Dieta para bajar de peso "por horas" Chronodiet - nutrición por horas para adelgazar

Muchos nutricionistas creen que el error más común para perder peso es el uso de dietas debilitantes. Para corregir el peso, debe crear una dieta individual adecuada, que posteriormente se convertirá en un estilo de vida.

Reglas de nutrición para bajar de peso.

Un resultado exitoso en la lucha contra el exceso de peso requiere un enfoque sistemático. Los nutricionistas han identificado algunas reglas básicas de nutrición para bajar de peso:

• La mayor parte del menú debe ser de frutas y verduras. Al mismo tiempo, es importante que las verduras sean la base de la dieta, ya que estos productos contienen menos azúcares, pero son ricos en fibra, vitaminas y minerales. Entre las frutas al perder peso, dé preferencia a los cítricos y las piñas; también incluyen varias sustancias útiles.
• Necesitarás beber mucha agua limpia y sin gases. El líquido, al ingresar al cuerpo, lo cura, mejora la condición del cabello y la piel, normaliza el proceso de digestión y combate la fatiga. La ingesta diaria de agua para bajar de peso es de aproximadamente 8 vasos. No vale la pena exceder este indicador, ya que se puede provocar edema.
• Renuncie a los carbohidratos simples: estas sustancias afectan negativamente la digestión y el metabolismo y pueden provocar un aumento de peso. Puede consumir estos productos una vez a la semana en pequeñas cantidades para reducir el riesgo de fallas en la dieta. El chocolate negro o los cítricos ayudarán a reemplazar los dulces al perder peso.
• Haz papilla para el desayuno. El plato de cereal contiene vitaminas saludables, minerales y fibra. Debes cocinarlos a base de agua, no poner mantequilla. Puede diversificar el sabor agregando frutas secas, calabaza, cebollas con zanahorias, manzanas o plátanos.
• No se distraiga con estímulos externos mientras come, no se apresure. La absorción lenta de los alimentos contribuye a su mejor absorción y rápida saturación, lo cual es importante a la hora de perder peso.
• Use la regla de reemplazar los alimentos poco saludables con alimentos saludables. Por ejemplo, coma miel en lugar de azúcar, reemplace la carne de cerdo con ternera, crema agria con yogur.
• Evite todo el alcohol por completo. Las bebidas alcohólicas son ricas en calorías y aumentan el apetito. Tales propiedades te llevan al aumento de peso.
• Reduzca el tamaño de las porciones, reemplace los platos grandes por pequeños. Esto dará la impresión de que comiste mucho.
• Diversifique su dieta tanto como sea posible al perder peso. Trate de obtener comidas deliciosas de alimentos dietéticos.
• Tome la última comida 3 horas antes de acostarse para que la comida tenga tiempo de ser digerida, las sustancias nocivas y la grasa no se depositen en el cuerpo. Si realmente quieres comer, puedes beber un poco de kéfir.
• Trate de evitar situaciones estresantes. El exceso de tensión emocional mueve a muchos a comidas constantes.
• Dejar la mesa con una ligera sensación de hambre.

Por dónde empezar con una nutrición adecuada

Si está decidido a ajustar su dieta a favor de alimentos saludables, una tabla de nutrición adecuada lo ayudará. Puede hacer una nota de este tipo por su cuenta o buscar la ayuda de un nutricionista. El primer paso para una dieta saludable será la exclusión de alimentos nocivos que afectan negativamente a la figura. Haz una lista de los alimentos que no se deben consumir:

• carcinógenos (papas fritas, galletas saladas con sabor, nueces);
• papas, especialmente fritas;
• deja de picar bollos, chocolates y sándwiches;
• mayonesa;
• alimentos preparados (pizza, albóndigas, albóndigas);
• productos que contienen levadura;
• los dulces (pasteles, chocolate, pasteles) se pueden comer no más de una vez al mes en pequeñas porciones;
• refrescos dulces;
• productos alcohólicos;
• helado.

El resto de productos no están prohibidos con una dieta encaminada a adelgazar. Solo al compilar el menú es importante prestar atención a varios principios:

• De todos los métodos de cocción, elija al vapor o hervido, puede hornear carne o verduras en el horno.
• No ponga demasiados alimentos en su plato. Para saturar al perder peso, puede arreglárselas, por ejemplo, con un trozo de pescado o carne con una guarnición.
• Compra frutos secos para picar. Lave la comida, póngala en los platos sobre la mesa. Si tienes hambre, come algunas frutas.
• Coma muchas frutas y verduras cuando pierda peso por separado o en forma de ensalada.

Además de la nutrición, preste atención a la actividad física. Puedes hacer ciertos deportes o simplemente caminar con frecuencia. El movimiento ayudará no solo a perder peso, sino también a mejorar la apariencia del cuerpo. Caminar y hacer deporte contribuyen a la lucha contra el estrés, lo cual es importante a la hora de hacer dieta. Sin embargo, no debes sobrecargarte, hazlo por tu propio placer para no sentir molestias.

Rutina diaria para bajar de peso.

Un régimen de pérdida de peso diseñado correctamente cumple con sus características individuales. Al formarlo, no necesita seguir ciegamente los patrones, pero debe escucharse a sí mismo. De lo contrario, corre el riesgo de dañar su salud. Empieza por analizar tu estilo de vida: cuánto duermes, a qué hora te acuestas y te levantas, qué intervalos de descanso y de trabajo. Habiendo decidido, haga un cronograma donde debe incluir los siguientes parámetros:

• Establece una hora específica para despertarte y dormir. Debe ser el mismo todos los días, excepto los fines de semana. La sistematización contribuye al uso de los recursos corporales, ayuda a acelerar la pérdida del exceso de peso.
• Todas las mañanas necesitas tomar unos 15 minutos. para cargar Los ejercicios físicos simples agregarán tono, vigor y crearán un buen estado de ánimo.
• El desayuno es imprescindible, nunca te lo saltes. Las comidas de la mañana ayudan a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo. Elija cereales a base de agua o leche, yogur, frutas y jugos frescos. Deberá comer a la misma hora todos los días.
• Desarrolle un plan de comidas para todo el día. El régimen correcto prevé 5 comidas, de las cuales 3 principales y 2 meriendas. La diferencia entre ellos debe ser de 2 a 3 horas.
• La actividad física, además de recargar, contribuye al restablecimiento de fuerzas después de una jornada laboral. Puedes ir al gimnasio, a la piscina, bailar o hacer ejercicio en casa.

