Магадгүй энэ гараг дээрх хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа гадаад төрх, тэр дундаа биеийн галбиртаа сэтгэл дундуур байсан байх. Хэн нэгэн үнэхээр жингийн асуудалтай тул 10 кг жин хасах хэрэгтэй. Зарим хүмүүс зүгээр л өөртөө асуудал үүсгэдэг.
Олон охид биеийнхээ нэг хэсэгт сэтгэл хангалуун бус байдаг. Зарим хүмүүс бүтэн гар эсвэл гуятай байдаг. Зарим хүмүүс нүүрээ хэт дүүрсэн гэж боддог. Ямар ч байсан гадаад төрхөндөө сэтгэл дундуур байгаа хүмүүс жингээ хасахын тулд юу хийх ёстой вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуудаг.
Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол жингээ хасах хэд хэдэн үндсэн зарчмуудыг санаж байх хэрэгтэй. Та 5 кг, 10 кг турахыг хүсч байгаа эсэх нь хамаагүй. Та өөрийгөө тарган гэж бодож байна уу эсвэл зөвхөн гар, гуя, нүүрэндээ жингээ хасахыг мөрөөддөг үү. Зарчмууд, үндэс суурь нь үргэлж ижил байдаг.
Тэдгээрийг дагаж мөрдвөл та олон алдаанаас зайлсхийж, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй.
- Аажмаар.
Хэрэв та долоо хоногт 10 кг турна гэж мөрөөддөг бол таны мөрөөдөл боломжгүй юм. Түргэн турах нь зарчмын хувьд боломжтой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь маш хортой юм. Түргэн турах нь эрүүл мэндийн томоохон асуудлуудаар дүүрэн байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та долоо хоногт 5 эсвэл 10 кг турсан бол таны бие маш их стресст орж, өөрийгөө хамгаалахын тулд илүү хурдан жин нэмэхийг хичээх болно. - Биеийн аль нэг хэсэгт жингээ хасах боломжгүй юм.
Тийм ээ, бидний бие бол маш сонирхолтой механизм юм. Бид сайжирвал энэ нь мэдэгдэхүйц болдог. Хөл, гар, ходоод, нүүр - биеийн эдгээр хэсгүүд нь нэмэлт фунтыг шууд харуулдаг. Харин жингээ хасах үед биеийн бүх хэсгээс жин жигд гарч, өөхний давхарга ч жигд шатдаг. Бид асуудлын талбарыг цаашид өдөөж чадна. Жишээлбэл, дасгал хийх нь үүнд тусална. - Биеийн тамирын дасгал.
Буйдан дээр хэвтэж байхдаа жингээ хасах боломжгүй юм. Энэ нь бараг боломжгүй юм. Ямар ч үрэл, гайхамшигт төхөөрөмж танд тогтвортой үр дүн өгөхгүй, илүүдэл жингээ аюулгүйгээр хасах боломжийг танд олгохгүй. Биеийн тамирын дасгал бол жингээ хасах бүх үйл явцыг бий болгох үндэс суурь юм. Үүнээс гадна спортын дасгалууд нь булчингаа чангалж, арьсны өнгийг сэргээж, асуудалтай хэсэгт өөх тосыг идэвхтэй шатаах боломжийг олгоно. Ялангуяа 10 кг-аас дээш жин хасах шаардлагатай бол. Гэртээ үндсэн дасгалуудыг хийж эхлээрэй, долоо хоногийн дараа та үр дүнг нь анзаарах болно. - Зөв зохистой хооллолт.
Эмч нар удаан хугацааны туршид зөвшилцөлд хүрсэн: хэрэв та зөв хооллодог бол ямар ч хоолны дэглэм хэрэггүй болно. Хэрэв та 5, 10, 20 кг жин хасахыг хүсч байвал хортой хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд түргэн хоол, хийжүүлсэн ус, төрөл бүрийн хүнсний хог хаягдал байх ёсгүй. Зөв хооллолтыг тогтмол дагаж мөрдвөл илүүдэл жингээс өөрийгөө хамгаалах болно. Таны гар, гуя, нүүр нь үргэлж төгс байдалд байх болно. - Ундны тэнцвэрт байдал.
Ус бол суурь юм. Хэрэв таны бие байнга шингэн алддаг бол илүүдэл чийгийг хуримтлуулахыг оролдох болно. Энэ бол илүүдэл жин юм. Та 10 кг турахыг хүсч байна уу? Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уухыг хичээ. Үүний үр дүнд та 10 биш, харин ердөө 5 кг жин хасах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Эсвэл усны тэнцвэрийг сэргээснээс хойш долоо хоногийн дараа таны гуя, гар, нүүр идэвхтэй турах шаардлагагүй болох нь арьсны өнгийг сэргээх эсвэл булчингаа чангалахад хангалттай байх болно. Та өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай. - Эмчийн зөвлөгөө.
Ихэнхдээ эмэгтэй хүн жингээ хасах гэж оролддог: тэр зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлодоггүй. Гэвч үр дүн алга. Эсвэл эсрэгээр, долоо хоног бүр жин нь зөвхөн нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд илүүдэл жин нь зарим өвчний шинж тэмдэг болдог тул та эмчид хандах хэрэгтэй. Гормоны түвшинтэй холбоотой асуудал нь ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв та өөрийн дүр төрхийг арчлахаар шийдсэн бол эмчид хандах хэрэгтэй. Таны эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан зарим спортын үйл ажиллагаанд эсрэг заалттай байж болно.
Зөв зүйл хийж байна
Чи гар, нүүр, хөлдөө дургүй. Та жингээ хасахаар шийдсэн. Та эхлээд юу хийх ёстой вэ? Хаанаас эхлэх вэ?
Таны үйлдлийн дараалал дараах байдалтай байна.
- эмчтэй зөвлөлдөх;
- ундны тэнцвэрийг сэргээх;
- хоол тэжээлээ хянах;
- биеийн тамирын дасгал.
Мөн тэвчээр, тэвчээр, илүү тэвчээр. Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй.
Та долоо хоногийн дотор гайхалтай үр дүнг харахгүй. Зөвхөн царай л чамайг аз жаргалтай болгож чадна. Энэ нь ихэвчлэн эхлээд жингээ хасдаг.
Хэрэв та чадвараа эргэлзэж байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүс. Тэр танд яг хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг хэлж, хоол тэжээлийн талаар зөвлөмж өгөх болно. Долоо хоногийн жишээ цэсийг асуу. Энэ нь таны шинэ хоолны дэглэмийг удирдахад тусална.
Дасгал хийхийн тулд ямар нэгэн бүлгийн хичээл, биеийн тамирын зааланд оролцох шаардлагагүй. Энэ бол сайн дурын хэрэг. Гэртээ тогтмол дасгал хийх нь танд хангалттай байх болно. Хэрэв та спортоос маш хол байсан бөгөөд юу хийх, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол дасгалжуулагчтай хэд хэдэн хичээлд хамрагдах боломжтой.
Тэр танд хэрэгтэй үндсэн дасгалуудыг үзүүлж, тэдгээрийг хэрхэн хийх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, долоо хоног эсвэл сарын сургалтын хуваарийг гаргаж өгөх болно. Хэрэв та биеийн тодорхой хэсэгт, жишээлбэл, шон эсвэл гарт анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бол дасгалжуулагч танд энэ асуудалд туслах болно.
Жингээ хасах үйл явц нь нэлээд төвөгтэй байдаг. Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд танд бүх хүсэл зориг хэрэгтэй болно. Гэхдээ надад итгээрэй, бүх хүчин чармайлт үр дүнгээ өгөх болно. Хэрэв та бие махбодоосоо ичихээ больсон бол эрүүл бус хоол хүнсээ орхиж, дасгал сургуулилтаар өөрийгөө ядраасандаа харамсахгүй. Таны толинд туссан тусгал танд таалагдах ёстой. Мөн таны нүүр, гар эсвэл шон таны бахархал байх ёстой.
Яаж хурдан турах вэ гэсэн асуултаар өөрийгөө зовоож байна уу?! "Би үүнийг хэсэг хэсгээр нь авах байсан, гэхдээ надад тэр даруй хэрэгтэй" гэж илүүдэл фунтаас салахаар шийдсэн хүн бүрийн хандлага Остап Бендерийн шийдэмгий уриатай яг тохирч байна. Та үүн дээр суугаад удахгүй хүссэн үр дүнг харах болно, гэхдээ харамсалтай нь амархан арилдаг зүйл амархан эргэж ирнэ. Эсвэл та жингээ хасах асуудалд системтэйгээр хандаж, жингээ өөрчлөх шаардлагатай болсон шалтгааныг үнэн зөвөөр нь авч үзвэл тэднээс нэг дор салж болно. Шууд! Ингээд 10кг юм уу хурдан турах талаар практик зөвлөгөөг хүргэж байна...
