Диеты для похудения с меню на каждый день. Рекомендованный для порций для людей с вреда образом жизни. Десять дней на гречке и бывает

В условиях похудения всегда удобно иметь под рукой подробное меню на каждый день. Мы предлагаем вашему вниманию 10 вариантов наиболее эффективных диет с детальным описанием условий похудения, перечнем разрешенных и запрещенных продуктов. Ваша задача — выбрать программу похудения, которая подойдет именно вам.

Про диету французского медика слышали многие. Невероятно действенная система снижения веса завоевала сердца российских женщин. И неудивительно: интернет-форумы пестрят отзывами, в которых дамы рассказывают о похудении на 5, 10 и даже 20 кг всего за несколько месяцев. Похудение без голода — своеобразный лозунг белковой диеты на каждый день. Вы можете есть сколько угодно и когда угодно при условии, что продукты для ваших блюд будут из .

Таблица диеты включает 100 наименований: 72 белковых продукта и 28 овощей. Из этого перечня можно сделать вкуснейшие блюда. Пьер Дюкан даже выпустил несколько книг с рецептами, которыми поделились с ним поклонники его диеты.

Белковой диета Дюкана названа из-за того, что базу рациона составляет именно протеин. Нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов, рыбы вы сможете есть столько, сколько вашей душе угодно. Важно выбрать для этого правильное время, а какое, подскажет французский диетолог. Он разделил все время похудения на .

1 этап — атака на вес. Несколько дней вы едите только белок:

• постная телятина, говядина, ягненок;
• нежирная курица, индейка, перепел, голубь;
• нежирная рыба;
• морепродукты — омары, устрицы, креветки, крабы;
• крабовые палочки — не более 8 в день;
• обезжиренные молочные продукты — желательно натуральные (йогурт без добавок и сахара, молоко 1,5%, простокваша, кефир, ряженка, низкокалорийный сыр, творог);
• яичный белок — в любых количествах при условии, что яичных желтков вы потребите не более 2 в сутки.

Ешьте эти продукты когда и сколько угодно. Мясо варите, запекайте, тушите, готовьте на пару или в гриле. Единственное условие — вы не должны использовать ни масло, ни жир, ни сметану. Еще один обязательный момент — 1,5 ст.л. овсяных отрубей в сутки.

2 этап — чередование. Этап длится до вашей полной победы над лишним весом. Он представляет собой смену чистых протеиновых дней и белково-овощных. Вы можете чередовать эти дни через один или выбрать схему чередования 3/3, 5/5. Средняя потеря веса будет составлять 1 кг в 7 дней.

К разрешенным белковым продуктам добавляются все овощи, кроме картофеля, кукурузы и бобовых. Норма овсяных отрубей — 2 ст.л. в сутки. Все блюда по-прежнему готовятся без масла и жира.

3 этап — закрепление. Этап длится в расчете: 10 дней на 1 потерянный килограмм. Вы продолжаете использовать продукты из таблицы диеты. Меню на каждый день вы составляете сами, ориентируясь на свои потребности. 1 день в неделю предоставьте для чистого протеина, то есть повторите меню стадии атаки. Съедайте 2 ст.л. отрубей каждый день.

В первой половине долгого этапа закрепления добавьте в меню следующие продукты:

• 2 куска темного хлеба;
• 1-2 фрукта;
• несколько ломтиков нежирного сыра;
• 1 крахмалистый продукт в неделю;
• порцию свинины в неделю;
• 1 прием пищи в неделю, когда вы едите все, что хотите.

Во второй половине стадии вы имеете право на еще один продукт в неделю, который богат крахмалом, и еще 1 прием пищи в неделю, когда вы едите все, что пожелаете без ограничений.

4 этап — стабилизация. Этот этап представляет собой свод правил, выполняя которые вы удержите свой вес на одном месте. Соблюдайте рекомендации Дюкана до конца жизни, и вы больше никогда не узнаете, что такое лишний вес.

• ешьте до момента насыщения;
• выпивайте не менее 2 л воды в день;
• исключите из рациона майонез и сливочное масло;
• 1 день в неделю отводите для чистого протеина;
• ешьте только свежие продукты;
• уменьшите дозу соли и сахара;
• выполняйте хотя бы минимальные физические упражнения.

