Tänapäeval on enamikule tuttav “pühadejärgne” raskustunne kõhus, mis on tingitud ülesöömisest või mitte päris tervislikust ja organismile kasulikust toidust. Seetõttu on keha puhastamise teema eriti aktuaalne.
Tänapäeval tarbivad paljud meist kõige sagedamini rafineeritud toite, mis praktiliselt ei sisalda kasulikke aineid, kuid sisaldavad ohtralt erinevaid säilitusaineid, värvaineid ja muid kemikaale. Lisaks on meie toidulaual kohustuslikud rasvased ja magusad toidud, mida “ei ole hea süüa”, kuna sellised toidud põhjustavad soolestikus mädanemist. Selle tulemuseks on toksiinid, mis kanduvad kogu kehasse ja settivad selle kudedesse. Rasvkude pole erand. Ülekaaluline See võib olla ka kehas räbu tekkimise tagajärg. Tänu sellele, et organism ei tule toime toksiinide väljutamisega, hakkab vesi rasvkoes kinni pidama ja ladestuma. No siis hakkavad arenema mitmesugused kroonilised haigused. Seetõttu on keha puhastamine lihtsalt vajalik.
Märgid, et keha vajab puhastamist, on halb tervis, pidev väsimus, peavalud, raskustunne, halb tuju, ärrituvus, nahalööbed, näärmete suurenemine, mitmesugused sooleprobleemid, keskendumisvõime puudumine ja suutmatus kiireloomulisi töid lõpetada.
Keha puhastamiseks ja võõrutusprogrammideks on palju võimalusi, need kõik erinevad üksteisest ainult kursuse kestuse ja toitumisstrateegia poolest:
- kerge õhtusöök või sellest keeldumine;
- paastupäevad kaks korda nädalas ehk paast;
- puhastusdieedid, mida viiakse läbi 1-2 korda nädalas, olenevalt nende kestusest.
Puhastavad dieedid on sageli piiravamad kui tavalised kaalulangusprogrammid. Keha puhastamine on kõige parem teha kevadel, suvel või sügisel. Söömisharjumuste järsud muutused võivad kaasa aidata kõrvalmõjud nagu pearinglus, väsimus ja peavalu Seetõttu on kõige parem alustada puhastuskuuriga nädalavahetustel, puhkusel, kui puudub vaimne või füüsiline pinge.
Enamasti hõlmavad puhastavad dieedid:
- Regulaarsed toidukorrad ja kohustuslik joogirežiim, st vähemalt 2-2,5 liitri joogi-, mineraalvee joomine päevas, sh. roheline tee ja hibisk, ravimtaimede infusioonid, värskelt pressitud mahlad köögiviljadest ja puuviljadest.
- Kiudaineid sisaldavate toitude söömine: köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned.
- Alkoholi, kofeiini, sigarettide, ravimite (v.a elutähtsate), kunstlike vitamiinide ja toidulisandid.
- Eemaldage oma dieedist sool, suhkur, vürtsid ja šokolaad.
- Toidu aurutamine või keetmine.
- Piirata loomsete saaduste (v.a kala ja jogurt) kasutamist.
- Ei mingit stressi, hea uni.
- Pidevad jalutuskäigud värskes õhus.
- Regulaarne füüsiline harjutus ja võimlemistunnid.
Hommikusöök: puuvili, jogurt, mis tahes taimetee.
Teine hommikusöök: pähklid või seemned.
Lõunasöök: supp, hautis või salat mis tahes köögiviljadest, maitsestatud oliiviõli ja palsamiäädikaga.
Menüüd võid täiendada väikese portsu keedetud kala, jogurti või seemnetega.
Pärastlõunane suupiste: mis tahes keskmise suurusega puuvili, taime- või roheline tee.
Õhtusöök: mis tahes köögiviljaroog + väike portsjon looduslikku valgurikast toitu.
Lisaks ärge unustage ravimtaimede infusioone ja tavalist joogivett.
Dieedist väljumine peaks toimuma järk-järgult. Te ei tohiks kohe süüa neid toite, millest pidite loobuma. Peaksite valima toidud, mis varustavad keha vitamiinide ja toitainetega, kuid vältige tühje kaloreid.
Puhastava dieedi eelised:
- keha saab toitaineid;
- kaalukaotus;
- elujõud ja värskus;
- erinevaid puhastusdieete, mis võimaldab valida endale sobivaima.
- Kalorite tarbimise vähendamise ja süsivesikute piiramise tagajärjel võivad tekkida nõrkus, pearinglus, halb enesetunne ja peavalud.
- Pideva kõhukinnisuse korral võib puhastav dieet olla organismile kahjulik, eriti kui see kestab kauem kui kolm päeva.
- Kui keha on tugevasti saastunud, on parem keha puhastada arsti järelevalve all, et vältida võimalikku keha mürgitust.
Ole sobiv ja sale figuur iga tüdruk unistab. Kuid tänu erinevad asjaolud kõik ei saa piirduda maiustustega ja regulaarselt külastada jõusaalid ja loe kaloreid. Õnneks on erilisi tõhusad puhastavad dieedid soolte puhastamiseks mis soodustavad kaalulangust.
Teadlased väidavad, et äkiline kaalulangusüle 6 kg nädalas võib inimkeha talitlust negatiivselt mõjutada. See võib tõsi olla, kui te ei valmistu dieediks eelnevalt – ärge puhastage siseorganeid, eriti soolestikku, jääkainetest ja toksiinidest.
Mis on ettevalmistav etapp kaalust alla võtta? Rasvade põletamise protsessi aktiveerimiseks, ainevahetuse parandamiseks ja väljaheitega seotud probleemide kõrvaldamiseks tuleb 14 päeva enne põhidieeti dieedist välja jätta järgmised toidud:
- kange looduslik kohv ja tee
- alkohoolsed joogid
- praetud, vürtsikad, magusad ja rasvased toidud
- vürtsid
- pooltooted ja toidulisandid
Toitumisspetsialistid soovitavad asendada kõik ülaltoodud toidud ja joogid järgmistega:
- roheline tee, kuid parem on kasutada ravimtaimede infusioone
- mineraalvesi ilma gaasita
- madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted
- toit taimset päritolu ilma kuumtöötluseta
- Seedetrakti töös on häireid
- Söögiisu kadunud (mõnikord on see olemas, mõnikord mitte)
- Küüned muutuvad rabedaks ja juuksed tuhmiks
- Silmade alla tekkisid sinikad ja kotid
- Näonahk puhkes väikeste vistrikestena
- Pidevalt depressiivne meeleolu
Üldiselt peab iga inimene järgima dieeti, mis puhastab keha vähemalt kord kuue kuu jooksul. Lõppude lõpuks kogunevad sooled, isegi kui inimesel pole kaaluprobleeme, kahjulikke aineid ja toksiine ning inimkeha pole isepuhastumiseks kohanenud.
