Ang problema ng labis na timbang ay nag-aalala sa mga tao sa buong mundo. Sedentary lifestyle, pang-aabuso mataas na calorie na pagkain, hormonal disruptions at stress jamming ay ang mga pangunahing dahilan para sa pagkakaroon ng dagdag na pounds. Ang isa pang salarin ng labis na katabaan ay ang pagsunod sa mga mahigpit na diyeta na nangangako mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay nakababahalang para sa katawan at nag-aambag hindi lamang sa akumulasyon ng taba ng katawan para magamit sa hinaharap, kundi pati na rin sa hitsura ng mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw.
Ang limang pagkain sa isang araw ay itinuturing na pinakamahusay na paraan para sa karampatang pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang tatlong buong pagkain at dalawang masustansyang meryenda sa pagitan. Kasabay nito, kinakailangan na magkaroon ng almusal, tanghalian at hapunan nang sabay-sabay upang bumuo ng isang nakakondisyon na reflex para sa pagpapalabas ng gastric juice para sa mas mahusay na panunaw ng pagkain.
Mga kalamangan ng fractional nutrition technique
Limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang ay angkop bilang malusog na tao at mga pasyente ng gastroenterological na klinika. Pagkatapos ng lahat, ito ang diyeta na inirerekomenda para sa gastritis, colitis, ulcers at iba pang mga karamdaman. digestive tract. Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ay kinabibilangan ng:
- ang kawalan ng mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na gawin nang walang nakababahalang pagtitiwalag ng adipose tissue para sa hinaharap;
- ang mga sustansya ay dumarating sa maliliit na bahagi at nasisipsip nang buo;
- dahil sa hindi nararanasan ng isang tao matinding pakiramdam ang gutom ay mas madaling isuko ang mga nakakapinsalang mataas na calorie na pagkain;
- ito ay sikolohikal na mas madaling masiyahan sa isang maliit na bahagi, alam na sa tatlong oras ay magkakaroon muli ng pagkain;
- ang isang mataas na antas ng metabolismo ay nagpapahintulot sa iyo na gumastos ng mga calorie para sa mga panloob na pangangailangan ng katawan;
- Ang hapunan na kinuha sa oras ay magpapahusay sa kalidad ng pagtulog sa isang gabi;
- kakulangan ng matalim na pagtalon sa mga antas ng asukal sa dugo;
- kagalakan, enerhiya at isang pakiramdam ng kagaanan sa katawan;
- natural na pagbaba sa dami ng tiyan.
Ang mahigpit na pagsunod sa fractional nutrition system ay magbibigay-daan sa iyo na unti-unting i-reset labis na timbang ayusin ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan, pagbutihin hitsura at sikolohikal na kalusugan.
Mga kahirapan sa paglipat sa limang pagkain sa isang araw
Karamihan sa mga may sapat na gulang sa umaga ay nagmamadaling laktawan ang almusal, meryenda sa mga high-calorie na sandwich o matamis sa trabaho, at sa gabi ay hinahayaan ang kanilang sarili na mabusog, nakaupo sa harap ng TV. Para sa kanila, ang paglipat sa limang pagkain sa isang araw ay dapat magsimula sa panahon ng pista opisyal upang unti-unti, nang walang hindi kinakailangang stress, baguhin ang buong pamumuhay. 
Para sa mga gustong magsimulang mawalan ng timbang kaagad, kailangan mong maghintay hanggang sa katapusan ng linggo upang mahinahon na gumuhit ng diyeta, kalkulahin ang enerhiya at nutritional value ng mga pinggan, at bumili ng mga produkto para sa malusog na meryenda. Bilang karagdagan, gamitin ang online na calculator para sa isang indibidwal na pang-araw-araw na pagkalkula ng calorie at simulan ang pagsubaybay diary ng pagkain na tumutulong upang makontrol ang proseso ng pag-alis ng labis na pounds.
Sa menu ng mga canteen sa negosyo, palagi kang makakahanap ng malusog na mga pagkaing mababa ang calorie na niluto sa singaw o oven. Sa mga cafe, dapat hilingin sa mga empleyado na huwag magdagdag ng mayonesa sa ulam o palitan ang ilang sangkap ng mga gulay. Kung kumakain ka ng lutong bahay na pagkain, kumuha ng magagandang lalagyan na may masikip na takip o maliit na termos na hugis palayok.
Laki ng Paghahatid
Ang laki ng paghahatid para sa limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang ay depende sa calorie na nilalaman ng mga pinggan. Halimbawa, ang dami ng isang salad ng gulay ay dapat na higit sa isang piraso ng karne na may sinigang, at ang mayaman na borscht ay dapat na mas mababa sa isang sopas ng gulay sa tag-init. Gayunpaman, tandaan na ang isa sa mga layunin ng pamamaraan na ito ay upang mabawasan ang tiyan. Samakatuwid, gumamit ng maliliit na pinggan at dessert na kutsara at huwag ibuhos ang additive.
Panoorin hindi lamang ang laki ng bahagi, kundi pati na rin halaga ng enerhiya mga produkto. Ito ay totoo lalo na para sa mga meryenda. Ditch chocolate bar, pinausukang sausage sandwich, chips at crackers sa pabor ng isang whole grain bread sandwich na may isang piraso ng pulang isda, citrus fruits, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang mga tao ng brainwork malusog na carbohydrates (pinatuyong prutas, mani, maitim na tsokolate), at para sa mga specialty sa pagtatrabaho - mababang-taba na protina (karne, isda, cottage cheese).
