Всем привет, дорогие косметисточки. Хочу показать Вам некоторые средства, которые я использую в уходе за своими волосами. Кому интересно, прошу)

Начну с описания своих волос: окрашенные, сухие, пористые, вьющиеся, поврежденные, секутся. Чуть влажная погода и все, волосы начинают кудрявиться и пушиться, меня это дико бесит. В общем, не волосы, а катастрофа. Но зато хоть достаточно густые. Мою голову через 2 дня. Постоянно сушу волосы феном, выпрямляю каждый раз после мытья. Стригусь раз в год, а то и реже. Различными защитными несмываемыми средствами, такими как различные масла, сыворотки, термозащиты и т.п. пользоваться начала только с января-февраля этого года. Знаю, неправильно…
Различные натуральные масла и домашние маски - это не для меня… Мне это все не дает абсолютно никакого эффекта.

Однако не всегда эффект ухода - это то, что вы ожидаете. Конечно, первое, что касается косметической и профессиональной косметики, это цена. Это потому, что профессиональная косметика более концентрированная, плотная, и поэтому их свойства лучше. Они основаны на специальных комплексах и ингредиентах, которые быстрее улучшают состояние волос и их общее состояние. С более высокой консистенцией продукт длится дольше, поэтому вам не нужно слишком часто покупать его. У вас может возникнуть соблазн сказать, что профессиональная косметика экономична.

1) Schwarzkopf Professional BC Bonacure Deep Cleansing Shampoo - Шампунь для глубокого очищения кожи головы и волос
Мое мнение: Шампунь абсолютно прозрачный, гелевый. Использую его один раз в 2-2,5 недели, для того чтобы как следует очистить волосы от накопившихся силиконов, а также применяю его перед окрашиванием волос, чтобы краска лучше и ровнее легла. Запах свежий, не навязчивый. Отлично пенится, волосы промывает до скрипа. Ощущение, что волосы как-будто «голые». После обязательно нужен хороший бальзам, а еще лучше питательная/увлажняющая масочка, т.к. шампунь сушит волосы. Волосы после него легкие и блестящие.
Оценка: 5
Цена: точно не помню, где то 300-350 рублей.
Срок использования: 3-4 месяца.

Профессиональная косметика адаптирована к потребностям волос, поэтому они решают проблемы в более короткие сроки. Кроме того, они выпускаются в полной серии, которые прекрасно дополняют их работу. В одной строке вы обычно найдете шампунь, кондиционер, маску, лечение, масло или туман. Такое дополнительное лечение волос сделает стренги очень быстрыми и будет выглядеть красиво.

Шампунь все волосы стираются!

Шампунь, несомненно, является основой ухода. Он обладает очищающим эффектом, что означает, что он удаляет любые примеси из внешней среды и остатка от стилирующих агентов. Кроме того, шампуни также ориентированы на конкретные проблемы. Все зависит от того, какой именно шампунь мы выбираем. Однако имейте в виду, что шампунь - это только начало. Он готовит волосы для косметики, задача которых - продлить уход и усилить его эффекты.

2) Syoss Anti-grease dry shampoo для склонных к жирности волос
Мое мнение: Это первый сухой шампунь, который я покупаю. Давно хотела опробовать на себе шампуни такого рода, но все никак не покупала, а тут как раз отключили воду… Запах у него не скажу что прям приятный, но и не отталкивающий. Распыляет хорошо, голова становится в белом налете. Необходимо подождать некоторое время, затем помассировать волосы полотенцем и расчесать. Отличный вариант быстро привести волосы в приличный вид. Штучка понравилась, буду и дальше покупать такие шампуни. Как закончится хочу купить клоран с овсом.
Оценка: 5
Цена: 210 рублей.
Срок использования 2 недели

Пищевое трио: кондиционер, маска и ампула

Следующей остановкой в ​​обслуживании является кондиционер. Под воздействием теплой воды и шампуней распространяются волосяные фолликулы, и это прекрасная возможность использовать питательное вещество, которое только внутри волос активирует его действие. Важно держать кондиционер на несколько минут, потому что тогда мы даем ей возможность работать. Для тех, кто все еще спешит, идеальным решением будет кондиционер без полоскания. Также обратите внимание, что мы используем ежедневный кондиционер. Следующим шагом в эффективном лечении является маска.