Жингээ хурдан хасахын тулд өлсгөлөнгөөр өөрийгөө зовоож, эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах шаардлагагүй: хооллох зуршлаа эрс засах нь хэдхэн долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх болно. Энэ хугацаанд та чихэрлэг зуушны гамшигт уруу таталтыг эсэргүүцэж, шинэ ногооны амтыг олж мэдэх болно.
Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ: захиалгын агуу хүч
Ухаалаг төлөвлөлт бол карьерын хүсэл тэмүүлэл, цэргийн ажиллагаа эсвэл жингээ хурдан алдах арга замыг хайж олох амжилтын эх юм. Зөв зохистой хооллолтын эхлэл бол дэлгүүрийн жагсаалт юм. Долоо хоногийн дэлгэрэнгүй цэсийг гаргахын тулд бага зэрэг оюун ухаан, бүтээлч ажил хийснээр та цаг хугацаа, хүч хөдөлмөр, мөнгөө хэмнээд зогсохгүй "санамсаргүй" худалдаж авсан боодол чипсээ зажлах уруу таталтаас өөрийгөө аврах болно.
"Хэрхэн 10 кг жингээ хурдан алдах вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирж байх шиг байна. Хамгийн ойлгомжтой хариулт бол "Арван хоол идэхээ боль!" Гэсэн хэдий ч, хэрэв та илүүдэл жингээсээ амжилттай ангижрах юм бол урт удаан амьдрахыг хүсч байгаа бөгөөд боломжтой бол аз жаргалтайгаар мацаг барих тухай бодлоо орхих хэрэгтэй болно.
Хүн идэх хэрэгтэй, энэ биологийн баримтыг гоо сайхны ашиг сонирхлын үүднээс эсвэл өөр аргаар өөрчлөх боломжгүй. Түүнээс гадна жингээ хасахын тулд та тогтмол идэх хэрэгтэй - зөвхөн энэ нөхцөлд л бие нь хуримтлагдсан нөөцөөс салах болно. Өөр нэг зүйл бол та "хааны" биш, харин бага зэрэг идэх хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн дутагдалтай үед өөх тосны хуримтлалыг хадгалдаг дааврын механизмууд идэвхждэг. Гэхдээ хэрэв та хоолоо алгасахгүйгээр идэж, тэдгээрийн хооронд ойролцоогоор тэнцүү интервалтай байвал жин нь үхсэн цэгээс хөдөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, та түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр зэрэг "хоосон" илчлэгийг оруулалгүйгээр өөртөө тэнцвэртэй эрүүл цэс зохиож, порцын хэмжээг хянах боломжтой.
Тиймээс, жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар хамгийн чухал зөвлөмжүүдийн нэг нь: Өдөр бүр нэг цагт хооллох хуваарь гаргаж, хоолны дэглэмээ автоматжуулж, өдрийн хоол эсвэл оройн хоолонд дор хаяж 30-40 минут зарцуул: хоол хүнсээр ханасан, шингээж авахын тулд. , та удаан идэх хэрэгтэй.
"Эрхэм өдрийн тэмдэглэл! Хэрхэн хурдан 10 кг турахыг хэлж өгөөч?..”
Туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд үүнийг хэлэх болно - хэрвээ та жингээ хэрхэн хурдан алдах үр дүнтэй томъёог олохыг хүсч байвал хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлээрэй. Бүгдийг бичээрэй! "Эрхэм өдрийн тэмдэглэл! Өнөөдөр котлет тааралдаад идчихлээ. Би котлетыг буцааж өгөх боломжгүй, гэхдээ хувь тавилан намайг ижил төстэй хүнтэй хамт авчрах болно гэж мөрөөддөг." - Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах үйл явцыг бүртгэх, хянах боломжийг "хүний баримт бичигт" оруулах хэлбэр. түүний динамик нь жингээ хасаж буй хүний үзэмжээр үлддэг.
Хамгийн гол нь таны уран сайхны тэмдэглэл, эсвэл эсрэгээр, хурдан тэмдэглэл нь тухайн өдөр таны дүрд юу хийсэн (эсвэл хийгээгүй) бүрэн дүр зургийг өгөх явдал юм. Бүртгүүлсний дараа алдаа дутагдал, ололт амжилт хоёулаа тодорхой болно. Тиймээс, залхуу байж, өөртөө үнэнч байхаас гадна өдрийн тэмдэглэлийн эерэг туршлага нь хэн нэгэнд хурдан жингээ хасахад тусална гэдгийг бүү мартаарай.
Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та эпистоляр жанрын шүтэн бишрэгчдийн нэг биш, харин гаджетуудад дуртай бол зөвхөн өөртөө тохирсон төлөвлөгөө боловсруулах боломжийг олгодог орчин үеийн олон төхөөрөмж, програмууд байдаг "Алдахын тулд юу, яаж хийх вэ жин хурдан, мөн хяналттай горимд хийж гүйцэтгэсэн алхмын тоог бүртгэнэ. алхмууд, идсэн нүүрс ус, хассан кг.
Гэхдээ ердийн хоолны дэглэмд дасаж, амандаа хийсэн бүх зүйлийнхээ бүртгэлийг хөтөлж эхлэх нь жингээ хурдан алдах зам дахь амжилтын зөвхөн тал хувь нь юм. Ажлыг хурдасгах хэд хэдэн практик зөвлөгөө өгье! Тэгэхээр:
Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Зуушны "яаралтай тусламжийн иж бүрдэл" цуглуул
Холливуд "Хоолоор уруу татагдсан" киног хараахан бүтээж амжаагүй байгаа нь харамсалтай: энэ жүжиг олон хүний сэтгэлд нийцэх байсан. Хориотой жимс нь үргэлж амттай байдаг бөгөөд өлсгөлөн ходоодны босгон дээр ирэхэд боодолтой жигнэмэг идэх бодол нь гайхалтай хүчтэй болдог.
Нэмэлт асуудал бол таны зайлсхийхийг хүсдэг эрүүл бус хөнгөн зууш нь хүртээмжтэй байдаг - тэдгээрийг алхам тутамд шууд утгаараа худалдаж авч болно. Булангийн дэргэдэх автомат машинд чихэр хүлээгээд л луувангийн саваа хайгаад тэр хавиар гүйж явахад төмөр сэтгэлтэй хүн хэрэгтэй.
Энэ асуудлыг шийдэх боломжтой бөгөөд маш амархан: хэрэв та жингээ хурдан алдах замдаа байгаа бол урьдчилан таамаглаж болох асуудал гарахыг бүү хүлээ, үргэлж эрүүл зууштай байгаарай. Нэг алим, цөөн хэдэн нэмэлтгүй самар (нарсны самар нь өлсгөлөнг дарах байгалийн гаралтай пинолений хүчил агуулдаг), алдартай луувангийн саваа нь таны ширээний шургуулга, цүнхэнд цагаа амархан хүлээх болно. Хэрэв та хурдан 10 кг ба түүнээс дээш жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хөнгөн зуушанд уураг агуулсан бүтээгдэхүүн (тараг, кефир, уураг гэх мэт) оруулахыг зөвлөж байна.
Нэмэлт сорилт бол "гарах замдаа" хоол юм: олон ресторан захиалга хүлээж байгаад магтаал болгон ширээн дээр талх, хөнгөн зууш авчирдаг бөгөөд илчлэгийн агууламж нь бага хэмжээгээр ихэвчлэн эрчим хүчтэй харьцуулагддаг. оройн хоолны үнэ цэнэ. Болгоомжтой байгаарай, зөөгчөөс шинэ боовоор таныг уруу татахгүй байхыг хүс. Хийгүй ус авчрах нь дээр.
Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Өөртөө компани олоорой
Та хурдан турмаар байна уу? Ижил сонирхолтой найз нөхөд олоорой! Вермонтын Их Сургуулийн (АНУ) хэсэг эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар бодит эсвэл виртуаль ижил төстэй хүмүүсийн дунд хүмүүс жингээ хурдан хасдаг болохыг харуулсан.
Шинжлэх ухаан энэ нөлөөг хэд хэдэн хүчин зүйлээр тайлбарладаг: нэгдүгээрт, жингээ хассан хүмүүс анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсийн дэмжлэг, зөвшөөрлийг эерэгээр хүлээн авдаг (мөн хайхрамжгүй хүмүүсийг жингээ хасах форумд оруулахыг хориглодог), хоёрдугаарт, өрсөлдөөний механизм идэвхждэг, гуравдугаарт. , жингээ хасаж байгаа найз байгаа нь бүх үйл явцыг илүү зохион байгуулалттай, зохион байгуулалттай болгож, туршлага солилцох боломжийг олгодог.
