איך לרדת במשקל בבית: דרכים מהירות להתמודד עם עודף משקל. איך לרדת במשקל בבית.

הבעיה של קילוגרמים עודפים היא חריפה לרובאוּכְלוֹסִיָה. וזה הופך להיות רלוונטי במיוחד ב תקופת הקיץכאשר הוסר בגדים עליונים, המקומות הכי מכוערים בגוף פתוחים, כלומר קפלי שומן. ובכזה תקופת מעברבולט במיוחד הרצון לרדת במשקל, וכמה שיותר מהר. כיצד לאפס עודף משקלבבית?

ירידה במשקל היא אתגר מתמיד

מתכונים ירידה מהירה במשקליש מספר עצום, ולכל אחד יש את הסוד האישי שלו: חלק מגבילים את עצמם בתזונה, לפעמים ללא רחמים, אחרים מתישים את עצמם עם תרגילים פיזיים, שמהם במקום שמחה הם חווים עייפות עצומה, אחרים עוברים לשימוש במוצרים שעוזרים לשרוף שומן, ותרופות המפורסמות באופן נרחב פעולה מהירה.

בכל מקרה, הקרב משקל עודףהוא מאמץ יומיומי ל שינוי דרסטיחיי היום - יום. העיקרון המרכזי בו הוא מתינות, הדרגתיות וגישה סבירה, כי התלהבות יתר עלולה להזיק לגוף. אל תתיש את עצמך עם דיאטות המורכבות מ הדרדרות חדהכמות המזון, כי הגוף, בהשפעת מתח חד, יתחיל לצבור שומן "ליום גשום". וזה, בתורו, יהיה תחושה מתמדתרעב, מצב רוח רעוהופעת כעס על כולם ועל הכל.

דרכים להיפטר מקילוגרמים לא רצויים

הכללים העיקריים לירידה מובטחת במשקל, המציעים כיצד לרדת במשקל בבית:

