Илүүдэл жингийн асуудал дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүсийн санааг зовоож байна. Суурин амьдралын хэв маяг, хүчирхийлэл илчлэг ихтэй хоол хүнс, дааврын тасалдал, стресс саатал нь нэмэлт фунт авах гол шалтгаан болдог. Таргалалтын өөр нэг буруутан бол амласан хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм хурдан турах. Эдгээр нь бие махбодод стресстэй байдаг бөгөөд ирээдүйд хэрэглэхэд зориулж биеийн өөхийг хуримтлуулахаас гадна хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэгийн харагдах байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
Өдөрт таван удаа хооллох нь жингээ хасах хамгийн сайн арга гэж тооцогддог. Үүнд гурван бүтэн хоол, хоёр эрүүл зууш орно. Үүний зэрэгцээ хоол хүнсийг илүү сайн шингээхийн тулд ходоодны шүүсийг ялгаруулах нөхцөлт рефлексийг хөгжүүлэхийн тулд өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг нэгэн зэрэг идэх шаардлагатай.
Бутархай тэжээлийн аргын давуу тал
Жингээ хасахын тулд өдөрт таван удаа хооллох нь тохиромжтой эрүүл хүмүүсболон гастроэнтерологийн клиникийн өвчтөнүүд. Эцсийн эцэст энэ хоолны дэглэмийг гастрит, колит, шархлаа болон бусад өвчинд хэрэглэхийг зөвлөдөг. хоол боловсруулах зам. Энэ техникийн давуу талууд нь:
- хоолны хооронд урт завсарлага байхгүй байх нь ирээдүйд өөх тосны эдийг стресст оруулахгүйгээр хийх боломжийг олгодог;
- шим тэжээл нь жижиг хэсгүүдэд орж, бүрэн шингэдэг;
- хүн мэдрэхгүй байгаатай холбоотой хурц мэдрэмжөлсгөлөн нь илчлэг ихтэй, хортой хоол хүнснээс татгалзахад хялбар байдаг;
- гурван цагийн дараа дахин хоол идэх болно гэдгийг мэдэж, багахан хэсэгт сэтгэл хангалуун байх нь сэтгэл зүйн хувьд илүү хялбар байдаг;
- бодисын солилцооны өндөр түвшин нь биеийн дотоод хэрэгцээнд калори зарцуулах боломжийг олгодог;
- Оройн хоолыг цаг тухайд нь авах нь шөнийн нойрны чанарыг сайжруулах болно;
- цусан дахь сахарын түвшинд огцом үсрэлт байхгүй;
- бие махбод дахь хөгжилтэй, эрч хүчтэй, хөнгөн мэдрэмж;
- ходоодны эзэлхүүний байгалийн бууралт.
Бутархай хоол тэжээлийн системийг хатуу дагаж мөрдөх нь аажмаар дахин тохируулах боломжийг танд олгоно илүүдэл жинбиеийн бүх тогтолцооны ажлыг зохицуулах, сайжруулах Гадаад төрхболон сэтгэл зүйн эрүүл мэнд.
Өдөрт таван удаа хооллоход шилжихэд хүндрэлтэй байдаг
Ихэнх насанд хүрэгчид өглөөний цайгаа алгасаж, ажил дээрээ илчлэг ихтэй сэндвич эсвэл чихэрлэг зууш идээд, орой нь зурагтын өмнө суугаад цадтал дүүргэх боломжийг олгодог. Тэдний хувьд амьдралын хэв маягийг бүхэлд нь шаардлагагүй стрессгүйгээр аажмаар өөрчлөхийн тулд өдөрт таван удаа хооллоход шилжих нь амралтын үеэр эхлэх ёстой. 
Нэн даруй жингээ хасаж эхлэхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмээ тайван зохиож, аяга тавагны энерги, тэжээллэг чанарыг тооцоолох, эрүүл зуушны бүтээгдэхүүн худалдаж авахын тулд амралтын өдрийг хүлээх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, онлайн тооцоолуур ашиглан өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, хянаж эхлээрэй хоолны өдрийн тэмдэглэлЭнэ нь нэмэлт фунтаас салах үйл явцыг хянахад тусалдаг.
Аж ахуйн нэгжийн хоолны газрын цэснээс та уур эсвэл зууханд чанаж болгосон илчлэг багатай эрүүл хоолыг үргэлж олох боломжтой. Кафед ажилчдаас таваг дээр майонез нэмэхгүй байх, зарим орцыг хүнсний ногоогоор солихыг шаардах хэрэгтэй. Хэрэв та гар хийцийн хоол идэж байгаа бол битүү таглаатай сайхан сав эсвэл жижиг тогоо хэлбэртэй халуун сав худалдаж аваарай.
Үйлчлэх хэмжээ
Жингээ хасахын тулд өдөрт таван удаа хооллох хэмжээ нь аяга тавагны илчлэгийн агууламжаас хамаарна. Жишээлбэл, ногооны салатны хэмжээ нь будаатай махнаас илүү байх ёстой, баян борщ нь зуны ногооны шөлөөс бага байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, энэ аргын нэг зорилго нь ходоодыг багасгах явдал гэдгийг санаарай. Тиймээс жижиг таваг, амттан халбага хэрэглэж, нэмэлтийг хэзээ ч бүү асга.
Зөвхөн порцын хэмжээг төдийгүй бас анхаарч үзээрэй эрчим хүчний үнэ цэнэбүтээгдэхүүн. Энэ нь ялангуяа хөнгөн зуушны хувьд үнэн юм. Шоколадтай баар, утсан хиамтай сэндвич, чипс, жигнэмэгээс татгалзаж, улаан загас, цитрус жимс, сүүн бүтээгдэхүүн бүхий бүхэл үрийн талхны сэндвичийг сонгоорой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тархины ажил хийдэг хүмүүст эрүүл нүүрс ус (хатаасан жимс, самар, хар шоколад), ажлын төрөлд зориулсан өөх тос багатай уураг (мах, загас, зуслангийн бяслаг) авахыг зөвлөж байна.
