Niisiis, teiega on kõik halvasti: väikesed mured on ammendatud, kõik ümbritsev on tüütu ja depressioon venis pikka aega. Sa ei ole selles maailmas üksi, seega ära nuta üksinduse pärast. Ennast saab aga rõõmustada mitmel viisil ja selleks ei pea olema antidepressandid või alkohol.
"Maitsev"
Mõned pääsevad depressioonist šokolaadi abil, kuid see pole päris sama: siin on palju endorfiini, kuid on asju, mis on tõhusamad. Seega on piparmünt bluusi jaoks väga hea ja pole vahet, kas tegemist on maiustuste või teega. Sellel taimel on antidepressandid. Kasuks tuleb ka klaas piima, sest see sisaldab palju aminohappeid, mis muutuvad trüptofaaniks, ja see mõjub tujule positiivselt. Ärge unustage piima soojendada.
Ja lõpuks saate ise maitsvaid toite valmistada. Psühholoogid usuvad, et maitsvate ja ebatavaliste roogade valmistamine ei mõjuta meid halvemini kui meditatsioon või jooga.
On veel üks antidepressant. Need on lõhe või kreeka pähklid, mis on rikkad oomega-3 hapete poolest. Nad tõstavad ka teie tuju suurepäraselt.
Massaaž
Aasialased teavad väga hästi, kuidas end rõõmustada, kui kõik on halvasti. Neil on selleks nõelravi. Kui bluus tabas sind kodus, siis piisab, kui võtad jalanõud jalast, masseerid hästi varbaid ja hõõrud sõrmedevahet. Samuti peate tähelepanu pöörama jalgade esiosale. Selleks võite kasutada oma lemmikaromaatset õli.
Depressiooni ja bluusi eest "vastutavad" on ka teised punktid. Seega võite avaldada survet kolmanda silma piirkonda või nina all olevale soonele, vajutada lõua keskosale või kõrvanibudele, sõtkuda mõlema käe keskosa ja pöialt, pöörates nii palju tähelepanu. nii vastu- kui ka päripäeva oma esimeste sõrmede külge (9 korda).
Väljastpoolt positiivne
Kõige lihtsam on vaadata YouTube'is mõnda komöödiat või lihtsalt naljakat videot lastest või loomadest. Raskus seisneb selles, et see paelub nii palju, et segab tööd.
Muide, depressioonist aitab pääseda ka töö. Kuid oluline on vaid väga kiiresti mõelda – see rahustab ja kiirendab ajus toimuvaid keemilisi protsesse. Ja saate lihtsalt vestelda oma kallima või lihtsalt positiivse sõbraga.
Lõõgastus
Jah, tema on see. Lihtne, kuid harjumuspärane unepuudus on üks parimaid vahendeid bluusi ja depressiooni tekkeks. Võimaluse korral proovige lõõgastuda ka väljaspool töökohta: võite mõelda nädalavahetusele, tooli seljatoele nõjatuda või isegi lihtsalt väikesele jalutuskäigule minna.
Puhastada
Paljudele see protseduur ei meeldi, kuid Feng Shui eksperdid usuvad, et kui laud, mille ääres töötate, on segamini, täheldatakse sama prügi ka teie peas. Lisaks tuletab segadus meile meelde asju, mida oleksime pidanud tegema, kuid unustama, mis alandab meie enesehinnangut. Pärast asjade korda seadmist avage aknad. Kuid valgust ei tohiks olla liiga palju - see võib olla ärritav, provotseerida väsimust ja peavalu.
Foto, muusika, liikumine
Öeldakse, et bluusist saab lahti, vaadates vana fotoalbumit elu meeldivaimate hetkedega. Ta, muide, võib olla arvutis. Võid alustada ka positiivse päevikuga, kuhu jäädvustatakse kõik rõõmsad või naljakad episoodid elust, bussis kuuldud naljakad fraasid. Peaasi on kirjeldada kõiki oma tundeid ja emotsioone täies hiilguses.
Ka muusika aitab bluusi eest põgeneda. Kuid see peaks olema energiline ja suur: selline, et ei tekiks soovi olla kurb. Liigutada saab ikka: väike kehalise kasvatuse seanss keset tööpäeva, tantsutund pärast seda ja kasvõi lihtsalt mõnusad majapidamistööd... Aga sellega lihtsalt ei jõua ennast koormata - ei saa. eemal depressioonist.
aroomiteraapia
Kus ilma temata? Bluusi vastu võitlemiseks sobivad juba mainitud piparmündi, apelsini ja lavendli lõhnad. Ja saate neid kasutada mitte ainult aroomilampides või pihustites, vaid ka voodipesu jaoks.
Ostlemine ja kulutamine
Mõnele meeldib bluusi eest poodidesse põgeneda ja raha kulutada ning lõpuks saavad nad shopahoolikuks. Kuid tühi rahakott ja rämps majas võivad samuti bluusi tekitada. Aga kui kulutate raha muljetele, mitte asjadele, siis see taandub. Vähemalt nii arvavad paljud psühholoogid. Reisile üle kolme mere pole vaja startida, sest olukorra päästab ka õhtusöök väga lemmikus ja atmosfääriga restoranis. Psühholoogid usuvad ka, et heategevusega tegelejad on üliharva depressioonis.
Kui halb tuju segab elu ja ei anna puhkust mitu kuud, siis kindlasti ei saa positiivset kujutada ega haarata antidepressante: parem on minna arsti juurde ja alustada põhjalikku ravi, sest depressioon on orgaaniline häire või pigem haigus.
Aja negatiivne eemale ja lülita sisse positiivne! Pakume 10 viisi, kuidas rõõmu tunda! Tule ja naerata!
Tere tulemast motiveerivale saidile! 😉
Igaühel meist on selliseid päevi, mil kõik kukub käest, inimesed meie ümber on tüütud ja mõnikord murrame isegi lähedaste peale ja tunneme end siis süüdi.
Kuid sageli peate probleemide vältimiseks lihtsalt õigel ajal oma mõtteid ja tundeid muutma.
Kuidas rõõmustada?
Kindlasti olete seda küsimust esitanud rohkem kui korra!
Meeleolukontroll on tõeline!
Seda saab teha igal ajal: kodus, tööl, jalutuskäigul.
