วิธีคืนความสงบของจิตใจและสุขภาพ สภาพจิตใจสงบ! อาบน้ำแก้เครียด

ความกลมกลืนภายในความสงบและความสงบเรียบร้อยของจิตใจโดยทั่วไป - นี่คือสภาวะที่ต้องการของทุกคน ชีวิตของเราโดยพื้นฐานแล้วผ่านไปเหมือนชิงช้า - จากอารมณ์ด้านลบไปสู่สภาวะแห่งความสุข ความอิ่มอกอิ่มใจ และความหลัง

จะหาและรักษาจุดสมดุลได้อย่างไรเพื่อให้โลกถูกมองในแง่บวกและสงบ ไม่มีอะไรน่าหงุดหงิดหรือหวาดกลัว และช่วงเวลาปัจจุบันนำมาซึ่งแรงบันดาลใจและความสุข และเป็นไปได้ไหมที่จะพบกับความสบายใจในระยะยาว? ใช่ เป็นไปได้! ยิ่งกว่านั้น สันติภาพมาพร้อมกับอิสรภาพที่แท้จริงและความสุขที่เรียบง่ายในการใช้ชีวิต

นี่เป็นกฎง่ายๆ และพวกเขาปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คุณเพียงแค่ต้องหยุดคิดว่าจะเปลี่ยนแปลงอย่างไรและเริ่มใช้มัน

1. หยุดถามว่า "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน" ถามตัวเองอีกคำถามหนึ่งว่า “เกิดเรื่องอัศจรรย์อะไรขึ้น? สิ่งนี้มีประโยชน์อะไรกับฉันบ้าง” ของดีมีอยู่จริง ต้องดู ปัญหาใดก็ตามสามารถกลายเป็นของขวัญที่แท้จริงจากเบื้องบนได้ หากคุณมองว่ามันเป็นโอกาส ไม่ใช่เป็นการลงโทษหรือความอยุติธรรม

2. ฝึกความกตัญญู สรุปทุกเย็น: สำหรับสิ่งที่คุณพูดได้ว่า "ขอบคุณ" ในวันที่คุณมีชีวิตอยู่ หากความสบายใจหายไป ให้จดจำสิ่งดีๆ ที่คุณมีและสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้ในชีวิต

3. โหลดร่างกายด้วยการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าสมองจะผลิต “ฮอร์โมนแห่งความสุข” (เอ็นโดรฟินและเอนคีฟาลิน) มากที่สุดในระหว่างการฝึกร่างกาย ดังนั้นหากคุณมีปัญหาความวิตกกังวลนอนไม่หลับให้ออกไปข้างนอกและเดินเป็นเวลาหลายชั่วโมง การก้าวหรือวิ่งเร็วๆ จะช่วยหันเหความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้า ทำให้สมองชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน และเพิ่มระดับของฮอร์โมนเชิงบวก

4. พัฒนา “ท่าทางร่าเริง” และสร้างท่าทางแห่งความสุขให้กับตัวเอง ร่างกายสามารถช่วยได้อย่างยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องการความสงบของจิตใจ มันจะ "จดจำ" ความรู้สึกของความสุขหากคุณเพียงแค่ยืดหลังของคุณ ยืดไหล่ของคุณให้ตรง ยืดตัวอย่างมีความสุขและยิ้ม ตั้งสติอยู่ในท่านี้สักพัก แล้วคุณจะเห็นว่าความคิดในหัวของคุณสงบลง มีความมั่นใจมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้น

5. พาตัวเองกลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้ การออกกำลังกายง่าย ๆ ช่วยขจัดความวิตกกังวล มองไปรอบ ๆ จดจ่อกับสิ่งที่คุณเห็น เริ่ม "เปล่งเสียง" ในใจโดยใส่คำว่า "ตอนนี้" และ "ที่นี่" ให้ได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น: “ตอนนี้ฉันกำลังเดินไปตามถนน พระอาทิตย์กำลังส่องแสงที่นี่ บัดนี้ข้าพเจ้าเห็นชายคนหนึ่งถือดอกไม้สีเหลือง…” เป็นต้น ชีวิตประกอบด้วยช่วงเวลา "ตอนนี้" เท่านั้น อย่าลืมสิ่งนั้น

6. อย่าพูดเกินจริงปัญหาของคุณ ท้ายที่สุด แม้ว่าคุณจะนำแมลงวันมาใกล้ตา มันก็จะมีขนาดเท่าช้าง! หากประสบการณ์บางอย่างดูเหมือนผ่านไม่ได้สำหรับคุณ ให้คิดราวกับว่าสิบปีผ่านไปแล้ว ... ก่อนหน้านี้มีปัญหามากมายแค่ไหน - คุณแก้ไขได้ทั้งหมด ดังนั้นปัญหานี้จะผ่านไปอย่าดำดิ่งลงไปในหัวของคุณ!

7. หัวเราะมากขึ้น พยายามหาอะไรตลกๆ ในสถานการณ์ปัจจุบัน หากไม่ได้ผล ให้หาเหตุผลสำหรับการหัวเราะอย่างจริงใจ ดูหนังตลก จำเหตุการณ์ตลกๆ พลังแห่งการหัวเราะช่างน่าทึ่ง! ความสงบของจิตใจมักจะกลับมาหลังจากได้อารมณ์ขันในปริมาณที่พอเหมาะ

8. ให้อภัยมากขึ้น ความขุ่นเคืองเป็นเหมือนก้อนหินหนักๆ ที่มีกลิ่นเหม็นซึ่งคุณพกติดตัวไปด้วย สบายใจอะไรได้กับภาระเช่นนี้? เพราะฉะนั้นอย่าถือสาความชั่ว ผู้คนเป็นเพียงผู้คน พวกเขาไม่สามารถสมบูรณ์แบบและนำแต่สิ่งที่ดีมาให้ได้เสมอไป ดังนั้นจงยกโทษให้ผู้กระทำผิดและยกโทษให้ตัวคุณเอง

10. สื่อสารมากขึ้น ความเจ็บปวดใด ๆ ที่ซ่อนอยู่ภายในจะทวีคูณและนำมาซึ่งผลอันน่าเศร้าใหม่ ๆ ดังนั้น แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ พูดคุยกับคนที่คุณรัก มองหาการสนับสนุนจากพวกเขา จำไว้ว่าผู้ชายไม่ได้เกิดมาเพื่ออยู่คนเดียว ความสงบของจิตใจสามารถพบได้ในความสัมพันธ์ใกล้ชิดเท่านั้น - มิตรภาพ ความรัก ครอบครัว

11. สวดมนต์และทำสมาธิ อย่าปล่อยให้ความคิดชั่วร้ายควบคุมคุณ หว่านความตื่นตระหนก ความเจ็บปวด และการระคายเคือง เปลี่ยนเป็นสวดมนต์สั้น ๆ - วิงวอนต่อพระเจ้าหรือทำสมาธิ - สภาวะของการไม่ต้องคิด หยุดการสนทนาภายในที่ไม่ราบรื่น นี่คือพื้นฐานของสภาพจิตใจที่ดีและมั่นคง

จะกำจัดอารมณ์ด้านลบ ฟื้นฟูความสงบของจิตใจและสุขภาพได้อย่างไร? เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จะช่วยคุณได้!

ทำไมผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ แสวงหาความสงบทางใจ?

ในยุคของเราผู้คนใช้ชีวิตอย่างกระสับกระส่ายซึ่งเป็นผลมาจากความเป็นจริงเชิงลบหลายประการของธรรมชาติทางการเมือง เศรษฐกิจ และสังคม นอกจากนี้ ยังมีกระแสข้อมูลด้านลบที่ส่งตรงถึงผู้คนจากหน้าจอโทรทัศน์ จากเว็บไซต์ข่าวทางอินเทอร์เน็ตและหน้าหนังสือพิมพ์

ยาแผนปัจจุบันมักไม่สามารถคลายเครียดได้ เธอไม่สามารถรับมือกับความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ โรคต่างๆ ที่เกิดจากความไม่สมดุลทางจิตใจเนื่องจากอารมณ์ด้านลบ ความกังวล ความวิตกกังวล ความกลัว ความสิ้นหวัง ฯลฯ

อารมณ์ดังกล่าวมีผลทำลายร่างกายมนุษย์ในระดับเซลล์ ทำให้หมดพลัง และนำไปสู่การแก่ก่อนวัย

นอนไม่หลับและสูญเสียความแข็งแรง, ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน, โรคหัวใจและกระเพาะอาหาร, โรคมะเร็ง - นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของโรคร้ายแรงเหล่านั้นซึ่งสาเหตุหลักอาจเป็นสภาวะเครียดของร่างกายอันเป็นผลมาจากอารมณ์ที่เป็นอันตราย

เพลโตเคยกล่าวไว้ว่า: “ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของแพทย์คือพวกเขาพยายามรักษาร่างกายของคนๆ หนึ่งโดยไม่พยายามรักษาจิตวิญญาณของเขา อย่างไรก็ตาม จิตวิญญาณและร่างกายเป็นหนึ่งเดียวและไม่สามารถแยกจากกันได้!”

หลายศตวรรษผ่านไป กระทั่งนับพันปี แต่คำพูดนี้ของนักปรัชญาผู้ยิ่งใหญ่แห่งยุคโบราณยังคงเป็นจริงจนถึงทุกวันนี้ ในสภาพความเป็นอยู่ที่ทันสมัย ​​ปัญหาของการสนับสนุนทางจิตใจสำหรับผู้คน การปกป้องจิตใจของพวกเขาจากอารมณ์ด้านลบนั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างมาก

1. นอนหลับสบาย!

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้สนิทและดีต่อสุขภาพ เพราะมีผลกดประสาทที่ทรงพลังต่อบุคคล คนใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในความฝันเช่น ในภาวะที่ร่างกายฟื้นคืนความมีชีวิตชีวา

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ระหว่างการนอนหลับ สมองจะวินิจฉัยระบบการทำงานทั้งหมดของร่างกายและเปิดกลไกการรักษาตัวเอง เป็นผลให้ระบบประสาทและภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น การเผาผลาญอาหาร ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด ฯลฯ เป็นปกติ

การนอนหลับช่วยเร่งการรักษาบาดแผลและแผลไฟไหม้ ผู้ที่นอนหลับดีจะมีโอกาสเป็นโรคเรื้อรังน้อยกว่า

การนอนหลับให้ผลในเชิงบวกอื่นๆ อีกมากมาย และที่สำคัญที่สุดคือ ร่างกายของมนุษย์ได้รับการปรับปรุงในระหว่างการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่ากระบวนการชราจะช้าลงและแม้กระทั่งย้อนกลับ

เพื่อให้การนอนหลับสมบูรณ์ กลางวันควรตื่นตัว แต่ไม่เหนื่อย และอาหารเย็นควรเร็วและเบา หลังจากนั้นขอแนะนำให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ สมองต้องได้รับการพักผ่อนสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการดูรายการโทรทัศน์ในช่วงเย็นที่โหลดสมองและกระตุ้นระบบประสาท

ไม่ควรพยายามแก้ไขปัญหาร้ายแรงใด ๆ ในเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการอ่านหนังสือเบา ๆ หรือการสนทนาที่สงบ

ระบายอากาศในห้องนอนของคุณก่อนเข้านอน และเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น พยายามหาที่นอนเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับการนอน เสื้อนอนควรเบาและพอดีตัว

ความคิดสุดท้ายของคุณก่อนหลับควรขอบคุณสำหรับวันที่ผ่านมาและหวังว่าจะมีอนาคตที่ดี

หากคุณตื่นขึ้นในตอนเช้า คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลัง จากนั้นการนอนหลับของคุณก็จะแข็งแรง มีสุขภาพดี สดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

2. พักผ่อนจากทุกสิ่ง!

