Өргөст хэмхийн тусламжтайгаар жингээ хасах боломжтой гэдгийг сонсоод олон хүн инээдэмтэй инээмсэглэх болно. Тиймээ, тэдгээрт өөх тос байдаггүй, гэхдээ өлсөхгүйн тулд хэр их идэх хэрэгтэй вэ? Эдгээр хүнсний ногоо нь элбэг дэлбэг, тариалахад хялбар тул нухацтай авч үздэггүй. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өргөст хэмхийг анхаарч, жингээ хасахын тулд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Жин хасах зориулалттай өргөст хэмх
Өргөст хэмх нь бараг 95% уснаас бүрддэг хэдий ч тэдгээр нь олон витамин агуулдаг. Тэдгээрийн хамгийн чухал нь витамин С, В, РР юм. Тэд бие махбод дахь хамгийн чухал үйл явцад оролцдог. Эдгээр нь эд эсийг нөхөн сэргээх, дархлаа бэхжүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
Хүнсний ногоо нь өөрөө бараг л уснаас бүрддэг ч биеийн эд эсээс илүүдэл шингэнийг зайлуулах чадвартай байдаг. Өргөст хэмх нь цангаж, өлсгөлөнг нэгэн зэрэг хангаж чаддаг. Үүний зэрэгцээ 100 грамм нь зөвхөн 15 калори агуулдаг. Энэ нь зүгээр л хоолны дэглэмийн цэсэнд ашиглахаар бүтээгдсэн.
Өргөст хэмх нь тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай тул жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нөлөө нь нэлээд хөнгөн бөгөөд таагүй байдал үүсгэхгүй. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Өргөст хэмх нь удаан хугацаанд хуримтлагдсан хортой, хортой бодисыг биеэс зайлуулах чадвартай. Энэ өмчийн улмаас өргөст хэмх идэх үед "муу" холестерины түвшин буурч, гэдэс хэвийн болж, бүрэн цэвэрлэгддэг.
Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн нарийн мэдрэмж
Өргөст хэмхний хоолны дэглэмд жингээ хасахын тулд мэргэжилтнүүд зарим нюансуудад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс нь мэдээжийн хэрэг шинэ өргөст хэмх байх ёстой. Энэ ногоог өдөрт 2 кг хүртэл хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та цэсэнд бага зэрэг давсалсан өргөст хэмхийг оруулснаар хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж болно.
- Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө амтлагч, давсны талаар мартах хэрэгтэй. Хэрэв давсгүй ногоо идэх нь тааламжгүй бол та үүнийг хоолны дэглэмд өдөрт нэг граммаас илүүгүй жижиг хэсгүүдэд нэмж болно. Аливаа цитрусын шүүсээр өргөст хэмхний амтыг төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь өргөст хэмхний цэсэнд шинэ амт чанарыг авчрахаас гадна биеийг витаминаар дүүргэх болно.
- Хоолны дэглэмийн туршид идэвхтэй, эрч хүчтэй байхын тулд хоолны дэглэмийг витамин, эрдэс бодисоор баяжуулах ёстой. Өргөст хэмх нь тодорхой хэмжээний шаардлагатай шим тэжээлтэй боловч бие махбодийн бүрэн үйл ажиллагаанд хангалтгүй байдаг.
- Өргөст хэмх нь цангааг төгс тайлдаг ч та өдөрт хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь цэцгийн зөгийн бал халбагатай ногоон цай эсвэл өргөст хэмхтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ хүчтэй тайвшруулах нөлөөтэй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь тэдгээрийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Өргөст хэмх нь маш бага калори агуулдаг тул мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн үед сургалт, удаан хугацааны сэтгэцийн стрессээс татгалзахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь буйдан дээр хэвтэж, долоо хоногийн турш өргөст хэмх идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хоолны дэглэмийн үед бүх булчингийн бүлгүүдэд алхах эсвэл хөнгөн халаалт хийх нь ашигтай байх болно.
Бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 7 хоногийн дотор та 3 кг жингээсээ салж чадна гэдэг нь батлагдсан. Энэ хоолны дэглэм нь жишээлбэл, далайд аялахаасаа өмнө биеийн галбираа хурдан сэргээхийг хүсдэг хүмүүст түгээмэл байдаг. Хөгжим, кино урлагийн оддын дунд энэхүү энгийн хоолны дэглэмийг шүтэн бишрэгчид олон байдаг.
Жин хасахад зориулсан өргөст хэмхтэй kefir: жор
Энэ бол хамгийн алдартай экспресс хоолны дэглэмийн нэг юм. Богино хугацаанд хэрэглэснээр 1.5-3 кг илүүдэл жингээс салах боломжтой. Чухал үйл явдлын өмнө жингээ хасахаар шийдсэн охидод тохиромжтой.
Гэхдээ эмч нар анхааруулж байна: ийм хоолны дэглэмийг байнга хэрэглэж болохгүй. Хүсээгүй килограммаас салахад 5-6 сар тутамд нэг удаа хангалттай.
Хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг
Өргөст хэмх, kefir хоёулаа бага илчлэг хоол юм. Тэд хоол боловсруулах тогтолцоонд ачаалал өгөхгүй байхын зэрэгцээ биеийг хангадаг. Кефир нь бага зэргийн тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд гэдэсний микрофлорыг сайжруулдаг. Өргөст хэмх нь шээс хөөх эм нөлөөтэй бөгөөд илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулж, кали, натригаар нэгэн зэрэг ханадаг.
Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь өөх тосны эдийг багасгахаас гадна гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг. Эрдэмтэд амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн байдлаас шалтгаалан гэдэсний хананд 7 кг хүртэл ялгадас хуримтлагдаж болохыг нотолсон. Мөн та энэ ачаатай алхах ёстой гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хоолны дэглэм барих үед бие нь стресст ордог. Тэрээр ердийн тооны илчлэгийг хүлээн авдаггүй бөгөөд энэ нь тэр өөрийн нөөцөө хэрэглэж эхэлдэг гэсэн үг юм. Анхны жин, хүссэн тооны килограммаас хасагдсанаас хамааран хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг, гурав, тав хоногийг зөвлөж байна.Булчингийн шингээлт, боловсруулалт цаашид эхэлдэг тул жингээ хасах энэ аргыг таваас дээш хоног хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Өргөст хэмх, kefir дээр нэг өдрийн хоолны дэглэм
Кефиртэй дуэт хэлбэрээр жингээ хасахад зориулсан өргөст хэмх нь нэг өдрийн хоолны дэглэмд ч тустай байх болно. Үүнийг мацаг барих өдөр гэж үзэж болох бөгөөд энэ хугацаанд зөвхөн эдгээр хоёр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд дор хаяж 2 кг шинэ өргөст хэмх, өөх тосгүй нэг литр kefir хэрэгтэй. Нэмж дурдахад та өргөст хэмхний салат хийхэд kefir ашиглаж болно. Хүнсний ногоог ямар ч хэлбэрээр, урьдчилан бэлтгэхгүйгээр, салат хэлбэрээр хэрэглэж болно.
Салатыг нимгэн хэрчсэн өргөст хэмхээс бэлтгэж, ямар ч ургамлын тос, илүү сайн чидуны тосоор чимэглэнэ. Хоолыг бага хэмжээний kefir-ээр амталж болно.
Ийм нэг өдрийн хоолны дэглэмийн үр дүн нь хасах 1-1.5 кг байж болно. Энэ өдрийн турш гэдэс цэвэрлэж, бие нь нэг төрлийн "дахин ачаалах" ажлыг хийж, хэвийн ажиллаж эхэлдэг.