Menu para sa linggo
Kapag nag-compile ng isang menu para sa isang linggo na may limang pagkain sa isang araw, hindi kinakailangan upang matiyak na ang mga pinggan ay hindi paulit-ulit. Ubusin ang iyong mga paboritong pagkain iba't ibang kumbinasyon. Gayundin, huwag magmadali upang ganap na isuko ang asukal, asin at mantika. Ang pagkain ay dapat maghatid ng aesthetic at gastronomic na kasiyahan.
Unang pagkain:
|
Karne at isda:
|
Mga side dish na may mababang calorie:
|
Mga malusog na dessert:
|
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa fractional na nutrisyon. Nagbibigay ang mga Chronodiet para sa mga pagkain tuwing dalawang oras sa loob ng limang araw, at sa susunod na limang araw - pag-aayos ng resulta sa karaniwang paraan. Ang grazing ay ang pagsipsip ng isang maliit na bahagi ng pagkain kapag nagsimula ang pakiramdam ng gutom. Mayroong mga diyeta kung saan ang laki ng ulam ay sinusukat sa isang makitid na baso, platito, kutsara.
Ang lahat ay napaka-simple: kung ang mga bahagi ay nabawasan sa laki, ngunit sa parehong oras ay "magbigay" ng mga calorie sa katawan tuwing 2-3 oras, kung gayon ang hormone na nagdudulot ng kagutuman ng lobo ay hindi magkakaroon ng oras upang magawa, na nangangahulugang ang calorie na nilalaman ng bawat bahagi ay maaaring mas mapanatili. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang isang tao ay mas kalmado sa gayong sistema: alam niya na sa loob ng 2-3 oras ay kakain siya muli.
- pagkain bawat oras, isang bahagi - hindi hihigit sa 100 kcal
- pagkain tuwing 2-2.5 na oras, isang solong paghahatid - hindi hihigit sa 200 kcal, isang kabuuang 5-6 na pagkain.
Mahigpit na ipinapayo ng mga Nutritionist na kumain ng maingat, dahan-dahan, dahan-dahan at lubusang ngumunguya ng pagkain. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na limitado sa 1000-1400 kcal, kaya kahit papaano kailangan mong kumain. Hindi ka maaaring matakot sa isang pagkasira: ang mga pagkain ay medyo madalas. Kasabay nito, ang metabolic rate ay hindi bumabagsak: ang proseso ng panunaw ay halos pare-pareho.
Bakit ito epektibo?
Dahil ito ay gumagana! Ang tanging bagay na dapat mong malaman: kahit na obserbahan mo ang mga calorie, hindi ka dapat madala nakakapinsalang produkto. Oo, ang 100 kcal ay hindi lamang isang mansanas, ito rin ay 1/4 na bag ng chips, kalahating baso ng soda at marami pang iba. Ngunit ang mga pagkaing ito ay hindi magbibigay sa iyo ng sustansya at maaari ka pa ring makaramdam ng gutom kung kakainin mo ang mga ito. Ang iyong mga kaibigan ay isda, pinakuluang karne, manok, itlog, gulay at gulay.
Ano ang pipiliin mo - isang malaking mangkok ng salad ng hinog na mga kamatis, mga pipino at kampanilya paminta, tinimplahan langis ng oliba, o isang maliit na piraso ng cake? Ang pagpili sa pabor ng salad ay halata. Subukan mong manatili dito!
Ngunit upang mapanatili ang isang sikolohikal na balanse, maaari ka pa ring kumuha ng 100 kcal mula sa pang-araw-araw na allowance para sa mga matamis. Tatlong pagkain ay dapat na mainit, dalawa na may gulay, isa na may prutas.
At - hinihimok ka naming mag-hang ng talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga produkto sa pinaka nakikitang lugar!
Mga pangunahing prinsipyo ng fractional nutrition:
Ang dami ng iyong solong paghahatid ay dapat na hindi hihigit sa isang baso. Bago ka "umupo" sa isang fractional diet, bumili ng isang espesyal na mangkok. Fractional na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Kailangan mong kumain kahit wala kang gana.
Mas masarap dapat ang almusal kung sinigang.
Angkop: gulay at prutas salad, cereal, whole grain bread, cottage cheese, itlog, sinigang, gulay na sopas, muesli, isda, matapang na keso, pinatuyong prutas.
Panoorin ang nilalaman ng mga bitamina at mineral sa iyong diyeta.
Magsimula sa katapusan ng linggo - mas madaling makisali.
Huwag umasa sa pagkakataon, magpaganda araw-araw na menu nang maaga.
Manatili sa iskedyul
Uminom ng mas maraming malinis na tubig hangga't maaari
Fractional na pagkain: menu para sa 1 linggo:
Pumili ng anumang item para sa bawat pagkain.
Unang almusal:
dibdib ng manok/oatmeal/ bakwit/salad ng gulay/pritong itlog/inihurnong isda.
Tanghalian:
Cottage cheese (0%) / pinakuluang karne / slice ng whole grain bread na walang harina / vinaigrette na may kaunting langis ng gulay.
Hapunan:
Dibdib ng manok/nilagang gulay/bahagi ng beans/gulay na sopas/maliit na piraso ng low-fat ham/piraso ng isda/gulay na salad/buong butil na tinapay.
meryenda sa hapon:
100 g cottage cheese + kalahating mansanas / 100 g yogurt at kalahating saging / 100 ml kefir at kalahating peras o orange
Hapunan:
100 g sinigang na chickpea + 50 g pinakuluang karne ng baka / 150 g nilagang repolyo + 50 g pinakuluang karne ng baka / 2 egg omelette + salad ng gulay / 100 g dibdib ng manok + inihurnong gulay / 10 g steamed meatballs + vegetable salad / inihurnong isda na may mga gulay.
