole kehal aega enne õhtut saadud kaloreid põletada ning see toob kaasa nende kogunemise ja ladestumise vöökohale, kõhule ja puusadele. Kuidas saab naine kodus liigset kaalu kaotada, kui õhtusöögi piiramine on keeruline? IN sel juhul Toimib ka järkjärgulisuse põhimõte: õhtusöögi võib esmalt nihutada poole üheksale, seejärel seitsmele ja seeläbi tasapisi läheneda soovitatud kuuele tunnile.
• Joo palju vett, sest see on esimene abiline kaalulanguse edendamisel. Soovitatav päevane kogus on umbes 2 liitrit. Inimene koosneb 80-90% ulatuses veest, seega on veega kaalu langetamise meetod tõhus, tasuta ja tõhus. Peaasi, et enne liigsete kilode kaotamist kodus ilma dieedita, tuleb esmalt puhastada keha mürkidest ja juua vett väikeste lonksudena. Üldreegel on hommikune vee tarbimine tühja kõhuga. Seega tundub, et keha on pärast öist puhkust tööle pandud. Vett on soovitatav juua ka söögikordade vaheaegadel: see täidab kõhtu, mis katkestab näljatunde ja vastavalt sellele sööb inimene vähem, kui ta kavatses.
• Sa peaksid muutma oma suhtumist soola ja piirama selle tarbimist. See aine säilitab vett, nii et soolase toidu väljajätmine aitab teil 2-3 päevaga kaotada umbes kilogrammi ülekaalu.

Kas endaga on võimalik kokkuleppele jõuda?

IN tehtud otsus kaalust alla võtta, on oluline osata endaga läbi rääkida, et mõista, kuidas kiiresti kodus liigset kaalu kaotada ja mitte kogeda. negatiivseid emotsioone sellises olulises liigsest vabanemise protsessis. Näiteks jäta hommikusöögiks värske aromaatne kukkel. Nii saab kättesaamatuse tunne jagu ja ihaldatud kukkel ootab oma parimat tundi. Kuid võite ikkagi proovida iseendaga rääkida. Ja asendage soovitud küpsetised millegi tervislikumaga roheline õun või värske salat. Üks koomik andis isegi nõu: selleks, et kodus kaalust alla võtta, tuleb süüa alasti ja teha seda kindlasti peegli ees. Selles on oma tõde, sest millegipärast lisakilosid nähes söögiisu väheneb.

Retsept igaks päevaks

Kuidas saab naine kodus kaalust alla võtta? Siin on näide lihtsast ja tõhus dieet, mida on üsna lihtne taluda. Sa pead sööma 5 korda päevas sobival ajal.

Esimene hommikusöök: 1/2 tassi ilma soolata keedetud tatraputru ja klaas teed (soovitavalt ilma suhkruta);

Teine hommikusöök: keskmise suurusega õun ja klaas vett;

Lõunasöök: umbes 250 grammi kanarinda või keedetud kala koos taimeõlis segatud toorkapsa ja porgandi salatiga;

Pärastlõunane suupiste: greip ja klaas vett või teed (ilma suhkruta);

Õhtusöök: umbes 250 grammi kodujuustu (madala rasvasisaldusega).

See igapäevane ja üksluine menüü aitab teil kuu jooksul vabaneda 8-10 kg kaalust.

Paastupäev - kord nädalas

Kuidas saab tüdruk kodus kaalust alla võtta? Otsustamist annavad talle enne kaalutõusu tehtud foto ja eelmainitud peegel. Tõhus vahend vastu võitlemisel lisakilod on paastupäevad(soovitavalt mitmekesised), mida soovitatakse pidada kord nädalas.