• ארוחות תכופות בכמויות קטנות, מה שעוזר למנוע התנפחות יתר של הקיבה. IN אחרתזה מתגבר, ואדם, כדי לקבל מספיק, נאלץ לאכול יותר. לכן, כדאי להרגל לאכול חמש ארוחות ביום במנות קטנות, כ-200 גרם בכל פעם. הפסקה ארוכה בין הארוחות גורמת לתחושת רעב, שביטויה הקבוע מעורר ירידה בחילוף החומרים בגוף. במילים אחרות, רעב אינו תורם לירידה במשקל, אלא ארוחות תכופות, להיפך, מאיצות את חילוף החומרים וגורמות ליעילות כיצד לרדת במשקל במהירות בבית, אם עוברים ל דרך חדשהתזונה מציגה קושי מסוים? קשה רק עבור שלב ראשונישינויים גדולים בחיים, שהם בערך יומיים, ואז תהליך המנות הקטנות יהפוך בהדרגה לנורמה הרגילה. הרי לא השינוי בנפח המזון משחק את התפקיד, אלא החלוקה היומית שלו מחדש. אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול חטיף תפוח או תפוז. עם הזמן, יש להזיז חטיפים כאלה בהדרגה במספר דקות עד שזמנם מתקרב ישירות לארוחת הצהריים, מה שהופך את החטיף עצמו לחסר טעם.
• לאכול בחתיכות קטנות, ללעוס מזון היטב. זה נובע מהעובדה שהקיבה לא שולחת מיד אות שובע למוח, ולכן אדם אוכל מנה הרבה יותר גדולה מהנדרש.
• החלפת מוצרים מוכרים ליותר שימושיים, אבל לא פחות מועדפים. העיקר לעשות זאת בהדרגה ובאיטיות ובכך להחליק את התהליך עצמו. לדוגמה, אתה יכול לעבור בהדרגה לבייקון דל שומן ושומני מעדיף בשר חזיר. יש צורך לוותר על מתוק, שומני; אכלו שיפון במקום לחם לבן. כחלופה למיצים ומשקאות מוגזים, בחר ירקות ופירות טָרִי. כלומר, נדרש לשנות לא את נפח התזונה, אלא את תכולתה.
• כדי לרדת במשקל בבית, אתה יכול להשתמש בכלל "מינוס 25%": בכל מנה רגילה, רבע ממנו צריך להיות ירקות דלי קלוריות: כרוב, סלטים עלים, סלרי, גזר, סלק. בנוסף להפחתת צריכת הקלוריות, לתכנית כזו יש יתרונות בריאותיים על ידי מילוי הגוף ויטמינים שימושייםוזו, בהתאמה, הנורמליזציה של מערכת העיכול, שיפור המראה, המבנה של השיער והעור. וכמובן, אתה צריך לפעמים (למשל, בסופי שבוע) לפנק את עצמך במנה האהובה עליך, אחרת הירידה במשקל תהפוך לעינויים, שבמוקדם או במאוחר אתה רוצה להפסיק.
• סירוב אוכל בערב, אחרי השעה שש. תזונאים הגיעו למסקנה שאלו שאוהבים לאכול לפני השינה מופיעים לרוב עם עודף משקל. לגוף עם אורח חיים זה אין זמן לשרוף את הקלוריות שהתקבלו לפני הלילה, וזה מוביל להצטברות והשקעתן על המותניים, הבטן והירכיים. איך לרדת במשקל בבית לאישה אם ההגבלה בארוחת ערב קשה? IN מקרה זהעקרון ההדרגתיות עובד גם הוא: אתה יכול תחילה להעביר את ארוחת הערב בשבע וחצי, אחר כך בשבע, וכך להתקרב בהדרגה לשש השעות המומלצות.
• שתו הרבה מים, כי זה העוזר הראשון שמקדם ירידה במשקל. הנפח היומי המומלץ הוא כ-2 ליטר. אדם מורכב מ-80-90% מים, ולכן שיטת הירידה במשקל עם מים יעילה, חופשית ויעילה. העיקר שלפני שאתם יורדים במשקל בבית ללא דיאטות, תחילה עליכם לנקות את הגוף מרעלים ולשתות מים בלגימות קטנות. חוק כלליהיא צריכת המים בבוקר על קיבה ריקה. כך, הגוף, כביכול, יוצא לפעולה לאחר מנוחת לילה. כמו כן, מומלץ לשתות מים במרווחים בין הארוחות: הם ממלאים את הקיבה, מה שמפריע לרעב, ובהתאם, אדם יאכל פחות ממה שהתכוון.
• כדאי לשנות את הגישה למלח ולהגביל את צריכתו. חומר זה שומר על מים, ולכן אי הכללה של מזונות מלוחים תעזור לך לרדת בערך קילוגרם ממשקל עודף תוך 2-3 ימים.

תסכימי עם עצמך - האם זה אפשרי?

IN הַחְלָטָהכדי לרדת במשקל, חשוב להיות מסוגלים לנהל משא ומתן עם עצמך כדי להבין איך מהר לרדת במשקל בבית ובו בזמן לא לחוות רגשות שלילייםבתהליך כה חשוב של סילוק עודפים. לדוגמא, השאר לחמנייה טרייה עם ריח ריח לארוחת הבוקר. כך תובס תחושת חוסר הנגישות, והלחמנייה המיוחלת ממתינה לשעתה היפה ביותר. אבל אתה עדיין יכול לנסות לדבר עם עצמך. ומחליפים את המאפין הרצוי באחד שימושי יותר תפוח ירוקאו סלט טרי. הומוריסט אחד אפילו ייעץ: כדי להיות מובטחת לרדת במשקל בבית, אתה צריך לאכול עירום ולעשות זאת מול המראה. יש בכך אמת, כי למראה קילוגרמים עודפים, התיאבון משום מה יורד.

מתכון לכל יום

איך לרדת במשקל בבית לאישה? הנה דוגמה של פשוט ו דיאטה יעילהשהוא קל מספיק לשאת. אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום בזמן נוח.

ארוחת בוקר ראשונה: 1/2 קערת מרק של דייסת כוסמת, מבושלת ללא מלח, וכוס תה (רצוי ללא סוכר);

ארוחת בוקר שנייה: תפוח בגודל בינוני וכוס מים;

ארוחת צהריים: כ-250 גרם של חזה עוף או דג מבושל, בשילוב עם סלט של כרוב נא וגזר מעורבב בשמן צמחי;

חטיף אחר הצהריים: אשכולית וכוס מים או תה (ללא סוכר);

ארוחת ערב: כ-250 גרם גבינת קוטג' (דל שומן).