Долоо хоногийн цэс
Өдөрт таван удаа хооллох долоо хоногийн цэсийг эмхэтгэхдээ аяга таваг давтагдахгүй байхыг баталгаажуулах шаардлагагүй. Дуртай хоолоо идээрэй янз бүрийн хослолууд. Мөн элсэн чихэр, давс, тосыг бүрэн орхих гэж яарах хэрэггүй. Хоол хүнс нь гоо зүйн болон гастрономийн таашаалыг өгөх ёстой.
Эхний хоол:
|
Мах, загас:
|
Илчлэг багатай хачир:
|
Эрүүл амттан:
|
Бутархай хоол тэжээлийн хэд хэдэн сонголт байдаг. Chronodiets нь таван өдрийн турш хоёр цаг тутамд хооллож, дараагийн таван өдөр - үр дүнг ердийн аргаар засдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж эхлэхэд хоол хүнсний багахан хэсгийг шингээх нь бэлчээрлэх явдал юм. Хоолны хэмжээг нарийн шил, таваг, халбагаар хэмждэг хоолны дэглэм байдаг.
Бүх зүйл маш энгийн: хэрвээ хэсгүүдийн хэмжээ багасч, харин 2-3 цаг тутамд бие махбодид илчлэг өгөхөд чонын өлсгөлөнг үүсгэдэг даавар нь ердөө л үйлдвэрлэгдэх цаг байхгүй гэсэн үг юм. Хэсэг бүрийн калорийн агууламжийг илүү сайн хадгалах боломжтой. Сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл ийм системтэй хүн илүү тайван байдаг: тэр 2-3 цагийн дараа дахин идэх болно гэдгийг мэддэг.
- цаг тутамд хоол, нэг хэсэг - 100 ккал-аас ихгүй байна
- 2-2.5 цаг тутамд хоол, нэг удаагийн хоол - 200 ккал-аас ихгүй, нийт 5-6 хоол.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолоо анхааралтай, удаан, удаан, сайтар зажилж идэхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 1000-1400 ккал байх ёстой тул ямар нэгэн байдлаар идэх хэрэгтэй. Та эвдрэлээс айж болохгүй: хоол нь нэлээд олон удаа байдаг. Үүний зэрэгцээ бодисын солилцооны хурд буурахгүй: хоол боловсруулах үйл явц бараг тогтмол байдаг.
Яагаад үр дүнтэй байдаг вэ?
Учир нь энэ нь ажилладаг! Таны мэдэх ёстой цорын ганц зүйл бол калори илчлэгийг ажиглаж байсан ч гэсэн сэтгэлээ алдах ёсгүй хортой бүтээгдэхүүн. Тийм ээ, 100 ккал бол зөвхөн алим төдийгүй 1/4 уут чипс, хагас шил сод болон бусад олон зүйл юм. Гэхдээ эдгээр хоол хүнс нь танд шим тэжээл өгөхгүй бөгөөд та үүнийг идвэл өлсгөлөнг мэдрэх болно. Таны найзууд бол загас, чанасан мах, тахиа, өндөг, хүнсний ногоо, ногоонууд юм.
Та юу сонгох вэ - том аяга боловсорсон улаан лооль, өргөст хэмх, салат амтат чинжүү, амталсан оливын тос, эсвэл жижигхэн бялуу уу? Салатыг сонгох нь ойлгомжтой. Үүнийг дагаж мөрдөхийг хичээ!
Гэхдээ сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хадгалахын тулд та өдөр тутмын амттанаас 100 ккал авч болно. Гурван хоол халуун, хоёр нь ногоотой, нэг нь жимстэй байх ёстой.
Мөн - бид танд бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийн хүснэгтийг хамгийн харагдахуйц газарт өлгөхийг уриалж байна!
Бутархай хоол тэжээлийн үндсэн зарчим:
Таны нэг удаагийн хоолны хэмжээ нэг шилээс хэтрэхгүй байх ёстой. Бутархай хоолны дэглэмд "суух" өмнө тусгай аяга худалдаж аваарай Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол тэжээл
Хоолны дуршилгүй байсан ч идэх хэрэгтэй.
Өглөөний цай нь будаа байвал илүү дээр байх ёстой.
Тохиромжтой: хүнсний ногоо, жимсний салат, үр тариа, үр тарианы талх, зуслангийн бяслаг, өндөг, будаа, ногооны шөл, мюсли, загас, хатуу бяслаг, хатаасан жимс.
Хоолны дэглэм дэх витамин, эрдэс бодисын агууламжийг анхаарч үзээрэй.
Амралтын өдрүүдээс эхэл - оролцоход илүү хялбар болно.
Боломжид найдах хэрэггүй, засч залруулах өдөр тутмын цэсурьдчилан.
Хуваарийн дагуу байгаарай
Аль болох цэвэр ус уух хэрэгтэй
Бутархай хоол: 1 долоо хоногийн цэс:
Хоол бүрийн хувьд ямар ч зүйлийг сонго.
Эхний өглөөний цай:
Тахианы цээж/овъёос/ Сагаган/ногооны салат/шарсан өндөг/жигнэсэн загас.
Үдийн хоол:
Зуслангийн бяслаг (0%) / чанасан мах / гурилгүй бүхэл үрийн талхны зүсмэлүүд / бага хэмжээний ургамлын тос бүхий винигрет.
Оройн хоол:
Тахианы цээж/шарсан ногоо/буурцагны хэсэг/ногооны шөл/өөх тос багатай хиамны хэсэг/загасны хэсэг/ногооны салат/бүтэн үр тарианы талх.