• Kohupiim. 400 grammi kodujuustu (madala rasvasisaldusega), jagatud portsjoniteks - see on sellise paastupäeva päevane norm.
• Kurk. Sel juhul igapäevane menüü koosneb ainult kurkidest, mille kaal on ligikaudu 1,5 kg. Õhtusöögiks saate lisaks nautida 50 grammi keedetud liha.
• Apple. Päevas on soovitatav süüa ainult õunu (umbes 1,5 kg, nii värskelt kui küpsetatult).
• Keefir. Kogu päeva jooksul võite juua umbes 2 liitrit madala rasvasisaldusega ühepäevast keefirit (rjaženka või jogurt).
• Liha. 350-400 grammi keedetud liha, mida võib koos tarbida köögiviljade lisand, mis koosneb näiteks rohelistest hernestest, hautatud kapsast ja peedist.
• Kuivatatud ploom. 500 grammi kuivatatud leotatud kividega ploome.
• Arbuus. Mõnusaim paastupäev, mille jooksul saad endale viis korda lubada 300 grammi küpset maitsvat arbuus.

Õige toitumine on kodus kaalulangetamise vajalik komponent, kuid suurema efekti saavutamiseks tuleb see kombineerida füüsilise tegevusega, mida saab valida nii, et see ei kurna, vaid pakuks rõõmu.

Liikumine on miinus kilogrammid

Liikumine on elu. Seetõttu on igapäevane treening kõige rohkem Õige tee mitte ainult ei kaota kaalu, vaid saate hommikul ka suure energialaengu ja hea tuju. Peaasi on läheneda sellele positiivselt, lootes täielikule edule kaalu kaotamise teel. Tasapisi kuhjunud väsimus haihtub ning keha täitub jõuga ja sooviga elada, luua ja armastada.

Kuidas kaalust alla võtta kodus? Harjutused! Tüsistusteta, aidates kaasa mitte ainult tõhus kaalulangus, vaid ka üldisele terviseedendusele. Neid saab piiratud ruumis ohutult läbi viia kaks korda (hommikul ja õhtul).

Eelsoojenduseks ja soojenduseks jookse paigal nii kõrgele kui võimalik põlved. Oluline on jälgida järgmist hingamisrütmi: sissehingamine kolmes loenduses, väljahingamine ühes loenduses.

Põhiliste harjutuste komplekt:

1. Painutage ette. Peate asetama jalad õlgade laiusele ja tõstma käed pea kohale. Kummardades tuleb varvastega puudutada vasaku jala varvast. parem käsi- välja hingata. Seejärel peaksite naasma algasendisse. Nüüd on see vastupidi: peate vasaku käe sõrmedega puudutama parema jala varvast.
2. Keha ümmargused pöörded paremale ja vasakule, samal ajal kui jalad tuleks asetada õlgadest laiemale, peavad käed olema kinnitatud vööle. Ette kummardudes hinga sisse, kui kummardu tagasi, hinga välja. Kümme korda igas suunas.
3. Tõstke järsult sirged käed pea kohale - hingake sisse. Neid langetades hingake välja, samal ajal peate järsult tõstma paremat jalga; ja nii vaheldumisi kakskümmend korda mõlemal jalal.
4. Kükid. Kaalu langetamiseks reitel on tõhusad kükid, mille jalad on laiali, käed pea taga või vöökohal; ja selg on sirge.
5. Käe pöörded.
6. Sirgete jalgade tõstmine ja langetamine 10 korda lamamisasendis.
7. Ringikujulised pöörded jalgadega, mis simuleerivad rattasõitu selili lamades. 20-25 korda.
8. Kõhulihaste pumpamine.
9. Hüppa oma kohale, käed jäävad vööl ja jalad vaheldumisi laiali ja risti.

Pärast kaalulangetamise harjutuste komplekti täitmist peaksite rahulikult toas ringi kõndima.