เราเคยชินกับการปฏิบัติที่ถูกสุขลักษณะและปรับปรุงสุขภาพเป็นประจำทุกวันที่เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพร่างกายของเรา นี่คือการอาบน้ำหรืออาบน้ำ แปรงฟัน ออกกำลังกายตอนเช้า

เช่นเดียวกับที่ทำเป็นประจำ ควรทำขั้นตอนทางจิตวิทยาบางอย่างที่ก่อให้เกิดความสงบ สภาวะที่สงบสุข ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพจิต นี่คือขั้นตอนหนึ่งดังกล่าว

ทุกวัน ท่ามกลางวันที่วุ่นวาย คุณควรพักเรื่องทั้งหมดของคุณเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีและอยู่ในความเงียบ นั่งในที่ที่เงียบสงบและคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณไขว้เขวจากความกังวลในชีวิตประจำวันโดยสิ้นเชิง และนำคุณเข้าสู่สภาวะแห่งความเงียบสงบและความสงบสุข

สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ เช่น ภาพของธรรมชาติที่สวยงามและน่าเกรงขามที่นำเสนอในความคิด: รูปทรงของยอดเขาราวกับถูกวาดตัดกับท้องฟ้าสีคราม แสงสีเงินของดวงจันทร์ที่สะท้อนจากผิวน้ำทะเล ป่าเขียวขจีที่ล้อมรอบด้วย ต้นเรียวเป็นต้น

ขั้นตอนการผ่อนคลายอีกวิธีหนึ่งคือการแช่จิตใจในความเงียบ

นั่งหรือนอนในที่เงียบๆ เป็นส่วนตัวสัก 10-15 นาทีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่วัตถุเฉพาะในขอบเขตการมองเห็นของคุณ ดูเขาดูเขา ในไม่ช้าคุณจะต้องหลับตา หนังตาของคุณจะหนักและหย่อนยาน

เริ่มฟังลมหายใจของคุณ ดังนั้นคุณจะเสียสมาธิจากเสียงภายนอก สัมผัสความสุขของการดื่มด่ำกับความเงียบและความสงบ ดูอย่างใจเย็นว่าจิตใจของคุณเงียบงันอย่างไร ความคิดที่แยกจากกันลอยไปที่ไหนสักแห่ง

ความสามารถในการปิดความคิดไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่ประโยชน์ของกระบวนการนี้มีมากมายมหาศาล เพราะเป็นผลให้คุณได้รับความสงบทางจิตใจในระดับสูงสุด และสมองที่ได้รับการพักผ่อนจะเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมาก

3. นอนกลางวัน!

เพื่อจุดประสงค์ด้านสุขภาพและเพื่อคลายความเครียด ขอแนะนำให้รวมสิ่งที่เรียกว่าการนอนพักกลางวันในกิจวัตรประจำวัน ซึ่งถือปฏิบัติกันอย่างแพร่หลายในประเทศที่ใช้ภาษาสเปนเป็นหลัก นี่คือการงีบหลับยามบ่ายซึ่งโดยปกติจะไม่เกิน 30 นาที

ความฝันดังกล่าวช่วยคืนค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของครึ่งแรกของวัน บรรเทาความเหนื่อยล้า ช่วยให้บุคคลสงบและพักผ่อน และกลับไปทำกิจกรรมที่มีพลังด้วยพละกำลังที่สดชื่น

ในทางจิตวิทยาการนอนพักกลางวันนั้นทำให้คนสองวันในหนึ่งวันและสิ่งนี้สร้างความสะดวกสบายทางจิตวิญญาณ

4. คิดบวก!

สบู่เกิดก่อนแล้วจึงลงมือทำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องนำความคิดไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในตอนเช้า เติมพลังให้ตัวเองด้วยพลังบวก ตั้งตัวเองให้พร้อมสำหรับวันใหม่ที่กำลังจะมาถึง โดยกล่าวในใจหรือออกเสียงข้อความต่อไปนี้โดยประมาณ:

“วันนี้ฉันจะสงบและเป็นกันเอง เป็นมิตรและน่ารัก ฉันจะสามารถทำทุกอย่างที่ฉันวางแผนไว้ได้สำเร็จฉันจะรับมือกับปัญหาที่ไม่คาดฝันทั้งหมดที่เกิดขึ้น ไม่มีใครและสิ่งใดจะมาพรากฉันไปจากความสงบของจิตใจได้

5. จิตใจสงบ!

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในระหว่างวันสำหรับการสะกดจิตตัวเองเพื่อทำซ้ำคำสำคัญเป็นระยะ ๆ : "สงบ" "สงบ" พวกเขามีผลสงบเงียบ

อย่างไรก็ตาม หากมีความคิดที่ก่อกวนใดๆ ปรากฏขึ้นในใจของคุณ ให้พยายามแทนที่ความคิดนั้นทันทีด้วยข้อความในแง่ดีถึงตัวคุณเอง ให้คุณตั้งมั่นว่าทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี

พยายามฝ่าเมฆหมอกแห่งความกลัว ความกังวล ความวิตกกังวลที่ลอยอยู่เหนือจิตสำนึกของคุณด้วยแสงแห่งความสุขเบา ๆ และขจัดมันออกไปให้หมดด้วยพลังแห่งการคิดเชิงบวก

เรียกอารมณ์ขันของคุณด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวเองให้พร้อมเพื่อไม่ให้กังวลเรื่องมโนสาเร่ จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เป็นปัญหาที่ร้ายแรงจริงๆ?

โดยปกติแล้วบุคคลจะตอบสนองต่อภัยคุกคามของโลกรอบข้าง กังวลเกี่ยวกับชะตากรรมของครอบครัว ลูกๆ หลานๆ กลัวความยากลำบากในชีวิตต่างๆ เช่น สงคราม ความเจ็บป่วย การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก การสูญเสียความรัก ธุรกิจล้มเหลว การงานล้มเหลว การว่างงาน ความยากจน ฯลฯ P.

แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องแสดงการควบคุมตนเอง ความรอบคอบ กำจัดความวิตกกังวลจากสติซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรเลย มันไม่ได้ให้คำตอบสำหรับคำถามที่เกิดขึ้นในชีวิต แต่นำไปสู่ความสับสนทางความคิด สิ้นเปลืองพลังงานโดยไร้ประโยชน์ และบั่นทอนสุขภาพ

สภาวะจิตใจที่สงบทำให้คุณสามารถวิเคราะห์สถานการณ์ในชีวิตที่เกิดขึ้นใหม่ได้อย่างเป็นกลาง ตัดสินใจได้อย่างเหมาะสม และด้วยเหตุนี้จึงสามารถต่อต้านความทุกข์ยากและเอาชนะความยากลำบากได้

ดังนั้นในทุกสถานการณ์ ให้คุณมีสติในการเลือกเสมอ

ความกลัวและความวิตกกังวลทั้งหมดเป็นของอนาคตกาล พวกเขาเพิ่มความเครียด ดังนั้น เพื่อคลายความเครียด คุณต้องทำให้ความคิดเหล่านี้กระจายหายไปจากจิตสำนึกของคุณ พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณเพื่อให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันกาล

6. จังหวะชีวิตของตัวเอง!

จดจ่อกับความคิดของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน ใช้ชีวิต "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" รู้สึกขอบคุณสำหรับทุกวันที่มีชีวิตดี ตั้งตัวให้ใช้ชีวิตแบบเบา ๆ เหมือนไม่มีอะไรจะเสีย

เมื่อคุณยุ่งกับงาน คุณจะฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่สงบ แต่คุณควรพัฒนาจังหวะการทำงานที่เป็นธรรมชาติและเหมาะสมกับอารมณ์ของคุณ

ใช่ และทั้งชีวิตของคุณควรดำเนินไปอย่างเป็นธรรมชาติ พยายามกำจัดความเร่งรีบและเอะอะ อย่าใช้กำลังมากเกินไปอย่าใช้พลังชีวิตมากเกินไปเพื่อทำงานทั้งหมดอย่างรวดเร็วและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น งานควรทำได้ง่ายเป็นธรรมชาติและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้วิธีการที่มีเหตุผลขององค์กร

7. การจัดเวลาทำงานให้เหมาะสม!

ตัวอย่างเช่น หากงานมีลักษณะเป็นสำนักงาน ให้ทิ้งเฉพาะเอกสารที่เกี่ยวข้องกับงานที่ต้องแก้ไขในขณะนั้นไว้บนโต๊ะ กำหนดลำดับความสำคัญของงานก่อนคุณและปฏิบัติตามคำสั่งนี้อย่างเคร่งครัดเมื่อแก้ไข

ทำงานเพียงครั้งเดียวและพยายามจัดการกับมันอย่างละเอียด หากคุณได้รับข้อมูลเพียงพอในการตัดสินใจ อย่าลังเลที่จะตัดสินใจ นักจิตวิทยาพบว่าความเหนื่อยล้าก่อให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล ดังนั้นจัดระเบียบงานของคุณในลักษณะที่คุณสามารถเริ่มพักผ่อนก่อนที่ความเหนื่อยล้าจะเข้ามา

ด้วยการจัดระเบียบการทำงานที่มีเหตุผลคุณจะประหลาดใจที่คุณรับมือกับหน้าที่ของคุณแก้ปัญหาได้ง่ายเพียงใด

เป็นที่ทราบกันดีว่าหากงานมีความคิดสร้างสรรค์ น่าสนใจ น่าตื่นเต้น สมองก็จะไม่เหนื่อยล้าและร่างกายจะเหนื่อยน้อยลงมาก ความเหนื่อยล้าส่วนใหญ่เกิดจากปัจจัยทางอารมณ์ - ความน่าเบื่อและความน่าเบื่อหน่าย, ความเร่งรีบ, ความตึงเครียด, ความวิตกกังวล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่งานจะต้องกระตุ้นความสนใจและความพึงพอใจ ผู้หมกมุ่นในสิ่งที่ตนรักย่อมมีความสงบร่มเย็นเป็นสุข

8. มั่นใจในตัวเอง!

