Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang nutrisyon. Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang mga protina (protina) ay ang pinakamahalagang sustansya at mga bloke ng gusali para sa ating katawan. Sa panahon ng panunaw, ang mga ito ay na-convert sa mga amino acid, na mahalaga para sa kalusugan, paglaki at pagpapanatili ng kalamnan. aktibong buhay pangkalahatan. Ang kakulangan sa protina ay ang sanhi ng talamak na pagkapagod, mga pagbabago sa hormonal (hindi sa mas magandang panig), mga problema sa atay at mahinang pagganap. Ito ay lalong mahalaga upang makuha tama na protina, kung regular kang naglalaro ng sports, dahil ito ang pangunahing materyal para sa pagbuo ng magandang kaluwagan.

Ang menu ng protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng lahat ng kailangan mo para sa isang aktibong pamumuhay at kagalingan. Ito ang mga pagkain na isasama mo sa iyong diyeta:

• Dietary meat - kuneho, pabo, manok
• Pinababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas
• mga puti ng itlog
• Mga produktong toyo (tulad ng tofu)
• Mga protina ng gulay (legumes)

Sa aming normal na diyeta, ang proporsyon ng mga protina ay humigit-kumulang 12% (1 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan). Sa panahon ng pagkain ng protina, ang halagang ito ay tataas nang malaki sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga taba at carbohydrates. Kakailanganin mong isuko ang mga matatabang keso, tinapay at iba pang produkto ng harina, pati na rin ang mga matatamis, prutas at karamihan sa mga gulay. Mukhang mahirap, tama? Ngunit huwag mag-alala, ang menu ng protina diyeta ay idinisenyo para sa dalawang linggo lamang.

Pinsala ng isang protina na diyeta

Ang pagsunod sa sistema ng nutrisyon na ito, hindi ka dapat madala at ganap na iwanan ang mga pagkaing karbohidrat. Sa isang banda, ang karne, itlog at iba pang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagbibigay ng mabilis at mahabang pakiramdam ng kapunuan, at ginagawa din ang katawan na gumugol ng maraming enerhiya sa panunaw, na nagbibigay ng epekto ng naturang diyeta. Ngunit sa kabilang banda, ang isang diyeta na may mataas na nilalaman ng protina ay naglalagay ng mas malaking pasanin sa mga bato at kahit na pinupukaw ang hitsura ng "mga bato".

Upang mabawasan ang pinsala, magdagdag ng sports! Hindi mo lamang mabilis na makakamit ang isang toned body (tulad ng nabanggit na, ang mga kalamnan ay lumalaki nang mas mabilis sa halagang ito ng protina), ngunit mababawasan mo rin ang panganib na magkaroon ng mga sakit.

Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo

Kasama sa mga diyeta sa protina ang Kremlin diet, pati na rin ang Atkins. Maraming mga celebrity ang gumagamit ng eksaktong mga pamamaraang ito upang mawala at mapanatili ang timbang.

Tandaan na ang diyeta ng protina sa loob ng 7 araw ay hindi gumagana: mawawalan ka ng timbang, ngunit ang timbang ay mabilis na babalik. Ang menu ng pagkain ng protina ay dapat na idinisenyo para sa malaking dami araw, mas mabuti para sa dalawang linggo o kahit isang buwan, ayon sa kagalingan.

Mahalaga rin na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw at ganap na alisin ang alkohol at carbonated na inumin.

Mga opsyon sa almusal:

• Ang walang taba na cottage cheese na walang asukal (maaari kang magdagdag ng isang dakot ng mga berry)
• Piniritong itlog
• Omelet na may spinach
• Whole grain bread sandwich na may dibdib ng manok at berdeng salad

Hapunan:

• Tofu na may mga gulay at whole grain noodles
• Salad na may hipon
• Lentil na sopas
• Steak na may mga gulay
• Inihaw na fillet ng pabo na may berdeng salad

Hapunan:

• Kuneho na may quinoa
• Mga tahong sa sarsa ng kamatis
• Salmon fillet na may beans
• Falafel na may berdeng salad
• fillet ng manok may celery salad

Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang: mga review

Olga, 27 taong gulang: “Nakatulong sa akin ang isang diyeta na may mataas na nilalaman ng protina na maalis ang labis na pounds pagkatapos ng panganganak at pagpapakain. Sa loob ng ilang linggo, nagawa kong mawalan ng 5 nakakainis na kg, na hindi ko maalis sa nakalipas na ilang taon. Pagkatapos ng diyeta, sinubukan kong kumain sa paraang may mas kaunting mabilis na carbohydrates sa menu. Ito ay mahirap, ngunit sa pangkalahatan ito ay gumagana."

Marianna, 30 taong gulang: “Mahirap para sa akin ang pagkain ng protina. Una, kinakailangan na patuloy na magluto ng isang bagay at magdala ng pagkain sa iyo, na hindi palaging maginhawa. Pangalawa, hindi ako kumakain ng karne sa prinsipyo, at sa huli ay hindi ko na gustong makakita ng dibdib ng manok. Ngunit sa kabilang banda, ang lahat ng ito ay nakatulong upang ayusin ang figure bago ang bakasyon, ito ay lalong epektibo sa kumbinasyon ng gym.

Ang dietary diet batay sa pagkonsumo ng mga produktong protina ay nagsisilbing backbone para sa isang matatag at epektibong paglabas labis na timbang. Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang diyeta na may protina? Ang sagot sa tanong ay nakasalalay sa kawastuhan ng napiling programa, ang mahigpit na pagsunod nito.

protina diyeta- tamang paraan epektibong pagbaba ng timbang. Kapag ito ay sinusunod, ang pakiramdam ng gutom ay halos ganap na wala, at ang katawan ay puspos ng lahat ng mga pangunahing kapaki-pakinabang na sangkap, para sa asimilasyon kung saan ang protina ay responsable. Ang mga pinahihintulutang gulay at prutas ay nakakatulong sa pagpapatibay ng katawan, ibigay ito sa kinakailangang antas ng hibla, at tumulong sa paglaban sa taba ng katawan.

Prinsipyo ng diyeta sa protina

Ang kumpletong pagbubukod ng mga carbohydrates ay humahantong sa pag-activate ng mga panloob na mapagkukunan, ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng kung ano ang itinatabi nito sa loob ng maraming taon. Sa diyeta ng protina, ang isang tiyak na halaga ng malusog na carbohydrates at taba ay naroroon pa rin, na nagpapahintulot sa iyo na balansehin ang diyeta hangga't maaari.

Sa panahon ng pagtalima ng naturang nutrisyon ay hindi kinakailangan matalim na pagbaba mga calorie. Ang diskarte sa nutrisyon ay nagbabago nang malaki, kaya ang katawan ay hindi nakakaranas matinding stress at hindi naghahangad, bilang resulta ng hunger strike, na ilagay ang lahat ng papasok na pagkain sa subcutaneous fat, gaya ng nangyayari sa mga low-calorie na programa o mono-diet. Nutrisyon ng protina nag-aambag sa pagpabilis ng metabolismo, hindi nito pinahihintulutan ang mga welga ng gutom at, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng masaganang nutrisyon.

Sa panahon ng diyeta ay nilikha mga espesyal na kondisyon na nagpapahintulot sa katawan na gamitin ang taba bilang enerhiya. Ito ang enerhiya na nag-aambag sa husay at walang sakit na pagpapalit ng mga bahagi ng karbohidrat.

