Жин хасахад зориулсан уургийн хоолны дэглэм. Жингээ хасах уургийн хоолны дэглэм

Уураг (уураг) нь бидний биед хамгийн чухал шим тэжээл, барилгын материал юм. Хоол боловсруулах явцад тэдгээр нь эрүүл мэнд, булчингийн өсөлт, засвар үйлчилгээ хийхэд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил болж хувирдаг. идэвхтэй амьдралерөнхийдөө. Уургийн дутагдал нь архаг ядаргаа, дааврын өөрчлөлтийн шалтгаан болдог илүү сайн тал), элэгний асуудал, гүйцэтгэл муу. Энэ нь ялангуяа авах нь чухал юм хангалттайуураг, хэрэв та спортоор тогтмол хичээллэдэг бол энэ нь үзэсгэлэнтэй рельефийг бий болгох гол материал юм.

Жин хасах уургийн хоолны дэглэмийн цэс нь идэвхтэй амьдралын хэв маяг, сайн сайхан байдалд шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг. Эдгээр нь таны хоолны дэглэмд оруулах хоол юм:

• Хоолны мах - туулай, цацагт хяруул, тахиа
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн
• өндөгний цагаан
• Шар буурцагны бүтээгдэхүүн (дүфү гэх мэт)
• Хүнсний ногооны уураг (буурцагт ургамал)

Бидний ердийн хоолны дэглэмд уургийн эзлэх хувь ойролцоогоор 12% (1 кг жинд 1 грамм уураг) байдаг. Уургийн хоолны дэглэмийн үед өөх тос, нүүрс усыг багасгах замаар энэ хэмжээ ихээхэн нэмэгдэх болно. Та өөх тос бяслаг, талх болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн чихэр, жимс жимсгэнэ, ихэнх ногоог орхих хэрэгтэй болно. Хэцүү сонсогдож байна, тийм үү? Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, уургийн хоолны дэглэмийн цэс нь зөвхөн хоёр долоо хоногт зориулагдсан.

Уургийн хоолны дэглэмийн хор хөнөөл

Энэхүү хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдөхийн тулд та хэт автаж, нүүрс ус агуулсан хоолыг бүрэн орхих ёсгүй. Нэг талаас, мах, өндөг болон бусад уургаар баялаг хоол хүнс нь хурдан бөгөөд урт хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд бие махбодийг хоол боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь ийм хоолны дэглэмийн үр нөлөөг өгдөг. Гэхдээ нөгөө талаас уураг ихтэй хоолны дэглэм нь бөөрөнд илүү их ачаалал өгч, "чулуу" үүсэхийг өдөөдөг.

Хор хөнөөлийг багасгахын тулд спортыг нэмээрэй! Та хурдан сайхан биеийг олж аваад зогсохгүй (үүнд дурьдсанчлан ийм хэмжээний уураг хэрэглэснээр булчингууд илүү хурдан ургадаг), гэхдээ та өвчин тусах эрсдлийг багасгах болно.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах уургийн хоолны дэглэм

Уургийн хоолны дэглэмд Кремлийн хоолны дэглэм, түүнчлэн Аткинс багтдаг. Олон алдартнууд жингээ хасах, хадгалахын тулд яг ийм аргыг хэрэглэдэг.

7 хоногийн турш уургийн хоолны дэглэм ажиллахгүй гэдгийг санаарай: жингээ хасах болно, гэхдээ жин нь хурдан эргэж ирнэ. Уургийн хоолны дэглэмийн цэс нь зориулагдсан байх ёстой их хэмжээнийөдөр, сайн сайхан байдлын дагуу хоёр долоо хоног эсвэл бүр нэг сар.

Мөн өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус ууж, согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ундаанаас бүрэн татгалзах нь чухал.

Өглөөний цайны сонголтууд:

• Элсэн чихэргүй өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (та цөөн тооны жимс нэмж болно)
• Шарсан өндөг
• Бууцайтай омлет
• Тахианы хөх, ногоон салаттай бүхэл үрийн талхны сэндвич

Оройн хоол:

• Хүнсний ногоо, үр тарианы гоймонтой дүпү
• Сам хорхойтой салат
• Сэвэг зарамтай шөл
• Хүнсний ногоотой стейк
• Ногоон салаттай шарсан цацагт хяруулын булан

Оройн хоол:

• Квиноатай туулай
• Улаан лоолийн соустай дун
• Шоштой хулд загасны булан
• Ногоон салаттай фалафел
• Тахианы махны буланселөдерей салаттай

Жингээ хасах уургийн хоолны дэглэм: тойм

Ольга, 27 настай: "Уургийн өндөр агууламжтай хоолны дэглэм нь хүүхэд төрүүлж, хооллосны дараа илүүдэл жингээсээ салахад тусалсан. Хэдэн долоо хоногийн дотор би сүүлийн хэдэн жил салж чадаагүй 5 ядаргаатай кг жингээ хасаж чадсан. Хоолны дэглэмийн дараа би цэсэнд хурдан нүүрс ус бага байхаар хооллохыг хичээдэг. Хэцүү, гэхдээ ерөнхийдөө үр дүнтэй."

Марианна, 30 настай: "Уургийн хоолны дэглэм надад хэцүү байсан. Нэгдүгээрт, байнга ямар нэгэн зүйл хийж, хоол авч явах шаардлагатай байсан бөгөөд энэ нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Хоёрдугаарт, би зарчмын хувьд мах иддэг хүн биш бөгөөд эцэст нь би тахианы хөхийг огт харахыг хүсэхээ больсон. Гэхдээ нөгөө талаар энэ бүхэн баярын өмнө биеийн галбирыг цэгцлэхэд тусалсан, ялангуяа биеийн тамирын заалтай хослуулсан нь үр дүнтэй байсан."

Уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээнд суурилсан хоолны дэглэм нь тогтвортой, тогтвортой байх үндэс болдог үр дүнтэй ялгадасилүүдэл жин. Уургийн хоолны дэглэмд хэр их жин хасах боломжтой вэ? Асуултын хариулт нь сонгосон хөтөлбөрийн зөв эсэх, түүнийг чанд дагаж мөрдөхөөс хамаарна.

уургийн хоолны дэглэм- зөв арга зам үр дүнтэй жин хасах. Үүнийг дагаж мөрдвөл өлсгөлөнгийн мэдрэмж бараг байхгүй бөгөөд бие нь уураг шингээх үүрэгтэй бүх үндсэн ашигтай бодисоор ханасан байдаг. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бие махбодийг бэхжүүлж, шаардлагатай хэмжээний эслэгээр хангаж, өөх тостой тэмцэхэд тусалдаг.

Уургийн хоолны дэглэмийн зарчим

Нүүрс усыг бүрэн хасах нь дотоод нөөцийг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд бие нь олон жилийн турш хаяж байсан зүйлээ шатааж эхэлдэг. Уургийн хоолны дэглэмд тодорхой хэмжээний эрүүл нүүрс ус, өөх тос байсаар байгаа бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг аль болох тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог.

Ийм хооллолтыг дагаж мөрдөхөд шаардлагатай биш юм огцом бууралткалори. Хоол тэжээлд хандах хандлага ихээхэн өөрчлөгддөг тул бие махбодь мэдрэхгүй байна хүнд стрессөлсгөлөн зарласны үр дүнд илчлэг багатай хөтөлбөр эсвэл моно хоолны дэглэмийн нэгэн адил арьсан доорх өөхөнд орж ирж буй бүх хоолыг оруулахыг эрэлхийлдэггүй. Уургийн тэжээлбодисын солилцоог хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг, өлсгөлөнг тэсвэрлэдэггүй бөгөөд эсрэгээр нь элбэг дэлбэг хоол тэжээл шаарддаг.

Хоолны дэглэмийн үед бий болдог онцгой нөхцөлЭнэ нь бие махбодид өөх тосыг эрчим хүч болгон ашиглах боломжийг олгодог. Энэ энерги нь нүүрсустөрөгчийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг чанартай, өвдөлтгүй солиход хувь нэмэр оруулдаг.