Hala rõngas ja hüppenöör – kilod ei häiri teid

Kuidas kaalust alla võtta kodus ilma dieedita nädalaga? Enamik elementaarne viis kaalulangus, mis ei nõua palju pingutust - hala rõnga (spordirõngas kaalu langetamiseks) pöörlemine. Peate seda iga päev ümber vöökoha keerama, püüdes pühendada sellele lapsepõlvega seotud tegevusele vähemalt 10 minutit. Paljud inimesed alahindavad hala hoopi efektiivsust, kuid tulemused (vöökoha vähenemine ja lisasentimeetrite kadumine) ilmnevad kuu jooksul.

Kuidas saab tüdruk kodus kaalust alla võtta? Hüppenööriga hüppamine (või läbi rõnga) on ka üsna tõhus meetod kaalu kaotama. Selliste harjutustega, mida soovitatakse teha vähemalt 15 minutit, tugevdatakse kõhulihaseid. Kõndimine põletab ära liigsed kilod, on soovitatav kõndida umbes tund.

Mis oleks ilma saunata?

Kõige meeldiv hetk Saun on suurepärane viis kaalu langetamiseks, sest leili tervendav toime on teada juba ammu. Seetõttu peaksite vähemalt kord nädalas lubama end sellise suurepärase kaalulangetustootega. Oluline on lihtsalt mitte kombineerida seda alkohoolsete jookide ja liigse toiduga. Saunakülastuse peamine eesmärk on keha hästi soojendada, mille käigus tuleb korralikult higistada. Pärast leiliruumist väljumist ei ole soovitatav basseini sukelduda: niiskust kaotanud keha püüab ju seda basseini veega kompenseerida. Seetõttu edasi keeruline küsimus: "Kuidas kodus liigset kaalu kaotada?", võite vastata otse, ilma vähimagi ebaviisaka vihjeta: "Minge vanni!" Lõppude lõpuks toob paaritunnise naudingu tulemuseks meeldiva 2-4 kilogrammi kaalukaotuse

Tähelepanu! Mehed kaotavad kaalu

Meeste kaalukaotuse küsimus - eraldi teema vestluse jaoks. Mõnikord sobivad õllekõhud ja olemasolevad lisakilod nii harmooniliselt inimkonna tugevama poole lihava esindaja elustiili, et mõni eelistab nendega mitte võidelda, vaid võtta neid iseenesestmõistetavana. Kaalu langetada sooviva mehe jaoks pole aga midagi ülemäära keerulist. Tasub kuulata allolevaid nõuandeid, valida optimaalseimad ja asuda tegutsema. Siis muutub elu lihtsamaks ja elu on imeline ning õiglase soo tähelepanu kõhnemale inimesele suureneb mitu korda.

Kuidas saab mees kodus kaalust alla võtta? Kust alustada? Osatoidud. Sa peaksid sööma vähe ja sageli. Siiski on tavalisem, et igaüks sööb kaks-kolm korda päevas (hea hommikusöök, maitsev lõuna, rammus õhtusöök), täites samal ajal kõhtu täielikult. Kui mees ei lepi väikeste, sagedaste söögikordadega, siis tasub tema söödavad toidukorrad üle vaadata. Näiteks hommikusöögiks võid süüa kodujuustu redise ja värskete ürtidega või kaerahelbeid mee ja õunaga. Soovitav on välja jätta maiustused, vorstid, konservid, need on parem asendada tervislikuma kodujuustu, keefiri, kala, mereandide, jogurti, ürtide ja köögiviljasalatitega. Päevas peate jooma umbes 2 liitrit vett. Õhtul on lubatud paar kanakotletti või keedetud kanarinda koos värskete köögiviljadega. Muidugi võib kaks korda nädalas lubada endale värske koogi või röstitud sealihatüki koos pokaali lemmikveini või õllega, vastasel juhul võib elu kaaluvastases võitluses muutuda piinarikkaks kodutööks. Teistel päevadel on peamine järgida režiimi ja kontrollida söödud portsjoneid (portsjon toidukorra kohta ei tohiks olla suurem kui kolm rusikat). Ideaalne oleks vältida hilist õhtusööki, st viimast söögikorda enne kella 18.00.