Mahalaga! Ang ating katawan ay mas matalino kaysa sa isip. Isinasaalang-alang nito ang carbohydrates bilang isang likas na pinagmumulan ng enerhiya, kung kaya't napakahirap para sa isang tao na isuko ang matamis at "nakakapinsala".

Narito ang hitsura ng proseso ng pag-activate ng fat burning tulad ng hakbang-hakbang:

1. Sa simula ng diyeta, ang katawan ay may posibilidad na gamitin ang glycogen na naipon sa anyo ng labis na likido. Dito mayroong isang matalim na pagbaba ng timbang, ngunit hindi taba.
2. Pagkatapos ay lumipat ang katawan sa pagpapakain ng taba at protina.
3. Sa kurso ng isang diyeta sa protina, ang insulin sa dugo ay bumababa (ang mga karbohidrat ay pumukaw sa pagtaas nito).
4. Dahil sa mababang insulin, isang aktibong proseso ng pagsunog ng taba ay isinaaktibo.

Mahalaga! Ito ay carbohydrates na nag-aambag sa pagtalon sa insulin sa dugo, huminto natural na proseso pagsunog ng taba.

Pinapayagan ang 50 g bawat araw kumplikadong carbohydrates, na hindi hahantong sa pagtaas ng insulin, ay hindi magpapabagal sa proseso ng pagsunog ng taba.

pros

Inilista ng mga propesyonal ang mga benepisyo ng isang diyeta sa protina, sumulat ng mga libro tungkol sa mga benepisyo nito. Ngunit ang paglilista ng lahat ay aabutin ng maraming oras, narito ang mga pangunahing positibong katangian nito:

• kumpletong kakulangan ng gutom salamat sa masustansiyang pagkain;
• hindi na kailangan ng malalaking bahagi, dahil ang saturation ay nangyayari nang mabilis. Maaari kang kumain ng marami sa isang diyeta na protina lamang sa mga unang araw;
• ang isang malaking porsyento ng mga produkto ng protina ay ginagarantiyahan ang pagsunog ng taba, at hindi masa ng kalamnan;
• ang pagtuon sa pagsunog ng taba, pagpapalakas ng mga kalamnan ay ginagawa ang paggamit ng diyeta ng mga atleta at mga taong nagtatrabaho sa pisikal na nauugnay.

Mga minus

Sa kabila ng mga kahanga-hangang listahan ng mga pakinabang, ang diyeta ay may mga makabuluhang disadvantages:

• mahigpit na paghihigpit pangkat ng edad- ang mga taong makalipas ang 40-45 taong gulang ay hindi dapat sumunod sa isang diyeta;
• pinahuhusay ng protina ang pamumuo ng dugo, na humahantong sa pagbuo ng mga clots ng dugo;
• ang taba ng hayop ay nagdaragdag ng kolesterol sa dugo;
• ang masamang hininga ay maaaring negatibong epekto;
• paghihirap sa pagtunaw dahil sa kakulangan ng hibla;
• ang karaniwang diyeta ay hindi maaaring sundin nang mas mahaba kaysa sa 2 linggo;
• kinakailangang maingat na pumili ng mga bitamina complex, dahil ang diyeta ng diyeta ay maaaring humantong sa kapansanan sa pagganap at pagkasira ng hitsura.

Umiiral mahigpit na paghihigpit para sa nutrisyon, kabilang ang mahalagang lugar inookupahan ng o ukol sa sikmura, mga sakit sa puso, mga pathology sa bato, mga malalang sakit, pati na rin ang madalas na stress, depression. Mataas na lebel kolesterol, diabetes veto ang paggamit ng ipinakitang diyeta.

Pangkalahatang paglalarawan

Kung ang mga diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang, ang mga kalamangan at kahinaan kung saan ay hindi huminto sa iyo mula sa paggamit ng programa, pukawin ang iyong interes, pagkatapos ay kailangan mong pamilyar sa mga pangunahing patakaran para sa pag-iipon ng menu. Ang pangunahing punto dito ay ang pagpili ng mabuti, sariwang mga produkto, ang kalidad nito ay walang pagdududa.

1. karne manok, kuneho, walang taba na karne ng baka. Para sa pagluluto, gamitin ang paraan ng pagluluto o pagluluto sa hurno, maaari kang magprito nang walang langis.
2. Mga itlog, ngunit dapat kang maging maingat sa paggamit ng mga yolks, dahil mayroon silang maraming taba at kolesterol.
3. Mga produktong fermented milk - yogurt na walang mga filler at mababa sa taba, cottage cheese na walang additives, kefir.
4. Mga gulay. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga kamatis, pipino, repolyo at zucchini. Ang anumang mga gulay ay pinapayagan kampanilya paminta at iba pang mga gulay na walang almirol.
5. Payat na isda. Mas mainam na pumili ng mga puting lahi o mababang-taba na pulang isda. Hindi lang trout o salmon.
6. Sa panahon ng diyeta, uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng likidong tubig.
7. Mga cookies sa diyeta, itim na pinatuyong tinapay - hindi hihigit sa 1-2 hiwa / piraso.

Naka-ban na listahan:

1. Gatas.
2. Asukal.
3. Mga cereal.
4. Pasta at harina.
5. Pagbe-bake at tinapay.
6. patatas.
7. Alak.

Ang listahan ng mga katanggap-tanggap na produkto sa naturang mga programa sa pagbaba ng timbang ng protina tulad ng Dukan diet at nutrisyon ng Atkins ay makabuluhang pinalawak.

Ang tagal ng diyeta

Posible bang mawalan ng timbang sa isang diyeta na protina panandalian? Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, kung gayon ito ay hindi lamang POSIBLE, ngunit 100% garantisadong! Huwag lamang manatili sa gayong diyeta nang higit sa 2 linggo.

Mga pagbubukod: ang parehong diyeta ng Dukan o Atkins.

Pagkatapos ng diyeta, kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa anim na buwan bago ang susunod na mga paghihigpit sa pandiyeta.

Mga uri ng mga diyeta na nakabatay sa protina

Ang isang mahusay na resulta ay ibinibigay ng klasikong diyeta sa protina - minus 10 kg bawat buwan. Bukod dito, ang pagbaba ng timbang ay pupunta hindi lamang sa panahon ng dalawa lingguhang diyeta, ngunit sa paglabas mula dito, kapag ang iba ay unti-unting ipinakilala sa diyeta malusog na pagkain. Ang klasikong menu ng pagkain ay binuo mula sa mga produktong inilarawan sa itaas. Ang bilang ng mga pang-araw-araw na pagkain ay hindi dapat mas mababa sa apat. Ngunit para sa mabagal at banayad na pagbaba ng timbang, maaari kang tumingin sa iba pang mga pagpipilian.

Ang diyeta ni Ducan

Kasama sa sistema ng nutrisyon ang 4 na yugto, ang tagal nito ay tinutukoy ng dami ng paunang labis na timbang. Sa unang yugto, ang diin ay inilalagay sa isang diyeta na katulad ng karaniwang menu ng diyeta ng protina - karne at isda, mga itlog at maasim na gatas, mababang-taba na mga varieties ng ham.

Sa panahon ng ikalawang yugto araw ng protina kahalili sa karaniwan kapag limitado ang dami ng protina. Sa ikalawang yugto, ang mga gulay, mushroom, tofu, at ilang uri ng prutas ay idinagdag sa diyeta.