תפריט יומי ומונוטוני זה יכול לעזור להיפטר מ-8-10 ק"ג ממשקל בחודש.

יום פריקה - פעם בשבוע

איך לרדת במשקל בבית לילדה? התמונה שצולמה לפני העלייה במשקל והמראה המוזכרת יתנו לה נחישות. תרופה יעילהבמאבק נגד קילוגרמים מיותריםהם ימי צום(רצוי מגוונים), שמומלץ לתאם אחת לשבוע.

• קָרִישׁ. 400 גרם גבינת קוטג' (דל שומן), מחולקת למנות - זו תהיה הנורמה היומית ליום צום כזה.
• מלפפון. במקרה הזה תפריט יומייהיה מורכב אך ורק ממלפפונים, שמשקלם יהיה כ-1.5 ק"ג. לארוחת ערב תוכלו ליהנות בנוסף מ-50 גרם בשר מבושל.
• תפוח עץ. מומלץ לאכול רק תפוחים ליום (כ-1.5 ק"ג, גם טריים וגם אפויים).
• קפיר. במהלך היום, אתה יכול לשתות כ-2 ליטר קפיר דל שומן ליום אחד (ryazhenka או יוגורט).
• בָּשָׂר. 350-400 גרם בשר מבושל, שאפשר לצרוך איתו תוספת ירקות, המורכב, למשל, מאפונה ירוקה, כרוב מבושל וסלק.
• שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים. 500 גרם שזיפים מיובשים מושרים עם אבן.
• אבטיח. יום הצום הנעים ביותר, שבמהלכו תוכלו לפנק את עצמכם חמש פעמים ב-300 גרם של אבטיח בשל וטעים.

תזונה נכונה היא מרכיב הכרחי להרזיה בבית, אולם להשפעה גדולה יותר יש לשלב אותה עם פעילות גופנית, שניתן לבחור בצורה כזו שלא יתישו, אלא יביאו שמחה.

התנועה היא מינוס קילוגרמים

תנועה היא החיים. לכן, פעילות גופנית יומיומית היא הכי הרבה הדרך הנכונהלא רק לרדת במשקל, אלא גם לקבל מטען נהדר של חיוניות ומצב רוח טוב בבוקר. העיקר לגשת לזה בחיוב, לסמוך על הצלחה מלאה בדרך לירידה במשקל. העייפות המצטברת בהדרגה תתנדף, והגוף יתמלא חיוניות ורצון לחיות, ליצור, לאהוב.

איך לרדת במשקל בבית? תרגילים! פשוט, תורם לא רק ירידה יעילה במשקלאלא גם קידום בריאות כללי. ניתן לבצע אותם בבטחה בחלל חדר מוגבל פעמיים (בבוקר ובערב).

כחימום ראשוני וחימום, רוץ במקום עם ברכיים מורמות גבוה ככל האפשר. חשוב להקפיד על קצב הנשימה הבא: שאיפה - בשלוש ספירות, נשיפה - באחת.

קבוצה של תרגילים בסיסיים:

1. רוכן קדימה. יש למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים, הזרועות צריכות להיות מורמות מעל הראש. בעת כיפוף, אתה צריך לגעת בבוהן של רגל שמאל שלך עם האצבעות יד ימין- לנשוף. לאחר מכן כדאי לחזור לעמדת ההתחלה. עכשיו להיפך: אצבעות יד שמאל צריכות לגעת בבוהן של כף רגל ימין.
2. סיבובים מעגליים של הגוף ימינה ושמאלה, בעוד הרגליים צריכות להיות רחבות יותר מהכתפיים, ידיים מקובעות על החגורה. תוך כדי כיפוף קדימה – שאפו, תוך כיפוף אחורה – נשפו. לכל כיוון עשר פעמים.
3. הרמה חדה של זרועות ישרות מעל הראש היא נשימה. כאשר מורידים אותם - נשוף, באותו זמן אתה צריך להרים את רגל ימין בחדות; וכך לסירוגין עשרים פעם על כל רגל.
4. סקוואט. לירידה במשקל של הירכיים, סקוואט יעיל עם רגליים מרווחות, בעוד הידיים צריכות להיות מאחורי הראש או במותניים; בעוד הגב ישר.
5. סיבובי ידיים.
6. הרמה והורדה של רגליים ישרות 10 פעמים במצב שכיבה.
7. סיבוב מעגלי של הרגליים עם חיקוי של רכיבה על אופניים בשכיבה. 20-25 פעמים.
8. לחץ על נדנדה.
9. קפיצה במקום, בעוד הידיים צריכות להישאר על החגורה, והרגליים לסירוגין - בנפרד ובצולב.

