Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata? Küsimus on lihtne ja keeruline korraga. Artiklis kirjeldatakse tervisliku ja tõhus dieet Ja õige pilt elu.
Meeletu elutempoga kaasaegne maailm inimesed mõtlevad harva sellele, mida nad iga päev söövad ja joovad. Mõtted elustiilist ja sellest, kuidas see sinu figuurile mõjub, tulevad tavaliselt siis, kui tekivad probleemid välimuse ja tervisega.
Jah, saate oma isikupärastatud kaalulangusprogrammi kohe, kui oleme teie makse kätte saanud. Meie kõrgeim prioriteet on teie tulemused. Mõistame teie probleemi ja teame, kuidas seda lahendada. Meie prioriteet on tervis ja saavutused, seega kohandame programmi vastavalt iga osaleja olukorrale.
Tagame regulaarse kontakti oma toitumisspetsialistidega. Kõikide kaalulangetamise meetodite ja näidete aluseks on 6 põhiprintsiipi. Õppige neid ja muutke need oma kaalulangusprogrammi osaks. Säilitage või parandage oma tervist. Kui sa oma keha eest ei hoolitse, siis see ei hoolitse sinu eest. Nii et kõigepealt veenduge, et teie dieet on piisav kogus vitamiine ja mineraalaineid, saad õiges koguses vett, saad piisavalt magada ja püsid energias, sa ei ole liigses stressis.
Kunagi pole hilja kaalust alla võtta ja oma keha korda teha. Kaalu langetamiseks on palju viise, kuid parem on järgida tervislikke kaalulangetamise meetodeid.
Tervislik toitumine – viis parimat viisi kehakaalu langetamiseks
Dieet kalorite lugemisega
Sellise toitumissüsteemi poole pöördudes pole vaja järsult piirduda ühegi oma lemmiktoiduga. Saate süüa kõike, mis jääb menüü kalorivahemikku. Igaühel on oma päevane kalorikogus. Kõik oleneb kaalust, pikkusest, vanusest ja kehaline aktiivsus isik. Seda saab arvutada valemi abil.
Vähendage oma sissevõetavate kalorite arvu. Ühel nädalal on kaloreid veidi rohkem ja järgmisel nädalal veidi vähem. Hinda tulemust. Joogiga saate oma dieeti lihtsamaks muuta. Või, majonees ja paljud toiduvalmistamisel kasutatavad “erikastmed” on täis “ohtlikke” kaloreid. 100 g majoneesis on umbes 600 kcal. Maitsva toidu jaoks vali spetsiaalsete kastmete ja hõrgutiste asemel sidrunimahl, sojakaste ja madala rasvasisaldusega maitseained ning jälgi nende koostist.
Säilitada olemasolevat või kiirendada ainevahetust. Peamine viga, mida inimesed oma toitumisega teevad, on kalorite tarbimise järsk langus. Selle vältimiseks muutke oma toitumisharjumusi järk-järgult. Sest parim tulemus, hakka natuke harjutama. Regulaarne treenimine mitte ainult ei kuluta energiat, vaid kiirendab ka ainevahetust – nii kulutad rohkem kaloreid isegi lõõgastudes.
Olles sellisel viisil oma kalorite arvu välja arvutanud, võite oma igapäevase dieedi kalorisisaldust vähendades või suurendades kaalust alla võtta või juurde võtta.
Paastupäevad
Kui te ei soovi valemite abil keerulisi arvutusi teha ega oma lemmiktoitu regulaarselt keelata, võite teha iganädalase paastu ( paastupäevad).
Valige harjutused, mis teile tõeliselt meeldivad ja mida teete igapäevastest asjadest, mitte pettumust valmistav ja igav. Vältige nälga. Alkis on üks võimsamaid kehahäireid. Mõnikord paneb nälg muretsema, me hajume, nii et võime süüa rohkem kui vaja. 3 korda päevas söömise asemel söö vähem toitu, aga 5-6 korda päevas. Te tunnete sagedamini vähem nälga. Kui te ei saa sagedamini süüa, veenduge, et teie toidud sisaldaksid palju toitaineid.
Erinevalt süsivesikutest lagunevad rasvad ja valgud aeglasemalt. Mõned süsivesikud lahkuvad maost 2 tunni pärast, valkude seedimiseks kulub 4 tundi ja rasvadel üle 6 tunni. Telekat vaadates võid süüa purgi kuuma suupisteid või karbitäie krõpse. Vahel on väga mugav kiirtoidukohvikust snäkke osta, kuid jälgi, et see ei muutuks igapäevaseks harjumuseks.
