Каблуки впервые появились на сапогах, предназначенных для верховой езды. Впоследствии каблук менял свою форму, высоту, материал, из которого его делали. И вот в 1950 году итальянский модельер Сальваторе Феррагамо придумал каблук-шпильку, где в качестве опоры он использовал длинный стальной стержень.
Вредны или нет высокие каблуки?
Пару туфель на шпильках можно обнаружить в гардеробе любой представительницы прекрасной половины человечества. Не обращая внимание на создаваемое шпильками неудобство и боль, женщины не собираются отказываться от этого вида обуви. В чём причина? Соблазнительный и сексуальный образ, создаваемый туфельками на шпильках. Они визуально удлиняют ноги, делают женскую фигуру стройнее, а саму ножку миниатюрнее. Женщина, балансирующая на шпильках, пытается сохранить равновесие, её мышцы напрягаются, создавая впечатление большей подтянутости ног и упругости ягодиц. Плечи откидываются назад, шея выпрямляется, шаг становится короче, плюс классическое покачивание бёдрами и результат достигается со сто процентной гарантией.
Важна и психология. Надевая туфли на высоких каблуках, женщина приобретает дополнительную уверенность, осознавая собственную привлекательность. Модницы любят туфли на высоком каблуке за их красоту и элегантность. В то же время три четверти мужчин восхищаются женскими ножками на высоких каблуках.
Но за все эти очевидные преимущества приходится платить своим здоровьем. При продолжительном хождении на высоких каблуках центр тяжести тела смещается вперёд, что приводит к серьёзным проблемам опорно-двигательного аппарата. Развивается деформация стопы, приводящая к поперечному плоскостопию. Из-за перенапряжения икроножных мышц, возможно появление судорог, появление отёчности, тромбофлебита. Чрезмерные нагрузки на коленные суставы приводят к развитию артрита. Смещение тазовых позвонков может вызвать остеохондроз, искривление позвоночника, повлиять на работу внутренних органов.
Наиболее простое, чем грозят высокие каблуки – получение травм. У женщины, которая ходит на шпильках, снижается устойчивость. При попадании в трещину на асфальте или на эскалаторе риск увеличивается многократно. Шпильки не способствуют и безаварийному вождению автомобиля. Расположение педалей в автомобиле и высокие каблуки плохо сочетаются между собой, поэтому действия на дороге, обладательницы высоких каблучков, часто становятся неадекватными.
Кроме того, некоторые медики выдвигают теорию, согласно которой у женщин, постоянно ходящих на высоких каблуках, развивается фригидность. Снижение интереса к сексуальной жизни вызывается ослаблением кровообращения в области малого таза.
Но, несмотря на все вышеперечисленные опасности, современную женщину невозможно заставить отказаться от высоких каблучков.
Так можно ли найти компромисс между красотой и здоровьем? Убедить современную женщину, что шпильки вредны для её здоровья, практически нереально. Поэтому предлагаем советы для защиты ваших ног от болезней и сохранения их красоты. Основным является ограничение времени, проводимого на шпильках, максимум до четырёх часов в день. Неплохо бы иметь при себе пару удобной обуви. Если ноги начнут испытывать напряжение — переобуйтесь, поберегите ножки, всё-таки они свои, родные и ещё не раз сослужат вам добрую службу.
Вечером, после возвращения домой, помассируйте их. Хотя бы минут пятнадцать. Узнайте здесь , который помогает снять усталость. Можно сделать травяные и . Эти процедуры снимут усталость ног, улучшат кровообращение. Также неплохо выделить определённое время для тренировки мышц ног. Можно делать несложные упражнения для укрепления свода стопы, например, перекладывать пальцами ног небольшие предметы. Очень полезно походить дома босиком. Ходьба босиком активизирует различные рецепторы, расположенные на ступне и способствует правильной работе мышц.
Собираясь приобрести себе новую пару обуви, делайте это после обеда, когда ноги более отёчны. Так вы не приобретёте обувь, которая будет вам мала. При покупке новой пары меряйте обувь и сидя и стоя. Неплохо немного пройтись в новой обуви и почувствовать комфортно ли ногам. Никогда не покупайте обувь в расчете, что она разносится, или в которую для удобства нужно подкладывать стельки.
