Proteinová dieta pro hubnutí. Proteinová dieta pro hubnutí

Proteiny (bílkoviny) jsou nejdůležitější živiny a stavební kameny pro naše tělo. Během trávení se přeměňují na aminokyseliny, které jsou nezbytné pro zdraví, růst a udržení svalů. aktivní život obvykle. Nedostatek bílkovin je příčinou chronické únavy, hormonálních změn (ne v lepší strana), problémy s játry a špatný výkon. Zvláště důležité je získat dost protein, pokud pravidelně sportujete, protože to je hlavní materiál pro vybudování krásného reliéfu.

Nabídka proteinové diety pro hubnutí obsahuje vše, co potřebujete pro aktivní životní styl a pohodu. Toto jsou potraviny, které zařadíte do svého jídelníčku:

• Dietní maso - králík, krůtí, kuřecí
• Mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku
• vaječné bílky
• Sojové produkty (jako tofu)
• Rostlinné bílkoviny (luštěniny)

V naší běžné stravě je podíl bílkovin cca 12 % (1 gram bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti). Během proteinové diety se toto množství výrazně zvýší snížením tuků a sacharidů. Budete se muset vzdát tučných sýrů, chleba a dalších moučných výrobků, ale i sladkostí, ovoce a většiny zeleniny. Zní to složitě, že? Ale nebojte se, menu proteinové diety je koncipováno pouze na dva týdny.

Škodlivost proteinové diety

Při dodržování tohoto výživového systému byste se neměli nechat unést a úplně opustit sacharidové potraviny. Na jedné straně maso, vejce a další potraviny bohaté na bílkoviny dávají rychlý a dlouhý pocit plnosti a také nutí tělo trávit spoustu energie na trávení, což poskytuje účinek takové stravy. Ale na druhou stranu strava s vysokým obsahem bílkovin více zatěžuje ledviny a dokonce vyvolává vznik „kamenů“.

Chcete-li snížit škody, přidejte sport! Nejen, že rychle dosáhnete vyrýsovaného těla (jak již bylo zmíněno, s tímto množstvím bílkovin svaly rostou rychleji), ale také minimalizujete riziko vzniku onemocnění.

Proteinová dieta pro hubnutí na týden

Mezi proteinové diety patří kremelská dieta, stejně jako Atkinsova dieta. Mnoho celebrit používá přesně tyto metody, jak zhubnout a udržet si váhu.

Mějte na paměti, že proteinová dieta po dobu 7 dnů nefunguje: zhubnete, ale váha se rychle vrátí. Menu proteinové diety by mělo být navrženo pro velké množství dní, nejlépe dva týdny nebo i měsíc, podle pohody.

Důležité je také vypít alespoň 1,5 litru vody denně a zcela vyloučit alkohol a sycené nápoje.

Možnosti snídaně:

• Beztučný tvaroh bez cukru (můžete přidat hrst lesních plodů)
• Míchaná vejce
• Omeleta se špenátem
• Celozrnný chléb sendvič s kuřecími prsíčky a zeleným salátem

Večeře:

• Tofu se zeleninou a celozrnnými nudlemi
• Salát s krevetami
• Čočková polévka
• Steak se zeleninou
• Grilovaný krůtí řízek se zeleným salátem

Večeře:

• Králík s quinoou
• Mušle v rajčatové omáčce
• Filet z lososa s fazolemi
• Falafel se zeleným salátem
• Kuřecí fileta s celerovým salátem

Proteinová dieta pro hubnutí: recenze

Olga, 27 let: „Strava s vysokým obsahem bílkovin mi pomohla zbavit se přebytečných kil po porodu a krmení. Za pár týdnů se mi podařilo shodit 5 otravných kg, kterých jsem se posledních pár let nemohl zbavit. Po dietě se snažím jíst tak, aby bylo v jídelníčku méně rychlých sacharidů. Je to těžké, ale celkově to funguje.“

Marianna, 30 let: „Proteinová dieta pro mě byla náročná. Jednak bylo nutné neustále něco vařit a nosit s sebou jídlo, což se ne vždy hodí. Za druhé nejsem masožravec z principu a ke konci už jsem kuřecí prsa nechtěl vůbec vidět. Ale na druhou stranu to všechno pomohlo dát si před prázdninami do pořádku postavu, obzvlášť to bylo účinné v kombinaci s posilovnou.“

Dietní dieta založená na konzumaci proteinových produktů slouží jako páteř pro stabilní a efektivní výboj nadváhu. Kolik můžete zhubnout při proteinové dietě? Odpověď na otázku závisí na správnosti zvoleného programu, jeho přísném dodržování.

proteinová dieta- správným způsobem efektivní hubnutí. Při jeho dodržování téměř úplně chybí pocit hladu a tělo je nasyceno všemi primárními prospěšnými látkami, za jejichž asimilaci jsou zodpovědné bílkoviny. Povolená zelenina a ovoce přispívají k posílení organismu, dodávají mu potřebnou hladinu vlákniny a pomáhají v boji proti tělesnému tuku.

Princip proteinové diety

Úplné vyloučení sacharidů vede k aktivaci vnitřních zdrojů, tělo začne spalovat to, co si léta odkládalo. V proteinové dietě je stále přítomno určité množství zdravých sacharidů a tuků, což umožňuje maximálně vyvážit jídelníček.

Při dodržování takové výživy se nevyžaduje prudký pokles kalorií. Přístup k výživě se výrazně mění, takže tělo neprožívá silný stres a nesnaží se v důsledku hladovky přesunout veškerou přijatou potravu do podkožního tuku, jak se to děje při nízkokalorických programech nebo mono-dietech. Proteinová výživa přispívá ke zrychlení metabolismu, nesnáší hladovky a naopak vyžaduje vydatnou výživu.

Během diety se tvoří zvláštní podmínky které umožňují tělu využívat tuk jako energii. Právě tato energie přispívá ke kvalitativní a bezbolestné náhradě sacharidových složek.