Pangalawang hapunan:
1 tasa ng mababang taba na fermented na produkto ng gatas / 1 anumang prutas / 1 tasa ng sariwang kinatas na katas ng prutas o compote.
Menu para sa linggo: opsyon 2, ayon sa araw
Lunes:
🍡Almusal: 2-itlog na omelet at oatmeal sa tubig fractional nutrition para sa pagbaba ng timbang
🍡Ikalawang almusal: dakot na mani, saging
🍡 Tanghalian: malaking kamatis + beetroot + 1 slice ng whole grain bread
🍡Meryenda: natural na yogurt na may mga sariwang berry
🍡Hapunan: salad ng gulay + pinakuluang dibdib ng manok
🍡 Sa gabi: 1 baso ng curdled milk.
Martes:
🍡Almusal: 2 scrambled egg, kape na walang asukal, toast
🍡Ikalawang almusal: salad ng gulay
🍡 Tanghalian: mushroom soup, pinakuluang baka
🍡 Snack: natural na yogurt na may mga berry
🍡Hapunan: vinaigrette, slice ng whole grain bread
🍡 Sa gabi: 1 baso ng kefir
Miyerkules:
🍡Almusal: sinigang na bakwit na may gatas
🍡Ikalawang almusal: Fruit salad na may natural na yoghurt dressing
🍡 Tanghalian: steamed turkey + steamed vegetables
🍡Meryenda: 1 mug ng kakaw
🍡Hapunan: pasta na may keso, berdeng tsaa
🍡 Sa gabi: 1 baso ng fermented baked milk
Huwebes:
🍡Almusal: oatmeal, rye toast, tsaa na walang asukal
🍡Ikalawang almusal: 1 grapefruit, 1 orange
🍡 Tanghalian: bean soup, 1 slice ng whole grain bread, mga gulay
🍡Meryenda: cottage cheese casserole
🍡Hapunan: chicken risotto, tsaa
🍡 Sa gabi: 1 baso ng yogurt
Biyernes:
🍡Almusal: sinigang na semolina, 0% cottage cheese na may mga sariwang berry, sariwang piniga na katas ng suha
🍡Ikalawang almusal: malaki berdeng mansanas, 1 baso ng compote
🍡 Tanghalian: fillet ng manok, salad ng gulay, 2 hiwa ng buong butil na tinapay
🍡 Snack: 1 baso ng yogurt, sariwang berry
🍡Hapunan: steamed vegetables, brown rice
🍡 Sa gabi: 1 baso ng kefir
Sabado:
🍡Almusal: 2 egg omelette, isang dakot ng bakwit
🍡Ikalawang almusal: 1 hard boiled egg, 1 kamatis
🍡 Tanghalian: sabaw ng gulay, 1 hiwa ng tinapay
🍡Meryenda: cottage cheese na walang taba, 1 peras
🍡Hapunan: isda sa oras, gulay
🍡Para sa gabi: 1 basong inuming yogurt
Linggo:
🍡Almusal: 1 dibdib ng manok fractional nutrition para sa pagbaba ng timbang
🍡Ikalawang almusal: cottage cheese 0%, 100 g
🍡 Tanghalian: steamed vegetables + isang maliit na piraso ng ham
🍡 Meryenda: 100 g yogurt + kalahating saging
🍡Hapunan: 100 g ng sinigang na gisantes + 50 g ng pinakuluang karne
🍡 Sa gabi: 1 baso ng fermented baked milk.
Kaya, ano ang mga benepisyo nito para sa pagbaba ng timbang?
Ang pangunahing bagay ay ang fractional na nutrisyon ay nagpapaikot ng metabolismo at pinatataas ang bilis nito, pinabilis ang proseso ng paglagom ng mga sustansya at mga elemento ng bakas. Dahil sa madalas na paggamit ng pagkain sa katawan, hindi lamang itinuturing ng katawan na kinakailangan na mag-imbak ng taba sa reserba, ngunit mas aktibong sinusunog ang mga nakadeposito na reserba.
Ang pagiging sobra sa timbang ay isang problema sa buong mundo. Pinagsasama-sama nito ang mga kinatawan ng ganap na magkakaibang strata ng lipunan, grupo ayon sa idad at nasyonalidad. Ang sangkatauhan ay nagiging mas mapanlikha sa paglaban sa salot na ito. Ngunit, sa kabila ng malaking bilang ng iba't ibang mga cutting-edge na paraan ng pagbaba ng timbang, ang pinaka-epektibo ay ang mga luma, napatunayan sa paglipas ng mga taon at ang pinaka. mga simpleng paraan. Ang isa sa kanila ay fractional nutrition. Maaaring magulat ka, ngunit para sa pagbaba ng timbang, ang limang pagkain sa isang araw ay mas epektibo kaysa sa pag-aayuno. At ngayon ang site na Stylish Trick ay magpapaliwanag sa iyo kung bakit at ilalarawan sample na menu buong araw.
Pansin: tumataba sila sa gutom!
Tandaan ang pelikulang The Devil Wears Prada? Ang isa sa kanyang mga pangunahing tauhang babae ay nagsagawa ng isang napaka-kaduda-dudang paraan upang mawalan ng timbang: " Mayroon akong bagong diyeta, napaka-epektibo: Hindi ako kumakain ng kahit ano, at kapag pakiramdam ko ay hihimatayin na ako, ngumunguya ako ng isang piraso ng keso". Kaya, umaasa kami na sa mga mambabasa ng Stylish Things ay walang ganoong mga baliw. Upang maging malusog, maganda, at, kakaiba, slim, kailangan mong kumain at!
