Эмэгтэй хүний биед үйлдвэрлэсэн дааврын тоо далан орчим байдаг. Тэдний даалгавар бол биеийн аль ч эрхтэн, эд эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах явдал юм. Янз бүрийн гадны хүчин зүйлийн нөлөөгөөр тэдний түвшин буурч эсвэл нэмэгдэж болно. Гормоны дутагдал гэж нэрлэгддэг олон шалтгаан бий. Тэнцвэргүй байдлын харамсалтай үр дагавар нь эмнэлзүйн шинж тэмдгүүдээс гадна ноцтой таргалалт юм. Гормоны дутагдлын улмаас жингээ хасах боломжтой юу? Эцсийн эцэст, нэмэлт фунт маш хурдан олдог бөгөөд энэ залруулгын үйл явц нь маш их бэрхшээлтэй байдаг. Тийм ч учраас дааврын дутагдалтай (болж өгвөл хурдан) жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуулт бидний бараг бүх эмэгтэйд санаа зовдог.
Хаанаас эхлэх вэ
Хэрэв танд ийм эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол мэргэжилтэн дээр очих явдал юм. Бие дэх дааврын түвшинг тодорхойлохын тулд эмч шаардлагатай шинжилгээг заавал өгөх болно. Хүлээн авсан мэдээлэл нь бүтэлгүйтлийн шалтгааныг тодорхойлоход тусална. Зөвхөн зөв оношлогдсоны дараа л зорилтот эмчилгээ хийх боломжтой.
Заримдаа туршлагатай мэргэжилтэн өөх тосны ордууд аль бүсэд байрлаж байгаагаас хамааран таргалалтын боломжит шалтгааныг урьдчилан тодорхойлж, улмаар эдгээр үзэн ядсан килограммуудыг хасах зөвлөмжийг өгдөг.
Биеийн атираа юу хэлэх вэ
Нурууны дээд хэсэг болон цээжний хэсэгт илүүдэл өөх нь пролактин илүүдэлтэй байгааг илтгэнэ. Энэ нь дааврын нэр бөгөөд түүний үүрэг нь жирэмсний үед эмэгтэй биеийг хөхүүлэх үйл явцад бэлтгэх явдал юм. Энэ тохиолдолд тэнцвэргүй байдлын илрэл нь хаван, сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил, хоолны дуршил өндөр байх явдал юм.
Dostinex зэрэг зарим эмийг зааж өгснөөр эмч нь дааврын дутагдалтай үед өвчтөнд жингээ хасахад тусална. Үүнийг хэрэглэсэн хүмүүсийн санал хүсэлт нь хэрэглээний эхний хоёр сарын дотор аль хэдийн тэмдэглэсэн тогтвортой үр дүнгийн талаар ярьдаг.
Хэрэв бүсэлхийн бүсэд өөх тос идэвхтэй хуримтлагдвал бамбай булчирхайгаас үүссэн дааврын тэнцвэргүй байдал үүсдэг гэж үзэж болно. Үүний субъектив шинж тэмдэг нь ядрах, сулрах явдал юм. Хэрэв бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа доголдсон бол өвчтөний гүйцэтгэл буурдаг. Гаднах байдлаар энэ зөрчил нь хацрын хаванаар тодорхойлогддог. Энэ тохиолдолд зөвлөж болох хамгийн алдартай эм бол Propicil эсвэл Thiamazole юм.
Хэрэв өөхний хамгийн чухал нөөцийн бүс нь өгзөг, гуя бол шалтгаан нь эстроген дааврын дутагдалтай байх магадлалтай. Өвчтөний сэтгэл санааны хувьд хүчтэй хэлбэлзэлтэй, зан авир нь цочромтгой болж, ой санамж буурдаг. Марталтын ноцтой илрэлүүд тэмдэглэгдсэн байдаг. Энэ бүхэн нь эмэгтэйн нөхөн үржихүйн тогтолцооны ноцтой асуудлууд, өндгөвчний зохисгүй үйл ажиллагааны талаар ярьж болно. Эмч энэ тохиолдолд "Tocopherol" болон бусад ижил төстэй эмийг томилох замаар дааврын түвшинг засдаг.
Гэхдээ зөвхөн өөх тосны ордуудыг нутагшуулах үндсэн дээр онош тавих нь буруу юм. Эмгэг судлалын эмгэгийг зөвхөн шаардлагатай бүх шинжилгээнд хамрагдсаны дараа эрх бүхий мэргэжилтний нарийн шинжилгээгээр илрүүлж болно.
Таргалалтын түвшин ямар байдаг вэ?
Эдгээр нь нийтдээ дөрөв бөгөөд илүүдэл массын хувь хэмжээнээс хамааран хамгийн тохиромжтой хүртэл хуваагддаг. Хэрэв илүүдэл өөх нь хэвийн жингээс 29% ба түүнээс дээш байвал 1-р зэргийн таргалалтын тухай ярьж болно. Дараагийнх нь 30-49% гэсэн тоогоор тодорхойлогддог. Илүүдэл жин нь нормоос 50-99% хооронд хэлбэлздэг бол 3-р зэргийн таргалалтын тухай ярьж болно. Үүний хамгийн аюултай (дөрөвдүгээр) зэрэг нь энэ түвшнээс 100% илүү байгаагаараа онцлог юм.
Гормоны дутагдлын үед хэрхэн жингээ хасах вэ?
Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол хоол хүнсээр авсан өөх тос, нүүрс ус, уургийн өөр өөр тэнцвэр юм. Энэ хугацаанд дагаж мөрдөх дүрэм:
1. Хоол тэжээлийг зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийн оновчтой агууламж бүхий зохистой тэнцвэртэй хооллолт болгон өөрчлөх ёстой. Үүний зэрэгцээ чихрийн хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж эсвэл бүрмөсөн хасдаг.
