Хөхөөр хооллох үед хэрхэн жингээ хасах вэ. Саалийн хугацааг тасалдуулахгүйн тулд төрсний дараа хэрхэн жингээ хасах, нярай хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд: хөхүүл эхчүүдийн хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим.

Төрөх эмнэлэгт ээж нь ихэвчлэн төрөхөд хүндрэлтэй, өвдөлтийн тухай дурсамж үлдээдэг. Ихэнх тохиолдолд жирэмсэн үед авсан килограммуудын зарим нь тэнд үлддэг. Гэхдээ тэдний нэлээд хэсэг нь залуу эхийн биед хатуу наалддаг. Та килограммууд нэг дор биш, харин аажмаар алга болно гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Мөн өөрийнхөөрөө биш: та үүнд хувь нэмрээ оруулах ёстой. Хөхөөр хооллох үед хэрхэн жингээ хасах талаар уншина уу.

Гэвч зарим залуу эхчүүд хөхөөр хооллох үедээ олон сар болсон ч жингээ хасдаггүй. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно:

• "Хоёр хүн идэх" зуршил. Заримдаа эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа зуршил болсон хэт их зүйлд өөгшүүлсээр байдаг.
• Сэтгэл зүйн хүчин зүйл. Үүнд нойргүй хонох, илүүдэл жин, өөртөө анхаарал тавих цаг дутмаг орно. Залуу ээж сэтгэлийн хямралд орж, өөртөө ухарч, зугаатай алхах, бусад хүмүүстэй харилцахаас татгалзаж болно. Сувилахуйн эх хүн стрессээ дөрвөн хананы дотор байлгаснаар сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд нь илүү их хор хөнөөл учруулдаг.
• Хатуу хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэх. Бүх эсрэг заалтуудыг үл харгалзан зарим эхчүүд төрсний дараах эхний өдрөөс эхлэн хоолны дэглэм барьж эхэлдэг. Зарим хүнсний бүлгийг хязгаарласан хатуу хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний ​​биед онцгой сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ийм нөхцөлд ээж нь эсрэг үр дүнд хүрч чадна - илүүдэл жин нь алга болохгүй, харин зөвхөн хонго, бэлхүүс дээр хуримтлагдах болно.
• Хүүхдийн эмчийн чадваргүй эсвэл хэт болгоомжтой зөвлөгөө. Сувилахуйн эхийн зөвлөгөө авдаг бүх эмч нар саяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн нарийн төвөгтэй байдлын талаар хангалттай мэдлэгтэй байдаггүй. Хуучин хэв маягаар эмч нь эхэд сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ болон бусад амттан хэрэглэхийг хориглож болно. Дуртай хоолоороо хязгаарлагдмал эмэгтэй бусад хоолонд шаргуу "цохиж" чаддаг. Брокколи эсвэл өөх тос багатай kefir зэргийг уураар жигнэх нь юу л бол.

Жижиг булчирхай нь маш их ажиллагаатай бөгөөд хүний ​​​​биед олон үйл явцыг хариуцдаг. Биеийн температур, унтах эрч хүч, зүрхний цохилт, мэдээжийн хэрэг биеийн жингийн зохицуулалт нь үүнээс хамаарна. Хэрэв бүх зүйл булчирхайд тохирсон байвал хэрэглэсэн калори нь бэлхүүс дэх өөх тос хуримтлагдахгүйгээр хурдан зарцуулагддаг.

Бамбай булчирхайн эмгэгийн шалтгаан, шинж тэмдэг

Бамбай булчирхайн нийтлэг өвчин бол гипотиреодизм ба тиротоксикоз юм. Эдгээр бүх өвчин нь хүний ​​биед маш аюултай. Учир нь тэд бусад эрхтнүүдэд асуудал үүсгэж болно. Жишээлбэл, томорсон бамбай булчирхай нь мөгөөрсөн хоолойд шахагдахад хүргэдэг бөгөөд дууны утаснууд өвддөг.

Мэргэжилтэнтэй холбоо барих шаардлагатайг өөрөө тодорхойлж болох шинж тэмдгүүд:

• Өрөө дулаахан байсан ч байнга жихүүдэслэх мэдрэмж.
• Дахин давтагдах ханиад.
• Ядаргаа, ялангуяа өглөө.
• Яс, булчин өвдөх.
• Хуурай арьс.
• Муу сэтгэлийн байдал, байнгын сэтгэлийн хямрал, нулимс цийлэгнэх.
• Өтгөн хаталт.
• Чухал өдрүүдийн саатал.

Тиймээс амжилттай эмчилгээний үр дүнгийн нэг нь зөв хооллолт юм. Эмийн эмчилгээтэй хамт хоолны дэглэм сайн үр дүнд хүрнэ.Хоолны дэглэм амжилттай болохын тулд хэрэв таны бамбай булчирхай эрүүл бус бол өдөр бүр загас эсвэл далайн хоол идэх хэрэгтэй.

Үүнийг хийхийн тулд өвчтөн шаардлагатай шинжилгээнд хамрагдах ёстой бөгөөд ингэснээр үнэн зөв оношлох боломжтой болно.

Жингээ хасахын тулд хөхөөр хооллох үед зөв хооллолт: жингээ хасах, хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй байх

Малышевагийн хоолны дэглэм нь турах маш сонирхолтой систем бөгөөд чихэрлэг хоолыг багтаасан боловч эерэг үр дүнг авчирдаг. Энэ нь илчлэгийг нарийн тоолж, биеийн бүх хэрэгцээг хангаж, өлсгөлөн, өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд суурилдаг.

14 хоногийн хугацаанд хүчинтэй. Энэ үед худалдан авч идэж болох бэлэн бүтээгдэхүүн, аяга тавагны багцыг санал болгож байна. Тэдэнд илчлэг, нүүрс ус, өөх тосыг аль хэдийн тооцдог. Санал болгож буй дүрмийн дагуу та өөрөө цэс үүсгэж болно.

Малышевагийн хоолны дэглэмийн зарчим:

• та өлсгөлөн биш харин зөв хооллолтоор жингээ хасах хэрэгтэй;
• нэг хоолны хэмжээ 1 шил;
• усны горим чухал;
• давс хэрэгтэй, гэхдээ бидний хэрэглэж байснаас бага;
• элсэн чихэр нь тархины эсүүдэд шаардлагатай байдаг тул зөв амттангаар тийм ээ;
• Өдөрт дөрвөн удаа хооллох ёстой: өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол. Хоолыг 6 болгон хуваахыг зөвшөөрдөг;
• Хоолны хоорондох завсарлага ижил байх ёстой.

Үүнээс гадна сүүлийн үеийн судалгаагаар Сагаган нь хөхүүлэлтийг сайжруулдаг гэсэн мэдээллийг баталсан тул саяхан хүүхэд төрүүлсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахыг хүсч байгаа боловч үүнийг хийж чадахгүй байгаа эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд Сагаган будаа оруулахыг зөвлөж байна.

Хөхөөр хооллож байхдаа хэрхэн жингээ хасахаа мэдэхгүй байна уу? Сагаган хоолны дэглэм нь танд хэрэгтэй зүйл юм!

• Өглөөний цай: жимс, жимсгэний салат, элсэн чихэр нэмээгүй нэг аяга ногоон цай. Салатыг нэрс, гүзээлзгэнэ, хан боргоцой, алим, банана гэх мэтээр хийж болно. Үүн дээр дуртай жимс, жимсгэнэ нэмээрэй, гэхдээ хоолоо юугаар ч амталж болохгүй.
• Үдийн хоол: хөнгөн далайн шөл (төмсгүй), чанасан эсвэл чанасан ногоо, нэг шил kefir.
• Үдээс хойш зууш: таны дуртай жимс.
• Оройн хоол: Сагаган будааны стандарт хэсэг. Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх байгалийн гаралтай тул давс, амтлагч нэмэх шаардлагагүй. Хэрэв та ердийн Сагаганыг давсгүй идэж чадахгүй бол шар буурцаг сумс нэмж болно.

Та дор хаяж долоо хоногийн турш Сагаган хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Үүнийг хөгжүүлэгчид энэ хугацаанд та арав гаруй кг жин хасах боломжтой гэж мэдэгджээ. Жингээ хасах зорилгоор хөхөөр хооллох ийм хоолны дэглэм (түүний тойм нь үүнийг шууд баталж байна) нэмэлт фунтаас салах өөр боломж байхгүй тохиолдолд ч үр дүнтэй ажилладаг.

• Хэрэв таны хүүхэд аль хэдийн 6 сартай бол жингээ хурдан хасахын тулд хоолны дэглэмээ бага зэрэг чангалж болно. Жишээлбэл, хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээг 40-50 г хүртэл бууруулна.
• Өөхөө хасахын тулд жингээ хасахын тулд хэт туйлшрах шаардлагагүй. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах кальци нь бидний биед илүү муу шингэдэг нь батлагдсан. Тиймээс бид 5-9% зуслангийн бяслаг идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь 5-9 г өөх тос агуулдаг. Хоолны дэглэм бол хоолны дэглэм боловч хөхөөр хооллохдоо юуны түрүүнд хүүхэд хангалттай хэмжээний микро болон макро элементүүдийг авах талаар бодох хэрэгтэй.
• Сувилахуйн эмэгтэйн хувьд норм нь долоо хоногт 250-500 гр хасдаг. Хэрэв та зөв хооллож, идэвхтэй хөдөлж, нэг сарын дотор жингийн өөрчлөлтийг олж харахгүй бол эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэт хурдан жингээ хасах нь эмчтэй зөвлөлдөх ноцтой шалтгаан болдог. Хүүхдээ хөхөөр хооллож байгаа эхчүүд 2 кг-аас дээш жин хасахыг хориглоно. сар бүр. Энэ нь таны сайн сайхан байдал, хөхүүл үед муугаар нөлөөлж болно.
• 6 сар хөхүүлсний дараа эмэгтэйчүүд жингээ хурдан хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгээ 1200-1400 ккал хүртэл огцом бууруулж чадна гэж боддог. Үүнийг 1600-1700 ккал-аас доош калорийн агууламжийг бууруулахгүйгээр аажмаар хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, танд "хөхөө боох" санаа байхгүй бол хөхөөр хооллохоо болих хэрэгтэй.

Хүүхэд төрсний дараа залуу эхийн амьдрал эрс өөрчлөгддөг. Хүүхэд асрах нь ердийн бүх үйлдлүүдийг ар тал руу нь түлхдэг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн бүр үзэсгэлэнтэй, хүсүүштэй байхыг хүсдэг. Хөхөөр хооллох үед турах зөв хооллолт нь таны гоолиг галбиртай болоход тусална.

Жирэмсэн үед биеийн өөхний хэмжээ ихсэх нь байгалийн үйл явц юм. Ингэснээр бие нь ургийг цочрол, цочролоос хамгаалахаас гадна хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд шаардлагатай шим тэжээлийг хуримтлуулдаг. Төрсний дараа эдгээр ордууд хэрэгцээгээ алдаж, залуу эхчүүд илүүдэл жингээсээ салахыг хичээдэг.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс

Нярайн хоол боловсруулах систем нь хөхний сүүгээр дамжин хөгжихөд шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авахаар хийгдсэн байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүд нитрат, пестицид, антибиотик, химийн нэмэлт бодис ашигласан бүтээгдэхүүнээс бусад хүнсний бүтээгдэхүүнийг онцгой болгоомжтой сонгох хэрэгтэй.

Хүнсний ногоо нь шөл хэлбэрээр, мөн тодорхой дулааны боловсруулалт хийсний дараа (жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх) ашигтай байдаг. Эхний зургаан сард улаан лууван, сонгино, сармис, цагаан байцаа зэргийг хасах хэрэгтэй. Чамин амттан нь харшлын урвал үүсгэж болзошгүй тул зөвхөн улирлын чанартай жимсийг идээрэй.

Мах, загас нь туранхай сорт байх ёстой бөгөөд шинэ стейк, филе эсвэл татсан махаар бэлтгэсэн байх ёстой. Ийм хоол нь бүрэн хоол бөгөөд хачиртай хослуулж болохгүй. Шарсан, утсан, хатаасан, хатаасан, давсалсан мах, загасны хэсэг, өөх тостой гахайн мах, хурга, сам хорхой, хавч, загасны түрс болон бусад далайн хоол нь эх, хүүхдийн аль алинд нь хортой гэж тооцогддог.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үр тарианаас бусад үр тарианы будаа, бэлэн бүтээгдэхүүнээс бусад бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Хатуу улаан буудай, Сагаган, эрдэнэ шиш, цагаан будааны гурилаар хийсэн гоймоныг сонгоорой. Шинэхэн халуун талх, нарийн боовноос татгалзаж, зефир, зефир, мармелад, хатаасан жимсээр хийсэн амттанг амттан болгон хэрэглээрэй.

Сувилахуйн эхийн хоол тэжээлийн дүрэм

Эхийн сүүний өөх тос, баялаг нь эхийн хоол хүнсний илчлэгээс хамаардаг гэсэн буруу ойлголт байдаг. Үнэн хэрэгтээ бие нь шим тэжээлийг аль хэдийн нөөцөлсөн бөгөөд тасралтгүй хөхүүлэхийн тулд өдөрт нэмэлт 500-700 ккал шаардагдана.

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасахын тулд хооллохдоо ундны дэглэмийг бүрэн дагаж мөрдөх нь илүү чухал юм. Мэргэжилтнүүд хоёр литр цэвэр ус эсвэл chamomile, хамхуул, царгас зэрэг ургамлын дусаахыг зөвлөж байна. Сарнайн хонго, хатаасан жимсээр хийсэн компот, шингэрүүлсэн шүүс, жимсний ундаа нь энэ хугацаанд маш их хэрэгтэй байдаг.

Аажмаар хүүхэд янз бүрийн нэмэлт хоолонд шилжих болно. Энэ үйл явцтай зэрэгцэн ээж нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тохируулах ёстой. Төрснөөс хойш нэг жилийн дараа та эмэгтэй хүний ​​өндөр, нас, амьдралын хэв маягаас хамааран хоолны дэглэмийн ердийн эрчим хүчний үнэ цэнэ болох 1500-200 ккал руу буцаж болно.

Эхийн хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөн

Амжилттай жингээ хасахын тулд та зөвхөн хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид нэмэлт фунтаас салахад тусална. Мэргэжилтнүүд бэлтгэл сургуулилтаа эхлүүлэх гэж яарах хэрэггүй, харин өөрийгөө сонсож, үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна саалийн үйл явц нь өөрөө бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, эрчим хүчний зарцуулалтыг шаарддаг.