Důležité! Naše tělo je chytřejší než mysl. Sacharidy považuje za přirozený zdroj energie, a proto je pro člověka tak těžké vzdát se sladkého a „škodlivého“.

Takto vypadá proces aktivace spalování tuků krok za krokem:

1. Na začátku diety má tělo tendenci spotřebovat glykogen, který se nahromadil ve formě přebytečné tekutiny. Zde dochází k prudkému úbytku hmotnosti, ale ne tuku.
2. Tělo se poté přepne na příjem tuků a bílkovin.
3. V průběhu proteinové diety dochází k poklesu inzulinu v krvi (sacharidy vyvolávají jeho vzestup).
4. Díky nízkému inzulinu je aktivován proces aktivního spalování tuků.

Důležité! Jsou to sacharidy, které přispívají ke skoku inzulinu v krvi, zastavení přirozený proces spalování tuků.

Je povoleno 50 g denně komplexní sacharidy, což nepovede k prudkému nárůstu inzulinu, nezpomalí proces spalování tuků.

profesionálové

Profesionálové vyjmenovávají výhody proteinové diety, píší knihy o jejích výhodách. Vyjmenování všeho ale zabere spoustu času, zde jsou jeho hlavní pozitivní vlastnosti:

• úplný nedostatek hladu díky výživným potravinám;
• není potřeba velkých porcí, protože k nasycení dochází dostatečně rychle. Na proteinové dietě můžete hodně jíst jen v prvních dnech;
• velké procento proteinových produktů zaručuje spalování tuků, a ne svalová hmota;
• zaměření na spalování tuků, posilování svalů činí používání stravy sportovci a lidmi fyzicky důležitými.

Mínusy

Navzdory působivému seznamu výhod má strava významné nevýhody:

• přísné omezení věková skupina- osoby po 40-45 letech nemohou držet dietu;
• protein zvyšuje srážlivost krve, což vede k tvorbě krevních sraženin;
• živočišný tuk zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi;
• špatný dech může být negativním účinkem;
• zažívací potíže v důsledku nedostatku vlákniny;
• standardní dietu nelze dodržovat déle než 2 týdny;
• je nutné pečlivě vybírat vitamínové komplexy, protože dietní strava může vést ke zhoršení výkonnosti a zhoršení vzhledu.

Existovat přísná omezení pro výživu včetně důležité místo obsazené žaludečními, srdečními chorobami, ledvinovými patologiemi, chronickými onemocněními, stejně jako častým stresem, depresí. Vysoká úroveň cholesterol, diabetes vetovat používání předložené diety.

obecný popis

Pokud ve vás vzbudí zájem proteinové diety na hubnutí, jejichž klady a zápory vás od používání programu neodradily, pak je třeba se seznámit se základními pravidly pro sestavení jídelníčku. Klíčovým bodem zde bude výběr dobrých, čerstvých produktů, o jejichž kvalitě není pochyb.

1. Maso drůbež, králík, libové hovězí. Pro vaření použijte způsob vaření nebo pečení, můžete smažit bez oleje.
2. Vejce, ale měli byste být opatrní s použitím žloutků, protože mají hodně tuku a cholesterolu.
3. Fermentované mléčné výrobky - jogurt bez plniv a s nízkým obsahem tuku, tvaroh bez přísad, kefír.
4. Zelenina. Zvláště užitečné jsou rajčata, okurky, zelí a cukety. Jakékoli greeny jsou povoleny paprika a další zelenina bez škrobu.
5. Hubené ryby. Je lepší zvolit bílá plemena nebo nízkotučné červené ryby. Jen ne pstruh nebo losos.
6. Během diety vypijte alespoň 1 litr tekuté vody.
7. Dietní sušenky, černý sušený chléb - ne více než 1-2 plátky / kusy.

Seznam zakázaných:

1. Mléko.
2. Cukr.
3. Cereálie.
4. Těstoviny a mouka.
5. Pečení a chleba.
6. Brambor.
7. Alkohol.

Seznam přijatelných produktů v takových programech na hubnutí proteinů, jako je Dukanova dieta a Atkinsova výživa, byl výrazně rozšířen.

Délka diety

Je možné zhubnout na proteinové dietě krátkodobý? Pokud dodržíte všechna pravidla, pak je to nejen MOŽNÉ, ale 100% zaručené! Jen nedržte takovou dietu déle než 2 týdny.

Výjimky: stejná Dukanova nebo Atkinsova dieta.

Po dietě je potřeba si dát pauzu alespoň šest měsíců před dalším dietním omezením.

Typy proteinových diet

Výborný výsledek dává klasická proteinová dieta – minus 10 kg za měsíc. Navíc hubnutí půjde nejen během dvou týdenní dieta, ale na výstupu z ní, kdy se do stravy postupně zavádějí další zdravé jídlo. Klasický jídelní lístek je postaven z výše popsaných produktů. Počet denních jídel by neměl být menší než čtyři. Ale pro pomalé a šetrné hubnutí se můžete podívat na jiné možnosti.

Ducanova dieta

Výživový systém zahrnuje 4 fáze, jejichž trvání je určeno množstvím počáteční nadváhy. V první fázi je kladen důraz na stravu podobnou standardní bílkovinné dietě – maso a ryby, vejce a kyselé mléko, nízkotučné druhy šunky.

Během druhé etapy proteinové dny střídejte s obvyklým, když je množství bílkovin omezené. Ve druhé fázi se do jídelníčku přidává zelenina, houby, tofu, některé druhy ovoce.

Třetí fáze pomáhá stabilizovat váhu. V jídelníčku jsou rostlinné tuky, tvrdý sýr, dále v malém množství brambory, těstoviny, rýže. Doba trvání fáze se vypočítá na základě hmotnosti ztracené během druhé fáze. Na každý kilogram je potřeba 10 dní (zhubnutí o 10 – 3. fázi vydržíte 100 dní).

