ปัญหาน้ำหนักเกินสร้างความกังวลให้กับผู้คนทั่วโลก การใช้ชีวิตอยู่ประจำการละเมิด อาหารแคลอรีสูงการหยุดชะงักของฮอร์โมนและความเครียดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สาเหตุของโรคอ้วนอีกประการหนึ่งคือการปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดซึ่งสัญญาไว้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. พวกมันสร้างความเครียดให้กับร่างกายและไม่เพียงแต่นำไปสู่การสะสมไขมันในร่างกายเพื่อใช้ในอนาคตเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความผิดปกติในระบบย่อยอาหารอีกด้วย
ห้ามื้อต่อวันถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยอาหารสามมื้อและอาหารว่างเพื่อสุขภาพสองมื้อ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นพร้อมกัน เพื่อพัฒนารีเฟล็กซ์ปรับอากาศสำหรับการหลั่งน้ำย่อยเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น
ข้อดีของเทคนิคโภชนาการแบบเศษส่วน
ห้ามื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับ คนที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยคลินิกระบบทางเดินอาหาร. ท้ายที่สุดแล้วเป็นอาหารที่แนะนำสำหรับโรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่อักเสบ, แผลพุพองและโรคอื่น ๆ ทางเดินอาหาร. ข้อดีของเทคนิคนี้ ได้แก่ :
- การไม่มีช่วงเวลานานระหว่างมื้ออาหารช่วยให้คุณทำได้โดยไม่ต้องเครียดกับการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในอนาคต
- สารอาหารมาในปริมาณน้อยและดูดซึมได้เต็มที่
- เนื่องจากความจริงที่ว่าบุคคลไม่ได้มีประสบการณ์ ความรู้สึกเฉียบพลันความหิวง่ายกว่าที่จะละทิ้งอาหารแคลอรีสูงที่เป็นอันตราย
- มันง่ายกว่าทางจิตใจที่จะพอใจกับส่วนเล็ก ๆ โดยรู้ว่าในสามชั่วโมงจะมีอาหารอีกครั้ง
- การเผาผลาญอาหารในระดับสูงช่วยให้คุณใช้แคลอรี่สำหรับความต้องการภายในของร่างกาย
- รับประทานอาหารเย็นให้ตรงเวลาจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับทั้งคืน
- ขาดระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ความร่าเริง พลังงาน และความรู้สึกเบาในร่างกาย
- ปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลงตามธรรมชาติ
การปฏิบัติตามระบบโภชนาการแบบเศษส่วนอย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณค่อยๆ รีเซ็ตได้ น้ำหนักเกินควบคุมการทำงานของร่างกายทุกระบบให้ดีขึ้น รูปร่างและสุขภาพจิต
ความยากลำบากในการเปลี่ยนไปทานอาหารห้ามื้อต่อวัน
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในตอนเช้าที่เร่งรีบจะงดอาหารเช้า ทานแซนด์วิชแคลอรีสูงหรือขนมหวานในที่ทำงาน และในตอนเย็นปล่อยให้ตัวเองอิ่มโดยนั่งหน้าทีวี สำหรับพวกเขา การเปลี่ยนอาหารเป็นห้ามื้อต่อวันควรเริ่มต้นในช่วงวันหยุดเพื่อที่จะค่อย ๆ เปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมดโดยปราศจากความเครียดที่ไม่จำเป็น 
สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มลดน้ำหนักในทันที คุณต้องรอจนถึงวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อควบคุมอาหารอย่างใจเย็น คำนวณพลังงานและคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร และซื้อผลิตภัณฑ์สำหรับของว่างเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อคำนวณแคลอรี่รายวันและเริ่มติดตาม ไดอารี่อาหารซึ่งช่วยควบคุมกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
ในเมนูโรงอาหารขององค์กร คุณสามารถหาอาหารแคลอรีต่ำเพื่อสุขภาพที่ปรุงด้วยไอน้ำหรือเตาอบได้เสมอ ในร้านกาแฟ ควรขอให้พนักงานไม่ใส่มายองเนสลงในจานหรือเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่างเป็นผัก หากคุณกำลังทานอาหารโฮมเมด ให้หาภาชนะสวยๆ ที่มีฝาปิดแน่นๆ หรือกระติกน้ำร้อนทรงหม้อขนาดเล็ก
ขนาดที่ให้บริการ
ขนาดที่ให้บริการห้ามื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ตัวอย่างเช่นปริมาณของสลัดผักควรมากกว่าเนื้อสัตว์ที่มีโจ๊กและ Borscht ที่เข้มข้นควรน้อยกว่าซุปผักฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าหนึ่งในวัตถุประสงค์ของเทคนิคนี้คือการลดหน้าท้อง ดังนั้นให้ใช้จานเล็กและช้อนขนมและห้ามเทสารเติมแต่ง