Tervislik, hea uni on hea tervise põhikomponent, mida on oluline kaalu langetades mitte kaotada. Unepuudus aeglustab dramaatiliselt teie ainevahetust. Ja kuna meessuguhormoone toodetakse peamiselt öösel, peate magama vähemalt 6 tundi päevas. Kuidas saab mees kodus kaalust alla võtta? Lihtsalt maga piisavalt! Keha vajab ju puhkust enne aktiivset füüsilist tegevust.

Õigesti tasakaalustatud kardio- või jõutreening: jalgrattasõit, jooksmine, jalgpall, hüppenööriga hüppamine, jõutreening kõhulihastele, kätele, jalgadele, seljale ja rinnale. Paar korda nädalas saab ja isegi peate basseinis ujuma. Peamine - positiivne suhtumine ja soov ennast muuta.

Enda edusammude jälgimine, mis on parim stimulant tulemuste parandamiseks.

Tõhusad harjutused meestele

Kuidas saab mees kodus kaalust alla võtta? Harjutused tugevama soo esindajatele:

• Jooksev, mitte kurnav ja nauditav, aja ja distantsi järkjärgulise suurenemisega.
• Hantlite tõstmine ja vajutamine. Sellele tegevusele on soovitatav pühendada vähemalt 10 minutit päevas, suurendades järk-järgult koormust.
• Jalutab vabas õhus.
• Kõhulihaste pumpamine.

Kuidas saab mees kodus kiiresti kaalust alla võtta? Kardiotreening on tõhus, kui see hõlmab suurt intervalli intensiivsust. Näiteks joostes (rattasõit, ujumine) on vaja vaheldumisi kõrge ja madala tempo vahel. Ja nii kogu tunni aja jooksul. Just nii intensiivse treeningu ajal läheb keha põlema suurim arv rasv Sellist treeningut, mis nõuab keha hilisemat taastamist, on kõige parem teha kord nädalas, enne eeldatavat puhkeperioodi.

Kuidas kaalust alla võtta kodus? Arvustused nende kohta, kes soovivad kaalust alla võtta ja on suutnud tulemusi saavutada, on erinevad. Igaühel on oma meetodid ja saladused. Oluline on see, et kaalulangetamise teele läinud inimene suutis muuta iseennast ning koos iseendaga ka oma suhtumist oma keskkonda ja ellu üldiselt, rikastades seda selliste mõistetega nagu sihikindlus, tulemused ja rõõm! Selles seisundis muutub inimene tõeliseks, rahulolevaks ja enesekindlaks. Mõttes fikseerituna muudab see toidu tarbetuks illusiooniks, mis hõlbustab edasist kehakaalu langetamise protsessi.

Paksud inimesed kogevad ühiskonnas sageli ebamugavust, nad on piiratud erinevates eluvõimalustes. Mina olin üks neist.

Olen 29-aastane. Töötan Venemaa Nižni Novgorodi piiskopkonna usuõpetuse ja katehheesi osakonna töötajana õigeusu kirik MP.

2015. aastal kaalusin 135 kg. Ülekaal oli paljude minu haiguste põhjuseks, sh südamepuudulikkus, kõrge vererõhk, ajuspasmid jne.

Liigne kaal tõi mulle palju ebamugavusi, eriti füüsilist. Näiteks pühale maale palverännakule minnes puutusin kokku paljude probleemidega – pidin palju kõndima, ronima kõrged mäed kummardama suuri pühamuid või laskuma sügavasse kanjonisse kloostrisse. Mäkke ronides tundsin alati ebamugavust, vererõhk kohe hüppas, pea hakkas valutama, tekkis õhupuudus. Ma ei varja tõsiasja, et neil hetkedel vaatasin kadedusega inimesi, kellel polnud ülekaaluga probleeme. Nad jõudsid kiiresti ja ilma raskusteta mäetippudele ja ligipääsmatutesse pühapaikadesse.