Ang ikatlong yugto ay tumutulong upang patatagin ang timbang. Kasama sa menu ang mga taba ng gulay, matapang na keso, pati na rin ang isang maliit na halaga ng patatas, pasta, kanin. Ang tagal ng yugto ay kinakalkula batay sa timbang na nawala sa ikalawang yugto. Para sa bawat kilo, 10 araw ang kinakailangan (nawalan ng timbang ng 10 - maaari mong mapaglabanan ang yugto 3 sa loob ng 100 araw).

Ang ika-apat na yugto ng pag-aayos ng diyeta, ay tumutulong upang mapanatili ang resulta. Ang iba't ibang mga produkto ay ipinakilala, hindi kasama ang fast food, matamis na pastry. Ang isang mahalagang kondisyon ay isang lingguhang araw ng pag-aayuno sa protina. Minsan sa isang linggo pinapayagan na palayawin ang iyong sarili ng "nakakapinsala".

Mga karbohidrat at protina

Isa pa epektibong opsyon parang ganyan:

1. 3 linggo ng pagkain ayon sa panuntunan ng tatlong araw.
2. Sa unang araw, tumuon sa mga protina.
3. Sa ikalawang araw - sa mga protina.
4. Sa ikatlong araw, dumating muli ang mga squirrel.

Hindi posible na ganap na ibukod ang mga taba at carbohydrates, ngunit ang kanilang halaga ay dapat na bawasan sa maximum na minimum. Sa mga araw ng carbohydrate, maaari mong isama ang mga munggo, oatmeal, gulay, prutas, at tinapay sa iyong diyeta.

Mga gulay at protina

Ang nutrisyon ay batay sa prinsipyo ng paghahalili ng mga araw ng gulay at protina. Sa unang araw, kumakain sila ng isang minimum na gulay at isang maximum na protina, at sa pangalawa - kabaligtaran. Ipinagbabawal na gumamit ng mga karot, beets sa mga pinggan. Maaari kang manatili sa diyeta na ito nang hanggang 45 araw.

Vitamin diet sa mga protina

Sa pagpipiliang ito, mayroong hindi lamang mga gulay, kundi pati na rin ang mga prutas. Pinapayagan ang mga karot at beets, ang lahat ng mga produkto ay maaaring lutuin sa oven o steamed. Ang prinsipyo ng alternation ay nalalapat sa mga pagkain, halimbawa:

• almusal - prutas at gulay;
• pangalawang almusal - isda o karne;
• tanghalian - mga gulay o prutas;
• meryenda sa hapon - cottage cheese o mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog;
• hapunan - mga salad ng gulay.

Mahalaga! Ang mga prutas ay kinakain lamang sa umaga.

Kinakailangan na obserbahan ang diyeta para sa maximum na 14 na araw. Ang resulta ay isang pagkawala ng 5 hanggang 7 kg.

8 dahilan kung bakit nananatiling pareho ang timbang

Sa mga diyeta ng anumang haba, ang isang karaniwang problema ay isang kumpletong paghinto sa pagbaba ng timbang. Hindi palaging ang problema ay maaaring isang paglabag sa mga patakaran. Narito kung bakit ang pagkain ng protina ay hindi nagpapababa ng timbang:

1. Plano ng diyeta. Mukhang kakaiba, ngunit ito ay ang labis na kahigpitan ng paggamit ng pagkain na maaaring humantong sa paghinto sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, labis na pagkonsumo ng fermented milk products na may 0% fat content. Kung sinasabi ng diyeta na kinakailangang kumain ng mga yoghurt at cottage cheese na may MABABANG porsyento ng taba ng nilalaman, kung gayon hindi ito nangangailangan ng kanilang kumpletong kawalan.
2. Mga bahagi. Ang diyeta ay hindi limitado sa panahon ng pagkain ng protina na masyadong mahigpit. Sa kabila ng katotohanan na ang isda at karne ay nababad nang mabuti, ang isang tao ay minsan ay hindi kayang kontrolin ng sikolohikal ang kanyang sarili. Kaya ang pagtaas ng timbang.
3. Sakit sa pagtulog. Para sa mabisang pagbaba ng timbang, ang tamang pagtulog ay kasing kailangan ng para sa pagbawi pagkatapos ng operasyon. Sa kakulangan ng tulog, ang mga pangangailangan ng katawan ay tumaas, ang produksyon ng hormone ng gana ay nagsisimula.
4. Hindi pinapansin ang komposisyon ng mga produkto. Kapag pumipili ng yogurt o nakabalot na gulay, keso, cottage cheese sa isang supermarket, kailangan mong tingnan ang label. Ang almirol, asukal ay maaaring mapaloob sa pinakakapaki-pakinabang at natural (ayon sa tagagawa) na produkto.
5. Hindi sapat ang mga gulay at prutas. Kahit na sa panahon ng mga araw ng protina, kailangan mong kumain ng kaunting gulay at katanggap-tanggap na prutas.
6. Mabilis na pagsipsip ng pagkain. Ang pagkain ay dapat na lubusang ngumunguya, kung hindi man ay hindi mauunawaan ng katawan nang tama ang utos - ito ay tatanggi na digest ang bahagi na natanggap nang normal.
7. Alak. Bilang karagdagan sa pagtaas ng gana, karamihan sa mga espiritu ay mataas sa calories, at ang malusog na hitsura ng alak ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal at mga preservative.
8. Walang sistema ng kuryente. Ang mga pagkain ay hindi dapat mas mababa sa tatlo. Sa isip, dapat kang kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Mga mabisang hakbang upang "itulak" ang timbang

Ang isang walang kondisyon na katulong sa panahon ng pagbaba ng timbang ay isang isport. Tiyak na hindi niya hahayaang tumayo ang bigat. Kabilang sa mga produkto na dapat mong sandalan sa mga kamatis, protina, puting isda. Epektibong pinasisigla ang proseso ng pagsunog ng taba na luya at kanela (kung pinapayagan sa napiling pagpipilian sa diyeta).

Hindi mahalaga kung gaano karami ang maaari mong itapon sa isang diyeta na protina at gaano kahusay ang mga resulta na ipinapakita nito, ang pinakamahalagang bagay ay makinig sa iyong katawan. Sa paglitaw ng anumang kakulangan sa ginhawa, matinding kahinaan o paglala ng mga sakit, dapat na ihinto ang diyeta.

Pagbati sa aking mga mahal na mambabasa. Malapit na ang tag-araw at oras na para simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong figure. Sa tingin ko marami ang nagtataka kung paano ito gagawin nang mabilis? May ganoong paraan. At hindi ito thai pills, pero talaga epektibong pamamaraan. Kaya, ang isang diyeta sa protina sa loob ng 10 araw, mga pagsusuri, pati na rin ang bago at pagkatapos ng mga larawan, ay susundan.

Sigurado akong narinig mo na siya. Ito ay isang ligtas na sistema para sa pagbaba ng timbang, kahit na ito ay hindi walang contraindications. Ngunit pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang pinakamababang pagkonsumo ng carbohydrates at ang kanilang kapalit sa protina. Ang wastong pagsunod sa diyeta na ito ay magpapahintulot sa iyo na magtapon ng 2 hanggang 5 kg bawat linggo. Sumang-ayon, mahirap manatiling gutom kumakain ng karne, isda, itlog, hipon, atbp.

Ang bentahe ng pamamaraang ito ay ang kawalan ng gutom. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay mabilis na bumabad sa katawan at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan. Ito ay mahalaga para sa mga taong, habang nagda-diet, naglalaro din ng sports.

