הרעיונות של אנשים שונים על ריקוד מזרחי לא תמיד חופפים. אבל הרוב נזכר מיד במסגרות מסרטים, ומאמין בטעות שאין שום דבר מסובך בריקוד הזה.

לפעמים נשים רואות הופעה של רקדנים במסעדה או בזמן נסיעה למדינות המזרח ומתחילות לחשוב איך ללמוד איך לזוז באותו אופן. ורק חלק קטן מחליט ומגיע לסטודיו למחול כדי להבין את צורת האמנות הזו. הם אלה שמקבלים מושג נכון יחסית על הריקוד.

אם אתה חולם להיות אחד מהם כבר הרבה זמן, אבל משהו מבלבל אותך, האתר מציע לקרוא על היתרונות והחסרונות של שיעורי ריקוד מזרחי, כמו גם איך לבחור את הסטודיו והמורה המתאים.

מדוע ריקוד מזרחי מתאים לרוב הנשים?

רבים מאיתנו מאמינים שרקדן חייב להיות רזה. את המיתוס הזה אפשר להפריך קודם כל על ידי רקדניות בטן. גם בקרב אנשי מקצוע, ישנן נשים רבות בעלות צורות מפוארות המופיעות בקביעות וזוכה לביקוש רב. לכן, אם אתה נבוך מעודף משקל, זכור שבריקוד מזרחי אתה תיראה הרמוני למדי.

כך גם לגבי הגיל. המיתוס הוא שרקדן מזרחי חייב להיות צעיר. בין הנשים העוסקות באולפנים למחול, יש לא מעט שהגיעו לגיל פרישה, וחלקן מתקדמות ואף עולות לבמה.

אם אתה רוצה לרקוד והבריאות שלך מאפשרת זאת, שום דבר לא צריך להפריע לך.

מהם היתרונות של ריקוד מזרחי

כל פעילות גופנית מתונה מביאה רק יתרונות. אם תגיעו לשיעורים בקביעות, עקבו בקפידה אחר הוראות המורה ותדעו את המידה בכל דבר – כלומר, תקשיבו לגוף שלכם ולא תתאמץ יתר על המידה – אז תוך מספר שבועות תרגישו טוב יותר, הסיבולת שלכם תגדל. והכי חשוב, כבר מהימים הראשונים של השיעורים, תקבלו תשלום של חיוניות ומצב רוח טוב.

אין כוח לבוא לחדר כושר אחרי יום עבודה? מדענים הוכיחו שלמי שמתגבר על העייפות והעצלנות, הם מגיעים לאימון בערב, כושר העבודה שלהם עולה. לאחר זמן מה, תזדקק לפעילות גופנית סדירה.

אז מה הם היתרונות הבריאותיים של ריקוד מזרחי? ולמה נראה שנשים שמתחילות לעשות את זה פורחות?

הכל פשוט. תנועות ריקוד עוזרות להאיץ את זרימת הדם בכל הגוף, ובמיוחד באזור האגן, ובכך משפיעות לטובה על איברי מערכת הרבייה הנשית ועל המעיים. חילוף החומרים מעורר, ומצב העור, השיער, הציפורניים תלוי בו - דבר שכל כך חשוב לכל אישה. בנוסף, מתקנים את היציבה, מוגברת גמישות המפרק ומתאמנים את מערכת הלב וכלי הדם.

האם ריקוד יכול להזיק לבריאות?

עיסוק בכל פעילות גופנית יכול להזיק לבריאות אם אתה עושה את התרגילים בצורה לא נכונה או מגיע לשיעור כאשר אתה חולה.

לכן, אם אתה חולה, יש לך בעיות רציניות בעמוד השדרה, מחלות כרוניות, דלקות באיברים הפנימיים וכן הלאה, על הרופא לבחור את הפעילות הגופנית עבורך תוך התחשבות ביכולות שלך.

האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי ריקודי בטן?

כמו כל פעילות גופנית, הריקוד המזרחי תורם לירידה במשקל, אך רק בתנאי שאוכלים נכון, מנהלים אורח חיים בריא ולא מדלגים על אימונים.

גם אם לא תאבד את כל הקילוגרמים העודפים, הגזרה שלך בהחלט תהפוך לגוונת יותר.

מחול מזרחי: אמת ומיתוסים

איך בוחרים סטודיו ומורה

רבים מאמינים שאפשר ללמוד ריקוד מזרחי בבית מסרטון. זה לא נכון. הדרכות וידאו, כמובן, יעזרו לך, אבל רק בשילוב עם שיעורים עם מומחה. נכונות התנועות יכולה להיות נשלטת רק על ידי המורה, שהרבה תלוי בו.