Čtvrtá fáze diety fixuje, pomáhá udržet výsledek. Zavádějí se různé produkty, s výjimkou rychlého občerstvení, sladkého pečiva. Důležitou podmínkou je týdenní půst na bílkovinách. Jednou týdně je dovoleno hýčkat se „škodlivými“.

Sacharidy a bílkoviny

Další efektivní varianta vypadá takto:

1. 3 týdny stravování podle pravidla tří dnů.
2. První den se zaměřte na bílkoviny.
3. Druhý den - na bílkovinách.
4. Třetí den zase přijdou veverky.

Tuky a sacharidy nebude možné zcela vyloučit, ale jejich množství by mělo být sníženo na maximální minimum. V sacharidové dny můžete do svého jídelníčku zařadit luštěniny, ovesné vločky, zeleninu, ovoce a pečivo.

Zelenina a bílkoviny

Výživa je založena na principu střídání zeleninových a bílkovinných dnů. První den konzumují minimum zeleniny a maximum bílkovin a druhý - naopak. V pokrmech je zakázáno používat mrkev, řepu. Tuto dietu můžete držet až 45 dní.

Vitamínová dieta na bílkovinách

V této možnosti je nejen zelenina, ale i ovoce. Mrkev a řepa jsou povoleny, všechny produkty lze vařit v troubě nebo v páře. Princip střídání platí pro jídla, např.

• snídaně - ovoce a zelenina;
• druhá snídaně - ryba nebo maso;
• oběd - zelenina nebo ovoce;
• odpolední svačina - tvaroh nebo mléčné výrobky, vejce;
• večeře - zeleninové saláty.

Důležité! Ovoce se konzumuje pouze ráno.

Dietu je nutné dodržovat maximálně 14 dní. Výsledkem bude úbytek 5 až 7 kg.

8 důvodů, proč váha zůstává stejná

U libovolně dlouhých diet je častým problémem úplné zastavení hubnutí. Ne vždy může být problémem porušení pravidel. Zde je důvod, proč proteinová dieta nehubne:

1. Dietní plán. Zní to zvláštně, ale právě přílišná přísnost dietního příjmu může vést k zastavení hubnutí. Například nadměrná konzumace kysaných mléčných výrobků s 0% obsahem tuku. Pokud dieta říká, že je nutné jíst jogurty a tvaroh s NÍZKÝM procentem tuku, pak to nevyžaduje jejich úplnou absenci.
2. Porce. Dieta není během proteinové diety omezována příliš přísně. Navzdory tomu, že ryby a maso dobře zasytí, člověk se někdy psychicky nedokáže ovládat. Proto přibývání na váze.
3. Poruchy spánku. Pro efektivní hubnutí je správný spánek stejně nezbytný jako pro rekonvalescenci po operaci. S nedostatkem spánku se zvyšují potřeby těla, začíná produkce hormonu chuti k jídlu.
4. Ignorování složení výrobků. Při výběru jogurtu nebo balené zeleniny, sýrů, tvarohu v supermarketu je třeba se podívat na etiketu. Škrob, cukr může být obsažen v nejužitečnějším a nejpřirozenějším (podle výrobce) produktu.
5. Nedostatek zeleniny a ovoce. I během proteinových dnů je potřeba jíst malé množství zeleniny a přijatelného ovoce.
6. Rychlé vstřebávání potravy. Jídlo je nutné důkladně rozžvýkat, jinak tělo příkaz správně nepochopí – odmítne normálně přijatou porci strávit.
7. Alkohol. Kromě toho, že zvyšuje chuť k jídlu, většina lihovin je kalorická a zdravě vypadající víno obsahuje obrovské množství cukru a konzervačních látek.
8. Žádný napájecí systém. Jídla by neměla být menší než tři. V ideálním případě byste měli jíst 5-6krát denně v malých porcích.

Efektivní opatření k "tlačení" hmotnosti

Bezpodmínečným pomocníkem při hubnutí je sport. Váhu rozhodně nenechá stát. Mezi produkty byste se měli opřít o rajčata, bílkoviny, bílé ryby. Účinně stimuluje proces spalování tuků zázvor a skořice (pokud je to povoleno ve zvolené dietě).

Bez ohledu na to, jak moc můžete proteinovou dietu shodit a jak dobré výsledky ukazuje, nejdůležitější je poslouchat své tělo. Při výskytu jakéhokoli nepohodlí, silné slabosti nebo exacerbace onemocnění musí být dieta přerušena.

Zdravím vás moji milí čtenáři. Léto je za dveřmi a je čas začít myslet na svou postavu. Myslím, že mnozí se ptají, jak to udělat rychle? Existuje takový způsob. A není thajské pilulky, ale ve skutečnosti účinná technika. Takže bude následovat proteinová dieta na 10 dní, recenze, stejně jako fotografie před a po.

Určitě jste o ní slyšeli. Jedná se o bezpečný systém pro hubnutí, i když není bez kontraindikací. Ale pojďme mluvit o všem popořadě.

Podstatou diety je minimální konzumace sacharidů a jejich nahrazení bílkovinami. Správné dodržování této diety vám umožní shodit 2 až 5 kg týdně. Souhlasíte, že je těžké zůstat hladový jíst maso, ryby, vejce, krevety atd.

Výhodou této metody je absence hladu. Potraviny bohaté na bílkoviny rychle zasytí organismus a příznivě působí na svaly. To je důležité pro ty, kteří při dietě také sportují.

Polypeptidy (neboli sacharidy) naše tělo využívá jako zdroj energie. Když je jejich příjem omezený, tělo začne spalovat tuky, aby je získalo. Takže člověk zhubne.