Особо внимательными при выборе высоты каблука должны быть беременные женщины. Во время беременности не рекомендуется носить каблук более четырёх сантиметров. Это правило убережёт не только лично вас, но и избавит от возможных проблем ваше будущее потомство. Подумайте и об этом.
Но какую бы обувь вы не носили, узкую или широкую, на высоком каблуке или низком, помните, что здоровье и красота ваших ножек зависит от . Любите свои ножки. Будьте красивыми и здоровыми.
Итальянский модельер Сальваторе Феррагамо, который придумал в 1950 году каблук-шпильку, с всемирно известной актрисой Софи Лорен.
Высокие каблуки – это новая жизнь привычного платья и широкие перспективы для барышни, впервые их примерившей. Высокие каблуки всегда нравились мужчинам.
Однако, несмотря на эстетические пристрастия кавалеров, многие дамы каблуки игнорируют . Причины нелюбви самые разные – проблемы с ногами, высокий рост, неумение ходить на них, неудобства…
Каблук - это деталь, которая влияет не только на облик и осанку, но и на самочувствие.
Никто не будет спорить, что высокие каблуки делают женскую фигуру стройнее и зрительно уменьшают размер стопы , а «детская ножка», наоборот, выглядит более привлекательно и женственно.
В определенные моменты в жизни без каблуков просто не обойтись. Для таких важных поводов специалисты-косметологи предусмотрели план, как можно успешно подготовиться к ответственному выходу на высоких каблуках.
Также мы обратим своё внимание на:
- секреты подготовки ног к длительным нагрузкам
- секреты манекенщиц и балерин
- секреты покупки высоких каблучков
- секреты выбора обуви на высоком каблуке, подходящей для Вашей фигуры и роста
- секреты ровной походки на «шпильках»
1. Покорение малых вершин
За две-три недели до мероприятия начните носить маленькие каблуки (не более 4 см) по часу в день . Это можно делать, переобуваясь на работе. Снимая обувь дома, уделяйте внимание ногам – массируйте стопы, подержите их в теплой воде с отваром из трав. Всего 10 минут понадобится для того, чтобы освежить и снять усталость с ног, которым некоторое время пришлось быть скованными обувью.
Налейте в таз теплой воды, добавьте не очень крепко заваренного черного чая. Эта чайная ванночка дополнительно дезодорирует и смягчает кожу.
Время не будет потрачено даром: благодаря такой заботе уже через пару недель вы легко можете встать на высокие каблуки .
В обуви наши ноги пребывают довольно долго, поэтому отеков к концу дня не избежать. Попробуйте принимать настой тысячелистника: часть сушеной измельченной травы залейте 10 частями кипятка, дайте настояться до остывания. Процедите и принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день.
Хорошо снимает отёки ног настой петрушки: возьмите несколько растений целиком, корни очистите и измельчите, а зелень мелко нарубите. Стакан этой массы залейте 2 стаканами крутого кипятка. Настой делайте с вечера и оставляйте всю ночь настаиваться. Утром процедите, влейте свежевыжатый сок лимона. Пейте настой не более 1/3 стакана в день 2 дня подряд. После 2-3-дневного перерыва продолжите прием.
2. Укрепить стопы и икроножные мышцы
Старайтесь об этом не забывать, а также об улучшении кровообращения в ногах. Помогут в этом простые упражнения , часть из которых можно выполнять сидя в кресле у телевизора или во время вязания, чтения.
Занимаясь любимым делом, одновременно сгибайте и разгибайте ступни в голеностопе, выполняйте вращения стопой в разные стороны вместе и поочередно. Не сидите нога на ногу – об этом важном правиле помните всегда. Старайтесь больше двигаться и не оставаться неподвижной подолгу на одном месте. Не помешает и подготовка икроножным мышцам.
Обопритесь ладонями о стену и сделайте одной ногой большой выпад назад, 10 секунд оставайтесь в таком положении: стопа должна быть прижата к полу, а нога напряжена. Повторите выпад другой ногой. Постепенно доведите их количество до 30 каждой ногой.
Водные процедуры прекрасно стимулируют кровообращение, тренируют стенки сосудов и повышают сопротивляемость организма различным недугам.
