Indre harmoni, fred og orden, generell sinnsro - dette er de ønskede tilstandene til hver person. Livet vårt går i grunnen som på en sving - fra negative følelser til en tilstand av glede, eufori og tilbake.
Hvordan finne og opprettholde et balansepunkt slik at verden oppfattes positivt og rolig, ingenting irriterer eller skremmer, og øyeblikket bringer inspirasjon og glede? Og er det mulig å finne langsiktig sinnsro? Ja det er mulig! Dessuten, sammen med fred kommer ekte frihet og enkel lykke å leve.
Dette er enkle regler, og de fungerer religiøst. Du trenger bare å slutte å tenke på HVORDAN du kan endre og begynne å bruke dem.
1. Slutt å spørre "Hvorfor skjedde dette med meg?" Still deg selv et annet spørsmål: «Hvilken fantastisk ting skjedde? Hva godt kan dette gjøre for meg?" Det gode er der, du må bare se det. Ethvert problem kan bli en ekte gave ovenfra, hvis du ser på det som en mulighet, og ikke som en straff eller urettferdighet.
2. Øv på takknemlighet. Oppsummering hver kveld: for det du kan si "takk" til dagen du levde. Hvis sjelefreden er tapt, husk de gode tingene du har og tingene du kan være takknemlig for i livet.
3. Belast kroppen med fysiske øvelser. Husk at hjernen mest aktivt produserer "lykkehormoner" (endorfiner og enkefaliner) under fysisk trening. Derfor, hvis du blir overveldet av problemer, angst, søvnløshet - gå ut og gå i flere timer. Et raskt skritt eller løp vil distrahere fra triste tanker, mette hjernen med oksygen og øke nivået av positive hormoner.
4. Utvikle en "munter holdning" og skap en glad holdning for deg selv. Kroppen kan hjelpe fantastisk når du trenger å gjenopprette sjelefreden. Den vil "huske" følelsen av glede hvis du bare retter ryggen, retter skuldrene, strekker deg lykkelig og smiler. Hold deg bevisst i denne posisjonen en stund, og du vil se at tankene i hodet ditt blir roligere, mer selvsikker og glad.
5. Ta deg selv tilbake til her og nå. En enkel øvelse hjelper til å bli kvitt angsten: se deg rundt, fokuser på det du ser. Begynn mentalt å "stemme" bildet, legg inn så mange ord som mulig "nå" og "her". For eksempel: «Jeg går nedover gaten nå, solen skinner her. Nå ser jeg en mann, han bærer gule blomster...” og så videre. Livet består kun av "nå"-øyeblikk, ikke glem det.
6. Ikke overdriv problemene dine. Tross alt, selv om du bringer en flue nær øynene dine, vil den ta på størrelse med en elefant! Hvis noen erfaringer virker uoverkommelige for deg, tenk som om ti år allerede har gått ... Hvor mange problemer har det vært før - du løste dem alle. Derfor vil dette problemet også gå over, ikke dykk ned i det med hodet!
7. Le mer. Prøv å finne noe morsomt i den nåværende situasjonen. Hvis det ikke fungerer, så bare finn en grunn til oppriktig latter. Se en morsom film, husk en morsom hendelse. Latterens kraft er fantastisk! Tryggheten kommer ofte tilbake etter en god dose humor.
8. Tilgi mer. Harme er som tunge, illeluktende steiner som du bærer rundt med deg. Hvilken sjelefred kan det være med en slik byrde? Hold derfor ikke på det onde. Folk er bare mennesker, de kan ikke være perfekte og alltid bringe bare godt. Så tilgi lovbryterne og tilgi deg selv.
10. Kommuniser mer. Enhver smerte skjult på innsiden formerer seg og gir nye triste frukter. Del derfor dine erfaringer, diskuter dem med kjære, se etter deres støtte. Husk at mennesket ikke er ment å være alene. Ro i sinnet kan bare finnes i nære relasjoner - vennskap, kjærlighet, familie.
11. Be og mediter. Ikke la dårlige onde tanker styre deg, så panikk, smerte og irritasjon. Endre dem til korte bønner - en appell til Gud eller til meditasjon - en tilstand av ikke-tenkning. Stopp den uregjerlige flyten av interne samtaler. Dette er grunnlaget for en god og stabil sinnstilstand.
Hvordan bli kvitt negative følelser, gjenopprette sinnsro og helse? Disse nyttige tipsene vil hjelpe deg!
Hvorfor er det flere og flere som søker å finne ro i sinnet?
I vår tid lever folk veldig rastløst, noe som skyldes ulike negative realiteter av politisk, økonomisk og sosial karakter. I tillegg kommer en kraftig strøm av negativ informasjon som faller på folk fra TV-skjermer, fra nyhetssider på Internett og avissider.
Moderne medisin er ofte ikke i stand til å lindre stress. Hun er ikke i stand til å takle psykiske og fysiske lidelser, ulike sykdommer som er forårsaket av psykisk ubalanse på grunn av negative følelser, angst, angst, frykt, fortvilelse m.m.
Slike følelser har en destruktiv effekt på menneskekroppen på cellulært nivå, tømmer dens vitalitet og fører til for tidlig aldring.
Søvnløshet og tap av styrke, hypertensjon og diabetes, sykdommer i hjerte og mage, kreft - dette er ikke en fullstendig liste over de alvorlige plagene, hvor hovedårsaken kan være stressende tilstander i kroppen som følge av slike skadelige følelser.
Platon sa en gang: «Den største feilen til leger er at de prøver å kurere en persons kropp uten å prøve å kurere hans sjel; men sjel og kropp er ett og kan ikke behandles separat!»
Århundrer har gått, til og med årtusener, men dette ordtaket fra antikkens store filosof er fortsatt sant i dag. I moderne levekår har problemet med psykologisk støtte til mennesker, beskyttelse av psyken deres mot negative følelser blitt ekstremt relevant.
1. Sunn søvn!
Først av alt er det viktig å ha en sunn og god søvn, fordi det har en kraftig beroligende effekt på en person. En person bruker omtrent en tredjedel av livet i en drøm, dvs. i en tilstand hvor kroppen gjenoppretter sin vitalitet.
God søvn er ekstremt viktig for helsen. Under søvn diagnostiserer hjernen alle funksjonssystemene i kroppen og lanserer mekanismene for deres selvhelbredelse. Som et resultat blir nerve- og immunforsvaret styrket, stoffskifte, blodtrykk, blodsukker etc. normalisert.
Søvn fremskynder tilheling av sår og brannskader. Personer med god søvn har mindre sannsynlighet for å lide av kroniske sykdommer.
Søvn gir mange andre positive effekter, og viktigst av alt, menneskekroppen oppdateres under søvnen, noe som betyr at aldringsprosessen bremser ned og til og med reverserer.
For at søvnen skal bli fullstendig, bør dagen være aktiv, men ikke slitsom, og middagen bør være tidlig og lett. Etter det er det lurt å ta en tur i frisk luft. Hjernen må få et par timers hvile før du legger deg. Unngå å se TV-programmer om kvelden som belaster hjernen og stimulerer nervesystemet.
Det er også uønsket å prøve å løse eventuelle alvorlige problemer på dette tidspunktet. Det er bedre å delta i lett lesing eller en rolig samtale.
Ventiler soverommet ditt før du legger deg, og la vinduene stå åpne i de varmere månedene. Prøv å få en god ortopedisk madrass for å sove. Natttøy skal være lett og godt tilpasset.