בתום סט תרגילים לירידה במשקל, כדאי להסתובב ברוגע בחדר.

חלהופ וקפיצה בחבל - לא חבל על קילוגרמים

איך לרדת במשקל בבית בלי דיאטה תוך שבוע? רוב דרך אלמנטריתירידה במשקל, שאינה מצריכה מאמצים מיוחדים - סיבוב ה-halahoop (חישוק ספורט לירידה במשקל). זה נדרש לסובב אותו במותניים מדי יום, מנסה להקדיש לפחות 10 דקות לפעילות זו הקשורה בילדות. רבים מזלזלים ביעילות של חלהופ, אך התוצאות (צמצום המותניים והעלמת סנטימטרים מיותרים) מופיעות תוך חודש.

איך לרדת במשקל בבית לילדה? גם קפיצה בחבל (או דרך חישוק) מספיקה. שיטה יעילהירידה במשקל. בתרגילים כאלה, שמומלץ לבצע במשך 15 דקות לפחות, מתחזקים את שרירי הבטן. קילוגרמים מיותרים נשרפים בהליכה, רצוי ללכת כשעה.

מה דעתך בלי סאונה?

לפי הכי הרבה רגע נעיםירידה במשקל היא סאונה, כי ההשפעות המרפאות של קיטור ידועות מזמן. לכן, לפחות פעם בשבוע, אתה צריך לפנק את עצמך בכלי מצוין כל כך לירידה במשקל. חשוב רק לא לשלב אותו עם משקאות אלכוהוליים ואוכל מוגזם. המטרה העיקרית של הביקור בסאונה היא חימום טוב של הגוף, שבו אתה צריך להזיע כמו שצריך. לאחר היציאה מחדר האדים לא מומלץ לצלול לבריכה: הרי הגוף שאיבד לחות ינסה לפצות על כך במים מהבריכה. לכן, על שאלה מסובכת: "איך לרדת במשקל בבית?", אתה יכול לענות ישירות, בלי רמז גס ולו הקטן ביותר: "לך לאמבטיה!" אחרי הכל, שם שעתיים של הנאה יהפכו לירידה נעימה של 2-4 קילוגרם.

תשומת הלב! גברים יורדים במשקל

שאלת הירידה במשקל אצל גברים - נושא נפרדלשיחה. לפעמים כרס בירה והקילוגרמים העודפים הקיימים משתלבים בצורה כה הרמונית באורח החיים של נציג שמנמן של המחצית החזקה של האנושות, שיש המעדיפים לא להילחם בהם, אלא לוקחים זאת כמובן מאליו. עם זאת, אין שום דבר מסובך במיוחד עבור גבר שרוצה לרדת במשקל. כדאי להקשיב לעצות למטה, לבחור את האופטימלי ביותר ולהתחיל לפעול. אז יהיה קל יותר לחיות, והחיים יהיו יפים, ותשומת הלב של המין ההוגן לאדם רזה יותר תגדל פי כמה.

איך לרדת במשקל בבית לגבר? איפה להתחיל? תזונה חלקית. לאכול מעט ולעתים קרובות. עם זאת, מקובל יותר שכולם אוכלים פעמיים או שלוש ביום (ארוחת בוקר טובה, ארוחת צהריים טעימה, ארוחת ערב דשנה), תוך שובע מלא של הבטן. אם גבר אינו מקבל ארוחות בתדירות חלקית, אז כדאי לבדוק את הארוחות הנצרכות. למשל, לארוחת בוקר אפשר לאכול גבינת קוטג' עם צנוניות ועשבי תיבול טריים או שיבולת שועל עם דבש ותפוח. רצוי לא לכלול ממתקים, נקניקים, שימורים, עדיף להחליף אותם בגבינת קוטג' בריאה יותר, קפיר, דגים, פירות ים, יוגורט, עשבי תיבול וסלטי ירקות. אתה צריך לשתות בערך 2 ליטר מים ביום. בערב מותרים כמה קציצות עוף או חזה עוף מבושל, בשילוב עם ירקות טריים. כמובן, פעמיים בשבוע תוכלו לפנק את עצמכם עם עוגה טרייה או חתיכת חזיר מטוגנת עם כוס היין או הבירה האהובים עליכם, אחרת החיים במאבק במשקל עלולים להפוך לחובה מכבידה. העיקר, בימים האחרים, הוא עמידה במשטר ושליטה על המנות הנאכלות (המנה לארוחה אחת צריכה להיות לא יותר משלושה אגרופים בנפח). האידיאל יהיה דחיית ארוחת ערב מאוחרת, כלומר הארוחה האחרונה לפני השעה 18.00.