Chci vás varovat - úplné odmítnutí polypeptidů vede k metabolickým poruchám. Sacharidy jsou také důležité pro naše tělo, jako jsou bílkoviny a tuky (viz ""). Právě po dobu diety je jejich konzumace minimalizována. Pokud je nebudete užívat vůbec, narušíte celý proces trávení. Náš žaludek je totiž zvyklý na rozmanitost.

Kromě bílkovinných potravin je povoleno ovoce a zelenina. Jejich počet je omezený. A pokud jíte, v některých fázích jsou tyto produkty obecně vyloučeny. Existuje mnoho druhů proteinové diety: Dukan, Atkins, Kreml atd. Liší se seznamem povolených produktů a fází. Podstata je ale pro všechny stejná, hlavní stravou jsou bílkoviny.

Jak efektivní je použití bílkovin pro hubnutí, lze posoudit podle recenzí. Snažil jsem se pro vás vybrat to nejužitečnější.

Olesya : Dieta je úžasná! Sedím na tom 4 dny - 2 kg jak to nebylo. Když projdu plný kurz O výsledcích napíšu. Já osobně hlady netrpím.

miláček : Ahoj všichni. Zkusil jsem Dukanovu metodu. Za 4 týdny to trvalo skoro 8 kg. První týden jsem chtěl jíst něco zakázaného, ​​pak jsem se do toho pustil, zvykl jsem si. Necítil jsem žádné zvláštní nepohodlí.

Oksana : Obecně mě kilogramy rychle opouštějí. Sedím na něm jen tři dny a na váze -5 kg. Ani tomu nemůžu uvěřit!

Nelli : Zhubla jsem na tom asi 5 kg. Vysadila, protože měla zažívací potíže. Kůže se velmi vysušila, nevypadám tak horce. Pod očima nikdy nebyly modřiny, ale tady vyskočily. Už nebudu riskovat, že se na její zdraví nechám draze zaháknout.

Palma : Ale jsem ráda, že jsem zhubla, cítím se skvěle. Jediné, co byste na něm neměli sedět déle než 10-14 dní. Protein může zasadit ledviny, zvláště pokud nejsou zdravé.

Kristina : Na Dukanovi jsem za 1,5 měsíce zhubla skoro 7 kg. Dodrželi všechny kroky, vypili dostatečné množství tekutiny. Kromě toho se věnovala sportu. Dieta musela být přerušena kvůli těhotenství. A tak bych v tom pokračoval.

myš : Jak na tom sedíš... Nevím. Trvalo mi to doslova 4 dny. Na ulici se mi točila hlava, málem jsem ztratil vědomí. Tady moje dieta skončila, proč potřebuji takové vedlejší účinky?

Kseniya : Moje váha na této dietě šla dobře. Ale začala jsem hodně otékat. Možná to není kvůli dietě, často piju pivo. Střeva byla sice nasazena trávením, ale nastaly problémy. Myslím, že se na ní dá sedět ne déle než měsíc, jednou za rok.

Vika A: Držel jsem Dukanovu dietu. Na měsíc to trvalo 4 kg, chtěl jsem 5, abych byl upřímný. Váha se drží. Jsem spokojená 🙂

Fotografie těch, kteří zhubli na proteinové dietě

Dobrý příklad je samozřejmě vždy lepší než jakákoli recenze. Proto jsem pro vás vyzvedl fotku před a po hubnutí. Každý má svůj výsledek, ale je to tak. Podívej se sám.

Jaké potraviny lze jíst při proteinové dietě

Seznam produktů závisí na typu stravy. Cola Light je podle Atkinse dokonce povolena. V určité fázi je to bílkovina zeleninová dieta. Na některých výhradně bílkoviny.

Totéž platí pro výživu Dukan. V útočné fázi jsou sacharidy odstraněny, takže zelenina a obiloviny jsou zakázány. Ve druhé fázi jsou již povoleny některé druhy zeleniny, obiloviny atd. Podrobněji, co můžete jíst, jsem popsal v článku. Má recepty. A pro pohodlí si můžete stáhnout a vytisknout menu.

Není nutné volit konkrétní schéma napájení. Stačí snížit spotřebu sacharidů na 40 g denně. Zároveň si hlídejte množství tuku v potravinách, které jíte. Také se doporučuje konzumovat ne více než 40 g denně. Obecně se snažte vybírat nemastná jídla. Pro jakoukoli proteinovou dietu jsou téměř stejné. To:

• kuřecí a krůtí řízek;
• tuňák, treska, losos a jiné ryby;
• krevety;
• libové vepřové, hovězí, telecí maso;
• 0% tvaroh;
• nízkotučný kefír, mléko;
• slepičí vejce;
• tofu a jiné nízkotučné sýry;
• ořechy (několik kusů denně);
• Sojové maso;
• fazole, sójové boby, hrách;

Je čas zjistit, jaká metoda hubnutí je pro vás nejlepší. Chcete se sebezdokonalovat? Tak začněme! Máme na pořadu proteinovou dietu na hubnutí, recenze těch, co zhubli, všechna pro, proti, zásady výživy. Pečlivě pochopíme všechny nuance a pokusíme se zdůraznit klíčové body.

Když se rozhodnete pro proteinovou dietu, musíte jíst převážně bílkovinná jídla. Z toho se skládá hlavní rys metoda. Tělo by mělo zažít mírný šok, protože cenné látky bude získávat především z potravin s vysokým obsahem bílkovin. V čem hlavním úkolem– snížit spotřebu všech potravin s vysokým obsahem sacharidů na minimum.

Výsledkem diety je výskyt energetického deficitu. Metabolismus pokračuje jako dříve a energetický materiál začíná chybět. V důsledku toho tělo začne využívat staré uložené tuky. Odstraňuje přebytečnou tekutinu a tuk. Váha se snižuje.

Je nesmírně důležité správně dodržovat dietu, pokud chcete opravdu dosáhnout dobré výsledky. Je nutné jíst, s odkazem na hodiny, nepřekračovat stanovené menu. Hlavní je neutrhnout se a nejíst potraviny, které jsou na seznamu zakázaných.

