Каждая женщина независимо от своего возраста хочет выглядеть красиво и подтянуто. Для того чтобы убрать лишние килограммы, необходимо придерживаться какой - либо диеты. В наше время их огромное множество, остается выбрать ту, которая по душе и конечно, по карману, ведь бывают такие экзотические системы для похудения, для которых не хватит и зарплаты. Или диета бывает настолько сложна, что нужно весь день заниматься приготовлением блюд для нее. Это изнуряет и отвлекает от повседневной жизни. Именно по этому и стоит разобраться, как лучше найти подходящий режим питания, и с чего начать похудение.
Вообще, лучше всего начинать худеть летом, в сезон, когда есть возможность покупать недорогие овощи и фрукты или выращивать их самим на своем участке.
Тогда можно попробовать картофельную монодиету. Желательно, чтобы картофель был свежим, когда в нем присутствуют все полезные вещества и витамины, поскольку из - за долгого хранения в овоще накапливается крахмал, отчего он становится более калорийным. А это никак не поможет похудению. Многие до сих пор сомневаются в эффективности данной диеты, а зря. Ведь свежий картофель это вкусные и сытные блюда, а значит, не будет никаких голодных стрессов для организма. Человек будет бодр, здоров и доволен.
Суть картофельной диеты заключается в том, что в день нужно съедать примерно 1 кг картофеля. Можно сварить его в мундире и разделить на несколько приемов, можно приготовить картофельное пюре. Или запечь в духовке. При приготовлении стараться использовать как можно меньше соли. Зато зелень и лук добавляются в любых количествах, также как и приправы. Количество выпиваемой жидкости должно быть минимум два литра. Это могут быть минеральная вода (без газа), зеленый несладкий чай, травяные настои. Иногда можно побаловать себя вареным яйцом или добавить его в суп из картофеля. Это делается так: свежее яйцо разбивается в миску, размешивается, затем немного поперчить, посолить и влить в кастрюлю с супом.
Вариантов приготовления блюд из свежего картофеля огромное множество. Каждый найдет себе несколько по вкусу. Главное - не забывать, что такая монодиета не должна длиться больше недели. Лучше, если продолжаться она будет от 3 до 5 дней. Такие же эффективные диеты для похудения можно проводить с помощью свежих огурцов, фасоли. А так же фруктов, например - яблоках.
Еще одна простая диета - это отказ от еды после 18 часов вечера. Если вечером кушать очень хочется, можно позволить себе стакан несладкого кефира или яблоко, но за несколько часов до сна. На протяжении всего дня стараться кушать маленькими порциями.
Очень большой популярностью пользуется "актерская" недорогая эффективная диета. Выдерживать ее трудно, но если осилить, то результаты просто поражают. В первые три дня можно пить только нежирный кефир. В следующие три - кушать вареное куриное мясо. Варить без кожи и совсем минимум солить. Есть маленькими порциями. Далее, в последующие три дня - яблочное меню. Можно кушать яблоки и пить яблочный сок. Ну и последние три дня самые приятные. Ими закрепляют результат. Можно пить красное сухое вино и закусывать сыром. Он должен быть низкокалорийным, а вино в разумных количествах. Лучше, если это будет бокал или два.
Есть еще очень хорошая диета. Она тоже экономная и с точки зрения похудения отлично помогает бороться с лишними килограммами, а называется она " правильное питание". Исключаются полностью все "вредности", в частности, жареное, мучное и сладкое. Кушать рекомендуется маленькими порциями, а приемы пищи увеличить до 5-7 раз. Стараться есть больше "полезностей", а, если уж очень хочется шоколада или пирожного, можно съесть небольшую дольку или кусочек в первой половине дня без риска для фигуры.
Готовить желательно в духовке, то есть запекать продукты, а не обжаривать. Таким образом, в них сохраняются большинство полезных веществ вместо ненужных жиров, а значит, организм получает достаточное количество витаминов и микроэлементов. Для этой цели очень хорошо подходит пароварка, да и готовить в ней одно удовольствие.