Мэдээжийн хэрэг, нийтлэг алдаа гаргах эрсдэл үргэлж байдаг, гэхдээ та тэдгээрийн үр дагаврыг хамтдаа засах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь илүү хөгжилтэй байдаг.
Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Илүү их шингэн ууж, идээрэй
"Хурдан жингээ хасахын тулд юу уух вэ" гэсэн асуулт нь хоолны талаархи асуултаас хамаагүй чухал юм. Тиймээ, нэг аяга шинэхэн шахсан жүржийн шүүс өглөө нь маш их тустай бөгөөд магадгүй үүнийг орхих шаардлагагүй юм. Гэхдээ өдрийн үлдсэн хугацаанд зөвхөн цэвэр ус уухыг дүрэм болго.
Зарим мэдээллээр бид жүүс, хийжүүлсэн ундаа, амтат ундаа, амтат цай, кофе зэргээс өдөрт 300 орчим "тооцоогүй" ккал авдаг.
Ийм байдлаар жилд бараг 100 мянган илчлэг "хуримтлагддаг" гэдгийг тооцоолоход хэцүү биш юм! Нэмж дурдахад чихэрлэг ундаа, ялангуяа хүйтэн ундаа нь хүнд өлсгөлөнг өдөөдөг (тийм ч учраас түргэн хоолны сод нь маш их хэмжээний мөсөөр үйлчилдэг) - чихэрлэг, мөс нь уйтгартай амт нахиа байхад ундаанд агуулагдах элсэн чихэр нь хурц "цацрах" шалтгаан болдог. бие махбодийг өлсгөлөнгийн ирмэг дээр байгаа гэж бодоход хүргэдэг инсулин даавар.
Гэхдээ энэ нь энгийн усны цорын ганц ашиг тус биш юм: хурдан жингээ хасахын тулд (эсвэл тийм ч хурдан биш, гэхдээ жингээ хасах хэвээр байгаа) та амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн болон цэвэр физиологийн өөрчлөлтийг дагуулдаг. Цэвэр ус нь зөвхөн боловсруулсан өөх тос, уураг гэдсийг цэвэрлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингийн шинэ эрүүл эсийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс бүрэн хэмжээний зөвлөгөө нь магадгүй ийм байх ёстой: жингээ хурдан хасах, илүү их ус ууж, бага ус уух хэрэгтэй.
Хэрэв та хурдан турах шаардлагатай бол шингэнээр баялаг хоол хүнс өгөхөд бэлэн байгаа тусламжийн талаар бүү мартаарай, үүнд бие даан усаар дүүргэсэн ногоо, шөл, смүүти, нухаш зэрэг бүх төрлийн шингэн хоол орно. , энэ нь хамгийн бага илчлэгээр удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.
Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Хотын нөгөө зах руу очоод гараараа юм угаа
Түргэн турах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан энэхүү зөвлөгөө нь амьдралын хатуу үнэнийг эс тооцвол инээдэмтэй харагдах болно - орчин үеийн хүн зөвхөн ажил дээрээ төдийгүй гэр орны ажилд ч гэсэн орчин үеийн машинуудын тусламжийг авдаг. калори шатаахад шаардлагатай булчингийн хүч, хөдөлгөөн. Та бэлтгэл хийх цаг эсвэл захиалгын мөнгө гэж харамсаж байна уу? Гараа байнга угаах, цонх угаах, шүршүүрийн үл тоомсорлож буй лангууг бурханлаг харагдуулах - гэнэтийн зүйл - танд 150 ккал шатаахад тусална!
Хамгийн тохижилттой гэрт ч гэсэн хүний гар хүрч чадахгүй "сул цэгүүд" үргэлж байдаг тул "эмчилгээ" хийх зай үргэлж байх болно. Мөн таны биеийг ажил хэрэг болгоод зогсохгүй эргэн тойрныхоо орон зайг бага зэрэг сайжруулсны дараа ирэх сэтгэл ханамжийн мэдрэмж үнэхээр үнэлж баршгүй юм.
Дашрамд хэлэхэд, энгийн алхах нь жингээ хурдан алдахыг хүсдэг боловч биеийн тамирын заалнаас урам зориг авдаггүй хүмүүст зориулсан зохистой аэробик дасгал юм. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай - Дьюкийн их сургууль (АНУ) алхах хугацааг өдөрт 30 минутаас дөчин таван минут хүртэл нэмэгдүүлэх нь цэсэнд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулалгүйгээр хурдан турах боломжийг олгодог болохыг тогтоожээ.
Америкийн мэргэжилтнүүдийн хүслийн дагуу алхалтыг эрч хүчтэй алхмыг удаанаар сольж, хувьсах хэмнэлээр хийх ёстой. Хоол идэхээсээ өмнө алхах нь илчлэгийг хоёр дахин бууруулна: таны биеийн эрчим хүчний нөөцийг ашиглахад тусалж, хоолны дуршил буурах болно. Сүүлийнх нь алдаа биш юм: Глазгогийн их сургууль таргалалтын эмчилгээ хийлгэж буй хэсэг эмэгтэйчүүдийн зан байдал, мэдрэмжийг судалж, "хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх" гэсэн хэвшмэл ойлголтыг хэсэгчлэн няцаасан. Судалгаанд хамрагдагсад санал нэгтэйгээр хоол идэхээс 20 минутын өмнө алхах нь илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг гэж мэдээлсэн бөгөөд эрүүл мэндийн шинжилгээгээр тэдний идсэн хоол илүү шингэдэг болохыг тогтоожээ.
Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Амтлагчийн гүнж болоорой
Чили чинжүү нь капсаицин ферментийг агуулдаг бөгөөд түүний үр нөлөө нь өөх тосыг исэлдүүлэх ашигтай үүрэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Нэмж дурдахад капсаицин нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэх чадвартай (энэ нь өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжийг олгодог) бөгөөд хоол идэх үед цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та жингээ хурдан хасахаар шийдсэн бол хоолны жагсаалтаа ашиглан хоолны дэглэмээ хянаж байгаа бол бидний зөвлөснөөр халуун чинжүүний ширхэг эсвэл Табаско соус нэмснээр таны хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоолны амтлагчийг тохируулах боломжтой болно. Гэхдээ ходоод гэдэсний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст улаан халуун чинжүү хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг бүү мартаарай.
Та жингээ хурдан алдахыг мөрөөддөг үү? Халуун, "идэмхий" анхилуун үнэрт амтлагч, "зөв" өөх тос нь жингээ хасахад үнэнч туслах болно!
Хэрэв улаан чинжүү нь салат, үндсэн хоолонд тохиромжтой бол жимс, цагаан идээний амтат хоолонд шанцай нь жингээ хурдан алдахад тустай бодисын солилцоог сайжруулдаг нэмэлтийн үүрэг гүйцэтгэдэг: нунтаг тарт нь элсэн чихэрийг төгс орлуулж, жимсний салат, тараг зэрэгт тааламжтай үнэр өгдөг. амт. Дашрамд хэлэхэд шанцай бол хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах алдартай эм юм.
Зүүн орнуудад шанцайны декоциний эрфа нь түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн байгалийн хоол боловсруулах үйлчилгээ төдийгүй хоолны дуршлыг үр дүнтэй дарангуйлагч, порцыг хянах үйлчилгээтэй.
Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Өөртөө хоол идэх завсарлага өг
Олон хоолны дэглэм нь тодорхой "X цаг" -ыг санал болгодог бөгөөд үүний дараа та идэж чадахгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн оройн найман цагаас өглөөний найман хүртэл гал тогооны өрөөг түгжихийг зөвлөж байна. Энэ санаа нь жингээ хурдан алдах санаатай төгс тохирч байна: орой, шөнийн хөргөгчинд довтлохоос татгалзах нь өдөр бүр 100-аас 300 калори илчлэгийг "тасалж" байна!
Партизанууд хөргөгчинд довтлох нь өөрөө аюултай төдийгүй хэд хэдэн үхлийн үр дагаварт хүргэдэг. "Цэвэр мэдээлэл авч явах" нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, "хямд" энерги өгдөг. Шөнийн цагаар түүнийг тавих газар байхгүй, гэхдээ илүүдэл хоол нь түүний унтах чадварт хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Үр дүн: байнгын нойргүйдэл нь стрессийн гормоны кортизолын түвшинг ихэсгэхэд хүргэдэг (бидний санаж байгаагаар энэ нь бие махбодийг өөх тосны нөөцийг ашиглахаас сэргийлдэг), шөнийн цагаар инсулины өсөлт нь өглөө нь жинхэнэ өлсгөлөнг үүсгэдэг.
Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Өөх тос багатай хоолыг үл тоомсорло
Өөх тос багатай хоол хүнс хурдан турахад тусалдаг уу? Маргаантай! Хамгийн бага өөх тос нь бага калорийн агууламжтай үргэлж хамт байдаггүй. Маркетерууд "өөх тос багатай" гэдэг үгийг "хоолны дэглэм" гэсэн утгатай ижил утгатай болгон хувиргаж, өөх тосны агууламж багатай үйлдвэрлэлийн бүтээгдэхүүнийг сурталчлахдаа эрүүл мэнд, гоолиг байдлын дүр төрхийг ашигладаг. Өөх тос нь амт, ханасан байдлын талаархи хүний үзэл бодлыг бүхэлд нь зөөвөрлөж, байгалийн хадгалалтын хэрэгсэл болдог тул үйлдвэрлэгчид үүнийг агуулаагүй хоолонд чихэр, амтлагч, цардуул өтгөрүүлэгч нэмдэг. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол өөх тос багатай үнээний сүү юм: хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар түүний хэрэглээ нь үнэндээ бага илчлэг болдог, учир нь өөх тос багатай сүү үйлдвэрлэхэд түүхий эдийг шаардлагатай хэмжээгээр усаар шингэлдэг.
Хэрэв та хэвийн өөх тос агуулсан хоол идвэл яаж хурдан турах вэ? Устөрөгчжүүлэлтээр өөрчлөгдөөгүй байгалийн, ханаагүй өөх тосыг илүүд үзэж, хэсгийн хэмжээ, өөхний найрлагад анхаарлаа хандуулаарай. Эрүүл хооллолтын ерөнхий зөвлөмж бол өдөрт 60 грамм амьтны гаралтай өөх тос, 30 грамм ургамлын гаралтай өөх тос бөгөөд жингээ хурдан хасахын тулд энэ үзүүлэлтийг 30% (идэвхтэй турах үе шатанд) бууруулах ёстой. Үүний зэрэгцээ, махан бүтээгдэхүүн нь салгаж авдаггүй далд өөх тос агуулдаг гэдгийг бүү мартаарай, тиймээс туранхай зүслэгийг сонгох зөвлөмж нь зөрчилддөггүй: өөх тос харагдахгүй мах нь үйлдвэрийн өөх тос багатай бүтээгдэхүүнтэй адил биш юм.
Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Зузаан хувцасаа хая
Бид жингээ хасахыг хүсдэг бөгөөд зөвхөн бусдын нүдэнд төдийгүй өөрийнхөөрөө сайхан харагдахын тулд хурдан турахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч, хэн ч нэг өдөр гоолиг сэрдэг, тэр ч байтугай хурдан турах нь гэнэт биш, жигд үйл явц юм.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ жингээ хасах нэмэлт хурдац, урам зориг өгөх "тэр өдөр" ирэхийг яагаад хүлээх ёстой вэ? Хувцасны шүүгээний засварын тусламжтайгаар анхны, бүр хамгийн аймхай амжилтыг онцлон тэмдэглэ. Машины өөдөс дээр тодорхойгүй, хэлбэр дүрсгүй хувцсыг хайр найргүй шидэж, тод, загварлаг, шинэ хувцасаар соли. Өөрийн дүр төрхийг онцлон тэмдэглэхийн тулд үүнийг тохируулах шаардлагагүй - сайн зүсэлт нь загварын параметрүүдийг шаарддаггүй. Энэхүү зөвлөмж нь гэрийн хувцаснуудад (эсвэл "ялангуяа") хамаарна: анхны хивсний дотроос шинэлэг, тохиромжтой, сайн арчилгаатай байх нь чухал юм.
Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Доктор Оз хариулав!
Алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "Хэрхэн хурдан турах вэ?" Гэсэн асуултанд хариулах зүйлтэй байдаг. - Тэднээс ихэвчлэн асуудаг болохоор тэр байх.
Турк гаралтай Америкийн зүрх судасны эмч Мехмет Оз нь цээжний мэс заслын (цээжний мэс засал) алдартай мэргэжилтэн байсан боловч домогт Опра Уинфригийн ток шоунд эрүүл мэндийн шинжээчээр оролцсоны дараа түүний жинхэнэ алдар нэр гарч ирэв. Эмчийн сэтгэл татам байдал, мэдлэг чадвар, зөвлөгөөг нь практикт төвлөрүүлсэн нь Озыг маш хурдан хугацаанд олны таашаагч болгож, 2009 онд өөрийн 44 минутын "The Dr. Oz Show" нэвтрүүлгийг хүлээн авч жинхэнэ дуу хоолой болсон. Америкчуудад жингээ хасах тухай мэдээлэл.
Доктор Оз хөтөлбөрүүддээ хамгийн тулгамдсан, хэлэлцсэн асуудлуудыг сонгодгоороо алдартай. Түүний нэвтрүүлгийн зочид генийн өөрчлөлттэй хүнс, алимны шүүсэнд агуулагддаг хүнцэл, супер хүнсний жинхэнэ ашиг тусын талаар маргаж байна. Мэдээжийн хэрэг, шоуны байнгын сэдэв нь "хэрхэн хурдан турах вэ" байсан.
Эрч хүчтэй Мехмет Оз шүтэн бишрэгчдээ баярлуулж, түүний нэрээр хоолны дэглэм зохиохоос татгалздаггүй. Хамгийн алдартай нь "Доктор Оз хоолны дэглэм" юм: илчлэг багатай, маш бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногийн турш дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Блогчдын урам зоригтой тоймыг харахад "хурдан хоолны дэглэм" ашиглан 5-7 кг жингээ хурдан хасах боломжтой.
Хурдан турахыг хүссэн хүн юу идэж чадах вэ?
Өглөө бүр
Та сэрэхдээ хагас нимбэгний шүүстэй нэг аяга бүлээн ус ууж, 15 минутын дараа өглөөний цайнд "унцтай смүүти" уугаарай.
Доктор Озын хурдан турах хоолны дэглэмд зориулсан хоолны смүүти бэлтгэхийн тулд 2 цайны халбага уургийн нунтаг (анхны жороор бор будааны уургийн нунтаг хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь Орост ховор хэвээр байна), 2 халбага гурил болгон нунтагласан маалингын үр, 60 гр. ямар ч хөлдөөсөн жимс, хагас банана, 220 мл элсэн чихэргүй бүйлсний сүү (өөр нэг хувилбар нь өөх тос багатай шар буурцагны сүү юм). Бүх найрлагыг хутгагчаар хүссэн тууштай байдалд нь холино.
Өдрөөр
Хязгааргүй:
- элсэн чихэр болон бусад нэмэлтгүйгээр энгийн ус, органик ногоон цай;
- гликемийн индекс багатай хүнсний ногоо (Доктор Оз тусгайлан сэвэг зарам, буурцаг, түүнчлэн ногоон шош), далайн давстай ногооны шөл.
Зөвшөөрөгдсөн хэмжээ, найрлагад хатуу:
- амьтны уураг (ямар ч туранхай мах, загасны 180 граммаар үйлчлэх);
- нүүрс ус (60 грамм хуурай үр тариа дээр үндэслэсэн чанасан бор будааны нэг хэсэг);
- сүүн бүтээгдэхүүн (нэмэлтгүй 200 мл амьд тараг, өөх тос 2% -иас ихгүй).
Тодорхой хязгаарлалтгүйгээр, гэхдээ маш дунд зэрэг:
- турах эрүүл өөх тос (нэмэлт онгон чидуны тос, авокадо);
- хөнгөн зууш (самар, ялзмаг, даршилсан өргөст хэмх, чинжүү).
Түргэн турахыг хүссэн хүн юунаас зайлсхийх ёстой вэ?
- улаан буудайн бүтээгдэхүүн, нүүрс ус, үр тариа (цагаан будааны өдөр тутмын хэсгийг эс тооцвол);
- хиймэл чихэр агуулсан хоол хүнс;
- цагаан элсэн чихэр;
- согтууруулах ундаа;
- кофейн агуулсан ундаа (ногоон цайнаас бусад);
- сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай амьд тарагнаас бусад);
- эрчимтэй, удаан үргэлжилсэн спортын дасгалууд ("Dr. Oz crash diet" -ын үе шатанд);
- оройн 8 цагаас хойш, өглөөний 8 цагаас өмнө хооллох.
Түргэн турахын тулд өөр юу хийж чадах вэ?