Ang polypeptides (aka carbohydrates) ay ginagamit ng ating katawan bilang pinagmumulan ng enerhiya. Kapag ang kanilang paggamit ay limitado, ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng taba upang makuha ito. Kaya pumapayat ang tao.

Gusto kong balaan ka - ang isang kumpletong pagtanggi ng polypeptides ay humahantong sa mga metabolic disorder. Mahalaga rin ang mga saccharides para sa ating katawan, tulad ng mga protina at taba (tingnan ang ""). Para lamang sa tagal ng diyeta, ang kanilang pagkonsumo ay pinaliit. Kung hindi mo gagamitin ang mga ito, maaabala mo ang buong proseso ng panunaw. Sanay na kasi ang tiyan natin sa pagkakaiba-iba.

Bilang karagdagan sa mga pagkaing protina, pinapayagan ang mga prutas at gulay. Limitado ang kanilang bilang. At kung kakain ka, sa ilang mga yugto ang mga produktong ito ay karaniwang hindi kasama. Mayroong maraming mga uri ng diyeta sa protina: Dukan, Atkins, Kremlin, atbp. Magkaiba sila sa listahan ng mga pinapayagang produkto at yugto. Ngunit ang kakanyahan ay pareho para sa lahat, ang pangunahing diyeta ay protina.

Kung gaano kabisa ang paggamit ng protina para sa pagbaba ng timbang ay maaaring hatulan ng mga pagsusuri. Sinubukan kong piliin ang pinakakapaki-pakinabang para sa iyo.

Olesya : Ang diet ay kahanga-hanga! Umupo ako dito sa loob ng 4 na araw - 2 kg dahil hindi. Pag pumasa ako buong kurso Magsusulat ako tungkol sa mga resulta. Sa personal, hindi ako nagugutom.

valentine : Kamusta kayong lahat. Sinubukan ko ang Dukan method. Sa loob ng 4 na linggo umabot ito ng halos 8 kg. Nung unang linggo gusto kong kumain ng bawal, tapos nasali ako, nasanay na ako. Wala akong naramdamang partikular na kakulangan sa ginhawa.

Oksana : Sa pangkalahatan, mabilis akong umalis sa kilo. Umupo ako dito sa loob lamang ng tatlong araw at sa mga kaliskis -5 kg. Hindi ako makapaniwala!

Nelli : Nabawasan ako ng halos 5 kg dito. Huminto siya dahil nagkaroon siya ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang balat ay naging masyadong tuyo, hindi ako mukhang mainit. Walang mga pasa sa ilalim ng mata, ngunit dito sila lumabas. Hindi ko na ipagsapalaran na mas mahal ang kanyang kalusugan.

Palmyra : Pero natutuwa ako na pumayat ako, maganda ang pakiramdam ko. Ang tanging bagay na hindi mo dapat umupo dito nang higit sa 10-14 na araw. Maaaring itanim ng protina ang mga bato, lalo na kung hindi sila malusog sa simula.

Kristina : Nabawasan ako ng halos 7 kg sa loob ng 1.5 buwan sa Dukan. Sinunod ang lahat ng mga hakbang, uminom ng sapat na dami ng likido. Bilang karagdagan sa ito, siya ay kasangkot sa sports. Kinailangang ihinto ang pagkain dahil sa pagbubuntis. At kaya ipagpapatuloy ko ito.

daga : Paano ka uupo dito ... hindi ko alam. Literal na umabot ako ng 4 na araw. Sa kalsada, nahihilo ako, halos mawalan ako ng malay. Dito natapos ang aking diyeta, bakit kailangan ko ng mga side effect?

Kseniya : Ang aking timbang sa diyeta na ito ay naging maayos. Ngunit nagsimula akong mamaga ng husto. Hindi naman siguro dahil sa diet, madalas akong umiinom ng beer. Bagaman ang mga bituka ay tinanim ng panunaw, may mga problema. Sa tingin ko ay maaari kang umupo dito nang hindi hihigit sa isang buwan, isang beses sa isang taon.

Vika A: Sinunod ko ang Dukan diet. Sa loob ng isang buwan umabot ng 4 kg, gusto ko 5 to be honest. Ang bigat ay humahawak. Kuntento na ako 🙂

Mga larawan ng mga pumayat sa isang protina na diyeta

Siyempre, ang isang magandang halimbawa ay palaging mas mahusay kaysa sa anumang pagsusuri. Kaya naman kumuha ako ng before and after pictures para sayo. Ang bawat tao'y may sariling resulta, ngunit ito ay. Tingnan mo ang iyong sarili.

Anong mga pagkain ang maaaring kainin sa isang diyeta na may protina

Ang listahan ng mga produkto ay depende sa uri ng diyeta. Ayon kay Atkins, pinapayagan pa ang Cola Light. Sa ilang yugto ito ay protina pagkain ng gulay. Sa ilang eksklusibong protina.

Ganoon din sa nutrisyon ng Dukan. Sa yugto ng pag-atake, ang mga karbohidrat ay tinanggal, kaya ipinagbabawal ang mga gulay at cereal. Sa ikalawang yugto, pinapayagan na ang ilang mga gulay at cereal, atbp. Sa mas detalyado kung ano ang maaari mong kainin, inilarawan ko sa artikulo. Mayroon itong mga recipe. At para sa kaginhawahan, maaari mong i-download at i-print ang menu.

Hindi kinakailangang pumili ng isang tiyak na scheme ng kapangyarihan. Ito ay sapat na upang bawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates sa 40 g bawat araw. Kasabay nito, pagmasdan ang dami ng taba sa mga pagkaing kinakain mo. Inirerekomenda din silang kumonsumo ng hindi hihigit sa 40 g bawat araw. Sa pangkalahatan, subukang pumili ng mga hindi mamantika na pagkain. Para sa anumang diyeta sa protina, halos pareho sila. ito:

• fillet ng manok at pabo;
• tuna, pollock, salmon at iba pang isda;
• hipon;
• walang taba na baboy, karne ng baka, karne ng baka;
• 0% cottage cheese;
• mababang-taba kefir, gatas;
• itlog ng manok;
• tofu at iba pang mababang-taba na keso;
• mani (ilang piraso sa isang araw);
• Soy meat;
• beans, soybeans, mga gisantes;

Panahon na upang malaman kung anong uri ng paraan ng pagbaba ng timbang ang pinakamainam para sa iyo. Gusto mo bang gumawa ng pagpapabuti sa sarili? Pagkatapos sabihin magsimula! Mayroon kaming sa agenda ng isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang, mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang, lahat ng mga kalamangan, kahinaan, mga prinsipyo ng nutrisyon. Maingat naming mauunawaan ang lahat ng mga nuances at subukang i-highlight ang mga pangunahing punto.

Kapag nagpasya kang sundin ang isang diyeta na may protina, kailangan mong kumain ng karamihan sa mga pagkaing protina. Ito ang binubuo nito pangunahing tampok paraan. Ang katawan ay dapat makaranas ng bahagyang pagkabigla, dahil ang mahahalagang sangkap ay pangunahing makukuha mula sa mga pagkaing may mataas na protina. Kung saan ang pangunahing gawain– bawasan ang pagkonsumo ng lahat ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates sa pinakamababa.

Ang resulta ng diyeta ay ang hitsura ng isang kakulangan sa enerhiya. Ang metabolismo ay nagpapatuloy tulad ng dati, at ang materyal ng enerhiya ay nagsisimulang kulang. Bilang resulta, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga lumang idineposito na taba. Tinatanggal ang labis na likido at taba. Bumababa ang timbang.

