Гэдэсний бүжгийг зөвхөн дорно дахины эмэгтэйчүүд л төгс хийж чадна гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Үнэндээ ямар ч эмэгтэй наснаас үл хамааран үүнийг хийж чадна. Хамгийн гол нь анхан шатны мэдлэг олж, бүх зүрх сэтгэлээрээ бүжиглэх явдал юм. Манай нийтлэлээс олж мэдэх дасгалжуулагчийн зөвлөгөө нь жинхэнэ мастерууд шиг бүжиглэж сурахад тусална.
Гэдэсний бүжгийн түүхээс
Belly dance (эсвэл bellydance) нь маш эртний ариун ёслол юм. Өмнө нь Энэтхэг, Египетийн сүм хийдүүдийн тахилч нар Эх дагинатай холбогдож, эр хүнд бэлгийн сэтгэл хөдлөлийг дамжуулах зорилгоор хийдэг байжээ.
Нэмж дурдахад "амьдралын бүжиг" байсан зайлшгүй шинж чанарДорнодын хурим, Гэсэн хэдий ч тэд эмэгтэйчүүдийн хагаст эмэгтэйчүүдэд зориулж бүжиглэв.
Бедуинчуудын дунд хэвлийн бүжиг нь хүүхэд төрөхийг дагалддаг бөгөөд ингэснээр хүүхэд эрүүл саруул төрж, аз жаргалтай өсдөг.
Өнөөдөр гэдэс бүжиглэх нь зөвхөн биш юм хүсэл тэмүүлэлтэй бүжиггялалзсан хувцастай, гэхдээ бас нэг төрлийн фитнесс. Дорно дахины урлалыг бие даан сурч болно. Энэ нь супер хүч шаарддаггүй, гол зүйл бол хүсэл, тэвчээр юм. Үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмшсэний дараа та өөрийн өвөрмөц бүжгийг бүтээж, хайртай залуудаа өгөх боломжтой бөгөөд тогтмол хичээл нь таны эмэгтэйлэг байдлыг илчилж, бэлэг өгөх болно. эрүүл энхТэгээд төгс дүр.
Амьдралын бүжгийн ашиг тусын тухай
Энэ ид шидийн бүжгийг "амьдралын бүжиг" гэж нэрлэсэн нь утгагүй биш бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүнд өгдөг бүх ашиг тусыг тоолоход хэцүү байдаг.
Гэдэсний бүжиг бол жинхэнэ эмэгтэйлэг бүжиг гэдгийг эхэлцгээе, учир нь дугуй хөдөлгөөн, ташааны динамик сэгсрэх нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй бас ашигтай байдаг. дотоод эрхтнүүд, түүний дотор хүүхэд төрүүлэх. Бүжгийн үеэр хэвлий, аарцагны дотоод массаж хийдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйн хүүхэд төрүүлэхэд маш сайн бэлдэж, төрсний дараах үеийн хэлбэрийг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь баримтаар нотлогдож байна дорнын эмэгтэйчүүдТөрөх нь маш амархан.
Зүүн бүжигЭнэ нь биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй дүр төрхийг олоход тусалдаг бөгөөд хичээлийн үеэр мэдрэх таашаалыг юутай ч зүйрлэшгүй. Гөлгөр хөдөлгөөн нь биеийн уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг бий болгож, давсны хуримтлалыг арилгахад тусалдаг. Тогтмол бүжиглэснээр таны биеийн байдал хэрхэн сайжирч, алхалт нь гоёмсог болж, целлюлитийн ул мөр үлдэхгүй болохыг анзаарах болно.
Гэдэсний бүжгийн үеэр барууны бүжгүүдээс ялгаатай нь бүх булчин суларч, биеийн зарим хэсэг нь чангардаг. Дорно дахины хэмнэлд шилжих нь хурцадмал байдлыг арилгах, дотоод чадавхийг нээхэд тусалдаг нэг төрлийн бясалгал юм. Толгой өвдөхмөн нойргүйдэл үүрд алга болж, сайхан сэтгэл нь байнгын хамтрагч болно. Дорно дахины эмэгтэйчүүд шиг харц, дохио зангаагаар сэтгэлээ илэрхийлж, ямар тайван, эрх чөлөөтэй болсныг та гайхах болно.