Tandaan: sa taba layer lurks isang malaking halaga ng toxins. Kapag nagugutom ka, pinipilit mo ang katawan na abalahin ang taba sa pinaka-di-delikadong paraan, bilang isang resulta kung saan ang mga lason at mga produktong dumi ay pumapasok sa daluyan ng dugo at nilalason ang lahat ng mga organ system. Samakatuwid, ang pag-aayuno ay maaaring magpalala ng iba't ibang sakit.
Kumain ng madalas at magpapayat
Ano ang silbi ng pagkakaisa kung ang iyong balat ay lumala, ang iyong buhok ay nagsimulang lumabas, ang iyong mga kuko ay nagsimulang mag-exfoliate, at sa parehong oras ay patuloy ka pa ring nakakaramdam ng pagkahilo at pagkairita? Salamat sa maayos na pagkakaayos ng limang pagkain sa isang araw, hindi ka lang matatalo dagdag na kilo gramo. Mapapabuti mo rin ang pagtulog, palakasin ang pangkalahatang tono ng katawan, dagdagan masa ng kalamnan at tumuklas ng mga bagong mapagkukunan ng enerhiya sa iyong sarili.
Gayunpaman, hindi kinakailangan na bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta. Kahit na ang bilang ng mga calorie na iyong natupok sa araw ay nananatiling pareho, mararamdaman mo pa rin ang mga positibong epekto ng sistemang ito ng nutrisyon.
Iminumungkahi ni Diet na kinakain mo tuwing 3-4 na oras. Kasabay nito, mayroong 3 pangunahing pagkain - almusal, tanghalian at hapunan, at 2 meryenda. Ang pangalawang almusal at meryenda sa hapon ay dapat na mas magaan sa mga calorie kaysa sa mga pangunahing pagkain.
Maipapayo na sanayin ang katawan na kumain nang sabay - kaya mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong sarili.
Ang panuntunan "huwag kumain pagkatapos ng 18-00" sa diyeta na ito hindi nalalapat. Gayunpaman, inirerekumenda na kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang mga Nutritionist ay nagbibigay ng isang espesyal na lugar sa mismong proseso ng pagkain ng pagkain. Kailangan mong kumain ng dahan-dahan, nginunguyang mabuti, tinatangkilik ang pagkain. Subukang narito at ngayon habang kumakain. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat umalis sa mga pahayagan, mag-browse sa mga website ng impormasyon o manood ng TV sa hapunan.
mahinahon usapan ng sosyalidad hindi ipinagbabawal, ngunit hindi ito dapat maging emosyonal. Nguyain ang bawat piraso ng pagkain nang lubusan, suriin ang lasa, amoy nito. Siyempre, sa ating galit na galit na bilis ng buhay, mahirap manatiling isang gourmet. Gayunpaman, ang isang pagkain ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto.
Tinatayang limang pagkain sa isang araw
- Almusal. Ito ang pinakamahalagang pagkain. Pagkatapos ng lahat, salamat dito, ang ating katawan ay tumatanggap ng enerhiya at isang singil ng kasiglahan para sa buong araw. Mahigpit na ipinagbabawal na makaligtaan ito.
Ang perpektong almusal ay dapat na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates at protina. Ang carbohydrates ay "mabilis" na enerhiya: ang mga ito ay masinsinang pinaghiwa-hiwalay sa mga calorie at agad na nagbibigay sa atin ng isang pagsabog ng enerhiya. Ang mga protina, sa kabilang banda, ay nagbibigay ng enerhiya nang dahan-dahan, salamat sa kung saan mapapanatili mo ang iyong tono sa mahabang panahon. Mga halimbawa ng perpektong almusal:
– Sinigang + pinakuluang itlog
— Sinigang + toast na may pinakuluang baboy
– Sinigang + walang taba na cottage cheese
- Tanghalian. Dapat itong mataas sa fiber + protein. Angkop, halimbawa, ilang prutas at cottage cheese o yogurt.
- Hapunan. Dapat balanse ang tanghalian. Dapat itong magkaroon ng puwang para sa protina, carbohydrates, at fiber. Gayunpaman, ang isang tanghalian na binubuo ng sopas, isang pangunahing pagkain at isang side dish ay isang mabigat na menu para sa katawan. Isang bagay ang dapat isuko. Kung hindi ka mabubuhay nang walang sopas, pagkatapos ay kumain ng isang piraso ng isda o karne para sa pangalawa, palitan ang side dish ng mga sariwang gulay at damo. Ang mga salad na bihisan ng mayonesa, siyempre, ay hindi magkasya sa format pagkain sa diyeta.
- tsaa sa hapon. Ang iyong katawan sa oras na ito ay aktibong nangangailangan ng glucose. Ang prutas ay ang perpektong pinagmumulan ng glucose. Ilang beses sa isang linggo maaari mong palitan ang mga ito ng iyong paboritong dessert na may isang tasa ng cappuccino - dapat mayroong isang lugar para sa kagalakan sa buhay din.
- Hapunan. Huwag ibigay sa kalaban. Mas mahusay na pagyamanin ito ng protina. Pinakamagandang Hapunan- nilagang gulay + isang bahagi ng pinakuluang o steamed na karne o isda.