Үдээс хойш зууш:
100 гр зуслангийн бяслаг + хагас алим / 100 гр тараг, хагас банана / 100 мл kefir, хагас лийр эсвэл жүрж
Оройн хоол:
100 гр вандуйны будаа + 50 гр чанасан үхрийн мах / 150 гр чанасан байцаа + 50 гр чанасан үхрийн мах / 2 өндөгний омлет + ногооны салат / 100 гр тахианы цээж + шатаасан ногоо / 10 гр уурын мах + ногооны салат / ногоотой шатаасан загас.
Хоёр дахь оройн хоол:
1 аяга өөх тос багатай айраг / 1 ямар ч жимс / 1 аяга шинэхэн шахсан жимсний шүүс эсвэл компот.
Долоо хоногийн цэс: 2-р сонголт, өдрөөр
Даваа:
🍡Өглөөний цай: 2 өндөгний омлет, овъёосны будаа, жингээ хасахын тулд усан хэсэгчилсэн тэжээл
🍡Хоёр дахь өглөөний цай: цөөн тооны самар, банана
🍡 Үдийн хоол: том улаан лооль + манжин + 1 зүсэм бүхэл үрийн талх
🍡 Зууш: шинэхэн жимстэй байгалийн тараг
🍡Оройн хоол: ногооны салат + чанасан тахианы цээж мах
🍡 Орой: 1 стакан ааруул сүү.
Мягмар:
🍡Өглөөний цай: 2 өндөг, элсэн чихэргүй кофе, шарсан талх
🍡Хоёр дахь өглөөний цай: ногооны салат
🍡 Үдийн хоол: мөөгтэй шөл, чанасан үхрийн мах
🍡 Зууш: Жимстэй байгалийн тараг
🍡Оройн хоол: винегрет, зүсмэл үр тарианы талх
🍡 Шөнө: 1 стакан кефир
Лхагва гараг:
🍡Өглөөний цай: сүүтэй Сагаган будаа
🍡Хоёр дахь өглөөний цай: жимсний салатбайгалийн тарагтай амтлагчтай
🍡 Үдийн хоол: уураар жигнэх цацагт хяруул + уурын ногоо
🍡 Зууш: 1 аяга какао
🍡Оройн хоол: бяслагтай гоймон, Ногоон цай
🍡 Шөнө: 1 стакан шатаасан айраг
Пүрэв гарагт:
🍡Өглөөний цай: овъёосны гурил, хөх тарианы шарсан талх, элсэн чихэргүй цай
🍡Хоёр дахь өглөөний цай: 1 бэрсүүт жүрж, 1 жүрж
🍡 Үдийн хоол: буурцагны шөл, 1 зүсэм бүхэл үрийн талх, хүнсний ногоо
🍡Зоош: зуслангийн бяслагтай тогоо
🍡Оройн хоол: тахианы рисотто, цай
🍡 Шөнө: 1 стакан тараг
Баасан:
🍡Өглөөний цай: манна будаа, шинэхэн жимстэй 0% зуслангийн бяслаг, шинэхэн шахсан бэрсүүт жүржийн шүүс
🍡Хоёр дахь өглөөний цай: том ногоон алим, 1 шил компот
🍡Үдийн хоол: тахианы булан, ногооны салат, 2 зүсмэл үр тарианы талх
🍡 Зууш: 1 стакан тараг, шинэхэн жимс
🍡Оройн хоол: Уураар жигнэх ногоо, бор будаа
🍡 Шөнө: 1 стакан кефир
Бямба гарагт:
🍡Өглөөний цай: 2 өндөгний омлет, атга Сагаган
🍡Хоёр дахь өглөөний цай: 1 чанасан өндөг, 1 улаан лооль
🍡 Үдийн хоол: ногооны шөл, 1 зүсэм талх
🍡 Зууш: өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, 1 лийр
🍡Оройн хоол: цагтаа загас, ногоо
🍡Шөнө: 1 стакан тараг ууна
Ням гараг:
🍡Өглөөний цай: Жин хасахад зориулсан 1 тахианы хөхний бутархай тэжээл
🍡Хоёр дахь өглөөний цай: зуслангийн бяслаг 0%, 100 гр
🍡 Үдийн хоол: уураар жигнэх ногоо + жижиг хиам
🍡 Зууш: 100 гр тараг + хагас банана
🍡Оройн хоол: 100 гр вандуйн будаа + 50 гр чанасан мах
🍡 Шөнө: 1 стакан шатаасан айраг.
Тэгэхээр жингээ хасахад ямар ашиг тустай вэ?
Хамгийн гол нь бутархай хоол тэжээл нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, түүний хурдыг нэмэгдүүлж, шим тэжээл, ул мөр элементүүдийг шингээх процессыг хурдасгадаг. Бие махбодид байнга хоол хүнс хэрэглэдэг тул бие нь өөх тосыг нөөцөд хадгалах шаардлагагүй гэж үздэг төдийгүй хадгалсан нөөцийг илүү идэвхтэй шатаадаг.
Илүүдэл жинтэй байх нь дэлхий даяар тулгамдсан асуудал юм. Энэ нь огт өөр нийгмийн давхаргын төлөөлөгчдийг нэгтгэж, насны бүлгүүдболон үндэстэн. Хүн төрөлхтөн энэ гамшгийн эсрэг тэмцэлд улам бүр бүтээлч болж байна. Гэсэн хэдий ч жин хасах олон тооны сүүлийн үеийн аргуудыг үл харгалзан хамгийн үр дүнтэй нь олон жилийн турш батлагдсан хуучин аргууд юм. энгийн аргууд. Тэдний нэг нь бутархай хооллолт юм. Та гайхаж магадгүй ч жингээ хасахын тулд өдөрт таван удаа хооллох нь мацаг барихаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Өнөөдөр Stylish Trick сайт яагаад танд тайлбарлаж, тайлбарлах болно жишээ цэсбүх өдөр.