Заменить сахар можно сухофруктами или медом, а соль - приправами или соевым соусом. А заправляя салат, можно полить в него лимонный сок или немного оливкового масла вместо майонеза или сметаны. По возможности в рацион добавить максимальное количество овощей и фруктов. Если и кушать макароны, то только из твердых сортов пшеницы, ибо от них не набирают лишний вес. А хлеб можно заменить хлебцами. Но если потребление его минимально, то можно оставить несколько кусочков в день. Соблюдать такой режим питания очень полезно для организма. Стоит привыкнуть к нему и уже никогда не захочется возвращаться к фастфуду или жаренной картошке на сале.
Также существует не менее дешевая и эффективная диета. Похудеть на ней можно за неделю. Нужно съесть за весь день 150 гр вареного риса, 100 гр отварной рыбы или нежирного куриного мяса, одно вареное яйцо и один свежий помидор. Больше кроме воды или зеленого чая ничего нельзя. Жидкости выпивать 2 литра. Если продержаться на такой диете 7 дней, результаты не оставят никого равнодушными.
Ну и конечно, подбирая диету, нужно помнить, что все очень индивидуально. Необходимо тщательно обращать внимание на рекомендации специалистов и узнавать противопоказания. Так, если у вас имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, диетологи советуют воздерживаться монодиет и голодных разгрузочных дней.
Естественно, после того, как результат будет достигнут и будут сброшены лишние килограммы, стоит перейти на сбалансированное питание, иначе есть риск вернуть все обратно, а иногда и в двойном объеме.
Если появилась необходимость быстро и эффективно прийти в хорошую форму, при этом, не затрачивая колоссальных финансовых средств, выходом станет дешевая диета для похудения. Меню таких диет включает в себя простые, всегда доступные продукты питания, из которых готовится привычная, но при этом полезная пища. Ведь главный секрет хорошей фигуры - не количество затраченных средств, а правильность затраченных усилий, дисциплина и грамотные физические упражнения.
Как похудеть недорого
Модные журналы убедили большинство женщин в том, что использование диет - дорогое занятие. Ведь они предлагают варианты, включающие в рацион экзотические фрукты и нестандартные для наших широт продукты питания. А голодание на воде - самый дешевый, но и самый жесткий вариант диеты. Он имеет множество ограничений, поэтому экспериментировать с таким методом похудения нужно крайне осторожно. Оптимальным выбором станут те недорогие диеты, которые ориентированы на сезонные продукты, на крупы и доступные разновидности мяса. Все при этом легко готовить в домашних условиях.
Бюджетная диета для похудения
Помогая своему организму справиться с лишним весом, важно соблюдать общие правила. Например, какой бы вариант диеты вы не выбрали, в течение дня рекомендовано выпивать не менее 8 стаканов воды. Жидкость поможет ускорить метаболизм, что обеспечит более быстрое сжигание жиров. Кушать при этом важно регулярно, каждые 2-3 часа. Бюджетное меню для похудения составляется из привычных продуктов, а акцент делается на вкусность блюд. То есть процесс становится приятным в отличие от голодовки. Последняя активизирует в организме экстренную реакцию, направленную на то, чтобы отложить дополнительные жировые запасы, извлеченные даже из низкокалорийных продуктов.
Недорогая диета для похудения существует в нескольких разновидностях:
- если для питания используется только один вид продуктов, то это называется монодиетой;
- варианты, где последний прием пищи должен состояться до шести часов вечера;
- низкокалорийная диета, нацеленная на то, чтобы калорийность ежедневного рациона составляла не более 900 ккал;
- популярны также диеты, которые помогли знаменитым киноактерам или певцам в борьбе за хорошую фигуру.
Гречневая диета
Гречка признана одним из лучших диетических продуктов. В ней отлично сохраняются витамины и микроэлементы даже после тепловой обработки. Поэтому дешевая диета на гречке не травмирует организм. Сложность может заключаться только в том, что лишь на одной гречневой крупе продержаться длительное время может оказаться трудно, в силу однообразия. Зато именно такая экономная диета может помочь сбросить порядка 10 кг лишнего веса за пару недель. Для этого в рацион включается гречневая каша, которая готовится каждый раз по-разному, специальным способом. А также питание дополняется нежирным кефиром, зеленым чаем и отваром трав.