Keha puhastavad dieedid
Mitte ükski olemasolevatest maailmas puhastusdieedid, arvustuste põhjal need, kes on neid proovinud, ei tohiks jätkata kauem kui 10 päeva, sisse muidu hakkate märkama oma heaolu järsku halvenemist - teie pea hakkab järsult valutama ja teadvusekaotus on võimalik.
Oleme valinud mitu tõhusad võimalused puhastavad dieedid kehakaalu langetamiseks, mis ei kahjusta teie tervist, kuid täidab täielikult oma põhifunktsiooni.
Puhastav dieet 1 päev
Mõttetu on loota, et saate 1 päevaga kaotada liigsed kilod, sest see on võimatu. Ühe paastupäevaga saate ainult oma soolestikku puhastada ja seda ainult siis, kui valite õige dieedi. Parim abiline selles küsimuses on seller.
Selgub, et selle toote mahla kasutasid iidsed kreeklased kaalu langetamiseks. Iga päev kolm nädalat, pool tundi enne sööki, jõid nad 4 teelusikatäit värskelt pressitud sellerimahla, nii et sel viisil kasulikud omadused imendusid organismis paremini ja ainevahetusprotsessid normaliseerusid.
Kuidas puhastada oma keha sellerigaüheks päevaks? Peate kinni pidama konkreetsest menüüst:
- Hommikusöögiks Sellerist, tillist ja petersellist valmistatakse pasta. Seda tuleks süüa lisandina 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja kliileiva viiluga.
- Lõunaks Selle tootega saate valmistada kas köögiviljasalatit, milles domineerib seller, või vitamiinikokteili.
- Õhtusöögiks valmistada 150 keedetud kanafilee ja prae võis sellerivars.
Järgmisel päeval pärast sellist mahalaadimist tunnete end kerge, rõõmsameelse ja täis jõudu. Muide, selleri dieedi asemel võite kasutada kurgi dieet keha puhastamiseks.
Puhastav dieet 2 päeva
Paari päevaga saate oma soolestikku puu- ja köögiviljadieediga puhastada, kui teie dieet sisaldab teatud roogasid.
- Esimesel (puuvilja)päeval peaks see olema:
- Hommikusöögiks Sööge greibisalatit, lisage sellele kas mandariini või apelsini viilud. Kui teile tsitrusviljad ei meeldi, asendage need õunaviilude, ananassiviilude ja mõne viinamarjaga. Kastke salat madala rasvasisaldusega jogurtiga;
- Lõunatama võib-olla meloni ja kiivi salat. Selle puuvilja asemel võite kasutada mis tahes tsitrusvilju, viinamarju, värskeid viigimarju ja jogurtit;
- Enne magamaminekut– lubatud on ainult üks banaan.
- Teisel (köögivilja)päeval:
- Hommikul juua klaas porgandimahla, mis on maitsestatud musta pipraga;
- Lõunatama köögiviljasalat. Seda saab valmistada kurkidest või redisest. Sobivad ka tomatid rohelised sibulad, rohelised oad selleriga. Puhastab ka organismi paprika ja roheline salat. Maitsesta roog sidrunimahla ja jahvatatud musta pipraga;
- Õhtustama lillkapsas või brokkoli. Suvikõrvitsat võid aurutada ka spinatiga, maitsestatud pipraga.
Puhastav dieet 3 päeva
Vee puhastav dieet, mis kestab vaid kolm päeva, mitte ainult ei puhasta täiuslikult soolestikku jääkainetest ja toksiinidest, vaid aitab kaasa keha noorendamisele ja uuenemisele ning intensiivsele kaalulangusele. Leonardo da Vinci nimetas vett ka elumahlaks ja inimkeha "jumalikuks nektariks".
Sellise dieedi puhul on soovitatav kasutada mitte tavalist vett, vaid spetsiaalset apteegi mineraalvett, kuna selle mineraalid moodustavad lahustumatud soolad, mis ei imendu organismi. seedetrakti kombineerituna rasvadega. Need eemaldatakse kehast loomulikult.
Puhastav dieet 4 päeva
Dieet koosneb kahest lihtsast ja väga soodsast tootest – värskelt pressitud õunamahlast ja keefirist. Neid tuleb võtta ükshaaval:
- Esimene ja kolmas päev - keefir (3 l)
- Teine ja neljas päev - õunamahl (1,5 l)
Sellist dieeti on väga raske pidada. Kui see on sinu jaoks liiga raske, siis võid iga päev õhtul juua tassi kuuma teed meega ning päeval näksida tooreid koduseid köögivilju.
Puhastav dieet 5-6 päeva
5 päeva jooksul saate oma soolestikku puhastada, kui sööte peaaegu täielikult. Sellise dieedi tõhususe saladus seisneb selles, et menüü sisaldab kiudainerikkaid toite. Siin näidisloend mida peaksite selle 5 päeva jooksul sööma:
- Esimene päev:
- Hommikul - kaerahelbed
- Pärastlõunal - köögiviljapuljong
- Suupiste – värskelt pressitud porgandimahl
- Õhtul - õunasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga
- Teine päev:
- Pärast ärkamist - tatar vee peal
- Pärastlõunal – keedukartul ja üks värske kurk
- Vahepala – värske õun
- Enne magamaminekut - mis tahes puuvilja salat
- Kolmas päev:
- Hommikusöök - köögiviljapuljong
- Lõunaks – riis porgandisalatiga
- 18-19 – marjad
- Õhtusöögiks - oliiviõliga maitsestatud värske kurgi ja kapsa salat
- Neljas päev:
- Sööge hommikusööki riisi ja kreeka pähklitega
- Lõunaks sööge köögiviljapuljongit
- Nautige pärastlõunaseks suupisteks aprikoose
- Sööge tomatisalatiga
- Viies päev:
- Söö hommikusöögiks riisi
- Lõunaks sööge köögiviljapuljongit
- Vahepala marjade peale
- Söö õhtusöögiks aurutatud köögivilju
Kuuendal päeval korratakse esimese menüüd. Aga kui sul on vaid 5 päeva aega oma keha mürkidest puhastada, on sul siiski võimalik tulemusi saavutada.