Анхаар: тэд өлсгөлөнгөөс болж таргалдаг!
Чөтгөр Прада өмсдөг киног санаж байна уу? Түүний баатруудын нэг нь жингээ хасах маш эргэлзээтэй арга хэрэглэж байсан: " Би шинэ хоолны дэглэмтэй, маш үр дүнтэй: Би юу ч иддэггүй, ухаан алдах гэж байгаа юм шиг санагдах үед би зүсэм бяслаг хаздаг.". Тиймээс Stylish Things-ийн уншигчдын дунд ийм галзуу хүмүүс байдаггүй гэж найдаж байна. Эрүүл, үзэсгэлэнтэй, хачирхалтай нь гоолиг байхын тулд та идэх хэрэгтэй!
Санаж байна уу:өөхний давхаргад асар их хэмжээний хорт бодис нуугдаж байдаг. Өлсгөлөнгийн үед та бие махбодийг өөх тосыг хамгийн бүдүүлэг байдлаар хөндөхөд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хорт бодис, хаягдал бүтээгдэхүүн цусны урсгал руу орж, бүх эрхтэн тогтолцоог хордуулдаг. Тиймээс мацаг барих нь янз бүрийн өвчнийг улам хүндрүүлдэг.
Байнга идэж, жингээ хас
Хэрэв таны арьс муудаж, үс чинь мөлхөж, хумс чинь гуужиж эхэлсэн, мөн тэр үед та үргэлж сул дорой, цочромтгой мэдрэмж төрдөг бол эв найрамдлын хэрэг юу вэ? Өдөрт таван удаа зөв зохион байгуулалттай хооллосны ачаар та зөвхөн алдахгүй нэмэлт кгграмм. Та мөн нойрыг сайжруулж, биеийн ерөнхий аяыг бэхжүүлж, нэмэгдүүлнэ булчингийн массмөн өөрөөсөө эрчим хүчний шинэ эх үүсвэрийг олж мэдээрэй.
Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг багасгах шаардлагагүй. Өдрийн турш хэрэглэж буй калорийн тоо ижил хэвээр байсан ч энэ хоол тэжээлийн системийн эерэг үр нөлөөг мэдрэх болно.
Хоолны дэглэмийг санал болгож байнаТа 3-4 цаг тутамд хооллодог. Үүний зэрэгцээ үндсэн 3 хоол байдаг - өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, 2 зууш. Хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойшхи зууш нь үндсэн хоолноос илүү илчлэгтэй байх ёстой.
Бие махбодийг нэгэн зэрэг идэж дасахыг зөвлөж байна - ингэснээр өөрийгөө хянах нь танд илүү хялбар байх болно.
Дүрэм "18-00 цагаас хойш идэж болохгүй" дээр энэ хоолны дэглэмхамаарахгүй. Гэсэн хэдий ч унтахаас 3 цагийн өмнө хоол идэхийг зөвлөж байна.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол идэх үйл явцад онцгой байр суурь эзэлдэг. Та удаан идэж, сайтар зажилж, хоолоо идэх хэрэгтэй. Хоолны үеэр энд, одоо байхыг хичээ. Энэ нь оройн хоолондоо сонин хуудсуудыг хуулах, мэдээллийн цахим хуудсуудыг үзэх, зурагт үзэх хэрэггүй гэсэн үг.
тайван нийгмийн яриахориглоогүй, гэхдээ энэ нь сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай байх ёсгүй. Хоол бүрийг сайтар зажилж, амт, үнэрийг нь шинжлээрэй. Мэдээжийн хэрэг, бидний галзуу амьдралын хэмнэлээр тансаг хэвээр үлдэх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч нэг удаа хооллох нь танд дор хаяж 20 минут зарцуулагдах ёстой.
Өдөрт ойролцоогоор таван удаа хооллодог
- Өглөөний цай. Энэ бол хамгийн чухал хоол юм. Эцсийн эцэст, үүний ачаар бидний бие өдөржингөө эрч хүч, эрч хүчийг авдаг. Үүнийг алдахыг хатуу хориглоно.
Хамгийн тохиромжтой өглөөний цай нь нүүрс ус, уургаар баялаг байх ёстой. Нүүрс ус нь "хурдан" энерги юм: тэдгээр нь эрчимтэй илчлэг болж задарч, биднийг эрчим хүчний тэсрэлтээр шууд хангадаг. Харин уураг нь эрчим хүчийг аажуухан ялгаруулдаг тул таны аяыг удаан хадгална. Төгс өглөөний цайны жишээ:
– Будаа + чанасан өндөг
- Будаа + чанасан гахайн махтай шарсан талх
– Будаа + өөх тосгүй зуслангийн бяслаг
- Үдийн хоол.Энэ нь эслэг + уураг ихтэй байх ёстой. Тохиромжтой, жишээлбэл, зарим жимс, зуслангийн бяслаг эсвэл тараг.
- Оройн хоол.Үдийн хоол тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь уураг, нүүрс ус, эслэг агуулсан байх ёстой. Гэсэн хэдий ч шөл, үндсэн хоол, хачираас бүрдсэн үдийн хоол нь биеийн хүнд цэс юм. Нэг зүйлээс татгалзах ёстой. Хэрэв та шөлгүйгээр амьдарч чадахгүй бол хоёр дахь удаагаа нэг хэсэг загас эсвэл мах идээрэй, хачираа шинэ ногоо, ургамлаар орлоорой. Майонезаас хувцасласан салат нь мэдээжийн хэрэг форматад тохирохгүй хоолны дэглэмийн хоол.