אם אתה לא שם לעצמך מטרה לעלות לבמה, אז אתה יכול ללכת ללמוד בכל סטודיו הקרוב. בוא לשיעור ניסיון, ואם אתה אוהב את האווירה, עשה מנוי - זה זול יותר מאשר לשלם על כל שיעור בנפרד.

אם יש לך תוכניות מרחיקות לכת, אז לפני שתבחר, צפה בסרטון באינטרנט על איך מורה זה או אחר רוקד, איך תלמידיו רוקדים, קרא ביקורות בפורומים, גלה היכן מלמדים אלה שאתה אוהב, השתתף בשיעורים ו לעשות בחירה.

אגב, בין המורים למחול מזרחי יש גם גברים, והם רוקדים ומלמדים לא יותר גרוע, ולפעמים אפילו יותר מנשים.

אז אם אתם חולמים ללמוד לרקוד, עזבו את כל הדעות הקדומות, תפחדו מכלום ותנסו. ואם אתה עדיין בספק, קרא מה אומרים המקצוענים.

ריקודי בטן: הערות מומחים

אנדריי טורקין (רטחאן), רקדן מקצועי ומורה לריקודי בטן וטרבל, ראש הסטודיו BELLYWOOD:

מחול מזרחי: אמת ומיתוסים

"במהלך 10 שנות ההוראה שלי, נשים מבית הספר ועד גיל הפרישה הגיעו לשיעורים שלי במבנה שונה לחלוטין. חלקם כיום לא רק מופיעים, אלא גם מלמדים ריקוד לתלמידים בעצמם. לכן, הגיל והמשקל אינם חשובים.

מורה מוכשר חייב לקחת בחשבון את היכולות שלך - כלומר, לא לדרוש ממך לעשות את מה שאינך יכול לעשות פיזית, או את מה שאסור לך לעשות. לדוגמה, אני מנסה להציע לתלמידים שלי תרגילים ותנועות אלטרנטיביות ופשוטות יותר אם הם לא יכולים לבצע מרכיב כזה או אחר של הריקוד.

עם זאת, אם אתה הולך לאולם, אז אתה עצמך צריך לקחת בחשבון את מצב הבריאות שלך, ובאופן אידיאלי, להתייעץ עם הרופא שלך קודם. אל תגזים ותעריך את עצמך, במיוחד אם אתה מתחיל. אם אתה עייף, קח הפסקה! אתה צריך להגדיל את העומס בהדרגה, וזו הסיבה חימום ו

מודרני או קלאסי - זהו אחד מסוגי הפעילות הגופנית הפופולאריים והמבוקשים ביותר. אנשים רקדו מאז ומתמיד - בנשפים של חברה גבוהה ובחגים בכפר. הריקוד עוזר לאדם לשמור על יציבה נכונה, לחזק את השרירים ואת מערכת הנשימה.

היתרונות של ריקוד לאדם

כיום, בחירת הריקודים מגוונת למדי: אמריקה הלטינית, ספורטיבית, מזרחית או היסטורית. תוכניות ריקוד זמינות בכל מועדון כושר. מקובל כי ריקוד הוא יותר סוג של פעילות גופנית נשית. אבל גם גברים מתחילים לגלות עניין פעיל בשיעורי ריקוד. עבור שני המינים, זו דרך מצוינת להכיר בן זוג לחיים.

מהם היתרונות הבריאותיים של ריקוד?

• אימון של כל שרירי הגוף;
• היווצרות של יציבה יפה;
• השפעה מחזקת כללית על חסינות;
• חיזוק מערכת הנשימה;
• קואורדינציה משופרת של תנועות;
• הפחתת משקל עודף;
• שיפור פעילות המוח בעת שינון תנועות מורכבות;
• עזרה בהתמודדות עם לחץ.

אנשים שרוקדים באופן קבוע בבית או במועדון ספורט מציינים תחושה נעימה בגוף, שיפור ההליכה והיציבה. על מנת שהשיעורים יביאו תוצאות, מומלץ להתאמן 2-3 פעמים בשבוע במשך 60-90 דקות.

ריקודים מזרחיים נחשבים לא רק לאחד היפים, אלא גם לאחד השימושיים ביותר לחיזוק שרירי הבטן ולהיפטרות מקילוגרמים מיותרים. בנוסף, הם מפתחים את המנגנון הוסטיבולרי ועוזרים ללמוד איך לנשום נכון.

