El problema del exceso de peso preocupa a personas de todo el mundo. Estilo de vida sedentario, abuso alimentos ricos en calorías, las alteraciones hormonales y el estrés son las principales razones para ganar kilos de más. Otro culpable de la obesidad es la observancia de dietas estrictas que prometen pérdida de peso rápida. Son estresantes para el organismo y contribuyen no solo a la acumulación de grasa corporal para uso futuro, sino también a la aparición de trastornos en el aparato digestivo.
Cinco comidas al día se considera el mejor método para perder peso de manera competente. Incluye tres comidas completas y dos refrigerios saludables en el medio. Al mismo tiempo, es necesario desayunar, almorzar y cenar al mismo tiempo para desarrollar un reflejo condicionado de liberación de jugo gástrico para una mejor digestión de los alimentos.
Ventajas de la técnica de nutrición fraccionada
Cinco comidas al día para bajar de peso son adecuadas como gente sana y pacientes de clínicas gastroenterológicas. Después de todo, es esta dieta la que se recomienda para gastritis, colitis, úlceras y otras dolencias. tracto digestivo. Las ventajas de esta técnica incluyen:
- la ausencia de largos intervalos entre comidas le permite prescindir de la deposición estresante de tejido adiposo para el futuro;
- los nutrientes vienen en pequeñas porciones y se absorben por completo;
- debido al hecho de que una persona no experimenta sentimiento agudo el hambre es más fácil renunciar a los alimentos nocivos ricos en calorías;
- es psicológicamente más fácil estar satisfecho con una pequeña porción, sabiendo que en tres horas habrá comida nuevamente;
- un alto nivel de metabolismo le permite gastar calorías para las necesidades internas del cuerpo;
- La cena a tiempo mejorará la calidad del sueño nocturno;
- falta de saltos bruscos en los niveles de azúcar en la sangre;
- alegría, energía y sensación de ligereza en el cuerpo;
- Disminución natural del volumen del estómago.
La estricta adherencia al sistema de nutrición fraccionada le permitirá restablecer gradualmente sobrepeso regular el trabajo de todos los sistemas del cuerpo, mejorar apariencia y salud psicológica.
Dificultades en la transición a cinco comidas al día
La mayoría de los adultos en la mañana se saltan el desayuno, comen bocadillos ricos en calorías o dulces en el trabajo y, por la noche, se permiten llenarse hasta la saciedad, sentados frente al televisor. Para ellos, la transición a cinco comidas al día debe comenzar durante las vacaciones para cambiar gradualmente, sin estrés innecesario, todo el estilo de vida. 
Para aquellos que desean comenzar a perder peso de inmediato, deben esperar hasta el fin de semana para elaborar una dieta con calma, calcular el valor energético y nutricional de los platos y comprar productos para refrigerios saludables. Además, use la calculadora en línea para un cálculo individual de calorías diarias y comience a rastrear diario de comida lo que ayuda a controlar el proceso de deshacerse de los kilos de más.
En el menú de los comedores de la empresa, siempre puede encontrar platos saludables bajos en calorías cocinados al vapor o al horno. En los cafés, se debe pedir a los empleados que no agreguen mayonesa al plato o que reemplacen algunos ingredientes con vegetales. Si estás comiendo comida casera, consigue recipientes bonitos con tapas que cierren bien o un termo pequeño en forma de olla.
Tamaño de la porción
El tamaño de la porción de cinco comidas al día para bajar de peso depende del contenido calórico de los platos. Por ejemplo, el volumen de una ensalada de verduras debe ser mayor que un trozo de carne con gachas, y el borscht rico debe ser menor que una sopa de verduras de verano. Sin embargo, recuerda que uno de los objetivos de esta técnica es reducir el estómago. Por lo tanto, use platos pequeños y cucharas de postre y nunca vierta el aditivo.
Mire no solo el tamaño de la porción, sino también valor energético productos Esto es especialmente cierto para los bocadillos. Deshazte de las barras de chocolate, los sándwiches de salchicha ahumada, las papas fritas y las galletas en favor de un sándwich de pan integral con un trozo de pescado rojo, frutas cítricas y productos lácteos. Los nutricionistas aconsejan a las personas sobre carbohidratos saludables para el trabajo cerebral (frutas secas, nueces, chocolate negro) y para especialidades de trabajo: proteínas bajas en grasa (carne, pescado, requesón).