3) L"oreal Professionnel Serie Expert Absolut Repair Cellular Masque


Мое мнение: Знаменитая и всеми горячо любимая маска. Как же я о ней мечтала, и тут приходит заветная посылочка. Я тут же побежала в ванную с мыслями, что вот сейчас нанесу, смою и будут у меня роскошные волосы. Консистенция очень очень густая, светло-желтого цвета. Запах какой-то свеже-химический на мой нюх. После использования этой маски, все мои надежды на нее рухнули. Никакого эффекта. Далее я пробовала ее наносить и на 2 минуты, и на 10 минут, и на полчаса, и на час, и с шапочкой для душа, и без шапочки - бесполезно! Как мертвому припарки. Ни мягкости, ни гладкости, ни уж тем более восстановления. В общем очень я разочаровалась.
Оценка: 2
Цена: около 600 рублей в интернет-магазине
Срок использования: 4 месяца.

Этот тип косметики используется 2 или 3 раза в неделю. Маска - это косметика с более сильным действием и хорошо проникающая в волосы, нам нужно немного больше времени. Обычно рекомендуется использовать маску с источником тепла. Вы можете обернуть волосы в фольгу или полотенце. Тогда питательные вещества могут легко проникать в структуру волос и питаться им. Маску можно разместить как до, так и после мытья. Большое дополнительное лечение - ампулы. Мы используем их для получения лучших результатов.

Еще лучше уход за волосами

Они будут хорошо работать в борьбе с проблемой перхоти или жирных волос. Ампулы применяются в течение определенного периода времени и применяются ежедневно. Используя всю серию, мы уверены, что мы доставляем наши волосы всем необходимым. Самым важным аспектом является соответствующая подгонка линии к потребностям наших волос. Это не сложно, потому что все знают, в чем проблема и что им нужно. Конечно, вы можете кормить свои волосы тем же шампунем, но тогда мы не даем себе шанса на лучшие результаты.

4) Kerastase Nutritive Masquintense маска для толстых волос






Мое мнение: После неудачи с маской лореаль, я заказала не менее известную маску от керастаз. Маска белая, запах химический, сначала раздражал, но потом привыкла. Тут уже дело получше, чем с маской лореаль. Так же пробовала наносить разными способами, эффект один и тот же. Волосы мягкие. хорошо расчесываются. Питание и увлажнение есть, но для меня недостаточное. Тоже не в особом я восторге от нее. И вообще, я заметила, что те средства, которые подходят большинству, не подходят мне…
Оценка: 4-
Цена: около 1150 рублей в интернет-магазине
Срок использования: 1,5 месяца.

Из-за столь агрессивных факторов окружающей среды все труднее заботиться о наших волосах. Мы часто замечаем, что мы стали использовать все больше и больше продуктов, потому что мы не можем держать наши волосы блестящими и здоровыми только с шампунем и кондиционером.

Если вы еще не использовали профессиональные средства по уходу за волосами, пришло время сделать это, потому что они являются единственными, которые могут гарантировать правильное поддержание и защиту волос от внешних факторов. Многие женщины предпочитают использовать более дешевые продукты, потому что они не могут позволить себе покупать профессиональные продукты для волос. Но даже больше не знают, что более высокая цена действительно обещает более высокое качество.

5) Natura Siberica Sauna & SPA маска для защиты и восстановления волос


Мое мнение: Люблю шампуни этой марки, периодически их покупаю, поэтому очень хотела попробовать эту маску, тем более отзывы на нее были более чем положительные. Маска густая, желтого цвета, перламутровая, с мелкими блесточками. Пахнет чем-то свежим, достаточно резко. По эффекту мне она не понравилась, для меня действует как обычный бальзамчик для волос, не более…
Оценка: 3
Цена: 300 рублей
Срок использования: полгода

Таким образом, они в конечном итоге покупают более дешевые продукты и даже готовят другие продукты в доме, чтобы убедиться, что их волосы приобретают все необходимые химикаты. Однако даже эти усилия не могут в значительной степени способствовать улучшению внешнего вида волос.

Гораздо легче вкладывать больше денег в профессиональные продукты для волос, но убедитесь, что они работают, и вам не нужно думать о покупке больше. Профессионального шампуня и профессионального средства для волос достаточно, чтобы держать волосы. Они имеют довольно высокую концентрацию, а это означает, что вам не нужно использовать слишком много продукта для применения. Таким образом, они прослужит дольше.

