Oatmeal хоолны дэглэмийн ашиг тус. Oatmeal хийх жор. Хүнсний ногоо, ногоонууд

Овъёосны хоолны дэглэм нь жин хасах хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн дунд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Овъёосны будаа нь биед тустай, хямд үнэтэй, бэлтгэхэд хялбар байдаг тул түүн дээр суурилсан хоолны дэглэм нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг. Хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байж болох цорын ганц шалтгаан нь үр тариа, үр тарианд агуулагддаг цавуулаг үл тэвчих явдал юм.

ЧУХАЛ: Овъёосны будаа нь маш өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн (100 грамм тутамд 300 ккал) боловч түүн дээр суурилсан хоолны дэглэм нь жингээ хасах үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог: дунджаар 3-6 кг. Хоолны дэглэмээс хойш 7-10 хоногийн дотор жин хасдаг. Жингээ хасахаас гадна овъёосны будаа нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, арьсыг сайжруулах таатай урамшуулал өгөх болно.

Oatmeal хоолны дэглэм: долоо хоногийн цэс

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд овъёосны хоолны дэглэмийг 7 хоногоос илүүгүй, дээд тал нь 10 хоног байлгахыг зөвлөж байна, учир нь ийм хоолны дэглэмийн үед бие махбодид витамин, шим тэжээл дутагдаж болзошгүй юм. Хоолны дэглэмийг 6 сард 1-ээс ихгүй удаа давтана.

Хоолны мөн чанар нь өдөрт гурван тунгаар 300-350 грамм овъёосны будаа, тос, давс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр усанд чанаж идэх явдал юм.
Та жижиг хэсгүүдийг (200 грамм) хэрэглэж болно, гэхдээ өдөрт 5 эсвэл 6 удаа.

ЧУХАЛ: Үндсэн дүрэм: хоол хүнс нь тогтмол давтамжтайгаар байх ёстой, энэ дүрэм нь ямар ч хоолны дэглэмд ажиглагддаг.

Мюсли, овъёосны талх, түргэн овъёосны будаа нь овъёосны хоолны дэглэмд тохиромжгүй.

Oatmeal хоолны дэглэмийн хувьд oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ?

ЖОР: Эхний сонголт бол овъёосны гурилыг буцалсан усанд нэг шөнө дэвтээнэ (ширхэг). Хоёр дахь нь будаа (үр тариа) 5-8 минутын турш өтгөрүүлэх хүртэл хоол хийх явдал юм. Овъёосны гурилыг буцалж буй усаар жигнэж, таган дор 10-15 минутын турш дусааж болно.

Овъёосны гурилыг усаар ууж болохгүй, хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа л ууж болно.

Овъёосны моно-хоолны дэглэм барих нь нэлээд хэцүү байдаг тул түүхий болон шатаасан, чанасан ногоо, өөх тос багатай kefir гэх мэт шинэхэн жимсийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Цэвэр ус (өдөрт 1.5-2 литр) уухаас гадна ногоон чихэргүй цай (өдөрт ердөө 4 аяга) уухыг зөвлөж байна. Хэрэв хоолны дэглэмийг 5 хоногоос дээш хугацаагаар сунгавал өөх тосны бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж оруулах хэрэгтэй: өдөр тутмын хоолны дэглэмд 1 халбага овъёосны гурилыг хоёр удаа холино. ургамлын тос (илүү зохимжтой чидун эсвэл маалинган үр).

Oatmeal хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг вэ?

Зөвшөөрөгдсөновъёосны гурилтай хамт хэрэглэх: ямар ч жимс, цитрус, алим, лийр, чангаанз, шинэ ногоо (төмс, лууван, манжингаас бусад), хатаасан жимс, ногоон цай, өөх тос багатай исгэлэн сүүтэй ундаа.

Oatmeal хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог вэ?

Хориотойидэх: банана, хурмо, амтат гуа, тарвас, манго, усан үзэм, мах, уургийн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, цай, кофе.

Долоо хоногийн турш жимс, хүнсний ногоо бүхий овъёосны хоолны дэглэмийн жишээ цэс

1 өдөр:

өглөөний цай(1 хоол) - буцалсан усаар хагас шил үр тариа исгэж,
үдийн хоол(2 хүлээн авалт) - 200 мл өөх тос багатай kefir эсвэл цөцгийн тос,
оройн хоол(3 хүлээн авалт) - нэмэлтгүйгээр 200 гр чанасан овъёос,
өдрийн цай(4 хоол) - 1 аяга ногоон цай,
оройн хоол(5 хүлээн авалт) - 1 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж.

2 өдөр:

Үзэмтэй 1/2 аяга чанасан oatmeal
- ногооны салат (өргөст хэмхтэй улаан лууван эсвэл өргөст хэмхтэй улаан лооль),
- овъёосны гурил (200 грамм),
- өөх тосгүй kefir (250 мл),
- буцалж буй усаар исгэсэн үр тарианы хагас шил.

3 өдөр:

1/2 ст. 1 tsp буцалж буй усаар уураар жигнэх хайрс. зөгийн бал,
- нэг аяга элсэн чихэргүй ногоон цай, 4-6 ширхэг. хушга,
- овъёосны нэг хэсэг,
- тосгүй чанасан ногоо (байцаа, чинжүү, цуккини) - 200 гр
- 1/2 аяга чанасан ширхэгтэй цөөн тооны жимс.

4 дэх өдөр:

Орой болгосон овъёосны нэг хэсэг,
- 250 мл өөх тос багатай kefir,
- 200 гр уурын ширхэгтэй, 1 сараалжтай ногоон алим,
- элсэн чихэргүй ногоон цай, хатаасан жимсний холимог (хатаасан чангаанз, чавга, үзэм, инжир)
- 200 гр овъёосны будаа.

5 дахь өдөр:

Буцалж буй усаар чанаж болгосон овъёосны будаа, цөөн тооны үзэм,
- өөх тос багатай тараг, нэмэлтгүй,
- 200 гр овъёосны будаа 1 халбага. оливын тос,
- ногоон цай, жүрж,
- 1/2 аяга уурын үр тариа.

6 дахь өдөр:

овъёосны хэсэг, хатаасан жимс,
- өөх тосгүй kefir 250 мл,
- нэг халбага байгалийн зөгийн балаар амталсан чанасан овъёос,
- 1 халбага оливын тосоор амталсан бэрсүүт жүрж, ногоон алим, шанцайны ургамал бүхий салат,
- Буцалж буй усаар жигнэх 1/2 аяга хайрс.

7 дахь өдөр:

Уурын овъёосны нэг хэсэг, 1 лийр,
- нэг аяга чихэргүй ногоон цай
- 1 халбага нэмсэн овъёосны будаа. маалинган тос,
- 250 мл цөцгийн тос,
-буцалж буй усаар ууршуулсан ширхэгтэй хэсэг.

Oatmeal хоолны дэглэм: витамины цогцолбор

Овъёос бол витамин, микроэлементээр баялаг үр тарианы маш ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Oatmeal агуулсан витаминуудбүлгүүд AT, Э, FROM, руу, RR, Х, магни, хром, төмөр, цайр, фтор, никель, кали, хүхэрболон цахиур. Энэхүү хамгийн баялаг ул мөр элементээс гадна овъёосны будаа нь баялаг юм амин хүчлүүд, үүнд зайлшгүй шаардлагатай (лизинболон триптофан), түүнчлэн эслэг, хүний ​​эрүүл мэндийг сахихад нэн чухал ач холбогдолтой эфирийн тос, бохь, органик хүчил, полифенол.

Овъёосны үр тариа нь 60% нүүрс ус, 5-8% өөх тос, 11-18% уураг агуулдаг.