Чухал! Бидний бие оюун ухаанаас илүү ухаалаг байдаг. Энэ нь нүүрс усыг байгалийн эрчим хүчний эх үүсвэр гэж үздэг тул хүн чихэрлэг, "хортой" байхаас татгалзах нь маш хэцүү байдаг.

Өөх тосыг шатаах үйл явц нь алхам алхмаар дараах байдалтай байна.

1. Хоолны эхэн үед бие нь илүүдэл шингэн хэлбэрээр хуримтлагдсан гликогенийг хэрэглэх хандлагатай байдаг. Энд өөх тос биш, харин жингийн огцом алдагдал байдаг.
2. Дараа нь бие нь өөх тос, уурагаар хооллоход шилждэг.
3. Уургийн хоолны дэглэмийн үед цусан дахь инсулин буурдаг (нүүрс ус нь түүний өсөлтийг өдөөдөг).
4. Инсулин багатай тул өөх тосыг идэвхтэй шатаах процесс идэвхждэг.

Чухал! Цусан дахь инсулины өсөлтийг зогсооход хувь нэмэр оруулдаг нүүрс ус юм байгалийн үйл явцөөх шатаах.

Өдөрт 50 гр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг нарийн төвөгтэй нүүрс ус, энэ нь инсулины өсөлтөд хүргэхгүй бөгөөд өөх тосыг шатаах үйл явцыг удаашруулахгүй.

давуу тал

Мэргэжлийн хүмүүс уургийн хоолны дэглэмийн ашиг тусыг жагсааж, түүний ашиг тусын талаар ном бичдэг. Гэхдээ бүх зүйлийг жагсаахад маш их цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд түүний гол эерэг шинж чанарууд энд байна.

• тэжээллэг хоол хүнсний ачаар өлсгөлөнгийн бүрэн дутагдал;
• ханасан байдал хангалттай хурдан явагддаг тул их хэмжээний хэсэг хийх шаардлагагүй. Зөвхөн эхний өдрүүдэд та уургийн хоолны дэглэмд маш их идэж болно;
• уургийн бүтээгдэхүүний ихээхэн хувь нь өөх тосыг шатаахыг баталгаажуулдаг, гэхдээ тийм биш булчингийн масс;
• Өөх тосыг шатаах, булчинг бэхжүүлэхэд анхаарал хандуулах нь тамирчид болон бие бялдрын хувьд хамааралтай хүмүүсийн хоолны дэглэмийг ашигладаг.

Сул талууд

Гайхалтай давуу талуудын жагсаалтыг үл харгалзан хоолны дэглэм нь мэдэгдэхүйц сул талуудтай:

• хатуу хязгаарлалт насны ангилал- 40-45-аас дээш насны хүмүүс хоолны дэглэм барьж болохгүй;
• уураг нь цусны бүлэгнэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь цусны бүлэгнэл үүсэхэд хүргэдэг;
• амьтны өөх тос нь цусан дахь холестериныг нэмэгдүүлдэг;
• муу амьсгал нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг;
• эслэг дутагдсанаас болж хоол боловсруулах эрхтний хүндрэл;
• стандарт хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдөх боломжгүй;
• Хоолны дэглэм нь гүйцэтгэл муудаж, гадаад төрх байдал муудахад хүргэдэг тул витамины цогцолборыг анхааралтай сонгох шаардлагатай.

Орших хатуу хязгаарлалтхоол тэжээлийн хувьд, үүнд чухал газарходоод, зүрхний өвчин, бөөрний эмгэг, архаг өвчин, түүнчлэн байнга стресс, сэтгэлийн хямралд ордог. Өндөр түвшинхолестерин, чихрийн шижин нь танилцуулсан хоолны дэглэмийн хэрэглээнд хориг тавьдаг.

ерөнхий тайлбар

Хэрэв жингээ хасах уургийн хоолны дэглэм нь давуу болон сул талууд нь програмыг ашиглахад тань саад болоогүй бол таны сонирхлыг төрүүлж байвал цэсийг бүрдүүлэх үндсэн дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй. Энд гол зүйл бол чанар нь эргэлзээгүй сайн, шинэхэн бүтээгдэхүүнийг сонгох явдал юм.

1. Мах шувууны аж ахуй, туулай, туранхай үхрийн мах. Хоол хийхдээ хоол хийх эсвэл жигнэх аргыг ашигла, та тосгүйгээр хуурч болно.
2. Өндөг, гэхдээ та маш их өөх тос, холестерин агуулдаг тул шарыг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.
3. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - дүүргэгчгүй тараг, өөх тос багатай, нэмэлтгүй зуслангийн бяслаг, kefir.
4. Хүнсний ногоо. Ялангуяа ашигтай нь улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, цуккини юм. Аливаа ногооныг зөвшөөрдөг амтат чинжүүболон цардуулгүй бусад хүнсний ногоо.
5. Туранхай загас. Цагаан үүлдэр эсвэл өөх тос багатай улаан загасыг сонгох нь дээр. Зүгээр л хулд загас, хулд загас биш.
6. Хоолны дэглэмийн үед дор хаяж 1 литр шингэн ус уух хэрэгтэй.
7. Хоолны жигнэмэг, хар хатаасан талх - 1-2 зүсмэл / ширхэгээс ихгүй байна.

Хориглосон жагсаалт:

1. Сүү.
2. Элсэн чихэр.
3. Үр тариа.
4. Гоймон ба гурил.
5. Жигнэмэг, талх.
6. Төмс.
7. Согтууруулах ундаа.

Дукан хоолны дэглэм, Аткинс хоол тэжээл зэрэг уургийн турах хөтөлбөрүүдийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг нэлээд өргөжүүлсэн.

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа

Уургийн хоолны дэглэмээр жингээ хасах боломжтой юу? богино хугацаа? Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл энэ нь зөвхөн БОЛОМЖТОЙ биш, харин 100% баталгаатай болно! Зүгээр л ийм хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар бүү барь.

Үл хамаарах зүйл: ижил Dukan эсвэл Atkins хоолны дэглэм.

Хоолны дэглэм барьсны дараа хоолны дэглэмийн дараагийн хязгаарлалтаас өмнө дор хаяж зургаан сарын завсарлага авах шаардлагатай.

Уураг дээр суурилсан хоолны дэглэмийн төрлүүд

Сонгодог уургийн хоолны дэглэм нь маш сайн үр дүнг өгдөг - сард хасах 10 кг. Түүгээр ч барахгүй жин хасах нь зөвхөн энэ хоёрын хугацаанд биш юм долоо хоногийн хоолны дэглэм, гэхдээ үүнээс гарах үед бусад нь аажмаар хоолны дэглэмд орох үед эрүүл хоол хүнс. Сонгодог хоолны цэсийг дээр дурдсан бүтээгдэхүүнээс бүтээдэг. Өдөр тутмын хоолны тоо дөрвөөс багагүй байх ёстой. Гэхдээ удаан, зөөлөн турахын тулд та бусад сонголтыг авч үзэж болно.

Дуканы хоолны дэглэм

Хоол тэжээлийн систем нь 4 үе шатыг агуулдаг бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь эхний илүүдэл жингийн хэмжээгээр тодорхойлогддог. Эхний шатанд стандарт уургийн хоолны дэглэмийн цэстэй төстэй хоолны дэглэмийг онцлон тэмдэглэдэг - мах, загас, өндөг, исгэлэн сүү, өөх тос багатай хиамны сорт.

Хоёр дахь шатанд уургийн өдрүүдуургийн хэмжээ хязгаарлагдмал үед ердийнхөөс ээлжлэн солино. Хоёр дахь үе шатанд хүнсний ногоо, мөөг, дүпү, зарим төрлийн жимсийг хоолны дэглэмд оруулдаг.