ריקודים מזרחיים שימושיים במיוחד לנשים, שכן שרירי בטן חזקים עוזרים לשאת וללדת ילד בריא, לשחזר את דמותם לאחר הלידה, וגם להיפטר מהתסביכים הקשורים לגוף שלהם. אם אישה מחשיבה את עצמה שמנה מדי או רזה מדי, הריקוד יעזור לה להירגע ולקבל את הגוף שלה. עם פעילות גופנית סדירה, הוא יהפוך לדק יותר. בנוסף לדמות יפה, יתרונות רבים אחרים מחכים לנשים - מתח בעמוד השדרה ייעלם, הרווחה הכללית תשתפר, והחיים האינטימיים יהפכו בהירים יותר.

גברים מתרגלים גם ריקודים מזרחיים, אם כי בתדירות נמוכה בהרבה. לדוגמה, ריקודי בטן גברים היו פופולריים בטורקיה ובמצרים עד תחילת המאה ה-20 בערך. ואז מספר הרקדניות החל לגדול. ריקוד גברי, ככלל, נבדל בדינמיות רבה וחדות תנועות. גברים מעדיפים אימון פרטי כי הם עדיין מרגישים חוסר ביטחון. לכן, להקות ריקוד נשלטות על ידי נשים.

כסוג הפעילות הגופנית העיקרית לירידה במשקל, אנשים רבים מעדיפים שיעורי ריקוד על פני כושר. ריקוד מועדף על ידי מי שמוצא תרגילים מסורתיים משעממים ומונוטוניים.

שיעורי פלמנקו, צעד אירי, ריקודי בטן או ריקודי עמוד עוזרים לרדת במשקל. שיעורי ריקוד שנבחרו כהלכה מסייעים גם לשיפור היציבה ותיאום התנועות.

ירידה במשקל באמצעות שיעורי ריקוד אינה דורשת ציוד או ציוד מיוחד. אתה יכול גם להתאמן בבית באמצעות הדרכות וידאו. אם אדם צריך לתקשר עם אנשים, אז שיעורים קבוצתיים יהיו פתרון טוב. מאמן מנוסה יראה לכם כיצד לנוע נכון, בנוסף, תוכלו להכיר היכרות חדשה ולהכיר חברים.

כיצד שיעורי ריקוד שונים משפיעים על הירידה במשקל:

• ריקוד מזרחי מסייע לחיזוק שרירי הבטן ומנרמל את חילוף החומרים בגוף;
• כיוון אמריקה הלטינית - סלסה, באצ'טה, זומבה - עוזר לחיזוק השרירים ויישור היציבה;
• הפלמנקו משפר את טונוס שרירי הגב ומשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם;
• הג'אז המודרני מחזק את כל קבוצות השרירים ומפתח יציבה.

במהלך שיעורי ריקוד, אתה יכול להפסיד בין 600 ל-1000 קלוריות. לפיכך, ירידה במשקל באמצעות ריקוד היא מעניינת ומהנה.

ההשפעה של שיעורי ריקוד תגדל אם תפעל לפי כמה המלצות פשוטות:

• רקד רק אם זה נותן לך הנאה;
• אין לאכול 1.5 שעות לפני השיעור;
• בחר בגדים ונעליים מתאימים;
• אין לעסוק במחלות ובריאות לקויה.

יש לזכור ששיעורי ריקוד עוזרים להפחית במשקל רק אם אדם מקפיד על תזונה נכונה ומקבל מספיק חלבונים, שומנים ופחמימות. עם עצימות נמוכה של אימונים והדומיננטיות של אורח חיים בישיבה, גם ההשפעה לא תושג.

לשיטות ריקוד מזרחיות, כמו לכל שיטות אחרות, אין מגבלות גיל. לא נכון לחשוב שרק צעירים מתעניינים בהם - בקבוצות אפשר לפגוש נשים רבות בגילאי 55-60. אבל בגיל זה עשויות להיות הגבלות מסיבות בריאותיות. לכן, בעת בחירת פעילות גופנית, כדאי להתייעץ עם רופא.

ניתן לבחור מדריך ריקוד על ידי ביקור בשיעור ניסיון או צפייה בסרטון של שיעור באינטרנט. אם אי אפשר לבצע תנועה מסוימת, מאמן מנוסה יציע אפשרויות חלופיות על סמך היכולות הפיזיות של האדם ומצב בריאותו. והכי חשוב, לא צריכה להיות תחרות ותחרות בשיעורים. רק סביבה בריאה ובונה תעזור לאדם לצבור ביטחון עצמי ולהגיע להצלחה.