Menú para la semana
A la hora de confeccionar un menú para una semana con cinco comidas al día, no es necesario asegurarse de que no se repitan los platos. Consume tus comidas favoritas varias combinaciones. Además, no se apresure a renunciar por completo al azúcar, la sal y el aceite. La comida debe proporcionar placer estético y gastronómico.
Primera comida:
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Carne y pescado:
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Guarniciones bajas en calorías:
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Postres saludables:
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Hay varias opciones para la nutrición fraccionada. Las cronodietas proporcionan comidas cada dos horas durante cinco días y los próximos cinco días, fijando el resultado de la manera habitual. El pastoreo es la absorción de una pequeña porción de alimento cuando comienza la sensación de hambre. Hay dietas en las que el tamaño del plato se mide con un vaso estrecho, plato, cucharadas.
Todo es muy simple: si las porciones se reducen en tamaño, pero al mismo tiempo "suministran" calorías al cuerpo cada 2-3 horas, entonces la hormona que causa el hambre de lobo simplemente no tendrá tiempo de producirse, lo que significa que el contenido calórico de cada porción se puede mantener mejor. Desde un punto de vista psicológico, una persona está más tranquila con un sistema de este tipo: sabe que en 2-3 horas volverá a comer.
- comidas cada hora, porción individual - no más de 100 kcal
- comidas cada 2-2.5 horas, una sola porción - no más de 200 kcal, un total de 5-6 comidas.
Los nutricionistas recomiendan encarecidamente comer los alimentos de forma cuidadosa, lenta, lenta y bien masticada. La dieta diaria debe limitarse a 1000-1400 kcal, por lo que de alguna manera tienes que comer. No puede tener miedo a una avería: las comidas son bastante frecuentes. Al mismo tiempo, la tasa metabólica no cae: el proceso de digestión es casi constante.
¿Por qué es efectivo?
¡Porque funciona! Lo único que debes saber: aunque observes las calorías, no debes dejarte llevar productos nocivos. Sí, 100 kcal no son solo una manzana, también son 1/4 de bolsa de patatas fritas, medio vaso de refresco y mucho más. Pero estos alimentos no le proporcionarán nutrientes y aún puede sentir hambre si los come. Tus amigos son el pescado, la carne hervida, el pollo, los huevos, las verduras y las verduras.
¿Qué vas a elegir - un plato grande de ensalada de tomates maduros, pepinos y pimiento, sazonado aceite de oliva, o un pequeño pedazo de pastel? La elección a favor de la ensalada es obvia. ¡Intenta mantenerlo!
Pero para mantener un equilibrio psicológico, aún puede tomar 100 kcal de la cantidad diaria de dulces. Tres comidas deben ser calientes, dos con vegetales, una con frutas.
Y, ¡lo instamos a que cuelgue una tabla de contenido calórico de los productos en el lugar más visible!
Principios básicos de la nutrición fraccionada:
El volumen de su porción individual no debe ser más de un vaso. Antes de "sentarse" en una dieta fraccionada, compre un tazón especial Nutrición fraccionada para bajar de peso
Tienes que comer aunque no tengas apetito.
El desayuno debería ser mejor si son gachas.
Adecuado: ensaladas de frutas y verduras, cereales, pan integral, requesón, huevos, gachas de avena, sopa de verduras, muesli, pescado, queso duro, frutas secas.
Vigila el contenido de vitaminas y minerales en tu dieta.
Comience con el fin de semana: es más fácil involucrarse.
No confíes en la casualidad, maquíllate. Menú diario por adelantado.
Manténgase en horario
Beba tanta agua limpia como sea posible
Comidas fraccionadas: menú para 1 semana:
Elija cualquier artículo para cada comida.
Primer desayuno:
Pechuga de pollo/avena/ alforfón/ensalada de verduras/huevos fritos/pescado al horno.
Almuerzo:
Requesón (0%) / carne hervida / rebanada de pan integral sin harina / vinagreta con una pequeña cantidad de aceite vegetal.
Cena:
Pechuga de pollo/verduras guisadas/porción de habas/sopa de verduras/pedazo de jamón bajo en grasa/pedazo de pescado/ensalada de verduras/pan integral.