2. Та хоолны дэглэм дэх жимс, мөөг, буурцагт ургамал, жимс жимсгэний хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэхэд шилжих хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хүний биед дааврын хэвийн түвшинг сэргээх үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг.
3. Иод агуулсан эм, эрдэс бодис, витамины цогцолборыг хэрэглэхээ бүү мартаарай.
4. Илүүдэл өөхийг шатаадаг байгалийн шүүлтүүр - эслэгийг бид бүгд мэднэ.
Гормоны дутагдлын үед цэсийн анхны найрлагыг хоолны дэглэмийн эмч сонгоно. Оношлогоо зөв эсэхийг шалгасны дараа эндокринологич хоёр дахь болон эхний хоолны тохиромжтой жагсаалтыг санал болгож, та өөрийн дуртай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр өөрөө нэмж болно.
Бодисын солилцоог хурдасгах шилдэг 15 хүнс бол ногоон цай, бэрсүүт жүрж, бүйлс, тараг, кофе, цацагт хяруулын мах, бууцай, алим, шош, брокколи, жалапенос, овъёос, шар буурцагны сүү, шанцай, карри юм. Хэрэв хоолны дэглэм сайн тус болохгүй бол эмч танд дааврын эмчилгээг санал болгоно. Гэхдээ эмчилгээний явцад өвчтөн өөрөөс нь их зүйл шалтгаална. Дүрмээр бол, сайн явуулсан курсын үр дүнд жин буурч эхэлнэ.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд санаа зовох ёстой юу?
Жирэмсэн үед олж авсан хүмүүс онцгой санаа зовох хэрэггүй. Шинээр төрсөн олон эхчүүд төрсний дараа дааврын дутагдлын улмаас жингээ хэрхэн бууруулах талаар санаа зовж байна. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд ийм нөхцөл байдалд нэмэлт фунт аажмаар өөрөө алга болдог. Бие махбодид тохиолддог хамгийн хүчтэй стрессийн нөлөөн дор байгалийн дааврын дутагдал үүсдэг боловч дараа нь ихэвчлэн бүх зүйл хэвийн болж, бие нь бараг бүрэн сэргэдэг. Амьдралын энэ хүнд хэцүү үед тайван байж, цэвэр агаар, зөв хооллолтыг үгүйсгэхгүй, эрүүл амьдралын хэв маягийн шаардлагатай постулатуудыг ажиглах хэрэгтэй.
Гормоны дутагдал: жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ?
Харамсалтай нь энд нэг юмуу хоёр долоо хоног хийхгүй. Энэхүү бие махбодийн эмгэгийг эмчлэх нь системтэй, хатуу хяналтаас гадна хэвийн хооллолт, амьдралын хэв маягт аажмаар, жигд шилжих хурдыг агуулдаг.
Таргалалтын биеийн шинж тэмдгүүд болох сул арьс, сунгах тэмдэг гэх мэт дааврын эм нь туслах уу?
Хэрэв та эмийн тусламжтайгаар жингээ хасаж байгаа бол биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхгүйгээр хийж чадахгүй. Энэ нь аажмаар биеийн эсүүдэд хүссэн аяыг өгөх болно. Дотоод шүүрлийн эмч, хоолны дэглэмийн эмчийн тусламжтайгаар жингээ хасаж чадсан хүн бүр спортын үйл ажиллагаанаас илүү үр дүн өгдөг болохыг тэмдэглэжээ.
Жингээ хасаж байгаа бол ямар хоолонд илүү анхаарах ёстой вэ?
1. Цацагт хяруулын мах.
2. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
3. Далайн ургамал.
4. Өргөст хэмх.
5. Ногоон.
Та дараах бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй (эсвэл тэдгээрийн хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгах).
1. Тослог амттан.
2. Үхрийн мах, тугалын мах, гахайн мах.
3. Бүх төрлийн маринад, өөх тос, майонез.
4. Зайрмаг, бүх төрлийн нарийн боов.
5. Архи.
Амжилтгүй тэмцэл
Ямар төрлийн дааврын эмгэг байж болох вэ? Ихэнхдээ бэлгийн дааврууд "үсрэх" (дээр дурдсан прогестерон ба эстроген). Хэрэв эмэгтэй хүний биед сүүлийнх нь хангалтгүй бол калори нь өөхний давхарга болж хувирдаг нөөцөд хадгалагддаг. Прогестерон дааврын дутагдал нь бүх эд, эрхтэнд шингэн хуримтлагдсанаас болж хаван үүсгэдэг.
Амьдралын янз бүрийн үе шатанд эмэгтэйчүүд ийм бүтэлгүйтлийн янз бүрийн сонголтуудтай тулгардаг. Энэ бүхэн бэлгийн бойжилтын үеэс эхэлдэг. Өөр нэг хүчтэй өсөлт нь хүүхэд төрүүлэх, хүүхэд төрүүлэх, хөхүүлэх зэрэгт унадаг. Эцэст нь, өндөр настай эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеэр ижил төстэй асуудалтай тулгардаг.
Дээр дурдсан байгалийн үйл явцаас гадна стресс, муу зуршилд донтох, аливаа төлөвлөгөөний хэт ачаалал, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн аль алинд нь дааврын дэвсгэрийг тасалдуулж болно. Энэ эмгэгийн маш олон янзын шалтгаанаас болж дааврын дутагдалтай жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуулт эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн түрүүнд тавигддаг.
Эмнэлгийн жоргүйгээр авсан зарим эмийг тууралтаар эмчлэх, үр хөндөлт хийх замаар та физиологийн тэнцвэрт байдлын дүр зургийг эвдэж болно. Удамшлын асуудал бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад, бие махбод дахь бүх зүйл хоорондоо холбоотой бөгөөд гормон үүсгэдэг хамгийн чухал эрхтнүүд болох бамбай булчирхай, нойр булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн зөв үйл ажиллагаа нь маш чухал гэдгийг санах нь зүйтэй.