Гэдэсний бүжиг хаанаас эхлэх вэ
Хөдөлгөөнгүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулж бид анхлан суралцагчдад зориулж хэвлийн бүжгийг хаанаас эхлэх талаар зөвлөгөө бэлдлээ.
Гэдэсний бүжгийн үндсийг сурахын тулд та явах шаардлагагүй бүжгийн клуб- Интернетэд олон видео хичээл, мастер анги байдаг. Хэд хэдэн энгийн боловч маш үр дүнтэй үндсэн хөдөлгөөнүүд байдаг:
- дугуй эргэлт (таза, өвдөгөөрөө хэвтээ ба босоо "найм" зурах);
- хонго, өвдөг, мөрийг сэгсрэх;
- гар, биеийн долгион шиг хөдөлгөөн;
- “бөмбөг” (хөгжмийн хэмнэлээр ходоодоо татаж, хий).
Энэ бүгдийг эзэмшсэнийхээ дараа та тохирох хөгжмийг сонгож, ороолт, лаа, тэр ч байтугай хутга зэргийг нэмж оруулснаар өөрөө бүжиг бэлдэж болно. Хэмнэлтэй дууг импровизация хийх Турк бөмбөр, бүжигт бүрэн бууж өгсөн.
Бүжиглэх сайхан хувцас худалдаж авах гэж бүү яараарай - эцэст нь эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа та жингээ хасаж, хувцас нь хэтэрхий том болж хувирах болно. Дасгал хийхдээ богино цамц, өмд эсвэл өмд өмсөж, ташаандаа жингэнэх зоос бүхий ороолт уя. Гутал гутлын хувьд түүнгүйгээр хийх боломжтой, учир нь хэвлийн бүжгийг ихэвчлэн хөл нүцгэн хийдэг. Хэрэв энэ сонголт танд тохирохгүй бол та гутал эсвэл оймс өмсөж болно.
Бүжгийн төвийн дасгалжуулагч, 2012 оны Дорно дахины бүжгийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний ялагч Екатерина Плотникова бидэнтэй бүжгийн хичээлийн талаарх зөвлөгөөг хуваалцлаа.
"Гэдэсний бүжгийн хичээлүүд их байдаг дасгалын стресс, тиймээс эсрэг заалтууд байдаг: хүнд хавтгай хөл, нуруу, эмэгтэй дотоод эрхтний өвчин, ходоодны шархлаа. Варикозын судлууд, зүрхний дутагдлын үед хүнд ачааллаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та өөрийн болон төрөөгүй хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм. Төрөхөөс өмнө болон дараа нь бэллидан бүжиглэх боломжтой, бүр зайлшгүй шаардлагатай ч жирэмсэн үед тусгай гимнастик эсвэл амьсгалын дасгал хийх нь дээр."
Та бүхэндээ сурлагын өндөр амжилт хүсье дорнын урлагтэгээд амьдралаа бүжиг болгон хувирга!
Дорно дахины хэвлийн бүжиг бүх зүйлийг ялдаг илүү их хайрболон ямар ч насны эмэгтэйчүүдийн дунд шүтэн бишрэгчид. Гэхдээ энэ боломжтой юу, яаж? бие даан гэдэс бүжиглэж сургэртээ? Үүнийг бид энэ нийтлэлд ярих болно.
Дорнодын бүх гоо үзэсгэлэн, ер бусын уламжлалыг илэрхийлэх боломжгүй юм. Гайхалтай дүр төрх, толгой эргэм гоёл чимэглэл, хувцаслалт таныг галзууруулдаг. Бүжиг нь дотоод засал, хувцас, уламжлалын нэгэн адил гайхалтай хуванцар, ухамсраараа ухамсарыг бүрхдэг. гөлгөр хөдөлгөөнүүд, А Дорнын хөгжимгэдэс бүжигт зориулсанэнэ урлагийг сэтгэл татам, өвөрмөц мэдрэмж төрүүлдэг.
Эмэгтэйлэг ба тансаг бүжигбайлдан дагуулсан ихэнх ньдэлхий даяарх эмэгтэй хүн ам. Тэр гайхалтай уян хатан, эелдэг зөөлөн, тачаангуй нэгэн. Ямар ч насны шударга сексийн төлөөлөгчид энэ гар урлалыг сурахыг мөрөөддөг, мөн дорно дахины эмэгтэйчүүд шиг бие махбодоо гайхалтай удирдаж чаддаг. Мөн энэ бүжгийг эзэмших хүсэл нь гайхалтай үзэсгэлэнтэй, тод хувцаснуудаар дүүрэн байдаг. Тэд зүгээр л сэтгэлийг нь булааж, бүжиглэх хүслийг нэмэгдүүлдэг.