Niipea kui tuju hakkab halvenema, kuhjuvad bluus, väsimus ja masendus, meenuvad need kümme lihtsat meeleolumuutust.
Kuidas rõõmustada? 10 viisi!
Lemmikmuusika.
Kõik teavad, milline tohutu mõju võib muusikal inimesele olla.
Hoidke mobiiltelefon või mängija koos kõrvaklappidega alati käepärast.
Lemmikmeloodiad aitavad teil lõõgastuda ja te ei märka, kuidas teie mõtted oma suunda muudavad.
Oluline punkt - muusika ei tohiks olla kurb, muidu läheb see ainult hullemaks.
Parim on koostada esitusloend lauludega, mis alati rõõmustavad.
Muusika olgu kerge, helge, elujaatav, inspireerigu sind.
Kuidas rõõmustada? Vaadake komöödiafilmi.
Veel üks lihtne viis enda rõõmustamiseks.
Kõik teavad, et naer pikendab eluiga ja parandab tervist.
Seetõttu korraldage endale üks naeruõhtu või võimalusel vaadake vähemalt terve päeva komöödiaid.
Ja selleks, et pingelisel töönädalal tuju üleval hoida, vaata mitu korda päevas Internetist naljakaid videoid.
Need võivad olla videod loomadest või muud naljakad kogud, mis aitavad teil probleemidest kõrvale juhtida.
Kuidas rõõmustada? Luba endale midagi, millest oled juba pikka aega unistanud.
Selleks ei ole vaja osta uut autot ega minna ümbermaailmareisile.
Kindlasti on sul mõni ammune soov, mille elluviimiseks ei jätkunud aega.
Sõitke atraktsioonil, ostke endale šokolaaditahvel või terve kook (tüdrukud - unustage õnnetud kalorid vähemalt üheks päevaks :)), tundke end lapsena, ärge kartke ennast ravida.
Kuidas rõõmustada? Palun kedagi teist.
Unustage iseennast, oma probleemid, halb tuju ja mõelge sellele, keda te armastate.
Mõelge, kuidas sellele inimesele meeldida, kuidas teda rõõmustada ja oma fantaasia reaalsuseks muuta.
Tehke kellelegi, kellest hoolite, üllatus ning tema rõõm ja tänulikkus teevad ka teile tuju heaks.
Kuidas rõõmustada? Mine loodusesse.
Hea, kui sul on võimalus minna metsa või järve äärde, aga kui see pole võimalik, saad lihtsalt jalutada pargis, lõõgastuda puude varjus, nautida rahu ja ilu, mida ainult loodus annab. .
Kui väljas on talv ja isegi aknast avanev vaade masendab, saate taas appi kutsuda kaunite maastikega fotode või videote järgi.
Leia midagi oma, midagi hingele, mida on sulle meeldiv vaadata.
Keegi armastab päikesetõusu, keegi armastab mägesid või põlde, keegi armastab õitsevaid puid. Otsige, millele teie hing vastab.
Kuidas rõõmustada? Tee seda, mida armastad.
Kui sul on hobi, siis võta see ette.
Loovus on alati meeliülendav.
Kui te ei pea end loominguliseks inimeseks, tehke midagi, mis teile meeldib.
See võib olla isegi maja koristamine, kui see teile rõõmu pakub. Või poodlema.
Mõtle, mida sa tahaksid praegu teha.
Kuidas rõõmustada? Maga veidi.
Juhtub, et enda turgutamiseks magage lihtsalt piisavalt.
Sageli on meie ärrituvus põhjustatud väsimusest ja ületöötamisest ning paar tundi tervislikku und aitab sul oma probleeme teise pilguga vaadata.
Fotod lähedastest.
Kui lähedastega pole võimalik suhelda, vaadake nende fotosid.
Hea, kui sul on fotodega mobiiltelefon või digikaamera kaasas.
Kindlasti on salvestatud pilte teie lemmikinimestest, kes teid soojendavad.
Kui olete kodus, vaadake arvutis fotoalbumeid või pilte.
Tardunud hetked, mis hoiavad teie elu rõõmsate sündmuste õhkkonda, panevad teid naeratama ja leevendavad stressi.
Kuidas rõõmustada? Pidage sõpradega kokkusaamist.
Kutsu sõbrad teele, küpseta midagi maitsvat. Ühine kokkamine, muide, teeb ka tuju heaks.
Pidage meeles naljakaid juhtumeid oma elust, jagage neid üksteisega.
Kuidas rõõmustada? Pidage meeles kõike, mis teid õnnelikuks teeb.
See meetod on hea, sest see ei nõua midagi peale teie kujutlusvõime.
Saate seda kasutada igal ajal – kui olete transpordis või seisate tüütavas järjekorras.
Tehke rutiinist paus ja hakake kõike, mida armastate, järjekorras meeles pidama.
Mõelge oma hobidele, lemmikraamatutele, loomadele, muusikastiilidele, riietumisstiilidele, mis teile meeldivad, keskenduge kõik oma mõtted sellele, mis teile meeldib. See aitab teil kiiresti positiivse suhtumise omandada.
Kas sa tahad südamest naerda? Lugege seda artiklit:
Valige teile lähedased viisid ja hallake oma meeleolu igal ajal, olenevalt asjaoludest.
Kui tunnete end väga halvasti, kasutage korraga mitut meetodit.
Üks asi võib sind aidata täna, teine asi homme.
Valige, proovige, leidke oma viise ja varsti saate oma mõtete ja tunnete peremeheks ning negatiivsed emotsioonid lihtsalt kaovad!
Ja meeleolu huvides soovitan vaadata positiivset videot!
NAERATA ROHKEM ja ÄRGE KUNAGI NINNA ROTOTAKE!
Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-post ja saate uusi artikleid posti teel
Igaühel meist on kurbuse ja meeleheite hetki, kuid see ei takista meid vähimalgi määral olukorda parandamast lihtsalt oma tuju tõstes. Isegi kui teile tundub, et miski ei suuda teid "tegutseda tagasi", pöörake tähelepanu meie soovitustele ja saate aru, et saate valdavast bluusist üksi täielikult lahti.