Бамбай булчирхайн ач холбогдлын тухай
Хэрэв бамбай булчирхайтай холбоотой асуудал илэрсэн бол дааврын дутагдалтай хэрхэн жингээ хасах вэ? Харамсалтай нь энэ нь маш хэцүү, бараг боломжгүй юм. Бамбай булчирхай сайн байхгүй бол бодисын солилцоо хэвийн явагдахгүй. Үүнээс үүссэн дааврын түвшин буурснаар өвчтөний бие нь хүлээн авсан бүх хоолыг эрчим хүч болгон боловсруулж чадахгүй. Тийм ч учраас ашиглагдаагүй илүүдэлийг нөөцөд авдаг. Өөртөө зориулж зохиомлоор бий болгосон хоол тэжээлийн хязгаарлалттайгаар жин нь дүрмээр бол зөвхөн өсдөг. Энэ бүхэн нь нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, биеийн ерөнхий сул дорой байдлын үзэгдлүүд дагалддаг.
Нойр булчирхай нь инсулин үйлдвэрлэх үүрэгтэй эрхтэн юм. Түүний үйл ажиллагааг зөрчсөн тохиолдолд таргалах эрсдэл маш өндөр байдаг. Гэхдээ бидний бие дааврын дутагдалд орсон шалтгааныг бид бие даан тодорхойлж чадахгүй. Үүнийг зөвхөн шаардлагатай шинжилгээний үр дүнтэй танилцсан эмч л хийж болно.
Ихэнх тохиолдолд мэргэжилтэн зөвхөн дааврын эмийг томилохоор хязгаарлагдахгүй. Өвчтөнд тусгай хоолны дэглэмийн дагуу дааврын дутагдлын дараа жингээ хэрхэн хасах талаар зөвлөмж өгөх нь гарцаагүй. Нэмж дурдахад эмч өвчтөний биеийг антипсихотик эм, кали, иод агуулсан эм гэх мэт эмээр дэмжих боломжтой.
Биеийн хүчний үйл ажиллагааны үүргийн тухай
Гормоны дутагдлын улмаас жингээ хэрхэн яаж алдах вэ? Хэрэв та фармакологи хэрэглэхээс гадна биеийн тамирын дасгал хийдэг бол хүссэн үр дүндээ илүү хурдан, илүү амжилттай хүрэх болно. Эмчилгээний эхэн үед түүний түвшин маш бага байх ёстой. Энд хамгийн сайн сонголт бол алхаж эхлэх явдал юм. Дараагийн алхам бол йогийн хичээл эсвэл усан санд бүртгүүлэх явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөдөлгөөн ихэссэн спортод шилжих нь утга учиртай.
Гэхдээ санаж байгаарай: таны бүх хичээлийг мэргэжилтэн хянах ёстой. Аливаа спортоор хичээллэж эхлэхдээ эмчилгээгээ мэддэг эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Буруу сонгосон ачаалал нь биед ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Илүүдэл, идэвхгүй байдал нь дааврын дутагдлын хөгжил эсвэл дахилтыг өдөөж болно.
Өөрийгөө сайхан амрахыг үгүйсгэхгүй байх нь чухал. Хэрэв та хангалттай унтаж, цаг тухайд нь амарч чадвал илүүдэл өөх тосыг арилгах үйл явц хамаагүй хурдан бөгөөд илүү амжилттай болно. Уурын процедурын аль нэг нь бие махбодийг шаардлагагүй шингэнээс салгахад тусална. Бид банн, саун гэх мэт зүйлсийн талаар ярьж байна.
Гормоны эмгэгийг арилгахын тулд зар сурталчилгаагаар санал болгож буй баталгаагүй арга хэрэгслийг "худалдан авахгүй" байхыг хичээ. Эмчилгээг зөвхөн мэргэжлийн эмчийн зааж өгөх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ асуудалд бие даан ажиллах нь маш аюултай.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний тухай
Та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл үүнтэй холбоотой ноцтой асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
1. Өөрийнхөө сарын тэмдгийн мөчлөгийг сайтар хянаж байх. Бүх саатал, бүтэлгүйтэл нь бидний биед дааврын тэнцвэргүй байдлыг шууд бусаар илэрхийлдэг.
2. Эгзэгтэй өдрүүдийн явц, шинж чанар өөрчлөгдсөн тохиолдолд та эмэгтэйчүүдийн эмчид хандах хэрэгтэй. Ийм өөрчлөлтийн шалтгааныг цаг тухайд нь арилгах нь чухал юм.
3. Хоолны дэглэмийн зөв байдлыг хянахаа бүү мартаарай.
Хийх, болохгүй
Хоолны дэглэмд чадварлаг хандах зарчмууд нь магадгүй хүн бүрт мэдэгддэг. Эдгээр нь бараг бүх хоолны дэглэм эсвэл хоол тэжээлийн системээр дэмжигддэгтэй адил юм. Зөгийн бал, хатаасан жимс хэлбэрээр зөвхөн байгалийн амттан гэж нэрлэгддэг жимс, хүнсний ногоо, уураар жигнэх эсвэл чанасан загас, махан өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэх зөвлөгөөнд цөөхөн хүн гайхах болно.
Үүний нэгэн адил архи, өөх тос, шарсан, цэвэршүүлсэн сахар хэрэглэхээс татгалзах нь гайхах зүйл биш юм.
