דמות נשית מושלמת. מהם הפרמטרים האידיאליים של דמות נשית? סוגים וסקירה כללית

פרמטרים 90x60x90 הופכים במהירות נחלת העבר. בנות פרופורציונליות, לא מאוד רזות, באופנה עכשיו.

הדמות האידיאלית של אישה מחושבת, קודם כל, לפי משקל. המשקל האידיאלי מחושב ביחס לגובה, לפי שיטת פול ברוקה. ברוק חישב שכדי לחשב משקל, צריך למדוד גובה (בסנטימטרים) ולהחסיר ממנו 100 ס"מ (לגובה עד 165 ס"מ), 105 ס"מ (לגובה 165-175 ס"מ), 110 (לגובה מעל 175 ס"מ) . כמובן, התוצאות הללו הן רק ממוצע.

בעת חישוב משקל אידיאליכל אדם, צריך לקחת בחשבון את מבנה הגוף. ישנם מספר סוגים כאלה:

• עצם דקה (אסתנית);
• נורמוסטני;
• בעל עצמות רחבות (היפרסנית).

מבנה הגוף מחושב בדרך כלל בהתאם להיקף שורש כף היד (ימין - לימניים, שמאליים - לשמאליים). עבור נשים, האינדיקטורים צריכים להיות כדלקמן:

1. למבנה גוף דל עצמות יש היקף שורש כף היד של פחות מ-15 ס"מ;
2. נורמוסטני - מ-16 עד 18 ס"מ;
3. רחבי עצמות - יותר מ-18 ס"מ.

עם מבנה גוף נורמוסטני, יש להשתמש בנתונים המדויקים של הטבלה של ברוקה, עם אסתני, יש להפחית 10% מהתוצאה, ו-10% יש להוסיף עם hypersthenic.

פרמטרים אידיאליים דמות נשיתמחושב לא כל כך לפי סנטימטרים אלא לפי יחס. יחס המותניים לירכיים צריך להיות 0.7. זה לא רק יפה מבחינה ויזואלית, אלא גם נותן לגברים ברמה התת מודע נתונים שאישה כזו יכולה לסבול בקלות. צאצאים בריאים. כתוצאה מכך, היא הופכת מושכת ונחשקת מבחינה מינית.

פרופורציות קלאסיות חושבו גם על ידי הגאון של ליאונרדו דה וינצ'י. הוא הגדיר צורות נשיות נכונות ללא דופי כצורה של שוויון של החזה והירכיים, עם מותניים מצומצמים בולט. כלומר, צורה של שעון חול או מודרני גיטרה אקוסטית. לדמות האידיאלית יש פרמטרים שניתן לחשב בדרכים אחרות.

המידתיות של הדמות מחושבת על ידי הנוסחה: היקף הירך חלקי סכום היקף הרגל התחתונה, היקף הכתף והיקף הצוואר. האינדיקטור האידיאלי הוא 0.55 - 0.63. ניתן לחשב את ההרמוניה של הדמות אם אורך הרגליים מחולק באורך הגו ומוכפל ב-100%. הרזון מחושב באמצעות משוואת ה"רזון": היקף החזה מפחית את היקף המותניים ומחלק בתוצאת הפחתת היקף הירך משני היקף השוק. התוצאה חייבת להיות בין אחת לארבע.

גם מדענים חישבו את זה מותניים דקיםתורם לתוחלת חיים ארוכה. התקן הוא יחס של 0.66 (היקף מותן לחזה).
גוף הרמוני וסימטרי הוא אינדיקטור ליופי ואטרקטיביות. אבל זה לא כל מה שיכול להפוך אישה ליפה. גברים גם מקדישים תשומת לב רבה להיבטים אחרים - פנים יפות, חזה סקסי, שיער מטופח ושיניים יפות.

מידע על איך לעשות שדיים יפים בלי ניתוח פלסטיניתן למצוא כמעט בכל מגזין נשיםאו האינטרנט. קודם כל, עליך לקחת בחשבון שדיאטות ומגבלות מזון תורמות להקטנת חזה. ניתן להגדיל אותו על ידי ביצוע מתחמים מיוחדים תרגיל. גמישות ומוצקות ניתן להחזיר לעור על ידי הליכי עיסוי, מוצרי קוסמטיקה מיוחדים.

