Saan nanggagaling ang sobrang pounds

Madalas na sinasabi nila tungkol sa isang mabilog na tao: "Siya ay naging isang malusog." Ang konsepto na ito ay nagmula sa sinaunang panahon, kapag ang mga tao ay nakikibahagi sa matinding pisikal na paggawa o mga pagsasanay sa militar, ay may malaking masa ng mga kalamnan at, nang naaayon, isang mahusay na gana. Samakatuwid, ang isang mahusay na gana ay itinuturing na isang tanda ng kalusugan. Ngunit nagbabago ang panahon, nagbabago at pisikal na ehersisyo, ngunit ngayon ang isang tao ay may isang katawan na hindi siksik mula sa mga kalamnan, ngunit puno. Ang maling paniwala na "buo ay nangangahulugang malusog" ay matatag na nakabaon sa isipan ng maraming tao, at sa kasamaang palad, sa paunang (unang) antas ng labis na katabaan, ang mga pasyente, bilang panuntunan, ay hindi pumunta sa doktor. Ngunit sa yugtong ito ay matutulungan pa rin sila! Sa ilang mga punto, ang salamin ay magpapakita na ang pigura ay naging pangit, ang mukha ay naging malabo dahil sa double chin, at pagkatapos ay ang dagdag na pounds ay nagpahayag ng kanilang sarili na kinakapos sa paghinga at.

"Kailangan nating magbawas ng timbang," dumating ang isang matatag na desisyon, at ... magsisimula ang paggamot sa sarili. Ang pag-aayuno ay nasa daan araw ng pag-aayuno, "French", "English" at iba pang mga diyeta. Ang payo na kusang ibinibigay ng mga taong malayo sa gamot ay sinusuri. Ngunit ang paggamot sa sarili ay hindi humahantong sa pag-aalis ng labis na katabaan, ngunit sa pagtaas lamang ng kahinaan at karamdaman. Gaano man kalakas ang kalooban, mahirap magtiis ng pag-aayuno nang higit sa isa o tatlong araw. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong pumunta sa trabaho, gumawa ng mga gawaing bahay at iba pang mga gawain, ngunit ang kahinaan ay nagtagumpay, at ang taong nagugutom ay sumusubok sa pagkain. Ito ay lalong nakakapinsala kung ang mga pasyenteng napakataba, na nagpasya na mag-alis ng dagdag na pounds, sa pamamagitan ng hook o by crook ay kukuha ng mga pildoras na nakakapigil sa gana at nagsimulang inumin ang mga ito nang hindi mapigilan. Kailangan nating biguin sila: walang makakatulong na mawalan ng dagdag na pounds sa loob ng ilang araw nang walang pinsala sa kalusugan! Nangangailangan ito hindi lamang ng maraming pasensya, kundi pati na rin ng oras.

Ang batayan para sa pag-iwas at paggamot ng labis na katabaan ay isang balanseng diyeta.

Madalas matabang lalaki nagreklamo: "Kumakain ako ng mas kaunti kaysa sa iba, ngunit patuloy akong tumataba." Siyempre, hindi lahat ng matakaw ay napakataba, hindi lahat ng napakataba na matakaw. Tingnan ang iyong sarili at ang mga nakapaligid sa iyo. Marami sa atin ang pumupunta sa trabaho pinakamagandang kaso pag-inom ng isang baso ng tsaa na may tinapay. "Wala akong oras para kumain," reklamo ng ilan. "Hindi sanay kumain ng maaga", "Walang gana," sabi ng iba. Sa lunch break, marami din ang kumakain kahit papaano: “Wala akong oras”, “Ayoko kung paano sila nagluluto sa canteen namin”, “Kailangan kong bumili ng pagkain para sa pamilya, walang oras para mag-alaga. ng aking sarili." Sa pangkalahatan, maraming mga paliwanag. Ngunit, pag-uwi, makakain ka nang hindi nagmamadali. Ang pagkain ay sagana at malasa, at ang tanghalian at hapunan ay magkasama. Kaya't alam mo na mahirap kumilos at gusto mong umupo sa harap ng TV, at doon ay oras na para matulog. Mauulit ang lahat bukas. Ngunit maaga o huli ay darating ang kabayaran para sa ganitong paraan ng pamumuhay.