Тиймээс хүүхэдтэйгээ хамт алхаж болохгүй. Цаг агаар сайхан үед цэцэрлэгт хүрээлэн, талбай, хотын нам гүм гудамжаар алхаж маршрутаа нэмэгдүүлээрэй. Хүүхэд тань том болоод ирэхээр имж зөөгч худалдаж аваарай. Өндөр чанартай бүтээгдэхүүн нь нялх хүүхдэд туйлын аюулгүй бөгөөд чөлөөт гарны ачаар та гэрийн ажил хийх явцад олон төрлийн хөдөлгөөн хийж, нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлж чадна.

Спортоор хичээллэх нь хэд хэдэн дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм. Юуны өмнө та аюулгүй дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Тиймээс, хооллох үед хөхний булчирхайд гэмтэл учруулж болзошгүй, хөхний дүүжин болон бусад хөдөлгөөнөөс болж эрчимтэй аэробикийн дасгал хийх, мөн төрсний дараа нөхөн сэргэлт хангалтгүй байгаагаас хүнд зүйл өргөх зэрэг зэргээс шалтгаалан бөмбөгтэй багийн тоглолтыг хориглодог.

Жирэмслэлт нь хүн төрөлхтний шударга хагасын төлөөлөгчдийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм, хэцүү үе юм. Жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүний ​​бие өөрчлөгдөж, шинэчлэгддэг тул төрсний дараа бие нь өөр болдог. Саяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдийн нийтлэг асуудал бол илүүдэл жин юм.

Ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд эрчимтэй дасгал хийх, хатуу хоолны дэглэм барих нь зургийн согогийг даван туулахад тусалдаг боловч залуу эхчүүд хөхөөр хооллох шаардлагатай байдаг тул өөрсдийгөө маш их ядрааж чаддаггүй. Ямар ч тохиолдолд хөхүүлэхээс татгалзаж болохгүй, учир нь нялх хүүхэд эхийн сүүгээр дамжуулан өвчнийг даван туулахад нь тусалдаг микроэлемент, витаминыг илүү ихээр авдаг.

Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой шийдэл нь жингээ хасах зорилгоор хөхөөр хооллох хоолны дэглэм байх болно.

Хөхөөр хооллох үед хоолны дэглэм барих зарчим

Хөхний сүү нь нялх хүүхдэд бүрэн тэжээллэг шингэн бөгөөд түүнийг өндөр дархлаа, вирусыг сайн эсэргүүцэх боломжийг олгодог.

Амьдралынхаа эхний саруудад эхийн сүүгээр хооллодог хүүхэд эх нь сүүний сүүгээр хооллодог хүүхдүүдээс илүү эрүүл байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Гэхдээ сүүний чанар нь эмэгтэй хүн хэрхэн хооллож байгаагаас хамаарна.

Хооллох хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой боловч эмч нар дараах зарчмуудыг баримтлахыг зөвлөж байна.

1. Хоолны дэглэм нь бүх шим тэжээл, микроэлементүүдтэй тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ тохиолдолд жингээ хасах зорилгоор хөхөөр хооллох хоолны дэглэм нь зөвхөн эхэд төдийгүй хүүхдэд ч тустай.
2. Жингээ хасахын тулд мацаг барихыг хориглоно. Хөхний сүү үүсэх цаг хугацаатай байхын тулд эх нь сайн хооллож, хүүхдэд аль болох тэжээллэг байх ёстой.
3. Жингээ хасахад зориулсан хөхөөр хооллох хоолны дэглэм сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа шошгон дээрх найрлагыг нь анхааралтай унших хэрэгтэй. Хэрэв та бүтээгдэхүүн нь химийн бодисоор ханасан байвал идэж болохгүй.

Залуу эхчүүд спортоор хичээллэхдээ ноцтой алдаа гаргадаг тул хөхөөр хооллохоо аажмаар зогсоодог. Таны хүүхэд хангалттай хоол тэжээл авахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• усан санд сэлэхийг илүүд үздэг - энэ бол маш сайн биеийн тамирын дасгал, булчингийн аяыг сэргээх явдал юм;
• биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ жингийн дасгал хийх хэрэгслийг орхих шаардлагатай байдаг - дасгал хийх тусам залуу эхийн бие дэх сүүн хүчлийн түвшин нэмэгдэж, энэ нь хөхний сүү исгэлэн болно гэсэн үг юм;
• та аэробикийн спортоор хичээллэх боломжгүй - гүйлт, аэробик болон бусад сортууд - тэд биеэс шингэнийг зайлуулдаг бөгөөд энэ нь хөхний сүүний хэмжээ буурч, хүүхэд шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг авахгүй болно;
• залуу эхчүүд хөхөө гэмтээхгүйн тулд зөөлөн дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.

ТУХАЙ ДЭЛГЭРЭНГҮЙ: Babyboo - Зөв зохистой хооллолтын нууц

Видео: Жингээ хасахын тулд хөхүүл эхэд хэрхэн хооллох вэ

Одоогийн байдлаар Интернет, нийгмийн сүлжээ, янз бүрийн хостинг сайтууд нь ерөнхийдөө зөв хооллолт, ялангуяа жингээ хасах хүсэлтэй хөхүүл эхчүүдийн хоолны дэглэмийн талаархи олон зуун зөвлөмжүүдээр дүүрэн байдаг. Үзэл бодол, хандлагын хүрээ маш өргөн бөгөөд зөрчилдөөнтэй тул таны толгой эргэлдэж, хөхөөр хооллох үед илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн эмэгтэй зөв чиглэлийг сонгоход хэцүү байдаг.

Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн ямар зөвлөгөөг анхаарч үзэх нь зүйтэй вэ?

• хоолны дэглэм нь голчлон эрүүл хоол хүнс агуулсан байх ёстой, гэхдээ нэгэн зэрэг олон янз байх ёстой;
• тод амттай хоолноос татгалзах - хэт халуун ногоотой, давслаг, чихэрлэг, хэт чанасан, тамхи татдаг гэх мэт;
• ямар ч үр тариа үргэлж баяртай байдаг;
• Төрсний дараах эхний зургаан сарын хугацаанд жингээ хасахын тулд ямар нэгэн хоолны дэглэм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй;
• хуваарийн дагуу идээрэй.

Олон тооны үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ бүгдээрээ хөхүүл эхчүүдэд тохиромжгүй байдаг. Оруулсан:

• моно хоолны дэглэм;
• чамин жимс хэрэглэх;
• сүүн бүтээгдэхүүнгүй;
• нүүрс ус байхгүй;
• эслэгээр хэт их баялаг;
• бага илчлэг.

Сувилахуйн хоолны дэглэмд тавигдах шаардлага:

• шаардлагатай бүх шим тэжээл, витамин, микроэлементүүд байгаа эсэх. Хоолны дэглэмд уураг, өөх тос, нүүрс усыг шаардлагатай хэмжээгээр агуулсан байх ёстой, эс тэгвээс сүүний чанар бага байх бөгөөд эмэгтэй бие нь хурдан ядрах болно;
• харшил үүсгэгч байхгүй;
• сүү үйлдвэрлэхэд хангалттай хэмжээний хэсэг.

Хэрэв та зөвхөн хоолны дэглэмийг ашиглан хөхөөр хооллож байхдаа жингээ хасна гэж найдаж байгаа бол эерэг үр дүнг хүлээх ёсгүй: энэ нь боломжгүй ажил болж хувирах эсвэл мэдрэлийн хямралд орох магадлалтай. Баримт нь хөхүүл эмэгтэйчүүд зөвхөн илчлэг ихтэй хоолны дэглэмээс төдийгүй нойргүйдэл, түүнтэй холбоотой стрессээс эдгэрдэг.

Жингээ хасахын тулд хөхүүл эхчүүд хамгийн аюулгүй, хамгийн зөөлөн хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг. Нэг талаас, тэдгээр нь бие махбодид нэмэлт ачаалал өгөх эсвэл стрессийн хүчин зүйл болохгүй, нөгөө талаас эмэгтэй хүний ​​​​биед шим тэжээлийн хэрэгцээг нэмэгдүүлэх ёстой.

Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний ​​хувьд дэмий хоосон байгаагүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Ураг тээж явах нь бие махбодийг аль хэдийн бага зэрэг ядраадаг. Кальци эсвэл төмрийн дутагдал байж болно. Хоолны дэглэм нь ямар ч тохиолдолд үүнийг хүндрүүлэх ёсгүй.

Жирэмсэн үед токсикозоор өвчилсөн эхчүүд хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв дотор муухайрах нь тэднийг хэвийн хооллохыг зөвшөөрдөггүй байсан бол хүүхэд бие махбодид өсч томрох үед бүх шим тэжээлийг эхийн эд эсээс авах шаардлагатай болдог: булчин, яс, шүд.

Сувилахуйн эхчүүдэд зөвшөөрөгдсөн хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд аюулгүй, бие махбодийг бүх шим тэжээлээр хангаж, жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад эдгээр хоолны дэглэм нь өөр нэг нийтлэг шинж чанартай байдаг: бие нь тэднийг стрессгүйгээр хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь ээж нь дасахын тулд нэмэлт эрчим хүч, мэдрэлийг зарцуулах шаардлагагүй болно гэсэн үг юм.

Долоо хоногийн өдөр
Даваа гараг	Өглөөний цай: хатуу бяслагтай шарсан талх, өөрийн шүүстэй улаан лооль. Үдийн хоол: ногооны нухаш шөл, шатаасан загас, шинэ ногооны салат, цай. Оройн хоол: уурын эсвэл шатаасан цэцэгт байцаа, нимбэгний шүүстэй ногооны салат, банана.
	Өглөө: шарсан талх (бүтэн үр тариа), чанасан өндөг, цай. Үдийн хоол: уурын тахианы махан бөмбөлөг, хоёр ширхэг шарсан талх, банана. Орой: хүрэмтэй төмс, чанасан цацагт хяруул, шатаасан алим.
	Өглөөний цай: хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа, тараг. Үдийн хоол: Сагаган шөл, нэг хэсэг чанасан тугалын мах, чанасан ногоо. Оройн хоол: спагетти, үзэмтэй луувангийн салат, цай эсвэл компот.
	Өглөө: чанасан өндөг, байгалийн тараг, лийр. Үдийн хоол: цөцгийтэй манжин шөл, чанасан цацагт хяруул. Оройн хоол: Сагаган, чанасан тахиа (эсвэл уурын), алим, луувангийн салат.
	Өглөө: хатаасан жимс, хулууны үр, шатаасан алим бүхий oatmeal. Үдийн хоол: нухсан ногооны шөл, үхрийн махны уурын котлет, цай эсвэл компот. Орой: ногооны шөл, цөцгийтэй туулайн шөл.
	Өглөөний цай: цөцгийн тос бүхий будаа, бяслагтай шарсан талх, алим. Үдийн хоол: бяслагтай цуккини шөл, тахианы булантай шатаасан цэцэгт байцаа. Оройн хоол: цөцгийтэй чанасан загас, луувангийн салат, тараг, prunes.
Ням гараг	Өглөө: үзэмтэй зуслангийн бяслагны Casserole, цай. Өдөр: туранхай загасны шөл, цацагт хяруулын уурын мах, банана.

Хүүхэд төрсний дараа хөхөөр хооллож буй ямар ч эмэгтэй өмнөх хэлбэрээ хурдан буцааж өгөхийг хүсдэг бөгөөд үүний тулд хөхүүл эхэд жингээ хасах хоолны дэглэм төгс төгөлдөр юм.

Хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөсөө өмнө сайтар бэлдэж, юу идэж болох, юу идэж болохгүйг олж мэдэх хэрэгтэй.

Хүүхэд төрүүлэх хугацаандаа эмэгтэй хүн бүр сайжирдаг. Жин нэмэгдэхэд бэлгийн дааврууд болох эстроген өдөөгдөж, жирэмсэн эмэгтэйн хэлбэрийг аажмаар "бөөрөнхийлдөг". Хүүхэд төрсний дараа дүрмээр бол 4-6 кг жин даруй алга болдог.

Заримдаа энэ нь хэвийн байдалдаа ороход хангалттай байдаг ч бүх эмэгтэйчүүд тийм ч азтай байдаггүй. Төрснөөс хойш нэг сарын дараа эхчүүдийн дөнгөж 10 хувь нь байгалийн жамаар жингээ хасдаг бол үлдсэн хэсэг нь тусгай хоолны дэглэм барих шаардлагатай болдог.

Жингээ хасахын тулд хөхөөр хооллох үед зөв хооллох нь хэд хэдэн үндсэн дүрэмтэй байдаг.

1. Тэнцвэртэй, тэжээллэг цэс нь тэжээллэг, амттай, эрүүл эхийн сүүний түлхүүр юм.
2. Сувилахуйн эхэд жингээ хасах хоолны дэглэм нь заавал шингэний хэрэглээг шаарддаг (та өдөрт 2.5 литр ус эсвэл цай уух хэрэгтэй).
3. Саалийн үед жингээ хасахын тулд бутархай хоолыг (3-4 цаг тутамд 5-7 удаа) дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
4. Та гурил, нарийн боовны хэмжээг эрс хязгаарлаж, хөхүүл үед ийм хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
5. Лаазалсан хоол, шарсан, давсалсан, халуун ногоотой, өөх тостой хоол идэхийг хориглоно.
6. Та улирлын бус ногоо, жимс жимсгэнэ худалдаж авах ёсгүй.
7. Саалийн үед жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэсэнд нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, хий үүсэх шалтгаан болдог хоол хүнс байх ёсгүй.

Шинэ хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэхийн өмнө та эхлээд хөхөөр хооллох үедээ юу идэж болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд дараахь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Та илүү их ногоо идэх хэрэгтэй. Тэд бага хэмжээний илчлэг агуулдаг боловч эдгээр бүтээгдэхүүн нь эрүүл, тэжээллэг, олон ашигтай бодис агуулдаг.
2. Сүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах зэрэг уураг агуулсан хоолыг өдөрт хоёр удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.
3. Үр тарианы будаа нь хөхүүл эхийн хоолны дэглэмийн цэсэнд багтаж болно. Тэд сайн шингэж, ханасан байдлыг хангаж, биеийг нүүрс усаар хангадаг.
4. Жимс, байгалийн тараг зэргийг үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш болгон идэж болно.
5. Хөхөөр хооллох үед эмэгтэй хүн их хэмжээний шингэн алддаг. Энэ шалтгааны улмаас өдөр тутмын цэсэнд ус, хатаасан жимсний компот илүү их байх ёстой. Уг шингэн нь сүүний нөөцийг нөхөж зогсохгүй хөхүүл эхэд илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Хөхөөр хооллох үед юу идэж болохгүй

Сувилахуйн эхэд үр дүнтэй жингээ хасахын тулд та хориотой хүнсний жагсаалттай урьдчилан танилцах хэрэгтэй.