ดูไม่เพียง แต่ขนาดส่วนเท่านั้น แต่ยังดูด้วย ค่าพลังงานสินค้า. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับขนมขบเคี้ยว ทิ้งช็อกโกแลตแท่ง แซนวิชไส้กรอกรมควัน มันฝรั่งทอดและแคร็กเกอร์แทนแซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับปลาแดง ผลไม้รสเปรี้ยว ผลิตภัณฑ์นม นักโภชนาการแนะนำให้คนทำงานด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (ผลไม้แห้ง ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต) และสำหรับการทำงานพิเศษ - โปรตีนไขมันต่ำ (เนื้อ ปลา ชีสกระท่อม)
เมนูสำหรับสัปดาห์
เมื่อรวบรวมเมนูสำหรับสัปดาห์ที่มีอาหารห้ามื้อต่อวัน ไม่จำเป็นต้องแน่ใจว่าอาหารจะไม่ซ้ำ บริโภคอาหารที่คุณชื่นชอบ ชุดค่าผสมต่างๆ. นอกจากนี้อย่ารีบเร่งที่จะเลิกน้ำตาลเกลือและน้ำมัน อาหารควรให้สุนทรียภาพและความสุขในการกิน
มื้อแรก:
|
เนื้อและปลา:
|
เครื่องเคียงแคลอรี่ต่ำ:
|
ของหวานเพื่อสุขภาพ:
|
โภชนาการแบบเศษส่วนมีหลายทางเลือก Chronodiets ให้อาหารทุกสองชั่วโมงเป็นเวลาห้าวันและอีกห้าวันถัดไป - แก้ไขผลลัพธ์ตามปกติ การเล็มหญ้าคือการดูดซึมอาหารส่วนน้อยเมื่อเริ่มรู้สึกหิว มีอาหารที่วัดขนาดของจานด้วยแก้วแคบ, จานรอง, ช้อนโต๊ะ
ทุกอย่างง่ายมาก: หากส่วนต่างๆ มีขนาดลดลง แต่ในขณะเดียวกันก็ "ป้อน" แคลอรีให้กับร่างกายทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิวโหยของหมาป่าก็จะไม่มีเวลาผลิต ซึ่งหมายความว่า ปริมาณแคลอรี่ของแต่ละส่วนสามารถรักษาได้ดีขึ้น จากมุมมองทางจิตวิทยาคน ๆ หนึ่งจะสงบลงด้วยระบบดังกล่าว: เขารู้ว่าใน 2-3 ชั่วโมงเขาจะกินอีกครั้ง
- มื้ออาหารทุกชั่วโมง ส่วนเดียว - ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี
- มื้ออาหารทุก 2-2.5 ชั่วโมง มื้อเดียว - ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี รวม 5-6 มื้อ
นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างระมัดระวัง ช้าๆ ช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด อาหารประจำวันควร จำกัด ไว้ที่ 1,000-1,400 กิโลแคลอรี ดังนั้นคุณต้องกินให้หมด คุณไม่ต้องกลัวว่าจะพัง: อาหารค่อนข้างบ่อย ในเวลาเดียวกันอัตราการเผาผลาญไม่ลดลง: กระบวนการย่อยอาหารเกือบจะคงที่
ทำไมถึงได้ผล?
เพราะมันได้ผล! สิ่งเดียวที่คุณควรรู้: แม้ว่าคุณจะสังเกตแคลอรี่ แต่คุณก็ไม่ควรหลงทาง ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย. ใช่ 100 กิโลแคลอรีไม่ได้เป็นเพียงแอปเปิ้ลเท่านั้น แต่ยังเป็นมันฝรั่งทอด 1/4 ถุง โซดาครึ่งแก้ว และอื่นๆ อีกมากมาย แต่อาหารเหล่านี้จะไม่ให้สารอาหารแก่คุณ และคุณยังอาจรู้สึกหิวหากคุณกินเข้าไป เพื่อนของคุณคือปลา เนื้อต้ม ไก่ ไข่ ผักและผักใบเขียว
คุณจะเลือกอะไร - สลัดชามใหญ่ใส่มะเขือเทศสุก แตงกวา และ พริกหยวกปรุงรส น้ำมันมะกอกหรือเค้กชิ้นเล็ก ๆ ? ทางเลือกของสลัดนั้นชัดเจน พยายามที่จะติดมัน!
แต่เพื่อรักษาสมดุลทางจิตใจคุณยังคงสามารถรับ 100 กิโลแคลอรีจากค่าขนมรายวัน อาหารสามมื้อควรร้อน สองมื้อพร้อมผัก หนึ่งมื้อพร้อมผลไม้
และ - เราขอให้คุณแขวนตารางปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด!
หลักการพื้นฐานของโภชนาการเศษส่วน:
ปริมาตรของหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกินหนึ่งแก้ว ก่อนที่คุณจะ "นั่งลง" กับอาหารเศษส่วน ซื้อชามพิเศษ สารอาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณต้องกินแม้ว่าคุณจะไม่อยากอาหารก็ตาม
อาหารเช้าควรดีกว่าถ้าเป็นโจ๊ก
เหมาะสำหรับ: สลัดผักและผลไม้, ซีเรียล, ขนมปังโฮลเกรน, คอทเทจชีส, ไข่, โจ๊ก, ซุปผัก, มูสลี่, ปลา, ชีสแข็ง, ผลไม้แห้ง
ดูเนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณ
เริ่มต้นด้วยวันหยุดสุดสัปดาห์ - มีส่วนร่วมได้ง่ายขึ้น
อย่าพึ่งพาโอกาส แต่งหน้า เมนูประจำวันล่วงหน้า.
อยู่ในกำหนดเวลา
ดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุด
อาหารเศษส่วน: เมนูสำหรับ 1 สัปดาห์:
เลือกรายการใดก็ได้สำหรับแต่ละมื้อ
อาหารเช้ามื้อแรก:
อกไก่/ข้าวโอ๊ต/ บัควีท/สลัดผัก/ไข่ดาว/ปลาอบ.