שינה בריאה היא המרכיב העיקרי לבריאות טובה, שחשוב לא לרדת במשקל. חוסר שינה מאט באופן דרמטי את חילוף החומרים שלך. ומכיוון שהורמונים גבריים מיוצרים בעיקר בלילה, אתה צריך לישון לפחות 6 שעות ביממה. איך לרדת במשקל בבית לגבר? פשוט תישן! אחרי הכל, הגוף זקוק למנוחה לפני תרגילים גופניים פעילים.

אימוני אירובי או כוח מאוזנים כהלכה: רכיבה על אופניים, ריצה, כדורגל, קפיצה בחבל, אימון משקולות לבטן הבטן, הידיים, הרגליים, הגב והחזה. כמה פעמים בשבוע אתה יכול ואפילו צריך לשחות בבריכה. ראשי - גישה חיוביתוהרצון לשנות.

מעקב אחר ההתקדמות שלך, שהוא הממריץ הטוב ביותר לשיפור התוצאות שלך.

תרגילים יעילים לגברים

איך לרדת במשקל בבית לגבר? תרגילים למין החזק:

• ריצה, לא מתישה ובהנאה, עם עלייה הדרגתית בזמן ובמרחק.
• הרמה ולחיצה על משקולות. רצוי לתת שיעור זה לפחות 10 דקות ביום, עם עלייה הדרגתית בעומס.
• מטייל באוויר הפתוח.
• לחץ על נדנדה.

איך לרדת במשקל במהירות בבית לגבר? יעילים הם אימוני אירוביים, שמשמעותם היא עצימות אינטרוולים גבוהה. לדוגמה, בעת ריצה (רכיבה על אופניים, שחייה), אתה צריך לסירוגין בין קצב גבוה לנמוך. וכך כל תקופת השיעור. זה תחת עומסים עזים כל כך שהגוף נשרף המספר הגדול ביותרשמן. אימונים כאלה, הדורשים התאוששות לאחר מכן של הגוף, מומלץ לעשות פעם בשבוע, לפני תקופת המנוחה הצפויה.

איך לרדת במשקל בבית? ביקורות של אלה שרוצים לרדת במשקל ושהצליחו להשיג תוצאות שונות. לכל אחד יש את השיטות והסודות שלו. הדבר החשוב הוא שאדם שיצא לדרך של ירידה במשקל הצליח לשנות את עצמו, ויחד איתו את היחס שלו לסביבתו ולחיים בכלל, להעשיר אותה במושגים כמו תכליתיות, תוצאה ושמחה! במצב זה אדם הופך להיות אמיתי, מרוצה, בטוח בעצמו. מקובע בתודעה, הוא הופך את האוכל לאשליה מיותרת, מה שמקל על תהליך המשך הירידה במשקל.

אנשים שמניםלעתים קרובות חווים אי נוחות בחברה, הם מוגבלים בהזדמנויות חיים שונות. הייתי אחד מאלה.

אני בן 29. אני עובד כעובד במחלקה לחינוך דתי ולקטכיזם של מחוז ניז'ני נובגורוד ברוסיה הכנסייה האורתודוקסית MP.

ב-2015 שקלתי 135 ק"ג. משקל עודף היה הגורם לרבות מהמחלות שלי, כולל אי ​​ספיקת לב, לחץ דם גבוה, עוויתות מוח וכו'.

