Гимнастика на ковриках от плоскостопия. Эффективная гимнастика для лечения поперечного плоскостопия

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – то эффективный метод лечения патологии в домашних условиях. Однако, перед тем, как изучать специальный комплекс упражнений, нужно вспомнить из чего состоят стопы.
Опорно-двигательный аппарат человека, а в частности стопы, состоят из множества маленьких косточек, связанных между собой посредством связок, мышечной ткани. Правильно сформированное положение костей обеспечивают наличие упругих сводов, поперечного и продольного, которые выполняют амортизационные функции во время передвижения.
В здоровом положении, при отсутствии плоскостопия нога, подошва не соприкасается с поверхностью, образуя, таким образом, характерный отпечаток. При наличии слабости мышц, связок наблюдается опускание сводов, параметрические изменения стоп, и соответственно развивается плоскостопие.

На сегодняшний день специалисты различают 3 вида плоскостопия:
♦ Поперечное. Наиболее активно развивается у человека в возрасте 25-40 лет. В этом возрасте при излишних физических нагрузках, ожирении происходит выраженное развитие патологии. Для эффективного лечения и профилактики заболевания специалисты рекомендуют выполнять ЛФК, массаж, носить специализированную обувь.
♦ Продольное. Патология этого типа наиболее активно развивается с 14 до 30 лет. Характерными симптомами проявления заболевания являются сильные боли в суставах, пояснице, голове. Профилактика и лечение продольного плоскостопия возможно реализовать посредством ЛФК, ношения ортопедической обуви (соответствующих принадлежностей), медицинских процедур (массаж, электростимуляция).
♦ Комбинированное. Диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у большинства людей в возрасте до 40 лет.

Причины развития поперечного плоскостопия

Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:
♦ Избыточный вес.
♦ Отсутствие физических нагрузок.
♦ Недостаток активных движений.
♦ Генетическая предрасположенность.
♦ Донашивание чужой обувки (деформированной).
♦ Приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

Симптоматика проявления заболевания

Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:
— Изнашивание подошвы, стоптанность.
— Проявление быстрой усталости.
— Отекание ног в области лодыжек, стоп.
— Увеличение ширины стопы.
— Болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.
Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).
Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы. Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.
Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижение активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

Комплекс эффективных упражнений

При диагностировании поперечного плоскостопия вне зависимости от степени тяжести протекания заболевания специалисты рекомендуют для профилактики и лечения заболевания ежедневно выполнять специальные упражнения, массаж стоп, носить специализированную обувь и принадлежности (бандаж, накладку, корректор).
Ортопеды отмечают, что регулярное ношение корригирующей накладки на большой палец способствует постепенному вправлению фаланги, уменьшению размера нароста. Следует отметить, что специализированная лечебная накладка бывает для дневного и ночного использования. Поэтому перед приобретением корригирующей накладки необходимо на этот фактор обращать отдельное внимание.


Лечебная зарядка для детей и взрослых вне зависимости от возраста должна проводиться минимум 2 раза в день, длительностью 15-30 минут. Стоит отметить, что лечебные упражнения выполняются стоя, сидя и лёжа.
Поэтому, для предотвращения простудных заболеваний, переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике босиком или в тоненьких трикотажных носочках (в зимнее время).
Дополнительными атрибутами для выполнения гимнастики могут быть: массажный коврик, гимнастическая палка, мелкие предметы с закруглёнными краями, мячи различных диаметров со специальной поверхностью и т.д.

Основные упражнения

♦ Ходьба по кругу на носочках, пяточках, наружной и внутренней сторонах.
♦ Подтягивание тела вверх. На 10-20 секунд нужно максимально высоко оторвать пятки от поверхности.
♦ В лежачем положении, когда руки находятся вдоль тела необходимо выполнять оттягивание носков, выполнении круговых движений. Действие упражнения основано на растяжке соответствующих мышц, укреплении связок, восстановлении формы свода стоп.
♦ «Хлопки пятками». Упражнение выполняется лёжа, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять, развести колени по разным сторонам, а подошвы соединить. Визуально такой вид напоминает «бабочку». Далее нужно выполнять хлопки пятками, посредством разведения и сведения пяток, носки при этом остаются постоянно соприкасающимися.
♦ Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела — вертикальное).

