מאיפה מגיעים קילוגרמים עודפים

לעתים קרובות הם אומרים על אדם שמנמן: "הוא הפך לאדם כל כך בריא." מושג זה הגיע מימי קדם, כאשר אנשים עסקו בעבודה פיזית אינטנסיבית או בתרגילים צבאיים, היו בעלי מסה גדולה של שרירים ובהתאם, תיאבון טוב. לכן תיאבון טוב נחשב סימן לבריאות. אבל הזמנים משתנים, משתנים ו אימון גופני, אבל היום לאדם יש דווקא גוף שאינו צפוף משרירים, אלא מלא. התפיסה השגויה "מלא פירושו בריא" מושרשת היטב במוחם של אנשים רבים, ולמרבה הצער, עם הרמה הראשונית (הראשונה) של השמנת יתר, חולים, ככלל, אינם הולכים לרופא. אבל בשלב זה עדיין ניתן לעזור להם! בשלב מסוים, המראה תראה שהדמות הפכה למכוערת, הפנים הפכו רופפות בגלל הסנטר הכפול, ואז הקילוגרמים העודפים הכריזו על עצמם קצרי נשימה ו.

"אנחנו צריכים לרדת במשקל", מגיעה החלטה נחרצת, ו... מתחיל טיפול עצמי. הצום בדרך ימי צום, "צרפתית", "אנגלית" ועוד דיאטות. העצות שאנשים שרחוקים מרפואה נותנים ברצון נבדקת. אבל טיפול עצמי אינו מוביל להעלמת ההשמנה, אלא רק לחולשה מוגברת ולחולשה. לא משנה כמה חזק הרצון, קשה לסבול צום יותר מיום אחד או שלושה. אחרי הכל, אתה צריך ללכת לעבודה, לעשות מטלות בית ואחרות, אבל החולשה מתגברת, והאדם הרעב מתנפל על אוכל. זה מזיק במיוחד אם חולים שמנים, לאחר שהחליטו להיפטר מקילוגרמים מיותרים, באמצעות קרס או נוכל מקבלים כדורים מדכאי תיאבון ומתחילים ליטול אותם ללא שליטה. נצטרך לאכזב אותם: שום דבר לא יעזור לרדת קילוגרמים עודפים תוך כמה ימים מבלי לפגוע בבריאות! זה דורש לא רק הרבה סבלנות, אלא גם זמן.

הבסיס למניעה וטיפול בהשמנה הוא תזונה מאוזנת.

לעתים קרובות איש שמןמתלונן: "אני אוכל הרבה פחות מאחרים, אבל אני ממשיך להשמין". כמובן, לא כל גרגרן שמן, לא כל גרגרן שמן. תסתכל על עצמך ועל הסובבים אותך. רבים מאיתנו הולכים לעבודה המקרה הטוב ביותרלשתות כוס תה עם לחם. "אין לי זמן לאכול", חלק מתלוננים. "לא רגיל לאכול מוקדם", "אין תיאבון", אומרים אחרים. בהפסקת הצהריים הרבה אנשים גם אוכלים איכשהו: "לא היה לי זמן", "לא אוהב איך שמבשלים בקנטינה שלנו", "אני צריך לקנות אוכל למשפחה, אין זמן לטפל. של עצמי." באופן כללי, יש הרבה הסברים. אבל כשחוזרים הביתה אפשר לאכול בלי למהר. האוכל בשפע וטעים, וצהריים וערב ביחד. אז אתה יודע שקשה לזוז ואתה רוצה לשבת מול הטלוויזיה, ושם כבר הגיע הזמן לישון. הכל יחזור על עצמו מחר. אבל במוקדם או במאוחר מגיע הגמול על דרך חיים זו.