עודף משקל הביא לי הרבה אי נוחות, בעיקר פיזית. למשל, במהלך העלייה לרגל לארץ הקודש, נתקלתי בבעיות רבות - נאלצתי ללכת הרבה, לטפס הרים גבוהיםלהשתחוות למקדשים הגדולים, או לרדת לתוך קניון עמוק אל המנזר. בטיפוס להר תמיד הרגשתי אי נוחות, הלחץ שלי מיד קפץ, הראש התחיל לכאוב, קוצר נשימה הופיע. לא אסתיר את העובדה שבאותם רגעים הסתכלתי בקנאה על אנשים שלא היו להם בעיות עם עודף משקל. הם הגיעו במהירות וללא קשיים גם לפסגות הרים וגם למקומות קדושים שקשה להגיע אליהם.

היו גם תסביכים חברתיים מסוימים: בגלל מלאותו, הוא התבייש להתפשט על החוף, כדי להכיר את המין השני. משקל עודף היה מקור לפחד מתמיד להפוך למושא לבדיחות וללעג. לכך נוספו קשיים במציאת בגדים, בתנועה, הזעת יתר, תנועה בהובלה וכו'.

כשחשבתי על כל הבעיות והתסביכים האלה, הגעתי לרעיון שאני צריך לקחת על עצמי, ובכל האמצעים, להשיל קילוגרמים מיותרים באופן עצום. יישום רעיון זה התרחש בשני שלבים.

הניסיון הראשון לרדת במשקל בעזרת תיקון תזונה

בזמן הגדרת היעד לרדת במשקל שקלתי 135 ק"ג. זה היה לפני שנתיים בדיוק. המטרה הראשונה בקרב הזה הייתה האוכל שלי.

1. ויתרתי מזונות עתירי קלוריות(כמובן שבאותו זמן הבנתי מעט על זה, אבל רעיונות כללייםעדיין היה).
2. הוצאתי מהתזונה - מיונז, לחם (אכלתי חתיכת שיפון פעם ביום בצהריים), כל מיני מוצרי קמח: ג'ינג'ר, עוגיות, פשטידות וכו', ממתקים: סוכר, ממתקים, ביסקוויטים וכו', מטוגנים , מלוח, שומן חזיר, גבינות ומוצרי חלב אחרים מעל 1% שומן.
3. הדיאטה הייתה בעיקר מזון מאודה או מבושל בכמויות קטנות.
4. אחרי השעה 18:00, רק ירקות ופירות, מיצים סחוטים טריים, אבל אני אבחין בכמויות קטנות מאוד, ממש 1 תפוח (או פרי אחר) וכוס מיץ.

מפברואר 2015 עד מאי 2015 הצלחתי לרדת 35 ק"ג.

הדבר החשוב ביותר הוא לסלק את כל ה"חולשות" שאנו רוצים לא פעם לסדר לעצמנו. אנחנו כל הזמן רוצים משהו שינחם את עצמנו. אך זהו מכשול בדרך להשגת המטרה. כדי לרדת במשקל, אנחנו באמת צריכים לעבוד קשה, כי המאבק עם עצמנו הוא הקשה ביותר, כי הכוחות שווים. כאן צריך להתפתח ולנצח חוזק ברזלרָצוֹן. לא פלא שאומרים: "יופי דורש הקרבה!".

בהתחלה, כמובן, זה יכול להיות מאוד קשה, אתה רוצה כל הזמן לאכול. אבל אחרי שבוע זה נהיה קל יותר, הדיאטה הופכת להרגל, ובכך מפתחת סבלנות ומחזקת את כוח הרצון. כמובן, היו פיתויים, וחזקים מאוד, במיוחד אם זה היה קשור לחגים וימי הולדת. כשקרובי משפחה וחברים הזמינו אותי לשולחן עם מאכלים עתירי קלוריות, נאלצתי כל הזמן לעצור את עצמי, להפר ולומר לקרוביי משהו כמו "דיאטה, אל תיעלב - אני עובד על עצמי".

תחושת קלילות בגוף מופיעה לאחר כחודש של עבודה כזו. התחושה הזו לוכדת, נותנת כוח להישגים חדשים על מנת להשיג את המטרה הסופית.

הוא נתן לי תמיכה גדולה בעניין הזה. פוסט נהדר, שבמהלכו אפילו סירבתי שמן צמחיצום, אני אגיד, בקפדנות רבה.