Dine siste tanker før du sovner bør være takknemlighet for dagen som har gått og håp om en god fremtid.
Hvis du våkner om morgenen, føler du en bølge av liv og energi, og søvnen din var sterk, sunn, forfriskende og foryngende.
2. Hvil fra alt!
Vi er vant til å utføre daglige hygieniske, helseforbedrende prosedyrer knyttet til å ta vare på den fysiske helsen til kroppen vår. Dette er en dusj eller et bad, pusser tennene, morgenøvelser.
Like regelmessig er det ønskelig å utføre visse psykologiske prosedyrer som forårsaker en rolig, fredelig tilstand, som bidrar til mental helse. Her er en slik prosedyre.
Hver dag, midt i en travel dag, bør du legge alle dine saker til side i ti til femten minutter og være i stillhet. Sitt på et bortgjemt sted og tenk på noe som distraherer deg fullstendig fra daglige bekymringer og introduserer deg til en tilstand av stillhet og fred.
Dette kan for eksempel være bilder av vakker, majestetisk natur presentert i sinnet: konturene av fjelltopper, som tegnet mot den blå himmelen, det sølvblanke lyset fra månen reflektert av havoverflaten, en grønn skogglede omgitt av slanke trær osv.
En annen beroligende prosedyre er nedsenking av sinnet i stillhet.
Sitt eller legg deg ned på et rolig, privat sted i ti til femten minutter og slapp av i musklene. Deretter fokuserer du oppmerksomheten på et spesifikt objekt i synsfeltet ditt. Se ham, se inn i ham. Snart vil du ønske å lukke øynene, øyelokkene dine blir tunge og hengende.
Begynn å lytte til pusten din. Dermed vil du bli distrahert fra fremmede lyder. Føl gleden av å fordype deg i stillhet og en tilstand av ro. Se rolig på hvordan sinnet ditt blir stille, separate tanker flyter bort et sted.
Evnen til å slå av tanker kommer ikke umiddelbart, men fordelene med denne prosessen er enorme, fordi som et resultat oppnår du den høyeste grad av sinnsro, og en uthvilt hjerne øker effektiviteten betydelig.
3. Dagsøvn!
For helseformål og for å lindre stress, anbefales det å inkludere i den daglige rutinen den såkalte siestaen, som er mye praktisert hovedsakelig i spansktalende land. Dette er en ettermiddagslur, hvis varighet vanligvis ikke overstiger 30 minutter.
En slik drøm gjenoppretter energikostnadene i første halvdel av dagen, lindrer tretthet, hjelper en person å bli rolig og uthvilt og gå tilbake til kraftig aktivitet med frisk styrke.
Psykologisk sett gir en siesta en person to dager i én, og dette skaper åndelig komfort.
4. Positive tanker!
Såper blir født først, og først deretter handling. Derfor er det så viktig å lede tankene i riktig retning. Om morgenen, lad deg opp med positiv energi, sett deg positivt opp for den kommende dagen, si mentalt eller høyt omtrent følgende utsagn:
«I dag skal jeg være rolig og forretningsmessig, vennlig og kjærlig. Jeg vil være i stand til å fullføre alt jeg har planlagt, jeg vil takle alle uforutsette problemer som oppstår. Ingen og ingenting vil ta meg ut av en tilstand av sinnsro.
5. Rolig sinnstilstand!
Det er også nyttig i løpet av dagen for selvhypnose å gjenta nøkkelordene med jevne mellomrom: "ro", "ro". De har en beroligende effekt.
Hvis det likevel dukker opp en urovekkende tanke i tankene dine, prøv å umiddelbart fortrenge den med en optimistisk melding til deg selv, slik at alt vil bli bra.
Prøv å bryte gjennom enhver mørk sky av frykt, angst, angst som henger over bevisstheten din med lysstråler av glede og fordriv den fullstendig med kraften til positiv tenkning.
Ring på din sans for humor også. Det er viktig å sette seg opp for ikke å bekymre seg for bagateller. Vel, hva skal du gjøre hvis du ikke har et bagatellmessig, men et virkelig alvorlig problem?
Vanligvis reagerer en person på truslene fra omverdenen, bekymrer seg for skjebnen til familien, barna og barnebarna, frykter ulike vanskeligheter i livet, som krig, sykdom, tap av kjære, tap av kjærlighet, forretningssvikt, jobbsvikt, arbeidsledighet, fattigdom, etc. P.
Men hvis dette skjer, må du vise selvkontroll, forsiktighet, fortrenge angst fra bevisstheten, noe som ikke hjelper på noe. Det gir ikke svar på spørsmål som dukker opp i livet, men fører bare til forvirring i tankene, ubrukelig sløsing med vitalitet og undergraving av helse.
En rolig sinnstilstand lar deg objektivt analysere nye livssituasjoner, ta optimale beslutninger og dermed motstå motgang og overvinne vanskeligheter.
Så i alle situasjoner, la ditt bevisste valg alltid være rolig.
All frykt og bekymring tilhører fremtidstiden. De eskalerer stress. Så for å lindre stress, trenger du disse tankene for å forsvinne, forsvinne fra bevisstheten din. Prøv å endre holdningen din slik at du lever i nåtid.
6. Egen livsrytme!
Konsentrer tankene dine om det nåværende øyeblikket, lev "her og nå", vær takknemlig for hver godt levd dag. Sett deg opp til å ta livet lett, som om du ikke har noe å tape.
Når du er opptatt med jobb, blir du distrahert fra rastløse tanker. Men du bør utvikle et naturlig, og derfor passende arbeidstempo for ditt temperament.
Ja, og hele livet bør gå i et naturlig tempo. Prøv å bli kvitt hastverket og oppstyret. Ikke anstreng styrken din for mye, ikke bruk for mye vital energi for raskt å gjøre alt arbeidet og løse problemene som oppstår. Arbeidet skal gjøres enkelt, naturlig, og for dette er det viktig å bruke rasjonelle metoder for organisasjonen.
7. Riktig organisering av arbeidstiden!
Hvis for eksempel arbeidet er av kontorkarakter, så la kun de papirene ligge på bordet som er relevante for oppgaven som løses på det tidspunktet. Bestem prioriteringsrekkefølgen til oppgavene foran deg og følg denne rekkefølgen strengt når du løser dem.
Påta bare én oppgave samtidig og prøv å håndtere den grundig. Hvis du har fått nok informasjon til å ta en avgjørelse, så ikke nøl med å ta den. Psykologer har funnet ut at tretthet bidrar til følelsen av angst. Så organiser arbeidet ditt på en slik måte at du kan begynne å hvile før trettheten setter inn.
Med en rasjonell organisering av arbeidet vil du bli overrasket over hvor lett du takler pliktene dine, løser oppgavene.
Det er kjent at hvis arbeidet er kreativt, interessant, spennende, blir hjernen praktisk talt ikke sliten, og kroppen blir mye mindre sliten. Tretthet er forårsaket hovedsakelig av emosjonelle faktorer - monotoni og monotoni, hastverk, spenning, angst. Derfor er det så viktig at arbeidet vekker interesse og en følelse av tilfredshet. De som er opptatt av det de elsker, er rolige og glade.
8. Selvtillit!
Utvikle selvtillit i dine egne evner, i evnen til å lykkes med å takle alle saker, løse problemene som dukker opp foran deg. Vel, hvis du ikke har tid til å gjøre noe, eller et problem ikke er løst, bør du ikke unødvendig bekymre deg og bli opprørt.