- Үдээс хойш зууш.Энэ үед таны бие глюкозыг идэвхтэй шаарддаг. Жимс бол глюкозын хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр юм. Долоо хоногт хоёр удаа та дуртай амттангаар аяга капучиногоор сольж болно - амьдралд бас баяр баясгалантай газар байх ёстой.
- Оройн хоол. Дайсандаа бүү өг. Уургаар баяжуулах нь дээр. Шилдэг оройн хоол- чанасан ногоо + чанасан эсвэл уурын мах, загасны нэг хэсэг.
Хэрэв та гэртээ оройтож буцаж ирээд оройн хоолоо орхисон бол өлөн элгэн дээрээ унтаж болохгүй - нэг аяга хөнгөн исгэлэн сүүтэй ундаа уух эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэх нь дээр.
Таны харж байгаагаар энэ системхоол тэжээл нь маш энгийн. Гэхдээ түүний ачаар та удаан хугацаагаар өлсгөлөн зарлах эсвэл өдөрт 3 удаа хүнд хоол идсэнээс хамаагүй илүү их жингээ хасах болно.
Олон тооны хүмүүс биеийн жинг сүйтгэдэг илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд янз бүрийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх эсвэл бие махбоддоо "буулгах" ажлыг тогтмол зохион байгуулах шаардлагатай гэж үздэг. Илүүдэл жинг бууруулах хоолны дэглэмийн дийлэнх нь хоол хүнсний хэрэглээг багасгахад чиглэгддэг. Мөн зарим хатуу хоолны дэглэм нь ялагдагч хоолгүй, өөрөөр хэлбэл өлсгөлөнгөөс ангид байх тодорхой хугацааг агуулдаг.
Дүрмээр бол, ийм ачааллыг буулгасны дараа, амьдралынхаа ердийн горимд орсны дараа хүн түүний хүчин чармайлт нь ердөө л хүсээгүй килограмм шинэ дүр төрхөөр тэгшилдэг болохыг анзаарч эхэлдэг.
Өнөөдөр аз болоход илүүдэл өөх тосыг хурдан арилгаж, ирээдүйд жин нэмэхгүй байх олон хоол тэжээлийн системүүд байдаг. Үүний зэрэгцээ, ийм хоолны дэглэмийн үед идэхийг өдөрт дор хаяж 3 удаа зааж өгдөг.
Мөн хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд эдгээрээс хэдэн арван бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулснаар үр дүнтэй жингээ хасахад тусалдаг. өдөр тутмын хоолны дэглэм. Нэмж дурдахад, тэдгээрийг хоол хийхдээ хэрэглэж, жингээ хасахын тулд өдөрт 5 удаа хооллох зэрэг зарчмыг баримталснаар та бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээр нь шаардлагатай ул мөр элемент, витаминаар хангаж бэхжүүлнэ. мөн замаа аваарай " зөв хооллолт» Энэ нь таны биеийн жинг хэвийн, тогтвортой байлгах боломжийг олгоно урт жилүүдмөн сайн эрүүл мэнд.
Зөв зохистой хооллолтын тогтолцооны онцлог
Жингээ хасахын тулд өдөрт таван удаа хооллох нь олон давуу талтай, тухайлбал, биеийн жинг бууруулахад тусалдаг "шидэт хоол"-ыг хэрэглэснээр та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй, хамгийн гол нь өлсгөлөнгөөр тарчлахгүй. Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэмийн ийм системийг хэрэглэсний ачаар та ямар ч дутагдалгүйгээр жингээ хасах боломжтой бөгөөд биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх зүйлийг авахдаа хязгаарлагдахгүй.
Жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та хамгийн чухал дүрэм болох шаардлагатай хэмжээний шингэний хэрэглээг мартаж болохгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ердийн кофе, хар цайнаас татгалзвал биеийн жинг бууруулахад тусалдаг ногоон цай, түүнчлэн бүх төрлийн ашигтай витамины өөх шатаах коктейль уух нь дээр. Та мөн гаа, цагаан гааны үндсийг гар хийцийн дусаахыг ашиглаж болно.
Үнэн хэрэгтээ жингээ хасахын тулд өдөрт 5 удаа хооллох нь үр дүнтэй турах, илүүдэл өөх тосноос ангижрах үйл явцыг эхлүүлэх үндэс суурь юм. Биеийн ажилд шаардлагатай бүх зүйлийг багтаасан ийм зохистой хооллолт, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь богино хугацаанд хүссэн, харагдахуйц үр дүнг авчрах болно.
Ийм хоолны дэглэмийг дэмжсэн бөгөөд саяхан Лондонгийн эрүүл мэндийн төвийн хэсэг судлаачдын хийсэн судалгаагаар ямар төрлийн хоолны дэглэм илүү үр дүнтэй болохыг олж мэдэх зорилготой судалгаа хийжээ. нэмэлт фунт, энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээрээ шаардлагатай бүх зүйлээр хангадаг. Энэ нь жингээ хасахын тулд өдөрт 5 удаа хооллодог бөгөөд цэс нь нэлээд олон янз, тэнцвэртэй байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодод ашиг тустай, түүнийг ханасан систем юм. Бэлтгэсэн хоолны хэсэг нь хэтэрхий том байх ёсгүй, өдрийн үндсэн хоол нь гурваас илүүгүй, хоёр нэмэлт (хоёр дахь өглөөний цай ба үдээс хойш зууш) байх ёстой.
Дашрамд хэлэхэд энэ бол ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нарын зөвлөдөг хоолны дэглэм юм. Хоол тэжээлийн зарчим нь энгийн бөгөөд өдрийн турш хүн гурван үндсэн хоолтой байх ёстой, нөгөө хоёр нь нэмэлт (туслах) хоол хүнс бөгөөд өлсгөлөнг үр дүнтэй даван туулах, хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг.
