Өдрүүд ойртох тусам бараг дулаахан өдөр бүр дүрс бүрийг шүүмжилж эхэлдэг. Эмэгтэй хүн эсвэл хүрэмээ тайлж, энэ өвлийн улиралд илүү туранхай, залуу болох хүсэл эрмэлзэл бараг л хоолны дэглэм хайж байгаа бөгөөд үүний тусламжтайгаар та чухал килограммаас хурдан ангижрах боломжтой. Бүтээгчид үүнээс ангижрахыг амлаж буй дүрсийн дүрмийг тайлбарлая илүүдэл жинхассаны дараа 10 .
Үр дүнтэй хоолны дэглэм: 10 давхаргаар жингээ хасах
Хэрэв та тууштай, хүсэл эрмэлзэлтэй бол хоол идэх замаар жингээ хасахаас айдаггүй бол 10 хоногийн турш хоолны дэглэм барьж, 10 кг жин хассан тухай хүрэм нь танд туслах болно.
Өдөр бүр нэг өвлийн хоол идэж байгаа боловч залуужуулсан тоо хэмжээгүйгээр өөрийгөө олж мэдээрэй. Хоолны цэс дараах байдлаар харагдаж байна.- 1 дэх өдөр. Зөвхөн бөмбөг хийдэг.
- 2 дахь өдөр. Хайх эсвэл шатаасан загас.
- Магадгүй 3 дахь нь. Зуслангийн бяслаг нь өөх тос багатай байдаг.
- Хурдан 4. Тахианы чанасан мах (зууханд шатаасан хоолны дэглэм).
- Өдөр 5. Тэдний хүрэмтэй чанасан төмс.
- 6-р зүйлийг тайлбарлая. Чанасан үхрийн мах, хэдэн өдрийн турш шатаасан.
- 7 дахь өдөр. Түүхий эсвэл чанасан хоолны дэглэмд туслаарай. Та бага хэмжээний хүнсний ногоотой шинэ салат хийж болно.
- 8 дахь өдөр. Усан үзэм, гадил жимснээс бусад шинэхэнээс татгалз.
- Хэрэв 9. Кефир.
- Өдөр 10. Rosehip декоциний.
Хэрэв та илүүдэл хоолны дэглэм барьж байгаа бол 2 литр хүртэл ууж, нэмнэ үү биеийн тамирын дасгал(та өдөр бүр хагас цаг агаарт алхах болно), тэгвэл үр дүн нь таныг хүлээхгүй.
Зүүн хоолны дэглэм
Өмнө нь зүүн хоолны дэглэмийг хамгийн гайхамшигтай гэж үздэг. Шүүмжийн дагуу хоол хүнс, 10 хоногийн хоолны дэглэм, 7 кг хүртэл жин хасах. Энэ нь бутархай хоолоор үр дүнтэй байдаг (шүүмжээр 5 хүртэл удаа) бөгөөд хангалттай тэнцвэртэй цэс, мах, хоолны дэглэм, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, илүүдэл хоол хүнс, жимс жимсгэнэ орно гэж амласан. Тиймээс та уургаар бүрэн хангагдаж, жингээ хасаж, эслэг, витаминаар хангана. Хоолны хооронд ус, ногоон ус, rosehip декоциний ууна. Шингэний хэмжээг өдөрт 1.5-2 хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Мөн 1 өдрийн цэсийг дараах байдлаар бүрдүүлнэ.
- Баяр баясгалан 1. Цай эсвэл цай.
- Өглөөний цай 2. Танд 1 чанасан + 7 ширхэг. prunes + 20 гр хатаасан чангаанз.
- Оройн хоол. 200 гр үхрийн мах + ногооны салат + монотонтой.
- Үдээс хойш зууш 30 гр бяслаг + алим.
- Хоолны дэглэм. 200 мл өөх тос багатай kefir.
Цэсний үлдсэн хэсэгт та хэдэн кг хэрэглэж болно, жишээлбэл, алдагдсан бяслаг, үхрийн махыг тахианы махаар сольж болно. 10 хоногийн хоолны дэглэм нь 10 хоногийн нүүрс ус, өөх тосыг агуулдаг тул өдөрт нэгээс илүүгүй удаа давтана.
10 хоногийн хоолны дэглэм Малышева
Тухайн бүс нутагт санал болгож байна эрүүл хооллолтГэхдээ Малышева хоолны дэглэмийн гол хязгаарлалтыг "Идэхийн тулд идэх хэрэгтэй" гэж үздэг. Эдгээр нь өдөр тутмын хоолны хэмжээ нь өдөрт таван удаа байх ёстой бүтээгдэхүүн бөгөөд нууц нь хоол хүнсний хэмжээгээр оршдог боловч чанасан хоол, өөрөөр хэлбэл 250 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хоолны дэглэмийн үед идэвхтэй, ачаалал ихтэй байдаггүй эмэгтэйн чанасан хоолны илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Та зуслангийн бяслаггүй 8 аяга энгийн ус хэрэгтэй.
Ойролцоогоор 10 хоолны дэглэмийн цэс, тиймээс зохиогч нэг өдөр хийхийг зөвлөж байна.
- &-th ; Өөх тос багатай (8 цаг). Тахианы будаа + kefir.
- &өдөр; &-Өө ; 2 дахь өглөөний цай (10 цаг). Загас.
- &эсвэл ; Өдөр (12-13 цаг). Чанасан загас (тахиа, чанасан) + хүнсний ногоо.
- &-th ; &өдөр; Үдээс хойш зууш (16-17 цаг). Шарсан.
- &-th ; Эсвэл (18-19 цаг). Чанасан өндөг + зууханд шатаасан ногоо.
10-т нүүрс ус болон хуваагдаж болно уургийн өдрүүдболон тэдний төмс. Үүний үр дүнд та өдөрт 5 хоног уураг, 5 өдөр нүүрс ус идэх болно.
Уургийн өдөр чанасан хоол нь ургамал, нимбэгний шүүстэй өндөг, үхрийн махны салат, өдрийн болон оройн хоол нь тахиа, талхнаас бүрдэнэ. Нүүрс ус агуулсан хугацаанд та зөвхөн чанасан шүүстэй түүхий, нилээд чанасан манжин, лууван, байцаагаар бэлтгэсэн өдөр идэх хэрэгтэй.
Хэрэв та Малышевагийн хоолны дэглэмийг 10 хоногийн турш дагаж мөрдвөл дор хаяж 5 кг жин хасах баталгаатай болно.
Сагаган хоолны дэглэм
Хоолны дэглэмийн хувьд та түүхий хоол болох Сагаган будаагаар 10 хоногийн дотор 7 кг жин хасах боломжтой. Сагаган дээр өлсөхгүйгээр илүүдэл хүнсний ногоо алдах нь амархан байдаг. Сагаган будааны шинэхэн амт, тэжээллэг чанар, хүнсний ногооны шинж чанарыг сайн мэддэг. Үнэн, та усан үзэмийг шинэхэн бэлтгэж байгаагаас өөрөөр бэлтгэх хэрэгтэй болно.
Хоолны дэглэмд зориулж гадил жимсний үр тариаг зөв бэлтгэхийн тулд та 2 аяга эсвэл 1 аяга үр тариа тутамд усаар нэг шөнийн салатанд хийж болно. Өглөө нь сарнайн будаа 5 тосонд хуваагдах ёстой. Энэ бол бүх дэлхийн хоол юм. Будаа, жимсэнд элсэн чихэр байхгүй байх нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дүрэм юм.