Tenk på at du har gjort alt i din makt, og aksepter det uunngåelige. Det er kjent at en person ganske enkelt tåler livssituasjoner som er uønskede for ham, hvis han forstår at de er uunngåelige, og deretter glemmer dem.
Minne er en fantastisk evne til menneskesinnet. Det lar en person akkumulere kunnskap som er så nødvendig for ham i livet. Men ikke all informasjon bør huskes. Lær kunsten å selektivt huske de stort sett gode tingene som skjedde med deg i livet og glemme de dårlige.
Fest dine livssuksesser i minnet, husk dem oftere.
Dette vil hjelpe deg å opprettholde en optimistisk tankegang som fjerner bekymringer. Hvis du er fast bestemt på å utvikle en tankegang som vil gi deg fred og lykke, så følg en livsfilosofi med glede. I følge loven om tiltrekning tiltrekker gledelige tanker gledelige hendelser i livet.
Reager av hele ditt hjerte på enhver, selv den minste glede. Jo flere små gleder i livet ditt, jo mindre angst, mer helse, vitalitet.
Tross alt er positive følelser helbredende. Dessuten helbreder de ikke bare sjelen, men også menneskekroppen, siden de fortrenger negativ energi som er giftig for kroppen og opprettholder homeostase¹.
Prøv å oppnå fred i sinnet og harmoni i hjemmet ditt, skap en fredelig, vennlig atmosfære i det, kommuniser med barn oftere. Lek med dem, observer oppførselen deres og lær av dem en direkte oppfatning av livet.
I det minste for en kort stund, fordyp deg i en så fantastisk, vakker, rolig barndomsverden, hvor det er mye lys, glede og kjærlighet. Kjæledyr kan ha en gunstig effekt på atmosfæren.
Bidrar til å opprettholde sjelefred, slappe av etter en travel dag, samt rolig, stille, melodiøs musikk og sang. Generelt, prøv å gjøre hjemmet ditt til et tilholdssted for fred, ro og kjærlighet.
Distrahere fra problemene dine, vis mer interesse for andre. I din kommunikasjon, samtaler med slektninger, venner og bekjente, la det være så få negative temaer som mulig, men mer positive, vitser og latter.
Prøv å gjøre gode gjerninger som fremkaller en gledelig, takknemlig respons i noens sjel. Da blir hjertet ditt rolig og godt. Ved å gjøre godt mot andre, hjelper du deg selv. Så fyll sjelene deres med vennlighet og kjærlighet. Lev rolig, i harmoni med deg selv og verden rundt deg.
Oleg Goroshin
Det er alt for et vellykket liv!
X-Archive er et uvanlig prosjekt. Her finner du mange verdifulle teknikker, sjelden kunnskap og unike oppskrifter for alle anledninger. "X-Archive" er kjent ikke bare i Russland, men også i Vesten. Dette er et globalt oppbevaringssted for eksklusiv informasjon, hvorav bare en liten del er publisert i det offentlige domene. De mest sjeldne og verdifulle materialene om ulike problemstillinger oppbevares i en lukket privat samling. Detaljer her >>>
Notater og funksjonsartikler for en dypere forståelse av materialet
¹ Homeostase - selvregulering, evnen til et åpent system til å opprettholde konstansen til sin indre tilstand gjennom koordinerte reaksjoner rettet mot å opprettholde dynamisk balanse (Wikipedia).
MED sinnsro bidrar til å oppnå indre balanse, som er så nødvendig i hverdagen. Noen ganger kan til og med små problemer føre til at sjelen vil være «malplassert». Men for å forbli en balansert person, er det nødvendig, i det minste noen ganger, å regissere sjel orden og roe ned.
Hvis du føler at du har begynt å oppleve uforklarlig angst, krangler uten grunn med familie og venner, ofte hever stemmen til andre, så
du er tydeligvis ikke ok. Så du må finne ledig tid, minst én dag, for å slappe av og bringe deg tilbake til det normale. Selv i tilfelle av alvorlige problemer, kan du alltid finne en måte å gå bort fra dem for en stund. Når alt kommer til alt, hvis du ignorerer tilstanden til din indre verden, risikerer du å få helseproblemer, og også fremmedgjøre mennesker som elsker deg, men ikke kan forstå dette.
ubalansert
stater.
Sett til side alle forretninger og bekymringer, ta en fridag
På jobb
Send din mann (kone) og
besøke slektninger, slå av telefonen, glem alle informasjonskilder. Bli alene med deg selv og tilbring denne dagen
din glede
Slik at ingenting forstyrrer den absolutte freden rundt deg. Få en god natts søvn, og ta et bad med litt avslappende, aromatisk olje eller boblebad. Deretter kan du lytte til beroligende musikk eller for eksempel opptak som lydene fra naturen, havet osv. Kan du unne deg noe?
velsmakende
Disse små gledene
vil gjøre deg nesten ny
personlighet
Kan nyte livet igjen.
Etter hvilen vil du få styrke og kunne tilbringe kvelden med dine kjære.
menneskelig
Besøk et sted du har gode minner med. Hyggelig selskap og miljø vil hjelpe sjelen din til å roe seg ned.
Hvis mulig, ta en ferie. For eksempel til sjøen. Vann vil ta av
En endring av natur og aktiviteter vil gjøre det mulig å oppnå indre harmoni. Kanskje du vil se på de problemene som en gang virket uløselige, med andre øyne. Forstå at sjelefred er nødvendig for et rolig, avmålt liv.
En vellykket person kan identifiseres ikke bare av hans prestasjoner, men også av hans indre tilstand av tilfredshet. Det viser seg ofte i livet i form av høyt humør og entusiasme. Når du ser på en slik person, kan du umiddelbart fortelle at han er på sin plass. Det er bare ikke alle som kan finne dette stedet, og det er ikke alltid mulig på første forsøk.
Hva vil det si å være på rett sted
På spørsmålet om hva "ens plass i livet" er, kan man gi flere svar. For noen betyr det å være på sitt sted å lykkes med å gjøre karriere eller å finne sted i en profesjonell forstand. Det er nok for en annen person å finne en hobby til deres smak, som vil tillate dem å fullt ut realisere sitt indre kreative potensial. Atter andre anser seg selv på sin plass når de er omgitt av likesinnede.
Uavhengig av den individuelle betydningen av dette konseptet, betyr det å finne din plass å være i en komfortsone. I et slikt miljø føler en person seg selvsikker, er ikke i tvil og kaster ikke bort tid på å lete etter sin skjebne. Å være på sin plass, opplever en person tilfredshet, fred og ro. Selv de uunngåelige mindre problemene, uten hvilke det er vanskelig å gjøre i livet, er ikke i stand til å bringe en slik person ut av en tilstand av sinnsro.
Å finne sin plass i livet
Nesten hver person, med sjeldne unntak, bygger livet sitt ved prøving og feiling. Det er ikke så ofte å møte de som allerede i ung alder innså sin skjebne, valgte sin profesjonelle vei og omfanget av sine naturlige talenter. For å gjøre søket etter den optimale livsveien så kort som mulig, er det fornuftig å engasjere seg i introspeksjon.
En slags oversikt over dine evner og interesser vil hjelpe deg å finne din egen plass i livet. For å komme inn i din skjebne og føle deg i ditt sted, er det viktig at virksomheten som en person velger som den viktigste er i samsvar med en persons interne holdninger og preferanser. Hvis du velger en nisje for deg selv som du ikke er interessert i, kan du føle deg "ute av elementet" resten av dagene.