6) Gliss Kur Oil Nutritive экспресс-кондиционер для длинных, секущихся волос
Мое мнение: У кондиционера хороший распылитель. Запах фруктовый, сладкий, даже через чур. Никакой эластичности и защиты от сечения я не наблюдаю, блеска тоже но с расчесыванием он справляется хорошо. Если переборщить, то у меня волосы становятся жесткими от него.
Оценка: 4-
Цена: 200-250 рублей
Срок использования: 3 месяца

Для дополнительной гидратации вы также можете купить маску для волос, чтобы подать заявку один раз в неделю. Учитывая, насколько он эффективен, нет необходимости применять его чаще. Вы увидите, что профессиональная маска делает целых три натуральных маски, которые вы должны держать в волосах на несколько часов, чтобы убедиться, что она работает.

Если вы часто используете валик или подметально-уборочную машину, необходимо также приобрести теплозащитную сыворотку. Не покупайте дешевую сыворотку, потому что она не будет работать и не будет защищать ваши волосы. Вскоре вы увидите, что ваши пики снова раскололись, и вы не узнаете, почему. Ну, потому что вам нужно только обратиться к профессиональным средствам для волос, когда речь заходит о защите ваших волос от налета, подметания и даже факторов окружающей среды.

7) Kapous Professional Dual Renascence 2 phase увлажняющая сыворотка для восстановления волос
Мое мнение: Очень много на эту сыворотку положительных отзывов и я решила приобрести. Выпускается в двух объемах: 200 и 500 мл. Для пробы я приобрела 200 мл. У сыворотки широкий диапазон распыления, запах не очень приятный, какой-то мужской. Приятный голубой цвет. Наношу на влажные волосы не жалея, волосы не склеивает, не делает жесткими. Они отлично расчесываются. Волосы действительно более мягкие, не скажу что эффект прям вау, как у многих, но очень достойная вещь, тем более за свою цену. И волосы с этой сывороткой более прямые после сушки.
Оценка: 5
Цена: 186 рублей за 200мл.
Срок использования: 3 недели

Не забудьте выбрать ваши средства по уходу в соответствии с вашим типом волос. Эти профессиональные продукты для волос будут работать только в том случае, если они будут тщательно подобраны, потому что они предназначены для решения проблемы, которую вы можете иметь с волосами.

Поскольку волосы являются одним из самых ценных аксессуаров для женщины, его необходимо ухаживать и поддерживать с помощью процедур, соответствующих каждой потребности. Нет хорошего универсального лечения для всех типов волос, потому что каждый капиллярный орнамент имеет разные проблемы или потребности, и по этой причине вы должны учитывать некоторые аспекты при совершении покупки. Если вы устали покупать продукты для волос, которые не имеют никаких результатов, вот несколько советов, которые помогут вам при выборе продукта для ухода за волосами.

8) Nivea выпрямляющий бальзам, гладкость и сияние.
Мое мнение: Бальзам имеет консистенцию жидкого белого крема. Запах очень приятный, сладковато-цветочный. Нужно наносить на влажные волосы и далее высушить волосы. Волосы не склеивает, не жирнит. Если честно, бестолковая штучка. Для моих волос слабо. Ничего не выпрямляет, от влаги не спасает. Наношу по настроению чисто для баловства.
Оценка: 2
Цена: 150-200 рублей.
Срок использования: 1,5 месяца

Имейте в виду тип волос, которые у вас есть. . Если вы являетесь владельцем жирных волос, и вы приобрели продукт, указанный на этикетке для нормальных или сухих волос, то это нормально, что у вас не было очень хороших результатов. Продукты изготавливаются для различных потребностей волос, поэтому для жирных волос не содержится столько масел или смягчающих средств, но они разработаны с веществами для глубокого очищения и удаления избытка кожного сала. Если он применяется для сухих волос, тогда абсолютно нормально, чтобы волосы были электрифицированы и обезвожены.