Та мөн зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй - илчлэг багатай, эрүүл хоол хүнс. Үр тариа, цагаан тахианы мах, загас, хүнсний ногоо маш ашигтай байдаг. Энэ нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээгээр хангадаг жимс, хүнсний ногоо юм янз бүрийн элементүүд. Эцэст нь хоолны дэглэмийн хамгийн чухал нөхцөл бол мэдээжийн хэрэг бүрэн өглөөний цай юм. Өглөө нь шаардлагатай бөгөөд чухал зан үйл хийх зуршлыг хөгжүүлэх шаардлагатай - өглөөний бүтэн хоол. Хэрэв өглөө нь хоолны дуршил буурах асуудал гарвал бяслаг, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл гадил жимсний өглөөний цайгаа ууж болно.
Өглөөний цайнд түргэн нүүрс ус (боов, жигнэмэг) нь бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, учир нь тэдний энерги нь маш хурдан алга болж, оройн хоол идэхийг хүлээх нь хүнд хэцүү байдаг тул ойр ойрхон хөнгөн зууш иддэг бөгөөд энэ нь биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Эрүүл хооллолтын тухай домог ба бодит байдал
Жингээ хасахын тулд өдөрт 5 удаа хооллох нь хамгийн их яригддаг хоолны дэглэм юм. Үүний дагуу эргэн тойронд энэ аргамаш их маргаан байдаг. Зарим хүмүүсийн үзэж байгаагаар энэхүү хоол тэжээлийн схемийг ашигласнаар та илүүдэл жингээсээ нэлээд богино хугацаанд салж чадна, бусад хүмүүсийн хувьд энэ арга нь маш үр дүнгүй байдаг. Юу нь үнэн, юу нь домог болохыг нарийвчлан авч үзье.
Нэг домог
Маш олон хүн жингээ хасахын тулд өдөрт таван удаа хооллож, аль болох тэнцвэртэй цэс нь илүүдэл килограммаас хурдан, эрс салахад тусалдаг гэж олон хүмүүс сонсдог. Ийм бутархай хоол тэжээлийн улмаас хүн Богино хугацаагайхалтай үр дүнд хүрдэг.
Бодит үр дүн: Харамсалтай нь энэ нь олон хүний хүсч байгаа арга зам биш юм. Хэрэв хүн таргалалттай бол хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй хоол болгон өөрчилсөн ч тэр хурдан турж чадахгүй. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн тусламж болон бүрэн шийдэлбиеийн бүх шинж чанарыг харгалзан үзэх.
Нэмж дурдахад, дагалдах өвчнийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд дүрмээр бол эдгээр нь ажлын ноцтой зөрчил байж болно. дотоод шүүрлийн системЭнэ нь эргээд эмчилгээ шаарддаг. Өөрөөр хэлбэл, ийм хоол тэжээлийн систем нь эм биш, харин үр дүнтэй, турах нэмэлт хэрэгсэл юм.
Хоёр дахь домог
Энэ төрлийн хоол тэжээлийн ачаар хүн хоолны дуршилыг хязгаарлахгүйгээр илүүдэл өөх тосыг алдаж эхэлдэг.
Бодит үр дүн: Үр дүнд хүрэхийн тулд дээр дурдсанчлан зөвхөн илчлэг багатай эрүүл бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв та түргэн хоол идэж дассан бол үүнийг шаардлагатай таван хэсэгт хуваавал та хүссэн зорилгодоо хүрч чадахгүй хэвээр байна. Эцсийн эцэст, энэхүү хоол тэжээлийн мөн чанар нь зөв, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх замаар бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгах явдал юм.
Гурав дахь домог
Энэхүү домог нь энэхүү хоол тэжээлийн системийн ачаар хүн жингээ хасах үйл явцыг ямар ч таагүй мэдрэмжгүйгээр төгс тэсвэрлэдэг болохыг харуулж байна.
Бодит үр дүн: таван удаа хооллох нь зөвхөн өдрийн турш хэрэглэсэн хоолыг хуваахаас гадна түүний хэсгийг тодорхой хэмжээгээр багасгахыг хэлнэ. Түүнээс гадна, энэ аргаЭнэ нь биднийг байнга идэж дассан зүйлээ эргэн харахыг шаарддаг. Өөрөөр хэлбэл, өндөр илчлэг, эрүүл бус хоолыг эрүүл хоолоор солих хэрэгтэй болно. Ердийн амттанг орхих их хэмжээгээр, ямар ч тохиолдолд хүн шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицох хугацаа дуусах хүртэл хоол тэжээлийн дутагдалд орох болно.
Домог дөрөв
Өдөр тутмын 5 хоолны дэглэмд суурилсан хүнсний систем нь хоол тэжээлийн хувьсгал бөгөөд илүүдэл жингээс салахад тусалдаг.
Бодит үр дүн: Энэ бол туйлын буруу, энэ техник нь удаан хугацааны туршид оршин тогтнож байсан тул өвчтөнүүдэд ийм зөв, зөв хооллолтыг зөвлөхгүй ийм хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байдаггүй. эрүүл амьдралын хэв маягтэжээл. Тиймээс шинэ зүйл зохион бүтээж, хөгжүүлээгүй тул энэ нь хувьсгал биш юм.
Хоолны дэглэмийн зарчим, онцлог: юуг анхаарах вэ
Энэхүү хоол тэжээлийн тогтолцооны дагуу хооллож эхлэхийн тулд та өдөрт дор хаяж таван удаа идэх хэрэгтэй бөгөөд таны идэж буй хэсэг нь бага, аль болох ашигтай байх ёстой. бие. Хоолны дэглэмийн тогтолцооны бүдүүлэг төлөвлөгөөг авч үзье - долоо хоногийн турш жин хасах цэсэнд өдөрт таван удаа хооллодог.