Puhastav dieet 7-9 päeva
Keha puhastamine 7 päevaga on organismile täiesti ohutu. Nädala dieet sisaldab palju aurutatud või ahjus küpsetatud toite. Mõned muutuvad sellest nii sõltuvusse, et sellest saab nende tavaline igapäevane dieet. Mis see on:
- Puhastusdieedi esimesel päeval:
- Hommikul võite endale lubada süüa võileiba kliileiba kõva juustuga
- Lõunaks on lubatud valmistada madala kalorsusega köögiviljadest püreesupp
- Võite süüa madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisaaineteta, parem on see ise valmistada
- Enne magamaminekut sööge kaerahelbeid kuivatatud puuviljadega
- Dieedi teine päev on selline:
- Söö hommikuti madala rasvasisaldusega jogurtit kiiviga
- Lõunasöök on vajalik kanapuljong(soovitatav on lisada rohelisi)
- Enne magamaminekut on lubatud süüa küpsetatud kala squashi või ahjukartulitega.
- Dieedi keskel (kolmandal päeval) on lubatud oma menüüsse lisada järgmised tooted:
- Joo klaas apelsinimahla kohe pärast ärkamist
- Sööge lõunasöök keedetud kalaga (võite lisada paar tomatit)
- Sööge keedetud riisi värskete madala kalorsusega köögiviljadega
- Puhastusdieedi neljandal päeval sööge:
- Hommikusöögiks - madala rasvasisaldusega jogurtiga kaetud müsli
- Söö lõunaks aurutatud kanakotletti
- Enne magamaminekut võite juua ainult ühe klaasi kääritatud küpsetatud piima
- Teine poolaeg iganädalane dieet(alates viiendast päevast) peate alustama nii:
- Hommikul on lubatud süüa puuviljasalatit jogurtiga
- Lõunasöögiks - köögiviljahautis, valmistatud hautamise teel
- Enne magamaminekut lubavad toitumisspetsialistid süüa ühe väikese küpsetatud õuna (eelistatavalt rohelise)
- Kuuendal päeval:
- Hommikul joo tass taimeteed meega
- Lõunaks valmista keedetud veisemaks
- Pärast lõunasööki saate vahepalaks võtta madala rasvasisaldusega jogurtit.
- Õhtusöök on lubatud jakkkartulitega (kuid mitte rohkem kui kaks tükki)
- Dieedi peate lõpetama järgmise menüüga:
- Hommikusööki saab süüa tatra ja piimaga
- Lõunaks võib süüa köögiviljasuppi
- Sööge kapsasalatiga
Kaheksas ja üheksas päev on võimalus minna üle tavapärasele toitumisele või alustada uuesti iganädalase puhastava dieedi menüüga
Detox programm: keha puhastamine 10 päevaga
Toit peaks sisaldama peamiselt taimseid toite, mis sisaldavad palju kiudaineid ja muid kasulikke aineid. Toitumisspetsialistid soovitavad ise valmistada igapäevane dieet Seega:
- Detox programmi esimesel päeval peaksite:
- Söö hommikusöögiks pool avokaadot. Ingveri teed tuleks tarbida joogina;
- Sööge lõunasöök keedetud riisiga hooajaliste köögiviljadega;
- Söö õhtusöögiks tooreid madala kalorsusega köögivilju.
- Puhastusdieedi teine päev peaks sisaldama:
- Hommikul ainult piparmünditee
- Lõunasöök on lubatud köögiviljasupiga, püreestatud
- Võid näksida apelsiniviilu
- Enne magamaminekut on lubatud süüa köögiviljasalatit (kõige parem on kapsas hakkida värske kurgiga)
- Kolmas päev on:
- Hommikusöök on lubatud madala rasvasisaldusega kodujuustuga (mitte rohkem kui 150 g)
- Lõunaks võib võtta borši, aga ainult siis, kui puljong on lahja
- Enne magamaminekut proovige hooajaliste köögiviljade salatit.
- Neljandal päeval:
- Hommikul võite juua tassi sooja ingveri teed;
- Lõunaks püreesta mis tahes hooajaline köögivili. Keelatud on kasutada ainult kartulit;
- Enne magamaminekut võite süüa küpsetatud või keedetud kanafileed.
- Detox programmi viies päev sisaldab järgmist menüüd:
- Hommikul – tass kummeliteed
- Parim viis lõunasöögiks on keedetud riis grillitud köögiviljadega.
- Enne magamaminekut võite keeta lahja kala
- Kuuendal päeval:
- Hommikusöök ei ole lubatud, lubatud on ainult tass piparmünditeed
- Lõunaks võite küpsetada riisi köögiviljadega
- Toitumisspetsialistid soovitavad õhtusöögiks süüa köögiviljasalatit.
- Puhastava dieedi seitsmendal päeval:
- Hommikusöögiks võite süüa puuviljasalatit
- Lõunaks on lubatud keeta paastuaja borši
- Õhtusöögiks võite süüa aurutatud köögivilju
- Kaheksandal päeval:
- Hommikusöögiks võid süüa värskekapsa salatit.
- Lõunaks on lubatud süüa kapsasuppi
- Aurutage köögivilju õhtusöögiks
- Puhastusdieedi üheksandal päeval:
- Valmista hommikusöögiks köögiviljasalat
- Sööge lõunasöök lahja rohelise boršiga
- Enne magamaminekut söö küpsetatud või keedetud kanafilee
- Detox programmi saate lõpule viia järgmiselt::
- Joo hommikusöögiks ainult üks tass ingveriteed
- Lõunaks keeda riis köögiviljadega
- Õhtusöögiks on lubatud süüa kaks keedetud muna
Puhastava dieedi eelised ja puudused
Puhastava dieedi eelised hõlmavad järgmist:
- Nad eemaldavad kehast kõik kahjulikud ained
- Mõjub soodsalt nahale
- Kõik siseorganid hakkavad paremini töötama
- See soodustab kaalulangust
Keha puhastamise puudused hõlmavad järgmisi tegureid:
- Peavalud võivad tekkida
- Inimene tunneb end nõrgana
- Võib tekkida ärrituvus
Enne mis tahes puhastusdieedi järgimist peate konsulteerima oma arstiga, et mitte kahjustada oma tervist.