9) Kеrastase Chroma Thermique Thermo-Radiance Protecting Milk защитное молочко термо-блеск для окрашенных волос.
Мое мнение: Долго выбирала между этим молочком и нектаром. В итоге остановилась на этом, т.к. оно предназначено для окрашенных волос, а я на тот момент как раз собиралась их покрасить. Представляет собой не густой белый крем, легко распределяется по волосам. Абсолютно не жирнит их. Запах приятный, салонно-парфюмерный, блеск действительно придает. Небольшой конечно, но все же он есть. Какого-то увлажнения или питания он мне не дал, разве что немного смягчает. Волосы легко укладываются. Термозащитные свойства трудно мне оценить поскольку пользоваться начала, когда уже были посеченные и поврежденные волосы, но думаю что защищает, т.к. хуже не стало. Написано, что эффект держится до 5 использований шампуня, мне в это как-то не очень верится, поэтому наношу после каждого мытья.
Оценка: 5
Цена: 850 рублей в интернет-магазине
Срок использования: 5 месяцев

Некоторые продукты могут быть довольно жесткой кожи головы, по крайней мере, перхоть и, следовательно, лучше выбрать наиболее профессиональных, не содержащий так много моющих средств, таких как коммерчески или даже естественны в аптеках. Увлажняйте волосы глубоко. . Если вы хотите иметь длинные, но все же прекрасно увлажненные, питаемые, блестящие волосы, которые имеют больший объем и не электризуют, тогда выбирайте увлажняющие продукты. Итак, в этом случае вам нужно выбрать мягкие шампуни, которые рекомендуются без сульфатов, особенно в случае сухих волос или чувствительных волос, чтобы он не пострадал, когда он применяется к корню.

10) L"Oreal Professionnel Mythic Oil масло для всех типов волос
Мое мнение: Масло легкое, не жирнит. Запах для меня не очень приятный. Мне не понравилось это масло. Наносила и на влажные и на сухие волосы. Ни разглаживания, ни питания, ни блеска оно мне не дает. Даже как-то наоборот подсушивает мои волосы. Что с ним, что без него.
Оценка: 2
Цена: 740 рублей в интернет-магазине
Срок использования: 5 месяцев

Возможно, большинство людей думают, сальные волосы не нужны увлажняющие или бальзам, потому что она производит слишком много кожного сала, но в действительности это не так, потому что сколько кожное сало будет производить корень, верхние части все высыхает, так что необходимо нанести бальзам на кончики или половину волос, не избегая корней, и иногда полезно наносить увлажняющую маску, так как это поможет больше волос и очистит ее.

Используйте продукты для укрепления волос. . Когда используются все больше и больше продуктов для укладки или когда волосы окрашиваются или подвергаются процессам, которые ухудшают его, тогда он потеряет свой натуральный белок или кератин, и по этой причине рекомендуется использовать некоторые продукты основанные на белке или кератине, либо выбирайте продукты для ухода за белками, либо просто покупайте гидратирующую маску на основе белка, чтобы купить ее один или два раза в неделю.

11) Constant Delight капельки шелка
Мое мнение: Изначально шла за жидкими кристаллами этой же фирмы, но их не оказалось ни в одном из магазинов, поэтому приобрела капельки шелка.Средство прозрачное, густое, маслянистое. Запах вкусный, дыня-клубника, но химический. По волосам распределяется хорошо, волосы чуть меньше пушатся, имеют небольшой блеск, кончики имеют поприличнее вид. Но я ожидала большего. Хочу все таки в следующий раз взять именно жидкие кристаллы. Еще волосы почему-то от этого средства у меня путаются.
Оценка: 4
Цена: 450-500 рублей
Срок использования: 2 недели

Частота вымывания волос. . Шампуни, которые мы покупаем, по крайней мере некоторые из них указаны в упаковке столько раз в неделю, сколько можно использовать. Поэтому, если упаковка продукта говорит, что она используется каждый день, и мы мыть волосы два или три раза в неделю, тогда продукт может не дать нам результат, который мы хотим. Волосы стираются при необходимости и не рекомендуется делать это каждый день. Во время стирки кожу головы осторожно массируют, а затем используют шампунь и применяют бальзам.

Профессиональные продукты более сконцентрированы, чем супермаркеты, и более эффективны. Итак, когда вы хотите купить профессиональный продукт, у вас есть возможность прочитать как можно больше обзоров в Интернете, документировать или проконсультироваться с друзьями, чтобы сделать самый вдохновляющий выбор.