Obrovskou roli bude hrát vaše výdrž, schopnost dodržet harmonogram, strava. Vyhněte se běžné chybě, kdy člověk dělá vše správně několik dní a pak za pár hodin úplně ztratí vše, čeho se mu podařilo dosáhnout.

Přejídejte se jednou - a účinek získaný z týdenní stravy zcela zmizí.

Hlavní výhody

Zajímá nás proteinová dieta pro hubnutí, recenze těch, kteří zhubli, kterým se podařilo vyrovnat se s nadváhou v krátké době, udržet dosažený výsledek. Pro začátek se zaměříme na klíčové výhody diety.

1. Tato technika je odborníky klasifikována jako nejbezpečnější. Tělu neublíží, nemá téměř žádné vedlejší účinky. Je pravda, že aplikaci techniky budete muset brát co nejzodpovědněji. Pamatujte, i když se vám to nepodaří dosáhnout kýžený výsledek po dobu diety nemůžete dále jíst podle daného jídelníčku. Jakmile uplyne období diety, je třeba ji dokončit. Pokud zpřísníte dietní omezení, vyvoláte negativní efekt. Určitě dodržujte všechna doporučení dietologa.
2. Jste již unaveni z tukových záhybů, které vás trápily let? Po proteinové dietě se s nimi definitivně rozloučíte! Tato technika umožňuje dosáhnout rychlé resorpce tělesného tuku v různých částech těla.
3. Bojíte se, že budete muset hladovět, trpět nedostatkem výživných potravin? Nebojte se! Pocit hladu vás rozhodně trápit nebude, protože právě proteinová dieta má vysoký obsah výživných potravin. Budou se zpracovávat dlouho, takže vše půjde dobře. Mezi jídly nepocítíte nepohodlí.
4. Jste zvyklí na pestrý jídelníček? Bojíte se, že se nebudete moci najíst chutně, pestře? Zde stojí za zmínku další velká výhoda proteinové diety. S ním je povoleno mnoho produktů a pokrmů. Uspořádat skutečné jídlo v restauraci s lahodnými pokrmy je snadné!
5. Velkou roli hraje i efektivita techniky. Právě proteinovou dietou můžete snadno shodit 10-12 kilogramů nadváhy za rekordně krátkou dobu - 6-7 dní.

Jak vidíte, výhod naší metody hubnutí je opravdu mnoho a všechny jsou velmi významné. Různé příběhy její účinnost potvrzují i ​​ti, kteří zhubli na proteinové dietě.

Omezení a nevýhody

Budeme si muset promluvit o některých nevýhodách diety. Podívejme se na nejdůležitější body.

1. Když jsou pozorována některá gastrointestinální onemocnění, bude muset tuto techniku ​​opustit, protože potraviny obsahující hodně vlákniny jsou špatně stravitelné.
2. Dieta je spojena s nerovnováhou mikroživin, minerálů, vitamínů. Když už s touto technikou skončíte, budete muset věnovat pozornost zdraví. Ujistěte se, že užíváte více vitamínů a minerálů.
3. Zátěž zažívají i ledviny, na které negativně působí potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

Je důležité si uvědomit, že nemusíte sestavit jídelníček pro sebe, rozhodnout se, jak moc se budete držet diety. Je skvělé, když se o pomoc obrátíte na profesionálního odborníka na výživu, specialistu, získáte radu od terapeuta, gastroenterologa.

Přišel důležitý bod! Pojďme se bavit o tom nejzajímavějším. Je čas zjistit, co jedí příznivci proteinové diety. Je tak děsivé držet se daného jídelníčku? Uvádíme seznam povolených produktů a zajímá nás, jak pestrá může být nabídka!

1. Můžete jíst maso! Potěší každého, kdo ho má rád masitá jídla a nedokáže se jich vzdát ani kvůli hubnutí. Maso by se nemělo jíst žádné, ale pouze dietní, libové. Tučné vepřové nebo kousek jehněčí pečeně vám samozřejmě neprojdou. Klidně si ale pochutnáte na koňském mase, hovězím i telecím. Z s čistým srdcem připravit řízky, kotlety. Mimochodem, králičí maso je velmi dobře stravitelné.
2. Vnitřnosti se také konzumují s proteinovou dietou. S nimi si dobře zpestříte jídelníček. Připravte si lahodné pokrmy z jazyka, jater, srdce a ledvin.
3. Můžete jíst ryby, i když potřebujete. Jsou to ryby s mořskými plody, které výrazně zrychlí metabolismus, zlepší metabolismus.
4. Miluješ ptáka? Ani to nemusíte vzdávat. Pamatujte ale na některá omezení. Jíst kůži je zakázáno! Musíte se obejít bez drůbeže pečené na grilu. Husu budete muset nejíst, protože je nadměrně tučná, špatně stravitelná.
5. Velkou výhodou je možnost uvařit vejce v jakékoli podobě. To je to, na co si většina lidí zvykla.
6. Nemusíte si odpírat mléčné výrobky, ale musíte jíst výhradně beztučné.
7. Zapamatovat si! Během dne je nesmírně důležité vypít alespoň jeden a půl až dva litry tekutin. Může to být čaj, bylinné infuze, jakékoli dietní nápoje. Káva také není zařazena na seznam zakázaných produktů.
8. Jezte více ovoce a zeleniny. Koření je také povoleno.

Souhlaste, že sedět na takové dietě je dokonce hezké! Budete mít bohaté menu.