Ang isang tao ay nagiging napakataba at may sakit, dahil kung ano ang kinakain bago ang 19:00 ay napupunta sa pagbuo ng enerhiya, at kung ano pagkatapos ng 19:00 - sa akumulasyon ng taba. Ilang beses sa isang araw dapat kumain? Hindi bababa sa tatlo, ngunit apat na beses ay mas mahusay. Kinakailangan ang almusal, tanghalian at hapunan, at kanais-nais din ang meryenda sa hapon o pangalawang almusal. Ang mga mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay nakakapinsala: ang katawan ay nagsisimulang mag-save, at ang pagkain ay ginugol hindi sa pagbuo ng enerhiya, ngunit sa mga reserba. At ang tao ay nakakaranas ng kahinaan, ngunit ... tumataba. taong grasa dapat kumain ng 5-6 beses sa isang araw at unti-unti. Ang isang serving ng vinaigrette para sa pangalawang almusal o isang baso ng kefir para sa isang late dinner ay mababa sa calories, ngunit pinapataas nila ang mga proseso ng oxidative sa katawan at nagpapakilos ng taba mula sa mga fat depot para sa combustion. Huling beses kailangan mong kumain ng 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog at hindi lalampas, kung hindi man ay maaabala ang pagtulog, at walang pagbaba ng timbang.

Anong uri ng pagkain ang dapat piliin?

Ang kabuuang calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat na bawasan lalo na dahil sa carbohydrates, pati na rin ang mga taba ng hayop. Ngunit ang halaga ng protina ay dapat tumutugma sa pamantayan.

Ang indikatibong hanay ng mga produkto ay ang mga sumusunod:

• Karne (mababa ang taba na varieties), o manok, o isda, o mababang taba na sausage hanggang 200 gramo bawat araw;
• Ang cottage cheese na walang taba hanggang 200 gramo o keso hanggang 50 gramo;
• Kefir o gatas 500 gramo;
• Mga gulay (maliban sa patatas) 600 gramo;
• Mga berry, prutas (maliban sa saging, igos, ubas) hanggang sa 300 gramo;
• Mantikilya 10 gramo, gulay -30 gramo, isang itlog bawat araw.
• Sa mga gulay, ang repolyo at berdeng salad ay lalo na inirerekomenda, dahil naglalaman ang mga ito ng acid na nagpapakilos ng taba mula sa depot, pati na rin ang mga karot, beets, bagaman matamis sa lasa, ay mababa sa calories at mayaman sa hibla.
• Mga kapaki-pakinabang na singkamas, berdeng gisantes, kalabasa, zucchini, swede.

Ngunit ano ang tungkol sa patatas - ang aming paboritong pagkain? Ang mga tubers nito ay naglalaman ng maraming almirol, na ginagamit sa katawan upang bumuo ng taba, kaya mas mahusay na iwasan ang mga pagkaing patatas. Ipinapayo ko sa iyo na kumain ng maasim na berry at prutas, maaari kang kumain ng melon, pakwan, raspberry at iba pang matamis na berry, dahil pangunahin silang naglalaman ng fructose. At ang mga ubas, saging, igos ay naglalaman ng pangunahing glucose - isang instant na karbohidrat na madaling nagiging taba sa katawan, kaya ang mga prutas na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong napakataba.

Kailangan mong kumain ng 10 gramo ng mantikilya bawat araw. Itinataguyod nito ang pagsipsip sa katawan ng mga bitamina A, K, D, E, na natutunaw lamang sa taba. Tulad ng para sa tinapay, habang lumalaki ang labis na katabaan, inirerekomenda ng mga doktor na ganap na iwanan ito. Hindi ito makakasama sa iyong kalusugan. Ang tinapay, kahit na rye, ay naglalaman ng maraming carbohydrates. Kung napigilan mo ang pagtaas ng timbang sa katawan, maaari mong isama sa diyeta Rye bread simula sa 25 gramo bawat araw, iyon ay, isang piraso. Unti-unti, kung ang mga resulta ng pagtimbang ng kontrol ay maasahin sa mabuti, ang pamantayan ng tinapay ay maaaring tumaas sa 50 gramo, pagkatapos ay sa 75, 100, hanggang sa maximum na 150 gramo bawat araw.

Hindi inirerekomenda para sa labis na katabaan at cereal: semolina, bigas, dawa, perlas barley, trigo, mais, mayaman sila sa carbohydrates. Minsan sa isang linggo, maaari kang kumain ng mga cereal mula sa oatmeal o bakwit, na naglalaman ng mas kaunting carbohydrates at mayaman sa protina. Maaaring tumutol sila sa akin: “Ngunit paano natin magagawa nang walang asukal, pulot, jam, sa isang salita, matamis? Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng atay, at sa isang buong tao, ang atay, bilang panuntunan, ay wala sa kaayusan? Ang atay ay hindi maiiwan na walang carbohydrates. Makukuha niya ang mga ito mula sa almirol, na sapat para sa mga pangangailangang ito sa inirekumendang diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, hindi ka maaaring madala ng pulot, dahil naglalaman ito ng hindi lamang fructose, kundi pati na rin ang glucose.