כולם יודעים איך לשמור על בריאות השיניים. מספיק להשתמש במברשת שיניים לא קשה מדי, באיכות גבוהה משחת שיניים, מי פה, חוט דנטלי. כמו כן, מומלצים ביקורים קבועים אצל רופא השיניים, לפחות למטרות מניעה. חוזק ובריאות השיניים מקודם על ידי שימוש בקומפלקסים מועשרים וסידן.

שיער יפה ניתן להשיג לאחר מספר הליכים. טיפול שיער קרטין הפך לפופולרי ביותר בזמננו. סוג זה של הליך פירושו החלת תערובת ויטמינים מיוחדת לא רק על השורשים, אלא גם על המבנה של כל שערה בודדת.

סרטון זה של BuzzFeed Video מראה כיצד הרעיון של הדמות הנשית האידיאלית השתנה במהלך 3000 שנים. מעניין, תראה בעצמך! תוך שלוש דקות בלבד, תראה כיצד הדמות הנשית האידיאלית השתנתה במהלך 3 אלפי שנים, מרזה לנפוח.

אז מה היה הסטנדרט של הדמות הנשית במשך מאות שנים?

אמנות של עידן זה מצרים העתיקהמתאר נשים רזות, עם מותניים גבוהים וכתפיים רחבות. כנראה שבאותם ימים זה היה האידיאל של דמות נשית. למראה הזה אפשר להוסיף שיער שחור ארוך ואיפור כהה עבה סביב העיניים.

יוון העתיקה (מ-500 -. 300 לפני הספירה)

היוונים הקדמונים היו מוכנים הרבה יותר להציג גברים מאשר נשים. יתר על כן, הם תיארו גברים עירומים, ונשים תמיד היו מכוסות במשהו. מאמינים כי הפסל העירום הנשי הראשון היה אפרודיטה מקנידוס. ודווקא על הפסל הזה שופטים היסטוריונים את דמות האישה של אז. כלומר, שמנמן ושמנמן.

שושלת האן (משנת 206 לפנה"ס - . 220 לספירה)

בתקופת שושלת האן היסטוריה סינית, יופי נשירזים, גוף רזה. האמינו שהם פולטים זוהר פנימי.

האישה האידיאלית צריכה להיות בעלת עור חיוור, שיער שחור ארוך, שפתיים אדומות, שיניים לבנות.

צריכות להיות לה רגליים קטנות והליכה חלקה. רגליים קטנות כמעט היבט עיקרייופי סיני במשך מאות שנים.

הדמות האישה האידיאלית של הרנסנס האיטלקי (מ-1400 - .1700)

יופי באיטליה של הרנסנס פירושו גוף מעוגל, מלא וגדול. עור חיוור, שיער בלונדיני, ומצחים גבוהים נחשבו לסטנדרט היופי הפיזי של האישה.

אנגליה הוויקטוריאנית (מ-1837-1901)

נשים לבשו מחוכים שנמשכו כמה שיותר חזק ויצרו דמות שָׁעוֹן חוֹל. ל תמונה מושלמתאתה יכול להוסיף עוד שיער ארוךכסמל לנשיות.

שנות העשרים שואגות (בערך שנות ה-20)

ככל הנראה, באותה תקופה, החל עידן האמנציפציה הנשית, כאשר מאמצי הנשים להפוך לצעד אחד יחד עם גבר הפכו גוף נשיבדמות נערית וחזה קטן פחוס.

תור הזהב של הוליווד (משנות ה-30 - 1950)

תור הזהב של הוליווד נמשך משנות ה-30 עד שנות ה-50, ויצר גרסה אידאלית של נשים שהתפשטה במהירות ברחבי העולם. מרילין מונרו הפכה לסטנדרט של הדמות הנשית עם קו מתפתל יפהפה של הגוף עם מותניים דקים.

סווינגינג סיקסטיז (בערך שנות ה-60)

הגל הראשון של המינימליזם, האסתטיקה החדשה של הנשיות, הקנונים החדשים של היופי – "שנות ה-60 המתנדנדות" הפכו לנקודת המוצא לטרנדים רבים שרלוונטיים עד היום.