Det er best hvis en person, i ferd med å søke etter et yrke, finner en virksomhet som vekker hans oppriktige interesse. For å oppnå profesjonell suksess, må du gi deg selv til å jobbe helt, uten spor. Det vil være svært vanskelig å opprettholde den nødvendige motivasjonen hvis virksomheten du driver med ikke inspirerer deg med entusiasme. Slik sett betyr det å finne din plass å finne en jobb du vil gjøre med lidenskap.
For de som fortsatt er på jakt etter sin plass i livet og i tankene, kan vi anbefale et veldig sterkt psykologisk grep. Den består i en bevisst utvidelse av den vanlige komfortsonen. For å gjøre dette kan det være nok å besøke steder der du ikke har vært før, gjøre noe du vurderer for mye for deg selv, møte nye mennesker, eller til og med endre miljøet fullstendig.
Når man går utover den tidligere sonen for livskomfort, utvider en person sine evner og kommer ofte over de mest uventede bruksområdene for sine evner. Til å begynne med kan det å gå utover det vanlige forårsake selvtvil og midlertidig ubehag. Men for mange mennesker blir en slik beslutning en effektiv måte å bli bedre kjent med seg selv på og realisere sitt fulle personlige potensial.
fred V sjel- hva det er? Dette er et harmonisk syn på verden, ro og selvtillit, evnen til å glede seg og tilgi, til å takle vanskelige situasjoner. Indre harmoni er ikke så vanlig i dagens verden, hvor alle har en travel timeplan med oppgaver og ansvar, så det er rett og slett ikke nok tid til å stoppe og se på solnedgangen. Kjøp på sjel fred er mulig. Psykologer gir noen råd om denne saken.
fred
og harmoni er umulig uten glede og
i hjertet. Ikke vær redd for å gi din tid og dele din
sjel
positiv energi, behandle mennesker positivt. Hvis du forventer gode gjerninger fra de rundt deg, se det beste i mennesker og behandle dem av hele ditt hjerte.
Da kan du oppdage at det er mange fantastiske mennesker rundt deg. Ved å behandle mennesker positivt og vennlig, vil du merke at de gjengjelder. Når
menneskelig
Alt er bra
i et forhold
med andre mennesker er dette et godt grunnlag for indre balanse.
Behandle problemer ikke som problemer som har falt på hodet ditt på upassende måte, men som oppgaver som må fullføres. Mange skynder seg å skylde på kolleger, bekjente og slektninger for problemene deres, de er klare til å avsløre alle hemmelighetene i livet deres til en medreisende på toget, og klager over livet hele veien, men de spør ikke seg selv hva som er den sanne grunnen
vanskeligheter
Og det ligger veldig ofte i selve
Mann
Prøv å forstå om det er noe som hindrer deg, i deg selv? Noen ganger, for å finne harmoni, må du
endring. Ikke klandre deg selv, men jobb med deg selv.
Tilgi andre. Alle gjør feil. Hvis det er mennesker du ikke kan tilgi, kan du ikke glemme hva de har gjort mot deg -
sjel
du vil ikke få mye fred. Rettferdighet er en lovkategori, og selv der oppnås den ikke alltid, og en person dømmer "av barmhjertighet", så farvel. Dessuten bør tilgivelse gis ikke bare til andre, men også til deg selv! Dette er veldig viktig fordi mange
de kan ikke tilgi seg selv for noen feil, og klandre seg selv for alle feilene.
fryde
Livet består av dette, og slett ikke av alvorlige og store hendelser. Hvis det er en mulighet til å gjøre en liten ting som vil glede dine kjære - ikke gå glipp av muligheten til å gjøre det. Slike ting ved første øyekast virker ubetydelige, men de lar deg oppnå et permanent godt humør, og fra dette til
sjel
fred i sinnet - ett skritt.
Når du planlegger noe, si til deg selv ikke "Jeg må gjøre dette", men "Jeg vil gjøre dette". Tross alt, de fleste tingene du "burde"
Faktisk er de dine planlagte og ønskede ting som du virkelig ønsker å gjøre. For eksempel fordi du ikke har lyst til å gå til butikken for å kjøpe mel akkurat nå, har du fortsatt unnfanget det for å bake noe velsmakende og glede familien din. Det vil si at du i realiteten ikke trenger å handle, men ønsker å gjøre det for å nå målet ditt.
Relatert artikkel
Sammenheng mellom stress og depresjon
hvordan finne fred i sinnet hvordan å være lykkelig hvordan finne sjelefred
Du kan ofte høre folk klage over at de ikke finner ro i sjelen. Hvis vi definerer det som den indre og ytre harmonien til en person, så kan dette bety forsoning med seg selv og den omkringliggende virkeligheten. Dette er en tilstand når du ikke har interne motsetninger og har etablert rolige, vennlige forhold til de som står deg nær. Ro i sinnet er nødvendig slik at alle ulykker og sykdommer går utenom deg.
I en av de bibelske lignelsene heter det at en mann som led fordi han ikke hadde sko, ble trøstet da han så en mann som ikke hadde bein. Hvis du føler deg dårlig, så rett din styrke ikke til lidelse, men til å hjelpe andre mennesker. Hvis det er enda vanskeligere for en av dine slektninger eller venner, tilby din deltakelse, hjelp ham med din gjerning. Et takknemlig blikk vil være nok til at du føler fred og lykke fra det faktum at noen har blitt lettere.
Når du forstår at livet ditt og din lykke bare avhenger av deg, at bare du vet best hva du trenger og slutter å komme med krav til andre, da vil du slutte å bli irritert og lurt i dine forventninger. Akkumuler aldri harme i deg selv, tilgi menneskene som såret deg. Kommuniser med de som er hyggelige for deg og dine
rolig til sinns
vil vokse seg sterkere for hver dag.
Vit hvordan du setter pris på livet og legg merke til hvor vakkert det er. Nyt hvert minutt, hver dag du lever. Forstå at det ytre miljøet avhenger av din indre tilstand. Avhengig av stemningen endres også holdningen til de samme fenomenene. Så, kontroller deg selv og ikke la sinne og misunnelse påvirke holdningen din. Ikke døm andre mennesker, la dem dømme seg selv.
Ikke behandle problemer som en straff og en hindring, vær takknemlig overfor skjebnen for å hjelpe deg med å smi karakteren din, oppnå målet ditt, overvinne dem. I alle problemer og feil, se etter positive øyeblikk og finn dem. Ikke ta hver minste ting som en bekreftelse på at alt i verden er imot deg. Gi slipp på negativiteten og vær fri.
Lev i nåtiden, fordi fortiden allerede har passert og lidelse over den er bortkastet tid. Fremtiden starter i dag, så vær fornøyd med det du har nå. Fyll sjelen din med varme og lys, elsk og sett pris på de som er ved siden av deg i dag, slik at du ikke senere angrer på at du ikke så og setter pris på det.
Ro i sinnet lar deg sette din følelsesmessige tilstand i orden. Personen blir mer munter og glad. Kvaliteten og hastigheten på arbeidet er merkbart forbedret, og relasjonene til andre mennesker blir også bedre. Men hvordan finner du sjelefred?