אדם הופך להשמנה וחולה, כי מה שאוכלים לפני השעה 19 הולך להיווצרות אנרגיה, ומה שאוכלים אחרי השעה 19 - להצטברות שומן. כמה פעמים ביום כדאי לאכול? לפחות שלוש, אבל ארבע פעמים עדיף. ארוחות בוקר, צהריים וערב נדרשות, ורצוי גם חטיף אחר הצהריים או ארוחת בוקר שנייה. מרווחים ארוכים בין הארוחות מזיקים: הגוף מתחיל לחסוך, והמזון מושקע לא על היווצרות אנרגיה, אלא על עתודות. והאדם חווה חולשה, אבל ... משמין. אנשים שמניםצריך לאכול 5-6 פעמים ביום ולאט לאט. מנת ויניגרט לארוחת בוקר שנייה או כוס קפיר לארוחת ערב מאוחרת אמנם דלות בקלוריות, אך מגבירות תהליכי חמצון בגוף ומגייסות שומן ממאגרי שומן לבעירה. פעם אחרונהאתה צריך לאכול 2.5-3 שעות לפני השינה ולא מאוחר יותר, אחרת השינה תהיה מופרעת, ולא תהיה ירידה במשקל.

איזה סוג אוכל כדאי להעדיף?

יש להפחית את תכולת הקלוריות הכוללת של הדיאטה בעיקר בגלל פחמימות, כמו גם שומנים מן החי. אבל כמות החלבון צריכה להתאים לנורמה.

מערך המוצרים האינדיקטיבי הוא כדלקמן:

• בשר (זנים דלי שומן), או עופות, או דגים, או נקניק דל שומן עד 200 גרם ליום;
• גבינת קוטג' ללא שומן עד 200 גרם או גבינה עד 50 גרם;
• קפיר או חלב 500 גרם;
• ירקות (למעט תפוחי אדמה) 600 גרם;
• פירות יער, פירות (למעט בננות, תאנים, ענבים) עד 300 גרם;
• חמאה 10 גרם, ירקות -30 גרם, ביצה אחת ליום.
• מבין הירקות, כרוב וסלט ירוק מומלצים במיוחד, שכן הם מכילים חומצה המגייסת שומן מהמחסן, וכן גזר, סלק, אמנם מתוק בטעמם, אך דלים בקלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים.
• לפת שימושית, אפונה ירוקה, דלעת, קישואים, שוודי.

אבל מה עם תפוחי אדמה - האוכל האהוב עלינו? הפקעות שלו מכילות עמילן רב, המשמש את הגוף לבניית שומן, ולכן עדיף להימנע מתבשילי תפוחי אדמה. אני ממליץ לך לאכול פירות יער חמוצים ופירות, אתה יכול לאכול מלון, אבטיח, פטל ושאר פירות יער מתוקים, כי הם מכילים בעיקר פרוקטוז. וענבים, בננות, תאנים מכילים בעיקר גלוקוז - פחמימה מיידית שהופכת בקלות לשומן בגוף, ולכן הפירות הללו אינם מומלצים לאנשים שמנים.

אתה צריך לאכול 10 גרם חמאה ליום. הוא מקדם את הספיגה בגוף של ויטמינים A, K, D, E, הנמסים רק בשומן. באשר ללחם, בעוד ההשמנה מתקדמת, הרופאים ממליצים לנטוש אותו לחלוטין. זה לא יזיק לבריאות שלך. לחם, אפילו שיפון, מכיל הרבה פחמימות. אם הצלחת לעצור את העלייה במשקל הגוף, אז אתה יכול לכלול בתזונה לחם שיפוןהחל מ-25 גרם ליום, כלומר חתיכה אחת. בהדרגה, אם תוצאות שקילת הבקרה אופטימיות, ניתן להעלות את נורמת הלחם ל-50 גרם, ואז ל-75, 100, עד למקסימום של 150 גרם ליום.

לא מומלץ להשמנה ודגנים: סולת, אורז, דוחן, שעורה, חיטה, תירס, הם עשירים בפחמימות. פעם בשבוע אפשר לאכול דגנים משיבולת שועל או כוסמת, המכילים פחות פחמימות ועשירים בחלבון. אולי הם מתנגדים לי: "אבל איך אפשר בלי סוכר, דבש, ריבה, במילה אחת, מתוק? אחרי הכל, זה הכרחי לתפקוד תקין של הכבד, ובאדם מלא, הכבד, ככלל, אינו תקין? הכבד לא יישאר ללא פחמימות. היא תקבל אותם מעמילן, וזה די מספיק לצרכים האלה בתזונה המומלצת. אגב, אתה לא יכול להיסחף עם דבש, שכן הוא מכיל לא רק פרוקטוז, אלא גם גלוקוז.