Даваа гараг
Өглөөний хоолондоо та чанасан өндөг, жижиг хэсэг туранхай чанасан мах, ногоон вандуй.
Хоёр дахь өглөөний цайнд сараалжтай лууван, шинэ алимны салат маш сайн сонголт болно.
Үдийн хоолонд та хөнгөн цагаан хоолтон шөл, чанасан үхрийн махтай манжинтай шөл идэж болно.
Үдээс хойш цай, оройн хоолонд зориулсан хоол - чанасан загас, ногоон вандуй, сарнайн шөл.
Унтахынхаа өмнө өөх тосгүй kefir уухыг зөвшөөрдөг.
Мягмар гараг
Өглөөний цайнд винигрет салат, өөх тос багатай жимсний тараг орно.
Үлдсэн хоолыг өмнөх өдрөөсөө давтан хийнэ (өөрчлөхийн тулд та үхрийн махыг цагаан тахианы махаар сольж болно).
Лхагва гараг
Өглөөний цайнд та өндөг, чанасан мах идэж болно. Үдийн хоолонд алим гэх мэт жимс идээрэй. Үдийн хоолны хувьд хамгийн сайн шийдэл нь цагаан хоолтон борщ, чанасан загасны мах байх болно. Үдээс хойш зууш идэхэд нэг аяга сүү хангалттай. Мөн оройн хоолондоо та өөх тос багатай махан талхаар хооллож болно. Та мөн шөнийн цагаар kefir ууж болно.
Пүрэв гараг.
Энэ өдөр та Даваа гарагийн хоолны дэглэмийг бүхэлд нь хэрэглэж болно.
Баасан гараг.
Эхний өглөөний цайнд ногооны салат, чанасан загасны буланг сонгоорой.
Хоёр дахь нь, жимс сонгох, та алим болно.
Өдрийн цайнд сайн шийдвэрногооны шөл, чанасан тахиа байх болно.
Үдээс хойш зууш идэхийн тулд нэг аяга сүү сонгоорой.
Оройн хоолонд чанасан туранхай мах, ногооны шөл.
Бямба гариг
Амралтын өдөр өглөөний цайндаа нэг хэсэг хэрчсэн чанасан төмсөөр хооллоорой.
Хоёр дахь өглөөний цайнд - ногооны салат.
Үдийн хоолны хувьд чанасан мах, борщ нь маш сайн сонголт юм.
Үдээс хойш зуушны хувьд - сарнайн шөл.
Оройн хоолонд чанасан загасны булан, ногоон вандуй.
Ням гараг
Энэ өдөр та хүрээлэн буй орчны хоолны дэглэмийг бүхэлд нь хэрэглэж болно.
Та мөн өөрийн сонголтоо хийх боломжтой хувь хүний хоолны дэглэмөдөрт таван удаа хооллодог, гэхдээ бид эхлээд ийм хоолны үндсэн шаардлагуудтай танилцахыг зөвлөж байна.
Өдөрт таван удаа хооллох техникийг ашиглахдаа тогтоосон дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм - та үндсэн гурван хоолыг алгасаж болохгүй, учир нь эдгээр нь таны биед шаардлагатай бүх энергийг өгдөг.
Эрүүл мэнд, мэдрэмжээ хянахаа мартуузай. Өдрийн цагаар хоолны хооронд та бага зэрэг өлсгөлөнг мэдрэх ёстой, гэхдээ үүнээс илүүгүй.
Хэрэглэсэн хүнсний хэсэг нь бага байх ёстой. Шаардлагатай ханасан байдлыг бага зэрэг ханасан мэдрэмжээр мэдрэх ёстой.
Өглөө илүү их илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг байхаар хоолны дэглэмээ тараа. Орой нь та илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, мөн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Энэ нь мөн гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
Таны хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэг нь амархан шингэцтэй хоол хүнс байх ёстой. Энэ нь - илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа. Гэхдээ энэ нь дээр дурдсан зүйлийг илүүд үзэх ёстой гэсэн үг биш юм. махан хоол. Ашиглах боломжтой, ашиглах ёстой уургийн бүтээгдэхүүнгэхдээ чанасан нь дээр.
Хэрэв та илчлэг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол энэ тохиолдолд давуу эрх олгох нь дээр. нарийн төвөгтэй нүүрс усжишээлбэл, гоймонгийн жижиг хэсэг, эсвэл Сагаган будаа.
Эслэг нь таны хоолны дэглэмд заавал байх ёстой гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Энэ элемент нь байцаа, алим, үр тарианд байдаг.
Омега-3 агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь чухал бөгөөд үүнд үр тариа, самар, далайн загас орно.
Би хоол тэжээлийн тухай ойлголтоо заах үүрэг хүлээхэд надад хамгийн их бэрхшээлтэй байсанЗарим хүмүүсийг өдөрт 6 удаа хооллохыг ятга . Тэд гэнэн хүүхдүүд шиг идэх тусам жин нэмэгддэг гэж боддог байсан. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь эсрэгээрээ. Өдөрт 3 удаа хооллох нь яагаад буруу болохыг тайлбарлая. Та зөвхөн тогтоосон цагт идэж дассан. Мөн та ихэвчлэн маш их өлсөж, өдрийн хоолны цаг болоход та хэт их иддэг. Заримдаа энэ байдлыг нөхөхийн тулд хүмүүс хөнгөн зууш сонгодог. Гэсэн хэдий ч хөнгөн зууш нь үнэндээ хүргэдэг илүүдэл жинтэйердийн хоёр хоолноос хурдан.