On mitmeid kasulikke mahalaadimisi:
- Riis - üks klaas riisi keedetakse ilma soola ja suhkruta. Kogu maht jaotatakse viiele toidukorrale.
- Kana - üks keskmise suurusega kana keedetakse ilma soola ja vürtsideta. Kogu nahk eemaldatakse. Liha on vaja jaotada 5-6 toidukorra peale.
- Greip munaga - 5 greipi ja 5 munavalget jaotatakse 10 toidukorra peale.
- Keefir - 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit juuakse 5-6 annusena.
Võib märkida, et peaaegu kõik mahalaadimised on monodieedid.
Kirjutage kõik, mida sööte. Kui muudate oma toitumist, on lihtne vanade toitumisharjumuste juurde tagasi libiseda. Et seda ei juhtuks, kirjuta. Hankige väike, hõlpsasti kaasaskantav sülearvuti ja pange tähele, mida kogu päeva sööte. Kirjutage vähemalt kolm nädalat. Toitumispäeviku pidamine aitab teil mõtiskleda selle üle, mida sööte. Alguses võib see olla igav, kuid aitab teil kiiremini heade toitumisharjumuste juurde jõuda. Blogist on abi ka siis, kui konsulteerite dieedi osas toitumisspetsialisti või tervishoiutöötajaga.
Selleks, et dieet õnnestuks ja kaalulangus paari nädala pärast tagasi ei tuleks, võtke aega, tegutsege aeglaselt, kuid otsustavalt. On ebatõenäoline, et ükski eesmärk saavutati, vähemalt ilma vähimagi pingutuseta. Kevad, see on ilus aeg aastat mäge liigutada või ühte asja armuda. Sel aastaajal ilmuvad ette planeerimata plaanid ja kõik meetmed nende elluviimiseks on võimalikud.
Sellise toidust vabanemise käigus eemaldab keha toksiine ja muid kahjulikke aineid ning vabaneb liigsest vedelikust.
Kui teete paastupäevi 1-2 korda nädalas, võite järk-järgult kaalust alla võtta. ülekaaluline. Muidugi teistel päevadel mõistliku toitumise korral.
Eraldi toit
Seda tüüpi toitumise olemus seisneb teatud toidugruppide kokkusobivuses ja mittesobivuses. Näiteks ei tohi valke segada süsivesikutega samal toidukorral. Selleks, et sellest kinni pidada elektrisüsteemid, Võite kasutada toodete ühilduvuse tabelit.
Üks neist on ohjeldamatu soov rekordajaga kaalust alla võtta ja oma kehajooni pikendada. Oletame, et viivitage mõne nädala või kuu pärast. On selge, et see on võimalik, kuid tagajärjed on sageli pöördumatud. 6. mail mainitakse maailma halvimat dieeti. Tänapäeval tehakse ülemaailmseid soovitusi, et tõsta üldsuse, eriti noorte inimeste teadlikkust toitumisega seotud kahjude suhtes ja lõpetada kaalulangusel põhinev diskrimineerimine. Psühholoogilised düsfunktsionaalsed probleemid. Dieedist ja selle tagajärgedest räägime Vilniuse söömishäirete ülikooli juhi ja psühhiaater-psühhoterapeudi Brigitte Baxi infokeskusega.
Sportlik tegevus on tervisliku eluviisi alus
Seda tüüpi kaalu säilitamine ja kaotamine on üks kasulikumaid ja tervislikumaid. Kui inimesel pole spordiga tegelemiseks vastunäidustusi, saate kaalust alla võtta ja oma figuuri toniseerida jõusaalis, mänguväljakul, basseinis või treeningkompleks. Kuid isegi neile, kellele sport on vastunäidustatud, on õrnad füüsiline harjutus. Näiteks vesiaeroobika, ujumine, jooga, võimlemisharjutused fitballil ja nii edasi.
Mida naised loomiseks ei tee ideaalne keha. Dieedimaniisid piiravad toitu, võtavad ühte tüüpi toitu, joovad lahtisteid ja ravimeid uriini eemaldamiseks. Pärast selliseid drastilisi katseid kaal mitte ainult ei naase, vaid ka tõuseb. Veelgi hullem: tasakaalustamata toitumise ning vitamiinide ja mineraalainete mehaanilise kadumise tõttu närvisüsteem mitte ainult hämmastab seedetrakt, süda, neerud, hormoonid, aga mõjutab ka närve.