Bocadillo de la tarde:
100 g de requesón + media manzana / 100 g de yogur y medio plátano / 100 ml de kéfir y media pera o naranja
Cena:
100 g papilla de garbanzos + 50 g ternera hervida / 150 g col estofada + 50 g ternera hervida / tortilla de 2 huevos + ensalada de verduras / 100 g pechuga de pollo + verduras al horno / 10 g albóndigas al vapor + ensalada de verduras / pescado al horno con verduras.
Segunda cena:
1 taza de producto lácteo fermentado bajo en grasa / 1 cualquier fruta / 1 taza de jugo de frutas recién exprimido o compota.
Menú de la semana: opción 2, por día
Lunes:
🍡Desayuno: tortilla de 2 huevos y avena en agua nutrición fraccionada para bajar de peso
🍡Segundo desayuno: puñado de nueces, plátano
🍡 Almuerzo: tomate grande + remolacha + 1 rebanada de pan integral
🍡Snack: yogur natural con frutos rojos frescos
🍡Cena: ensalada de verduras + pechuga de pollo hervida
🍡 Por la noche: 1 vaso de leche cuajada.
Martes:
🍡Desayuno: 2 huevos revueltos, café sin azúcar, tostadas
🍡Segundo desayuno: ensalada de verduras
🍡 Almuerzo: sopa de champiñones, ternera hervida
🍡 Merienda: yogur natural con frutos rojos
🍡Cena: vinagreta, rebanada de pan integral
🍡 Por la noche: 1 vaso de kéfir
Miércoles:
🍡Desayuno: papilla de trigo sarraceno con leche
🍡Segundo desayuno: ensalada de frutas con aliño de yogur natural
🍡 Almuerzo: pavo al vapor + vegetales al vapor
🍡Merienda: 1 taza de cacao
🍡Cena: pasta con queso, té verde
🍡 Por la noche: 1 vaso de leche horneada fermentada
Jueves:
🍡Desayuno: avena, tostadas de centeno, té sin azúcar
🍡Segundo desayuno: 1 pomelo, 1 naranja
🍡 Almuerzo: sopa de frijoles, 1 rebanada de pan integral, vegetales
🍡Merienda: cazuela de requesón
🍡Cena: risotto de pollo, té
🍡 Por la noche: 1 vaso de yogur
Viernes:
🍡Desayuno: papilla de sémola, 0% requesón con bayas frescas, zumo de pomelo recién exprimido
🍡Segundo desayuno: grande manzana verde, 1 vaso de compota
🍡Almuerzo: filete de pollo, ensalada de verduras, 2 rebanadas de pan integral
🍡 Merienda: 1 vaso de yogur, bayas frescas
🍡Cena: verduras al vapor, arroz integral
🍡 Por la noche: 1 vaso de kéfir
Sábado:
🍡Desayuno: tortilla de 2 huevos, un puñado de trigo sarraceno
🍡Segundo desayuno: 1 huevo duro, 1 tomate
🍡 Almuerzo: sopa de verduras, 1 rebanada de pan
🍡Snack: requesón sin grasa, 1 pera
🍡Cena: pescado a la hora, verduras
🍡Para la noche: 1 vaso de yogur bebible
Domingo:
🍡Desayuno: 1 pechuga de pollo nutrición fraccionada para bajar de peso
🍡Segundo desayuno: requesón 0%, 100 g
🍡 Almuerzo: verduras al vapor + un trocito de jamón
🍡 Merienda: 100 g de yogur + medio plátano
🍡Cena: 100 g de papilla de guisantes + 50 g de carne hervida
🍡 Por la noche: 1 vaso de leche horneada fermentada.
Entonces, ¿cuáles son sus beneficios para la pérdida de peso?
Lo principal es que la nutrición fraccionada acelera el metabolismo y aumenta su velocidad, acelerando el proceso de asimilación de nutrientes y oligoelementos. Debido a la ingesta frecuente de alimentos en el cuerpo, el cuerpo no solo no considera necesario almacenar grasa en reserva, sino que también quema más activamente las reservas ya depositadas.