Video: "Detox"
Kuidas süüa
Kasuliku toitumise meetodid enne ja pärast elundite puhastamist, toidud, mis mõjutavad soodsalt üldist seisundit, rangelt keelatud toidud, näited menüüdest puhastamiseks.
See on erilisel viisil koostatud menüü. See koosneb ainult kasulikest toodetest, mis eemaldavad loomulikult raskmetallide soolad, toksiinid ja jäätmed. Selline toitumine avaldab positiivset mõju kõigi elundite ja süsteemide seisundile, puhastab verd, maksa ja seedetrakti.
Üldised toitumisreeglid keha puhastamisel
Organismi puhastamine sisaldab ennetusmeetodite komplekti, mis on keskendunud toksiliste komponentide eemaldamisele maksast, soolestikust, lümfist ja verest. Pärast puhastusprotseduuri paraneb üldine enesetunne, paraneb jõudlus, aktiveerub ainevahetus, tugevneb immuunsüsteem ning nahk omandab värske ja atraktiivse välimuse. Üldreeglid Toitumine organismi puhastamisel ei kuulu dieetide alla.
Tootevalik Paljud inimesed ei näe vahet puhastamisel ja dieedipidamisel. Puhastamise eesmärk on vabastada keha kogunenud mürgistest ainetest ja toksiinidest. Sarnane protseduur kestab mitu päeva.
Dieet on konkreetsete toitumisreeglite järgimine, kui on täielik hoidumine mitmete keha ummistavate toiduainete tarbimisest.
Sellised tooted asendatakse teiste vitamiini- ja mikroelementiderikaste toodetega ning püütakse süüa ainult tasakaalustatud toitu.
See on väga oluline ja oluline teha sujuv üleminek muuks toidutarbimiseks mitu nädalat enne organismi puhastamise algust, samuti pärast seda. Kindlasti on menüüs tooted, millega saab loomulikult jääkainetest ja mürkidest vabaneda. See ei ole ainult poolvedel ja tahke toit, vaid ka teatud joogid.
- Menüü on eelnevalt koostatud eranditult alates looduslikud tooted toitumine. Töödeldud, konserveeritud või üleküpsetatud toidud on rangelt keelatud.
- Joo maksimaalselt vedelikku. Tasub järgida tõestatud soovitusi - umbes 1,5-2 liitrit. See on üks kõige vajalikumaid nõudeid, kuna kahjulikud komponendid lahustuvad ainult vedelikus.
- Rikastage oma menüüd jämedate kiududega, et seda teha, sööge rohkem köögivilju ja puuvilju. Suurendage oma taimse toidu tarbimist viie korrani päevas. Selline toit toimib tõhusa "harjana" soolte puhastamiseks, toksiinide eemaldamiseks selle seintest ja peristaltika uuendamiseks.
- Olge näljahoogude suhtes tähelepanelik – pole vaja end äärmise kurnatuseni kurnata. Kuulake oma tundeid, et saaksite süüa vastavalt oma keha vajadustele.
- Muutke harjumuseks aeg-ajalt kergeid suupisteid süüa. Kui tunned end juba halvasti, aitavad kerged vahepalad näljahädadega toime tulla. Maitsvad kuivatatud ja värsked puuviljad, aga ka fermenteeritud piimatooted vähendavad soovi toidule söösta.
- Paastupäevad mõjuvad hästi. Koristamise ajal korraldatakse lisaks 1-2 paastupäeva. Alustage eranditult puhta vee joomist. Kui tunnete näljatunnet, täiendage seda dieeti puuviljadega. Õunapaastupäevi ei soovita teha. Õunad on rikkad fruktoosi poolest, mis tekitab maole lisapingeid, kuigi see toimib juba intensiivselt.
- Hiliste õhtusöökide vältimine. Õhtul peaks keha valmistuma puhkamiseks ja taastumiseks, mitte raiskama energiat toidu seedimisele.
- Toitumine peaks olema süstemaatiline, väikestes annustes. Absoluutselt iga dieedi tipus on fraktsionaalne toitumine. Puhastamine pole erand.
Lisaks aitab kehaline harjutus puhastada. Proovige olla vähem stressis, veeta rohkem aega liikumisel ja magada korralikult. Meeldivad sportlikud tegevused koos tervisliku unega aitavad end kiiresti kahjulikest komponentidest puhastada. Järk-järgult loobuge alkoholist, suitsetamisest ja kohvist liigsetes annustes. Need tegurid saastavad keha ja takistavad mürgiste ainete täielikku väljutamist.
Keha puhastamiseks lubatud tooted
Mida ja kuidas süüa Iga puhastussüsteemi iseloomustab konkreetsete toodete, keetmiste ja jookide lisamine menüüsse. Kuid on konkreetsed toidueelistused ja toidud, mida süüakse enne protseduuri, protseduuri ajal ja pärast seda.
- Köögiviljad. Puhastuseks valmistumise perioodil kaasneb iga toidukorraga üks köögivili või puuvili. Need võimaldavad neid süüa toorelt või äärmuslikel juhtudel kuumtöödelda või aurutatult. Kõige tavalisemad ja tõhusamad köögiviljad on: porgand, suvikõrvits, kõrvits, peet, kurk, sibul, tomat, küüslauk, paprika, oliivid, kartul.
- Puuviljad. Peamine positiivne mõju on suure hulga jämedate taimsete kiudude olemasolu viljades. Puhastamiseks sobivad puuviljad: õun, sidrun, ploom, greip, laim, mango, viinamarjad, aprikoos, apelsin, banaan ja sidrun. Hooajaliste puuviljade, aga ka teie elukohas kasvavate puuviljade söömine pole keeruline. Kõige tähtsam on see, et nad ei tohiks kokku puutuda kemikaalide, kasvustimulaatorite ega sarnaste mürgiste ainetega. Vastasel juhul halvendab kogu puhastusmenüü keha seisundit.
