ปอนด์พิเศษมาจากไหน

บ่อยครั้งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับคนอ้วน: "เขาแข็งแรงมาก" แนวคิดนี้มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ เมื่อผู้คนใช้แรงงานอย่างหนักหรือออกกำลังกายทางทหาร มีกล้ามเนื้อจำนวนมากและมีความอยากอาหารที่ดี ความอยากอาหารที่ดีจึงถือเป็นสัญญาณของสุขภาพ แต่เวลาเปลี่ยนเปลี่ยนและ การออกกำลังกายแต่วันนี้คนมีร่างกายค่อนข้างไม่แน่นจากกล้ามเนื้อแต่อิ่ม ความคิดที่ผิดพลาด“ อิ่มหมายถึงสุขภาพดี” นั้นฝังแน่นอยู่ในจิตใจของคนจำนวนมากและน่าเสียดายที่ระดับโรคอ้วนเริ่มต้น (แรก) ผู้ป่วยมักจะไม่ไปพบแพทย์ แต่ในขั้นตอนนี้พวกเขายังสามารถช่วยได้! เมื่อถึงจุดหนึ่ง กระจกจะแสดงให้เห็นว่าร่างนั้นน่าเกลียด ใบหน้าหย่อนยานเนื่องจากคางสองชั้น จากนั้นปอนด์พิเศษก็ประกาศว่าตนเองหายใจไม่ออกและ

“เราต้องลดน้ำหนัก” การตัดสินใจที่แน่วแน่เกิดขึ้น และ ... การรักษาตัวเองได้เริ่มต้นขึ้น กำลังถือศีลอดอยู่ วันถือศีลอด, "ฝรั่งเศส", "อังกฤษ" และอาหารอื่นๆ คำแนะนำที่คนห่างไกลยายินดีให้กำลังถูกทดสอบ แต่การรักษาด้วยตนเองไม่ได้นำไปสู่การขจัดโรคอ้วน แต่เพิ่มความอ่อนแอและอาการป่วยไข้เท่านั้น ไม่ว่าเจตจำนงจะแข็งแกร่งเพียงใด ก็ยากที่จะอดอาหารเกินหนึ่งหรือสามวัน ท้ายที่สุด คุณต้องไปทำงาน ทำงานบ้านและงานบ้านอื่นๆ แต่ความอ่อนแอเอาชนะได้ และคนที่หิวโหยก็กระโจนเข้าหาอาหาร เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากผู้ป่วยโรคอ้วนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการขอหรือโดยคดได้รับยาระงับความอยากอาหารและเริ่มกินยาอย่างควบคุมไม่ได้ เราจะต้องทำให้พวกเขาผิดหวัง: ไม่มีอะไรจะช่วยลดน้ำหนักได้ภายในสองสามวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ! สิ่งนี้ไม่เพียงต้องใช้ความอดทนมากเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เวลาอีกด้วย

พื้นฐานสำหรับการป้องกันและรักษาโรคอ้วนคืออาหารที่สมดุล

มักจะ คนอ้วนบ่นว่า "ฉันกินน้อยกว่าคนอื่นมาก แต่ฉันอ้วนขึ้นเรื่อยๆ" แน่นอนว่าไม่ใช่คนตะกละทุกคนที่เป็นโรคอ้วน ไม่ใช่ว่าคนตะกละอ้วนทุกคน หันมามองตัวเองและคนรอบข้าง พวกเราหลายคนไปทำงาน กรณีที่ดีที่สุดดื่มชาสักแก้วกับขนมปัง “ฉันไม่มีเวลากิน” บางคนบ่น “ไม่ชินกับการกินเร็ว”, “ไม่อยากอาหาร” คนอื่นๆ พูด ในช่วงพักกลางวัน หลายๆ คนก็กินเหมือนกัน: “ฉันไม่มีเวลา”, “ฉันไม่ชอบที่พวกเขาทำอาหารในโรงอาหารของเรา”, “ฉันต้องซื้ออาหารให้ครอบครัว ไม่มีเวลาดูแล ของตัวเอง” โดยทั่วไปมีคำอธิบายมากมาย แต่กลับถึงบ้านก็กินได้ไม่ต้องรีบร้อน อาหารมีมากมายและอร่อย ทั้งมื้อกลางวันและมื้อค่ำด้วยกัน ดังนั้นคุณจึงรู้ว่ามันขยับยากและคุณต้องการนั่งหน้าทีวีและถึงเวลานอนแล้ว ทุกอย่างจะถูกทำซ้ำในวันพรุ่งนี้ แต่ไม่ช้าก็เร็วการแก้แค้นสำหรับวิถีชีวิตแบบนี้