6 лепестков диета — меню на каждый день

Диета совмещает в себе сразу 6 монодиет. На каждый день — свой лепесток и своя диета. Для достижения результата важно соблюдать именно такую последовательность.

В основе программы похудения — система раздельного питания. Вы чередуете белковые дни с протеиново-растительными, и благодаря этому происходит снижение веса.

1. 1 лепесток — рыбный. Ешьте нежирную рыбу в любых количествах, приготовленную без масла и жира. Другие продукты исключены, разрешается лишь добавить немного соли.
2. 2 лепесток — овощной. В этот день позволяются любые овощи и блюда из них, приготовленные без сливочного и растительного масла. Ограничьте употребление картошки, ведь в ней содержится много крахмала. Разрешены также свежеотжатые овощные соки без соли и сахара.
3. 3 лепесток — куриный. Купите куриную грудку и приготовьте ее по своему вкусу, исключая, разумеется, жарку на масле. Можно сварить бульон с травами и небольшим количеством соли.
4. 4 лепесток — злаковый. Варите каши на воде, ешьте семечки, отруби, цельнозерновой хлеб.
5. 5 лепесток — творожный. Меню на весь день состоит из творога жирностью до 5%. Разрешается также выпить немного молока.
6. 6 лепесток — фруктовый. Весь день употребляйте свежие фрукты и разбавленный водой фруктовые соки.

Диета магги на каждый день

Яичная — это программа похудения, которая довольно сложна в психологическом плане, ведь она требует от вас недюжинной силы воли. В результате вас ожидает потеря веса до 20 кг, а это, согласитесь, весьма впечатляющий результат всего для месяца.

Первые 2 недели на завтрак вы неизменно съедаете пару отварных вкрутую яиц и половину грейпфрута. Оставшиеся приемы пищи подробно описаны в статье о . Одно из преимуществ данной системы похудения — четкое меню, в котором вы точно не запутаетесь, а следовательно, не съедите ничего лишнего.

Диета Малышевой на каждый день

Елена Малышева — автор для самых разных потребностей человеческого организма. Одной из самых известных и действенных схем снижения веса от Малышевой является . Ее продолжительность от 1 месяца до 3. Медленное похудение гарантирует вам сохранение результата еще на несколько лет, чем не могут похвастаться другие диеты.

Что необходимо ограничить:

• растительное и сливочное масло;
• соль;
• мучное, сладкое;
• рафинированный сахар;
• картофель;
• очищенный белый рис;
• напитки с содержанием спирта.

Воспользовавшись онлайн-счетчиком калорий, выясните энергетическую ценность суточного меню именно для вас. Отнимите 500 калорий — это и будет ваша дневная норма, чтобы стабильно терять вес. Пейте много обычной воды, будьте позитивно настроены, ешьте 5-6 раз в день, ужинайте за 3 часа до сна — и у вас все получится.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: распаренная в воде овсяная крупа, натуральный кисломолочный продукт (йогурт, кефир, простокваша).
• Перекус: 2 средних фрукта на ваш выбор.
• Обед: порция протеиносодержащей пищи с минимумом жиров (отварная птица, рыба, говядина, яичный белок, нежирный творог).
• Полдник: 2 средних фрукта на ваш выбор.
• Ужин: свежий овощной салат, заправленный кисломолочным продуктом, стакан маложирного кефира, отварное куриное яйцо.

Диета Миримановой — меню на каждый день

Диета Миримановой носит название « «, ведь именно 60 килограммов сбросила Екатерина Мириманова, автор данной системы питания. Согласно схеме Екатерины, ограничений в продуктах быть не должно. Вы едите все, что хотите, но перестраиваете свое питание таким образом, чтобы организм не запасал полученные жиры и углеводы.

Четко выполняя правила диеты, меню на каждый день вы с успехом составите сами.