Өдөр тутмын цэс, эхний удаа дагаж мөрдөөрэй, та хагас цагаас бусад алим, kefir, хүнсний ногоо идэж болно. 18 цагаас хойш - өдрийн хоол идэхийг хориглоно.
Шүүмжээс харахад шингэн хоолны дэглэм нь жингээ хасаад зогсохгүй бие бялдрын ер бусын хөнгөн байдлыг дэмждэг. сайн дасгал, хоолны дуршил буурч, тэр ч байтугай өдөр тутмын сарын тэмдгийн мөчлөг.
10 хоногийн дотор түргэн kefir
Маш олон "хурдан" хоолны дэглэм байдаг бөгөөд та үүнийг богино хугацаанд арилгах боломжтой. богино хугацааих хэмжээний өөх тосны хуримтлал үүсгэх болно. Хүн бүр хоолны дэглэмийг нэг өдрийн турш тэсвэрлэж чаддаггүй, декоциний нь бараг л хэцүү байдаг уургийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, үндсэндээ дорнын хэсгүүдийг хязгаарласан хоолны дэглэм. 10 хоногийн дотор литрийн хоолны дэглэмийн гол нөхцөл бол оройн хоолноос бүрэн хэмжээгээр уух явдал юм.
Хэрэв та бэлэн байгаа бол эрс тэс нөхцөл, дараа нь 10 хоногийн алхах цэс дараах байдлаар харагдах болно.
- Шинэхэн. 1 алим + Ногоон цай.
- -Өө. Чанасан өндөг + улаан лооль + th.
2 дахь өдөр.
- Өглөөний цай. 1 өндөг + улаан лооль + чихэргүй өөрөө.
- Оройн хоол. Тахианы чанасан мах + байцаа хоолны дэглэм + алимны шүүс.
3 дахь цаг
- Өглөөний цай 1 чанасан + улаан лооль + цай.
- Оройн хоол. 80 гр алдартай үхрийн мах + байцааны салат + шинэхэн гэж тооцогддог.
- Ихэнх. 80 гр зуслангийн бяслаг + ногоон цай.
- Хоолны дэглэм. Чанасан загас + дорнын салат + луувангийн шүүс.
- Өглөөний цай. 1 өндөг + жүрж + хоолны дэглэм.
- Оройн хоол. 80 гр чанасан үхрийн мах + 2 хоног + алимны шүүс.
Дараагийн 5 цэсний алдагдлыг давтаж болно.
Хэрэв та жингээ хасах хоолны дэглэм хэрэглэхээр шийдсэн бол эхлээд янз бүрийн заалтын дагуу танд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд тоймтой танилцана уу.
pohudeyka.net
10 хоногт 10 кг жин хасах өдөр үү? Үр дүнтэй амлалтууд: тойм
Бутархай кг жин хасах дургүй хүн байдаггүй, ялангуяа хангалттай байхаас өмнө чухал үйл явдал. Баярын өдөр тохиож, та загасыг оруулах боломжгүй тансаг мах хийхийг хүсч байвал цэсийг яах вэ? 10 хоногийн дотор 10 кг-аас айраг амархан оруулах боломжтой радикал хоолны дэглэм туслах болно.
Үр дүнтэй өндөг гаргах
Жингээ хасахтай холбоотой хоолны дэглэмд байгаа хүнсний ногоо нь богино хугацаанд жингээ хасах, жимс жимсгэнэ нь хоолны нөхцөл байдалд ихээхэн нөлөөлдөг тул онцгой тохиолдолд та тэдэнд хандах хэрэгтэй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. 10 кг-д уураг өгөхөд тусалдаг кальцийн радикал хоолны дэглэмүүд байдаг бөгөөд та өөрийн биеийн чадавхид нийцүүлэн аль болох их хэмжээний эслэг сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр илүү хөнгөн бөгөөд килограмм витамин дахин эргэж ирэхгүй.
Бие махбодь, хатуу хоолны дэглэм
Ийм хоолны дэглэм барихад хэцүү ч гэсэн бүрэн цэсийн ачаар 10 хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжтой. Хоолны энэ аргыг өдөрт нэгээс илүүгүй удаа хэрэглээрэй. Мөн интервал дахь хамгийн их жин нь зөвхөн эхний удаад, хэдэн кг жин хасдаг техникээр бага зэрэг бага эрчимтэй уудаг. Ногоон процесст оролцох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм тэнцвэртэйДасгал хийх, ус нь турах цайны нэг хэлбэр учраас сарнайн хонго нь ноцтой стресс бөгөөд уух хэмжээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагагүй.
Эхний өдөр та 1.5 литрийн багтаамжтай шингэн эсвэл рашаан усыг 4-6 удаа декоциний хийх шаардлагатай бөгөөд бидний сонгосон хэмжээ хэвээр байна. Өдрийг дуусгахын тулд та өдөр бүр 800 мл сүү, шөнийн цагаар нэг жижиг алим уух хэрэгтэй. Гурав дахь өдөр бид өдрийн цэсэнд хийгүй рашааныг сунгаж болно. Дөрөв дэх өдөр лууван, байцаатай салат идээрэй, та өдөрт таван удаа 1 халбага тос нэмж болно. Үүнийг 2-р тунгаар хэрэглэх ёстой.
Бид өдөрт нэг аяга рашаан, эсвэл ижил хэмжээний ногоон цай эсвэл элсэн чихэр уудаг. Өглөөний цайны тав дахь өдөр өглөөний цайнд 800 мл сүү хэрэглэнэ. Зургаа дахь өдөр: өглөөний цай, кофе, чанасан тахиа, хагас аяга чихэргүй өндөг идээрэй. Хоёр дахь өглөөний цайнд хүнсний ногоо (чанасан лууван, төмс) -аас чанасан шөлийг төрөлжүүлнэ. Үдийн хоолонд, prunes, 100 грамм чанасан хатаасан чангаанз үхрийн махыг 100 грамм чанасан лаазалсан вандуйтай хамт идээрэй. Үдийн болон оройн хоолонд зориулсан зууш, оройн хоол, салаттай хоол - тус бүр нэг үхрийн алим. Долоо дахь бяслагны курсын үеэр 100 грамм зуслангийн бяслаг, ногооны kefir эсвэл сүү, үдээс хойш нэг аяга чихэргүй цайны зууш нэмнэ. Гурван өдрийн турш хоолны дэглэмээс бага зэрэг алим нэмж, мах, зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо, өөх тос багатай хоолыг kefir хоолны дэглэмд нэмнэ. Ийм оройн хоол үлдсэн хугацаанд үргэлжлэх хамгийн дээд хугацаа нь 10 хоног байна. Үүний дараа та ердийн хоолны цэс рүү буцаж болно.
Зөөлөн хоолны дэглэм "10 бяслагт 10 кг"
Хоолны дэглэмийн өдрүүдийг зөвхөн нөхцөлт байдлаар сольж байгааг хэлэх нь зүйтэй. Үүний тусламжтайгаар та 4-10 кг жин хасах боломжтой бөгөөд энэ нь таны биеийн хэмжээ, бодисын солилцооны хурдаас хамаарна. Жингээ хасах хоолны дэглэмийн энэ аргыг өмнөхөөсөө арай илүүд үздэг. Энэ аргын илчлэгийн агууламж нь хэд хоногийн дотор та 10 кг жин хасах боломжтой бөгөөд жишээлбэл, килограммууд дахин эргэж ирэхгүй, өөх шатаах нь тахианы мах дагалддаггүй. булчингийн масс. Өөрөөр хэлбэл, бага зэргийн хоолны дэглэм барьснаар та бүдүүн гэдэсний өөх, унжсан арьстай үлдэхгүй. Цэс нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулсны ачаар зүрх судасны үхрийн махны нөхцөл байдлыг бие махбодийн хувьд сайжруулдаг.