คนอ้วนและป่วยเพราะสิ่งที่กินก่อน 19 นาฬิกาจะไปสร้างพลังงานและสิ่งที่กินหลัง 19 นาฬิกา - เพื่อการสะสมของไขมัน คุณควรกินวันละกี่ครั้ง? อย่างน้อยสาม แต่สี่ครั้งดีกว่า จำเป็นต้องมีอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็น และอาหารว่างยามบ่ายหรืออาหารเช้ามื้อที่สอง ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารนาน ๆ เป็นอันตราย: ร่างกายเริ่มประหยัดและอาหารไม่ได้ถูกใช้ไปกับการก่อตัวของพลังงาน แต่เป็นการสำรอง และบุคคลนั้นประสบความอ่อนแอ แต่ ... อ้วนขึ้น คนอ้วนควรกินวันละ 5-6 ครั้งและค่อยเป็นค่อยไป น้ำส้มสายชูส่วนหนึ่งสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองหรือ kefir หนึ่งแก้วสำหรับมื้อเย็นตอนดึกมีแคลอรีต่ำ แต่จะเพิ่มกระบวนการออกซิเดชันในร่างกายและระดมไขมันจากคลังไขมันสำหรับการเผาไหม้ ครั้งสุดท้ายคุณต้องกินก่อนเข้านอน 2.5-3 ชั่วโมงและไม่ช้าไม่เช่นนั้นการนอนหลับจะถูกรบกวนและจะไม่ลดน้ำหนัก

ควรเลือกอาหารประเภทใด?

ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารควรลดลงเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เช่นเดียวกับไขมันสัตว์ แต่ปริมาณโปรตีนควรเป็นไปตามปกติ

ชุดบ่งชี้ของผลิตภัณฑ์มีดังนี้:

• เนื้อสัตว์ (พันธุ์ไขมันต่ำ) หรือสัตว์ปีกหรือปลาหรือไส้กรอกไขมันต่ำมากถึง 200 กรัมต่อวัน
• คอทเทจชีสปราศจากไขมันสูงถึง 200 กรัมหรือชีสสูงถึง 50 กรัม
• Kefir หรือนม 500 กรัม
• ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) 600 กรัม
• ผลเบอร์รี่, ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย, มะเดื่อ, องุ่น) มากถึง 300 กรัม
• เนย 10 กรัม ผัก -30 กรัม วันละ 1 ฟอง
• โดยเฉพาะผัก กะหล่ำปลีและสลัดผักสด เนื่องจากมีกรดที่ดึงไขมันจากคลังน้ำมัน เช่นเดียวกับแครอท หัวบีต แม้ว่าจะมีรสหวาน แต่มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์
• หัวผักกาดที่มีประโยชน์ ถั่วเขียว,ฟักทอง,บวบ,สวีดิช.

แล้วมันฝรั่งล่ะ อาหารโปรดของเราล่ะ? หัวของมันประกอบด้วยแป้งจำนวนมากซึ่งใช้ในการสร้างไขมันในร่างกาย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทมันฝรั่ง ฉันแนะนำให้คุณกินผลเบอร์รี่เปรี้ยวและผลไม้ คุณสามารถกินแตงโม แตงโม ราสเบอร์รี่และผลเบอร์รี่หวานอื่น ๆ ได้เพราะส่วนใหญ่มีฟรุกโตส และองุ่น กล้วย มะเดื่อ มีกลูโคสเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตทันทีที่เปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายได้ง่าย จึงไม่แนะนำผลไม้เหล่านี้สำหรับคนอ้วน

คุณต้องกินเนย 10 กรัมต่อวัน มันส่งเสริมการดูดซึมในร่างกายของวิตามิน A, K, D, E ซึ่งละลายในไขมันเท่านั้น สำหรับขนมปัง ในขณะที่โรคอ้วนดำเนินไป แพทย์แนะนำให้ละทิ้งมันโดยสิ้นเชิง มันจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ขนมปัง แม้แต่ข้าวไรย์ก็มีคาร์โบไฮเดรตมากมาย หากคุณสามารถหยุดการเพิ่มน้ำหนักตัวได้แล้ว คุณสามารถรวมไว้ในอาหารได้ ขนมปังไรย์เริ่มต้นที่ 25 กรัมต่อวัน นั่นคือชิ้นเดียว ค่อยๆ หากผลลัพธ์ของการชั่งน้ำหนักกลุ่มควบคุมเป็นไปในแง่ดี ค่ามาตรฐานของขนมปังจะเพิ่มขึ้นเป็น 50 กรัม จากนั้นเป็น 75, 100 สูงสุด 150 กรัมต่อวัน