Тамхи, архинаас татгалзах тухай хүн бүр мэддэг. Үүн дээр зөвхөн зургаан сард дор хаяж нэг удаа эмнэлгийн мэргэжилтнүүдэд урьдчилан сэргийлэх үзлэг хийх хэрэгцээг нэмж оруулах хэрэгтэй. Энэ дүрмийг үл тоомсорлосноор та үргүйдэл эсвэл чихрийн шижин хүртэл чимээгүйхэн гарч ирдэг ноцтой өвчний хэлбэрээр хэд хэдэн нэмэлт асуудал үүсгэж болно.
Зөвхөн системтэй зорилтот хүчин чармайлт гаргаснаар та дааврын дутагдалтай жингээ хасах боломжтой гэдгийг санаарай. Таны эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд анхаарал хандуулах нь жинхэнэ сайн сайхан байдал, эрч хүчтэй сайн сайхан байдал, гайхамшигтай дүр төрхийн баталгаа болно.
Зарим эмэгтэйчүүд жирэмслэлтээс хамгаалах эм уусны дараа өөрөөсөө "Эмчилгээний явцад хуримтлагдсан зүйлтэй хэрхэн баяртай гэж хэлэх вэ?" Гэсэн асуултыг асуудаг. Шударга ёсны үүднээс хэлэхэд, зарим дааврын эмүүд нь дааврын дэвсгэрийг өөрчлөх замаар жингийн өөрчлөлтөд нөлөөлдөг гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Тиймээс жирэмслэлтээс хамгаалах эм уух нь хоолны дуршил нэмэгдэж, бие махбодийн үйл ажиллагааг саатуулж, улмаар бодисын солилцоог тасалдуулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч туршлагатай мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жирэмслэхээс хамгаалах эм ууж байхдаа жин нэмэх нь хэвийн хэмжээнээс илүү эмийн гаж нөлөө юм. Тиймээс, хэрэв та эдгэрч эхэлснийг анзаарсан бол жин нь сүйрлийн өндөр үзүүлэлтийг харуулах хүртэл хүлээх хэрэггүй, харин эмчилгээг тохируулахын тулд эмчтэйгээ холбоо барина уу.
Хэрэв та энэ баримтыг үл тоомсорлож, жирэмслэлтээс хамгаалах эм хэрэглэхээ больсон ч илүүдэл жингийн үр дагавар хэвээр байгаа бол үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг сэргээхийн тулд хэд хэдэн арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэсний дараа жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэйг бид өнөөдрийн хэвлэлд хэлэх болно.
Эхлэхийн тулд таны тохиолдолд сандрах, хатуу, хатуу хоолны дэглэм барих боломжгүй юм. Баримт нь ийм хоолны дэглэм нь таны мэдрэлийн системд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд стресст хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд дааврын суурь байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн дараа жингээ аажмаар, чадварлаг хасах хэрэгтэй. Эрүүл хооллолт, долоо хоногт 3-4 удаа биеийн тамирын дасгал хийх, жингээ хасахад тусалдаг гоо сайхны процедурууд нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд туслах болно.
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн дараа хоолны дэглэм нь илчлэггүй, эрүүл хоол хүнс, өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг энгийн нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Энэ нь өөхний бууралт нь бидний биеийг өөрийн нөөцийг ашиглахад түлхэж, аажмаар боловч нэмэлт фунтаас салах болно. Түүнээс гадна, хэрэв та чихэрлэг, цардуул ихтэй, тослог хүнсний хэрэглээгээ багасгавал долоо хоногийн дотор хэмжээ нь мэдэгдэхүйц буурч байгааг анзаарах болно.
Майонез, хиам, хиам, чипс, түргэн хоол гэх мэт хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг хатуу зөвлөж байна. Ширээн дээрээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, салат, сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг байнга байлгахыг хичээ. Хоолны дэглэмээ аль болох олон удаа, жижиг хэсгүүдэд идэхийн тулд зохион байгуул. Та дуртай хоолоо өдөрт 5-6 удаа, бага хэмжээгээр идэж болно. Өөртөө амттай жимс, ногооны салат бэлтгэж, kefir-ыг илүү олон удаа ууж, ширээн дээрх аяга тавагыг зууханд чанаж эсвэл чанаж болгохыг хичээ. Хоол тэжээлийн ийм энгийн дүрэм нь зөв хооллолтоор хэдхэн долоо хоногийн дотор жингээ хасах гайхалтай үр нөлөөг мэдрэх боломжийг танд олгоно.
Гэсэн хэдий ч бид танаас 10 кг жин хасахыг хичээж, хоолны дэглэмийг хэт хатуу болгохгүй байхыг хүсч байна. Жингээ аажмаар хасах нь дээр, гэхдээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, алдсан килограммаа буцааж авах эрсдэлгүй тул үүнийг санаарай. Түүнээс гадна хоол хүнсний огцом хязгаарлалт нь байнга толгой өвдөх, сулрах, булчин өвдөх, төвлөрөл буурах гэх мэт үзэгдлийг өдөөж болно.
Зөв зохистой хооллолтоос гадна жингээ үр дүнтэй хасахын тулд та бие махбодоо дор хаяж хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнөөр ачаалах хэрэгтэй. Өдөр бүр дор хаяж хагас цаг алхаж байхыг дүрэм болгож эхэл. Ийм хамгийн бага ачаалал нь илүүдэл илчлэгийг маш сайн шатаадаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг. Хэрэв та фитнесс өрөө эсвэл усан бассейнд зочлох боломжтой бол энэ нь таны дүр төрхөд гайхалтай нөлөө үзүүлж, жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно.