12) Расческа Tangle Teezer the original detangling hairbrush


Мое мнение: Всем известная расческа. Приятно держать в руке, щетинки мягкие, абсолютно не царапают кожу головы и не дерут волосы. Волосы она на мой взгляд не расчесывает, а больше приглаживает их. Какого-то особого восторга она у меня не вызвала. Расчесываю ею только влажные волосы, чтобы они меньше травмировались.
Оценка: 4
Цена: 541 рубль в интернет-магазине
Срок использования: 5 месяцев

Лучшие профессиональные продукты для волос

Учитывая, что шампунь является частью основного ритуала ухода за волосами, мы выбрали лучшие профессиональные продукты, которые имеют разные действия для каждого типа волос. Специальным ингредиентом этого продукта является экстракт шелка, который придает волосам роскошный уход, потому что он восстанавливает капиллярное волокно, укрепляет волосы и делает его ярче. содержит специальные составы, которые улучшают результаты окрашивания и придают волосам жизненную силу. Таким образом, волосы с тонкой структурой становятся неотразимо мягкими и приятными на ощупь. Формула гидраты в сбалансированном виде содержит витамин А и красные водоросли, которые являются питательными веществами и антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, поддерживать гидратацию и замедлить эффекты старения волос. Эта формула не содержит парабенов, сульфатов или фосфатов, достаточно тонкая для ежедневного использования и даже для окрашенных волос. Он содержит интенсивно увлажняющую и восстанавливающую формулу, которая регенерирует волосы тщательно и эффективно, придавая ей ощущение глубокой заботы, легкой прически и большей устойчивости. Аргановое масло, восстановительный кератин, антиоксиданты и жирные кислоты помогают восстановить поврежденные волосы, восстанавливая эластичность, увлажнение и легкость укладки волос. Потому что это должно быть незаменимым средством для ухода за волосами и особенно для окрашенных волос. Помимо шампуня, кондиционера, маски для волос, профессиональной краски или окислителя, волосы нуждаются в дополнительной заботе перед процессом окраски или после окрашивания. Этот продукт можно использовать один раз в неделю, между процессами окрашивания для укрепления волос. Большое количество продукта наносится от корней до пиков на сухих волосах.

Зачем использовать профессиональные средства для волос

Профессиональные продукты предотвращают и обрабатывают проблемы с волосами или кожей головы и предназначены для всех потребностей.

Вот и все!) Надеюсь была кому-то полезна)

Все женщины мечтают о красивых волосах и зачастую не жалеют ни средств, ни сил в погоне за модными новиками, реклама которых обещает чудесное, моментальное преображение после первого же использования. Сейчас предложение на рынке косметики намного превышает спрос. Но сделать верный выбор и при этом сэкономить время и деньги, не такое уж и легкое дело. Поэтому, давайте вместе попытаемся правильно подобрать средства по уходу за волосами, исходя из их предназначения и состава.

Шампунь. А что внутри?

По словам дерматологов одно косметическое средство, дающее «облако пены», не обходится без ПАВов - поверхностно-активных веществ. И чем больше пенится ваш шампунь, тем больше в нем ПАВов. Самые распространенные из них - это лаурилсульфат (Sodium Lauryl Sulfate) или лаурет сульфат натрия (Sodium Laureth Sulfate). Более сильным по воздействию будет лаурил, а более щадящим - лаурет. Соответственно, первый может с большей вероятностью вызвать аллергию, шелушение кожи головы и выпадение волос. Производители обязаны указывать ингредиенты в составе шампуня так: вещества, содержание которых самое высокое, должны идти в начале списка. Лучше, чтобы заявленные в рекламе растительные натуральные компоненты стояли как можно ближе к началу списка, а ПАВы - как можно дальше. Но при этом наличие натуральных компонентов, минералов и витаминов не должно быть главным критерием для выбора шампуня. Как правило, их содержание незначительно.