Хэрэв та "хортой" хоол идвэл хүүхдэд хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй (энэ нь харшил болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй). Үүнээс гадна жин буурахгүй, жингээ хасах үр дүн сөрөг байх болно.

Нярай хүүхдийг хооллохдоо жингээ хасах хоолны дэглэм нь дараахь хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай гэсэн үг юм.

• аливаа карбонатлаг ундаа;
• согтууруулах ундаа;
• тамхи татдаг мах, хиам;
• сүмс (кетчуп, майонез гэх мэт);
• Лаазалсан хоол;
• өөх тос, халуун ногоотой хоол;
• түргэн хоол;
• чихэрчин;
• уусдаг кофе, цайны уут;
• бүх сүү (үнээ);
• гоймон, төмс (хамгийн бага хэмжээгээр багасгах);
• цитрус.

Эмэгтэй хүний ​​идэж буй бүх зүйл хөхний сүүний чанар, нярайн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Үүнийг харгалзан эмч нар хөхүүл үед эрүүл хооллолтыг баримтлахыг хатуу зөвлөж байна.

Эрүүл хоол хүнснээс бүрдсэн тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь нэмэлт фунтаас идэвхтэй салахад тусалдаг.

Сувилахуйн эхэд зориулсан турах хоолны дэглэмийг сайтар бодож, витамин, микроэлемент агуулсан, зөвшөөрөгдсөн калорийн агууламжтай байх ёстой.

Сувилахуйн ээж жингээ хасахын тулд хэдэн калори хэрэгтэй вэ?

Нарийхан дүр төрх рүү хурдан буцахын тулд сувилахуйн эхэд хичнээн калори хэрэгтэйг тооцоолох хэрэгтэй. Энэ үзүүлэлтийг эмэгтэй хүн бүрт тус тусад нь тооцдог боловч нийт калорийн агууламж 1300-2000 калориас ихгүй байна.

Тооцоолол нь хялбар бөгөөд үүнд тусгай томъёог ашигладаг. Таны жинг 24 (хөдөлгөөн багатай бол), 30 (дундаж идэвхжил) эсвэл 44 (хамгийн идэвхтэй хөхүүл эхчүүдэд) үржүүлэх хэрэгтэй. Үр дүнд нь 400-600 ккал нэмнэ.

Үр дүн нь жингээ хасахад шаардагдах өдөр тутмын илчлэг байх болно.

Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм - бүтээгдэхүүний жагсаалт

Өмнө дурьдсанчлан, хөхүүл эмэгтэйн цэсэнд зөвхөн эрүүл хоол хүнс байх ёстой. Хэрэв та юу идэж болохыг мэддэг бол амттай жороор шинэ хоолны дэглэмийг бий болгоход хялбар байх болно. Жингээ хасах үед хөхүүл эхчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүний жагсаалт дараах байдалтай байна.

• чанасан эсвэл чанасан туранхай мах (тугалын мах, тахиа, туулай, цацагт хяруул);
• гоймон, бүхэл үрийн улаан буудайн талх (хэт хэрэглэж болохгүй);
• сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, хатуу бяслаг, өөх тос багатай цөцгий, сүү;
• загас: сагамхай, hake, цурхай, цурхай алгана, хадран;
• үр тарианы будаа: Сагаган, шар будаа, oatmeal;
• цөцгийн тос (өдөрт 30 граммаас ихгүй);
• тахианы өндөг (гурван өдөр тутамд 1 ширхэг);
• чидун, эрдэнэ шишийн тос (15-20 гр);
• шинэхэн, чанасан эсвэл уурын ногоо (цуккини, манжин, лууван, хулуу);
• хатаасан жимсээр хийсэн компот (үзэм, prunes, хатаасан чангаанз);
• Сувилахуйн ээж заримдаа байгалийн гаралтай зефир эсвэл зефирээр өөрийгөө эмчилж чаддаг.

Шүүмж

Бамбай булчирхайн өвчний шинж тэмдэг.

Гэртээ (мэргэжилтэнтэй холбоо барихаас өмнө) бамбай булчирхайд тусламж хэрэгтэй гэдгийг яаж ойлгох вэ? Хүн бүр мэдэх ёстой бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурсан энгийн шинж тэмдгүүд байдаг.

байнгын жихүүдэс хүрэх (таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс бүрэн тухтай байдаг нөхцөлд ч гэсэн) дархлаа буурч, үүний үр дүнд байнга ханиад, байнгын ядаргаа (өглөө ч гэсэн) булчин, үе мөч өвдөх, хуурай арьс, үс хавагнах, сэтгэлийн байдал муудах, цочромтгой байдал нэмэгдэх сэтгэлийн хямрал, түгжрэл нь сарын тэмдэгийг удаашруулдаг.

Хоолны дуршил буурах - булчирхайтай холбоотой асуудалтай хүн бага идэж эхэлдэг боловч жингээ хасаж чадахгүй.

Нойрмоглох - бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдалтай хүн байнга унтахыг хүсдэг.

Насны хязгаар - 40-өөс дээш насны бүх хүмүүст булчирхайн хэт авиан шинжилгээнд хамрагдахыг зөвлөж байна.

Төрөх - төрсний дараа эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гипотиреодизмтэй байдаг.

Гуалиг болох зам дээр дасгал хийж байна

Төрөл бүрийн спортын дасгалуудыг хийх нь таны дүр төрхийг өөрчлөх замд шаардлагатай үр дүнд аль болох хурдан хүрэхэд тусална. Гэхдээ хүүхэд төрсний дараа аливаа биеийн тамирын дасгал хийх нь умайн эрхтнийг нөхөн сэргээх, хөдөлмөрийн явцад үүссэн зүслэг, нулимсыг эдгээхэд ноцтой саад учруулдаг гэдгийг бүү мартаарай.

Тиймээс хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүд аз жаргалаа харснаас хойш 2-3 сарын өмнө спортоор хичээллэж эхлэхийг зөвлөж байна. Үгүй бол хүндрэл үүсч, саалийн үйл явцад сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй бөгөөд энэ нь эх нь хүүхдээ хөхөөр хооллоход саад болж болзошгүй юм.

Нярай хүүхдийг хооллох, асрахтай холбоотой бүх тааламжтай ажил бол маш их хэмжээний илчлэгийг шатаадаг нэг төрлийн дасгал гэдгийг мартаж болохгүй.

Түүгээр ч барахгүй амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь нялх хүүхдийнхээ дэргэд байх, түүнийг байнга тэжээх, хамгаалах боломжийг олгодоггүй. Ихэнхдээ та хүүхэдтэйгээ бизнес хийх гэж яарах хэрэгтэй болдог бөгөөд ийм тохиолдолд хүүхдээ тэргэнцэрт авч явахгүй, харин тусгай "Кенгуру" төхөөрөмжөөр авч явахыг зөвлөж байна.

Энэ төхөөрөмж нь эмэгтэйн нуруу, хэвлийн булчингийн утаснуудад нэмэлт жигд ачаалал өгөх бөгөөд энэ нь илүү кг жинг хамгийн их хэмжээгээр шатаах замаар түүний биеийн галбирыг чангаруулахад туслах бөгөөд энэ төхөөрөмжөөр хүүхдийг тэжээхэд маш тохиромжтой байх болно.

Хөхөөр хооллоход хатуу хоолны дэглэм хэрэглэх заалтууд

Хөхөөр хооллох үед хатуу хоолны дэглэм баримтлах шаардлагатай эх, хүүхдийн эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан тодорхой заалтууд байдаг. Жишээлбэл, хэрэв хүүхэд жижиг (мөн цэг таслал гэж нэрлэдэг) фонтанелтэй бол. Ийм нөхцөлд эмч нар их хэмжээний кальци агуулсан янз бүрийн сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна, эсвэл титэм хурдан өсөхгүйн тулд тэдний хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Үүнээс гадна, хэрэв хүүхэд бие махбодид харшлын урвал үүсгэх хандлагатай бол ээж нь зүгээр л хатуу хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Хүүхдийн эмч танд ийм хоолны дэглэмийг бий болгоход тусална.

Дүгнэж хэлэхэд, хөхүүл эхчүүдэд зөвхөн тэжээллэг, олон төрлийн хоолны дэглэм хэрэгтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Хоолны дуршил огцом нэмэгдэж байгааг анзаарахгүй байх нь хэцүү байдаг. Төрсний дараах эхний саруудад өлсгөлөн байнга байх болно, энэ нь бүтцийн өөрчлөлтөд бие махбодийн туйлын байгалийн хариу үйлдэл юм.

ТУХАЙ ДЭЛГЭРЭНГҮЙ: Хоолны дэглэмд ямар төрлийн тараг хэрэглэх боломжтой вэ: хоолны дэглэмийн тараг

Хамгийн гол нь мартаж болохгүй зүйл бол эхийн сүү нь хүүхдэд үнэлж баршгүй үнэ цэнэтэй бөгөөд хөхөөр хооллохтой холбоотой хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь түр зуурынх бөгөөд таны хүүхдийн эрүүл мэндтэй харьцуулахад ямар ч үнэ цэнэгүй юм.

Бамбай булчирхайн өвчний хоолны дэглэмийн жор

Бамбай булчирхайн эмгэгийн үед өдөр тутмын хоолны дэглэмд уурын зууханд тахианы мах, шарсан маханд чанасан эсвэл шатаасан мах, ногооны шөл дэх тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын мах зэрэг хоолыг оруулахыг зөвлөж байна. Та уурын уургийн омлет идэж болно (шарыг оруулахгүй байх нь дээр).

Үр тарианы аяганд кассерол, үйрмэг, сүүтэй будаа, пудинг, мюсли орно. Та төмсийг хальсаар нь жигнэж, дунд нь бяслаг эсвэл ургамал тавьж болно.

Үдийн хоолонд үр тариа, төмстэй цагаан хоолтон шөл, буурцагны борщ, ногооны шөл, ногооны пилаф (хатаасан жимс нэмж болно), жимсний салатыг илүүд үздэг. Чанасан ногооны салат, винигрет, шошны салат нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс хангадаг.

Амттаны хувьд жимсний вазелин, мусс, компот эсвэл хатаасан жимсний вазелин, шинэхэн шахсан жүүс тохиромжтой.

Цэсэнд гоймон, үр тариа, шар будаа үр тариа, хүчтэй мах, мөөгний шөл хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Зайрмаг, бялуу, нарийн боов, шоколад, нарийн боов зэргийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Талхны оронд та мөөгөнцөргүй хавтгай талхыг жигнэх боломжтой бөгөөд хэрэв хүсвэл cumin, кунжутын үр, зөгийн бал эсвэл ургамлын тосоор цацаж болно.

Эрсдэлтэй бүтээгдэхүүн

Зарим аяга таваг нь ялангуяа нярайд харшил үүсгэдэг тул амьдралын эхний сард хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Дараа нь та бага хэмжээгээр туршиж, хүүхдийн хариу үйлдлийг хянаж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:

• Тахианы мах, дэлгүүрээс худалдаж авсан өндөг. Эдгээр нь харшил үүсгэдэг антибиотик агуулдаг. Гэрийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно, гэхдээ уураг нь өндөр харшилтай тул төрсний дараах эхний долоо хоногт өндөгийг цэснээс хасах хэрэгтэй;
• Үхрийн сүү, казеин нь бага насны хүүхдүүдэд үргэлж тэсвэрлэдэггүй;
• Загас, далайн хоол;
• Зарим төрлийн хүнсний ногоо - байцаа, хонхны чинжүү, улаан лооль, өргөст хэмх;
• Зөгийн бал, хатаасан жимс, самар;
• Хиймэл өнгө бүхий бүтээгдэхүүн нь диатез үүсгэж, хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг;
• Загас, мөөгний даршилсан ногоо, халуун ногоотой хоол нь хүчтэй харшил үүсгэдэг. Энэ нь хүүхдэд колик үүсэхэд хүргэдэг. Хүүхдийн ходоод гэдэсний зам нь зөвхөн 5 наснаас эхлэн мөөгийг шингээж авдаг;
• Улаан буудайн үр тариа, түүнчлэн арвай, шар будаа.

Буурцагт ургамлууд, цагаан байцаа зэргийг хөхүүл эмэгтэй хэрэглэвэл хүүхдийн гэдэс дүүрэх, гэдэс базлах шалтгаан болдог. Төрсний дараах эхний 3 сард тэдгээрийг цэснээс хасч, дараа нь дулааны боловсруулалтанд оруулах нь дээр.

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах үед хориглодог

Жингээ хасахыг хүсч байгаа залуу эхчүүд хүүхдээ сүүгээр хооллохын зэрэгцээ юу идэж болохгүйг авч үзье.

• Согтууруулах ундаа. Согтууруулах ундаа хэрэглэх, хөхөөр хооллох нь үл нийцэх зүйл юм. Мөн өмнөх өдөр нь архи уусан эхчүүд хүүхдээ сүүгээр хооллож болохгүй. Жингээ хасах зорилгоор хөхөөр хооллох хоолны дэглэм нь энэ төрлийн ундааг бүрэн хасах явдал юм.
• Бүх төрлийн байцаа, буурцагт ургамлууд нь хүүхдэд хий үүсэх шалтгаан болдог.
• Өөх тос ихтэй сүү, хар талх - эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулахад хэтэрхий хүнд байдаг.
• Хүчтэй цай, кофе. Эдгээр ундаа нь кофейн агуулдаг бөгөөд энэ нь нялх хүүхдэд эсрэг заалттай байдаг.
• Хэт давслаг, халуун ногоотой хоол.
• Олон тооны чихэр.

Жин хасахад зориулсан хөхөөр хооллох хоолны дэглэм нь дээрх бүх хоолыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Энэ арга хэмжээ нь жингээ хасаж, хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Шинэ эхчүүдэд зориулсан Dukan хоолны дэглэм

Дукан хоолны дэглэм нь хөхөөр хооллох үед жингээ хасахад маш хялбар хоолны дэглэм юм. Дэлхий даяар охид, эмэгтэйчүүд зөвхөн жирэмслэлт, төрсний дараа төдийгүй бусад үед ч хэрэглэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд залуу эхчүүдэд хүүхэд, эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийг хамгаалахад чиглэсэн Дукан хоолны дэглэмийн тохируулсан хувилбарыг санал болгодог.

Энэ схемийн дагуу ойролцоогоор хоолны дэглэмийг авч үзье.