1. Важнейшее правило — плотный завтрак.
2. Между обедом и завтраком можно перекусить, однако сделайте это так, чтобы к обеду почувствовать легкий голод.
3. Если вы пообедаете до 2 часов дня, то сможете позволить себе полноценное первое, второе и десерт. Еду готовьте без масла, майонеза и сметаны. Не сочетайте мясо и картофель, в том числе и в супах — выбирайте один из этих продуктов. Готовьте на пару и в гриле, запекайте, отваривайте, тушите. От жарки на сковороде лучше отказаться.
4. Ужин — наименее калорийный прием пищи, поэтому лучше готовить вареные или паровые блюда. Никакой выпечки, сахара, шоколада, жареных, копченых и соленых блюд, субпродуктов.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: отварные макароны с тертым сыром, чашка чая с шоколадными конфетами или печеньем.
• Перекус: 1 банан, свежеотжатый сок из фруктов.
• Обед: суп на овощном бульоне с картофелем, тушеные овощи с грибами, чашка зеленого чая.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Диета 90 дней — меню на каждый день

Представляет собой повторяющийся цикл из 4 дней, менять местами которые запрещено. Данная система похудения основана на принципах диеты . Меню на каждый день зависит от разрешенных в этот день продуктов.

1. Белковый день — вы едите только продукты, богатые протеином. Это нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты и яичный белок. Также разрешается съесть салат, заправленный растительным маслом, суп с овощами, исключая картофель и макароны, ломоть темного хлеба.

Примерное меню:

• Обед: лососевый стейк, салат из зеленых овощей.
• Ужин: 2 бутерброда с птицей, помидором и листьями салата.
• Перекус перед сном: 200 мл кефира.

2. Овощной день — вы едите продукты, в которых много крахмала и сложных углеводов. Это вареный и пропаренный рис, овощные салаты, рагу, 1 ломоть темного хлеба.

Примерное меню:

• Завтрак: фрукты или сок из фруктов без сахара и соли.
• Обед: чесночное рагу из баклажанов, ломоть темного хлеба.
• Ужин: запеканка из картошки и зелени.
• Перекус перед сном: немного винограда.

3. Углеводный день называют вкусным, ведь в этот день разрешены быстрые углеводы. А это такие желанные сладости, пирожные, мороженое, шоколад.

Примерное меню:

• Завтрак: фрукты или сок из фруктов без сахара и соли.
• Обед: лазанья с овощами.
• Ужин: отварные макароны с кетчупом и зеленью.
• Перекус перед сном: чашка чая с бисквитным пирожным.

4. В витаминный день вы едите самые разные фрукты, не смешивая, однако, при этом кислые и сладкие.

Примерное меню:

• Завтрак: фрукты или сок из фруктов без сахара и соли.
• Обед: салат из экзотических фруктов.
• Ужин: запеченные яблоки с корицей.
• Перекус перед сном: немного дыни.

Английская диета на каждый день

Английскую диету выбирают не только для похудения, но и из соображений экономии. Ведь блюда во время диеты готовятся из самых простых и доступных продуктов. Преимущество этой схемы питания в отсутствии голода.Кроме того, чередование протеиновых и растительных дней обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ, чего лишены монодиеты и чистые углеводные или белковые диеты.

Английская диета запрещает:

• рафинированный сахар;
• шоколад, сладкие мучные изделия, мороженое;
• белый хлеб;
• газированные напитки;
• макароны;
• спиртные напитки.

Продолжительность диеты — 21 день. Начинается она с 2 голодных дней, после чего белковые и углеводные дни чередуются по схеме 2/2.

Голодные дни — меню:

• 1 л нежирного молока;
• 200 мл сока из томатов;
• 2 куска темного хлеба.

Протеиновые дни — меню:

• Завтрак: 200 мл нежирного молока (любители кофе могут выпить чашку этого напитка без сахара), ломоть хлеба со сливочным маслом, 1 ч.л. меда.
• Обед: тарелка бульона на мясе, кусок отварной рыбы, 2 ст.л. консервированного горошка, ломоть темного хлеба.
• Полдник: 200 мл нежирного молока или чай с 1 ч.л. меда.
• Ужин: пара отварных куриных яиц, ломтик нежирного сыра, 200 мл маложирного кефира, ломоть темного хлеба.

Углеводные дни — меню:

• Завтрак: 2 средних фрукта (лучше всего апельсины или 1 грейпфрут).
• Обед: суп на овощном бульоне без мяса, ломоть темного хлеба, овощное рагу.
• Полдник: 2 средних фрукта.
• Ужин: овощной салат с растительным маслом, ломоть темного хлеба, чашка чая с 1 ч.л. меда.