Подбирать шампунь необходимо в соответствии с типом волос. На упаковке, или таре указывается, для каких волос предназначен данный косметический продукт.
- если ваши волосы жирные у корней, но имеют сухие кончики, их не стоит постоянно мыть шампунем одной и той же косметической марки, иначе произойдет привыкание и необходимого эффекта не будет. Можно применять шампуни для ухода за сухими кончиками волос.
- для нормального типа волос, подбираем шампунь, предназначенный только для этого типа.
- вьющимся волосам подойдёт увлажняющий шампунь, а для сильно кучерявых локонов – средство с протеиновой основой.
- если у вас очень тонкие и слабые волосы, вам необходимо выбирать шампунь с так называемым, уплотняющим эффектом. Эти средства должны убирать сентитический заряд и защищать волосы от неблагоприятных факторов, создавая специальный защитный барьер.
- шампуни «для всех типов волос» нейтральны и соответствуют естественному уровню РН кожи. Они не избавят от проблем, но и не нанесут вреда волосам.

Если у вас слишком чувствительная кожа головы, чрезмерно сухие или, наоборот, жирные волосы, приобретайте шампунь на основе «мягких» ПАВов. Остерегайтесь шампуней для ежедневного использования. Очень внимательно читайте упаковку.

Большинство шампуней не избавят вас от перхоти или выпадения волос. В этих случаях следует обращаться к дерматологу. Искать лечебные шампуни следует не в супермаркете, а в специализированной аптеке.

Стоит остерегаться шампуней очень яркого цвета с резким запахом, скорее всего они в избытке содержат красители и ароматизаторы, которые могут вызвать аллергическую реакцию.

Не следует ожидать от шампуня «чудес». Его задача удалить загрязнения с кожи головы и волос, а не лечение и восстановление волос.

Не приобретайте средства «2 в 1», желая сэкономить. Например, шампунь и бальзам в одном флаконе. У них разные задачи. Так, шампунь должен максимально отмывать волосы, и потому он более щелочной по своему уровню pH. А бальзам, имеет кислотный состав. Правильно наносить их по очереди, чего нельзя сделать при использовании средства «2 в 1». Такое косметическое средство не оказывает должного эффекта.

Бальзамы, кондиционеры и ополаскиватели – не панацея!

Эти косметические средства, как правило, не обеспечивают восстановления структуры волоса и полноценного увлажнения его изнутри. Они лишь улучшают внешний вид волос. В большинстве из этих косметических средств основным действующим веществом является силикон. Такой компонент даёт достаточно быстрый эффект, в особенности, на очень поврежденных волосах. Они разглаживают чешуйки волоса, заполняют пустоты, создают защитную пленку, придающую блеск.Если природа наградила вас роскошными, густыми волосами, с которыми вы не испытаете серьёзных проблем, лучше не злоупотреблять бальзамами, кондиционерами, масками. Поскольку, кроме натуральных компонентов, витаминов, все они содержат загустители, консерванты, ПАВы и другую «химию», что может повредить волосам.

Кондиционеры призваны обеспечивать быстрое высыхание волос и снижать статическую электризацию волос. При их использовании, локоны легко расчесываются.

Если у вас тонкие, ровные и жирные волосы, то постоянно использовать кондиционера по всей длине волос не рекомендуется. Это средство при накоплении утяжеляет волос и со временем локоны могут потерять объём. Лучше наносить кондиционер только на концы волос. Рекомендуется использовать кондиционер–ополаскиватель, который по инструкции необходимо смывать спустя пару минут после нанесения, а не тот, который не требует смывания.

Бальзам, по структуре напоминающий жидкий крем, придаёт волосам здоровый вид, делает их послушными. Это средство больше подходит обладательницам сухих, ломких волос.

За восстановление, питание волос отвечают маски для волос

Их компоненты призваны восполнять недостаток протеина, увлажнять волос. Но подбирать маски нужно в соответствии с типом волос и функциями самой маски. Желательно что бы в составе масок, бальзамов не было минеральное масла (mineral oil, petrolatum, парафинум ликвидум). Это компонент образует на волосе защитную пленку. Но одновременно закупоривает поры кожи. Поэтому применение такой косметики может способствовать быстрому загрязнению волос или даже вызвать раздражение кожи головы. Не забывайте, что после использования шампуня и другой косметики волосы необходимо тщательно промывать водой, не допуская, чтобы на их поверхности оставались элементы моющих средств.

Помните, состояние ваших волос зависит не только от выбранной косметики, но и правильного мытья, расчёсывания. Поможет оздоровить волосы и правильно подобранный рацион питания. Косметологи рекомендуют налегать на продукты, богатые витаминами А, В, Е. Это растительное масло, грецкие орехи (4-5 штук в день), мандарины, капуста, бананы, морковь, яйца, сыр