אנשים המעורבים בשיטות ריקוד מזרחיות מציינים לא רק ירידה משמעותית במשקל, אלא גם היבטים חיוביים אחרים. כלומר - שיפור חילוף החומרים, יציבה נכונה, חיזוק שרירי הגב והישבן ושיפור ההערכה העצמית. נשים מציינות שינויים חיוביים באופן התנועה - לקראת גמישות וחלקות רבה יותר, ותשומת לב מוגברת של גברים, ללא קשר לגיל.

תרגילי ריקוד מזרחי מאפשרים לך להשתמש בקבוצות שרירים שונות - גב, אגן, זרועות וצוואר. זה מאפשר לך לשמור אותם במצב טוב, וכתוצאה מכך הגוף רוכש הרמוניה וגמישות. גם במהלך השיעורים לומדים לנשום נכון ולנוע למוזיקה. אם שיעורים מביאים עונג ושמחה, אז הקביעות לא תהיה בעלת אופי אלים ולא תצטרך להכריח את עצמך. כדי לגבש, אתה יכול לחזור על התנועות בבית במשך 15-30 דקות.

ירידה יעילה במשקל בעזרת שיעורי ריקוד אפשרית אם באותו זמן אדם לא שוכח לאכול נכון, והשיעורים עצמם מביאים שמחה והנאה.

היתרונות של ריקודי בטן הוכחו מזמן. בארצנו הריקודים המזרחיים אהובים על נשים וגברים כאחד. עבור גברים, ריקוד בביצוע יפה הוא תענוג. עבור מבצעים, זו הזדמנות להראות את כישרונות הריקוד שלהם, לחשוף את הנשיות והאינדיבידואליות שלהם. תנועות ריקודי בטן הן חינניות ופלסטיות, מלאות באנרגיה נשית וחן. זוהי דרך מצוינת להירגע ולהתרחק מבעיות יומיומיות. שיעורי ריקוד מזרחי מאפשרים לנו הנשים להבין את הגוף שלנו ברמה עמוקה ועדינה יותר. ומי ששולט לפחות במיומנויות הראשוניות של הריקוד המזרחי מרגיש את התפתחות האופי והמהות הנשית האמיתית שלהם. כמה חבל שבעולם האכזרי הזה לפעמים, במרדף אחר "חיים מאכילים ומשגשגים", אנחנו מתחילים להשתמש בשיטות "גבריות", ומאבדים בהדרגה את האינדיבידואליות הנשית שלנו. עובדים גם בשביל עצמנו וגם בשביל ה"פרנס" של המשפחה, אלו הן המציאות של זמננו, לפעמים אנחנו שוכחים מעצמנו, מהטבע שלנו.

אישה לוחמת

אנחנו מפסיקים לאהוב את עצמנו מאהבה נשית אמיתית ופשוטה... שיעורי ריקוד יכולים לשמש כדחף שיאפשר לך לחשוף את היכולות שלך, למצוא חברים וחברות חדשות, להדק את קווי המתאר של הגוף ולהיות חינניים ופלסטיים יותר. אין צורך להיות רקדן גדול שכובש מאות לבבות של גברים ושולט בכל רזי הריקוד. ניתן לתרגל ריקודי בטן בבית, בסביבה רגועה וביתית, ללמוד בהדרגה את התנועות והרצועות. נכון לעכשיו, ריקוד מזרחי באינטרנט הוא כבר לא דבר נדיר.... אם אין אפשרות לבקר בסטודיו, ניתן ללמוד בבית את תנועות הריקודים המזרחיים. למרות שעם מורה, כמובן, זה טוב יותר ופרודוקטיבי יותר.

ריקודים מזרחיים שימושיים ולבריאות. נכון, כאן אנחנו מדברים על שיעורים ברמת חובבים, שבהם אין כמעט התוויות נגד. התוויות נגד יכולות להיות מחלות קשות מאוד של עמוד השדרה, כמו גם מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם, במקרים כאלה יש צורך בהתייעצות עם רופא. לא מומלץ לעסוק בריקודים מזרחיים לילדות מתחת לגיל חמש. יש לנקוט משנה זהירות במהלך ההריון.

היתרונות של ריקודי בטן

היתרונות של ריקודי בטן הם עצומים לשיפור המצב הרגשי של אישה, חרדה ועצבנות נעלמים בהדרגה, ביטחון עצמי, אינדיבידואליות והרמוניה באים להחליף אותם.מלוחמות ומסובלות, אנחנו הופכים לנסיכות ומלכות. החיים מסביב מתחילים להשתנות, כמו גם הרגשות הפנימיים שלנו. וכאן הגיל וקטגוריית המשקל שלך לא חשובים בכלל.

אנחנו נשים, והרצון לרקוד הוא בדם שלנו.