- өглөөний смүүтидээ пробиотик нэмэх;
олон төрлийн амин дэм уух;
Доктор Озын хурдан турах хоолны дэглэмийн бүх хугацаанд орой бүр 20 минутын турш хоргүйжүүлэх ваннд (240 гр Эпсом давс + 120 гр хүнсний сода) дүрнэ.
Булчинг тайвшруулах, эмчлэх физик эмчилгээний алдартай эм бөгөөд энэ нь целлюлит, хөгшрөлтийн шинж тэмдэг, үрэвсэлтэй тэмцэхэд ашиглагддаг. Энэ нь анх нээсэн Английн Эпсом хотоос нэрээ авчээ. Өнөөдөр энэ давсыг бүгдийг нь Британиас авчирдаггүй - тэд лабораторид өвөрмөц найрлагыг нь сэргээж сурсан (химийн хувьд Эпсом давс нь магнийн сульфат) тул энэ бүтээгдэхүүний бусад худалдааны нэр нь Эпсом давс, гашуун давс, магни юм.
Жингээ хурдан хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийнхээ талаар доктор Оз онцлон дурьдсан хэв маягаар хоёр долоо хоног хооллох нь хооллох зуршилд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв та асуудлыг нухацтай авч үзэхэд бэлэн байгаа бол өөртөө таашаал өгөхөө больсон. Илүүдэл жин нэмэхийн тулд та доктор Озын хоолны дэглэмийн үр дүнг хадгалах боломжтой болно.
Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Лусине тавтай морил - блог зохиогч вэб сайтОдоо бид орчин үеийн нийгэмд хамааралтай ийм сонирхолтой сэдвийг авч үзэх болно: "Хэрхэн хурдан турах вэ?"
Би өөрөө нэг бус удаа хэрэглэж байсан хурдан турах нууц аргуудыг тантай хуваалцах болно. Гэсэн хэдий ч хурдан турах нь илүүдэл өөхийг хурдан эргүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай.
Нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.
- Илүүдэл жингээ мартаж, хэрхэн хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах вэ;
- Ямар дасгалууд үр дүнтэй жин хасахад тусалдаг вэ?
- Жин хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм + хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмж, зөвлөгөө;
- Долоо хоногт хурдан жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргууд.
Эдгээр аргуудын ихэнх нь, нууц заль мэх нь хэрэв та үнэхээр дагаж мөрдвөл долоо хоногийн дотор жингээ хасах боломжийг танд олгоно! Өөртөө итгэ, сайхан дүр төрх нь хайрыг олж, нийгэмд гэрэлтэх илүү их боломжийг олгоно гэдгийг санаарай!
За, нийтлэл рүүгээ орцгооё. =)
1. Мөрөөдөл эсвэл бодит байдал - хүнд хэцүү хоолны дэглэмгүйгээр долоо хоногт хурдан турах боломжтой юу?
Энэхүү гимнастикийн цогцолборыг мэргэжлийн хүмүүс боловсруулсан бөгөөд бүх нийтийнх юм. Мэдээжийн хэрэг, судасны систем, цусны даралттай холбоотой ноцтой асуудал байхгүй бол та өнөөдрөөс эхлэн дасгал хийж болно.
Ангийн бүтээмжийн хамгийн чухал хүчин зүйл бол өөрийгөө сахилга бат . Дасгалыг тогтмол (долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа) эерэг сэтгэл хөдлөлийн хандлагаар хийх ёстой. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь 40 минут орчим байдаг (бага хугацаанд липидийг шатаах процесс эхлэхгүй).
Хичээлийг хүнд хөдөлмөр гэж бүү ойлго, тэгвэл эерэг үр дүн нь илүү хурдан гарах болно.
Аюулгүй байдал, үр ашигтай байхын тулд хамгийн бага дагалдах хэрэгслийг анхаарч үзээрэй. Танд хэрэгтэй болно:
- тав тухтай, гэхдээ хэтэрхий зөөлөн биш шалны дэвсгэр;
- эвхэгддэг дамббелл;
- гимнастикийн цагираг;
- байгалийн даавуугаар хийсэн тав тухтай хэлбэр;
- тав тухтай гутал.
Аливаа биеийн тамирын дасгалын цогцолбор нь бие халаалтаас эхлэх ёстой, учир нь энэ нь гэмтэл бэртэл, шөрмөс, булчинг дулаацуулах эрсдлийг бууруулдаг. Та өвдгөө дээш өргөөд гүйж эсвэл алхаж эхлэх боломжтой, дараа нь их биеийг нугалж, дараа нь гараа үе мөчөөр нь сунгах хэрэгтэй.
Тиймээс хурдан жингээ хасахад чиглэсэн 6 үр дүнтэй дасгалууд:
Хел тавих. Нэг арга барилаар 20 удаа гүйцэтгэнэ. Гараа бүсэндээ байрлуулж, хөлөө бага зэрэг зайлуулна. Хэвлэх үедээ амьсгалаа аваарай. Нуруугаа шулуун зогсоод амьсгалаа гарга. Арга барилын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх. 2-3 долоо хоногийн дараа та дамббелл ашиглан хөл тавьж болно. Хел тавих нь гуяндаа жингээ хасах үр дүнтэй арга юм.
Нарийхан гуяны хувьд дан хөлтэй. Баруун хөлийнхөө өвдөгийг шалан дээр буулгаж, зүүн хөлөөрөө алх. Гараа бэлхүүс дээрээ байлга. Хөлөө солих. Эхний шатанд хөл тус бүр дээр 1 арга замаар 15 удаа уушиг хийнэ.
Хөхний сайхан хэлбэрийг авахын тулд дасгал хий. Дамббелл ашиглан гүйцэтгэсэн. Гимнастикийн дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвт. Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь сунгаж, цээжнийхээ өмнө нийлүүлнэ. Нэг хандлагаар 12 хөдөлгөөн хий.
Бэлхүүсээ засаж, хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгах дасгал хий. Нуруун дээрээ хэвт. Гараа толгойныхоо ард тавиад тогтвортой, хөдөлгөөнгүй объект (буйдангийн ирмэг, хананы баар) дээр барина. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө толгойноосоо дээш өргө. Амьсгалаа аваад хөлөө анхны байрлалдаа буцаана.
Хэвлийн булчингийн дасгал. Дэвсгэр дээр хэвтэж, хөлөө өөртөө татаж, өвдгөө нугалж, эрүүгээ ходоод руу ойртуулна.
Цагирагыг бүсэлхийгээрээ 10 минутын турш эргүүл. Дасгал хийх нь бэлхүүсийг нарийхан болгож, хэвлийн хэсгийн өөхийг шатааж, өгзөг, гуяны целлюлитийг арилгаж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
Энэ бол хувийн тохиргоонд нийцүүлэн өөрчлөх, өргөжүүлэх, нэмж оруулах үндсэн цогцолбор юм. Би өөрөө энэ дасгалыг нэг жилийн турш хэрэглэж байгаа бөгөөд мэдээжийн хэрэг маш сайн үр дүнд хүрч байгааг би та нарт хүсч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч байна! =)
3. Хэрхэн хурдан турах вэ - богино хугацаанд үр дүнтэй жингээ хасах арга замууд
Хурдан турах хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй аргуудыг доор дурьдсан бөгөөд эдгээрийг хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг салоны процедур, тэнцвэртэй хооллолт, хор хөнөөлтэй зуршлаасаа татгалзвал 7-14 хоногийн дотор тодорхой бөгөөд тогтвортой үр дүнд хүрч чадна.
Арга 1. Биеийн хөдөлгөөн
Биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол ямар ч хоолны дэглэм хангалттай үр дүнтэй байдаггүй. Та байнга, зорилготой, идэвхтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол кардио дасгал хийх явдал юм: гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах.
Хэрэв та гэртээ дасгалын дугуй, гишгүүр эсвэл гүйлтийн замтай бол маш сайн. Та өдөрт дор хаяж 30-40 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог боловч тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ хасахад хүргэдэг.
Арга 2. Түргэн хоолны дэглэм
Хэрхэн хурдан 10 кг алдах вэ? Ердөө 6 хоногийн дотор илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг тусгай түргэн хоолны дэглэм байдаг. Бараг бүх хоолны дэглэм нь хурдан нүүрс ус, өөх тосыг бүрэн татгалзаж, хэсгийн хэмжээг хязгаарладаг.
Хамгийн алдартай хоёр түргэн хоолны дэглэм нь:
- Өглөөг 1 хоолны халбага зөгийн бал, 5 дусал нимбэгний шүүсээр шингэлсэн аяга усаар эхлүүлээрэй. 15 минутын дараа. та цай ууж болно. Үдийн хоолонд хүнсний ногоотой хоолны дэглэмийн мах (цацагт хяруул, тахиа) идээрэй. Бүтээгдэхүүний нийт жин нь 400-500 гр-аас ихгүй байна.Оройн хоолонд цагаан байцааны шинэ декоциний ууна. Дараа нь та нэг аяга өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрдөг. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та 3 хоногийн дотор 4 кг жин хасах болно.
