Kõik on rohkem kui korra kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Keha on just ärganud ja vajab piisavalt kaloreid, et oleks piisavalt energiat produktiivseks päevaks. Kui olete hommikul soojenduse teinud, peate söömise juurde minema.
Kuid, Tervislik hommikusöök näeb iga tegevuse puhul välja erinev.. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks ja üldiseks heaoluks ei mängi rolli viimane roll oma elutsüklis.
Te vajate mandlipulbrit
¼ tassi jahvatatud mandleid ¾ tassi kookoskoort või kookoskoort 1 tl naturaalset suhkrut või muud looduslikku magusainet 1 tl kaneeli või puhast vaniljeekstrakti 1 tl orgaanilist kakaod. Kuumuta kookoskreem väikeses potis tasasel tulel podisema. Kui see hakkab kuumenema, tekitab see vedeliku. Lisa jahvatatud mandlid ja valitud magusaine. Sega hästi ja küpseta umbes 5 minutit mõõdukal kuumusel. Allapanule võid puistata läga puuviljade või pähklite peale.
Tervislikud hommikusöögid tagada iga päev õige toitumine ja tervis
Näiteks õpilastele ja kontoritöötajad, mis suurt tähelepanu pöörama tähelepanu vaimsele tegevusele, toidule piisav kogus glükoosi koostises. Siia kuuluvad müsli, juustukoogid, kodujuust, moos või šokolaad.
Mis puutub sportlastesse, siis nemad vajavad hommikusöögitoidu valikul teistsugust lähenemist. Söö näiteks kanarinda ja kliileiba. Need aitavad teil enne tööpäeva piisavalt saada.
Ubade jaoks läheb vaja
Üks järgmise retsepti koostisosadest on tofu. Kõigile ei meeldi magus hommikusöök, seega oleme teile valmistanud soolase variandi. See toit on täis valke ning olulisi mineraale ja aineid. See on taimetoitlane ja ka gluteenivaba. Lisa pannile õli ja prae tofu läbi. Lisa oad ja keedetud riis ning hauta segu keskmisel kuumusel veidi aega. Segage segu hoolikalt ja serveerige värske salsa ja avokaadoga.
Need kolm hommikusööki on väga maitsev algus uuele päevale. Ükskõik, kas soovite oma hommikust tööd lihtsamaks teha või voodis einet nautida, leiate, et naudite seda igal ajal. Kas tunnete end väsinuna, kuigi säravad suvekiired peaksid teid üles tõstma? Kas olete pärast söömist raske ja verine? Kas teie nahk ja juuksed on uue tüki jaoks pikad? Valgustage oma keha ilma gluteenita!
Näiteks õpilastele ja kontoritöötajatele, kes pööravad suurt tähelepanu vaimsele tegevusele, on piisava glükoosisisaldusega toit väga oluline.
Ärge unustage jookide tervislikkust, kuna need sisalduvad õige toitumisega hommikusöögivalikutes. Paljud inimesed eelistavad juua kohvi hommikul. Siiski on oluline tegur, millest tuleb kinni pidada. Jook peaks olema eranditult pruulitud, mitte kohe, sest see maitseb paremini ja on vähem kahjulik.
Gluteen ja halvad toidu kombinatsioonid koormavad keha ja kulutavad seedimiseks väärtuslikku energiat. Gluteen ei ole aga hüsteeriliselt dieedist välja lülitatud, mõistlikud nisu, rukki või kaera annused ei oma tähtsust. Haruldast gluteenivaba hommikut saad aga nautida oma suulaega – oled mõnusalt hell, rõõmsameelne ja puhas.
Veresoones sisalduv protseduur, koliini leevendab maksa mitte ainult maos. Pool tassi tatart Suur lusikas tahinit või muud sarapuupähkliõli Pool tassi mandlipiima Pool õunat Lusikas kookospähklit Lusikas mett Kaunistuseks kakaonibsi, rosinaid või Peruu mooruspuumarju. Kõik koostisained – välja arvatud viimane täpp – segatakse, serveeritakse kausis ning kaunistatakse kuivatatud puuviljade ja ubadega.