Administrer tankene dine. Ikke la negativitet styre følelsene dine. Hvis du ubevisst ser etter det dårlige i tingene rundt, vil de snart bestå utelukkende av mangler. Programmer sinnet ditt for en positiv flyt av følelser. Lær ham å se det gode selv der det ikke ser ut til å være noe godt. Lær å kontrollere tankene dine. Dette vil tillate deg å fokusere på de virkelig viktige tingene.
Lev i dag. Hovedfienden til sinnsro er fortidens feil og konstante bekymringer. Du må innrømme for deg selv at uro ikke vil bidra til å endre situasjonen. Det er bedre å ta konkrete handlinger slik at en slik feil ikke skjer igjen. Finn positive sider ved denne dårlige opplevelsen, bare slutt å plage deg selv på grunn av en dum forglemmelse.
Fokuser på målet ditt. Når en person vet hva han streber etter, blir hans sinnstilstand veldig stabil. Ikke tvil om at du vil klare å oppnå det du ønsker. Bare fortsett til tross for alle hindringene. Forestill deg hele tiden at du allerede har fått det du ønsket. Dette vil gi deg en ekstra tilstrømning av styrke til å håndtere negativitet.
Sitt i stillhet. Noen få minutter med denne øvelsen kan lindre følelsesmessig og fysisk stress, tretthet og mental angst. I slike øyeblikk kan du snakke om livet og legge planer for fremtiden. Regelmessig meditasjon i stillhet lar deg raskt finne sjelefred.
Det moderne livets masete får oss i økende grad til å tenke på hvordan vi finner det indre fred. Tross alt vil du så gjerne oppnå balanse og komme i fred med deg selv. Hver person som våger å se på livet sitt fra siden og endre det er i stand til å gjøre dette.
Elsk deg selv. Lær å akseptere deg selv slik du er. Med alle mangler, svakheter og andre øyeblikk som skremmer deg. Sett pris på deg selv, din personlighet og din kropp.
Gjør det du elsker. Ikke kast bort vitaliteten din på en aktivitet du ikke liker. Velg et yrke som vil gi deg glede. Hvis du er i en posisjon som motsier din indre verden, ikke vær redd for å forlate den og omskolere deg i feltet som alltid har tiltrukket deg.
Omgi deg med nære og kjærlige mennesker. Uten dem er intern balanse ganske vanskelig å oppnå. Selvfølgelig spiller selvforsyning en viktig rolle, men det er venner som vil komme til unnsetning når det oppstår problemer i livet, og de vil dele alle seirene dine.
Sett av tid til å ta vare på deg selv. Dette gjelder ikke bare det ytre skallet, men også den indre verden. Hold deg alene med deg selv for å føle tilstanden din, bli kvitt angsten og nyte prestasjoner.
Sett dine prioriteringer. Bestem selv hva som er viktigst for deg. Det kan være familie, jobb, dine personlige interesser eller interessene til en gruppe (familie, arbeidslag). Når du forstår hva det er som tar opp de fleste tankene dine, kan du fokusere på det og jobbe mer i riktig retning. Over tid vil dette bidra til å finne indre ro og harmoni, fordi du ikke lenger blir forstyrret av at du for eksempel bruker lite tid til sønnen din.
Forlik deg med ytre omstendigheter som du ikke har kontroll over. Aksept av spillets vilkår og regler er en viktig del av indre fred. Prøv å forstå at livet ikke alltid vil være slik du drømte. Men det betyr ikke at du må gi opp.
Merk
Hvis angst og irritabilitet har blitt dine følgesvenner i lang tid, og du ikke klarer å bli kvitt dem, prøv å konsultere en psykolog. Kanskje ligger problemene dine i forhold til foreldrene dine, uløste problemer fra barndommen, og så videre.
Det er tider når det ser ut til at hele verden har snudd mot deg, alt som skjer rundt deg virker grått og kjedelig, og fremtiden er dyster. Når du ser på deg selv fra utsiden, tenk: prøver du å bekjempe livets virkelighet? Å klage over mangelen på harmoni og sinnsro er helt ubrukelig. Tross alt er det i din makt å finne begge deler.
Prøv å forstå selv:
hva er det han gjør
er du ulykkelig og forstyrrer å finne ro i sinnet? For øyeblikket er omstendighetene akkurat slik de er. Selvfølgelig må du regne med dem, men det er alltid en sjanse til å endre alt til det bedre. Veiledet av dette vil du lære hvordan du kan gjenopprette åndelig
likevekt
Husk, for å etablere fred og ro i sjelen, er det alltid to muligheter: å endre situasjonen eller din holdning til den.
Kriser er nødvendige og rasjonelle stadier av menneskelig utvikling. Ikke vær redd for dem, de er gitt til mennesker som en sjanse for personlig vekst, for å forkaste alt overflødig, for å ta på seg en ny form, for å stige til neste nivå, for å bli seg selv. Et lite barn, for å få en leke, må lære å krype, stå opp og gå. En person er så innrettet at all utviklingen hans, fra fødsel til død, skjer på grunn av vanskeligheter med å oppnå det ønskede.
Kast ut harme mot andre fra din sjel, bli kvitt sinne, skyldfølelse, frykt, skuffelse og forventninger – bli fri. Er det noens kritikk som plager deg? Innse at hvis kritikeren har rett, så har du ingenting å bli fornærmet av ham, fordi han bare fortalte sannheten. Hvis uttalelsene hans er ubegrunnede, så har alt dette ingenting med deg å gjøre. Innse at sinnet ditt ikke endrer noe, det gjør bare ting verre. Det er ingenting du bør være redd for, fordi det er i din makt å endre en vanskelig situasjon når som helst. Å lide av anger, å føle skyld er dumt. Mye smartere er å lære av feilene dine. Når du slipper forventningene dine, stopper du
vær skuffet
Og også å bli fornærmet og sint.
Lær å oppfatte deg selv, andre og selve livet betingelsesløst – slik alt egentlig er. Bli kvitt de vanlige stereotypene, gamle atferdsmønstre, ideer, masker, roller. Prøv å leve i virkeligheten, å være fullstendig i det nåværende øyeblikket. Gjennom denne frigjøringen kommer likevekten forbundet med å oppnå harmoni og mental helse.
finne fred
Mye avhenger av sjelefred. God helse, skjønnhet i ansikt og kropp. Når en person er i fullstendig harmoni med seg selv, er han lykkelig. Men dessverre er det få slike mennesker, stresset på jobben og på familiefronten lar deg ikke føle den sanne livsgleden. Humørsvingninger er som berg-og-dal-baner. En person er enten i en tilstand av emosjonell oppsving, eller faller i motløshet og blues. Så hvordan får du tilbake sinnsroen og ønsket om å bare leve?
Når problemer oppstår, begynner enhver person å plage seg selv med spørsmål - "Hvorfor meg, hvorfor skjedde dette med meg?" Som et resultat føler de seg skyldige for problemene sine og råtner enda mer. Ingen grunn til å dykke ned i avgrunnen av spørsmål, det er bedre å takke skjebnen for leksjonen. Sørg for å finne ut hvorfor dette skjedde med deg. Vær oppmerksom på skjebnens tegn og vær på vakt.
Det er mange mennesker som liker å klage på skjebnen. Dårlig jobb, urettferdig ledelse, ond svigermor. En slik liste kan fylles på i det uendelige. Hvis du er en av disse menneskene, er det ikke rart at du er i konstant negativitet. Prøv å finne noe godt i livet ditt hver dag. Liker du ikke jobben? Nå er det mange mennesker som ikke kan komme noen vei i det hele tatt. Skadelig svigermor, slemme barn og en uoppmerksom ektemann? Og hvor mange mennesker i verden lider av ensomhet? Hvor mange syke, sultende, funksjonshemmede? Sett pris på livet ditt for hvert øyeblikk, for hver dag du lever, og så vil skjebnen favorisere deg.