Главные правила:
- потреблять гречку можно в любом количестве;
- полное исключение животных и растительных белков из рациона на время диеты;
- исключаются также соль, специи, соусы и сахар;
- ужин должен состояться за 4 часа до отхода ко сну.
Кефирная диета
Этот вариант более суров, ведь он основан на потреблении в основном кефира. Поэтому, использовать такую дешевую диету для похудения можно, только если вы обладаете хорошо развитой силой воли. Рекомендация врача также является обязательной. Длительность недорогой диеты на кефире может быть различная: от трех дней, до двух недель. Возможный результат - потеря до семи килограмм за неделю и прекрасное очищение организма. Выход из этого вида диеты должен быть не резким: сначала вводятся легкие продукты в небольшом количестве и еще какое-то время нужно продолжать отказываться от сладкого и жирного.
Принципы кефирной диеты:
- в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л основного продукта;
- можно съедать до 400 г белков или углеводов с низким содержанием калорий;
- в день организовывается 6 приемов пищи;
- ужин должен состояться за пару часов до сна;
- исключено употребление сладкого и соленого, а также кофе и чая.
Рисовая диета
Для успешной борьбы с лишним весом рекомендуется выбирать и дешевую диету на рисе. Всему виной свойства злака к щадящей чистке организма, хорошие результаты в устранении целлюлита и жировых отложений. Самым качественным для этих целей признаны неочищенные, коричневые сорта. Срок всего мероприятия может доходить до двух недель. Для быстрого результата достаточно применение такого рациона в течение трех разгрузочных дней. В это время можно кушать вареный рис, несколько яблок зеленого цвета и пить воду или травяной чай.
Главные принципы рисовой диеты:
- нельзя пропускать завтрак;
- пить жидкость рекомендуется за полчаса до еды или через час после еды;
- необходимо выпивать не менее 1,5 л воды;
- отсутствие в блюдах специй, соли и соусов.
Эффективные блюда для похудения на неделю:
- 100 г вареного риса;
- 1 стакан йогурта или обезжиренного кефира;
- травяной чай.
- 100 г вареного риса;
- 150 г вареной белой рыбы или мясо курицы;
- травяной чай, несладкий компот или отвар трав.
- 50 г вареного риса;
- 100 г овощного салата;
- травяной чай.
Яблочная диета
Для тех, кто любит фрукты, прекрасно подойдет простая диета на яблоках. Этот фрукт содержит комплекс витаминов и минералов, а также пектин. Шестиразовый прием пищи с перекусами очень прост в организации. Эта диета из простых продуктов приятна для бюджета и длится всего одну неделю. Понадобятся лишь яблоки любого цвета и травяной чай или вода. Регулярность проведения диеты может составлять до трех раз в месяц по необходимости.
Вы не поверите, но есть очень замечательная диета Лесенка на 5 дней . Она очень хорошо помогает привести свою фигуру в порядок.
Вот рассказывается о том, что разгрузочный день на твороге может почь сбросить вес от 2 до 5 кг. На этой диете организм практически не подвергается стрессу.
Сорт яблок, с учетом индивидуальных особенностей организма:
- сладкие сорта противопоказаны при гастрите;
- напротив, сладкие яблоки рекомендованы при язве двенадцатиперстной кишки;
- при наличии сбоев в работе сердечно-сосудистой системы возможно введение в рацион сахара в количестве 100 г на 1 кг фруктов;
- любые яблоки станут прекрасной основой для рациона при профилактике гипертонии.
Д
умаете, обрести идеальную фигуру — дорогое удовольствие? Ошибаетесь! Все очень просто! Хотите избавиться от 3—5 кило-граммов за 10 дней, не "навредив" при этом своему здоровью и кошельку? Значит, эта диета для вас!
Для начала запомните нескол-ко основных моментов
Белки — жизненно важные элементы, которые обязательно должны поступать в организм. Намного лучше и дешевле один-два
раза в неделю позволять себе кусок мяса, чем каждый день тратиться на "синтетическую" колбасу. Кроме мяса, не стоит забывать и о других недорогих продуктах, содержащих белок: яйцах, твороге, бобовых.