עידן דוגמניות העל (בערך שנות ה-80)

ג'יין פונדה הפכה את האירובי לתשוקה עבור אותן נשים שרוצות להיות בכושר טוב. דוגמניות-על כמו סינדי קרופורד סימלו את הגוף האידיאלי של התקופה: גבוה, רזה, אתלטי, אבל עדיין גס. עידן זה של דוגמניות-על קישר בין הדמות הנשית האידיאלית לגופנית.

הרואין שיק (בערך שנות ה-90)

אחרי החומרנות ומתח היתר של שנות ה-80, האופנה הפכה לכיוון השני. דוגמנית העל והשחקנית הבריטית הרזה, המסוגרת והחיוורת, קייט מוס, סימלה את טרנד ה"הרואין שיק", המזוהה עם צעירים חיוורים צנומים ורעועים שהיו מכורים לסמים.

כנראה, רבים מתעניינים מה הם הפרמטרים האידיאליים של דמות נשית. אחרי הכל, לכל הנשים יש מאפיינים משלהן במבנה הגוף, היציבה. וכל אישה יפה בדרכה שלה. אבל עדיין יש פרמטרים משוערים שכולם צריכים להיות מודרכים לפיהם. במשך זמן מה האמינו שהשחקנית קלי ברוק היא הבעלים של הדמות המושלמת. היא בגודל המושלם.

מה הם הפרמטרים האידיאליים של דמות נשית, יש עדיין הרבה מחלוקת. יש הסבורים שמדובר באינדיקטורים של 90-60-90. אחרים מאמינים שנשים טבעיות הן יפות. קשה לענות על שאלה זו באופן חד משמעי, שכן ישנם סוגים רבים של דמויות נשיות. לכל אחד מהם יש פרמטרים משלו.

פרמטרים נפוצים

בהתבסס על מחקר באוניברסיטת טקסס, נתגלתה דמות מושלמת שאנשים רבים אוהבים:

• רגליים של נשים צריכות להיות עם "4 חלונות" - באצבעות הרגליים והקרסול, בשוק, בחלק התחתון של הירך, ובחלק העליון של הירך. הרגליים צריכות להיות 10-20 ס"מ ארוכות ממחצית הגובה. רגליים דקות אינן נחשבות מושלמות: עם גובה של 174 ס"מ, היקף ירך אחת צריך להיות 58 ס"מ, והרגל התחתונה - 36 ס"מ;
• החזה צריך להיות במידה B ומעלה, וזה ללא קשר לגובה;
• בין המותניים לירכיים בנפח צריך להיות הבדל של לפחות 25 ס"מ, ובין המותניים לחזה - 20 ס"מ;
• הישבן צריך להיות קמור ב-25-30 ס"מ. סטיה קלה בגב מושכת;
• השרירים יכולים להיות מודגשים רק מעט, רקמת השומן צריכה להיות 20-22%;
• היציבה הישרה נחשבת לטובה ביותר.

דעה של גברים

לכל אחד יש דעה משלו בעניין הזה. גברים מאמינים שנשים צריכות להיות נשיות. הם לא צריכים להיות:

• דמות מאומנת, דו-ראשי בולטת. זה בדרך כלל המקרה עבור ספורטאים מקצועיים;
• שיער קצר, תסרוקות בוהמיות, פירסינג, קעקועים. הנשים האלה נראות לא טבעיות;
• גודל חזה מוגדל. זה לא נראה אטרקטיבי במיוחד. הטבעיות חשובה, ולכן צריך להסתפק במה שיש;
• הממדים של מבנה הגוף הנשי צריכים להתאים לפרמטרים מקובלים.

מסתבר שנשים צריכות לעשות זאת תלתלים ארוכים, גזרה רזה. אבל אין צורך באימון אינטנסיבי כדי לקבל רזון חזק.

איך להפוך את הגוף למושלם?

כדי לקבל את המבנה המושלם, אתה צריך להשלים 5 שיעורים יעיליםעם סרגל גוף:

• נדרשות כפיפות בטן, תוך החזקת מוט הגוף מעליך. אתה צריך לאמץ את העיתונות, תצטרך בר עם אחיזה רחבה, אשר מוצג בחזרה מעליך. תצטרך לבצע 20 כפיפות בטן;
• שכיבות סמיכה שימושיות. אתה צריך לרדת על הברכיים והידיים. ידיים צריכות להיות כפופות. תצטרך לבצע 12 תרגילים;
• צריך להתכופף, לתפוס בר. בזמן הזה, יש מתח בעיתונות, בחזרה. יש להביא את המוט לחלק העליון של הראש. אז אתה צריך לחזור לעמדת ההתחלה. תרגילים מבוצעים 8 פעמים;
• הברכיים נמשכות לכיוון החזה תנוחת שכיבה. זה שימושי לבצע תרגילים 20 פעמים;
• אתה צריך לשבת על בהונות, ולהניח את הידיים על הרצפה. יש למשוך את ברך ימין לכיוון הכתף השמאלית כ-30 פעמים. אז אתה צריך להחליף רגליים.