Tee valikul soovitavad toitumisspetsialistid pöörata tähelepanu pigem mustale kui rohelisele. Tal on suur summa vitamiin. Võimalusena kasutavad nad ka mahlasid, mis peavad olema värskelt pressitud rohkem tervislikud vitamiinid ja ilma värvaineteta.
Märge! On mitmeid toite, mis tuleks hommikusest toidukorrast välja jätta. See sisaldab hommikusööki kohene toiduvalmistamine, mis sisaldavad palju vähem kasulikke aineid, kui tootja väidab. Enamik läheb toiduvalmistamise ajal lihtsalt kaotsi. Samuti peaksite vältima vorsti; täiskõhutunne on vaid paar tundi. Tooted koos kõrge sisaldus rasvu ei peeta hommikusöögiks tervislikuks.
Kuum kiusatus quinoaga
Inkade inkvisitsioon, kinoa on toitumise ja maitse poolest number üks. Sisaldavad valgud on kõigi asendamatute aminohapete tasakaalustatud koostis, kaltsium, magneesium ja E-vitamiin loovad koos kerge sarapuupähkli aroomiga supertoidu kuvandi. Ladina-Ameerika maitse jaoks vajate. Pool tassi kinoat 2 viilu Lindt tšillit tume šokolaad 1 banaan Pool tassi mandlipiima Cherry. 
Valmista kiniin piimas, sulata šokolaad viiluna.
Tervislikud hommikusöögid igaks nädalapäevaks: hommikusöögivalikud - retseptid
Ilmselgelt on inimesel ettevalmistusraskused, kui ta soovib oma seisundit jälgima hakata ja valib tervislik hommikusöök igaks päevaks.
Valmistades igaks päevaks tervisliku hommikusöögi, ei aita õige toitumine mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka laadida energiat.
Kas sa kiidad? Kas sa räägid piisavalt, mis sulle meeldib? Aga rahune maha, see jama ütleb sulle kõik ära! 
Kõik läheb mikserisse, taignasse, valatakse serveerimisnõusse ja kaunistatakse pähklitega. Siin saate segada päevalilleseemneid kakao, mee või agaavisiirupiga, lusikate või ja sojapiimaga. Hoidke seda külmkapis, kuid uskuge mind, see ei kesta nii kaua!
Maitsvad ja tervislikud hommikusöögi ideed
Kuna hommikud on enamasti tegusad ja lühikesed, siis vajame leidlikke, maitsvaid, kiireid ja häid ideid dieedi jaoks.
Nr 1: Piim ja puuviljad
See retsept on nii lihtne, et isegi laps saab seda valmistada. Peal on vaja täisteratooteid, 200 ml madalat piima ja maasikaid või muid hooajalisi puuvilju. Kõik pannakse kaussi ja tarbitakse mõnuga.Õige toitumine sel juhul ei aita see mitte ainult kaalust alla võtta, vaid laeb ka energiat terveks päevaks.
Hommikusöögiks saate valmistada järgmist:
10 kiiret, tervislikku ja maitsvat hommikusööki
Hommikuse söömise oluline tunnus on see, kui kiiresti see valmib ja kas see on maitsev:
#2: kuulus omlett
Paljude meist on omlett kõige tervislikum ja kiireim hommikusöök paljudel päevadel nädalas. Omlett on tervislik, rikkalik ja väga lihtne valmistada. Lisaks saate seda kombineerida igasuguste taimsete toodetega lihapallideks. Kui aga soovid maitsvat ja tervislik hommikusöök, jää parem klassikalise versiooni juurde: 2 kanatükiga lahtiklopitud muna ja 1 tükk praetud leiba.
Kui teile meeldivad puuviljad ja soovite neid tutvustada igapäevane dieet, meil on hea retsept hommikusöök. Vaja läheb klaasi Kreeka jogurtit, mustikaid, vaarikaid või rosinaid. Kui tundub liiga hapu, võid segule lisada banaani ja, presto! Nautige maitsvat ja tervislikku hommikusööki, mis on täis toitaineid ja energiat.
Kas õiget hommikusööki süües on võimalik kaalust alla võtta?
Huvitav fakt! Väga sageli otsivad tüdrukud ja inimesed, kes soovivad oma ainevahetust parandada, kehakaalu langetamiseks hommikusööki (koos õige toitumisega). Vastus sellele küsimusele on üsna lihtne. Tervislik toit aitab keha igal võimalikul viisil, parandab ainevahetust, mille puhul rasva kogunemist ei toimu.