• Spojte nové principy výživy s novým způsobem života. Snažte se jíst, spát podle jasného plánu. To bude obecně pozitivní vliv na tvém těle. Bude pro vás snazší adaptovat se na nový jídelníček, když se budete neustále cítit dobře.
• Zkuste se alespoň dvě hodiny denně věnovat sportu, gymnastice. Můžete začít tím nejjednodušším: běháním, nabíjením. To bude také přínosné. Tělo rychle odstraní toxiny, zbaví se přebytečného tělesného tuku.
• Určitě si hlídejte jídelníček, aby byl co nejpestřejší.
• Kontaktujte odborníky. vám určitě dá užitečné rady odborník na výživu. Pokud se objeví nějaké nepohodlí, vedlejší efekty musíte okamžitě jít na schůzku s terapeutem, gastroenterologem.
• Dodržujte rutinu. Pokud to začnete porušovat, překračujte dietu, pak to celé zkazte. Dosažený efekt lze velmi rychle ztratit.

Přistupujte zodpovědně ke svému úkolu: zhubnout bez problémů!

Chcete vědět, kdo zhubl na proteinové dietě? Recenze lze číst, abyste zjistili, jak přesně lidé dietu používali, co jim pomohlo zbavit se otravných kilogramů.

Zpětná vazba od našich čtenářů:

Maria, 21 let.

Když jsem se snažil zhubnout, vyzkoušel jsem mnoho různých způsobů. Problém byl v tom, že k tomu mám obecně dědičné dispozice nadváha. Máma, babička, teta - všechny kypré ženy. Ale vůbec se mi to nechtělo řešit. Musím říct, že do 18 let jsem si dobře držel stabilní váhu a přitom jsem jedl docela různorodou stravu. V zásadě jsem si nic neodepřel. Ale v 18 letech se stala matkou, poté se nemohla vrátit do své předchozí formy.

Ukázalo se, nadváhu, který se objevuje kvůli porodu, je překvapivě „vytrvalý“. Je téměř nemožné se s ním vypořádat. Dokázal jsem shodit téměř všechno nadváha, ale hned se zase vrátili. Můj nový výživový poradce řekl, že to pravděpodobně souvisí s mým půstem. To znamená, že jsem prostě odmítl jíst a v důsledku toho jsem se vyčerpal. Nepotřebujete půst, ale přirozené hubnutí.

Když jsem se obrátil na specialistu, rychle jsme zjistili, že potřebuji proteinovou dietu. Techniku ​​jsem začal používat hned. Nejprve jsem dva týdny dřel v posilovně. Tam se mi podařilo zhubnout 7 kilogramů. Ukázalo se, že je nutné dodržovat jídelníček, i když zažíváte vážné tělesné cvičení. Společně s výživovou poradkyní jsme vytvářeli jídelníček na dva týdny.

Zajímavé je, že je zakázáno držet dietu déle než 14 dní. Vzhledem k tomu, že preferuji ryby, mořské plody, hovězí maso, vyvinuli jsme dietu založenou na těchto produktech. Střídal jsem „rybí“ a „hovězí“ dny. Nezapomněli jsme přitom ani na mléčné výrobky a ovoce. Dokonce ani koření, dochucovadla, moje oblíbená adjika s kmínem mi nebyla zakázána!

Výsledek je bezchybný. Chtěl jsem se zbavit 20 kilo. Podařilo se prohrát 7 díky sportu. Zbývá 13. Ale za dva týdny jsem ztratil 15! Výživový poradce poznamenal, že tento účinek vznikl kvůli tomu, že jsem předtím používal příliš mnoho sacharidové produkty. Nyní je vše v pořádku. Účinek jsme upevnili, protože jsme dietu nechali na celý měsíc. A teď nezneužívám sacharidy, tuky. Už jste zvyklí na proteiny! Doporučuji proteinovou dietu.

Alexandra Petrovna, 54 let.

Rozhodla jsem se zhubnout, i když už nejsem tak mladá. Ale chci vypadat krásně, navíc můj manžel je znatelně mladší než já. Když jsem rok bez úspěchu přešel z diety na dietu, přišlo pochopení: nemůžu nic dělat. Dokonce jsem přemýšlel o tom, že bych šel na kliniku pro pomoc, abych se tam mohl nechat operovat. Naštěstí dal přítel dobrá rada. Již úspěšně seděla na proteinové dietě.

Doufal jsem, že technika pomůže i mně. Obecně jsem začala studovat materiály, různé informace o stravě. Poprvé byl výsledek, ale úplně mě neuspokojil. Zhubla 8 kilo. Musel jsem nějakým způsobem dostat dalších 10. Rozhodl jsem se, že vše musím probrat s odborníkem. Dal mi jasný rozvrh.

Zajímavé je, že na každé maličkosti může hodně záležet. Poprvé jsem udělal něco správně, ale pil jsem příliš mnoho mléka, ale obecně jsem během dne nevypil dostatek tekutin. A jen kvůli tomu jsem nebyl schopen dosáhnout požadovaného efektu! A jednou jsem se utrhl a porušil pravidla diety. Ale vše bylo na první pokus.

Když jsem začala hubnout s výživovým poradcem, vše jsme malovali velmi přesně. Pověsil jsem své menu na zeď. Také mi řekl, že budu muset dodržovat rozvrh, jíst každou hodinu. Přesvědčování ke cvičení: ráno, nejlépe před spaním. Obecně jsem cvičil hodinu a půl každý den.

Výsledek mě ohromil! Nejen, že jsem si vytvořila ženskou siluetu, ale stala jsem se opravdu hubenou! Podařilo se zhubnout 12,5 kilogramu.

Teď tu byl vážný úkol: musíte si váhu udržet. Poradí mi výživová poradkyně. Bylo mi řečeno, že musím jíst méně sladkého, vzdát se smažených jídel a nepít svůj oblíbený tučný jogurt. Ale to už jsem od „škodlivých“ produktů odkojila. Jídelníček pro proteinovou dietu je již výborný.

Andrey, 32 let.