Napakahalaga na sundin ang isang diyeta nang tama kung nais mong talagang makamit magandang resulta. Kinakailangan na kumain, na tumutukoy sa orasan, hindi lumampas sa tinukoy na menu. Ang pangunahing bagay ay hindi kumalas at hindi kumain ng mga pagkain na nasa listahan ng mga ipinagbabawal.

Ang iyong pagtitiis, ang kakayahang manatili sa isang iskedyul, isang diyeta ay may malaking papel. Iwasan ang isang karaniwang pagkakamali kapag ginawa ng isang tao ang lahat ng tama sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay sa loob lamang ng ilang oras ay ganap niyang nawala ang lahat ng nagawa niyang makamit.

Kumain nang isang beses - at ang epekto na nakuha mula sa lingguhang diyeta ay ganap na mawawala.

Pangunahing pakinabang

Interesado kami sa isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang, mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang, na nakayanan ang labis na timbang sa maikling panahon, upang mapanatili nakamit na resulta. Upang magsimula sa, kami ay tumutok sa mga pangunahing bentahe ng diyeta.

1. Ang pamamaraan na ito ay inuri ng mga eksperto bilang ang pinakaligtas. Hindi ito makakasama sa katawan, halos wala itong epekto. Totoo, kakailanganin mong kunin ang aplikasyon ng pamamaraan nang responsable hangga't maaari. Tandaan, kahit mabigo kang makamit ninanais na resulta para sa panahon ng diyeta, hindi ka maaaring magpatuloy na kumain sa isang naibigay na menu. Sa sandaling lumipas ang panahon ng diyeta, dapat itong makumpleto. Kung higpitan mo ang mga paghihigpit sa pandiyeta, magdudulot ka ng negatibong epekto. Siguraduhing sundin ang anumang mga rekomendasyon ng dietitian.
2. Pagod ka na ba sa matabang tiklop na nagpahirap sa iyo taon? Pagkatapos ng isang protina diyeta, ikaw ay talagang magpaalam sa kanila! Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mabilis na resorption ng taba ng katawan sa iba't ibang bahagi ng katawan.
3. Natatakot ka ba na kailangan mong magutom, magdusa sa kakulangan ng mga masusustansyang pagkain? Huwag kang mag-alala! Tiyak na hindi ka pahihirapan ng pakiramdam ng gutom, dahil ito ay ang protina diyeta na mataas sa masustansiyang pagkain. Matagal silang ipoproseso, kaya magiging maayos ang lahat. Hindi ka makakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa pagitan ng mga pagkain.
4. Nasanay ka na ba sa iba't ibang menu? Natatakot ka ba na hindi ka makakain ng masarap, iba-iba? Narito ito ay nagkakahalaga ng noting isa pang mahusay na bentahe ng isang protina diyeta. Sa pamamagitan nito, pinapayagan ang maraming produkto at pinggan. Madaling ayusin ang isang tunay na pagkain sa restaurant na may masasarap na pagkain!
5. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay gumaganap din ng isang malaking papel. Ito ay may protina na diyeta na madali mong mawalan ng 10-12 kilo ng labis na timbang sa isang maikling panahon - 6-7 araw.

Tulad ng nakikita mo, ang mga benepisyo ng aming paraan ng pagbaba ng timbang ay talagang marami, at lahat ng mga ito ay napakahalaga. Iba't ibang kwento ang mga pumayat sa isang protina na diyeta ay nagpapatunay din ng pagiging epektibo nito.

Mga limitasyon at kahinaan

Kailangan nating pag-usapan ang ilan sa mga disadvantages ng diyeta. Isaalang-alang natin ang pinakamahalagang punto.

1. Kapag ang ilang mga sakit ng gastrointestinal tract ay sinusunod, kailangan niyang iwanan ang pamamaraan, dahil ang mga pagkaing naglalaman ng maraming hibla ay hindi gaanong natutunaw.
2. Ang diyeta ay nauugnay sa isang kawalan ng timbang ng mga micronutrients, mineral, bitamina. Kapag natapos mo na ang paggamit ng pamamaraan, kakailanganin mong bigyang pansin ang kalusugan. Siguraduhing uminom ng mas maraming bitamina at mineral.
3. Ang mga bato ay nakakaranas din ng stress, dahil ang mga pagkaing may mataas na protina ay may negatibong epekto sa kanila.

Mahalagang tandaan na hindi mo kailangang gumawa ng isang menu para sa iyong sarili, magpasya kung magkano ang manatili sa isang diyeta. Mahusay kung bumaling ka sa isang propesyonal na nutrisyunista, espesyalista para sa tulong, kumuha ng payo mula sa isang therapist, isang gastroenterologist.

Dumating na mahalagang punto! Pag-usapan natin ang pinaka-kawili-wili. Panahon na upang malaman kung ano ang kinakain ng mga tagahanga ng protina na diyeta. Nakakatakot bang manatili sa isang ibinigay na menu? Inilista namin ang mga pinahihintulutang produkto at nagtataka kung gaano iba-iba ang menu!

1. Maaari kang kumain ng karne! Ito ay magpapasaya sa lahat ng nagmamahal dito mga pagkaing karne at hindi kayang ibigay ang mga ito kahit para sa kapakanan ng pagbaba ng timbang. Ang karne ay hindi dapat kainin, ngunit pandiyeta lamang, walang taba. Siyempre, ang matabang baboy o isang piraso ng inihaw na tupa ay hindi gagana para sa iyo. Ngunit madali mong matamasa ang karne ng kabayo, karne ng baka at veal. MULA SA na may malinis na puso maghanda ng mga cutlet, chops. Sa pamamagitan ng paraan, ang karne ng kuneho ay napakahusay na natutunaw.
2. Ang offal ay kinakain din na may protina na diyeta. Sa kanila, maaari mong pag-iba-ibahin ang menu nang maayos. Maghanda ng masasarap na pagkain mula sa dila, atay, puso at bato.
3. Maaari kang kumain ng isda, kahit na kailangan mo. Ito ay isda na may pagkaing-dagat na makabuluhang mapabilis ang metabolismo, mapabuti ang metabolismo.
4. Mahilig ka ba sa ibon? Hindi mo rin kailangang isuko. Ngunit tandaan ang ilang mga paghihigpit. Ang pagkain ng balat ay ipinagbabawal! Kailangan mong gawin nang wala ang manok na niluto sa grill. Hindi mo kailangang kainin ang gansa, dahil ito ay labis na mataba, hindi gaanong natutunaw.
5. Ang isang malaking kalamangan ay ang kakayahang magluto ng mga itlog sa anumang anyo. Ito ang nakasanayan na ng karamihan.
6. Hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit kailangan mong kumain ng mga eksklusibong walang taba.
7. Tandaan! Sa araw, napakahalaga na uminom ng hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang litro ng likido. Maaari itong maging tsaa, mga herbal na pagbubuhos, anumang inuming pangdiyeta. Hindi rin kasama ang kape sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto.
8. Kumain ng mas maraming prutas, gulay. Pinapayagan din ang mga pampalasa.

Sumang-ayon na ang pag-upo sa gayong diyeta ay maganda pa! Magkakaroon ka ng masaganang menu.