Гурван өдрийн турш хоолны дэглэм барина
Кефирээс гадна турах зориулалттай өргөст хэмх нь гурван өдрийн турш "барьж" байвал үр дүнтэй байх болно. Энэ хугацаанд хүн таван кг жин хасдаг.
Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх явцад kefir, өргөст хэмхээс бусад бүх хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. Та хоолны дэглэмийг элсэн чихэргүй ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цайгаар дүүргэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ ийм хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулах боломжгүй бол цэсэнд хоёр чанасан өндөг эсвэл 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслагны уураг оруулахыг зөвшөөрнө.
Өргөст хэмх, kefir дээр тав хоног
Ийм хугацаанд хүн 5-7 кг жин хасаад зогсохгүй гэдэс дотрыг бүрэн цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь хэвийн болгож, бие махбодийг хортой бодисоос ангижруулдаг. Гэхдээ ийм хоол тэжээл нь бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангаж чадахгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр жингээ хасах зорилгоор өргөст хэмхийг kefir-ийн хамт идэж эхлэхээсээ өмнө нэмэлт витамин хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.
Таван өдрийн турш kefir-өргөст хэмх коктейлийг хоолны дэглэмд оруулах эсвэл хүйтэн коктейлийг дараах байдлаар бэлтгэж болно: улаан лууван, өргөст хэмх, яншуй жижиглэсэн байна. Холимог нь хоёр шил kefir асгаж байна. Өөрчлөлт хийхийн тулд та шөл рүү хятад байцаа нэмж болно. Ийм шөлийг давсалж, амтлагч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Kefir, өргөст хэмх, ногоон дээр жингээ хасах давуу болон сул талууд
Кефир, өргөст хэмх, турах ногооны тойм нь нэлээд зөрчилддөг.Ийм хоолны дэглэм нь олон шүтэн бишрэгчид, эсэргүүцэгчидтэй байдаг. Жингээ хасах энэ аргыг эсэргүүцэгчид моно-хоолны дэглэм нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг, хүн хүч чадал, эрч хүч нь буурдаг гэж санал нэгтэй маргаж байна. Өөрсдөө хоолны дэглэм барьж үзсэн хүмүүсийн сэтгэгдлээс харахад ийм хүндрэлтэй асгарсан килограммууд маш хурдан эргэж ирдэг. Гэвч шинжээчид энэ нөлөөг хоолны дэглэмээс гарах буруу аргатай холбон тайлбарлаж байна.
Гэхдээ илүү эерэг тоймууд байдаг. Жингээ хасах энэ аргыг туршиж үзсэн хүмүүс гэдэс, хоол боловсруулах тогтолцооны ажил сайжирч байгааг тэмдэглэжээ. Бие махбодийг хортой бодисоос цэвэрлэснээр арьс, үсний байдал сайжирсан. Мөн хоолны дэглэм барьж үзсэн хүмүүс хүчтэй өлсгөлөнг мэдрээгүй, энэ нь амархан тэвчсэн гэсэн үг юм.
Өргөст хэмх, алим
Зуны улиралд өргөст хэмх, алим ихтэй үед та эдгээр хоёр соёлыг нэгтгэж, өөртөө зориулж мацаг барих өдрийг зохион байгуулж болно. Алим нь бага хэмжээний илчлэг агуулдаг боловч жимс нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм.
Хэрэв та энэ цэсийг дагаж мөрдвөл өргөст хэмх, алим дээр жингээ хасах нь үр дүнтэй байх болно.
- Өглөөний цай: алим-өргөст хэмх Ногоон эсвэл алимны цай.
- Хоёр дахь өглөөний цай: шинэ өргөст хэмх, алим.
- Үдийн хоол: 1-2 шинэ өргөст хэмх + шатаасан том алим.
- Үдээс хойш зууш: нэг том алим.
- Оройн хоол: өглөөний цай шиг ногоон, ургамлын тосоор амталсан салат.
Өдрийн турш та ус эсвэл ногоон цай гэх мэт хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
Өргөст хэмх, улаан лооль дээр жин хасах
Хүн бүр сонгодог салат жорыг мэддэг бөгөөд хэрэв та үүнээс цөөн хэдэн найрлагыг нь хасвал түүний тусламжтайгаар жингээ амжилттай хасаж чадна. Эрдэмтэд улаан лооль нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд калийн эх үүсвэр гэдгийг баталсан.
Улаан лооль-өргөст хэмх мацаг барих өдрийн хоолны дэглэм нь 4 дунд хэмжээний улаан лооль, зургаан өргөст хэмх юм.
Өргөст хэмх, улаан лоолийн жингийн алдагдал нь ихэвчлэн эерэг үнэлгээ авдаг.Энэхүү хоолны дэглэмийг өөрсдөө мэдэрсэн хүмүүс ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасах боломжийг олгодог төдийгүй гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог гэж хэлдэг. Бие нь витаминаар ханасан, жин хасах нь өдөрт 2 кг хүртэл байв.
Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй хүмүүст хөнгөн зуушыг чихэрээр эсвэл цардуултай хоолыг улаан лооль, өргөст хэмхээр солихыг зөвлөж байна. Энэ нь зургийг хүссэн параметрүүдэд хялбархан тохируулахад тусална.
Хүнсний ногооны улиралд та жингээ хасах шинэ өргөст хэмх, улаан лооль, ногоон идэж болно. Тиймээс та далайн эрэг дээр байгаа бүх хүмүүсийг гоо үзэсгэлэнгээр нь гялалзуулахын тулд илүүдэл жингээсээ салж зогсохгүй ирэх өвлийн улиралд бие махбодийг витаминаар хангаж, хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэж чадна. Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байгаарай!
Жин хасахад зориулсан өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь боломжийн, түгээмэл, эрүүл хоолны дэглэм юм. Эдгээр нь өргөст хэмх дээр мацаг барих өдрүүд, эсвэл гурваас хоёр долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг турах курс байж болно. Энэ ногоо нь ус ихтэй, илчлэг багатай байдаг. Гэхдээ жингээ хасахад зориулсан өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь зөвхөн ашиг тусаа өгдөг гэж бодож болохгүй, зарим тохиолдолд энэ нь ашиг тустай төдийгүй хор хөнөөлтэй байдаг. Өргөст хэмхний хоолны дэглэмд орохын өмнө үүнийг сайтар судалж, эсвэл танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийг зун гэж нэрлэж болно, учир нь энэ үед олон өргөст хэмхүүд хувийн талбайд боловсорч эхэлдэг. Энэ нөхцөл байдлыг ашиглахгүй байх нь нүгэл бөгөөд энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийг сайжруулахад тусална. Жишээлбэл, өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь хавдар, үе мөчний өвдөлтийг намдаах, илүүдэл давсыг биеэс зайлуулах боломжтой.
Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн ашиг тус ба түүний хор хөнөөл
Ашиг тусын талаар эхэлцгээе. В, С витамин, эрдэс бодис (магни, кали, кальци, фосфор, зэс, манган, иод) агуулсан энэ өвслөг ургамлын шинэхэн жимс нь л ашигтай гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Тартроны хүчил нь өргөст хэмхэнд байдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнсээр бие махбодид орж ирдэг нүүрс усны шингэцийг бууруулж, өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Та өргөст хэмхийг ямар ч хоолоор идэж болно, гэхдээ сүүг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийг зарим өвчинд хэрэглэх боломжгүй бөгөөд үүнээс гадна энэ нь хэрэглэж болох бүтээгдэхүүний хатуу хязгаарлалтыг илэрхийлдэг.