ЧУХАЛ: Oatmeal хоолны дэглэм нь гэдэс, цусыг хорт бодис, хортой хорт бодисоос цэвэрлэж, арьс, үс, хумсыг эдгээхэд тусалдаг. Овъёосны будаа нь зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлж, илүүдэл холестеролоос хамгаалж, цусан дахь хэмжээг нь бууруулж, мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг.

Эмч нар овъёосны гурилыг үр тариа, ширхэгтэй хэлбэрээр бүх төрлийн архаг эмгэгийг эмчлэх, эдгэрсэн хүмүүст ерөнхий тоник хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Oatmeal нь ходоод гэдэсний замын (GIT) үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Салст овъёосны декоциний нь төмрийн шингээлт муутайгаас үүссэн цус багадалтыг бүрхэх бодис болгон өргөн хэрэглэдэг.

Oatmeal Diet: Дасгал хийх

Хоолны дэглэмийн ашиг тус, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бүхэл бүтэн цогцолборыг дуусгахад 15 минутын турш өдөрт ердөө 2 удаа л хандана.

"Наранд хүрэх"

Хөл нь мөрний өргөнтэй, гараа мөрөн дээрээ өргө. Гараа өргөж, хүчтэй сунгаж, гүнзгий амьсгалж, гараа аажмаар буулгаж, амьсгалаа гарга.

"Далавчны бэлтгэл"

• Хөлөө нийлүүлэн зогсоод гараа цээжнийхээ өмнө нугалж, хуруугаа "түгжээ" болгон бэхлээрэй. "Түгжээг" нээхгүйгээр шулуун гараа зүүн тийш шид, дараа нь баруун тийшээ адил. Амьсгал нь тайван байна.
• Хөл нь мөрний өргөнтэй, шулуун гар нь хажуу тийшээ тархсан. Тойрог хэлбэрээр шулуун гараараа өргөн хөдөлгөөнийг идэвхтэй хий. Нэг жигд амьсгал.

"Өсгийдөө хүрэх"

Байрлал - хөл хамтдаа, гараа тайван байдлаар биеийн дагуу буулгана. Баруун тийшээ бөхийж, баруун гараа хөлөөрөө гулсуулж, зүүн гараа толгойныхоо ард нэгэн зэрэг тавьж, амьсгалаа гарга. Анхны байрлал руугаа буцаж, гүнзгий амьсгална. Дасгалыг эсрэг талдаа давтана.

"Ламбада"

Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа сандал эсвэл сандал дээр барина. Аарцаг болон бүх биеийг цагираг мушгиж байгаа мэт идэвхтэй эргүүлж, бүх чиглэлд ээлжлэн давтана.

Та цогцолборыг дуусгаж болно "унадаг дугуй"болон "хайч", эдгээр дасгалууд нь гуяны дотор болон арын хэсгийг сайн чангална.

ЧУХАЛ: Цогцолборын элемент бүрийг дор хаяж 10 удаа давтана.

Овъёосны хоолны дэглэм: тойм

Инна, 28 настай:
Би бүх төрлийн хоолны дэглэм бариад 4 сар орчим болж байна. Нийтдээ 14 кг хассан. Одоо овъёосны хоолны дэглэмийн тав дахь өдөр би өдөр бүр 400-500 гр хасдаг.

Татьяна:
Сарын турш овъёосны гурилан дээр би 13 кг жин хассан боловч одоо би овъёосны будаагаа эргүүлж, ходоодоо тарьсан. Тиймээс хоолны дэглэмийн нөхцлийг ажиглах нь зүйтэй бөгөөд үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөж байна - энэ нь өөртөө илүү үнэтэй байдаг. Тиймээс хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг - эхний тавд!

Майя, 32 настай:
Би хамгийн мууг хүлээж байсан. Гэхдээ овъёосны гурил тийм ч аймшигтай биш болж, өлсгөлөнгийн онцгой мэдрэмж байгаагүй. Тэр бас салат хийж, kefir уусан. Би 10 хоног хоолны дэглэм барьж, 6.5 кг хассан. Үр дүнд нь сэтгэл хангалуун байна! Би дахин давтах болно. Би үүнийг хатууруулахыг хичээх болно - Би долоо хоногийн турш моно хоолны дэглэмд сууна.

Ирина, 24 настай:
Oatmeal хоолны дэглэмийн 8 дахь өдөр явсан. 7 хоногт 3.5 кг хассан. Эхний өдрүүдэд тэрээр жингээ сайн хасаж, тус бүр 800 грамм, дараа нь үйл явц удааширсан. Эхний өдрүүдэд ундаанаас илүү их ус гарч ирдэг байсан. Одоо ус биш, өөх нь арилж эхэлнэ гэж найдаж байна. Овъёосны будаагаас гадна дунд нь ногоо, жимс иддэг. Би өлсөхгүй байна, гэхдээ сул тал байна. Та нэмэлт мультивитамин уух хэрэгтэй.

Oatmeal дээр суурилсан хоолны дэглэмийн бүх давуу талыг үл харгалзан энэ нь бас зарим сул талуудтай:

• цавуулаг үл тэвчих хүмүүст тохиромжгүй,
• зүрх, бөөрний дутагдлын эсрэг заалттай, өтгөн хатах хандлагатай;
• жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай;
• спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хэрэв та овъёосны моно хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол үүнийг дагаж мөрдөх ёсгүй. 5 хоног, Хамгийн тохиромжтой 3 өдөр.

Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө бие махбодоо бэлтгэх хэрэгтэй.

Энэ үе шат нь ойролцоогоор 3-7 хоног үргэлжилнэ. Бие махбодийг цэвэрлэж, будааны үр тарианы декоциний хамт овъёосны хоолны дэглэмд шилжихэд бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм.

ЖОР:Орой нь 100 грамм будааны үрийг 1 литр хүйтэн усаар асгаж, шөнөдөө үлдээж, өглөө нь вазелин (нэг цаг орчим) зузаан болтол буцалгана.

• Декоциний ууж, дараа нь та 5 цагийн турш юу ч идэж чадахгүй, зөвхөн цэвэр ус ууж болно.
• 5 цагийн дараа хэвийн хооллолтондоо эргэж ороход унтахаасаа 4 цагийн өмнө оройн хоол идэхийг зөвлөж байна.
• Амтат, өөх тос, цардуул ихтэй хоолыг хязгаарлаж, хэт их идэхгүй байхыг хичээ.
• Үүний дараа хоолны дэглэмд өөрөө шилжинэ.

ЧУХАЛ: Та овъёосны хоолны дэглэмийг бусадтай адил болгоомжтой, жигд орхих хэрэгтэй - аажмаар илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, дараа нь туранхай загас, тахианы мах, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай махыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

Хэрэв та өглөөний цайнаас 30 минутын өмнө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга цэвэр ус уувал хоолны дэглэм илүү үр дүнтэй байх болно.

Хэрэв хоолны дэглэмд хатаасан жимс, самар орсон бол эхний хоёр хоолонд овъёосны будаа нэмэх нь дээр.

Видео: Овъёосны хоолны дэглэмийн талаар эмч нар юу гэж хэлдэг вэ?

Видео: 7 хоногийн турш жингээ хасах овъёосны хоолны дэглэм

Видео: Жин хасах зориулалттай овъёосны будаа

Видео: Oatmeal Diet цэс

Видео: Oatmeal болон oatmeal хоолны дэглэмийн талаархи бүх зүйл

Hercules будаа нь усанд чанасан, тэр ч байтугай давсгүй ч гэсэн ашигтай бүтээгдэхүүн боловч энэ нь маш сайн амтаараа ялгаатай биш юм. Гэсэн хэдий ч тэр бол эрүүл мэндэд аюул учруулахгүйгээр үзэн ядсан килограммаа алдах боломжийг танд олгодог.