อาหารกลางวัน:
คอทเทจชีส (0%) / เนื้อต้ม / ขนมปังโฮลเกรนฝานบาง ๆ ไม่มีแป้ง / vinaigrette พร้อมน้ำมันพืชเล็กน้อย
อาหารเย็น:
อกไก่/ผักตุ๋น/ถั่วบางส่วน/ซุปผัก/แฮมไขมันต่ำชิ้นเล็ก/ปลาชิ้น/สลัดผัก/ขนมปังโฮลเกรน
ของว่างยามบ่าย:
ชีสกระท่อม 100 กรัม + แอปเปิ้ลครึ่งลูก / โยเกิร์ต 100 กรัมและกล้วยครึ่งลูก / kefir 100 มล. และลูกแพร์หรือส้มครึ่งลูก
อาหารเย็น:
โจ๊กถั่วชิกพี 100 กรัม + เนื้อต้ม 50 กรัม / กะหล่ำปลีตุ๋น 150 กรัม + เนื้อต้ม 50 กรัม / ไข่เจียว 2 ฟอง + สลัดผัก / อกไก่ 100 กรัม + ผักอบ / มีทบอลนึ่ง 10 กรัม + สลัดผัก / ปลาอบพร้อมผัก
อาหารค่ำมื้อที่สอง:
ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ 1 ถ้วย / ผลไม้อะไรก็ได้ 1 อย่าง / น้ำผลไม้คั้นสดหรือผลไม้แช่อิ่ม 1 ถ้วย
เมนูสำหรับสัปดาห์: ตัวเลือก 2 ตามวัน
วันจันทร์:
🍡อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟองและข้าวโอ๊ตบนสารอาหารที่เป็นเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก
🍡มื้อเช้ามื้อที่ 2: ถั่ว 1 กำมือ กล้วย
🍡 อาหารกลางวัน: มะเขือเทศลูกใหญ่ + บีทรูท + ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
🍡อาหารว่าง: โยเกิร์ตรสธรรมชาติกับผลเบอร์รี่สด
🍡อาหารเย็น: สลัดผัก + อกไก่ต้ม
🍡 ตอนกลางคืน: นมเปรี้ยว 1 แก้ว
วันอังคาร:
🍡อาหารเช้า: ไข่คน 2 ฟอง กาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง
🍡อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก
🍡 อาหารกลางวัน : ซุปเห็ด เนื้อต้ม
🍡 สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมชาติกับเบอร์รี่
🍡อาหารค่ำ: น้ำสลัด ขนมปังโฮลเกรนฝาน
🍡 ตอนกลางคืน: คีเฟอร์ 1 แก้ว
วันพุธ:
🍡อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทกับนม
🍡 อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผลไม้ด้วยน้ำสลัดโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
🍡 อาหารกลางวัน: ไก่งวงนึ่ง + ผักนึ่ง
🍡Snack: โกโก้ 1 แก้ว
🍡อาหารค่ำ: พาสต้ากับชีส ชาเขียว
🍡 กลางคืน: นมอบหมัก 1 แก้ว
วันพฤหัสบดี:
🍡อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต ขนมปังไรย์ ชาไม่ใส่น้ำตาล
🍡อาหารเช้ามื้อที่ 2: ส้มโอ 1 ผล ส้ม 1 ผล
🍡 อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น ผัก
🍡อาหารว่าง: หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
🍡อาหารค่ำ: ริซอตโต้ไก่ ชา
🍡 กลางคืน : โยเกิร์ต 1 แก้ว
วันศุกร์:
🍡อาหารเช้า: โจ๊ก semolina คอทเทจชีส 0% พร้อมผลเบอร์รี่สด น้ำเกรพฟรุตคั้นสด
🍡อาหารเช้ามื้อที่สอง: ใหญ่ แอปเปิ้ลเขียว, ผลไม้แช่อิ่ม 1 แก้ว
🍡อาหารกลางวัน: เนื้อไก่, สลัดผัก , ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น
🍡 อาหารว่าง: โยเกิร์ต 1 แก้ว เบอร์รี่สด
🍡อาหารเย็น: ผักนึ่ง ข้าวกล้อง
🍡 ตอนกลางคืน: คีเฟอร์ 1 แก้ว
วันเสาร์:
🍡อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟอง บัควีทหนึ่งกำมือ
🍡อาหารเช้ามื้อที่ 2: ไข่ต้มสุก 1 ฟอง มะเขือเทศ 1 ลูก
🍡 อาหารกลางวัน: ซุปผัก ขนมปัง 1 แผ่น
🍡อาหารว่าง: คอทเทจชีสไร้ไขมัน ลูกแพร์ 1 ลูก
🍡อาหารเย็น: ปลาตรงเวลา ผัก
🍡สำหรับคืนนี้: โยเกิร์ตพร้อมดื่ม 1 แก้ว
วันอาทิตย์:
🍡 อาหารเช้า: อกไก่ 1 ชิ้น คุณค่าทางโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก
🍡อาหารเช้ามื้อที่ 2: คอทเทจชีส 0% 100 ก
🍡 มื้อกลางวัน: ผักนึ่ง + แฮมชิ้นเล็ก
🍡 อาหารว่าง: โยเกิร์ต 100 กรัม + กล้วยครึ่งลูก
🍡อาหารเย็น: โจ๊กถั่ว 100 กรัม + เนื้อต้ม 50 กรัม
🍡 กลางคืน: นมอบหมัก 1 แก้ว
ดังนั้นประโยชน์ของการลดน้ำหนักคืออะไร?