- 5 хоногийн хоолны дэглэм. Өглөө - нэг аяга мин. ус (хийгүй). Өглөөний цай - зөгийн балтай какао. Үдийн хоолонд - 200 гр загас (эсвэл тахиа) хүнсний ногоотой (300 гр). Үдээс хойш зууш - зөгийн балтай нимбэгний шүүс (усаар шингэлж болно). Оройн хоол - ногооны шөл.
Та хатуу хоолны дэглэм барьж удаан үргэлжлэхгүй, гэхдээ хэрэв та илүүдэл жингээ яаралтай арилгах шаардлагатай бол (жишээлбэл, амралтын газар эсвэл далайн эрэг рүү явахаас өмнө) илүү сайн арга олохгүй.
Арга 3. Эрүүл ба
Тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ тогтмол, тогтвортой байлгах, бодисын солилцооны үйл явцыг хянахад тусалдаг. Хоолонд эрүүл хандах хандлага нь зарим хязгаарлалтыг агуулдаг боловч тэдгээргүйгээр тогтвортой, тодорхой үр дүнд хүрэх боломжгүй юм.
Зөв зохистой хоол тэжээлийн үндсэн дүрмүүд:
Чихэрээсээ татгалз. Хурдан нүүрс ус нь ихэнх хүмүүсийн бие өөхний нөөц болгон хувиргадаг илүүдэл энерги юм. Эхлэхийн тулд гал тогооны ширээнээс чихрийн савыг авч, чихэр, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн, шоколад болон гликемийн өндөр индекстэй бусад хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Энгийн нүүрс ус агуулсан хоолыг багасгах(талх, гоймон, цэвэршүүлсэн будаа). Та тэдгээрийг бүхэл үрийн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн, эрүүл үр тариагаар хийсэн будаагаар сольж болно.
Мөн "шингэн илчлэг" -ийг хас.. Үүнд супермаркет шүүс, хийжүүлсэн ундаа, элсэн чихэртэй цай, кофе, шар айраг орно. Цэвэр ус ууж, хүнсний ногоо, далайн хоолтой эрүүл салатуудаас илчлэг аваарай.
Мацаг барих өдрүүдийг хий. Долоо хоногт нэг удаа хамгийн бага калори хэрэглэж, цэвэрлэх процедурыг гүйцэтгэнэ.
Зөвхөн хоолны дэглэмийн төрлийн уураг идээрэй- шувуу, туулай, загас, хүнсний ногооны уураг.
Хамгийн сайн сонголт бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, дараагийн хэдэн долоо хоногт нарийвчилсан цэсийг бий болгохын тулд түүнтэй хамтран ажиллах явдал юм.
Арга 4. ДЦГ-ын эмчилгээ
Салоны эмчилгээ- хурдан жингээ хасах маш үнэтэй арга боловч сайн. Гоо сайхны эмч, эмнэлгийн байгууллагуудын мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй жинг засах олон арван аргууд байдаг. Та вакуум массаж, биеийн боолт, хуш модны торх, целлюлитийн эсрэг массаж, кавитаци (хэт авиан), миостимуляци, бальнеотерапия (эмчилгээтэй усаар эмчлэх) хэрэглэж болно.
Зарим гоо сайхны төвүүд төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах хөтөлбөр эсвэл эрэгтэйчүүдэд жингээ засах аргыг санал болгодог. Мөн нүүр, гуяны жингээ хасах тусгай арга техникүүд байдаг. Салоны процедурын давуу тал нь хамгийн бага биеийн хүч чармайлт, эцсийн үр дүн юм.
Арга 5. Эрүүл унтах
Унтах нь биеийн хүчийг сэргээх, бодисын солилцоо, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгох арга юм. Хүн хэдий чинээ сайн унтаж амрах тусам өдрийн турш түүний гүйцэтгэл, сэтгэл санаа өндөр байдаг. Унтах үед өөхний задрал илүү хурдан явагддаг. Орчин үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар нойрны архаг дутагдал нь илүүдэл жингийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог болохыг харуулж байна.
Арга 6. Чихэр, цардуул ихтэй хүнсний хэрэглээг хязгаарлах
Гурил, чихрийн талаар аль хэдийн хангалттай хэлсэн. Зүгээр л 2-4 долоо хоногийн турш ийм хоол идэхээ боль (эхлээд), үр дүнд нь та гайхах болно.
Арга 7. Муу зуршлаас татгалзах
Муу зуршил- Энэ бол зөвхөн архи, тамхины донтолт биш. Энэ нь мөн идэвхтэй үйл ажиллагаа, хооллох зуршил (давс, маринад, халуун ногоотой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх) дээр идэвхгүй амрахыг илүүд үздэг. Муу зуршлаасаа татгалзснаар бие махбодоо сайжруулж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө цэгцлэх болно.
4. Хэрхэн хурдан турах вэ: Илүүдэл жингээсээ салах хоол тэжээлийн мэргэжилтний ШИЛДЭГ 7 зөвлөгөө
- Илүү их шингэн уух.
- Тогтмол идээрэй.
- Хэрэв та удаан хугацааны үр дүнг хүсч байвал хурдан хоолны дэглэмд бүү найд.
- Чихэрээсээ татгалз.
- Хоол хүнсэндээ хүнсний ногооны агууламжийг нэмэгдүүлээрэй.
- Цагаан талхыг үр тарианы талхаар солино.
- Хэсгийн хэмжээг багасгах.
Хэрэв та өдөр бүр зорилгодоо нэг алхам ойртох юм бол биеийн тамирын дасгал, хоол тэжээлийн хязгаарлалт, зохистой тэнцвэртэй хооллолт болон энэ нийтлэлд тайлбарласан олон зүйл байвал мэдээжийн хэрэг таны биеийн хэмжээ буурч, таны сэтгэлийн байдал үргэлж хэвээр байх болно. өндөр!
5. Гэрийн нөхцөлд хурдан турах үр дүнтэй хоолны дэглэм + хурдан турахыг хүсвэл юу идэх хэрэгтэй
Интернет нь олон төрлийн хоолны дэглэмээр дүүрэн байдгийг та анзаарсан байх, хамгийн чухал зүйл бол та өөрийн биеийн онцлогт үндэслэн хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв сонгох явдал юм.
Хоолны дэглэмийн дараа хоол тэжээлийн асуудалд зөв хандаж, зөвхөн эрүүл хоол хүнс, хязгаарлагдмал хэмжээгээр идээрэй.
Одоо харцгаая хурдан турах хоолны дэглэмийн жагсаалт:
- Сагаган хоолны дэглэм: 1-2 долоо хоногийн турш зөвхөн Сагаган, kefir-тэй хамт хэрэглэнэ. Сагаганыг оройдоо халуун усаар асгах хэрэгтэй бөгөөд өглөө нь Сагаган хавдсан үед хэрэглэхэд бэлэн болно. Хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Ус уухыг зөвшөөрдөг.
Үүнийг бүү хэтрүүл, 1-2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн дараа нэг сар завсарлага авахаа бүү мартаарай, хэрэв хүсвэл дахин давтана уу.
- Кефир хоолны дэглэм- алдартай хоолны дэглэмийн нэг. Хүн бүр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд тэсвэр тэвчээртэй байдаг тул хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Kefir хоолны дэглэм нь хэд хэдэн хувилбартай байдаг. 1-р - 3 хоногийн турш та ямар ч нэмэлтгүйгээр зөвхөн kefir хэрэглэдэг.
Kefir хоолны дэглэмийн 2-р хувилбар нь 5 өдрийн турш ойролцоогоор тэнцүү хэмжээгээр kefir, жимсний хэрэглээ юм. Гурав дахь хувилбар нь хамгийн хялбар юм.
Долоо хоногийн турш жингээ хасаж буй хүний хоолны дэглэмд мэдээжийн хэрэг, kefir + жимс, хүнсний ногоо, дунд зэргийн тахианы мах орно. Мэдээжийн хэрэг, бид хоолны дэглэмээс илчлэг ихтэй жимс, хүнсний ногоог хасдаг.
- Алимны хоолны дэглэм. Би хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг сонгосон - энэ нь долоо хоногт хоёр удаа мацаг барих өдрүүдийг тогтоож, зөвхөн алим идэж, ус ууж болно (жишээлбэл, та долоо хоногийн эхэн ба дундуур мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж болно). Алим нь маш их ашиг тустай тул энэ хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжтой.