Statistika ütleb, et umbes 80 protsenti naistest on mingil eluperioodil dieeti pidanud. Muidugi on see tüüpilisem noor vanus, kuid tohutu teabevoog, naisteajakirjad paljude nõuannetega võrgutavad nad naise ja vanema naise. On mitmeid inimesi, kes niipea, kui nad kuulevad sõna “dieet”, seostavad selle automaatselt nälja ja elurõõmu lämmatamisega. Dieedid häirivad elundite ja süsteemide tööd.
Õige toitumine on edu võti
Muidugi, peamine kriteerium terve keha ja hea füüsiline enesetunne on õige toitumine. On mitmeid põhimõtteid, mida tuleb järgida:
- Toitlustamine peaks olema sage (vähemalt viis korda päevas).
- Menüü peaks olema mitmekesine, st sisaldama kõiki vajalikke elemente (valgud, rasvad ja süsivesikud).
- Toiduportsjonid peaksid olema väikesed (mitte rohkem kui üks klaas kogutoitu korraga).
Tervislik toitumine - kolme päeva dieetmenüü
1 päev
- Hommikusöök: kaerahelbed (vees keedetud) – 100 g, 1 kõvaks keedetud muna (valge), klaas teed ilma suhkruta.
- 1 suupiste: üks suur roheline õun.
- Lõunasöök: taimetoitlane borš – 200 g, aurutatud kala – 150 g, värske köögiviljasalat – 100 g.
- Pärastlõunane suupiste: kodujuust - 100 g, puuviljamahl - 100 g.
- Õhtusöök: tatar vee peal - 200 g.
- 2. suupiste: klaas 1% keefirit.
2. päev
- Hommikusöök: kodujuustu pajaroog ilma suhkruta - 200 g, võileib alates rukkileib ja juust, klaas lõssi.
- 1 suupiste: 1 suur pirn.
- Lõunasöök: supp kanapuljong pruuni riisiga – 200 g, ilma õlita hautatud köögiviljad – 150 g, klaas köögiviljamahla.
- Pärastlõunane suupiste: jogurt puuviljadega ilma suhkruta - 150 g.
- Õhtusöök: pajaroog baklažaani, tomati ja vasikalihaga - 250 g, tee madala rasvasisaldusega piimaga.
- 2. suupiste: klaas 1% keefirit.
3. päev
- Hommikusöök: riisipuder rosinatega pooleteise piimaga - 200 g, pool banaani, klaas kohvi piimaga.
- 1 suupiste: puuvilja salat jogurtikastmega – 200 g.
- Lõunasöök: hapukurk ilma lihata – 200 g, kapsasalat – 150 g, kuivatatud puuviljade kompott.
- Pärastlõunane suupiste: juustukoogid - 150 g.
- Õhtusöök: kalkunikarbonaad (kuival pannil praetud) – 150 g, hautatud rohelised oad – 100 g, tee meega.
- 2. suupiste: klaas 1% keefirit.
Miks pärast lühiajalist või tasakaalustamata toitumist kaal mitte ainult ei taastu, vaid see ka kasvab? Saades vähem toitu ja samal ajal vähem energiat, kogeb keha šokki. See on omamoodi hoiatus eelseisva näljahäda eest. Keha kirjutab oma maatriksisse: "Hoidu selle eest, mida olete saanud, sest te ei saa seda hiljem vastu võtta." Dieedi esimestel päevadel langeb kaal toidu ja kalorite vähenemise tõttu selgelt. Kui aga dieet on lõppenud ja normaalselt sööma hakkad, on iga kalorikeha nagu sidur, valmis võimalikuks paastuepisoodiks.
Tervislik toitumine on süsteem vabanemiseks ülekaal ilma teie keha kahjustamata või kahjustamata. Tervislik toitumine ei kuulu kaalulangetamise rangete dieetide hulka. lühiajaline. Aga just vastupidi – see on mõeldud 12 nädalaks, mille jooksul ainult tarbid tervislik toit teatud kogustes, nagu norm nõuab.
Seega mitte ainult kaotatud kaal ei tagastata väga kiiresti, vaid aitab kaasa ka uuele. Dieedi ajal ainevahetus aeglustub. See mõjutab söögiisu reguleerivaid hormoone, suurendab tühja kõhuga hormooni greliini taset ja vähendab selle hormooni kogust teie kehas. Need muutused püsivad isegi aasta pärast dieeti. 50 protsenti inimeste toitumisest lõpeb ülesöömisega. See on füsioloogia ja loomulikult mitte tahtepuudus. 95 protsenti inimestest võtab pärast dieeti oma kehakaalu tagasi. Mõne jaoks muutub see suuremaks kui enne dieeti. Kui kaotus äkiline kaal, eriti lihasmassi kaotus.