ไม่แนะนำสำหรับโรคอ้วนและซีเรียล: แป้งเซมะลีเนอร์ ข้าว ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี ข้าวโพด อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต สัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถกินซีเรียลจากข้าวโอ๊ตหรือบัควีทซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตน้อยและอุดมไปด้วยโปรตีน พวกเขาอาจคัดค้านฉัน: “แต่เราจะไม่มีน้ำตาล, น้ำผึ้ง, แยม, หวานได้อย่างไร? ท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของตับและในคนเต็มตับตามกฎแล้วจะไม่เป็นระเบียบ? ตับจะไม่ถูกทิ้งไว้โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต เธอจะได้รับมันจากแป้งซึ่งเพียงพอสำหรับความต้องการเหล่านี้ในอาหารที่แนะนำ โดยวิธีการที่คุณไม่สามารถนำน้ำผึ้งไปเพราะมันไม่เพียงมีฟรุกโตสเท่านั้น แต่ยังมีกลูโคสด้วย

ผมขอเตือนคุณถึงเงื่อนไขอื่นที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ควรจำกัดน้ำและเกลือแกง คนอ้วนไม่มีสิทธิ์ดื่มน้ำเกิน 1.5 ลิตร รวมทั้งอาหารเหลวทุกชนิด เช่น ซุป ผลไม้แช่อิ่ม ชา ตัวอย่างเช่นจานซุปคือของเหลว 300 กรัมแก้ว kefir หนึ่งแก้วคือ 200 กรัม เหตุใดข้อจำกัดเหล่านี้จึงจำเป็น เนื้อเยื่อไขมันมีคุณสมบัติเหมือนฟองน้ำในการดูดซับน้ำ จึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น เกลือแกงจะกักเก็บน้ำในร่างกาย ก่อให้เกิดอาการบวมน้ำและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และอย่างที่ทราบกันดีว่าโรคอ้วนมักมาพร้อมกับความดันโลหิตสูง อนุญาตให้รวมเกลือ 5 กรัมในอาหารต่อวันนั่นคืออาหารควร undersaled จำเป็นต้องแยกแอลกอฮอล์ออกอย่างถาวรในทุกรูปแบบ เนื่องจากเมื่อย่อยแล้วจะให้แคลอรีจำนวนมาก ไม่ต้องพูดถึงคุณสมบัติที่เป็นอันตรายอื่นๆ

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวันถือศีลอด?

ในโรงพยาบาลกำหนดให้คนอ้วน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน ในบางคนเพื่อตอบสนองต่อการขนถ่ายเมตาบอลิซึมเริ่มเกิดขึ้นอย่างช้าๆในเชิงเศรษฐกิจมากขึ้น ดังนั้นแทนที่จะคาดว่าน้ำหนักตัวจะลดลง การเพิ่มขึ้นจะถูกตรวจพบ การรักษาด้วยการขนถ่ายไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยดังกล่าว แต่คนส่วนใหญ่ตอบสนองต่อวันอดอาหารด้วยความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนัก ที่บ้านผู้ที่ทำงานไม่ควรจัดวันถือศีลอดมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง เป็นการดีกว่าที่จะกำหนดเวลาสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถนอนราบได้หากความอ่อนแอปรากฏขึ้น

• Kefir - kefir 1.5 ลิตรสำหรับ 6 โดส
• คอทเทจชีส - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 5 โดส อย่างละ 100 กรัม กาแฟ 1 แก้วไม่มีน้ำตาลในตอนเช้า และน้ำซุปโรสฮิป 1 แก้วในตอนบ่าย
• เนื้อสัตว์ - เนื้อต้ม 300 กรัมไม่มีเกลือและแตงกวาสด 50 กรัมหรือกะหล่ำปลีสด 300 กรัมในรูปแบบของสลัดสำหรับ 6 มื้อ
• แอปเปิ้ล - แอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมใน 6 โดส

ขอแนะนำให้ขนถ่ายประเภทอื่น
ไม่ควรรวมอาหารเช่นเนื้อสัตว์กับ kefir เป็นเวลาหนึ่งวันเนื่องจากจะเป็นการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารทันทีและจะไม่มีผลใด ๆ จากการขนถ่าย

การอดอาหารช่วยให้อ้วนหรือไม่?

ประสบการณ์ที่สั่งสมมานี้ทำให้ผู้เชี่ยวชาญต้องรักษาวิธีนี้ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ผู้ป่วยไม่ทนต่อความหิวได้ดีขาดวิตามินพวกเขาประสบปัญหาการเผาผลาญเกลือน้ำการสลายตัวของโปรตีนของตัวเองในร่างกายเริ่มต้นขึ้นและสารพิษอะซิโตนก็ปรากฏขึ้นทำให้เกิดพิษในตัวเอง เมื่อออกจากการอดอาหาร ผู้ป่วยจะได้รับกิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็ว และบางครั้งก็มีความสนใจด้วย คุณควรติดตามอาหารแคลอรี่ต่ำนานแค่ไหน? จนกว่าน้ำหนักตัวจะกลับเป็นปกติ