Энэхүү үр тариа нь олон жилийн турш хуримтлагдсан хортой бодисыг цэвэрлэж чаддаг тул бие махбодид зориулсан "сойз" гэж нэрлэгдэх нь утгагүй юм. Oatmeal хоолны дэглэм нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй бөгөөд эдгээх шинж чанартай байдаг боловч энэ нь зөвхөн хамгийн тууштай хүмүүст тохиромжтой.

Үйлдлийн механизм

Та овъёосны будаа бага илчлэг гэж нэрлэж болохгүй: 100 грамм нь 342 ккал агуулдаг. Тэр танд жингээ хасахад хэрхэн туслах вэ? Нэгдүгээрт, түүний нууц нь хоол хийх явцад энэ үзүүлэлт яг 3 дахин буурдаг. Хоёрдугаарт, хивэгтэй бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь дараахь зүйлийг агуулна.

• хоол боловсруулалтыг сайжруулах;
• биеийг хүнсний эслэгээр цэвэрлэх;
• уургийн ачаар булчин барих;
• бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• холестерины түвшинг бууруулах;
• удаан хугацаагаар ханасан (өлсөх мэдрэмж 3-4 цагийн турш арилдаг);
• чихэр идэх дур хүслийг дарах;
• гүйцэтгэл нэмэгдэж, сэтгэлийн байдал сайжирсан.

Тиймээс овъёосны хоолны дэглэм нь зөвхөн нэмэлт фунттай тэмцэх төдийгүй ходоод гэдэсний замын өвчнийг эмчлэх хэрэгсэл бөгөөд жин нь ихээхэн хамаардаг.

Ашигтай шинж чанаруудын талаар. Oatmeal нь хүнийг туранхай, тайван төдийгүй ухаалаг болгодог. Ийм дүгнэлтийг Кардиффын их сургуулийн англи эрдэмтэд судалгааныхаа явцад нийтэлжээ.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв та нэг сарын турш жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол цэсийг 10 хоногийн турш гурван удаа давтана уу.

Сонирхолтой баримт.Францын эмч Жан де С.Кэтрин 120 насалсан. Тэрээр урт наслалтыг овъёосны хандыг тогтмол хэрэглэдэгтэй холбон тайлбарлаж, жилд хэд хэдэн удаа курст эмчилдэг байв.

Хоолны жор

Hercules будаа нь зөв чанаж болгосон тохиолдолд л хоолны шинж чанарыг олж авдаг. Тусгай жор нь цэсийн нэгэн хэвийн байдлыг гэрэлтүүлж, хүссэн жингээ хасахад тусална.

• Чанасан будаа

Жор 1. 150 мл буцалж буй усанд 50 г геркулес хийнэ. Холимог наалдамхай болох хүртэл буцалгана - ойролцоогоор 15 минут.

Жор 2. 150 мл буцалж буй сүүнд 50 гр ширхэгийг хийнэ. Өтгөн болтол нь чанана - ойролцоогоор 10 минут.

Байгалийн үр тариа нь ижил жорын дагуу бэлтгэгддэг, гэхдээ илүү урт байдаг - хагас цаг орчим.

• Уураар чанасан будаа

50 гр геркулесийг термос руу хийнэ, 150 мл буцалж буй шингэн (сүү эсвэл ус) хийнэ. 3 цагийн турш үлдээгээрэй.

• Хивэг

2 tbsp хийнэ. л. 1.5% kefir-ийн шилтэй хивэг. 20 минут байлгана.

• Киссел

500 мл ус эсвэл сүүг 40 хэм хүртэл халааж, 100 гр геркулес хийнэ, 15 минут байлгана. Самбайгаар шүүнэ. Шингэнийг 2 тэнцүү хэсэгт хувааж, тэдгээрийн аль нэгэнд нь 25 гр цардуул нэмнэ. Хоёр дахь нь - зууханд тавиад ваниллин нэмнэ. Буцалсны дараа шингэнийг цардуултай хийнэ. Хутгаж, буцалгаад, вазелин хүртэл хооллоорой.

• Кефиртэй хамт

Жор 1.Орой нь 50 грамм овъёосны гурилыг 1.5% kefir-ийн шилээр хийнэ. 5 гр үзэм нэмнэ. Шөнөдөө орхи. Өглөө нь 10 грамм самар хийж хутгана.

Жор 2.Өтгөн будаагаа усанд буцалгаж, kefir-ээр шингэлнэ.

• Жимс жимсгэнэтэй

Буцалж буй усаар 50 гр овъёосны будаа хийнэ, үзэм нэмээд 10 минутын турш хооллоорой. ¼ аяга сүү (тосгүй) хийнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, ямар ч илчлэг багатай жимсний цөөн хэдэн жижиг хэсгүүдийг хая.

Сүүлийн үед олон хүн овъёосны хоолны дэглэмийг богино хугацаанд хэрэглэхэд тохиромжтой гэж ярьдаг, учир нь удаан хугацаагаар хэрэглэх нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Нэг талаараа, гэхдээ энэ системийн талаар сөрөг сэтгэгдлээс илүү эерэг тоймууд байдаг. Архаг өвчин байхгүй, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж жин хасах нь бодитой юм.

Жингээ хасах олон арга байдаг бөгөөд жингээ хасахад зориулсан oatmeal хоолны дэглэм нь тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Түүний тусламжтайгаар та жингээ 10 кг-аар бууруулах боломжтой. долоо хоногт, хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж, эвдрэлээс зайлсхийх юм бол.

10 кг жин хасах oatmeal хоолны дэглэмийн дүрэм.

1. Өлсөхгүйн тулд хоолоо 5 удаа хувааж идээрэй. Үүний гурав нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол юм. Үлдсэн хэсэг нь хөнгөн зууш юм.

2. Бие махбодид хангалттай хэмжээний шингэн орж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хамгийн багадаа 1.8 литр хэрэглэнэ. хийгүй савласан ус. Нэмэлт тэжээл болгон ногоон, ургамлын гаралтай цай, шинэхэн шахсан шүүс ууна.

3. Oatmeal нь усан дээр хатуу бэлтгэгдсэн байдаг. Үүнд сүү, зөгийн бал, нунтагласан элсэн чихэр, элсэн чихэр орлуулагч, самар нэмдэггүй.

4. Хэмжээг хэтрүүлж болохгүй. Нэг хоолны масс (овъёос + ус) 200 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Жингээ хасахын тулд овъёосны будаа хоол хийх

1. Хэрэв овъёосны будаа хоол хийх шаардлагатай бол түүнийг саванд хийж, усаар таглаад 7-8 минут буцалгана.

2. Удаан хугацааны дулааны боловсруулалт шаарддаггүй будааны хувьд буцалж буй усанд 10 минут жигнэх нь хангалттай.

3. Хэрэв хоол ажил дээрээ байгаа бол овъёосны гурилыг халуун саванд хийж, дээр нь халуун ус асгаж, өөртөө авч яваарай. 20 минутын дараа бэлэн болно.

4. Өдөр тутмын хатуу ширүүн амьдралыг гэрэлтүүлэхийн тулд усан дээрх будаа дээр үхрийн нүд, интоор эсвэл бусад исгэлэн жимс нэмж болно.

Чухал!

10 кг жин хасах зорилготой oatmeal хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу юм. Долоо хоногийн дараа та тогтоосон жингээ хасах болно, гэхдээ сайн сайхан байдал бага зэрэг муудвал техникийг тасалдуулж болно.

Жин хасахад зориулсан oatmeal хоолны дэглэм: долоо хоногийн цэс

Хоолны дэглэм нь 3 хоолонд зориулагдсан бөгөөд тэдгээрийн хооронд өлсгөлөнг багасгахын тулд бага хэмжээгээр хөнгөн зууш (алим, самар, тараг, kefir гэх мэт) байдаг.