Kui kõik on halvasti
Kui ümberringi on kõik halvasti, on kindlasti üsna raske head tuju säilitada. Sellises olukorras on teil mitu võimalust. Võid oodata, kuni asjad „iseenesest“ paremaks lähevad, võid proovida olukorda ise parandada või tuleks „lülituda“ millegi muu vastu. Esimese variandi puhul ei saa muidugi täpselt teada, millal olukord normaalseks normaliseerub ja kui see sulle üldse ei sobi, siis tuleb ikkagi asjasse sekkuda. Kui te ei taha nendele probleemidele üldse mõelda, on ainus väljapääs tegeleda millegi muuga. Las keegi nimetab seda "raskuste eest põgenemiseks", kuid mõnikord pole muud väljapääsu. Teid võivad aidata külastus huvitavasse kohta, kohtumine vanade sõpradega, lühike või pikem reis teise linna jne.Kui tuju pole põhjuseta
Kui teil on halb tuju, kuid saate aru, et sellel pole tõeliselt objektiivset põhjust, peate tõenäoliselt lihtsalt puhkama ja kõik on seotud banaalse väsimusega. Siis on teie otsustada, millist puhkust vajate - veeta paar tundi sõpradega või telekat vaadates või isegi mõnele põnevale reisile.. Kuigi tasub mainida "medali teist poolt". Mõned inimesed hakkavad tundma moraalset rahulolematust just siis, kui nad midagi ei tee. See tähendab, et võib olla selline variant, et puhkate passiivselt ja alateadlikul tasandil olete sellest monotoonsusest väsinud. Sel juhul on sul vaja uusi kogemusi – mõelge, kust neid saaksite. Võime rääkida mingist ekstreemspordist, meistriklassist, jalutuskäigust pargis, jalgrattasõidust, vibulaskmisest ja paljust muust.10 viisi oma halva tuju parandamiseks
1. Saidid, mis rõõmustavad Kui veedate palju aega arvuti taga ja teil pole palju võimalust elamuse mitmekesistamiseks kuskile välja tulla, proovige oma tegevust maksimaalselt ära kasutada. Külastage saite, mis võivad teid rõõmustada. Need võivad olla videod naljakate videotega loomadest või lihtsalt naljakaid hetki. Siiski on võimalik, et selleks, et sind rõõmustada, on sul vaja midagi hoopis teistsugust – unistada kiirest reisist. Sel juhul külastage reisikorraldajate veebisaite või lugege lihtsalt teavet linna kohta, mida kavatsete külastada. Pange tähele ka seda, et sotsiaalvõrgustikes on palju naljakate piltide ja naljadega kogukondi – kahtlemata suudavad mõned neist naeratuse näole tuua. 2. Tee endale ostuga rõõmu Mõnikord on päeva paremaks muutmiseks vaja teha vaid väike ost. Kuigi, kui teil on selline võimalus, võite loomulikult lubada endale suure ostu. Olgu kuidas on, vali asi, mida oled juba ammu osta tahtnud – isegi kui see on mingi pisiasi!Paljud jõusaalis käijad või lihtsalt pargis regulaarselt sörkivad inimesed tunnistavad, et selline ajaviide parandab oluliselt nende tervist. tuju. Isegi kui sa alguses väga ei taha spordiga tegeleda ja näed selles enda jaoks rohkem miinuseid kui plusse, proovi ikka! Kindlasti märkate pärast head treeningut, et teie tuju on paranenud. Lisaks ärge unustage spordi kahtlematut kasu tervisele ja välimusele!
Kuidas tulla toime halva tujuga tööl
Muidugi pole kaugeltki alati võimalik tööl head tuju säilitada. Juhtub ka seda, et mingid tegurid viivad meid rööpast välja, kuid töökohalt järgmiseks päevaks lahkumisega ei saa kuidagi olukorda muuta. Kui olete seda omal nahal kogenud, proovige olukorda mõne minuti jooksul parandada. Kindlasti leiate viisi, kuidas vähemalt paar minutit üksi olla. Mine välja värske õhu kätte, tõmba end kõikidest mõtetest kõrvale, hinga lihtsalt sügavalt sisse. Samuti saate end rahustada tassi tee või kohviga. Võimalik, et saate oma mõtted töömuredest kõrvale juhtida, kui helistate kallimale, kes leiab võimaluse teid lohutada ja rõõmustada. Kui teil on võimalus veebis käia, vaadata lühikesi naljakaid videoid või lugeda nalju – on võimalik, et see toob teile naeratuse näole. Saate aga lihtsalt üle vaadata isiklikud fotod või videod, mis meenutavad teile mõnda meeldivat hetke teie elust.
Kuidas teist inimest rõõmustada
Juhtub ka seda, et bluusiga puutub kokku inimene, kes pole meie suhtes ükskõikne, ja see ei saa muidugi muud kui erutada. Kui te ei tea tema pettumuse põhjuseid, proovige temaga konfidentsiaalselt rääkida, uurige, mis teda rõhub. Mõnikord piisab tuju tõstmiseks avameelsest vestlusest kallimaga. Sellise vestluse mõju tugevdamiseks võite kasutada mõningaid täiendavaid soovitusi. Kuid need sobivad ka siis, kui vestluskaaslane pole avatud avameelseteks dialoogideks. Kutsuge inimene mõnda huvitavasse kohta Kutsu ta sinna, kus arvad, et see talle kindlasti meeldib. See võib olla kino, hubane kohvik, ööklubi, meistriklass, jõusaal ja nii edasi. Üldjuhul peab halvas tujus inimesel ilmselgelt meeleolu muutma. Isegi kui vestluskaaslane ilma suurema soovita teie ettepanekutele vastab, ärge loobuge ja seejärel näete positiivset tulemust.Psühholoogia: mida teha, kui sul on alati halb tuju
Kui märkate, et olete alati halvas tujus, on see murettekitav sümptom. Võib-olla on teil terviseprobleeme ja depressioon on haiguse kõrvalmõju. Arsti juures tuleks kindlasti läbi vaadata. Kui teate oma pideva bluusi põhjust, kuid samal ajal ei saa te ennast aidata, ärge kartke pöörduda psühholoogi poole - meie ajal pole selles midagi ebatavalist ja miljonid inimesed saavad sel viisil hakkama. palju raskusi. Kui pettumuse objektiivseid põhjuseid pole, siis on võimalik, et rõõmu jaoks pole ka erilisi põhjuseid, mis tähendab, et peate oma igapäevaelus tegema drastilisi muudatusi. Mõelge sellele, milline elu tundub teile ideaalne, ja proovige neile ideedele veidi lähemale jõuda.