עד מאי 2015 ירדתי 35 ק"ג! בקיץ נוספה לתזונה שלי עבודה פיזית - רכיבה יומית על אופניים, שעזרה לשרוף קלוריות נוספות.

איך לרדת במשקל: השלב השני הוא "אמיתי"

סתיו 2015 הביא לי מחלה, ו"נפלתי למיטה". שיטת התזונה התזונתית החלה להשתולל, ועד פברואר 2016 שוב התאוששתי ב-15 ק"ג.

הבנתי שדיאטה אחת לא מספיקה להיפטר ממשקל עודף. דורש פעילות גופנית מתמדת.

הבנתי את הגישה הזאת נוצרי אורתודוקסילספורט לא צריך להיות פזיז, אבל עדיין מתון. ספורט הוא פעילות גופנית, ועבור נוצרי הנשמה חשובה יותר. אבל אנחנו צריכים גם לטפל בגוף. הם קיבלו השראה רבה מדוגמאות הספורט של כמרים מוכרים, כמו גם קדושים שהיו ספורטאים בעבר, וזה לא פגע כלל בחייהם הרוחניים.

אני חושב שאם ספורט נועד רק לבריאות (גם פיזית וגם פסיכולוגית) - זה די נורמלי. אם בשביל תהילה, כבוד, כסף - זה עיוות, הספורט כאן יהיה מקור לגאווה ויהירות.

אז בפברואר 2016 קניתי חברות שנתית למועדון כושר שנפתח לאחרונה באזורנו.

מאותו רגע התחיל השלב השני וה"אמיתי" שלי להיפטר ממשקל עודף, ועיבוד שומן הגוף לשרירים.

במועדון הכושר המאמן פיתח עבורי באופן אישי תוכנית אימונים שבועית שלמה. ארבעה ימים בשבוע הוקדשו לאימוני כוח, כאשר כל קבוצות השרירים "עבדו", מבית החזה, הידיים והגב, וכלה ברגליים. שלושת הימים הנותרים היו אך ורק עבור אירובי, שכללו ריצה, רכיבה על אופניים, בריכת שחייה וחמאם טורקי. יתרה מכך, אימוני כוח ואימוני כושר התחלפו זה בזה כדי "לנוח" את השרירים.

גם התזונה השתנתה. מהתזונה שללתי לחלוטין לחם, התחלתי להסתכל על תכולת הקלוריות של מזונות ולנסות להסיר מזונות לא בריאים.

היום התחיל עם כוס מים קרים, אותו יש לשתות על בטן ריקה 30 דקות לפני ארוחת הבוקר. אני אכתוב עוד על זה.

שתיית מים בזמן דיאטה

כולם יודעים שגוף האדם "מלא" במים ב-80 אחוז. היעדר האחרון מבשר על מחלות רבות. שתיית מים היא צורך חיוני.

השימוש המיוחד במים מצוין בשיטה התזונתית של תזונה ופעילות גופנית. מים עוזרים להאיץ את פירוק תאי השומן. אם אתה רוצה לרדת במשקל, יש להקפיד על משטר השתייה.

יש צורך בכוס מים 30 דקות לפני כל ארוחה. בממוצע, עבור אדם, הנורמה של שתיית מים נקיים היא 8 כוסות. את ה"כוסות" שנותרו מהנורמה היומית יש לצרוך במרווחים שבין הארוחות העיקריות.

אף משקאות אחרים לא יכולים להחליף מים בעת ירידה במשקל. רק מים טהוריםיעזור להתמודד עם קלוריות מהר יותר, להאיץ את חילוף החומרים ולקדם ניקוי יעיל של הגוף.

עם כמה כוסות מים, אתה אפילו יכול לשטות ברעב שלך!

אבל בחזרה לתזונה, שהפכה לחלקית, לפי התוכנית הבאה:

• ארוחת בוקר ראשונה 06:30 ( קְוֵקֶרעל מים 300 גרם, חתיכה קטנה של עוף).
• ארוחת בוקר שנייה 10:00 (פירות וירקות, אפשר נתח בשר מבושל).
• ארוחת צהריים 13:00 (ארוחת צהריים מלאה 500 גרם).
• חטיף אחר הצהריים 16:00 (גבינת קוטג' 200 גרם).
• ארוחת ערב 19:00 (בשר מבושל או קציצות אדים ללא קישוט 300 גרם).
• ארוחת ערב מאוחרת 22:00 (כוס יוגורט ללא שומן).