Горим:

1. Өглөөний цай - 08:00-10:00 цаг.
2. Үдийн хоол - 12:00-14:00 цаг.
3. Оройн хоол - 17:00-19:00 цаг.

№1 өдөр

1. Усан дээр будаа (100 гр.), Талх (1 ширхэг), Хатуу бяслагны зүсмэл.
2. Усанд чанасан овъёосны будаа (100 гр.), Чанасан тахианы булан (100 гр.), Алим.
3. Өөрийнхөө жүүсээр лаазалсан туна загас (70 гр.), усанд овъёосны будаа (50 гр.), навчны шанцайны ургамал.

№2 өдөр

1. Усан дээр овъёосны будаа (80-100 гр.), зуслангийн бяслаг (50 гр.).
2. Чанасан / чанасан үхрийн мах (100 гр.), Цөцгийн тос бүхий ногооны салат (100 гр.), овъёосны будаа (50 гр.).
3. Хүнсний ногооны шөл (100 мл), oatmeal (60-80 гр.).

Жингээ хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу, хоёр дахь өдөр эвдрэл гарах боломжтой. Гэхдээ биеийн жинг 10 кг-аар бууруулах. долоо хоногийн турш хүчээ аваарай. Унтахынхаа өмнө та цэвэршүүлэхийн тулд dill бүхий kefir ууж болно.

№3 өдөр

1. Oatmeal (30 гр.) болон маалингын үр (10 гр.) будаа, жүрж / лийр холимог.
2. Чанасан өндөг, чанасан тахианы хөх (100 гр.), овъёосны будаа (50 гр.).
3. Кефир (150 мл.), Oatmeal (50 гр.), Лийр (заавал биш).

№4 өдөр

1. Бяслагтай талх (1 ширхэг), чанасан өндөг, oatmeal (80 гр.).
2. Усан дээр хоосон овъёос (100 гр.), Өргөст хэмх (2 ширхэг).
3. Шинэхэн шахсан жүржийн шүүс (100 мл), овъёосны будаа (100 гр.).

№5 өдөр

1. Чанасан өндөг (1 ширхэг), усан дээр овъёосны будаа (90 гр.).
2. Oatmeal (70 гр.), Чанасан эсвэл чанасан тахианы хөх (100 гр.).
3. Хагас чихэргүй лийр, будаа (60 гр.).

Жингээ хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэм нь өөрөө батлагдсан. Та 10 кг жин хасах боломжтой. долоо хоногт, хэрэв та 5 дахь өдөр тасрахгүй бол.

№6 өдөр

1. Усанд чанасан овъёосны будаа (100 гр.), Усан үзэм (0.5 ширхэг).
2. Боолтгүй өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, будаа (60 гр.).
3. Нэг шил өөх тос багатай kefir, oatmeal будаа (50 гр.).

№7 өдөр

1. Усан дээрх будаа (100 гр.), Prunes (4 ширхэг).
2. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (80-100 гр.), овъёосны будаа (70 гр.).
3. Нэг шил өөх тосгүй kefir, oatmeal (75 гр.).

1. 8 цагийн унтах хуваарийг ажиглах нь чухал. Дасгал хөдөлгөөн хийж, илүү их хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Хоолны дэглэмийг орхиж, чихэрлэг, тослог хоол идэх гэж яарах хэрэггүй.

2. Үндсэн өглөөний цайнаасаа 1 цагийн өмнө сэрсний дараа та овъёосны вазелин идэх хэрэгтэй. Тиймээс та аль болох биеэ цэвэрлэж чадна. Будаа нь тос, элсэн чихэр, давс агуулаагүй байх ёстой гэдгийг санаарай.

3. Oatmeal дээр зарим жимс эсвэл шинэхэн жимс нэмэхийг зөвшөөрдөг. Калорийн хэмжээгээ анхаарч үзээрэй. Өөх шатаах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шанцай, цагаан гаа эсвэл чинжүү хэлбэрээр будаа руу оруулах нь хамгийн сайн арга юм.

4. Жин хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэм нь 10 кг жин хасах боломжийг олгоно. Долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрнэ. Будааг шүүс, кофе, цай, коктейльтэй хослуулахыг хориглоно. Шингэнийг овъёосны будаа авснаас хойш 2 цагийн дараа ууна.

Oatmeal хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

1. Танилцуулсан хоолны дэглэм нь үргэлж аюулгүй байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийм хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхийг хориглоно.

3. Эсрэг заалтуудын дунд цавуулаг үл тэвчих, харшлын урвал үзүүлэх хандлага, жирэмслэлт, хөхүүл, зүрхний өвчин, бөөрний дутагдлыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жингээ хасахад зориулсан oatmeal хоолны дэглэм сайн ажилласан. Түүний тусламжтайгаар та 10 кг жин хасах боломжтой. Үр дүн нь долоо хоногийн дараа харагдах болно. Боломжит эсрэг заалтуудыг анхаарч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Алдартай овъёосны хоолны дэглэм нь жингээ хасах хялбар бөгөөд төсөвт ээлтэй арга юм. Мэргэжилтнүүд ийм хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногоос илүүгүй байлгахыг зөвлөж байна. Эхний туршилтын хувьд долоо хоног тутмын сонголтыг сонгох нь дээр. Ийм хугацаанд та хэдэн кг илүүдэл жингээсээ салж, бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүй байх боломжтой.

Oatmeal хоолны дэглэмийн үр ашиг, ашиг тус

Oatmeal нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн гэж нэрлэгдэх боломжгүй. 100 грамм нь 340 ккал-аас их байдаг. Гэхдээ oatmeal хоолыг зохих ёсоор бэлтгэснээр энэ үзүүлэлтийг яг 3 дахин бууруулж болно.

Үүнээс гадна овъёосны будаа тогтмол хэрэглэх нь биеийг цэвэрлэж, төгс ханасан (өлсөх мэдрэмж 3 цаг хүртэл илэрдэггүй), бодисын солилцоо, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, холестерины түвшинг хэвийн болгож, бусад маргаангүй ашиг тусыг авчирдаг. Хэлэлцэж буй бүтээгдэхүүний хоолны дэглэм нь чихэрлэг шүдтэй хүмүүст онцгой хамааралтай байх болно. Энэхүү хоолны систем нь амттан идэх дур хүслийг дардаг.

Oatmeal хоолны дэглэм нь зөвхөн үзэн ядсан нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг төдийгүй хүний ​​​​эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулдаг гэж бид хэлж чадна. Хамгийн гол нь үүнийг зөв ажиглаж, үндсэн зарчмуудыг зөрчихгүй байх явдал юм. Ийм нөхцөлд жингээ 4-7 кг-аар бууруулах боломжтой. Илүү нарийвчлалтай тоо нь жингээ алдаж буй биеийн онцлог шинж чанар, түүний анхны параметрүүдээс хамаарна.

Үндсэн зарчим, чухал дүрэм

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд ийм хоолны дэглэм барихын өмнө хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол эсрэг заалттай эсэхийг шалгаж, эмчээс зөвшөөрөл авах явдал юм.

Энэ үе шат нь архаг архаг өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Хоолны дэглэмийн үед хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Овъёосны гурилыг усанд буцалгана. Түүнд цөцгий нэмэхээс эхлээд сүүг орхих хэрэгтэй болно. Шүүсэн ус хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.
2. Амтлагч, амтлагч, тос нэмж болохгүй. Зөвхөн зөгийн бал, шанцай, чинжүү, цагаан гаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээр халуун ногоо нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг.
3. Өглөөг овъёосны будгаар эхлүүлээрэй.
4. Овъёосны будаа ууж болохгүй. Хоол идсэнээс хойш 40 минутын дараа л ус ууж болно.