Hayaan akong ipaalala sa iyo ang isa pang kondisyon na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Dapat na limitado ang tubig at table salt. Ang isang taong napakataba ay walang karapatan na uminom ng higit sa 1.5 litro ng likido, kabilang ang lahat ng mga pagkaing likido: sopas, compote, tsaa. Ang isang plato ng sopas, halimbawa, ay 300 gramo ng likido, isang baso ng kefir ay 200 gramo. Bakit kailangan ang mga paghihigpit na ito? Ang adipose tissue ay may ari-arian, tulad ng isang espongha, upang sumipsip ng tubig. Kaya, ang timbang ng katawan ay tumataas pa. Ang table salt ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, nag-aambag sa pagbuo ng edema at pagtaas ng presyon ng dugo, at, tulad ng alam mo, ang labis na katabaan ay madalas na sinamahan ng hypertension. Pinapayagan na isama ang 5 gramo ng asin sa diyeta bawat araw, iyon ay, ang pagkain ay dapat na undersalted. Kinakailangan na permanenteng ibukod ang alkohol sa lahat ng mga anyo nito, dahil, kapag natutunaw, nagbibigay ito ng maraming calories, hindi sa banggitin ang iba pang mga nakakapinsalang katangian nito.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga araw ng pag-aayuno?

Sa isang setting ng ospital, sila ay inireseta obese 2-3 beses sa isang linggo, ngunit hindi para sa lahat. Sa ilang mga tao, bilang tugon sa pagbabawas, ang metabolismo ay nagsisimulang mangyari nang mas matipid, dahan-dahan. Samakatuwid, sa halip na ang inaasahang pagbaba sa timbang ng katawan, ang pagtaas nito ay nakita. Ang paggamot na may pagbabawas ay hindi angkop para sa mga naturang pasyente. Ngunit karamihan sa mga tao ay tumutugon sa mga araw ng pag-aayuno na may pinabuting kagalingan at pagbaba ng timbang. Sa bahay, ang mga nagtatrabaho ay hindi dapat ayusin ang mga araw ng pag-aayuno nang higit sa isang beses sa isang linggo. Mas mainam na i-time ang mga ito para sa katapusan ng linggo upang mahiga ka kung lumitaw ang kahinaan.

• Kefir - 1.5 litro ng kefir para sa 6 na dosis;
• Cottage cheese - 5 dosis ng low-fat cottage cheese, 100 gramo bawat isa, 1 baso ng kape na walang asukal sa umaga at 1 baso ng rosehip sabaw sa hapon;
• Karne - 300 gramo ng pinakuluang karne na walang asin at 50 gramo ng sariwang mga pipino o 300 gramo ng sariwang repolyo sa anyo ng isang salad para sa 6 na pagkain;
• Mansanas - 1.5 kilo ng mansanas sa 6 na dosis.

Maipapayo na ang mga alternatibong uri ng pagbabawas.
Hindi dapat pagsamahin ang mga diyeta, halimbawa, karne na may kefir, para sa isang araw, dahil agad nitong pinapataas ang calorie na nilalaman ng diyeta at walang epekto mula sa pag-alis.

Nakakatulong ba ang pag-aayuno sa labis na katabaan?

Ang naipon na karanasan ay nagpilit sa mga espesyalista na tratuhin ang pamamaraang ito nang may malaking pag-iingat. Ang mga pasyente ay hindi pinahihintulutan ng mabuti ang gutom, kulang sa mga bitamina, nakakaranas sila ng mga kaguluhan sa metabolismo ng tubig-asin, ang pagkasira ng kanilang sariling mga protina sa katawan ay nagsisimula, at lumilitaw ang lason na sangkap na acetone, na nagiging sanhi ng pagkalason sa sarili. Kapag umaalis sa pag-aayuno, ang mga pasyente ay mabilis na nakakakuha ng mga nawalang kilo, at kung minsan kahit na may interes. Gaano katagal dapat mong sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie? Hanggang sa maibalik ang normal na timbang ng katawan.