אני זוכר שלפני עשר שנים התחילו לי בעיות עם היד. בהתחלה היא לא יכלה לעשות תנועות פתאומיות, ואז התחילו כאבים חריפים יותר, שהלכו לאמה. היד התחילה פשוט "לתלות", הכתף השמאלית החלה לשקוע בהדרגה. באותה תקופה עבדתי במצב מטורף, לא רציתי לקחת חופש מהעבודה כדי ללכת מוקדם לרופא. פחדתי שיפטרו אותי. לאחר שנכנסתי פעם לסופר, קניתי דיסק - ריקודים מזרחיים עם וינה ונינה בידהשה. התחלתי לרקוד בטן בבית, אחרי העבודה ולעשות מטלות בית. אני אוהב לרקוד, ואני מאוד אוהב ריקודים מזרחיים. וכאן הכל ברור לכל מתחיל. מכיוון שיש הרבה תנועות ידיים בריקוד בטן, השתמשתי קודם כל בעיקר ביד הבריאה שלי. בהדרגה, יד שמאל החלה "להשתלב" במקצבי הריקוד. זה המקום שבו הזרועות, הכתפיים והאמות פועלות. ממש כל סנטימטר מעובד. חודש לאחר מכן, היד שוחזרה לחלוטין. למרות שלא הצבתי את המטרה הזו.

תוכנית טובה מאוד למתחילים, נבדקת לפי זמן, מבוצעת על ידי אנשי מקצוע אמיתיים בתחומם. כשמסתכלים עליהם, אתה לא רק לומד את התנועות של ריקודים מזרחיים, אתה לומד לשמור על היציבה שלך, להתנהג בצורה פשוטה וטבעיות. התכנית כוללת מספר שלבים. כולל יש שיעור לירידה במשקל. אם תקפידו על דיאטה ותעקבו אחר מקצבי ריקוד, תוכלו באמת לרדת במשקל ולהסיר סנטימטרים מיותרים מהבטן והמותניים.
אולי עכשיו יש תוכניות מודרניות יותר. אני לא מתווכח. אני משתפת במה שניסיתי על עצמי וראיתי את התוצאה והיתרונות האמיתיים.

כיום זה אפילו יותר קל, אתה יכול ללמוד את התנועות של ריקודים מזרחיים מבלי לצאת מהבית. ריקודי בטן מקוונים זמינים בכל עת. לו רק היה רצון.

רוקדי נשים, רוקדי!

כדי לשמור על כושר גופן או לרכוש גזרה דקה, יותר ויותר נשים בוחרות בריקודים מזרחיים, כלומר ריקודי בטן. מהם היתרונות והקשיים של ריקודי בטן? מהן התוויות נגד לריקודי בטן?

בואו נסתכל מקרוב.

מה מושך אותנו לריקודי בטן

במבט ראשון, ריקודי בטן הם פתרון אידיאלי בכל מובן, המדריכים של הכיוון המזרחי הצבעוני הזה טוענים ששיעורי ריקוד מזרחי רגילים יעזרו לך להחזיר את הצורה במהירות, להיפטר מעודפי שומן בירכיים ובבטן, לחזק את שרירי אגן ולהדק את הישבן, להקל על כאבי הגב ולשפר את היציבה. ואם נוסיף לרשימת היתרונות את הפן האירוטי של המחול המזרחי, אז נראה שאין צורך לחשוב יותר.

אז מדוע רופאים אירופאים משמיעים אזעקה כי ריקוד מזרחי יכול להיות מסוכן מאוד?

איך ריקודי בטן עוזרים לך לרדת במשקל

כל נציג של המין ההוגן יודע שכדי להיות בעלים מאושר של דמות דקיקה וחיננית, אתה תמיד חייב להוציא יותר אנרגיה ממה שנכנס לגוף עם אוכל.

אלמנטים כאלה של ריקודי בטן כמו מכות, רעידות, שמיניות, כיסאות נדנדה ומדרגות, בשעה אחת של שיעורים, יכולים לשרוף לפחות 400 קילוקלוריות. למרות הפשטות החיצונית שלהם, זהו נטל הגון עבור הגוף הנשי, כי ממש כל חלקי הגוף מעורבים בריקוד: ראש, בטן, ירכיים, ישבן, רגליים וזרועות. תנועות ריקוד מזרחיות המבוצעות כהלכה גורמות לדופק להישאר באזור "שריפת האנרגיה" ביציבות. אז חזרות קבועות בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע הן אלטרנטיבה מצוינת לאימון אירובי בשם הירידה במשקל.

