Жингээ хасах хоолны дэглэм "цагаар". Chronodiet - жингээ хасахын тулд цагийн дагуу хооллох

Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахад хүргэдэг хамгийн түгээмэл алдаа бол сул дорой хоолны дэглэмийг ашиглах явдал гэж олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үздэг. Жингээ засахын тулд бие даасан хоолны дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь дараа нь амьдралын хэв маяг болж хувирна.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн дүрэм

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд амжилттай үр дүнд хүрэхийн тулд системчилсэн арга барил шаардлагатай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах хоол тэжээлийн зарим үндсэн дүрмийг тодорхойлсон.

• Цэсний ихэнх нь жимс, хүнсний ногоо байх ёстой. Хоолны үндэс нь хүнсний ногоо байх нь чухал, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэр багатай боловч маш их хэмжээний эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Жингээ хасахдаа жимс жимсгэнэ дотроос цитрус, хан боргоцойг илүүд үзэх хэрэгтэй - тэдгээр нь мөн янз бүрийн ашигтай бодис агуулдаг.
• Та хийгүй цэвэр ус их уух хэрэгтэй болно. Шингэн нь биед нэвтэрч, эдгээж, үс, арьсны байдлыг сайжруулж, хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгож, ядрахтай тэмцдэг. Жингээ хасах үед өдөр тутмын усны хэрэглээний норм нь ойролцоогоор 8 шил байна. Та энэ үзүүлэлтээс хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь энэ нь хаван үүсэх шалтгаан болдог.
• Энгийн нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхий - эдгээр бодисууд нь хоол боловсруулах, бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Та ийм бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт нэг удаа бага хэмжээгээр хэрэглэж, хоолны дэглэмийг зөрчих эрсдлийг бууруулж болно. Хар шоколад эсвэл цитрус жимс нь жингээ хасах үед амттанг солиход тусална.
• Өглөөний цайнд будаа бэлтгэ. Үр тарианы таваг нь эрүүл витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулсан байдаг. Тэдгээрийг усан суурь ашиглан бэлтгэх хэрэгтэй, цөцгийн тос нэмж болохгүй. Та хатаасан жимс, хулуу, сонгино, лууван, алим эсвэл банана нэмснээр амтыг төрөлжүүлж болно.
• Хоол идэж байхдаа гадны өдөөлтөд бүү сатаар, яарах хэрэггүй. Хоолыг удаан шингээх нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд илүү сайн шингэж, хурдан ханадаг.
• Эрүүл бус хоол хүнсийг эрүүл хоол хүнсээр солих дүрмийг ашигла. Жишээлбэл, элсэн чихрийн оронд зөгийн бал идээрэй, гахайн махыг тугалын махаар, цөцгийг тарагаар сольж болно.
• Бүх согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалз. Согтууруулах ундаа нь олон калори агуулдаг бөгөөд хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Ийм шинж чанар нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
• Хэсгийн хэмжээг багасгаж, том хавтанг жижиг хавтангаар солино. Ингэснээр та маш их идсэн мэт санагдах болно.
• Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмээ аль болох төрөлжүүлэх. Хоолны дэглэмийн хоолноос амттай хоол авахыг хичээ.
• Унтахаасаа 3 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идээрэй, ингэснээр хоол хүнс шингэж, биед хортой бодис, өөх тос хуримтлагдахгүй. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал бага зэрэг kefir ууж болно.
• Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Сэтгэлийн дарамт нь олон хүнийг байнга хооллоход хүргэдэг.
• Бага зэрэг өлсөж байгаа мэт ширээгээ орхи.

Зөв хооллолтыг хаанаас эхлэх вэ

Хэрэв та хоолны дэглэмээ эрүүл хоол хүнсээр тохируулахаар шийдсэн бол эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө танд туслах болно. Та ийм сануулагчийг өөрөө үүсгэж эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсч болно. Эрүүл хооллолтын эхний алхам бол таны дүр төрхөд сөргөөр нөлөөлдөг эрүүл бус хоол хүнсийг хасах явдал юм. Таны идэж болохгүй хүнсний жагсаалтыг гарга:

• хорт хавдар үүсгэгч бодис (чипс, амттай жигнэмэг, самар);
• төмс, ялангуяа шарсан;
• талх, шоколад, сэндвич дээр хөнгөн зууш идэхээ болих;
• майонез;
• бэлэн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн (пицца, банш, банш);
• мөөгөнцөр агуулсан бүтээгдэхүүн;
• чихэр (бялуу, шоколад, бялуу) сард нэгээс илүүгүй удаа жижиг хэсгүүдэд идэж болно;
• чихэрлэг ундаа;
• согтууруулах ундааны бүтээгдэхүүн;
• зайрмаг.

Жингээ хасахад чиглэсэн хоолны дэглэмийн үед бусад хоолыг хориглодоггүй. Цэс үүсгэхдээ хэд хэдэн зарчимд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

• Хоол хийх бүх аргуудаас уураар жигнэх эсвэл буцалгах аргыг сонгоорой, та зууханд мах эсвэл ногоо жигнэх боломжтой.
• Тавган дээрээ хэт их хоол хийж болохгүй. Жингээ хасахдаа ханахын тулд жишээлбэл, нэг хэсэг загас эсвэл махны хажуугийн тавагтай хамт идэж болно.
• Зуушанд хатаасан жимс худалдаж аваарай. Хоолоо угааж, ширээн дээр аяганд хийнэ. Хэрэв та өлсөж байвал хэдэн жимс идээрэй.
• Жингээ хасахдаа жимс, ногоог тусад нь эсвэл салат хэлбэрээр их хэмжээгээр идээрэй.

Хоол тэжээлээс гадна биеийн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Та тодорхой спортоор хичээллэх эсвэл байнга алхаж болно. Хөдөлгөөн нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийн гадаад төрхийг сайжруулна. Алхах, спортоор хичээллэх нь хоолны дэглэм барихад чухал ач холбогдолтой стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та хэт ачаалал өгөх ёсгүй, таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд өөрийн таашаал авахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй.

Жингээ хасах өдөр тутмын дэглэм

Зөв боловсруулсан турах дэглэм нь таны хувийн онцлогт тохирсон байдаг. Үүнийг бүтээхдээ загваруудыг сохроор дагах шаардлагагүй, гэхдээ та өөрийгөө сонсох хэрэгтэй. Үгүй бол та эрүүл мэнддээ хохирол учруулах эрсдэлтэй. Амьдралынхаа хэв маягт дүн шинжилгээ хийж эхэл: хэр их унтдаг, хэдэн цагт унтаж, босдог, амрах ба ажлын хооронд ямар завсарлагатай вэ. Шийдвэрлэсний дараа дараах параметрүүдийг агуулсан хуваарийг үүсгэ.

• Унтах, сэрэх тодорхой цагийг тохируул. Амралтын өдрүүдээс бусад өдөр бүр ижил байх ёстой. Системчлэх нь биеийн нөөцийг ашиглахад тусалдаг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг.
• Өглөө бүр та ойролцоогоор 15 минут зарцуулах хэрэгтэй. цэнэглэхэд зориулагдсан. Энгийн биеийн тамирын дасгалууд нь өнгө аяс, эрч хүч нэмж, сайхан сэтгэлийг бий болгоно.
• Өглөөний цай заавал байх ёстой, үүнийг хэзээ ч алгасахгүй. Өглөөний хоол тэжээл нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Ус эсвэл сүүнд суурилсан үр тариа, тараг, жимс жимсгэнэ, шинэхэн шүүсийг илүүд үздэг. Та өдөр бүр нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй болно.
• Бүтэн өдрийн хоолны төлөвлөгөө боловсруул. Зөв горимд 5 хоол, үүнээс 3 үндсэн хоол, 2 хөнгөн зууш орно. Тэдний хоорондох ялгаа 2-3 цаг байх ёстой.
• Дасгал хөдөлгөөнөөс гадна биеийн тамирын дасгал нь ажлын өдрийн дараа хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Та гэртээ биеийн тамирын заал, усан сан, бүжиглэх эсвэл дасгал хийх боломжтой.