Kuigi võib tunduda imelik süüa salatit esimesel hommikutunnil, on see isegi väga soovitatav. Köögiviljad, eriti roheliste lehtedega köögiviljad, sisaldavad rohkelt kiudaineid ja vitamiine. See tähendab, et jogurtit süües tekib nälg palju hiljem. Seega keskendute sellele, mida saate teha, unistamata lõunaks tohututest friikartulitest.
Kui sul pole aega hambaid pesta, on alati võileib parim lahendus. Kus mujal seda autos või bussis kanda saab! Kui teile meeldib söömise asemel hommikusööki süüa, vajate klaasi jogurtit ja puuvilju. Aseta kõik blenderisse, tõsta klaasi ja naudi hommikust aroomi!
Kuna hommikusöögid sisaldavad sageli palju värskeid puuvilju ja valke, on sellel kehale positiivne mõju juba nädalaga, võite märgata kaalulangust ja inimese enesetunne paraneb. Parem uni, rohkem energiat ja rohkem jõudu igapäevaste tööülesannete täitmiseks.
Seega, et kaalust alla võtta,. peate teadma, kuidas valmistada igaks päevaks tervislikku hommikusööki. Õige toitumine sobib kõige paremini sporditegevusega, Nii ülekaaluline lahkub kiiremini.
Pannkoogid soovitavad neid ainult nädalavahetustel, kui soovite end hellitada. Lõppude lõpuks, mis on ilusam kui naerda pannkoogi üle, kui väljas sajab vihma? Asja atraktiivsemaks muutmiseks võid muna välja lõigata ja juustu viiludeks ning need leivatükile asetada. Maitsvad harjased on tõeliselt huvitavad, sest need transpordivad teid millegi hea ja magusa juurde. Samas pole need magusad, vaid soolased ja väga järjekindlad.
Kui sul pole aega hambaid pesta, on võileib alati parim lahendus. Kus mujal seda autos või bussis kanda saab! Kui teile meeldib süüa pigem hommikusööki kui süüa, vajate klaasi jogurtit ja puuvilju. Aseta kõik blenderisse, tõsta klaasi ja naudi hommikust aroomi!
Õige toitumine hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks (hommikusöögivalikud - retseptid)
Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, seisavad silmitsi raske hetkega – parimate hommikusööginäidete valimisega. õige toitumine. Näiteks, Valida saab pudru, mis valmib õhtul.
Selleks vajate:
- 1 spl. teraviljad (tatar, kaerahelbed või muu);
- 2 spl. keedetud vesi;
- maitseks ja kaunistamiseks võite võtta vanilliini, kodujuustu, puuvilju, suhkrut, mett.
Valage teraviljad õhtul laia kaelaga termosesse, et oleks mugav süüa. Hommikuks on puder soe ja murenev.
Valikuliselt võid küpsetada ka kaerahelbeid vaarikatega. Peate võtma kaerahelbed ja keetma seda piimas või vees. Võite lisada vanilliini, suhkrut, kuivatatud puuvilju ja vaarikaid. Must kohv tundub suurepärane lisand.
Kõige tervislikumad hommikusöögid kehakaalu langetamiseks (fotodega retseptid)
Õige toitumise austajatele on kaalu langetamiseks väga oluline tasakaalustatud ja tervislik hommikusöök. Fotodega retseptid aitavad näha, mis lõpuks juhtuda võib ning inimesel on lihtsam endale sobivat rooga valida.
Tavaliselt on need salatite kujul:
- ainult puuviljane, koos erinevat tüüpi puuviljad ja kastmed mahla, jogurti või keefirina;
- ainult taimsed, mis koosnevad köögiviljadest, kastmetega päevalille- või oliiviõli, hapukoor;
- salatisegud - kaasa nii puu- kui juurvilju, lisa juustu ja teraviljahelbeid.
Smuutid on alati olnud väga tervislik hommikusöögi valik.
Kõige tervislikumaks peetakse hommikusööki, mis on täis värskeid köögi- ja puuvilju.