Гурав дахь шат нь жинг тогтворжуулахад тусалдаг. Цэс нь ургамлын гаралтай өөх тос, хатуу бяслаг, түүнчлэн бага хэмжээний төмс, гоймон, будаа зэргийг агуулдаг. Шатны үргэлжлэх хугацааг хоёр дахь шатанд алдсан жинд үндэслэн тооцдог. Нэг килограмм тутамд 10 хоног шаардагдана (10-аар жингээ хассан - та 3-р үе шатыг 100 хоног тэсвэрлэх боломжтой).

Хоолны дэглэмийн дөрөв дэх үе шат нь үр дүнг хадгалахад тусалдаг. Түргэн хоол, амтат боов зэргийг эс тооцвол төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнийг танилцуулж байна. Чухал нөхцөл бол уураг дээр долоо хоног бүр мацаг барих өдөр юм. Долоо хоногт нэг удаа "хортой" гэж өөрийгөө эрхлүүлэхийг зөвшөөрдөг.

Нүүрс ус ба уураг

Өөр үр дүнтэй сонголтиймэрхүү харагдаж байна:

1. Гурван өдрийн дүрмийн дагуу 3 долоо хоног хооллодог.
2. Эхний өдөр уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Хоёр дахь өдөр - уураг дээр.
4. Гурав дахь өдөр нь хэрэм дахин ирдэг.

Өөх тос, нүүрс усыг бүрэн хасах боломжгүй боловч тэдгээрийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд та буурцагт ургамал, овъёосны будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, талх зэргийг хоол хүнсэндээ оруулж болно.

Хүнсний ногоо, уураг

Хоол тэжээл нь хүнсний ногоо, уургийн өдрүүдийг ээлжлэн солих зарчим дээр суурилдаг. Эхний өдөр тэд хамгийн бага ногоо, хамгийн их уураг хэрэглэдэг, хоёр дахь өдөр нь эсрэгээрээ. Хоолонд лууван, манжин хэрэглэхийг хориглоно. Та энэ хоолны дэглэмийг 45 хүртэл хоног барих боломжтой.

Уургийн витамины хоолны дэглэм

Энэ сонголтонд зөвхөн хүнсний ногоо төдийгүй жимс жимсгэнэ байдаг. Лууван, нишингэ хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, бүх бүтээгдэхүүнийг зууханд чанаж эсвэл уураар жигнэх боломжтой. Хоолонд ээлжлэн солих зарчим үйлчилнэ, жишээлбэл:

• өглөөний цай - жимс, хүнсний ногоо;
• хоёр дахь өглөөний цай - загас эсвэл мах;
• үдийн хоол - хүнсний ногоо эсвэл жимс;
• үдээс хойш зууш - зуслангийн бяслаг эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг;
• оройн хоол - ногооны салат.

Чухал! Жимс жимсгэнэ зөвхөн өглөө л хэрэглэдэг.

Хоолны дэглэмийг дээд тал нь 14 хоногийн турш ажиглах шаардлагатай. Үүний үр дүнд 5-7 кг жин хасах болно.

Жин хэвээр байх 8 шалтгаан

Ямар ч урттай хоолны дэглэмийн хувьд нийтлэг асуудал бол жингээ хасах явдал юм. Үргэлж асуудал нь дүрэм зөрчсөн байж болохгүй. Уургийн хоолны дэглэм яагаад жингээ хасдаггүйг эндээс харж болно.

1. Хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө. Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч хоолны дэглэмийн хэт хатуу байдал нь жингээ хасахад хүргэдэг. Тухайлбал, 0%-ийн тослогтой айраг хэтрүүлэн хэрэглэх. Хэрэв хоолны дэглэмд өөх тос багатай тараг, зуслангийн бяслаг идэх шаардлагатай гэж заасан бол энэ нь бүрэн байхгүй байхыг шаарддаггүй.
2. Хэсэг. Уургийн хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэмийг хэт хатуугаар хязгаарладаггүй. Загас, мах нь сайн ханадаг хэдий ч хүн заримдаа сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө хянах чадваргүй байдаг. Тиймээс жин нэмэгддэг.
3. Унтах эмгэг. Үр дүнтэй жин хасахын тулд зөв унтах нь мэс заслын дараа сэргэхтэй адил шаардлагатай байдаг. Нойр дутагдсанаар биеийн хэрэгцээ нэмэгдэж, хоолны дуршил дааврын үйлдвэрлэл эхэлдэг.
4. Бүтээгдэхүүний найрлагыг үл тоомсорлодог. Супермаркетад тараг эсвэл савласан ногоо, бяслаг, зуслангийн бяслаг сонгохдоо шошгыг харах хэрэгтэй. Цардуул, элсэн чихэр нь хамгийн ашигтай, байгалийн (үйлдвэрлэгчийн дагуу) бүтээгдэхүүнд агуулагдаж болно.
5. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хангалтгүй. Уургийн өдөр ч гэсэн та бага хэмжээний хүнсний ногоо, хүлээн зөвшөөрөгдсөн жимс идэх хэрэгтэй.
6. Хоол хүнсийг хурдан шингээх. Хоолыг сайтар зажилж байх ёстой, эс тэгвээс бие нь тушаалыг зөв ойлгохгүй байх болно - энэ нь хэвийн хүлээн авсан хэсгийг шингээхээс татгалзах болно.
7. Согтууруулах ундаа. Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхээс гадна ихэнх спирт нь илчлэг ихтэй байдаг бөгөөд эрүүл харагдах дарс нь асар их хэмжээний элсэн чихэр, хадгалалтын бодис агуулдаг.
8. Эрчим хүчний систем байхгүй. Хоол нь гурваас багагүй байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй.

Жингээ "түлхэх" үр дүнтэй арга хэмжээ

Жин хасах үед болзолгүй туслах нь спорт юм. Тэр жингээ зүгээр байлгахгүй нь лавтай. Бүтээгдэхүүний дунд та улаан лооль, уураг, цагаан загас дээр тулгуурлах хэрэгтэй. Өөх тосыг шатаах процессыг үр дүнтэй идэвхжүүлдэг цагаан гаа, шанцай (хэрэв сонгосон хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн бол).

Уургийн хоолны дэглэмээс хичнээн татгалзаж, үр дүн нь хичнээн сайн байсан ч хамгийн чухал нь бие махбодоо сонсох явдал юм. Аливаа таагүй байдал, хүнд хэлбэрийн сул дорой байдал, өвчин хурцадсан тохиолдолд хоолны дэглэмийг зогсоох шаардлагатай.

Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид минь. Зун ойртож байна, таны биеийн галбирын талаар бодож эхлэх цаг болжээ. Олон хүмүүс үүнийг яаж хурдан хийх вэ гэж гайхаж байна гэж би бодож байна. Ийм арга бий. Бас тийм биш Тайландын эм, гэхдээ үнэхээр үр дүнтэй техник. Тиймээс 10 хоногийн турш уургийн хоолны дэглэм, тойм, өмнөх болон дараах зургуудыг дагаж мөрдөх болно.

Та түүний тухай сонссон гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь эсрэг заалтгүй ч жингээ хасах аюулгүй систем юм. Гэхдээ бүгдийг дарааллаар нь ярья.

Хоолны мөн чанар нь нүүрс усны хамгийн бага хэрэглээ, тэдгээрийг уурагаар солих явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдөх нь долоо хоногт 2-5 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Зөвшөөрч байна, мах, загас, өндөг, сам хорхой гэх мэт хоол идэж өлсөхөд хэцүү байдаг.

Энэ аргын давуу тал нь өлсгөлөнгүй байх явдал юм. Уургаар баялаг хоол хүнс нь биеийг хурдан хангаж, булчинд сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь хоолны дэглэм барьж байхдаа спортоор хичээллэдэг хүмүүст чухал юм.

Полипептид (нүүрс ус) нь бидний биеийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг. Тэдний хэрэглээ хязгаарлагдмал үед бие нь өөх тосыг авахын тулд шатаж эхэлдэг. Тиймээс хүн жингээ хасдаг.