สิ่งสำคัญคือสารอาหารที่เป็นเศษส่วนจะเร่งการเผาผลาญอาหารและเพิ่มความเร็ว เร่งกระบวนการดูดซึมสารอาหารและธาตุต่างๆ เนื่องจากการบริโภคอาหารเข้าสู่ร่างกายบ่อยครั้ง ร่างกายไม่เพียงแต่ไม่พิจารณาว่าจำเป็นต้องเก็บไขมันไว้เป็นทุนสำรองเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญไขมันสำรองที่สะสมไว้อย่างแข็งขันมากขึ้นอีกด้วย
การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาระดับโลก มันรวบรวมตัวแทนของชั้นทางสังคมที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง กลุ่มอายุและสัญชาติ มนุษยชาติมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นเรื่อยๆ ในการต่อสู้กับหายนะนี้ แต่ถึงแม้จะมีวิธีการลดน้ำหนักที่ทันสมัยมากมาย แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิธีเก่าที่พิสูจน์แล้วในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและมากที่สุด วิธีง่ายๆ. หนึ่งในนั้นคือโภชนาการที่เป็นเศษส่วน คุณอาจจะแปลกใจ แต่สำหรับการลดน้ำหนัก อาหาร 5 มื้อต่อวันมีประสิทธิภาพมากกว่าการอดอาหาร และวันนี้เว็บไซต์ Stylish Trick จะอธิบายให้คุณฟังว่าทำไมและอธิบาย เมนูตัวอย่างทั้งวัน.
ข้อควรระวัง: พวกเขาอ้วนขึ้นจากความหิว!
จำหนังเรื่อง The Devil Wears Prada ได้ไหม? นางเอกคนหนึ่งของเขาฝึกฝนวิธีลดน้ำหนักที่น่าสงสัยมาก:“ ฉันมีอาหารใหม่ที่มีประสิทธิภาพมาก: ฉันไม่กินอะไรเลยและเมื่อฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นลม ฉันจะแทะชีสชิ้นหนึ่ง". ดังนั้นเราหวังว่าในบรรดาผู้อ่านของ Stylish Things จะไม่มีใครคลั่งไคล้ เพื่อที่จะมีสุขภาพดี สวย และผอมเพรียว คุณต้องกินและ!
จดจำ:ในชั้นไขมันมีสารพิษจำนวนมากแฝงอยู่ เมื่อคุณอดอาหาร คุณจะบังคับให้ร่างกายรบกวนไขมันด้วยวิธีที่ละเอียดอ่อนที่สุด ซึ่งเป็นผลมาจากสารพิษและของเสียเข้าสู่กระแสเลือดและเป็นพิษต่อระบบอวัยวะทั้งหมด ดังนั้นการอดอาหารอาจทำให้โรคต่างๆ
กินบ่อยและลดน้ำหนัก
จะมีประโยชน์อะไรถ้าผิวของคุณเสื่อมสภาพ ผมของคุณเริ่มหลุดออกมา เล็บของคุณเริ่มผลัดเซลล์ผิว และในขณะเดียวกันคุณก็ยังรู้สึกเฉื่อยชาและหงุดหงิดอยู่เสมอ ต้องขอบคุณการจัดระเบียบอาหารห้ามื้อต่อวันอย่างถูกต้อง คุณจะไม่เพียงแค่สูญเสียเท่านั้น กิโลกรัมพิเศษกรัม คุณยังจะปรับปรุงการนอนหลับ, เสริมสร้างเสียงโดยรวมของร่างกาย, เพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อและค้นพบแหล่งพลังงานใหม่ในตัวคุณ
อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แม้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในระหว่างวันจะเท่าเดิม แต่คุณก็ยังรู้สึกถึงผลในเชิงบวกของระบบโภชนาการนี้
อาหารแนะนำที่คุณกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง พร้อมกันนี้มีอาหารหลัก 3 มื้อ คือ เช้า กลางวัน เย็น และอาหารว่าง 2 มื้อ มื้อเช้าและของว่างมื้อที่สองควรมีแคลอรีเบากว่ามื้อหลัก
ขอแนะนำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการกินในเวลาเดียวกัน - ดังนั้นคุณจะควบคุมตัวเองได้ง่ายกว่ามาก
กฎ "ห้ามกินหลัง 18-00"" บน อาหารนี้ใช้ไม่ได้ อย่างไรก็ตามแนะนำให้ทานอาหารไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
นักโภชนาการให้สถานที่พิเศษในกระบวนการรับประทานอาหาร คุณต้องกินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด เพลิดเพลินกับอาหาร พยายามอยู่ที่นี่และตอนนี้ในระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรอ่านหนังสือพิมพ์ ดูเว็บไซต์ข้อมูล หรือดูทีวีในมื้อค่ำ
ผ่อนคลาย การพูดคุยทางสังคมไม่ห้าม แต่ก็ไม่ควรเป็นอารมณ์โดยธรรมชาติ เคี้ยวอาหารทุกชิ้นอย่างละเอียด วิเคราะห์รสชาติ กลิ่น แน่นอน ด้วยจังหวะชีวิตที่เร่งรีบของเรา มันจึงเป็นเรื่องยากที่จะยังคงเป็นนักชิม อย่างไรก็ตาม มื้อหนึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที
ประมาณห้ามื้อต่อวัน
- อาหารเช้า. นี่คือมื้อที่สำคัญที่สุด ท้ายที่สุดต้องขอบคุณร่างกายของเราที่ได้รับพลังงานและความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน ห้ามพลาดโดยเด็ดขาด
อาหารเช้าในอุดมคติควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน "เร็ว": พวกมันจะถูกย่อยอย่างเข้มข้นเป็นแคลอรี่และให้พลังงานแก่เราในทันที ในทางกลับกัน โปรตีนจะให้พลังงานอย่างช้าๆ ซึ่งจะทำให้น้ำเสียงของคุณคงอยู่ได้นาน ตัวอย่างอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ:
– โจ๊ก+ไข่ต้ม
— ข้าวต้ม+ขนมปังปิ้งหมูยอ
– โจ๊ก + คอทเทจชีสไร้ไขมัน
- อาหารกลางวัน.ควรมีไฟเบอร์+โปรตีนสูง ตัวอย่างเช่นผลไม้และชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต
- อาหารเย็น.อาหารกลางวันควรสมดุล ควรมีพื้นที่สำหรับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ อย่างไรก็ตาม มื้อกลางวันที่ประกอบด้วยซุป อาหารจานหลัก และเครื่องเคียงเป็นเมนูที่หนักร่างกาย ต้องสละสิ่งหนึ่ง หากคุณขาดซุปไม่ได้ ให้กินปลาหรือเนื้อสัตว์ชิ้นที่สองแทนเครื่องเคียงด้วยผักและสมุนไพรสด แน่นอนว่าสลัดที่แต่งด้วยมายองเนสไม่เข้ากับรูปแบบ อาหารลดน้ำหนัก.