אתה לא צריך לבצע הטיות עם משקולות, כי כך המותניים הופכים גדולים יותר. לפני שאתה מקבל את הפרמטרים המושלמים, אתה צריך לקחת בחשבון שאישה צריכה להיות בטוחה בעצמה, ואז הכל בהחלט יסתדר.

תקן 90-60-90

איך הגיע המידע שדמותה המושלמת של אישה צריכה להיות 90-60-90? יש הרבה דיונים על זה. מאמינים שלמרילין מונרו היו גדלים כאלה. אבל הגובה שלה לא היה גבוה, מה שלא עשה אותה רזה במיוחד. יש גרסה כי הגדלים נבחרו על ידי מעצבי אופנה לנוחות של יצירת דפוסים בעת יצירת בגדים. כל זה היה במאה הקודמת, כאשר בתי אופנה נפתחו, והתלבושות החלו להיות מפורקות על ידי בנות דקות. חודובה הפך לפופולרי יותר.

גם לפסיכולוגים יש הסברים לתופעה הזו. אופנה תמיד קשורה למצב הרוח של אנשים. הרנסנס היה פופולרי צורות מפוארות, שהעיד על ההנאה מהאוכל. כעת הרזון מעיד על נעורים. עם זאת, אין תקן אחד. לתזונאים יש נוסחה משלהם לפיה מחושב נתון נורמלי.

המותניים צריכים להיות בעלי פרמטרים של 2/3 מנפח הירכיים והחזה. יש גם מאפיינים אישיים: מבנה, מבנה גוף, גנטיקה. בין נשים לאומים שוניםיכול להיות שלך. הטבעיות הופכת בהדרגה לאפנתית, וזו הסיבה שלא חשוב במיוחד איזה סוג של מבנה גוף.

סוגי גוף

• אגס. לדמות זו יש ירכיים רחבות, כתפיים צרות, החלק העליון ארוך יותר בהשוואה לתחתית. המותניים של נשים כאלה צרות. משקל עודף מצטבר בדרך כלל על הירכיים, הישבן, הבטן. אם אתה משתמש בשיטות יעילות לירידה במשקל, הדמות משתנה. יציבה חשובה לאישה כזו, אחרת אפילו כמה פגמים יהיו בולטים מאוד;
• . סוג זה של דמות נחשב קלאסי. הירכיים כמעט שוות לכתפיים. הגוף נראה פרופורציונלי. משקל עודף יכול להצטבר על הירכיים וליד החזה. לשמור גזרה רזהחָשׁוּב דיאטה מאוזנת. יש תרגילים מיוחדיםלאתחל עודף משקל;
• . נשים מסוג זה נוטות לסבול מעודף משקל. יש להם אותם מותניים וחזה. אמצע הגוף בדרך כלל עגול. במקרה זה, חשוב להתמקד ברגליים ולהדגיש את הפנים;
• . בדמות כזו, הכתפיים והירכיים כמעט זהות, והמותניים אינם מבוטאים. נשים כאלה נוטות לסבול מעודף משקל. עקב עודף משקל, ניתן להסתיר הקלות בשרירים. ספורט יעזור לך לרדת במשקל
• משולש. סוג זה שייך ל ספורט נשים. יש להם כתפיים רחבות וירכיים צרות. משקל עודף מצטבר במקום החזה, הזרועות, הגב. לירידה במשקל, עדיף להשתמש בגישה משולבת.

על מנת שהתמונה תהיה הרמונית, חשוב לבחור את הבגדים הנכונים בהתאם לסוג הדמות. זה ידגיש את היתרונות ויבטל את החסרונות.