1. Бид өглөөг эмпанада, тарагтай эхлүүлдэг. Дүүргэлтийн гол найрлага нь мах бутлуурын дундуур татсан чанасан тахианы хөхний мах байхыг зөвлөж байна. Тараг нь өөх тос багатай байх ёстой.
2. Өглөөний цайгаа ууснаас хойш хэдэн цагийн дараа та жимс идэж болно. Гэсэн хэдий ч усан үзэм, банана идэхийг хориглоно.
3. Үдийн хоол нь ногооны салат, махан бөмбөлөгтэй хөнгөн шөл, чанасан загасны филе зэргээс бүрдэнэ. Салатыг тос, цөцгийтэй хувцаслаж болохгүй.
4. Үдийн хоолны дараа хэдхэн цагийн дараа та зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ, элсэн чихэргүй сул хар цайгаар өөрийгөө сэргээх хэрэгтэй.
5. Оройн хоолонд тэд чанасан ногоо, чанасан тахианы хөх, сэвэг зарам иддэг.
6. Шөнийн цагаар өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir уух хэрэгтэй.

Хөхөөр хооллоход зориулсан энэхүү хоолны дэглэм (жин хасах нь хамгийн тохиромжтой!) Хоёр долоо хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд хүн төрөлхтний шударга хагасын төлөөлөгч 14 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Хөхөөр хооллох япон хоолны дэглэм

Япончууд бол дэлхийн хамгийн хүчирхэг үндэстнүүдийн нэг юм. Таргалалттай ази хүнийг та ховорхон олох болно. Энэ нь хурдан метаболизм эсвэл биеийн бусад шинж чанаруудын асуудал биш юм: Япончуудын зэвсэглэлд жингээ аль болох хурдан алдахад тусалдаг олон хоолны дэглэм байдаг. Тэдгээрийн нэгийг доор харуулав.

• Маргааш өглөө нь давс нэмэлгүйгээр хагас аяга будаа буцалгаад өглөөний цайгаа энэ порцоор ууна. Энэ хоолноос гадна та элсэн чихэргүй нэг аяга ногоон цай ууж болно.
• Үдийн хоолны хувьд та нэг хэсэг чанасан эсвэл шарсан загас идэж, нэг аяга улаан лоолийн шүүс уухыг зөвшөөрдөг.
• Оройн хоолондоо нэг хэсэг жимс идэж болно, гэхдээ гадил жимснээс зайлсхий, учир нь тэдгээр нь маш хүнд бөгөөд хурдан шингэхгүй.

Японы хоолны дэглэмийн зарчим бол эмэгтэй хүн тэжээллэг, амархан шингэцтэй хоол иддэг тул илүүдэл өөх нь биед үлдэхгүй.

Жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд аливаа хоолны дэглэмийг (хөхөөр хооллохыг оруулаад) их хэмжээний шингэний хэрэглээтэй байх ёстой. Япон хэлээр та өдөрт дор хаяж нэг хагас литр карбонатлаг бус цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй.

Дээрх хоолны дэглэм нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд олон хүмүүс үүнийг хэрэглэдэг боловч мэргэжилтнүүд сувилахуйн эхчүүд, эрүүл мэнд муутай эмэгтэйчүүдэд ийм хоолны дэглэмийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь тэдний сайн сайхан байдлыг улам дордуулж, саалийн дутагдалд хүргэж, хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Шалтгаан нь энгийн: хэрэглэсэн хоол хүнсний өдөр тутмын илчлэгийн агууламж хэтэрхий бага байдаг.

Залуу эхчүүдэд зориулсан "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэм

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах энэхүү хоолны дэглэм нь өдрийн турш ижил бүтээгдэхүүнийг идэх явдал юм. Гэхдээ түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран энэ нь туйлын аюулгүй юм. Хэрэв та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд хөхөөр хооллох хоолны дэглэм хэрэгтэй бол энэ сонголт хамгийн тохиромжтой. Жингээ хасахын тулд та дараахь хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

• Эхний өдөр - ямар ч загас идээрэй: хулд, хек, ягаан хулд, майк, майга гэх мэт. Энэ нь шарсан, шатаасан эсвэл чанасан (амт нь) болно.
• Хоёр дахь өдөр - зөвхөн хүнсний ногоо идээрэй: хаш, улаан лооль, лууван, байцаа, хонхны чинжүү гэх мэт. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол та төмс идэж болохгүй, учир нь тэдгээр нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Хүнсний ногоог түүхий, шатаасан, чанаж болгосон гэх мэтээр идэж болно.
• Гурав дахь өдөр - тахиа. Энэ нь тэжээллэг чанар, хурдан шингэцтэй гэдгээрээ алдартай. Буцалсан тахианы цээж бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгнө. Та тахианы махыг давс нэмэлгүйгээр бага хэмжээний тосоор хуурч болно.
• Дөрөв дэх өдөр - ямар ч будаа, үр тариа идээрэй. Тэд идэвхтэй амьдрахад шаардлагатай витамин, микроэлементүүдээр хангадаг.
• Тав дахь өдөр - элсэн чихэр, цөцгий нэмэлгүйгээр зөвхөн зуслангийн бяслаг идээрэй.
• Зургаа дахь өдөр - ямар ч жимс идээрэй: жүрж, киви, банана, мандарин, усан үзэм, алим гэх мэт. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмээс бүтэн өдрийн турш залхаж байвал амттай жимсний салат хийж болно.

Жингээ хасахад зориулсан хөхөөр хооллох энэхүү эрүүл хоолны дэглэм нь танд маш их хүчин чармайлтгүйгээр зургаахан хоногийн дотор зургаан кг жин хасах боломжийг олгодог.

Хөхөөр хооллоход тохиромжтой хооллолт

Дараах хоолны дэглэм нь долоо хоногт долоон кг жин хасахад туслах төдийгүй таны хүүхдэд хамгийн бага хохирол учруулах болно. Энэхүү хоолны дэглэмийг бүтээгчид нялх хүүхдэд харшлын урвал үүсгэж болзошгүй бүх хоолыг хассан. Тиймээс харшил нь удамшдаг эмэгтэйчүүд үүнийг ажиглах хэрэгтэй.

1. Өглөөний найман - өглөөний цай: элсэн чихэр, цөцгий нэмээгүй бага зэрэг зуслангийн бяслаг, чанасан бөднө шувуу эсвэл тахианы өндөг. Саалийг сайжруулдаг cumin цайгаар бүгдийг нь угаана.
2. Өглөөний арван цаг - хөнгөн зууш: сул ногоон цай исгэж, гурилын жигнэмэгээр зууш идээрэй.
3. Үдээс хойш нэг цаг - үдийн хоол: загас эсвэл далайн хоолоор хөнгөн шөл хийж, дуртай ногоогоо буцалгаж, хачир болгон идээрэй.
4. Оройн таван цаг - үдээс хойш зууш: нэг аяга өөх тос багатай kefir ууна.
5. Оройн долоон цаг - оройн хоол (сүүлийн хоол): тос, давс нэмэлгүйгээр бэлтгэсэн байцаа, өргөст хэмхний салат, нэг ширхэг чанасан тахианы мах идээрэй.

Энэ хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу байдаг тул хөхүүл эмэгтэйчүүд долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой. Гэхдээ долоо хоногийн дараа гайхалтай үр дүн нь харагдаж байна! Нэг чухал нюанс: байцаа, өргөст хэмхийг хүүхдээ хөхөөр хооллодог залуу эхчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тиймээс дээр дурдсан хоолны дэглэмд орохын өмнө хүүхдийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Сагаган бол өнөөдөр хүн төрөлхтний мэддэг хамгийн эрүүл будаа юм. Үүний ашиг тус нь бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг хурдасгаж, хөгшрөлтийг удаашруулж, арьсыг илүү үзэсгэлэнтэй болгодог.

Үүнээс гадна сүүлийн үеийн судалгаагаар Сагаган нь хөхүүлэлтийг сайжруулдаг гэсэн мэдээллийг баталсан тул саяхан хүүхэд төрүүлсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Бяслагны шөл нь жингээ хурдан алдах хамгийн сайн хоол юм

Төрснийхөө дараа илүүдэл жингээ нэмчихээд турахыг хүсч байгаа ч цаг зав, хүсэл зоригоосоо болоод хоолны дэглэм барьж чадахгүй байгаа бол хоолны дэглэмдээ бяслагтай шөл нэмэхэд л хангалттай.

Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд нэг сонгино, нэг лууван, бага зэрэг цөцгийн тос, нэг боодол боловсруулсан бяслаг, яншуй, жигнэмэг (талхыг жижиг хэсэг болгон хувааж, зууханд хуурч өөрөө хийж болно), давс, перец.

Бяслаг бас сараалжтай байх шаардлагатай. Үүний дараа шарж, сараалжтай боловсруулсан бяслагыг буцалж буй усанд хаях хэрэгтэй. Яншуйгаа угааж, нилээд цавчих. Хайруулын тавган дээр нэмнэ. Шөлийг хорин минутын турш чанаж, дараа нь үйлчилж болно. Үйлчлэхээсээ өмнө croutons бүхий шөлийг цацаж болно.

Элэгний бөмбөлөг нь жингээ хасах хүсэлтэй шинэхэн эхчүүдэд тохиромжтой зууш юм

Энэхүү зууш нь хүн төрөлхтний шударга хагасын бүх төлөөлөгчдөд тохиромжтой бөгөөд жингээ хасахын тулд хөхөөр хооллоход ямар ч хоолны дэглэм тус болохгүй. Та өөрөө цэс хийж болно, гэхдээ элэгний бөмбөлөг гэх мэт хоолыг заавал оруулах хэрэгтэй.

Тэднийг бэлтгэхийн тулд та хоёр сонгино, таван төмс, хагас килограмм тахианы элэг, хоёр чанасан тахианы өндөг, хоёр түүхий эд, бага зэрэг гурил бэлтгэх хэрэгтэй.

Юуны өмнө та өөрийн эрүүл мэндийн байдлыг сайтар үнэлэх хэрэгтэй. Төрсний дараах үед амархан даамжирдаг архаг өвчингүй (зүрх судасны өвчин, ходоод гэдэсний замын өвчин гэх мэт) таны эрүүл мэнд харьцангуй хэвийн, өдөр тутмын дэглэм баримталж, сайн унтаж, цэвэр агаарт цагийг өнгөрөөж, ядрахгүй. болон стресс , дараа нь хөхөөр хооллох үед тохирох хоолны дэглэмийг сонгох талаар бодох нь зүйтэй.
Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах

Саалийн үед эмэгтэй хүн амин дэм, шим тэжээлээр баялаг тогтмол, бүрэн хооллох шаардлагатай байдаг тул хөхний сүүний чанар, ашиг тус, үр дүнд нь хүүхдийн биед ордог бүхэл бүтэн ашигтай элементүүдийг анхаарч үзэх нь чухал юм. бие нь үүнээс шууд хамаардаг.

Эндээс гол дүгнэлт бол хөхөөр хооллох үед мацаг барих эсвэл хоолны дэглэмийг багасгах нь хатуу эсрэг заалттай байдаг. Үүнээс гадна та бүх хатуу, радикал хоолны дэглэм, аргуудын талаар мартах хэрэгтэй - турах цай, laxatives эсвэл шээс хөөх эм, бага илчлэг хоолны дэглэм эсвэл моно хоолны дэглэм.

Жингээ хасах үйл явц нь организм бүрийн хувьд хувь хүн байдаг (хөхөөр хооллох эсвэл ердийн дэглэмээс үл хамааран), бусад тохиолдолд зарим хүмүүс нэмэлт фунтыг хурдан бөгөөд амархан хаядаг гэдгийг бүү мартаарай. энэ нь нэлээд удаан хугацаа шаарддаг. Тиймээс, хэрэв та бүтэлгүйтсэн бол цөхрөл бүү зов, хичээ, тэгвэл та хүссэн үр дүндээ хүрэх нь гарцаагүй.

ТУХАЙ ДЭЛГЭРЭНГҮЙ: Би яагаад тамхинаас татгалзаж, жингээ хассан бэ?

Эдгээр мөрүүдийг зохиогчийн хувийн туршлагаас харахад хөхөөр хооллох үед ямар ч хоолны дэглэм сонгохдоо хоолны дэглэмийг дагаж, илүү их хөдөлж, цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй. Хүү маань маш идэвхтэй, хөдөлгөөнтэй болсон тул жирэмсэн үед авсан килограммууд бидний нүдний өмнө алга болжээ.

Одоо байгаа хоолны дэглэмийн үр нөлөө эсвэл үр дүнгүй байдлын талаар хувийн туршлагаасаа итгэлтэй байсан сувилахуйн эхчүүдийн тоймыг доор харуулав.

Шинээр төрсөн эхийн жирэмслэлт, төрсний дараа гоолиг галбираа хурдан сэргээх хүсэл нь байгалийн бөгөөд ойлгомжтой боловч хөхөөр хооллох нь тодорхой үүрэг хариуцлага хүлээдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасах гэж яарах нь зүйтэй болов уу гэж бодоход хүргэдэг.

Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг сонгохдоо анхаарах ёстой гол зүйл бол түүний эрүүл мэндийн байдал, физиологийн болон сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдал юм. Хэрэв эмэгтэй хүн тайван, хүч чадал, хүсэлдээ итгэлтэй байвал яагаад болохгүй гэж.

Хөхөөр хооллох үед тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд зөв хооллож, нярайн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай бүх элементүүдийг хангана. Эдгээр нь дүрэм юм:

Хөхөөр хооллох үед хоолны дэглэмийн онцлог, харшилгүй хоолны дэглэм

Хөхөөр хооллох үед, ялангуяа төрсний дараах эхний гурван долоо хоногт хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагатай байдаг. Дараа нь хоолны дэглэмийг хүүхдийн хэрэгцээнд үндэслэн дангаар нь тогтооно. Тэдгээр. хэрэв хүүхэд дутуу төрсөн бол үүнийг ашиглах нь зүйтэй.

Хэрвээ хүүхэд харшилтай болох хандлагатай бол эх нь энэ хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн шийдвэрийг дур зоргоороо хийдэггүй, харин хүүхдийн эмчтэй хамт хийдэг. Хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгах шаардлагатай бөгөөд энэ нь хангалттай хэмжээний витамин, ул мөр элемент, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой. Үгүй бол хүүхдийн эрүүл мэнд, хөхүүл байдлыг хадгалах нь эргэлзээтэй болно.