เป็นที่พึงปรารถนาที่บุคคลที่เต็มอิ่มจะมีตาชั่งที่บ้านและควบคุมน้ำหนักตัวของเขาอย่างเป็นระบบ หากลดได้สำเร็จคุณสามารถขยายอาหารได้อย่างระมัดระวังโดยใช้ขนมปังซีเรียลมันฝรั่ง แต่สมมุติว่าน้ำหนักตัวเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้ง จำเป็นต้องวิเคราะห์: ทำไม? บางทีเขาอาจกินขนมปังมากมาย ซึ่งหมายความว่าเขาจะต้องถูกจำกัดในทันที

เพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดี คนที่มีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักเกินต้องอยู่ตลอดเวลา ตลอดชีวิต กักขังตัวเอง จำกัดตัวเองในอาหาร มิฉะนั้น กิโลกรัมที่สูญเสียไปจะถูกยึดครองอีกครั้ง ใครก็ตามที่เป็นโรคอ้วนและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินควรปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่มีเหตุผลอย่างเคร่งครัด หลายคนต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักตัวลงอย่างรวดเร็วนำไปสู่การก่อตัวของผิวหนังที่แขวนอยู่และน่าเกลียด ใช้เวลานานกว่าจะหายและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่น่าเชื่อถือ: มักเกิดจากการสูญเสียน้ำเท่านั้น ซึ่งมักจะอยู่ในร่างกายของคนอ้วนมากเกินไป ในกรณีนี้น้ำหนักตัวจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

คนอ้วนหลายคนที่อดอาหารมักจะรู้สึกหิวจนแทบขาดใจ เขาจะต้องเอาชนะ หลังจากสามหรือสี่วันดังที่สังเกตพบ ความรู้สึกนี้จะหายไป อาหารเศษส่วนช่วยในการเอาชนะความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น หากความอยากอาหารไม่ลดลงบางครั้งแพทย์จะสั่งยาพิเศษ พวกเขาไม่สามารถถูกปฏิบัติอย่างควบคุมไม่ได้ น่าเสียดายที่ยังคงต้องสังเกตเมื่อการรักษาตัวเองด้วยยาดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว: อาการทางประสาทอย่างรุนแรง รบกวนการนอนหลับและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

พลศึกษาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

ตามกฎแล้วการต่อสู้กับน้ำหนักเกินจะไม่ได้ผลหากคุณไม่ได้เรียนพละ การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์สำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุ ระดับของโรคอ้วน ภาวะแทรกซ้อน เช่น ระบบทางเดินหายใจหรือหัวใจล้มเหลว ต้องเลือกแบบฝึกหัดเป็นรายบุคคลเท่านั้น มีคนพูดบ่อยๆ ว่า “ฉันจะลดน้ำหนักได้จริงหรือเพราะฉันโบกมือ? ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายนั้นง่ายมาก! ไม่โหลด! ความคิดเห็นดังกล่าวมีความผิดพลาดอย่างลึกซึ้ง ซึ่งส่วนใหญ่รวมถึง แบบฝึกหัดการหายใจ, เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย, ทำให้การทำงานของปอดเป็นปกติ, หัวใจ, ช่วยเพิ่มการหายใจของเนื้อเยื่อ ยกเว้น ออกกำลังกายตอนเช้า, ที่แนะนำ กายภาพบำบัดและนวดตัวเอง
อาหารแคลอรี่ต่ำและวันอดอาหารจะไม่ทำงานหากบุคคลมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ พยายามใช้การคมนาคมให้น้อยลง เดินให้มากขึ้น

ในฐานะคนที่ลดน้ำหนักเกินมาสามสิบปอนด์ ฉันเข้าใจชัดเจนดีว่าการลดน้ำหนักห้าถึงเจ็ดกิโลกรัมนั้นไม่เท่ากับน้ำหนักยี่สิบห้าหรือมากกว่านั้นเลย ที่นี่เช่นเดียวกับการแข่งขันทางไกลหรือระยะสั้น พวกเขาทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ทริคต่างๆ. นี่คือเคล็ดลับและการค้นพบที่ช่วยฉันได้มากในช่วงเวลาของฉัน

1. เสื้อผ้าและทรงผม

ในเรื่องราว ลดน้ำหนักได้สำเร็จคุณมักจะอ่านว่าเสื้อผ้าที่ "ผอม" ในอดีตเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ใช่ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3-4 กก. คุณสามารถใส่กระโปรงหรือกางเกงขายาวที่ติดยากต่อไปได้ - นี่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมจริงๆ เพื่อนของฉันคนหนึ่งบอกฉันว่าในระหว่างการลดน้ำหนักของเธอ (เธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 5 ปอนด์) เธอมักจะนั่งรับประทานอาหารค่ำในกางเกงยีนส์ตัวโปรดของเธอซึ่งไม่ได้รัดด้วยกระดุมบน และทำให้ตัวเองไม่กินมากเกินไปในตอนเย็น