Дорно дахины бүжигт зориулсан орчин үеийн хувцас нь дорнын эмэгтэйчүүдийн уламжлалт угсаатны хувцаснаас эрс ялгаатай. IN уламжлалт хувцасдараах элементүүд байна:
- Гемлек гэж нэрлэгддэг хамгийн сайн даавуугаар хийсэн цамц
- Доод талдаа уян харимхай өргөн өмд
- Цамцны дээгүүр энтари хүрэм өмсдөг
- Хүрэм-вазелин
- Өргөн ханцуйтай дээл даашинзаас бүрдэх костюмны өөр хувилбар бас боломжтой
Орчин үеийн бүжгийн хувцас нь дараахь зүйлсээс бүрдэнэ.
- Bodice нь чулуу, бөмбөлгүүдийг, rhinestones нь чадварлаг чимэглэсэн
- Тунгалаг материалаар хийсэн банзал өөр өөр хэв маяг: дугуй банзалаас загасны сүүлтэй банзал хүртэл
- Цэцэглэгчид
Эдгээр хувцаснуудын хооронд ижил хэвээр байгаа цорын ганц зүйл бол rhinestones, чулуу, гялтгануураар хийсэн гоёмсог чимэглэл, мөн зах, зоосоор хийсэн бүс юм.
Учир нь дорнын бэлли бүжгийн мэргэжлийн бүжигчидтайзны гутал ашиглана өндөр өсгийтэсвэл алтаар хатгамал, чимэглэсэн шаахайнууд, гэхдээ гэдэс бүжиглэж сурдаг эхлэгчдэд чех гутал эсвэл балет гутал хэрэглэх нь тохь тухтай, тохь тухтай ангиудад тохиромжтой.
Асаалттай гэрэл зураг-д зориулсан хувцаснуудыг танилцууллаа дорнын гэдэсний бүжиг, төрөл бүрийн загвар, өнгө.
Эхлэгчдэд дорно дахины бүжгийг сурах зөвлөмж, аргачлал
Үндсэн бүжгийг эхлэхээс өмнө биеийг анхны байрлалдаа хэрхэн зөв барьж сурах хэрэгтэй. Бүжиг сурахдаа энэ бол гол дүрэм, учир нь өөрөөр, ачааллын буруу хуваарилалт нь зөвхөн таны нуруу, үе мөчийг төдийгүй бүхэл бүтэн биеийг гэмтээж болно. Ихэнх тохиолдолд бие нь анхны байрлалдаа буцаж ирэхэд нэг сараас илүү хугацаа шаардагддаг. Аль ч дээр дорнын гэдэсний бүжгийн хичээлЭнэ дүрэмд асар их анхаарал, цаг хугацаа өгдөг.
Эхлэх байрлалыг эзэмшихийн тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.
- Толины өмнө зогсоод, хөлийнхөө зайд, бүх хуруугаа хүрч, хөлөө яг бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн байрлуулснаар жингээ жигд хуваарилж, тэнцвэрийг хялбархан хадгалах боломжтой.
- Өвдөгний үе болон менискийг гэмтээх, мултрахаас сэргийлэхийн тулд өвдөг нь сул байх ёстой, гэхдээ нугалж болохгүй.
- Гуя, өгзөгний булчингаа тайвшруулаарай, гэхдээ өгзөгөө бүү гарга, энэ нь энэ урлагт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд үүнээс гадна цусны байгалийн урсгал, хэвлийн хөндийн хүчилтөрөгчийн ханалтыг алдагдуулж болзошгүй юм.
- Нийтийн хэсэг нь урагшаа цухуйхгүй байх ёстой.
- Аарцагыг нэг байрлалд засаж, ижил түвшинд байлга.
- Илүү туранхай харагдахын тулд та гэдэс дотрыг нь татах ёсгүй;
- Цээжээ бага зэрэг урагшлуулж, эсрэгээр нарны зангилааны хэсгийг буцааж хөдөлгөнө. Таны жин өсгийд биш харин хөлийн хуруунд төвлөрч байгааг та мэдрэх ёстой, энэ нь таны нуруунд хүсээгүй стрессээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Мөрний ирээ бариулах гэж байгаа юм шиг нийлүүл. Энэ байрлал нь булчинг гайхалтай сунгаж, тонустай байлгах болно. Үүний зэрэгцээ мөрийг доошлуулж, ижил түвшинд байлгах хэрэгтэй.