Упражнения на стуле

ЛФК выполняется при помощи стула, исходная позиция — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы находятся в параллельной плоскости относительно друг друга.
1. Отрывание пяточек от поверхности.
2. Отрывание носков от земли.
3. Симметричное отрывание носка одной ноги, а пятки второй ступни.
4. Гимнастика стоп в сидячем положении. Для этого нужно расположить голень одной ноги поверх колена второй, выполнять поочерёдные круговые движения в разные стороны.
5. Захват пальцами мелких предметов. Это упражнение способствует растяжке мышц пальцев, восстановлению их формы, тонуса. Все упражнения «захвата» также специалистами рекомендуется выполнять и в качестве профилактики плоскостопия.
6. «Гусеница». Упражнение выполняется посредством поочерёдного сгибания, разгибания пальцев стоп.
7. Исходная позиция «сидение по-турецки». Подогнув пальцы, наклоняясь вперёд необходимо опираясь на бок стоп встать.

Упражнения с исходной позицией: стоя

♦ Поочерёдное опускание и возвышение тела на пяточках, носочках.
♦ Лечебная гимнастика приобретает наибольшей эффективности, если выполнять комплексное лечение. Поэтому упражнение, когда пациент встаёт на пятки хорошо продолжать поочерёдным приземлением и подъемом пальцев.
♦ Эффективный массаж стоп получается посредством изменения центра тяжести и статического вращения вдоль наружной и внутренней части подошвы.
♦ Также не менее эффективными являются упражнения приседания на носочках с изменением положения рук.

В заключение хотелось бы отметить, что лечебная физкультура наиболее эффективна в комплексном выполнении профилактики и лечения плоскостопия. Поэтому, если зарядка выполняется регулярно, пациент носит ортопедические принадлежности, выполняет специальный массаж ног и спины, электростимуляции, то наверняка, с большой вероятностью, скоро будут диагностироваться положительные результаты.
Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть песок, лужайка, гладкая галька. Таким образом, вспомогательными элементами, выполняющими массаж стоп, будут гладкие палки, бордюры, выложенные в ряд камешки.

Для детей не маловажным моментом лечения является то, что бы зарядка выполнялась с удовольствием. Поэтому специалисты рекомендуют, чтобы лечебная физкультура проходила в игровой форме, занимательно и весело.

В качестве профилактики заболевания, ведущие ортопеды, рекомендуют придерживаться следующих правил:
1. Носить исключительно новую обувь. Донашивание «чужой» обувки может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить.
2. Приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 3-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов, наличие специализированной стельки. При диагностировании патологии на 3 стадии развития необходимо индивидуально заказывать изготовление обуви в специальных мастерских.
3. Ходить по натуральной поверхности (песку, траве, камнях).
4. Выполнять профилактические упражнения.
5. Принимать водные процедуры, плавать.
6. Медицинские методы воздействия (лечебный массаж, электростимуляция).
7. Регулярно проходить медицинское обследование.

Естественно, лучше всего, если человек знает, что ребёнок или он сам относится к группе риска развития заболевания, самостоятельно (родителями) в качестве профилактики выполнять элементарные упражнения. Лечебная физкультура – это основа лечения патологии, возможность предотвратить развитие многих заболеваний, среди которых лидирует плоскостопие.

Скачок технического прогресса, малоподвижный образ жизни, постоянное использование гаджетов, избыточный вес как нельзя лучше способствуют нарушению обмена веществ нижних конечностей. Нога человека, а в частности стопа, состоит из множества костей, сухожилий, мышц слаженность работы которых обеспечивает амортизацию во время движения, рациональное распределение нагрузки.
Нарушение положение костей, изменение состояния связок, мышц, углов соединения костей непременно приводят к деформации анатомии стопы, а соответственно и развитию плоскостопия. Много лет ортопеды разрабатывая эффективный комплекс специальных упражнений для подростков, пришли к единому мнению, что лечение заболевания нужно осуществлять комплексно.