_________________
- Kapriissuse põhjused
- Kuidas rõõmustada? Psühholoogide nõuanded
- 7 lihtsat nõuannet, mis parandavad 100% teie meeleseisundit
Kuidas tõsta tuju 10 minutiga?
- 2 ebastandardset viisi emotsioonide äratamiseks
- Järeldus
Iga inimese elus on hetki, mida me nimetame halvaks tujuks. Selline seisund tekitab rahutust ja võib varjutada iga kauaoodatud püha või sündmuse. Tekib apaatia toimuva suhtes, ärevustunne ja emotsionaalne ebastabiilsus.
________________
________________
Psühhoterapeudid räägivad lihtsatest viisidest, kuidas olla alati heas tujus. Siin on mõned praktilised näpunäited, mis aitavad sul olla optimistlik ja mitte lasta halbadel mõtetel ja olukordadel oma päeva rikkuda.
1) Muusika.
Kuulake muusikat, mis teile meeldib. Psühholoogid soovitavad võimalusel ka kaasa laulda. Kui igatsus on su hinge elama asunud, aja see julgelt kõrvaklappides kõlava lemmikmeloodia abil minema.
2) Tants.
See võib olla esimese punkti jätk. See annab teile positiivset energiat terveks päevaks. Peamine reegel on liikumine aktiivselt.
3) Mine välja.
Sageli tekib segaduse tõttu halb tuju. Minimaalne korrastamine aitab olukorda kiiresti parandada. Muutke reegliks tööpäeva alustamine töölaua koristamisega. Tunnete, et korralikult kokkuvolditud esemed parandavad oluliselt teie meeleolu. Kui olete kodus, hoolitsege oma kodu mugavuse eest. Üldkoristus, voodipesu vahetus aitab samuti mugavust luua ja seeläbi tuju parandada. Võtke selleks paar minutit päevas. Seega olete halbadest mõtetest häiritud.
4) Õige suhtumine.
Mis ka ei juhtuks, jääge alati optimistlikuks. Igas olukorras seadke end positiivse tulemuse poole. Kinnitage endale, et kõik saab korda – ja saate tekkinud raskustest hõlpsasti üle. Kui lähete koosolekule, mõelge alati positiivsele tulemusele. Rahva seas levib väljend: "Inimese mõte on materiaalne." Seetõttu, jäädes optimistiks, lahendate tekkivaid probleeme alati hõlpsalt.
5) Rääkige probleemist.
Rääkige sellest, mis teid häirib, sõbra, ema, sugulasega. Juba ainuüksi selle väljaütlemine toob kaasa märkimisväärse kergenduse ja tujutõve.
6) Luba endale rõõmu.
Tee seda, mida armastad. Veetke paar minutit oma lemmikmängule, vaadake oma lemmikfilmi kinos või kodus, lugege oma lemmikautori raamatut.
7) Anna endale lubadus.
Luba olla optimist ja mitte pöörata tähelepanu väiksematele hädadele. Halva tuju saab alati tagasi võidelda. Hea ja positiivse suhtumisega inimeseks on võimalik saada ning sellega saavad hakkama kõik.
8) Kontrastdušš.
See on füsioloogiline viis enda jaoks hea tuju loomiseks. Kui inimest valada vaheldumisi kuuma ja külma veega, läheb pinge ära.
9) Maga veidi.
Halb tuju tekib sageli banaalsest väsimusest. Nii et pange kõik kõrvale ja tehke paus.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad sul vabaneda halvast tujust, taastada optimismi, tasakaalu, meelerahu ja nautida elu.
Näpunäide nr 1. Pidage meeles, et saate oma tuju parandada
Üks tõhusamaid viise oma tuju parandamiseks on alati meeles pidada, et saate ise hakkama. Tegelikult on meeleolu muutmine palju lihtsam, kui arvate, ja see on suurepärane põhjus optimismiks.
Nõukogu number 2. Määrake meeleolu halvenemise põhjused
Ärge arvake, et püüdes teeselda, et te ei tunne viha, kadedust ega alandust, on emotsionaalse intelligentsuse tunnus. Tegelikult ei too see teistele kasu ja kahjustab sind.
Nõukogu number 3. Minimeerige kahju
Kõik, kes kuuma käe alla jäävad, võivad kannatada sinu halva tuju käes. Aga sa tead, miks sa end ärritununa tunned, nii et ära pane seda teiste peale. Koer ei tohiks kassi hammustada ainult sellepärast, et inimene teda jalaga lõi.
Näpunäide nr 4 Pea meeles, et sa ei ole sinu halb tuju.
Mõnikord käituvad inimesed tugevate emotsioonide mõjul vastupidiselt kõigile oma põhiväärtustele ja tõekspidamistele.
Võib järeldada, et emotsioonide erksate ilmingute ajal näitab inimene oma tõelist palet, kuid see pole kaugeltki nii. Lõppude lõpuks on viha, hirm või meeleheide vaid ajutised teadvuse häirijad, mida saate õppida kontrollima. Selleks pead alati meeles pidama, kes sa tegelikult oled, ja säilitama meelerahu igas olukorras.
Vihje nr 5 Muutke oma nägu, et muuta oma tuju.
Teistega suheldes kogeme erinevaid emotsioone. Üheks nende väljendusvahendiks on näoilmed – saame kulmu kortsutada, kulmu kortsutada, naeratada jne. Me usume täiesti õigustatult, et kui oleme õnnelikud, siis näeme rõõmsad välja ja kui oleme kurvad, võtab nägu kurva ilme. Teadlased leidsid, et näoilmed töötavad ka teistpidi.
Uuringud on näidanud, et need muutused põhjustavad verevoolu mitte ainult näkku, vaid ka meie ajusse. Me liigutame oma kulme, kui tahame keskenduda ja see paneb vere voolama näost ajju (võib-olla aitab see meil paremini keskenduda). Muutused näoilmetes mõjutavad aju temperatuuri, mis on võtmetähtsusega, et mõista, miks teatud ilme omaksvõtmine võib teie enesetunnet paremaks või halvemaks muuta.