הרשו לי להזכיר לכם מצב נוסף שחשוב לירידה במשקל. יש להגביל מים ומלח שולחן. לאדם שמן אין זכות לשתות יותר מ-1.5 ליטר נוזלים, כולל כל המנות הנוזליות: מרק, לפתן, תה. צלחת מרק, למשל, היא 300 גרם נוזלים, כוס קפיר היא 200 גרם. מדוע ההגבלות הללו נחוצות? לרקמת השומן יש את התכונה, כמו ספוג, לספוג מים. לפיכך, משקל הגוף עולה עוד יותר. מלח שולחני שומר על מים בגוף, תורם להתפתחות בצקת ולעלייה בלחץ הדם, וכידוע, השמנת יתר מלווה לעיתים קרובות ביתר לחץ דם. מותר לכלול בתפריט 5 גרם מלח ביום, כלומר יש להמעיט במלח. יש צורך לשלול לצמיתות אלכוהול על כל צורותיו, שכן, כאשר הוא מתעכל, הוא נותן הרבה קלוריות, שלא לדבר על תכונות מזיקות אחרות שלו.

מה אתה צריך לדעת על ימי צום?

במסגרת בית חולים רושמים להם השמנת יתר 2-3 פעמים בשבוע, אך לא לכולם. אצל אנשים מסוימים, בתגובה לפריקה, חילוף החומרים מתחיל להתרחש בצורה כלכלית יותר, לאט. לכן, במקום הירידה הצפויה במשקל הגוף, מתגלה העלייה שלו. טיפול עם פריקה אינו מתאים לחולים כאלה. אבל רוב האנשים מגיבים לימי צום עם שיפור ברווחה וירידה במשקל. בבית, מי שעובד לא צריך לארגן ימי צום יותר מפעם בשבוע. עדיף לתזמן אותם לסוף השבוע כך שתוכל לשכב אם מופיעה חולשה.

• קפיר - 1.5 ליטר קפיר עבור 6 מנות;
• גבינת קוטג' - 5 מנות גבינת קוטג' דלת שומן, 100 גרם כל אחת, 1 כוס קפה ללא סוכר בבוקר ו-1 כוס מרק ורדים אחר הצהריים;
• בשר - 300 גרם בשר מבושל ללא מלח ו-50 גרם מלפפונים טריים או 300 גרם כרוב טרי בצורת סלט ל-6 ארוחות;
• תפוח - 1.5 קילוגרם תפוחים ב-6 מנות.

רצוי להחליף סוגי פריקה.
זה לא אמור לשלב דיאטות, למשל בשר עם קפיר, ליום אחד, שכן זה מעלה מיד את תכולת הקלוריות של הדיאטה ולא תהיה השפעה מפריקה.

האם צום עוזר בהשמנת יתר?

הניסיון המצטבר אילץ מומחים לטפל בשיטה זו בזהירות רבה. החולים אינם סובלים היטב רעב, חסרים ויטמינים, הם חווים הפרעות במטבוליזם של מים-מלח, מתחיל פירוק החלבונים שלהם בגוף, ומופיע החומר הרעיל אצטון הגורם להרעלה עצמית. ביציאה מהצום, חולים מעלים במהירות קילוגרמים איבודים, ולפעמים אפילו בעניין. כמה זמן כדאי להקפיד על דיאטה דלת קלוריות? עד שיחזור משקל הגוף התקין.

רצוי שלאדם מלא יהיו קשקשים בבית וישלוט באופן שיטתי על משקל גופו. אם זה מופחת בהצלחה, אתה יכול בזהירות להרחיב את הדיאטה על חשבון לחם, דגנים, תפוחי אדמה. אבל, נניח, משקל הגוף החל לעלות שוב. יש צורך לנתח: מדוע? אולי הוא אכל הרבה לחם, מה שאומר שצריך מיד להגביל אותו.