Нүүрс усны сул тал нь их хэмжээний хортой хорт бодис, өөх тос нь бөөрний ачааллыг ихэсгэдэг бөгөөд нэг эрхтэний асуудал, өвчтэй хүмүүст энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Хоолны дэглэмийн дүрмийг давт
Хоолны дэглэмийг боловсруулах хамгийн дээд хугацаа нь 10 елена юм. Дараа нь та дор хаяж гурван долоо хоногийн хоолны дэглэм барьж, зургаан сарын турш дахин хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Хүүхдийн хоолны дэглэм нь хэдэн өдрийн турш зөвхөн мэргэжлийн уураг идэж, өдөрт нүүрс усны хэмжээг 20 хүртэл бууруулахаас бүрддэг. Уургийн хэмжээ хязгаарлагдахгүй, гэхдээ та өдөрт 5-6 удаа идэж болохгүй. Эрүүл нүүрс ус байхгүй тохиолдолд бие нь өөхний эдийг хэрэглэж, нүүрс усыг "түлш" болгон хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр хоолны дэглэмийг аль болох үр дүнтэй болгодог.
Малышевагийн өдөр нэг аяга ус ууж, нимбэг нэмж болно. Үндсэн хоолны үеэр уусан шингэний хэмжээ (цай, кофе орохгүй) 2-2.5 литртэй тэнцүү байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мөн ус нь карбонатлаг бус байх ёстой бөгөөд үүнийг уухаас 20-30 минутын өмнө эсвэл дараа нь уух хэрэгтэй. Бүх махан хоолыг буцалгаж, чанаж, зууханд шатаасан эсвэл шарсан байх ёстой. Салатанд зориулсан хувцаслалтын хувьд та өдрийн шүүс эсвэл чидуны тосыг хэрэглэх хэрэгтэй. Уураг ба нүүрс усны харьцаа нь жингээ хасахын тулд хоёр пропорцийг бүрдүүлэх нууц юм. Энэ нь 200 фунт мах тутамд зуун грамм хүнсний ногоо хэрэглэх шаардлагатай гэсэн үг юм.
Илүүдэл бүтээгдэхүүн
Хоолны дэглэмийн үед та 10 кг жин хасах хэрэгтэй, грамм, гурилан хоол, элсэн чихэр, аяга чихэрлэг амтлагч, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, хиам, архи, жимсний шүүс, өөр амтат ундаа, самар гэх мэт бүтээгдэхүүнээс хасах хэрэгтэй. маринад болон хоолны дэглэм. Эмэгтэйчүүд, лууван, манжин, эрдэнэ шиш гэх мэт нүүрс ус агуулсан хүнсний ногоо хэрэглэхийг хориглоно. Бид элэг, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн, далайн хоол, түргэн хоол, жимс, түүний дотор нимбэг, исгэлэн жимс, идэвхтэй цангис зэргийг оруулаагүй болно.
Сонгодог бүтээгдэхүүн
Эсвэл "10 хоногт 10 кг" хоолны дэглэмийн хувьд та үхрийн мах, тугалын мах, цацагт хяруул, хөхний махыг хүнд хоол болгон ашиглаж болно. Та өөхний сортуудад өргөст хэмх өгч, хоолны дэглэмийн төрлийн загас идэж болно. Өөх тос багатай kefir, өндөг, шар зэргийг идэж болно, нийтдээ зургааг нь ууж болохгүй, өдөр бүр нэг цагаан ууж болно.
Хүнсний ногоо нь 100 грамм тутамд 5-10 граммаас ихгүй ус агуулдаг. Өдөрт өргөст хэмх, цэс ("интоор"-оос бусад), цэцэгт байцаа, нүүрс ус эсвэл хятад байцаа, цуккини, бууцай, соррел, хоолны дэглэм, улаан лууван, ногоон сонгино, өглөөний цай, соёолж буй үр тариа, мөөг, өдөр орно. Энэ бол зохиогчийн "10 So" хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бүх бүтээгдэхүүн юм. Цэсийг сонголтоос хамааран бэлтгэсэн байх ёстой, гэхдээ өмнөх зөвлөмжийг ашиглана. Хүчтэй дасгал хөдөлгөөнтэй овъёосны хоолны дэглэмийг салгавал хамгийн их цаг хүрэх боломжтой.
nbsp
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөөлөн хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Nbsp тохиолдолд үхрийн махыг турах нь илүү байгалийн бөгөөд биед үзүүлэх хор хөнөөлийг багасгадаг. Бүсгүйчүүдээ, жингээ хасах энэ арга нь баталгаатай, алим бол 10 хоногийн хамгийн хэрэгцээтэй хоол юм - тайрахад 10 кг жин хасдаг бөгөөд энэ процесс нь өөрөө бараг хялбар байдаг, учир нь та өвдөлтгүй өлсгөлөнг мэдрэхгүй, учир нь ямар ч зүйл байхгүй. калорийн хязгаарлалт. Nbsp энэ нь сэтгэлийн байдал, биеийн буцалсан ерөнхий байдлыг сайжруулж, улбар шар хаван, нойрмог байдал арилж, өглөө нь бие нь хөнгөн, жингүй болдог.
fb.ru
10 кг чанасан хоолны дэглэм
Далайн эрэг дээр, далайн эрэг дээр (баруухан даашинз өмсөх гэж байгаа газар) эсвэл гоо сайхны хүнсний ногоогоор үзэсгэлэнтэй сайхан дүр төрхийг харуулахыг хүссэн үдээс хойшхи мөч охид бүрт байдаг. Таны өмнө зогсоход тэр өөрийн дүр төрх тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг олж мэдэв. Таталттайгаар nbsp аврах эхэлдэг, хоолны дэглэм nbsp 10 кг жин хасах замаар явж байна. Эдгээр нь үнэхээр уургаар баялаг юм. Гэхдээ та nbsp хоолны дэглэм барихаасаа өмнө боломжийн талаар зөвлөлдөх хэрэгтэй давуу талыг ашиглахэрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ.
10 кг жин хасах хамгийн сайн, хурдан хоолны дэглэмийг энд оруулав
Бүх өглөөний хоолны дэглэм нь биед эрүүл, аюулгүй байдаггүй. Хэдийгээр та жингээ хасах боломжтой хоол тэжээлийн сонголтуудтай тулгарсан ч дараа нь жингээ нэмэх боломжтой байсан ч энэ нь үр дүнтэй хоол байхгүй гэсэн үг биш юм. Хамгийн ашигтай нь дунд бодит үр дүн, nbsp тэмдэглэл байцаа, Сагаган, nbsp эмч, kefir, хүнсний ногоо.