Жингээ хасахын тулд цагаар хооллодог

Жингээ хасахын тулд хоолоо зөв төлөвлөхийн тулд зарим нөхцлийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

• Эхний хоол (өглөөний цай) 7-9 цагийн хооронд байх ёстой. Үүний зэрэгцээ та сэрэхээсээ хойш дор хаяж хагас цагийн дараа идэж эхлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Цэсэндээ их хэмжээний нийлмэл нүүрс ус агуулсан хоол хүнс (хатуу гоймон, Сагаган, хивэг) оруулаарай. Уургийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмнэ. Кефир, тараг нь энэ зорилгоор тохиромжтой.
• Жингээ хасах үед өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хоёр дахь хэсэг нь хоёр дахь өглөөний цай байх ёстой. Энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Хүнсний ногоо, жимсний салат, жүүс эсвэл илчлэг багатай амттан бэлтгэ. Энэ зууш нь үндсэн хоолноос хойш 3 цагийн дараа эхлэх ёстой.
• Үдийн хоолны хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс 14 цаг хүртэл. Жингээ хасах үед ч энэ нь өтгөн, өөх тос, нүүрс ус, уураг агуулсан байх ёстой.
• 15-16 цагт үдээс хойш kefir, тараг эсвэл зуслангийн бяслагтай зууш идээрэй. Та хоолны дэглэмийн шөл ууж болно.
• Жингээ хасах үед оройн хоол 17:00-19:00 цагийн хооронд товлогддог. Ямар ч төрлийн мах, хүнсний ногоо бэлтгэ.

Жингээ хасах зорилгоор уух дэглэм

Дараах зөвлөмжийг ашиглан жингээ хасахдаа уух зөв дэглэмийг зохион байгуулж болно.

• Кофеин, архи, тамхи зэрэг нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг бодис агуулдаг тул хэрэглэхээс зайлсхий.
• Шингэнийг илүү сайн шингээхийн тулд бага зэрэг хөргөсөн хэлбэрээр ууна.
• Хоол хүнс нь уургаар баялаг байх тусам илүү их ус уух шаардлагатай болно.
• Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө болон дараа нь шингэн уух нь дээр. Энэ дэглэм нь ходоодны шүүсийг шингэлэхэд тусалдаг.
• Өглөө босоод уусан нэг аяга ус биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг.
• Ер нь хүн өдөрт 8 аяга цэвэр ус уух шаардлагатай байдаг.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

Жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс хоолны дэглэмийг цагийн дагуу тохируулах, зохион байгуулахад хэцүү байдаг. Эдгээр зорилгын үүднээс жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын хуваарь гаргах нь тохиромжтой. Энэ нь хоол бүрийн цагтай тэнцэх цагийг тусгах шаардлагатай хүснэгт байх ёстой. Үүссэн хүснэгт нь өдөр тутмын хоол тэжээлд ашиглаж болох бүх нийтийн зөвлөмж болно.

Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын өдрийн тэмдэглэл

Жин хасахад дотоод сэдэл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Долоо хоногийн турш танд тохиолдсон өөрчлөлт, ямар хоол хүнс хэрэглэсэн зэргийг харахын тулд тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь хэд хэдэн хэсгийг агуулсан байх ёстой:

• Жингээ хасахад зориулсан эрүүл хүнсний хүснэгт нь өдөр тутмын цэсийг бий болгоход туслах болно.
• Жин солих тэмдэг бүхий тор нь жинлэх явцад ахиц дэвшлийг хянах болно.
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хянахын тулд калорийн агууламж, цаг хугацааг харуулсан өдөрт иддэг хоолны хүснэгт.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ

Жин хасах хоолны дэглэмийг бий болгох нь маш их хариуцлага шаарддаг тул хоолны дэглэмийн үндэс суурь болно гэдгийг анхаарна уу. Шаардлагатай бүтээгдэхүүнд нөлөөлдөг тул хүний ​​амьдралын хэв маягийг анхаарч үзэх нь зайлшгүй юм. Жингээ хасахын тулд эмэгтэйчүүдэд илүү их ногоо, ургамлын гаралтай өөх тос хэрэгтэй болно. Харин эрчүүд ажил дээрээ бие бялдрын хүч чармайлт гаргадаг тул уургийн хоолыг илүүд үздэг. Та жингээ хасахын тулд батлагдсан хоолны дэглэмд гэнэт шилжиж чадахгүй тул илчлэг, хэсгүүдийн тоог аажмаар бууруул.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоолны дэглэм

Эмэгтэй хүн жингээ хасахын тулд зөв хооллож байхын тулд өдөр бүр найдах цаг хугацаатай тодорхой төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Шударга сексийн төлөөлөгчид жингээ хасахын тулд өдөрт 5-аас доошгүй удаа идэх хэрэгтэй. Бутархай хоолны дэглэм нь булчинг сулруулахгүйгээр өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог. Хоолны хоорондох завсарлага 2-3 цаг байх ёстой. Та хоолны дэглэмээ тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй. Жингээ хасахдаа эмэгтэйчүүд дараахь зүйлийг идэх хэрэгтэй.

• гоймон, бүхэл үрийн талх, үр тариа - бүх хүнсний 25%;
• хүнсний ногоо (байцаа, лууван, манжин гэх мэт) - 20%;
• шинэхэн жимс - 15%;
• шош, самар (ургамлын уургийн эх үүсвэр) - 15%;
• оливын тос - 7%;
• тараг, бяслаг - 7%;
• загас - 5%;
• шувууны мах - 3%;
• туранхай мах - 1%.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоолны дэглэм

Хүчтэй сексийн төлөөлөгчид аажмаар жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй. Шилжүүлэгч нь эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзаж, биеийн хөдөлгөөнийг нэвтрүүлж, ойролцоогоор эрүүл цэсийг бий болгож эхэлдэг. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг амьдралын хувь хүний ​​онцлогийг харгалзан бүрдүүлэх ёстой. Дасгал хийхдээ жингээ хасахдаа анхаарах ёстой чухал зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

• сэрэх, унтах эхлэх цаг;
• мэргэжил, ажлын онцлог: биеийн хөдөлгөөний хэмжээ, ажлын өдрийн үргэлжлэх хугацаа, үдийн завсарлагааны хуваарь;
• Амралтын өдрийн хоолны төлөвлөгөө нь тусдаа байх ёстой, учир нь амралтын онцлог, үргэлжлэх хугацааг харгалзан үзэх шаардлагатай;
• нэмэлт бие махбодийн үйл ажиллагаа байгаа эсвэл байхгүй байх.

Жингээ хасах цэсийг бий болгохдоо эрчүүд дараахь нөхцөл байдалд найдах хэрэгтэй.

• өдөр бүр хоолны дэглэмд гоймон, талх, төмстэй үр тариа байх ёстой;
• та өдөрт дор хаяж 5 удаа идэх хэрэгтэй;
• та маш их загас идэх хэрэгтэй;
• Эрэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг хориглосон бүтээгдэхүүн (элсэн чихэр, давс, гурилан бүтээгдэхүүн) байж болох ч тэдгээрийн хэмжээг багасгах шаардлагатай.