- Гараа түвшинд сунгана цээжхажуу талдаа энэ байрлал нь булчинг бэхжүүлж, гоёмсог тайвшралыг олж авахад гайхалтай тусалдаг. Тохойгоо суллаж, буцааж хөдөлгөнө. Гар нь үе мөч дээр бөхийлгөж болохгүй, гарын шугамыг байлгаж, алгаа үзэгчдэд нээлттэй байлгаж, хуруугаа хооронд нь хааж болохгүй.
- Хүзүүгээ тайвшруулж, эрүүгээ өргөж, буулгаж болохгүй, энэ нь шалан дээр параллель байх ёстой, энэ нь умайн хүзүүний нурууг зөв шугам үүсгэх боломжийг олгоно.
- Толгойн дээд хэсгийг дээш татах ёстой бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгоно.
Зөвхөн гарааны байрлалын технологийг эзэмшсэний дараа та эрүүл мэнддээ айдасгүйгээр үндсэн бүжгийг эхлүүлж болно. Татаж авах видео хичээлүүд дорнын гэдэсний бүжигбүжгийг бие даан эзэмшиж эхлэх боломжтой, учир нь Интернет дээр үүнийг тодорхой тайлбарласан олон онлайн сургалтууд байдаг. гэдэс бүжиг хэрхэн сурах вэгэртээ.
Хүүхдэд зориулсан дорнын гэдэсний бүжигмөн энэ үндсэн дүрмийг багтаасан болно. Хүүхдэд зориулсан хичээлүүд нь насанд хүрэгчдийн адил зарчим, арга барилын дагуу явагддаг бөгөөд хүүхдэд зориулсан бүжигт хатуу хориглодог цорын ганц зүйл бол сэгсрэх хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал юм бүжгийн элементүүд- хамгийн бага. Хүүхдийн дорнын гэдэсний бүжигдутуугүй дэгжинмөн ид шидтэй харц.
Эдгээр үйл ажиллагаа нь бяцхан гүнжүүдэд нигүүлсэл, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд үүнд хувь нэмэр оруулдаг эв нэгдэлтэй хөгжилбүх эмэгтэй эрхтэн. Бүжиглэх үед та хэмнэл, хөгжмийн мэдрэмжийг хөгжүүлж, уян хатан байдал, авхаалж самбаа, авхаалж самбаагаа хөгжүүлж, зөв байрлалыг бий болгож, нуруу, хавтгай хөлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Үүнийг судалж байна бүжгийн хэлбэрурлаг, та өөртөө итгэх итгэл, нигүүлсэл, эмэгтэйлэг бэлгийн харьцааг хөгжүүлдэг. Дорно дахины бүжгийг үзээрэйТа аятайхан хөгжим, сүр жавхлантай, эелдэг, нэгэн зэрэг гайхалтай тачаангуй хөдөлгөөнийг таашаан үүрд үргэлжлүүлж чадна. Дорно дахины бүжгийн бүжгийн техникийг эзэмшвэл эр хүн чинь чамайг үргэлж шунал тачаал, хүсэл тэмүүлэлтэй харж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, өөртөө итгэх итгэл, хүч чадлыг олж авах болно.
Видео: " Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг»
Ойрхи Дорнодын орнуудад бараг бүх залуу охид хэвлийн бүжиг гэх мэт эртний урлагт мэргэшсэн мастеруудаас сургалтанд хамрагдах ёстой. Энэхүү бүжиг нь зөвхөн гоо зүйн таашаал авчрахаас гадна нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, сайн сайхан байдал, биеийн уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг нь батлагдсан. Гэхдээ би гайхаж байна, гэдэс бүжиглэж сурах боломжтой юу?
Гэдэсний бүжиг сурахыг хүсдэг олон хүмүүс үүнийг бие даан сурч эхлэхээс айдаг тул мэргэжлийн дасгалжуулагчдаас хичээл авдаг. эртний урлаг. Энэ их зөв шийдэл, энэ нь буруу техникийг ашиглах үед нурууны хэт ачаалал, хөхөрсөн байдлаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Гэдэсний бүжиг гэдэг амаргүй хэмнэлтэй хөдөлгөөнүүдхөгжмийн хэмнэлээр. Үүнийг хэрхэн зөв хийж сурахын тулд та сайн бие бялдрын бэлтгэлтэй байх ёстой бөгөөд үүнд зарим тусгай дасгалуудыг хийснээр хүрдэг.