พัฒนาความมั่นใจในความสามารถของตนเองในความสามารถในการรับมือกับทุกเรื่องแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นต่อหน้าคุณ ถ้าคุณไม่มีเวลาทำบางสิ่งหรือปัญหาบางอย่างไม่ได้รับการแก้ไข คุณก็ไม่ควรกังวลและอารมณ์เสียโดยไม่จำเป็น

พิจารณาว่าคุณได้ทำทุกอย่างในอำนาจของคุณ และยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าคน ๆ หนึ่งสามารถทนกับสถานการณ์ในชีวิตที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับเขาได้อย่างง่ายดายหากเขาเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้หลีกเลี่ยงไม่ได้และจากนั้นก็ลืมมันไป

ความทรงจำเป็นความสามารถที่ยอดเยี่ยมของจิตใจมนุษย์ ช่วยให้บุคคลสามารถสะสมความรู้ที่จำเป็นสำหรับเขาในชีวิต แต่ไม่ควรจำข้อมูลทั้งหมด เรียนรู้ศิลปะในการเลือกจดจำสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเป็นส่วนใหญ่ และลืมสิ่งแย่ๆ

แก้ไขความสำเร็จในชีวิตของคุณในความทรงจำของคุณ จำให้บ่อยขึ้น

วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาความคิดในแง่ดีที่ขจัดความกังวลออกไปได้ หากคุณมุ่งมั่นที่จะพัฒนากรอบความคิดที่จะนำสันติสุขและความสุขมาให้คุณ ให้ปฏิบัติตามปรัชญาชีวิตแห่งความสุข ตามกฎแห่งแรงดึงดูด ความคิดที่สนุกสนานจะดึงดูดเหตุการณ์ที่สนุกสนานในชีวิต

ตอบสนองอย่างสุดใจของคุณต่อสิ่งใด ๆ แม้แต่ความสุขที่เล็กน้อยที่สุด ยิ่งคุณมีความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตมากเท่าไหร่ ความกังวลก็จะน้อยลง สุขภาพแข็งแรงขึ้นเท่านั้น

ท้ายที่สุดแล้วอารมณ์เชิงบวกกำลังรักษา ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาไม่เพียงรักษาจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรักษาร่างกายของมนุษย์ด้วย เนื่องจากพวกมันกำจัดพลังงานด้านลบที่เป็นพิษต่อร่างกายและรักษาสภาวะสมดุล¹

พยายามที่จะบรรลุความสงบของจิตใจและความสามัคคีในบ้านของคุณ สร้างบรรยากาศที่เงียบสงบและเป็นมิตร สื่อสารกับเด็ก ๆ บ่อยขึ้น เล่นกับพวกเขา สังเกตพฤติกรรมของพวกเขา และเรียนรู้จากการรับรู้โดยตรงของชีวิต

อย่างน้อยก็ในช่วงเวลาสั้นๆ ดื่มด่ำไปกับโลกแห่งวัยเด็กอันน่าทึ่ง สวยงาม และเงียบสงบ ที่ซึ่งมีแสงสว่าง ความสุข และความรักมากมาย สัตว์เลี้ยงสามารถส่งผลดีต่อบรรยากาศ

ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย หลังจากวันที่วุ่นวาย สงบ เงียบ เสียงเพลงไพเราะ โดยทั่วไปแล้ว พยายามทำให้บ้านของคุณเป็นที่พำนักแห่งความสงบ ความเงียบสงบ และความรัก

หันเหความสนใจจากปัญหาของคุณ แสดงความสนใจในผู้อื่นมากขึ้น ในการสื่อสารของคุณ การสนทนากับญาติ เพื่อน และคนรู้จัก ให้มีหัวข้อเชิงลบให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ให้มีแง่บวกมากขึ้น เรื่องตลกและเสียงหัวเราะ

พยายามทำความดีที่ทำให้เกิดความปิติยินดีในจิตวิญญาณของใครบางคน แล้วใจจะสงบร่มเย็นเป็นสุข การทำดีต่อผู้อื่นเท่ากับเป็นการช่วยตัวเอง ดังนั้นจงเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณด้วยความเมตตาและความรัก ใช้ชีวิตอย่างสงบ สอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ

โอเล็ก โกโรชิน

มีทุกอย่างเพื่อชีวิตที่ประสบความสำเร็จ!

X-Archive เป็นโครงการที่ไม่ธรรมดา ที่นี่คุณจะพบกับเทคนิคอันมีค่ามากมาย ความรู้ที่หาได้ยาก และสูตรอาหารเฉพาะสำหรับทุกโอกาส "X-Archive" ไม่เพียงเป็นที่รู้จักในรัสเซียเท่านั้น แต่ยังเป็นที่รู้จักในตะวันตกด้วย นี่คือที่เก็บข้อมูลทั่วโลกที่เป็นเอกสิทธิ์ มีเพียงส่วนเล็กๆ ที่โพสต์ในโดเมนสาธารณะ วัสดุที่หายากและมีค่าที่สุดในประเด็นต่าง ๆ จะถูกเก็บไว้ในคอลเลกชันส่วนตัวที่ปิด รายละเอียดที่นี่ >>>

หมายเหตุและบทความเด่นเพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของเนื้อหา

¹ สภาวะสมดุล - การควบคุมตนเองความสามารถของระบบเปิดในการรักษาความมั่นคงของสถานะภายในผ่านปฏิกิริยาที่ประสานกันโดยมุ่งรักษาสมดุลไดนามิก (วิกิพีเดีย)

กับ ความสงบช่วยให้เกิดความสมดุลภายในซึ่งจำเป็นในชีวิตประจำวัน บางครั้งแม้แต่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าวิญญาณจะ "ไม่อยู่" แต่เพื่อที่จะยังคงเป็นคนที่สมดุล จำเป็นต้องสั่งการอย่างน้อยในบางครั้ง วิญญาณสั่งซื้อและสงบสติอารมณ์

หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มมีอาการวิตกกังวลอย่างอธิบายไม่ได้ ทะเลาะกับครอบครัวและเพื่อนฝูงโดยไม่มีเหตุผล ขึ้นเสียงใส่ผู้อื่นบ่อยครั้ง

เห็นได้ชัดว่าคุณไม่โอเค ดังนั้นต้องหาเวลาว่างอย่างน้อย 1 วันเพื่อพักผ่อนและดึงตัวเองให้กลับมาเป็นปกติ แม้แต่ในกรณีที่มีปัญหาร้ายแรง คุณก็สามารถหาทางหลีกหนีจากปัญหาเหล่านี้ไปได้ชั่วขณะหนึ่ง ท้ายที่สุดแล้ว การเพิกเฉยต่อสถานะของโลกภายในของคุณ คุณเสี่ยงที่จะมีปัญหาสุขภาพและทำให้คนที่รักคุณแปลกแยก แต่ไม่เข้าใจสิ่งนี้

ไม่สมดุล

รัฐ

ทิ้งเรื่องธุรกิจและความกังวลทั้งหมด หยุดงานหนึ่งวัน

ที่ทำงาน

ส่งสามี(ภรรยา)และ

เยี่ยมญาติ ปิดโทรศัพท์ ลืมแหล่งข้อมูลทั้งหมด อยู่คนเดียวกับตัวเองและใช้เวลาวันนี้ใน

ความสุขของคุณ

เพื่อไม่ให้มีสิ่งใดรบกวนความสงบรอบตัวคุณ นอนหลับฝันดี จากนั้นอาบน้ำด้วยน้ำมันอโรมาหรือฟองสบู่เพื่อการผ่อนคลาย จากนั้น ฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือตัวอย่างเช่น เสียงของธรรมชาติ เสียงทะเล เป็นต้น คุณสามารถรักษาตัวเองเพื่อบางสิ่งบางอย่าง?

อร่อย

ความสุขเล็กน้อยเหล่านี้

จะทำให้คุณเกือบใหม่

บุคลิกภาพ

สามารถมีความสุขกับชีวิตได้อีกครั้ง

หลังจากพักผ่อนแล้ว คุณจะได้รับพละกำลังและสามารถใช้เวลาช่วงค่ำกับคนที่คุณรักได้

มนุษย์

เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณมีความทรงจำดีๆ การมีเพื่อนและสภาพแวดล้อมที่ดีจะช่วยให้จิตใจของคุณสงบลง

ถ้าเป็นไปได้ให้ลาพักร้อน ตัวอย่างเช่นไปทะเล น้ำจะท่วม

การเปลี่ยนฉากและกิจกรรมต่างๆ จะทำให้สามารถบรรลุความสามัคคีภายในได้ บางทีคุณอาจจะมองปัญหาเหล่านั้นซึ่งครั้งหนึ่งเคยดูเหมือนแก้ไม่ตกด้วยสายตาที่ต่างออกไป เข้าใจว่าความสบายใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่สงบและวัดผลได้

บุคคลที่ประสบความสำเร็จสามารถระบุได้ไม่เพียง แต่จากความสำเร็จของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความพึงพอใจภายในของเขาด้วย มันมักจะแสดงออกในชีวิตในรูปแบบของจิตวิญญาณและความกระตือรือร้นสูง เมื่อคุณมองไปที่บุคคลดังกล่าว คุณสามารถบอกได้ทันทีว่าเขาอยู่ในที่ของเขา ไม่ใช่ทุกคนที่จะพบสถานที่นี้ และอาจเป็นไปไม่ได้เสมอไปในการลองครั้งแรก

การอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมหมายความว่าอย่างไร

สำหรับคำถามที่ว่า "สถานที่ในชีวิต" คืออะไร เราสามารถให้คำตอบได้หลายคำตอบ สำหรับบางคน การอยู่ในที่ของตัวเองหมายถึงการประสบความสำเร็จในอาชีพการงานหรือการทำงานอย่างมืออาชีพ ก็เพียงพอแล้วสำหรับบุคคลอื่นที่จะหางานอดิเรกที่พวกเขาชอบซึ่งจะทำให้พวกเขาได้ตระหนักถึงศักยภาพในการสร้างสรรค์ภายในของพวกเขาอย่างเต็มที่ คนอื่นๆ ยังคิดว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ของพวกเขาเมื่อรายล้อมไปด้วยคนที่มีใจเดียวกัน

โดยไม่คำนึงถึงความหมายส่วนบุคคลของแนวคิดนี้ การค้นหาสถานที่ของคุณหมายถึงการอยู่ในเขตความสะดวกสบาย ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ คนๆ หนึ่งจะรู้สึกมั่นใจ ไม่สงสัย และไม่เสียเวลามองหาโชคชะตาของตน เมื่ออยู่ในสถานที่ของเขาคน ๆ หนึ่งจะประสบกับความพึงพอใจความสงบและความเงียบสงบ แม้แต่ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำในชีวิตก็ไม่สามารถนำบุคคลดังกล่าวออกจากความสงบของจิตใจได้