Ванна на ¾ заполняется холодной водой, так, чтобы она доходила до середины голени. Если ноги холодные, их следует предварительно согреть, приняв согревающую ножную ванну. Процедура заключается в том, чтобы переминаться ногами на месте. Окуная ногу в воду, следует ставить её на полную ступню. Быстрый темп стимулирует приток крови. После минуты непрерывного переминания обе ноги ненадолго помещают в теплую воду.
Эта процедура повторяется несколько раз и завершается опусканием ног в холодную воду, чтобы сосуды сузились. В заключение – мощное растирание и обтирание полотенцем, пока не почувствуется ощутимое согревание. Шерстяные носки обеспечат длительное сохранение тепла.
3. Ножки – как новые
Летом обязательно держите в холодильнике лед для косметических процедур и регулярно пополняйте его запасы. Лед из травяных отваров – незаменимое средство для ухода за уставшими за день ногами. Если к вечеру они отекли и гудят, приготовьте ванночку с кубиками льда из замороженных отваров ромашки, мяты, календулы. Можно использовать и простой лед без «наполнителя», лишь капнув в ванночку с кубиками льда пару капель ментолового масла или лимонного сока.
Протирание кубиками льда из травяных настоев рекомендуется и в том случае, если на ногах расширены вены (по этой причине зачастую и отвергается высокий каблук!).
4. Секреты балерин и манекенщиц
Если беспокоит «косточка» на большом пальце , воспользуйтесь проверенным способом балерин: проложите между первым и вторым пальцами мягкую ватную подушечку.
Чтобы на следующее утро после мероприятия «на каблуках» твердо стоять на ногах, не ощущая тяжести и боли в икрах, вечером перед сном сделайте массаж в течение 10 минут – проверенное средство манекенщиц. Не помещает и ванночка с освежающей пеной или расслабляющим маслом. Это поможет улучшить кровообращение и снять усталость.
Небольшой массаж ног благоприятен при частых перенапряжениях ножной мускулатуры из-за длительного стояния, при болях в ногах из-за перегрузок. Поглаживания проводят кончиками пальцев обеих рук с небольшим надавливанием – от пальцев на тыльной стороне ступни до голеностопного сустава. Кончиками пальцев многократно обводят обе косточки, ладони обхватывают сустав и с надавливанием разглаживают икроножную мышцу по направлению к колену. Разглаживание голени возможно, когда нет варикоза и других заболеваний ног. Каждый массажный прием повторяется несколько раз.
5. При покупке обуви
Покупая обувь на высоком каблуке, нужно иметь в виду, что каждые два сантиметра высоты вашего каблука увеличивают примерно на 25% давление на пальцы . В результате у женщин развиваются различные заболевания ног. Поход по обувным магазинам, как известно, нужно планировать на вторую половину дня – после обеда, а особенно к вечеру, ноги отекают и увеличиваются в размере: пара туфель, приобретенная утром, к вечеру может оказаться мала .
Сначала примерьте обувь сидя , а потом, надев обе туфли, встаньте, походите – когда мы сидим, длина стопы уменьшается на 0,5 — 1 см.
Выбирая сабо или обувь без пятки , отдавайте предпочтение тем, которые максимально закрыты впереди. Такая «конструкция» наиболее комфортна и безопасна, позволяет фиксировать и удерживать ногу. Удобна обувь на рифленой подошве, которая не позволит ножкам скользить по плиткам, ступенькам и скользким полам.
При покупке босоножек смотрите, чтобы пятка не съезжала. В удобной модели обуви большой палец не касается носка туфель .
Не покупайте обувь, которая заведомо велика – нога в туфлях не должна болтаться. Для ежедневной носки подбирайте обувь с каблуками нормальной высоты – 3-5 см и устойчивой формы. На таком каблуке ноги будут меньше уставать, а красивая осанка сохранится.
Высокие каблуки больше подходят для вечерних выходов , блестящих банкетов, словом, исключительных случаев, носить их каждый день, особенно если приходится много ходить или стоять, довольно затруднительно и вредно для здоровья. Модельные туфли (высокий каблук, узкая форма носа), носимые недолго, не причинят ноге вреда, болезненные последствия вызывает их постоянное использование. Обувь должна соответствовать состоянию ног и ожидаемым в течение дня нагрузкам .