אבל מאמני כושר מודים שריקודי בטן יכולים לעזור לדגמן דמות שלא מתאימה לכולם. אם יש לך גוף מאומן, רגיל ללחץ מתמיד, אז תצטרך לעשות יותר מאמצים כדי לרדת במשקל מאשר למתחילים. לחילופין, ניתן לבצע אלמנטים ריקודים בעלי משרעת טובה, ללא הפרעות לאורך ההפעלה, ותוך ריכוז באיכות של כל תנועה. אבל אם אתה לא מרגיש שרירים חמים, עייפות קלה, או לא מרגיש את העומס בכלל, לא סביר שתרד במשקל. במקרה זה, עדיף לבחור תוכנית כושר אחרת.

היתרונות הבלתי מותנים של ריקודי בטן

אילו תוצאות ניתן להשיג בתמורה לזמן והמאמץ המושקעים בכיבוש ריקודי הבטן?

- ההפתעה הראשונה עבורכם תהיה השיפור בתיאום התנועות וחיזוק המנגנון הוסטיבולרי. הגוף שלך ירכוש חן טבעי, גמישות וגמישות.

- בתהליך ביצוע תנועות ריקוד מסוימות, חל שיפור בזרימת הדם, דבר שימושי מאוד למניעת גודש באיברי האגן.

- לאחר חודש של ריקודי בטן יציבים, עמוד השדרה מתחזק ומגיעה הקלה גם לאותן רקדניות שסבלו בעבר מפציעות בעמוד השדרה.

- ריקודי בטן הם מניעה מצוינת של מחלות כמו אוסטאוכונדרוזיס ויתר לחץ דם.

- מספר חודשים של שיעורים מספיקים כדי לשפר את גמישות המפרקים, ולא רק אצל בנות צעירות, אלא גם אצל נשים מבוגרות.

- טכניקה מיוחדת של תנועות ידיים בריקוד בטן, עקב המתח של שרירי עמוד השדרה, מתקנת ליקויי יציבה, מפחיתה או מבטלת כפיפות.

- חגורת הכתפיים והזרועות המעורבות בביצוע הריקוד המזרחי עוזרות לחובבי ריקודי בטן רבים לשמור על הצורה האידיאלית של החזה שלהם במשך שנים רבות.

- מרכיב כזה של ריקוד מזרחי כמו רעידות מפחית משמעותית את הופעת הצלוליט ומונע מצבורי שומן חדשים באזורים בעייתיים של הירכיים והישבן.

- נשימה קצבית, המהווה את הבסיס לביצוע כל מרכיבי הריקוד, מפחיתה מתח ועוזרת להיפטר מדיכאון.

תפקיד ריקודי בטן בהכנת נשים להריון ולידה

ריקודי בטן ממלאים תפקיד מיוחד בהכנת נשים להריון וללידה. במקרה הראשון היא מכשירה קבוצות שרירים חשובות שאינן מעורבות בדרך כלל בחיי היום יום, מחזקת את שרירי הגב הנושאים את העומס העיקרי בזמן הלידה ומונעת התפתחות דליות ברוב הנשים ההרות.

במקרה השני, עקב אימון שרירי הפרינאום, חיזוק הבטן והתרגלות לעומסים על הרגליים, תקופת הצירים והלידה עצמה אצל נשים קלות, ומרבית הנשים בלידה יכולות להימנע מחתכים פרינאליים ו קרעים.

"שוניות" של מחול מזרחי

חשוב להבין ולקבל שריקודי בטן אינם תרופת פלא לכל המחלות, שכן מעריצים רבים של הכיוון הזה משוכנעים. קיימת קבוצת סיכון שעבורה ריקודי בטן, כמו כל כיוון אחר של ריקוד או ספורט, עלול לגרום לנזק משמעותי ולסכן את הבריאות. לכן, לפני שאתה צולל לתוך העולם של המזרח האקזוטי, הקפד לבקר רופא עבור התוויות נגד זמניות ומוחלטות.

התוויות נגד זמניות

- מחלות כרוניות בשלב החריף: כיבים בקיבה ובתריסריון, דלקת קיבה, ברונכיטיס, דלקת כיס המרה ואחרים;

- כל תהליכים מוגלתיים, ללא קשר למיקום;

- תהליכים דלקתיים חריפים: ARVI, זיהומים חריפים בדרכי הנשימה, שפעת, דלקת שקדים;

- התקופה שלאחר הניתוח של מחלות כלשהן (משך ההתנזרות הדרושה מוסדר על ידי הרופא);

- עקירה בולטת של הדיסקים החוליות, בשלב השיקום, שיעורים אינם מותרים במלוא העוצמה;

- שלב של החמרה של מחלות הכבד וכיס המרה;

- איבוד דם רב ומצב כואב בימים קריטיים.