El sobrepeso es un problema mundial. Reúne a representantes de estratos sociales completamente diferentes, grupos de edad y nacionalidades. La humanidad se está volviendo cada vez más inventiva en la lucha contra este flagelo. Pero, a pesar de la gran cantidad de varios métodos de pérdida de peso de vanguardia, los más efectivos son los antiguos, probados a lo largo de los años y los más maneras simples. Uno de ellos es la nutrición fraccionada. Puede que te sorprendas, pero para perder peso, cinco comidas al día son mucho más efectivas que el ayuno. Y hoy, el sitio Elegant Trick te explicará por qué y describirá menú de muestra todo el dia.
Atención: ¡engordan de hambre!
¿Recuerdas la película El diablo viste de Prada? Una de sus heroínas practicaba una forma muy dudosa de adelgazar: “ Tengo una nueva dieta, muy efectiva: no como nada, y cuando siento que me voy a desmayar, como un trozo de queso". Entonces, esperamos que entre los lectores de Cosas con estilo no haya tales locos. Para estar sano, hermoso y, por extraño que parezca, delgado, ¡necesitas comer y!
Recuerda: en la capa de grasa se esconde una gran cantidad de toxinas. Cuando te mueres de hambre, obligas al cuerpo a alterar la grasa de la manera más indelicada, como resultado de lo cual las toxinas y los productos de desecho ingresan al torrente sanguíneo y envenenan todos los sistemas de órganos. Por lo tanto, el ayuno puede exacerbar varias enfermedades.
Coma seguido y baje de peso.
¿De qué sirve la armonía si tu piel se ha deteriorado, tu cabello ha comenzado a salir, tus uñas han comenzado a exfoliarse y al mismo tiempo todavía te sientes letárgico e irritado constantemente? Gracias a cinco comidas al día debidamente organizadas, no sólo perderá kilos de más gramos También mejorará el sueño, fortalecerá el tono general del cuerpo, aumentará masa muscular y descubre nuevas fuentes de energía en ti mismo.
Sin embargo, no es necesario reducir el contenido calórico de la dieta. Incluso si la cantidad de calorías que consume durante el día sigue siendo la misma, aún sentirá los efectos positivos de este sistema de nutrición.
La dieta sugiere que comes cada 3-4 horas. Al mismo tiempo, hay 3 comidas principales: desayuno, almuerzo y cena, y 2 meriendas. El segundo desayuno y la merienda deben ser más ligeros en calorías que las comidas principales.
Es recomendable acostumbrar el cuerpo a comer al mismo tiempo, por lo que será mucho más fácil para usted controlarse.
La regla "no comer después de las 18-00" sobre el esta dieta no se aplica. Sin embargo, se recomienda comer alimentos a más tardar 3 horas antes de acostarse.
Los nutricionistas dan un lugar especial al proceso mismo de comer alimentos. Tienes que comer despacio, masticar bien, disfrutar de la comida. Trate de estar aquí y ahora durante las comidas. Esto significa que no debe hojear los periódicos, navegar por sitios web informativos o mirar televisión durante la cena.
relajado charla de socialité no está prohibido, pero no debe ser de naturaleza emocional. Mastique bien cada trozo de comida, analice su sabor, olor. Por supuesto, con nuestro ritmo de vida frenético, es difícil seguir siendo un gourmet. Sin embargo, una comida debería llevarte al menos 20 minutos.
Aproximadamente cinco comidas al día.
- Desayuno. Esta es la comida más importante. Después de todo, gracias a él, nuestro cuerpo recibe energía y una carga de vivacidad para todo el día. Está terminantemente prohibido perdérselo.
Un desayuno ideal debe ser rico en carbohidratos complejos y proteínas. Los carbohidratos son energía "rápida": se descomponen intensamente en calorías y nos brindan instantáneamente una explosión de energía. Las proteínas, en cambio, desprenden energía lentamente, gracias a lo cual mantendrás tu tono durante mucho tiempo. Ejemplos del desayuno perfecto:
– Gachas + huevo cocido
— Gachas + tostadas con cerdo hervido
– Gachas de avena + requesón sin grasa
- Almuerzo. Debe ser alto en fibra + proteína. Adecuado, por ejemplo, un poco de fruta y requesón o yogur.
- Cena. El almuerzo debe ser balanceado. Debe tener espacio para proteínas, carbohidratos y fibra. Sin embargo, un almuerzo que consiste en una sopa, un plato principal y una guarnición es un menú pesado para el cuerpo. Hay que renunciar a una cosa. Si no puede vivir sin sopa, coma un trozo de pescado o carne por segundo, reemplazando la guarnición con verduras frescas y hierbas. Las ensaladas aliñadas con mayonesa, por supuesto, no encajan en el formato comida dietetica.