ค้นหาสถานที่ของคุณในชีวิต

เกือบทุกคน สร้างชีวิตด้วยการลองผิดลองถูก ไม่บ่อยนักที่จะได้พบกับผู้ที่ตระหนักถึงชะตากรรมของตนเองตั้งแต่อายุยังน้อย เลือกเส้นทางอาชีพ และขอบเขตความสามารถตามธรรมชาติของพวกเขา เพื่อให้การค้นหาเส้นทางชีวิตที่ดีที่สุดสั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรมีส่วนร่วมในการพิจารณา

รายการความสามารถและความสนใจของคุณจะช่วยให้คุณค้นพบสถานที่ของคุณเองในชีวิต เพื่อที่จะเข้าสู่โชคชะตาของคุณและรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ของคุณสิ่งสำคัญคือธุรกิจที่บุคคลเลือกเป็นธุรกิจหลักจะต้องสอดคล้องกับทัศนคติและความชอบภายในของบุคคล หากคุณเลือกช่องสำหรับตัวคุณเองโดยที่คุณไม่สนใจ คุณจะรู้สึกว่า "ไม่อยู่ในองค์ประกอบของคุณ" ไปตลอดชีวิต

เป็นการดีที่สุดถ้าในกระบวนการค้นหาอาชีพคน ๆ หนึ่งพบว่าตัวเองเป็นธุรกิจที่กระตุ้นความสนใจอย่างจริงใจของเขา เพื่อให้ประสบความสำเร็จอย่างมืออาชีพ คุณต้องทุ่มเทให้กับการทำงานทั้งหมดโดยไม่มีร่องรอย การรักษาแรงจูงใจที่จำเป็นไว้นั้นเป็นเรื่องยากมากหากธุรกิจที่คุณทำไม่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณด้วยความกระตือรือร้น ในแง่นี้ การค้นหาสถานที่ของคุณหมายถึงการหางานที่คุณจะทำด้วยใจรัก

สำหรับผู้ที่ยังคงค้นหาสถานที่ในชีวิตและในความคิด เราขอแนะนำการเคลื่อนไหวทางจิตวิทยาที่แข็งแกร่งมาก ประกอบด้วยการขยายตัวอย่างมีสติของเขตความสะดวกสบายตามปกติ ในการทำเช่นนี้ การไปเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน ทำสิ่งที่คุณคิดว่ามากเกินไปสำหรับตัวเอง พบปะผู้คนใหม่ๆ หรือแม้แต่เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณโดยสิ้นเชิงก็เพียงพอแล้ว

นอกเหนือไปจากโซนความสะดวกสบายในชีวิตในอดีต คนๆ หนึ่งจะขยายขีดความสามารถของเขาและมักจะพบกับการใช้ความสามารถของเขาในด้านที่คาดไม่ถึงที่สุด ในตอนแรก การทำอะไรเกินปกติอาจทำให้เกิดความสงสัยในตนเองและความรู้สึกไม่สบายชั่วคราว แต่สำหรับหลายๆ คน การตัดสินใจดังกล่าวกลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรู้จักตนเองดีขึ้นและตระหนักถึงศักยภาพส่วนบุคคลอย่างเต็มที่

ความสงบวี วิญญาณ- มันคืออะไร? นี่คือมุมมองที่กลมกลืนกันของโลก ความสงบและความมั่นใจในตนเอง ความสามารถในการชื่นชมยินดีและการให้อภัย เพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ความปรองดองภายในใจไม่ใช่เรื่องธรรมดาในโลกปัจจุบันที่ทุกคนมีตารางงานและความรับผิดชอบที่ยุ่งเหยิง ดังนั้นจึงมีเวลาไม่เพียงพอที่จะหยุดดูพระอาทิตย์ตกดิน ซื้อได้ที่ วิญญาณสันติภาพเป็นไปได้ นักจิตวิทยาให้คำแนะนำในเรื่องนี้

ความสงบ

และความสามัคคีเป็นไปไม่ได้หากปราศจากความสุขและ

ในใจ อย่ากลัวที่จะให้เวลาของคุณและแบ่งปันของคุณ

วิญญาณ

พลังบวก ปฏิบัติต่อผู้คนในเชิงบวก หากคุณคาดหวังสิ่งดีๆ จากคนรอบข้าง จงมองสิ่งที่ดีที่สุดในตัวผู้คนและปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างสุดหัวใจ

แล้วคุณจะพบว่ามีคนที่ยอดเยี่ยมมากมายอยู่รอบตัวคุณ คุณจะสังเกตได้ว่าพวกเขาตอบสนอง เมื่อไร

มนุษย์

ทุกอย่างปกติดี

มีความสัมพันธ์

กับคนอื่นๆ นี่เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับความสมดุลภายใน

อย่าถือว่าปัญหาเป็นปัญหาที่ตกลงมาบนหัวของคุณอย่างไม่เหมาะสม แต่เป็นงานที่ต้องทำให้เสร็จ หลายคนรีบตำหนิเพื่อนร่วมงาน คนรู้จัก และญาติสำหรับปัญหาของพวกเขา พวกเขาพร้อมที่จะเปิดเผยความลับทั้งหมดของชีวิตต่อเพื่อนร่วมเดินทางบนรถไฟ บ่นเกี่ยวกับชีวิตตลอดทาง แต่พวกเขาไม่ได้ถามตัวเองว่าอะไรคือเหตุผลที่แท้จริง

ความยากลำบาก

และมันมักจะอยู่ในนั้นมาก

ผู้ชาย

พยายามทำความเข้าใจว่ามีบางอย่างที่ขัดขวางคุณในตัวคุณหรือไม่? บางครั้งเพื่อค้นหาความสามัคคีคุณจำเป็นต้อง

เปลี่ยน. อย่าโทษตัวเอง แต่จงทำงานเพื่อตัวเอง

ให้อภัยผู้อื่น ทุกคนทำผิดพลาด ถ้ามีคนที่คุณให้อภัยไม่ได้ คุณก็ลืมพวกเขาไม่ได้ในสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณ -

วิญญาณ

คุณจะไม่ได้รับความสงบมากนัก ความยุติธรรมเป็นกฎหมายประเภทหนึ่ง และถึงอย่างนั้นมันก็ไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป และคนๆ หนึ่งก็ตัดสิน "ด้วยความเมตตา" ลาก่อน ยิ่งกว่านั้น การให้อภัยไม่ควรให้เฉพาะกับผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังให้ตัวคุณเองด้วย! สิ่งนี้สำคัญมากเพราะหลายๆ

พวกเขาไม่สามารถให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดใด ๆ โทษตัวเองสำหรับความล้มเหลวทั้งหมด

ชื่นชมยินดี

ชีวิตประกอบด้วยสิ่งนี้ไม่ใช่เหตุการณ์ที่ร้ายแรงและยิ่งใหญ่ หากมีโอกาสที่จะทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำให้คนที่คุณรักพอใจ - อย่าพลาดโอกาสที่จะทำ สิ่งเหล่านี้เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่ช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีอย่างถาวรและจากนี้ไป

วิญญาณ

ความสงบของจิตใจ - ขั้นตอนเดียว

เมื่อวางแผนบางอย่าง อย่าพูดกับตัวเองว่า “ฉันต้องทำสิ่งนี้” แต่ให้พูดว่า “ฉันอยากทำสิ่งนี้” ท้ายที่สุดสิ่งที่คุณ "ควร" ส่วนใหญ่

อันที่จริงแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณวางแผนไว้และต้องการทำจริงๆ ตัวอย่างเช่นตอนนี้คุณไม่รู้สึกอยากไปร้านแป้ง แต่คุณยังคงคิดที่จะทำขนมอร่อย ๆ และทำให้ครอบครัวของคุณพอใจ นั่นคือในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องไปซื้อของ แต่ต้องการทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับภาวะซึมเศร้า

วิธีหาความสงบของจิตใจให้มีความสุขวิธีหาความสงบของจิตใจ

คุณมักจะได้ยินคนบ่นเกี่ยวกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถหาความสบายใจได้ หากเรากำหนดให้มันเป็นความกลมกลืนทั้งภายในและภายนอกของบุคคล นี่อาจหมายถึงการคืนดีกับตนเองและความเป็นจริงโดยรอบ นี่คือสถานะที่คุณไม่มีความขัดแย้งภายในและได้สร้างความสัมพันธ์ที่สงบและเป็นมิตรกับผู้ที่อยู่ใกล้คุณ ความสงบของจิตใจเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ความโชคร้ายและความเจ็บป่วยทั้งหมดผ่านคุณไป

ในคำอุปมาเรื่องหนึ่งในพระคัมภีร์ กล่าวกันว่าชายผู้หนึ่งซึ่งทนทุกข์เพราะไม่มีรองเท้ารู้สึกสบายใจเมื่อเห็นชายผู้ไม่มีขา หากคุณรู้สึกแย่ ให้ส่งกำลังของคุณไปที่ความทุกข์ แต่ให้ช่วยเหลือผู้อื่น หากญาติหรือเพื่อนคนใดคนหนึ่งของคุณยากขึ้น ให้เสนอการมีส่วนร่วมของคุณ ช่วยเขาในการกระทำของคุณ รูปลักษณ์ที่ขอบคุณจะเพียงพอสำหรับคุณที่จะรู้สึกถึงความสงบและความสุขจากการที่ใครบางคนกลายเป็นคนง่ายขึ้น

เมื่อคุณเข้าใจว่าชีวิตและความสุขของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ดีที่สุดว่าคุณต้องการอะไร และหยุดเรียกร้องกับคนอื่น เมื่อนั้นคุณจะเลิกรำคาญและถูกหลอกในความคาดหวังของคุณ อย่าสะสมความแค้นในตัวเอง ให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ สื่อสารกับผู้ที่ถูกใจคุณและของคุณ

ความสงบจิตสงบใจ

จะแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน

รู้จักชื่นชมชีวิตและสังเกตว่ามันสวยงามเพียงใด สนุกกับทุกนาทีทุกวันที่คุณใช้ชีวิต เข้าใจว่าสภาพแวดล้อมภายนอกขึ้นอยู่กับสถานะภายในของคุณ ทัศนคติต่อปรากฏการณ์เดียวกันก็เปลี่ยนไปทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอารมณ์ ดังนั้น จงควบคุมตัวเองและอย่าให้ความโกรธและความอิจฉามากระทบทัศนคติของคุณ อย่าตัดสินคนอื่น ให้พวกเขาตัดสินตัวเอง

อย่าถือว่าปัญหาเป็นการลงโทษและอุปสรรค จงขอบคุณโชคชะตาที่ช่วยให้คุณสร้างตัวละคร บรรลุเป้าหมาย และเอาชนะมัน ในปัญหาและความล้มเหลวใด ๆ ให้มองหาช่วงเวลาที่ดีและค้นหาให้เจอ อย่าถือเอาสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นสิ่งยืนยันว่าทุกสิ่งในโลกต่อต้านคุณ ปล่อยวางความคิดลบและเป็นอิสระ

อยู่กับปัจจุบันเพราะอดีตผ่านไปแล้ว ทุกข์กับมัน เสียเวลาเปล่า อนาคตเริ่มต้นในวันนี้ ดังนั้น จงมีความสุขกับสิ่งที่คุณมีในปัจจุบัน เติมเต็มจิตวิญญาณของคุณด้วยความอบอุ่นและแสงสว่าง รักและขอบคุณผู้ที่อยู่เคียงข้างคุณในวันนี้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียใจในภายหลังที่ไม่ได้เห็นและชื่นชม

ความสงบของจิตใจช่วยให้คุณจัดสภาวะทางอารมณ์ของคุณให้เป็นระเบียบ บุคคลนั้นร่าเริงและมีความสุขมากขึ้น คุณภาพและความเร็วของงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ ก็ดีขึ้นด้วย แต่จะหาความสงบใจได้อย่างไร?