Методы лечения

Комплексное лечение плоскостопия может состоять из всех или нескольких ниже перечисленных процедур:
· Ношения ортопедической обуви, стелек, прокладок, супинаторов, фиксаторов.
· Лечебные упражнения, гимнастика.
· Водные процедуры (плаванье, контрастный душ, травяные ванночки).
· Массаж.
· Фармацевтические препараты. К ним относятся болеутоляющие мази, крема, таблетки.
· Ношение «хорошей» обувки.
· Хирургическое вмешательство. Рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании 3 стадии развития патологии с болевыми симптомами. При таких обстоятельствах пациент не может самостоятельно передвигаться, испытывает постоянные боли. Операция раз и навсегда избавляет пациента от болезни. Однако, бывали случаи, неправильный образ жизни, генетическая предрасположенность способствовали повторному формированию болезни.
Вне зависимости от комплекса выполняемых процедур максимального эффекта лечения и профилактики плоскостопия могут обеспечить специально разработанные упражнения.
Естественно, для самостоятельной профилактики плоскостопия есть ряд элементарных стандартных упражнений, выполнять которые под силу каждому подростку. Однако, для того что бы добиться положительных результатов, хорошей динамики выздоровления, упражнения нужно выполнять систематически.

Выбирая упражнения для занятий, нужно обязательно учитывать возраст, физиологию, спортивную подготовку пациента, разновидность плоскостопия, устранение причин. Специалисты отмечают, что при наличии систематического выполнения упражнений и причин активации процесс лечения патологии может затянуться на годы, а то и вовсе не принести результатов.
Поэтому для обеспечения максимальной эффективности лечебной гимнастики необходимо исключить причины развития:
· Ожирение. Организм человека изначально рассчитан на индивидуально допустимый вес. Когда он превышается, то происходит перенапряжение стоп, а соответственно уплощение
· Ношение неправильной обуви, донашивание чужой. Некачественная обувь способствует формированию патологии, размножению грибков, уплощению стопы.
· Искривление позвоночника. Неправильная осанка это результат изменения положения опорно-двигательного аппарата.
· Травмы (перелом, ушиб, растяжение, трещина, смешение).
· Неправильное питание. Недостаток витаминов, микроминералов способствует формированию хрупких костей, которые легко повредить.
· Недостаток витамина «Д» способствует развитию рахита.
· Перенесение полиомиелита.

Виды плоскостопия

Патология стоп разделяется на 3 вида:
· Поперечное. Происходит уплощение переднего свода стопы, который формируется из 5 плюсневых костей. Расхождение костей способствует деформации формы пальцев, образованию бокового нароста.
· Продольное. Происходит удлинение стопы, уплощение свода.
· Комбинированное. Диагностирование поперечного и продольного изменения положения костей с сопутствующей симптоматикой. Комбинированная форма плоскостопия является наиболее распространённой среди подростков от 14 до 25 лет.

Симптоматика проявления патологии

Основными признаками развития патологии у подростка являются:
· Косолапие.
· Искривление осанки.
· Не эстетическая походка. Смещение центра тяжести опорно-двигательного аппарата способствует визуальному изменению походки, прихрамыванию, ходьбе на носочках не только.
· Болевые ощущения (наблюдаются на 3 степени развития заболевания).

Упражнения для подростков

Для исправления ситуации у подростков специалисты разработали специальный комплекс упражнений, которые нужно выполнять посредством гимнастической палки.
1. Приседания на пальцах с прямой спиной, удерживая гимнастическую палку на вытянутых руках.
2. Имитация езды на лыжах.
3. Разминание стоп. Выполняется упражнение сидя, выпрямив и соединив ноги, стопы поочерёдно заводятся одна под другую.
4. Прыжки на пальчиках.
5. Хождение по неровной поверхности боком (песок, бордюр, палка).
6. Рисование узоров ногами.
Комплекс упражнений от продольного вида
Составлять комплекс упражнений при диагностировании продольного вида заболевания должен только ортопед. Только он может правильно составить порядок упражнений в соответствии с развитием заболевания, степенью тяжести патологии индивидуальных особенностей пациента.
Так, к примеру, для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.
1. Собирание мелких предметов пальцами ног.
2. Рисование картин ногами.
3. Поднимание крупных предметов.
4. Хождение на пальцах.
5. Приседания. Выполняется приседание по-особенному: опускается туловище, когда пациент находится на пальцах, в приземление и поднятие тела происходит с упором на пятки.
Комплекс упражнений при поперечном виде
Среди многих известных (простых) упражнений, наиболее эффективными для лечения поперечного плоскостопии являются:
· Упражнение «гармошка».
· Поднимание, перекладывание предметов.
· Скольжение пальцами по полу, имитация ходьбы на лыжах.
· Катание гимнастической палки посредством пальцев ног.
Нередко специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебными массажами. Массаж – это уникальное средство для снятия тонуса мышц, нормализации кровообращения, метаболизма, восстановления деформаций ног.
Массаж ступней подросток может выполнять самостоятельно. Техника процедуры очень проста и заключается в разминании, поглаживании, растирании подошвы, пальцев.