Näiteks võid valmistada keefiri-õunasmuuti:
- tükelda suvaline õun (segisti või riiviga);
- segage tükeldatud õun madala rasvasisaldusega keefiriga;
- soovi korral lisada veidi kaneeli või tüümiani;
- Kogu segu vahustatakse segistis, mis annab lõpuks 2 täisportsjonit hommikusöögiks.
Kodujuustu armastajad võivad seda küpsetada munade ja ürtidega. Retsept on üsna lihtne: vaja läheb 1 kõvaks keedetud muna, 3 spl. l rohelised (kõik soovi korral), värske kodujuust ja magustamata jogurt või madala rasvasisaldusega keefir. Haki rohelised ja sega toorjuustuga, sega segu hakitud munaga. Lisa sellele segule keefir või jogurt ja sega ühtlaseks massiks.
Teise võimalusena võid kõik jahvatada ka blenderis, mis annab sulle hommikusöögi kooresupi kujul.
Tervislikud hommikusöögid lastele enne kooli
Oluline meeles pidada!Õpilaste jaoks on koolipäeva eel väga oluline saada rikkalik, maitsev ja tervislik hommikusöök.
Tervislikke hommikusööke koolis on alati hinnatud, sest need laevad vajaliku energiaga ja aitavad kaasa viljakale õppetegevusele.
Saate oma lapse ette valmistada:
Hommikusöögi valmistamisele tuleb läheneda suure vastutustundega, sest see määrab, kuidas päev kulgeb. Lisaks soodustab tervislik hommikusöök kaalulangust ja avaldab positiivset mõju organismile tervikuna.
Mitte igal hommikul pole teil ja minul võimalust seista pliidi ääres ja valmistada maitsvat, tervislikku ja rikkalikku toitu. Tunnista ausalt, pole harvad juhud, kui hüppate voodist välja ja mõistate, et magasite üle. Hommikusöök on praegustes oludes viimane asi, mis teile meelde tuleb, kuid teie alateadvus ütleb teile visalt, et see eine on päeva üks olulisemaid toidukordi. Tihti teeme oma südametunnistusega kokkuleppe ja alustame päeva kiire, kuid sugugi mitte tervisliku ja vahel lausa kahjuliku vahepalaga. Kuid tervislik ja korralik hommikusöök mitte ainult ei varusta meie keha kõigi vajalike toitainetega, vaid ei aita ainult stabiliseerida hormonaalne taust ja veresuhkru taset, leevendades hommikust uimasust ja parandades vaimset ja kehaline aktiivsus, vaid aitab isegi säilitada tervislik kaal keha, kaitstes meid päeva jooksul ülesöömise eest. Täna kutsume teid koos seda dilemmat lahendama ja välja mõtlema, mida hommikusöögiks kiiresti, maitsvalt ja tervislikult valmistada.
Millest siis oma päeva alustada? Hommikusöögi peamine eesmärk on küllastada meie keha piisava valguga, lisada veidi aeglaselt põlevaid süsivesikuid ja vähemalt viis grammi kiudaineid. Ärge unustage, et süsivesikud on meie keha jaoks parim energiaallikas, seega isegi kui proovite päeva jooksul süsivesikutevabast dieedist kinni pidada, ei tohiks te hommikusöögiks süsivesikutest loobuda. Veelgi enam, ära suur hulk tervislikud rasvad lisavad teile kindlasti vastupidavust ja päästavad teid tund aega pärast hommikusööki ebameeldivast ja kahjulikust soovist näksida.
Koostisosade valimine kiireks hommikusöögiks pole sugugi keeruline. Munad, madala rasvasisaldusega juustud ja kodujuust, pähklid, valge liha ja kala on suurepärased valguallikad. Sinu aeglaselt põlevate süsivesikute allikaks on täisterapuder või müsli, hea teraleib või näkileib ning isegi paar supilusikatäit jogurtile lisatud kliisid. Lisaks on terad suurepärane kiudainete allikas, mida teie kõht vajab. Ärge unustage puuvilju, marju ja köögivilju, sest need maitsvad toidud ei toida teid ainult kasulikud vitamiinid ja mikroelemente, vaid aitab muuta ka teie hommiku helgemaks ja värvilisemaks.
Täna on “Culinary Eden” koostanud teile valiku huvitavaid ideid ja retseptid maitsvad road, mis aitab kindlasti kiiresti otsustada, mida hommikusöögiks valmistada.