- Piimatooted. Keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust ja jogurt on küllastunud kasulike bakteritega. Piimhappebakterid normaliseerivad soolestiku mikrofloorat, kõrvaldavad kahjulikud mikroorganismid ja patogeensed keskkonnad.
- Kuivatatud puuviljad. Need sisaldavad kiudaineid, mis soodustavad soolestiku aktiivset puhastamist. Puuvilju lisatakse erinevatele teraviljadele või süüakse vahepalana. Kõige kasulikum mõju kehale on kuivatatud aprikoosidel, ploomidel ja rosinatel.
- Kaunviljad. Vastuvõetav kasutamine minimaalsed kogused oad, sojaoad, kikerherned, läätsed, herned. Nad suudavad küllastuda kasulike komponentidega ja normaliseerida mikrofloora seisundit. Kuid te ei tohiks ületada soovitatavat kogust, et mitte põhjustada gaase ja kõhukinnisust.
- Rohelus. Puhastava dieedi puhul asendatakse vürtsid edukalt erinevate ürtidega. Road omandavad pikantse maitse ja menüü muutub mitmekesisemaks. Lisaks puhastatakse sooled, maks ja veri. Soovitav on süüa tilli, basiilikut, salatit, sellerit ja spinatit. Sellesse rühma kuuluvad ka merevetikad.
- Teraviljapuder. Teravili, millest need on valmistatud erinevat tüüpi puder - võib küllastada keha aeglaste süsivesikutega. Need ei võimalda kaloreid rasvavarudeks muuta. Väga kiudainerikas, mis puhastab intensiivselt soolestikku. Tervislike teraviljade hulka kuuluvad kaerahelbed, tatar, hirss ja riis (kõige tervislikum on pruun).
- Pähklid. Puuviljad sisaldavad palju taimseid valke ja rasvu. Sellega seoses on soovitatav neid tarbida väikestes annustes vahepaladena, samuti lisada neid vähehaaval erinevatele salatitele ja roogadele.
- Leib kliidega. Kliid on äärmiselt rikkad jämedate taimsete kiudude, kasulike makro- ja mikroelementide poolest, mis puhastavad ja ravivad tõhusalt organismi. Kõige väärtuslikum sisaldub kestas, mida kliid tegelikult on. Sooled ei seedi sellist ainet täielikult, mistõttu see imab endasse liigse niiskuse ja seob endasse seedimata toidu jäänused, et need hiljem eemaldada. Kliid täiendavad edukalt erinevaid valmistoite ja küpsetisi, samuti süüakse ja pestakse veega maha.
- Madala rasvasisaldusega kala, liha, linnuliha. Tarbimisel on keha seisundile negatiivne mõju. praetud kala või liha. Praadimisel hakkavad eralduma kahjulikud elemendid, millel on maksale halb mõju. Seetõttu valmistatakse tooteid küpsetamise või aurutamise teel.
- Taimsed õlid. Enim kasutatavad õlid organismi puhastamiseks on mandli-, linaseemne-, oliivi- ja mandliõlid. Nad täiendavad salateid ja erinevaid roogasid. Kasulike omaduste kadumise vältimiseks ei tohiks õlisid termiliselt mõjutada.
- Joogid. Soovitatav on juua gaseerimata mineraalvett, rohelist teed ja ürditõmmiseid, köögivilja- ja puuviljasmuutisid ning kokteile. Lihtsalt ärge parandage jookide maitset suhkru või magusainetega.
Toidukorrad keha puhastamisel tuleb planeerida ühe kindla skeemi järgi. Mõne söömismeetodiga on võimalik konkreetse toote, näiteks liha, tarbimist täielikult piirata. Suurim arv vastunäidustusi on dieedis maksa puhastamisel. Kõige rohkem peaks saama orel Paremad tingimused, mis aitavad kaasa toksiinide aktiivsele väljutamisele, seega ärge sööge puhastusperioodil "rasket" toitu.
Näited keha puhastamiseks mõeldud roogadest
Mida süüa teha Nad soovitavad tohutult erinevaid dieete, mis toimivad puhastamise ettevalmistava etapina. Nende kestus varieerub nädalast kuuni. Kõige optimeeritum valik on 9 päeva. Selle aja jooksul valmistub keha teist tüüpi toitumiseks, kuid ei kaota enamikku kasulikest elementidest.
Üks näide igapäevasest menüüst:
- Hommikusöök. Sööge oma lemmikmarju ja -puuvilju, jogurtit ja ürtide keetmist.
- Lõunasöök. Mõned pähklid oma maitse järgi.
- Õhtusöök. Üks köögiviljaroog peab olema - hautis, supp või salat. Peaksite valima oma lemmikköögiviljad. Salatikastmeks vali oliiviõli või palsamiäädikas. Ei teeks paha, kui täiendad lõunasööki kalatükiga ja pesed maha keefiri või jogurtiga.
- Pärastlõunane suupiste. Eelistage peotäis puuvilju või marju. Pole vahet – värske või kuiv. Joo rohelist teed või taimeteed.
- Õhtusöök. Sööge köögiviljarooga – hautist või salatit, aga ka aurutatud või keedetud liha ja kala. Pese see maha keefiri või jogurtiga.
Saate seda dieeti pidada pikka aega, isegi kasutada seda alusena tervisliku toitumise, mis muutub ainult teie enda toidueelistustest lähtuvalt.
Dieedi järgimisel valmistatakse paljudest taimedest ürdikeediseid. Kui otsustate maksa puhastada, siis sobivad saialille, võilille ja hapuobliku risoomide, piimaohaka, piparmündi, peterselli ja takja tõmmised ja keetmised. Enne soolte puhastamise alustamist jooge lagritsa, takja ja aaloe dekokte. Vedelikku aitavad eemaldada peterselli, hapuoblika, nõgese ja võilille baasil valmistatud taimeteed.
Kui põhiülesanne on, siis täiendavad nad menüüd mitmesuguste ravimtaimede tõmmistega. Ussid eemaldavad koirohust, kummelist, saialillest, punasest piprast, nelgist, rosmariinist ja angelikast valmistatud teed.