Профилактика заболевания

Для того, чтобы подросток не страдал от плоскостопия специалисты рекомендуют соблюдать следующие меры профилактики:
· Выполнять профилактические упражнения, заниматься спортом.
· Правильно выбирать обувь.
· Использовать массажный коврик.
· Регулярно посещать массажиста.
· Носить ортопедические стельки.
· Отказаться от донашивания чужой обуви.
· Регулярно проходить медицинский осмотр.
Если не принимать меры лечения, профилактики плоскостопие будет стремительно развиваться. Прислушивайтесь к жалобам подростков, диагностируйте заболевание в домашних условиях, своевременно начинайте лечение.
Берегите здоровье, наслаждайтесь каждой минутой!

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается , возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

Вопреки распространенному мнению, плоскостопие на 90 % - это приобретенная, а не генетически переданная болезнь. Разберемся, от чего возникает это заболевание, а также какие упражнения следует выполнять при плоскостопии.

Причины

Характерный отпечаток стопы на песке – внутренний свод и поперечный, больше ничего. В норме именно на эти части должна опираться стопа, а вот при плоскостопии распределение веса нарушается. при плоскостопии должен быть направлен на укрепление связок стопы и правильное распределения тяжести тела на внутреннюю и поперечную линию.

Причинами заболевания может быть внутриутробное нарушение развития стопы, генетическая слабость связок, мышц, перелом стопы, чрезмерная нагрузка или гиподинамия, неудобная обувь и старение. Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, а значит, упражнения против плоскостопия являются универсальными для любых возрастных категорий.

Лечение

Конечно, основные надежды при лечении плоскостопия возлагаются на упражнения ЛФК. Однако также используют и специальную обувь или стельки, массаж, физиотерапию. Полное выздоровление возможно только в детском возрасте.

Упражнения

1. Сгибание пальцев – сидим на полу, ноги вытянуты параллельно, сгибаем пальцы на себя и от себя.
2. Сгибание стопы – аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.
3. Делаем круговые вращения стопой.
4. ИП – сидим на стуле, сгибаем и разгибаем пальцы ног.
5. ИП – то же, скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.
6. Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.
7. Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.
8. Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.
9. Стопы вместе, расстояние между коленями 1 кулачек. Поднимаем ноги на пятки, накрывая мысок стопы одной ноги, мыском другой. Чередуем ноги.
10. Ноги вытянули, делаем круговые движения стопами.
11. ИП – то же самое. Внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.
12. Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.
13. Делаем те же самое упражнение для лечения плоскостопия, только поднимаемся на носочки поочередно.
14. ИП – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем «царапки»: скручивая пальцы ног, перемещаемся вперед.
15. Бутылки с водой в руках, становимся на носочки и опускаемся на полную стопу.
16. Делаем переходы с пяток на носочки.

Плоскостопие – это заболевание, которое только у 10 % , страдающих таким недугом, является врождённым, а у остальных детей и взрослых оно приобретенное.

• длительную физическую работу;
• ношение неправильной обуви;
• быстрое нарастание веса в подростковом возрасте;
• травмы.

Избегая выше перечисленных причин и выполняя , можно избежать и даже остановить деформацию ноги.

Влияет ли деформация ноги на общее самочувствие?