Хэрэв нярай хүүхэд тодорхой хоолонд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал өндөр байвал нярай хүүхдийг хөхүүлэх үед харшил үүсгэдэггүй хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг. Ийм байдлаар колик эсвэл диатез үүсэх магадлалыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах боломжтой.

Эхийн хооллох дэглэм нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэд энд байна:

1. Хооллохоос хагас цагийн өмнө ээж нь идэх ёстой. Тийм ч учраас хуваарийг хүүхдийн хэрэгцээтэй хослуулахыг зөвлөж байна.
2. Хэрэв сувилахуйн ээж хавангүй бол өдөрт 3 литр ус уух хэрэгтэй.
3. Хүнсний бүтээгдэхүүн бүрийг дараахь схемийн дагуу хоолны дэглэмд оруулах ёстой: бүтээгдэхүүний хамгийн их хэмжээ нь тавин граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дараагийн хоёр хоногт хүүхэд болон түүний хариу үйлдлийг хянах нь чухал юм.

Ерөнхийдөө чихэрлэг зүйлээс татгалзах хэрэгтэй. Худалдан авахаасаа өмнө хоол тэжээлийг сайтар бодож, бүтээгдэхүүн бүрийн найрлагыг судлах нь чухал юм. Төрөл бүрийн химийн нэмэлтүүдээс зайлсхийх нь чухал юм. Зөвхөн байгалийн гаралтай тэжээллэг хоол хүнс нь хүүхдийн болон түүний ээжийн биед ашигтай байх болно.

Дуканы хоолны дэглэм

Дукан хоолны дэглэм нь хөхөөр хооллох үед жингээ хасахад тохиромжтой, учир нь энэ хоолны дэглэм нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй. Энэхүү хоолны дэглэмийн зарчим нь зөвхөн уураг агуулсан хоол идэх явдал бөгөөд энэ хоолны дэглэмд нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу хөхүүлэх нь хэвийн үргэлжилж, эх нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй байна. Үүний үр дүнд жин хасах нь нэлээд мэдэгдэхүйц юм. Гэсэн хэдий ч ийм хоолны дэглэмийн сул тал бас байдаг - энэ нь жирэмсэн үед аль хэдийн суларсан бөөрөнд маш их ачаалал өгдөг.

Хооллох үед эхчүүд 3-р үе шатанд нэн даруй шилжих хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хүссэн үр дүндээ хурдан хүрч, хурдан нэгтгэх боломжтой болно. Хоолны дэглэм хэвийн болсны ачаар хүүхдийг шаардлагатай бүх элементүүдээр хангаж, харшил үүсгэх магадлалыг багасгах боломжтой.

Энэ горимын үндсэн дүрмүүд энд байна:

1. Өдөрт хоёроос илүүгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
2. Зөвхөн уураг агуулсан хоол идэж болох өдрүүдийг хойшлуулах шаардлагатай.

Хоолны дэглэмийг сонгохдоо хүүхдийн эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг харгалзан үзэх нь чухал юм. Тэрээр шаардлагатай бүх эрдэс бодис, ул мөр элемент, витаминыг авах шаардлагатай бөгөөд тэр үед харшлын урвал байхгүй байх нь чухал юм.

Хоолны энерги

Энэ хоолны дэглэм нь жингээ хасах зорилгоор нэлээд түгээмэл байдаг. Энэ нь тусгай эрчим хүчний коктейль хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ, сувилахуйн ээж бүр эдгээр коктейль нь хүүхдэд хэрхэн нөлөөлөх талаар санаа зовдог. Эцсийн эцэст зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь шинэ төрсөн хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Эмэгтэй хүний ​​биеийн дааврын түвшин өөрчлөгдсөний улмаас жин хурдан нэмэгддэг. Ийм өөрчлөлт нь хүүхэд төрснөөс хойшхи эхний зургаан сарын хугацаанд үргэлжилдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн үр дүнд эмэгтэй хүн ихэвчлэн хүнд өлсгөлөнг мэдэрдэг.

Энэ өлсгөлөнг нярай хүүхдийг зөв хөгжүүлэхэд шаардлагатай их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулсан тусгай энергийн коктейлийн тусламжтайгаар арилгах боломжтой.

Өдрийн туршид хөхүүл эх нь коктейлийг зөвхөн нэг удаа уух ёстой. Энэхүү коктейль нь таны нэг хоолыг бүрэн орлуулж, түүнд агуулагдах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ачаар таны бодисын солилцоо сайжирдаг. Сувилахуйн ээж бараг тэр даруй цатгалан мэдрэмж төрдөг. Үүнийг хэрэглэснээр түүний биед шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисууд орж ирдэг.

Кофеиныг нэмэлт найрлага болгон хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй. Төрөл бүрийн нэмэлтүүд нь хүүхдийн биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ шалтгааны улмаас та тэдгээрийг ашиглахаа болих хэрэгтэй.

Уургийн хоолны дэглэм ба колик хоолны дэглэм

Хөхөөр хооллох, уургийн хоолны дэглэмийн хувьд бие махбодид орж буй нүүрс ус, өөх тосыг багасгах шаардлагатай. Сул тал байдаг - энэ хоолны сонголт нь бүрэн тэнцвэртэй биш юм. Бие махбодь болон бодисын солилцооны бүх үйл явцын өөрчлөлтөөс болж эх нь өөхний өлсгөлөнг мэдэрч байхад төрсний дараа жин хасах нь маш хурдан явагддаг.

Энэ хоолны дэглэмийг зөвхөн богино хугацаанд зөвшөөрдөг. Үгүй бол цус багадалт үүсч, эрүүл мэндийн байдал ерөнхийдөө муудаж болно. Зөвхөн уураг агуулсан хоолны дэглэмийг зөвхөн хоёр долоо хоногийн хугацаанд зөвшөөрдөг. Үгүй бол бөөрөнд эмгэг үүсэх, цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэх эрсдэлтэй. Мөн судасны тонус огцом буурч, цусны бүлэгнэл үүсдэг.

Хэрэв та ходоод гэдэсний зам, судас, бөөрний өвчтэй бол жингээ хасахын тулд энэ аргыг хэрэглэж болохгүй. Ийм учраас энэ аргыг жирэмсэн үед болон төрсний дараа шууд хэрэглэх боломжгүй.

Хүүхдэд коликийг эмчлэх хоолны дэглэм. Үүний гол зорилго нь хүүхдийн хоол боловсруулах тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг бүх хоолыг хасах явдал юм. Сүүний чанар, түүний найрлага нь эхийн хоолны дэглэмд иддэг аяга тавагнаас шууд хамаардаг.

• Сувилахуйн эх нь хүүхдээ 3 сартай болтол харшил үүсгэдэггүй хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой - зөвхөн 3-4 сартайд ходоод гэдэсний зам нь эхийн хоолны дэглэмд дасан зохицож, колик нь бяцхан хүнийг зовоохоо болино.
• Хөхөөр хооллох үед хүүхэдтэйгээ хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаарай - хэрэв харшил илэрвэл та юунаас болж үүссэнийг хялбархан хянах боломжтой.
• Ямар ч тохиолдолд хориотой жагсаалтад орсон хоол хүнс хэрэглэж болохгүй!

Жирэмслэхээс өмнөх хувцасны хэмжээ рүү буцах сэдэв нь залуу эхчүүдэд хүүхдийн хөгжлийн талаар санаа зовдог. Энэ асуудал ялангуяа хөхөөр хооллох үед хурцаар тавигддаг, учир нь энэ үед зарим эхчүүд өмнөх дүр төрхдөө буцаж ирдэг бөгөөд зарим нь харамсалтай нь жирэмсэн байх үеийнхээс ч илүү хурдан жин нэмж эхэлдэг. Тэгэхээр хөхүүл эх нь төрсний дараа өөрийн бие болон хөхний сүүний чанарын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий нялх хүүхдийнхээ биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Түргэн бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасах: хөхүүл эхчүүдэд зориулсан нууц

Хүүхэд тээж байх үед илүүдэл өөхний хуримтлал үүсэх нь ердийн зүйл төдийгүй хүүхэд төрүүлэх үйл явцын хэвийн үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч "хүүхдийн өөх" нь өөрийн хөөн хэлэлцэх хугацаа, цуврал мэдэгдэлтэй байдаг "Би хоёр хүүхэдтэй болохоор надад арав, хоёр кг илүү авах эрхтэй"- улиг болсон шалтаг, үнэнтэй нүүр тулах хүсэлгүй, өөрийгөө зөвтгөх аргаас өөр юу ч биш.

Хэрэв та жирэмсний дараа илүүдэл жингээс зайлсхийхийг хүсч байвал таны дүр төрхийг найдвартай, хурдан эмх цэгцтэй болгоход туслах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

1. Өмнөх хэлбэрээ сэргээх замд (мөн жирэмслэхээс өмнөх үеийнхээс хамаагүй дээр байх) хамгийн чухал зүйл бол хүсэл эрмэлзэл, урам зориг юм.Эдгээр хүчин зүйлсгүйгээр жингээ хасах оролдлого хэзээ ч систем болж хувирахгүй бөгөөд энэ нь үр дүнг авчрахгүй гэсэн үг юм. Амьдралынхаа хамгийн сайхан үед авсан зургуудаа илүү олон удаа хараарай - гэрэл зураг дээрх аз жаргалтай, инээж, гоолиг охин илүү ихийг "асгах" тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах хүчтэй хүслийг төрүүлэх болно. Дуртай усны хувцсаа тогтмол өмсөж үзээрэй: та одоо яаж харагдах вэ, ямар байхыг хүсч байна уу?
2. Өөрийн хэв маягийг хүүхдийнхээ өдөр тутмын дэглэмээс салгаж болохгүй. Олон эхчүүд энэ үзэгдлийг мэддэг: хүүхэд сэрүүн байх хугацаандаа бүтэн өдөр нь нялх хүүхдээ асрах зан үйлд бүрэн зориулдаг бөгөөд нойрмоглох үед ядрах нь маш хүчтэй байдаг тул үүнийг хийхгүй байх боломжгүй юм. хөргөгч рүү дайрах. Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга зам бол хоолоо хослуулах явдал юм: хүүхэд тань идэж байх үед хооллоход өөрийгөө сурга. Хүүхэдтэйгээ ижил хоолны дэглэм барьснаар та үндсэндээ бутархай хоолонд шилжих бөгөөд энэ нь амжилттай, хамгийн чухал нь жигд, аюулгүй жин хасах түлхүүр гэж тооцогддог.
3. Зөв амрах эсэхийг шалгахыг хичээ. Хэрэв та өдөрт 7-8 цагаас бага унтдаг бол эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм ч жингээ хурдан алдахад хүргэдэггүй гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Мэдээжийн хэрэг, нялх хүүхэд унтах цагийн хуваарьт ихээхэн өөрчлөлт оруулдаг, гэхдээ хамаатан садныхаа дэмжлэгийг авах эсвэл асрагчийн үйлчилгээг ашигласнаар та өдрийн цагаар шаардлагатай амрах цагийг "авах" нь гарцаагүй.
4. Биеэ чийрэгжүүлэхийн тулд тэнцвэрээ хадгал. Нэг талаас, хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг эрс багасгаж, тэнцвэргүй болгодог хатуу хоолны дэглэмийг хатуу хориглодог. Нөгөөтэйгүүр, олон залуу эхчүүд "гайхамшигтай" хооллолтонд найдаж, бүх зүйлийг идэж чаддаг бөгөөд жин нь өөрөө алга болно. Санаж байна уу:саалийн үйл явц нь өдөрт ердөө 500-600 калори шатдаг - энэ нь нэг шоколадаас арай илүү байдаг тул хоолны дэглэмийг "хөөрүүлэх" ямар ч шалтгаан байхгүй. Нэмж дурдахад, сүүний өөх тосны агууламж нь хэрэглэсэн хүнсний өөх тосны агууламжаас шууд хамаардаг гэсэн домог нь цаашдын жин нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ бол хуурамч хэвшмэл ойлголт юм - сүүний өөх тосны агууламж нь бие махбодийн аль хэдийн байгаа нөөцөөр хангадаг, өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх өөх тосны ханалт нь зөвхөн сувилахуйн эмэгтэйн бэлхүүс дээр шинэ атираа үүсэхэд нөлөөлдөг.

Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан дасгалууд

Баримт:Хүүхэд төрсний дараа туранхай болох хамгийн үр дүнтэй арга бол дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн юм.

Нэг цагт, Умайг амжилттай эдгээх, ялангуяа ан цав үүсэхэд ямар ч дасгал хийхээс юу ч саад болохгүй.

Тиймээс, хүүхэд төрүүлэх нь хамгийн таатай байсан ч та үүнээс хойш 6-7 долоо хоногийн өмнө дасгал хийж эхлэх боломжтой. Хэрэв та эрт дасгал хийж эхэлбэл ачаалал нь эдгээх үйл явц болон хөхүүл үед маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

"Бие ба оюун ухаан" - "Бие ба оюун ухаан"

Туршлагатай сургагч багш нар асуултанд хариулж байна "Хүүхэд хөхүүл эхчүүд төрсний дараа хэрхэн жингээ хасах вэ?""Бие ба оюун ухаан" дасгалаас эхлэхийг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл "Бие ба оюун ухаан": йог, бясалгал, Пилатес гэх мэт.

Төрсний дараа фитнесс, бясалгалын тусламжтайгаар жингээ хасах

Эдгээр дасгалууд нь амьдралын аль ч үе шатанд бие махбодийг эрс өөрчилж чаддаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд үүнээс гадна тэд бараг эсрэг заалттай байдаггүй.

Хамгийн гол нь энэ ч биш: эдгээр үйл ажиллагааны үндэс болох "өөртөө" тайвширч, дүрэлзэх нь хүүхэд төрөхөд зайлшгүй авчирдаг стрессийг багасгахад тусална.

Эдгээр аргын давуу тал нь гэртээ хичээл хийх боломжтой байдаг, учир нь сувилахуйн эхчүүд аялах, спортын клубт зочлох цаг байдаггүй бөгөөд хүүхэд асрах зардлаас болж гэр бүлийн төсөв хязгаарлагдмал байдаг.

Байгалийн дасгалууд

Амьдралын шинэ санаа зоволттой холбоотой үйл ажиллагааг дутуу үнэлж болохгүй: хүүхэд асрах хэд хэдэн тааламжтай ажил нь нэмэлт калори шатаадаг хангалттай дасгал юм.