Buweno, kung umuwi ka nang huli at napalampas ang hapunan, huwag matulog nang walang laman ang tiyan - mas mainam na uminom ng isang baso ng magaan na inuming gatas o kumain ng mababang taba na cottage cheese.
Tulad ng nakikita mo, ang sistemang ito ang nutrisyon ay napaka-simple. Ngunit salamat sa kanya, mas mabisang mawawala ang mga dagdag na kilo kaysa sa matagal na paghunger strike o mabigat na pagkain 3 beses sa isang araw.
Ang isang malaking bilang ng mga tao ay kumbinsido na upang mapupuksa ang labis na taba na mga kilo na sumisira sa pigura, kinakailangan na sumunod sa iba't ibang mga sistema ng nutrisyon sa pandiyeta o regular na ayusin ang "pag-alis" para sa iyong katawan. Ang karamihan sa mga diyeta upang mabawasan ang labis na timbang ng katawan ay naglalayong mabawasan ang paggamit ng pagkain. At ang ilang mga mahigpit na diyeta ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na panahon kung saan ang natalo ay nananatiling walang pagkain, iyon ay, upang magutom.
Bilang isang patakaran, pagkatapos ng gayong pagbabawas, pagpasok sa ordinaryong kurso ng kanyang karaniwang gawain sa buhay, ang isang tao ay nagsisimulang mapansin na ang kanyang mga pagsisikap ay simple - simpleng na-level ng bagong hitsura ng mga hindi gustong kilo.
Ngayon, sa kabutihang-palad, mayroong maraming mga sistema ng nutrisyon na mabilis na nakakatulong upang mapupuksa ang labis na labis na taba at sa parehong oras ay hindi tumaba sa hinaharap. Kasabay nito, ang pagkain sa mga naturang panahon ng pandiyeta ay inireseta ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw.
Mayroon ding isang bilang ng ilang mga produkto, kung saan mayroong ilang dosena, na tumutulong din upang epektibong mawalan ng timbang, sa pamamagitan lamang ng pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta. pang-araw-araw na kinakain. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga ito sa pagluluto at paglalapat ng isang prinsipyo tulad ng - 5 pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang, hindi mo lamang mapipinsala ang iyong katawan, ngunit, sa kabaligtaran, palakasin ito sa pamamagitan ng saturating ito ng mga kinakailangang elemento ng bakas at bitamina, at tumahak din sa landas" Wastong Nutrisyon» na ginagarantiyahan ka ng isang matatag at normal na timbang ng katawan para sa mahabang taon at mabuting kalusugan.
Mga tampok ng wastong malusog na sistema ng pagkain
Ang limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang ay may maraming pakinabang, halimbawa, ang paggamit ng "magic foods" na nakakatulong na mabawasan ang timbang ng katawan, hindi ka magkakaroon ng anumang kakulangan sa ginhawa, at, higit sa lahat, hindi ka pahihirapan ng gutom. Iyon ay, salamat sa paggamit ng naturang sistema ng nutrisyon sa pandiyeta, magagawa mong mawalan ng timbang nang mas mabilis nang hindi nagdurusa sa kakulangan ng anuman at hindi limitado sa pagkuha ng lahat ng kailangan para sa normal na paggana ng katawan.
Kailangan mong maunawaan na simula sa proseso ng pagkawala ng timbang, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pinakamahalagang panuntunan - ang pagkonsumo ng kinakailangang halaga ng likido. Isuko ang karaniwang kape at itim na tsaa, mas mainam na uminom ng berdeng tsaa, na nakakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan, pati na rin ang lahat ng uri ng kapaki-pakinabang na bitamina na nasusunog na taba ng mga cocktail. Maaari mo ring gamitin ang mga lutong bahay na pagbubuhos ng mint at luya na ugat.
Sa katunayan, ang 5 pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang ay ang batayan para simulan ang iyong indibidwal na proseso ng epektibong pagbaba ng timbang at pag-alis ng labis na taba. Ang gayong makatuwirang diyeta na may pagsasama ng lahat ng bagay na kinakailangan para sa katawan upang gumana, pati na rin ang katamtamang pisikal na pagsasanay, ay magdadala sa iyo ng nais at nakikitang mga resulta sa maikling panahon.
Sa pabor sa naturang diyeta, at kamakailan na isinagawa ng isang grupo ng mga interesadong siyentipiko mula sa London Health Center, mga pag-aaral na naglalayong malaman kung aling diyeta ang mas epektibo sa paglaban sa dagdag na libra, na hindi nakakapinsala sa kalusugan, ngunit sa kabaligtaran, pinagbubusog ito sa lahat ng kailangan. Ito ay lumiliko na ito ay 5 pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang na ang menu ay medyo magkakaibang at balanse at ang sistema na makikinabang sa katawan at mababad ito. Ang mga bahagi ng mga inihandang pagkain ay hindi dapat masyadong malaki, ang mga pangunahing pagkain bawat araw ay hindi dapat higit sa tatlo at dalawang karagdagang (pangalawang almusal at meryenda sa hapon).
Sa pamamagitan ng paraan, ito ang diyeta na inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyunista at mga doktor. Ang prinsipyo ng nutrisyon ay simple, sa araw na ang isang tao ay dapat magkaroon ng tatlong pangunahing pagkain, ang iba pang dalawa ay karagdagang (auxiliary), na tumutulong upang epektibong makayanan ang gutom, pagbabawas ng gana.