Ito ay kanais-nais na ang isang buong tao ay may kaliskis sa bahay at sistematikong kinokontrol ang kanyang timbang sa katawan. Kung ito ay matagumpay na nabawasan, maaari mong maingat na palawakin ang diyeta sa gastos ng tinapay, cereal, patatas. Ngunit, sabihin nating, ang timbang ng katawan ay nagsimulang tumaas muli. Kinakailangang pag-aralan: bakit? Marahil ay kumain siya ng maraming tinapay, na nangangahulugan na dapat siyang agad na limitado.

Upang maging hugis, ang isang tao na may hilig na maging sobra sa timbang ay dapat na patuloy, sa buong buhay niya, pigilan ang kanyang sarili, limitahan ang kanyang sarili sa pagkain. Kung hindi, ang mga nawawalang kilo ay muling kukuha sa kanilang mga paboritong lugar. Ang sinumang napakataba at nag-alis ng labis na pounds ay dapat palaging mahigpit na sundin ang mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon. Maraming tao ang gustong mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon. Tandaan na ang isang matalim na pagbaba sa timbang ng katawan ay humahantong sa pagbuo ng nakabitin, pangit na mga fold ng balat. Ito ay tumatagal ng mahabang panahon para mawala ang mga ito at maibalik ang pagkalastiko ng balat. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng timbang sa isang mabilis na bilis ay hindi maaasahan: kadalasan ay dahil lamang sa pagkawala ng tubig, na palaging labis sa katawan ng isang napakataba. Sa kasong ito, ang timbang ng katawan ay mabilis na naibalik.

Maraming mga taong napakataba na nagda-diet ay kadalasang may matinding pakiramdam ng gutom. Dapat madaig siya. Pagkatapos ng tatlo o apat na araw, gaya ng ipinapakita ng mga obserbasyon, nawawala ang pakiramdam na ito. Ang mga fractional na pagkain ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang pagtaas ng gana. Kung ang gana sa pagkain ay hindi bumababa, ang doktor kung minsan ay nagrereseta ng mga espesyal na tabletas. Hindi sila maaaring tratuhin nang walang kontrol. Sa kasamaang palad, kailangan pa ring mag-obserba kapag ang self-medication sa mga naturang gamot, lalo na para sa mga batang babae, ay nagwawakas nang husto: isang matinding pagkasira ng nerbiyos, pagkagambala sa pagtulog, at isang matinding pagtaas sa presyon ng dugo.

Ang pisikal na edukasyon ay kailangang-kailangan.

Ang paglaban sa labis na pounds, bilang panuntunan, ay hindi epektibo kung hindi ka nakikibahagi sa pisikal na edukasyon. Ang mga ehersisyo sa umaga ay kapaki-pakinabang para sa lahat, anuman ang edad, antas ng labis na katabaan, ang pagkakaroon ng mga komplikasyon tulad ng paghinga o pagpalya ng puso. Ang mga ehersisyo ay kailangan lamang na piliin nang paisa-isa. Madalas sabihin: “Magpapayat ba talaga ako dahil winawagayway ko ang aking mga kamay? Pagkatapos ng lahat, ang mga pagsasanay ay napakadali! Walang load! Ang ganitong opinyon ay lubos na nagkakamali. , na higit sa lahat ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa paghinga, pinatataas ang metabolismo sa katawan, pinapa-normalize ang pag-andar ng mga baga, puso, pinahuhusay ang paghinga ng tissue. Maliban sa mga ehersisyo sa umaga, inirerekomenda physiotherapy at self-massage
Ang isang mababang-calorie na diyeta at mga araw ng pag-aayuno ay hindi gagana kung ang isang tao ay namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Subukang gumamit ng transportasyon nang mas madalas, maglakad nang higit pa.

Bilang isang taong nawalan ng tatlumpung dagdag na pounds, malinaw kong nauunawaan na ang pagkawala ng lima hanggang pitong kilo ay hindi pareho sa dalawampu't lima o higit pa. Dito, tulad ng isang maikli o mahabang distansya na karera, ganap silang gumagana iba't ibang trick. Narito ang ilang mga tip at pagtuklas na nakatulong ng malaki sa aking panahon.

1. Damit at hairstyle

sa mga kwento matagumpay na pagbaba ng timbang Madalas mong basahin na ang dating "slim" na damit ay nagsisilbing isang mahusay na insentibo para sa pag-alis ng labis na timbang. Oo, kung kailangan mong mawalan ng 3-4 kg, maaari kang magpatuloy na magsuot ng palda o pantalon na naging mahirap i-fasten - ito ay talagang nagiging karagdagang pagganyak. Sinabi sa akin ng isang kaibigan ko na sa panahon ng kanyang pagbaba ng timbang (siya ay may mga limang dagdag na pounds) palagi siyang nakaupo sa hapunan sa kanyang paboritong masikip na maong na hindi nakakabit sa tuktok na butones, at sa gayon ay pinipigilan ang kanyang sarili mula sa labis na pagkain sa gabi.