Meie aju metaboolne aktiivsus toodab nii palju soojust, et see vajab pidevat jahutamist. Ninasõõrmete kaudu sisenev õhk aitab alandada aju temperatuuri ja jahtudes tunnete end paremini.
Kui me kulmu kortsutame, tõmbuvad ninasõõrmed kokku, mis viib aju kuumenemiseni (eksperimentaalselt on leitud, et nina kirtsutamisel vaid 30 sekundit tõuseb aju temperatuur viis korda, põhjustades enesetunde halvenemist).
Samal ajal suurendab naeratus, isegi ebasiiras, lühikeseks ajaks nina läbiva õhu mahtu keskmiselt 29 milliliitri võrra ja see jahutab aju meeldivalt.
See tähendab, et me saame näoilmeid teadlikult muutes halva tuju "lühestada". Nii võid naeratada või teha pausi, et vaikselt “E” öelda, kuni tuju tõuseb – aju tänab sind selle eest.
Nõukogu number 6. Parandage oma tuju looduses jalutades.
Kui tuju halveneb, püüab see allutada kõik teie tegevused. Kui sellele vastu ei panda, lakkab aju sind kuulamast ja sa ei saa depressioonist jagu. “Emotsionaalse aju” efektist vabanemiseks saab “mõtleva aju” aktiveerimiseks teha ristsõnu või veel parem minna jalutama. On tõestatud, et trenn aitab depressiivsest seisundist vabaneda palju paremini kui uimastiravi.
Võite minna jalutama (või isegi sörkima, kui olete piisavalt terve) ja võimalusel minna loodusesse. Hiljutised uuringud on näidanud, et aja veetmine ja treenimine looduslikes tingimustes – isegi linnaparkides ja aedades – on vaimse tervise edendamiseks uskumatult kasulik, sealhulgas kiire tujutõus ja isegi immuunfunktsiooni tugevdamine. Järeldus: mine õue ja liigu!
Nõukogu number 7. Lõdvestu.
Halb tuju nõuab pinge säilitamist ja ainult negatiivsetele tunnetele keskendumist. Nii et tehke vastupidist! Seadke eesmärgiks lõõgastuda ja keskenduda teistele mõtetele ja piltidele väljaspool oma meeleolu kitsast raami.
Kuidas tõsta tuju 10 minutiga?
Muidugi on pokaal šampanjat, maitsev šokolaaditahvel ja sooja teki all lemmikkomöödia vaatamine end tõestanud viis. Kuid kahjuks (või õnneks?) Me ei saa seda alati kasutada.
Igal juhul ei sobi alkohol kindlasti tööl tuju tõstma, kuid kontoris napib tekke. Meie õnneks on ka teisi võimalusi, kuidas end nii-öelda "kohapeal" turgutada.
Alustuseks loome töökohale “rõõmsa tausta” (ja see, kujutage ette, on võimalik). Sellele aitavad kaasa värske õhk avatud aknast, kosutavad aroomid ja rõõmsameelne muusika. Kui on võimalus "kaaslaulda" ja "tantsida" - suurepärane, on see üldiselt "mida arst käskis".
Tuju tõstvatest aroomidest sobivad kõige paremini tsitruselised. Kui apelsin, mandariin või greip juhtus "kogemata" käepärast olema, lõigake see õhemaks (ärge lihtsalt kohe lõhkege, laske tal vähemalt natukene taldrikule pikali heita - küllastage kogu tuba positiivsega). Kui te tsitrusvilju ei varu, sobib kohv suurepäraselt.
Tehke peamassaaži. Selleks on kõige parem kasutada “massaažikammi” (selle puudumisel sobib ka tavaline). Kammi 2-3 minutit peegli ees. Samal ajal püüa hoida oma selg sirge, sirutada õlad ja naeratada endale, oma kallimale, südamest.
Kõrvade ja sõrmede kerge massaaž on veel üks end tõestanud meeleolu tõstja. Keerake neid eri suundades (mitte kõrvad, sõrmed!), hõõruge jõuliselt peopesasid, seejärel masseerige bioloogiliselt aktiivseid punkte (oimukohtadel, kulmude vahel, nina tiibade lähedal).
Suurepärane aitab rõõmustada käte “kratsimist” randmest küünarnukini. Jah, ära naera. Kuigi, mida ma ütlen – NAERA muidugi! Lugege nalju, vaadake naljakaid fotosid loomadest, videonalju... Mõne minuti pärast pole halvast tujust jälgegi!
- 2 ebastandardset viisi emotsioonide äratamiseks
1) "Lülita sisse" haistmismeel.
Tõenäoliselt olete rohkem kui korra märganud, et teie lemmiklillede või niidetud muru lõhn toob meelde meeldivaid mälestusi, toob tagasi need päevad, mil olite õnnelik. Ja tuju läheb koheselt paremaks! See pole sugugi juhus: lõhna eest vastutav ajupiirkond on üks iidsemaid, seega on lõhnadega “fikseeritud” mälestused kõige stabiilsemad.
Pole juhus, et tänapäeval on nii populaarseks saanud aroomiteraapia – mõju kehale eeterlike õlide abil. Leia endale sobiv lõhn ja saad end iga hetk rõõmustada.
2) Hallake värve.
Alates iidsetest aegadest on erinevad rahvad kasutanud värve religioossete või riiklike tseremooniate sümboolika osana. Selle tõelise tähtsuse inimpsüühikale avastas aga alles eelmise sajandi 50ndatel Šveitsi teadlane Max Luscher. Ta soovitas, et iga värv sümboliseerib teatud psühholoogilist vajadust või kalduvust.
Seetõttu iseloomustavad värvieelistused inimest suurepäraselt. Samuti on tagasiside: kindlale varjundile toetudes saame mõjutada oma sisemaailma. Pidage seda riiete või sisustusesemete valimisel meeles.
- Järeldus
Inimese tuju võib ühe päeva jooksul mitu korda muutuda. Kahjuks on see enamiku inimeste jaoks väga harva hea ja kukub koheselt isegi väiksema pisiasja tõttu. Kuid kõik pole veel kadunud ja on tõestatud viise, mis aitavad teil tuju ilma liigselt pingutamata tõsta.