Жишээлбэл:
- Давсыг бүрэн арилгана
- Хүлэмж нь тийм ч ашигтай биш тул бид ил задгай газраас ногоо иддэг.
- Та халуун ногоотой ургамал нэмж болно,
- Их хэмжээний ус, дусаах, декоциний, ногоон цай ууж,
- Витаминыг хатуу дарааллаар уух хэрэгтэй.
- Өдөрт хэрэглэдэг өргөст хэмхүүдийн тоог хязгаарлах боломжгүй, учир нь тэдгээр нь цөөн тооны илчлэгтэй тул та ялгааг мэдрэхгүй.
Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн ашиг тус:
- Хангалттай хурдан бөгөөд үр дүнтэй, хэдхэн хоногийн дотор та гайхалтай харагдахын тулд хангалттай хэмжээний килограмм хаяж чадна.
- Энэ нь давс, хорт бодисыг зайлуулж, улмаар цусны даралт буурч, бие нь эдгэрдэг.
- Гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах
- Бие махбодийг бүрэн цэвэрлэж, их хэмжээний ус нэвтэрдэг тул арьсны өнгө сайжирдаг.
- Өргөст хэмхний хямд, үр дүнтэй хоолны дэглэм.
Одоо сул талуудын хувьд:
- Хоолны дэглэм маш хязгаарлагдмал тул тэвчихэд хэцүү байдаг.
- Толгой эргэх, сулрах
- Маш олон эсрэг заалттай.
3 өдрийн турш өргөст хэмхний хоолны дэглэм
Гуравхан өдрийн турш боловсруулсан төлөвлөгөө нь энэ хугацаанд зөв хооллолтоор өдөрт нэг килограмм илүүдэл жин хасдаг.
Юу идэж болохгүй вэ?
- элсэн чихэр,
- давс,
- Согтууруулах ундаа,
- Өөх тостой хоол.
Өдөр бүр - хоёр кг өргөст хэмх. Зөвхөн нэг өргөст хэмхийг цэвэр хэлбэрээр нь идэх шаардлагагүй, та тэдгээрээс хүнсний ногоо, ургамлаас олон төрлийн салат хийж болно. Энэ нормыг өдрийн турш ойролцоогоор таван удаа хооллоход хуваарилах ёстой. Цөцгий, майонезаас салад өмсөж болохгүй. 3 өдрийн турш өргөст хэмхний хоолны дэглэмд ургамлын тос эсвэл цитрусын шүүс нь хувцаслахад тохиромжтой.
Долоо хоногийн эхний өдөр:
- Өглөөний цайнд нэг зүсэм хөх тарианы талх, хоёр дунд өргөст хэмх.
- Үдийн хоолонд өргөст хэмх, алимтай чанасан ногооны шөл.
- Үдээс хойш зууш хийхэд нэг цитрус.
- Оройн хоолонд бид өргөст хэмх, ногооны салат хийж, унтахын өмнөхөн 2 цагийн өмнө өргөст хэмхийг идэхийг зөвшөөрдөг.
- Өглөөний цай нь даваа гарагтай адил байна.
- Үдийн хоолонд - чанасан үхрийн мах - 50 гр. Салат өргөст хэмх, улаан лууван, юу ч амтлах хэрэггүй.
- Үдийн хоолонд нэг алим.
- Оройн хоолонд ургамлын тос бүхий өргөст хэмх, ургамлын салат.
- Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө та өргөст хэмх идэж болно.
- Өглөөний цай бол ердийн талх, өргөст хэмх юм.
- Үдийн хоолонд нэг зуун грамм уурын загас, зуун грамм бор будаа, шанцайны ургамал, өргөст хэмх, килантро.
- Үдийн хоолонд - өргөст хэмх.
- Оройн хоол - ургамлын тос бүхий ногоон, өргөст хэмхний ердийн салат.
- Ердийнх шиг өглөөний цай.
- Үдийн хоолонд ногооны салат, жүржийг амтлах хэрэггүй.
- Үдийн хоолонд нэг алим.
- Оройн хоолонд хатуу бяслаг, өргөст хэмх, ургамлын салат.
- Өглөөний цай - хар талх, өргөст хэмх.
- Үдийн хоолонд өргөст хэмх, алимтай чанасан ногоо.
- Оройн хоолонд цөцгийн тос, 20 гр бяслагтай салат.
- Мөн үргэлж унтахын өмнө өргөст хэмх.
- Өглөөний цай - талх, өргөст хэмх.
- Үдийн хоол - өргөст хэмх, зөөлөн чанасан өндөг, лийртэй чанасан ногоо.
- Үдээс хойш самар.
- Оройн хоол бол уламжлалт салат юм.
- Мөн мэдээжийн хэрэг унтахын өмнө өргөст хэмх.
Ням гарагт бид Баасан гарагийн хоолны дэглэмийг давтана.
Кефир-өргөст хэмх хоолны дэглэм
Kefir-өргөст хэмх хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь гурван өдөр байна. Гурав, дөрвөн өдөр унасан бол амралтын өдрүүдэд өргөст хэмх, kefir дээр хоолны дэглэм хэрэглэх нь сайн байх болно. Бие махбодийн стресс байхгүй. Амархан алхаж, йогоор хичээллэхээс гадна.
Өдөрт та нэг кг өргөст хэмх идэж, 1.5 литр туранхай kefir уух хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоёр цагийн завсарлагатайгаар солино. Та зургаагаас хойш идэж болно. Өргөст хэмх эсвэл kefir-ээр юу ч амталж болохгүй, бүх зүйл байгалийн жамаараа байдаг. Кофе ууж болохгүй.
Хэрэв та өргөст хэмхтэй хатуу хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол бид үүнийг гуравхан өдрийн турш хадгална. Та мөн өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн үед цэвэрлэгээний бургуйгаар биеийг жингээ хасахад туслах ёсгүй.
Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж байнга байдаг бол цаг тутамд өргөст хэмх идээрэй. Эдгээр мацаг барих өдрүүдийг олон удаа бүү ашигла, өргөст хэмхтэй хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа долоо хоногт нэг өдөр жингээ хэвийн байлгахад хангалттай.
Нарийхан дүр төрх нь эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэнгийн зайлшгүй нөхцлүүдийн нэг тул шударга сексийн ихэнх хүмүүс нэмэлт фунттай байнга тэмцдэг. Эмч нар янз бүрийн эмчилгээний болон эрүүл мэндийг сайжруулах хоолны дэглэмийг жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга гэж үздэг.
Биеийн жинг бууруулахын тулд олон бүсгүйчүүд өргөст хэмхний хоолны дэглэм хэрэглэхийг илүүд үздэг. Энэ нь энгийн бөгөөд хамгийн өндөр үр ашигтай байдлаараа эмэгтэйчүүдийг гайхшруулдаг. Илүүдэл өөхийг шатаах энэ аргын гол онцлог нь юу вэ?
Энэ нийтлэлээс уншина уу
Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн ашиг тус
Энэхүү эмчилгээний хоолны дэглэмийн ашиг тусыг бүрэн дүүрэн үнэлэхийн тулд хүнсний ногоо нь өөрөө шингэний өндөр агууламжтай, их хэмжээний байгалийн эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний бие дэх бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Нэмж дурдахад, өргөст хэмх нь хоол хийхэд ихэвчлэн ашиглагддаг цэцэрлэгийн ихэнх ургацын дунд хамгийн бага илчлэгтэй байдаг.