Ещё как! Это связано с опорно-двигательным аппаратом, в результате чего при длительной ходьбе и физических нагрузках появляются боли внизу ног, в икроножных мышцах. Со временем из-за плоскостопия болевые ощущения появляются в области бедра и позвоночника. Врачи назначают процедуры, среди которых наиболее распространенными являются упражнения от плоскостопия. Если боли стают острыми и консервативные методы не помогают, то рекомендуется операция.

Можно ли плоскостопие излечить?

Нельзя. Но для устранения дальнейшей деформации ноги нужно выполнять рекомендации.

1. При плоскостопии необходимо приобрести в обувь специальные стельки - супинаторы, чтобы поднять своды ног.
2. Если у вас избыточный вес, обратитесь к диетологу за рекомендациями по его нормализации, что важно при плоскостопии тоже.
3. Нужно обливать ноги прохладной водой с последующим самомассажем.

Массаж начинаем от кончиков пальчиков, растираем кожу и массируем мышцы. Поднимаемся так до голени и немного выше. Массаж выполняется в удобном положении, которое позволяет полностью расслабиться ногам.

1. Полезно ходить при плоскостопии босиком, лазить по канату, бегать на носочках.
2. Нужно обязательно выполнять лечебные упражнения против плоскостопия.

Комплексы упражнений при плоскостопии

Предлагаем вашему вниманию в домашних условиях. При этом будем использовать методику профессора А.В. Чоговадзе, который разработал упражнения при плоскостопии для таких возрастных категорий: от 6 до 10 лет, от 11 до14 лет, а для юношей и девушек старше 15 лет разработаны отдельные комплексы. Он рекомендует их совершать не меньше двух раз в день.

Примерный комплекс упражнений от плоскостопия для детей от 6 до 10 лет

Два первых упражнения при плоскостопии можно выполнять даже лёжа в кровати.

1 упражнение.

Ложимся на любую поверхность лицом кверху. Ноги выпрямлены. Делаем круговые вращательные движения в голеностопных суставах влево, вправо, наружу, внутрь (4-6 раз).

2 упражнение.

Укладываемся удобно лицом к верху. Ноги прямые. Сгибаем пальчики 10-15 раз.

3 упражнение.

Становимся ровно. Носки вместе, а пятки врозь. Ручки на поясе. Приподнимаемся на пальчики, вытягивая при этом туловище как можно больше вверх, локти одновременно отводим назад. Исполняем 10-12 раз

4 упражнение.

Становимся ровно. Потом стаем на внешнюю сторону ступни и делаем 30-40 шагов.

5 упражнение.

Садимся на край стула и совершаем ползающие движения стопами с помощью пальцев вперёд, а затем назад (10-15 раз).

Контролируйте, чтоб малыш исполнял задания чётко. Начинайте занятия с меньшей нагрузки, постепенно её увеличивая.

Упражнения при плоскостопии для подростков от 11 до 14 лет

Эти задания от плоскостопия не сложные, но желательно совершать контроль во время их выполнения. А ещё лучше совместные занятия: ребёнок , а у вас будет небольшая профилактика.

1 упражнение.

Ложимся лицом кверху. Правой подошвой скользим по левой голени, стараясь её как бы охватить. Затем повторяем это левой ногой (10-12 раз).

2 упражнение.

Укладываемся лицом вверх. Согните ножки в коленях, слегка отведите в стороны. Опираем их на внешнюю сторону ступни. Приступаем к загибанию пальцев (10-15 раз).

3 упражнение.

В положении стоя, носки вместе, пяточки врозь. Ручки находятся на поясе. Встаём на внешний край стопы и одновременно загибаем носочки (10-15 раз).

4 упражнение.

Стоя, носки вместе, пятки врозь. Приседаем на носочках, не касаемся пятками пола. При этом руки вперёд, в сторону и вверх (8-10 раз).

5 упражнение.

Приступаем к ходьбе, поднимаясь на каждом шагу на носок (30-50 раз).

Следующие упражнения при плоскостопии разделены на два комплекса: для девушек и юношей. Это связано с особенностями организма и допустимыми физическими нагрузками на него.