Зөв зохистой хооллолтоос гадна өдрийн турш их хэмжээний уух (дор хаяж 1.5 литр), сайн амарч, унтаж амрах, илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй. Спортын дасгалыг тогтмол дасгалдаа оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь ердийн цахилгаан шат ашиглахын оронд ядаж өдөр бүр өглөөний дасгал хийх эсвэл шатаар өгсөх зэрэг байж болно.

Овъёосны хоолны дэглэмийн хосолсон төрөл

Мэргэжилтнүүд хурдан бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмийг зөвхөн oatmeal-ийн моно-хувилбар төдийгүй түүний хосолсон төрлүүд гэж нэрлэдэг. Сүүлийнх нь жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд түгээмэл болсон нь ийм хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар байдагтай холбон тайлбарладаг. Тэд илүү их бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмийг илүү сэтгэл ханамжтай, олон янзын, амттай болгох боломжтой гэсэн үг юм.

Овъёосны хоолны дэглэмийн хамгийн алдартай сонголтууд:

• Сагагантай. Хоёр дахь үр тарианы найрлагад маш их хэмжээний эслэг агуулагддаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд шингэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг зогсоодог. Ийм хоолны дэглэмд үр тариа хоёулаа буцалж буй усаар жигнэж, буцалгадаггүй. Бэлэн болохын тулд круп нь дор хаяж 4 цагийн дараа байх ёстой. Хоолны дэглэмийг kefir, төрөл бүрийн ундаа - кофе, цай, ургамлын гаралтай дусаах зэргээр төрөлжүүлэхийг зөвшөөрдөг.
• Будаатай. Овъёос будаатай хоол тэжээлийн систем нь гэдэс дотрыг гүн цэвэрлэх боломжийг олгодог. Кисселийг өглөөний цайнд будаагаар чанаж, үндсэн хоолыг бас бэлтгэдэг. Хоолны дэглэм нь 2 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд заасан хоёр үр тариа идсэн өдрүүд ээлжлэн солигддог.
• Жимс жимсгэнэтэй. Курс нь 10 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд ялангуяа чихэрлэг шүдтэй хүмүүст тохиромжтой. Oatmeal-аас гадна та ямар ч жимс идэж болно. Та зөвхөн инжир, банана, усан үзмийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй болно. Нэг удаад та 200-250 гр жимс идэж болно.
• Алимтай. Oatmeal-жимсний хоолны дэглэм нь илүү хатуу байж болно. Энэ сонголт нь будаагаа зөвхөн алимаар дүүргэх явдал юм. Хүчиллэг сортын жимс хэрэглэх нь зүйтэй. Өдрийн цагаар та будаа, алим төдийгүй цөцгийн тос, биокефир бүхий хөнгөн ногооны салат идэж болно.
• Кефиртэй хамт. Kefir-oatmeal хоолны дэглэмийг зөвхөн гурван өдрийн урьдчилсан бэлтгэлийн дараа л дагаж мөрдөхийг зөвшөөрдөг. Энэ хугацаанд порцыг өдөр бүр 2 дахин багасгадаг. Аажмаар давс, халуун ногоо, элсэн чихэр, өөх тостой хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг. Дараа нь та янз бүрийн аргаар чанаж болгосон oatmeal, шинэхэн жимс, ногоон, бага хэмжээний хүнсний ногоо идэж, өөх тос багатай kefir өдөрт 1-3 удаа ууж болно.

Oatmeal хоолны дэглэм: жор бүхий долоо хоног тутмын цэс

Овъёосны хоолны долоо хоногийн нарийвчилсан цэс нь жингээ хасаж буй хүн бүрт сонгосон хоол тэжээлийн системийг хатуу дагаж мөрдөх, эвдрэлээс зайлсхийх боломжийг олгоно. Үүнтэй төстэй схемийн дагуу та өөрийн амт, хоолны давуу талыг харгалзан өөрийн хоолны дэглэмийг зохиож болно.

1 өдөр:

• Өглөөний цайнд усан дээр 170 гр овъёос + лийр;
• Үдийн хоолонд 170 гр овъёосны ус + 70 мл элсэн чихэргүй тараг;
• Усан дээр 170 гр овъёосны будаа + оройн хоолонд 1 шинэ өргөст хэмх.

Дараагийн бүх өдрүүдэд хоолны дэглэмийн үндэс нь усан дээрх овъёосны нэг хэсэг байх болно. Энэ нь үндсэн хоолны үеэр иддэг боловч бусад хоолоор баяжуулж болно.

Өглөөний цайнд та будаа руу ½ - 2 tsp нэмж болно. зөгийн бал, шанцай. Үдийн хоолонд - газрын хар чинжүү эсвэл сараалжтай цагаан гаа.

2 өдөр:

• + исгэлэн алим;
• + 2 хөх тарианы талх.

3 өдөр:

• + хагас усан үзэм;
• + 120 - 150 гр хөх тарианы талхтай даршилсан байцаа;
• + 1 халбага. өөх тос багатай kefir.

4 дэх өдөр:

• + исгэлэн алим;
• + улаан лууван, өргөст хэмхтэй хөнгөн салат;
• + 40 - 60 гр хатаасан чангаанз.

5 дахь өдөр:

• + хагас жүрж;
• + чидун жимсний тос бүхий байцаа, луувангийн салат;
• + 40 гр чавга.

6 дахь өдөр:

• + 2 киви;
• + улаан лооль, өргөст хэмхтэй хөнгөн салат;
• + 70 мл элсэн чихэргүй тараг.

7 дахь өдөр:

• + 1 лийр;
• + улаан лоолийн хөнгөн салат;
• + 1 исгэлэн алим.

Дээр дурдсанчлан өдөр бүр овъёосны вазелинаар эхлэх ёстой. Өглөөний цайнаас 1 цагийн өмнө ууна. Ийм ундаа нь хүний ​​биеийг төгс цэвэрлэж, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг.

Овъёосны вазелин.

Найрлага:

• овъёосны хальс - 1 бүтэн шил;
• цэвэр ус - 1.5 tbsp.

Хоол хийх:

1. Хоёр найрлагыг нь холино.
2. Үр массыг тасалгааны температурт шөнийн турш үлдээгээрэй.
3. Холимогийг шүүнэ.
4. Үлдсэн шингэнийг бага дулаанаар 10-12 минут буцалгаж, байнга хутгана.

Мөн бэлэн вазелин дээр үзэм, зөгийн бал нэмж болно.

Хоолны цэсэнд зориулсан oatmeal нь янз бүрийн жорын дагуу бэлтгэгдэж болно. Доор нийтлэгдсэн хоёр сонголт нь танд эрүүл, илчлэг багатай хоол хийх боломжийг олгоно.

Чанасан будаа.

Найрлага:

• "Геркулес" - 70 гр;
• буцалж буй ус - 170 мл.

Хоол хийх:

1. Жижиг саванд найрлагыг нь холино.
2. Массын зуурамтгай чанар хүртэл таваг 14 - 17 минутын турш хооллоорой.

Уураар чанасан будаа.

Найрлага:

• "Геркулес" - 70 гр;
• буцалж буй ус - 170 мл.

Хоол хийх:

1. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг халуун саванд хийж холино.
2. 3-3.5 цаг байлгана.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Хэлэлцсэн хоолны дэглэмээс зөв гарах нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ мөчийг анхаарч үзэхгүй бол алдагдсан бүх кг хурдан байрандаа эргэж ирнэ.

Хоол тэжээлийн тогтолцоог өөрчилсөн эхний өдрүүдэд та цэсэндээ бусад үр тариа нэмж болно. Жишээлбэл, Сагаган, будаа, "3 үр тариа", "5 үр тариа" гэсэн жорын дагуу үр тариа чанаж болно.