Би танаас чин сэтгэлээсээ гуйж байна, хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчдээ очиж, бие махбодь нь хоолны дэглэмийг хэвийн тэсвэрлэх чадварыг шалгаарай.
Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал идэх ёстой хүнсний жагсаалт:
- ус;
- жимс жимсгэнэ, ялангуяа цитрус жимс (усан үзэм), хан боргоцой, авокадо зэрэг нь тэргүүлэх ач холбогдолтой;
- шинэ ногоо;
- kefir;
- хар шоколад (какаоны агууламж 75%);
- үр тариа;
- элсэн чихэргүй өглөөний үр тариа;
- төрөл бүрийн самар;
- далайн хоол, загас;
- туранхай махан хоол;
- илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
- хатуу улаан буудайн бүтээгдэхүүн;
- улаан буудайн талх;
- хуурай, байгалийн өөрчлөлттэй цагаан гаа;
- Ногоон цай;
- ногооны шөл.
Жингээ хасах нь заримдаа мөрөөдөл хэвээр үлддэг тул ямар ч охин энэ жагсаалттай байх ёстой, магадгүй та мөрөөдлөө биелүүлэхийг оролдож болно! =) Жингээ хасахад нухацтай хандаж, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж жингээ хасаарай.
6. Жингээ хасах үед хэрэглэхээс татгалзах хүнсний жагсаалт
Эрхэм охид бүсгүйчүүдээ, жингээ хурдан хасаж, галбираа хадгалахын тулд хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай хүнсний жагсаалтыг анхаарч үзээрэй.
Хортой бүтээгдэхүүний жагсаалт:
- мэдээжийн хэрэг - түргэн хоол, чипс, бидний биед маш их хэмжээний илчлэг байдаг;
- шарсан хоол;
- чихэр, шоколад, гурилан чихэр хоёулаа;
- гурилан маффин, үр тарианы бүтээгдэхүүнээс бусад;
- эргэлзээгүй, согтууруулах ундаа;
- майонез- тийм ээ, энэ нь үнэхээр илчлэг ихтэй бөгөөд зохистой орлуулагчийг цөцгий эсвэл чидун, маалинган тосноос олж болно;
- кофе- түүний хор хөнөөлөөс гадна чухал зүйл бол үүнийг хэрэглэсний дараа та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа явдал юм;
- карбонатлаг ундаа, өмнө нь маш их алдартай байсан бөгөөд одоо ч олон хүн ашиглаж байна. Тэд бас бие махбодод хортой тул тэдгээрийг цэвэршүүлсэн усаар солино. Би та нарт хүлээн зөвшөөрч байна, би хувьдаа 5 жилийн өмнө хийжүүлсэн ундаа уухаа больсон;
- давс, элсэн чихэр. Хоолонд нэмдэг эдгээр 2 бүтээгдэхүүний хор хөнөөлийн талаар та аль хэдийн сонссон байх, тиймээс хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
Жингээ үр дүнтэй, хурдан хасахын тулд хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь илүү тодорхой болно гэж би бодож байна. Жижиг хэсгүүдэд идэх нь илүү дээр гэдгийг санаарай, гэхдээ илүү олон удаа. Мөн жижиг тавагнаас идэхийг тэмдэглэ. Энэ тохиолдолд таны тавган дээр илүү их хоол байгаа мэт харагдах бөгөөд ингэснээр та илүү хурдан цадах болно.
7. Түргэн турах гол асуудал, хүндрэлүүд
Мэдээжийн хэрэг хамгийн хэцүү зүйл бол жингээ хасахын тулд хүчин чармайлт гаргаж эхлэх явдал юм.Тэгээд жингээ хасахад тулгардаг гол бэрхшээл бол тэвчихийн аргагүй өлсгөлөн, эсвэл нойрмог байдал, ядаргаа, хайхрамжгүй байдал юм. Үүний шалтгаан нь жингээ хасах үйл явцад хэт хатуу хандах явдал юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээний илчлэг байдаггүй.
Хэрэв та хоолны дэглэмийг сургалттай хослуулсан бол хэрэглэсэн энергийг бие махбодид орж буй шим тэжээлийн хэмжээг нарийн тооцоолох хэрэгтэй.
Унтах, хайхрамжгүй байдлын шалтгаан нь илүү гүнзгий байдаг: та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн биш байгаа бөгөөд жингээ хасах шаардлагагүй. Ийм нөхцөлд та сэтгэлзүйн оролцооноос эхэлж, аажмаар жингээ хасах асуудалд хандах хэрэгтэй.
Жингээ хасаж байна гэж төсөөлж эхэл, үүнийг мэдэр, учир нь энэ нь маш чухал юм. Хэрэв та үүнийг төсөөлөхөд хэцүү бол жингээ хасах зорилгоо бодоорой, учир нь танд ийм зорилго байгаа байх. Та үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, яагаад эсвэл хэний төлөө жингээ хасаж байгаагаа байнга бодож байх хэрэгтэй. Тэгээд та үнэхээр амжилтанд хүрнэ, гол зүйл бол та өөртөө итгэх явдал юм!
Хамгийн гол нь бүх зүйлд эв найртай хандаж, бүх зүйлд боломжийн хязгаарыг олж харах явдал юм.
Дүгнэлт
Эрхэм охид, та хэрхэн хурдан турах талаар хэрэгтэй бүх мэдээллийг олсон гэдэгт найдаж байна. Олж авсан мэдлэгээ ашиглан жингээ хурдан хасаж, эрүүл бус хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хас.
Сэтгэгдэл хэсэгт өөрийн сэтгэгдэл, жингээ хасах арга замууд эсвэл танд тусалсан зөвлөгөөг бичээрэй. Магадгүй та хэн нэгэнд зөвлөгөө өгч тусалж чадна!
Би танд зориулж "Гэдэс, гуяны жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд" видеог бэлдсэн. Сайхан үзэж, спортоор хичээллэ! =)
(1
санал, дундаж: 5,00
5-аас)
Жингээ хасах, бие махбодоо эмх цэгцтэй болгох арга замуудын тухай сэдвүүд интернетийг бүхэлд нь дүүргэв. Эдгээр зөвлөмжүүд маш олон байгаа тул та сонголтоо алдаж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь олон эмэгтэйчүүдэд алга болдоггүй - Жингээ хасахын тулд юу хийх вэ?
Хэрхэн жингээ хасах, жингээ зөв хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй Жингээ хурдан хасаж, галбираа хадгалахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
Маш олон хүмүүсийн туршлагаас харахад жингээ хасах нь тийм ч энгийн зүйл биш бөгөөд эцэст нь жингээ хасахын тулд маш их хүсэл, хүсэл зориг, хүн юу хийх гэж байгаа гэдэгт итгэх итгэл, мэдээжийн хэрэг тэвчээр шаарддаг. өөртөө "Би дууслаа!" гэж хэлээрэй.
Жингээ хурдан хасаж, галбираа хадгалахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ - Та гайхаж байна уу жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй? Эхлээд жингээ хасаж байгаа хүн бүр тоолох, хасах, хуваах, нэмэх илчлэгээ хянах тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Энэ нь нягтлан бодох бүртгэлийн зохих бүртгэлийг шаарддаг. Одоо та ямар ч тохиолдолд идэж болохгүй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр эдгээр илчлэгийн тоо нь үндэслэлийн хязгаараас хэтрэхгүй байх болно.
- Чихэрлэг, гурил
- Утсан, шарсан, тослог хиам
- Амтат цай, кофе
Таашаалтайгаар дасгал хийж, жингээ хасъя - Эрчим хүчний ундаа болон бүх төрлийн хийжүүлсэн ундаа
- Ямар ч хөнгөн зууш, түргэн хоол (түргэн хоол)
- Их хэмжээгээр идээрэй
- Хүнсний ногоо, цөцгийн тос гэх мэт.
Бид дасгалын тусламжтайгаар нүднийхээ өмнө жингээ хасдаг
Энэ жагсаалтыг удаан хугацаанд үргэлжлүүлж болох ч утга нь тодорхой байна. Та өөрийгөө болон бие махбоддоо хортой, зүгээр л шаардлагагүй бүх зүйлийг үгүйсгэх хэрэгтэй.
Бид дасгалын тусламжтайгаар нүднийхээ өмнө жингээ хасдаг - Одоогоор хэн ч биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг цуцлаагүй байна. Өнөө үед биеийн галбиртай болох олон спортын секцүүд байдаг бөгөөд та үүнийг мэдэх болно. Төрсний дараа танд йог, Пилатес, хөнгөн атлетик, аэробик, биеийн тамирын заал, усанд сэлэх, гүйлтийн зам, фитнесс клубууд туслах болно. Энэ жагсаалтад бөмбөг, дамббелл, цагираг, олс гэх мэт гэрийн дасгалуудыг багтааж болно. Хэрэв та хүсвэл маш олон сонголт байна.