Байгалийн бэлгүүд нь бараг бүх В витамин агуулдаг бөгөөд аскорбины хүчлийн хэмжээгээр энэ ногоо нь ихэнх цитрус жимснээс доогуур байдаггүй. Өргөст хэмхүүд нь хүний биеийн ихэнх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай магни, фосфор, зэс, кальци болон бусад микроэлементүүдийг агуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Эмнэлзүйн хоол тэжээлийн эмэгтэйчүүдийн гол ашиг тус нь дараах байдалтай байна.
Эцэст нь хэлэхэд эдгээр нь нэмэлт фунттай тэмцэхэд маш сайн үр дүн юм. Үүнтэй төстэй нөлөө нь хүнсний ногооны илчлэг багатайгаас гадна өргөст хэмх нь их хэмжээний тартроны хүчил агуулдаг тул нүүрс ус шингээх хурдыг бууруулж, өөх тосны нөөцийг шатаахад хүргэдэг. эмэгтэйчүүдийн арьсан доорх өөх тос.
Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн үзэж байгаагаар өргөст хэмхний хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь сөрөг талуудтай байдаг. Үүнээс гадна, эмчилгээний мацаг барих энэ аргыг янз бүрийн архаг өвчний түүхтэй эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байж болно.
Сонголт хийх сул талууд
Хүнсний ногоо нь ихэвчлэн хүчиллэгийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь эмгэг процессыг улам хурцатгахад хүргэдэг.
- Ийм хоолны дэглэм нь янз бүрийн халдварт өвчин, онкологийн үйл явц, чихрийн шижинтэй шударга сексийн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
- Хэрэв таны ажил бие бялдрын хүч чармайлттай холбоотой эсвэл эрчимтэй дасгал хийдэг бол хоол тэжээлийн талаар ийм туршилт хийх ёсгүй.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөхөөр хооллох үед жирэмсэн эхчүүд, эмэгтэйчүүдэд зориулсан өргөст хэмхний хоолны дэглэмд өөр хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх шинжээчид эмэгтэйчүүдийн энэ бүрэлдэхүүнд зориулсан хоол хүнстэй холбоотой ийм эрх чөлөөг тохиромжгүй гэж үздэг.
Эдгээр хязгаарлалтаас гадна өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний биед хамгийн их нөлөөлдөг мацаг барилтуудын нэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний уураг, витамин дутагдалтай байгаа нь эмэгтэйг тусгай витамины цогцолбор авахыг шаарддаг.
Ийм хоолны дэглэм нь 3-5 хоногийн турш хэрэглэсэн ч гэсэн эмэгтэй хүнд сул дорой байдлыг мэдэрч, толгой эргэх, цусны даралт буурахад хүргэдэг.
Биеийн жинг зохицуулах энэ аргад үзүүлэх хариу урвалыг харгалзан мацаг барьж эхлэхээс өмнө эмэгтэйг шалгаж, зохих шинжээчийн дүгнэлтийг авах ёстой. Энэ нь өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн сөрөг үр дагавраас зайлсхийхэд тусална.
Зөвхөн байгалийн бэлгүүдээс бүрдэх өдөр тутмын хоолны дэглэм нь зохих үр нөлөөг өгөхийн тулд хэд хэдэн энгийн шаардлагыг дагаж мөрдөх ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ хүнд хэцүү үед эмэгтэйчүүдэд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
- Хүнсний ногооны хэмжээгээр өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Хэрэв та ханасан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хэсгийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол үүнээс айх хэрэггүй. Бүтээгдэхүүний бага илчлэг агууламж нь үүнийг хийх боломжтой болгодог.
- Өргөст хэмхний хоолны дэглэмд хүлэмжинд эсвэл улирлын бус ургасан хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тэдэнд агуулагдах витамин, шим тэжээлийн агууламж нь хөрсөнд байгаа "ах дүүс"-ээс хамаагүй бага байх боловч химийн нэмэлтүүдийн хувь хэмжээ хязгаараас гарах болно.
- Эмэгтэй хүний өдөрт хэрэглэх шингэний хэмжээ чухал. Энэ нь 3 литрээс багагүй байх ёстой. Аливаа ургамлын дусаах, ногоон цай, хийгүй байхыг зөвшөөрдөг.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өдөржингөө зөвхөн өргөст хэмх идвэл энэ нь хүнсний ногооны дургүйцлийг төрүүлдэг. Тиймээс шинжээчид эмэгтэйчүүдийг лаврын, яншуй, ногоон сонгино, dill гэх мэт хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийг зөвшөөрдөг.
- Энэ аргыг хэрэглэснээр жингээ хасдаг эмэгтэйчүүдэд зориулсан гол дүрэм бол эмчилгээний мацаг барих хугацаанд давсыг бүрэн татгалзах явдал юм.
Хэрэв та эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл илүүдэл жинтэй тэмцэхэд бага хүчин чармайлт шаардагдах бөгөөд хоолны дэглэмийн үр дүн илүү мэдэгдэхүйц байх болно.
Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн цэс ба сонголтууд
Эмнэлзүйн хоол тэжээлийн талаархи зарим лавлах номонд уншигчдад өдөрт ердөө 2-3 кг өргөст хэмх идэж, үүнээс 2-3 литр рашаан уухыг зөвлөж байна. Хэрэв та 5 хоногийн турш ижил төстэй хоолны дэглэм баримталвал 5-6 кг жингээ хасах боломжтой гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч ихэнх мэргэжилтнүүд хүнсний ийм хатуу хязгаарлалтаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Ийм хүнд ачаалалтай үед эрхтнүүдийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зөрчих эрсдэл нь хэдхэн кг-ын үнэд хэт өндөр байгааг харуулж байна.
Илүүдэл өөхийг шатаах илүү зөөлөн аргууд байдаг. Тохиромжтой дүр төрхийн төлөөх тэмцэлд эмэгтэйчүүд дараахь аргуудыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
3 өдрийн цэс
Тохиромжтой хооллолтоор эмэгтэй хүн гурван өдрийн дотор 2-3 кг жин хасах боломжтой. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зүйл бол найрлагын тэнцвэрт байдал юм.
- Өглөөний цайндТа шинэ өргөст хэмх, зарим ногоон, өөх тосгүй kefir зэрэг салат авч болно.
- Өдрийн цайнднилээд жижиглэсэн өргөст хэмх, Бээжингийн байцаатай ногооны хольцыг санал болгож байна. Хоолыг чидун эсвэл маалинган тосоор дүүргэ. Буцалсан шувууны махыг зөвшөөрдөг гэсэн мэдэгдэл маргаантай хэвээр байна. Махан бүтээгдэхүүн нь хурдан турах боломжийг бууруулдаг.
- Оройн хоолулаан лооль, өргөст хэмх, чинжүүтэй салатаар хязгаарлагдаж, энэ бүх ногооны сүр жавхланг рашаан эсвэл ногоон цайгаар угаана.
Хэрэв та ийм хоолны хязгаарлалтыг гурван өдрийн турш дагаж мөрдвөл жингээ хасах нь баталгаатай болно. Үүний зэрэгцээ хатагтай өлсөж ухаан алдах, зүгээр л сайн сайхан байдал муудахаас зайлсхийх боломжтой болно.