Не следует смешивать в одной трапезе белки и жиры. Даже в яйце достаточно собственного жира, поэтому жарить его на сливочном масле не стоит.
. Сочетать можно только углеводные продукты (зерновые, овощи, фрукты) и дополнять такое блюдо лишь одним белковым продуктом.
Итак, переходим к программе красоты и снижения веса.
Чем можно себя побаловать?
Если хочется сладкого, разрешается съесть столовую ложку меда, дольку шоколада, три штучки кураги или один чернослив.
. Нет нужды полностью исключать алкоголь из рациона. Один бокал вина или кружка пива в три дня не принесут вреда.
. Блюда солить нежелательно, но зато разрешено приправлять небольшим количеством соевого соуса.
Нужно точно соблюдать:
Режим питания во время начального этапа можно установить по своему усмотрению, но помните: последний прием пищи должен
быть не позднее 20.00.
. Необходимо пить чистую минеральную без газа или фильтрованную кипяченую воду (полтора-два литра в день). А вот употребление чая или кофе (без молока и сахара) лучше ограничить, не более двух чашек в сутки.
. Сахар из рациона полностью исключается.
1-й день
Завтрак: Перловая каша на воде без масла - 200 г
Ужин: Вареное яйцо - 1 шт., свалат из свежей капусты, морковки, лука и яблок - 200 г
2-й день
Завтрак: Рисовая каша на воде без масла - 200 г
Второй завтрак: Вареное яйцо 1 шт.
Обед: Овощной суп - 300 г, ржаной хлеб 2 ломтика
Ужин: Кефир - 1 стакан, салат из свежей капусты, лука и яблок - 200 г
3-й день
Завтрак: Вареноя яйцо - 1 шт.
Второй завтрак: Кефир - 1 стакан
Обед: Овощной суп - 300 г, ржаной хлеб - 2 ломтика
Ужин: Гречневая каша на воде без масла - 200 г, салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок - 200 г
4-й день — разгрузка
Завтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 150 г
Обед: Овощной суп — 300 г, бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью — 1 шт.
Ужин: Грейпфрут — 1 шт, диетический творог — 150 г
5-й день — мясной
Завтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 150 г, вареное яйцо — 1 шт.
Второй завтрак: Кефир — 1 стакан
Обед: Суп-лапша куриный — 300 г, салат из свежей капусты, моркови, лука и яблока — 200 г
Ужин: Отварное куриное филе без кожи — 150 г, ржаной хлеб — 1 ломтик, кетчуп — 1 ст. ложка
6-й день — вегетарианский
Завтрак: Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные чайной ложкой оливкового масла — 200 г Второй завтрак: Яблочный сок — 1 стакан
Обед: Легкий томатный суп — 300 г, ржаной хлеб — 2 ломтика, тушеные шампиньоны —150 г
Ужин: Гречневая каша с тушеными овощами — 200 г
7-й день — рыбный
Завтрак: Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные чайной ложкой оливкового масла — 200 г Второй завтрак: Кефир - 1 стакан
Обед: Рыба в сливочном соусе — 250 г, ржаной хлеб — 1 ломтик
Ужин: филе слабосоленой сельди — 150 г, отварной картофель в мундире —150 г
8-й день — вегетарианский
Завтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 200 г
Второй завтрак: Яблочный сок — 1 стакан
Обед: Легкий томатный суп — 300 г, бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью - 1 шт.
Ужин: Тертая свекла с растительным маслом и орехами (50 г) — 250 г, хлеб — 2 ломтика
9-й день — мясной
Завтрак: Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные чайной ложкой оливкового масла — 200 г Второй завтрак: Кефир — 1 стакан
Обед: Мясо с овощами на гриле — 250 г
Ужин: Запеченный картофель с растительным маслом и квашеной капустой — 250 г
10-й день — сладкий
Завтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1ч. ложка) — 150 г, вареное яйцо — 1 шт.
Второй завтрак: Натуральный йогурт или пудинг — 125 г
Обед: Овощной суп — 200 г, ржаной хлеб — 1 ломтик, плов с сухофруктами — 200 г
Ужин: 1 ст. ложка меда или 10—15 г горького шоколада
Загрузка...