התוויות נגד מוחלטות לריקודי בטן

- רגליים שטוחות חזקות (בשל המיקום הראשי "על כדורי האצבעות");

- בעיות לא מאובחנות בעמוד השדרה, בקע יותר משמונה מילימטרים;

- גידולים שפירים וממאירים;

- מחלת לב מולדת, מחלת לב חמורה: אנגינה פקטוריס במנוחה ומאמץ, אוטם שריר הלב, צניחת מסתם מיטרלי;

- יתר לחץ דם, מפרצת, חסימות;

- ברונכיטיס חסימתית ושחפת ריאתית.

ההחלטה אם לרקוד ריקודים מזרחיים או לא היא תמיד שלך. יש הרבה יתרונות מריקוד בטן, אבל אל תשכח את התוויות הנגד של רופאים. תמיד בצע את הבחירה הנכונה על ידי הקשבה לגוף שלך.

כל אישה חולמת להיות חיננית, מושכת וסקסית. ריקודי בטן, שמאז ימי קדם היה אחד מסמלי התשוקה והנשיות, יכול לעזור לה בכך. אולי בגלל זה מלמדים כיום ריקודי בטן כמעט בכל מועדוני הכושר תחת השם של כושר בטן.

אפילו אבותינו היו מודעים היטב לכך שריקודי בטן, בשל האנרגיה העוצמתית שלו, מאריכים את הנעורים, מחזקים את עמוד השדרה, מתקן את הגזרה והיציבה, ומשפיעים לטובה על בריאותה הפיזית והנפשית של האישה.

איך ללמוד ריקודי בטן?

נשים רבות חולמות ללמוד ריקודי בטן. אבל אין בזה שום דבר מסובך, יהיה רצון. כאמור, שיעורי ריקודי בטן מועברים על ידי מדריכים מנוסים כמעט בכל מועדוני הכושר. אבל אם מסיבה כלשהי אינך יכול להשתתף בשיעורים, אז תקליטורי DVD עם שיעורי וידאו יעזרו לך.

חשוב להבין שריקודי בטן מודרניים בכושר שונים במקצת מריקוד מסורתי. רוב הכללים שלו לבניית קשרים אינם לקוחים מכוריאוגרפיה, אלא מאירובי. שיעור ריקודי בטן, למרות שהוא מבוסס על טכניקת הריקוד המסורתי, עדיין מתקיים במצב אינטנסיבי יותר, שאינו כולל עצירות. באופן טבעי, כתוצאה מכך, עומס פיזי כבד למדי משפיע על גוף האדם. לכן, שיעורי ריקודי בטן למתחילים צריכים להיות קצרים יותר ולכלול אלמנטים פשוטים יותר. בעת פעילות גופנית, חשוב מאוד להקפיד על העיקרון "מהפשוט למורכב" ולהגביר את העומס בהדרגה.

מהם היתרונות של שיעורי ריקודי בטן?

ריקוד הבטן עצמו הוא שילוב של טלטול, חבטות ופלסטיות. כתוצאה מפעילות גופנית קבועה העור הופך חלק ואלסטי והשרירים גמישים וניידים. ריקודי בטן מאפשרים לשרוף עד 300 קק"ל בשעה אחת, אבל זה טבעי עם פעילות גופנית אינטנסיבית. האלמנטים שלו מאפשרים לך להפחית את משקל הגוף, תורמים לפיזור מחדש של שומן הגוף, ממש משנים את צורת הגוף לנגד עינינו.

כשמגיעים לשיעורי ריקודי בטן למתחילים, אישה חייבת לקבל את עצמה כמו שהיא, עם כל תכונות המראה שלה הייחודיות לה. כמובן, זה מאוד קשה. אבל כשהשיעורים מתחילים להשתנות, לא רק צורת הגוף, אלא גם הפסיכולוגיה הנשית. קומפלקסים שונים נעלמים, תפיסת העולם הסובב והעצמי בו משתנה, ההערכה העצמית עולה. וזה לא מפתיע. אחרי הכל, כל אלמנט של ריקודי בטן מבוצע על ידי כל אישה בדרכה המעניינת והמושכת.

שיעורי ריקודי בטן מאפשרים לך:

• שנה את הדמות שלך בצורה הרמונית;
• להאיץ תהליכים מטבוליים, שבגללם מושגת ירידה במשקל;
• להגדיל את האלסטיות של שרירי הבטן ואת העור של דופן הבטן הקדמית;
• לחזק את שרירי הגב;
• לנרמל את תפקוד המעיים;
• להפחית את חומרת הכאב במהלך הווסת;
• למנוע התפתחות של מחלות גינקולוגיות רבות, בשל העובדה שהן משפרות את תהליכי אספקת הדם לאיברי האגן;
• הסר את השפעות הלחץ והגבר את ההערכה העצמית.