Би танд анхааруулахыг хүсч байна - полипептидээс бүрэн татгалзах нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Сахаридууд нь уураг, өөх тос зэрэг бидний биед чухал ач холбогдолтой (""-г үзнэ үү). Зөвхөн хоолны дэглэмийн туршид тэдний хэрэглээг багасгадаг. Хэрэв та тэдгээрийг огт хэрэглэхгүй бол хоол боловсруулах үйл явцыг бүхэлд нь алдагдуулна. Эцсийн эцэст бидний ходоод олон янз байдалд дассан.

Уургийн хоолноос гадна жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тэдний тоо хязгаарлагдмал. Хэрэв та идэж байгаа бол зарим үе шатанд эдгээр бүтээгдэхүүнийг ерөнхийдөө хасдаг. Уургийн хоолны дэглэмийн олон төрөл байдаг: Дукан, Аткинс, Кремль гэх мэт. Тэдгээр нь зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн, үе шатуудын жагсаалтад ялгаатай байдаг. Гэхдээ мөн чанар нь хүн бүрт адилхан, гол хоол нь уураг юм.

Жингээ хасахад уураг хэрэглэх нь хэр үр дүнтэй болохыг тоймоор дүгнэж болно. Би танд хамгийн хэрэгтэй зүйлийг сонгохыг хичээсэн.

Олеся : Хоолны дэглэм үнэхээр гайхалтай! Би үүн дээр 4 өдөр суусан - тийм биш байсан тул 2 кг. Намайг өнгөрөхөд бүрэн курсБи үр дүнгийн талаар бичих болно. Би хувьдаа өлсдөггүй.

Валентин : Бүгдээрээ сайн уу. Би Dukan аргыг туршиж үзсэн. 4 долоо хоногийн турш бараг 8 кг жинтэй болсон. Эхний долоо хоногт хориотой юм идмээр санагдаад дараа нь орооцолдсон, дассан. Би ямар нэгэн онцгой таагүй мэдрэмжийг мэдэрсэнгүй.

Оксана : Ерөнхийдөө килограммууд намайг хурдан орхидог. Үүн дээр гуравхан хонож, жин дээр -5 кг сууна. Би бүр итгэж чадахгүй байна!

Нелли : Би 5 кг орчим хассан. Тэрээр ходоодны хямралд орсон тул ажлаа орхисон. Арьс нь маш хуурай болсон, би тийм ч халуухан харагдахгүй байна. Нүдний доор хэзээ ч хөхөрсөн байсангүй, гэхдээ тэд эндээс гарч ирэв. Би цаашид түүний эрүүл мэндэд илүү их үнээр орох эрсдэлгүй болно.

Пальмира : Гэхдээ би жингээ хассандаа баяртай байна, надад маш сайхан санагдаж байна. Цорын ганц зүйл бол та 10-14 хоногоос илүү сууж болохгүй. Уураг нь бөөрийг тарьж болно, ялангуяа эхлээд эрүүл биш бол.

Кристина : Би Дукан дээр 1.5 сарын дотор бараг 7 кг хассан. Бүх алхмуудыг дагаж, хангалттай хэмжээний шингэн уусан. Үүнээс гадна тэрээр спортоор хичээллэдэг байв. Жирэмсний улмаас хоолны дэглэм тасалдсан. Тиймээс би үүнийг үргэлжлүүлэх болно.

хулгана : Яаж түүн дээр суудаг юм... мэдэхгүй. Энэ нь надад яг 4 хоног зарцуулсан. Гудамжинд толгой эргэж, ухаан алдах шахсан. Энд миний хоолны дэглэм дууссан, яагаад ийм гаж нөлөө хэрэгтэй байна вэ?

Ксения : Энэ хоолны дэглэмд миний жин сайн болсон. Гэхдээ би маш их хавдаж эхлэв. Магадгүй хоолны дэглэмээс болоод ч тэр үү, би ихэвчлэн шар айраг уудаг. Хэдийгээр гэдэс нь хоол боловсруулах замаар тарьсан боловч асуудал гарсан. Жилд нэг сараас илүүгүй сууж болно гэж бодож байна.

Вика Х: Би Dukan хоолны дэглэмийг баримталсан. Сарын турш 4 кг болсон, би үнэнийг хэлэхэд 5-ыг хүссэн. Жин нь барьж байна. Би сэтгэл хангалуун байна 🙂

Уургийн хоолны дэглэмээр жингээ хассан хүмүүсийн зураг

Мэдээжийн хэрэг, сайн жишээ нь аливаа шүүмжээс үргэлж дээр байдаг. Тийм учраас би та бүхэнд зориулж өмнөх болон дараах зургуудыг авсан. Хүн бүр өөрийн гэсэн үр дүнтэй байдаг, гэхдээ энэ нь тийм юм. Өөрөө хараарай.

Уургийн хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс хэрэглэж болох вэ

Бүтээгдэхүүний жагсаалт нь хоолны дэглэмийн төрлөөс хамаарна. Аткинсийн хэлснээр Кола гэрлийг хүртэл зөвшөөрдөг. Зарим үе шатанд энэ нь уураг юм хүнсний ногооны хоолны дэглэм. Зарим нь зөвхөн уураг дээр.

Dukan хоол тэжээлийн хувьд ч мөн адил. Довтолгооны үе шатанд нүүрс усыг зайлуулдаг тул хүнсний ногоо, үр тариа хэрэглэхийг хориглодог. Хоёр дахь шатанд зарим хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэтийг аль хэдийн зөвшөөрдөг. Та юу идэж болох талаар илүү дэлгэрэнгүй, би нийтлэлд тайлбарласан. Үүнд жор байдаг. Тохиромжтой болгохын тулд та цэсийг татаж аваад хэвлэх боломжтой.

Тодорхой эрчим хүчний схемийг сонгох шаардлагагүй. Нүүрс усны хэрэглээг өдөрт 40 г хүртэл бууруулахад хангалттай. Үүний зэрэгцээ идэж буй хоол хүнс дэх өөх тосны хэмжээг анхаарч үзээрэй. Тэд мөн өдөрт 40 г-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө тослоггүй хоол хүнс сонгохыг хичээгээрэй. Аливаа уургийн хоолны дэглэмийн хувьд тэдгээр нь бараг ижил байдаг. Энэ нь:

• тахиа, цацагт хяруулын филе;
• туна, поллок, хулд болон бусад загас;
• сам хорхой;
• туранхай гахайн мах, үхрийн мах, түгалын мах;
• 0% зуслангийн бяслаг;
• өөх тос багатай kefir, сүү;
• тахианы өндөг;
• дүфү болон бусад өөх тос багатай бяслаг;
• самар (өдөрт хэдэн ширхэг);
• Шар буурцагны мах;
• шош, шар буурцаг, вандуй;

Жингээ хасах ямар арга хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэх цаг болжээ. Та өөрийгөө сайжруулахыг хүсч байна уу? Дараа нь эхэлцгээе! Бид жингээ хасахад зориулсан уургийн хоолны дэглэм, жингээ хассан хүмүүсийн тойм, хоолны дэглэмийн бүх давуу болон сул талууд, зарчмуудыг хэлэлцэх асуудлын жагсаалтад оруулсан болно. Бид бүх нарийн ширийн зүйлийг сайтар ойлгож, гол санааг тодруулахыг хичээх болно.

Уургийн хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол гол төлөв уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь юунаас бүрддэг гол онцлогарга. Үнэ цэнэтэй бодисыг ихэвчлэн уураг ихтэй хоол хүнснээс авах тул бие нь бага зэрэг цочролд орох ёстой. Хаана гол ажил- нүүрс ус ихтэй бүх хүнсний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгах.

Хоолны дэглэмийн үр дүн нь эрчим хүчний хомсдол юм. Бодисын солилцоо өмнөх шигээ үргэлжилж, энергийн материал дутагдаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд бие нь хуучин хуримтлагдсан өөх тосыг хэрэглэж эхэлдэг. Илүүдэл шингэн, өөх тосыг арилгана. Жин буурч байна.