Долоо хоног тутмын турах хоолны төлөвлөгөө

Та зөвхөн өөрийн онцлог шинж чанарыг харгалзан жингээ хасахын тулд долоо хоногт зөв цэсийг бий болгож чадна. Жингээ хасах амжилт нь эерэг сэтгэл хөдлөлөөс ихээхэн хамаардаг тул хоолны дэглэм нь тав тухтай байх ёстой. Жингээ хасахад шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг зөв тооцоолох нь чухал юм. Ийм тооцоонд нас, биеийн хөдөлгөөний түвшинг хувьсагч болгон ашиглах ёстой. Хориотой болон зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт, шаардлагатай хэмжээний хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл, илчлэг, цагийн хуваарийг нэгтгэснээр та жингээ хасах хамгийн тохиромжтой долоо хоног тутмын дэглэмийг бий болгож чадна.

Видео: жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ

Сонголт 1

Дүрмээр бол өглөөний цай өглөөний 6-9 цаг хүртэл эхэлдэг. Энэ үед уургийн хоол идэх нь зүйтэй: чанасан мах, хиам, тараг эсвэл kefir, өндөг. Та жимс эсвэл хөх тарианы хивэгтэй усанд уургийг овъёосны гурилаар сольж болно.

Хоёр дахь өглөөний цайнд (10-11 цаг хүртэл) та жижиг бяслаг, байгалийн тараг идэж болно. Энэхүү зуушны ачаар та хэдэн цагийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүй.

14:00 цагаас эхлэх өдрийн хоол нь чанасан ногоо, оливын тосоор хийсэн салат, туранхай загас эсвэл тахианы махнаас бүрдэх ёстой. Мөн та ямар ч илчлэг багатай мах авч болно.

Оройн хоолны маш сайн сонголт (18-аас 20 хүртэл) будаа, хүнсний ногооны хажуугийн таваг (төмсөөс бусад), загас эсвэл тахиа байх болно.

Өдөр бүр та хоёр литр ус уух хэрэгтэй.

Сонголт 2

Та өглөөг (7:00) ногоон цай эсвэл сүү, элсэн чихэргүй жижиг аяга кофе ууж эхэлж болно. Хоёр цагийн дараа та шинэ ногооны салат (байцаа ба улаан лууван, өргөст хэмх, улаан лооль, түүнчлэн манжин) идэх хэрэгтэй. 11:00 цагт самар, хатаасан жимс эсвэл лийр, алимаар хөнгөн зууш хийж идээрэй. Үдийн хоолонд (13-14 цаг хүртэл) 100 грамм загас эсвэл илчлэг багатай махтай чанасан ногоо идэх хэрэгтэй. 16:00 цагт 100 грамм бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг, нэг цагийн дараа байцаа эсвэл манжингийн салат идээрэй. 19:00 цагт - хатаасан чангаанз эсвэл prunes. Унтахаасаа гурван цагийн өмнө та нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү эсвэл өөх тос багатай kefir ууж болно.

Цагийн хоолны дэглэмийн талаархи тойм

1. Цагийн хоолны дэглэмийг нүүрс ус-уургийн хоолны дэглэм гэж бас нэрлэдэг. Энэ нь маш үр дүнтэй бөгөөд би үүнийг өөрийн туршлагаас харсан. Би 2-3 цаг тутамд идэж, маш сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Надад өлсөх цаг ч алга. Долоо хоногт 3 кг жин хассанаас гадна би илүү дээрдэж эхэлсэн! Надад илүү их эрч хүч, хүч байна. Өглөө босоход амар болж, нойргүйдэл ариллаа. Би хоолны дэглэм барьснаас хойш энэ хоолны дэглэмд багтсан тул хоол бэлтгэхэд хагас дахин их цаг зарцуулдаг
2. Цагийн хоолны дэглэмийн сайн тал нь мах, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт олон төрлийн хоол хүнс агуулдаг. Энэ хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш би 5 кг турсан. Би олон төрлийн хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн бөгөөд энэ бол хамгийн шилдэг нь гэж бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна! Ажил дээрээ би өлсдөггүй, өглөө нь эрч хүчтэй, эрч хүчтэй, шөнө нь сайн унтдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс шаардлагатай бүх витаминыг авдаг болохоор би хэрэггүй хоолыг үүрд мартсан.

Жингээ хасах хамгийн чухал зүйл бол зөв зохион байгуулалттай хоолны дэглэм юм. Сонгосон хоолны дэглэмээс үл хамааран дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх нь жин хасах хамгийн их үр дүнг өгнө. Хамгийн гол нь өөртөө тохирсон дэглэмийн төрлийг зөв сонгож, шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зохион байгуулах явдал юм.

Үндсэн дүрмүүд

Жин хасах хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд түүний үндсэн дүрмийг уншина уу.

• Хүнсний 60% нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Их хэмжээний эслэг нь өөх тосны шингээлтийг бууруулж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний ашигтай микроэлементүүд нь биеийг бэхжүүлнэ.
• Өглөөний цайндаа үргэлж усаар будаа идээрэй. Энэ нь танд бүтэн өдрийн турш хүч чадал өгөх бөгөөд таны дүр төрхөд бага нөлөө үзүүлэх болно.
• Муу зуршлаас (архи, тамхи татах) бүрэн татгалзах. Эдгээр бодисууд нь таны жинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэдийгээр та хатуу хоолны дэглэм барьж байгаа ч гэсэн.
• Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.
• Стресс байхгүй. Сөрөг бүх зүйлээс өөрийгөө хамгаалж, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулж сур. Хэрэв та сэтгэлийн дарамтыг мэдэрч байвал хоолны дуршил ямар ч үед нээгдэх эсвэл физиологийн түвшинд "өөх тосны идэвхтэй хуримтлал" үйл явц эхэлнэ.
• Ярилцлага, зурагтаар сатааралгүйгээр хоолоо идээрэй. Үгүй бол та хэр их идэж байгаагаа анзаарахгүй байж магадгүй юм.
• Цэвэр агаараар амьсгал. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь илчлэгийг идэвхтэй шатаахыг дэмждэг. Үүнээс гадна аливаа дэглэмд өдөр бүр цэвэр агаарт алхах шаардлагатай байдаг.
• Жингээ хасах зөв хоолны дэглэмд өлсгөлөн зарлах, ядрах хоолны дэглэм хэзээ ч ордоггүй. Энэхүү дэглэмийг энгийн бөгөөд үр дүнтэй илүүдэл жингээ хасах зорилгоор биш, харин турах үед таны биед ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмхэтгэсэн болно.

Горимуудын төрлүүд

Жингээ хасаж буй хүн бүр үр дүнтэй, аюулгүй жин хасах хоолны дэглэмийн талаархи ойлголттой байх ёстой. Тэдэнтэй танилцсаны дараа та өөртөө тохирох сонголтыг сонгох эсвэл тэдгээрийг хослуулан ашиглаж болно.

Архи ууж байна

Энэ нь жингээ хасах үед хамгийн чухал дэглэм юм. Усны тэнцвэрт байдлыг хянах нь заавал байх ёстой, учир нь та хэт бага эсвэл хэт их уувал жингийн ноцтой асуудал үүсч болно.

Ус нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өтгөн хаталтыг арилгаж, хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, зарим тохиолдолд хоолны дуршлыг бууруулдаг.

Жин хасах үед өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?

Жингээ хасах хурдацтай үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд та "өөрийгөө усаар ууж" болохгүй. Илүүдэл шингэн нь зөвхөн хаван үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцыг "хөлдөх" болно.