Өдөр тутмын өөр нэг танил үйлдэл болох "имж" -д нялх хүүхдээ тэврэх нь хөхүүл эхчүүдэд бүрэн гимнастик болдог: хэвлийн болон нурууны булчинд хамгийн оновчтой ачаалал нь таны дүр төрхийг чангалж, бүхэл бүтэн хүүхэд өдрөөс өдөрт өсөх боломжийг олгодог. Энэ нь нэг төрлийн жинлэгч болж үйлчилнэ, үүнтэй зэрэгцэн жин жигд нэмэгддэг тул нуруу, нурууны хэсэг нь гэмтэхгүй.

Ээжүүдэд анхааруулъя!

Сайн байцгаана уу охидоо) Би ч гэсэн сунгалтын асуудал надад нөлөөлнө гэж бодсонгүй, бас энэ тухай бичье))) Гэхдээ явах газар байхгүй болохоор энд бичиж байна: Би яаж сунгалтаас салсан бэ төрсний дараах тэмдэг? Миний арга танд бас тусвал би маш их баяртай байх болно ...

Хэрэв та зураг дээрээ сайтар ажиллахыг хүсч байгаа бол ачааллыг сонгохдоо оновчтой хандах хэрэгтэй.

• Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгалын хамгийн сайн хэлбэр байсан усанд сэлэх нь хөхөөр хооллох үед ч бас зөвлөдөг;
• Биеийн тамирын зааланд та жингүйгээр дасгал хийх хэрэгтэй, учир нь туухайтай дасгал хийх нь сүү дэх сүүн хүчлийн концентрацийг ихэсгэх бөгөөд энэ нь өвөрмөц амтыг өгөх болно;
• Сувилахуйн эхчүүдэд ямар нэгэн аэробик дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна - сонгодог аэробик, гишгүүр, гүйлт гэх мэт. Ийм дасгалын үед бие нь их хэмжээний шингэн алддаг бөгөөд ихэнх элементүүд болон дасгалууд нь хөхөнд "цочрол" өгдөг. түүнийг гэмтээж болно.
• Өмнөх зөвлөмжийн дагуу гэртээ болон биеийн тамирын зааланд дасгал бүрийг сайтар судалж үзээрэй - цээжийг гэмтээж болзошгүй дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй;
• Хэрэв хичээл нь үсрэх, гараа идэвхтэй савлах, цээжний идэвхтэй "хэлбэлзэл" -ийг өдөөдөг бусад хөдөлгөөнийг багтаадаг бол та зөвхөн цээжийг сайтар засах тусгай хөхний даруулга дээр дасгал хийж болно. Үгүй бол ийм төрлийн үйл ажиллагааг орхих ёстой.

Хүүхэд төрсний дараа хөхүүл эхийн хоолны дэглэм

Олон эмэгтэйчүүд хөхөөр хооллож байхдаа 9 сарын хугацаанд авсан бүх жингээ ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хасаж чаддаг. Энэ нь саалийн үйл явцын аль хэдийн дурдсан эрчим хүчний хэрэглээ, бодисын солилцооны хурд, дааврын түвшинг хурдан хэвийн болгох, бие махбодийн олон тооны бие даасан шинж чанаруудтай холбоотой юм. Үүнтэй ижил шалтгаанаар хөхөөр хооллох үед жингээ хасаагүй эсвэл жин нь нэмэгддэг олон жишээ бий.

Тэгэхээр хөхүүл эх нь нэг жил ба түүнээс дээш хугацаанд төрсний дараа, хөхүүл хэвээр байгаа, хоол тэжээлийн хэд хэдэн шаардлага, хязгаарлалт мөрдөгдөж байгаа үед хэрхэн жингээ хасах вэ? Хариулт нь энгийн: хоолны дэглэм барих. Гэхдээ мэдээж онцгой.

Хоолны дэглэмийг зөв тохируулах замаар жингээ хасах асуудалд хандахын тулд хөхүүл эхчүүдийн хоол тэжээлийн зарчмуудыг үргэлж санаж байх нь чухал юм.

1. Хоолны дэглэмээс харшил үүсгэдэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг хасах: тод өнгөт хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, чамин жимс, кофе, шоколад, какао бүтээгдэхүүн, самар, үр, зөгийн бал, сүүн бүтээгдэхүүн. Энэ жагсаалт нь эцсийнх биш бөгөөд нэмэлтийг эх, хүүхдийг ажиглаж буй эмч хийнэ.
2. Хамгийн бага химийн нэмэлт, үйлдвэрлэлийн хүнсний боловсруулалт, улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - энэ бол хөхүүл бүх эмэгтэйчүүдийн уриа юм.
3. Хоёр хүний ​​хоол идэх нь хүүхдэд ямар ч ашиг тус авчрахгүй алдаа бөгөөд эхийн хонго дээр зөвхөн сантиметр нэмэх болно. Жирэмсэн үед бие нь саалийн үйл явцад үнэ цэнэтэй бодис, микроэлементүүдийн нөөцийг аль хэдийн бий болгосон. Тиймээс хөхөөр хооллох үед хоолны дэглэмийн чанарт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, харин түүний эзлэхүүн дээр биш.
4. Зорилтот жингийн алдагдал нь амьдралын хамгийн тод үйл явдлаас хойш 8-10 долоо хоногийн өмнө эхэлж болно.

Видео зөвлөмж: Төрсний дараа сүүгээ алдахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ!

Залуу ээж гэр бүлийн бүх гишүүдэд дуртай, эрүүл хоолоо хийх боломж ховор байдаг. Цагийн хомсдол, илүүдэл энергийн үед та үнэхээр амттай, эрүүл бөгөөд жингээ хасахад туслахаар яаж идэж чадах вэ? Хөхүүл эмэгтэйчүүдэд тусгайлан санал болгосон цэсийн сонголтуудаас гэр бүлийн хоолны дэглэмийг бий болго!

Жин хасах хоолны сонголтуудын цэс

Өглөөний цайны сонголтууд:

1. Алимтай овъёосны будаа
2. Жимстэй улаан буудайн будаа
3. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс нухаш-мусс
4. Жигнэсэн жимс
5. Гэрийн зуслангийн бяслагны кассерол, пудинг

Үдийн хоолны сонголтууд:

1. Хүнсний ногооны шөл (эсвэл нухаш шөл)
2. Сагаган
3. Цуккини эсвэл чинжүү чихмэл
4. Гэрийн гоймонтой тахианы шөл
5. Шарсан шувуу эсвэл үхрийн мах

Үдээс хойш зуушны сонголтууд:

1. Гэрийн зайрмаг
2. Омлет
3. Сирники

Оройн хоолны сонголтууд:

1. Уураар жигнэх тахианы котлет
2. Саванд шатаасан загас, төмс
3. Ratatouille
4. Дараах найрлагатай салат: туна загас, тахианы элэг, манжин, ногоон шош, Брюссель нахиалдаг, байгалийн тараг, цөцгий, самар, prunes, чидун жимсний тос.

Чухал!Юуны өмнө хүүхдээ хөхөөр хооллодог эхчүүд нялх хүүхдэд шаардлагатай бүх витамин, шим тэжээлийг эхийн сүүгээр дамжуулан авах ёстой тул гол зүйл бол хүүхэд, дараа нь зураг юм. Сувилахуйн эхийн зөв хооллолтын талаархи дэлгэрэнгүй нийтлэл (юу идэж болох, юу идэхийг зөвлөдөггүй) -.

Сувилахуйн ээжийн хувьд хамгийн чухал зүйл

Төрсний дараа жингээ хурдан хасаж, гоолиг болох нь эмэгтэй хүн бүрийн ердийн хүсэл юм. Гэхдээ энэ хугацаанд хамгийн чухал зүйл бол хүүхдээ асрах явдал юм гэсэн бодлоор таны хүссэн дүрд хүрэх алхам бүрийг дүүргэх ёстой.

Жирэмслэхээс өмнө зөв хооллолт нь эхийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бол үнэхээр сайхан байх болно. Хэрэв энэ нь бүрэн үнэн биш бол Хөхөөр хооллох нь эрүүл хооллолтыг бий болгоход хамгийн тохиромжтой үе юм Та манай материалыг хамгийн түрүүнд уншмаар байна уу? Манайд бүртгүүлнэ үү

Олон залуу эхчүүд төрсний дараа хөхөөр хооллож байхдаа жингээ хасахын тулд өөрсдийгөө болон нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар гайхдаг. Энэ асуулт жирэмслэхээсээ өмнө гоолиг биетэй, дур булаам эмэгтэйлэг, өөртөө итгэлтэй байсан бараг бүх эмэгтэйд санаа зовдог. Хүүхэд төрүүлэх ийм хэцүү, сонирхолтой үе аль хэдийн өнгөрсний дараа хүн бүр гэрлэлтээрээ амьдралаа холбосон цорын ганц, цорын ганц хүн шиг санагдахыг хүсдэг нь дамжиггүй.

Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр тохиолддог, учир нь зөв хооллолт, генетикийн урьдал нөхцөл байдал, энгийн спортын дасгал хийсний ачаар олсон килограмм нь өөрөө алга болдог. Харин жирэмслэхээс өмнө болон жирэмсэн байх хугацаандаа хоолны дэглэмээ тийм ч хатуу чанд баримталдаггүй, тусгай хоол хүнс сонгоогүй, хүүхэд тээж байх хугацаандаа бэлхүүс нь нэлээд нугалж, илүү сантиметр нэмэгдсэн эхчүүдийг яах вэ? Энэхүү тоймд бид залуу ээж жирэмсэн үед төрсний дараа сүүгээ алдахгүй, бүх ашигтай шинж чанар, өөхний агууламж, амтыг хадгалахгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ гэдгийг нарийвчлан авч үзэх болно. Үүний тулд юу хийх хэрэгтэй вэ, жингээ хасахдаа эмэгтэй хүн бүр санаж, мэдэж байх ёстой.

Хүүхдээ тээж байхдаа залуу эхэд нэмэлт фунт нэмэх нь хэвийн үзэгдэл гэж тооцогддог. Эцсийн эцэст, эхийн "өөх" нь хүүхдийг хэвлийн гэмтэл, гэнэтийн уналтын үед хамгаалахаас гадна хөхний сүүнд агуулагдах өөх тосны хэмжээг оновчтой түвшинд байлгадаг бөгөөд энэ нь цаашдын өсөлт, хөгжилд маш чухал юм. хөхөөр хооллох үед хүүхдийн. Хүүхэд болон эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хуучин гоо үзэсгэлэн, хөнгөн байдал, эв найрамдлыг сэргээх хэд хэдэн үр дүнтэй зөвлөмжүүд байдаг.

Тиймээс, тэдгээрийг харцгаая:

• Гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд жингээ хасаж, хөхүүл хүүхдэд үнэ цэнэтэй сүүг хадгалахын тулд эмэгтэй хүн зорилгодоо хүрэх сэдэл, хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд залуу ээжийг толин тусгал дээр нь харж байгаа биш, харин туранхай, хөгжилтэй хүнийг дүрсэлсэн, жирэмслэхээс өмнө авсан гэрэл зургуудад илүү их анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна.
• Хүүхдийн хоолны дэглэмийг эхийн хоолны дэглэмтэй хослуулах. Олон тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хүүхдээ хооллохтой зэрэгцэн бага багаар хооллохыг зөвлөж байна. Тиймээс хоол нь зөвхөн хэсэгчилсэн төдийгүй бутархай болж, бодисын солилцооны хурдыг сайжруулж, жингээ аль болох хурдан алдах болно.
• Та өдөрт дор хаяж 7-8 цаг амрах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн энэ амралтын дэглэм нь хөхөөр хооллох замаар жингээ хэвийн хэмжээнд барихад хувь нэмэр оруулна. Эцсийн эцэст, эрчимтэй сургалт, хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь ч гэсэн шаардлагатай үр дүнг өгч чадахгүй бөгөөд зөв унтахгүйгээр жингээ хасахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, гэр бүлд бага зэрэг аз жаргал бий болсноор та шөнө унтаж чадахгүй байх болно, гэхдээ хайртай хүмүүсийнхээ тусламж эсвэл асрагч нарын үйлчилгээний ачаар ээж бүр дутуу дулимаг нөхөж чадна. амрах цаг.
• Хөхөөр хооллохын тулд жингээ хасах, жингээ хасахын тулд хүүхдийг түүний шаардлагад нийцүүлэн хооллож, зөвхөн өндөр чанартай бүтээгдэхүүнээр хооллож, зөв ​​хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Хэрэв та хүүхдээ зөв хооллодог бол эмэгтэй хүний ​​хөхүүл үед өдөрт 600 ккал шатдаг. Залуу эхийн цэс тэнцвэртэй, бутархай байх ёстой бөгөөд зөвхөн эрүүл хоол хүнс агуулсан байх ёстой.

Гуалиг болох зам дээр дасгал хийж байна

Төрөл бүрийн спортын дасгалуудыг хийх нь таны дүр төрхийг өөрчлөх замд шаардлагатай үр дүнд аль болох хурдан хүрэхэд тусална. Гэхдээ хүүхэд төрсний дараа аливаа биеийн тамирын дасгал хийх нь умайн эрхтнийг нөхөн сэргээх, хөдөлмөрийн явцад үүссэн зүслэг, нулимсыг эдгээхэд ноцтой саад учруулдаг гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүд аз жаргалаа харснаас хойш 2-3 сарын өмнө спортоор хичээллэж эхлэхийг зөвлөж байна. Үгүй бол хүндрэл үүсч, саалийн үйл явцад сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй бөгөөд энэ нь эх нь хүүхдээ хөхөөр хооллоход саад болж болзошгүй юм.

Практик зөвлөгөө: Туршлагатай дасгалжуулагчдын хэлснээр, эмэгтэй хүн төрсний дараа Пилатес, йог, бясалгалаар хичээллэж эхлэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​биеийг өөрчлөхөд тустай төдийгүй түүнийг ихэвчлэн үүсдэг мэдрэлийн цочрол, стресстэй нөхцөл байдлаас ангижруулна. бага насны хүүхэд гарч ирсэн айл бүрт.

Нярай хүүхдийг хооллох, асрахтай холбоотой бүх тааламжтай ажил бол маш их хэмжээний илчлэгийг шатаадаг нэг төрлийн дасгал гэдгийг мартаж болохгүй. Түүгээр ч барахгүй амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь нялх хүүхдийнхээ дэргэд байх, түүнийг байнга тэжээх, хамгаалах боломжийг олгодоггүй. Ихэнхдээ та хүүхэдтэйгээ бизнес хийх гэж яарах хэрэгтэй болдог бөгөөд ийм тохиолдолд хүүхдээ тэргэнцэрт авч явахгүй, харин тусгай "Кенгуру" төхөөрөмжөөр авч явахыг зөвлөж байна. Энэ төхөөрөмж нь эмэгтэйн нуруу, хэвлийн булчингийн утаснуудад нэмэлт жигд ачаалал өгөх бөгөөд энэ нь илүү кг жинг хамгийн их хэмжээгээр шатаах замаар түүний биеийн галбирыг чангаруулахад туслах бөгөөд энэ төхөөрөмжөөр хүүхдийг тэжээхэд маш тохиромжтой байх болно.