Kung kailangan mong mawalan ng 15 dagdag na pounds o higit pa, kailangan mo ng eksaktong kabaligtaran na diskarte upang makamit ang tagumpay. Una sa lahat, pumili ng mga damit na magiging komportable at kumpiyansa ka, kahit na mas malaki ito sa sukat na 50. Huwag maging matigas ang ulo: ang isang long-distance na karera ay dapat maging komportable.

Huwag ipagpaliban ang pagpunta sa tagapag-ayos ng buhok: kapag pumayat ako, gagawin ko ang aking sarili naka-istilong hairstyle. Sinabi ng modelong si Linda Evangelista sa isang panayam na, nang makaligtas sa isang matinding depresyon, nakakuha siya ng maraming dagdag na pounds. Ang una niyang ginawa nang magpasya siyang mag-ayos ng sarili ay pumunta sa kanyang stylist at humingi ng gupit at recolor. After that, she reined her form, nakilala masayang pag-ibig at nanganak ng isang bata.

2. Mga araw ng pag-aayuno

Ang Internet ay puno ng mga halimbawa ng mga diyeta at araw ng pag-aayuno - ang ilan sa mga ito ay talagang napaka-epektibo at hindi nakakapinsala sa kalusugan (ang iba ay kabaligtaran, kaya mag-ingat). Kung mayroon kang maliit labis na timbang, talagang nakakatulong ang "unloading". Halimbawa, nag-aalok ang isang nutrisyunista na si Margarita Koroleva, sa palagay ko, ng mga magagandang pagpipilian.

Ngunit sa kaso ng isang marathon, hindi isang sprint, kapag ang gawain ay upang mawalan ng maraming dagdag na pounds, ang pagtuon sa isang diyeta ng kamatayan ay katulad. Sa kabaligtaran, kailangan mo sa lahat ng paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain, alamin kung ano ang gagawin sa iyong utak. Kapag natukoy mo na ang focus ng iyong weight loss and wellness program, lumipat mula sa pagkain at calories sa buhay, libangan, trabaho, pamilya - anuman ang nagdudulot positibong emosyon. Ang pangunahing bagay ay itigil ang pag-iisip tungkol sa kung ano at kung gaano karami ang iyong kinakain.
Ang French artist at fashion blogger na si Garance Dore, sa kanyang aklat na Love, Style, Life, ay naalala kung paano niya dinala ang kanyang sarili sa isang nervous breakdown, walang katapusang pagtimbang ng kanyang sarili at pag-iisip tungkol sa kung ano ang kanyang kinain at kung ano ang dapat niyang kainin (oo, siya ay sobra sa timbang at malaki). Hindi sinasadya, angkop na banggitin dito diary ng pagkain. Kung hindi mo naaalala kung ano ang iyong "itinapon" sa iyong sarili kagabi nang makabalik ka mula sa trabaho, marahil sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga almusal, tanghalian, hapunan at meryenda sa loob ng ilang araw, matutukoy mo ang problema: pag-inom ng kaunting tubig at nakakalito na pagkauhaw sa gutom, hindi pinapansin ang tanghalian sa araw, kumakain ka ng napakaraming dessert at mga pagkaing starchy. Maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos, at ang ilang dagdag na libra ay matutunaw nang mag-isa. Sa pagbaba ng timbang sa marathon, ang isang talaarawan sa pagkain, sa kabaligtaran, ay maaaring "ayusin" ang problema, ngunit hindi ito malulutas, tulad ng pang-araw-araw na pagtimbang.