Tekkisid ka teatud sotsiaalsed kompleksid: ülekaalulisuse tõttu oli mul piinlik rannas lahti riietuda, vastassooga kohtuda. Liigne kaal tekitas pidevat hirmu saada nalja ja mõnitamise objektiks. Sellele lisandusid raskused riiete leidmisel, liikumisel, liigne higistamine, transpordis liikumine jne.

Kõigi nende probleemide ja komplekside üle järele mõeldes jõudsin mõttele, et pean enda eest hoolitsema ja iga hinna eest kaotama ülemäärased lisakilod. Selle idee elluviimine toimus kahes etapis.

Esimene katse kaalust alla võtta, kasutades toitumisparandust

Sel ajal, kui seadsin eesmärgiks kaotada liigsed kilod, kaalusin 135 kg. See oli täpselt 2 aastat tagasi. Selle lahingu esimene sihtmärk oli minu toitumine.

1. ma loobusin kõrge kalorsusega toidud(Muidugi, sel ajal sain sellest vähe aru, aga üldised ideed oli ikka alles).
2. Jätsin dieedist välja - majoneesi, saia (sõin lõunaks korra päevas rukkitüki), kõikvõimalikud jahutooted: piparkoogid, küpsised, pirukad jne, maiustused: suhkur, kommid, küpsised jne, praetud , soolased, seapekk, juustud ja muud üle 1% rasvasisaldusega piimatooted.
3. Dieet koosnes peamiselt väikestes kogustes aurutatud või keedetud toidust.
4. Pärast kella 18.00 eranditult juur- ja puuviljad, värskelt pressitud mahlad, kuid väga väikestes kogustes, sõna otseses mõttes 1 õun (või mõni muu puuvili) ja klaas mahla.

Veebruarist 2015 kuni maini 2015 õnnestus mul kaotada 35 kg.

Kõige tähtsam on kõrvaldada kõik “nõrkused”, mida me sageli tahame endale luua. Me tahame end pidevalt millegagi lohutada. Kuid see on takistuseks teie eesmärgi saavutamisel. Ülekaalu kaotamiseks peame tõesti kõvasti tööd tegema, sest võitlus iseendaga on kõige raskem, sest jõud on võrdsed. Siin peab see arenema ja valitsema raudne tugevus tahe. Pole ime, et nad ütlevad: "ilu nõuab ohverdamist!"

Algul võib see muidugi väga raske olla, et tahad pidevalt süüa. Kuid nädala pärast muutub see lihtsamaks, toitumine muutub harjumuseks, arendades seeläbi kannatlikkust ja tugevdades tahtejõudu. Muidugi oli ahvatlusi ja väga tugevaid, eriti kui see seostus pühade ja sünnipäevadega. Kui sugulased ja sõbrad kutsusid mind kõrge kalorsusega toiduga lauda, ​​pidin end pidevalt peatama, ennast solvama ja oma lähedastele ütlema midagi sellist nagu "dieet, ärge solvuge - ma töötan enda kallal."

Kergustunne kehas tekib pärast umbes kuu aega sellist tööd. See tunne on põnev ja annab jõudu uuteks tegudeks ülima eesmärgi saavutamiseks.

Ta pakkus mulle selles küsimuses suurt tuge Laenas, mille käigus ma isegi keeldusin taimeõli, paastumise ajal, ma ütlen, väga rangelt.

2015. aasta maiks olin kaotanud 35 kg! Suvel lisandus minu toidulauale füüsiline töö – igapäevane rattasõit, mis aitas põletada lisakaloreid.

Kuidas kaalust alla võtta: teine ​​etapp on "päris"

2015. aasta sügis tõi mulle haigused ja ma "vajusin voodisse". Toitumise meetod hakkas eksitama ja 2016. aasta veebruariks võtsin jälle 15 kg juurde.