Упражнения при плоскостопии для взрослых девушек (15 лет и старше)

• лежим на спине лицом кверху. Ножки прямые. По очереди принимаемся вытягивать носки, поворачивая их вовнутрь (10-15 раз);
• сидя на полу, сгибаем ноги. Подошвы ног соединяем. Руки устанавливаем в упоре за спиной. Разводим бёдра, одновременно устанавливая ступню на наружный край, очень сильно при этом сжимая пальцы (12-15 раз);
• стоя, ставим ноги на ширину длины стопы. Делаем полуприсед, устанавливая при этом ступню на наружную сторону. (10-12 раз);
• стоя, делаем шаги на месте, ставя стопу на наружный край. Носочки ног при этом повернуты внутрь (40-60 раз);
• в положении стоя, руки на поясе. Приступаем к прыжкам на носочках (30-50 раз).

Упражнения при плоскостопии для взрослых юношей (15 лет и старше)

a) Ложимся лицом кверху. Разводим бёдра, сгибаем ноги, подошвы ног соединяем. Упираем их друг в дружку, максимально разводим и сводим пятки (12-15 раз).

b) Сидя на полу, ноги сгибаем, подошвы ног соединяем. Руки в упоре за спиной. Разводим бёдра, приподнимая таз. При этом устанавливаем ступню на наружную сторону, максимально загибая пальцы (8-10 раз).

c) Приседаем на носках с движениями рук вверх и в сторону (15-20 раз).

d) Начинаем ходьбу на наружных сторонах стопы (50-70 шагов).

e) В положении стоя, руки на поясе. Исполняем подскоки на носках с поворотами на 90-180° (20-30 раз).

f) Стоя, поднимаем одну ногу и вращаемся в сторону опорной. Затем это же упражнение совершаем на другой ноге (8-10 раз).

Предложенные вам разработаны учеными на основе многолетних наблюдений за развитием заболевания. Выполняйте упражнения от плоскостопия, и они вам помогут.

Даже самые эффективные упражнения против плоскостопия требуют ежедневного повтора, если человек желает избавиться от патологии. Забота о стопах должна проводиться регулярно в сочетании с методами лечения, которые назначит врач.

Гимнастика против уплощения свода в положении стоя

Когда лечебная гимнастика для нижних конечностей выполняется в положении стоя, в процесс не включаются ягодичные и бедренные мышцы, а весь эффект процедур направлен на укрепление мышечного аппарата ступни и голени.

Что необходимо делать при плоскостопии:

• ходить на пятках, носках и внутренних частях ступни;
• выполнять перекаты со стопы на пятку по 20-30 раз ежедневно;
• вращать стопы по часовой стрелке и против нее по 10-20 раз;
• разгибать и сгибать поочередно пальцы ног по 5-10 подходов с каждой стороны;
• стоять по 10 секунд на внутренней части ступни;
• рисовать пальцами на песке или полу различные фигуры;
• перекладывать стопами небольшие предметы с одного места в другое.

Такой комплекс упражнений для предлагается выполнять как в домашних условиях, так и на работе во время обеда. Единственное требование: если решились заняться гимнастикой, необходимо соблюдать регулярность занятий.

Какие упражнения при плоской стопе выполняются сидя на стуле

При сидении на стуле расслабляются ягодичные мышцы, а нагрузка перераспределяется на голень и бедро. Ежедневно выполняя такие упражнения от плоскостопия, можно добиться существенного исправления поперечного уплощения, а также навсегда избавиться от боли и отечности подошвы.

Физические упражнения на стуле:

• согните колени, а ноги расположите параллельно. В таком положении попробуйте попеременно поднимать вверх пятки по 10 раз с правой и левой стороны, а затем аналогичное количество раз вместе;
• выполняйте скользящие движения ногой по полу вначале в одну сторону, а потом в другую. Повторите манипуляцию не на полу, а по наружной поверхности голени;
• расположите по окружности стула скалку и попробуйте наступать на нее одновременно обеими ногами. Количество повторений – 5-10 раз;
• сидя на стуле, перекладывайте мелкие предметы ногами;
• расположите на полу карандаш. Возьмите его пальцами ноги и нарисуйте геометрическую фигуру на чистом листе бумаги. Повторите манипуляцию для другой ноги. Данное упражнение очень нравится детям, но является достаточно сложным в исполнении;
• попробуйте также сгребать песок пятками ног. При этом носки должны быть сведены вместе. Песок, конечно, воображаемый;
• положите перед стулом кусок ткани. Перемещайте его в разных направлениях вначале в левую сторону, а затем в правую;
• поднимите мяч стопами и катайте его вначале вперед, а затем назад.