Өдөр бүр уух нарийвчилсан дэглэм:

• унтсан даруйдаа нэг аяга ус уух;
• Өглөөний цайны үеэр нэг аяга ус уух;
• үдийн хоолны ойролцоо та 150 мл цэвэр ус ууж болно;
• үдийн хоолны дараа 0.5 литр ус авч явж, 2 цагийн дотор бүгдийг нь ууна;
• биеийн тамирын дасгал хийсний дараа дор хаяж 1 аяга цэвэр, сэрүүн ус уух ёстой;
• Унтахынхаа өмнө та 150 мл цэвэр ус ууж болно (kefir-ийн оронд).

Цаг тутамд

Энэ төрлийн дэглэм нь амьдралынхаа цаг бүрийг төлөвлөхөд дассан маш зохион байгуулалттай хүмүүст тохиромжтой. Хоол тэжээлийн хувьд бүх зүйл яг адилхан. Гэхдээ цаг тутамд хоол идвэл жингээ хасах магадлал багатай. Тиймээс цагийн хоолны дэглэмийг уухтай хослуулдаг.

Өдөр тутмын сонгодог хэв маягийг үндэс болгон авч үзье: 8.00 цагт босч, 22.00 цагт унт. Дараа нь:

9.00 - аяга ус

10.00 - өглөөний цай

11.00 - хоёр балга ус

12.00 - хөнгөн зууш

13.00 - үдийн хоол

14.00 - аяга ус

15.00 - хөнгөн зууш

16.00 - хоёр бал ус

17.00 - хөнгөн зууш

18.00 - аяга ус

19.00 - хөнгөн оройн хоол

20.00 - зууш

21.00 - шил kefir

22.00 - аяга ус

Үзүүлсэн цагийн горим нь "сонгодог" төрлөөр хийгдсэн бөгөөд биеийн жингээс үл хамааран жингээ хасаж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Хоол тэжээлийн цаг бүрийг хянаж жингээ үр дүнтэйгээр хасах боломжийг танд олгоно.

Өдөр бүр

Жингээ хасах өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хооллох цагийг хатуу сонгох явдал юм (ихэвчлэн өдөрт 4-6 удаа). Нэмж дурдахад та хүссэн цагаа өөрөө сонгох боломжтой. Сонгодог хувилбар нь 4 төрлийг агуулдаг.

• Өглөөний цай– Үргэлж бүхэл үр тариа агуулсан байх ёстой.
• Оройн хоол- Шөл, үндсэн хоол гэсэн хоёр төрлийн хоол идэх нь дээр.
• Үдээс хойш зууш– зууш, ханасан өлсгөлөн гэж үздэг. Жимс, kefir эсвэл тараг нь хамгийн тохиромжтой.
• Оройн хоол- хамгийн бага илчлэг байх ёстой. Та салат, чанасан загас, шувууны мах идэж болно.

Хоолны цагийг тодорхой хуваарилахаас гадна та өдөр бүр цэсээ төлөвлөх хэрэгтэй.

• Нэг хоол нь 350-450 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой (хэрэв та өдөрт дөрвөн удаа хооллодог бол). Хэрэв бид жингээ хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг авч үзвэл та өдөрт 1800 ккал-аас ихгүй идэх хэрэгтэй.
• Хоол идэх цагаа багасгах гэж бүү оролд. Бүрэн дүүрэн байхын тулд нэг хоолонд дор хаяж 15 минут зарцуулахыг зөвлөж байна.
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг баримтлахад илүү хялбар болгохын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх хоолоо тодорхой бичиж, аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, шинэ цэс төлөвлөх боломжтой.

Долоо хоног бүр

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид зориулагдсан бөгөөд энэ нь жигд (аажмаар) жин хасах явдал юм. Долоо хоногийн дэглэм нь тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт дээр суурилдаг. Ихэвчлэн дор хаяж 1 сар (4 долоо хоногийн өмнө) бэлтгэдэг.

Энэ нь 7 хоногийн (Даваагаас Ням гараг хүртэл) цэсийг нарийвчлан тодорхойлсон. Та энэ дэглэмийг хэр удаан дагаж мөрдөхөөр төлөвлөж байгаагаас хамааран долоо хоног тутмын цэс нь түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сольж болно.

Өдрийн тэмдэглэлд долоо хоногийн дэглэм дараах байдлаар харагдах болно.

1-р долоо хоног	Өглөөний цай	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Даваа гараг
Мягмар гараг
Лхагва гараг
Пүрэв гараг
Баасан гараг
Бямба гариг
Ням гараг

Тус тусад нь эмхэтгэсэн турах цэс нь хоосон нүдэнд багтах болно.

Өөрийнхөө турах дэглэмийг бий болгох

Та жингээ хасах дэглэмийн төрлүүд, тэдгээрийг хэрхэн зөв хослуулах талаар аль хэдийн мэддэг болсон тул одоо та өөрийн бие даасан дэглэмийг бүрэн бий болгоход шилжих боломжтой.

Өдөр тутмын дэглэмийг зөв хийх

Хоолны дэглэмийг хэрхэн бий болгож, дараа нь түүнийг дагаж мөрдөхийн өмнө та эхлээд өдрийн дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд бид өдөр бүрээ нарийвчлан бичих тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтлөх болно. Хэрэв та зохион байгуулалттай хүн бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх шаардлагагүй болно.

• Босох, идэх, унтах цагийг тодорхой зааж өг.
• Спортынхоо хуваарийг цаг хугацааны дагуу нарийн төлөвлө. Жингээ хасах үед тэд нэмэлт фунтыг хурдан алдахад тусална.
• Ундны ус уух цагийг төлөвлө: унтсаны дараа, сургалтын үеэр гэх мэт.

Та хоолны дэглэмийнхээ энэхүү "үндэс"-ийг бэлтгэсний дараа цэсийг боловсруулахад шилжиж болно.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс

Жингээ хасах нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг авчрахгүй байхын тулд жин нэмэхэд тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй хамгийн олон төрлийн хоолны дэглэмийг сонгох нь чухал юм.

Жин хасах үед зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс нь:

• • Сүүн бүтээгдэхүүн:тараг, kefir, зуслангийн бяслаг, тараг, бор, шар сүүний. Хамгийн гол нь бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжийг хянах явдал бөгөөд энэ нь 1.5% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
  • Хүнсний ногоо:байцаа, лууван, шанцайны ургамал, улаан лооль, өргөст хэмх, sorrel, rhubarb, ургамал.
  • Жимс, жимсгэнэ:цитрус, алим, хан боргоцой, хатаасан жимс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, интоор, киви, анар, нэрс.

• Мах, загас:тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, туранхай татсан мах, алгана, поллок, цурхай.
• Будаа:Сагаган, овъёосны будаа, шар будаа.
• Самар:бүйлс, кешью, самар. Хамгийн гол нь самар нь их хэмжээний өөх тос, илчлэг агуулдаг тул өдөрт 1-ээс илүү атга идэж болохгүй. Гэхдээ бага хэмжээгээр тэд өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангаж чаддаг тул хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой.

Хориглосон хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Аливаа чихэр:жигнэмэг, чихэр, халва, шоколад, өтгөрүүлсэн сүү.
• Талх нарийн боов:талх, боов, бялуу, нарийн боов, бялуу, уут.
• Хүнсний бүтээгдэхүүн:гоймон, спагетти, лаазалсан хоол.
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн:банш, манти, банш, котлет.
• Хиамны бүтээгдэхүүн:хиам, цервелат, утсан мах, хиам, гахайн мах.