Nutrición por horas para bajar de peso.

Para componer correctamente la nutrición a tiempo para perder peso, intente observar algunas condiciones:

• La primera comida (desayuno) debe tomarse entre las 7 y las 9 de la mañana. Al mismo tiempo, recuerda que debes empezar a comer al menos media hora después de despertarte. Incluya en el menú productos con muchos carbohidratos complejos (pasta dura, trigo sarraceno, salvado). Añadir contenido de proteínas. Para este propósito, el kéfir, el yogur son adecuados.
• La segunda parte de la dieta diaria para adelgazar debe ser un segundo desayuno. Es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Prepara una ensalada de verduras o frutas, un jugo o un postre bajo en calorías. Dicho refrigerio debe comenzar 3 horas después de la comida principal.
• Adecuado para el almuerzo es el intervalo entre el mediodía y las 2 de la tarde. Incluso cuando se pierde peso, debe ser denso, contener grasas, carbohidratos y proteínas.
• A las 15-16 horas, tome una merienda de kéfir, yogur o requesón. Puedes beber un poco de caldo dietético.
• La cena para bajar de peso se da en el intervalo entre las 17 y las 19 horas. Prepare carne de cualquier variedad dietética, verduras.

Régimen de bebida para bajar de peso.

Puede organizar el régimen de bebida correcto al perder peso utilizando las siguientes recomendaciones:

• Elimine la cafeína, el alcohol y los cigarrillos ya que contienen sustancias que causan deshidratación.
• Para una mejor absorción del líquido, bébalo ligeramente frío.
• Cuanto más rico sea el alimento en proteínas, más agua necesitará beber.
• Es mejor beber líquido una hora antes y después de las comidas. Este régimen ayuda a diluir el jugo gástrico.
• Un vaso de agua, bebido por la mañana después de levantarse, ayuda a limpiar el organismo.
• Normalmente, una persona necesita consumir 8 vasos de agua pura al día.

Plan de dieta para bajar de peso.

Para muchas personas que quieren perder peso, puede ser difícil reconstruir, organizar un sistema de comidas por horas. Para estos efectos, es conveniente realizar un cronograma de alimentación adecuado para la pérdida de peso. Debe ser una tabla en la que debas reflejar el tiempo equivalente de cada comida. La tabla resultante se convertirá en una pista universal que se puede utilizar para la nutrición diaria.

Diario de nutrición adecuada para bajar de peso.

La motivación intrínseca juega un papel importante en la pérdida de peso. Para ver los cambios que te han ocurrido en una semana, qué alimentos has consumido, inicia un diario especial. Debe contener varias secciones:

• La tabla de nutrición adecuada para bajar de peso lo ayudará a navegar al compilar un menú diario.
• Una cuadrícula con marcas de cambio de peso servirá para seguir el progreso al pesar.
• Tabla de alimentos consumidos al día con calorías y tiempo para controlar la dieta diaria.

Como hacer una dieta para bajar de peso.

Tenga en cuenta que es necesario elaborar un plan de dieta para bajar de peso con mucha responsabilidad, ya que este esquema se convertirá en la base de la dieta. Es imperativo tener en cuenta el estilo de vida de una persona, ya que afecta los productos requeridos. Las mujeres para bajar de peso necesitarán más verduras y grasas vegetales. Los hombres, por el contrario, realizan esfuerzos físicos en el trabajo, por lo que una dieta rica en proteínas es preferible para ellos. Es imposible cambiar bruscamente a una dieta aprobada para bajar de peso, así que reduzca gradualmente la cantidad de calorías y porciones.

Plan de dieta para bajar de peso para mujeres.

Para proporcionar a una mujer la nutrición adecuada por reloj para perder peso, debe establecer un plan claro con el tiempo en el que se basará diariamente. Por un día, el bello sexo para bajar de peso debe comer al menos 5 veces. Una dieta fraccionada proporciona quema de grasa sin agotar los músculos. Los intervalos entre comidas deben ser de 2-3 horas. Debes asegurarte de que tu dieta sea equilibrada. Las mujeres con pérdida de peso necesitan comer:

• pasta, pan integral y cereales: 25% de todos los alimentos;
• verduras (repollo, zanahorias, remolachas, etc.) - 20%;
• frutas frescas - 15%;
• frijoles y nueces (fuente de proteína vegetal) - 15%;
• aceite de oliva - 7%;
• yogures, quesos - 7%;
• pescado - 5%;
• aves de corral - 3%;
• carne magra - 1%.

Plan de dieta para bajar de peso para hombres.

Los representantes del sexo más fuerte deben cambiar gradualmente a un horario de comidas para perder peso. El cambio comienza con el rechazo de los productos nocivos, la introducción de la actividad física y la elaboración de un menú saludable aproximado. La dieta para hombres debe formarse teniendo en cuenta las características individuales de la vida. Al compilar un programa, preste atención a los puntos importantes que debe tener en cuenta al perder peso:

• tiempo de inicio de la vigilia y el sueño;
• características de la profesión y del trabajo: la cantidad de actividad física, la duración de la jornada laboral, el horario de la pausa para el almuerzo;
• el plan de comidas para el fin de semana debe estar separado, porque debe tener en cuenta los detalles y la duración del descanso;
• la presencia o ausencia de actividad física adicional.

Al formar un menú para bajar de peso, los hombres deben confiar en las siguientes condiciones:

• todos los días la dieta debe incluir pasta, cereales con pan o papas;
• necesitas comer al menos 5 veces al día;
• debe comer mucho pescado;
• los alimentos prohibidos para las mujeres (azúcar, sal, muffins) pueden estar presentes en la dieta masculina, pero su número debe reducirse.

Plan de comidas semanal para bajar de peso.