Sain aru, et ainult dieedist ei piisa liigse kaalu kaotamiseks. Vajalik on pidev füüsiline aktiivsus.

Sain sellest suhtumisest aru Õigeusu kristlane lähenemine spordile ei tohiks olla hoolimatu, vaid siiski mõõdukas. Sport on füüsiline treening ja seda kristlase jaoks hing on tähtsam. Kuid me peame hoolitsema ka keha eest. Mind inspireerisid mulle tuttavate preestrite ja ka minevikus sportlastest pühakute spordinäited ja see ei kahjustanud nende vaimuelu vähimalgi määral.

Usun, et kui sport on ainult terviseks (nii füüsiliseks kui ka psühholoogiliseks) - see on täiesti normaalne. Kui kuulsus, au, raha moonutavad, on siinne sport uhkuse ja edevuse allikas.

Niisiis ostsin 2016. aasta veebruaris aastatellimuse meie piirkonnas hiljuti avatud spordiklubisse.

Sellest hetkest algas minu teine, “tõeline” etapp ülekaalust vabanemisel ja rasvaladestuste lihasteks muutmisel.

Fitnessklubis töötas treener mulle isiklikult välja terve treeningprogrammi, mis oli mõeldud nädalaks. Neli päeva nädalas pühendati jõutreeningule, kus “töötasid” kõik lihasgrupid alates rinnast, kätest ja seljast ning lõpetades jalgadega. Ülejäänud kolm päeva olid mõeldud ainult kardiotreeninguks, mis sisaldas jooksmist, rattasõitu, ujumist ja Türgi sauna. Veelgi enam, jõutreening ja kardio vaheldusid lihaste "puhkamiseks".

Ka toitumine on muutunud. Jätsin oma dieedist leiva täielikult välja, hakkasin vaatama toiduainete kalorisisaldust ja püüdsin välja jätta ebatervislikud toidud.

Päev algas klaasiga külm vesi, mida tuleb juua tühja kõhuga 30 minutit enne hommikusööki. Kirjutan sellest pikemalt.

Vee joomine dieedi ajal

Kõik teavad, et inimkeha on 80 protsenti "täidetud" veega. Viimase puudumine ennustab paljusid haigusi. Vee joomine on eluks vajalik.

Vee erilist kasu täheldatakse dieedi ja kehalise aktiivsuse ajal. Vesi aitab kiirendada rasvarakkude lagunemist. Kui soovite kaalust alla võtta, peate rangelt järgima joomise režiimi.

Klaas vett on vaja 30 minutit enne iga sööki. Inimese keskmine puhta vee joomise kogus on 8 klaasi. Päevanormist järelejäänud “klaasid” tuleks ära tarbida põhitoidukordade vaheaegadel.

Ükski teine ​​jook ei saa kaalu langetamisel vett asendada. Ainult puhas vesi aitab teil kiiremini kaloritega toime tulla, kiirendab ainevahetust ja soodustab organismi tõhusat puhastumist.

Näljatunde saad peletada isegi mõne klaasi veega!

Kuid pöördume tagasi toitumise juurde, mis on muutunud murdosaliseks, vastavalt järgmisele skeemile:

• Esimene hommikusöök 06:30 ( kaerahelbed 300 grammi vees, väike tükk kana).
• Teine hommikusöök 10:00 (puu- ja juurviljad, võib-olla tükk keedetud liha).
• Lõunasöök 13:00 (täislõuna 500 grammi).
• Pärastlõunane suupiste 16:00 (kodujuust 200 grammi).
• Õhtusöök 19:00 (keeduliha või aurukotletid ilma lisandita 300 grammi).
• Hiline õhtusöök 22:00 (klaas madala rasvasisaldusega keefirit).