Ногоон байгууламж
Хоол судлаачид 10 кг жин хасах ийм хоолны дэглэмийг бэлтгэхийг санал нэгтэйгээр дэмжиж байна, учир нь цаг нь салатыг хорт бодис, хорт бодис, илүүдэл үдийн хоолноос цэвэрлэхээс гадна загас, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Ийм хүнсний ногоо дээр таван nbsp-ээс илүүгүй суухыг зөвлөж байна. Өдрийн турш nbsp түүхий байцааг хязгааргүй нимбэгний шүүс, чанаж, чанаж идэхийг зөвшөөрдөг. Та лууван, нимбэгний шүүс эсвэл луувангийн тос нэмээд тахианы байцаатай шөл эсвэл nbsp хийж болно.
Байцаанаас гадна nbsp чанасан загас, тахианы мах (нэг халбага тутамд 200 граммаас ихгүй) иддэг. Байцааны хоолны дэглэмийн бүх хугацаанд хоолны дэглэмд элсэн чихэр, давс, nbsp, архи, өөх тос, тамхи татдаг хоол орно. Цагийг ургамлын гаралтай цайгаар солино. Хоолны дэглэмээ дуусгасны дараа ердийн нимбэгний шүүсээ хэтрүүлэн идэж болохгүй, аажмаар хоолны дэглэмд оруулаарай. Nbsp таны жин алга болсон шиг хурдан эргэж ирнэ.
Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барина
Хүүхдийн хоолны дэглэмийн үр нөлөө өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна эргэлзээ nbspхамгийн эргэлзэгчдийн дунд, гэхдээ хүн бүр хамгийн бага чадвартай байдаггүй. Nbsp-ийн туршид nbsp Сагаган идэх боломжтой болно. Өмнөх шөнө манжин руу нэг аяга Сагаган асгаж, дээр нь буцалж буй ус хийнэ, ингэснээр усны түвшин 2 хуруу орчим өндөр байв. Өндөгний хувьд үлдээгээрэй. Өглөө гэхэд Сагаган нь хавдаж, салат идэхэд бэлэн болно. Хоолны дэглэмийн дагуу та үүссэн будаа дээр тос, давс эсвэл илүүдэл нэмж болно.
Хэрвээ хүсвэл усыг өөх тос багатай kefir, тарагтай сольж болно. Хоолны дэглэмийн үед өдрийн төгсгөлд элсэн чихэргүй өдрүүд, ус ууж болно. Сагаган хоолыг 4 цагийн өмнө идэх ёстой. Хэрэв та өдөржингөө өлсгөлөнгөөр тарчлааж байгаа бол өдөрт хоёр жижиг алим идэж, унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir ууж, төрөлжүүлж болно. Ийм өндөг барих нь тийм ч хялбар биш боловч хоолны дэглэмийн долоо хоногийн жүүс дэх жингийн тоо танд туслах болно.
Долоо хоногийн турш эмч нарын хоолны дэглэм
Эмч нарын үдийн хоол дараагийнх гэж тооцогддог. Үүнийг туршиж үзсэн эмэгтэйчүүд долоо хоногт 10 гаруй Сагаган будаа алдсан гэж мэдэгддэг. Гэхдээ энд жижиг зүйл бий. Эхний гурван өдөр - бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн хувьд бага зэрэг хүнд байдаг - салат нь сул дорой байдал, толгой эргэх шинжтэй тул эрчим хүчний зардал бага байх үед энэ шүүсийг түүхийгээр нь хадгалахыг хичээдэг. Үгүй бол дараах хоолны дэглэмийг баримтлах нь танд маш хэцүү байвал:
- Жин нэмэх эхний өдөр та нэг өдөр ус уух хэрэгтэй (мөн өөр юу ч биш).
- Хоолны дэглэмийн хувьд - сүү (800 гр).
- Гурав дахь өдөр нь адилхан, эхнийх нь танд зөвхөн нэг ус юм.
- Хоолны дөрөв дэх өдөр, шинэ ногоо (өдөрт нийт хоолны дэглэм 1 кг-аас ихгүй байх ёстой), өөр 2 аяга ус.
- Өдөр бүр сүү уух (800 мл боломжтой).
- Зургаа дахь өдөр жингээ хасахын тулд та нэг Сагаган өндөг, хагас шил цай (чихрийн дэглэм), өдрийн хоолонд - 100 гр туранхай мах (эсвэл алдахад хялбар), оройн хоолонд - алим идэж болно.
- Долоо дахь өдөр өглөөний цайгаа уухгүй, өөртөө зориулж 100 гр зуслангийн бяслаг, 2 шил kefir амттай сүү, оройн хоолонд нэг кг чихэргүй цай эсвэл Сагаган будаа ууна.
Кефирийг хоёр долоо хоногийн турш ууна
Кефирийн биед үзүүлэх нөлөө нь өлсгөлөнгийн эхлэл болсон бөгөөд энэ нь бүх хоолны дэглэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулсан. Кефир нь тааламжтай килограмм алдахаас гадна хоол боловсруулах, мэдрэлийн болон турах системийн сарын тэмдгийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Гэхдээ энэ бол хоолны дэглэм гэдгийг битгий мартаарай. Тиймээс энэ долоо хоногт давс, маш сайн хоол, архи, гурил, чихэр, эрүүл, тамхи татдаг хоолноос татгалз. Жинхэнэ хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байна.
- Өмчийн өдөр - хүрэмэндээ чанасан 5 төмс.
- Мэдэгдэж байгаа - 100 грамм чанасан тахианы мах.
- Хоол хийх - 100 грамм туранхай мах.
- Танд хэрэгтэй болно - 100 грамм чанасан загас.
- To - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
- Зургаадугаарт - бид kefir-д дассан.
- Долдугаарт - хийгүй ус.
- Сагаган будааны долоо хоног ижил төстэй байна.
- Өдөр бүр (долоо дахь өдрийн хоолны дэглэм) та 1.5 литр kefir асгах хэрэгтэй.
10 хувьд хүнсний ногоо
10 кг халууны хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг хамгийн буцалгах хоолны нэг гэж үздэг. Үр тарианы хамгийн тохиромжтой цаг бол зун, намрын улиралд байдаг тул энэ хугацаанд тавиур дээр шөнийн цагаар их хэмжээний химийн бодис агуулагдах шаардлагатай байдаг. Ус асаана хүнсний ногооны хоолны дэглэмТа долоо хоногт нэг аяганаас сар хүртэл авч болно, гэхдээ жилд нэгээс илүүгүй удаа. Энэ усанд таны жин тогтворжиж, хоолны дэглэмээ дуусгасны дараа буцаж ирэх нэмэлт фунтаас зайлсхийх болно.
10 дахь өглөө (хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой үе) будаа, хүнсний ногоог ямар ч хэлбэрээр (түүхий, шарсан, чанасан, хувааж), амтлагчаар идээрэй. оливын тостанд нимбэгний шүүс хэрэгтэй. Хэсэг хэсгүүдийг давсалж болохгүй. Энэ нь бас байхгүй байх нөхцлийг бүрдүүлдэг их хэмжээнийшингэн, хоол хүнс биш 2 литр. Чихрийн шүүс уухыг зөвлөж байна, учир нь ундаанд агуулагдах бодисууд нь ходоодны Сагаган хананд илүү хялбар байдаг. Шүүсийг уухын өмнө хөргөгчинд хоёр цагийн турш хадгалах хэрэгтэй.