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเกิน 15 ปอนด์ขึ้นไป คุณต้องใช้แนวทางที่ตรงกันข้ามทั้งหมดเพื่อให้ประสบความสำเร็จ ก่อนอื่น เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายและมั่นใจ แม้ว่าจะมีขนาดใหญ่กว่าไซส์ 50 ก็ตาม อย่าดื้อดึง: การแข่งขันทางไกลควรจะสบาย

อย่าพึ่งไปร้านทำผม : ลดน้ำหนักแล้วจะทำเอง ทรงผมเก๋ๆ. นางแบบ Linda Evangelista กล่าวในการให้สัมภาษณ์ว่าหลังจากรอดชีวิตจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง เธอได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก สิ่งแรกที่เธอทำเมื่อตัดสินใจจัดระเบียบตัวเองคือไปหาสไตลิสต์และขอตัดผมและเปลี่ยนสี หลังจากนั้นนางก็กลับคืนร่างมาพบกับ รักที่มีความสุขและได้คลอดบุตร

2. วันถือศีลอด

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยตัวอย่างการรับประทานอาหารและวันถือศีลอด - บางส่วนมีประสิทธิภาพมากและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ (คนอื่นค่อนข้างตรงกันข้าม ดังนั้นควรระมัดระวัง) หากคุณมีขนาดเล็ก น้ำหนักเกิน, "ขนถ่าย" ช่วยได้จริงๆ ตัวอย่างเช่นนักโภชนาการ Margarita Koroleva เสนอทางเลือกที่ดีในความคิดของฉัน

แต่ในกรณีของการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น เมื่องานคือการลดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมาก การเน้นไปที่การควบคุมอาหารเพื่อความตายก็คล้ายคลึงกัน ในทางตรงกันข้าม คุณต้องเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหาร คิดให้ออกว่าจะทำอย่างไรกับสมองของคุณ เมื่อคุณได้กำหนดจุดสนใจของโปรแกรมลดน้ำหนักและสุขภาพแล้ว ให้เปลี่ยนจากอาหารและแคลอรี่เป็นชีวิต งานอดิเรก งาน ครอบครัว - อะไรก็ตามที่นำมา อารมณ์เชิงบวก. สิ่งสำคัญคือการหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน
Garance Dore ศิลปินชาวฝรั่งเศสและบล็อกเกอร์แฟชั่น ในหนังสือ Love, Style, Life เล่าว่าเธอพาตัวเองไปสู่อาการทางประสาทได้อย่างไร ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างไม่รู้จบ และคิดว่าเธอกินอะไรและควรกินอะไร (ใช่ เธอยังมีน้ำหนักเกินและ มาก). อนึ่ง เป็นการสมควรที่จะกล่าวถึงในที่นี้ ไดอารี่อาหาร. หากคุณจำสิ่งที่คุณ "โยน" ให้กับตัวเองเมื่อคืนนี้ไม่ได้เมื่อคุณกลับจากทำงาน บางทีโดยการเขียนอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่างเป็นเวลาหลายวัน คุณจะระบุปัญหาได้: ดื่มน้ำน้อยและกระหายน้ำ ด้วยความหิว ละเลยอาหารกลางวันในระหว่างวัน คุณกินของหวานและอาหารประเภทแป้งมากเกินไป คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้และอีกสองสามปอนด์จะละลายด้วยตัวเอง ด้วยการลดน้ำหนักแบบมาราธอน ไดอารี่อาหารสามารถ "แก้ไข" ปัญหาได้ แต่แก้ไขไม่ได้ เช่น การชั่งน้ำหนักทุกวัน

3. อย่าพูดเลย

หากคุณสามารถห้ามอะไรตัวเองเป็นเวลาเจ็ดถึงสิบวันตัวเลขนี้ใช้ไม่ได้ในการลดน้ำหนักในระยะยาว คนที่กำลังลดน้ำหนักเริ่มรู้สึกว่าถูกลิดรอน: เป็นไปได้อย่างไรฉันจะไม่กินชีสเค้กชิ้นโปรด ช็อคโกแลต พิซซ่าอีกต่อไป? ประการแรกในกรณีนี้เหมาะมาก กฎทองทางออกจากการติดสารเคมีใด ๆ : ฉันไม่เลิกทานอาหารที่ฉันชอบ (บุหรี่ ไวน์สักแก้ว) ตลอดไป แต่เพียงวันเดียว วันนี้ฉันจะไม่กินชีสเค้ก และพรุ่งนี้ก็จะมีวันใหม่ และฉันจะตัดสินใจว่าจะกินมันหรือไม่
คาร์ล ลาเกอร์เฟลด์ ดีไซเนอร์ผู้ยิ่งใหญ่และน่าเกรงขาม ซึ่งลดน้ำหนักได้เกือบ 40 กก. ได้ทำข้อตกลงกับตัวเองว่าเขาจะจิบไดเอทโค้กอันเป็นที่รักของเขาสองสามจิบได้ทุกเมื่อที่เขาต้องการ (แม้ว่าในหลาย ๆ กรณีเขาเพียงแค่เก็บมันไว้ในปากของเขาเพื่อ ไม่นานก็ถ่มน้ำลายออกมา) ผู้ที่ลดน้ำหนักได้ 20 กก. หรือมากกว่านั้นกล่าวว่าหลังจากปรับปรุงโภชนาการโดยทั่วไปแล้ว พวกเขายอมให้ตัวเองได้รับอาหารที่พวกเขาโปรดปราน - บางคนวันละครั้ง และบางคนสัปดาห์ละครั้ง - อาหารจานโปรด