Энэ нь хэрхэн өрнөхийг эндээс харна уу. Би өөрийнхөө жишээг хамгийн сайн болгон ашиглаж чадна гэж бодож байна. Хэрэв би уламжлалт хоолны дэглэм барьж байгаа бол хоолны илчлэгийг багасгахыг хичээх болно. Заасан 60 грамм өөхгүй үхрийн мах, нэг аяга өөхгүй тахианы шөл иднэ. Гэтэл нэг цагийн дараа би дахиад өлсөж, хэсэг хугацааны дараа бялуунаас хулгайлж магадгүй юм. Гэхдээ би энэ бялууг үдийн хоолонд тооцохгүй.
Хоолны дэглэмд өдөрт 6 удаа хооллох нь маш их байдаг их ач холбогдол . Та өдөрт хагас арван удаа өлсөх болно. Гурван хоолоор хязгаарлагдахаа больсон тул та бага идэх болно гэдгийг олж мэдэх болно! Энэ бол бүх санаа юм:Өдөрт 6 удаа хооллох нь өдөрт 3 удаа хооллохтой харьцуулахад хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг бууруулна . Үүнийг туршаад үзээрэй, энэ нь хэрхэн ажилладагийг ойлгох болно.
Мэдээжийн хэрэг та өдөрт 6 удаа хооллох нь нүүрс ус багатай байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Ийм 6 удаагийн хоолны дэглэмийн цэсийг ажиглахад танд туслах магадлал багатай.
1 хүлээн авалт: Жүржийн шүүс
2-р хоол: Сүү, шарсан талх
3-р хоол: Том сэндвич
4 хүлээн авалт: Пиво, пицца
5 хүлээн авалт: Лазанья
6 хүлээн авалт: Вермишелли шөл, сэндвич, зайрмаг.
Миний хэлэх зүйл бол та цэсээ уураг ихтэй, нүүрс ус багатай болгох хэрэгтэй. Өдөрт 6 удаа хооллох нь жингээ хасахад тусална - энэ нь итгэхэд хэцүү юм.
Асуулт нь 6 хоолны хоолыг хэрхэн яаж хуваарилах вэ. Та тохирох сонголтыг олж чадна гэж бодож байна. Төлөвлөгөө нь таны өдөр тутмын хэвшилд тохирсон, таны амтанд тохирсон ямар ч хэлбэртэй байж болно.
Зарим хүмүүс (эрт унтдаг) хоёр дахь хоолоо 21 цагт, зарим нь шөнийн 2 цагт идэж болно. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм барьдаг бүх хүмүүст зориулсан ердийн хоолны төлөвлөгөө энд байна:
Өдрийн 6 хоол, цагийн хуваарь
Эхний өглөөний цай 6.00
Хоёр дахь өглөөний цай 10.00
Эхний өдрийн хоол 13.00
Хоёр дахь үдийн хоол 16.00
Үдийн хоол 20.00
Оройн хоол 23.00
Та юу гэж асууж магадгүй Өдөрт 6 удаа хооллодог онцлогтой . Үндсэндээ та нэг удаад идэж байгаа зүйлээ хоёр хоол болгон хувааж байна. Мөн та янз бүр байж болно. Шинэ хоолны дэглэмд өглөөний цай уух хоёр аргын жишээ энд байна.
Өдрийн 6 хоолтой өглөөний цайны эхний сонголт
Өглөөний цай:
3 өндөг, 6 зүсмэл гахайн мах
Өдөрт 6 удаа хооллох өглөөний цайны хоёр дахь сонголт
Эхний өглөөний цай: 2 өндөг, 3 зүсмэл гахайн мах
Хоёр дахь өглөөний цай: 1 өндөг, 3 зүсмэл гахайн мах
Шаардлагатай тайлбар: ижил хэмжээний хоол хүнс хэрэглэвэл жингээ хасахад энэ нь хэрхэн туслах вэ. Сонирхолтой нь энэ нь хоёр шалтгааны улмаас ажилладаг.
Нэгдүгээрт, хэрэв та хоолны дэглэмээ зөрчвөл ердийнхөөс бага өлсдөг. Энэ бол ямар ч хоолны дэглэмийн хамгийн чухал зүйл юм.
Хоёрдугаарт, таны бие үүнийг шингээж авах үед хоол хүнс авдаг. чи бага байнахоол боловсруулахад ачаалал өгнө. Өдрийн хоолоо хэтрүүлэн идвэл хоол боловсруулах систем чинь шууд утгаараа ачаалал өгч, бүх хоолыг даах чадваргүй болдог.
Ойлгох өдөрт 6 удаа хооллох зарчим сүүлчийнхээ дараа юу мэдэрсэнээ санаарай баярын оройн хоол. Хэт их идэх гэж юу болохыг бид бүгд мэднэ. ТэгээдЭнэ нь зөвхөн гүйцэтгэлд нөлөөлдөг төдийгүй таны биеийг хэт ачааллахад хүргэдэг. Та эдгээр мэдэгдлийг галзуу санаа гэж бодохоосоо өмнө түр бодоод үзээрэй. Манай гаригийн ихэнх оршин суугчид ийм байдлаар хооллодог. Амьтны хүрээлэн, байгаль, тосгонд харсан бүх амьтан, шувууд, араатан амьтдын талаар бод. Тэд биедээ юу сайн болохыг мэддэг. Тэд өдөрт 3 удаа хооллодог уу? Мэдээж үгүй. Тэд өдөрт зургаа, ес, арван есөн рай иддэг. Сонирхуулахад, эрдэмтэд саяхан амьтдыг өдөрт хоёрхон удаа хооллодог туршилт хийсэн байна. Үр дүнг нь таагаарай... Тэр таргалчихлаахэдийгээр тэд ихэвчлэн хоол хүнс хэрэглэдэг байсан. Тиймээс өдөрт 6 удаа хооллох нь жингээ хасах түлхүүр юм.
Ачааж байна...