Puede crear el menú adecuado para una semana para bajar de peso, solo teniendo en cuenta sus características. La dieta debe ser cómoda, porque el éxito de la pérdida de peso depende en gran medida de un estado de ánimo positivo. Es importante calcular correctamente el balance de proteínas, grasas y carbohidratos que necesitas para perder peso. En dicho cálculo, la edad y el nivel de actividad física deben utilizarse como variables. Al armar una lista de alimentos prohibidos y permitidos, la cantidad requerida de BJU y calorías, un plan de comidas por hora, puede crear el régimen de pérdida de peso semanal perfecto.

Video: cómo comer bien para bajar de peso.

Opción 1

Como regla general, el desayuno comienza de 6 a 9 am. En este momento, es bueno comer alimentos con proteínas: carne hervida, jamón, yogur o kéfir, huevos. Puede reemplazar la proteína con harina de avena en agua con frutas o salvado de centeno.

Para un segundo desayuno (de 10 a 11 de la mañana) puedes comer un trocito de queso y yogur natural. Gracias a este snack, no sentirás hambre durante varias horas.

Tu almuerzo, que comienza a las 14:00 horas, debe consistir en verduras hervidas, una ensalada aliñada con aceite de oliva, pescado magro o pollo. También puedes tomar cualquier carne baja en calorías.

Una excelente opción para cenar (de 18 a 20) será el arroz, una guarnición de verduras (excepto patatas), pescado o carne de pollo.

Necesitas beber dos litros de agua todos los días.

opcion 2

Por la mañana (7:00) puedes empezar con té verde o una tacita de café sin leche y sin azúcar. Dos horas más tarde, debe comer una ensalada de verduras frescas (de repollo y rábanos, pepinos y tomates, así como remolacha). A las 11:00 horas, tómate un tentempié ligero de frutos secos, frutos secos o una pera con una manzana. Para el almuerzo (de 13 a 14 horas), debe comer verduras guisadas con 100 gramos de pescado o carne baja en calorías. A las 16:00, coma 100 gramos de queso o requesón, y una hora más tarde, una ensalada de repollo o remolacha. A las 19:00 - albaricoques secos o ciruelas pasas. Tres horas antes de acostarse, puede beber un vaso de leche horneada fermentada o kéfir bajo en grasa.

Revisiones de dieta por hora

1. Una dieta por hora también se llama dieta de carbohidratos y proteínas. Es muy efectivo y lo he visto por experiencia propia. Como cada 2-3 horas y me siento muy bien. Ni siquiera tengo tiempo para tener hambre. Además del hecho de que en una semana perdí 3 kilogramos, ¡comencé a sentirme mucho mejor! Tengo más energía y fuerza. Por la mañana se me hizo más fácil levantarme, el insomnio desapareció. Desde que me puse a dieta, dedico la mitad de tiempo a cocinar, ya que esta dieta incluye
2. La dieta por horas es buena porque incluye muchos productos: carne, frutas, verduras. Desde que comencé a seguir esta dieta, he perdido 5 kilogramos. ¡He probado muchas dietas diferentes y puedo decir con total confianza que esta es la mejor! En el trabajo no tengo hambre, por la mañana me siento alegre y con energía, y por la noche duermo bien. Me olvidé de la comida chatarra para siempre, ya que obtengo todas las vitaminas necesarias de las verduras y frutas.

El aspecto más importante para perder peso es una dieta bien compuesta. Incluso independientemente de la dieta elegida, la estricta adherencia al régimen dará los máximos resultados en la pérdida de peso. Lo principal es seleccionar correctamente el tipo de régimen deseado para usted y organizar sus componentes necesarios.

Reglas básicas

Para que la dieta para bajar de peso sea efectiva, lea sus reglas básicas:

• El 60% de todas las comidas deben ser verduras y frutas. Una gran cantidad de fibra ayudará a digerir las grasas en menor medida, y los oligoelementos útiles de verduras y frutas fortalecerán el cuerpo.
• Para el desayuno, siempre coma gachas con agua. Le dará fuerza para todo el día y, en menor medida, afectará su figura.
• Renunciar por completo a los malos hábitos (alcohol y tabaco). Estas sustancias pueden aumentar significativamente su peso. Incluso si estás en una dieta estricta.
• La última comida debe ser a más tardar 3-4 horas antes de acostarse.
• Sin estrés. Protégete de todo lo negativo, aprende a sobrellevar el mal humor. Si siente estrés emocional, entonces un fuerte apetito puede abrirse en cualquier momento, o el proceso de "acumulación activa de grasas" comenzará a nivel fisiológico.
• Come alimentos sin distraerte con conversaciones o la televisión. De lo contrario, es posible que no notes cómo comes demasiado.
• Respira aire fresco. La saturación del cuerpo con oxígeno contribuye a la quema activa de calorías. Además, cualquier régimen incluye necesariamente caminatas diarias al aire libre.
• La dieta adecuada para bajar de peso nunca incluye huelgas de hambre y dietas debilitantes. Este régimen se compila no con el objetivo de perder el exceso de peso de manera simple y efectiva, sino para no causar un gran daño a su cuerpo durante la pérdida de peso.

Tipos de modos

Toda persona que esté perdiendo peso debería tener una idea sobre las dietas existentes para perder peso de manera efectiva y segura. Después de familiarizarse con ellos, será posible elegir de forma independiente la opción adecuada para usted o usarlos en combinación.

Bebiendo

Es el régimen más importante durante la pérdida de peso. El control sobre el balance hídrico debería ser obligatorio, porque si bebes muy poco o demasiado, puedes tener serios problemas de peso.

Agua: acelera el metabolismo, alivia el estreñimiento, elimina toxinas y toxinas, normaliza la digestión y, en algunos casos, apaga el apetito.

Cuánta agua beber por día durante la pérdida de peso:

No se "emborrache" con agua para estimular el rápido proceso de pérdida de peso. El exceso de líquido solo provocará la aparición de edema, que finalmente "congela" el proceso de pérdida de peso.