4. ไปร้านอาหาร ร้านกาแฟ หรือไปเที่ยว

หากคุณต้องอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะเลิกไป นักโภชนาการยังแนะนำให้รับประทานอาหารที่ “ถูกต้อง” ก่อนไปประชุมที่ร้านอาหารโปรดของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ และไม่มีความปรารถนาที่จะกินอาหาร แต่เท่าไหร่ที่สามารถ (ที่สำคัญที่สุดคือทำไม?) กีดกันความสุขของตัวเองหากโปรแกรมลดน้ำหนักได้รับการออกแบบมาอย่างน้อยสองสามเดือน? ในวันนี้ ทำอาหารเช้าเบาๆ ให้ตัวเองหรือปฏิเสธอาหารเย็น และเพลิดเพลิน อาหารอร่อยและของหวานเหมือนคนอื่นๆ

5. ที่ราบสูง

พวกเขาพูดมากกว่า น้ำหนักมากขึ้นยิ่งหายไปเร็วเท่านั้น ในทางปฏิบัติ บางครั้งใช่ บางครั้งไม่ใช่ บ่อยครั้งที่น้ำหนักหายไปอย่างกะทันหันมีการหยุดน้ำหนัก "หยุด" และไม่ลดลง นักโภชนาการแนะนำให้จัดวันอดอาหารเหมือนกันทั้งหมดและสิ่งนี้ช่วยได้มาก แต่ผู้ที่ลดน้ำหนักได้มากมักจะปฏิเสธการขนถ่าย เนื่องจากสิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดการตะกละตะกลามในวันรุ่งขึ้น การสลับวันที่ "ใจกว้าง" จะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และถ่ายน้ำหนักออกไปในระยะทางไกลๆ ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้ ระบบเผาผลาญจะไม่ช้าลง และน้ำหนักยังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง

การโฆษณา

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษา ความเร็วปกติกระบวนการเผาผลาญ ใน "อาหารสำหรับคนขี้เกียจ" เธอเล่น บทบาทพิเศษ: ใช้แทนผลิตภัณฑ์บางส่วนที่ใช้ในแต่ละมื้อ แคลอรี่จะลดลงและสารพิษจะถูกขับออก

อาหารสำหรับคนขี้เกียจขี้เกียจดึงดูดความสนใจด้วยชื่อของอาหารสำหรับคนขี้เกียจลบ 12 กก. ต่อสัปดาห์ เป็นไปได้ไหมที่จะไม่ทำอะไรเลย ไม่เปลี่ยนชีวิตของคุณ แต่อย่างใด และในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้ 12 กก. ในหนึ่งสัปดาห์?

บ่อยครั้งความปรารถนาที่จะมี หุ่นสวยและการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ไม่เต็มใจที่จะปฏิบัติตามตารางโภชนาการ ปฏิเสธอาหารบางชนิด และความเครียดโดยทั่วไป ด้วยเหตุนี้ นักโภชนาการจึงได้พัฒนาระบบลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจที่พบว่าการเปลี่ยนแปลงชีวิตตนเองอย่างรุนแรงได้ยาก แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งสามารถทำได้ด้วยอาหารสำหรับคนขี้เกียจ ลบ 12 กิโลกรัม

ระยะเวลารวมของโปรแกรมคือ 2 สัปดาห์

ก่อนรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำเปล่า 200-300 มล. โดยปราศจากแก๊ส สีย้อม และน้ำตาล พวกเขาทำสิ่งนี้ในเวลาประมาณ 20 นาที

ดื่มน้ำก่อนอาหาร ไม่ควรดื่มในเวลาเดียวกันหรือหลังอาหาร ของเหลวที่เข้าสู่กระเพาะพร้อมกับอาหารเป็นวิธีที่แน่นอนในการชะลอกระบวนการย่อยอาหาร

การยืดกระเพาะอาหารโดยไม่จำเป็นสามารถชดเชยได้ด้วยการบริโภคน้ำที่ถูกต้อง: ดื่มช้าๆในจิบเล็กน้อย