כדי להיות בכושר, אדם הנוטה לעודף משקל חייב כל הזמן, כל חייו, לרסן את עצמו, להגביל את עצמו באוכל. אחרת, הקילוגרמים האבודים יתפסו שוב את המקומות האהובים עליהם. כל מי שסבל מהשמנת יתר ונפטר מקילוגרמים מיותרים צריך תמיד לעקוב בקפדנות אחר עקרונות התזונה הרציונלית. אנשים רבים רוצים לרדת במשקל כמה שיותר מהר. זכור כי ירידה חדה במשקל הגוף מובילה להיווצרות של קפלי עור תלויים ומכוערים. לוקח להם הרבה זמן להיעלם ולהחזיר את גמישות העור. בנוסף, ירידה מהירה במשקל אינה אמינה: היא נובעת בדרך כלל רק מאיבוד מים, שהוא תמיד עודף בגופו של אדם שמן. במקרה זה, משקל הגוף משוחזר במהירות.

אנשים שמנים רבים הנמצאים בדיאטה סובלים לעתים קרובות מתחושת רעב. חייבים להתגבר עליו. לאחר שלושה או ארבעה ימים, כפי שמראות תצפיות, התחושה הזו נעלמת. ארוחות חלקיות עוזרות להתגבר על תיאבון מוגבר. אם התיאבון לא יורד, הרופא לפעמים רושם כדורים מיוחדים. אי אפשר לטפל בהם ללא שליטה. למרבה הצער, עדיין יש לשים לב מתי טיפול עצמי בתרופות כאלה, במיוחד עבור בנות, מסתיים באופן דרמטי: התמוטטות עצבים קשה, הפרעות שינה ועלייה חדה בלחץ הדם.

חינוך גופני הוא הכרחי.

המאבק נגד קילוגרמים מיותרים, ככלל, אינו יעיל אם אתה לא עוסק בחינוך גופני. תרגילי בוקר שימושיים לכולם, ללא קשר לגיל, דרגת השמנת יתר, נוכחות של סיבוכים כגון אי ספיקת נשימה או לב. תרגילים צריכים להיבחר רק בנפרד. לעתים קרובות נאמר: "האם באמת אאבד משקל כי אני מנופף בידיים? אחרי הכל, התרגילים מאוד קלים! ללא עומס! דעה כזו היא שגויה עמוקה. , הכולל בעיקר תרגילי נשימה, מגביר את חילוף החומרים בגוף, מנרמל את תפקוד הריאות, הלב, משפר את נשימת הרקמות. מלבד תרגילי בוקר, מומלץ פִיסִיוֹתֶרָפִּיָהועיסוי עצמי
דיאטה דלת קלוריות וימי צום לא יעבדו אם אדם מנהל אורח חיים בישיבה. נסו להשתמש בתחבורה פחותה, ללכת יותר.

כאדם שירד שלושים קילו עודפים, אני מבין בבירור שירידה של חמישה עד שבעה קילוגרמים זה בכלל לא זהה לעשרים וחמישה או יותר. כאן, כמו במירוץ למרחקים קצרים או ארוכים, הם עובדים לגמרי טריקים שונים. הנה כמה טיפים ותגליות שעזרו לי מאוד בזמני.

1. בגדים ותסרוקת

בסיפורים ירידה מוצלחת במשקללעתים קרובות אתה קורא שהבגדים ה"רזים" לשעבר שימשו תמריץ מצוין להיפטר ממשקל עודף. כן, אם את צריכה לרדת 3-4 ק"ג, את יכולה להמשיך ללבוש חצאית או מכנס שהפכו קשים להדק - זה באמת הופך למוטיבציה נוספת. חברה שלי סיפרה לי שבמהלך הירידה במשקל (היו לה בערך חמישה קילו עודפים) היא תמיד התיישבה לארוחת ערב בג'ינס הצמוד האהוב עליה שלא נצמד עם הכפתור העליון, וכך שמרה על עצמה מאכילת יתר בערבים.