- ชายามบ่ายร่างกายของคุณในเวลานี้ต้องการกลูโคสอย่างมาก ผลไม้เป็นแหล่งกลูโคสในอุดมคติ สัปดาห์ละสองครั้งคุณสามารถแทนที่ด้วยของหวานที่คุณชื่นชอบด้วยคาปูชิโน่สักถ้วย - ควรมีสถานที่สำหรับความสุขในชีวิตด้วย
- อาหารเย็น. อย่ามอบให้ศัตรู เสริมด้วยโปรตีนกันดีกว่า อาหารค่ำที่ดีที่สุด- ผักตุ๋น + เนื้อต้มหรือนึ่งหรือปลา
ถ้าคุณกลับบ้านดึกและพลาดอาหารเย็นอย่าเข้านอนในขณะท้องว่าง - ควรดื่มนมเปรี้ยวเบา ๆ สักแก้วหรือกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ
อย่างที่คุณเห็น, ระบบนี้โภชนาการเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ต้องขอบคุณเธอ คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการอดอาหารเป็นเวลานานหรือมื้อหนัก 3 ครั้งต่อวัน
ผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าเพื่อกำจัดกิโลกรัมไขมันส่วนเกินที่ทำให้เสียรูปร่างจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบบโภชนาการอาหารต่าง ๆ หรือจัด "ขนถ่าย" ให้กับร่างกายของคุณเป็นประจำ อาหารส่วนใหญ่เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินมีเป้าหมายเพื่อลดการบริโภคอาหาร และอาหารที่เข้มงวดบางอย่างก็บ่งบอกถึงช่วงเวลาที่ผู้แพ้ยังคงอยู่โดยไม่มีอาหารนั่นคือการอดอาหาร
ตามกฎแล้วหลังจากการขนถ่ายดังกล่าวเข้าสู่วิถีชีวิตปกติของเขาคน ๆ หนึ่งเริ่มสังเกตเห็นว่าความพยายามของเขานั้นเรียบง่าย - เพียงแค่ปรับระดับด้วยรูปลักษณ์ใหม่ของกิโลกรัมที่ไม่ต้องการ
วันนี้โชคดีที่มีระบบโภชนาการมากมายที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ไม่เพิ่มน้ำหนักในอนาคต ในเวลาเดียวกันการรับประทานอาหารในช่วงเวลาดังกล่าวกำหนดไว้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์บางอย่างซึ่งมีหลายโหลที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงแค่รวมไว้ในอาหารของคุณ อาหารประจำวัน. นอกจากนี้การใช้พวกเขาในการปรุงอาหารและใช้หลักการเช่น - 5 มื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะไม่เพียง แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ แต่ในทางกลับกันทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยการอิ่มตัวด้วยธาตุและวิตามินที่จำเป็น และใช้เส้นทาง " โภชนาการที่เหมาะสม» ซึ่งรับประกันว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวที่คงที่และอยู่ในเกณฑ์ปกติ ปีที่ยาวนานและสุขภาพที่ดี
คุณสมบัติของระบบการกินเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม
ห้ามื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อดีมากมายเช่นการใช้ "อาหารวิเศษ" ที่ช่วยลดน้ำหนักคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายใด ๆ และที่สำคัญที่สุดคือคุณจะไม่ถูกทรมานด้วยความหิว นั่นคือด้วยการใช้ระบบโภชนาการอาหารคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องทรมานจากการขาดสิ่งใดและจะไม่ถูก จำกัด ในการรับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
คุณต้องเข้าใจว่าการเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักคุณไม่ควรลืมกฎที่สำคัญที่สุด - การบริโภคของเหลวในปริมาณที่ต้องการ เลิกดื่มกาแฟและชาดำแบบปกติ ดีกว่าที่จะดื่มชาเขียวซึ่งช่วยลดน้ำหนักรวมถึงค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ทุกประเภท คุณยังสามารถใช้รากสะระแหน่และขิงแบบโฮมเมด
อันที่จริง อาหาร 5 มื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักเป็นพื้นฐานสำหรับการเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและกำจัดไขมันส่วนเกิน การรับประทานอาหารที่มีเหตุผลด้วยการรวมทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานรวมถึงการฝึกฝนร่างกายในระดับปานกลางจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและมองเห็นได้ในเวลาอันสั้น
เพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหารดังกล่าวและดำเนินการเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่สนใจจากศูนย์สุขภาพลอนดอน การศึกษาที่เริ่มต้นเพื่อค้นหาว่าอาหารใดมีประสิทธิภาพมากกว่าในการต่อสู้กับ ปอนด์พิเศษซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ในทางกลับกันทำให้อิ่มตัวด้วยทุกสิ่งที่จำเป็น ปรากฎว่าเป็นอาหาร 5 มื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมีเมนูค่อนข้างหลากหลายและสมดุลและเป็นระบบที่สร้างประโยชน์ให้กับร่างกายและทำให้อิ่ม ส่วนของอาหารที่เตรียมไว้ไม่ควรใหญ่เกินไป มื้อหลักต่อวันไม่ควรเกิน 3 มื้อและเพิ่มเติมอีก 2 มื้อ (มื้อเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย)
อย่างไรก็ตาม นี่คืออาหารที่นักโภชนาการและแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำ หลักการของโภชนาการนั้นง่าย ในระหว่างวันคนควรรับประทานอาหารหลักสามมื้อ ส่วนอีกสองมื้อเป็นมื้อเสริม (เสริม) ซึ่งช่วยในการรับมือกับความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความอยากอาหาร
คุณควรกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น - แคลอรี่ต่ำและ อาหารสุขภาพ. ธัญพืชเนื้อไก่ขาวปลาผักมีประโยชน์มาก เป็นผักและผลไม้ที่ให้ร่างกายในปริมาณที่จำเป็น องค์ประกอบต่างๆ. และสุดท้าย เงื่อนไขสำคัญประการสุดท้ายสำหรับโภชนาการอาหารคืออาหารเช้าเต็มรูปแบบ จำเป็นต้องพัฒนานิสัยในการปฏิบัติพิธีกรรมที่จำเป็นและสำคัญในตอนเช้า - มื้อเช้าเต็มรูปแบบ หากในตอนเช้าคุณมีปัญหาเรื่องความอยากอาหารน้อยลง คุณสามารถทานอาหารเช้าพร้อมชีส ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว หรือกล้วย
สำหรับอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ขนมอบคุกกี้) เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากพลังงานของพวกมันสลายไปอย่างรวดเร็วและเป็นเรื่องยากสำหรับคน ๆ หนึ่งที่จะรออาหารเย็นซึ่งทำให้ของว่างบ่อยทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ตำนานและความเป็นจริงของการกินเพื่อสุขภาพ
5 มื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักเป็นระบบโภชนาการอาหารที่มีการกล่าวถึงมากที่สุด ตามรอบ วิธีนี้มีการโต้เถียงกันมาก ตามที่บางคนใช้รูปแบบโภชนาการนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น แต่สำหรับคนอื่น ๆ วิธีนี้ไม่ได้ผลมากนัก มาดูกันดีกว่าว่าอะไรคือความจริงและอะไรคือตำนาน
ตำนานที่หนึ่ง
บ่อยครั้งที่หลายคนได้ยินว่าอาหารห้ามื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นเมนูที่สมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ช่วยกำจัดกิโลกรัมส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและรุนแรง เนื่องจากโภชนาการที่เป็นเศษส่วนบุคคลใน ระยะเวลาอันสั้นได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
ผลลัพธ์จริง: น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่วิธีที่หลายคนต้องการ ถ้าคนๆ หนึ่งเป็นโรคอ้วน เพียงแค่เปลี่ยนอาหาร แม้จะเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เขาก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในการแก้ปัญหานี้ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางและ โซลูชั่นที่สมบูรณ์โดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของร่างกาย
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงโรคที่เกิดร่วมด้วย ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้อาจเป็นการละเมิดที่ร้ายแรงในการทำงาน ระบบต่อมไร้ท่อซึ่งในทางกลับกันอาจต้องได้รับการรักษาด้วย นั่นคือระบบโภชนาการดังกล่าวไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
ตำนานที่สอง
ด้วยโภชนาการประเภทนี้คน ๆ หนึ่งสามารถเริ่มลดไขมันส่วนเกินได้โดยไม่ จำกัด ความอยากอาหาร
ผลลัพธ์จริง: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่กล่าวมาข้างต้น จำเป็นต้องใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำเท่านั้น หากคุณคุ้นเคยกับการกินอาหารจานด่วนแล้วแบ่งออกเป็นห้าส่วนที่จำเป็นคุณก็ยังไม่บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ท้ายที่สุดแล้ว สาระสำคัญของโภชนาการนี้คือการเร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญผ่านการใช้อาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
ตำนานที่สาม
ตำนานนี้ชี้ให้เห็นว่าด้วยระบบโภชนาการนี้คน ๆ หนึ่งสามารถทนต่อกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่รู้สึกไม่สบาย
ผลลัพธ์จริง: มื้ออาหาร 5 มื้อไม่เพียงบ่งบอกถึงการแบ่งอาหารที่บริโภคในระหว่างวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการลดสัดส่วนให้เหลือน้อยที่สุดด้วย นอกจาก, วิธีนี้นอกจากนี้ยังบังคับให้เราต้องพิจารณาสิ่งที่คน ๆ หนึ่งคุ้นเคยกับการกินอย่างต่อเนื่อง นั่นคือ คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ละทิ้งสารพัดตามปกติใน ปริมาณมากไม่ว่าในกรณีใดบุคคลจะประสบกับภาวะทุพโภชนาการในขั้นต้นจนกว่าช่วงการปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่จะผ่านพ้นไป
ตำนานที่สี่
ระบบอาหารตามสูตรอาหาร 5 มื้อต่อวันคือการปฏิวัติด้านโภชนาการซึ่งช่วยกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกิน
ผลลัพธ์จริง: นี่เป็นสิ่งที่ผิดอย่างสิ้นเชิง เทคนิคนี้มีมานานแล้ว ดังนั้นจึงไม่มีนักโภชนาการคนใดที่จะไม่แนะนำผู้ป่วยในเรื่องที่ถูกต้องและ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโภชนาการ ดังนั้น นี่ไม่ใช่การปฏิวัติ เนื่องจากไม่มีการคิดค้นและพัฒนาสิ่งใหม่ๆ
หลักการและคุณสมบัติของอาหาร: สิ่งที่ควรมองหา
จากข้อมูลที่นำเสนอให้คุณทราบอย่างชัดเจน ในการเริ่มรับประทานอาหารตามระบบโภชนาการนี้ คุณต้องกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน และส่วนของสิ่งที่คุณกินควรมีขนาดเล็กและมีประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับ ร่างกาย. ลองดูแผนคร่าว ๆ ของระบบอาหาร - ห้ามื้อต่อวันสำหรับเมนูลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
วันจันทร์
สำหรับมื้อเช้า คุณสามารถเลือกไข่ต้ม เนื้อต้มไม่ติดมันชิ้นเล็กๆ และ ถั่วเขียว.
สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง สลัดแครอทขูดกับแอปเปิ้ลสดก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทานซุปมังสวิรัติเบาๆ และสตูว์บีทรูทกับเนื้อต้ม
อาหารสำหรับน้ำชายามบ่ายและอาหารเย็น - ปลาต้ม ถั่วลันเตา และน้ำซุปโรสฮิป
ก่อนเข้านอนอนุญาตให้ดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันได้
วันอังคาร
ตัวเลือกอาหารเช้า ได้แก่ สลัดน้ำใสและโยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ
มื้ออาหารที่เหลือจะทำซ้ำจากวันก่อนหน้า (สำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถเปลี่ยนเนื้อวัวเป็นเนื้อไก่ขาวได้)
วันพุธ
สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินไข่และเนื้อต้ม สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล สำหรับมื้อกลางวัน ทางออกที่ดีที่สุดคือ Borscht มังสวิรัติและเนื้อปลาต้ม นมสักแก้วก็เพียงพอสำหรับอาหารว่างยามบ่าย และสำหรับมื้อค่ำ คุณสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยมีทโลฟไขมันต่ำ คุณยังสามารถดื่ม kefir ในตอนกลางคืน
วันพฤหัสบดี.
ในวันนี้คุณสามารถใช้อาหารทั้งหมดของวันจันทร์ได้
วันศุกร์.
สำหรับมื้อเช้ามื้อแรก ให้เลือกสลัดผักและเนื้อปลาต้ม
ประการที่สอง เลือกผลไม้ คุณสามารถแอปเปิ้ล
สำหรับอาหารกลางวัน การตัดสินใจที่ดีจะเป็นซุปผักกับไก่ต้ม
สำหรับอาหารว่างยามบ่าย ให้เลือกนมสักแก้ว
สำหรับมื้อค่ำให้ต้มเนื้อไม่ติดมันและสตูว์ผัก
วันเสาร์
สำหรับอาหารเช้าในวันหยุดโปรดทานมันฝรั่งต้มกับปลาเฮอริ่งสักชิ้น
สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดผัก
สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อต้มและ Borscht เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
สำหรับอาหารว่างยามบ่าย - น้ำซุปโรสฮิป
สำหรับอาหารค่ำ เนื้อปลาต้มและถั่วลันเตา
วันอาทิตย์
ในวันนี้คุณสามารถใช้อาหารทั้งหมดของสิ่งแวดล้อมได้
คุณยังสามารถเลือกของคุณ อาหารแต่ละมื้อสำหรับอาหารห้ามื้อต่อวัน อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับข้อกำหนดพื้นฐานของอาหารดังกล่าวก่อน
เมื่อใช้เทคนิคอาหาร 5 มื้อต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองที่กำหนดไว้ - คุณไม่สามารถข้ามอาหารหลัก 3 มื้อได้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ให้พลังงานที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับร่างกายของคุณ
อย่าลืมตรวจสอบสุขภาพและความรู้สึกของคุณ ระหว่างมื้ออาหารคุณควรรู้สึกหิวเล็กน้อย แต่ไม่มาก
ส่วนของอาหารที่บริโภคควรมีขนาดเล็ก ควรรู้สึกถึงความอิ่มตัวที่จำเป็นด้วยความรู้สึกอิ่มเล็กน้อย
แจกจ่ายอาหารของคุณในลักษณะที่มีการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้นในตอนเช้า ในตอนเย็นคุณสามารถใช้ผักและผลไม้รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมได้มากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้
อาหารส่วนใหญ่ของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่ย่อยง่าย นั่นคือ - ผักและผลไม้ธัญพืชมากขึ้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลือกสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น จานเนื้อ. สามารถและควรใช้ ผลิตภัณฑ์โปรตีนแต่ต้มดีกว่า
หากคุณรู้สึกว่าคุณแค่ต้องกินอาหารแคลอรีสูง ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าให้เลือก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนตัวอย่างเช่นพาสต้าส่วนเล็ก ๆ หรือโจ๊กบัควีท
ไฟเบอร์เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักที่ต้องมีในอาหารของคุณ ธาตุนี้พบในกะหล่ำปลี แอปเปิ้ล และธัญพืช
สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโอเมก้า 3 ซึ่งรวมถึงธัญพืช ถั่ว และปลาทะเล
เมื่อฉันรับหน้าที่สอนแนวคิดเรื่องโภชนาการ ความยากลำบากที่สุดสำหรับฉันคือโน้มน้าวให้บางคนเปลี่ยนเป็น 6 มื้อต่อวัน . พวกเขาเหมือนเด็กไร้เดียงสาคิดว่ายิ่งคุณกินมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงมันกลับกัน ให้ฉันอธิบายว่าทำไมการกิน 3 ครั้งต่อวันจึงผิด คุณคุ้นเคยกับการกินตามเวลาที่กำหนดเท่านั้น และบ่อยครั้งที่คุณหิวมากจนเมื่อถึงเวลาพักเที่ยง คุณกินมากเกินไป บางครั้งผู้คนเลือกอาหารว่างเพื่อชดเชยสถานการณ์นี้ อย่างไรก็ตาม อาหารว่างเบา ๆ นำไปสู่การ น้ำหนักเกินเร็วกว่าสองมื้อปกติ