Ойролцоогоор долоо хоногийн хоолны дэглэм

Одоо хоолны дэглэмийг өөрөө бий болгоцгооё. Долоо хоног тутмын дэглэмийг танилцуулах нь дээр. Гэхдээ эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд өөр өөр бүтэцтэй бөгөөд тэдэнд өвөрмөц хоол тэжээлийн систем шаардлагатай байдаг тул бид хүйсийн төлөөлөгч тус бүрээр хоол тэжээлд дүн шинжилгээ хийх болно.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөв хооллолт дээр суурилсан турах системийг зөвлөж байна. Цорын ганц хязгаарлалт нь хортой хоол хүнс, үйлчлэх хэмжээ юм. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1800-аас хэтрэхгүй байх болно. Энэ нь бие махбодид ноцтой үр дагаваргүйгээр биеийн жинг аажмаар бууруулахад хангалттай юм.

	Өглөөний цай	Зууш	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Даваа гараг	Устай овъёосны будаа, 1 шил kefir	3 prunes, 1 хатаасан чангаанз, 5 ширхэг. бүйлс	Тахианы махны шөл, уурын ногоо, 1 ширхэг чанасан поллок	1 шил kefir, 1 алим	Гэрийн чихмэл чинжүү (туранхай татсан махтай).
Мягмар гараг	Сагаган будаа, нэмэлтгүйгээр 1 аяга байгалийн тараг	Нэг шил kefir	Хүнсний ногооны шөл, 2 уурын махан бөмбөлөг, өргөст хэмхний салат	5 ширхэг. бүйлс	Шар буурцаг сумстай чанасан цурхай, нэг шил улаан лоолийн шүүс
Лхагва гараг	2 чанасан өндөг, нэг шил kefir, 2 талх	Тараг уух	Чанасан хэлтэй үхрийн махны шөл, ногооны шөл, байгалийн хан боргоцойны шүүстэй шил	Нэг шил kefir, 1 жүрж	Чанасан тахианы зүрхтэй уурын цуккини, нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү
Пүрэв гараг	Шилэн жимсний смүүти, тарагтай овъёосны мюсли	алим	Шарсан байцаа, чанасан тахианы хөх, цагаан будааны шөл	1 анар, 4 бүйлс	Уурын тахианы котлет, сармистай шатаасан хаш
Баасан гараг	1 чанасан өндөг, нэг шил kefir, хагас овъёосны гурил	3 хатаасан чангаанз, 2 prunes, нэг шил исгэсэн шатаасан сүү	Borscht, зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Тараг, алим	Чанасан үхрийн мах, ногооны салат
Бямба гариг	Сагаган будаа, нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү	Тараг уух	алгана дээр загасны шөл, ногооны салат, жимсний смүүти шил	1 жүрж	Ургамлын хамт шатаасан zucchini, нэг шил kefir
Амилалт	Мюслитэй Ряженка	алим	Үхрийн махны шөл дэх байцаатай шөл, crucian carp-ийн уурын хэсэг	Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Зууханд чанасан ногоо: чинжүү, цуккини, хаш, байцаа. Нэг шил анар жимсний шүүс

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс хамаагүй их илчлэг зарцуулдаг тул жингээ хасах үед идэх хоол нь арай илүү сэтгэл ханамжтай байх ёстой. Та өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй идэх хэрэгтэй. Энэ нь өдөр тутмын ажил нь "хөдөлгөөнгүй" байх нөхцөлөөс хамаарна.

Бид долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн хүснэгтийг танилцуулж байна.

	Өглөөний цай	Зууш	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Даваа гараг	Тараг, будаа, 2 өндөг	Алим, тараг ууж байна	Үхрийн махны шөл, ногооны салат, улаан лоолийн шүүстэй байцаатай шөл	Кефирээр амталсан жимсний салат	Жигнэсэн хаш, байгалийн сармисны соус бүхий уурын тахианы котлет, нэг шил kefir
Мягмар гараг	3 өндөгний омлет, аяга кофе	Жимсний смүүти ба цөөн тооны самар	Пик алгана загасны шөл, ногооны шөл, анар жимсний шүүс	алим	Зууханд шатаасан цагаан загас, ногооны салат, жүржийн шүүсний шил
Лхагва гараг	Устай овъёосны будаа, нэг шил kefir, нэг алим	1 алим, 1 лийр	Үхрийн махны шөл (зууханд), ногооны шөл, нимбэгтэй хар цайны шил	Тараг уух	3 цурхай загасны котлет, жигнэсэн цуккини, kefir
Пүрэв гараг	Oatmeal бин, 2 чанасан өндөг, нэг шил тараг	Тараг	Улаан лоолийн шөл, уурын махны бөмбөг, алимны вазелин шил	Газрын самар нэмсэн исгэсэн шатаасан сүүний шил	Татсан тахианы махтай гар хийцийн байцаа өнхрөх, нэг шил kefir
Баасан гараг	3 өндөгний мөөг, сонгино бүхий омлет, нэг шил исгэсэн шатаасан сүү	Цөөн хэдэн хатаасан жимс	Цөцгийд шатаасан алгана, үхрийн даршилсан ногоо, жүржийн шүүс	Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Тахианы бөмбөртэй чанасан байцаа, нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү
Бямба гариг	Хатаасан жимстэй мюсли, нэг шил kefir	Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг	Загасны суфле болон будааны шөл, нимбэгтэй цай	Самартай хатаасан жимс	Zucchini тахиа, чавганы шүүс нь шил чихмэл
Амилалт	Зууханд бяслагны бялуу (4 ширхэг), 1 өндөг, нэг аяга сүү	алим	Тахианы хөхний дээр байцаатай шөл, туранхай татсан махан дээр котлет	Нэг чимх шанцайтай жимсний салат	Сам хорхойтой чанасан брокколи, нэг шил kefir

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Хоолны дэглэм нь бие махбодийг тохиромжтой хуваарьт дасан зохицоход тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Түүнээс гадна ийм хуваарь нь хатуу хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ жигд хасахад тусалдаг.

Цорын ганц сул тал бол хоггүй хоолыг хязгаарлах (ихэвчлэн амттай байдаг) бөгөөд хоолны дэглэмийг цагийн дагуу хатуу дагаж мөрдөх явдал юм. Үгүй бол дэглэмд зөвхөн нэг нэмэх зүйл бий.

Энэ видеон дээр мэргэжилтэн жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэж ярьдаг. Жин хасах энэ аргын ашиг тусыг эмэгтэй хүн тайлбарлав.

Эсрэг заалтууд

Бүх хүмүүс жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барихыг зөвшөөрдөггүй. Жин хасах аливаа үйл явц нь өөрийн гэсэн эсрэг заалттай байдаг бөгөөд үүнд:

• жирэмслэлт ба хөхүүл (хэрэв хүүхэд нэг нас хүрээгүй бол);
• биеийн жингийн дутагдал;
• 17-аас доош насны, 55-аас дээш насны;
• ходоод гэдэсний зам, зүрх, бөөр, элэгний асуудал;
• чихрийн шижин;
• төв мэдрэлийн тогтолцооны асуудал;
• сэтгэцийн эмгэг;

Хэрэв хүн дээр дурдсан эсрэг заалт байхгүй бол ямар ч төрлийн хоолны дэглэмийг ямар ч асуудалгүйгээр хэрэглэж болно.

Жин хасах үед хоолны дэглэмийг баримтлах нь жин хасах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Харин бичиг үсэг үл мэдэх хандлага нь эсрэг үйл явц руу хөтөлж болно. Тийм ч учраас ирээдүйд жингээ үр дүнтэй хасах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дэглэмийг бий болгох онцлогийг мэдэх нь маш чухал юм.