จัดการความคิดของคุณ อย่าให้การปฏิเสธควบคุมความรู้สึกของคุณ หากคุณมองหาสิ่งที่ไม่ดีในสิ่งรอบตัวโดยไม่รู้ตัว ในไม่ช้าสิ่งเหล่านั้นก็จะประกอบไปด้วยข้อบกพร่องทั้งหมด ตั้งโปรแกรมความคิดของคุณสำหรับการไหลเวียนของอารมณ์เชิงบวก สอนให้เขามองเห็นความดีแม้ในที่ที่ดูเหมือนจะไม่มีอะไรดี เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ

มีชีวิตอยู่ในวันนี้ ศัตรูหลักของความสบายใจคือความผิดพลาดในอดีตและความกังวลอย่างต่อเนื่อง คุณต้องยอมรับกับตัวเองว่าความไม่สงบจะไม่ช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรมเพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดเช่นนี้อีก ค้นหาแง่บวกในประสบการณ์แย่ๆ นี้ หยุดทรมานตัวเองเพราะการมองข้ามที่โง่เขลา

มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ เมื่อคนรู้ว่าเขากำลังดิ้นรนเพื่ออะไร สภาพจิตใจของเขาจะมั่นคงมาก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ แค่ก้าวต่อไปแม้มีอุปสรรคมากมาย จินตนาการตลอดเวลาว่าคุณได้สิ่งที่ต้องการแล้ว วิธีนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการคิดลบ

นั่งในความเงียบ การปฏิบัตินี้เพียงไม่กี่นาทีสามารถบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย ความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลทางจิตใจ ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตและวางแผนสำหรับอนาคตได้ การทำสมาธิเป็นประจำในความเงียบช่วยให้คุณพบความสงบของจิตใจได้อย่างรวดเร็ว

ความยุ่งเหยิงของชีวิตสมัยใหม่ทำให้เราคิดมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการค้นหาภายใน ความสงบ. ท้ายที่สุดคุณก็ต้องการที่จะบรรลุความสมดุลและสงบสุขกับตัวเอง ทุกคนที่กล้ามองชีวิตของเขาจากด้านข้างและเปลี่ยนมันสามารถทำได้

รักตัวเอง. เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น ด้วยข้อบกพร่อง จุดอ่อน และช่วงเวลาอื่น ๆ ที่ทำให้คุณหวาดกลัว ชื่นชมตัวเอง บุคลิกภาพและร่างกายของคุณ

ทำในสิ่งที่คุณรัก. อย่าเสียพลังไปกับกิจกรรมที่คุณไม่ชอบ เลือกอาชีพที่จะทำให้คุณมีความสุข หากคุณอยู่ในตำแหน่งที่ขัดแย้งกับโลกภายในของคุณ อย่ากลัวที่จะทิ้งมันไว้และฝึกฝนใหม่ในด้านที่ดึงดูดคุณมาโดยตลอด

ล้อมรอบตัวเองด้วยคนใกล้ชิดและเป็นที่รัก หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ความสมดุลภายในก็ยากที่จะบรรลุได้ แน่นอนว่าความพอเพียงมีบทบาทสำคัญ แต่เป็นเพื่อนที่จะมาช่วยเมื่อเกิดปัญหาในชีวิตและพวกเขาจะแบ่งปันชัยชนะทั้งหมดของคุณ

อุทิศเวลาให้กับการดูแลตัวเอง สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับเปลือกนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโลกภายในด้วย อยู่คนเดียวกับตัวเองเพื่อที่จะได้รู้สึกถึงสภาพของตัวเอง กำจัดความวิตกกังวล และเพลิดเพลินไปกับความสำเร็จ

กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ อาจเป็นครอบครัว งาน ความสนใจส่วนตัวของคุณ หรือความสนใจของกลุ่ม (ครอบครัว ทีมงาน) เมื่อคุณเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้ความคิดส่วนใหญ่ของคุณหมดไป คุณก็สามารถโฟกัสกับมันและทำงานในทิศทางที่ถูกต้องได้มากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยคุณค้นหาความสงบภายในและความปรองดอง เพราะคุณจะไม่ถูกรบกวนอีกต่อไป เช่น คุณอุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยให้กับลูกชายของคุณ

รับมือกับสถานการณ์ภายนอกที่คุณควบคุมไม่ได้ การยอมรับข้อกำหนดและกฎของเกมเป็นสิ่งสำคัญของความสงบภายใน พยายามเข้าใจว่าชีวิตจะไม่เป็นอย่างที่คุณฝันเสมอไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องยอมแพ้

บันทึก

หากความวิตกกังวลและความฉุนเฉียวเป็นเพื่อนของคุณมานานและคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ ให้ลองปรึกษานักจิตวิทยา บางทีปัญหาของคุณอาจอยู่ที่ความสัมพันธ์กับพ่อแม่ ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขในวัยเด็ก และอื่นๆ

มีหลายครั้งที่ดูเหมือนว่าโลกทั้งใบหันหลังให้กับคุณ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณดูเป็นสีเทาและน่าเบื่อ และอนาคตก็มืดมน มองตัวเองจากภายนอกแล้วคิดว่าคุณกำลังพยายามต่อสู้กับความเป็นจริงของชีวิตหรือไม่? การบ่นเกี่ยวกับการขาดความสามัคคีและความสบายใจนั้นไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง ท้ายที่สุดแล้ว มันอยู่ในอำนาจของคุณที่จะค้นหาทั้งสองอย่าง

พยายามทำความเข้าใจด้วยตัวคุณเอง:

เขากำลังทำอะไร

คุณไม่มีความสุขและรบกวนการหาความสงบของจิตใจ? ในขณะนี้ สถานการณ์เป็นไปอย่างที่เป็นอยู่ แน่นอนคุณต้องคำนึงถึงพวกเขา แต่มีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างให้ดีขึ้นได้เสมอ ด้วยคำแนะนำนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีฟื้นฟูจิตวิญญาณ

สมดุล

โปรดจำไว้ว่า เพื่อสร้างความสงบและความสงบในจิตวิญญาณ มีความเป็นไปได้สองประการเสมอ: การเปลี่ยนสถานการณ์หรือทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์นั้น

วิกฤตการณ์เป็นขั้นตอนที่จำเป็นและมีเหตุผลของการพัฒนามนุษย์ อย่ากลัวพวกเขาพวกเขาได้รับโอกาสในการเติบโตส่วนบุคคลให้กับผู้คนเพื่อละทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นเพื่อรับรูปแบบใหม่เพื่อก้าวไปสู่ระดับต่อไปเพื่อเป็นตัวของตัวเอง เด็กเล็กเพื่อให้ได้ของเล่นต้องเรียนรู้ที่จะคลานยืนขึ้นและเดิน บุคคลได้รับการจัดเตรียมเพื่อให้การพัฒนาทั้งหมดของเขาตั้งแต่เกิดจนตายเกิดขึ้นเนื่องจากความยากลำบากในการบรรลุเป้าหมาย

สลัดความแค้นต่อผู้อื่นออกจากจิตวิญญาณของคุณ กำจัดความโกรธ ความรู้สึกผิด ความกลัว ความผิดหวัง และความคาดหวัง - เป็นอิสระ คำวิจารณ์ของใครรบกวนคุณหรือไม่? ตระหนักว่าหากผู้วิจารณ์นั้นถูกต้อง คุณก็ไม่มีอะไรต้องโกรธเคืองเขา เพราะเขาพูดความจริงเท่านั้น หากคำกล่าวของเขาไม่มีมูล ทั้งหมดนี้ก็ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ ตระหนักว่าความโกรธของคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไร มีแต่จะทำให้ทุกอย่างแย่ลง ไม่มีอะไรที่คุณควรจะกลัว เพราะมันอยู่ในอำนาจของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ตลอดเวลา ความทุกข์จากความสำนึกผิด ความรู้สึกผิดเป็นเรื่องโง่เขลา ฉลาดกว่ามากคือการเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ เมื่อคุณละทิ้งความคาดหวัง คุณจะหยุด

ผิดหวัง

แถมยังต้องเคืองโกรธอีกด้วย

เรียนรู้ที่จะรับรู้ตัวเอง ผู้อื่น และใช้ชีวิตอย่างไม่มีเงื่อนไข - เหมือนทุกสิ่งเป็นจริง กำจัดแบบแผนเดิมๆ รูปแบบพฤติกรรมเก่าๆ ความคิด หน้ากาก บทบาท พยายามอยู่กับความเป็นจริง อยู่กับปัจจุบันให้เต็มที่ การปลดปล่อยนี้นำมาซึ่งความใจเย็นที่เกี่ยวข้องกับการได้รับความสามัคคีและสุขภาพจิต

ค้นหาความสงบสุข

มากน้อยขึ้นอยู่กับความสบายใจ สุขภาพดี ความงามของใบหน้าและร่างกาย เมื่อคน ๆ หนึ่งสอดคล้องกับตัวเองอย่างสมบูรณ์เขาก็มีความสุข แต่น่าเสียดายที่มีคนไม่กี่คนความเครียดในที่ทำงานและครอบครัวไม่อนุญาตให้คุณรู้สึกถึงความสุขที่แท้จริงของชีวิต อารมณ์แปรปรวนเหมือนรถไฟเหาะตีลังกา คนๆ หนึ่งอยู่ในสภาวะอารมณ์พลุ่งพล่านหรือตกอยู่ในความสิ้นหวังและบลูส์ แล้วคุณจะฟื้นคืนความสงบในใจและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ได้อย่างไร?