Näiteks sirutage lihtsalt oma huuled naeratades ja hoidke seda 5 minutit näol. Te ei märka, kui palju paremini te end tunnete. Ja see on vaid üks lihtsamaid viise oma sisemise seisundi mõjutamiseks. Kõik teie kätes. Julge!
Materjali valmistas Dilyara spetsiaalselt selle saidi jaoks
Kuidas ennast rõõmustada? Iga päevaga on üha rohkem viise, kuidas ennast rõõmustada. Teadlased uurivad eraldi õnne taset ja seda seisundit tagavaid tegureid, nii et valik on üsna suur, tasub otsustada, kui palju aega ja ressursse teil on ning ka seda, kus te viibite (keeruline on oma armastatud koera paitada. pikk ärireis).
Kuidas end kiiresti tuju tõsta
Meeleolu languse korral on parem leida selle languse põhjus, see kõrvaldada ja viia läbi täiemahuline rehabilitatsioonitöö omaenda emotsionaalses sfääris, kuid juhtub ka nii, et puuduvad sügavad ja tõsised põhjused ning see ei ole. kauem on võimalik kurb olla ja siis otsitakse viise, kuidas oma tuju võimalikult lühikese aja jooksul parandada.
Mängige loomadega, tehke loomingulist tööd ja sporti, muutke oma välimust, garderoobi ja sisustust korteris (kui olete täiesti väsinud - vaheta riiki), vaadake filme ja rääkige sõpradega - mis tahes tegevus (mitte tingimata kardinaalne ja väga aktiivne) mõjutab meie tuju.
Suurepärane võimalus end turgutada, kui su enda hobid sind haaravad, kuigi selleks pead sa töö, igavad, aga vajalikud asjad edasi lükkama või lihtsalt diivanilt tõusma, kui sügis käes ja tahad, et tuju kuidagi iseenesest paraneks . Tehes seda, mis pakub naudingut, tunnete mõne aja pärast positiivse energia tõusu, isegi kui teie hobi ise on üsna energiamahukas, peamine on mitte kohe alguses maha jätta, vaid protsessi sukelduda.
On lihtsamaid võimalusi, see hõlmab ka oste ning need peaksid olema suunatud hellitamisele ja naudingule (ei pea võtma kotti kartulit ja kimpu sibulaid - see ei lisa rõõmu). Võid istuda kohvikus, kuhu ei julgenud minna, ja juua tassi kuuma šokolaadi või osta endale erkkollased kindad - peaasi, et kulutamine poleks igapäevane rutiin, vaid tooks pidulikkuse tunde. Erksad asjad ja endorfiine sisaldavad tooted on suurepärased abimehed võitluses halva tujuga, kuid neid tuleks kasutada ettevaatlikult, sest muidu võid selle meetodiga harjuda ja see lakkab töötamast, rääkimata suure koguse tuju negatiivsest mõjust. maiustused figuurile, kuid suur hulk tarbetuid oste finantsseisundil.
Proovige olla sagedamini looduses või vähemalt linnapargis, kõndige rohkem ja hingake värsket õhku, valides küll pikemaid, kuid looduskauneid marsruute. Selline kokkupuude loodusega ei paranda tuju mitte selle järsu tõusu, vaid järk-järgulise elujõuga täitumise kaudu, annab tühjenemist kõikjal kummitavast igapäevasest stressist ja mürast. Ja kui sellised sündmused saavad teie harjumuseks ja kestavad vähemalt kaks tundi isegi igasuguste vidinate märguannete puudumisel, pole mitte ainult tuju alati korras, vaid kogu närvisüsteem on stabiilsem, mis viia kogu organismi töö paranemiseni.
Tavaliselt tuju langeb, kui stress lämmatab meie energiat, seda nii emotsionaalsel kui ka füüsilisel tasandil, ja kui alati ei ole võimalik oma psühholoogiaga hakkama saada, siis saab füüsilist pinget igal ajal leevendada. Selleks tasub kriitiline maailm ja iseennast kui tähtsat, täiskasvanud ja tõsist kõrvale heita ning vähemalt pool tundi teha seda, mis pähe tuleb. Saate joosta ja toolidel hüpata, esemeid vastu seina visata ja toiduga määrida, karjuda ja nutta, kerra kerida ja kiikuda, võib-olla patja tõmmata või sinna sisse nutta, miili joosta või kätekõverdusi teha. Sinu ülesandeks on ühiskonnas aktsepteeritud sündsusnormide nimel eeskuju võtta lastelt, kes oma kehalist aktiivsust päriselt ei piira, vaid selleks, et eelnevalt oma mainet kindlustada (s.t. pole vaja edasi veereda põrand oma kontoris, on parem seda teha suletud ukse taga või eraldatud parginurgas). Mida mitmekesisem ja pöörasem on teie füüsiline puhang, seda parem, lõpetage väsimus, kui tunnete end väsinuna.
Oleks tore jätkata füüsiliste vajaduste kuulamist ka puhkeseisundis – see võib hakata magama jääma või äratada isu või äkki soovid mõnd konkreetset toodet – muretse see endale. Pärast sellist raputamist ja blokeeringu vabastamist vallanduvad rõhuvad emotsioonid ja lakkavad energia neelamisest, see parandab meeleolu ja kergustunnet, võib sündida uusi ideid või tekib jõudu plaanide elluviimiseks.
Endale millegi maitsva söötmine on kiire ja tõhus viis tujutõstmiseks, sest toit ergutab paljusid analüsaatoreid korraga, pluss juba lapsepõlves harjusime sellest läbi saama põhimõnu. Kuid selle meetodiga peaksite olema ettevaatlik ja kasutama seda harva ja äärmuslikel juhtudel, kuna toidusõltuvuse probleemi ulatus on tänapäeval levinud kogu maailmas ning selle ilmnemise peamine põhjus on stressi ja negatiivsete kogemuste segamine. Probleemi lahendamise asemel söövad inimesed šokolaadi ja kooke, mis parandab tuju, kuid ei eemalda allikat. Parem on kasutada toidust saadavat positiivset ja energiat ning suunata see kõik probleemi lahendamisele.