ชาหรือกาแฟตามปกติสามารถดื่มได้หลังจาก 2 ชั่วโมงจากมื้อหลัก การเติมน้ำตาล เสิร์ฟขนมหรือขนมอบในเครื่องดื่มเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม จำเป็นต้องกำจัดเกลือ "บริสุทธิ์" อาหารเค็มและรมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปออกจากอาหาร

อาหารหลังจาก 50 ปี

พื้นฐานของอาหารคือคาร์โบไฮเดรตช้า: 400–500 กรัมต่อวัน ไขมันและโปรตีนจากสัตว์ 80–100 กรัม (ควรเป็นผัก) ครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอาหารที่มาจากพืช

ที่สามคือคาร์โบไฮเดรต

ส่วนที่เหลือ (มากถึง 20%) เป็นโปรตีน ปริมาณไขมันพืชควรลดลงเหลือ 30 กรัมต่อวันหรือน้อยกว่า

ง่ายแต่ ความรู้สึกคงที่ความหิว - เพื่อนรักลดน้ำหนัก. เมื่ออิ่มเต็มท้องประสิทธิภาพของกระบวนการย่อยอาหารจะลดลงการดูดซึมสารอาหารแย่ลง กินน้อยเกินไปเป็นประจำ ดีกว่ากินมากเกินไปเป็นระยะ

อาหารที่ต้องการเป็นเศษส่วน ส่วน 200 มล. มากถึง 5-6 ครั้งต่อวัน

แอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพ ถ้าเป็นไปได้ควรทิ้งให้หมด

ปรุงอาหารจานฉ่ำไม่แห้งเกินไป นั่งลงที่โต๊ะหลังจากที่อาหารเย็นลงแล้ว

จำนวนแคลอรี่ในมื้ออาหารลดลงตั้งแต่เช้าจรดค่ำ อาหารเช้าประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรีสูงที่สุด อาหารเย็นเป็นเรื่องง่าย ตัวอย่างเช่นจากโยเกิร์ตธรรมชาติและสลัด คุณไม่สามารถกินเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

คอมเพล็กซ์วิตามินรวมจะชดเชยการขาดสารอาหาร

ประโยชน์ของอาหาร
ความสามารถในการทำงานสูงและสุขภาพที่แข็งแรงตลอด 14 วัน

ไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดในการเลือกผลิตภัณฑ์และอาหาร

รักษาการทำงานเต็มรูปแบบของระบบทางเดินอาหาร

การบริโภคสารสำคัญทั้งหมดในร่างกายควบคู่ไปกับอาหารที่หลากหลาย

ลดปริมาตรและน้ำหนักของร่างกายในเวลาอันสั้น

ข้อห้ามและข้อเสีย

เป็นไปไม่ได้ที่จะติดตามอาหารการดื่มเกิน 2 สัปดาห์ การดื่มน้ำปริมาณมากในระยะยาวเป็นภาระที่ร้ายแรงต่อไตและกระเพาะปัสสาวะ

มีความเสี่ยงที่จะ "ชะล้าง" วิตามิน โซเดียม แคลเซียม ผลกระทบนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเหน็บชา โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง และโรคกระดูก

ข้อห้ามโดยตรง: โรคอวัยวะ ทางเดินอาหาร, ระบบสืบพันธุ์, ตับ.

อาหารควรหลากหลายและรวมถึงอาหารที่เตรียมไว้ วิธีทางที่แตกต่าง. เป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งเน้นไปที่หนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์ รวมซีเรียล เนื้อ ปลา เห็ด พาสต้า ผัก ผลไม้ สมุนไพร ในเมนู

เมนูสำหรับทุกวัน:

พบการพิมพ์ผิดหรือผิดพลาด? เลือกข้อความแล้วกด Ctrl+Enter เพื่อแจ้งให้เราทราบ

เมื่อเป็นเด็กและเยาวชน ฉันมีส่วนร่วมในมวยปล้ำรูปแบบและแข่งขันในประเภทน้ำหนักมากเสมอ หมวดหมู่อยู่ที่ 86 กก. แรกขึ้นอยู่กับอายุ แล้วกว่า 95 กก. ไม่ ฉันยังเรียนไม่ครบ สูง (188) และอย่างที่พวกเขาพูดว่า "กระดูกใหญ่" ทำให้ฉันอยู่ในหมวดหมู่นี้ แต่ฉัน เสียงภายในบอกฉันเสมอว่าฉันอ้วน และปอนด์พิเศษมาจากไหนในคนในวัยนั้น?