Alle mennesker er låst inne i kroppen, som bur. Men i din evne til å tune kroppen på riktig måte. Hvis du er full av sinne, sylter i kjedsomhet og lengsel - gå inn for sport. Jo mer du beveger deg, svømmer, løper, danser, jo flere lykkehormoner - endorfiner - vil produseres.
Ofte plages menn og kvinner av frykt for fremtiden. Konstant frykt for hva som vil skje med deg om 10 år gir ikke sjelefred i nåtiden. Lev i dag, hver gang du opplever angst, overbevis deg selv om meningsløsheten i opplevelser. Du har det bra nå, hvorfor sette deg opp for en dårlig fremtid.
Tanker er materielle. Etter å ha bukket under for et negativt humør, vil det være ekstremt vanskelig å bli kvitt det. Smil i vanskelige tider, selv om smilet viser seg å være litt anstrengt, vil det likevel endre stemningen i hjernen i positiv retning. Gjenta hver dag at du er glad og elsket. Start morgenen med å liste opp de gledelige øyeblikkene i livet ditt, og med tiden vil du få tilbake sinnsroen.
Spørsmål til psykolog
Jeg har hatt det vanskelig i det siste...
La meg starte med å si at jeg har et vanskelig forhold til foreldrene mine. Jeg har VVD og jeg er veldig nervøs, jeg svetter mye (armer, ben osv.) på grunn av dette har jeg et stort mindreverdighetskompleks, jeg tar fortsatt alltid alt til meg. Foreldrene mine forstår meg ikke slik jeg vil. Spesielt pappa, han er en orientalsk mann og en sjef-manipulator av natur, du kan ikke si et ekstra ord og din mening til ham, men jeg vil hele tiden si hva som har samlet seg, men jeg holder alt for meg selv. Og han sier alltid hva han vil, både sannheten og ikke sannheten, fornærmer, kritiserer, beordrer hele tiden. Siden jeg er en kreativ person (kunstner-designer), er det veldig vanskelig for meg å tolerere en så frekk, uvennlig holdning.
På instituttet er alt galt med meg også, læreren vår er veldig bitchy, minner litt om pappaen min, i forbindelse med dette hopper jeg stadig vekk. Jeg ble forlatt 2 ganger i det 3. året (det knuste meg første gang) Jeg er for følsom for folk, som om det ikke er noen beskyttelse. De kritiserer, de ydmyker, de får meg til å føle meg skyldig... og jeg vil alltid flykte fra stedene der det skjer.
Jeg har ingen venner, selv om jeg virkelig ønsker å ha mange gode og sanne venner som jeg kan befri meg for alle problemer og le mye fra hjertet. Kanskje det blir det i fremtiden, men nå er det ikke det.. Men jeg er ikke en veldig sosial person i samfunnet. Jeg blir nesten alltid nervøs og fortapt med folk jeg ikke kjenner eller bare kjenner, jeg ser dum ut, det er også veldig vanskelig for meg å si min mening i samfunnet, jeg låser meg inne og holder stille, dette plager kroppen min veldig.
Jeg hadde også et vanskelig forhold til en ung mann, som varte i 3 år, i løpet av denne tiden ga jeg lite oppmerksomhet til foreldrene mine (det vil si til deres misnøye). Ja, og på den tiden endret de holdningen til meg og jeg til dem.
Fra begynnelsen var alt bra, og med foreldrene og med den unge mannen var det en ekte åndelig forbindelse, men likevel var forholdet uforståelig 50/50 (det vil si å ikke skilles og ikke være sammen, verken her eller der). Etter det brøt jeg fullstendig sammen psykologisk eller i ånden (jeg vet ikke hvordan jeg skal si det riktig). Avskjeden var veldig vanskelig og lang. Nå er jeg mentalt helt alene, forholdet til foreldrene mine har kommet i forgrunnen .. Jeg føler ikke kjærlighet, støtte, ikke fra slektninger, ikke fra samfunnet, eller fra arbeidet mitt i livet.
Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, jeg er redd for å bli alvorlig syk eller enda verre, bli gal av alt dette..
Hva du skal gjøre, vennligst hjelp.
God morgen Maria, jeg forstår tilstanden din, og fra brevet ditt kan det antas at du siden barndommen har levd under forhold med full kontroll av din far, og dette har ført til spenningen du har den dag i dag. Din kroppslige reaksjon i form av svette i hender og føtter (nå kan dette allerede være et resultat av et brudd på skjoldbruskkjertelen din), bekrefter bare mitt synspunkt. Dine uuttrykte følelser undertrykkes av deg og dette fører til sterk spenning og forringelse av velvære selv på det fysiske nivået. Alle dine andre vanskeligheter, både med læreren og med din unge mann, stammer fra hovedkonflikten i livet ditt - faren din. Alt som forårsaker motstand, motvilje og en spenningstilstand hos deg er umiddelbart forbundet med farens personlighet og reaksjonen på alle mennesker er den samme. Hva må vi gjøre? Først, bli kvitt frykten og vanemessig oppførsel. Dette kan gjøres i en gestalttilnærming, hvor du i fellesterapi fordyper deg i barndomsminnene dine, og finner den aller første spenningsladningen som oppsto, som la grunnlaget for all annen frykt og depresjon. Gjennom en slik handling (når helt bunnen), blir situasjonen så å si levd på nytt av deg, med all bevissthet, forståelse, aksept, og i dette øyeblikk er det en utladning av den gamle situasjonen, som på grunn av slike arbeid, tilbakestilles til null og til og med minner om det fremkaller ikke lenger de vanlige negative følelsene og reaksjonen til hele kroppen (klump i halsen, gir en følelse i brystet. hjertebank, svette i hendene, etc.). før du kan starte slik terapi i byen din, jo raskere vil du bli kvitt alle uønskede reaksjoner og nervøsitet. Beste hilsener.
Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Almaty-psykolog
Bra svar 3 dårlig svar 0Sannsynligvis ønsker hver person å alltid være rolig og balansert, og oppleve bare hyggelig spenning, men ikke alle lykkes.
For å være ærlig er det bare noen få mennesker som vet hvordan de skal føle seg slik, mens resten lever som "på en huske": først gleder de seg, og så blir de opprørt og bekymrer seg - dessverre opplever folk den andre tilstanden mye oftere.
Hva er mental balanse, og hvordan lære å være i den hele tiden, hvis det ikke fungerer på noen måte? 
Hva betyr mental balanse?
Mange tror at sjelefred er en utopi. Er det normalt når en person ikke opplever negative følelser, ikke bekymrer seg for noe og ikke bekymrer seg? Sannsynligvis skjer dette bare i et eventyr, der alle lever lykkelig alle sine dager. Faktisk har folk glemt at tilstanden til sinnsro, harmoni og lykke er helt normal, og livet er vakkert i forskjellige manifestasjoner, og ikke bare når alt blir "på vår måte".
Som et resultat, i tilfelle brudd eller fullstendig fravær av følelsesmessig helse, blir fysisk helse alvorlig påvirket: ikke bare nervøse lidelser oppstår - alvorlige sykdommer utvikles. Hvis du mister din mentale balanse i lang tid, kan du "tjene" magesår, hudproblemer, sykdommer i hjertet og blodårene, og til og med onkologi.