Впрочем, неблагоприятно отражается на стопе и обувь совсем без каблука.
6. Каждому свой каблук
Несколько советов подбора обуви с учетом индивидуальных особенностей фигуры .
Худым женщинам не пойдет слишком высокий каблук.
Полным следует подбирать устойчивый средний каблук.
Женщинам и девушкам маленького роста не следует стремиться носить обувь на очень высоких каблуках, это не сделает их краше, потому что пропорции фигуры заметно нарушатся.
7. На «шпильках» как по канату
Ходить на шпильках нужно учиться! Потренируйтесь дома, присмотритесь, как это делают модели, их учат ходить на «шпильках», как по канату над пропастью. Припомните, как передвигаются канатоходцы в цирке: они не смотрят вниз, только вперед . Спину при этом держат прямо, на канат ступают серединой стопы, не касаясь его носком и пяткой.
Вообразите такой канат перед собой (можно нарисовать мелом, как-то обозначить прямую линию), наденьте туфли, разверните стопы на 10-15 градусов и походкой от бедра на прямых ногах пройдите по нему. Но чтобы не сломать каблук, начинайте не с пятки, а опирайтесь на всю ступню сразу. Ноги ставьте легко и свободно, сохраняя прямую осанку. Выработанная таким образом походка – идеальна.
8. «Сменная» обувь
Для подстраховки всегда держите поблизости любимые удобные туфли на низком каблуке или вообще без него, которые выручат в критический момент, когда ноги сильно устанут. Прислушайтесь к рекомендациям специалистов-ортопедов о том, что носить каблуки почти круглые сутки вредно .
Когда воздавать жертвы красоте становится совсем уж невмоготу, снимайте туфли на высоких каблуках и давайте ногам отдых в удобной обуви.
Пара туфель на высоком каблуке есть в арсенале любой женщины. Красные лаковые, фиолетово-малиновые с крупным цветком или льняные с разноцветными камнями и бусинами. Они всегда радуют наш глаз, отлично смотрятся на ногах, и самое главное фигура в них смориться гораздо стройнее и женственнее, а сама женщина выглядит более уверенно и грациозно.
Мужчин сводят с ума, хотя они и твердят, что это жутко неудобно, и зачем такие жертвы. Но согласитесь, женщина на каблуках и в балетках выглядит совершенно по-разному . Конечно, в своем гардеробе необходимо иметь и балетки, и кроссовки или скечерсы, и даже шлепки, но туфлям на высоком каблуке в нем отводится особое место.
Немало женщин носит такие туфли ежедневно, на работу или в кино, даже бег на каблуках их не смущает. Другая же половина женщин относиться к ним с опаской, надевает по праздникам и ненадолго, хотя прекрасно осознают, что с каблуком они выглядят намного привлекательнее. Да, каждая женщина относится к туфлям на каблуках по-разному, с осуждением и мыслью о неудобстве или с восхищением и страстью. Безразличными они не оставляют никого.
Ходить в туфлях на высоком каблуке, конечно, занятие непростое, ноги быстро устают, стопа начинает болеть, да и баланс тела держать с каждым часом все сложнее. Это целая наука. И только после многодневной практики, усилий и желания быть неотразимой, это удается сполна! Красивая, таинственная и женственная походка небольшими шагами на огромных каблуках, не может оставить равнодушным как мужчин, так и многих женщин. Высокий каблук – символ женских побед , не зря же есть русская поговорка «быть под каблуком у жены».
И сколько бы врачи не говорили о вреде ношения туфель на высоком каблуке, мода утверждает об обратном, воспроизводя все новые и новые шедевры под именами Manolo, Gucci, Prada. 5, 7, 15 сантиметров… и это не предел!!! Хотя многие ортопеды сходятся во мнении, что каблук 2-5 сантиметров нестрашен и иногда даже полезен для ношения. А вот высота 7 сантиметров и выше уже достаточно высоковата и может принести немало неудобств хозяйке своих туфель. Такая ощутимо усиливает нагрузку на щиколотки, спину и на колени, что может привести не только к травмам и ушибам, но и к растяжениям и смещениям в суставных частях ноги.