Кремлевская диета на каждый день

Основана на уменьшении количества углеводов, которые поступают в наш организм с пищей. Для диеты разработана специальная , в которой каждому продукту присвоено некоторое количество баллов. Первые две недели вы составляете свое меню на 20 баллов в день, далее увеличиваете норму до 40 баллов. Результатом диеты станет до 6 потерянных килограммов в первые 2 недели и до минус 15 кг — за месяц-полтора.

Примерное меню на день (28 условных единиц)

• Завтрак: 100 г сыра (1 условная единица), пара жареных яиц с ломтиком ветчины (1 у.е.), чай или кофе без сахара (0 у.е.).
• Обед: 150 г шампиньонов с овощами (6 у.е.), тарелка овощного супа (8 у.е.), бифштекс (0 у.е.), несладкий чай (0 у.е.).
• Полдник: горсть грецких орехов (6 у.е.).
• Ужин: томат (6 у.е.), 200 г отварной птицы (0 у.е.).

Лечебное питание

Диета для беременных на каждый день

Основные принципы диеты

1. Распространенная ошибка во время беременности — есть за двоих. Суточная калорийность повышается постепенно, начиная с 200 лишних калорий в день.
2. 50% от дневного рациона должны составлять углеводы. Быстрые углеводы (сахара) провоцируют резкое поступление глюкозы в кровь и, как следствие, выработку инсулина. Чем резче скачки уровня глюкозы в крови, тем больше вероятность, что будущая мать заболеет сахарным диабетом, а плод наберет излишний вес. Поэтому беременным рекомендуются именно сложные углеводы.
3. 30% от дневного рациона должны составлять белки, в том числе животный протеин с минимальным содержанием жира.
4. 20% от дневного рациона отведите для жиров.
5. Ешьте свежие овощи, ведь в них больше полезных веществ, чем в тех, которые подверглись тепловой обработке.
6. Питайтесь часто и небольшими порциями, хорошо пережевывайте пищу.
7. Откажитесь от алкоголя и самых сильных аллергенов (шоколад, цитрусовые, клубника, орехи, морепродукты, экзотические фрукты).
8. В 1 триместре сделайте упор на витамины группы B, во втором — на кислоты омега-3, кальций и витамин D, в третьем — на углеводы и витамин K.

Примерное меню для 1 триместра

• Завтрак: мюсли, натуральный йогурт без добавок, свежеотжатый фруктовый сок.
• Перекус: сзндвич с лососем.
• Обед: суп с грибами, легкий овощной салат, чашка несладкого чая.
• Полдник: ломоть черного хлеба с сыром.
• Ужин: овощное рагу, овощной салат, стакан кефира.

Примерное меню для 2 триместра

• Завтрак: овсяная каша, сваренная на молоке, с тертым яблоком.
• Перекус: смесь орехов с сухофруктами.
• Обед: суп из чечевицы, морская капуста, ромашковый чай.
• Полдник: ломоть темного хлеба, кусочек селедки.
• Ужин: жареные куриные яйца с грибами, натуральный йогурт.

Примерное меню для 3 триместра

• Завтрак: мучные блины с сыром, немного простокваши.
• Перекус: ломоть темного хлеба, кусочек сыра.
• Обед: салат с тунцом и зеленью, рыбный суп, ягодный морс.
• Полдник: булочка с творогом.
• Ужин: рыбное блюдо, гарнир из риса, стакан кисломолочного напитка.

Диета 5 на каждый день

Лечебная назначается при заболеваниях печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей, мочевого пузыря. Это щадящая система питания, цель которой — восстановление функций всех перечисленных органов.

Диета запрещает:

• очень свежий хлеб;
• жареные продукты;
• жирные блюда;
• консервированные, соленые, копченые, маринованные продукты;
• колбасы, сосиски, полуфабрикаты;
• мясные бульоны;
• жирные молочные продукты;
• кофе и слишком холодные напитки;
• шоколад, мороженое, изделия с кремом.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: овсянка на воде с добавлением нежирного молока, маложирный сладкий творог, слабый чай.
• Перекус: запеченное яблоко.
• Обед: суп на овощном бульоне без мяса, кусок отварной птицы с гарниром из риса, фруктовый компот.
• Полдник: травяной чай.
• Ужин: кусок сваренной нежирной рыбы, картофельное пюре, стакан кефира.