אם אתה צריך לרדת 15 קילו עודפים או יותר, אתה צריך בדיוק את הגישה ההפוכה כדי להשיג הצלחה. קודם כל, בחרי בגדים שתרגישי בהם נוח ובטוח, גם אם הם גדולים ממידה 50. אל תהיו עקשנים: מרוץ למרחקים ארוכים צריך להיות נוח.

אל תדחי ללכת למספרה: כשארד במשקל, אז אעשה את עצמי תסרוקת מסוגננת. הדוגמנית לינדה אוונג'ליסטה אמרה בראיון כי לאחר שרדה מדיכאון חמור, היא עלתה הרבה קילוגרמים מיותרים. הדבר הראשון שהיא עשתה כשהחליטה לסדר את עצמה היה ללכת לסטייליסטית שלה ולבקש להסתפר ולצבוע מחדש. לאחר מכן, היא שבה לצורתה, נפגשה אהבה שמחהוילדה ילד.

2. ימי צום

האינטרנט מלא בדוגמאות של דיאטות וימי צום – חלקם באמת מאוד יעילים ולא מזיקים לבריאות (אחרים זה בדיוק ההפך, אז היזהרו). אם יש לך קטן עודף משקל, "פריקה" ממש עוזרת. לדוגמה, תזונאית מרגריטה קורולבה מציעה, לדעתי, אפשרויות טובות.

אבל במקרה של מרתון, לא ספרינט, כשהמשימה היא להוריד הרבה קילוגרמים עודפים, ההתמקדות בדיאטה של ​​מוות דומה. להיפך, אתה צריך בכל האמצעים להסיח את דעתך ממחשבות על אוכל, להבין מה לעשות עם המוח שלך. לאחר שקבעתם את המיקוד של תכנית ההרזיה והבריאות שלכם, עברו מאוכל וקלוריות לחיים, תחביבים, עבודה, משפחה - כל מה שיביא רגשות חיוביים. העיקר שתפסיק לחשוב מה וכמה אתה אוכל.
האמנית ובלוגרית האופנה הצרפתייה גארנס דור, בספרה Love, Style, Life, נזכרת כיצד הביאה את עצמה להתמוטטות עצבים, שוקלת את עצמה בלי סוף וחושבת על מה היא אכלה ומה היא הייתה צריכה לאכול (כן, היא גם סבלה מעודף משקל ועודף משקל. רַב). אגב, ראוי להזכיר כאן אוכל חלבי. אם אינכם זוכרים מה "זרקתם" לעצמכם אמש כשחזרתם מהעבודה, אולי על ידי רשום ארוחות הבוקר, הצהריים, הערב והחטיפים שלכם במשך מספר ימים, תזהו את הבעיה: שתיית מעט מים וצמא מבלבל. עם רעב, תוך התעלמות מארוחת צהריים במהלך היום, אתה אוכל יותר מדי קינוחים ומזונות עמילניים. אתה יכול לבצע התאמות, וכמה קילוגרמים מיותרים יימסו מעצמם. עם ירידה במשקל במרתון, יומן מזון, להיפך, יכול "לתקן" את הבעיה, אבל לא לפתור אותה, כמו שקילה יומיומית.

3. Never Say Never

אם במשך שבעה עד עשרה ימים אתה יכול לאסור על עצמך כל דבר, אז המספר הזה לא עובד למרחק ארוך של ירידה במשקל. אדם שיורד במשקל מתחיל להרגיש תחושת חסך: איך זה יכול להיות, האם לעולם לא אוכל שוב חתיכה מעוגת הגבינה, השוקולד, הפיצה האהובים עלי? ראשית, במקרה הזה זה מאוד מתאים כלל זהבמוצא מכל התמכרות כימית: אני לא מוותר על האוכל האהוב עליי (סיגריות, כוס יין) לנצח, אלא רק ליום אחד. היום אני לא אוכל עוגת גבינה, ומחר יהיה יום חדש ואני אחליט אם אני רוצה לאכול אותה או לא.
המעצב הגדול והנורא קרל לגרפלד, שהשיל כמעט 40 ק"ג, עשה עם עצמו עסקה שהוא ירשה לעצמו כמה לגימות מדיאט קולה אהובתו בכל זמן שירצה (למרות שבמקרים רבים הוא פשוט שמר את זה בפיו בשביל זמן קצר, ואז ירק החוצה). אנשים שירדו 20 ק"ג או יותר אומרים שלאחר שיפרו את התזונה שלהם באופן כללי, הם הרשו לעצמם - חלקם פעם ביום, וחלקם פעם בשבוע - הפינוק האהוב עליהם.