Régimen de bebida diario detallado:

• beba un vaso de agua inmediatamente después de dormir;
• beber un vaso de agua durante el desayuno;
• más cerca de la cena, puedes beber 150 ml de agua pura;
• después del almuerzo, lleve consigo 0,5 litros de agua y bébalo todo en 2 horas;
• después de cualquier actividad física, debe beber al menos 1 vaso de agua fresca y fresca;
• antes de acostarse, puede beber 150 ml de agua pura (en lugar de kéfir).

Cada hora

Este tipo de régimen es adecuado para personas muy organizadas que están acostumbradas a pintar cada hora de su vida. Con la nutrición, las cosas son exactamente iguales. Pero si comes cada hora, es poco probable que pierdas peso. Por lo tanto, la dieta por hora se combina con la bebida.

Tomemos como base la clásica rutina diaria: levantarse a las 8.00, acostarse a las 22.00. Después:

9.00 - un vaso de agua

10.00 - desayuno

11.00 - un par de sorbos de agua

12.00 - merienda ligera

13.00 - almuerzo

14.00 - un vaso de agua

15.00 - merienda ligera

16.00 - un par de sorbos de agua

17.00 - merienda ligera

18.00 - un vaso de agua

19.00 - cena ligera

20.00 - merienda

21.00 - un vaso de kéfir

22.00 - un vaso de agua

El régimen por horas presentado se compila de acuerdo con el tipo "clásico" y es adecuado para cualquier persona que esté perdiendo peso, independientemente de su constitución. Le permite perder peso de manera efectiva al controlar cada hora de su nutrición.

Diariamente

La dieta diaria para bajar de peso implica una selección estricta del tiempo para comer (generalmente 4-6 comidas al día). Además, puedes elegir cualquier momento por ti mismo. La versión clásica involucra 4 tipos:

• Desayuno– Siempre debe contener cereales integrales.
• Cena- es preferible utilizar dos tipos de platos: sopa y caliente.
• té de la tarde- Considerado un snack y saciante del hambre. La fruta, el kéfir o el yogur son ideales.
• Cena- debe ser el más bajo en calorías. Se pueden comer ensaladas, pescado hervido o aves.

Además de una distribución clara del tiempo de las comidas, necesitas planificar tu menú diariamente:

• Una comida no debe exceder las 350-450 kcal (si las comidas son cuatro veces al día). Si consideramos la ingesta diaria de calorías para bajar de peso, entonces no necesita comer más de 1800 kcal por día.
• No intentes reducir el tiempo de comer. Para sentirse completamente lleno, es recomendable dedicar al menos 15 minutos a una comida.
• Para una adherencia más conveniente a la dieta diaria, puede llevar un diario en el que pintará claramente todas las comidas, calculará el contenido calórico de los platos y planificará un nuevo menú.

Semanalmente

Este tipo de dieta se compila durante un largo período, lo que implica una pérdida de peso suave (gradual). El régimen semanal se basa en una dieta equilibrada y adecuada. Por lo general, se compila con al menos 1 mes de anticipación (4 semanas de anticipación).

Detalla el menú para 7 días (de lunes a domingo). Dependiendo de cuánto planee observar este régimen, el menú semanal puede alternar con sus componentes.

En el diario, el horario semanal se verá así:

Semana 1	Desayuno	Cena	té de la tarde	Cena
Lunes
martes
miércoles
jueves
Viernes
sábado
Domingo

Un menú compuesto individualmente para bajar de peso cabe en celdas vacías.

Crea tu propio régimen de pérdida de peso

Ya se ha familiarizado con los tipos de régimen de pérdida de peso y su compilación correcta, ahora puede continuar con la compilación completa de su régimen individual.

Rutina diaria correcta

Antes de aprender a hacer una dieta y luego cumplirla, primero debe seguir estrictamente la rutina diaria. Para ello, comenzamos un diario especial en el que pintarás en detalle todos los días. Si eres una persona organizada, entonces no necesitarás llevar un diario.

• Establezca horarios claros para levantarse, comer y acostarse.
• Programar estrictamente a tiempo las cargas deportivas. Durante la pérdida de peso, te ayudarán a perder kilos de más más rápido.
• Haz un tiempo para beber agua: después de dormir, durante el entrenamiento, etc.

Una vez que haya preparado esta "base" para la dieta, puede proceder al desarrollo del menú.

Alimentos permitidos y prohibidos

Para que perder peso no traiga una sensación constante de hambre, es importante elegir la dieta más variada que no tenga un gran impacto en el aumento de peso.

Los alimentos permitidos durante la pérdida de peso incluyen:

• • Productos de ácido láctico: yogures, kéfir, requesón, leche cuajada, bronceado, suero. Lo principal es controlar el contenido de grasa del producto, no debe exceder el 1,5%.
  • Verduras: repollo, zanahoria, lechuga, tomate, pepino, acedera, ruibarbo, hierbas.
  • Frutas y bayas: cítricos, manzanas, piña, frutos secos, frambuesas, fresas, cerezas, kiwi, granada, arándanos.

• Carne y pescado: pollo, pavo, ternera, carne picada magra, perca, abadejo, lucio.
• Kashi: trigo sarraceno, avena, mijo.
• Nueces: almendra, anacardo, avellana. Lo principal es no comer más de 1 puñado al día, ya que los frutos secos contienen una gran cantidad de grasas y calorías. Pero en pequeñas cantidades pueden saciar el hambre durante mucho tiempo, por lo que son ideales como snacks.

Los alimentos prohibidos incluyen:

• Cualquier dulce: galletas, dulces, halva, chocolates, leche condensada.
• Productos de panadería: pan, bollos, tartas, pasteles, tortas, bagels.
• Tienda de comestibles: pasta, espagueti, comida enlatada.
• Productos semi-terminados: albóndigas, manti, albóndigas, chuletas.
• Productos de embutidos: longanizas, servelata, carnes ahumadas, salchichones, chorizos.

Dieta aproximada para la semana.

Ahora hacemos la dieta en sí. Sería mejor imaginar un régimen semanal. Pero, dado que las mujeres y los hombres están organizados de manera diferente y necesitan un sistema de nutrición peculiar, analizaremos la nutrición por separado para cada representante del sexo.