Хэрэв та үнэхээр амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдөх нь маш чухал юм сайн үр дүн. Заасан цэснээс хэтрэхгүй байхын тулд цагийг харгалзан идэх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь задрахгүй байх, хориотой зүйлсийн жагсаалтад орсон хоол идэхгүй байх явдал юм.

Таны тэсвэр тэвчээр, цагийн хуваарийг баримтлах чадвар, хоолны дэглэм асар их үүрэг гүйцэтгэнэ. Хүн хэдэн өдрийн турш бүх зүйлийг зөв хийчихээд хэдхэн цагийн дотор хүрч чадсан бүхнээ бүрэн алддаг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.

Нэг удаа хэтрүүлэн идээрэй - долоо хоногийн хоолны дэглэмээс олж авсан үр нөлөө нь бүрмөсөн алга болно.

Гол давуу талууд

Бид жингээ хасах уургийн хоолны дэглэм, жингээ хассан, илүүдэл жингээ богино хугацаанд даван туулж чадсан хүмүүсийн тоймыг сонирхож байна. үр дүнд хүрсэн. Эхлэхийн тулд бид хоолны дэглэмийн гол давуу талуудад анхаарлаа хандуулах болно.

1. Энэ техникийг мэргэжилтнүүд хамгийн аюулгүй гэж ангилдаг. Энэ нь биед хор хөнөөл учруулахгүй, бараг ямар ч гаж нөлөө үзүүлэхгүй. Үнэн бол та техникийг ашиглахдаа аль болох хариуцлагатай хандах хэрэгтэй болно. Та амжилтанд хүрч чадаагүй ч гэсэн санаарай хүссэн үр дүнхоолны дэглэмийн хугацаанд та өгөгдсөн цэсээр үргэлжлүүлэн идэж болохгүй. Хоолны дэглэм дууссаны дараа үүнийг дуусгах ёстой. Хэрэв та хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг чангатгавал сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөө мартуузай.
2. Таныг зовоож байсан өөхний нугалаас та аль хэдийн залхаж байна уу жил? Уургийн хоолны дэглэмийн дараа та тэдэнтэй баяртай гэж хэлэх нь гарцаагүй! Энэхүү техник нь биеийн янз бүрийн хэсэгт өөх тосыг хурдан шингээх боломжийг олгодог.
3. Та өлсөж, тэжээллэг хоол хүнс дутагдах вий гэж айж байна уу? Санаа зоволтгүй! Өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг зовоохгүй нь гарцаагүй, учир нь энэ нь тэжээллэг хоол хүнсээр баялаг уургийн хоолны дэглэм юм. Тэд удаан хугацаанд боловсруулагдах тул бүх зүйл сайхан болно. Хоолны хооронд та таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй.
4. Та олон төрлийн цэсэнд дассан уу? Та амттай, олон янзын хоол идэж чадахгүй байх вий гэж айж байна уу? Уургийн хоолны дэглэмийн өөр нэг давуу талыг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнтэй хамт олон бүтээгдэхүүн, хоол хийхийг зөвшөөрдөг. Амттай хоолоор жинхэнэ рестораны хоол зохион байгуулахад амархан!
5. Техникийн үр нөлөө нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уургийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та богино хугацаанд буюу 6-7 хоногт 10-12 кг илүүдэл жингээ амархан хаях боломжтой.

Таны харж байгаагаар жингээ хасах бидний аргын ашиг тус үнэхээр олон бөгөөд бүгд маш их ач холбогдолтой юм. Төрөл бүрийн түүхүүдуургийн хоолны дэглэмээр жингээ хассан хүмүүс түүний үр нөлөөг баталж байна.

Хязгаарлалт ба сул талууд

Бид хоолны дэглэмийн зарим сул талуудын талаар ярих хэрэгтэй болно. Хамгийн чухал цэгүүдийг авч үзье.

1. Ходоод гэдэсний замын зарим өвчин илрэх үед маш их хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнс шингэц муутай байдаг тул тэрээр энэ аргыг орхих хэрэгтэй болно.
2. Хоолны дэглэм нь бичил тэжээл, эрдэс бодис, витамины тэнцвэргүй байдалтай холбоотой байдаг. Техникийг аль хэдийн хэрэглэж дууссаны дараа та эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Илүү их витамин, эрдэс бодис хэрэглэхээ мартуузай.
3. Уураг ихтэй хоол хүнс нь бөөрөнд сөргөөр нөлөөлдөг тул бөөр нь мөн стресст ордог.

Өөртөө зориулж цэс хийх шаардлагагүй гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд хоолны дэглэмийг хэр их байлгахаа шийднэ. Хэрэв та мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, мэргэжилтэнээс тусламж хүсч, эмчилгээний эмч, гастроэнтерологичоос зөвлөгөө авбал сайхан байна.

Ирсэн чухал цэг! Хамгийн сонирхолтой зүйлийн талаар ярилцъя. Уургийн хоолны дэглэмийн шүтэн бишрэгчид юу иддэгийг олж мэдэх цаг болжээ. Өгөгдсөн цэсийг дагаж мөрдөх нь тийм аймшигтай гэж үү? Бид зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг жагсааж, цэс хэр олон янз байж болохыг гайхдаг!

1. Та мах идэж болно! Энэ нь түүнд дуртай бүх хүмүүст таалагдах болно махан хоолжингээ хасахын тулд ч гэсэн тэднээс татгалзаж чадахгүй. Махыг ямар ч идэж болохгүй, зөвхөн хоолны дэглэм, туранхай. Мэдээжийн хэрэг, өөх тостой гахайн мах эсвэл шарсан хонины мах танд тохирохгүй. Гэхдээ та адууны мах, үхрийн мах, тугалын махыг хялбархан идэж болно. FROM цэвэр сэтгэлээркотлет, цавчих бэлтгэх. Дашрамд хэлэхэд туулайн мах маш сайн шингэдэг.
2. Дагаварыг мөн уургийн хоолоор хооллодог. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та цэсийг сайн төрөлжүүлж чадна. Хэл, элэг, зүрх, бөөрөөс амттай хоол бэлтгэ.
3. Та загас идэж болно, тэр ч байтугай хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бодисын солилцоог сайжруулдаг далайн хоолтой загас юм.
4. Та шувуунд дуртай юу? Та бас үүнийг өгөх шаардлагагүй. Гэхдээ зарим хязгаарлалтыг санаарай. Арьс идэхийг хориглоно! Та мах шарах дээр чанаж болгосон шувуугүйгээр хийх хэрэгтэй. Та галууг идэж болохгүй, учир нь энэ нь хэт өөх тос, шингэц муутай байдаг.
5. Том давуу тал бол ямар ч хэлбэрээр өндөг хийх чадвар юм. Энэ бол ихэнх хүмүүс дассан зүйл юм.
6. Та сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ зөвхөн өөх тосгүй хоол идэх хэрэгтэй.
7. Санаж байна уу! Өдрийн турш дор хаяж нэг хагасаас хоёр литр шингэн уух нь маш чухал юм. Энэ нь цай, ургамлын гаралтай дусаах, ямар ч хоолны дэглэмийн ундаа байж болно. Кофе нь мөн хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтад ороогүй болно.
8. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Мөн амтлагчийг зөвшөөрдөг.

Ийм хоолны дэглэм барьж суух нь бүр сайхан гэдгийг хүлээн зөвшөөр! Та баялаг цэстэй болно.