Хэрэв та зууралдах хүсэлгүй бол спортын хоол тэжээлмөн мэргэжлийн дорно дахины бүжгийн багш дээр зочлох боломж байгаа ч эртний урлагийн энэ төрлийг эзэмших хүсэл байгаа тул битгий бухимдаарай. Гэртээ гэдэс бүжиглэж сурах бүрэн боломжтой. Та зүгээр л тэвчээртэй байж, тусгай хувцастай байх хэрэгтэй. Энэ нь чөлөөтэй байх ёстой бөгөөд таны хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй. Та бас зохион байгуулж болно" ажлын байр"гээд тэнд тавь том толь. Энэ нь таны биеийн хөдөлгөөнийг байнга ажиглаж, дасгал бүрд дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгоно, ингэснээр дараа нь алдаагаа олоход хялбар байх болно.
Гэртээ гэдэс бүжиглэж сурах арга:
Мэдээж тийм биш. Энд динамик байна! Энэ байрлалд та гэдэсний бүжгийн хичээлийг өөрсдөө эхлүүлж болно. Үүнийг бүх ангийн турш дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг санах нь чухал. Хэрэв та гэртээ хэвлийн бүжиг сурахыг хүсч байвал жингээ зөв тэнцвэржүүлэх нь энэ байрлалын гол ажил гэдгийг " " танд сануулж байна.
Та Belly Dancing-д суралцаж, эрүүл мэнд, гоолиг бие галбираа хадгалахыг хүсч байна уу?
Та дасгал хийхийг албадах боломжгүй, гэхдээ та өөрийн биеийг уян хатан, бүх булчингаа чангаруулахыг хүсч байна уу? Дараа нь хөгжимд бүжиглэх нь таны хувьд үйл ажиллагаа юм! Таны Известия нь энгийн дасгалуудыг багтаасан анхны багц дасгалуудыг санал болгодог бүжгийн хөдөлгөөнүүддорнын бүжгүүдээс.
Бүжиглэх нь их ашигтай үйл ажиллагаабиеийн гоо сайхан, эрүүл мэндийн төлөө тэд:
Сайхан алхалт, байрлалыг бий болгох;
булчингийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, хурцадмал байдлыг арилгах;
бэхжүүлэх дотоод булчингууд;
дүрсийг засах, жингээ хасах;
бие махбодоо хянахыг заах;
хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх;
стрессийг тайлах, сэтгэлийн хямралд туслах.
Энэ цогцолборт биеийн бүх гол булчингууд ажилладаг; Та хийх ёстой зүйл бол сайхан хэмнэлтэй хөгжим асааж, бүжгийн хөдөлгөөнийг таашаал авах!
Эхлээд та таван минутын богино халаалт хийх хэрэгтэй: толгой, гар, их бие, аарцагаараа эргүүлэх хөдөлгөөн хийж, хэд хэдэн нугалж, squat хийх. Бие чинь халсан тул энгийн бүжгийн хөдөлгөөнүүдийг сурч үзээрэй. Тэднийг өмнө нь хийх нь дээр том тольбүжгийн хөдөлгөөний зөв гүйцэтгэлийг шалгах.
1. Belly dance - бид хэвлийн булчинг үүсгэдэг.
Хэвлийн булчингаа агшааж гэдсээ дотогш оруулаад дараа нь тайвшир. Энэ хөдөлгөөнд амьсгалыг "татах хүч" болгон ашиглаж болохгүй. Булчингаа ээлжлэн чангалж, дараа нь тайвшир. Хүрэх нисэх онгоц– ходоодоо хурдан авч, амраах. 3-5 минутаас эхэлж, дараа нь аль хэдийн сайн болсон бол гэдэс бүжгийг 10 минут хүртэл нэмэгдүүл.
2. Бид хонго, өгзөгийг ажиллуулдаг.
Хөл нь мөрний өргөн, гар нь сул. Наймыг ташаагаараа эхлээд нэг чиглэлд 8 удаа, дараа нь нөгөө чиглэлд 8 удаа "зур." Дараа нь аажуухан доошилж, дөрвөн наймны дүрсийг хий, дараа нь аажуухан дээшилж, дахин дөрвөн наймыг хий. Өөрийгөө доошлуулж, 4 удаа бос. Хонгоны хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд алгаа толгойн ар тал дээр байрлуулах нь дээр (гэхдээ заавал биш).