Аль хэдийн 2-3 дахь өдөр өдрийн хоолонд өөх тос багатай шөл эсвэл шөл идэхийг зөвшөөрдөг. Дараа нь - чанасан / уурын мах, шувууны мах, загас. Энэ бүх хугацаанд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт байх болно. Аажмаар тэдгээрийг өөх тосны агууламж ихэсгэх замаар сонгож болно.

Хоолны дэглэмээс гарч эхэлснээс хойш хоёр дахь өдөр өглөөний цайнд овъёосны гурилыг хагас сүүтэй усанд хийж хийхийг зөвшөөрдөг. Нэг өдрийн дараа цөцгийн тос бага зэрэг нэмнэ.

Та зөвхөн чихэр, тослог хоолоор хүлээх хэрэгтэй болно. Хоолны дэглэм дууссанаас хойш 4-5 хоногийн дараа тэдгээрийг хоолны дэглэмд хамгийн бага хэмжээгээр оруулж болно.

Ийм жин хасахад хэн тохиромжгүй вэ?

Oatmeal хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг мэдэгдэхүйц бууруулж өгдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс энэ нь тамирчид, зөвхөн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Ийм хоолтой бол орой болоход тэд ядарч сульдах болно. Идэвхтэй өсөлтийн үеийн охид / залууст мөн адил хамаарна.

Хэлэлцэж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүдэд зориулсан хоол тэжээлийн тогтолцоог хориглоно.

Эдгээр чухал үеүүдэд эмэгтэй хүн өөрийн бие болон нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд сайн идэж, сайн идэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө ходоод гэдэсний замын өвчин, зүрх, судасны эмгэг, мөөгөнцөр, халдварт эсвэл вируст өвчин, түүнчлэн холестерины түвшин өндөр байгаа өвчтөнүүдэд эмчийн зөвшөөрөл авах нь гарцаагүй.

Нарийхан биетэй хүмүүст зориулсан овъёосны хоолны дэглэм нь бэлтгэхэд хялбар, бүтээгдэхүүний хүртээмж, хамгийн бага эсрэг заалттай байдаг. Oatmeal нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн учраас өлсгөлөн, таагүй мэдрэмжгүйгээр хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. Ийм хоолны дэглэм нь бараг бүх нийтийнх байдаг, ялангуяа хэд хэдэн сонголттой гэж үзвэл тэдгээрийн аль нэг нь амттай байх болно.

Хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим, хүлээгдэж буй үр дүн

Oatmeal хоолны дэглэмийн хувьд та долоо хоногт 10 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой

Oatmeal хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө биеийг будаагаар цэвэрлэнэ. Үүнийг хийхийн тулд 4 хоолны халбагын үр тариа нэг литр усаар нэг шөнийн дотор асгаж, өглөө нь үр тариа вазелин шиг буцалгана. Та ийм вазелин идэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь 5 цагийн турш идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Үүний дараа та гурил, чихэрээс бусад бүх зүйлийг идэж болно. Унтахаасаа 5 цагийн өмнө та аль болох нэг ус уух хэрэгтэй.

Oatmeal хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг.Овъёосны хальс нь олон төрлийн ашигтай бодис агуулдаг. Буулгах анхны параметрүүд болон сонгосон хоолны дэглэмээс хамааран долоо хоногт жин хасах нь 3-10 кг байх болно.

Oatmeal дээр буулгаж эхэлсэн хүмүүс дараах дүрмийг баримтлах ёстой.

1. Oatmeal нь зөвхөн усанд чанаж, ямар ч хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ өдрийн нийт калорийн агууламж 1100 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Жижиг хэсгүүдэд бутархай хоол идэхийг зөвлөж байна - дүрмээр бол өдөрт 5-6 удаа, ингэснээр хоолны өөр хэсэг нь хоёр цаг тутамд ходоодонд ордог. Гэхдээ сүүлчийн хоол нь унтахаас 2 цагийн өмнө байх ёстой.
3. Хоолны хооронд та чихэргүй ногоон цай, өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр хийгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй.
4. Долоо хоногоос дээш хугацаагаар овъёосны моно-хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь хүсээгүй юм.
5. Үүнийг биеийн тамирын дасгал, цэвэр агаарт тогтмол алхахтай хослуулах нь ашигтай байдаг.

Oatmeal хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Овъёосны будаатай хоолны дэглэм нь жингээ хасаж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусална, гэхдээ энэ нь таныг нэг хэвийн байдалд оруулахад хүргэдэг.

Овъёосны хоолны дэглэмийн ашиг тус:

1. Oatmeal нь витамин, микроэлементүүдээр баялаг: төмөр, хром, магни, цайр, никель, пантотен, никотиний хүчил.
2. Шилэн ба амин хүчил агуулагддаг тул энэ нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох маш сайн хэрэгсэл юм.
3. Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэснээр арьсны өнгө сайжирч, арьсны уян хатан чанар нэмэгддэг.
4. Жин нь стрессгүй, зөөлөн, зөөлөн арилдаг.
5. Дархлаа нэмэгддэг бөгөөд энэ нь мацаг барих хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Жингээ хасах энэ аргын сул талууд нь:

1. Хоолны дэглэмийн харьцангуй монотон, тиймээс моно-хоолны дэглэмийг долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд үзүүлэв.
2. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний фитик хүчил агуулдаг бөгөөд биед их хэмжээний хуримтлал үүсгэдэг тул кальцийг гадагшлуулахад хүргэдэг.
3. Хоол тэжээлээс гадна үүнийг тэнцвэржүүлэхийн тулд витамин, эрдэсийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Та хоолны дэглэмийн туршид элсэн чихэр, давсны талаар мартах хэрэгтэй болно

Сонгосон хоолны дэглэмийн төрлөөс хамааран овъёосны будаагаас гадна жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, зөгийн бал, самар, хатаасан жимс, өөх тос багатай kefir эсвэл зуслангийн бяслаг идэж болно. Ус эсвэл ямар нэгэн ундаагаар хоол идэх боломжгүй, хоолны хооронд согтуу байдаг. Овъёосны гурилыг зөвхөн усан дээр, сүү, цөцгийн тосгүйгээр чанана.Энэ нь уураг нүүрс устай хослуулах нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулдагтай холбоотой юм.

Oatmeal хоолны дэглэм нь үр тариа бэлтгэх хоёр өөр аргыг өгдөг бөгөөд тэдгээрийн ашигтай шинж чанарыг бүрэн хадгалдаг. Тэдгээрийг янз бүрийн хоол тэжээлээр солихыг зөвлөж байна. Эдгээр технологийн процессууд нь дараах байдалтай байна.

1. Хоол хийхээс өмнө үр тариа дэвтээнэ. Бусад үр тарианы нэгэн адил овъёосны будаа нь кальцийн шимэгдэлтийг саатуулдаг фитик хүчил агуулдаг. Үр тариаг нэвт норгох үед фитаза идэвхжиж, фитиний хортой нөлөөг тэнцвэржүүлдэг. Та ширхгийг хэдэн цагийн турш нэвт норгох боломжтой бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг нэг өдрийн турш хавагнах юм бол дулааны боловсруулалтгүйгээр хийж болно. Үр тариа хийх энэ арга нь ялангуяа ашигтай байдаг.
2. Үр тариа бага дулаанаар хоол хийх. Oatmeal-ийн ашиг тус нь бета-глюканууд, полисахаридууд байдаг бөгөөд эдгээх, үрэвслийн эсрэг, дархлаа дарангуйлах нөлөөтэй байдаг. Энэ нь холестерины түвшинг бууруулж чаддаг. Үр тариаг удаан гал дээр 20-30 минутын турш тасралтгүй хутгах замаар чанаж идвэл ходоодонд нялцгай, зөөлөн, эрүүл бүтээгдэхүүн гарч ирдэг. Энд энэ бүтээгдэхүүний бүх давуу талыг дээд зэргээр хадгалсан болно. Хэрэглэхийн өмнө будаа нь таган дор дор хаяж 5 минутын турш "амрах" байх ёстой. Үүнийг бага зэрэг тос хийж, удаан агшаагчаар хийж болно. Хоолонд амт өгөхийн тулд самар, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс нэмдэг боловч тэдэнд маш бага хэрэгтэй.