เมื่อเกิดปัญหาบุคคลใด ๆ ก็เริ่มทรมานตัวเองด้วยคำถาม -“ ทำไมต้องเป็นฉันทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน” เป็นผลให้พวกเขารู้สึกผิดต่อปัญหาและเน่าเฟะยิ่งกว่าเดิม ไม่จำเป็นต้องดำดิ่งสู่ก้นบึ้งของคำถามจะเป็นการดีกว่าที่จะขอบคุณโชคชะตาสำหรับบทเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับคุณ ให้ความสนใจกับสัญญาณแห่งโชคชะตาและระแวดระวัง

มีหลายคนที่ชอบบ่นเรื่องโชคชะตา งานไม่ดี การจัดการไม่ยุติธรรม แม่ผัวใจร้าย รายการดังกล่าวสามารถเติมเต็มได้ไม่รู้จบ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะมองโลกในแง่ลบอยู่เสมอ พยายามหาสิ่งดีๆเข้ามาในชีวิตทุกวัน ไม่ชอบงาน? ตอนนี้มีคนจำนวนมากที่ไม่สามารถไปไหนได้เลย แม่สามีใจร้าย ลูกซน และสามีไม่ตั้งใจ? และมีกี่คนในโลกที่ต้องทนทุกข์กับความเหงา? เจ็บป่วย อดอยาก พิการกี่คน? ชื่นชมชีวิตของคุณในทุกช่วงเวลา สำหรับทุกวันที่คุณมีชีวิตอยู่ แล้วโชคชะตาจะเข้าข้างคุณ

ทุกคนถูกขังอยู่ในร่างกายเหมือนกรงขัง แต่อยู่ที่ความสามารถในการปรับแต่งร่างกายของคุณในทางที่ถูกต้อง หากคุณเต็มไปด้วยความโกรธ อิดโรยในความเบื่อหน่ายและความโหยหา - ไปเล่นกีฬา ยิ่งเคลื่อนไหว ว่ายน้ำ วิ่ง เต้น ฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นโดรฟิน - ก็จะหลั่งออกมามากขึ้น

บ่อยครั้งที่ชายและหญิงถูกทรมานด้วยความหวาดกลัวต่ออนาคตของพวกเขา ความกลัวอย่างต่อเนื่องว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณในอีก 10 ปีไม่ได้ทำให้จิตใจสงบในปัจจุบัน ใช้ชีวิตทุกวันนี้ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกวิตกกังวล จงโน้มน้าวใจตัวเองถึงประสบการณ์ที่ไร้ความหมาย ตอนนี้คุณทำดีแล้วทำไมต้องสร้างอนาคตที่เลวร้าย

ความคิดเป็นวัสดุ เมื่อต้องยอมจำนนต่ออารมณ์ด้านลบ มันจะยากมากที่จะกำจัดมัน ยิ้มในช่วงเวลาที่ยากลำบาก แม้ว่ารอยยิ้มจะดูเครียดเล็กน้อย แต่ก็ยังเปลี่ยนอารมณ์ของสมองไปในทิศทางบวก ย้ำทุกวันที่คุณมีความสุขและรัก เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเขียนรายการช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิตของคุณ แล้วคุณจะได้ความสงบในใจกลับคืนมา

คำถามกับนักจิตวิทยา

ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อเร็ว ๆ นี้...
ให้ฉันเริ่มต้นด้วยการบอกว่าฉันมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับพ่อแม่ของฉัน ฉันมี VVD และฉันประหม่ามาก เหงื่อออกมาก (แขน ขา ฯลฯ) ด้วยเหตุนี้ฉันจึงมีปมด้อยขนาดใหญ่ ฉันยังคงใส่ใจทุกอย่างอยู่เสมอ พ่อแม่ไม่เข้าใจฉันอย่างที่ฉันต้องการ โดยเฉพาะพ่อ เขาเป็นคนตะวันออกและเป็นผู้บงการโดยธรรมชาติ คุณไม่สามารถพูดคำพิเศษและความคิดเห็นของคุณกับเขาได้ แต่ฉันต้องการพูดสิ่งที่สะสมอยู่ตลอดเวลา แต่ฉันเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง และเขามักจะพูดอะไรก็ได้ทั้งที่จริงและไม่จริง ขุ่นเคือง ติเตียน สั่งการอยู่เสมอ เนื่องจากฉันเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ (ศิลปิน-นักออกแบบ) จึงเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะทนต่อทัศนคติที่หยาบคายและไม่เป็นมิตรเช่นนี้
ที่สถาบันฉันผิดทุกอย่างเช่นกันครูของเราเป็นคนเลวมากค่อนข้างชวนให้นึกถึงพ่อของฉันซึ่งเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ฉันข้ามไปตลอดเวลา ฉันถูกทิ้ง 2 ครั้งในปีที่ 3 (ครั้งแรกที่ฉันอกหัก) ฉันอ่อนไหวต่อผู้คนมากเกินไปราวกับว่าไม่มีการป้องกัน พวกเขาวิจารณ์ พวกเขาขายหน้า ทำให้ฉันรู้สึกผิด... และฉันก็อยากจะหนีไปจากที่ที่มันเกิดขึ้นเสมอ
ฉันไม่มีเพื่อนแม้ว่าฉันอยากจะมีเพื่อนที่ดีและจริงใจมากมายที่ฉันสามารถคลายปัญหาทั้งหมดและหัวเราะออกมาจากใจจริง บางทีในอนาคตอาจจะเป็น แต่ตอนนี้ไม่ใช่ .. แต่ฉันไม่ใช่คนที่เข้ากับคนง่ายในสังคม ฉันมักจะประหม่าและหลงทางกับคนที่ฉันไม่รู้จักหรือเพิ่งรู้จัก ฉันดูงี่เง่า มันยากสำหรับฉันที่จะแสดงความคิดเห็นในสังคม ฉันขังตัวเองและเงียบ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของฉันทรมานมาก
ฉันยังมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับชายหนุ่มคนหนึ่งซึ่งกินเวลานานถึง 3 ปี ในช่วงเวลานั้นฉันให้ความสนใจกับพ่อแม่เพียงเล็กน้อย (นั่นคือความไม่พอใจของพวกเขา) ใช่ และในเวลานั้นพวกเขาเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อฉันและฉันที่มีต่อพวกเขา
จากจุดเริ่มต้นทุกอย่างเป็นไปด้วยดีและมีความเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณที่แท้จริงกับพ่อแม่และกับชายหนุ่ม แต่ความสัมพันธ์ 50/50 นั้นไม่สามารถเข้าใจได้ (นั่นคือไม่แยกจากกันและไม่ได้อยู่ด้วยกันหรือที่นี่) หลังจากนั้นฉันก็พังทลายทั้งด้านจิตใจและจิตวิญญาณ (ฉันไม่รู้วิธีพูดที่ถูกต้อง) การพรากจากกันนั้นยากและยาวนานมาก ตอนนี้ฉันอยู่คนเดียวอย่างสมบูรณ์ทางจิตใจความสัมพันธ์กับพ่อแม่ของฉันมาก่อน .. ฉันไม่รู้สึกถึงความรักการสนับสนุนไม่ใช่จากญาติไม่ใช่จากสังคมหรือจากการทำงานในชีวิต
ฉันไม่รู้จะทำอย่างไรฉันกลัวที่จะป่วยหนักหรือแย่กว่านั้นจะเป็นบ้าจากทั้งหมดนี้ ..
จะทำอย่างไรดี ช่วยทีครับ

สวัสดีตอนเช้ามาเรีย ฉันเข้าใจสภาพของคุณและจากจดหมายของคุณ สันนิษฐานได้ว่าตั้งแต่เด็กคุณใช้ชีวิตในสภาพที่พ่อของคุณควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ และสิ่งนี้นำไปสู่ความตึงเครียดที่คุณมีมาจนถึงทุกวันนี้ ปฏิกิริยาทางร่างกายของคุณในรูปแบบของเหงื่อออกที่มือและเท้า (ตอนนี้อาจเป็นผลมาจากการละเมิดต่อมไทรอยด์ของคุณ) เพียงยืนยันมุมมองของฉัน อารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกของคุณถูกระงับโดยคุณและสิ่งนี้นำไปสู่ความตึงเครียดและความผาสุกที่แย่ลงแม้ในระดับร่างกาย ความยากลำบากอื่น ๆ ของคุณทั้งกับครูและกับชายหนุ่มของคุณเกิดจากความขัดแย้งหลักในชีวิตของคุณ - พ่อของคุณ ทุกสิ่งที่ทำให้เกิดการต่อต้าน ไม่เต็มใจ และสภาวะตึงเครียดในตัวคุณนั้นเชื่อมโยงกับบุคลิกของพ่อในทันที และปฏิกิริยาต่อทุกคนก็เหมือนกัน เราต้องทำอะไร? ขั้นแรก กำจัดความกลัวและพฤติกรรมที่เป็นนิสัยของคุณ สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีการแบบเจสเตลต์ ซึ่งในการบำบัดร่วมกัน คุณจะได้ดื่มด่ำกับความทรงจำในวัยเด็กของคุณ และพบกับความตึงเครียดที่เกิดขึ้นเป็นครั้งแรก ซึ่งเป็นรากฐานของความกลัวและความหดหู่อื่นๆ ทั้งหมด ด้วยการกระทำดังกล่าว (ถึงก้นบึ้ง) สถานการณ์ตามที่เป็นอยู่ก็เกิดขึ้นใหม่โดยคุณด้วยความตระหนักรู้ ความเข้าใจ การยอมรับ และในขณะนี้ สถานการณ์เก่านั้นก็จะคลายออก ซึ่งเนื่องมาจากเหตุดังกล่าว การทำงานถูกรีเซ็ตเป็นศูนย์และแม้กระทั่งความทรงจำเกี่ยวกับมันจะไม่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบตามปกติและปฏิกิริยาของร่างกายทั้งหมดอีกต่อไป (มีก้อนในลำคอ ให้ความรู้สึกที่หน้าอก ใจสั่น เหงื่อออกที่มือ ฯลฯ) ยิ่งคุณสามารถเริ่มการบำบัดในเมืองของคุณได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกำจัดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์และความกังวลใจออกไปได้เร็วเท่านั้น ด้วยความปรารถนาดี

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy นักจิตวิทยาอัลมาตี

คำตอบที่ดี 3 คำตอบที่ไม่ดี 0

อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนต้องการที่จะสงบและสมดุลอยู่เสมอและสัมผัสกับความตื่นเต้นที่น่าพึงพอใจ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ
ตามจริงแล้วมีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าควรรู้สึกอย่างไร ในขณะที่คนอื่น ๆ ใช้ชีวิตเหมือน "ชิงช้า": อันดับแรกพวกเขาชื่นชมยินดี จากนั้นพวกเขาก็อารมณ์เสียและกังวล - น่าเสียดายที่ผู้คนประสบกับสถานะที่สองบ่อยกว่ามาก

ความสมดุลทางจิตใจคืออะไร และจะเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันตลอดเวลาได้อย่างไร หากมันไม่ได้ผลในทางใดทางหนึ่ง


ความสมดุลทางจิตใจหมายถึงอะไร?
หลายคนคิดว่าสมถะคือยูโทเปีย เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่คน ๆ หนึ่งไม่มีอารมณ์ด้านลบไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งใดและไม่กังวล? อาจเป็นไปได้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเฉพาะในเทพนิยายที่ทุกคนใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป ในความเป็นจริงผู้คนลืมไปว่าความสงบของจิตใจความสามัคคีและความสุขเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และชีวิตก็สวยงามในรูปลักษณ์ต่าง ๆ และไม่เพียง แต่เมื่อทุกอย่างกลายเป็น "ทางของเรา"