Женщинам, которые ни за то на свете не способны отказаться от ношения обуви на высоких каблуках, специалисты-ортопеды настоятельно советуют использовать специальные метатарзальные прокладки. Они продаются в аптеках и позволяют значительно меньше напрягать центральную часть стопы.
Так кому же все-таки современные модницы обязаны появлением на свет высокого каблука? Низкорослой Екатерине Медичи, супруге короля Франции Генриха II. Именно она, испытывая некоторый комплекс неполноценности рядом с высоким и статным мужем, приказала королевскому башмачнику сшить ей изящные туфельки, напоминающие мужские туфли с каблуком для прогулки на лошадях. Это было в середине 16 века. Данное изобретение и осталось бы незамеченным, если бы в начале XVIII века, юбки у барышень не стали заметно короче. А с короткой юбкой, как известно, неотесанный и грубый башмак смотрится неподходяще, вот и решили башмачники с той поры шить изящные легкие женские туфельки из бархата, шелка и парчи, и, разумеется, эти туфельки были на высоких каблуках.
Но любить туфли на высоком каблуке и знать историю их появления – это маловато! Самое важное – знать, как их правильно подобрать, чтобы и колодка удобная, и пяточку не натирали, чтобы летать в них, а не ходить! Итак, как же выбирать обувь с каблуками, на что обращать внимание?
Во-первых, для начала необходимо определиться, зачем вам очередная пара обуви на высоком каблуке. Хотите привлечь внимание мужчин или выделится из серой толпы в ярко оранжевых лаковых туфельках? А, может быть, желаете произвести на работе должное впечатление перед начальством, в строгих, черных туфельках на высокой, но сдержанной шпильке, а заодно и поставить на место весь женский коллектив? Для каждой цели, стоит выбирать свои, особенные туфельки. Когда с этим определились, здесь уже стоит придерживаться общих рекомендаций при выборе союзников.
Обязательно учитывайте строение своих ножек. Если природа наградила вас полными ногами и широкой стопой, то покупка остроносых туфель с тонким каблуком принесет вам только боль и разочарование. При таком строении ног вам лучше сделать акцент на устойчивом и широком каблуке.
Если же наоборот, ваши ноги худенькие с узкой стопой, то изящные туфли на высоком и узком каблуке их только украсят.
Обязательно ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Если во время примерки вы чувствуете себя неустойчиво, возникли сомнения по поводу комфортности примеряемых туфель, то лучше их не берите. В обувь должны влюбиться не только ваши глаза, но и ножки! «Разносятся» или «подложу силиконовую подкладку или ваты», чтоб нога более плотно сидела – совсем не ваш вариант! Не надо надеяться, что ценой ваших мозолей, ноющей боли и капризного настроения вы добьетесь успеха и поставленной цели в этих сказочно красивых, но, увы, не подходящих вам туфельках!
Ну, и самый животрепещущий вопрос, какой высота каблук подойдет именно вам? Для этого измерьте в сантиметрах, какова длина вашей стопы, и разделите результат на 4. Это и будет ваша идеальная высота каблука.
Основное правило, при выборе обуви, которого должны придерживаться все женщины: Пар туфель может быть много, а вот ножки у вас всего одни!
Носите каблуки, милые женщины, но с умом и передышкой! Умело подбирайте себе модель и каблук новых туфель, почувствуйте удобство и расслабленность стопы в них, ну и, конечно лучше пару раз пройдитесь в них по коридору своей квартиры, так сказать, генеральная репетиция не помешает никому! И тогда мужчины, идущие позади вас, точно не смогут устоять перед вашей сексуальной и женственной походкой…
Считается, что каблук впервые появился на сапогах для верховой езды, чтобы нога не проваливалась в стремя. В 1950 году итальянский модельер Сальваторе Феррагамо изобрёл знаменитую шпильку: в качестве опоры для каблука он предложил длинный стальной стержень-стилет.
Высокие каблуки придают ногам женственность, ноги визуально кажутся более длинными, фигура стройнее, сексуальнее и стопа зрительно выглядит меньше и изящней.Мужчины чаще обращают внимание на наши ножки, если мы на каблуках. Но какой ценой мы все это приобретаем?