1. Jogurti ja puuviljade võidukas kombinatsioon mitte ainult ei rõõmusta teid oma maitse ja kahtlemata kasulikkusega tervisele, vaid kaob vajadus midagi süüa teha. Võtke lihtsalt tass head naturaalset jogurtit ilma lisandite või maitseaineteta ja segage see oma lemmikpuuvilja tükkidega. Viil täisteraleiba ja tass aromaatset taimeteed täiendavad suurepäraselt teie hommikusööki. Talvel, kui häid värskeid puuvilju on raske osta, sobivad suurepäraselt kõik kasulikud ained - viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid - kuivatatud puuviljad.
2. Teine win-win ja tuntud variant väga kiireks hommikusöögiks on müsli. Võid võtta poest ostetud müsli, täita selle vee või piimaga ja kuni nägu pesed, on hommikusöök valmis. Kuid kes saab garanteerida, et tootja pole teie hommikusöögile koos pähklite ja kuivatatud puuviljadega lisanud kopsakas annuses maitse- ja värvaineid? Nii et valmistage oma müsli ise, eriti kuna see pole sugugi keeruline ja ei võta rohkem kui viis minutit teie hinnalisest hommikuajast. Valage tassi täistera teravilja (kaer, nisu, tatar) üleöö klaasi veega. Hommikul kurna imendumata vesi, lisa lusikatäis jogurtit, peotäis värskeid hakitud puuvilju või marju, veidi pähkleid ja mett. Segage hoolikalt ja valmis maitsev hommikusöök valmis!
3. Kas eelistad oma päeva alustada pudruga, kuid pole aega selle valmistamiseks? See pole probleem, sest 5 minutit leiate alati! Asetage kuus supilusikatäit valtsitud kaera või mõnda muud kiirelt valmivat teravilja mikrolaineahjus ohutusse kaussi, lisage 2/3 tassi vett ja küpsetage mikrolaineahjus maksimaalse võimsusega 2 minutit. Seejärel lisage 2 spl. lusikad rosinaid, näputäis jahvatatud kaneeli, segage ja küpseta veel 3 minutit. Enne serveerimist puista oma putru 1 spl. lusikaga hakitud kreeka pähkleid ja peale mis tahes puuviljakastme või omatehtud moosi.
4. Kodujuustu võib kahtlemata nimetada ideaalseks hommikusöögitooteks. 
Suures koguses kergesti seeditavat valku, kaltsiumi ja vitamiine sisaldav kodujuust on väärtuslik ka oma maitse ja kerguse poolest. Ja sellest suurepärasest tootest hommikuroa valmistamine on kahe minuti küsimus. Aseta 100 grammi magustoidutopsi põhjale. madala rasvasisaldusega kodujuust, lisage pool banaani, lõigake rõngasteks, valage kõik kahe supilusikatäie naturaalse jogurti ja ühe supilusikatäie mis tahes puuviljakastmega või omatehtud moos. Puista roog hakitud pähklitega ja teie hommikusöök on valmis. Lisa viil täisteraleiba ja tass kohvi või taimeteed. Suurepärane päeva algus, kas pole?
5. Kuumad võileivad võivad olla mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud. Keeda õhtul kaks muna kõvaks ja vala need peale külm vesi, koori, lõika viiludeks ja jäta hommikuni külmkappi seisma. Hommikul lõika kaks ümmargust täisteraleiba kuklit pooleks ja rösti need röstris. Asetage kuklipooled mikrolaineahjus kasutatavale taldrikule, asetage mõlemale poolele õhuke tomativiil ja seejärel keedetud munaviilud. Nirista igale võileivale oliiviõli, puista peale peeneks hakitud värskeid ürte ja väike kogus mozzarellat või muud juustu. Mikrolaineahjus üks minut suure võimsusega.