4. הולכים למסעדה, בית קפה או ביקור

אם אתה צריך להחזיק מעמד שבוע בדיאטה מופחתת, אולי כדאי לוותר על הביקור. תזונאים גם מייעצים לאכול את האוכל ה"נכון" לפני היציאה לפגישה במסעדה האהובה עליך: זה יפחית את התיאבון שלך, ולא יהיה רצון להתנפל על אוכל. אבל כמה יכולה (הכי חשוב, למה?) למנוע מעצמך הנאה אם ​​תוכנית ההרזיה מיועדת לפחות לכמה חודשים? בדיוק ביום הזה, הכינו לעצמכם ארוחת בוקר קלה או סרבו לארוחת ערב - ותהנו ארוחות טעימותוקינוחים בדיוק כמו כולם.

5. מישור

הם אומרים מאשר יותר משקלככל שזה עובר מהר יותר. בפועל, לפעמים כן, לפעמים לא. לרוב, המשקל הולך בפתאומיות, יש עצירות, המשקל "קופא" ואינו יורד. תזונאים ממליצים לארגן את כל אותם ימי צום, וזה עוזר לרבים. אבל אנשים שירדו הרבה ק"ג נוטים יותר לסרב לפרוק, מכיוון שזה מעורר אצלם התקף של גרגרנות למחרת. הרבה יותר אפקטיבי להחליף ימים "נדיבים", בהם אתם מאפשרים לעצמכם מעט אקסטרה, ולפרוק על פני מרחק ארוך של ירידה במשקל: בדרך זו, חילוף החומרים אינו מאט, והמשקל ממשיך לרדת.

פִּרסוּם

מים חיוניים לתחזוקה מהירות רגילהתהליכים מטבוליים. ב"דיאטה לעצלנים" היא משחקת תפקיד מיוחד: מחליף חלק מהמוצרים המשמשים בכל ארוחה. קלוריות מופחתות והרעלים נשטפים החוצה.

דיאטה לעצלנים מושכת תשומת לב בזכות שם הדיאטה לעצלנים מינוס 12 ק"ג לשבוע. האם באמת אפשר לעשות כלום, לא לשנות את החיים שלך בשום צורה, ובמקביל, לרדת במשקל ב-12 ק"ג בשבוע?

לעתים קרובות מאוד הרצון לקבל דמות יפהולהיפטר מקילוגרמים מיותרים הפסקות על חוסר הרצון לעקוב אחר לוח הזמנים של תזונה, לסרב למזונות מסוימים, ובאופן כללי להתאמץ. לאור זאת, פיתחו תזונאים מערכת הרזיה עבור עצלנים שמתקשים לשנות את חייהם באופן קיצוני, אך במקביל רוצים להוריד קילוגרמים עודפים, שניתן להשיג בעזרת דיאטה לעצלנים מינוס 12 קילוגרמים.

משך התכנית הכולל הוא שבועיים.

לפני האכילה, שתו 200-300 מ"ל מים ללא גז, צבעים וסוכר. הם עושים זאת תוך 20 דקות בערך.

שתו מים לפני הארוחות, ולא במקביל או אחרי. נוזלים הנכנסים לקיבה יחד עם האוכל הם דרך בטוחה להאט את תהליכי העיכול.

ניתן לפצות על מתיחה מיותרת של הקיבה על ידי צריכה נכונה של מים: שותים אותה לאט, בלגימות קטנות.