Kui teil on Internet käepärast, võite sealt leida naljakaid videoid või naljakaid laule. Esimesi naerma ajavate vaatamine viib kurbuseprogrammi kiiresti alla ning rõõmsa ja dünaamilise muusika kuulamine parandab tuju, mõjutades alateadvust ja pannes paika vajaliku rütmi. Saab minna lõõgastavale protseduurile (massaaž, bassein või spaa) ja kui tööl istudes pole see võimalik, siis ei sega keegi neid hetki sisaldavat imelist nädalavahetust planeerimast (meeldivate asjade planeerimine iseenesest parandab tuju, aga ootamine, nagu teate, on meeldivam kui puhkus).
Kuidas end kodus rõõmustada
Kuidas end rõõmustada, kui kõik on väsinud, istud kodus ega kavatse kuhugi minna ning peamine nõuanne, mille saad, on see, et pead minema inimestega rääkima ja lärmakas seltskonnas lõbutsema. lahendamatu probleem. Kõik on erinevad ja see, mis sobib ekstravertidele, muudab introverdid veelgi masendusse. Kodus meeleolu parandamisel on avalikus kohas käimise ees palju eeliseid, mis oma ilmingus taanduvad ühele peamisest - nad ei näe sind, mis tähendab, et nad ei mõista sind hukka ja sa ei pea järgima. oma liigutused ja miimika, aga võid käituda nii nagu sulle meeldib, isegi kui see on rumal, kuigi naljakas.
Tantsimist on alati peetud põrnateraapiaks, ainult kodus saab sellele protsessile tõeliselt alistuda, hoolimata liigutuste õigsusest ja teiste arvamustest, vaid lihtsalt sukeldudes rütmi ja pritsides välja seda, mis on hinges. Suurepärane võimalus on garderoob üle vaadata, aga mitte kapis olevaid trempele kerida, vaid kvaliteetselt asjad korda ajada, igaüht selga proovida, uusi kombinatsioone teha ja kvaliteeti kontrollida. Ehk on aeg pilti muuta ja pooled asjad sümboolse hinna eest müüki panna või detaile lisades stiilsemaks ümber teha. Lisaks garderoobile saate muuta oma välimust - katsetada uut meiki, proovida uusi soenguid (parem veebiprogrammide abil, mitte oma tukki lõigates). Kõik see tegevus ei aita mitte ainult luua adekvaatsemat isiksuse väljendust, vaid on ka meeleolu tõstev loovus.
Muide, loovust saab kasutada igas vormis, olles nii professionaal kui ka esimest korda pintslit käes hoides. Saate joonistada, lihtsalt värvitõmmetega, väljendades enda omi, või valmistada sõpradele pühadeks käsitsi valmistatud kingitusi (olgu need postkaardid või ühisest fotost kokku pandud video, jällegi pole vahet, Peaasi, et loote selle ise, tuues sinna killukese oma hingest).
Ainult kodus saate veeta õhtu aroomiõlidega vannis (loe ja vali antidepressandid) mõnusa muusika, vaoshoitud valguse saatel. Lisage sellele klaas maitsvat veini või lugege oma valitud lemmikraamatut. Või võite mähkida end oma lemmikteki sisse ja vaadata oma lemmikseriaali või uut filmi, pestes seda kõike kuuma šokolaadiga ja uinates järk-järgult. Päev piisav lõõgastus ja piisav uni aitab taastada tuju, olenevalt keha üldisest energiatasemest.
Kui kodus on lemmikloomi, siis pakub nendega koos veedetud aeg palju rõõmu, eriti kui selleks varem võimalust polnud. Üldiselt tõstab kodus olemine ja kodutööde tegemine turva- ja mugavustunnet, mis mõjutab meeleolu. Sellepärast tundub, et mitte eriti rõõmustav tegevus üldpuhastuse näol suurendab meeleolu, kui kõik asjad lamavad oma kohtades ning vanad ja rikutud visatakse välja, tekib vabaduse tunne. Veelgi enam, on versioon, et kui inimene paneb asjad korda välisruumis, siis tema psüühika seab asjad korda sees, kasutades koristamise ja sorteerimise, prioriteetide seadmise ja uute võimaluste otsimise analoogiaid. Nii et ärge imestage, kui pärast puhastamist leiate lahendusi paljudele probleemidele, millega olete mitu kuud võidelnud.
Kuidas tööl tuju parandada
Tore on, kui lähed tööle suurepärase tujuga ja imeliste sündmuste ootuses, aga kõigil nii ei vea. Keegi pole pikka aega puhkusel olnud, kedagi tapab päevade monotoonsus ja kontori igavus, kellelgi on lihtsalt igav - töömeeleolu langusel on peale tööhetkede ka palju põhjuseid ja kui lisanduvad pingelised suhted meeskonna ja ülemustega, tuleb üle pingutada , siis siin ja masendus pole enam kaugel.
Esmalt hinnake hoolikalt oma töökoha seisukorda – eemaldage kõik mittevajalikud, kulutage aega asjade ja failide korrastamisele, hoolitsege ruumi ergonoomika eest. Selline koristamine aitab kõik kiiresti üles leida ja mitte võpata ebavajalike asjade pärast, lisaks teeb korralik vaade töökohale töö enda nauditavamaks. Muuda oma päev planeerimisega lihtsamaks, pane kirja eesootavad ülesanded ja pane linnukesed tehtud tööde juurde – see näitab tõesti, et sa ei ole kustumatus rutiinis, vaid protsess liigub siiski. Muide, peate ka ennast liigutama, nii et parem on lõunale minna kui võileiba süüa, ekraani vahtides ja esitlust lõpetades. Pausid peaksid olema kvaliteetsed – päikese käes viibida, tee ääres midagi osta, lähimas pargis kohvi juua pole eriline probleem, aga tuju parandab.