6. Maitsev ja rahuldust pakkuv frittata sibula ja ürtidega nõuab sinult veidi rohkem aega ja tähelepanu. Kas 10 minutit on siiski liiga palju? Valage väikesele pannile ¼ tassi vett, lisage üks hakitud sibul, segage, laske keema tõusta ja keetke kaanega kõrgel kuumusel 2 minutit, kuni sibul on pehme. Eemaldage kaas ja laske ülejäänud veel 2 minutit aurustuda. Lisa 1 tl oliiviõli ja sega hoolikalt. Vala sibulale kaks kahvliga lahtiklopitud muna, alanda kuumust keskmisele ja küpseta pidevalt segades 30 sekundit. Seejärel alandage kuumust madalaks, puistake oma frittatale 1 spl. lusikatäis peeneks hakitud peterselli ja 1 spl. lusikas riivitud kõva juustu, maitse järgi soola ja pipart. Kata pann kaanega ja küpseta frittatat 2 minutit, kuni munad on täielikult küpsed.
7. Saab valmistada ülimaitsva Ameerika muna-tomatipudru 
vaid 10 minutiga. Laial praepannil kuumuta 1 spl. lusikatäis võid, lisa kahvliga kergelt lahtiklopitud neli muna ja küpseta pidevalt segades ja puulabidaga muljudes 3 minutit, kuni munad on peaaegu täielikult küpsed. Kui munad on peaaegu valmis, lisa kaks kuubikuteks lõigatud tomatit, sega korralikult läbi ja küpseta veel 1 minut, kuni tomatid on kergelt pehmed. Tõsta tulelt, maitsesta soola ja pipraga ning serveeri kohe koos paari rukkileivaga.
8. Maitsva marjaparfee valmistamiseks kulub vähem kui viis minutit. Enne magamaminekut pange ½ tassi külmutatud marju sügavkülmast külmkappi. Hommikul eemalda külmkapist sulatatud marjad ja laota need kõrgesse klaasi, mille vahele on segatud võrdsed kihid vaniljejogurtit ja suhkrumaisihelbeid. Kaks minutit ja maitsev, helge ja väga aromaatne hommikusöök on valmis! Jääb vaid keeta väike tass head kohvi või teed.
9. Paari minutiga saad valmis maitsva, rammusa paksu hommikusmuuti. Kuid selline kokteil sisaldab kõiki hommikuks vajalikke toitaineid! Valage ½ tassi piima või lahjat jogurtit segisti kaussi, lisage ½ tassi apelsinimahla, pool banaani, paar värsket või sulatatud maasikat ja 1 spl. lusikatäis magusat hommikusöögihelbeid. Vahusta kõike 2 minutit ühtlaseks massiks. Vala kõrgesse klaasi, kaunista piparmündilehe ja kokteilikõrrega. Selline lihtne, rahuldav ja tervislik hommikusöök meeldib mitte ainult teile, vaid ka teie lastele!
10. Kuid te ei pea hommikul hommikusööki valmistama, võite selle ette valmistada! Neil juhtudel, kui sa ei leia viit minutitki, et valmistuda kõige rohkem lihtsad toidud, omatehtud hommikusöögibaarid on teile mõeldud. Valmistage need ette oma vaba aeg, ja ühel hommikul päästavad nad teid ja teie tuju. Röstige kuival pannil kaks tassi valtsitud kaera ja üks tass peeneks hakitud pähkleid (kreeka pähklid, maapähklid, sarapuupähklid jne) 10 minutit. Segage sageli ja veenduge, et teravilja- ja pähklisegu ei kõrbeks. Valage valmis segu kastrulisse, lisage ½ tassi nisukliisid, ½ tassi riivitud kookospähklit, 1/3 tassi mett, 1/3 tassi maisisiirupit (võib asendada mis tahes paksu marja- või puuviljasiirupiga), 1 ½ tassi kuivatatud puuvilju , lõigatud väikesteks tükkideks , näputäis soola ja tilk vanilliessentsi. Sega kõik korralikult läbi. Määri lai ahjuvorm õliga, laota segu laiali ja silu ettevaatlikult vette kastetud puulabidaga umbes pooleteise sentimeetri paksuseks kihiks. Küpseta ahjus 25 minutit 200 kraadi juures, kuni kuldset värvi. Jahutage valmis rooga 2–3 tundi ja lõigake seejärel väikesteks ristkülikuteks. Hoidke oma hommikusöögibatoone külmkapis ja serveerige tee või mahlaga.
Ja Culinary Edeni lehtedelt leiate alati veelgi huvitavamaid ideid ja näpunäiteid, mis ütlevad teile, mida kiiresti hommikusöögiks valmistada.
Laadimine...