Tatradieedil põhinev ettevalmistav etapp aitab kaasa puhastumise soodsale algusele. Sellel dieedil on üldine positiivne mõju, see on tõhus ja ohutu. Samuti on sellest üsna lihtne kinni pidada, erinevused seisnevad keedetud tatra tarbimises erinevaid viise. Nad söövad nii kaua, sest peamine eesmärk ei ole kaalu langetamine, vaid valmistumine seedesüsteemi puhastamiseks. Enne puhastamise alustamist võiksite teha mõned paastupäevad tatra peal.
Piisab, kui valmistada igaks päevaks paar klaasi keedetud teravilja. Soola lisada ei saa, aga paar tilka taimeõli ei tee paha. Vahepalaks kasuta jogurtit või keefirit.
Organite puhastamine on tõhus ja kasulik protseduur, mis aitab tervendada organismi, tõsta aktiivsust ja tugevdada immuunsüsteemi. Enne puhastamist tasub järgida lihtsaid kasutusreegleid. tervislikud tooted. Pärast soolte või maksa puhastamist peate jätkama söömist osade kaupa ja tasakaalustatult.
Tervislikel eesmärkidel on soovitatav keha puhastada. Eriti kasulik on seda teha kohe pärast talve, sest just sel aastaajal on palju erinevaid pühi. Mitte kõik meist ei pea kinni ranged postitused mis soodustavad loomulikku puhastumist.
Paljud inimesed peavad dieeti, kuid enne mistahes dieedile asumist on soovitatav vabaneda endasse kogunenud toksiinidest ja jääkainetest. Mitte igaüks ei tea, kuidas seda õigesti teha, seetõttu on oluline õppida oma keha puhastava dieediga puhastama. Räägime sellest edasi.
Puhastava dieedi olemus kehakaalu langetamiseks 7 päevaks
Sellised dieedid on kasulikud kõigile, isegi neile, kes ei kavatse vabaneda liigsetest rasvaladestustest. Kodu Puhastava dieedi eesmärk on vabastada keha kogunenud jääkainetest ja toksiinidest., muud mürgised ained organismis ja sooltes. Pärast seda ei saa te mitte ainult lahku minna lisakilod, vaid ka naha heasse seisukorda viimiseks. Kahjulike ainete kogunemisel meie kehasse on mitu põhjust:
- kehv toitumine;
- halb ökoloogia;
- halvad harjumused;
- madala kvaliteediga tooted;
- liigsöömine;
- kiudainete puudumine igapäevases toidus.
Kui keha on räbu, muutub immuunsüsteem kohe nõrgaks. Inimene tunneb end pidevalt väsinuna ja on halvas tujus, madal jõudlus. Soolestikus tekib talitlushäire, mille järel hakkab ilmnema liigne kaal. Seda näitab ka välimus:
- ilmuvad vistrikud ja plekid;
- nahal on ebatervislik toon;
- küüned murduvad;
- juuksed lõhenevad.
Selleks, et end sellesse olekusse mitte viia, peate perioodiliselt läbi viima puhastusdieeti. Oma koostises on toiduaineid, mis aitavad organismi puhastada sisse kogunenud sooladest ja jäätmetest. Sellel dieedil on palju eeliseid, mis avaldavad teie tervisele positiivset mõju.
Selle abiga saate tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta, kaotada kuni 8 kg kaalust. Selle aja jooksul vabaneb keha kahjulikest ainetest, mis on aastatega sisse kogunenud. Pärast puhastamist paranevad siseorganid, tunnen paremini. Dieedil on ka negatiivsed küljed, on vastunäidustusi:
- kroonilised haigused;
- imetamine ja rasedus;
- seda ei saa teha alla 14-aastastele lastele.
Mida saab ja mida ei saa praegu teha?
Seitsmepäevane puhastusdieet on väga populaarne. Ilmselgelt on selle põhjuseks päevade vähesus, millele on lihtne end häälestada ja alates esmaspäevast organismi puhastama hakata. Eksperdid soovitavad 7 päeva enne dieedi alustamist Vältige mõnda toitu:
- Must tee;
- kohv;
- raske toit;
- leib;
- gaseeritud joogid;
- suhkur;
- soola.
Soovitatav on tarbida rohkem taimset toitu, vett, rohelist ja taimeteed, magustamata jogurtit ja keefirit. Dieet aitab põletada rasva, see kõrvaldab kergesti väljaheitega seotud probleemid ja normaliseerib seedetrakti. Puhastava dieedi põhitooted on termiliselt töötlemata taimset päritolu toit ja vähemalt poolteist liitrit vett.
Iganädalane dieet keha puhastamiseks
Toitumisspetsialistid pakuvad puhastavaks dieediks mitmeid võimalusi: tõhus puhastus ja märgatav kaalulangus 7 päevaga. Positiivse tulemuse koheseks tundmiseks peate valima ainult ühe. Arvatakse, et kõige tõhusam on õuna dieet
, mida me nüüd üksikasjalikult kirjeldame.
Esimesed kaks päeva peetakse kogu perioodi kõige raskemaks, kuna sel ajal on lubatud süüa ainult rohelisi õunu. Arusaadavatel põhjustel rohelised õunad hakkavad kiiresti igavaks muutuma, seega võid teisel päeval lisada oma dieeti rohelise tee väikese koguse meega. Jook kustutab teie janu ja annab teile teistsuguse õunamaitse.
Kolmandal päeval on lubatud menüüsse lisada kaerahelbed. Seda tuleks süüa hommikul, et enne lõunat jõudu ja energiat saada. Kaerahelbeid on soovitatav juua koos klaasi veega. Kolmanda päeva lõunasöök on tõeline maiuspala, sest saate menüüsse lisada keedetud veiseliha ja seda küpsetada köögiviljade lisand. Õhtusöök koosneb väikesest portsjonist keedetud riisist ja tassist teed sidruniviiluga.
Neljas päev peaks algama hommikusöögiks kaerahelbepudruga, kuid mineraalvee asemel on lubatud juua tass kohvi. Lõunaks soovitatakse jällegi rohelisi õunu. Neid tuleb süüa kolm tükki Õhtusöök neljandal. päevad mööduvad teetassi kõrvale mahlase apelsini hammustusega.