• Pagsamahin ang mga bagong prinsipyo ng nutrisyon sa isang bagong paraan ng pamumuhay. Subukang kumain, matulog sa isang malinaw na iskedyul. Ito ay sa pangkalahatan positibong impluwensya sa iyong katawan. Magiging mas madali para sa iyo na umangkop sa isang bagong diyeta kapag maganda ang pakiramdam mo sa lahat ng oras.
• Subukang maglaan ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw sa sports, gymnastics. Maaari kang magsimula sa pinakasimpleng: jogging, charging. Magiging kapaki-pakinabang din ito. Ang katawan ay mabilis na mag-aalis ng mga lason, mapupuksa ang labis na taba sa katawan.
• Siguraduhing bantayan ang iyong menu upang ito ay iba-iba hangga't maaari.
• Makipag-ugnayan sa mga eksperto. ay tiyak na magbibigay sa iyo nakakatulong na payo nutrisyunista. Kung mayroong anumang kakulangan sa ginhawa, side effects kailangan mong pumunta kaagad sa isang appointment sa isang therapist, isang gastroenterologist.
• Sundin ang nakagawian. Kung sinimulan mong sirain ito, lumampas sa diyeta, pagkatapos ay sirain ang buong bagay. Nakamit na epekto maaaring mawala nang napakabilis.

Responsableng lapitan ang iyong gawain: mawalan ng timbang nang walang mga problema!

Nais malaman kung sino ang nawalan ng timbang sa isang diyeta na may protina? Maaaring basahin ang mga pagsusuri upang malaman nang eksakto kung paano ginamit ng mga tao ang diyeta, kung ano ang nakatulong sa kanila na mapupuksa ang nakakainis na mga kilo.

Feedback mula sa aming mga mambabasa:

Maria, 21 taong gulang.

Sinubukan ko ang maraming iba't ibang paraan kapag sinusubukan kong mawalan ng timbang. Ang problema ay sa pangkalahatan ay may namamana akong predisposisyon sobra sa timbang. Nanay, lola, tiya - lahat mabilog na babae. Ngunit hindi ko nais na harapin ito sa lahat. Dapat kong sabihin na hanggang sa edad na 18 ay pinananatili ko ang isang matatag na timbang, at sa parehong oras ay kumain ako ng iba't ibang mga pagkain. Sa prinsipyo, hindi ko ipinagkait sa aking sarili ang anuman. Ngunit sa edad na 18 siya ay naging isang ina, pagkatapos nito ay hindi na siya makabalik sa kanyang dating anyo.

Kinalabasan, labis na timbang, na lumilitaw dahil sa panganganak, ay nakakagulat na "persistent". Halos imposibleng makipag-ayos sa kanya. Nagawa kong ihulog ang halos lahat sobra sa timbang, pero agad din silang bumalik. Ang sabi ng aking bagong nutrisyonista ay malamang na may kaugnayan ito sa aking pag-aayuno. Ibig sabihin, tumanggi na lang akong kumain, at dahil dito, napagod ako. Hindi mo kailangan ng pag-aayuno, ngunit natural na pagbaba ng timbang.

Nang bumaling ako sa isang espesyalista, mabilis naming natukoy na kailangan ko ng protina na diyeta. Sinimulan kong gamitin ang pamamaraan kaagad. Noong una ay nag-ehersisyo ako sa gym sa loob ng dalawang linggo. Doon ay nawalan ako ng 7 kilo. Ito ay naka-out na ito ay kinakailangan upang sundin ang menu, kahit na nakakaranas ka ng malubhang pisikal na ehersisyo. Kasama ang isang nutrisyunista, bumuo kami ng isang menu sa loob ng dalawang linggo.

Kapansin-pansin, ipinagbabawal ang pagdidiyeta ng higit sa 14 na araw. Dahil mas gusto ko ang isda, pagkaing-dagat, karne ng baka, gumawa kami ng diyeta batay sa mga produktong ito. Nagpalit-palit ako ng mga araw ng "isda" at "karne ng baka". Kasabay nito, hindi namin nakalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas. Kahit na ang mga pampalasa, pampalasa, ang paborito kong adjika na may kumin ay hindi ipinagbabawal sa akin!

Flawless ang resulta. Gusto kong magtanggal ng 20 kilo. Nagtagumpay na mawalan ng 7 salamat sa sports. 13 ang natitira. Ngunit natalo ako ng 15 sa loob ng dalawang linggo! Nabanggit ng nutrisyunista na ang epektong ito ay lumitaw dahil sa ang katunayan na bago iyon ay gumamit lang ako ng labis mga produktong karbohidrat. Ngayon maayos na ang lahat. Pinagsama namin ang epekto, dahil iniwan namin ang diyeta para sa isang buong buwan. At ngayon hindi ko inaabuso ang carbohydrates, fats. Sanay na sa protina! Inirerekomenda ko ang isang diyeta na may protina.

Alexandra Petrovna, 54 taong gulang.

I made the decision to lose weight kahit hindi na ako ganoon kabata. Pero gusto kong gumanda, tsaka kapansin-pansing mas bata sa akin ang asawa ko. Nang lumipat ako mula sa diyeta patungo sa diyeta nang walang anumang tagumpay sa loob ng isang taon, dumating ang pagkaunawa: Wala akong magagawa. Naisipan ko pang pumunta sa clinic para humingi ng tulong, para doon na lang ako maoperahan. Buti na lang binigyan ng kaibigan mabuting payo. Siya ay matagumpay na nakaupo sa isang diyeta na may protina.

Inaasahan ko na ang pamamaraan ay makakatulong din sa akin. Sa pangkalahatan, nagsimula akong mag-aral ng mga materyales, iba't ibang impormasyon tungkol sa diyeta. Ang unang pagkakataon ay ang resulta, ngunit hindi niya ako lubos na nasiyahan. Nawala ang 8 kilo. Kailangan kong makakuha ng 10 pa kahit papaano. Nagpasya ako na kailangan kong talakayin ang lahat sa isang propesyonal. Binigyan niya ako ng malinaw na iskedyul.

Kapansin-pansin, marami ang maaaring umasa sa bawat maliit na bagay. Sa unang pagkakataon na gumawa ako ng isang bagay na tama, ngunit uminom ako ng labis na gatas, ngunit sa pangkalahatan ay hindi ako umiinom ng sapat na likido sa araw. At dahil lamang dito hindi ko nagawang makamit ang ninanais na epekto! At minsan akong kumalas, lumalabag sa mga patakaran ng diyeta. Ngunit lahat ng ito ay sa unang pagsubok.

Nang magsimula akong mawalan ng timbang sa isang nutrisyunista, ipininta namin ang lahat nang tumpak. Isinabit ko sa dingding ang menu ko. Sinabi rin niya sa akin na kailangan kong sundin ang iskedyul, kumain sa oras. Nahihikayat na magsanay: sa umaga, mas mabuti bago ang oras ng pagtulog. Sa pangkalahatan, nag-eehersisyo ako ng isang oras at kalahati, araw-araw.

Ang resulta ay namangha ako! Hindi lang ako gumawa ng feminine silhouette para sa sarili ko, pero naging payat talaga! Pinamamahalaang mawalan ng 12.5 kilo.

Ngayon ay nagkaroon ng isang seryosong gawain: kailangan mong panatilihin ang timbang. Payo sa akin ng nutrisyunista. Sinabihan ako na kailangan kong kumain ng mas kaunting matamis, iwanan ang mga pritong pagkain, at huwag uminom ng paborito kong mataba na yogurt. Ngunit nahiwalay na ako sa mga "mapanganib" na produkto. Ang menu para sa protina diyeta ay mahusay na.