3. Бид биеийн дээд хэсгийг ажиллуулдаг - мөр.
Шулуун зогсоод, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, зүүн хөлөө бага зэрэг нугалж, энэ үед аарцагны ясыг баруун тийш, баруун мөрөө хоёр дахин хөдөлгөнө. Одоо баруун хөлөө нугалж, аарцаг зүүн тийшээ хөдөлж, зүүн мөр нь буцаж дугуй хөдөлгөөн хийдэг - 2 удаа. Хөлөөрөө бүжгийн хөдөлгөөнтэй хамт мөрний арагшаа 10 удаа, дараа нь мөрний урагш 10 хөдөлгөөн хийнэ. Дараа нь хөл, аарцагтай ижил хөдөлгөөнийг хийж, хоёр мөрөөр урагш дугуй хөдөлгөөн хий - 10 хөдөлгөөн, дараа нь мөрөө буцааж ижил хэмжээгээр хийнэ.
4. Бид хонго дээр ажилладаг.
Бүх бүжгийн хөдөлгөөнийг давтахад хялбар байдаг; та хөдөлгөөнийг анхааралтай дагаж мөрдөж болно. Гуяны хамгийн энгийн бүжгийн хөдөлгөөн бол нэг эсвэл нөгөө ташаагаа ээлжлэн дээш өргөх явдал юм.
Одоо толины өмнө хажуу тийшээ зогсоод аарцагны ясыг аль болох урагшлуулж, дараа нь буцааж хөдөлгөнө.
Тахиа, аарцагыг зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлж, бага зэрэг өөр хип хөдөлгөөн хийж үзээрэй. Энэ бүжгийн хөдөлгөөнийг хийхдээ анхаарах ёстой гол зүйл бол биеийн дээд хэсэг хөдөлгөөнгүй байх явдал юм. Чи сайн байна, үргэлжлүүлье. Дараагийн бүжгийн хөдөлгөөнийг хийхийн тулд хөлөө хөлийн хуруун дээр бага зэрэг урагшлуулж, ташаагаа дээш доош хөдөлгөж, хөлөө сунгаж, нугалах хэрэгтэй.
Тоглолт хийж сурсан энгийн хөдөлгөөнүүдхонго, та их биеийг доош буулгахын зэрэгцээ илүү их хөдөлмөр шаардсаныг туршиж үзэж болно. Ийм бүжгийн хөдөлгөөнийг авч явдаг гэдгийг санаарай илүү их хүч чадал, тиймээс эхлээд аль болох олон хөдөлгөөн хий. Эцсийн эцэст, хамгийн чухал зүйл бол тааламжтай ядаргаа, сайхан сэтгэлийг авах явдал юм.
5. Бид хүзүүний булчингуудыг ажиллуулдаг.
Шулуун босоод, толгойгоо урдуур нь чиглүүлж, толгойгоо зүүн, баруун тийш хөдөлгөж, хазайхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай! Одоо хамраа урагш сунгаж, толгойгоо хазайлгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай! Тэгээд толгойны ар тал буцаж. Үүний зэрэгцээ таны мөр хөдөлгөөнгүй хэвээр байна, зөвхөн толгой чинь ажилладаг: зүүн, баруун тийш 10 хөдөлгөөн, урагш хойш ижил тооны хөдөлгөөн хий. Энэ хөдөлгөөний хамгийн чухал зүйл бол толгой нь шулуун, хазайхгүй, харин баруун, зүүн, нааш цааш "алхдаг" юм. Энэ хөдөлгөөн нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, умайн хүзүүний остеохондрозыг эдгээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь компьютерийн ард удаан сууж байдаг олон хүмүүст нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд бүжгийн дасгалдаа толгойн хөдөлгөөнийг оруулахаа мартуузай.
6. Бид тугалуудыг ажиллуулдаг.
Одоо суниаж, хэдэн энгийн бүжгийн алхмуудыг сур. Шулуун зогсоод, хөлөө урдуур нь сольж, хөлөөрөө бүжгийн алхмуудыг хий, гараа хажуу тийш нь байлгаж эсвэл чөлөөтэй байрлалд байлга. Бүжгийн хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтана.