Dieettoit paastu ajal

Sportlane vajab valgurikast toitu. Paastumine on loomsetest valkudest ja rasvadest "puhkamise" aeg. Nagu iga inimene, peaks õigeusu sportlane paastu ajal mõtlema ennekõike Jumalale, mitte toidule.

Kui arvestada paastuaega, siis see on kevadine aeg, mil kõikjal valitseb hüpovitaminoos ja keha on nõrgenenud. Kodujuustu, munade või linnulihata dieedi juurutamise tagajärjed võivad väljenduda väsimuse ja elujõulisuse vähenemisena.

Seetõttu peaks ka paastulaud olema vaheldusrikas ning sisaldama värskeid köögi- ja puuvilju.

Loomsete toiduainete tarbimise keeld ei jää sportlasele eriti märgatavaks, kui ta lisab oma dieeti taimsed valguallikad - pähklid, seemned, kaunviljad (oad, herned, kikerherned).

Ärge unustage, et pähklid ja seemned on kõrge kalorsusega toiduained (umbes 700 kcal 100 grammi kohta), seega on nende tarbimise mõõdukus äärmiselt oluline: 40–50 grammi päevas on täiesti piisav.

Oad ja herned on taimsetest toiduainetest lemmikud valgusisalduse ning lisaks kiudainete ja vitamiinide poolest. Oatoidud on maitsvad, toitvad ja tervislikud.

Taimsetel valkudel, näiteks sojal, põhinevad valgukokteilid võivad paastu ajal olla omamoodi elupäästjad. Need võimaldavad teil jätkuvalt suurendada lihasmassi, tunnete jõutõusu ja taastute kiiremini pärast intensiivset füüsilist koormust.

Liigse kaalu kaotamise eesmärgi poole liikumise tulemused

Päevast päeva kandis vilja soov olla sale, kombineerides sporti ja dieeti, suurendades jõutreeningut ja tahtejõutreeningut. Jumala armust sain seekord kaalust alla 115 kg 85 kg peale. Nüüd on kaal stabiliseerunud ja enam ei vähene.

Iga inimene on üles ehitatud erinevalt. Keegi võib süüa kõike valimatult ja mitte lisada liigseid kilosid. Ja keegi (nagu mina) on nii disainitud, et iga söödud tükk toob lisaraskusi ja siin tuleb rangelt jälgida, mida sööd ja püüda jõusaalis ülejääk õigel ajal “töötada”. See on lõbus, elukestev tahtejõu treening.

Kokkuvõtteks tahaksin esile tõsta eriti olulisi saavutusi, mille kaalulangus mulle tõi:

1. Füüsiline enesetunne on paranenud: peavalud on kadunud, vererõhk on stabiliseerunud, õhupuudus on kadunud. Nüüd saan hõlpsalt mäkke ronida, aeda kaevata jne, ilma raskusi kogemata.
2. Sain juurde enesekindlust, mis võimaldas luua tihedamat kontakti ühiskonnaga, kutsuda inimesi suhtlema, leida uusi sõpru, olla seltskonna keskmes, mitte jääda varju, nagu varem. Ja lõpuks suhtle vastassooga ilma komplekside ja piinlikkuseta.
3. 2 aasta jooksul välja töötatud toitumisrežiim tugevdas tahtejõudu, andes mõista, et elu õnn ei seisne liigses toidutarbimises. See dieet võimaldab teil õigel ajal peatada end erinevatest toidukiusatustest ja öelda enesekindlalt: "ei!"
4. Trenn ja toitumine on mind inspireerinud seda elustiili jätkama. Protsess ei ole lõppenud, vaid jätkub.

Õigeusklik kristlane peab jääma kristlaseks kõikjal – nii jõusaalis kui ka külmkapis. Loodan väga, et minu lugu inspireerib ülekaalulisi inimesi tegema vägitegu, mis teeb nad õnnelikuks... Jumalaga!

Sergei Bahtin