Viies päev algab intensiivsemalt, kuna hommikul võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu. Selleks on soovitatav osta mittedieetset kodujuustu, kuid tõeliselt maitsvat toodet. Kodujuustu asemel sobib ka väherasvane keefir ja riivitud porgand. Hommikusööki soovitatakse juua mineraalveega. Vastavalt menüüle lõunaks - keedu- või ahjukartul, samuti salat tomatist, kurgist ja kapsast. Köögiviljad peaksid olema ainult värsked; taimeõli. Õhtusöök sisaldab keedetud riisi ja tassi teed sidruniga.
Kuuenda päeva hommiku- ja lõunasöök algab kaerahelbepudruga ning et see maitsetu ei tunduks, tuleks sellele lisada riivitud porgandit või kõrvitsat ja spinatit. Selle jaoks sobivad kõik köögiviljad, mis sisaldavad veidi vedelikku. Õhtusöögiks on soovitatav süüa keedetud riisi ja juua klaas keefirit.
Puhastava dieedi viimane päev tundub puhas õndsus ja mitte ainult sellepärast, et see on viimane. Hommikusöök algab tassi aromaatse kohviga ja tükk juustu. Lõunaks on soovitatav juua köögiviljapuljongit ja süüa kaks rohelist õuna. Õhtusöögiks läheb väherasvane kodujuust ja klaas keefirit.
Väikesed nipid dieedi ajal
Pärast tavapärase dieedi järgimist ei pea kõik sellistele muutustele vastu ja dieedi lihtsamaks muutmiseks tuleb kasutada kasulikke näpunäiteid.
Puhastusdieeti ei saa alustada, kui sul on terviseprobleeme. Isegi tavaline külmetus või halb tuju annab puhastamisel ja kehakaalu langetamisel negatiivse tulemuse. Parim aeg dieedi alustamiseks on siis, kui sa seda soovid. ja head tervist. Sellises olekus ei tohiks tekkida ettenägematuid asjaolusid, mis võiksid sundida dieeti katkestama.
Puhastava dieedi menüü sisaldab hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, kuid see ei tähenda, et sa ei võiks endale kahte hommiku- või lõunasööki süüa. Peamine tingimus - pausid söögikordade vahel peaksid olema vähemalt 1 tund. Kaalu langetamise ja puhastamise eesmärgil on lubatud ühe toidukorra ajal süüa mitte rohkem kui 200 grammi toitu.
Üks nipp on veel neile, kes tunnevad, et nad ei suuda nädalapikkust proovikivi üle elada. Kui sa tõesti tahad süüa, võid juua klaasi sooja vett sidruniviiluga. Jook võib leevendada nälga ja pärssida söögiisu.
Tulemused pärast puhastavat dieeti
Arvatakse, et sellise dieedi järgimine pole keeruline, kuna te ei pea nälga tundma. Selliseid dieete saate kasutada mitte rohkem kui 2-3 korda aastas. Enamik inimesi, kes proovisid puhastusdieeti, suutis raskusteta kaotada 5-7 kg. Lisaks märgatavale kaalulangusele keha suudab end puhastada sooladest ja toksiinidest, toksiinidest ja raskmetallidest. Peaaegu kõik märkisid, et nende naha, juuste ja küünte seisund paranes ning uni muutus tugevamaks.
Eksperdid soovitavad dieeti kasutada mitte rohkem kui 7 päeva ja keha enne selle alustamist ette valmistada. juba Pärast nädalast puhastamist tuleks uusi toiduaineid tarbida ettevaatlikult ilma keha vigastamata pärast puhastamist.
Teie tervist mõjutab iga päev lõputu hulk negatiivseid tegureid. kaasaegne inimene- halb keskkond, säilitus- ja värvained toidus, unepuudus ja stress, bakterid ja viirused, suitsetamine ja alkohol. Loomulikult ei ole keha puhastav dieet imerohi kõigi haiguste vastu, kuid nii saame aidata endal loomulikult mürkidest vabaneda.
Milleks?
Inimkeha on hämmastav mehhanism, mis reageerib tundlikult kõikidele välistele ja sisemistele muutustele. Lisandid, toksiinid, mis tahes ainete liig kehas, liigne niiskus kaovad iseenesest. Kuid kroonilise väsimuse, kehva elustiili või ühe või teise organi funktsiooni vähenemise tõttu ebaõnnestub enesepuhastusmehhanism – toksiinid ja jääkained kogunevad neerudesse, maksa, soolestikku, saastades verd ja lümfi. Õige toitumine, mis puhastab keha toksiinidest, meenutab kehale ainu Õige tee liigsest vabanemisest. See on tähtis! Puhastav dieet ei ole kevadine suurpuhastus, mitte katse kõike mittevajalikku jämeda kiuga “ära kraapida”! Ärge kujutage oma soolestikku kui roostes vana toru, mis vajab puhastamist – see on levinud eksiarvamus.
Ainult dieediga on peaaegu võimatu organismi puhastada. See on kõikehõlmav üritus, mis hõlmab füüsiline harjutus, igapäevased soojad vannid, igapäevane massaaž, emotsionaalne lõõgastus ja kvaliteetne uni.
Olenemata toitumisest peaks keha toksiinidest puhastamine toimuma keha enda pingutuste, mitte mehaaniliste ärrituste kaudu. Kui süüa nädala jooksul tonni toorest kapsast, on inimesel suurem tõenäosus haigestuda gastriiti või koliiti kui parandada oma tervist. Õige toitumine algab loomulik protsess toksiinide eemaldamine neerude, maksa ja soolte kaudu. Need. Olete juba naasnud tavapärase menüü juurde, kuid mehhanism on tööle hakanud - keha puhastab end aktiivselt umbes nädala ja sellest piisab.
Toksiinide eemaldamise dieedi eelised on ilmsed:
- stressi vähendamine, une parandamine;
- kõigi elundite ja süsteemide funktsioonide stimuleerimine;
- immuunsuse tugevdamine;
- patogeensete bakterite arvu vähendamine kehas;
- verepildi paranemine;
- vabaneda tursest ja paarist liigsest kilost;
- noorendamine seest ja väljast, ja see on kergus, hea tuju, energia, värske välimus, elastne nahk.