- Хэрэв танд санхүүгийн боломж байгаа бол рашаан сувилалд зочилж болно - энэ нь таны биеийг баярлуулж, сэтгэл санааг чинь зүгээр л сайхан болгоно. Энэ аргыг хэрэглэснээр арьс чангарч, дор хаяж нэг сарын турш тогтмол алхвал сард 3 кг жин хасах боломжтой.
- Нам гүм амьдрал нь жингээ хасаж, мэдрэл багатай, тайван нойрсож, өглөө болтол архи уухгүй, үдэшлэг хийхгүй байхын салшгүй хэсэг байх ёстой. Үүнийг өглөөний гүйлт, оройн алхалтаар солих нь дээр.
Эдгээр аргууд нь таныг богино хугацаанд бие галбиртай болгож, өлсгөлөнгөөр өөрийгөө зовоохгүй байх болно. Гэхдээ та нэг алтан дүрмийг мэдэх хэрэгтэй - хурдан жингээ хасахыг хэзээ ч бүү оролд!
Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигчид минь! Хэрэв та өөрөөсөө "Би жингээ хасахын тулд юу хийх ёстой вэ?" Гэсэн асуултыг асуусан бол би танд үнэхээр их баяртай байна! Энэ нь эв найрамдалтай байхын тулд зүгээр суух биш, ажиллах хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн гэсэн үг юм. Та зөв зам дээр байна!
Энд танд туслах хэдэн энгийн алхмууд байна. Үйлдлүүдийг хүндрэлийн зэрэглэлээр (хамгийн хялбараас эхлэн) зохион байгуулдаг бөгөөд энэ нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
Хэрэв та тэдгээрийг аажмаар амьдралдаа нэвтрүүлбэл нэлээд налуу уулын дагуу оргил руу (зорилгодоо) итгэлтэйгээр алхаж байгаа мэт мэдрэмж төрнө. Тэдгээр. Зорилгодоо хүрэх нь танд хялбар байх бөгөөд үүний зэрэгцээ та хүссэн үр дүндээ хүрэх нь гарцаагүй.
За, цаашаа!
Хангалттай унт
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй, бодисын солилцоо хэвийн бус ажиллаж, стресс ихэсдэг (үүнийг та "идэх" хэрэгтэй), бие нь нэг шөнийн дотор сэргэдэггүй, энэ нь өөр эх үүсвэрээс эрчим хүч хайж байдаг гэсэн үг юм. хоол.
Хангалттай унтдаггүй хүмүүс өдөрт 8 цаг унтдаг хүмүүсээс 5 (!) дахин удаан жин хасдаг нь батлагдсан.
Биеийн бүх үйл явцыг хэвийн болгоход хамгийн чухал зүйл бол шөнийн унтах явдал юм - 22-00-аас 6-00 цаг хүртэл.
Ус уух
Хангалттай усгүй бол бодисын солилцооны үйл явц, хоол боловсруулах үйл явц тасалддаг.
Нэмж дурдахад ус нь хуурамч хоолны дуршилыг сайн даван туулдаг - цангах (энэ нь та үнэхээр цангаж байсан ч тархи өлсгөлөнгийн дохио өгдөг) болон гэнэт муудсан сэтгэл санааны байдлаас үүдэлтэй хоолны дуршил (хүн цочролд орсон нь хоосон биш юм. эхлээд ус өгсөн).
Хүмүүс өдөрт 2 литр ус уухгүй байх гол шалтгаануудын дотроос хоёр нь нийтлэг байдаг.
- "Миний бөөр тэсэхгүй"
Усыг аяганд биш, хэд хэдэн балтаар, олон удаа ууна. Бөөр нь нэг дор их хэмжээний усыг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг тул та зүгээр л хуваах хэрэгтэй. Мөн эрүүл бөөртэй хүмүүст уух энэ арга нь илүү ашигтай байдаг.
Бөөр чинь муу ажиллах тусам нэг удаа ууж байгаа усны тун бага байх ёстой.
- "Миний бие ус хүсдэггүй"
Бидний бие өөрт хэрэгтэй зүйл биш, харин танил болсон зүйлийг асуудаг. Тэгэхгүй бол архичин, тамхичин, идэштэн гэх мэт зүйл байхгүй.
Та зүгээр л бие махбодоо усанд дасгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногт 1-2 аяга усаа өдөр бүр хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та шаардлагатай 2 литрт хурдан хүрэх болно, тэд танд танил болох болно - тэгвэл таны бие тэднийг хүсэх болно, учир нь. тэд таны тав тухтай бүсийн нэг хэсэг болно.
Бага идэх
Энэ чамд мэдээ биш гэж бодож байна. Гэхдээ яаж бага идэх вэ?!
Нэгдүгээрт, жижиг аяга таваг, жижиг сав суулганаас идээрэй. Thumbelina тэвшээс идэж чадахгүй.
Хоёрдугаарт, бутархай хоол хийх дасгал хийх. Ингэснээр та ходоод хоосны дараа үүсдэг өлсгөлөнгийн гормон болох грелиныг тайвшруулна. Туршилтанд хамрагдсан: бутархай хоол хэрэглэдэг хүмүүс өлсгөлөнг мэдэрдэг маш ховор зочин тул хамгийн сүүлд ирсэн огноог санахад хэцүү байдаг.
Үүнээс гадна ходоод чинь аяндаа агшиж, хэт их идэхэд хэцүү байх болно.
Илүү их хөдөл
Эхлэхийн тулд 5-7 (нийт!) минут үргэлжлэх нэг дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай. Та ажил дээрээ ч гэсэн үүнд цаг гаргаж чадна.
Таван өдрийн дараа өөр дасгал нэмж, арав хоногийн дараа ийм богино дасгал 3 удаа хийх шаардлагатай болно.
Тусгай сонирхогчдын хувьд: моторт "таван минутын дасгал" -ын тоог 5 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ илүү их хийх шаардлагагүй. Шалтгаан нь энгийн - биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг идэвхтэй хийснээр та хурдан даарч, ядрах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь бараг 90% -д тохиолддог.
Анхаарах зүйл: дасгалууд "удаан, сайхан" биш харин эрчимтэй байх ёстой.
Нэг дасгалыг ямар ч бүжигээр сольж болох бөгөөд энэ үеэр та бүхнээ зориулах ёстой.
ОДОО ХАМГИЙН ЧУХАЛ ЗҮЙЛ!
Жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдэх нь маш бага юм. Тиймээс яг одоо тодорхой хугацаатай үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Энэ бол үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм. Танд гоо сайхан, гоолиг байдал, эрүүл мэндийг хүсч байна!
P.S. Бас нэг зүйл бол жин эсвэл эзлэхүүнээ хэр хурдан алдахаа хянахаа мартуузай. Жинлүүрийг өдөрт 5 удаа бүү гишгэ! Танд ЭРДЭМЖ өгөхийн тулд үүнийг уншаарай.
Жингээ хасах бяцхан зөвлөмжүүд
Хоолныхоо хэмжээг гуравны нэгээр бууруул - энэ нь танд жингээ хасахад тусална! Богино бөгөөд оновчтой :)
Илүү нэмэх үү, зогсоох уу? Энэ асуулт гарч ирэхэд хоол идэхээ болих цаг нь болсон. Энэ нь танд удахгүй цадах дохиог өгч байгаа бие юм, эс тэгвээс та үүнд эргэлзэхгүй байх болно.
Хэрэв та оройн цагаар хэт их иддэг бол оройн хоолны өмнө бүлээн шүршүүрт ороорой. 5-7 минут, тэгээд та аль хэдийн тэс өөр сэтгэлийн байдал, хоолонд хандах хандлагатай болсон. Оролдоод үзээрэй - энэ нь ажилладаг.
Хичнээн амттай хоол байсан ч дахин олон удаа идэх болно. Энэ бол таны амьдралын сүүлчийн хоол биш! Та зогсоож чадахгүй юм шиг санагдаад, хэсэг хэсгээрээ залгиж байгаа бол энэ тухай өөртөө сануул.
Бидний хүрээлэн буй орчин бидэнд нөлөөлдөг - энэ бол баримт! “Би жингээ хасаад чадаагүй”, “Бид тарган хэвээр байх болно”, “Сайн хүмүүс олон байх ёстой” гэх мэт ярианаас зайлсхий. За тэгээд “олон” байсан ч чи ямар хамаатай юм бэ?
Ачааж байна...