Tervislik toitumine ja selle põhiprintsiibid
Põhimõtted on äärmiselt lihtsad ja kergesti rakendatavad.
- Igapäevane dieet tervislik toitumine on ligikaudu 1500 kalorit ning sisaldab vajalikus koguses süsivesikuid, valke ja rasvu. Just sel põhjusel on dieet kehale ohutu.
- Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on paar menüüvalikut. Iga päev saate iseseisvalt valida ühe valiku ja koostada selle päeva jaoks oma menüü.
- Roogade koostises on lubatud vaid väikesed muudatused. Näiteks linnuliha võib asendada mõne teise linnu lihaga, aga mitte sea- või veiselihaga. See võimaldab teil oma dieeti iga päev kuidagi mitmekesistada.
- Kõiki roogasid on soovitatav tarbida ilma soolata või minimaalse kogusega.
- Vahepala võib põhitoidukordade vahel võtta vaid korra päevas ja seda ainult siis, kui sa tõesti tahad süüa.
- Tervislik toitumine välistab täielikult maiustused. Kui ilma magusata on raske, võid end kord nädalas lubada viilu 70% või suurema kakaosisaldusega tumeda šokolaadiga, 100 g madala rasvasisaldusega jäätist, 3-4 tl. suhkruvaba moos, väike kogus (mitu tükki) kuivatatud aprikoose või ploome.
Tervisliku toitumisega tooted
Allpool on toodud toidud, mis kahtlemata on terve ja pika eluea võti.
Rasva on raskem seedida ja see ei vähene nii kiiresti kui lihas. Keha näljutab lihaste energiavarustust kergemini. Järsk langus kaal mõjutab negatiivselt südant ja selle aktiivsust. Samuti väheneb tema kehakaal, mis mõjutab vereringet ja aeglustab südame tööd. Tugev füüsiline stress. Selle tõttu värisevad käed ja jalad isegi külma puudumisel. Tõsine rikkumine endokriinsüsteem. Naistel on menstruaaltsükkel, meestel potentsi.
Mind mõjutavad ka meeleolumuutused, unetus ja ärritus. Kaotatud kaal tuleb rasvana tagasi. Ühte tüüpi toit ei sisalda kõiki vajalikke vitamiine, mineraalaineid ja aminohappeid. Seega nõuab organism üht tüüpi toidudieedi lõppedes puudujääva vajalike materjalide koguse kompenseerimist ja sarnane muster ilmneb ka pärast madala kalorsusega dieeti: sööge seda, mis on puudu, tarbige rohkem kui peaks, justkui kogunedes. reservid enne vältimatuid probleeme.
- Hinne tervete ja tervislikud tooted et tervislik toitumine sisaldab teie dieeti, top marjad, pähklid ja kaunviljad. Eriti kasulik on granaatõun. Selle mahl stabiliseerib vererõhku ja võitleb vähirakkudega. See toimib ka meeste "Viagra", st. suurendab potentsi.
- Looduslik liha järgmine tervislike toitude nimekirjas. Sellel on olulisi toitaineid. Inimese eluks on olulised ka päris kalaliha, piim ja muna.
- Järgnes köögiviljad. Sa ise tead väga hästi, kui kasulikud need meie kehale on. Seetõttu on igaüks meist kohustatud köögivilju tarbima. Kui te ei ole näiteks valge kapsa fänn, võite selle asendada rooskapsa või brokoliga. Küüslauk ja sibul on väga kasulikud hingamisteede haiguste ennetamiseks.
- Muidugi siin ilma puuviljadeta ei saa. Kõige kasulikum on õun.
- Vedelikest, mida tervislik toitumine võimaldab, on kõige tervislikum ja kasulikum roheline tee.
Tervisliku toitumise näidismenüü
Hommikusöök (valikuline):
Varasemate toitumisharjumuste juurde naastes hakkab keha koguma rasvavarusid. Kui seda sel ajal ei toita, suureneb rasv. Siis näeb inimene välja nagu plahvataks. Inimese välimus muutub: dieedi ajal lihasmassi väheneb ja kaalu kasvades koguneb rasv torso piirkonda. Veelgi ohtlikum on keelduda abi andmisest kaalulangetusravist – uriinierituse lahjendamisest või stimuleerimisest. Seedimise ja uriiniga eralduvad mitte ainult vedelikud, vaid ka kõik kasulikud ained: mineraalid, mikroelemendid.