Andrey, 32 taong gulang.

Kailangan ko ring magbawas ng timbang sa pamamagitan ng diyeta. Agad akong naakit sa pagkain ng protina, mga pagsusuri at mga resulta nang mag-aral ako ng maraming materyales. Ang bottomline ay gusto kong kumain ng maayos. Dahil dito, lumitaw ang mga problema sa timbang. At nagkaroon ako ng isang walang katotohanan na panaginip: upang mapupuksa ang timbang, at patuloy na kumain para sa aking sariling kasiyahan. Samakatuwid, agad akong nakatuon sa mga ganitong pamamaraan na magpapahintulot sa akin na manatiling isang gourmet. At kasama nito walang mga problema!

Nakakapagtaka, kasama lang sa diyeta ang mga paborito kong pagkain. At ang pagkakamali ko ay nasanay na lang akong i-overcooking lahat, gamit ang maraming mantika. True, sweet tooth din ako. Kinailangan kong magsakripisyo dito. Ngunit ang resulta ay halata!

Gusto kong magmukhang disente. Nang hindi na ako nababagay sa mga paborito kong kasuotan, mamahalin, istilo, napagtanto ko na oras na para magpalit. Siya nga pala, lagi akong active sa sports. Tila, ang sobrang pagkain, labis na pritong at matamis ay madaling sumasakop sa lahat ng nakamit sa gilingang pinepedalan.

Nagda-diet ako ng 15 araw. Ginawa ko ito sa aking sarili, ngunit sinubukan kong sundin nang eksakto ang mga rekomendasyon. Ang pinirito, matamis, paboritong tupa at asukal ay hindi kasama. Nagsimula akong uminom ng dalawang litro ng tubig, bagaman halos hindi ako uminom noon, 200 gramo lamang pagkatapos ng pagsasanay, mga kalahating litro sa araw. At ito, lumalabas, ay hindi sapat. Bilang resulta, humiwalay ako ng 9 kilo. At gusto kong pumayat ng 8! Satisfied, sigurado.

Elizabeth, 24 taong gulang.

Bago ako ay medyo tiyak na layunin nung nagsimula akong pumayat. Inalok ako ng trabaho, ibig sabihin, pinangarap ko ito nang napakatagal. Maaari kang maging isang modelo para sa isang tagagawa ng damit. Ngunit kailangan niya ng isang modelo na may ilang mga parameter. Isipin na hindi ako maaaring mawalan lamang ng 7 kilo sa anumang paraan! Hindi naman ako mataba, pero kailangan kong magbawas ng timbang.

Sinubukan kong mag-ayuno, ngunit bumalik muli ang bigat. May kaunting oras na natitira. Pagkatapos ay pumunta ako sa isang nutrisyunista. Siya ang nagpayo sa akin sa isang diyeta na may protina.

Ang ugat ng problema ay ang aking diyeta ay naging mahinang balanse. Bilang karagdagan, kumain ako ng maraming mga cereal, ngunit ang mga ito ay kontraindikado lamang para sa akin. Nagtakda kami ng isang menu para sa linggo, na binubuo ng manok at karne ng baka, karne ng baka, isda na may pagkaing-dagat, yogurt na walang taba na may cottage cheese. Sinabihan ako na uminom ng higit pa, upang ganap na isuko ang mga matatamis at mga pagkaing starchy. Nagluto ako ng karne ng eksklusibo para sa isang mag-asawa.

Ang lahat ng ito ay humantong sa akin sa layunin sa loob lamang ng 11 araw! Tapos inayos lang namin yung result. Ngayon pinapayuhan ko ang lahat ng isang diyeta na protina lamang. Ang pinakanagustuhan ko dito ay hindi lamang kahusayan, kundi isang magandang pagkakataon na kumain ng buo, hindi magdusa sa gutom. At ang aking mga "gutom" na mga diyeta sa pangkalahatan ay napatunayang hindi matibay.

At ang video na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng ikakasal:

Ang nakakainis na problema ng karamihan sa pagbaba ng timbang ay ang mahinang paghahangad, na nagiging pangunahing kalaban sa karera para sa payat ang katawan. Ilang tao ang sumuko bago pa man sila maabot sa kalahati ng kanilang pangarap na katawan?

Sumang-ayon na ang pinakamasakit na bagay ay kapag ang mga pwersang namuhunan sa pagkawala ng timbang sa pagtatapos ng diyeta ay bumalik sa anyo ng dagdag na pounds.

Ang tanong, bakit tinitiis ang lahat ng ito?

Isantabi natin ang mapanglaw na mood at pag-usapan epektibong paraan paano pumayat nang hindi tumataba.

Ipinapakilala ang Protein Diet!

Lumayas sa mabisyo na bilog ang patuloy na pagtaas ng timbang (kahit sa panahon at pagkatapos ng diyeta) ay makakatulong nang eksakto sa diyeta na may diin sa paggamit ng protina.

Ano ang pakinabang ng protina

Mula sa kursong biology ng paaralan, alam natin na ang anumang buhay na organismo, maging ito ay isang aso, isang giraffe, isang langgam o isang tao, ay isang protina, isang mahabang kadena ng mga amino acid. Sa sistema ng pagtunaw, nagsisimula ang proseso ng paghahati ng mga chain ng amino acid sa magkakahiwalay na mga link, na unti-unting nasisipsip sa dugo.

Upang magawa ang gawain ng pagtunaw ng isang gramo ng protina, ang katawan ng tao ay kailangang gumastos ng 17.9 kJ ng enerhiya. Batay sa nakaraang katotohanan, maaari nating tapusin na ang protina ay nag-aambag sa pangmatagalang pagpapanatili ng hindi lamang isang pakiramdam ng pagkabusog, kundi pati na rin ang tono ng kalamnan.

Kasabay nito, ang rate ng metabolic process ay hindi bumababa.

Ang kawalan ng mga pagkaing protina ay ang kanilang mataas na taba na nilalaman. Ang isang makatwirang solusyon para sa napapanatiling pagbaba ng timbang ay ang paghahanap ng mga pagkaing protina na may mababang antas ng taba ng saturated sa komposisyon.

Ang pagiging epektibo ng isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pagpili ng isang hanay ng mga pagkaing protina na magbibigay sa katawan ng kinakailangang mga amino acid na hindi naglo-load sa mga organ ng pagtunaw, hindi nakakapinsala sa katawan at hindi lumikha ng mga nakababahalang sitwasyon sa ito.

Karapat-dapat bigyang pansin

Ang tampok na nagpapakilala sa diyeta ng protina sa maraming iba pang mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ay ang pokus nito. Ang pangunahing contingent ng isang high-protein diet ay ang mga kabataan na nangunguna aktibong larawan buhay.

Para sa karamihan ng mga may sapat na gulang, ang isang protina na diyeta ay kontraindikado, dahil ang pagkain ng monotonous na protina na pagkain ay humahantong sa negatibong kahihinatnan: lumalabas ang mga namuong dugo at tumataas ang pamumuo ng dugo.

Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay isang layunin na napakadaling makamit sa isang diyeta na may protina.

Sa kasiyahan ng mga nangangarap perpektong katawan: Ang mga positibong resulta na nakamit sa pamamagitan ng paggamit ng isang protina na diyeta ay malamang na magpapatuloy nang walang karagdagang pagsisikap.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga dagdag na gramo na nakukuha bawat linggo ay ibinubuhos sa kilo. Ang isang makatwirang pagsunod sa isang diyeta na may protina ay magbibigay-daan sa iyo na ibalik ang timbang sa normal nang walang negatibong epekto sa kalusugan ng ina o fetus.