Үдээс хойш түргэн зууш болох шөл юм
Хэрэв та будаагаа ууж чадахгүй, хэдэн өдөр идэж болохыг мартаж байвал хамгийн энгийн арга, ялангуяа сонгины шөл рүү хандаарай. Энэ нь цөөн тооны калори агуулдаг боловч маш үр дүнтэй бөгөөд өөх тосыг шатаах үйлчилгээтэй. Энэхүү өвөрмөц цэсийн долоо хоногийн хоолны дэглэмд та өлсөх бүртээ шөл идэх хэрэгтэй. Алимнаас гадна түүхий жимс, хүнсний ногоог хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.
Хэвийн болгохын тулд танд зургаан удаа, селөдерей, жижиг ногооны байцаа, улаан лооль, Болгарын kefir (тус бүр хоёр ширхэг) хэрэгтэй болно. Бүгдийг шоо болгон хайчилж, салат дээр ус асгаж, буцалгаад авчирна. Дараа нь чинжүү хийх шаардлагагүй. Шүүмжийн дараа хүнсний ногоо бэлэн болтол өөр 10-15 минутын турш хооллоорой. Дууссан таб дээр та бага зэрэг ямар ч (амтлах) болон ургамал (яншуй, хоол, лаврын, ногоон сонгино) нэмж болно.
Жин хасах үр дүнгээс харахад
Ирина, 28 настай хоолны дэглэм: "Нөхөр бид хоёр Deliverance руу явах гэж байсан өвлийн амралт. Баярын өдрүүдээр л дүгнэж үзээд би өөрийнхөө дуртай сайхан даашинзтай таарч чадахгүй, усны хувцастай илүү жин маань тийм ч гайхалтай харагдахгүй байгааг олж мэдэв. Явахад 10 хоног үлдлээ, би хоолны дэглэм барьж байна гэж хатуу шийдсэн. Би байцаа сонгосон, учир нь би энэ ногоог хүртэл үнэхээр хайрладаг. 5 хоногийн дотор би 7 кг хассан. Гэхдээ энэ мөчлөг хангалтгүй байсан тул хоолны дэглэмд дургүй болсон. Үр дүн нь 10 хоногт 11 кг жинд хурдан орох болно."
Оксана, 35 настай: "Хоолны дэглэм нь би жингээ хурдан хасах боломжтой бүх хувилбаруудыг (хоолны дэглэм, мацаг барих, хоолны дэглэм) туршиж үзсэн юм шиг санагдав. Жин алга болсон ч хурдан эргэж ирэв. Нэг удаа би найзынхаа гэрт цагтаа ирэхэд тэр надад ингэж хандсан амттай шөл. Томоохон буцаж ирэхдээ би үүнийг хүсэхгүй байгаагаа мэдсэн. Намайг зовоож байсан өлсгөлөнгийн аймшигт мэдрэмж ариллаа. Зөвшөөрөхийг мэдэхийн тулд утсаар залгав. Энэ нь жин хасах шөл байсан нь надад хэдэн кг жин хасахад тусалсан юм. Тарган хоёр долоо хоногт би түүний ордыг идсэн. Үр дүн нь 2 долоо хоногт 9 кг болно."
Олеся, 30 настай хоолны дэглэм: "Сүүлийн таван жилийн хугацаанд би жинхэнэ хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн болсон. Бас нэг зүйлийн талаар миний олж мэдсэн зүйл бол энэ нь тэсвэрлэх болно. Энэ одоохондоо тийм ч хэцүү биш гэж бодож байна. Бараг долоо хоногийн дараа жинлүүр дээр гарсны дараа би зүгээр л гайхсан - үргэлж 10 кг. Уургаар энэ жинд хүрэх боломжгүй гэдэгт би итгэлтэй байсан. Өнгөрсөн жилхоолны дэглэмийн сум нэг тоон дээр байсан."
Резко, 31 настай: “Би хэзээ ч хоол хүнсээ хязгаарлаж байгаагүй. Үүний үр дүнд хэсэг нь нөхцөл байдлын хувьд аймшигтай тоогоор гуч руу ойртсон. Гэхдээ нэг удаа хоолны дэглэм барьж сурч байсан ангийнхантайгаа уулзахдаа өөрийгөө хянах нь чухал юм. Би түргэн эмч нарыг туршиж үзэхээр шийдсэн. Би үндсэн долоо хоногийг давж чадахгүй гэдгээ ойлгосон. Дасаагүй болохоор хэцүү өдрүүд байсан ч амжсан. Мөн би өөрөөрөө бүрэн бахархаж байна."
Татгалзсан 26 настай Юлия: "Би үргэлж эрүүл хооллолтыг баримталдаг. Би зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн багассан, гэхдээ бүгд осолд бэлэн байсан. Биеэ тэнхэрч байх хугацаандаа 7 кг жин нэмчихээд сэтгэлээр унаад ахиад 5 кг нэмсэн.Гэхдээ би өөрийгөө татсан. Цэс нь эрсдэлд өртөөгүй, би хоолны дэглэмийг цаг хугацааны явцад сунгасан боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар илүүдэл болох kefir-ийг алдах баталгаатай байсан. Хоёр жилийн дараа миний жин нэмсэнийг харах арга алга."
Видео: Гэртээ 10 кг хэрхэн хурдан алдах вэ?
Эмэгтэйчүүд, охидын дунд хэт их хөдөлмөр эрхлэлтийн мөчлөгт өглөөний цайны асуудал үүсдэг илүүдэл жинтэй, тодорхой хоолны дэглэмийг баримтлах нь нэг өдөр биш юм. Ялангуяа гэртээ чихэргүй цай ууж, хүүхдэд цай бэлдэж, ногоон бялуу идэж байх хооронд өдрийн хоолондоо нэг аяга өөх тос багатай кефиртэй хамт хооллоход хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд чанасан нь үнэ цэнэтэй биш юм. Буцалсан нөхцөлд та 10 кг жингээ үр дүнтэй хасах цайны дэглэмийг баримталгүйгээр өндөг алдаж болно. Доорх линкээр улаан лоолийн зөвлөмж.
зөвлөлүүд. өдөр
Өглөөний цайнд 10 кг жин хасах хоолны дэглэм: хамгийн үр дүнтэй + тойм
Чанасан өндөг нь долоо хоногт 10 кг өндөг авахад тохиромжгүй гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Энэ бол бие махбодод зориулсан улаан лооль бөгөөд энэ луувангийн жингийн алдагдал нь бидний стресс болдог. Алимны жинг хадгалахын тулд хоолны дэглэмийн дараа бага хэмжээний салат байдаг. Энэ шалтгааны улмаас үдийн хоолыг 10 кг, тахианы махыг 2 кг буцааж өгөх боломжгүй.
10 кг байцаа хоолны дэглэм: 10 хоногийн дотор 10 кг алдах байцаа.
- Хатуу хоолны дэглэмийн өглөөний хоолны дэглэм
- Буцалсан цайг тэсвэрлэхэд хэцүү (ялангуяа удаан хугацаанд дассан цайнд)
- Та тодорхой улаан лооль хүртэл идэх хэрэгтэй
- Чанасан хоолны өдрийн илчлэгийн агууламж 800-900 ккал байна.
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар үхрийн шинэ мах эмчилгээний шинж чанартай байдаг. Байцаа салатанд орохдоо фермент ялгаруулж, алимны соус нь байцааг байцаа болгон уусгахад тусалдаг. Тэдгээр. Түүхий өглөөний хоолыг шингээхэд бие нь тийм ч их энергигүй байдаг. Байцаа нь зуслангийн бяслаг ургуулж болно хорт хавдрын эсүүдногоон нь элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, үдийн хоол.