לכן, אין קריטריונים ברורים לדמויות נשיות. יש רק הנחיות משוערות. זה חל על הפרמטרים של הירכיים, המותניים, החזה. בכל צורה, ניתן להשתמש בהם שיטות יעילותירידה במשקל. אם אתה משתמש בהם באופן קבוע, אתה יכול לקבל גוף דק. לכל דמות יש כללים לבחירת בגדים. כמובן, רזה מתונה חשובה. אצל נשים, העיקר הוא טבעיות, ואז היא תהיה בטוחה בעצמה.

פרמטרים, פרופורציות של הדמות הנשית האידיאלית ביותר. קלי ברוק.

Oמעט מאוד נשים הטבע נתן דמות יפה שלא דורש תיקון. נציגות נשים כאלה, מאחורי כדור הארץ, הן רק אחוז אחד. הסכמנו שזה מאוד קטן. רבים מהם חולמים לרדת במשקל כדי שהמשקל הנוסף לא יחזור לעולם, כי לא כל כך קל להתמודד עם זה. אבל המשקל תמיד חוזר למי שיש לו נטייה ל" הופכים לאפרוחים". אגב, החזרת משקל עודף היא אחת הסיבות שמרתיעה את הרצון לשמור על גזרה. תשפוט בעצמך: אתה מנסה, אתה מבלה, יש לך חוזקות שונות לאימונים, ואז אתה מחליט לשמח את עצמך עם משהו טעים פעם או פעמיים, והקילוגרמים ממש שם. זה לא מביך?

חבל, אבל להיעלב זה חסר תועלת לחלוטין: תחושת טינה לא תתקן את המצב. כן, נשים, לפעמים, חולמות על הבלתי ייאמן: לאכול כל מה שלבך חפץ, ובו בזמן לא לעלות גרם אחד. אי אפשר לרמות את הגוף בחלום. ואני הייתי רוצה. ברגעים כאלה אתה מתחיל לחשוב: האם יש נשים שדמותן היא אגדה וחלום? יש. יש גם גברת כזו שפרופורציות הגוף שלה אידיאליות לחלוטין. עם זאת, עד כמה שזה נשמע בלתי סביר, זה נכון.

הדמות הנשית האידיאלית ביותר.

בעליםהכי יפה ו דמות מושלמת – קלי ברוק. האישה הזאת - שחקנית מפורסמת, כוכבת טלוויזיה ודוגמנית - (תמונה). היא ידועה בתפקידה בסרטים:

1. "המרטש - מכתבים מהגיהנום"
2. "עבודה איטלקית".
3. "בעפר".

הפרמטרים האידיאליים של הדמות הנשית - קלי ברוק.אפילו מדענים מאוניברסיטת טקסס התעניינו באישה הזו. הם חקרו את זה (כמובן - מרחוק, ללא מגע). היופי הזה שבר לבבות של גברים רבים. כמעט כל גבר לא יכול היה לעמוד בפני המראה והפרמטרים של יופי כזה.

דאפילו בתקופה שבה המפורסמת הזו לא הייתה שונה בפרמטרים האידיאליים של הגוף, היא נחשבה לסקסית והכי סקסית אישה מושכת. מה כל כך השפיע עליה? למה היא החליטה לשנות את הפרמטרים של הגוף שלה? היא פגשה את גבר חלומותיה - ספורטאי בן עשרים ואחת דני ציפריאני. היא כל כך נדהמה ממבנה הגוף של האיש הזה, עד שהיא רצתה להגיע לשלמות גם בתחום הגוף והדמות.

נִפלָא, אבל היא אפילו ביקשה מדני להמציא לה דיאטה ולהמציא לה. מה אהבה עושה לאנשים... ובכן, כמובן, הספורטאי עזר לנבחר שלו. הוא הכין תוכנית הרזיה בצורה כזו שהיא כללה רכיבי תזונה וספורט. הדיאטה של ​​קלי ברוק הייתה פשוטה: לארוחת הבוקר היית צריך לאכול עוף ללא עור וביצים מקושקשות. והנה מרכיבי הספורט שהוא ראה לנכון לשלב איתם אוכל דיאטטי: תרגילים לעיתונות, ריצת "ספרינט - שפרץ - ספרינט", תרגילים שונים עם ספסל. בהתחלה, ל"כוכב", כמובן, היה קשה לעמוד בעומס כזה. אבל עד מהרה היא התרגלה לזה ועכשיו היא אפילו שמחה ששינויים כאלה "פרצו" לחייה.