Чтобы выяснить, вредны ли для здоровья высокие каблуки, нужно попытаться на какое-то время отбросить все дополнительные смыслы такой обуви, все субъективные ощущения, и посмотреть на них с чисто функциональной точки зрения.
Влияние обуви с высоким каблуком на ступни
Поперечное плоскостопие. Учтите, что каждые 2 см высоты вашего каблука увеличивают примерно на 25% давление на пальцы, в результате чего развиваются различные заболевания ног. Когда мы ходим босиком, наш вес равномерно распределяется по стопе. Когда же мы надеваем обувь на высоких каблуках, пятка приподнимается и вес смещается на передний отдел стопы, «благодаря» чему создаются идеальные условия для развития поперечного плоскостопия. Кстати, плоскостопие у женщин встречается в десять раз чаще, чем у мужчин. Лечить плоскостопие крайне сложно даже у детей, а у взрослых – практически невозможно. А все из-за нашего пристрастия к высоким каблукам.
Бурсит большого пальца стопы – костные наросты, которые появляются вокруг основания большого пальца, и провоцируют его загибание в сторону других пальцев, что может вызывать болезненные ощущения.
Мозоли – это утолщение участка кожи, которое обычно появляется после длительного трения. Со временем мозоли могут вызывать боль, часто появляются вместе с бурситом большого пальца стопы.
Молотоподобный палец – это состояние возникает, когда конец пальца, часто второго, загибается книзу из-за ношения тесной и неудобной обуви, которое приводит к деформации. Такое состояние можно исправить только с помощью медицинских приспособлений или хирургического вмешательства.
Неврома Мортона – это повреждение нервов в области плюсны, которое приводит к утолщению тканей, а далее к болям и онемению. Часто для снятия симптомов приходится прибегать к хирургическому вмешательству и удалять часть ткани.
Шишка : техническое название этого состояния – деформация Хаглунда. Это костный нарост на пятке, который появляется в результате постоянного трения и давления твердого задника и ремешков обуви на высоком каблуке. Единственным способом излечить это состояние является хирургический, с помощью которого удаляется лишняя костная ткань.
Метатарзалгия – это болезненное воспаление головок плюсневых костей стопы в результате постоянного давления на метатарзальные кости, которые расположены между пальцами и подъемом стопы.
Ношение обуви на высоком каблуке повышает риск повреждений лодыжки, поскольку оно влияет на баланс: чем выше платформа или каблук, тем выше риск.
Женщинам небольшого роста с короткими ногами и маленькими ступнями становится намного трудней ходить. При ходьбе в туфлях с высоким каблуком походка у них сильно меняется, в отличие от случаев, когда они носят обувь на плоском каблуке, поскольку, благодаря каблукам, их рост значительно увеличивается, а, следовательно, им приходится балансировать, что часто приводит к риску падений, а следовательно к деформации, растяжениям и переломам лодыжки.
Влияние обуви с высоким каблуком на ноги и колени
Ношение обуви на высоком каблуке влияет на ноги и колени. Конечно, обувь на высоком каблуке зрительно удлиняет ноги и улучшает их форму, но она может и провоцировать появление некоторых серьезных проблем, которые вызывают затруднения при ходьбе, даже если Вы наденете обувь на плоском каблуке.
Ахиллесово сухожилие : ношение обуви на высоком каблуке вызывают значительное сокращение Ахиллесова сухожилия, что уже через относительно короткий период времени может вызвать серьезные проблемы с ходьбой, поскольку это сухожилие отвечает за амортизацию ступни; эту функцию принимают на себя мышцы голени, что может привести к травмам.
Икроножные мышцы : как и в случае с ахиллесовым сухожилием, ношение обуви на высоком каблуке вызывает сокращение камбаловидной и икроножной мышцы. Со временем это может привести к ригидности икроножных мышц, что будет вызывать боли при ношении обуви с высоким каблуком.
Колени : высокие каблуки значительно увеличивают давление на колени, в особенности на внутреннюю их часть, именно здесь чаще всего развивается остеоартрит у женщин. Одно из исследований показало, что давление на коленный сустав увеличивается на 26%, что является значительным показателем, принимая во внимание силы, которым уже подвержен коленный сустав.