Oatmeal-аас гадна овъёос хивэг, кассерол, жигнэмэг ашигтай байдаг. Мөн амттай мюсли, эрүүл овъёосны сүү эсвэл kefir-ийн талаар бүү мартаарай. Та дараах байдлаар өглөөний цайнд мюсли бэлтгэж болно.

• Хагас аяга овъёосны будаа, хагас нимбэгний шүүс, нухашаар сольж болох сараалжтай алим, нэг аяга өөх тос багатай kefir, зөгийн бал халбага зэргийг вааран аяганд холино.
• Тагийг нь таглаад хөргөгчинд хэдэн цагийн турш таваг байлгаад дараа нь өглөөний цайнд идээрэй.

Oatmeal kefir нь дараах дарааллаар хийгдсэн:

• 2 аяга бүлээн усыг хагас шил kefir холино;
• шингэнд хагас шил "геркулес" нэмээд бүтээгдэхүүнийг хагас өдрийн турш үлдээгээрэй.
• овъёосны kefir нь будаа хоол хийх үндэс болохын тулд үүссэн ундааг халуунд тэсвэртэй аяганд хийж, өтгөрүүлэх хүртэл аажмаар халаана.

Oatmeal дээр үндэслэсэн өөр нэг ашигтай бүтээгдэхүүн бол овъёосны сүү юм. Үүнийг 1-10 харьцаатай усаар дүүргэж, өдрийн гуравны нэгийг тасалгааны температурт байлгах замаар олж авдаг. Дараа нь тэдгээрийг холигчоор нэг төрлийн тууштай болгож, бага зэрэг зогсоож, зузаан самбайгаар шүүнэ. Гэрийн сүүг хөргөгчинд гурван хоногоос илүүгүй хугацаагаар хадгална.

Oatmeal хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө элсэн чихэр, давс хэрэглэхийг хатуу хориглоно.Мөн банана, хурма, усан үзэм, төмс зэрэгт хориг тавьсан.

Долоо хоногийн цэс

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Долоо хоногийн өдрүүд	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	өдрийн цай	Оройн хоол
Даваа гараг	Prunes бүхий овъёосны будаа	Овъёосны жигнэмэг	Байгалийн тарагтай овъёосны будаа	Oatmeal kefir	Kefir бүхий oatmeal Casserole
Мягмар гараг	Алимтай будаа	овъёосны сүү	Лууван, байцаатай салаттай oatmeal Casserole	Кефиртэй хивэг	Жимсний салаттай овъёосны жигнэмэг
Лхагва гараг	Тосгүй сүүтэй хивэг	Тараг, жигнэмэг	Алим, үзэм бүхий oatmeal-ааруул Casserole	овъёосны сүү	Хүнсний ногоотой овъёосны будаа
Пүрэв гараг	Хагас жүржтэй овъёосны будаа	овъёосны вазелин	Хүнсний ногооны салаттай овъёосны будаа	Жимс, тарагтай жигнэмэг	Хүнсний ногоо бүхий oatmeal Casserole
Баасан гараг	Сүү, prunes нь дэвтээсэн oatmeal	Тараг, овъёосны жигнэмэг	Улаан лууван, өргөст хэмхтэй салаттай будаа	овъёосны вазелин	Oatmeal Casserole нь зуслангийн бяслаг
Бямба гариг	Кефиртэй будаа	овъёосны сүү	Улаан лууван, байцаа, өргөст хэмхний салат, oatmeal Casserole	Жимстэй мюсли	Хүнсний ногооны шөлтэй будаа
Ням гараг	Жимс, бяслаг бүхий овъёосны мюсли	Oatmeal kefir	Тэднээс овъёосны будаа, вазелинтай хүнсний ногооны Casserole	Oatmeal жигнэмэг бүхий тараг	Өргөст хэмх, улаан лоолийн ногооны салаттай овъёосны будаа

Овъёосны хоолны дэглэмийн төрөл зүйл

Үндсэн моно-хоолны дэглэм нь овъёосны будаа, 250 гр хэсгүүдэд суурилсан хоолны дэглэмийг агуулдаг бөгөөд үүнийг зургаан сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа давтах ёстой. Гэхдээ та зөвхөн үр тариагаар сард хоёр удаа мацаг барих өдрийг зохион байгуулж болно. Өөр өөр үр дүн бүхий илүү олон төрлийн цэстэй хэд хэдэн хувилбарууд байдаг.

Овъёос-сагаган

Овъёос-Сагаган хоолны дэглэмийн хувьд хоол идэхээс ханасан байдал удаан хугацаанд тохиолддог

Энэхүү хоолны дэглэмийн онцлог нь үндсэн бүтээгдэхүүн хоёулаа нүүрс ус, эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг. Үүнээс болж ханах мэдрэмж удаан хугацаанд хадгалагддаг. Хоёр бүтээгдэхүүнийг 3-4 цагийн дараа буцалсан уснаас хойш дулааны боловсруулалтгүйгээр иддэг.

Будаа нь эзэлхүүнээрээ тэнцүү байна. Тэдний порцны тоо хязгаарлагдахгүй, үр тариа давслах, тос нэмэхийг хориглоно. Тэдгээр нь (хийгүй уснаас бусад) ногоон, хар цай, сарнайн шөл, ургамлын гаралтай дусаах, кофе, kefir зэргийг нэмж өгдөг.

Энэхүү хослолын бүтээгдэхүүний цэвэрлэгээний нөлөө маш өндөр боловч ашигтай бодисууд нь хорт бодистой хамт идэвхтэй арилдаг. Тиймээс ийм буулгах ажлыг 5 хоногоос илүү хугацаагаар хийж болохгүй. Жин хасах - 4-7 кг. Та энэ хоолны дэглэмийг 5 сарын дараа дахин эхлүүлж болно.

Овъёос-кефир

Oat-kefir - хоолны дэглэмийн хамгийн хатуу сонголт

Энэхүү хоолны дэглэмд шилжсэний дараа та хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд хэд хоногийн дараа сайтар дасан зохицох хэрэгтэй. Үүний тулд:

• өдөр бүр ердийн хэсгийг хоёр дахин багасгах;
• хоолны дэглэм дэх давс, өөх тосны агууламжийг аажмаар багасгах;
• өглөөний биеийн цэвэрлэгээг цагаан будааны вазелинаар хийнэ.

Залруулах хоол тэжээлийн мөн чанар нь өдөр бүр нэг литр өөх тос багатай kefir, 4-5 аяга бэлэн үр тариа хэрэглэх явдал юм. Тэдгээрийг давсалж, элсэн чихэрээр цацаж болохгүй. Та будаагаа өдөрт нэг удаа хоёр халбага зөгийн балаар амталж болно. Энэ нь зөвхөн халуун бус бүтээгдэхүүнтэй холилдож болно, эс тэгвээс зөгийн балнд агуулагдах ферментүүд нь өндөр температурт устдаг.

Сүүлчийн хоолыг унтахаас 2 цагийн өмнө хийдэг. Хоолны хооронд чихэргүй их хэмжээний ундаа уух хэрэгтэй.

Энэхүү буулгах техникийг 1-7 хоногийн турш явуулдаг бөгөөд энэ хугацаанд хамгийн их үр дүн нь 5 кг жин хасах явдал юм. Та үүнийг сарын дараа л давтаж болно. Ходоодны шархлааны хувьд хоолны дэглэмийг заагаагүй болно.