Мөн гэртээ, видео хичээлийн тусламжтайгаар фитнессийн хичээлүүд маш үр дүнтэй байх болно. Баталгаат дасгалтай хослуулан тогтмол дасгал хийвэл илүүдэл жингээс аварна гэдгийг санаарай. Хэт их ачаалал нь сэтгэлийн хямрал, өөр дээрээ ажиллах хүсэлгүй болоход хүргэдэг тул танд таашаал авчрахаар дасгалаа зохион байгуулаарай. Өдөр бүр 15-20 минут дасгал хий, гэхдээ нэг цаг фитнесст суугаад "хүнд хөдөлмөр" дуусахыг хүлээхээс илүү дуртай зүйлээ хий.
Эцэст нь хэлэхэд бид жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг гоо сайхны процедурыг үл тоомсорлож болохгүй гэж зөвлөж байна. Тиймээс тураах боолт нь бидний биед хуримтлагдсан илүүдэл усыг төгс даван туулж, жин хасахад хүргэдэг. Мөн тогтмол хальслах, тураах маск нь целлюлитээс салахад тусална.
Мэдээжийн хэрэг, жирэмслэлтээс хамгаалах эм уусны дараа илүүдэл жингээ бие даан даван туулж чадна гэдэгт итгээрэй. Түүгээр ч барахгүй эмэгтэйчүүд ийм энгийн зөвлөмжийг дагаж өмнөх жиндээ буцаж ирсэн эсвэл бүр хамгийн тохиромжтой дүр төрхтэй болсон олон жишээ бий. Бүх зүйл таны гарт байгаа гэдгийг санаарай.
Бид танд амжилт, гайхалтай үр дүнг хүсэн ерөөе!
Тусгайлан зориулсанИра Романий
Гормоны эм нь олон эмэгтэйчүүдийн амьдралд удаан хугацаагаар орж ирсэн.Эдгээр нь нарийн төвөгтэй өвчнийг эмчлэх, жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл болгон ашигладаг. Ихэнхдээ гормон хэрэглэх нь эрүүл мэндийг сэргээх цорын ганц арга зам боловч бүх хүчтэй эмийн нэгэн адил дааврын бэлдмэлүүд нь өөрийн гэсэн гаж нөлөөтэй байдаг.
Эдгээр ноцтой дутагдлуудын нэг нь жингийн өсөлтийг хурдан бөгөөд хянахад хэцүү байдаг. Гормоны тусламжтайгаар эрүүл мэндийн асуудлаас ангижрахын тулд эмэгтэй хүн эв найрамдлаа алддаг.
Килограммуудын багц нь дангаар нь тохиолддог: хэн нэгэнд дааврын үед, дараа нь хэн нэгэнд тохиолддог.Ямар ч тохиолдолд та сандрах хэрэггүй, учир нь гормон уусны дараа энэ нь шийдэгддэг.
Юуны өмнө та гормон дээр суурилсан эмийг зааж өгсөн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ихэвчлэн эмч жингээ хасах эмийг зааж өгч, зааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч дааврын дараа жингээ шийдэж эхлэхээс эхлээд өдөр тутмын амьдралаас хасах хэд хэдэн цэг байдаг.
Илүүдэл жингийн шалтгаан юу вэ
Гормоны эм хэрэглэх үед олон хүчин зүйл нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.Үүний нэг нь дааврын нөлөөгөөр хоолны дуршил нэмэгдэх явдал юм. Эмэгтэй хүн санамсаргүй, хяналтгүй бүх зүйлийг дараалан идэж эхэлдэг бөгөөд дараа нь гормоныг буруутгадаг. Ийм урхинд орохгүйн тулд идэж буй хоол хүнсний хэмжээ, хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр үзүүлэлтүүд эмчилгээний өмнө болон эмчилгээний явцад ижил хэвээр байх ёстой.
Тогтмол хоол хүнснээс татгалзаж, хоолны хэмжээг эрс хязгаарлахын оронд хоолны дэглэмээ сайтар төлөвлөх нь дээр. Та зуушгүй байж чадахгүй гэдгээ мэдэж, алим, лийр нөөцөлж, автобусны буудлын лангуунаас түргэн хоол худалдаж авахгүй.
Гормоны эмүүд нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг удаашруулдаг тул дааврын бэлдмэл хэрэглэх үед болон дараа нь хувь нэмэр оруулдаг хоолыг хязгаарладаг. Ийм хоолонд бүх өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, түүнчлэн чихэрлэг амттан, чихэрлэг сод орно.
Зөвхөн гормонууд нь жин нэмэхэд хүргэдэггүй, мөн тэдгээрийн үүсгэсэн өөрчлөлтүүд байдаг.. Тогтмол ядаргаа, нойргүйдэл эсвэл хэт их сэтгэлзүйн стресс нь жин нэмэх боломжийг бий болгодог. Явган аялал, 8 цаг унтах, ачаалал ихтэй биш - нойрмоглох ядаргаа арилж, бие нь өөрөө өөрчлөлтөд дасах болно.
Гормоны эм уусны үр дагаврыг хурдан даван туулахын тулд танд тааламжтай биеийн тамирын дасгалын төрлийг сонгож, тогтмол хий. Энэ нь хурдан алхах, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх, ялангуяа дорнын бүжиг байж болно, учир нь та хэт их жинтэй байсан ч хийж эхлэх боломжтой. Зөвхөн одоо эрчим хүчний ачааллыг яг одоо хэрэглэхийг зөвлөдөггүй - энэ нь гормоны тэнцвэрийг улам бүр алдагдуулж болзошгүй юм. Таны дуртай спортын төрөл нь биеийг чангалж, булчинг бэхжүүлж, уйтгартай амьдралыг сэтгэгдэлээр төрөлжүүлэх болно.
Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэж эхэлснээс хойш олон эмэгтэйчүүд жин нэмэх болно гэсэн бодлоосоо татгалздаг. Хувцас нь бариулахыг анзаарсан тэд санаа алддаг ч юу ч хийхгүй, дэмий юм гэж бодоод. Үнэхээр ийм гаж нөлөө үзүүлэх ёсгүй. Хэрэв жин нэмэгдсэн бол эм танд тохирохгүй. Энэ талаар эмчдээ хэлэх хэрэгтэй бөгөөд тэр өөр сонголтыг санал болгож чадна.