3. Never Say Never

Kung sa loob ng pito hanggang sampung araw maaari mong pagbawalan ang iyong sarili ng anuman, kung gayon ang numerong ito ay hindi gumagana para sa isang mahabang distansya ng pagkawala ng timbang. Ang isang taong pumapayat ay nagsisimulang makaramdam ng isang pakiramdam ng kawalan: paano ito, hindi na ba ako kakain ng isang piraso ng paborito kong cheesecake, tsokolate, pizza? Una, sa kasong ito ito ay napaka-angkop Golden Rule paraan mula sa anumang pagkagumon sa kemikal: Hindi ko ibinibigay ang aking paboritong pagkain (sigarilyo, isang baso ng alak) magpakailanman, ngunit para lamang sa isang araw. Ngayon ay hindi ako kakain ng cheesecake, at bukas ay magkakaroon ng bagong araw at ako ang magpapasya kung gusto ko itong kainin o hindi.
Ang mahusay at kakila-kilabot na taga-disenyo na si Karl Lagerfeld, na nawalan ng halos 40 kg, ay nakipagkasundo sa kanyang sarili na hahayaan niya ang kanyang sarili ng ilang higop ng kanyang minamahal na Diet Coke sa anumang oras na gusto niya (bagaman sa maraming mga kaso ay itinatago niya lamang ito sa kanyang bibig para sa isang maikling panahon, at pagkatapos ay dumura). Ang mga taong nawalan ng 20 o higit pang mga kg ay nagsasabi na, na napabuti ang kanilang nutrisyon sa pangkalahatan, pinapayagan nila ang kanilang sarili - ang ilan ay isang beses sa isang araw, at ang ilan minsan sa isang linggo - ang kanilang paboritong paggamot.

4. Pagpunta sa isang restaurant, cafe o pagbisita

Kung kailangan mong tumagal ng isang linggo sa isang pinababang diyeta, maaaring sulit na iwanan ang pagbisita. Kahit na ang mga nutrisyunista ay nagpapayo na kumain ng "tama" na pagkain bago magtungo sa isang pulong sa iyong paboritong restawran: babawasan nito ang iyong gana, at walang pagnanais na sumunggab sa pagkain. Ngunit gaano kalaki ang maaaring (pinaka-mahalaga, bakit?) na mag-alis ng iyong kasiyahan kung ang programa sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo nang hindi bababa sa ilang buwan? Sa araw lang na ito, gawin ang iyong sarili ng magaang almusal o tanggihan ang hapunan - at magsaya masasarap na pagkain at mga panghimagas tulad ng iba.

5. Talampas

Sabi nila kaysa mas timbang mas mabilis itong umalis. Sa practice, minsan oo, minsan hindi. Kadalasan, ang timbang ay biglang napupunta, may mga paghinto, ang timbang ay "nagyeyelo" at hindi bumababa. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na ayusin ang lahat ng parehong araw ng pag-aayuno, at nakakatulong ito sa marami. Ngunit ang mga taong nawalan ng maraming kg ay mas malamang na tumanggi sa pagbabawas, dahil ito ay naghihikayat ng isang pag-atake ng katakawan sa kanila sa susunod na araw. Ito ay mas epektibo sa mga alternatibong "mapagbigay" na araw, kapag pinahihintulutan mo ang iyong sarili ng kaunting dagdag, at pagbabawas sa isang mahabang distansya ng pagbaba ng timbang: sa ganitong paraan, ang metabolismo ay hindi bumabagal, at ang timbang ay patuloy na bumababa.

Advertising

Ang tubig ay mahalaga upang mapanatili normal na bilis metabolic proseso. Sa "diet para sa tamad" siya ay gumaganap espesyal na tungkulin: pinapalitan ang bahagi ng mga produktong ginagamit sa bawat pagkain. Ang mga calorie ay nabawasan at ang mga toxin ay pinalabas.

Ang diyeta para sa tamad na willy-nilly ay nakakaakit ng pansin salamat sa pangalan ng diyeta para sa tamad na minus 12 kg bawat linggo. Posible bang walang gawin, hindi baguhin ang iyong buhay sa anumang paraan, at sa parehong oras, mawalan ng 12 kg sa isang linggo?

Kadalasan ang pagnanais na magkaroon magandang pigura at pag-alis ng dagdag na pounds break tungkol sa hindi pagpayag na sundin ang isang iskedyul ng nutrisyon, tanggihan ang ilang mga pagkain, at sa pangkalahatan ay pilitin. Dahil dito, ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng isang sistema ng pagbaba ng timbang para sa mga tamad na nahihirapang baguhin ang kanilang buhay, ngunit sa parehong oras ay nais na mawalan ng dagdag na pounds, na maaaring makamit sa tulong ng isang diyeta para sa tamad na minus 12 kilo.

Ang kabuuang tagal ng programa ay 2 linggo.

Bago kumain, uminom ng 200-300 ML ng tubig na walang gas, tina at asukal. Ginagawa nila ito sa loob ng halos 20 minuto.

Uminom ng tubig bago kumain, at hindi sa parehong oras o pagkatapos. Ang likidong pumapasok sa tiyan kasama ng pagkain ay isang tiyak na paraan upang pabagalin ang mga proseso ng pagtunaw.