ריקודי בטן למתחילים: בחירת לבוש

מתחילים תוהים לעתים קרובות מהי הדרך הנוחה ביותר לעשות שיעורי ריקודי בטן. ובכן, מכיוון שעדיין מדובר בריקוד בטן, טבעי שהבטן תהיה פתוחה. לכן, נוכל לייעץ לך ללבוש מכנסי ספורט נמוכים וחלק עליון עשוי חומר רך וקל. רצוי לסרב לנעלי ספורט, כי. הם יפריעו לך רק בעת ביצוע רצועות וסיבובים שונים. עדיף לקנות דירות בלט או ללבוש גרביים. כדי להעניק קסם קסום נוסף לרקדן, אתה יכול להשתמש בחגורת צלצול מיוחדת. אבל אם אין לך אחד, אז במקום זאת, פשוט לקשור צעיף בהיר גדול סביב הירכיים שלך.

ריקודי בטן למתחילים: איך הולך השיעור?

לפני שתמשיך ישירות לריקוד עצמו, כדאי לערוך חימום קצר של עשר דקות. במהלכו מבוצעות תנועות הזזה שונות של הגוף. תרגילים פשוטים אלה מכוונים לחימום מוקדם של השרירים. חימום נכון הוא אמצעי מניעה טוב למתיחות שרירים ופציעות אחרות.

עיקר ההכשרה כולל פיתוח תנועות שנלמדו בעבר וכמובן לימוד אלמנטים חדשים. שילובים שונים של הריקוד עצמו נוצרים מהאלמנטים הבסיסיים.

כאשר מעביר שיעורי ריקודי בטן למתחילים, המדריך מקדיש תשומת לב מיוחדת להגדרה הנכונה של הגוף וליישום האלמנטים הבסיסיים של הרעד.

בשלב הסופי של האימון, המאמן מבצע טרמפ, המורכב מביצוע תרגילים שמטרתם שיקום השרירים והפגת עייפות.

התוויות נגד לשיעורי ריקודי בטן

עד כמה שזה נראה לך מוזר, לא כולם יכולים לרקוד ריקודי בטן. לכן, אם תחליט ללמוד לרקוד בטן, לפני תחילת השיעורים, עדיין התייעץ עם הרופא שלך. התוויות נגד לשיעורי ריקודי בטן הן:

• רגליים שטוחות בולטות;
• Spondylolisthesis (עקירה של גופי החוליות ביחס זה לזה0;
• בקע בין חולייתי, גדול מ-8 מ"מ;
• ציסטה בשחלה;
• ניאופלזמות ממאירות;
• כל תהליכים דלקתיים או מוגלתיים חריפים, כמו גם כרוניים בשלב החריף;
• מחלה היפרטונית;
• Cholecystitis מסובך על ידי דלקת של דרכי המרה (cholangitis);
• שרירנים ברחם;
• מחלת כבד;
• החמרה של כיב פפטי של הקיבה והתריסריון;
• מומי לב;
• ורידים בולטים;
• איסכמיה לבבית;
• מפרצת;
• הפרות של הולכה תוך לבבית;
• שחפת ריאתית;
• ברונכיטיס חריפה וכרונית בשלב החריף;
• ברונכיטיס חסימתית;
• החמרה של כל מחלה כרונית;
• הֵרָיוֹן.

לאילו מחלות ניתן לתרגל ריקודי בטן?

ישנן מספר מחלות שונות שבהן שיעורי ריקודי בטן משפרים את מהלכם ותורמים להחלמה. אלו כוללים:

• שחיקת צוואר הרחם. כאשר מבצעים את מרכיבי ריקודי הבטן חל שיפור באספקת הדם לאיברי המין, דבר היוצר תנאים טובים יותר לריפוי פגם בקרום הרירי של צוואר הרחם;
• דַלֶקֶת הַקֵבָה;
• עקמת לא מבוטאת (עקמומיות לרוחב של עמוד השדרה);
• תהליכים דלקתיים בהפוגה;
• מחלת דבק;
• צניחת הנרתיק והרחם. כשמתרגלים ריקודי בטן מתרחשים גם התכווצויות של שרירי הנרתיק ורצפת האגן, מה שעוזר להגביר את גמישותם ומונע התקדמות נוספת של המחלה.