Kuidas?
Dieetidel on organismi puhastamiseks palju võimalusi: menüü võib olla ühekomponendiline või segatud, range või peaaegu tavaline, rõhuasetusega tervislik pilt toitumine. Vaatleme kolme kõige enam tõhusad dieedid, lihtne ja turvaline. Need on kõik erinevad, kuid võrdselt kasulikud, nii et saate valida dieedi, mis tundub teile kõige vähem kurnav.
Hapendatud piimatooted stimuleerivad soolestikku, parandavad mikrofloorat ja tulevad hästi toime väljaheidete stagnatsiooniga. Toorpiima kääritamine on ideaalne viis toote kergesti seeditavaks muutmiseks. Näiteks kääritatud küpsetatud piim on 95% seeditav vaid tunniga. Piimhape hävitab putrefaktiivseid baktereid, kaltsium parandab verepilti ja tugevdab luid.
Vastunäidustused: laktoositalumatus, kõhupuhitus ja kõhulahtisus, soole- ja maohaavand, gastriit. Dieet katkestatakse, kui tekib iiveldus, kõhuvalu või kõrvetised.
Kui valite hapendatud piima dieedi, puhastatakse keha toksiinidest väga aktiivselt. Kas lähete pikale reisile või peate veetma pikki tunde läbirääkimiste laua taga? Lükka dieedi algus nädalavahetusele, et privaatsed biopausid sind ebamugavasse olukorda ei paneks.
Esimene päev: hommikul magus tee röstsaia või küpsistega, ülejäänud päev - filtreeritud vesi mahus vähemalt kaks liitrit.
Teine päev: klaasi hommikul puhas vesi, hommikusöök - happevaba jogurt, ülejäänud päev - keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, lisanditeta jogurt. Tooted peaksid olema täna väga värsked, keskmise happesusega.
Kolmas päev: fermenteeritud piimatooted, millele on lisatud väike kogus marja-, köögivilja- või puuviljapüreed (võib kasutada moosi).
Puuviljad, köögiviljad ja marjad on mineraalide, vitamiinide, hapete ja sahhariidide ladu. Kiudained stimuleerivad suurepäraselt motoorikat, aidates puhastada soolestikku stagnatsioonist. Marjades, puu- ja juurviljades sisalduvad sajad mikro-, makroelemendid ja kompleksühendid toetavad kõiki organismi organeid ja süsteeme alates seedetraktist kuni südame, aju ja kopsudeni! Seetõttu on kõige populaarsem puu- ja juurviljade dieedi menüü keha puhastamiseks - see pole lihtsalt maitsev, see on kompleksne rünnak toksiinide, väsimuse, unetuse, viiruste, nõrga immuunsuse, tursete, liigse kehakaalu jne vastu.
Daamid valivad reeglina monovaliku, lämbudes igava kapsa või igava õunaga. Aga vikerkaare sortiment on palju tervislikum, sest sisaldab erinevaid puuvilju erinevad kogusedühest või teisest ainest, kuid soolte puhastamiseks vajalik kiudaine on sama. Ei sobi paastu dieet ning puhastades keha toksiinidest ainult “rasked” juur- ja puuviljad, mille seedimine ja kiire nälja kustutamine võtab kaua aega (näiteks kartul, suvikõrvits, banaanid, küpsed lahtised pirnid, virsikud ja aprikoosid).
Puuduvad ranged vastunäidustused. Ettevaatlikult diabeedi, toiduallergiatele kalduvuse, seedetrakti haiguste ja Urogenitaalsüsteem. Kui kuulute nendesse inimrühmadesse, pidage nõu oma arstiga, et jätta menüüst välja teile ohtlikud toidud.
Dieedi kestus on kolm päeva. 50% toidust moodustavad viljalihata mahlad, 50% salatid ja muud toidud marjadest, juur- ja puuviljadest. Esimesel päeval hommikusöögi asemel klaas magustamata teed või filtreeritud vett krutoonide või küpsistega. Kogu ülejäänud dieediperioodi jooksul on hommikusöök keedetud, hautatud, küpsetatud köögiviljad hautiste, püreede, putrude, vormiroogade kujul. Lõuna- ja õhtusöögiks - salatid, vahud, toores puuvilja-, marja- ja juurviljapüreed, kokteilid. Hommikul teeme süüa, pärastlõunal ja õhtul sööme tooreid puuvilju, marju ja köögivilju. Keha puhastava dieedi tõhususe suurendamiseks sööge pärast iga sööki lusikatäis jogurtit või madala rasvasisaldusega hapukoort. Kastmeks võib kasutada hapendatud piimatooteid või taimseid rasvu.
Dieedi viimane versioon on terviklik dieet, mis põhineb toitumise tasakaalustamisel ja välistab rasvased, soolased, suitsutatud ja magusad toidud. Keha mürkainetest puhastav dieet algab aktiivsöega eelmisel päeval: kolm annust päevas, kumbki kaks tabletti, väga kerge dieet. Õhtusöök selle dieediga lükatakse edasi varasemale ajale (hiljemalt 18-00).
Alusta - Aktiveeritud süsinik, kerge hommikusöök ja lõunasöök ilma õhtusöögita.
Esimene päev:
Teine päev: hommikusöögiks kaerahelbed vees puuviljalisandiga või klaasi kalgendatud piimaga (rjaženka, keefir). Kui oled tõesti näljane, võid süüa ühe keedumuna ilma leivata. Lõunaks - puuviljasalat või klaas keefirit. Õhtusöögiks - tükk keedetud või küpsetatud kala, valge, lahja merekala.
Kolmas päev: ainult mineraalvesi ilma gaasita, toatemperatuuril.
Neljas päev: Kordame teist päeva, aga kui siis sõime puuvilju, siis täna joome jogurtit või keefirit ja vastupidi. Kala asemel võib süüa tüki hautatud või keedetud kana, ilma nahata, mitte rasvaselt.
Väga oluline on puhastusdieedist õigesti väljuda! Keha puhkas mitu päeva seedimispingest, nii et maitsvast toidust ei saa kohe üle süüa. Alustage naasmist oma tavapärase menüü juurde kerge toiduga, ilma praadimiseta, rasvata, suures koguses kuumade vürtside, soola või suhkruta.
Laadimine...