- té de la tarde. Su cuerpo en este momento requiere activamente glucosa. La fruta es la fuente ideal de glucosa. Un par de veces a la semana puede reemplazarlos con su postre favorito con una taza de capuchino; también debería haber un lugar para la alegría en la vida.
- Cena. No se lo des al enemigo. Mejor enriquecerlo con proteínas. mejor cena- verduras guisadas + una porción de carne o pescado hervida o al vapor.
Bueno, si regresó tarde a casa y se perdió la cena, no se vaya a la cama con el estómago vacío; es mejor beber un vaso de leche agria ligera o comer requesón bajo en grasa.
Como ves, este sistema La nutrición es muy simple. Pero gracias a ella, perderás esos kilos de más de forma mucho más efectiva que con huelgas de hambre prolongadas o comidas copiosas 3 veces al día.
Un número considerable de personas está convencida de que para deshacerse de los kilogramos de grasa extra que estropean la figura, es necesario adherirse a varios sistemas de nutrición dietética o organizar regularmente la "descarga" de su cuerpo. La gran mayoría de las dietas para reducir el exceso de peso corporal tienen como objetivo minimizar la ingesta de alimentos. Y algunas dietas estrictas incluso implican un cierto período durante el cual el perdedor permanece sin comer nada, es decir, morir de hambre.
Como regla general, después de tal descarga, al ingresar al curso normal de su rutina habitual de vida, una persona comienza a notar que sus esfuerzos simplemente están nivelados por la nueva aparición de kilogramos no deseados.
Hoy, afortunadamente, existen muchos sistemas de nutrición que ayudan rápidamente a deshacerse del exceso de grasa y, al mismo tiempo, a no aumentar de peso en el futuro. Al mismo tiempo, se prescribe comer durante dichos períodos dietéticos al menos 3 veces al día.
También existen una serie de determinados productos, de los que hay varias decenas, que también ayudan a adelgazar de forma efectiva, con solo incluirlos en la dieta. dieta diaria. Además, al usarlos para cocinar y aplicar un principio como: 5 comidas al día para bajar de peso, no solo no dañará su cuerpo, sino que, por el contrario, lo fortalecerá al saturarlo con los oligoelementos y vitaminas necesarios, y también tomar el camino " nutrición apropiada» que le garantiza un peso corporal estable y normal para largos años y buena salud
Características de los sistemas adecuados de alimentación saludable
Cinco comidas al día para bajar de peso tiene muchas ventajas, por ejemplo, al usar "alimentos mágicos" que ayudan a reducir el peso corporal, no tendrás ninguna molestia y, lo más importante, no te atormentará el hambre. Es decir, gracias al uso de dicho sistema de nutrición dietética, podrá perder peso más rápido sin sufrir falta de nada y no se limitará a obtener todo lo necesario para el funcionamiento normal del cuerpo.
Debe comprender que al comenzar el proceso de pérdida de peso, no debe olvidarse de la regla más importante: el consumo de la cantidad requerida de líquido. Renuncie al café y al té negro habituales, es mejor beber té verde, que ayuda a reducir el peso corporal, así como todo tipo de cócteles útiles de vitaminas para quemar grasa. También puedes utilizar infusiones caseras de menta y raíz de jengibre.
De hecho, 5 comidas al día para adelgazar es la base para iniciar tu proceso individual de adelgazamiento efectivo y deshacerte del exceso de grasa. Una dieta tan racional con la inclusión de todo lo necesario para que el cuerpo funcione, así como un entrenamiento físico moderado, le brindarán los resultados deseados y visibles en poco tiempo.
A favor de tal dieta, y recientemente realizado por un grupo de científicos interesados del Centro de Salud de Londres, los estudios que se propusieron averiguar qué dieta es más eficaz para combatir kilos de más, que no daña la salud, sino al contrario, saturándola con todo lo necesario. Resulta que se trata de 5 comidas al día para adelgazar cuyo menú es bastante variado y equilibrado y es el sistema que beneficiará al organismo y lo saturará. Las porciones de comidas preparadas no deben ser demasiado grandes, las comidas principales por día no deben ser más de tres y dos adicionales (segundo desayuno y merienda).