Овъёосны ааруул

Бяслагны бяслагийг хоолны дэглэмд туйлын өвдөлтгүй оруулж болно

Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нь дүр төрхөд огт хор хөнөөл учруулахгүй тул овъёосны будаатай хослуулах нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг төдийгүй өдөр бүр жин хасахад хүргэдэг. Ийм хоолны дэглэм нь биеийн жинг 4-6 кг-аар бууруулснаар 7-10 хоног үргэлжилнэ.

Өглөөний цайнд - усан дээрх уламжлалт овъёосны будаа, үдийн хоолонд хэдэн ширхэг чавга эсвэл хатаасан чангаанз бүхий зуслангийн бяслаг нийлдэг. Долоо хоногт 2-3 удаа 2 аяга шинэ ногооны салат идээрэй. Үдээс хойш нэг аяга чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.

Ийм хоол тэжээлийн нэг хэвийн байдлаас шалтгаалан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн тав дахь өдөр исгэсэн сүүний ундаа - kefir, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл тараг нэмэхийг зөвлөж байна. Жилд дөрөвхөн удаа ийм буулгах ажлыг зохион байгуулах нь зүйтэй.

Овъёос-жимстэй

Жимс, жимсгэнэ нь хоолны дэглэмд олон янз байх болно

Энэ бол овъёосны будаа, шинэ эсвэл хатаасан жимстэй тэнцүү хэмжээгээр өдөрт таван удаа хооллодог овъёосны хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл төрөл юм. Чавга, киви, лийр, алим, олон төрлийн жимс бүхий маш амттай oatmeal. Хагас аяга хатаасан жимсийг нэг аяга будаа дээр нэмээд атга самар хийж амталж, зөгийн балаар амтлана.

Гурван үндсэн хоолонд тэд будаа иддэг бөгөөд хөнгөн зууш нь 300 гр ямар ч жимснээс бүрддэг тул тэдгээрийг 3 дахин бага хатаасан жимсээр сольж болно. Ийм олон төрлийн хоолны дэглэмийг хагас сар хүртэл дагаж мөрдөх боломжтой. Энэ хугацаанд үнэхээр 5-10 кг-д баяртай гэж хэлээрэй.

Хоолны дэглэмд ямар ч жимс оруулахыг зөвшөөрдөг (хурц, банана, амтат гуа, усан үзэм, манго, авокадос бусад). Ийм хоолны дэглэмийн бүх төрлийн хувьд уух дэглэм нийтлэг байдаг. Заримдаа та өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсгийг төлж болно. Энэ хоолны дэглэмийг хоёр сар тутамд давтаж болно.

Овъёос-өндөг

Хоолны цэсэнд өндөг нэмбэл тэжээллэг чанар өндөр байх болно

Энэхүү хоолны дэглэм нь өмнөх төрөл зүйлээс ялгаатай нь олон төрлийн хоолны хослолд тийм ч таатай байдаггүй. Гэхдээ түүний тусламжтайгаар жингээ хасах динамик хурд нь урам зориг өгдөг - энэ хоолны дэглэмийг боловсруулсан долоо хоногт 10 кг хүртэл жинтэй байдаг. Түүгээр ч барахгүй жингээ хасах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүйгээр өнгөрдөг, учир нь өндөг нь нэлээд тэжээллэг бүтээгдэхүүн юм.

Энэхүү хоолны дэглэмийн маргаангүй давуу тал нь та ажилдаа, зам дээр хаана ч хамаагүй үр тариа, өндөг авч явах боломжтой юм. Та "ажил дээрээ" гэж нэрлэгддэг өндөг, уурын овъёосоор хаа сайгүй, хүссэн үедээ жингээ хасах боломжтой.

Гэхдээ тав тухтай хоолны дэглэм нь сул талуудтай байдаг - хүн бүр ийм хэмжээгээр өдөр бүр өндөг идэж чадахгүй. Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнд арьсны харшилтай бол (тууралт, цочрол, хальслах, загатнах) татгалзах шаардлагатай болно. Энэ буулгалтыг 5 сарын өмнө дахин хийдэг.

Овъёос-будаа

Овъёос будааны хоолны дэглэмд та зөвхөн гэдэс төдийгүй арьсыг эмх цэгцтэй болгож болно

Жингээ хасах, гэдэс цэвэрлэх хамгийн гол аргуудын нэг. Энэ тохиолдолд гоо сайхны чухал нөлөө үзүүлдэг - арьс, үсний байдал сайжирдаг. Бие махбодийг хоолны дэглэмээр буулгах сарын курсын хувьд үнэхээр 12-20 кг-аас салах боломжтой.

Цагаан будааны вазелин ашиглан гэдэсийг заавал урьдчилан цэвэрлэх. Эхний долоо хоногт өдөр тутмын өглөөний цайнд багтдаг. Цагаан будааны будаа нь овъёосны будаатай адил бэлтгэгддэг - давс, тосгүй.

Хоёр дахь долоо хоног нь бага хэмжээний жимс нэмсэн янз бүрийн хэлбэрээр oatmeal дээр суурилдаг. Хоолны мөн чанар нь будаа, овъёосны будаа дээр долоо хоног ээлжлэн солигдох явдал юм. Цэсийг бүрдүүлэхэд ноцтой хязгаарлалт тавьдаг тул энэ хоолны дэглэмийг жилд 2-оос дээш удаа давтахыг хориглодог. Энэ нь зөвхөн туйлын эрүүл хүмүүст хамаарна.

Бүх төрлийн овъёосны хоолны дэглэмийн нийтлэг хязгаарлалт - целиак өвчин эсвэл цавуулаг үл тэвчих (үр тарианы харшил). Овъёосны гурилан дээр үндэслэн жингээ хасахад саад болж буй бэрхшээл нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааны алдагдал эсвэл зүрх судасны тогтолцооны асуудал байж болох бөгөөд энэ нь эдгээр буулгалтыг улам хүндрүүлдэг.

Кальцийн солилцоо байнга алдагддаг тул кальцийн дутагдалтай хүмүүст ийм жин хасахыг зөвлөдөггүй. Та жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд, өндөр настан, сул дорой хүмүүст хандаж болохгүй.

Хоолны дэглэмээс гарах эхний шатанд та хоолны дэглэмд ногооны салат нэмж болно.

Хоолны дэглэмээс гарах нь огцом байх ёсгүй, эс тэгвээс бодисын солилцоог тогтворжуулахад хэцүү байдаг тул алдагдсан килограммууд өс хонзонтой буцаж ирдэг. Хэвийн хоол тэжээл рүү буцах хугацааг 2 долоо хоногоор сунгах нь дээр.

• Хоолны дэглэмд ногооны салат, кассерол нэмж оруулаарай.
• Хоёр дахь шатанд та жимс, самрын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• Долоо хоногийн дараа - бага зэрэг загас, мах идэж эхэлнэ, өдөр бүр хоолны илчлэгийг 20-30 ккал-аар нэмэгдүүлнэ.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэг шил биокефир эсвэл алимаар тасалдуулж болно. Хамгийн гол нь өмнөх ундны дэглэмийг үргэлжлүүлэн дагаж, давс, элсэн чихэрийг хязгаарлах явдал юм. Түргэн хоол, гурил, шарсан, халуун ногоотой хоолыг үүрд орхих нь маш ашигтай байдаг.

Видео: овъёосны хоолны дэглэм

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гастроэнтерологчид энэ төрлийн хоолны дэглэмийг эрүүл, үр дүнтэй гэж үздэг бөгөөд өглөөний цай эсвэл оройн хоолонд овъёосны будаагаа үе үе буулгах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэхүү бүтээгдэхүүн болон хоолны дэглэмд орохыг зөвшөөрдөг бусад бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар та долоо хоногт 3-10 кг жинтэй маш тухтай, янз бүрийн аргаар салах ёс гүйцэтгэх боломжтой.