Et endal oleks lihtsam töökohal viibida, tasub leida laadimisallikad ja kui neid pole seal, kus viibid, siis tuleb need viia kaugematesse kohtadesse. Seda on lihtne korraldada, kui väikeseid pause veidi ümber korraldate. Olgu see suitsupaus, aga nüüd pole selle ajal vaja halli seina vahtida, mõeldes, et on jäänud veel neli tundi piinamist, sel ajal saad helistada teistele inimestele (sõbrad, kes sinusse positiivset sisendavad, tuttavad, kellest te pole pikka aega midagi kuulnud, kallim või parim sõber). Sellised vestlused tõmbavad tähelepanu töökoormuselt ja toovad kaasa värskeid infovooge ning nende inimestega saate tööhetkede üle naerda või isegi hiilata. Lisaks telefonivestlustele saab sama teha ka interneti vahendusel ja isegi nädalavahetuse planeerimisel või ostude valimisel - peaasi, et selline käitumine oleks mahalaadimine ja ei moodustaks suuremat osa tööajast, muidu võib tekkida palju probleeme. Kui veedate lühikesi pause mitte kolleegidega suhete klaarimisele ja lobisemisele, vaid oma vaba aja optimeerimisele, vabastate suurema osa sellest meeldivateks tegevusteks (kui olete veebipoes juba tellimuse vormistanud, on säästnud pool vaba päeva, ja kui tellisid pitsa, siis nemad hoolitsesid oma õhtu eest, samas kui nädalavahetuse planeerimine pakub rõõmu ka juba valmistamise protsessist).
Ja ka selleks, et töötuju ei langeks põrandaliistule, hoolitsege oma seisundi eest mitte ainult tööl, vaid ka enne ja pärast seda. Enne tööpäeva on hea üleliigset pinget leevendada jõusaalis või jooksmisel, tõrjudes jultunud kaasreisijat, selle asemel, et vaikida või kolleegide peale murda. Peale tööd oleks tore külastada basseini, veeta see õhtu vaikuses või meeldivas seltskonnas. Peaasi, et varuda paar tundi, mil saad enda eest hoolitseda ja tööpäeva mõjud minimeerida, siis on järgmine juba lihtsam.
Kuidas ennast rõõmustada, kui kõik on halvasti
Kui probleemid ei lõpe, hakkavad raevu ajama pisemad hädad, sest neid tuleb ette pidevalt, bluus kestab üle kuu, tulevad mõtted antidepressantidest või leina uppumise võimalusest alkoholi ja narkootikumidesse, kuid on lihtsamaid ja kasulikumaid. viise, kuidas ennast rõõmustada, kui kõik on väsinud. Alustada võib sellest, mis meid iga päev saadab – toidust. Närvisüsteemi saad toetada lisades teele piparmünti ja kummelit, mis rahustavad ja hoolitsevad närvisüsteemi eest. Toidu osas peaksite lõpetama millegi söömise - leidke huvitavaid retsepte, eelistatavalt erinevatest rahvusköökidest, ja valmistage ise maitsvaid hõrgutisi. Kogu protsess toidu valikust laua katmiseni on nagu meditatiivne protsess ning paljud lõhnad, maitsed ja värvid toidavad sinu sensoorset sfääri. Põhimõtteliselt parandab väga kiiresti ja kvalitatiivselt tähelepanu pööramine vaimselt tegevuselt puudutusele, nii et massaaž ja erinevad kehamähised, maskid ja lihtne teravilja sorteerimine aitavad palju.
Kui kõik on halvasti, aitab puhkamine rõõmustada, mis täidab teie vajadused. Tõsise unepuuduse korral lülita kõik vidinad välja, kao silmist, varu toitu ja maga terve nädalavahetus. Kui elu on nagu rattas jooksmine, siis minge nädalavahetuseks kuhugi välja, parem kõigeks kui tunniks - maksimaalne maastikuvahetus annab elutunde tagasi.
Tehke nimekiri oma soovidest ja eesmärkidest, määrake nende saavutamise viisid ja asuge tegutsema. Liikumise puudumine halvab emotsionaalset sfääri hullemini kui hirm. Hakka liikuma nii oma soovide kui ka füüsiliste soovide poole - sport on oma meeldival kujul suurepärane antidepressant ning soojendused keset päeva aitavad paindlikkust mitte ainult liigestes, vaid ka mõtlemises. Füüsilise aktiivsuse ajal toodetakse rõõmuhormooni ja kui teha tunnid regulaarseks, on muutused sinu enda emotsionaalses seisundis märgatavad paari päevaga. Kui tavaspordiga see ei õnnestu, siis lase oma ajakavasse ilmuda kohustuslikud jalutuskäigud või matkad.
Kuidas end iga päev rõõmustada
Iga päeva hea tuju koosneb sellest, kuidas meie hommik möödus. Ja kui see on reisipäev, siis on isegi hommikul kell viis tõusmine rõõmus ja ilus ja kui väljas on igav ilm, on seisund valus ja tööl jälle häda, siis saada. voodist tõusmine on problemaatiline ja kõiki tegevusi saadab rahulolematu nurin.
Et tuju iga päev jahedaks teeks, tuleb hoolitseda selle hea alguse eest: äratuskell pisut varasemaks sättida, et oleks aega tasakesi lamada ning telefonis oleva sõna “äratuskell” asemel võib panna mõne omamoodi julgustav või lõbus lause. Varu iga päeva alguses kakskümmend minutit rahulikeks ja lõdvestunud mõteteks.
Hommik on parim aeg unistusteks ja plaanide tegemiseks, helgeteks meditatsioonideks ja lähedastele positiivsete soovide saatmiseks – kasutage seda meelepärasteks asjadeks, mitte kramplikuks võtmete otsimisel mööda korterit ringi jooksmiseks (isegi kui peate veidi tõusma varem). Kõik, mis teel on negatiivne, saab kirjutada eraldi paberile. Need. see pole nii kohutav maailm, mis keeras vee kinni, põletas munaputru ja lõhkus kanna, vaid sina kogud hommikuga kaasnevad väikesed hädad. Muuda see mänguks, mille lõpus saad näiteks tööle jõudes paberilehest lennuki kokku voltida ja õhku lasta.
Pöörake tähelepanu asjaolule, et teie iga päev on täis füüsilist tegevust, maastiku vahetust ja maitsvat toitu. Neid asju saab kombineerida, näiteks süüa erinevates kohtades või sörkida erinevatel marsruutidel. Jälgi, et mitte ainult keha, vaid ka aju ei jääks nälga: uued teadmised ja tutvused, kohad ja filmid on hingelise naudingu allikaks, mille puudumisel ei aita ükski antidepressant.
Ja võite ka tutvustada tava täita iga päev üks soov või sooritada särav ja meeldiv tegu. Kui juhtus nii, et täna pole teil oma soove, siis täitke teiste soove - ümbritsevate rõõm naaseb veelgi suurema enda rõõmuga.
Laadimine...