Ang hindi kinakailangang pag-unat ng tiyan ay maaaring mabayaran ng tamang pagkonsumo ng tubig: ito ay lasing nang dahan-dahan, sa maliliit na sips.

Ang nakagawiang tsaa o kape ay pinapayagang uminom pagkatapos ng 2 oras mula sa pangunahing pagkain. Ang pagdaragdag ng asukal, paghahatid ng mga matamis o pastry sa isang inumin ay hindi kanais-nais.

Upang maiwasan ang puffiness, kinakailangan upang alisin ang "purong" asin, inasnan at pinausukang pagkain, mga semi-tapos na produkto mula sa diyeta.

Diet pagkatapos ng 50 taon

Ang batayan ng diyeta ay mabagal na carbohydrates: 400-500 g bawat araw. 80-100 g ng mga taba ng hayop at protina (mas mabuti na gulay) Ang kalahati ng dami ng pang-araw-araw na pagkain ay nahuhulog sa pagkain na pinagmulan ng halaman.

Ang pangatlo ay para sa carbohydrate.

Ang natitira (hanggang 20%) ay para sa protina. Ang dami ng mga taba ng gulay ay dapat bawasan sa 30 g bawat araw o mas kaunti.

Madali pero palagiang pakiramdam gutom - matalik na kaibigan pagbaba ng timbang. Sa isang ganap na buong tiyan, ang kahusayan ng mga proseso ng pagtunaw ay bumababa, ang pagsipsip ng mga sustansya ay lumala. Mas mainam na kumain ng hindi regular kaysa kumain nang labis sa pana-panahon.

Ang nais na diyeta ay fractional. Mga bahagi ng 200 ML hanggang 5-6 beses sa isang araw.

Ang alkohol ay nakakapinsala sa pigura at kalusugan. Kung maaari, dapat itong ganap na iwanan.

Magluto ng mga pagkaing makatas, hindi overdried. Umupo sa mesa pagkatapos lumamig ang pagkain.

Ang bilang ng mga calorie sa pagkain ay bumababa mula umaga hanggang gabi. Binubuo ang almusal ng mga pinaka masustansya at matataas na calorie na pagkain. Madali ang hapunan. Halimbawa, mula sa natural na yogurt at salad. Hindi ka makakain ng higit 3 oras bago matulog.

Ang mga multivitamin complex ay makakabawi sa kakulangan ng nutrients.

Mga Benepisyo sa Diet
Mataas na kapasidad sa pagtatrabaho at masiglang estado ng kalusugan sa lahat ng 14 na araw;

Ang kawalan ng mahigpit na pagbabawal sa pagpili ng mga produkto at pinggan;

Pagpapanatili ng buong gawain ng digestive tract;

Ang paggamit ng lahat ng mahahalagang sangkap sa katawan kasama ng iba't ibang pagkain;

Pagbabawas ng volume at bigat ng katawan sa maikling panahon.

Contraindications at cons

Imposibleng sundin ang isang diyeta sa pag-inom ng higit sa 2 linggo. Ang pangmatagalang paggamit ng malalaking volume ng tubig ay isang malubhang pasanin sa mga bato at pantog.

May panganib ng "paghuhugas" ng mga bitamina, sodium, calcium. Ang epektong ito ay lalong mapanganib para sa mga taong may beriberi, immunodeficiency at mga sakit sa buto.

Direktang contraindications: mga sakit sa organ digestive tract, genitourinary system, atay.

Ang diyeta ay dapat na iba-iba at isama ang mga pagkaing inihanda iba't ibang paraan. Imposibleng tumuon sa isa o dalawang produkto. Isama ang mga cereal, karne, isda, mushroom, pasta, gulay, prutas, damo sa menu.

Menu para sa bawat araw:

May nakita kang typo o pagkakamali? Piliin ang text at pindutin ang Ctrl+Enter para sabihin sa amin ang tungkol dito.

Bilang isang bata at kabataan, ako ay nakikibahagi sa freestyle wrestling at palaging nakikipagkumpitensya sa kategoryang mabigat. Depende sa edad, ang kategorya ay sa unang 86 kg. Pagkatapos ay higit sa 95 kg. Hindi, hindi ako kumpleto. Matangkad (188) at gaya ng sinasabi nilang "malaking buto" ang nagtulak sa akin sa kategoryang ito. Pero ang aking panloob na boses lagi kong sinasabi sa akin na mataba ako. At saan nanggagaling ang sobrang libra sa isang tao sa edad na iyon?