Гормоныг цуцалсны дараа үйлдлийн алгоритм
- Гормоны эмчилгээг эцэс хүртэл авчирч, зөвхөн дараа нь үр дагаврыг арилгахын тулд үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь нэгэн зэрэг ажиллахгүй хэвээр байх болно.
- Эндокринологич дээр очиж, эмчтэй дааврын түвшинг тохируулах төлөвлөгөөний талаар бодож үзээрэй. Удаан хугацааны туршид - зургаан сараас нэг жил хагасын хугацаанд жингээ хасах нь "өнөөдөр ба одоо" ажиллахгүй гэдгийг санаарай.
- Бүх төрлийн хэт туйлширсан, зохисгүй хоолны дэглэмийг мартаарай - тэд зөвхөн нэмэлт тэнцвэргүй байдлыг авчирч, бодисын солилцоог тасалдуулж байна.
- Биеийг хорт бодис, шаараас цэвэрлэх - энэ нь ашигтай бодисын шингээлтийг сайжруулж, зарцуулсан болон хортой бодисыг зайлуулах ажлыг хурдасгах болно.
- Хэлбэрийг сэргээх үйл явцаас жин хасах бүх төрлийн цай, үрэл, гайхамшигт эмийг хас. Гэхдээ та фитогормонуудад анхаарлаа хандуулж болно, учир нь тэдгээр нь эрүүл мэндийг сэргээхэд эерэгээр нөлөөлдөг.
- Өдөрт нэг хагасаас хоёр литр цэвэр ус ууна. Ногоон цай, ургамлын гаралтай декоциний ус, жишээлбэл, кофег яншуйны декоциний хамт сольж болно.
- Хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт хийж, зөв цэсийг тогтмол, тогтмол дагаж мөрдөөрэй.
- Танд тохирохыг нь сонго.
Ойролцоогоор хоолны дэглэм
- Бид чихэрлэг, давслаг, шарсан, тамхи татдаг, өөх тос, түүнчлэн майонез, маринад, халуун ногоотой сүмс, тав тухтай хоол, түргэн хоол зэргийг оруулаагүй болно.
- Бид төмс, манна, цагаан будаа, цагаан талх, өөх тос ихтэй сүү, боловсруулсан болон тослог бяслаг, бэлэн үр тариа зэргийг аль болох их хэмжээгээр хязгаарладаг. Жингээ хасах үед эдгээр бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр.
- Тусгай эрдэсийн цогцолбор, витаминыг хэрэглэх нь эрүүл бус хоолонд дурлах хүсэл эрмэлзэлээс ангижрах болно, учир нь биед ямар нэгэн ашигтай бодис дутагдах үед бид төвлөрсөн, давслаг амтанд татагддаг. Тиймээс бид тэдгээрийг байнга худалдан авч уудаг.
- Бид 3 цагийн дараа өдөрт 5 удаа хооллодог. Зуушны хувьд бид илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэдэг: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, байгалийн тараг, хоолны талх, шинэхэн салат, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний аль нэг нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж чадна.
- Уургийн хоолыг нэмэгдүүлэх. Энэ нь булчингийн массаас илүү өөх тосыг алдах боломжийг олгоно.
- Өлсөх шаардлагагүй, бие махбодид 200-300 ккал-ийн дутагдал бий болгоход хангалттай.
Гормоны эм уусны дараа жингээ хасах боломжтой, зөвхөн энэ тохиолдолд хэлбэрээ сэргээх үйл явц хурдан явагдахгүй.
Тэвчээр, цаг хугацаа шаардагдах боловч хүчин чармайлт нь үр дүнгээ өгөх болно.
Хүний бие дэх нарийн төвөгтэй үйл явц тэнцвэртэй байхын тулд тусгай бодисууд шаардлагатай байдаг - бүх ажлыг зохицуулдаг гормонууд. Тэдний үйл ажиллагааг зөрчих нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Гормоны эм нь алдагдсан үйл ажиллагааг сэргээх, хүнийг хэвийн амьдралд буцаахад тусалдаг эм юм. Дараах өвчнийг эмчлэх эмийг зааж өгнө.
- үргүйдэл;
- эмэгтэйчүүдийн эмгэг;
- бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны эмгэг.
Шахмал нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй ажилладаг боловч жин нэмэгдэх нь нийтлэг гаж нөлөө юм. Гормоны эмийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ? Эмчилгээний явцад энэ асуудлыг мэргэжилтэнтэй хамт шийдэх ёстой. Харамсалтай нь эдгээр эм нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг:
- цэвэршилтийн үед дааврын дутагдлыг арилгах;
- харшлын өвчний эмчилгээнд;
- үрэвслийн процессыг хөгжүүлэх явцад;
- хүүхэд төрүүлэхтэй холбоотой асуудал;
- онкологийн өвчний эмчилгээнд;
- чихрийн шижинтэй;
- орчин үеийн жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэлд;
- гормоны дутагдалтай.
Гадаад төрхөндөө анхаарал тавьдаг эмэгтэйчүүд дааврын эмийг томилохоос айдаг. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг тохиолдол түгээмэл байдаг. Гормоны эм уусны дараа жингээ хэрхэн бууруулах вэ гэдэг асуулт эмэгтэйчүүдийн эмч нарын өрөөнд байнга сонсогддог.
Гормон хэрэглэх нь яагаад илүүдэл жинд хүргэдэг вэ? Мэргэжилтнүүд хэд хэдэн шалтгааныг тэмдэглэж байна.
- жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийг бие даан сонгох;
- эмийн нөлөөн дор хоолны дуршил нэмэгдэх;
- эмэнд гормоны өндөр концентраци;
- зарим эмийн биед шингэнийг хадгалах чадвар;
- ул мөр элемент, витамин, эрдэс бодисын дутагдал үүсэх;
- неврозын дүр төрх, нойргүйдэл.
Ямар гормонууд эмэгтэйчүүдийг таргалуулдаг вэ?
Дотоод шүүрлийн болон нөхөн үржихүйн булчирхай, бамбай булчирхай, нойр булчирхайгаас бие махбодид ямар бодис ялгаруулж байгаа нь нэмэлт фунт нэмдэг гэж буруутгаж болох уу? Хэвлий дэх өөхний харагдах байдал нь цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдэд эстроген дааврын түвшин буурах үед тохиолддог. Жингээ хасахын тулд:
- тестостероны түвшин буурах;
- өлсгөлөнгийн даавар болох грелины үйлдвэрлэл нэмэгдсэн;
- шингэнийг хадгалах, прогестерон дааврын бодисын солилцооны үйл явцыг сулруулах.
Эмэгтэйчүүдийн үйлдвэрлэл тасалдсан үед гормоны улмаас жин нэмэгддэг - үйл явц хурдасч эсвэл удааширдаг. Жин нэмэгдэхэд дараахь зүйлс нөлөөлдөг.
- стресстэй нөхцөлд үүссэн кортизол нь өөх тосыг эрчим хүчээр хангадаг;
- бамбай булчирхайн бамбай булчирхайн бодисууд - дутагдалтай үед бодисын солилцоог саатуулдаг;
- инсулин - өөх тос, нүүрс усны нөөцийг зохицуулдаг, өсөлт нь жин нэмэгдэж эхэлдэг;
- лептин - хоолны дуршил буурахад тусалдаг, түүний бууралтаар нэмэлт фунт байдаг;
- адреналин - бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг, байхгүй бол таргалалт үүсдэг.
Гормоны тэнцвэргүй байдлын шалтгаан юу вэ?
Гормоны бэлдмэл нь эмгэгийн цэвэршилтийг эмчлэх, харшлын урвал, үрэвслийг арилгахад маш их тусалдаг. Эдгээр эмүүд нь эмэгтэйд хүүхэд төрүүлэх, жирэмслэхээс урьдчилан сэргийлэх, дотоод шүүрлийн эрхтнүүдийн хангалтгүй идэвхтэй ажилд орлуулах эмчилгээ болгон ашигладаг.
Гормоны эм нь таргалалтад хүргэдэг олон тооны хүсээгүй үр нөлөөтэй байдаг. Тиймээс тэдгээрийг зөвхөн өвчнийг арилгах хэрэгцээтэй харьцуулж болзошгүй эрсдлийг харьцуулж, дараа нь оновчтой эмчилгээг санал болгодог эмчийн зөвлөмжийн дагуу авах ёстой.
Ихэнхдээ дааврын эмгэг, жишээлбэл, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаатай холбоотой эмгэгийн хувьд эмч хэд хэдэн дааврын эмийг зааж өгч болно. Эдгээр нь өвөрмөц бамбай булчирхайн даавар, эстроген, прогестерон юм. Дашрамд хэлэхэд энэ нь жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн нэг хэсэг болох прогестерон юм.
Энэ нь бамбай булчирхайн буруу үйл ажиллагааны улмаас үүссэн дааврын дутагдал нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг болох нь батлагдсан. Хоол хүнс илүү удаан шингэж эхэлдэг тул жингээ хасах нь улам хэцүү болдог.
Эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн тогтолцооны асуудлыг засахын тулд гормоны эмийг зааж өгч болно, тэдгээрийг ихэвчлэн жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл болгон ашигладаг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, бамбай булчирхайн эмгэг зэрэг өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд ижил эм уухад өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим нь гадаад төрх байдал, сайн сайхан байдалд сөрөг өөрчлөлтийг огт мэдэрдэггүй бол зарим нь жингээ хурдан нэмэгдүүлж эхэлдэг.
Гормонууд нь хүний бие дотоод шүүрлийн системийн эрхтнүүдээр бие даан нийлэгжүүлдэг биологийн идэвхт бодис юм. Эдгээр нь эрүүл мэндийн байдал, биеийн хариу үйлдэлд нөлөөлдөг: зан байдал, сэтгэлийн байдал, мэдрэмжийн илрэл.
Гормоны тогтолцооны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны алдагдал - нарс булчирхай, гипофиз булчирхай, бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхай, нөхөн үржихүйн тогтолцооны булчирхайнууд - биед зарим гэмтэл гарч болзошгүй. Бодисын солилцооны үйл явц удааширч, хоолны дуршил нэмэгдэж, шингэн нь биед хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд арьсан доорх болон дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд өөхний давхарга үүсдэг.
Гормоны эм уух үед жин дараахь шалтгааны улмаас нэмэгддэг.
- Илүүдэл шингэн нь биед хуримтлагддаг бөгөөд үүнтэй холбоотойгоор хаван үүсдэг. Шингэнийг хуримтлуулах буруутан нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан жирэмслэлтээс хамгаалах бараг бүх эм, үргүйдлийн эмчилгээний зарим эмэнд агуулагддаг прогестерон даавар юм.
Гормоны эмтэй эмчилгээ нь бодисын солилцооны үйл явцад үргэлж нөлөөлдөг.
Дотоод шүүрлийн эмгэг нь бие махбодид бие даасан дааврын хэрэглээнээс гадна эмчилгээний үр нөлөөнд хувь хүний хариу үйлдэл үзүүлэхээс үүдэлтэй байж болно.