Нарийхан дүр төрхийг сайжруулах оновчтой арга барилын хувьд залуу эхчүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх аргыг сонгохдоо дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• Жирэмсэн үед болон төрсний дараа эхэд зөвлөдөг усан санд зочлох.
• Биеийн тамирын зааланд хөнгөн дасгал хий, учир нь хүнд ачаалал нь хөхүүлэх үйл явц, хөхний сүүний амтыг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд үүний дараа хүүхдийг хооллоход хэцүү байх болно.
• Гүйлт, үсрэлт гэх мэт аэробикийн дасгалуудыг бүрэн хасах нь шингэний алдагдлын түвшин нэмэгдэж, зарим элементийг гүйцэтгэхэд үзүүлэх нөлөөллийн шинж чанартай бөгөөд энэ нь эмэгтэй хөхний гэмтэлд хүргэдэг.
• Хэрэв эмэгтэй хөх нь цочрол эсвэл хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөнд өртөх спортын бэлтгэлийн эдгээр элементүүдийг хийх шаардлагатай бол эхчүүдэд хөхний найдвартай бэхэлгээг хангах туслах дотуур хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Хэрэв тийм биш бол ийм сургалт явуулахаас татгалзах нь дээр.

Хүссэн үр дүнд хүрч, "хуучин" зохицлыг олж авахын тулд хоол тэжээлд тодорхой тохируулга хийх, тохирох бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох шаардлагатай. Спортын дасгалууд болон хөхөөр хооллох үед жингээ хасах хоолны дэглэм нь бие биетэйгээ хослуулан гоо сайхан, туранхай байхын түлхүүр бөгөөд хөхүүлэх үйл явцад хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд энэ нь таныг үзэсгэлэнтэй болж, хүүхдээ хөхний сүүгээр үргэлжлүүлэн тэжээх боломжийг олгоно.

Хөхөөр хооллоход зориулсан хоолны дэглэм

Хөхөөр хооллож байхдаа маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасдаг эмэгтэйчүүд байдаг. Энэ нь зөвхөн хөхүүлэх үйл явцын эрчим хүчний өндөр хэрэглээ, эмэгтэй хүний ​​​​бие дэхь бодисын солилцооны үйл явцын өндөр хурд, дааврын түвшинг оновчтой хэвийн болгох замаар л боломжтой юм. Гэхдээ ижил шалтгааны улмаас урвуу үр дагавар гарч болзошгүй, өөрөөр хэлбэл эмэгтэй хүн хөхөөр хооллож байх үед жин нь өөрчлөгддөггүй, эсвэл эсрэгээрээ бүр нэмэгддэг. Тиймээс удаан хугацаагаар хөхүүлэх үед хөхүүл эхэд жингээ хасахын тулд дасгал хийж, тусгай хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Үүнийг хэрэгжүүлэх нь дараахь зөвлөмжөөс бүрдэнэ.

• бие махбодид харшил үүсгэдэг бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах хэрэгтэй (жимс, кофе, тод жимс, шоколад);
• үйлдвэрлэлийн аргаар боловсруулсан, химийн нэмэлт агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд үл хамаарах зүйл шаардлагатай;
• өдөр тутмын хоолны дэглэмд шинэ ногоо, жимсний ургац давамгайлах ёстой;
• хөхөөр хооллохдоо хоёр хүн идэж, илчлэгээр илүү ханасан хоол идэх хэрэгтэй гэсэн домогт бүү итгэ, та жингээ хасах боломжгүй болно;
• Жингээ хасахад чиглэсэн эрчимт эмчилгээг хүүхэд төрснөөс хойш 10 долоо хоногоос өмнө эхлэхийг зөвлөж байна.

Цаг хугацаа, хүчин чармайлт, санхүүгийн зардлыг хэмнэхийн тулд залуу эхчүүдэд сувилахуйн эх болон гэр бүлийн бусад гишүүдэд зориулж зөвхөн эрүүл хоол хүнсээр бэлтгэсэн олон төрлийн амттай хоолноос бүрдсэн долоо хоног бүрийн цэсийг бий болгохыг зөвлөж байна.

Жин хасах долоо хоног бүрийн цэсийн сонголтууд

• Өглөөний цайндаа олон төрлийн эрүүл хоол хийж, өөрийгөө болон өрхөө дараах хоолоор хооллож болно: овъёосны будаа эсвэл алимны соус нэмсэн улаан буудайн будаа. Зууханд зүгээр л шатаасан шинэхэн жимс. Бяслагны бяслагны Casserole, эсвэл пудинг.
• Үдийн хоолонд хүн бүрийг янз бүрийн шөл, загасны шөл, шатаасан махаар хооллохын тулд илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй.
• Үдээс хойш зууш идэхийн тулд та өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ гар хийцийн зайрмаг, омлет эсвэл бяслагны бялуугаар дайлж болно.
• Оройн хоолонд та хүн бүрийг дараахь хоолноос нэгээр нь хооллож болно: Ratatouille. Загастай шатаасан төмс. эсвэл уурын тахианы котлет.

Жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлтэй эмэгтэй хүн бүр юуны түрүүнд хүүхдээ хөхний сүүтэй хамт түүний өсөлт хөгжилтөд шаардлагатай эрүүл хоол хүнсэнд агуулагдах бүх витамин, микроэлементүүдийг авах ёстой. Тиймээс хамгийн түрүүнд хүүхдийн зөв хооллолт, эрүүл мэнд, дараа нь эхийн гоолиг гоолиг байх ёстой.

Эмэгтэй хүн хүүхэд төрүүлэх, хүүхэд төрүүлэх үйл явцын урт үе шатыг туулсаны дараа тэрээр өмнөх биеийн хэлбэртээ буцаж очих бүрэн үндэслэлтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Жирэмсэн үед олж авсан нэмэлт фунттай тэмцэх нь байгалийн хооллолт хийдэг эмэгтэйчүүдэд анхаарах ёстой олон тооны нюансуудтай байдаг. Эдгээр нюансын бүх зорилго нь хөхний сүүний тоон болон чанарын найрлагад хор хөнөөл учруулахгүйгээр нэмэлт фунт хасах явдал юм.

Хөхөөр хооллоход зориулсан хоол тэжээлийн төлөвлөгөө

Шинээр төрсөн хүүхдийн бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өмнөх биеийн галбираа сэргээж, залуу эхчүүд дараахь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Өдрийн турш аль болох их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Жимсний шүүс (цитрус жимсээс бусад), халуун эсвэл цэвэр ундны усыг шингэн болгон ашигладаг. Энэ үйл явдал нь зөвхөн хөхний булчирхай дахь лактогенийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхээс гадна бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах болно;
2. Өдрийн турш илчлэг багатай, эрүүл хөнгөн зууш идээрэй. Энэ зорилгоор ногооны салат, шинэхэн жимс (харшил ихтэйг эс тооцвол), элсэн чихэргүй тараг, түүнчлэн хүнсний ногоо, ургамал бүхий сэндвич тохиромжтой;
3. 18.00 цагаас хойш идэхийг хориглодоггүй, гэхдээ энэ үед та зөвхөн хурдан шингэцтэй, хөнгөн хоол идэж болно. Нүүрс ус, давслаг, өөх тос агуулсан хоол хүнс нь нярай хүүхдэд ашиг тусаа өгөхгүй, үүнээс гадна эдгээр хоол нь илүүдэл жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг;
4. Өдөр бүр ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай хэрэглэх нь илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Гааны навч, нимбэгний бальзам, ганга эсвэл chamomile ургамлыг цай чанах ургамал болгон ашигладаг. Энэ цай уухаасаа өмнө бие даасан үл тэвчих байдал байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Хүүхэд 3 сар хүрэхэд хоол хүнсний харшилгүй бол залуу ээж далайн хоол, далайн загасаар хооллолтоо төрөлжүүлж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь нярай хүүхдийн мэдрэлийн системийг зохицон хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг ханаагүй тосны хүчил агуулдаг. Үүнээс гадна тэд жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай хамгийн бага калори агуулдаг.

Эмэгтэй хүний ​​бие нь хүүхэд төрснөөс хойш 6 сарын дараа залуу эх нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр сар бүр 500-700 гр хасаж эхэлдэг. Ийм жин хасах урьдчилсан нөхцөл бол тогтвортой хөхүүлэх явдал юм.

Эмэгтэй хүн тэнцвэртэй хооллож, хүүхдээ тогтмол хөхүүлж байвал илүүдэл жингээ хасах нь түүнд хүндрэл учруулахгүй. Хэрэв төрснөөс хойш 9 сарын дараа эмэгтэй хүн илүүдэл жингээ хадгалсаар байвал бид төрсний дараах мэдрэлийн эндокрин синдромын тухай ярьж байна. Энэ нөхцөл байдлыг зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн хатуу зөвлөмжөөр засч залруулж болно.

Хэрэв залуу ээж өмнөх биеийн галбираа сэргээхээр зорьж байгаа бол тэвчээртэй байж, дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Бие дэхь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах, өөхний эдийг задлахыг идэвхжүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 8 аяга ундны ус уух хэрэгтэй. Бие дэх шингэний дутагдал нь хорт элементүүдийг хуримтлуулах, бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг;
• Саалийн үед ямар ч чамин хоолны дэглэм баримтлах, мацаг барихыг хатуу хориглоно. Эдгээр хоолны дэглэм бүр нь бие махбодийн дотоод нөөцийг шавхах, саалийн хугацаа буурах, зогсоох, түүнчлэн нярайн биед сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Далайн байцааны хэрэглээг багтаасан түгээмэл хоолны дэглэм нь эх, нярай хүүхдийн аль алинд нь хүнсний харшил үүсгэдэг;
• Хоолны дуршилыг бууруулдаг бүх төрлийн эмийн бэлдмэлүүд нь эмэгтэй хүний ​​биед урьдчилан таамаглах боломжгүй үр дагаварт хүргэдэг. Эдгээр эмийн ихэнх бүтээгдэхүүн нь антидепрессантууд бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь ерөнхийдөө бүх биеийн байдал, ялангуяа мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг;
• Жингээ хасаж буй эмэгтэйчүүдийн дунд шээс хөөх эм хэрэглэх нь богино хугацаанд илүүдэл жингээс салахад тусалдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ үзэл бодол нь буруу төдийгүй бас аюултай юм. Шээс хөөх эмийг тогтмол хэрэглэх нь бөөрний үйл ажиллагааг бууруулж, лактогенийн үйл ажиллагааг саатуулдаг.

Эргэлзээтэй эм хэрэглэх, эрүүл бус хооллолтыг дагаж мөрдөхийн оронд залуу сувилахуйн ээж биеийн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хөхөөр хооллох үед өдөр бүр цэвэр агаарт алхах нь ашигтай байдаг. Ийм алхах нь зөвхөн залуу эхийн биед төдийгүй нялх хүүхдэд ч тустай.

Саалийн үед нэмэлт фунтаас салах журам нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Зөвхөн энэ асуудалд системтэй, тэнцвэртэй хандах нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэх эрсдэлгүйгээр хүссэн үр дүнд хүрэх баталгаа юм.

Хүүхэд эсэн мэнд төрөхөд бүх "жирэмсэн" санаа зовнил, санаа зовнил ардаа үлддэг. Ээж аажмаар ердийн амьдрал, өмнөх сонирхолдоо эргэн орж байна. Мөн тэрээр толинд өмнөх гоолиг эмэгтэйн оронд махлаг эмэгтэйг олж хардаг. Дараа нь хөхөөр хооллох үед жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг.

Хүүхэд төрүүлэх үед өөх тосны нөөц хуримтлагдах нь физиологийн байгалийн үйл явц юм. 9 сарын хугацаанд жирэмсэн эмэгтэй дунджаар 9-15 кг жин нэмдэг. Энэ нормоос хэтэрсэн үзүүлэлтүүд нь эмэгтэй хүний ​​​​биед хүндрэл, нэмэлт стресс үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ хэт удаан, ач холбогдолгүй жин нэмэх нь бас хортой. Энэ нь хүүхдийн хэвлийн хөндийн хөгжилд хүндрэл учруулж байгааг илтгэж болно.

Гоо сайхан, хөхөөр хооллох нь хоорондоо нийцэхгүй гэж хэн хэлж зүрхлэх вэ?

Төрсний дараа шинэ эхийн бие 5-7 кг жинтэй болдог. Энэ бол хүүхэд, ихэс, амнион шингэний жин юм.

Төрсний дараах эхний саруудад эмэгтэй хүн тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж, өлсгөлөн зарлаж ядрахгүйгээр жингээ хасах сайхан боломж байдаг. Энэ үед эх нь 5-10 кг жин хасах боломжтой. Төрсний дараах эхний долоо хоногт 2-3 кг жин алга болдог бөгөөд энэ нь илүүдэл шингэнийг гадагшлуулах явдал юм. Үлдсэн килограммууд нь дараагийн эсвэл хоёр сарын дотор аажмаар "алга болно".

Эмэгтэй хүн бүр хөхөөр хооллож байхдаа жингээ хасахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө ойлгомжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв эх нь зөв хооллож, тэр ч байтугай элбэг дэлбэг хооллож, жин нь хурдан арилдаг бол энэ нь түгшүүртэй дохио юм. Эмчтэй холбоо барих шалтгаан нь нэг сарын дотор өөрийн жингийн 10 ба түүнээс дээш хувиар турах явдал юм.

Хэт их жин нэмэх нь бас хэвийн зүйл биш юм. Хэрэв төрөх эмнэлгээс гарсны дараа жин нь "жирэмсний өмнөх" жингээс 8 ба түүнээс дээш кг нэмж байвал эмэгтэй хүн болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Жин нэмэх шалтгаанууд

Гэвч харамсалтай нь нөхцөл байдал үргэлж тийм ч ягаан байдаггүй. Заримдаа залуу сувилахуйн ээж жингээ хасаад зогсохгүй харин ч эсрэгээрээ асар хурдтайгаар жингээ авч эхэлдэг. Ихэвчлэн ийм үсрэлт нь дараах шалтгааны улмаас үүсдэг.

Хэтрүүлэн идэх

Жирэмсэн үед хоол хүнсээ хэтрүүлэн хэрэглэж дассан залуу ээж хөхөөр хооллож байхдаа ч "хоёр" уусаар байна. Хэдийгээр энэ байр суурь нь хүүхэд төрүүлэх, хөхүүлэх саруудад хоёуланд нь үндсэндээ буруу юм.