Dehüdratsioon on vedeliku kadu, mis on väga ohtlik neerudele, südamele ja ajule. Selles osas on vabastajatest sõltuvuse tekkimine Bisakodüüli jaoks eriti ohtlik. Koos kaalulangusega kaob ka ajumass. Suitsud, mis hoiavad pidevalt toitu, kaotavad kaalu; Nad ei suuda luua piisavalt vahendajaid, s.t. need ained, mis edastavad impulsse ühelt neuronilt teisele. Nende puudumisel tuju halveneb, pulss nõrgeneb ja uni väheneb. Keha kurnav dieet mõjutab tegelikult kõiki kehasüsteeme.
- tee või kohv leivaviilu ja ühe teelusikatäie või ja moosiga (suhkruvaba) fruktoosiga, pool greibi
- osa kaerahelbed, kolm pähklit, tass teed kooritud piimaga, üks apelsin
- 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, üks kiivi, röstsai
- üks banaan, tass teed kooritud piimaga
- üks munaomlett piimaga, tass teed või kohv lõssiga.
Lõunasöök (teine hommikusöök) (valida):
Kahjustuse ulatus ja mõju määravad, kui kaua see kestab ja kui tõsine see on. Mõne päeva pärast halb ilm see ei kahjusta keha. Kui aga kaalulangetamise protsess on tihe, küünib saadud kilokalorite arv vaid 800-ni, ühekordset ja ebapiisavat toitu süües arenevad välja kõik toitumisvaegusega kaasnevad puudused. Kahjuks jääb see samaks ja lõpuks peatub, ütleb B. "See ei ole nii tõsine kui anorexia nervosa, toidukogused ja toidupiirangud. inimesed märkavad, et pidevas toiduga seotud salakavalates mõtetes on palju ärevust.
- salat tuunikala, selleri ja rohelise salatiga, gaseerimata mineraalvesi
- tükk kanarinda ilma nahata, rohelised, tükk melonit
- kanasalat pirniga, gaseerimata mineraalvesi
- väike klaas jogurtit, rohelist salatit, kibuvitsajooki
- tükk lahja sinki, tomatit, õuna
- pool klaasi kodujuustu, kaks mandariini või portsjon ananassikonservi.
Õhtusöök (valikuline):
Nii et lõbusad katsetused tema keha rumalate juradega peaksid mõistma, et lohakas vibratsioon ei paku erilist rõõmu. Vastupidi, kaalulangus on ühtlaselt võrdeline haigustega, mille tagajärjed on sageli pöördumatud. Inimene, kes kogeb toidupuudust, näeb välja selline metsloom püüdes ellu jääda.
Järsu kaalulanguse korral on paastumise alguses täheldatud meeleolu paranemine, aktiveerumine kaitsereaktsioon keha, mis kestis aastatuhandeid. Kuid see võtab väga piiratud aja ja lõpuks organism kaob. Seega näivad need, kes usuvad, et heaolu suur paranemine on tingitud halb käitumine, nad eksivad väga ja tahavad seda korrata.
- pool keedetud kanarind, keedetud riis, rohelised
- kanasupp, salat kurkide ja ürtidega, kibuvitsamarjade vitamiinitõmmis
- pasta aurutatud juurviljadega, puistatud juustu, marja- või kuivatatud puuviljakompotiga
- portsjon grilllõhet, ahjukartul, portsjon marju
- lahja sealihakarbonaad, aurutatud suvikõrvits ja paprika, pool klaasi õunamahla
- oasupp, väike portsjon kalkunirinda, üks ahjuõun.
Pärastlõunane suupiste (valikuline).
Mis veelgi hullem, sellest saab omamoodi sõltuvus, mis ei garanteeri absoluutselt, et suudate mineviku asjade seisu üle elada. Kõigile, kes veel mõtlevad, mis on tähtsam kui välimus või tervist, tahame öelda, et kaalulangus on vajalik ainult siis, kui see on liiga suur, juba olemasolevate haiguste, näiteks kõrge vererõhu tõttu, diabeet, artriit. Kaalu langetamise peamiseks motiiviks peaks olema soov taastada heaolu, kuid mitte seda kaotada.
Kaal ei pruugi olla tervise näitaja. Kui inimene on suurem, aga normaalne, füüsiliselt aktiivne, siis ta ei suitseta – ta on tervem kui sale, suitsune, pahaaimamatu ja mittesportlik inimene. Bucks soovitab tavatoodetest mitte loobuda. Oluline on vähemalt toidukoguseid vähendada, kuid see peaks olema võimalikult rikkalik ja mitmekesine. Pidage meeles, et kiiresti kaotatud kaal tuleb tagasi mitte ainult uute haiguste, vaid isegi suurema kehakaalu korral.
Laadimine...