• Хоол тэжээлийн шинэ зарчмуудыг амьдралын шинэ хэв маягтай хослуулах. Хоол идэхийг хичээ, тодорхой хуваарийн дагуу унт. Энэ нь ерөнхийдөө болно эерэг нөлөөтаны биед. Үргэлж сайхан мэдрэмж төрж байвал шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицоход хялбар байх болно.
• Өдөрт дор хаяж хоёр цагийг спорт, гимнастикт зориулахыг хичээ. Та хамгийн энгийнээс эхэлж болно: гүйлт, цэнэглэх. Энэ нь бас ашигтай байх болно. Бие махбодь нь хорт бодисыг хурдан зайлуулж, илүүдэл өөх тосыг арилгах болно.
• Аль болох олон янз байхын тулд цэсээ анхааралтай ажиглаарай.
• Мэргэжилтнүүдтэй холбоо барина уу. танд өгөх нь гарцаагүй ашигтай зөвлөмжүүдхоол тэжээлийн мэргэжилтэн. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал үүсвэл, сөрөг нөлөөта нэн даруй эмчилгээний эмч, гастроэнтерологичтой уулзах хэрэгтэй.
• Дүрэм журмыг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та үүнийг эвдэж эхэлбэл хоолны дэглэмээс хэтрээд дараа нь бүх зүйлийг сүйтгэ. Үр дүнд хүрсэнмаш хурдан алдаж болно.

Даалгавардаа хариуцлагатай ханд: жингээ асуудалгүйгээр хас!

Уургийн хоолны дэглэмээр хэн жингээ хассныг мэдмээр байна уу? Хүмүүс хоолны дэглэмийг яг яаж хэрэглэж байсан, ядаргаатай килограммаас ангижрахад юу тусалсан талаар олж мэдэхийн тулд тоймыг уншиж болно.

Манай уншигчдын санал хүсэлт:

Мария, 21 настай.

Би жингээ хасах гэж оролдохдоо олон янзын аргыг туршиж үзсэн. Асуудал нь би ерөнхийдөө удамшлын шинж чанартай байсан илүүдэл жинтэй. Ээж, эмээ, нагац эгч - бүгд махлаг эмэгтэйчүүд. Гэхдээ би үүнтэй огт харьцахыг хүсээгүй. Би 18 нас хүртлээ жингээ сайн барьж, тэр үед нэлээд олон төрлийн хоол иддэг байсан гэж хэлэх ёстой. Зарчмын хувьд би өөрийгөө юу ч үгүйсгээгүй. Гэвч 18 настайдаа ээж болсон бөгөөд дараа нь тэр өмнөх дүрдээ эргэж орж чадаагүй юм.

болж байна, илүүдэл жин, төрсний улмаас гарч ирдэг, гайхалтай "тогтвортой". Түүнтэй харьцах нь бараг боломжгүй юм. Би бараг бүх зүйлийг хаяж чадсан илүүдэл жинтэй, гэхдээ тэд тэр даруй дахин буцаж ирэв. Миний шинэ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн энэ нь миний мацаг барилттай холбоотой байх гэж хэлсэн. Өөрөөр хэлбэл, би зүгээр л идэхээс татгалзаж, үүний үр дүнд би ядарсан. Та мацаг барих шаардлагагүй, харин байгалийн жингээ хасах хэрэгтэй.

Мэргэжилтэн рүү хандахад бид уургийн хоолны дэглэм хэрэгтэй гэдгийг хурдан олж мэдсэн. Би тэр даруй техникийг ашиглаж эхэлсэн. Эхлээд хоёр долоо хоногийн турш биеийн тамирын зааланд дасгал хийсэн. Тэнд би 7 кг жин хасаж чадсан. Ноцтой байсан ч гэсэн цэсийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болсон биеийн тамирын дасгал. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт бид хоёр долоо хоногийн цэсийг боловсруулсан.

Сонирхолтой нь 14 хоногоос дээш хугацаагаар хоолны дэглэм барихыг хориглодог. Би загас, далайн хоол, үхрийн махыг илүүд үздэг тул бид эдгээр бүтээгдэхүүн дээр суурилсан хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Би "загас", "үхрийн мах" өдрүүдийг ээлжлэн сольсон. Үүний зэрэгцээ бид сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэний талаар мартаагүй. Тэр ч байтугай халуун ногоо, амтлагч, cumin бүхий дуртай adjika ч надад хориглоогүй!

Үр дүн нь өө сэвгүй юм. Би 20 кг-аас салмаар байсан. Спортын ачаар 7 алдаж чадсан. 13 үлдсэн.Гэхдээ би хоёр долоо хоногт 15 алдсан! Өмнө нь би хэт их хэрэглэж байснаас ийм нөлөө үүссэн гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тэмдэглэв нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн. Одоо бүх зүйл сайхан байна. Бид хоолны дэглэмийг бүтэн сарын турш орхисон тул үр нөлөөг нь нэгтгэсэн. Одоо би нүүрс ус, өөх тосыг хэтрүүлэн хэрэглэдэггүй. Уурганд аль хэдийн дассан! Би уургийн хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

Александра Петровна, 54 настай.

Би тийм ч залуу биш ч гэсэн жингээ хасахаар шийдсэн. Гэхдээ би үзэсгэлэнтэй харагдахыг хүсч байна, үүнээс гадна нөхөр маань надаас мэдэгдэхүйц залуу. Би хоолны дэглэмээс хоолны дэглэмд шилжихэд нэг жилийн турш ямар ч амжилтгүй болоход би юу ч хийж чадахгүй гэсэн ойлголттой болсон. Тэнд хагалгаанд орохын тулд эмнэлэгт очиж тусламж авах тухай хүртэл бодсон. Азаар нэг найз өгсөн Сайн зөвлөгөө. Тэрээр аль хэдийн уургийн хоолны дэглэмд амжилттай суусан.

Энэ техник надад ч бас тусална гэж найдаж байсан. Ерөнхийдөө би хоолны дэглэмийн талаархи материал, янз бүрийн мэдээллийг судалж эхэлсэн. Эхний удаа үр дүн гарсан ч тэр намайг бүрэн хангаагүй. 8 кг хассан. Би ямар нэгэн байдлаар дахиад 10-ыг гаргах хэрэгтэй болсон. Би бүх зүйлийг мэргэжлийн хүнтэй ярилцах хэрэгтэй гэж шийдсэн. Тэр надад тодорхой хуваарь өгсөн.

Сонирхолтой нь, жижиг зүйл бүрээс их зүйл шалтгаална. Би анх удаа зөв зүйл хийсэн, гэхдээ би хэт их сүү уусан, гэхдээ ерөнхийдөө өдөрт хангалттай шингэн уусангүй. Зөвхөн үүнээс болж би хүссэн үр дүндээ хүрч чадаагүй юм! Тэгээд би нэг удаа хоолны дэглэмийн дүрмийг зөрчиж суларсан. Гэхдээ энэ бүхэн эхний оролдлого дээр байсан.

Би хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй жингээ хасаж эхлэхэд бид бүх зүйлийг маш нарийн будсан. Би цэсээ хананд өлгөв. Тэр бас хуваарийг дагаж, цагаар хооллох ёстой гэж хэлсэн. Дасгал хийхийг ятгадаг: өглөө, унтахынхаа өмнө. Ерөнхийдөө би өдөр бүр нэг цаг хагасын дасгал хийдэг.

Үр дүн нь намайг гайхшруулсан! Би өөртөө зориулж эмэгтэйлэг дүрсийг бүтээгээд зогсохгүй үнэхээр туранхай болсон! 12.5 кг жин хасаж чадсан.

Одоо ноцтой ажил байсан: жингээ хадгалах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн надад зөвлөж байна. Чихэр бага идэх, шарсан хоолноос татгалзах, дуртай тарган тараг уухгүй байх хэрэгтэй гэж хэлсэн. Гэхдээ би аль хэдийн "хортой" бүтээгдэхүүнээс салсан. Уургийн хоолны дэглэмийн цэс аль хэдийн маш сайн болсон.

Андрей, 32 настай.