Por cierto, esta es la dieta recomendada por la mayoría de nutricionistas y médicos. El principio de la nutrición es simple, durante el día una persona debe tener tres comidas principales, las otras dos son adicionales (auxiliares), que ayudan a sobrellevar eficazmente el hambre, reduciendo el apetito.
También debe comer sólo alimentos saludables, bajos en calorías y comida saludable. Muy útiles son los cereales, la carne blanca de pollo, el pescado, las verduras. Son las frutas y verduras las que aportan al cuerpo la cantidad necesaria. varios elementos. Y finalmente, la última condición importante para la nutrición dietética es, por supuesto, un desayuno completo. Es necesario desarrollar el hábito de realizar un ritual necesario y significativo por la mañana: una comida matutina completa. Si por la mañana tiene un problema con la falta de apetito, puede desayunar con queso, productos de leche agria o un plátano.
Para el desayuno, los carbohidratos rápidos (pasteles, galletas) son completamente inaceptables, ya que su energía se disipa muy rápidamente y es bastante difícil para una persona esperar la cena, lo que provoca refrigerios frecuentes, lo que lleva a un aumento del peso corporal.
Mitos y realidad de la alimentación saludable
5 comidas al día para bajar de peso es el sistema de nutrición dietética más discutido. en consecuencia alrededor este método hay mucha controversia. Según algunos, al usar este esquema de nutrición, puede deshacerse del exceso de peso corporal en un tiempo bastante corto, para otros, por el contrario, este método es muy ineficaz. Echemos un vistazo más de cerca a lo que es verdad y lo que es un mito.
mito uno
Muy a menudo, muchas personas escuchan que cinco comidas al día para bajar de peso, cuyo menú es lo más equilibrado posible, ayudan a deshacerse rápida y drásticamente del exceso de kilogramos. Debido a tal nutrición fraccionada, una persona en poco tiempo obtiene resultados asombrosos.
Resultados reales: desafortunadamente, esto no es en absoluto como a muchos les gustaría. Si una persona es obesa, simplemente cambiando la dieta, aunque sea por la más eficaz, no podrá adelgazar rápidamente. Para resolver este problema, la ayuda de especialistas especializados y solución completa teniendo en cuenta todas las características del cuerpo.
Además, también es necesario tener en cuenta las enfermedades concomitantes, por regla general, estas pueden ser violaciones bastante graves en el trabajo. sistema endocrino que, a su vez, también puede requerir tratamiento. Es decir, dicho sistema de nutrición no es una panacea, sino un suplemento efectivo y para bajar de peso.
Mito dos
Gracias a este tipo de nutrición, una persona puede comenzar a perder el exceso de grasa, y de ninguna manera, sin limitar su apetito.
Resultados reales: Para lograr resultados, es necesario, como se mencionó anteriormente, utilizar solo productos saludables con bajo contenido calórico. Si está acostumbrado a comer comida rápida y luego dividirla en las cinco partes necesarias, aún no logrará el objetivo que necesita. Después de todo, la esencia de esta nutrición es una aceleración significativa del metabolismo mediante el uso de alimentos adecuados y saludables.
Mito tres
Este mito sugiere que gracias a este sistema de nutrición, una persona tolera perfectamente el proceso de adelgazamiento sin experimentar ninguna molestia.
Resultados reales: una comida de cinco tiempos implica no sólo la división de los alimentos consumidos durante el día, sino también la reducción de sus porciones a un cierto mínimo. Además, este método También nos obliga a reconsiderar lo que una persona está acostumbrada a comer constantemente. Es decir, deberá reemplazar los alimentos ricos en calorías y poco saludables por otros más saludables. Abandonando las golosinas habituales en grandes cantidades, una persona en cualquier caso experimentará inicialmente desnutrición hasta que haya pasado el período de adaptación a una nueva dieta.
Mito cuatro
El sistema de alimentación basado en un régimen diario de 5 comidas es una revolución en la nutrición, que ayuda a eliminar el exceso de peso corporal.
Resultados reales: Esto es completamente erróneo, esta técnica existe desde hace mucho tiempo y, en consecuencia, no hay tal nutricionista que no aconseje a los pacientes sobre una forma tan correcta y estilo de vida saludable nutrición. Por lo tanto, esto no es una revolución, ya que no se ha inventado ni desarrollado nada nuevo.