מזון דיאט בצום

ספורטאים צריכים חלבון. צום הוא זמן של "מנוחה" מחלבונים ושומנים מן החי. כמו כל אדם, ספורטאי אורתודוקסי במהלך צום צריך לחשוב קודם כל על אלוהים, ולא על אוכל.

אם ניקח בחשבון את התענית הגדולה, אז זה זמן האביב, כאשר hypovitaminosis שולט בכל מקום, הגוף נחלש. ההשלכות של הכנסת דיאטה ללא גבינת קוטג ', ביצים, בשר עופות יכולות להתבטא בצורה של עייפות, ירידה בחיוניות.

לכן, גם שולחן התענית צריך להיות מגוון ולכלול ירקות ופירות טריים.

האיסור על צריכת מזון מן החי לא יהיה בולט במיוחד עבור ספורטאי אם יכניס לתזונה שלו מקורות צמחיים לחלבון - אגוזים, זרעים, קטניות (שעועית, אפונה, חומוס).

אל תשכחו שאגוזים וזרעים הם מזונות עתירי קלוריות (כ-700 קק"ל ל-100 גרם), ולכן המידה חשובה ביותר בצריכתם: 40-50 גרם ליום יספיקו.

שעועית ואפונה הם אהובים בקרב מזונות צמחיים מבחינת תכולת חלבון, וחוץ מזה, סיבים וויטמינים. שעועית היא טעימה, מזינה ובריאה.

שייק חלבון המבוסס על חלבונים צמחיים, כמו סויה, יכול להפוך למעין מציל חיים בצום. הם מאפשרים לך להמשיך לעלות מסת שריר, להרגיש גל של אנרגיה ולהתאושש מהר יותר לאחר מאמץ גופני אינטנסיבי.

תוצאות התנועה לעבר המטרה של "ירידה במשקל עודף"

יום אחרי יום, הרצון להיות רזה, השילוב בין ספורט לתזונה, העלייה בעומסי הכוח ואימוני כוח הרצון נשאו פרי. בחסדי השם, הפעם מ-115 ק"ג הצלחתי לרדת במשקל ל-85 ק"ג. כעת המשקל התייצב ואינו יורד יותר.

כל אדם מסודר בדרכו שלו. מישהו יכול לאכול הכל ללא הבחנה ולא להוסיף קילוגרמים מיותרים. ומישהו (כמוני) מסודר כך שכל חתיכה שנאכלת מביאה משקל נוסף, וכאן כבר צריך לפקח בקפדנות על מה שאוכלים ולנסות "להתיר" את העודפים בחדר הכושר בזמן. זה אימון כוח רצון מהנה לכל החיים.

אז, לסיכום, אני רוצה להדגיש את ההישגים המשמעותיים במיוחד שהירידה במשקל הביאה לי:

1. הרווחה הגופנית השתפרה: כאבי הראש נעלמו, הלחץ התייצב, קוצר הנשימה נעלם. עכשיו אני יכול בקלות לטפס על הר, לחפור גינה וכן הלאה, מבלי לחוות קשיים.
2. הופיע ביטחון עצמי, שאפשר לי להיות בקשר הדוק יותר עם החברה, לקבל אנשים לתקשר, להכיר חברים חדשים, להיות במרכז החברה, ולא להישאר בצל, כפי שהיה קודם. ולבסוף, לתקשר עם המין השני ללא כל תסביכים ומגבלות.
3. התזונה התזונתית שפותחה במהלך שנתיים חיזקה את כוח הרצון, והבהירה שאושר בחיים אינו מורכב מצריכת מזון מופרזת. דיאטה כזו מאפשרת לך לעצור את עצמך מפיתויים שונים של אוכל בזמן, ולהגיד לעצמך בביטחון: "לא!".
4. ספורט ותזונה דיאטטית נתנו לי השראה להמשיך באורח החיים הזה. התהליך לא הושלם, אבל ממשיך.

נוצרי אורתודוקסי חייב להישאר נוצרי בכל מקום - בחדר הכושר ובמקרר. אני מאוד מקווה שהסיפור שלי יעורר אנשים הסובלים מעודף משקל להישג שישמח אותם... עם אלוהים!

סרגיי בחטין