Хоолны дэглэмийн хувьд чанасан хэлбэрээр хийж үзээрэй янз бүрийн сортуудхоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд байцаа, шинэхэн шүүс. Бүх байцааны шүүс 100 салат тутамд 45 ккал-аас ихгүй байна.
10 хоногийн турш байцаатай хоолны дэглэм:
- Өглөө - элсэн чихэргүй байцаатай цай
- Үдийн хоол - луувантай шинэ байцаатай өдөр, зөвлөлдөхнимбэгний шүүс эсвэл өглөөний цөцгийн тос. Дээрээс нь 200 ширхэг чанасан тахиа эсвэл цайны өдрийн хоолонд нэг хэсэг.
- Орой - шинэхэн жүржийн салат, жимс (гадил жимснээс бусад), бөднө шувууны өндөг.
- Цайны өмнө (2 цагийн өмнө) өөх тос багатай kefir ууж болно.
Үүнээс гадна та өдрийн хоолондоо байцаатай салат, үхрийн махтай шөл буцалгаж хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж болно.
Алимны шөлний жор.
500 грамм байцаа, 4 селөдерей өндөг, 5 сонгино, 5 лууван, 2 чинжүү, 2 улаан лооль, шүүсний найрлагыг халбагаар буцалгана, тосыг давтан хийнэ, гэхдээ давс нэмж болохгүй. Мөн жингээ хасах үед салатанд давс нэмж болохгүй, эсвэл үдийн хоолонд давс нь өргөст хэмхийг хадгалдаг; Тиймээс жингээ хасахын тулд эхлээд өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй. -10 хоног архи, элсэн чихэр, гурил гэх мэтээр өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.
Та хоёр өдөр тутамд байцаатай хоолны дэглэм барьж болно.
Долоо хоногт тарвасны хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм барихад эргэлзэх зүйл алга. Цэс нь шээс хөөх шинж чанартай байдаг - биеийн эмч хорт бодис, хог хаягдал гэх мэтийг зайлуулж чаддаг. Мөн нэмэлт фунтаас. Хэрэв та өмнө нь амттангаар жимс идэж байсан бол энэ удаад тарвас таных, хоёрдугаарт, гуравдугаарт байх болно.
Хоолны дэглэмд тохирсон хоолны дэглэм:
- Өглөө - 3 халбага цай, зүсмэл бяслаг, хүнсний ногоо
- Шүүс - загасны хэсэг эсвэл заасны дагуу ногооны салат
- Оройн хоол - 30 кг тарвас, 1 кг тарвас.
Хэрэв та огт идэхээс татгалзаж, зөвхөн нэг тарвас үр дүнтэй бол охидод баталгаатай болно.
Та бусадтай адил жирийн хүмүүс, Би бүгдийг нэг дор хүсч байна. Хэрэв та жингээ хасвал үүнийг хурдан хийх ёстой бөгөөд шаардлагагүй бүх зүйлээ хаях хэрэгтэй. Зөвхөн зүүдэндээ, магадгүй мэс засалчийн хясааны дор жингээ маш амархан бөгөөд үр дүнтэйгээр хасах боломжтой.
Амьдралд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг бөгөөд харамсалтай нь экспресс хоолны дэглэм нь үр дагаваргүй байдаггүй. Өнөөдөр бид 10 хоногийн дотор 10 кг-ийн хоолны дэглэмд илүүдэл жингээ хасах бодит байдал, аюулгүй байдлын талаар ярих болно.
Уургийн жингийн алдагдал
10 хоногт 10 кг жин хасах боломжтой хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол уургийн хоол юм. Нэгдүгээрт, бид уураг хэрэглэхдээ тэдгээрийг шингээхэд асар их энерги зарцуулдаг. Хоёрдугаарт, хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд (бидний тохиолдолд өдөрт 20 гр хүртэл) бууруулахад бие нь өөх тос эсвэл булчинг задалж эхэлдэг. Бид уургийн хоолонд байнга анхаарлаа хандуулдаг тул булчингууд бүрэн бүтэн хэвээр байх боловч бидний өөх давхарга шинэ "түлш" болж, үнэндээ бидний салахыг хүсдэг. Гуравдугаарт, хэзээ уургийн тэжээлИнсулины мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, амттан идэх хүсэл багасч, ерөнхийдөө "амьтны" хоолны дуршил алга болдог.
Хориотой хоол
10 хоногийн дотор 10 кг турахын тулд өөрийгөө маш ихээр үгүйсгэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон байх гэж найдаж байна. Энд амжилт нь таны зорилгын ач холбогдлоос хамаарна. Мэдээжийн хэрэг, та гурил, чихэр идэж болохгүй, тэр ч байтугай чихэрлэг хэлбэрээр ч гэсэн бид элсэн чихэрийг бүрэн хасдаг. Татгалзах нь "ашигтай" зүйлд мөн хамаарна. нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн: үр тариа, буурцагт ургамал, эрдэнэ шиш, жимс. Жимс жимсгэнэээс та нимбэг, жимс жимсгэнэ үлдээж болно. Үүнээс гадна та сам хорхой, далайн амьтан, хиам болон бусад утсан мах, түргэн хоол, самар, даршилсан хоол, шүүс, бүх цардуултай хүнсний ногоо идэж болохгүй.
Муугүй шүү. Гэхдээ хэрэв та 10 кг жингээ хэрхэн алдахыг үнэхээр сонирхож байгаа бол ийм "жижиг зүйл" -д бэлэн байх хэрэгтэй.
Юу боломжтой вэ?
Нэгдүгээрт, та мах, тахиа, загас идэхийг зөвшөөрдөг. Та өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Өндөгийг 2 ширхэгээр идэх хэрэгтэй. 2 хоногийн дотор. Хүнсний ногоогоос 100 грамм тутамд 5-10 г нүүрс ус агуулсан хүнсний ногоог сонго. Та мөөг идэж, чидун жимсний тосоор салат хувцаслаж, цай, кофе ууж болно (нэмэлтгүйгээр!).
Хоолны дэглэмийн дүрэм
Мах, хүнсний ногоо 2: 1 харьцаатай байх ёстой. Та өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй, ялангуяа өглөөний цайны өмнө нимбэгтэй нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Та ерөнхийдөө хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, эсвэл хагас цагийн дараа ууж болно. Бид хоол уудаггүй! Бид мах, тахиа, загасыг мах шарахдаа чанаж, зууханд жигнэж, буцалгаад уураар жигнэнэ.
Өдөрт иддэг хоолны тоо нь 5. Энэ бол хатуу дүрэм бөгөөд үүнийг ажиглахгүйгээр 10 хоногийн дараа хасах 10 кг нь биелэх боломжгүй мөрөөдөл болно. Бутархай хоол тэжээл нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Өдрийн цэс
Өглөөний цайнд 2 зөөлөн чанасан өндөг, чидун жимсний тос, ногоон цай эсвэл кофе бүхий ногооны салат бэлтгэ.
Хоёр дахь өглөөний цайнд 45 гр бяслагыг шанцайны ургамал навчаар боож, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе ууж болно.
Үдийн хоолонд өөх тосгүй хоёр тахианы цээж мах шарах эсвэл жигнэх, хүнсний ногоо, чидуны тосоор хийсэн салат.