เป็นผลให้ในกรณีที่มีการละเมิดหรือขาดสุขภาพทางอารมณ์สุขภาพร่างกายจะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง: ไม่เพียง แต่ความผิดปกติของประสาทเท่านั้นที่เกิดขึ้น - โรคร้ายแรงจะเกิดขึ้น หากคุณสูญเสียสมดุลทางจิตใจเป็นเวลานาน คุณสามารถ "ได้รับ" แผลในกระเพาะอาหาร ปัญหาผิวหนัง โรคหัวใจและหลอดเลือด และแม้กระทั่งเนื้องอก
ในการเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตโดยปราศจากอารมณ์ด้านลบ คุณต้องเข้าใจและตระหนักถึงเป้าหมายและความปรารถนาของคุณ โดยไม่ต้องแทนที่ด้วยความคิดเห็นและการตัดสินของใคร คนที่รู้วิธีทำสิ่งนี้จะดำเนินชีวิตอย่างสอดคล้องกันทั้งจิตใจและจิตวิญญาณ: ความคิดของพวกเขาจะไม่ขัดแย้งกับคำพูด และคำพูดจะไม่ขัดแย้งกับการกระทำ คนเหล่านี้ยังเข้าใจคนรอบข้างและรู้วิธีรับรู้สถานการณ์อย่างถูกต้อง ดังนั้นพวกเขาจึงมักได้รับความเคารพจากทุกคนทั้งที่ทำงานและที่บ้าน
วิธีค้นหาและฟื้นฟูความสงบของจิตใจ
จึงจะเรียนได้? คุณสามารถเรียนรู้ทุกสิ่งได้หากคุณมีความปรารถนา แต่หลาย ๆ คนบ่นเกี่ยวกับชะตากรรมและสถานการณ์จริง ๆ แล้วไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิต: เมื่อคุ้นเคยกับสิ่งที่เป็นลบแล้วพวกเขาพบว่าความบันเทิงและวิธีการสื่อสารเท่านั้น - ไม่เป็นความลับที่เป็นข่าวเชิงลบที่พูดถึงในหลาย ๆ ทีมด้วยความร้อนแรง หากคุณต้องการพบความสบายใจอย่างแท้จริง และรับรู้โลกรอบตัวคุณด้วยความสุขและแรงบันดาลใจ ลองพิจารณาและใช้วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่าง
- หยุดตอบสนองต่อสถานการณ์ในแบบ "ปกติ" และเริ่มถามตัวเองว่า: ฉันสร้างสถานการณ์นี้ได้อย่างไร ถูกต้อง: เราสร้างสถานการณ์ใด ๆ ที่ "ก่อตัวขึ้น" ในชีวิตของเราเอง และจากนั้นเราไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้ - เราต้องเรียนรู้ที่จะเห็นความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผล บ่อยครั้งที่ความคิดของเราทำงานในเหตุการณ์เชิงลบ - ท้ายที่สุดแล้วความคาดหวังที่เลวร้ายที่สุดนั้นเป็นนิสัยมากกว่าความคาดหวังในสิ่งที่ดีและเป็นบวก
- มองหาโอกาสในปัญหาใด ๆ และพยายามตอบสนอง "ไม่เหมาะสม" ตัวอย่างเช่น หากเจ้านายของคุณ “เลิกรา” กับคุณ อย่าอารมณ์เสีย แต่จงชื่นชมยินดี อย่างน้อยจงยิ้มและขอบคุณเขา (สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถคิดในใจ) ที่สะท้อนปัญหาภายในของคุณเหมือนกระจก
อย่างไรก็ตาม ความกตัญญูเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากการคิดลบและทำให้จิตใจสงบ สร้างนิสัยที่ดีทุกเย็นเพื่อขอบคุณจักรวาล (พระเจ้า ชีวิต) สำหรับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน หากคุณคิดว่าไม่มีอะไรดี จำคุณค่าง่ายๆ ที่คุณมี - ความรัก ครอบครัว พ่อแม่ ลูก มิตรภาพ อย่าลืมว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีทั้งหมดนี้
- เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณไม่ได้อยู่ในปัญหาในอดีตหรืออนาคต แต่อยู่ในปัจจุบัน - "ที่นี่และตอนนี้" ทุกคนในทุกช่วงเวลามีทุกสิ่งที่จำเป็นในการเป็นอิสระและมีความสุข และสถานะนี้จะดำเนินต่อไปตราบเท่าที่เราไม่ปล่อยให้ความคับข้องใจในอดีตหรือความคาดหวังที่เลวร้ายที่สุดเข้าครอบงำจิตสำนึกของเรา จงมองแต่สิ่งที่ดีในทุกขณะของปัจจุบันและอนาคตให้ดียิ่งๆขึ้นไป
- คุณไม่ควรโกรธเคืองเลย - มันเป็นอันตรายและเป็นอันตราย: นักจิตวิทยาฝึกหัดหลายคนสังเกตว่าผู้ป่วยที่ร้องทุกข์เป็นเวลานานจะพัฒนาโรคที่ร้ายแรงที่สุด รวมถึงมะเร็งวิทยา เป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีคำถามเกี่ยวกับความสบายใจที่นี่
- เสียงหัวเราะที่จริงใจช่วยให้อภัยการดูถูก: หากคุณไม่สามารถหาอะไรตลกๆ ในสถานการณ์ปัจจุบันได้ ให้กำลังใจตัวเอง คุณสามารถดูหนังตลกหรือคอนเสิร์ตสนุกๆ เปิดเพลงสนุกๆ เต้นรำหรือพูดคุยกับเพื่อนๆ แน่นอนว่าคุณไม่ควรพูดคุยเรื่องความคับข้องใจกับพวกเขา เป็นการดีกว่าที่จะมองตัวเองจากภายนอกและหัวเราะเยาะปัญหาด้วยกัน
- หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับความคิด "สกปรก" ได้ เรียนรู้วิธีแทนที่ความคิดเหล่านั้น: ใช้การยืนยันเชิงบวกสั้นๆ ทำสมาธิ หรือสวดมนต์สั้นๆ ตัวอย่างเช่น ลองแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความปรารถนาดีต่อคนทั้งโลก วิธีนี้มีความสำคัญมาก เพราะในช่วงเวลาหนึ่ง เราสามารถเก็บความคิดเดียวไว้ในหัวได้ และเราเองเป็นผู้เลือกว่า
- เรียนรู้ที่จะติดตามสภาพของคุณ - ระวังสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ "ที่นี่และตอนนี้" และประเมินอารมณ์ของคุณอย่างมีสติ: หากคุณโกรธหรือไม่พอใจ ให้พยายามหยุดปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างน้อยเป็นเวลาสั้นๆ
- พยายามช่วยเหลือผู้อื่นโดยเร็วที่สุด - มันนำมาซึ่งความสุขและความสงบสุข ช่วยเฉพาะคนที่จำเป็นจริงๆ ไม่ใช่คนที่ต้องการให้คุณเป็น "ที่แขวน" สำหรับปัญหาและความคับข้องใจของพวกเขา
- วิธีที่ดีในการช่วยให้จิตใจสงบขึ้นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายและเดิน: สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และระดับของ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" จะเพิ่มขึ้น หากมีสิ่งใดบีบคั้นคุณ คุณกังวลและวิตกกังวล ให้ไปที่ฟิตเนสคลับหรือโรงยิม ถ้าเป็นไปไม่ได้ ให้วิ่งหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือที่สนามกีฬา ทุกที่ที่คุณทำได้ ความสมดุลทางจิตใจแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีสุขภาพร่างกาย และคนที่ไม่รู้วิธีบรรลุความสมดุลจะไม่สามารถมีสุขภาพที่สมบูรณ์ได้ - เขาจะมีความผิดปกติและโรคต่างๆ อยู่เสมอ
ท่า "ร่าเริง" - เส้นทางสู่ความสงบของจิตใจ
นักจิตวิทยาสังเกตว่าคนที่เฝ้าดูท่าทางของตนเองมีแนวโน้มที่จะเครียดและวิตกกังวลน้อยกว่ามาก ไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่: พยายามค่อมตัว ลดไหล่ ศีรษะ และหายใจแรง ๆ - ในเวลาเพียงไม่กี่นาที ชีวิตจะดูยากสำหรับคุณ และคนรอบข้างจะเริ่มทำให้คุณรำคาญ และในทางกลับกัน หากคุณยืดหลังตรง เงยหน้าขึ้น ยิ้มและหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นทันที - คุณสามารถตรวจสอบได้ ดังนั้นเมื่อคุณนั่งทำงานอย่าก้มและอย่า "เหล่" บนเก้าอี้ วางข้อศอกไว้บนโต๊ะแล้ววางขาติดกัน - นิสัยการเหวี่ยงขาทับขาไม่ได้ช่วยให้ สมดุล. หากคุณกำลังยืนหรือเดิน ให้กระจายน้ำหนักตัวไปที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน และอย่างอหลัง ให้หลังตรง พยายามรักษาท่าทางของคุณอย่างมีสติเป็นเวลาหลายวัน แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่ามีความคิดแย่ๆ น้อยลง และคุณอยากจะยิ้มให้บ่อยขึ้น
วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ง่ายมาก แต่จะได้ผลเมื่อเรานำไปใช้เท่านั้น ไม่ใช่แค่รู้เกี่ยวกับพวกเขาและคิดต่อไปว่าเราจะบรรลุความสงบของจิตใจและเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราให้ดีขึ้นได้อย่างไร

ความเครียด ความเมื่อยล้า อาการตื่นตระหนก และความรู้สึกวิตกกังวลไม่หยุดหย่อน ยาวิเศษชนิดใดที่เราเสนอให้เพื่อกำจัดปัญหาเหล่านี้ ตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการทำสปา จากยาต้านอาการซึมเศร้าไปจนถึงการพักร้อนระยะยาวในฮาวาย อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนไม่ทราบว่าทุกคนมีวิธีการรักษาที่ปลอดภัย ได้ผล และฟรีสำหรับการฟื้นฟูจิตใจอยู่เสมอ ยาอายุวัฒนะที่มีมนต์ขลังนี้เป็นเพียงลมหายใจของคุณเอง ซึ่งมีคุณสมบัติในการฟื้นฟูที่ไม่เหมือนใคร