นี่คือวิธีการดำเนินการ ฉันคิดว่าฉันสามารถใช้ตัวอย่างของฉันได้ดีที่สุด ถ้าฉันทานอาหารแบบดั้งเดิม ฉันจะพยายามลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ฉันจะกินเนื้อไม่ติดมัน 60 กรัมและน้ำซุปไก่ไม่ติดมันหนึ่งถ้วย แต่หนึ่งชั่วโมงต่อมา ฉันก็หิวอีกครั้ง และเป็นไปได้ว่าอีกหน่อยฉันจะขโมยพายสักชิ้น แต่ฉันจะไม่ถือว่าพายนี้เป็นมื้อกลางวัน
ในการรับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวันมีมาก ความสำคัญอย่างยิ่ง . คุณจะหิวครึ่งโหลครั้งต่อวัน และเนื่องจากคุณจะไม่ต้องจำกัดอาหารสามมื้ออีกต่อไป คุณจะพบว่าคุณจะกินน้อยลงจริงๆ! นี่คือประเด็นทั้งหมด:6 มื้อต่อวันจะลดปริมาณการกินเมื่อเทียบกับ 3 มื้อต่อวัน . ลองใช้แล้วคุณจะเข้าใจวิธีการทำงาน
แน่นอนคุณต้องจำไว้ว่าอาหาร 6 มื้อต่อวันควรเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือในการรับประทานอาหาร 6 มื้อของเมนูเช่นนี้:
1 แผนกต้อนรับ: น้ำส้ม
มื้อที่ 2: นมและขนมปังปิ้ง
มื้อที่ 3: แซนด์วิชชิ้นโต
4 แผนกต้อนรับ: เบียร์และพิซซ่า
5 แผนกต้อนรับ: ลาซานญ่า
6 แผนกต้อนรับ: ซุปวุ้นเส้น, แซนวิช, ไอศกรีม
ประเด็นของฉันคือคุณควรทำเมนูที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร 6 มื้อต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง - ยากที่จะเชื่อ
คำถามคือจะแจกอาหารให้ครบ 6 มื้อได้อย่างไร ฉันคิดว่าคุณสามารถหาตัวเลือกที่เหมาะสมได้ แผนสามารถอยู่ในรูปแบบใดก็ได้ที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณและเหมาะกับรสนิยมของคุณ
บางคน (ที่เข้านอนเร็ว) อาจรับประทานอาหารมื้อที่สองตอน 21.00 น. ในขณะที่บางคนเข้านอนตอนตี 2 และนี่คือแผนการรับประทานอาหารทั่วไปสำหรับทุกคนที่ไดเอท:
6 มื้อต่อวัน, ตาราง
อาหารเช้ามื้อแรก 6.00 น
อาหารเช้ามื้อที่สอง 10.00 น
มื้อแรก 13.00 น
มื้อที่สอง 16.00 น
มื้อกลางวัน 20.00 น
อาหารเย็น 23.00 น
คุณอาจถามอะไร มีอาหาร 6 มื้อต่อวัน . โดยพื้นฐานแล้ว คุณเพียงแค่แบ่งสิ่งที่คุณกินในคราวเดียวออกเป็นสองมื้อ และคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นี่คือตัวอย่างสองวิธีในการรับประทานอาหารเช้าในอาหารใหม่:
ตัวเลือกอาหารเช้ามื้อแรกที่มี 6 มื้อต่อวัน
อาหารเช้า:
ไข่ 3 ฟอง เบคอน 6 ชิ้น
ตัวเลือกอาหารเช้ามื้อที่ 2 พร้อมอาหาร 6 มื้อต่อวัน
อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ 2 ฟอง เบคอน 3 ชิ้น
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ 1 ฟอง เบคอน 3 ชิ้น
ความคิดเห็นที่จำเป็น: สิ่งนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรหากบริโภคอาหารในปริมาณที่เท่ากัน น่าแปลกที่สิ่งนี้ใช้ได้ด้วยเหตุผลสองประการ
ประการแรก คุณจะหิวน้อยกว่าปกติหากคุณเลิกรับประทานอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการควบคุมอาหาร
ประการที่สอง คุณได้รับอาหารเมื่อร่างกายของคุณสามารถดูดซึมได้ คุณน้อยลงภาระการย่อยอาหารของคุณ เมื่อคุณกินอาหารกลางวันมากเกินไป ระบบย่อยอาหารของคุณจะถูกครอบงำและไม่สามารถรับมือกับอาหารทั้งหมดได้
เข้าใจไหม หลักการ 6 มื้อต่อวันทำงาน จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากครั้งสุดท้าย อาหารค่ำวันหยุด. เราทุกคนรู้ว่าการกินมากเกินไปหมายถึงอะไร และสิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลต่อประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไป ก่อนที่คุณจะคิดว่าข้อความเหล่านี้เป็นความคิดที่บ้า ลองคิดสักครู่ ชาวโลกส่วนใหญ่กินด้วยวิธีนี้ ลองนึกถึงสัตว์ นก และสัตว์ป่าทั้งหมดที่คุณเห็นในสวนสัตว์ ในธรรมชาติ และในหมู่บ้าน พวกเขารู้ว่าอะไรดีต่อร่างกาย พวกเขากินวันละ 3 ครั้งหรือไม่? ไม่แน่นอน พวกเขาทำกินวันละหก เก้า หรือสิบเก้าไร่ ที่น่าสนใจคือ เมื่อเร็วๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองโดยให้อาหารสัตว์เพียงวันละสองครั้ง ทายผล...อ้วนขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะกินอาหารในปริมาณที่ปกติ ดังนั้น 6 มื้อต่อวันจึงเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
กำลังโหลด...