(0 дундаж санал: 0 5-аас)

Өгүүллийн агуулга:

Цагийн хоолны дэглэм нь жижиг хэсгүүдэд идэж, тогтоосон цаг хугацааг чанд сахихыг агуулсан тусгай хоолны дэглэм юм. Энэ бол шинэхэн технологи биш, харин жингээ хасах олон жилийн туршид батлагдсан арга гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - зөвхөн үүнийг дагаж мөрддөг хүмүүс энэхүү хоолны дэглэмийн үр дүнтэй байдлын талаар ярьдаг төдийгүй тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн олон судалгаа, туршилтууд байдаг. Цагийн хоолны дэглэм нь мацаг барихгүйгээр жин нэмэхэд тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулах, ялангуяа бодисын солилцоог хэвийн болгох, хуримтлагдсан хорт бодисыг арилгахад тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жингээ хасахын тулд цагийн хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Цагийн зүүний дагуу хоолны дэглэм нь хүний ​​байгалийн биоритм дээр суурилдаг. Энэ нь үнэндээ энэ хоолны дэглэмийг өвөрмөц болгодог. Ихэнх хоолны дэглэм нь ноцтой хязгаарлалтаас болж эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг - бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд цагийн дэглэм нь стрессгүйгээр жингээ хасах төдийгүй биеийн үйл ажиллагааг сайжруулах боломж юм.

Олон шинжээчид энэхүү хоолны дэглэмийг тайлбарлахдаа жингээ хасахын тулд бус харин "бодисын солилцоог хурдасгах", өөрөөр хэлбэл хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, хоол боловсруулах үр ашгийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүний үр дүнд гэдэс илүү сайн ажиллаж эхэлдэг - энэ нь хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодисыг цэвэрлэж зогсохгүй шинийг хурдан, хялбар арилгаж, ашигтай бодисууд илүү сайн шингэдэг. Энэ баримтыг харгалзан хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь удаан хугацааны туршид байдаг гэдгийг таахад хэцүү биш юм, учир нь энэ нь тодорхой хэмжээгээр хоол боловсруулах тогтолцоог "засах"тай адил юм. Дашрамд хэлэхэд, судалгааны үр дүнгээс харахад нэг цагийн хоолны дэглэм нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Цагийн хоолны дэглэмийн давуу талГэсэн хэдий ч эдгээр нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндэд хамаатай төдийгүй сэтгэл зүйн хувьд бусадтай харьцуулахад тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хэд хэдэн бүтээгдэхүүний хязгаарлалт, хориг хэвээр байгаа боловч хоолны дэглэмийн гол дүрэм - 2-3 цаг тутамд идэхийг зөвшөөрдөг - баярлахаас өөр аргагүй юм. Хэрэв та зөв цэсийг дагаж мөрдвөл өлсөх мэдрэмж огт байхгүй, энэ нь эвдрэл, ямар нэг зүйлийг "зажлах" хүслээс болж байнгын стресс болно гэсэн үг юм.

Зөвхөн тодорхой сөрөгХоолны дэглэм нь ажил нь завгүй хуваарь шаарддаг хүмүүст үүнийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хялбар биш юм. Өдөр бүр та гэртээ олон хуванцар сав бэлдэж, хэт их ачаалал өгөхгүй, дараагийн хоолоо алдахгүйн тулд оффисынхоо цагийг эргүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь хүчин чармайлтыг зөвтгөдөг боловч энэ нь тэр даруй гарч ирэхгүй гэдгийг бид тэмдэглэж байна - анхны мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг 1-2 сарын дараа харж болно. Гэсэн хэдий ч, үндэслэлээр хэлэхэд, гэнэт жингээ хасах боломжийг олгодог аливаа хоолны дэглэм нь нэгдүгээрт, стресстэй байдаг, хоёрдугаарт, энэ нь урт хугацааны үр дүнг хэзээ ч өгдөггүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.

Цагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

Мэдээжийн хэрэг, цагаар хооллох нь үндсэн боловч цагийн хоолны дэглэмийн цорын ганц нөхцөл биш юм. Та үнэхээр сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмээ зөв цэвэрлэж, нийт илчлэгийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй болно.

Хэрэв та туранхай болж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд тулгуурлан бүрдүүлэх хэрэгтэй.

1. Өөхгүй маханд үхрийн мах, тугалын мах, түүнчлэн туулай;
2. Шувууны мах - тахиа, цацагт хяруул, та өөр өөр хэсгүүдийг идэж болно, гэхдээ үргэлж арьсгүй;
3. Аливаа загас, түүний дотор далайн загасны өөхний сорт, далайн хоол;
4. Үр тариа, үр тариа - овъёос, Сагаган будаа, будаа;
5. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, айраг;
6. Өндөг - тахиа, бөднө шувуу;
7. Цардуултай, түүний дотор төмсээс бусад бүх ногоон, хүнсний ногоо;
8. Маш чихэрлэг жимс биш - киви, алим, жүрж гэх мэт, гэхдээ банана, усан үзэмийг оруулахгүй байх нь дээр;
9. Бүх жимс;
10. Аливаа мөөг;
11. самар, хатаасан жимс;
12. Ургамлын тос - наранцэцэг, чидун, наргил мод гэх мэт;
13. Зөвхөн бүхэл үрийн гурилаар хийсэн талх: хөх тариа, үр тариа, хивэг гэх мэт.

Ундааны хувьд ургамлын гаралтай дусаах, хүнсний ногоо ба / эсвэл жимс жимсгэнээс шинэхэн шахсан шүүсийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Та мөн их хэмжээний ус уух хэрэгтэй - өдөрт 1.5-2 литр. Дашрамд хэлэхэд ус нь энэ хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм, учир нь энэ нь бие махбодид зохих хэмжээгээр ороход бодисын солилцоог хурдасгахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээс үндсэн хоолыг үр тариа, хүнсний ногоо, туранхай мах ба/эсвэл загасны махаар хийх ёстой. Тэд жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр баяжуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, өглөөний цайнд овъёосны будаа жимстэй усанд идвэл сайн, өдрийн хоолонд өөх тос багатай шөлөөр шөл (төмсгүй!) идэж болно, оройн хоол нь мах, шувууны мах эсвэл ногооны салаттай загас байх болно. Та хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, самар, зөв ​​сэндвичээр хооллож болно - жишээлбэл, хүнсний ногоотой үр тарианы талх, тахианы хөхний хэсэг эсвэл зөгийн балтай улаан буудайн хивэг талх гэх мэт. Ерөнхийдөө, таны харж байгаагаар хоолны дэглэм нь маш дур булаам бөгөөд уйтгартай биш юм.

Цагийн хоолны дэглэмийн цэсэнд хориотой хоол хүнс

Одоо юунаас татгалзах ёстойгоо харцгаая. За, нэгдүгээрт, мэдээжийн хэрэг, чипс, хийжүүлсэн ундаа, савласан жүүс, түргэн хоол, боловсруулсан хоол, согтууруулах ундаа гэх мэт бүх илэрхий хортой зүйлээс. Энэхүү хоолны дэглэмд бид гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд ажиллаж байгаа бөгөөд дээр дурдсан бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагдах хадгалалтын бодис, амтлагч болон бусад химийн бодис хэрэггүй гэдгийг бид санаж байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа эдгээр бүх хор хөнөөлтэй зүйл рүү буцаж очихгүй байх нь дээр, учир нь энэ нь таны биед ямар ч сайн зүйл өгөхгүй, магадгүй түр зуурын сэтгэлийн таашаал авахаас бусад нь.