Сесть на диету - поменять образ жизни.

Стоит только зайти на страничку Интернета и написать одно слово - диета, и нас обрушится целый поток всевозможных советов и разнообразных способов похудеть с помощью самых оригинальных, порой нереальных диет. Но если вы решились и настроили себя внутренне, всегда можно найти эффективную диету меню на каждый день именно для вас. Просто нужно запастись терпением. Ведь только в сказках, умывшись «живой водой» можно вернуть красоту и молодость, в жизни все наоборот. Хочешь выглядеть хорошо - приложи усилие: «Без труда не выловишь рыбку из пруда». Каждый из тех, кто решил сесть на диету, должен понять, что меняется привычный образ жизни. Ведь сама по себе диета без спортивных нагрузок - это половина результата. А хочется иметь результат на 100%. Вот тут понадобиться сила воли и терпение. Но какую диету выбрать - рисовую, без солевую, без углеводную. Древняя мудрость гласит: «Не навреди!». Во всем должно быть чувство меры. Нельзя лишать свой организм сбалансированного питания. Лишив свой организм углеводов, можно лишить его энергии, такой нужной для физической и умственной деятельности. Чтобы кожа была упругой и нежной ей тоже необходимы витамины и питательные вещества, которые получаем с питанием. Всегда надо помнить, организму нужны и жиры, и углеводы, и витамины.

Что нужно на каждый день.

Эффективная диета меню на каждый день, если она правильно подобрана, творит чудеса. Вот небольшой пример:

Эффективная диета меню

Понедельник.

Завтрак. - 150 гр. Салат со свеклы с маслом оливковым + кусочек хлеба. Каша любая - 150гр. (вареная на воде), омлет. По выбору.

Легкий перекус. 1 фрукт любой, кусочек сыра.

Обед. Суп из овощей, салат и свеклы или сельдерея, кусочек мяса постный (отварной или запеченный).

Полдник. Сухофрукты, или обезжиренный йогурт.

Ужин. Кусочек ветчины, салат с 1ч.л. масла. Кефир или сок.

Вторник.

Завтрак. Овсяная каша 150гр. с медом 1ч.л. + грецкие орехи. Стакан напитка из шиповника.
Легкий перекус Пару огурцов или помидор + кусочек черного хлеба.
Обед. Суп овощной. 100 гр. тушеной фасоли с морковью + хлеб, кусочек отварного мяса.
Полдник. Обезжиренный творог или один банан.
Ужин. Нешлифованный рис с отварной телятиной, зелень. Кефир.

Эффективная диета меню видео

Среда.

Завтрак. 150гр. творога обезжиренного с тертым яблоком+1ч.л.меда. Чай, кофе.
Легкий перекус Кусочек сыра, одно яблоко.
Обед. 3 запеченных картофелины с твердым сыром и зеленью + кусочек мяса запеченного. Напиток по усмотрению, узвар.

Полдник Йогурт, или банан.
Ужин. 200 гр. любых овощей на пару, кусочек сыра.
Четверг.
Завтрак. 2 вареных яйца, 150 гр. брюссельской капусты, чай или кофе.
Легкий перекус 2 яблока.
Обед. Суп овощной, запеченная рыба + салат + кусочек хлеба. Смесь чая черного и зеленого с листьями мяты.
Полдник. 1 печенье галетное + сок.
Ужин. 200 гр. салата фруктового с йогуртом.

Пятница.

Завтрак. 100 гр. творога, с изюмом и курагой. Чай с шиповником.
Легкий перекус Кусочек хлеба с маслом + чай, кофе.
Обед. Диетический борщ, рис с овощами тушенными, мясо или рыба.
Полдник. Молоко с сухариком или сухим печеньем.
Ужин. 200 гр. Морковный салат + куриная печень тушеная. Сок
Суббота.
Завтрак. Овсянка с курагой, творог, чай с лимоном.
Легкий перекус Вареное яйцо + помидор или огурец.
Обед. Грибной суп с овощами. Салат из сельдерея, или морской капусты + котлета.
Полдник. Кисель или желе.