היא נפרדה מהחבר שלה, ספורטאי, לפני זמן רב, אבל היא לא מפסיקה לעקוב אחרי הגזרה והגוף שלה. לשמור על הישג כזה קל יותר מאשר להשיגו.

השחקנית מתוודה, מה שעוזר לשמור על הדמות במצב מושלם קיום יחסי מין. נו מה חיים אינטימיים « מגן" מ קלוריות נוספות, כולם יודעים, פשוט אף אחד לא חושב על זה ברצינות.

אתה חושב שקלי מגבילה את עצמה למגוון דברים טובים? כן, אבל לא ממש. היא אמרה בראיון שמדי פעם היא מפנקת את עצמה עם כמה מנות גלידה וכמה כוסות יין. קלי ברוק לא אוהבת לעשן ואינה מזהה סיגריות כלל. והיא פשוט אוהבת פיצה. וכידוע, יש בו הרבה קלוריות. מזונות עתירי קלוריות אינם מפחידים כלל אנשים מפורסמים. הם יודעים שגם לאחר העלייה במשקל, הם לא יפסיקו "לזרוח" מהתהילה. להיפך, תחושות מזעזעות חדשות יופיעו בעיתונים.

אבלהשחקנית התלוננה שהשדיים שלה לא עומדים בפרמטרים האידיאליים. עם זאת, כפי שהתברר, היא הגזימה, כי הכל עם השדיים שלה נמצא בפנים בסדר מושלם. ובכלל, דמותה הוכרה כאידיאלית ביותר כבר באלפיים וחמש.

דהיא אף פעם לא אהבה עדים, היה לה מזל. הפרמטרים שלה של הדמות הנשית האידיאלית ביותר, "נושמים" את האידיאל, הושוו למספר 0.70588253 (0.7). המספר הזה משגע כל גבר. מספר זה תואם לחלוטין את סוג הדמות של שעון החול. להלן המאפיינים של סוג זה של דמות נשית:

1. קו מותניים אופקי.
2. כתפיים וירכיים זהים ברוחב.
3. ישבן ושדיים בולטים באופן שווה (ביחס לקו הפרופיל הצירי).
4. עשרים וחמישה סנטימטר - ההבדל בנפח הירכיים ובנפח המותניים.

מכמה דמויות כאלה מסתכלות עלינו משערי מגזינים ומסכי טלוויזיה. ברוק היא לא ברת המזל היחידה. יש גם הרבה מאוד מגזינים ותוכניות שיש בהם יפהפיות כאלה. חלקם יכולים רק להתפעל מ"קסמים" כאלה. חלקם פשוט חולמים להיות, לפחות לרגע, בדמותה של דמות כזו. חבל שלא קורים ניסים. חבל שזה נתון רק לדמיון, לחטאים, לחלומות ולפנטזיות.

תן לעולם לא תהיה קלי ברוק(אולי אתה תהיה כמוה, אבל רק כלפי חוץ), תן לטבע לא להעניק לך גוף "אידיאלי", אבל זכור: תמיד אפשר להתקרב לאידיאל, אם רק תשקיעו בו מאמץ מירבי. מקסימום לא אומר עד כדי תשישות.

עודף משקל זה לא משפט. ניתן להיפטר ממנו, ניתן לתקן ואף להתאים אותו להעדפותיך האישיות, האם אתה יודע שניתן להסיר שומן מהישבן, ושומן מהמותניים, ושומן מהמותניים, בנפרד? העיקר לדעת לעשות את זה נכון. אבל ידע לא מספיק. הם חייבים להיות מגובים בפעולה.

העובדה שאתה לא "" אינה אשמתך. אתה יכול לעשות "גולם" מכל סוג של דמות. כן, אתה תהיה יותר ממאה אחוז מרוצה מעצמך, אבל אתה צריך לאהוב את עצמך עכשיו. תמיד! ובכן, אתה "תפחיד" את התוצאה העתידית עם המתחמים שלך ולא תאהב את עצמך. תאהב את עצמך ואחרים יאהבו אותך. אתה תאהב את הטבע ואת העולם שסביבך. אפילו ההשתקפות שלך במראה "מצהירה על אהבתך" לך! אבל אתה צריך לדעת איך לאהוב את עצמך.