Бид тугалуудад зориулж хоёр дахь бүжгийн хөдөлгөөнийг ижил байрлалд хийдэг, зөвхөн та хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж хөндлөн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Бүжгийн хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтана.
Таны Zest эдгээр энгийн бүжгийн хөдөлгөөнийг давтахад хэцүү биш бөгөөд та бүжиглэх дуртай болно гэж найдаж байна. дорнын хэв маяг. Бүжгийн хичээлүүд танд хөнгөн, тааламжтай ядаргаа авчирч, өглөө нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэж, танд маш их зүйлийг өгөх болтугай. эерэг сэтгэл хөдлөлмөн сайхан сэтгэл!
Танай Изюминка нь эхлэгчдэд зориулсан дорно дахины бүжгийг танилцуулж буй видеон дээрх энгийн бүжгийн хөдөлгөөнүүдийг үзэхийг санал болгож байна. Та бүхэн үзэж сонирхоорой.
Видео дугаар 1. Дорно дахины бүжгийн сургалт.
Видео дугаар 2. Эхлэгчдэд зориулсан дорно дахины бүжиг.
Видео дугаар 3. Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. 1-р хэсэг.
Видео дугаар 4. Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. 2-р хэсэг.
Дорно дахины бүжиг хэрхэн бүжиглэж сурах вэ?
Дорно дахины бүжиг олон охидыг гоо үзэсгэлэнгээрээ гайхшруулдаг. Бүжиг дэх биеийн хөдөлгөөн нь бэлтгэл хийх боломжийг олгодог өөр өөр бүлгүүдбулчингууд. Охидууд дорно дахины бүжиг бүжиглэж сурснаар эрчүүдийн анхаарлыг татахаас гадна биеийн уян хатан байдал, дэгжин байдлыг нэмэгдүүлнэ.
Үйл ажиллагаанд тохирсон хувцас
Ихэвчлэн дорнын бүжиг нь хэвлийн бүжгийг хэлдэг. Тиймээс дасгал хийхдээ хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, гэхдээ сул байх ёсгүй хувцас сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Leggings, подволк нь хамгийн тохиромжтой. Та зүүн зүгийн шинж чанарыг нэмж худалдаж авах боломжтой - зоос бүхий бүс, тэд дасгалын үеэр хэмнэлийг тохируулах болно.
Сургалт хаана явагдахыг сонгох
Дасгалыг хаана, яаж хийхээ өөрөө шийдэх хэрэгтэй. Одоо дорно дахины бүжгийг заадаг төрөлжсөн олон сургууль бий. Сургалт нь сургагч багшийн удирдлаган дор бүлгийн анги хэлбэрээр явагддаг. Энэ бол маш сайн арга юм богино хугацааур чадвар эзэмшиж, өөрөө бүжиглээрэй.
Та гэртээ бие даан суралцах боломжтой, үүнд интернетээс олж болох эсвэл дэлгүүрт дискэн дээр худалдаж авах боломжтой тусгай видео хичээлүүд шаардлагатай болно.
Бүх зүйл худалдаж аваад бэлтгэгдсэн бол дасгал хийж эхлээрэй. Хөдөлгөөнийг сургагч багшийн зөвлөмжийн дагуу эсвэл видео хичээл дээр үзүүлсэн шиг хий. Мөн байнга дасгал хийвэл үр дүн нь тун удахгүй гарч ирнэ.
Үндсэн хөдөлгөөнүүд
Эхлэхийн тулд та ташааны үндсэн хөдөлгөөнтэй танилцаж болно. Та хөгжим болон том толины өмнө хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Гөлгөр хонго хөдөлгөөн.
- Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ ташаагаа зүүн, баруун тийш аажмаар хөдөлгөнө.
- Амжилттай оролдлого хийсний дараа та ташаагаа тасралтгүй хөдөлгөж, урагш хойш, зүүн, баруун тийш хазайх замаар даалгавраа хүндрүүлж чадна.
Хонго сэгсрэх.
- Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөхгүйн тулд хонгогоо сэгсэрнэ үү.
- Баруун, зүүн тийш ташаагаараа хурц хөдөлгөөн хий.
- Та гуя бүрийг ээлжлэн сэгсэрч болно.
Та маш их хэрэгтэй мэдээллийг олж авах боломжтой бусад нийтлэлүүд.
Ачааж байна...