Potřebovala jsem zhubnout i dietou. Okamžitě mě zaujala proteinová dieta, recenze a výsledky, když jsem studoval mnoho materiálů. Základem je, že se rád dobře najím. Kvůli tomu vznikly problémy s váhou. A měl jsem absurdní sen: zbavit se nadváhy a pokračovat v jídle pro vlastní potěšení. Proto jsem se okamžitě zaměřil na takové metody, které by mi umožnily zůstat gurmánem. A s tím nebyly žádné problémy!

Je zvláštní, že jídelníček obsahuje jen má oblíbená jídla. A moje chyba byla, že jsem si prostě zvykla všechno převařovat, používat hodně oleje. Pravda, taky mám chuť na sladké. Tady jsem se musel obětovat. Ale výsledek je jasný!

Chtěl jsem vypadat slušně. Když už jsem se nevešla do svých oblíbených kostýmů, drahých, stylových, uvědomila jsem si, že je čas na změnu. Mimochodem, vždy jsem aktivně sportoval. Zjevně přejídání, přemíra smaženého a sladkého snadno zakryje vše, čeho bylo dosaženo na běžícím pásu.

Dietu jsem držela 15 dní. Vyrobil jsem si ho sám, ale snažil jsem se přesně dodržovat doporučení. Smažené, sladké, oblíbené jehněčí maso a bez cukru. Začal jsem pít dva litry vody, i když jsem předtím skoro nepil, jen 200 gramů po tréninku, asi půl litru přes den. A to, jak se ukazuje, nestačí. V důsledku toho jsem se rozloučil s 9 kilogramy. A chtěla jsem zhubnout do 8! Spokojený, určitě.

Alžběta, 24 let.

Přede mnou bylo docela specifický záměr když jsem začal hubnout. Byla mi nabídnuta práce, jmenovitě jsem o ní snil velmi dlouho. Můžete se stát modelem jednoho výrobce oblečení. Ale potřeboval s ním modelku určité parametry. Představte si, že bych v žádném případě nemohl zhubnout pouze 7 kilogramů! Stejně jsem nebyla tlustá, ale potřebovala jsem zhubnout.

Zkusil jsem držet půst, ale váha se zase vrátila. Zbývalo málo času. Pak jsem šla k výživové poradkyni. Byl to on, kdo mi poradil proteinovou dietu.

Kořenem problému bylo, že se ukázalo, že můj jídelníček je špatně vyvážený. Krom toho jsem jedla hodně cereálií, ale ty jsou pro mě prostě kontraindikované. Nastavili jsme jídelníček na týden, skládající se z kuřecího a hovězího masa, telecího masa, ryb s mořskými plody, odtučněného jogurtu s tvarohem. Bylo mi řečeno, abych více pil, úplně se vzdal sladkostí a škrobových jídel. Maso jsem vařil výhradně pro pár.

To vše mě dovedlo k cíli za pouhých 11 dní! Pak už jsme jen opravili výsledek. Nyní všem radím pouze proteinovou dietu. Nejvíc se mi na něm líbila nejen efektivita, ale i skvělá možnost se naplno najíst, netrpět hlady. A moje "hladové" diety se obecně ukázaly jako neudržitelné.

A toto video se bude hodit všem, kteří se chystají vdávat:

Nepříjemným problémem většiny hubnutí je slabá vůle, která se stává hlavním soupeřem v závodě o štíhlé tělo. Kolik lidí to vzdá, než jsou na půli cesty ke svému vysněnému tělu?

Souhlaste, že nejbolestivější je, když se síly vložené do hubnutí na konci diety vrátí v podobě kil navíc.

Otázkou je, proč to všechno snášet?

Odložme melancholické nálady a mluvme o tom efektivní způsob jak zhubnout bez přibírání.

Představujeme proteinovou dietu!

Vytrhnout se začarovaný kruh neustálé přibírání na váze (i během diety a po ní) pomůže právě dieta s důrazem na příjem bílkovin.

Jaká je výhoda bílkovin

Ze školního kurzu biologie víme, že každý živý organismus, ať už je to pes, žirafa, mravenec nebo člověk, je bílkovina, dlouhý řetězec aminokyselin. V trávicím systému začíná proces štěpení řetězců aminokyselin na samostatné články, které se postupně vstřebávají do krve.

Na trávení jednoho gramu bílkovin potřebuje lidské tělo vydat 17,9 kJ energie. Na základě předchozí skutečnosti můžeme usoudit, že protein přispívá k dlouhodobému udržení nejen pocitu sytosti, ale i svalového tonusu.

Zároveň se rychlost metabolického procesu nesnižuje.

Nevýhodou bílkovinných potravin je jejich vysoký obsah tuku. Rozumným řešením pro udržitelné hubnutí je hledat proteinová jídla s nízkým obsahem nasycených tuků ve složení.

Efektivita proteinové diety při hubnutí spočívá ve výběru takové škály bílkovinných potravin, které tělu dodají potřebné aminokyseliny, které nezatěžují trávicí orgány, neškodí tělu a nevytvářejí stresové situace v to.

Stojí za pozornost

Charakteristickým rysem, který odlišuje proteinovou dietu od mnoha jiných metod hubnutí, je její zaměření. Hlavní složkou vysokoproteinové stravy jsou mladí lidé aktivní obrázekživot.

Pro většinu dospělých je proteinová dieta kontraindikována, protože konzumace monotónních bílkovinných potravin vede k negativní důsledky: objevují se krevní sraženiny a zvyšuje se srážlivost krve.

Nabrat svalovou hmotu je cíl, kterého lze velmi snadno dosáhnout proteinovou dietou.

K radosti snílků perfektní tělo: Pozitivní výsledky dosažené použitím proteinové diety mají tendenci přetrvávat bez dalšího úsilí.

Během těhotenství se extra gramy získané za týden přelévají do kilogramů. Rozumné dodržování proteinové diety vám umožní vrátit váhu do normálu bez negativního dopadu na zdraví matky nebo plodu.