Үдээс хойшхи зууш нь нэг шил kefir, цөөн тооны жимснээс бүрдэнэ.
Оройн хоолонд хулд загасны булан эсвэл бусад зүйлийг бэлтгэхийг санал болгож байна далайн загас, ургамал, бяслагтай чанасан ногоо, унтахын өмнө унтахаасаа 1.5-2 цагийн өмнө нэг аяга бүлээн сүү ууж болно.
Хамгийн тохиромжтой хүнсний ногоо нь: байцаа, цуккини, улаан лооль, өргөст хэмх, хаш, улаан лууван, цэцэгт байцаа, Хятад байцаа.
Гол сул тал
Бидний эхэнд дурьдсанчлан гайхамшгууд үнэтэй байдаг. Хэт хурдан өөх шатаах нь ямар ч хор хөнөөлгүй үйл явц биш юм. Өөх тосыг задлах үед тэдгээрийн задралын бүтээгдэхүүн болох кетонууд гарч ирдэг. Эдгээр бодисууд нь хорт бодис, өөрөөр хэлбэл хор юм. Та өөх тосыг хурдан алдах тусам цусан дахь кетонуудын концентраци нэмэгддэг. Бөөр, элэг нь бүх хорт бодисыг зайлуулахын тулд шаргуу ажиллах ёстой. Тиймээс уургийн хоолны дэглэмийн үед дор хаяж 2 литр ус уух нь маш чухал юм.
10 хоногийн экспресс хоолны дэглэм нь илүүдэл фунтаас салах сайхан арга юм богино хугацаа. Хоол тэжээлийн горим, төрөл нь сонгосон хоолны дэглэмээс хамаарна.
10 хоногийн дотор жингээ хасах нь тийм амархан юу - хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн тайлбар
Ихэнх экспресс хоолны дэглэм нь нүүрс ус агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Энэхүү "түлш" дутагдсанаас болж бие нь эрчим хүч авахын тулд өөх тосыг идэвхтэй шатааж эхэлдэг. Хоолны дэглэмийн үед та ус уух ёстой: өдөрт дор хаяж 3 аяга бүтэн аяга. Ашигт малтмалын ус, жимс, ургамал дээр үндэслэсэн цай нь эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд та чихэрлэг содноос татгалзах хэрэгтэй болно.
Сүүн бүтээгдэхүүн (зөвхөн өөх тос багатай) нь биед кальцийн түвшинг хадгалахад туслах болно, санал болгож буй тун нь өдөрт 800 мл байна;
Жингээ алдах аюулгүй экспресс хоолны дэглэмийн урьдчилсан нөхцөл бол олон төрлийн цэс юм. Та дор хаяж 4 удаа идэх хэрэгтэй; хоолоо алгасахыг зөвлөдөггүй. Илүүдэл жинд хүргэдэг хоол хүнснээс татгалзах нь чухал.
Гол хортой бүтээгдэхүүнүүд:
- үйлдвэрийн жимсний шүүс;
- өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн;
- даршилсан, тамхи татдаг;
- самар;
- төмс;
- чихэрлэг бодис;
- согтууруулах ундаа;
- бялуу;
- чихэр;
- түргэн хоол.
10 хоног үргэлжилдэг, маш сайн үр дүнг өгдөг хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг. Алдартай: загас, жүүс, уураг, уураг-нүүрс ус. Олон эмэгтэйчүүд моно хоолны дэглэмийг сонгосноор жингээ хасдаг: шоколад эсвэл байцаа. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их хүчин чармайлт, тэвчээр шаарддаг.
10 хоногийн хоолны дэглэмийн нарийвчилсан цэс
10 кг жин хасах боломжийг олгодог 10 хоногийн турш аюулгүй экспресс хоолны дэглэм нь олон төрлийн цэстэй, илүү зөөлөн байж болно. Хоолны дэглэмд оруулах үед өөр өөр сонголтуудаяга таваг нь хүнд өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүй, хоолны дэглэмийг амархан тэсвэрлэдэг.
1 дэх өдөр:
- Өглөөний цай: мюсли: аяга сүү (өөх тос 0%), 1 tbsp. л. эрдэнэ шиш, 2 tbsp. л. овъёос, үзэм.
- Үдийн хоол: 2 зүсмэл хөх тарианы талх, 3 tbsp. л. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1/2 авокадо нухаш, лийр.
- Үдээс хойш зууш: ногооны шөл (1 лууван, 1 төмс, таана).
- Оройн хоол: үхрийн мах (250 гр), чанасан ногоо (тус бүр 1/2 улаан лооль, сонгино, цуккини), лийр.
2 дахь өдөр:
- Өглөөний цай: омлет (1 өндөг, 1 халбага тослог багатай сүү), 1 стакан бэрсүүт жүржийн шүүс.
- Үдийн хоол: салат (хагас тахианы хөх, 2 улаан лооль, шанцайны ургамал, шар буурцаг сумс).
- Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir, цөөн тооны жимс.
- Оройн хоол: чихмэл чинжүү (лууван, бяслаг, сонгино).
3 дахь өдөр:
- Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нухсан жимс.
- Үдийн хоол: 2 шатаасан тахианы хөх, салат (улаан лооль, улаан лууван, шанцайны ургамал).
- Үдээс хойш зууш: сараалжтай бяслагаар дүүргэсэн өргөст хэмх.
- Оройн хоол: шатаасан гахайн филе, уурын цэцэгт байцаа.
4 дэх өдөр:
- Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, салат (өргөст хэмх, хятад байцаа, улаан буудай).
- Үдийн хоол: махны филе, чанасан ногоо (брокколи, цуккини, таана).
- Үдээс хойш зууш: үрж жижиглэсэн бяслагаар дүүргэсэн улаан лооль.
- Оройн хоол: 2 шатаасан үхрийн махан стейк, салат (улаан лооль, бууцай, авокадо).
5 дахь өдөр:
- Өглөөний цай: омлет (2 өндөг, сонгино, 2 улаан лооль), өөх тос багатай бяслагны хоёр зүсмэл.
- Үдийн хоол: 2 ширхэг хөх тарианы талх, 100 гр зуслангийн бяслаг, хагас авокадогийн нухаш, лийр.
- Үдээс хойш зууш: хулд загастай 3 ороомог.
- Оройн хоол: halibut филе, шатаасан ногоо: цуккини, цэцэгт байцаа, улаан лооль.
6 дахь өдөр:
- Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг, жимсээр хийсэн смүүти (150 гр).
- Үдийн хоол: хулд загасны булан, таана, цэцэгт байцаатай улаан лоолийн шөл.
- Үдээс хойш зууш: ногооны нухаштай шөл (1 лууван, 100 гр цуккини) .
- Оройн хоол: 2 тахианы хөх, цуккини шарсан мах.
7 дахь өдөр:
- Өглөөний цай: омлет (2 өндөг, сонгино, 2 улаан лооль), зэрлэг жимс бүхий нэг шил тараг.
- Үдийн хоол: туна филе, шатаасан төмс.
- Үдээс хойш зууш: 40 гр өөх тос багатай бяслаг, селөдерей.
- Оройн хоол: 2 шатаасан туранхай үхрийн махтай стейк, ногооны салат.
8 дахь өдөр:
- Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, салат (улаан лооль, хятад байцаа, нимбэгний шүүс).
- Үдийн хоол: загасны филе, мөөгний шөл.
- Үдээс хойш зууш: өргөст хэмхтэй 4 ороомог.