Para mujeres

Para no dañar la salud, se recomienda un sistema de pérdida de peso basado en una nutrición adecuada. Las restricciones se aplican únicamente a los productos nocivos y al tamaño de las porciones. La ingesta diaria de calorías no excederá las 1800. Esto es suficiente para reducir gradualmente el peso corporal sin causarle consecuencias graves al cuerpo.

	Desayuno	Bocadillo	Cena	té de la tarde	Cena
Lunes	Avena en el agua, 1 taza de kéfir	3 ciruelas pasas, 1 albaricoques secos y 5 uds. almendra	Sopa de pollo, verduras al vapor, 1 trozo de abadejo hervido	1 vaso de kéfir, 1 manzana	Pimientos rellenos (sobre carne picada magra) caseros.
martes	Gachas de trigo sarraceno, 1 taza de yogur natural natural	Un vaso de kéfir	Sopa de verduras, 2 albóndigas al vapor, ensalada de pepino	5 piezas. almendra	Lucio hervido con salsa de soja, un vaso de jugo de tomate
miércoles	2 huevos cocidos, un vaso de kéfir, 2 panes	bebiendo yogur	Caldo de ternera con lengua hervida, menestra de verduras, un vaso de jugo de piña natural	Un vaso de kéfir y 1 naranja.	Calabacín al vapor con corazón de pollo hervido, un vaso de leche horneada fermentada
jueves	Vaso de batido de frutas, muesli de avena con yogur	Manzana	Repollo estofado y pechuga de pollo hervida, sopa de arroz	1 granada y 4 almendras	Chuletas de pollo al vapor, berenjenas al horno con ajo
Viernes	1 huevo cocido, un vaso de kéfir, media ración de avena	3 albaricoques secos, 2 ciruelas pasas, un vaso de leche horneada fermentada	Borscht, manzana al horno con requesón	yogur y manzana	Trozo de ternera hervida, ensalada de verduras
sábado	Gachas de trigo sarraceno y un vaso de leche horneada fermentada	bebiendo yogur	Sopa de pescado en una percha, ensalada de verduras, un vaso de batido de frutas	1 naranja	Calabacín al horno con hierbas, un vaso de kéfir
Domingo	Ryazhenka con muesli	Manzana	Shchi sobre caldo de ternera, un trozo de carpa cruciana para una pareja	Manzana al horno con requesón	Verduras asadas: pimientos, calabacín, berenjena y col. Vaso de jugo de granada

Para los hombres

Los hombres gastan muchas más calorías que las mujeres, por lo que la nutrición para bajar de peso debería ser un poco más satisfactoria. Por un día, no necesita comer más de 2000 kcal. Esto con la condición de que la rutina diaria no sea “sedentaria”.

Te presentamos la tabla de la dieta semanal:

	Desayuno	Bocadillo	Cena	té de la tarde	Cena
Lunes	Yogur, papilla, 2 huevos	Manzana, bebiendo yogur	Shchi sobre caldo de res, ensalada de verduras, jugo de tomate	Ensalada de frutas aderezada con kéfir	Chuletas de pollo al vapor con berenjena al horno y salsa de ajo natural, una copa de kéfir
martes	Tortilla de 3 huevos, una taza de café.	Batido de frutas y un puñado de nueces	Ukha sobre lucioperca, estofado de verduras, un vaso de jugo de granada	Manzana	Pescado blanco al horno, ensalada de verduras, un vaso de zumo de naranja
miércoles	Avena en el agua, un vaso de kéfir, una manzana.	1 manzana y 1 pera	Ragú de ternera (al horno), sopa de verduras, un vaso de té negro con limón	bebiendo yogur	3 tortitas de lucio, calabacín guisado y kéfir
jueves	Buñuelos de avena, 2 huevos cocidos, un vaso de yogur	Yogur	Sopa de tomate, albóndigas al vapor, un vaso de gelatina de manzana	Un vaso de ryazhenka con la adición de nueces molidas.	Rollos de col caseros sobre pollo picado, un vaso de kéfir
Viernes	Tortilla con champiñones y cebollas de 3 huevos, un vaso de leche horneada fermentada	puñado de frutos secos	Perca al horno en crema agria, pepinillo de res, jugo de naranja	Manzana al horno con requesón	Repollo estofado con muslos de pollo, un vaso de leche horneada fermentada
sábado	Muesli con frutos secos, un vaso de kéfir	Porción de requesón sin grasa	Soufflé de pescado y sopa de arroz, té de limón	Un puñado de frutos secos con nueces	Calabacines rellenos de carne de pollo, un vaso de jugo de ciruela
Domingo	Cheesecakes al horno (4 uds.), 1 huevo y un vaso de leche	Manzana	Shchi sobre pechuga de pollo, chuletas sobre carne picada magra	Ensalada de frutas con una pizca de canela	Brócoli hervido con gambas, un vaso de kéfir.

Ventajas y desventajas de la dieta para bajar de peso.

La dieta ayuda al cuerpo a adaptarse a un horario conveniente, lo que a su vez tiene un efecto beneficioso sobre el estado general del cuerpo. Además, dicho programa ayuda a perder peso de manera uniforme sin recurrir a dietas estrictas.

Las desventajas solo pueden llamarse restricción en la comida chatarra (que muy a menudo es sabrosa) y adherencia a la nutrición estrictamente por hora. De lo contrario, el régimen tiene solo una ventaja.

En este video, el experto habla sobre la necesidad de seguir la dieta adecuada para bajar de peso. Una mujer explica los beneficios de esta técnica para adelgazar.

Contraindicaciones

La dieta para bajar de peso no está permitida para todas las personas. Cualquier proceso de pérdida de peso tiene contraindicaciones peculiares, estas incluyen:

• período de embarazo y lactancia (si el niño tiene menos de un año);
• deficiencia de peso corporal;
• edad menor de 17 y mayor de 55 años;
• problemas con el tracto gastrointestinal, corazón, riñones e hígado;
• diabetes;
• problemas con el sistema nervioso central;
• desordenes mentales;

Si las contraindicaciones anteriores están ausentes en una persona, se puede aplicar cualquier tipo de dieta sin problemas.