โดยการควบคุมวงจรการหายใจ คุณจะสามารถเปลี่ยนขวัญกำลังใจและสภาพจิตใจของคุณได้อย่างมาก โดยการหายใจช้าลง เราจึงมีอิทธิพลต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นกลไกทางชีววิทยาที่ซับซ้อนที่ทำให้เราสงบลงได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดสำหรับจิตใจ แต่การหายใจช้า ๆ ซ้ำ ๆ จะช่วยคลายความเครียดได้อย่างไร? ใช่ง่ายมาก ในสภาวะตื่นเต้นตื่นเต้น เราเริ่มหายใจเร็วเกินไป สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มระดับออกซิเจนและดังนั้นระดับคาร์บอนไดออกไซด์จึงลดลง ซึ่งรบกวนความสมดุลของกรดเบสในเลือด - ระดับ pH ภาวะนี้เรียกว่าภาวะด่างในทางเดินหายใจ อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุก คลื่นไส้ หงุดหงิด เวียนศีรษะ สูญเสียสมาธิ วิตกกังวล และระแวง ในทางกลับกัน การหายใจช้าลงจะเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ซึ่งจะทำให้ระดับ pH กลับสู่ปกติ

หายใจเข้าหายใจออก

การหายใจสามารถเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการต่อสู้กับบลูส์และความเหนื่อยล้า การฝึกหายใจเป็นเครื่องช่วยชีวิตของคุณในทุกโอกาส ไม่ว่าจะเป็นการทะเลาะกับคนที่คุณรักหรือปัญหาทางธุรกิจ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ คุณจะต้องใช้เวลาเตรียมตัวก่อน ในสภาวะที่สงบ ให้สังเกตการหายใจของคุณ รู้สึกถึงจังหวะของมัน คำเตือน: ในตอนแรกมันจะไม่ง่าย - มันเหมือนกับการให้ปลาพูดถึงน้ำที่มันว่ายเข้ามา สำหรับเรา การหายใจเป็นสิ่งที่คุ้นเคยจนเราไม่ได้ใส่ใจกับมัน ดังนั้นจึงมีความคิดเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความลึกและจังหวะของมัน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างมากมาย ทั้งในความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ของการหายใจเข้าหรือออกแต่ละครั้ง

คุณอาจสังเกตเห็นว่าการสังเกตกระบวนการหายใจจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งชุดในทันที ในช่วงแรกการหายใจจะช้าลง จังหวะปกติจะออกน้อยด้วยซ้ำ และสุดท้าย อากาศจะใช้พื้นที่ในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและการหายใจของคุณจะลึกขึ้น พวกเราส่วนใหญ่ใช้เฉพาะซี่โครงส่วนล่างและช่องท้องส่วนบนเมื่อหายใจ เป็นการดีที่ควรจะเปิดเผยร่างกายทั้งหมด

หากต้องการทดลองขยายลมหายใจ ให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หรือถ้าจะให้ดี ให้นอนหงาย วางปลายนิ้วเหนือกระดูกหัวหน่าว พยายามกำหนดทิศทางการหายใจในทิศทางนี้ 2-3 ครั้ง ทุกครั้งที่ขยายช่องท้อง

จากนั้นเริ่มเพิ่มความลึกของการเจาะแรงบันดาลใจอย่างระมัดระวัง ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ พยายามทำให้คอของคุณผ่อนคลายมากที่สุด: ความตึงเครียดที่มากเกินไปจะทำให้คุณไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้

เมื่อคุณสามารถเคลื่อนลมหายใจเข้าสู่ช่องท้องส่วนล่างและหน้าอกส่วนบนได้ ให้พยายาม "ปลุก" ด้านหลังลำตัวของคุณ ซึ่งสำหรับหลายๆ คนแล้วเป็นดินแดนที่ไม่ระบุตัวตน ให้พยายามดึงลมหายใจเข้าสู่กระดูกสันหลัง รู้สึกว่าส่วนหลังของลำตัวพองขึ้นและยุบลงทุกครั้งที่หายใจ

ลมหายใจตามใบสั่งแพทย์

บางครั้งแม้แต่การหายใจเข้าลึกๆ ง่ายๆ เพียง 5 นาทีก็สามารถเติมพลังให้กับเราได้อย่างน่าอัศจรรย์ และเป็นการชดเชยการขาดการมองโลกในแง่ดี แต่คุณสามารถบรรลุผลที่ยิ่งใหญ่กว่าด้วยความช่วยเหลือของการฝึกปราณยามะเป็นประจำ - ระบบการฝึกหายใจแบบพิเศษ เทคนิคเหล่านี้ทำให้โยคีสมบูรณ์แบบอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยในช่วงสองสามพันปีที่ผ่านมา โดยตั้งใจเปลี่ยนความเร็ว จังหวะ และปริมาตรของการหายใจ

คำเตือนหนึ่งข้อก่อนเริ่มการฝึก: เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจ ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป หากคุณรู้สึกอึดอัด ให้กลับไปใช้จังหวะการหายใจตามปกติ หากรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้น แสดงว่าต้องหยุดออกกำลังกาย เชื่อหรือไม่ว่าลมหายใจของคุณมีสติปัญญาตามธรรมชาติที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายล้านปีของวิวัฒนาการ เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณเหล่านี้และตอบสนองต่อสัญญาณเหล่านั้น

โดยปกติแล้ว ปราณยามะจะทำขณะนั่งบนพื้น โดยยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและยืดออก ตัวอย่างเช่น ในปัทมาสนะหรือสิทธาสนะ แต่ท่าทางดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างเด็ดขาด: หลังจากนั้นไม่กี่นาทีพวกเขาก็เริ่มเจ็บปวดและสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิ ดังนั้น หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะเมื่อไม่นานมานี้ ควรนั่งบนเก้าอี้หรือนอนหงายบนพื้น หากพื้นแข็ง ให้วางผ้าห่มพับไว้ใต้ลำตัวและวางหมอนแข็งใบเล็กๆ ไว้ใต้ศีรษะ เหยียดขาตรงโดยแยกส้นเท้าออกจากกันสิบเซนติเมตร หรือคุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยโดยวางหมอนข้างหรือผ้าห่มม้วนไว้ข้างใต้ ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายหลังและท้องที่เกร็ง ยืดแขนออกไปด้านข้าง วางถุงไหมไว้เหนือดวงตาเพื่อความผ่อนคลาย

เมื่ออยู่ในท่าที่สบายแล้วให้สังเกตการหายใจปกติของคุณเป็นเวลาหลายนาทีโดยกำหนดผลลัพธ์ในใจของคุณ จากนั้น ภายในหนึ่งนาที ให้นับระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกทางจิตใจ เช่น "หนึ่งวินาที" "สองวินาที" เป็นต้น (หรือถ้าคุณต้องการ "หนึ่งโอม", "สองโอม") อย่าแปลกใจหากการหายใจออกของคุณยาวกว่าการหายใจเข้าเล็กน้อย ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อบำบัดความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้าได้

ความวิตกกังวล. คุณสามารถจัดการกับมันได้โดยการหายใจออกให้ยาวขึ้น ตัวอย่างเช่น หากการหายใจออกปกติของคุณยาว 6 วินาที ให้พยายามยืดการหายใจออกหลายๆ ครั้งเป็น 7 วินาที จากนั้นให้หายใจออกหลายๆ ครั้งเป็น 8 วินาที ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงขีดจำกัดของคุณ นั่นคือการหายใจออกที่ยาวที่สุดแต่ยังคงสบายอยู่

เมื่อคุณหายใจออกยาวขึ้นด้วยวิธีนี้สักสองสามวินาที ให้สังเกตเสียงที่แผ่วเบา คุณจะสังเกตได้ว่าทุกครั้งที่หายใจออก คุณจะรู้สึกเบา ๆ เหมือนลมหายใจเบา ๆ พยายามทำให้เสียงนี้นุ่มนวลและสม่ำเสมอที่สุด - ตั้งแต่ต้นจนจบการหายใจออก หยุดชั่วครู่เมื่อสิ้นสุดการหายใจออกแต่ละครั้ง โดยนอนอย่างสงบและนิ่ง ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ สังเกตลมหายใจ อย่างน้อย 10-15 นาที

ความเหนื่อยล้า. เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า คุณต้องหายใจให้ยาวขึ้น หายใจสักสองสามนาทีในโหมดปกติของคุณ เมื่อการหายใจของคุณสม่ำเสมอและช้าลง ให้หยุดชั่วครู่หลังจากหายใจออก แช่แข็ง หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีคุณจะรู้สึกลังเลใจ - ลมหายใจถัดไปใกล้เข้ามา ความรู้สึกเหมือนคลื่นซัดเข้าหาฝั่ง อย่าหายใจเข้าทันที ปล่อยให้ "คลื่น" สูงขึ้นแทน จากนั้นหายใจเข้าโดยไม่ต้องออกแรงหรือขัดขืน

เพิ่มระยะเวลาการกลั้นหายใจก่อนหายใจเข้า จากนั้นค่อยๆ หายใจเข้าให้ยาวขึ้น เช่นเดียวกับที่คุณทำกับการหายใจออกในการออกกำลังกายครั้งก่อน สุดท้าย ให้ความสนใจกับเสียงลมหายใจของคุณ - เสียงฟู่เล็กน้อย โยคีเรียกว่าซา พยายามทำให้เสียงเบาและสม่ำเสมอที่สุด - ตั้งแต่ต้นจนจบลมหายใจ สังเกตลมหายใจของคุณเป็นเวลา 10-15 นาที

ภาวะซึมเศร้า. การหายจากอาการซึมเศร้านั้นยากกว่ามาก อย่าออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดของคุณ การบังคับเปลี่ยนจังหวะการหายใจมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง

ปล่อยให้การหายใจของคุณช้าลงและสม่ำเสมอมากขึ้น แล้วนับระยะเวลาการหายใจของคุณ เมื่อคุณหายใจออก ให้พยายามรักษาสมดุลระหว่างระยะเวลากับการหายใจเข้า หายใจเข้าและออกเท่ากันประมาณหนึ่งนาที จากนั้นค่อยๆ - ทุกๆ สามหรือสี่ลมหายใจ - เพิ่มการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งวินาที จนกว่าจะถึงจุดสูงสุด อารมณ์ของคุณจะเป็นตัวจับเวลาที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกเป็นเวลา 10 นาที ให้เตรียมพร้อมที่จะลดเวลานั้นลงหากคุณรู้สึกว่าอาการซึมเศร้าของคุณกำลังถดถอย แต่ถ้าคิดว่ายังต้องออกกำลังกายอย่าหยุด

กำลังชาร์จไฟ. กำหนดเวลาการฝึกหายใจวันละ 10 นาทีในช่วงเวลาที่เงียบที่สุดของวัน สำหรับบางคนนี่คือตอนเช้าตรู่บางคนสามารถพักผ่อนได้อย่างแท้จริงในตอนเย็นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำในเวลาเดียวกันได้ การหยุดพักสักครู่ง่ายๆ หลายๆ ครั้งต่อวันก็เพียงพอแล้ว - หลับตาแล้วออกกำลังกาย อาจกลายเป็นว่าช่วงพักดังกล่าวจะทำให้คุณมีกำลังใจดีขึ้นกว่าการดื่มกาแฟหรือช็อกโกแลตทั่วไป

ภาพ: bananablondie108/instagram.com