Амжилтгүй болох шинж тэмдэг
Гормоны эм уусны дараа жингээ хэрхэн хасах талаар ойлгохын тулд нэмэлт фунтыг яг юу үүсгэсэн болохыг шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүн эдгэрсэн бол тэр ихэвчлэн стресст ордог, хангалттай унтдаггүй, сэтгэлзүйн асуудалтай байдаг.
Хэрэв дааврын бэлдмэл нь муухай атираа үүсэх шалтгаан болсон бол ийм нэмэлт шинж тэмдэг илэрч болно.
- сарын тэмдгийн мөчлөгийн дутагдал;
- гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн хямрал хүртэл;
- зохистой хооллолттой байсан ч жингээ хурдан нэмэгдүүлэх;
- нойргүйдэл;
- хурдан ядрах;
- бэлгийн дур хүслийг бууруулсан;
- байнга толгой өвдөх, мигрень;
- хуурайшилт, үс унах, хумсны хэврэг, эмзэг байдал;
- фибройд болон фибройдуудын харагдах байдал;
- хурдан хөгшрөлт.
Гормоноор юу эмчилдэг вэ?
Ардын аргууд нь бусад аргуудтай хослуулан солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
Tubage нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, жингээ хасахад түлхэц өгөхөд тусалдаг. Цэвэрлэхийн тулд та өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг халбага сорбитолтой нэг аяга ус ууж, дараа нь баруун гипохондри дээр дулаан халаах дэвсгэр тавьж, хоёр цагийн турш орондоо хэвтэх хэрэгтэй.
Уусмалын оронд холеретик ургамлын цуглуулга эсвэл Allochol шахмал нь тохиромжтой. Хүчтэй цэвэрлэгээний нөлөө нь магнийн уусмал (250 мл шингэн тутамд 20 грамм) байдаг.
Гормоны эм уусны үр дагаврыг арилгахад заримдаа хэцүү байдаг, учир нь энэ нь ихэвчлэн нэмэлт килограмм нэмэхэд илэрдэг. Тиймээс, эмчилгээ дууссаны дараа тэдгээрийг арилгахын тулд энэ нь нэлээд хэцүү бөгөөд бүрэн зориулалтыг шаарддаг. Энэ өгүүлэлд бид дааврын бэлдмэлийн биеийг цэвэрлэх бүх үйл явцыг хэрхэн зөв хийх, мөн илүүдэл жингээсээ салах талаар ярих болно.
Спортоор хичээллэж, зөв хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй!
Гормоны эмчилгээг эцэс хүртэл авчирч, зөвхөн дараа нь үр дагаврыг арилгахын тулд үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь нэгэн зэрэг ажиллахгүй хэвээр байх болно.
- Эндокринологич дээр очиж, эмчтэй дааврын түвшинг тохируулах төлөвлөгөөний талаар бодож үзээрэй. Бодисын солилцоо удаан хугацаанд сэргээгддэг гэдгийг санаарай - зургаан сараас нэг жил хагасын хугацаанд жингээ хасах нь "өнөөдөр ба одоо" ажиллахгүй болно.
- Бүх төрлийн хэт туйлширсан, зохисгүй хоолны дэглэмийг мартаарай - тэд зөвхөн нэмэлт тэнцвэргүй байдлыг авчирч, зөрчиж байна.
- Биеийг хорт бодис, шаараас цэвэрлэх - энэ нь ашигтай бодисын шингээлтийг сайжруулж, зарцуулсан болон хортой бодисыг зайлуулах ажлыг хурдасгах болно.
- Хэлбэрийг сэргээх үйл явцаас жин хасах бүх төрлийн цай, үрэл, гайхамшигт эмийг хас. Гэхдээ та фитогормонуудад анхаарлаа хандуулж болно, учир нь тэдгээр нь эрүүл мэндийг сэргээхэд эерэгээр нөлөөлдөг.
- Өдөрт нэг хагасаас хоёр литр ус ууна. Ногоон цай, ургамлын гаралтай декоциний ус, жишээлбэл, кофег яншуйны декоциний хамт сольж болно.
- Хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт хийж, зөв цэсийг тогтмол, тогтмол дагаж мөрдөөрэй.
- Өөрт тохирсон биеийн тамирын дасгалыг олоорой.
Ойролцоогоор хоолны дэглэм
- Бид чихэрлэг, давслаг, шарсан, тамхи татдаг, өөх тос, түүнчлэн майонез, маринад, халуун ногоотой сүмс, тав тухтай хоол, түргэн хоол зэргийг оруулаагүй болно.
- Бид төмс, манна, цагаан будаа, цагаан талх, өөх тос ихтэй сүү, боловсруулсан болон тослог бяслаг, бэлэн үр тариа зэргийг аль болох их хэмжээгээр хязгаарладаг. Жингээ хасах үед эдгээр бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр.
- Тусгай эрдэсийн цогцолбор, витаминыг хэрэглэх нь эрүүл бус хоолонд дурлах хүсэл эрмэлзэлээс ангижрах болно, учир нь биед ямар нэгэн ашигтай бодис дутагдах үед бид төвлөрсөн, давслаг амтанд татагддаг. Тиймээс бид эмчийн зөвлөмжийн дагуу худалдан авч, тогтмол ууж байна.
- Бид 3 цагийн дараа өдөрт 5 удаа хооллодог. Зуушны хувьд бид илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэдэг: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, байгалийн тараг, хоолны талх, шинэхэн салат, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний аль нэг нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж чадна.
- Уургийн хоолыг нэмэгдүүлэх. Энэ нь булчингийн массаас илүү өөх тосыг алдах боломжийг олгоно.
- Өлсөх шаардлагагүй, бие махбодид 200-300 ккал-ийн дутагдал бий болгоход хангалттай.
Ачааж байна...