מותר לשתות תה או קפה רגילים לאחר שעתיים מהארוחה העיקרית. הוספת סוכר, הגשת ממתקים או מאפים למשקה אינה רצויה.

כדי למנוע נפיחות, יש צורך לחסל מלח "טהור", מזון מלוח ומעושן, מוצרים מוגמרים למחצה מהתזונה.

דיאטה לאחר 50 שנה

בסיס התזונה הוא פחמימות איטיות: 400–500 גרם ליום. 80–100 גרם שומנים וחלבונים מהחי (רצוי צמחי). מחצית מנפח הארוחות היומיות נופל על מזון ממקור צמחי.

שלישית היא לפחמימות.

השאר (עד 20%) מיועד לחלבון. יש להפחית את נפח השומנים הצמחיים ל-30 גרם ליום או פחות.

קל אבל תחושה מתמדתרעב - חבר הכי טובירידה במשקל. עם קיבה מלאה לחלוטין, יעילות תהליכי העיכול יורדת, ספיגת חומרי הזנה מחמירה. עדיף להמעיט באכילה קבועה מאשר להפריז מדי פעם.

התזונה הרצויה היא חלקית. מנות של 200 מ"ל עד 5-6 פעמים ביום.

אלכוהול פוגע בדמות ובבריאות. אם אפשר, יש לנטוש אותו לחלוטין.

מבשלים מנות עסיסיות, לא מיובשות יתר על המידה. שב לשולחן לאחר שהאוכל התקרר.

מספר הקלוריות בארוחות יורד מבוקר עד ערב. ארוחת הבוקר מורכבת מהמנות המזינות ביותר ועתירות הקלוריות. ארוחת ערב קלה. למשל, מיוגורט טבעי וסלט. אתה לא יכול לאכול יותר 3 שעות לפני השינה.

קומפלקסים מולטי ויטמין יפצו על המחסור בחומרים מזינים.

יתרונות דיאטה
כושר עבודה גבוה ומצב בריאותי נמרץ במהלך כל 14 הימים;

היעדר איסורים מחמירים בבחירת המוצרים והמנות;

שימור העבודה המלאה של מערכת העיכול;

צריכת כל החומרים החשובים בגוף יחד עם מגוון מזונות;

הפחתת נפח ומשקל הגוף בזמן קצר.

התוויות נגד וחסרונות

אי אפשר לעקוב אחר דיאטת שתייה במשך יותר משבועיים. צריכה ארוכת טווח של כמויות גדולות של מים מהווה נטל רציני על הכליות ושלפוחית ​​השתן.

קיים סיכון ל"שטיפה" של ויטמינים, נתרן, סידן. השפעה זו מסוכנת במיוחד עבור אנשים עם בריברי, כשל חיסוני ומחלות עצם.

התוויות נגד ישירות: מחלות איברים מערכת עיכול, מערכת גניטורינארית, כבד.

התזונה צריכה להיות מגוונת ולכלול מנות מוכנות דרכים שונות. אי אפשר להתמקד במוצר אחד או שניים. כלול בתפריט דגנים, בשר, דגים, פטריות, פסטה, ירקות, פירות, עשבי תיבול.

תפריט לכל יום:

זיהית שגיאת הקלדה או טעות? בחר את הטקסט והקש Ctrl+Enter כדי לספר לנו עליו.

כילד ונוער עסקתי בהיאבקות בסגנון חופשי ותמיד התחריתי בקטגוריית המשקל הכבד. בהתאם לגיל, הקטגוריה הייתה בהתחלה 86 ק"ג. ואז מעל 95 ק"ג. לא, לא הייתי שלם. גבוה (188) וכמו שאומרים "עצם גדולה" הביאו אותי לקטגוריה הזו. אבל שלי קול פנימיתמיד אמר לי שאני שמנה. ומאיפה מגיעים קילוגרמים עודפים באדם בגיל הזה?