7 хоногийн цэс
Бүр илүү хор хөнөөлгүй өргөст хэмх хоолны дэглэм, 7 хоногийн турш зориулагдсан. Түүний үйлдэл нь илүүдэл өөхийг шатаахад чиглэгддэггүй, харин биеийг хорт бодис, хаягдал бүтээгдэхүүнийг бүрэн цэвэрлэхэд чиглэгддэг.
Энэ хугацаанд өглөөний цай тийм ч их ялгаатай байдаггүй. Эмэгтэй хүн өглөө 50 грамм хөх тарианы жигнэмэг, өргөст хэмх идэхийг зөвшөөрдөг бол тэгш өдрүүдэд 1 ногоо, сондгой өдрүүдэд 2 ногоо идэж болно.
7 өдрийн оройн хоолонд өргөст хэмх, төрөл бүрийн ургамал, оливын тос зэрэг ногооны салат орно. Хэсгийн хэмжээ хязгаарлагдахгүй.
Хамгийн хэцүү нөхцөл бол үдийн хоол юм. Долоо хоногийн турш хоол, бүтээгдэхүүний нарийн дарааллыг ажиглах нь чухал юм.
- Мэргэжилтнүүд ногооны шөл, 2 ногоон алимтай эмчилгээний хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийг зөвлөж байна.
- Мягмар гараг бол бүсгүйчүүдэд өргөст хэмхний салат, чанасан шувууны жижиг хэсэг санал болгож болох өдөр юм.
- Лхагва, пүрэв гараг бол чанасан будаатай өдрүүд боловч лхагва гарагт өргөст хэмх, загас нэмдэг бөгөөд Пүрэв гарагт байгалийн бэлгийг хатуу бяслагаар чимэглэж болно.
- Баасан гаригт бид зөвхөн хүнсний ногоо руу буцдаг. Үдийн хоолонд өргөст хэмх, лууван, Брюссель нахиалдаг халуун ногоотой салатаар үйлчилдэг. Бямба гарагт та тахианы өндөг, лийр, алим авч болно, гэхдээ өргөст хэмх заавал байх ёстой.
Хэдийгээр ням гараг бол өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн сүүлчийн өдөр боловч хоолны дэглэмд онцгой таашаал авчрахгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд лууван, өргөст хэмх агуулсан ногооны шөл идэхийг зөвлөж байна.
7 хоногийн турш өргөст хэмхний хоолны дэглэм ба цэсийн талаар энэ видеог үзнэ үү.
10 хоногийн хоолны дэглэм
Хэрэв жингээ огцом хасах шаардлагагүй бол та бие махбодоо илүү хэмнэлттэй эмчилж болно. Мэргэжилтнүүд дараахь эмчилгээний хоолны дэглэмийг хязгаарлах тогтолцоог үндэс болгон авахыг зөвлөж байна.
Хоолны ийм хязгаарлалтыг дагаж мөрддөг эмэгтэйчүүдийн хэлснээр энэ аргыг хэрэглэх үед та 6-аас 9 кг илүүдэл жингээ амархан алдаж болно.
Кефир бүхий цэс
Саяхан олон эмэгтэйчүүд өргөст хэмх, kefir дээр суурилсан хоолны дэглэмийг ихээхэн сонирхож байна. Энэ техник нь илүү их цаг хугацаа шаарддаг, курс нь 2 долоо хоногийн турш зориулагдсан боловч үр нөлөө нь нэлээд өндөр байдаг.
Мэргэжилтнүүд ийм хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний биед үзүүлэх дараах эерэг шинж чанаруудыг анзаарсан.
Эмэгтэй хүн хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг сонгохдоо 5 хоногийн турш зөвхөн сүүн бүтээгдэхүүн, шинэ ногоо идэж болно. Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд kefir-ийн өөх тосны агууламжийг 2.5% хүртэл нэмэгдүүлэх цорын ганц таашаал байж болно.
Хэрэв жингээ хасах арга нь илүү урт хугацаанд зориулагдсан бол эмэгтэй хүн чанасан загас, шувууны мах, тахианы өндөг, шинэ ургамал, зарим жимсээр өөрийгөө эмчилж болно. Үүний зэрэгцээ, ийм аргаар килограммтай тэмцэх ажлыг зун эсвэл намрын эхэн үед, шинэ ногоо элбэг дэлбэг байх үед эхлэх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Өргөст хэмх, улаан лооль бүхий хоолны дэглэм
Энэхүү эмчилгээний хоолны дэглэмийн үндэс нь зөвхөн цэцэрлэгийн бэлэг байх болно. Та зөвхөн өргөст хэмх, улаан лооль идэж болно, тэдгээрийн хувь нь 2-оос 1 байх ёстой.
Үндсэндээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд салат хэрэглэх, kefir, тараг зэргээр амтлах, шинэ ургамал нэмэхийг зөвлөж байна. Өглөөний болон оройн хоолыг зөвхөн шинэ ногоогоор хязгаарлахыг зөвлөж байна.
Үдийн хоолны үеэр та өтгөн улаан лоолийн шөл эсвэл уурын хоолоор хооллож болно.
Хоолны хязгаарлалтыг 1-2 долоо хоногоор төлөвлөж байгаа бол хөх тариа, бяслаг, туранхай загасыг хоолны дэглэмд хамгийн бага хэмжээгээр оруулахыг зөвшөөрнө. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахын тулд их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна, эрдэс ус, ногоон цайг илүүд үздэг.
Энэ хоолны дэглэмийг бүх эмэгтэйчүүдэд үзүүлдэггүй. Улаан лооль нь хүчтэй харшил үүсгэгч бөгөөд ходоодны салст бүрхэвчийг цочроож, ходоод гэдэсний архаг өвчнийг өдөөж болно. Тиймээс, бие махбоддоо ийм туршилт хийж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандах нь гарцаагүй.
Ксения Бородинагийн эмчилгээний цэс
Үүнээс гадна ил гал дээр хоол хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хүнсний ногоог буцалгаж эсвэл зууханд хэрэглэх ёстой. Энэ тохиолдолд тэд илүү ашигтай бодисыг хадгалах бөгөөд бие махбодид меланиний нөлөөллөөс зайлсхийх боломжтой болно.
Унтахаас 3 цагийн өмнө хоол идэхээ зогсооно. Хэрэв өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж хэвээр байвал 1-2 ногоон алим идэхийг зөвшөөрнө.
Ксения Бородинагийн хоолны дэглэмийн талаар энэ видеог үзнэ үү.
Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах, үр дүнг хадгалах
Эмчилгээний өлсгөлөнгөөс ердийн хоолны дэглэмд шилжих мөч бол эмэгтэй хүний биед хоолны дэглэмтэй адил стресс юм. Бүх зүйл аажмаар байх ёстой.
Хэрэв эмэгтэй хүн 3-5 хоногийн турш хоолны хатуу хязгаарлалтыг дагаж мөрдвөл бие махбодоо эрс өөрчлөлтөөс хамгаалах хамгийн зөв арга бол зөвхөн 2 долоо хоногийн турш боловсруулсан ижил хоолны дэглэмд шилжих явдал юм. Зөвшөөрөгдөх бүтээгдэхүүний хэмжээг байнга нэмэгдүүлж байх ёстой бөгөөд энэ нь ихэнх эрхтэн, тогтолцоог хэвийн амьдралдаа жигд буцаахад тусална.
Эмчилгээний өлсгөлөнгөөс хойш нэг сарын турш давс, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ нь эмэгтэйд нүүрсустөрөгчийн нэмэлт ачааллаас зайлсхийх боломжийг олгож, биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулахад түлхэц болно.