Влияние обуви с высоким каблуком на бедра и позвоночник
Ношение обуви на высоком каблуке изменяет механику всего тела, в результате чего большей части тела нужно как-то балансировать для того, чтобы избежать падения. Несмотря на то, что выглядите вы, возможно, и хорошо, это состояние измененной механики тела может спровоцировать деформацию бедер и позвоночника.
Высокие каблуки заставляют таз выдаваться вперед, увеличивая поясничный изгиб и заставляя выпячиваться ягодицы. Это может создавать значительное давление на поясничный отдел, что в будущем может привести к проблемам с позвоночником. Страдают также и бедра, ведь икроножные мышцы при ношении обуви на высоких каблуках работают не так эффективно, как без нее, и поэтому некоторую часть нагрузки перенимают на себя бедренные мышцы. С течением времени это может вызывать повреждения мелкой мускулатуры вокруг бедренных суставов, которые отвечают за нормальную походку.
«Каблучная зависимость» - не выдумка
Многие женщины, привыкшие к высоким каблукам, жалуются, что без них уже не могут. И это не блажь. Во время ходьбы пяточное сухожилие должно растягиваться. А на каблуках оно постоянно приподнято и фиксировано. Со временем пяточное сухожилие становится жестким, теряет эластичность, и стопа не может полноценно двигаться. Поэтому женщине становится тяжело ходить на плоской подошве.
Как помочь нашим ножкам
Я прекрасно понимаю, что убедить модниц и любительниц каблуков отказаться от своей любимой обуви дело безнадежное, поэтому даже не буду пытаться это делать. Я просто попробую облегчить их участь и дать несколько полезных советов, которые помогут нашим ножкам оставаться здоровыми и красивыми.
Совсем снимать каблуки врачи не советуют. Наши ноги не приспособлены к совсем плоской подошве, поэтому небольшой каблучок высотой 1,5–3 сантиметра спасет от усталости и окажется полезным для здоровья, а людям с плоскостопием - просто необходимым. А идеальную физиологическую высоту каблука для себя можно рассчитать, поделив длину стопы (в сантиметрах) на семь.
- Средние и высокие каблуки врачи советуют носить не больше 3–4 часов в день и не чаще 3 дней в неделю. В идеале каждые два часа надо снимать обувь и массировать стопы или проводитьмини-гимнастику: хотя бы шевелить пальцами ног и сгибать-разгибать стопу несколько минут.
- Если есть возможность, меняйте обувь несколько раз вдень. Чередуйте обувь на высоком и низком каблуке с обувью без каблуков. Тогда вред вашим ногам будет сведен к минимуму.
- Когда Вы сидите, попытайтесь чаще сгибать и разгибать ноги, так Вы поможете икроножным мышцам оставаться в тонусе.
- Отдайте предпочтение танкеткам, а не каблукам-шпилькам, ведь танкетка обеспечивает лучшую поддержку вашей ступни.
- Если вам предстоит день на каблуках, обязательно используйте межпальцевые корректоры (продаются во многих аптеках, цена около 500 р.). Они мягкие, силиконовые, бывают прозрачные или телесного цвета. Кроме вас о них никто не будет знать, но это поможет предотвратить отклонение и разворот большого пальца и образование шишки, что в дальнейшем, увы, исправить будет уже нельзя. И, помимо болезненных ощущений, о туфельках с острым носиком и открытых босоножках можно будет забыть уже навсегда.
- Также используйте корректоры для всех 5-ти пальцев стоп (они помогут предотвратить деформацию пальцев и образование натоптышей).
- Могут помочь силиконовые корректоры, которые устанавливаются прямо под стопу рядом с пальчиками. Они бывают поперечные и каплеобразные, созданы для предотвращения поперечного плоскостопия при хождении на каблуках. Бывает еще комбинированный Т-образный вариант который и обеспечивает профилактику плоскостопия, и заваливание переднего отдела стопы внутрь.