Ngayon ako ay 43 taong gulang, tinitingnan ko ang mga larawang ito kung saan nakaramdam ako ng taba at ito ay nagiging nakakatawa sa akin!)) Ang isang payat na batang lalaki ay wala na. Well, hindi ba ang mga nagsasabi na ito ay tungkol sa "ulo" tama? Ito ay tungkol sa iyong mga iniisip. By the way, narito ang mga larawan.

Pumasok ako sa isang teknikal na paaralan at unti-unting umalis sa isport, naabot ang CMS (candidate master of sports). Ang timbang ko noon ay 93-95 kg. Matapos makapagtapos mula sa isang techie at pumasok sa institute, ang mga arrow sa mga kaliskis ay nagpakita ng parehong mga numero 95-97kg. Tapos 20 years old ako. Sa 21, nagpakasal ako. At doon nagsimulang mangyari ang totoong set at bigat!

Ngayon alam ko na na madalas itong nangyayari sa mga batang pamilya. Marami nang mga halimbawa sa harap ng aking mga mata. At ito ay mula doon, mula sa puntong iyon, na siya ay nagsisimula upang takpan ang marami o kahit na humawak sa kanyang mga bisig - ang kinasusuklaman na taba! Sa larawan ay hindi pa ako 23 taong gulang.

Kaya, nang hindi napapansin, makalipas ang isang taon o dalawa, naabot ko ang marka ng 130 kg! Ito ang aking unang "record")

Sa ilang mga punto, tiningnan ko ang aking sarili sa salamin at nabaliw sa hitsura ng aking repleksyon - ito ang linya ng pagtatapos! Nakarating na kami. Bagaman hindi ito nangyari sa magdamag, at ang tiyan-ball ay kasama ko na kahapon at ang araw bago kahapon, ngunit sa sandaling iyon ay malinaw kong naramdaman ang abala nito, unaesthetic at inconsistency. Nagpasya akong alisin ang nakausli na bagay na ito at MABAWASAN ng 30 KG sa aking minamahal kahit isang daan.

Mga diet? Ano pa?

Sinabi ng lalaki na ginawa niya ito. Hindi ako pupunta sa mga subtleties, kung gayon wala akong naintindihan. Ang unang iniisip ng isang taong nagpasiyang magbawas ng timbang ay ang mga diyeta! Paano sila gumagana at kung gumagana ba sila - hindi tinanong ang mga tanong na ito. Naalala ko lang uminom malalaking dami kefir, minsan nagugutom, well, mas maraming gulay ang kinakain niya imbes na karne. Sa kabila ng lahat ng paghihirap na nauugnay sa gutom at malnutrisyon.

So concocted on nagmamadali dinala ako ng DIET ko tapos medyo mabilis ang resulta. Ang taba sa loob ay unti-unting natunaw at nawalan ako ng 27 kg. At nalulugod na ang trabaho ay tapos na, siya ay nagsimulang magpakasawa sa lahat ng mga kasiyahan ng buhay nang walang pakialam. Ngunit wala pang kinansela ang mga batas ng konserbasyon ng enerhiya. At ang sobrang mga calorie mula sa isang walang malasakit na buhay ay naimbak sa taba nang napakadali.

Saka hindi pamilyar sa akin ang konsepto ng PROPER NUTRITION. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol dito sa aking mga susunod na post. Ito ay isang hiwalay na kawili-wili at mahalagang paksa para sa pagbaba ng timbang. Dahil, tulad ng parirala: "Kami ay kung ano ang aming kinakain." - napakalinaw na sumasalamin sa ating sinasamba na katawan.

Babalik ako sa kwento ko.

Gaano katagal, gaano kaikli ang proseso ng pambu-bully sa iyong katawan, hindi ito partikular na natatandaan ng utak. Pero...

Napaka-welcoming ng utak natin, at. Sabay hagis sa ating katawan malaking bilang ng endorphins, sa gayo'y hinihikayat at ginagantimpalaan ang ating mga aksyon na sumipsip ng malaking halaga ng iba't ibang tae.

At pag-uusapan ko ito sa ibang thread.

Kung tatanungin nila ako: - Paano mawalan ng dagdag na pounds?

Sagot ko: - Dapat nating sundin ang mga tagubilin - "Paano makakuha ng dagdag na pounds?". At gawin ang LAHAT NG EKSAKTO SA BALIGTAS! Paano ko nakuha ang mga dagdag na pounds? Ito ay kumplikado))

Yan lamang para sa araw na ito!

Salamat sa pagbabasa ng post ko hanggang dulo. Ibahagi ang artikulong ito sa iyong mga kaibigan. Mag-subscribe sa aking blog.