Шингэний тухай ярьж байна.Хоолны дэглэм барьж байхдаа эмэгтэй хүн маш их ууж дасдаг бөгөөд энэ нь түүнд өлсгөлөнг даван туулахад тусалсан. Эмчилгээний өлсгөлөнгийн төгсгөлд илүүдэл шингэн нь хөл, нүүрэнд хаван үүсэхэд хүргэдэг тул өдөрт хэрэглэх усны хэмжээг 300-500 мл-ээр багасгах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмийн эхлэл, төгсгөл нь мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор хамгийн сайн хийдэг. Ердийн хоолны дэглэмд гарсан аливаа өөрчлөлт нь ихэнх эмэгтэйн тогтолцооны хувьд стресстэй байдаг тул эмч нар түүний нөхцөл байдлыг хянах нь гэмтээхгүй.
Өргөст хэмх идэх талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол
Ихэнх шинжээчид өргөст хэмхний хоолны дэглэмийг илүүдэл жинтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж үзэж болно. Хүнсний ногоо нь өвөрмөц найрлагатай тул эмэгтэйн биеэс илүүдэл шингэн, хог хаягдлыг гадагшлуулаад зогсохгүй түүний өөхний эсийг шатаахад идэвхтэй оролцдог.
Нэмж дурдахад өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний дархлаа, дааврын системд хурц нөлөө үзүүлэхгүй, гэдэс дотрыг зөөлөн цэвэрлэж, эсийн бодисын солилцоонд бараг саад болохгүй.
Өргөст хэмх нь маш их харшил үүсгэдэггүй тул эмнэлзүйн хоол тэжээлд хэрэглэхэд тэдний тоо хязгаарлагдахгүй.
Гэхдээ эмчилгээний мацаг барих энэ арга нь биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс гадна олон тооны архаг өвчин байдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүнд өргөст хэмхний хоолны дэглэмээр жингээ хасах боломжийг олгодоггүй.
Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь бие махбодид ихээхэн дарамт болдог. Өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь хамгийн хэмнэлттэй, тэнцвэртэй хоолны нэг гэж тооцогддог боловч түүний хэрэглээ нь эмчийн хяналтыг шаарддаг.
Бараг гурван мянган жилийн түүхтэй хүнсний ногоог хамгийн ашигтай гэж үздэг: энэ нь витамин, эслэгээр баялаг - биеийн хамгийн чухал "цэвэрлэгч" бол ерэн хувь нь уснаас бүрддэг. Өргөст хэмх гарч ирэхтэй зэрэгцэн хоолны дэглэм бас гарч ирэв.
Өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь зөвхөн нэг өргөст хэмх, уснаас бүрддэг моно хоолны дэглэм гэж олон хүмүүс боддог.
Үнэндээ тийм биш.
Хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, удаан нүүрс ус, уураг агуулсан цэснээс бүрдэх тохиолдолд долоо хоногт хоёроос таван кг жин хасахад тусалдаг. Өлсгөлөнг нэн даруй арилгадаг.
Тиймээс хүнсний ногоо гэж юу болохыг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ "удаан нүүрс ус" гэдэг нь тамирчдын дунд түгээмэл байдаг ойлголт юм.
Энгийнээр хэлэхэд эдгээр нь гликемийн индекс багатай хоол хүнс бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй бөгөөд эрчим хүчний огцом ялгаралтыг өдөөдөггүй. Тийм ч учраас тэд нойр булчирхайг ажиллуулж, шаардлагатай хэмжээнээс илүү инсулин дааврыг үйлдвэрлэхгүйгээр аажмаар ажилладаг тул элсэн чихэр боловсруулдаг.
Зөв хэмжээ нь цусны урсгал руу орж, үлдсэн хэсэг нь биеийн өөх хэлбэрээр хуримтлагддаг. Удаан нүүрс ус нь зөвхөн хоолны дэглэм барьж байх үед төдийгүй бие махбодид ямар ч үед хэрэгтэй байдаг.
Удаан нүүрс усны талаар юу хэлэх вэ?
"Шаардлагатай" уураг нь ихэвчлэн чанасан эсвэл уураар жигнэсэн тахиа, цацагт хяруулын мах, туранхай гахайн мах, загас, өндөг зэргийг зөвшөөрдөг (шар нь хүсээгүй). Хамгийн гол нь энэ нь наранцэцгийн тос хэрэглэхгүйгээр бэлтгэгдсэн, маш их хэмжээний өөх тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд шингэж, өөхний давхаргад хуримтлагддаг.
Өргөст хэмхний ашигтай шинж чанарууд
Нэг өдөр, гурав, долоо хоногийн турах хоолны дэглэм - ялгаа бий
Нэг өдрийн хоолны дэглэм нь өдөрт долоон зуун граммаас нэг килограмм хүртэл жин хасах боломжийг олгодог. Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг мацаг барих өдөр, жишээлбэл, гайхамшигтай баяр ёслолын дараа эсвэл чухал үйл явдлын өмнө хэрэглэдэг.
Нэг өдрийн хоолны дэглэмийг байнга хэрэглэж болохгүй. Өдөржингөө өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд өргөст хэмхний салат идэх ёстой бөгөөд үдээс хойш зууш, хоёр дахь оройн хоолонд нэг аяга тослоггүй сүү эсвэл kefir ууна.
Салат нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Өргөст хэмх;
- dill;
- хятад байцаа;
- селөдерей болон сонгино.
Ийм цэс нь зуны улиралд тохиромжтой, та өлсгөлөн, цангааг тэр даруйд нь хангах болно.
Гурван өдрийн курс нь гурваас (өргөст хэмх) нэг (улаан лооль) харьцаатай улаан лоольтой "шингэдэг". Өөрөөр хэлбэл, нэг хагас килограмм өргөст хэмх авбал таван зуун грамм улаан лооль нэмнэ. 
Оройн хоолны хувьд та хоёр зуун грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг идэж болно. Өндөгтэй сонголт: нэг чанасан өндөг нь нэг хагас килограмм өргөст хэмх байх ёстой бөгөөд дөрвөөс таван хоолонд хуваагдана.
Жижиг хэсгүүд байдаг - хоолны дэглэмийн нэмэлт нөхцөл, бодисын солилцоо "түргэсдэг". Хэрэв та өөр хүнсний ногоо хэрэглэдэг бол төмсийг орхиж, хоолны тоог дөрөв хүртэл хязгаарлаарай.
Гурван өдрийн дотор гурван кг хүртэл жин авдаг.
Олон хүмүүс долоон өдрийн хоолны дэглэмийг сахихад илүү хэцүү гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ түүний дэглэм нь илүү зөөлөн байдаг. Одоо цэс нь зөвхөн хүнсний ногоо төдийгүй жимс жимсгэнэ, төмсээс бусад нь чидун жимсний тос, цөцгийтэй хоолыг амтлахыг зөвшөөрдөг.
Гэхдээ майонезыг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна, энэ нь маш өндөр илчлэг юм. Шөлийг долоо хоногийн турш үдийн хоолонд чанаж болгосон боловч хэрэв боломжгүй бол долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа хангалттай байх болно.
Шарсан хоол, давсыг хоолны дэглэмд оруулаагүй болно. Халуун нь жигнэх эсвэл жигнэх нь дээр.
Хэрэв та давсгүйгээр хийх боломжгүй бол түүнийг байгалийн халуун ногоо, жишээлбэл, хар чинжүүгээр солиход хялбар байдаг.