Proteinová dieta pro hubnutí je kontraindikována pro sladké. Osoba, která není schopna odmítnout konzumaci sladkostí, je notorickým antipodem diety, která vylučuje sacharidy.

I když se mu podaří vydržet určité období bez cukru, následný nevyhnutelný zlom se na jeho postavě projeví tím nejhorším způsobem.

Antipody proteinové diety lze bezpečně přiřadit: starším lidem, obézním lidem a pacientům trpícím onemocněním trávicího systému, ledvin.

O výhodách a nevýhodách

Pro úspěch

Dosáhnout maximální výsledky používání proteinové diety je jednoduché: musíte dodržovat několik zjevných tajemství, abyste zajistili její účinnost.

1. Dehydratace, jako jedna z nejmarkantnějších nevýhod proteinové diety, se řeší pitím vody 10 až 20 minut před jídlem.
   Denní norma je jeden a půl litru.
2. Zdravé fungování těla na proteinové dietě je možné pouze s dietou, jejíž obsah kalorií přesahuje 1200 kcal.
3. Jezte ve stejnou denní dobu – to pomůže tělu vyvinout funkci „automatického ladění“ před jídlem a trávením jídla.
4. Abyste se vyhnuli protidietním svačinkám, sestavte si jídelníček a položte si ho před oči.
5. Vzhledem k tomu, že proteinová dieta je určena aktivní lidé, by měla být zvýšena fyzická aktivita nejen v průběhu diety, ale i na jejím konci.
6. Pokud jste se pustili do hubnutí, pak neustupujte: neustupujte, nedávejte si odpustky.
7. Vždy si pamatujte, čím jste začali!

Názor lékaře na proteinovou dietu najdete ve videu.

Vaření a jídlo – pamatujte na pravidla!

1. Při vaření by se podle zákonů vysokoproteinové diety mělo dát přednost vaření a pečení.
   Asistenti budou dvojitý kotel, trouba, gril.
2. Saláty by měly být zředěny mírným množstvím dresinku.
   Poslední může být zeleninová slunečnice nebo olivový olej(4 polévkové lžíce / den), citronová šťáva.
   Přidání majonézy nebo octa je vyloučeno.
3. Optimální frekvence jídel je 7-8x.
   V tomto případě by porce měla odpovídat velikosti vaší dlaně.
4. Jako náhradu pekařské výrobky považovány za obiloviny.
   Příležitostně je přijatelné použití celozrnného chleba, otrubového chleba, chleba.
5. Poslední jídlo by se nemělo dělat později než dvě hodiny před spaním.

Proteinové dietní menu: pět možností pro každé jídlo

Snídaně:

• šálek čaje nebo přírodní kávy bez sladidel;
• sušenka;
• slepičí vejce natvrdo;
• proteinová omeleta.

Oběd:

• rýžové krupice;

• nízkotučné mléčné výrobky;
• trochu vařeného hovězího masa;
• vejce a dva sušenky;
• mrkvový salát.

Večeře:

• vařené hovězí;
• kuřecí řízek + salát;
• vařená ryba + hrst rýže;
• zeleninová polévka + krajíc chleba;
• ryby + brambory.

Odpolední svačina:

• zeleninový salát;
• rýže + ovoce;
• hrášek + zelí;
• cereálie;
• ovoce.

Večeře:

• zeleninový salát;
• libové vařené maso;
• Ryba;
• skopové maso.

Před spaním je užitečné vypít ovocnou šťávu nebo čerstvou šťávu bez přidaného cukru.

Recenze: tak říkají ti, kteří zhubli

Na proteinovou dietu jsem se dal ne kvůli touze zhubnout, ale kvůli touze zazářit na soutěžích. Trenér mi to řekl: "Pokud chceš být na prvním místě, sněz jeden protein." Půl měsíce jsem se masem doslova dusil, protože už třetí den mi z něj bylo zle! Zároveň jsem absolvoval kúru vitamínů, abych si nepodkopal zdraví. Náhoda nebo ne, ale jsem v prvních třech!

- Andrey, 17 let

Vždy jsem snil o tom, že se stanu vegetariánem, ale nakonec jsem se dal na proteinovou dietu. Moje maminka mě zaujala: ukázala mi fotku štíhlých dívek, které zhubly 10 kilogramů po konzumaci obrovského množství masa a vajec. No, určitě jsem se inspiroval! Myslela jsem si, že výsledek bude nádherný, ale jak se později ukázalo, držela jsem proteinovo-zeleninovou dietu a správně řečeno zeleninovo-proteinovou dietu, protože jsem se zaměřila na zeleninu, pak už jen vejce a nejmíň , maso. Za dva týdny snažení jsem zhubla 4 kilogramy.

- Evgenia, 22 let

Po porodu mě váha přestala těšit, protože přesáhla hranici 80 kg. Co jsem prostě neudělal, abych se vrátil do své předchozí formy, na mých 55 kg. Ale nic nepomohlo. Nějak jsem se setkal se svým bývalý kolega v práci a řekla mi o dietě střídání bílkovin a sacharidů. Byl jsem skeptický, ale rozhodl jsem se to zkusit. Konzultovala jsem to s dietoložkou, udělala mě správné menu a na zdraví! Začal jsem hubnout. Jsem za to tak rád! Je dobře, že neprodala své staré šaty. Teď mám 69 kg, ale věřím, že to dopadne ještě víc.

– Karina, 24 let

A náhodou jsem zažil vitamin-proteinovou dietu. Na 14 dní to trvalo 6 kg. Super výsledek! Říct, že jsem spokojený, neznamená nic. Cviky jsem ale dělal paralelně, i když jen tlaky a dřepy, abych utáhl zadek. Proteinovou dietu teď radím všem svým baculatým přítelkyním!

— Vilena, 32 let

O sadě produktů pro proteinovou dietu se dozvíte z videa.

V kontaktu s