Ang isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kontraindikado para sa matamis na ngipin. Ang isang tao na hindi makatanggi sa pagkonsumo ng mga matamis ay ang kilalang antipode ng isang diyeta na hindi kasama ang mga karbohidrat.

Kahit na siya ay namamahala upang matiis ang isang tiyak na panahon nang walang asukal, ang kasunod na hindi maiiwasang pagkasira ay makakaapekto sa kanyang pigura sa pinakamasamang paraan.

Ang mga antipode ng diyeta sa protina ay maaaring ligtas na maiugnay: mga matatandang tao, napakataba at mga pasyente na nagdurusa sa mga sakit ng digestive system, bato.

Sa mga pakinabang at disadvantages

Para sa tagumpay

abutin pinakamataas na resulta ang paggamit ng isang protina na diyeta ay simple: kailangan mong sundin ang ilang malinaw na mga lihim upang matiyak ang pagiging epektibo nito.

1. Ang dehydration, bilang isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na disadvantages ng isang protina diyeta, ay malulutas sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig 10 hanggang 20 minuto bago kumain.
   Ang pang-araw-araw na pamantayan ay isa at kalahating litro.
2. Ang malusog na paggana ng katawan sa isang diyeta sa protina ay posible lamang sa isang diyeta na ang nilalaman ng calorie ay lumampas sa 1200 kcal.
3. Kumain sa parehong oras ng araw - ito ay makakatulong sa katawan na bumuo ng "auto-tuning" function bago kumain at digesting pagkain.
4. Upang maiwasan ang mga anti-diet na meryenda, gumawa ng isang diyeta at ilagay ito sa harap ng iyong mga mata.
5. Dahil sa ang katunayan na ang protina diyeta ay inilaan mga aktibong tao, dapat dagdagan pisikal na Aktibidad hindi lamang sa panahon ng diyeta, kundi pati na rin sa pagtatapos nito.
6. Kung nakakuha ka ng pagbaba ng timbang, pagkatapos ay huwag umatras: huwag umatras, huwag bigyan ang iyong sarili ng mga indulhensiya.
7. Laging tandaan kung ano ang sinimulan mo!

Ang opinyon ng doktor sa pagkain ng protina ay makikita sa video.

Pagluluto at pagkain - tandaan ang mga patakaran!

1. Sa panahon ng pagluluto, ayon sa mga batas ng diyeta na may mataas na protina, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pagpapakulo at pagluluto.
   Ang mga katulong ay magiging double boiler, oven, barbecue.
2. Ang mga salad ay dapat na diluted na may katamtamang halaga ng dressing.
   Ang huli ay maaaring gulay sunflower o langis ng oliba(4 na kutsara / araw), lemon juice.
   Ang pagdaragdag ng mayonesa o suka ay hindi kasama.
3. Ang pinakamainam na dalas ng pagkain ay 7-8 beses.
   Sa kasong ito, ang bahagi ay dapat tumutugma sa laki ng iyong palad.
4. Bilang kapalit mga produktong panaderya itinuturing na mga cereal.
   Paminsan-minsan, ang paggamit ng buong butil na tinapay, bran bread, tinapay ay katanggap-tanggap.
5. Ang huling pagkain ay hindi dapat gawin pagkalipas ng dalawang oras bago matulog.

Menu ng diyeta sa protina: limang pagpipilian para sa bawat pagkain

almusal:

• isang tasa ng tsaa o natural na kape na walang mga sweetener;
• cracker;
• pinakuluang itlog ng manok;
• protina omelet.

Tanghalian:

• mga butil ng bigas;

• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• ilang pinakuluang karne ng baka;
• isang itlog at dalawang crackers;
• salad ng karot.

Hapunan:

• pinakuluang karne ng baka;
• fillet ng manok + salad;
• pinakuluang isda + isang dakot ng bigas;
• gulay na sopas + isang hiwa ng tinapay;
• isda + patatas.

meryenda sa hapon:

• salad ng gulay;
• bigas + prutas;
• mga gisantes + repolyo;
• cereal;
• prutas.

Hapunan:

• salad ng gulay;
• walang taba na pinakuluang karne;
• isda;
• karne ng tupa.

Bago matulog, kapaki-pakinabang na uminom ng katas ng prutas o sariwang juice na walang idinagdag na asukal.

Mga pagsusuri: kaya sabihin ang mga pumayat

Nagpunta ako sa isang diyeta sa protina hindi dahil sa pagnanais na mawalan ng timbang, ngunit dahil sa pagnanais na lumiwanag sa mga kumpetisyon. Sinabi sa akin ng coach: "Kung gusto mong makuha ang unang lugar, kumain ng isang protina." Sa loob ng kalahating buwan, literal akong nabulunan ng karne, dahil sa ikatlong araw ay nasusuka ako nito! Kasabay nito, kumuha ako ng kurso ng mga bitamina upang hindi masira ang aking kalusugan. Coincidence man o hindi, pero nasa top three ako!

- Andrey, 17 taong gulang

Palagi kong pinangarap na maging isang vegetarian, ngunit sa huli ay nag-protein diet ako. Naakit ako ng aking ina: ipinakita niya sa akin ang isang larawan ng mga payat na batang babae na nawalan ng 10 kilo mula sa pagkain ng isang malaking halaga ng karne at itlog. Well, na-inspire talaga ako! Naisip ko na ang resulta ay magiging napakarilag, ngunit sa paglaon, sinunod ko ang isang protina-gulay na diyeta, at upang ilagay ito nang tama, isang diyeta na may protina ng gulay, dahil nakatuon ako sa mga gulay, pagkatapos ay mga itlog lamang at, hindi bababa sa lahat. , karne. Sa dalawang linggong pagsisikap, nabawasan ako ng 4 na kilo.

- Evgenia, 22 taong gulang

Pagkatapos ng panganganak, ang aking timbang ay tumigil sa pagpapasaya sa akin, dahil lumampas ito sa marka ng 80 kg. Ang hindi ko lang ginawa para bumalik sa dati kong anyo, sa 55 kg ko. Ngunit walang nakatulong. Kahit papaano ay nakilala ko ang aking dating kasamahan sa trabaho at sinabi niya sa akin ang tungkol sa diyeta paghahalili ng protina-karbohidrat. Nag-aalinlangan ako, ngunit nagpasya akong subukan ito. Nagpakonsulta ako sa isang dietitian, ginawa niya ako tamang menu at tagay! Nagsimula akong pumayat. Tuwang-tuwa ako dito! Mabuti na lang at hindi niya ibinenta ang kanyang mga lumang damit. Ngayon ay mayroon akong 69 kg, ngunit naniniwala ako na ito ay magiging higit pa.

– Karina, 24 taong gulang

At nagkataon na nakaranas ako ng bitamina-protein na diyeta. Sa loob ng 14 na araw ay umabot ng 6 kg. Super resulta! Upang sabihin na ako ay nasisiyahan ay ang sabihin wala. Ngunit ginawa ko ang mga pagsasanay sa parallel, kahit na ang pindutin lamang at squats upang higpitan ang asno. Pinapayuhan ko ang pagkain ng protina sa lahat ng aking mabilog na kasintahan ngayon!

— Vilena, 32 taong gulang

Alamin ang tungkol sa hanay ng mga produkto para sa protina na diyeta mula sa video.

Sa pakikipag-ugnayan sa