Би бас хоолны дэглэмээр жингээ хасах хэрэгтэй байсан. Би олон материалыг судалж үзэхэд уургийн хоолны дэглэм, тойм, үр дүнд шууд татагдсан. Хамгийн гол нь би сайн идэх дуртай. Үүнээс болж жингийн асуудал үүссэн. Би жингээ хасч, өөрийнхөө таашаалд нийцүүлэн үргэлжлүүлэн идэх гэсэн утгагүй мөрөөдөлтэй байсан. Тиймээс би тэр даруйдаа тансаг хэвээр үлдэх ийм аргуудад анхаарлаа төвлөрүүлэв. Мөн үүнтэй холбоотой ямар ч асуудал гарсангүй!

Сонирхолтой нь хоолны дэглэмд зөвхөн миний дуртай хоол багтдаг. Тэгээд миний алдаа бол би зүгээр л бүх зүйлийг хэт их чанаж, маш их тос хэрэглэж заншсан. Үнэн, би ч бас чихэрлэг амттай. Би энд золиослох хэрэгтэй болсон. Гэхдээ үр дүн нь тодорхой байна!

Би сайхан харагдахыг хүссэн. Үнэтэй, загварлаг, дуртай хувцаснууддаа тохирохоо больсон үед би өөрчлөх цаг болсныг ойлгосон. Дашрамд хэлэхэд би үргэлж спортоор хичээллэдэг байсан. Хэт их идэх, шарсан, чихэрлэг хоол идэх нь гүйлтийн зам дээр хүрсэн бүх зүйлийг амархан хамардаг бололтой.

Би 15 хоног хоолны дэглэм барьж байсан. Би өөрөө хийсэн, гэхдээ би зөвлөмжийг яг таг дагаж мөрдөхийг хичээсэн. Шарсан, чихэрлэг, дуртай хурга, элсэн чихэр зэргийг оруулаагүй болно. Би хоёр литр ус ууж эхэлсэн боловч өмнө нь бараг уудаггүй байсан ч бэлтгэл хийсний дараа ердөө 200 грамм, өдрийн турш хагас литр ус ууж эхэлсэн. Мөн энэ нь хангалттай биш юм. Үүний үр дүнд би 9 кг-аас салсан. Тэгээд би 8 хүртэл жингээ хасахыг хүссэн! Сэтгэл хангалуун, гарцаагүй.

Элизабет, 24 настай.

Миний өмнө нэлээд байсан тодорхой зорилгоБи жингээ хасаж эхлэхэд. Надад ажил санал болгосон, тухайлбал би үүнийг маш удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан. Та нэг хувцас үйлдвэрлэгчийн загвар өмсөгч болж болно. Гэхдээ түүнд загвар өмсөгч хэрэгтэй байсан тодорхой параметрүүд. Би ямар ч байдлаар ердөө 7 кг жин хасаж чадаагүй гэж төсөөлөөд үз дээ! Би ямар ч байсан тарган биш байсан ч жингээ хасах хэрэгтэй байсан.

Би мацаг барих гэж оролдсон боловч жин дахин эргэж ирэв. Цаг бага үлдлээ. Дараа нь би хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очсон. Тэр л надад уургийн хоолны дэглэмийн талаар зөвлөсөн.

Асуудлын үндэс нь миний хоолны дэглэм тэнцвэргүй болсон явдал байв. Үүнээс гадна би маш их үр тариа идсэн, гэхдээ тэдгээр нь миний хувьд эсрэг заалттай байдаг. Бид долоо хоногт тахиа, үхрийн мах, түгалын мах, далайн хоолтой загас, зуслангийн бяслагтай өөх тосгүй тараг зэргээс бүрдсэн цэсийг тогтоов. Илүү их уу, чихэр, цардуул ихтэй хоолноос бүрмөсөн татгалз гэж хэлсэн. Би зөвхөн хосуудад зориулж мах чанасан.

Энэ бүхэн намайг ердөө 11 хоногийн дотор зорилгодоо хүргэсэн! Дараа нь бид үр дүнг нь зассан. Одоо би хүн бүрт зөвхөн уургийн хоолны дэглэмийг зөвлөж байна. Үүний хамгийн их таалагдсан зүйл бол үр ашиг төдийгүй өлсгөлөнгөөр ​​зовохгүй байхын тулд бүрэн хооллох сайхан боломж юм. Мөн миний "өлсгөлөн" хоолны дэглэм ерөнхийдөө боломжгүй болох нь батлагдсан.

Энэ видео нь гэрлэх гэж байгаа бүх хүмүүст хэрэгтэй болно:

Ихэнх жингээ алдаж байгаа ядаргаатай асуудал бол хүсэл зоригийн сул дорой байдал бөгөөд энэ нь төлөөх уралдааны гол өрсөлдөгч болдог. гоолиг биетэй. Мөрөөдлийн бие рүүгээ хүрэх замынхаа тал ч хүрэхгүй байхад бууж өгсөн хүн хэр олон бол?

Хоолны дэглэмийн төгсгөлд жингээ хасахад оруулсан хүч нь нэмэлт фунт хэлбэрээр буцаж ирэхэд хамгийн их өвддөг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.

Асуулт нь яагаад энэ бүхнийг тэвчих вэ?

Уйтгар гунигтай байдлыг хойш тавиад ярилцъя үр дүнтэй аргажин нэмэхгүйгээр хэрхэн турах вэ.

Уургийн хоолны дэглэмийг танилцуулж байна!

Гарах Харгис балмад тойрогТогтмол жин нэмэх (хоолны дэглэмийн үед болон дараа нь ч гэсэн) нь уургийн хэрэглээнд онцгой анхаарал хандуулсан хоолны дэглэмд тусална.

Уургийн ач тус юу вэ

Сургуулийн биологийн хичээлээс бид нохой, анааш, шоргоолж, хүн гэлтгүй аливаа амьд организм уураг, амин хүчлүүдийн урт гинжин хэлхээ гэдгийг мэддэг. Хоол боловсруулах системд амин хүчлийн гинжийг салангид холбоос болгон хуваах үйл явц эхэлдэг бөгөөд энэ нь аажмаар цусанд шингэдэг.

Нэг грамм уураг шингээх ажлыг хийхийн тулд хүний ​​бие 17.9 кЖ энерги зарцуулдаг. Өмнөх баримт дээр үндэслэн уураг нь зөвхөн ханасан мэдрэмжийг төдийгүй булчингийн аяыг удаан хугацаанд хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг гэж дүгнэж болно.

Үүний зэрэгцээ бодисын солилцооны үйл явц буурахгүй байна.

Уургийн хүнсний сул тал нь өөх тос ихтэй байдаг. Тогтвортой жин хасах боломжийн шийдэл бол найрлага дахь ханасан өөх тос багатай уураг агуулсан хоол хүнс хайх явдал юм.

Жингээ хасах уургийн хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь хоол боловсруулах эрхтнийг ачаалахгүй, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, стресстэй нөхцөл байдлыг бий болгодоггүй шаардлагатай амин хүчлээр биеийг хангах олон төрлийн уургийн хоолыг сонгоход оршино. тэр.

Анхаарал хандуулах нь зүйтэй

Уургийн хоолны дэглэмийг жингээ хасах бусад аргуудаас ялгаж салгах онцлог нь түүний анхаарлын төвд байдаг. Уураг ихтэй хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь залуу хүмүүс тэргүүлдэг идэвхтэй зурагамьдрал.

Ихэнх насанд хүрэгчдийн хувьд уургийн хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь нэг хэвийн уургийн хоол идэх нь хүргэдэг сөрөг үр дагавар: цусны бүлэгнэл гарч, цусны бүлэгнэл нэмэгдэнэ.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь уургийн хооллолтоор хүрэхэд маш хялбар зорилго юм.

Зүүдлэгчдийн таашаалд нийцнэ төгс бие: Уургийн хоолны дэглэмийг хэрэглэснээр олж авсан эерэг үр дүн нь нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр үргэлжлэх хандлагатай байдаг.

Жирэмсний үед долоо хоногт олж авсан нэмэлт грамм нь килограммаар цутгагддаг. Уургийн хоолны дэглэмийг зохистой дагаж мөрдөх нь эх, ургийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүйгээр жингээ хэвийн болгох боломжийг олгоно.