Mantener una dieta saludable durante la pérdida de peso es una parte importante de la pérdida de peso. Pero un enfoque analfabeto puede conducir al proceso opuesto. Por eso es tan importante conocer las características de compilar un régimen para perder peso de manera efectiva en el futuro y no dañar su salud.

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El contenido del artículo:

Una dieta por hora es una dieta especial que proporciona comidas en pequeñas porciones y con estricto cumplimiento de los tiempos establecidos. Vale la pena señalar que esta no es una tecnología novedosa, sino una forma de perder peso que ya se ha demostrado a lo largo de los años; no solo sus adherentes, sino también muchos estudios y experimentos de nutricionistas líderes hablan sobre la efectividad de esta dieta. Es de destacar que una dieta por horas no solo es una excelente manera de ganar armonía sin pasar hambre, sino que también mejora la salud, principalmente normaliza el metabolismo y elimina las toxinas acumuladas.

¿Qué es una dieta para bajar de peso por horas?

La dieta por horas se basa en biorritmos humanos naturales. Esto, de hecho, hace que esta dieta sea única. En un momento en que la mayoría de las dietas, debido a severas restricciones, afectan negativamente la salud, tanto física como psicoemocional, el régimen por horas es una oportunidad no solo para perder peso sin estrés, sino también para mejorar el funcionamiento del cuerpo.

Muchos expertos, al describir esta dieta, la recomiendan no tanto para perder kilogramos odiados, sino para "acelerar el metabolismo", es decir, para mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y aumentar la eficiencia de la digestión. Como resultado, los intestinos comienzan a funcionar mejor: no solo se limpian de toxinas y toxinas acumuladas, sino que también eliminan las nuevas más rápido y más fácilmente, mientras que las sustancias útiles se absorben mejor. En vista de este hecho, no es difícil adivinar que el efecto de la dieta es a largo plazo, porque en cierta medida es similar a "reparar" el sistema digestivo. Por cierto, según los resultados de la investigación, una dieta por horas también tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Beneficios de la dieta por horas Sin embargo, no solo se aplican a la salud física, sino que psicológicamente también es más fácil transferir la mayoría de los demás. Por supuesto, esto sigue siendo una restricción y prohibición de una serie de productos, pero la regla principal de la dieta (se permite comer cada 2-3 horas) no puede sino alegrarse. Si sigue el menú correcto, no habrá sensación de hambre, lo que significa averías y estrés constante debido al deseo de "masticar" algo.

El único inconveniente obvio dieta es que para las personas cuyo trabajo implica un horario muy ocupado, no es tan fácil cumplirlo. Tengo que cocinar un montón de envases de plástico todos los días en casa y darle cuerda al reloj en la oficina para no ganar dinero y no perderme la próxima comida. Sin embargo, el resultado definitivamente justifica los esfuerzos, aunque, notamos, no aparece de inmediato: los primeros cambios notables se pueden ver en 1-2 meses. Sin embargo, como excusa, vale la pena decir que cualquier dieta que te permita perder peso dramáticamente es, en primer lugar, estresante y, en segundo lugar, nunca da un resultado a largo plazo.

Alimentos permitidos en la dieta por horas

Por supuesto, comer por horas es básico, pero no la única condición para una dieta por horas. Tendrá que limpiar adecuadamente la dieta y reducir el contenido total de calorías para obtener un resultado realmente bueno.

Si quieres ganar armonía y mejorar tu salud, necesitas construir una dieta alrededor de los siguientes productos:

1. Las carnes magras son la de vaca y ternera, así como la carne de conejo;
2. Aves - pollo y pavo, se pueden comer en distintas partes, pero siempre sin piel;
3. Cualquier pescado, incluidas las variedades grasas de mar y mariscos;
4. Cereales y cereales: gachas de avena y trigo sarraceno, arroz;
5. Productos lácteos bajos en grasa y de leche agria;
6. Huevos - pollo, codorniz;
7. Cualquier verdura y verdura, a excepción de las almidonadas, incluidas las patatas;
8. Frutas no muy dulces: kiwi, manzanas, naranjas, etc., pero es mejor excluir los plátanos y las uvas;
9. Todas las bayas;
10. Cualquier champiñón;
11. Nueces y frutos secos;
12. Aceites vegetales - girasol, oliva, coco, etc.;
13. Pan solo de harina integral: centeno, integral, con salvado, etc.

En cuanto a las bebidas, se debe dar preferencia a las decocciones de hierbas y jugos recién exprimidos de vegetales y/o frutas. También debe beber mucha agua: 1,5-2 litros por día. El agua, por cierto, es un complemento ideal para esta dieta, porque cuando entra en el cuerpo en la cantidad adecuada, tiene un efecto muy bueno para acelerar el metabolismo.

Así, las comidas principales deben basarse en cereales, verduras y carnes magras y/o pescados. Deben complementarse con bayas, verduras, frutas. Por ejemplo, para el desayuno es bueno comer avena en el agua con bayas, puede almorzar con sopa (¡sin papas!) En caldo bajo en grasa, y un trozo de carne, pollo o pescado con ensalada de verduras será una cena ideal. . Puede picar frutas secas, frutas, nueces y sándwiches adecuados, por ejemplo, pan integral con verduras, un trozo de pechuga de pollo o pan de salvado de trigo con miel, etc. En general, como ves, resulta una dieta muy apetecible y nada aburrida.

Alimentos prohibidos en el menú de la dieta por horas

Ahora vamos a ver lo que tenemos que renunciar. Bueno, en primer lugar, de todos los peligros obvios, por supuesto, papas fritas, bebidas carbonatadas, jugos envasados, comida rápida, comidas precocinadas, alcohol, etc. Hay que recordar que en esta dieta estamos trabajando en la normalización de los intestinos y no necesitamos conservantes, aromas y otros productos químicos, que están presentes en gran cantidad en la composición de los productos anteriores.