- На деформацию стопы влияет так же вес женщины. Поэтому если вы не относитесь к «девушкам, качаемым ветром», будьте вдвойне бдительны. Если ваш вес превышает оптимальный больше чем на 12 килограммов, доктора советуют и вовсе воздержаться от каблуков, и особенно от шпилек.
- Не зацикливайтесь на определенном виде обуви, носите разные фасоны – уместные в данном случае. Для прогулки подойдут мокасины с небольшим подъемом, для фитнеса – кроссовки, для походов на работу – качественные кожаные туфли или сапоги на небольшом каблуке, для выходов в свет – удобные кожаные или замшевые туфли на удобном чуть более высоком каблуке.
- Сбросьте лишний вес: он давит на ноги и стопы, ухудшая любое нарушение, любую деформацию, повышает вероятность развития варикозного расширения вен.
- Каждый вечер разминайте сухожилие и мышцы голени, а также делайте массаж стоп, если эта процедура вызывает определенные трудности, для ее облегчения, можно приобрести специальный массажер.
Собираясь покупать туфли или другую обувь, отправляйтесь по магазинам во второй половине дня, ближе к вечеру. В это время ножки отекают и становятся несколько большего размера. Если же вы купите туфли утром, то к вечеру они могут показаться вам тесными. Надевайте обувь сидя, а потом обязательно встаньте и пройдите по полу, иначе вы не сможете определить, подходит ли вам обувь по размеру. Выбирать туфли чётко по размеру, чтобы те сидели плотно, но не жали. Тесная или, наоборот, болтающаяся на ноге обувь может стать причиной болезней даже без высокого каблука.
Носок не должен быть слишком узким (тест: пошевелите пальцами в надетой туфле; если это возможно, если ваши пальцы не сдавлены, все нормально), сама обувь не должна быть тесной. Расстояние между большим пальцем и носком должно составлять хотя бы 3-6 мм. Не покупайте обувь впритык, так как при ходьбе пальцы будут утыкаться в носок.
Покупая обувь без пятки, выбирайте те модели, которые больше закрыты спереди: они безопаснее и комфортнее, лучше удерживают ногу. Оптимальный вариант – обувь на рифлёной подошве: она не скользит по ступенькам, плиткам и т.д.
Выбирая босоножки, берите те, в которых пятка стоит твёрдо, не съезжает. Не следует покупать обувь, которая явно вам велика, иначе нога в ней будет болтаться.
Покупая туфли на высоком каблуке, нужно провести мини-тест . Надев обе туфли, встаньте прямо и поднимитесь на носочках. Расстояние между каблуками и полом должно быть больше 2 см. Если меньше - каблук слишком высок.
Учтите, что с возрастом наши стопы слегка вытягиваются и становятся шире, поэтому размер, подходящий вам несколько лет назад, может оказаться маленьким. Важно примерить обувь перед покупкой и прогуляться в ней по магазину. Интересно также прорисовать отпечаток вашей стопы на бумаге, а затем посмотреть, насколько ширина стопы соответствует ширине приобретаемых туфель. Если разница разительна, то стопы будут испытывать сильную перегрузку, и от покупки лучше отказаться. Старайтесь покупать только ту обувь, в которой сразу чувствуете себя комфортно. Надежда на то, что туфли разносятся, «усядутся» по ноге не приносит добра нашим стопам.
Чтобы быть красивой, вам не нужны высокие каблуки
Каждая девушка и женщина хочет всегда выглядеть привлекательно. И для этого они используют весь «арсенал техники», который включает в себя все от косметики и до обуви. И многие представительницы прекрасного пола не понимают или не хотят понимать того, что их красота – это прежде всего их естественность.
Самый лучший и надежный способ всегда выглядеть потрясающее – это ухаживать за своим телом, постоянно совершенствовать его, придать ему свободу движений. Также нужно заботиться об укреплении своего здоровья, защитных механизмов (иммунитет), о правильности питания.
Все это - позволит телу буквально светиться здоровьем и красотой. И самое важное, что эта привлекательность не будет зависеть ни от губной помады, ни от макияжа, ни от туфлей на высоких каблуках.
Женщина прекрасна лишь в том случае, когда она не приносит в жертву свое здоровье и самочувствие, не калечит свое тело ради выдуманных кем-то стандартов красоты.
Загрузка...