עכשיו אני בן 43, אני מסתכל על התמונות האלה שבהן הרגשתי שמנה וזה הופך לי מצחיק!)) כבר לא ילד רזה. ובכן, האם אלה שאומרים שהכל קשור ל"ראש" לא נכון? הכל קשור למחשבות שלך. אגב, הנה התמונות.

נכנסתי לבית ספר טכני ועזבתי את הספורט בהדרגה, והגעתי ל-CMS (מועמד מאסטר לספורט). המשקל שלי אז היה 93-95 ק"ג. לאחר סיום לימודיו מטכנאי ונכנסים למכון, החצים על המאזניים הראו את אותם המספרים 95-97 ק"ג. אז הייתי בן 20. בגיל 21 התחתנתי. ואז החלו הסט והמשקל האמיתיים לקרות!

עכשיו אני כבר יודע שזה קורה לעתים קרובות מאוד במשפחות צעירות. כבר היו הרבה דוגמאות לנגד עיני. ומכאן, מאותה נקודה, הוא מתחיל לכסות רבים או אפילו לתפוס לזרועותיו - השומן השנוא! בתמונה אני עדיין לא בן 23.

כך, בלי לשים לב, שנה או שנתיים לאחר מכן, הגעתי לרף של 130 ק"ג! זה היה ה"תקליט" הראשון שלי

בשלב מסוים הסתכלתי על עצמי במראה והשתגעתי מאיך שההשתקפות שלי נראית - זה קו הסיום! הגענו. אמנם זה לא קרה בן לילה, והבטן-כדור כבר היה איתי אתמול ושלשום, אבל באותו רגע הרגשתי בבירור את אי הנוחות, האי-אסתטית וחוסר העקביות שלו. החלטתי לחסל את החפץ הבולט הזה ולהוריד 30 ק"ג ליקירתי לפחות מאה.

דיאטות? מה עוד?

האיש אמר שהוא עשה את זה. אני לא אכנס לדקויות, אז לא הבנתי כלום. המחשבה הראשונה של אדם שמחליט לרדת במשקל היא דיאטות! איך הם עובדים והאם הם עובדים בכלל – השאלות הללו לא נשאלו. אני זוכר רק ששתיתי כמויות גדולותקפיר, לפעמים מורעב, ואכל יותר ירקות במקום בשר. למרות כל הקשיים הקשורים לרעב ותת תזונה.

כל כך מבושלת בחיפזוןהדיאטה שלי הביאה לי אז את התוצאה די מהר. השומן בפנים התחיל להמיס בהדרגה וירדתי 27 ק"ג. ומרוצה מכך שהעבודה בוצעה, החל להתמכר לכל קסמי החיים בקלות נטולת דאגות. אבל אף אחד לא ביטל עדיין את חוקי שימור האנרגיה. ועודפי הקלוריות מחיים חסרי דאגות נאחסנו בשומן בקלות רבה.

ואז המושג של תזונה נכונה לא היה מוכר לי. אספר לך על זה בפוסטים הבאים שלי. זהו נושא נפרד מעניין וחשוב לירידה במשקל. כי, כמו המשפט: "אנחנו מה שאנחנו אוכלים". - משתקף בצורה ברורה מאוד בגוף הנערץ שלנו.

אני אחזור לסיפור שלי.

כמה זמן, כמה קצר נמשך תהליך הבריונות בגופך, המוח לא זוכר זאת במיוחד. אבל...

המוח שלנו מאוד מסביר פנים, ו. לזרוק באותו הזמן לתוך הגוף שלנו מספר גדול שלאנדורפינים, ובכך מעודדים ומתגמלים את הפעולות שלנו לספוג כמות עצומה של חרא שונה.

ואני אדבר על זה בשרשור אחר.

אם ישאלו אותי: - איך להוריד קילוגרמים עודפים?

אני עונה: - עלינו לעקוב אחר ההוראות - "איך לעלות קילוגרמים עודפים?". ותעשה הכל בדיוק הפוך! איך עליתי את הקילוגרמים העודפים האלה? זה מסובך))

זה הכל להיום!

תודה שקראת את הפוסט שלי עד הסוף. שתף מאמר זה עם חבריך. הירשם לבלוג שלי.