ตอนนี้ฉันอายุ 43 ปีแล้ว ฉันดูรูปเหล่านี้ที่ฉันรู้สึกอ้วนและกลายเป็นเรื่องตลกสำหรับฉัน!)) เด็กชายร่างผอมไม่มีอีกต่อไป ไม่ใช่คนที่บอกว่ามันเป็นเรื่องของ "หัว" ใช่ไหม? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความคิดของคุณ อย่างไรก็ตามนี่คือรูปถ่าย

ฉันเข้าเรียนในโรงเรียนเทคนิคและค่อยๆ ออกจากกีฬาไปจนไปถึง CMS (ผู้สมัครเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา) น้ำหนักของฉันตอนนั้นอยู่ที่ 93-95 กก. หลังจากจบการศึกษาจากช่างเทคนิคและเข้าสถาบัน ลูกศรบนตาชั่งแสดงตัวเลขเดียวกัน 95-97 กก. ตอนนั้นฉันอายุ 20 ปี ตอนอายุ 21 ฉันแต่งงาน และนั่นคือตอนที่เซ็ตและน้ำหนักจริงเริ่มเกิดขึ้น!

ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยมากในครอบครัวหนุ่มสาว มีตัวอย่างมากมายต่อหน้าต่อตาฉัน และจากจุดนั้นเองที่เขาเริ่มปกปิดจำนวนมากหรือแม้กระทั่งคว้าแขนของเขา - ไขมันที่เกลียดชัง! ในรูปฉันยังอายุ 23 ปี

ดังนั้น ผ่านไปหนึ่งหรือสองปีโดยไม่รู้ตัว ฉันก็น้ำหนักถึง 130 กก.! นี่เป็น "บันทึก") ครั้งแรกของฉัน

เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันมองตัวเองในกระจกและรู้สึกสับสนกับการสะท้อนของตัวเอง นี่คือเส้นชัย! เรามาถึงแล้ว แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่พุงก็อยู่กับฉันเมื่อวานและเมื่อวานก่อน แต่ในตอนนั้นเองที่ฉันรู้สึกถึงความไม่สะดวก ไม่สวยงาม และไม่สอดคล้องกันอย่างชัดเจน ฉันตัดสินใจที่จะกำจัดวัตถุที่ยื่นออกมานี้และลดน้ำหนัก 30 KG ให้กับคนที่ฉันรักอย่างน้อยหนึ่งร้อยคน

อาหาร? อะไรอีก?

ผู้ชายบอกว่าเขาทำ ฉันจะไม่เข้าไปในรายละเอียดปลีกย่อยแล้วฉันไม่เข้าใจอะไรเลย ความคิดแรกของคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักคือการไดเอท! พวกเขาทำงานอย่างไรและทำงานอย่างไร - ไม่ได้ถามคำถามเหล่านี้ จำได้แต่ดื่ม ปริมาณมาก kefir บางครั้งอดอยาก และกินผักแทนเนื้อสัตว์มากกว่า แม้จะมีปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความหิวโหยและการขาดสารอาหาร

ปรุงสุกมาก อย่างเร่งรีบ DIET ของฉันทำให้ฉันได้ผลอย่างรวดเร็ว ไขมันภายในค่อยๆ ละลายหายไป 27 กก. และยินดีที่งานเสร็จสิ้น เขาเริ่มดื่มด่ำกับมนต์เสน่ห์แห่งชีวิตอย่างสบายๆ แต่ยังไม่มีใครยกเลิกกฎการอนุรักษ์พลังงาน และแคลอรี่ส่วนเกินจากชีวิตที่ไร้กังวลก็ถูกเก็บไว้ในไขมันได้ง่ายมาก

จากนั้นแนวคิดของ PROPER NUTRITION ก็ไม่คุ้นเคยกับฉัน ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ในโพสต์ในอนาคตของฉัน นี่เป็นหัวข้อที่น่าสนใจและสำคัญแยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะเป็นวลีที่ว่า "เราคือสิ่งที่เรากิน" - สะท้อนในร่างกายอันเป็นที่รักของเราได้อย่างชัดเจน

ฉันจะกลับไปที่เรื่องราวของฉัน

กระบวนการรังแกร่างกายของคุณนานแค่ไหน นานแค่ไหน สมองไม่ได้จำสิ่งนี้เป็นพิเศษ แต่...

สมองของเรายินดีเป็นอย่างยิ่งและ เข้าสู่ร่างกายเราพร้อมๆ กัน จำนวนมากของเอ็นโดรฟินจึงส่งเสริมและให้รางวัลแก่การกระทำของเราในการดูดซับอึที่แตกต่างกันจำนวนมาก

และฉันจะพูดถึงเรื่องนี้ในหัวข้ออื่น

หากพวกเขาถามฉัน: - วิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน?

ฉันตอบ: - เราต้องปฏิบัติตามคำแนะนำ - "ทำอย่างไรจึงจะได้รับปอนด์พิเศษ" และทำทุกอย่างที่ตรงกันข้าม! ฉันได้รับปอนด์พิเศษเหล่านั้นได้อย่างไร มันซับซ้อน))

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้!

ขอบคุณที่อ่านโพสต์ของฉันจนจบ แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนของคุณ สมัครสมาชิกบล็อกของฉัน