Sin embargo, es mejor no volver a todos estos peligros incluso después del final de la dieta, ya que no le darán nada bueno a su cuerpo, excepto tal vez un placer emocional momentáneo.

Además, tendrás que rechazar:

• Carne grasa, principalmente cerdo y cordero;
• Aves grasas: esto incluye pato y ganso;
• Legumbres: guisantes, frijoles, etc., ya que contienen mucho almidón;
• Productos lácteos y de leche agria con alto contenido de grasa;
• Todas las carnes ahumadas, incluidas las salchichas y las salchichas de Frankfurt; sin embargo, no deben consumirse de ninguna forma, es mejor cocinar pollo o jamón de pavo casero si realmente quiere darse un capricho;
• cualquier pasta;
• Pan y bollería elaborados con harina de trigo refinada;
• Confitería.

En cuanto al café y el té fuerte, tanto negro como verde, también es mejor rechazar estas bebidas durante la dieta.

Además, la sal y el azúcar deben mantenerse al mínimo. Estos últimos se pueden reemplazar con miel y jarabes naturales: agave, stevia, etc., y se pueden usar condimentos y especias en lugar de sal, pero tampoco es deseable ser celoso con ellos, especialmente con los no naturales, que contienen potenciadores químicos del sabor. .

Los alimentos permitidos y prohibidos en una dieta por hora se muestran en la tabla:

Pueden	esta prohibido
Carne de res, ternera, conejo	cerdo, cordero
pollo, pavo	ganso, pato
Jamón casero, pastrami	Embutidos preparados, embutidos, productos semielaborados y comida rápida
Cualquier pescado y marisco	Palitos de cangrejo, empanadas de pescado compradas, rietas, etc.
cereales y cereales	frijoles, pasta
Productos lácteos y de leche agria de bajo contenido graso	Productos lácteos y de leche agria con alto contenido de grasa
Verduras con o sin almidón	Verduras ricas en almidón: papas, calabaza, maíz
Manzanas, cítricos, peras, ciruelas, melocotones	plátano, uvas
Cualquier bayas y champiñones	Mermeladas de azúcar, encurtidos
Nueces y frutos secos	Confitería
Cariño	Azúcar
Pan elaborado con centeno, grano entero, harina de salvado	Harina de trigo refinada pan, bollería, tortas
Aceites vegetales	Manteca
Agua, zumos recién exprimidos, decocciones de hierbas, compotas sin azúcar	Bebidas carbonatadas, café, té fuerte, jugos envasados

Como puede ver, la dieta por hora no es tanto una dieta como una transición a una dieta saludable, que excluye los alimentos excesivamente grasos, los alimentos poco saludables y los alimentos que se pueden comer sin dañar el cuerpo solo en pequeñas cantidades.

Reglas de nutrición para una dieta por horas para bajar de peso.

Bueno, ahora pasemos a lo más interesante: las reglas para comer una dieta por hora, que le brindan una alta eficiencia. Y la principal es esta: es muy importante no retrasar la comida a tiempo y, además, saltarla por completo. Por lo tanto, antes de cambiar a comer por horas, piense si puede cumplir con esta condición y si un horario ocupado interferirá con usted.

Hay tres opciones dietéticas para elegir: cada hora, cada 2 horas y cada 3 horas.

La primera opción se practica muy raramente, porque requiere un control demasiado cuidadoso, y si una persona lleva una vida activa, es extremadamente difícil adherirse a dicho esquema. Por lo tanto, le recomendamos que elija de inmediato entre las opciones: cada 2 horas y cada 3 horas.

Estas son las reglas que se aplican a estas dietas:

1. 2 horas. En este caso, cada próxima comida debe llegar a más tardar 2 horas después del final de la anterior. El tamaño de la porción no debe exceder los 100 gramos. La dieta es adecuada para aquellos que tienen un horario relativamente libre, ya que necesita comer entre 6 y 8 veces al día, según el régimen de sueño y vigilia.
2. 3 horas. Supone comidas cada 3 horas, mientras que el límite del tamaño de la porción se duplica y es de 200 gramos. Esta dieta será más conveniente para las personas ocupadas. Se trata de 5-6 comidas al día, dependiendo del modo de sueño y vigilia.

En ambos casos, el menú se elabora en función de las preferencias personales, pero, por supuesto, con referencia a la lista de alimentos permitidos y prohibidos. Además, en ambos casos, debe dejar de comer 2-3 horas antes de acostarse.

Tenga en cuenta que también debe cumplir con la regla del tratamiento térmico suave. Se debe excluir freír y ahumar, pero se permite hervir, guisar, hornear en el horno o asar a la parrilla.

No te olvides de la cantidad de agua. Se calcula simplemente: 30 ml por kilogramo de peso. Esto significa que si pesas 70 kg, necesitas beber 2,1 litros de agua pura. Es muy importante comenzar el día con un par de vasos de agua a temperatura ambiente, lo ideal es beberla lentamente antes del desayuno. Si no le gusta el agua pura, agregue una rodaja de limón, un pepino, una ramita de menta, cualquier ingrediente que haga que la bebida sea sabrosa.

Finalmente, vale la pena considerar otro punto muy importante con respecto a la regla principal de la dieta: no puede omitir comidas. Algunos seguidores de esta dieta, e incluso expertos en pérdida de peso, cuestionan este postulado: ¿y si no quieres comer, todavía necesitas comer? Y aquí debemos recordar el secreto del éxito de la dieta: es acelerar el metabolismo, y para esta tarea es muy importante comer al mismo tiempo y constantemente "echar leña al fuego". Para deshacerse de la falta de hambre para la próxima comida, simplemente puede reducir el volumen de la anterior o su contenido calórico.

Limitar las porciones de 100 y 200 gramos solo funciona en una dirección: no puedes exceder el límite, pero por supuesto puedes comer menos.