Правильно упражнения от плоскостопия следует выполнять на неровном полу. В такой ситуации кроме укрепления мышц будет обеспечиваться стимуляция рефлексогенных точек подошвы, что активирует вестибуло-моторный рефлекс.

Лечебная гимнастика при плоской стопе на полу

Когда человек сидит на полу, разгружаются мышцы нижних конечностей и ягодичной области. При этом физическая нагрузка позволяет активно укреплять связочно-мышечный апоневроз ступни.

Как заниматься на полу при плоском поперечном своде:

• согните ноги в коленях. Опускайте их вниз легким надавливанием, но при этом соединяйте стопы вместе;
• стучите внутренней частью подошвы о горизонтальную поверхность. Конечно, удары не должны вызывать сильный болевой синдром и прогрессирование отеков;
• соедините ноги вместе, чтобы пяточные кости плотно прижимались друг к другу. Попытайтесь в таком положении завести носок одной ноги под подошву другой. Поменяйте ноги и повторите процедуру. Желательно за один сеанс делать 10-15 повторов для каждой стороны.

Вышеописанные упражнения для профилактики плоскостопия рекомендуют редко. Обычно они применяются при активном лечении у взрослых. Для детей такая гимнастика является сложной.

Лечебные занятия с гимнастической палкой

Занятия с гимнастической или деревянной палкой помогают удерживать высоту свода в необходимом положении при регулярном их выполнении. Палка обязательно должна быть гладкой, чтобы не пораниться, с длиной 0,5-1,5 метра.

Комплекс гимнастики с палкой при плоской вальгусной деформации стопы:

• расположите изделие на полу и ходите по нему, как по канату. После 10 минут упражнений смените ногу. После этого попробуйте пройти по палке сразу двумя ногами;
• движение поперек изделия. Расположите палку в средней части стопы. Переступайте через нее от одного края к другому в течение 10 минут;
• пройдите носками вперед, а затем назад. Такая гимнастика позволит лечить не только поперечное, но и .

Перед применением данного гимнастического снаряда специалисты рекомендуют принять теплую ванну, а также сделать разминку стоп.

Сочетанные комплексы гимнастических нагрузок при плоскостопии

Сочетанные упражнения для профилактики плоскостопия назначаются врачами, когда необходимо не только укрепить , но и исправить аномальное расположение костей, образующих свод.

Перечень комплексных упражнений:

• встаньте прямо на пол и поднимитесь на носки. Затем плавно перейдите на наружную часть подошвы. Постойте на ней несколько секунд, а затем также плавно примите исходное положение. Проделайте аналогичный комплекс процедур, стоя на внутренней части ступни;
• закрепить эффект вышеописанного упражнения следует передвижением по помещению вначале на внутренней части ступни, а затем на внешней;
• укрепить свод у взрослых можно хождением по комнате на цыпочках;
• детям понравится хождение «как мишка косолапый». Для этого вначале двигаемся по полу на наружных частях стопы. Носки ступни должны быть повернуты внутрь. Затем продолжаем двигаться на носках, а через некоторое время на пятках. Внимание! Не следует выполнять упражнение, если оно доставляет боль;
• усложнить комплекс гимнастики от плоского свода помогает движение по наклонной поверхности. Для этих целей можно приобрести в магазине специальные гимнастические доски.

Вышеописанный комплекс упражнений при плоскостопии лучше применять после принятия ванн с морской солью, которые улучшат кровоснабжение ног.

Для детей лечебная гимнастика должна напоминать игру. Они с большим удовольствием ходят как мишка по полу или прыгают как белочка, но не желают заниматься обычной зарядкой или длительно сидеть на стуле.

В заключение: упражнения против плоскостопия помогают лишь при правильном и регулярном выполнении. Лучше не проводить никаких манипуляций, если нет уверенности в том, что будете ежедневно уделять время своим стопам. Иначе проблем от такой гимнастики будет больше, чем пользы.