Үүнээс гадна та татгалзах хэрэгтэй болно:

• Өөх тос - голчлон гахайн мах, хурга;
• Тарган шувууны мах - үүнд нугас, галуу орно;
• Буурцагт ургамал - вандуй, шош гэх мэт, учир нь тэд маш их цардуул агуулдаг;
• Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, айраг;
• Бүх утсан мах, түүний дотор хиам, хиам зэргийг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэж болохгүй, хэрэв та үнэхээр өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсч байвал тахиа эсвэл цацагт хяруулаас гар хийцийн хиам бэлтгэх нь дээр.
• Ямар ч паста;
• Цэвэршүүлсэн улаан буудайн гурилаар хийсэн талх, нарийн боов;
• Кондитерийн бүтээгдэхүүн.

Хар, ногоон кофе, хүчтэй цайны хувьд хоолны дэглэмийн үед эдгээр ундаанаас зайлсхийх нь дээр.

Үүнээс гадна давс, элсэн чихэр зэргийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Сүүлийнхийг зөгийн бал, байгалийн сиропоор сольж болно - агава, стевиа гэх мэт, давсны оронд амтлагч, халуун ногоо хэрэглэж болно, гэхдээ тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зохисгүй, ялангуяа химийн амтыг сайжруулагч агуулсан байгалийн бус зүйл юм.

Цагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Чадах	Энэ нь хориотой
Үхрийн мах, тугалын мах, туулай	Гахайн мах, хурга
Тахианы мах, цацагт хяруул	Галуу, нугас
Гэрийн хиам, пастрами	Бэлэн хиам, хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол
Ямар ч загас, далайн хоол	Хавчны саваа, дэлгүүрт худалдаж авсан загасны бялуу, риета гэх мэт.
Үр тариа, үр тариа	Буурцагт ургамал, гоймон
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн	Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, айраг
Цардуул агуулаагүй эсвэл багасгасан хүнсний ногоо	Цардуул ихтэй хүнсний ногоо: төмс, хулуу, эрдэнэ шиш
Алим, цитрус, лийр, чавга, тоор	Банана, усан үзэм
Аливаа жимс, мөөг	Элсэн чихэр, даршилсан ногоо
Самар, хатаасан жимс	Чихэр
Хонгор минь	Элсэн чихэр
Хөх тариа, бүхэл үр тариа, хивэг гурилаар хийсэн талх	Цэвэршүүлсэн улаан буудайн гурил, нарийн боов, бялуугаар хийсэн талх
Ургамлын тос	Цөцгийн тос
Ус, шинэхэн шахсан шүүс, ургамлын гаралтай дусаах, элсэн чихэргүй компот	Карбонатлаг ундаа, кофе, хүчтэй цай, савласан шүүс

Таны харж байгаагаар цагийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм биш харин хэт их өөх тос, эрүүл бус хоол хүнс, түүнчлэн бие махбодид хор хөнөөлгүй идэж болох хоол хүнсийг зөвхөн бага хэмжээгээр агуулдаг эрүүл хоолны дэглэмд шилжих явдал юм.

Жин хасахад зориулсан цагийн хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн дүрэм

За, одоо хамгийн сонирхолтой хэсэг рүү шилжье - өндөр үр дүнтэй байдлыг баталгаажуулдаг цагийн хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн дүрэм. Хамгийн гол нь хоолоо хойшлуулахгүй байх нь маш чухал бөгөөд үүнээс гадна бүрмөсөн алгасах явдал юм. Тиймээс, цагаар хооллохоосоо өмнө энэ нөхцлийг биелүүлж чадах эсэх, завгүй хуваарь танд саад болох эсэхийг бодоорой.

Хоолны дэглэм нь цаг тутамд, 2 цаг тутамд, 3 цаг тутамд гурван хоолны сонголтыг санал болгодог.

Эхний сонголтыг маш ховор хэрэглэдэг, учир нь энэ нь маш болгоомжтой хяналт шаарддаг бөгөөд хэрэв хүн идэвхтэй амьдралаар амьдардаг бол ийм схемийг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс бид сонголтуудаас нэн даруй сонгохыг зөвлөж байна - 2 цаг тутамд, 3 цаг тутамд.

Эдгээр хоолны дэглэмд хамаарах дүрмийг энд оруулав.

1. 2 цаг. Энэ тохиолдолд дараагийн хоол бүр өмнөх хоол дууссанаас хойш 2 цагийн дотор байх ёстой. Үйлчлэх хэмжээ 100 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ хоолны дэглэм нь харьцангуй чөлөөт цагийн хуваарьтай хүмүүст тохиромжтой, учир нь та унтах, сэрэх байдлаас хамааран өдөрт 6-8 удаа хооллох хэрэгтэй.
2. 3 цаг. Энд та 3 цаг тутамд идэх ёстой бөгөөд үйлчлэх хэмжээ хоёр дахин нэмэгдэж, 200 грамм байна. Энэ хоолны дэглэм нь завгүй хүмүүст илүү тохиромжтой байх болно. Энэ нь таны нойр, сэрэх байдлаас хамааран өдөрт 5-6 удаа хооллодог.

Аль ч тохиолдолд цэсийг хувийн тохиргоонд тулгуурлан эмхэтгэсэн боловч мэдээжийн хэрэг зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг харгалзан үзнэ. Мөн энэ хоёр тохиолдолд унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө идэхээ болих хэрэгтэй.

Та мөн зөөлөн дулааны боловсруулалтын дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Шарсан мах, тамхи татахыг хориглоно, гэхдээ буцалгах, жигнэх, зууханд жигнэх, шарах зэргийг зөвшөөрдөг.

Усны түвшний талаар бүү мартаарай. Үүнийг энгийнээр тооцдог - нэг кг жинд 30 мл. Энэ нь хэрэв та 70 кг жинтэй бол 2.1 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өдрийг тасалгааны температурт хоёр аяга усаар эхлүүлэх нь маш чухал бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь өглөөний цайны өмнө аажмаар уух хэрэгтэй. Хэрэв та цэвэр усанд дургүй бол нэг зүсэм нимбэг, өргөст хэмх, нэг ширхэг гаа - ундааг амттай болгох ямар ч орц нэмнэ.

Эцэст нь хоолны дэглэмийн гол дүрмийн талаар өөр нэг чухал зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй - та хоолоо алгасаж болохгүй. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталдаг зарим хүмүүс, тэр ч байтугай жин хасах мэргэжилтнүүд энэ үзэл баримтлалыг эргэлздэг: хэрвээ та идэхийг хүсэхгүй байгаа бол яах вэ? Энд бид хоолны дэглэмийн амжилтын нууцыг санах ёстой - энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад оршдог бөгөөд энэ ажилд нэгэн зэрэг идэж, "галын хайрцагт мод шидэх" нь маш чухал юм. Дараагийн хоолонд өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд та өмнөх хоолныхоо хэмжээг эсвэл түүний илчлэгийн хэмжээг багасгаж болно.

Хэсгийг 100 ба 200 граммаар хязгаарлах нь зөвхөн нэг чиглэлд ажилладаг: та хязгаараас хэтэрч болохгүй, гэхдээ мэдээжийн хэрэг та бага идэж болно.

Цагийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг маргаж буй олон тооны орчин үеийн судалгаанууд байдаг. Ийм хоол тэжээл нь хоол боловсруулах тогтолцоонд тогтмол ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь өөрөө тийм ч сайн биш бөгөөд инсулиныг байнга өндөр түвшинд байлгадаг тул бие нь өөх тосыг шатааж чадахгүй, хоолны дэглэм барьдаг гэж тэд уриалж байна. үр дүнтэй байж чадахгүй. Магадгүй эдгээр судалгаанууд нь логик үндэслэлтэй байж болох ч, нэгдүгээрт, тэдгээрийн хажуугаар эсрэг заалттай судалгаанууд бас байдаг, хоёрдугаарт, хоолны дэглэмийг олон жилийн турш туршсан, маш олон талархалтай байдаг. Тэд бие махбодоо эмх цэгцтэй болгоод зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулсан дагалдагчид.

Долоо хоногийн турш цагийн хоолны дэглэмийн цэс

Ерөнхийдөө нэг цагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт тийм ч бага биш тул хувь хүний ​​​​хувьд сонголтоор удирдуулсан хувийн цэсийг бий болгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэсэн хэдий ч бид танд эхний хоёр удаа жолоодоход хялбар болгохын тулд хоолны дэглэмийн жишээг өгөх болно.

Бид 2 цаг тутамд хоолны хуваарь гаргах бөгөөд хэрэв та 3 цагийн хоолны дэглэмийг сонговол үндсэн хоолныхоо хэсгийг нэмэгдүүлэхийн тулд зарим зуушаа шилжүүлж болно.

Тиймээс өдөр бүр жингээ хасах нэг цагийн хоолны дэглэмийн цэсийг харцгаая.

Даваа гараг

• 7:00 - ус, жимс бүхий овъёосны будаа;
• 9:00 - улбар шар;
• 11:00 - бүхэл үрийн талх дээр тахианы булан, өргөст хэмхний зүсмэлүүд;
• 13:00 - мөөгний шөл;
• 15:00 - уурын омлет;
• 17:00 - ногооны салат;
• 19:00 - хатаасан жимс;
• 21:00 - kefir.

Мягмар гараг

• 7:00 - мөөгтэй Сагаган будаа;
• 9:00 - киви;
• 11:00 - хэрчсэн ногоотой шатаасан цацагт хяруулын филе;
• 13:00 - ногооны цөцгийтэй шөл;
• 15:00 - туранхай хиамтай шарсан талх, илүү сайн гар хийцийн;
• 17:00 - винигрет;
• 19:00 - самар;
• 21:00 - исгэсэн шатаасан сүү.

Лхагва гараг

• 7:00 - будааны будаа;
• 9:00 - лийр;
• 11:00 - цэцэгт байцаатай чанасан загас;
• 13:00 - тахианы хөхний шөлтэй байцаатай шөл;
• 15:00 - өөх тос багатай бяслаг, улаан лоолийн зүсмэлүүдтэй шарсан талх;
• 17:00 - Грекийн салат;
• 19:00 - бүйлс;
• 21:00 - тараг.

Пүрэв гараг

• 7:00 - жижиглэсэн ногоотой уурын омлет;
• 9:00 - алим;
• 11:00 - уурын тахианы котлет, бүхэл үрийн талхны зүсмэл;
• 13:00 - төмсгүй загасны шөл;
• 15:00 - жимстэй байгалийн тараг;
• 17:00 - ногооны салат;
• 19:00 - кешью;
• 21:00 - kefir.

Баасан гараг

• 7:00 - kefir эсвэл байгалийн өөх тос багатай тараг бүхий гар хийцийн зөгийн бал гранола;
• 9:00 - тоор;
• 11:00 - гар хийцийн загасны бялуу, өргөст хэмхтэй шарсан талх;
• 13:00 - төмсгүй мөөгний шөл;
• 15:00 - чанасан өндөг;
• 17:00 - манжин, лууван, байцаатай салат;
• 19:00 - хатаасан жимс;
• 21:00 - байгалийн тараг.

Бямба гариг

• 7:00 - жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• 9:00 - бэрсүүт жүрж;
• 11:00 - хүнсний ногоотой чанасан тахианы булан;
• 13:00 - брокколи шөл;
• 15:00 - тахианы хөх, улаан лооль бүхий хөх тарианы талх шарсан талх;
• 17:00 - ногооны салат;
• 19:00 - пистачио;
• 21:00 - тараг.

Ням гараг

• 7:00 - ус, жимс бүхий овъёосны будаа;
• 9:00 - киви;
• 11:00 - хүнсний ногоо, далайн салат;
• 13:00 - төмсгүй манжин шөл;
• 15:00 - уурын омлет;
• 17:00 - Грекийн салат;
• 19:00 - хатаасан жимс;
• 21:00 - kefir.

Таны харж байгаагаар хоолны дэглэм нь маш олон янз байдаг боловч үүнийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагагүй юм. Та ижил төстэй илчлэг, тэжээллэг чанар бүхий хоолыг сольж, зөвшөөрөгдсөн төрөл бүрийн ундаа нэмж, шаардлагатай бол өдөр тутмын нийт калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэхдээ порцын хэмжээ, хоолны цагийн дүрмийг зөрчиж болохгүй!

Хэрэв та самар болон / эсвэл хатаасан жимсээр хооллодог бол дээд хязгаараас хол явах хэрэгтэй гэдгийг санаарай - 100 грамм самар идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд тэдгээр нь маш дүүргэх, илчлэг ихтэй, 20-30 грамм хангалттай байх болно.

Долоо хоногийн турш цагийн хоолны дэглэмийн үр дүн

Өгүүллийн эхэнд бид аль хэдийн хэлсэнчлэн цагийн хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид дагаж мөрдөхөд мэдэгдэхүйц үр дүнг өгдөг. Калорийн хэмжээг эрс бууруулаагүй зохистой хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та долоо хоногт 1.5-2 кг жин хасах бөгөөд энэ нь сарын дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно гэсэн үг юм.

Хэрэв та хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулбал жин илүү хурдан гарах болно - мөн та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх шаардлагагүй, эхний хэдэн өдөр гэртээ хариуцлагатай дасгал хийж, өглөө болон орой гүйхэд хангалттай. .

Илүүдэл жин нэмэгдэх тусам хурдан арилдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч тодорхой хязгаарт хүрсэн тохиолдолд ахиц дэвшил удааширна. Та илчлэгийнхээ хэрэглээг нэгэн зэрэг бууруулж болохгүй, тэвчээртэй байгаарай, ахиц дэвшил үргэлжлэх болно.

Эцэст нь хэлэхэд, хоолны дэглэмийн чухал шинж чанарыг жижиг хэсгүүдэд идэх зуршил гэх мэтийг хэлэх хэрэгтэй - энэ нь урт хугацааны үр нөлөөг хадгалах гол цэгүүдийн нэг юм. Тогтмол хэтрүүлэн идсэнээр ходоод сунаж, 100-200 грамм урт хугацааны хоолны дэглэм барьснаар дахин хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг тул цатгалан эрт ирж, хэт их идэх, улмаар ходоод дахин сунгах магадлал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. буурсан.

Цагийн хоолны дэглэмээр хэрхэн хооллох вэ - видеог үзээрэй.

Цагийн хоолны дэглэм нь олон жилийн туршид батлагдсан хоолны дэглэм юм. Энэ нь жингээ хасахаас гадна эрүүл мэнд, ялангуяа ходоод гэдэсний замыг сайжруулах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм нь өлсгөлөн зарлах, хэт хатуу хязгаарлалтыг агуулдаггүй - та 2-3 цаг тутамд ямар ч эрүүл, хэт өөх тосгүй хоол идэж болно. Цагийн хоолны дэглэм нь физиологийн болон сэтгэл зүйн хувьд стрессгүй сайн үр дүнг өгдөг.