Hay una serie de estudios modernos que cuestionan la eficacia de la dieta por horas. Argumentan que este tipo de alimentos conduce a una carga constante en el sistema digestivo, que en sí mismo no es muy bueno, y también provoca un nivel constantemente alto de insulina, por lo que el cuerpo simplemente no puede comenzar a quemar grasa y la dieta no puede ser eficaz. Quizás estos estudios tengan una justificación lógica, sin embargo, en primer lugar, junto con ellos hay estudios que afirman lo contrario, y en segundo lugar, lo que es mucho más importante: la dieta ha sido probada durante años de práctica, tiene una gran cantidad de seguidores agradecidos. que no solo ponen el cuerpo en orden, sino que también mejoran la salud.

Menú dietético semanal

En general, la lista de productos permitidos en una dieta por hora no es pequeña y, por lo tanto, no es tan difícil crear un menú personal, guiado por preferencias individuales. Sin embargo, todavía damos un ejemplo de una dieta para que le sea más fácil navegar en los primeros dos.

Programaremos las comidas por comidas en la modalidad cada 2 horas, si eliges una dieta de 3 horas, puedes simplemente transferir parte de los snacks para aumentar la porción de las comidas principales.

Entonces, considere el menú de la dieta por hora para bajar de peso para todos los días:

Lunes

• 7:00 - avena en el agua con bayas;
• 9:00 - naranja;
• 11:00 - filete de pollo y rodajas de pepino en pan integral;
• 13:00 - sopa de champiñones;
• 15:00 - tortilla al vapor;
• 17:00 - ensalada de verduras;
• 19:00 - frutos secos;
• 21:00 - kéfir.

martes

• 7:00 - gachas de trigo sarraceno con champiñones;
• 9:00 - kiwi;
• 11:00 - filete de pavo al horno con rodajas de verduras;
• 13:00 - sopa de crema de verduras;
• 15:00 - tostadas con jamón bajo en grasa, preferiblemente caseras;
• 17:00 - vinagreta;
• 19:00 - nueces;
• 21:00 - ryazhenka.

miércoles

• 7:00 - papilla de arroz;
• 9:00 - pera;
• 11:00 - pescado hervido con brócoli;
• 13:00 - sopa de repollo con caldo de pechuga de pollo;
• 15:00 - tostadas con queso bajo en grasa y rodajas de tomate;
• 17:00 - Ensalada griega;
• 19:00 - almendras;
• 21:00 - Leche cuajada.

jueves

• 7:00 - tortilla al vapor con verduras en rodajas;
• 9:00 - manzana;
• 11:00 - chuleta de pollo al vapor, una rebanada de pan integral;
• 13:00 - sopa de pescado sin papas;
• 15:00 - yogur natural con frutas;
• 17:00 - ensalada de verduras;
• 19:00 - anacardos;
• 21:00 - kéfir.

Viernes

• 7:00 - granola de miel casera con kéfir o yogur natural bajo en grasa;
• 9:00 - melocotón;
• 11:00 - tostadas con paté de pescado casero y pepino;
• 13:00 - sopa de champiñones sin papas;
• 15:00 - huevo cocido;
• 17:00 - Ensalada de remolacha, zanahoria y col;
• 19:00 - frutos secos;
• 21:00 - yogur natural.

sábado

• 7:00 - requesón bajo en grasa con bayas;
• 9:00 - pomelo;
• 11:00 - filete de pollo guisado con verduras;
• 13:00 - sopa de brócoli;
• 15:00 - Tostada de pan de centeno con pechuga de pollo y tomate;
• 17:00 - ensalada de verduras;
• 19:00 - pistachos;
• 21:00 - Leche cuajada.

Domingo

• 7:00 - avena en el agua con bayas;
• 9:00 - kiwi;
• 11:00 - ensalada de verduras y mariscos;
• 13:00 - remolacha sin patatas;
• 15:00 - tortilla al vapor;
• 17:00 - Ensalada griega;
• 19:00 - frutos secos;
• 21:00 - kéfir.

Como puede ver, la dieta resulta ser muy diversa, pero no es necesario seguirla estrictamente. Puede reemplazar productos con calorías y BJU similares, agregar varias bebidas permitidas y aumentar el contenido calórico diario total según lo necesite. Sin embargo, ¡no se deben violar las reglas del tamaño de las porciones y los horarios de las comidas!

También tenga en cuenta que si come nueces y / o frutas secas, debe alejarse del límite superior de la porción: comer 100 gramos de nueces claramente no vale la pena, son muy saciantes y tienen un alto contenido calórico, 20 -30 gramos serán suficientes.

El resultado de una dieta por horas durante una semana.

Como decíamos al principio del artículo, una dieta por horas da un resultado notable si se sigue durante mucho tiempo. Con una dieta razonable que no suponga una reducción calórica extrema, perderás peso a razón de 1,5-2 kilogramos por semana, lo que significa que en un mes el resultado ya se notará.

El peso desaparecerá más rápido si combina una dieta con actividad física, y no es necesario apuntarse a un gimnasio, basta con hacer ejercicio de manera responsable en casa y correr por la mañana y / o por la noche.

También vale la pena señalar que cuanto más exceso de peso tenga, más rápido desaparecerá. Sin embargo, cuando se alcanza cierto límite, el progreso se ralentiza. No debe reducir el contenido calórico al mismo tiempo, tenga paciencia y el progreso continuará.

Finalmente, es necesario decir acerca de una característica tan importante de la dieta como el hábito de comer en porciones pequeñas; este, por cierto, es uno de los puntos clave para mantener un efecto a largo plazo. Con la sobrealimentación constante, el estómago se estira, y con una nutrición a largo plazo de 100-200 gramos, vuelve a su tamaño normal nuevamente, como resultado, la saturación llega antes y la probabilidad de comer en exceso, lo que significa estirar el estómago nuevamente, se reduce significativamente. .

Cómo comer con una dieta por hora: mira el video:

La dieta por hora es una dieta que ha sido probada a lo largo de los años. Permite no solo perder peso, sino también mejorar el estado de salud, principalmente del tracto gastrointestinal. Al mismo tiempo, la dieta no implica huelgas de hambre y restricciones demasiado estrictas: puede comer cada 2-3 horas, cualquier alimento saludable y no demasiado graso. Una dieta por horas da buenos resultados sin estrés, tanto fisiológica como psicológicamente.