For å lære å leve uten negative følelser, må du forstå og realisere dine mål og ønsker, uten å erstatte dem med noens meninger og vurderinger. Folk som vet hvordan de skal gjøre dette, lever i harmoni med både sinnet og sjelen: deres tanker er ikke uenige med ord, og ord er ikke uenige med handlinger. Slike mennesker forstår også de rundt dem, og de vet hvordan de skal oppfatte enhver situasjon riktig, derfor blir de vanligvis respektert av alle - både på jobb og hjemme.
Hvordan finne og gjenopprette sjelefred
Så kan det læres? Du kan lære alt hvis du har et ønske, men mange mennesker, som klager over skjebne og omstendigheter, ønsker faktisk ikke å endre noe i livet: etter å ha blitt vant til det negative, finner de den eneste underholdningen og en måte å kommunisere på - det er ingen hemmelighet at det er negative nyheter som diskuteres i mange lag med stor varme. Hvis du virkelig ønsker å finne ro i sinnet, og å oppfatte verden rundt deg med glede og inspirasjon, prøv å vurdere og bruke metodene som er beskrevet nedenfor.
– Slutt å reagere på situasjoner på den «vanlige» måten, og begynn å spørre deg selv: hvordan skaper jeg denne situasjonen? Det stemmer: vi skaper alle situasjoner som "oppstår" i livet vårt selv, og da kan vi ikke forstå hva som skjer - vi må lære å se årsak-virkning-forholdet. Oftest jobber tankene våre med det negative hendelsesforløpet – tross alt er de verste forventningene mer vane enn forventningen om noe godt og positivt.
- Se etter muligheter i eventuelle problemer, og prøv å svare «upassende». For eksempel, hvis sjefen din "brøt av" med deg, ikke vær opprørt, men gled deg - i det minste smil og takk ham (til en start, du kan mentalt) for å reflektere dine indre problemer som et speil.
Forresten, takknemlighet er den beste måten å beskytte deg mot negativitet og gjenopprette sjelefred. Utvikle en god vane hver kveld for å takke universet (Gud, livet) for de gode tingene som skjedde med deg i løpet av dagen. Hvis det ser ut til at det ikke var noe bra, husk de enkle verdiene du har - kjærlighet, familie, foreldre, barn, vennskap: ikke glem at ikke alle har alt dette.
– Minn deg selv hele tiden på at du ikke er i tidligere eller fremtidige problemer, men i nåtiden – «her og nå». Hver person til enhver tid har alt nødvendig for å være fri og lykkelig, og denne tilstanden fortsetter så lenge vi ikke tillater tidligere klager eller verste forventninger å ta bevisstheten vår i besittelse. Se etter det gode i hvert øyeblikk av nåtiden, og fremtiden vil bli enda bedre.
- Du bør ikke bli fornærmet i det hele tatt - det er skadelig og farlig: mange praktiserende psykologer bemerker at pasienter som bærer klager over lang tid utvikler de mest alvorlige sykdommene. Inkludert onkologi. Det er tydelig at det ikke er snakk om sjelefred her.
- Oppriktig latter bidrar til å tilgi fornærmelser: hvis du ikke finner noe morsomt i den nåværende situasjonen, munter deg opp. Du kan se en morsom film eller en morsom konsert, slå på morsom musikk, danse eller chatte med venner. Selvfølgelig bør du ikke diskutere klagene dine med dem: det er bedre å se på deg selv fra utsiden og le av problemene sammen.
- Hvis du føler at du ikke kan håndtere "skitne" tanker, lær hvordan du erstatter dem: bruk korte positive bekreftelser, meditasjon eller små bønner - prøv for eksempel å erstatte en negativ tanke med et ønske om det gode for hele verden. Denne metoden er veldig viktig: når alt kommer til alt, på et øyeblikk kan vi bare ha én tanke i hodet, og vi velger selv "hvilke tanker å tenke."
- Lær deg å spore tilstanden din - vær oppmerksom på hva som skjer med deg "her og nå", og vurder følelsene dine nøkternt: hvis du blir sint eller fornærmet, prøv å slutte å samhandle med andre i det minste for en kort stund.
– Prøv å hjelpe andre mennesker så fort som mulig – det gir glede og fred. Hjelp bare de som virkelig trenger det, og ikke de som ønsker å gjøre deg til en "henger" for deres problemer og klager.
– En fin måte å bidra til å gjenopprette sjelefred er regelmessig trening. trening og gåturer: hjernen er mettet med oksygen, og nivået av "lykkelige hormoner" stiger. Hvis noe undertrykker deg, er du engstelig og bekymret, gå til en treningsklubb eller treningsstudio; hvis dette ikke er mulig, er det bare å løpe eller ta en tur i parken eller på stadion – hvor enn du kan. Psykisk balanse er neppe mulig uten fysisk helse, og en person som ikke vet hvordan man oppnår balanse kan ikke bli helt frisk – han vil alltid ha lidelser og sykdommer.
"Morlig" holdning - veien til sinnsro
Psykologer bemerker at folk som overvåker holdningen deres er mye mindre utsatt for stress og angst. Det er ikke noe komplisert her: prøv å bøye deg, senk skuldrene, hodet og pust tungt - på bare noen få minutter vil livet virke vanskelig for deg, og de rundt deg vil begynne å irritere deg. Og tvert imot, hvis du retter ryggen, hever hodet, smiler og puster jevnt og rolig, vil humøret ditt umiddelbart forbedres - du kan sjekke. Derfor, når du jobber mens du sitter, ikke bøy deg og ikke "myse" i en stol, hold albuene på bordet og legg bena ved siden av hverandre - vanen med å kaste bena over bena bidrar ikke til balansere. Hvis du står eller går, fordel kroppsvekten jevnt på begge bena, og ikke sleng – hold ryggen rett. Prøv å bevisst holde holdningen i flere dager, og du vil merke at det er færre dårlige tanker, og du vil smile oftere.
Alle disse metodene er veldig enkle, men de fungerer bare når vi bruker dem, og ikke bare vet om dem og fortsetter å tenke på hvordan vi kan oppnå fred i sinnet og endre livene våre til det bedre.
Stress, tretthet, panikkanfall og en følelse av ustanselig angst - hvilke mirakelmedisiner tilbys oss for å bli kvitt disse problemene: fra trening til spa-behandlinger, fra antidepressiva til en lengre ferie på Hawaii. Mange av oss er imidlertid ikke klar over at alle alltid har et trygt, effektivt og helt gratis middel for å gjenopprette sinnsroen. Denne magiske eliksiren er ikke annet enn din egen pust, som har unike gjenopprettende egenskaper.
Ved å kontrollere pustesyklusen din kan du dramatisk endre moralen og sinnstilstanden din. Ved å bremse pusten vår påvirker vi dermed det parasympatiske nervesystemet – en kompleks biologisk mekanisme som kan roe oss ned selv i de vanskeligste øyeblikkene for psyken. Men hvordan kan banal langsom pust lindre stress? Ja, veldig enkelt. I en tilstand av nervøs spenning begynner vi å puste for fort. Dette fører til en økning i oksygennivået og følgelig en reduksjon i karbondioksidnivået, noe som forstyrrer den ideelle syre-basebalansen i blodet - pH-nivået. Denne tilstanden, kjent som respiratorisk alkalose, kan føre til muskelspasmer, kvalme, irritabilitet, svimmelhet, tap av konsentrasjon, angst og mistenksomhet. Å bremse pusten, tvert imot, øker nivået av karbondioksid i blodet, noe som bringer pH-nivået tilbake til det normale.