Dapat ka ring kumain lamang ng mga masustansyang pagkain - mababa ang calorie at malusog na pagkain. Napaka-kapaki-pakinabang ay mga cereal, puting karne ng manok, isda, gulay. Ito ay mga prutas at gulay na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga iba't ibang elemento. At sa wakas, ang huling mahalagang kondisyon para sa pandiyeta nutrisyon ay, siyempre, isang buong almusal. Kinakailangan na bumuo ng ugali ng pagsasagawa ng isang kinakailangan at makabuluhang ritwal sa umaga - isang buong pagkain sa umaga. Kung sa umaga ay may problema ka sa pagbaba ng gana, maaari kang mag-almusal na may keso, mga produkto ng sour-gatas o saging.
Para sa almusal, ang mga mabilis na karbohidrat (mga pastry, cookies) ay ganap na hindi katanggap-tanggap, dahil ang kanilang enerhiya ay mabilis na nawawala at medyo mahirap para sa isang tao na maghintay para sa hapunan, na nagiging sanhi ng madalas na meryenda, na humahantong sa pagtaas ng timbang ng katawan.
Mga alamat at katotohanan ng malusog na pagkain
5 pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang ay ang pinaka-tinalakay na dietary nutrition system. Alinsunod sa paligid ang pamamaraang ito maraming kontrobersya. Ayon sa ilan, gamit ang scheme ng nutrisyon na ito, maaari mong mapupuksa ang labis na timbang ng katawan sa isang medyo maikling panahon, para sa iba, sa kabaligtaran, ang pamamaraang ito ay napaka hindi epektibo. Tingnan natin kung ano ang totoo at kung ano ang mito.
Mito isa
Kadalasan, naririnig ng maraming tao na ang limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang, ang menu na kung saan ay balanse hangga't maaari, ay nakakatulong upang mabilis at lubhang mapupuksa ang labis na kilo. Dahil sa naturang fractional nutrition, ang isang tao ay nasa maikling oras nakakakuha ng mga kamangha-manghang resulta.
Mga Tunay na Resulta: sa kasamaang-palad, hindi ito ang paraan na gusto ng marami. Kung ang isang tao ay napakataba, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng diyeta, kahit na sa pinaka-epektibo, hindi siya makakapagpapayat ng mabilis. Sa paglutas ng problemang ito, ang tulong ng mga dalubhasang espesyalista at kumpletong solusyon isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng katawan.
Bilang karagdagan, kinakailangan ding isaalang-alang ang mga magkakatulad na sakit, bilang isang patakaran, ang mga ito ay maaaring maging seryosong mga paglabag sa trabaho. endocrine system na, sa turn, ay maaaring mangailangan din ng paggamot. Iyon ay, ang gayong sistema ng nutrisyon ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit sa halip ay isang epektibo at pandagdag sa pagbaba ng timbang.
Mito dalawa
Salamat sa ganitong uri ng nutrisyon, ang isang tao ay maaaring magsimulang mawalan ng labis na taba, at sa anumang paraan, nang hindi nililimitahan ang kanyang gana.
Mga Tunay na Resulta: Upang makamit ang mga resulta, kinakailangan, tulad ng nabanggit sa itaas, na gumamit lamang ng mga malusog na produkto na may mababang calorie na nilalaman. Kung sanay kang kumain ng fast food, pagkatapos ay hatiin ito sa kinakailangang limang bahagi, hindi mo pa rin makakamit ang layunin na kailangan mo. Pagkatapos ng lahat, ang kakanyahan ng nutrisyon na ito ay isang makabuluhang acceleration ng metabolismo sa pamamagitan ng paggamit ng tama at malusog na pagkain.
Tatlong mito
Ang mito na ito ay nagmumungkahi na salamat sa sistema ng nutrisyon na ito, ang isang tao ay perpektong pinahihintulutan ang proseso ng pagbaba ng timbang nang hindi nakakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa.
Mga Tunay na Resulta: Ang limang beses na pagkain ay nagpapahiwatig hindi lamang ng paghahati ng pagkain na natupok sa araw, kundi pati na rin ang pagbawas ng mga bahagi nito sa isang tiyak na minimum. Bukod sa, ang pamamaraang ito Pinipilit din nito na muling isaalang-alang kung ano ang nakasanayan ng isang tao na palaging kinakain. Ibig sabihin, kakailanganin mong palitan ang mga high-calorie at hindi malusog na pagkain ng mas malusog. Ang pag-abandona sa mga karaniwang bagay sa malalaking dami, ang isang tao sa anumang kaso ay unang makakaranas ng malnutrisyon hanggang sa lumipas ang panahon ng adaptasyon sa isang bagong diyeta.
Mito apat
Ang sistema ng pagkain batay sa pang-araw-araw na regimen ng 5 pagkain ay isang rebolusyon sa nutrisyon, na tumutulong upang mapupuksa ang labis na timbang sa katawan.
Mga Tunay na Resulta: Ito ay ganap na mali, ang pamamaraan na ito ay umiral nang mahabang panahon at, nang naaayon, walang ganoong nutrisyonista na hindi magpapayo sa mga pasyente sa ganoong tama at malusog na Pamumuhay nutrisyon. Samakatuwid, ito ay hindi isang rebolusyon, dahil walang bagong naimbento at binuo.
Mga prinsipyo at tampok ng diyeta: kung ano ang hahanapin
Tulad ng malinaw mula sa impormasyong ipinakita sa iyong pansin, upang magsimulang kumain ayon sa sistemang ito ng nutrisyon, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, at ang mga bahagi ng iyong kinakain ay dapat na maliit at bilang kapaki-pakinabang hangga't maaari para sa katawan. Tingnan natin ang isang magaspang na plano ng sistema ng diyeta - limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang na menu para sa isang linggo.