Principios y características de la dieta: qué buscar.
Como se desprende de la información presentada a su atención, para comenzar a comer de acuerdo con este sistema de nutrición, debe comer al menos cinco veces al día, y las porciones de lo que come deben ser pequeñas y lo más beneficiosas posible para el cuerpo. Veamos un plan aproximado del sistema de dieta: cinco comidas al día para el menú de pérdida de peso durante una semana.
Lunes
Para la comida de la mañana, puede elegir un huevo cocido, un pequeño trozo de carne hervida magra y Chicharo verde.
Para un segundo desayuno, una ensalada de zanahorias ralladas y una manzana fresca es una excelente opción.
Para el almuerzo, puede tomar una sopa vegetariana ligera y estofado de remolacha con carne hervida.
Platos para el té de la tarde y la cena: pescado hervido, guisantes y caldo de rosa mosqueta.
Antes de acostarse, está permitido beber kéfir sin grasa.
martes
Las opciones de desayuno incluyen ensalada de vinagreta y yogur de frutas bajo en grasa.
El resto de comidas se repiten del día anterior (para variar, se puede sustituir la carne de res por carne blanca de pollo).
miércoles
Para el desayuno, puedes comer un huevo y carne hervida. Para el almuerzo, coma frutas, como manzanas. Para el almuerzo, la mejor solución sería borscht vegetariano y carne de pescado hervida. Un vaso de leche es suficiente para la merienda. Y para la cena, puede disfrutar de un trozo de pastel de carne bajo en grasa. También puedes beber kéfir por la noche.
Jueves.
En este día, puedes utilizar toda la dieta del lunes.
Viernes.
Como primer desayuno, opta por una ensalada de verduras y un filete de pescado hervido.
Para el segundo, elige una fruta, puedes manzana.
Para el almuerzo Buena decisión será sopa de verduras y pollo hervido.
Para una merienda, elige un vaso de leche.
Para la cena, carne magra hervida y guiso de verduras.
sábado
Para el desayuno en un día libre, complázcase con papas hervidas con un trozo de arenque.
Para el segundo desayuno - ensalada de verduras.
Para el almuerzo, la carne hervida y el borscht son una excelente opción.
Para una merienda - un caldo de rosa mosqueta.
Para la cena, filete de pescado hervido y guisantes verdes.
Domingo
En este día, puede utilizar toda la dieta del medio ambiente.
También puedes elegir tu dieta individual sin embargo, para cinco comidas al día, le recomendamos que primero se familiarice con los requisitos básicos de dicha comida.
Al utilizar la técnica de las cinco comidas al día, es muy importante que sigas el régimen establecido, no puedes saltarte las tres comidas principales, ya que aportan toda la energía necesaria para tu organismo.
Asegúrese de controlar su salud y sus sentimientos. Entre comidas durante el día, debe sentir un ligero hambre, pero no más.
Las porciones de alimentos consumidos deben ser pequeñas. La saturación necesaria debe sentirse con una ligera sensación de saciedad.
Distribuya su dieta de tal manera que se consuman más alimentos ricos en calorías por la mañana. Por la noche, puede usar más verduras y frutas, así como productos lácteos. Esto también ayudará a mejorar la motilidad intestinal.
La mayor parte de su dieta debe consistir en alimentos de fácil digestión. Es decir, más verduras y frutas, cereales. Pero esto no significa en absoluto que debas preferir lo anterior. platos con carne. Puede y debe ser usado productos proteicos pero mejor hervida.
Si siente que solo necesita comer alimentos ricos en calorías, en este caso es mejor dar preferencia hidratos de carbono complejos, por ejemplo, una pequeña porción de pasta o papilla de trigo sarraceno.
La fibra es uno de los principales componentes que debe estar presente en tu dieta. Este elemento se encuentra en el repollo, las manzanas y los cereales.
También es importante el uso de productos que contengan Omega-3, estos incluyen cereales, nueces y pescados de mar.
Cuando me propuse enseñar mi concepto de nutrición, la mayor dificultad para mí fueconvencer a algunas personas de cambiar a 6 comidas al día . Ellos, como niños ingenuos, pensaban que cuanto más comes, más pesas. Pero en realidad es al revés. Déjame explicarte por qué está mal comer 3 veces al día. Estás acostumbrado a comer solo a horas fijas. Y a menudo tienes tanta hambre que cuando es la hora del almuerzo, comes en exceso. A veces, para compensar esta situación, la gente elige bocadillos ligeros. Sin embargo, un refrigerio ligero en realidad conduce a exceso de peso más rápido que dos comidas regulares.