Pust inn, pust ut
Pust kan være en mektig alliert i kampen mot blues og tretthet. Pusteøvelser er din livredder for alle anledninger, enten det er en krangel med en du er glad i eller problemer i næringslivet. Men før du begynner å praktisere disse teknikkene, trenger du litt forberedelsestid. I en rolig tilstand, observer pusten din, føl dens rytme. Vær advart: det vil ikke være lett med det første – det er som å få en fisk til å snakke om vannet den svømmer i. For oss er pusten så kjent at vi ikke legger merke til den, og har derfor svært liten anelse om dens dybde og rytme. Men når du tenker på det, vil du begynne å legge merke til mange nyanser, både i de fysiske og følelsesmessige følelsene ved hver innånding eller utpust.Du vil kanskje legge merke til at selve observasjonen av respirasjonsprosessen umiddelbart vil føre til en hel rekke endringer i den. Til å begynne med vil pusten bremse. Den normale rytmen vil jevne seg ut litt. Og til slutt vil luften ta opp litt mer plass i kroppen din og pusten din blir dyp. De fleste av oss bruker kun nedre ribbeina og øvre del av magen når vi puster. Ideelt sett bør det avsløre hele kroppen.
For å eksperimentere med å utvide pusten, sett deg oppreist i en stol eller, enda bedre, legg deg på ryggen. Plasser fingertuppene rett over kjønnsbenet. Prøv å rette noen få pust i denne retningen, hver gang utvide magen.
Begynn deretter å forsiktig øke dybden av penetrering av inspirasjon. Under denne øvelsen, prøv å holde halsen så avslappet som mulig: overdreven spenning vil hindre deg i å oppnå ønsket resultat.
Når du kan flytte pusten inn i nedre del av magen og øvre brystet, prøv å "vekke" baksiden av overkroppen, som for mange er en slags terra incognita. Så hardt du kan, prøv å trekke pusten inn i ryggraden, kjenn at baksiden av overkroppen blåses opp og tømmes for hvert pust.
Reseptbelagt pust
Noen ganger kan til og med en enkel fem-minutters fordypning av pusten mirakuløst gi oss energi, og rett og slett gjøre opp for mangelen på optimisme. Men du kan oppnå en enda større effekt ved hjelp av regelmessig praksis med pranayama - et system med spesielle pusteøvelser. Disse teknikkene, som er utrettelig perfeksjonert av yogier i løpet av de siste årtusenene, endrer målrettet hastigheten, rytmen og volumet av pusten.En advarsel før du starter treningen: når du gjør noen av pusteøvelsene, bør du ikke overdrive det i noe tilfelle. Hvis du føler deg ukomfortabel, gå tilbake til normal pusterytme. Hvis ubehaget øker, er dette et signal om å stoppe øvelsene. Pusten din - tro det eller ei - har naturlig intelligens finpusset over millioner av år med evolusjon. Lær å gjenkjenne disse signalene og reagere på dem.
Vanligvis utføres pranayama mens du sitter på gulvet, med ryggraden rettet og forlenget - for eksempel i Padmasana eller Siddhasana. Men slike stillinger er kategorisk ikke egnet for nybegynnere: etter noen minutter begynner de å lide av smerte og mister all evne til å konsentrere seg. Derfor, hvis du har begynt å gjøre yoga relativt nylig, er det bedre å sitte på en stol eller ligge på gulvet på ryggen. Hvis gulvet er hardt, legg et sammenbrettet teppe under overkroppen og en liten, hard pute under hodet. Strekk bena rett, spre hælene ti centimeter fra hverandre. Eller du kan bøye knærne litt ved å legge en bolster eller et annet sammenrullet teppe under dem. Denne stillingen vil hjelpe deg med å slappe av den spente ryggen og magen. Strekk armene ut til sidene. Plasser en silkepose over øynene for å slappe av.
Etter å ha inntatt en komfortabel stilling, observer din normale pust i flere minutter, og fiks resultatene i tankene dine. Tell deretter mentalt varigheten av inhalasjonene og utåndingene innen et minutt - for eksempel "ett sekund", "to sekunder" osv. (eller, hvis du foretrekker det, "en Omm", "to Omm"). Ikke bli overrasket om utåndingene dine er litt lengre enn innåndingene, dette er helt normalt. Når du fokuserer på pusten din, kan du gå videre til øvelser som helbreder angst, tretthet og depresjon.
Angst. Du kan takle det ved å forlenge utåndingene. For eksempel, hvis din normale utpust er seks sekunder lang, prøv å strekke flere utpust til syv sekunder, deretter flere utpust til åtte, og så videre, til du når grensen din - den lengste, men likevel komfortable utpusten.
Når du forlenger utpusten på denne måten med noen sekunder, legg merke til den subtile lyden deres. Du vil merke at du for hver utpust får en myk ha – som en lett pust. Prøv å gjøre denne lyden så myk og jevn som mulig - fra begynnelsen til slutten av utåndingen. Ta en kort pause på slutten av hver utpust, liggende stille og stille. Fortsett på denne måten, observer pusten i minst 10-15 minutter.
Utmattelse. For å overvinne tretthet, tvert imot, må du forlenge pusten. Pust i noen minutter i normal modus. Når pusten din blir jevn og langsom, ta en kort pause etter å ha pust ut. Fryse. Etter noen sekunder vil du føle en slags nøling - tilnærmingen til neste pust. Følelsen er som en bølge som suser mot kysten. Ikke inhaler med en gang. La i stedet «bølgen» bli enda høyere. Pust deretter inn uten anstrengelse eller motstand.
Øk varigheten av å holde pusten før du inhalerer. Forleng deretter inhalasjonene gradvis, akkurat som du gjorde med utpustene i forrige øvelse. Til slutt, vær oppmerksom på lyden av pustene dine - lett susende, kaller yogier det sa. Prøv å gjøre lyden så myk og jevn som mulig - fra begynnelsen til slutten av pusten. Observer pusten din i 10-15 minutter.
Depresjon. Å komme seg etter depresjon er mye vanskeligere. Ikke tren i de vanskeligste øyeblikkene dine. Å endre pusterytmen med makt kan bare forverre situasjonen.
La pusten din bremse ned og bli jevnere. Tell deretter pustens varighet. Når du puster ut, prøv å balansere det i varighet med innåndingen. Ta like åndedrag inn og ut i omtrent ett minutt. Deretter øker du gradvis - hver tredje eller fjerde pust - hver inn- og utpust i et sekund, til du når maksimum. Humøret ditt vil fungere som den beste timeren. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å trene i ti minutter, vær forberedt på å forkorte den tiden hvis du føler at depresjonen din avtar. Men hvis du tror du fortsatt trenger trening, ikke stopp.
Lader opp. Planlegg en daglig 10-minutters pusteøvelse på den roligste tiden på dagen. For noen er dette tidlig morgen, noen klarer å virkelig slappe av bare om kvelden. Men selv om du ikke kan trene regelmessig samtidig, er det nok å ta en enkel minuttpause flere ganger om dagen – lukk øynene og gjør øvelsen. Det kan vise seg at slike pauser vil muntre deg opp mye bedre enn den vanlige koppen kaffe eller sjokolade.
Foto: bananablondie108/instagram.com
Laster inn...