Lunes
Para sa isang pagkain sa umaga, maaari kang pumili ng isang pinakuluang itlog, isang maliit na piraso ng walang taba na pinakuluang karne at berdeng gisantes.
Para sa pangalawang almusal, isang salad ng grated carrots at isang sariwang mansanas ay isang mahusay na pagpipilian.
Para sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng isang light vegetarian na sopas, at beetroot stew na may pinakuluang karne ng baka.
Mga pinggan para sa afternoon tea at hapunan - pinakuluang isda, berdeng mga gisantes at sabaw ng rosehip.
Bago matulog, pinapayagan na uminom ng walang taba na kefir.
Martes
Kasama sa mga opsyon sa almusal ang vinaigrette salad at low-fat fruit yogurt.
Ang natitirang mga pagkain ay paulit-ulit mula sa nakaraang araw (para sa isang pagbabago, maaari mong palitan ang karne ng baka na may puting karne ng manok).
Miyerkules
Para sa almusal, maaari kang kumain ng isang itlog at pinakuluang karne. Para sa tanghalian, kumain ng prutas, tulad ng mansanas. Para sa tanghalian, ang pinakamahusay na solusyon ay ang vegetarian borscht at pinakuluang karne ng isda. Ang isang baso ng gatas ay sapat na para sa meryenda sa hapon. At para sa hapunan, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang mababang-taba na piraso ng meatloaf. Maaari ka ring uminom ng kefir sa gabi.
Huwebes.
Sa araw na ito, maaari mong gamitin ang buong diyeta ng Lunes.
Biyernes.
Bilang unang almusal, pumili ng salad ng gulay at pinakuluang fillet ng isda.
Para sa pangalawa, pumili ng prutas, maaari mong mansanas.
Para sa tanghalian magandang desisyon magiging sabaw ng gulay at pinakuluang manok.
Para sa meryenda sa hapon, pumili ng isang baso ng gatas.
Para sa hapunan, pinakuluang karne at nilagang gulay.
Sabado
Para sa almusal sa isang araw na walang pasok, mangyaring ang iyong sarili na may pinakuluang patatas na may isang piraso ng herring.
Para sa pangalawang almusal - salad ng gulay.
Para sa tanghalian, ang pinakuluang karne at borscht ay isang mahusay na pagpipilian.
Para sa meryenda sa hapon - isang sabaw ng rosehip.
Para sa hapunan, pinakuluang fillet ng isda at berdeng mga gisantes.
Linggo
Sa araw na ito, maaari mong gamitin ang buong diyeta ng kapaligiran.
Maaari mo ring piliin ang iyong indibidwal na diyeta para sa limang pagkain sa isang araw, gayunpaman, inirerekumenda namin na pamilyar ka muna sa mga pangunahing pangangailangan ng naturang pagkain.
Kapag gumagamit ng pamamaraan ng limang pagkain sa isang araw, napakahalaga na sundin mo ang itinatag na regimen - hindi mo maaaring laktawan ang pangunahing tatlong pagkain, dahil nagbibigay sila ng lahat ng kinakailangang enerhiya para sa iyong katawan.
Siguraduhing subaybayan ang iyong kalusugan at damdamin. Sa pagitan ng mga pagkain sa araw, dapat kang makaramdam ng bahagyang gutom, ngunit wala na.
Ang mga bahagi ng pagkain na natupok ay dapat maliit. Ang kinakailangang saturation ay dapat madama na may bahagyang pakiramdam ng pagkabusog.
Ipamahagi ang iyong diyeta sa paraang mas maraming pagkaing mayaman sa calorie ang natupok sa umaga. Sa gabi, maaari kang gumamit ng mas maraming gulay at prutas, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Makakatulong din ito na mapabuti ang motility ng bituka.
Karamihan sa iyong diyeta ay dapat na binubuo ng mga madaling natutunaw na pagkain. Iyon ay - mas maraming gulay at prutas, cereal. Ngunit hindi ito nangangahulugan na mas gusto mo ang nasa itaas. mga pagkaing karne. Maaari at dapat gamitin mga produktong protina ngunit mas mahusay na pinakuluan.
Kung sa palagay mo ay kailangan mo lamang kumain ng ilang mataas na calorie na pagkain, kung gayon sa kasong ito ay mas mahusay na magbigay ng kagustuhan kumplikadong carbohydrates, halimbawa, isang maliit na bahagi ng pasta, o sinigang na bakwit.
Ang hibla ay isa sa mga pangunahing sangkap na dapat naroroon sa iyong diyeta. Ang elementong ito ay matatagpuan sa repolyo, mansanas at cereal.
Mahalaga rin ang paggamit ng mga produktong naglalaman ng Omega-3, kabilang dito ang mga cereal, mani at isda sa dagat.
Noong nagsagawa ako na ituro ang aking konsepto ng nutrisyon, ang pinakamalaking kahirapan para sa akin aykumbinsihin ang ilang tao na lumipat sa 6 na pagkain sa isang araw . Sila, tulad ng mga walang muwang na bata, ay naisip na kapag mas kumakain ka, mas tumitimbang ka. Pero sa totoo lang baligtad. Ipaliwanag ko kung bakit maling kumain ng 3 beses sa isang araw. Nakasanayan mong kumain lamang sa mga takdang oras. At madalas, gutom na gutom ka na kapag tanghalian na, sobra kang kumain. Minsan, upang mabayaran ang sitwasyong ito, pinipili ng mga tao ang mga magagaan na meryenda. Gayunpaman, ang isang magaan na meryenda ay talagang humahantong sa sobra sa timbang mas mabilis kaysa sa dalawang regular na pagkain.