Долоон өдрийн хоолны дэглэм нь тодорхой цэстэй:
- Өглөөний цай: 7.00-9.00 - элсэн чихэртэй кофе / цай.
- Үдийн хоол: 12.00-14.00 - 50 гр өргөст хэмхтэй салат. бүхэл үрийн талх.
- Оройн хоол: 16.00-17.00 - 50 гр өргөст хэмхтэй салат. бүхэл үрийн талх.
- Оройн хоол: 19.00-20.00 - 50 гр өргөст хэмхтэй салат. бүхэл үрийн талхны үдшийн салатыг нэг халбага ургамлын тосоор амталж болно.
Хатуу боловч үр дүнтэй хоолны дэглэм нь өдөрт хоёр кг жингээ хасахад тусална. Ийм хоолны дэглэмийн жор нь маш энгийн: нэг ба хагас килограмм өргөст хэмхийг нэг литр хагас kefir болгон бутлана.
Дилл эсвэл яншуй амтыг нэмдэг. Энэ хольцын шилийг хоёр цаг тутамд ууна.
Ийм хоолны дэглэмд таваас дээш хоног "суух" нь зохисгүй бөгөөд та үүнийг хоёр сар тутамд давтаж болно.
Та видеоноос жингээ хасахын тулд шүүслэг, шаржигнуурт өргөст хэмхний талаар мэдэж болно.
Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн давуу, сул тал, эсрэг заалтууд
Бөөрний аливаа асуудал, шархлаа, колит, зүрх судасны тогтолцооны асуудал нь өргөст хэмхний хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэхийг эрс хориглодог.
Хоолны дэглэмийн ашиг тус:
- Хоолны дэглэмд багтсан хоол хүнс нь боломжийн, хямдхан байдаг.
- Хоолны дэглэм нь халуун цаг агаарт тэсвэрлэхэд хялбар байдаг тул зуны улиралд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Хоолны дэглэм нь өлсгөлөн, цангааг нэн даруй хангаж, өлсгөлөнг илэрхийлдэггүй бөгөөд биед шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг өгдөг.
- Хэрэв та их хэмжээний ус ууж чадахгүй бол хоолны дэглэм нь уухгүй байхыг "зөвшөөрүүлдэг" - өргөст хэмхүүд ус-давсны тэнцвэрийг хадгалж, хадгалдаг.
Цөөн тооны сул талууд байдаг, гэхдээ тэдгээр нь байсаар байна:
- Хоолны дэглэм нь өөрөө хатуу, эвдрэл нь маш их хүсээгүй;
- Хүн бүрт тохиромжгүй;
- Хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг бие даасан үл тэвчих.
Өргөст хэмхний амттай хоолны дэглэмийн жор
Цезарийн хоолны дэглэм
Танд хэрэгтэй болно:
- 3-4 үр тарианы талх;
- 200 грамм тахианы хөх эсвэл филе;
- Бээжингийн байцааны сэрээ, 3 улаан лооль;
- 30 грамм өөх тос багатай цөцгий.
Бүтэн үр тарианы талхыг жигнэмэгийн хэмжээгээр нунтаглаж, филе буцалгана, хятад байцааг хэт нарийн хэрчэх шаардлагагүй, харин улаан лооль бага байх тусмаа сайн, эс тэгвээс том хэсгүүд нь жүүс өгч, жигнэмэгийг зөөлрүүлэх болно. арга, хамгийн сүүлд нэмэгддэг.
Үйлчлэхийн өмнөхөн цөцгийтэй амтлана.
Өргөст хэмхний соустай жигнэсэн загас
Танд хэрэгтэй болно:
- 800 грамм hake эсвэл сагамхай филе;
- нэг баглаа dill;
- 200 мл өргөст хэмхний шүүс.
Загасыг гэсгээж, шүүсийг ястай хамт өргөст хэмхээс шахаж авдаг. Загасыг хоёроос гурван цагийн турш marinated, та амт нь dill болон хар чинжүү нэмж болно.
Тэд таваг анхилуун үнэртэй болгоно. 240 градусын турш дөчин минутын турш жигнэх.
Хүнсний ногооны нухаш шөл
Танд хэрэгтэй болно:
Хэрэв та kefir хольсон бага зэрэг цөцгий нэмбэл амттай болно. Хүнсний ногоо нь өтгөн тууштай болтол буталж, 0.5 литр ус нэмээд гурван минут орчим буцалгана.
Кефир-цөцгий сумсыг амтлагч болгон нэмнэ.
Сайн уу найзуудаа!
Та нарын олонхи нь өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн талаар сонссон байх ...
Энэ нь юу болох, өргөст хэмхүүдийн тусламжтайгаар жингээ хэрхэн хасах талаар нарийвчлан авч үзье.
Өргөст хэмх дээр жингээ хасах гол санаа, дүрэм, жорыг энэ нийтлэлээс цааш уншина уу.
Энэ нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.
Өргөст хэмх хоолны дэглэм - үндсэн дүрэм, чухал цэгүүд
Та жингээ хасахын тулд өргөст хэмхийг янз бүрийн аргаар хэрэглэж болно - долоо хоногт нэг мацаг барих өдрөөс эхлээд 14 хоногийн турш бүрэн хоолны дэглэм барина.
Гэхдээ хоолны дэглэмийн талаар ярихаасаа өмнө бид өөрсдөдөө хэдхэн үг хэлье.
Өргөст хэмх гэж юу вэ?
Шинэхэн амттай эдгээр амттай ногоон ногоог бараг бүх хүн хайрладаг. Өргөст хэмхийг ямар ч хүнсний дэлгүүрээс үнэ төлбөргүй худалдаж авч болно.
Хүнсний ногооны калорийн агууламж бага байдаг - 100 грамм тутамд ердөө 15 килокалори байдаг, учир нь өргөст хэмхүүдийн 95-аас дээш хувь нь ус байдаг.
Хүнсний ногооны ургацын үлдсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд:
- Целлюлоз.
- Ашигт малтмал.
- Макро ба микроэлементүүд. Ногоон жимс нь Cu, K, Zn, Mn, Mg, Ca, P агуулдаг.
Жимс дэх витамин нь тийм ч их биш: зөвхөн аскорбины хүчил, В ангиллын витамин агуулдаг.
Гэхдээ найрлага нь нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргахаас сэргийлдэг тартроны хүчил агуулдаг. Тиймээс хүнсний ногоог зөвхөн хоолны дэглэм төдийгүй өдөр бүр идэж байх ёстой.
Жингээ хасахад өргөст хэмх ямар ашиг тустай вэ?
- Өргөст хэмхний эслэг нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгож, ходоод гэдэсний замаар хоол хүнсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, хорт тоосонцор, хорт бодисыг зайлуулж, тэдгээрээс хүний эсийг цэвэрлэдэг.
- Их хэмжээний уснаас болж шаардлагагүй давс нь биеэс гардаг бөгөөд энэ нь үе мөчний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Давстай хамт эдээс хуримтлагдсан чийг / шингэн нь биеэс гадагшилдаг тул хаван арилдаг.
- Өргөст хэмхний шүүс нь байгалийн зөөлөн шээс хөөх эм юм. Хүн давстай шаардлагагүй уснаас салах нь аль хэдийн 2-3 кг жин хасах шалтгаан болно.
Гэсэн хэдий ч жингээ хасах өргөст хэмхний хоолны дэглэм бий болсон хүнсний ногооны гол чанар нь тэдний илчлэг багатай байдаг.
Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн ашиг тус юу вэ?
Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн талаар ярихад бид дараахь ашигтай чанаруудыг нэрлэж болно.
- Ногоон бүтээгдэхүүнд харшлын урвал байхгүй.
- Өргөст хэмх дэх эслэг нь бүдүүн ширхэгтэй биш, ходоод гэдэсний замыг цочроодоггүй, ходоодны эмгэгийг улам хурцатгах шалтгаан болдоггүй.
- Шинэхэн өргөст хэмхний анхилуун үнэр нь идэхэд таатай болгодог.
Ногоон жимс нь 95% ус бөгөөд энэ нь өдрийн турш эдгээр хүнсний ногооны нэг кг идэх нь хүн бараг бүхэл бүтэн литр цэвэр ус авах болно гэсэн үг бөгөөд үүнээс гадна бүтэцтэй, энэ нь бас чухал юм.
Энэхүү хоолны дэглэмийн 7 хоногийн хэрэглээ нь маш сайн үр дүнг харуулж байна.
- дотоод хаван арилдаг бөгөөд тэдэнтэй хамт 2-3 нэмэлт кг;
- гүрвэлзэх хөдөлгөөн сайжирна (өөр хасах 2 кг);
- арьс цэвэр болж, буржгар нь эрүүл болно.
Жингээ хасах үр дүнд хүрэхийн тулд та 30 хоногт нэг удаа "өргөст хэмх мацаг барих өдөр" зохион байгуулах хэрэгтэй.
Долоо хоногийн турш өргөст хэмхний хоолны дэглэм - 7 хоногийн турш бие махбодийг сайхан байлгахад тусална.
Энэ нь ямар ч моно-хоолны дэглэм биш гэдгийг ойлгох нь чухал, өөрөөр хэлбэл түүнийг хэрэглэх хугацаанд зөвхөн гунигтай царайтай ногоон жимсийг хазах шаардлагагүй юм.
Үүний эсрэгээр та цэсээ уураг, "удаан" нүүрс усаар баяжуулахыг хичээх хэрэгтэй.
Нэг дүрмийг санаж байх ёстой: өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дор хаяж 2/3 нь (жингээр) шинэ өргөст хэмх байх ёстой.
Тэдгээрийг байгалийн хэлбэрээр болон салат хэлбэрээр идэж болно.
Салатанд ногоон жимсээс гадна яншуй, сонгино, dill, заримдаа бусад хүнсний ногоо (байцаа эсвэл) бага хэмжээгээр хэрэглэж болно, гэхдээ өргөст хэмх нь цэсийн үндэс байх ёстой.
Өргөст хэмх дээр хоолны дэглэм эсвэл мацаг барих өдрүүдийн сонголтууд
Дараах өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь сайн үнэлгээ авсан.
- Хамгийн хялбар арга бол өргөст хэмх дээр мацаг барих өдөр юм.
Энэ нь ногоон жимс, түүнчлэн ургамал, килантро, селөдерей, сонгино гэх мэт салат хийх шаардлагатай.
Салатыг өөх тос багатай kefir эсвэл нимбэгний шүүсээр дүүргэ.
Өдөрт та 2 кг жимс идэх хэрэгтэй бөгөөд үүнээс та 6 порц салат хийх хэрэгтэй.
Энэ нь та 6 удаа идэх хэрэгтэй. Давс нь хүний эсэд шингэнийг хадгалдаг тул давс хэрэглэхийг хориглодог.
Түргэн турах өргөст хэмхтэй хоолны дэглэм нь нэг ба хагас кг жин хасах болно.
- Ксения Бородинагийн 3 өдрийн өргөст хэмхний хоолны дэглэм
Өргөст хэмхний хоолны дэглэм - 3 хоног, хурдан жин хасахад тохиромжтой.
Түүнд 3 сонголт байна:
- Эхний тохиолдолд та нэг хагас кг жимс, 2 чанасан өндөг авах хэрэгтэй. Хүнсний ногоог 6 нэгж болгон хуваана. Үдийн хоол болон оройн хоолны үеэр өргөст хэмхний салатанд чанасан өндөгийг зүсэх хэрэгтэй. Өндөг-өргөст хэмх хоолны дэглэм сайн үнэлгээ авсан.
- Хоёр дахь сонголт нь нэг килограмм, нэг фунт улаан лооль хэрэглэх явдал юм. Бүх зүйл 6 хоолны хооронд хуваагдах ёстой. Оройн хоолонд та 100 грамм өөх тос багатай ааруул бүтээгдэхүүн эсвэл тахианы хөхний мах идэж болно. Өргөст хэмх-улаан лоолийн хоолны дэглэм нь 3 өдрийн дотор 2 кг жин хасахад тусалдаг.
- Эцэст нь, 3 өдрийн хоолны дэглэмийн гуравдахь хувилбар нь салатны найрлагыг бага зэрэг төрөлжүүлэх боломжийг олгодог: өргөст хэмх, ногооноос гадна бусад хүнсний ногоо (гэхдээ төмс биш) - Болгарын чинжүү, лууван, Бээжин зэргийг ашиглаж болно. байцаа. Салатны жор нь энгийн бөгөөд та бүх ногоогоо тайрч, тосоор амтлах хэрэгтэй. Давс бүү хий. Салатыг 4 удаа идэх хэрэгтэй.
- 7 өдрийн өргөст хэмхний хоолны дэглэм
Өмнөх өргөст хэмхтэй харьцуулахад энэ сонголт нь хамгийн хатуу юм. Гэсэн хэдий ч дор хаяж 7 кг-д баяртай гэж хэлэх боломжтой болно.
Хүнсний цогцолборын калорийн агууламж өдөрт 900 килокалори байдаг.
Энэ тохиолдолд өдөр бүр бие даасан цэсийг хуваарьтай:
- Эхний хоол нь 7 хоногийн турш ижил байх болно - нэг зүсэм хар үр тарианы талх, ногоон жимс. 1-р өдөр хоёр өргөст хэмх, 2-нд нэг, 3-нд дахин хоёр өргөст хэмх болно.
- Өдөрт 1 кг өргөст хэмх хэрэглэдэг. Хүнсний ногоонд лаврын, сонгины өд, селөдерей нэмэхийг зөвшөөрнө - хүссэн ногоон. Давс хэрэглэхийг хориглоно.
- Энэ бүгдийг цөцгий сумс эсвэл чидуны тосоор амтлахыг зөвшөөрдөг. Нэг кг өргөст хэмхийг 3 хоолны хооронд хуваана: 12-30-14 цаг, 16-17 цаг, 19-20 цаг.
- Үд дунд хүртэл нэг чанасан өндөг, нэг хэсэг чанасан тахианы хөх, нэг ширхэг үр тариа идэхийг зөвшөөрдөг. Хамгийн гол нь хоолны илчлэгийн агууламж 200 килокалориас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Орой нь та хоёр цитрус жимс, алим эсвэл лийр идэж болно. Өргөст хэмх алимны хоолны дэглэм маш үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ жимсний зууш нь 100 килокалориас хэтрэхгүй байх ёстой.
Өөрчлөлт хийхийн тулд Сагаган-өргөст хэмхний хоолны дэглэмийг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд бага хэмжээний чанасан Сагаганыг оруулах явдал юм.
Ксения Бородина ийм хоолны дэглэмээр хэрхэн жингээ хассныг энэ видеонд маш сайн тайлбарласан болно.
Ачааж байна...