Жин алдах уургийн хоолны дэглэм нь чихэрлэг шүдний хувьд эсрэг заалттай байдаг. Чихэр хэрэглэхээс татгалзаж чаддаггүй хүн бол нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн алдартай антипод юм.

Хэдийгээр тэр тодорхой хугацааг элсэн чихэргүйгээр тэсвэрлэж чадсан ч дараагийн зайлшгүй эвдрэл нь түүний дүр төрхөд хамгийн муугаар нөлөөлнө.

Уургийн хоолны дэглэмийн антиподуудыг найдвартай холбож болно: хөгшин хүмүүс, таргалалттай хүмүүс, хоол боловсруулах систем, бөөрний өвчнөөр шаналж буй өвчтөнүүд.

Давуу болон сул талуудын талаар

Амжилтын төлөө

Хүрэх хамгийн их үр дүнУургийн хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь маш энгийн: үр дүнтэй байхын тулд та хэд хэдэн тодорхой нууцыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Уургийн хоолны дэглэмийн хамгийн гайхалтай сул талуудын нэг болох шингэн алдалт нь хоол идэхээс 10-20 минутын өмнө ус уухад шийдэгддэг.
   Өдөр тутмын норм нь нэг ба хагас литр байна.
2. Уургийн хоолны дэглэмийн дагуу биеийн эрүүл үйл ажиллагаа нь зөвхөн калорийн агууламж 1200 ккал-аас дээш хоолны дэглэмд л боломжтой байдаг.
3. Өдрийн нэг цагт идээрэй - энэ нь хоол идэх, хоол боловсруулахаас өмнө бие махбодид "автоматаар тохируулах" функцийг хөгжүүлэхэд тусална.
4. Хоолны дэглэмийн эсрэг хөнгөн зуушнаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэм барьж, нүднийхээ өмнө байрлуул.
5. Уургийн хоолны дэглэм нь зориулагдсан байдагтай холбоотой идэвхтэй хүмүүс, нэмэгдүүлэх ёстой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхзөвхөн хоолны дэглэмийн үед төдийгүй эцэст нь.
6. Хэрэв та жингээ хассан бол ухрах хэрэггүй: ухрах хэрэггүй, өөрийгөө бүү болго.
7. Юуны төлөө эхэлсэнээ үргэлж санаарай!

Уургийн хоолны дэглэмийн талаархи эмчийн санал бодлыг видеоноос олж болно.

Хоол хийх, идэх - дүрмийг санаарай!

1. Хоол хийх явцад уураг ихтэй хоолны дэглэмийн хууль тогтоомжийн дагуу буцалгах, жигнэхийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
   Туслах нь давхар бойлер, зуух, шарсан мах болно.
2. Салатыг дунд зэргийн боолтоор шингэлэх хэрэгтэй.
   Сүүлийнх нь хүнсний ногооны наранцэцэг эсвэл байж болно оливын тос(4 халбага / өдөр), нимбэгний шүүс.
   Майонезаас эсвэл цагаан цуу нэмэхийг хориглоно.
3. Хоолны оновчтой давтамж нь 7-8 удаа байдаг.
   Энэ тохиолдолд хэсэг нь таны далдуу модны хэмжээтэй тохирч байх ёстой.
4. Орлуулах байдлаар гурилан бүтээгдэхүүнүр тариа гэж үздэг.
   Заримдаа үр тарианы талх, хивэг талх, талх хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
5. Сүүлчийн хоолыг унтахаас хоёр цагийн өмнө хийж болохгүй.

Уургийн хоолны дэглэмийн цэс: хоол бүрийн таван сонголт

Өглөөний цай:

• нэг аяга цай эсвэл чихэрлэг бодисгүй байгалийн кофе;
• жигнэмэг;
• хатуу чанасан тахианы өндөг;
• уургийн омлет.

Үдийн хоол:

• будаа үр тариа;

• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• бага зэрэг чанасан үхрийн мах;
• нэг өндөг, хоёр жигнэмэг;
• луувангийн салат.

Оройн хоол:

• чанасан үхрийн мах;
• тахианы булан + салат;
• чанасан загас + цөөн тооны будаа;
• ногооны шөл + нэг зүсэм талх;
• загас + төмс.

Үдээс хойш зууш:

• ногооны салат;
• будаа + жимс;
• вандуй + байцаа;
• үр тариа;
• жимс.

Оройн хоол:

• ногооны салат;
• туранхай чанасан мах;
• загас;
• хонины мах.

Унтахынхаа өмнө жимсний шүүс эсвэл элсэн чихэр нэмэлгүйгээр шинэхэн шүүс уух нь ашигтай байдаг.

Сэтгэгдэл: жингээ хассан хүмүүс ингэж хэлдэг

Би жингээ хасах хүсэлдээ биш, тэмцээн уралдаанд гялалзах хүсэлдээ хөтлөгдөн уургийн хоолонд орсон. Дасгалжуулагч надад "Хэрэв та нэгдүгээр байр авахыг хүсвэл нэг уураг идээрэй" гэж хэлсэн. Хагас сарын турш би маханд шууд хахаж байсан, учир нь гурав дахь өдөр нь би өвдөж байсан! Үүний зэрэгцээ би эрүүл мэндээ алдагдуулахгүйн тулд витамин курс уусан. Санамсаргүй ч юм уу, гэхдээ би эхний гуравт орсон!

- Андрей, 17 настай

Би үргэлж цагаан хоолтон болохыг мөрөөддөг байсан ч эцэст нь уургийн хоолонд орсон. Ээж намайг татсан: тэр надад маш их мах, өндөг идсэнээс болж 10 кг турсан нарийхан охидын зургийг үзүүлсэн. За, би мэдээж урам зориг авсан! Үр дүн нь гайхалтай байх болов уу гэж бодсон ч дараа нь мэдсэнээр би хүнсний ногоо, дараа нь зөвхөн өндөг, хамгийн багадаа л уураг, хүнсний ногооны хоолны дэглэм, зөвөөр хэлбэл, хүнсний ногоо-уураг агуулсан хоолны дэглэм баримталсан. , мах. Хоёр долоо хоногийн хүчин чармайлтаар би 4 кг хассан.

- Евгения, 22 настай

Төрсний дараа жин маань 80 кг-аас давсан тул надад таалагдахаа больсон. Би өмнөх формдоо, 55 кг руу буцахын тулд юу хийгээгүй юм бэ. Гэвч юу ч тус болсонгүй. Ямар нэгэн байдлаар би түүнтэй уулзсан хуучин хамтрагчАжил дээрээ тэр надад хоолны дэглэмийн талаар хэлсэн уураг-нүүрс усны солилцоо. Би эргэлзэж байсан ч оролдоод үзэхээр шийдсэн. Би хоолны дэглэмчтэй зөвлөлдсөн, тэр намайг хийсэн зөв цэсмөн баяр хүргэе! Би жингээ хасаж эхэлсэн. Би үүнд маш их баяртай байна! Хуучин даашинзаа зараагүй нь сайн хэрэг. Одоо би 69 кг жинтэй байгаа ч энэ нь илүү их болно гэдэгт итгэж байна.

- Карина, 24 настай

Би амин дэм-уургийн хоолны дэглэмтэй танилцсан. 14 хоногийн турш 6 кг жинтэй болсон. Супер үр дүн! Би сэтгэл хангалуун байна гэж хэлэх нь юу ч хэлэхгүй байх явдал юм. Гэхдээ би дасгалуудыг зэрэгцүүлэн хийсэн, гэхдээ зөвхөн хэвлэлийн болон бөгсөө чангалахын тулд squats. Би одоо бүх булцгар найз охиддоо уургийн хоолны дэглэмийг зөвлөж байна!

- Вилена, 32 настай

Уургийн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний багцын талаар видео бичлэгээс олж мэдээрэй.

-тай холбоотой