Narito kung paano ito napupunta. Sa tingin ko ay magagamit ko ang aking halimbawa bilang pinakamahusay. Kung pupunta ako sa isang tradisyonal na diyeta, susubukan kong bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain. Kakainin ko ang iniresetang 60 gramo ng lean beef at isang tasa ng sabaw ng lean chicken. Ngunit makalipas ang isang oras ay nagugutom na naman ako at posibleng mamaya ay magnakaw ako ng isang piraso ng pie. Ngunit hindi ko isasaalang-alang ang pie na ito para sa tanghalian.
Sa diyeta, 6 na pagkain sa isang araw ay may napaka pinakamahalaga . Magugutom ka kalahating dosenang beses sa isang araw. At dahil hindi ka na lilimitahan sa tatlong pagkain, makikita mo na talagang kakaunti ang kakainin mo! Ito ang buong punto:Ang 6 na pagkain sa isang araw ay makakabawas sa dami ng natupok na pagkain kumpara sa 3 pagkain sa isang araw . Subukan ito at mauunawaan mo kung paano ito gumagana.
Siyempre, kailangan mong tandaan na ang 6 na pagkain sa isang araw ay dapat na mababa ang karbohidrat. Malamang na hindi ka matutulungan na obserbahan ang isang 6 na beses na menu ng diyeta tulad nito:
1 reception: Orange juice
Pagkain 2: Gatas at toast
Pagkain 3: Malaking Sandwich
4 na pagtanggap: Beer at pizza
5 pagtanggap: Lasagna
6 na pagtanggap: Vermicelli soup, sandwich, ice cream.
Ang punto ko ay dapat mong gawin ang iyong menu na mataas sa protina at mababa sa carbs. Ang 6 na pagkain sa isang araw ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang - kahit gaano kahirap paniwalaan.
Ang tanong ay kung paano ipamahagi ang pagkain para sa 6 na pagkain. Sa tingin ko makakahanap ka ng angkop na opsyon. Ang plano ay maaaring magkaroon ng anumang anyo na nababagay sa iyong pang-araw-araw na gawain at nababagay sa iyong panlasa.
Ang ilang mga tao (na natutulog nang maaga) ay maaaring magkaroon ng kanilang pangalawang pagkain sa 9 ng gabi, habang ang iba sa 2 am. Gayunpaman, narito ang isang medyo tipikal na plano ng pagkain para sa sinumang nasa isang diyeta:
6 na pagkain sa isang araw, iskedyul
Unang almusal 6.00
Pangalawang almusal 10.00
Unang tanghalian 13.00
Pangalawang tanghalian 16.00
Tanghalian 20.00
Hapunan 23.00
Maaari kang magtanong kung ano nagtatampok ng 6 na pagkain sa isang araw . Sa esensya, hinahati-hati mo lang ang kinakain mo sa isang pagkakataon sa dalawang pagkain. At maaari kang mag-iba. Narito ang isang halimbawa ng dalawang diskarte sa almusal sa bagong diyeta:
Unang opsyon sa almusal na may 6 na pagkain sa isang araw
almusal:
3 itlog, 6 na hiwa ng bacon
Pangalawang opsyon sa almusal na may 6 na pagkain sa isang araw
Unang almusal: 2 itlog, 3 hiwa ng bacon
Pangalawang almusal: 1 itlog, 3 hiwa ng bacon
Kinakailangang komento: paano ito makatutulong upang mawalan ng timbang kung ang parehong dami ng pagkain ay natupok. Nakakapagtaka, ito ay gumagana para sa dalawang kadahilanan.
Una, ikaw ay mas mababa kaysa sa karaniwan na gutom kung ikaw ay sirain ang iyong diyeta. Ito ang pinakamahalagang bagay sa anumang diyeta.
Pangalawa, nakakakuha ka ng pagkain kapag na-absorb ito ng iyong katawan. mas mababa kapasanin ang iyong panunaw. Kapag kumain ka ng labis na tanghalian, ang iyong digestive system ay literal na nalulula at hindi makayanan ang lahat ng pagkain.
Maintindihan ang prinsipyo kung saan 6 na pagkain sa isang araw ang trabaho alalahanin kung ano ang iyong naramdaman pagkatapos ng iyong huling hapunan sa bakasyon. Alam nating lahat kung ano ang ibig sabihin ng labis na pagkain. Atnakakaapekto ito hindi lamang sa pagganap, kundi pati na rin sa pisikal na labis na karga sa iyong katawan. Bago mo isipin na ang mga pahayag na ito ay nakatutuwang ideya, mag-isip sandali. Karamihan sa mga naninirahan sa planeta ay kumakain sa ganitong paraan. Isipin ang lahat ng mga hayop, ibon at hayop na nakita mo sa mga zoo, sa kalikasan at sa nayon. Alam nila kung ano ang mabuti para sa kanilang katawan. Kumakain ba sila ng 3 beses sa isang araw? Syempre hindi. Kumakain sila ng anim, siyam o labing siyam na rai sa isang araw. Kapansin-pansin, kamakailan ay nagsagawa ang mga siyentipiko ng isang eksperimento kung saan ang mga hayop ay pinapakain lamang ng dalawang beses sa isang araw. Hulaan mo ang resulta... Tumaba siyabagama't karaniwan nilang nauubos ang dami ng pagkain. Kaya 6 na pagkain sa isang araw ang susi sa pagbaba ng timbang.
Naglo-load...