- Оройн хоол: 2 тахианы хөх, уурын спаржа, сараалжтай бяслаг.
9 дэх өдөр:
- Өглөөний цай: мюсли: аяга сүү (өөх тос 0%), 1 tbsp. л. эрдэнэ шиш, овъёосны ширхэг, цөөн тооны үзэм.
- Үдийн хоол: 2 шатаасан тахианы хөх, шинэ ногооны салат.
- Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir, лийр.
- Оройн хоол: хулд филе, шатаасан ногоо: цуккини, цэцэгт байцаа, хаш.
10 дахь өдөр:
- Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150 гр).
- Үдийн хоол: салат (1/2 тахианы хөх, ногоон, 2 улаан лооль, нимбэгний шүүс).
- Үдээс хойш зууш: нэг шил исгэсэн шатаасан сүү, алим.
- Оройн хоол: шатаасан гахайн филе, жигнэсэн broccoli.
Сонгосон сонголтуудын аль нэг нь хурдан хоолны дэглэмЭнэ нь зөвхөн 10 хоногийн хугацаатай зориулагдсан бөгөөд тогтоосон дүрмийн дагуу илүү удаан идэхийг зөвлөдөггүй. Үгүй бол та эрүүл мэнддээ нөхөж баршгүй хохирол учруулж болзошгүй.
Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ
Та 10 хоногийн хоолны дэглэмийн үр дүнг хадгалахыг хичээх хэрэгтэй. Зарим эмэгтэйчүүд энэ үе шатыг хамгийн хэцүү гэж үздэг. Зөв зохистой хооллолт– Экспресс хоолны дэглэмийн дараа жин нэмэхгүй байх түлхүүр.
Жингээ хасаж буй эмэгтэйн цэсэнд туранхай мах, үр тарианы талх, бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, Сагаган, сувдан будаа эсвэл овъёосны будаа зэрэг хоол хүнс байх ёстой.
10 хоногийн хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
10 хоногийн экспресс хоолны дэглэм нь 3 өдрийн хоолны дэглэмээс харьцангуй урт мацаг барих явдал юм.
Давуу талаюулгүй экспресс хоолны дэглэм:
- булчингийн эдээс илүү өөх тосны ордуудыг шатаахыг өдөөх;
- хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
- эмгэгээс хамгаалах зүрх судасны систем(цусан дахь триглицеридын түвшин буурсантай холбоотой, хамгийн түгээмэл төрлийн өөх тос).
Илүүдэл жингээ хасах стрессийг даван туулахын тулд та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэйг санах хэрэгтэй.
Түргэвчилсэн жин хасах сул талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- боломж хурдан залгахбуруу хооллолтын улмаас жин;
- өөх тос хурдан алдагдсанаас болж элэг, бөөрөнд хүнд дарамт үзүүлэх;
- болзошгүй тохиолдол стрессийн нөхцөлболон нойрмог байдал.
Хэрэв та муудаж байвал хоолны дэглэмээ зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Эмч нарын санал бодол, 10 хоногийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд уургийн хоолны дэглэмийг баримталснаар нэмэлт фунтаас салж чадна гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч үүнтэй зэрэгцэн холестерины хэмжээ нэмэгдэж, эрчим хүчний хурц дутагдал үүсдэг.
Моно хоолны дэглэмийн талаархи эмч нарын сөрөг санал нь жингээ хасдаг хүмүүс хоолны дэглэмийн ноцтой хязгаарлалтыг тэсвэрлэдэггүй бөгөөд жин нь хурдан эргэж ирдэгтэй холбоотой юм.
Жишээлбэл, шүүслэг хоолны дэглэм нь арьс, нүдний цагаан хэсгийг шарлахад хүргэдэг. Хэрэв зарим эсрэг заалт байгаа бол хязгаарлагдмал хооллолтын санаанаас болгоомжлох хэрэгтэй.
Экспресс хоолны дэглэмийг дараахь тохиолдолд хориглоно.
- жирэмслэлт;
- элэг, бөөрний үйл ажиллагааны эмгэг;
- хоол боловсруулах эрхтний асуудал;
- холестерины түвшин нэмэгдсэн;
- дотоод шүүрлийн системийн эмгэг.
Та хоолны дэглэмийн төлөвлөлтөд хариуцлагатай хандах хэрэгтэй, цэсийг эмчтэйгээ урьдчилан ярилцах нь дээр.
Зун аль хэдийн ид өрнөж байна, та далай руу явахыг хүсч байна, гэхдээ таны дүр төрх тийм ч тохиромжтой биш байна уу? Та 10 хоногийн дотор 10 кг турахыг үнэхээр хүсч байна уу? Бид таны анхааралд илүүдэл жинтэй хүмүүст үүнийг хийх боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг танилцуулж байна.
Гэхдээ хоолны дэглэм өлсөж, бие нь хангалттай хэмжээний шим тэжээл хүлээн авахгүй тул үүнийг буулгах гэж үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та өмнөх шигээ идэж эхлэх юм бол алдсан килограмм нь танд 1.5 дахин их хэмжээгээр эргэж ирэх болно гэдгийг санаарай.
10 хоногт 10 кг хасах хоолны дэглэмийн мөн чанар:
Энэхүү хоолны дэглэм нь нүүрс ус агуулаагүй тул хүнд, гэхдээ маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр арав хоногийн хоолны дэглэмийн хугацаанд та нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг бүрэн хасах хэрэгтэй: талх, сүүний үр тариа, жимс жимсгэнэ (зөвхөн зургаа дахь өдөр боломжтой), чихэр, тамхи татдаг хоол, согтууруулах ундаа.
Ундны хувьд цэвэр ус, элсэн чихэргүй жимсний цай, ургамлын гаралтай декоциний хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө 1-2 шил ууж, өдөрт дор хаяж 2 литр уух хэрэгтэй. Энэ нь таныг өтгөн хатахаас аврах болно. Та үүнийг мэдрэх болно илүүдэл жинтэйбидний нүдний өмнө хайлдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа илүүдэл жинтэй үед мэдэгдэхүйц юм.
Арав хоногийн хоолны дэглэмийн дараа дахин хоёр долоо хоногийн турш даруухан идэж, чихэр, чихэр, шарсан хоол, цагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Оройн хоол нь аль болох хөнгөн байх ёстой бөгөөд хүнсний ногооны салат ихтэй байх ёстой. Архи, чихэрлэг карбонатлаг ундаа нь ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
10 хоногийн турш боловсруулсан хоолны дэглэм нь маш хатуу байдаг тул жингээ хасах маш их хүсэл эрмэлзэлтэй, маш их хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс л үүнийг тэсвэрлэж чадна.
Арав хоногийн хоолны дэглэм нь таны доор үзэх хоол хүнс дээр суурилдаг. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг давс, элсэн чихэр, амтлагчгүйгээр, чанасан хэлбэрээр хэрэглэж байх ёстой. Хязгааргүй хэмжээгээр уух шаардлагатай (хийгүй эрдэс ус, ногоон цай, эмийн ургамлын декоциний). Жоронд заасан бүх бүтээгдэхүүнийг тэнцүү тунгаар хуваах ёстой. Энэ хоолны дэглэмийг зургаан сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа давтах ёстой гэдгийг санаарай.
10 хоногийн дотор 10 кг хасах хоолны дэглэм:
2 дахь өдөр: 1 чанасан загас (боломжтой).
Ачааж байна...