Хайртай хамаатан садан нь гал дээр тос нэмдэг. Тэд "хүүхэд аль болох их хэмжээний шим тэжээл авах ёстой" гэсэн үндэслэлээр залуу ээжийг илүү их идэхийг хатуу зөвлөж байна. Үнэндээ бяцхан хүүхдэд литр шөл, килограмм котлет хэрэггүй. Хоолны чанар нь хүүхдэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд хэт их хоол хүнс нь эсрэгээрээ сүүг муутгадаг. Эцсийн эцэст, ээж нь хэтрүүлэн идсэнээр хоол боловсруулах нь зайлшгүй мууддаг.

Нэмж дурдахад хүүхэд, гэрийн ажилтай үргэлж завгүй байдаг ээж заримдаа тогтмол гимнастик хийхэд хангалттай цаг байдаггүй. Бид биеийн тамирын зааланд очиж, фитнессээр хичээллэх талаар юу хэлэх вэ?

Дотоод шүүрлийн эмгэг

Заримдаа илүүдэл жин нь хөхүүл эхийн хоол тэжээлээс хамаардаггүй. Хоолны дэглэм, хоолны хязгаарлалт, тэр ч байтугай биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл харгалзан эмэгтэй хүн хөхөөр хооллож байхдаа жингээ хасаж чадахгүй. Энэ нөхцөл байдал нь дааврын тэнцвэргүй байдал, дотоод шүүрлийн системийн эмгэгийг илтгэж болно. Энэ үзэгдлийн тусгай нэр байдаг - төрсний дараах мэдрэлийн эндокрины хам шинж, эсвэл энгийнээр хэлэхэд - төрсний дараах таргалалт. Энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй: пролактин ба тестостерон их хэмжээгээр нэмэгдэж, прогестерон болон бусад өндгөвчний дааврын түвшин буурах хандлагатай байдаг. Илүүдэл жингээс гадна залуу эхэд нэмэлт таагүй шинж тэмдэг илэрч болно.

• үсний хэт их өсөлт (ихэвчлэн эмэгтэй хүний ​​​​хувьд ердийн бус газруудад - дээд уруул, хөхний доор гэх мэт);
• сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдал;
• байнга толгой өвдөх;
• биеийн температур, цусны даралт ихсэх.

Хэрэв сувилахуйн эх нь нэмэлт фунтаас гадна жагсаасан шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдгийг ажиглавал тэр даруй эмнэлгийн тусламж авахын тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Сүү хэдэн калори үнэтэй вэ?

Хиймэл хүүхэдтэй эхчүүдэд жингээ хасах нь хөхүүл эмэгтэйчүүдээс хамаагүй хялбар байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Үнэндээ хөхөөр хооллох нь зөвхөн хоёр тохиолдолд жингээ хасахаас сэргийлдэг.

1. хэрэв дааврын эмгэг байгаа бол;
2. хөхүүл эх нь хоолны дуршилыг дарж чадахгүй бөгөөд бүх зүйлийг шүүрддэг.

Бусад бүх тохиолдолд хөхөөр хооллох нь гоолиг биетэй болох замд маш сайн туслагч юм. Энэ нь та идэж, жингээ хасах боломжтой үед яг ийм тохиолдол юм. Судалгааны үр дүнд хэд хэдэн сонирхолтой баримтууд илэрсэн:

• сүү үйлдвэрлэх үйл явц нь эмэгтэй хүний ​​биед 500-700 калори шатдаг;
• Хугацааны эзэлхүүний хамгийн их бууралт нь тухайн хугацаанд ажиглагддаг. Хүүхэд 3 сар хүрэхэд;
• Залуу ээж илүүдэл жингээ хасдаг хамгийн хурдан үе бол хүүхэд 3-6 сартай байх үе юм.

Мэргэжилтнүүд мөн өдөрт 1800 калори илчлэг хэрэглэснээр (энэ нь даруухан боловч туйлын бага биш) хөхүүл эмэгтэй долоо хоног бүр нэг кг жин хасдаг болохыг нотолсон.

Хамгийн сайныг нь тааруулж үзээрэй

Зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна сэтгэл зүйн зөв хандлагыг бий болгох нь чухал. Өөрийн чадвардаа итгэдэггүй үл итгэгч эмэгтэй жингээ хасах гэх мэт эмзэг асуудалд эерэг үр дүнд хүрэх магадлал багатай юм. Хамгийн гол нь жингээ хасаж, хүссэн хэлбэрээ олж авах бүрэн боломжтой гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх явдал юм.

Хүүхэдтэйгээ ойр дотно байхын баяр баясгалангийн мэдрэмж чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Илүүдэл фунт гарч ирэхэд хүүхдээ буруутгах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Түүнээс гадна энэ нөхцөл байдлыг бүрэн засах боломжтой.

Та мөн тодорхой зорилго, эцсийн хугацааг тогтоох хэрэгтэй. 20 кг жин хасах нь 5-аас илүү хэцүү бөгөөд урт гэдгийг ойлгох нь чухал. Тиймээс хүүхэд төрсний дараа хэрхэн хурдан турах вэ гэдэг асуултыг хөхөөр хооллох үед нэн тэргүүнд тавих ёсгүй. Түргэн турах нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй боловч жингийн үзүүлэлтүүд аажмаар буурч, ээж зөв чиглэлд явж байгааг харуулах нь ямар их баяр баясгалантай байх болно. Түүнээс гадна жингээ аажмаар хасах нь хөхөөр хооллоход хор хөнөөл учруулахгүй. Гэнэт жин хасах үед ихэвчлэн тохиолддог.

Ээж байх нь зөвхөн агуу баяр баясгалан төдийгүй шаргуу хөдөлмөр юм. Ээж нь цочромтгой, эргэлзээтэй үеийг мэдрэх үе нь зайлшгүй юм. Ийм тохиолдолд хүүхдээ асран халамжлах ажлыг нөхөр эсвэл хамаатан садандаа түр хугацаагаар хүлээлгэж өгөх нь зүйтэй. Ээж нь өөрөө тайвширч, таашаал авчрах зүйлээ хийх ёстой. Тун удахгүй ээж нь хүүхэддээ инээмсэглэн эргэж ирэх бөгөөд аз жаргалтай эмэгтэйн хувьд жингээ хасах нь зөвхөн цаг хугацааны асуудал юм.

Жингээ зөв хасах

Бид шинжлэх ухааны дагуу хооллодог

Хүүхэд төрсний дараа хөхүүл эх хэрхэн жингээ хасах вэ? Мэдээжийн хэрэг, зөв ​​хооллолтын тусламжтайгаар. Гэхдээ жингээ хасахын тулд залуу ээж зөвхөн сүүгээр хооллодог хүүхдээ мартаж болохгүй. Хоол тэжээл нь хүүхдэд хамгийн их ашиг тусаа өгч, эхийн жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахын тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

• Аль болох их хэмжээний шингэн уух:
• хоолны дэглэмд аль болох олон шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ оруулах;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх;
• Та давс, тосны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй (эрдэнэ шиш, чидун болон бусад - тэдгээрийг маш өндөр илчлэг гэж үздэг). Гэхдээ тэднээс бүрмөсөн бүү бууж өг;
• талх нь бүхэл үр тариа, гоймон - хатуу сортуудаас байх ёстой;
• уургийн хоол нь туранхай мах, загас, зуслангийн бяслаг, үр тариа, хатаасан жимс, самар, өндөгнөөс бүрдэх ёстой;
• Хоолны дэглэмээс бүхэл бүтэн хүнсний бүлгийг хасахтай холбоотой хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй. Мөн ямар нэгэн тодорхой бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэхийг шаарддаг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй.

Анхаар! Залуу ээж өлсөхийг хатуу хориглоно! Жингээ хасах ийм эрс тэс аргууд нь зөвхөн эхийн эрүүл мэндэд төдийгүй түүнээс хамааралтай нялх хүүхдэд ч хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Нарийхан бол хөдөлгөөн юм

Тохиромжтой биеийн тамирын дасгал нь сувилахуйн эхэд формтой болоход тусална. Ээжийн өдөр тутмын хүүхдийн талаархи санаа зовнил, гэрийн ажил нь дарамт гэж тооцогддог гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тэд эмэгтэй хүнд тодорхой хэмжээний калори шатаахад тусалдаг.

Хэрэв залуу ээж ачааллыг илүү ноцтой түвшинд авахаар шийдсэн бол тэрээр энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Усан сан бол жирэмсэн болон хөхүүл үед биеийн тамирын дасгал хийх маш сайн хэлбэр юм.
• Хэрэв таны ээж биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол жингээ барих дасгалуудыг сонгох ёсгүй. Жин ачаалах нь сүүн хүчлийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг бөгөөд энэ нь сүүг ер бусын амтлахад хүргэдэг.
• Аэробик, гүйлт, алхам болон бусад төрлийн аэробик дасгалуудаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Ийм үйл ажиллагааны явцад эмэгтэй бие нь их хэмжээний шингэн алддаг бөгөөд энэ нь хөхний нөхцөл байдалд нөлөөлдөг.
• Хэрэв дасгал нь үсрэх, гараа савлах болон хөхийг найгахад хүргэдэг бусад идэвхтэй хөдөлгөөнүүдийг багтаасан бол тэдгээрийг тусгай зориулалтын хөхний даруулгад хийх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөн бүрийг сайтар судалж, сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Дасгал нь цээжийг гэмтээхгүй байх нь чухал юм.

Альтернатив аргууд

Та мөн өөр аргуудыг ашиглан хөхөөр хооллож байхдаа жингээ хасаж болно: йог, пилатес, бясалгал.

Ийм дасгалууд нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, түүний хэмжээг багасгаж, нэмэлт фунтыг арилгахад тусалдаг. Ийм үйл ажиллагааны давуу тал нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Нэмж дурдахад тайвширч, "өөртөө гүнзгий орох" нь бага насны хүүхдээ асрах явцад залуу эхэд зайлшгүй тохиолддог стрессийг арилгахад тусална.

Өөр нэг эерэг тал бол гэртээ дасгал хийх чадвар юм. Эцсийн эцэст, хөхүүл эхчүүд ихэвчлэн биеийн тамирын заал, клубт зочлох хангалттай цаг байдаггүй. Хүүхдэд зориулсан зардлаас болж гэр бүлийн төсөв хязгаарлагдмал байгааг дурдахгүй.

Усанд орох, саунд орох дуртай хүмүүс энэ таашаалаасаа татгалзаж болохгүй. Үүнээс гадна усанд орох процедурын үр нөлөө нь жингээ хасахад тусалдаг. Уур нь биеийн бүх эсэд нэвтэрч, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Үүнээс гадна саунд зочлох нь таныг тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.

Чухал! Хүүхэд 4 сартай байхад хөхүүл эх саунд очиж үзэх боломжтой. Энэ үед хөхүүлэх нь тогтсон гэж тооцогддог бөгөөд дараа нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр халуун усны газар руу явах боломжтой.

"Ид шидийн" үрэл ба ургамал: Аюултай сонголт

Зарим эмэгтэйчүүд жингээ хасах өөр аргыг эм, эмийн ургамал хэлбэрээр илүүд үздэг.

Мэргэшсэн ургамлыг ихэвчлэн дусаах хэлбэрээр хамгийн сайн хэрэглэдэг. Ийм зорилгоор жин хасах цай тохиромжтой. Сувилахуйн ээж хэрэглэж болох уу? Энэ асуултад тодорхой хариулт алга байна. Мэдээжийн хэрэг, таны эрүүл мэнд, хүүхдийн сайн сайхан байдлыг эрсдэлд оруулах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Мөн жингээ хасах цай нь маш маргаантай бүтээгдэхүүн юм.

Сав баглаа боодол дээр заасан цайны найрлага нь бодит агуулгатай тохирохгүй байж болно. Үйлдвэрлэгчийн бүрэн бүтэн байдалд өөрийгөө итгүүлэх нь асуудалтай асуудал юм. Үүнээс гадна, цай бүрдүүлдэг ургамлууд нь бусад бүс нутагт ургадаг тул хөхүүл эхчүүдэд ер бусын байж болно. Ийм тохиолдолд та үл мэдэгдэх бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хордож болно.

Хэрэв ургамлын тусламжтайгаар жингээ хасах байнгын хүсэл нь сувилахуйн эмэгтэйг орхихгүй бол гэрийн хийсэн ундаанд давуу эрх олгох нь зүйтэй. Үүний тулд эхийн амьдардаг бүс нутагт ургадаг ургамлын холимог тохиромжтой байдаг. Ямар ч тохиолдолд нэмэлт фунтаас салахын тулд ургамал хэрэглэх нь эмэгтэй хүн бүтээгдэхүүний найрлагад маш болгоомжтой, анхааралтай хандахыг шаарддаг.

Turboslim, Reduxin, Li Yes зэрэг идэвхтэй сурталчилсан хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг хөхөөр хооллох үед хэрэглэж болохгүй. Шахмалд агуулагдах бодисууд нь хуримтлагдах нөлөөтэй байдаг. Эхийн сүүнд хуримтлагдах нь хүүхдийн эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, энэ нь хүүхдийн өөх тос, нүүрс усыг бүрэн шингээхэд саад болж болзошгүй юм. Энэ нь сэтгэцийн эмгэг, сайн сайхан байдал муудах болон бусад сөрөг үр дагаврыг өдөөж болно.

Залуу ээж жингээ хасахын тулд ямар ч зүйлийг авч зүрхлэхээс үл хамааран хамгийн гол нь сүү нь алга болохгүй. Ингэснээр хүүхэд эхийн сүүтэй хамт хортой бодис хүлээн авахгүй. Тиймээс аливаа бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө хэрэглэж буй бүтээгдэхүүнээ аюулгүй, харшил үүсгэдэггүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Ихэнх залуу эхчүүд хөхөөр хооллох үед жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн асуултанд зовж шаналж байна. Энэ нь зарим хүмүүсийн бодож байгаа шиг найдваргүй асуудал биш юм. Гол нөхцөл нь маш хурдан үр дүнг хүлээхгүй байх, зөв ​​хооллох, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнийг хадгалах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, эх хүн байх ёстой. Эцсийн эцэст хүүхэдтэй өнгөрүүлэх цаг бол үнэлж баршгүй юм. Энэ нь жингээ хасах үйл явцыг амжилттай явуулахад шаардлагатай эерэг сэтгэл хөдлөлийг ээжид нэмж өгдөг.