Así es como funciona. Creo que puedo usar mi ejemplo como el mejor. Si siguiera una dieta tradicional, intentaría reducir el contenido calórico de los alimentos. Me comería los 60 gramos prescritos de carne de res magra y una taza de caldo de pollo magro. Pero una hora después vuelvo a tener hambre y es posible que un poco más tarde robe un trozo del pastel. Pero no consideraría este pastel para el almuerzo.
En la dieta, 6 comidas al día tiene un peso muy gran importancia . Tendrás hambre media docena de veces al día. Y dado que ya no estará limitado a tres comidas, ¡comerá menos! Este es el punto:6 comidas al día reducirán la cantidad de alimentos consumidos en comparación con 3 comidas al día . Pruébalo y entenderás cómo funciona.
Por supuesto, debe recordar que estas 6 comidas al día deben ser bajas en carbohidratos. Es poco probable que lo ayuden a observar un menú de dieta de 6 tiempos como este:
1 recepción: Zumo de naranja
Comida 2: Leche y tostadas
Comida 3: Sándwich grande
4 recepción: Cerveza y pizza
5 recepción: Lasaña
6 recepción: sopa de fideos, sándwich, helado.
Mi punto es que debe hacer que su menú sea rico en proteínas y bajo en carbohidratos. 6 comidas al día realmente te ayudarán a perder peso, por difícil que sea de creer.
La pregunta es cómo distribuir la comida para 6 comidas. Creo que puedes encontrar una opción adecuada. El plan puede tomar cualquier forma que se adapte a su rutina diaria y se adapte a sus gustos.
Algunas personas (que se acuestan temprano) pueden tener su segunda comida a las 9 p. m., mientras que otras a las 2 a. m. Y, sin embargo, aquí hay un plan de comidas bastante típico para cualquier persona que esté a dieta:
6 comidas al día, horario
Primer desayuno 6.00
Segundo desayuno 10.00
Primer almuerzo 13.00
Segundo almuerzo 16.00
Almuerzo 20.00
Cena 23.00
Puedes preguntar qué característica 6 comidas al día . Esencialmente, solo estás dividiendo lo que comes de una vez en dos comidas. Y puedes variar. Aquí hay un ejemplo de dos enfoques para el desayuno en la nueva dieta:
Primera opción de desayuno con 6 comidas al día
Desayuno:
3 huevos, 6 rebanadas de tocino
Segunda opción de desayuno con 6 comidas al día
Primer desayuno: 2 huevos, 3 rebanadas de tocino
Segundo desayuno: 1 huevo, 3 rebanadas de tocino
Comentario necesario: cómo puede ayudar esto a perder peso si se consume la misma cantidad de alimentos. Curiosamente, esto funciona por dos razones.
Primero, tiene menos hambre de lo normal si rompe su dieta. Esto es lo más importante en cualquier dieta.
En segundo lugar, obtienes alimentos cuando tu cuerpo puede absorberlos. eres menoscarga su digestión. Cuando almuerzas demasiado, tu sistema digestivo está literalmente abrumado y no puede hacer frente a toda la comida.
Comprender el principio por el cual 6 comidas al día funcionan recuerda cómo te sentiste después de tu última cena festiva. Todos sabemos lo que significa comer en exceso. Yesto afecta no solo el rendimiento, sino que también sobrecarga físicamente tu cuerpo. Antes de pensar que estas afirmaciones son ideas locas, piense por un momento. La mayoría de los habitantes del planeta comen de esta manera. Piensa en todos los animales, pájaros y bestias que viste en los zoológicos, en la naturaleza y en el pueblo. Ellos saben lo que es bueno para su cuerpo. ¿Comen 3 veces al día? Por supuesto que no. Comen seis, nueve o diecinueve rai al día. Curiosamente, los científicos realizaron recientemente un experimento en el que los animales fueron alimentados solo dos veces al día. Adivinen el resultado... Se puso gordoaunque por lo general consumían la cantidad de comida. Así que 6 comidas al día es la clave para perder peso.
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