דאייה באמבט הרוסי לנשים. איך לעשות קיטור באמבטיה? בגוף בריא נפש בריאה! הפעולות העיקריות של עיסוי עם מטאטא

האם אתה יודע איך לעשות קיטור נכון?

אמבטיה היא מקום מרפא. זה מאפשר לך לשכוח מכאבי שרירים, כאבי גב. זה מקל על מיגרנות, VVD. האמבטיה מרפאה מחלות רבות: מחלות כליות, איברי נשימה, גוון עור מופחת וכו' אנשים רבים יודעים על כך, אך מעטים יודעים שיש התוויות נגד לביקור באמבטיה. לדוגמה, אתה לא יכול ללכת לאמבטיה בנוכחות גידולים, מחלות מוגלתיות, אי ספיקת לב, אפילפסיה, ברונכיטיס, דלקת ריאות ומחלות נשימה אחרות. הגבלות נפרדות חלות על אנשים בגילאים וילדים מתחת לגיל 4. יש להשתמש באמבטיות בזהירות במהלך ההריון.

אם אתה בריא ואוהב קיטור, אז אתה כנראה מתעניין איך להתרחץ באמבטיה רוסית עם מטאטא. אנו שמחים להציג בפניכם את הדקויות הבסיסיות וכללי המפתח הקשורים לביקור באמבטיה.

גם מי שאוהב להתרחץ עד שהוא מאבד את הכרתו יודע היטב שיש זמן מסויים, אשר ניתן לבצע באמבטיה רוסית. ניסויים רבים בוצעו בנושא זה. התוצאה היא כדלקמן: על מנת להשיג אפקט ריפוי טוב באמת, הליכי אמבטיה צריכים להיות כשעתיים. יחד עם זאת, זה בכלל לא משנה אם הולכים לאמבטיה בערב או בבוקר, אחר הצהריים או מאוחר בלילה. כמובן, להירדם אחרי קיטור טוב זה דבר מתוק.

מה שכל המלווים מסכימים עליו היא הדעה שביקור באמבטיה רוסית על בטן מלאה מזיק מאוד. אתה לא הולך למסיבת אמבטיה. אתה לא יכול לבקר במרחץ הרוסי גם אם אתה בפנים שִׁכרוּת. התנהגות כזו מסכנת חיים. אבוי, כבר היו הרבה מקרים שבהם גבורה כזו הסתיימה בשבץ מוחי. עם זאת, הם הולכים לבית המרחץ לבריאות, ולכן אתה צריך לקחת איתך לא אוכל ואלכוהול, אלא דברים נחוצים באמת.

הולכים למרחץ הרוסי, קח איתך:

• מַגֶבֶת;
• חלוק רחצה (או סדין או מגבת גדולה);
• החלפת מצעים;
• כובע רחצה (ניתן להרגיש אותו או צמר);
• נעליים (כפכפים, למשל);
• שמפו, סבון, ג'ל רחצה, קרצוף, מסכת גוף, מטלית (מה שתרצו);
• מטאטא בניה;
• חליטות צמחים (תשפוך אותם על התנור);
• מים רגילים, תה, מים מינרליים (כל משקה);
• בגדי ים, בגד ים (אם יש בריכה).

האם כדאי לקחת איתך אוכל? החלטה זו היא אינדיבידואלית גרידא. מה שאתה בהחלט לא צריך לעשות זה לאכול. ואתה יכול לאכול חטיף בחדר השירותים.

איך להתרחץ באמבטיה רוסית: היסודות של ההליך

באמבט הרוסי הטמפרטורה נמוכה יחסית (כ-50-70 מעלות), והלחות די גבוהה. בתנאים כאלה, מתרחש חימום עמוק של גוף האדם.

ככלל, לכל המרחצאות הרוסיים יש 2 חדרים: חדר כביסה וחדר אדים. משמם ברור מה מטרת החדרים הללו. בחדר האדים קיים תנור סאונה, אשר על ידי חימום האבנים מחמם את החדר. כל המלווים יודעים כי נהוג לשפוך מים על האבנים הללו - חליטות עשבי תיבול.

גולת הכותרת של המרחץ הרוסי הוא מטאטא. ללא תכונה זו, קשה לדמיין מנוחה באמבטיה. אחרי הכל, זה בעזרתו שאתה יכול לקבל או לעשות סוג של עיסוי.

מטאטאים יכולים להיות שונים, תלוי מאיזה סוג עץ הם עשויים:

• ליבנה - הפופולרי ביותר, מרגיע, מקדם ריפוי פצעים.
• אלון - ללגום את העור, להקל על דלקת.
• מחטניים (אשוח או ערער) - אפשרות מצוינתכאשר אתה צריך להיפטר סיאטיקה, להירגע, לנרמל מערכת עצבים.
• אגוז - להפחית את הביטויים של דליות, לרפא פצעים על העור.
• דובדבן ציפור - בעל פעולה אנטי ויראלית, אנטי שפעת.
• אלדר - להסיר רעלים, לשפר את הנשימה.
• אקליפטוס - לשפר את הרווחה הכללית, להשפיע על כל האיברים.
• סרפד - מרגיע עצבים מנופצים, מקל על כאבים בסיאטיקה, במפרקים, מנרמל לחץ דם.

בכל גרסה של המטאטא שתבחרו, אתם יכולים להיות בטוחים שהוא ייקח חלק בעיסוי וימלא את החדר בניחוח מיוחד. לפעמים הראש מסתובב מריח של מטאטא טרי טרי "מבושל" (מאוד). מלווים מנוסיםהם מודעים היטב לכך שנוכחות של מטאטא איכותי אינה ערובה להליכי אמבטיה טובים. חשוב ללמוד כיצד "לנפנף" מטאטאים בצורה נכונה. אין לקלף אותם על העור, כך שאתה יכול לקבל כוויה, שריטות. יש להכות אותו קלות על הגוף, מדי פעם "למתוח" את העלים.

איך לאדות באמבטיה רוסית: תכונות של התהליך

כאשר הטמפרטורה באוויר עולה על טמפרטורת הגוף שלנו (מעל 36.6 מעלות), גוף האדם מתחיל סידורים מיוחדים, מתחילה הזעה, מה שמונע מהגוף להתחמם יתר על המידה. אדי אמבט עוזרים לנקות את העור, מכיוון שבזיעה יוצאים מהנקבוביות הפתוחות חומרים מזיקים שהצטברו.

למה דיילות באמבטיה מסמיקות? בסביבה חמה, זרימת הדם מופעלת, הדם זורם לעור. אותו דבר קורה עם האיברים הפנימיים. בתנאים כאלה, הדם מספק חומרים מזינים מהר יותר. על מנת להימנע מהתייבשות, לאוהבי רחצה מנוסים מומלץ לשתות הרבה נוזלים. תה צמחים מרפא טעים ובריא במיוחד בבית המרחץ. אבל עדיף לשתות מים רגילים, שכן תה מכיל קפאין, מה שיגרום ללחץ עוד יותר על הגוף.

כשאתה צולל לבריכה אחרי חדר האדים, הנקבוביות נסגרות מיד, דם חםהרחק מהשכבות העליונות. אם תחזרו לחדר האדים, תפעילו שוב את תהליך הניקוי. חשוב לנוח בין השחייה בבריכה לכניסה לחדר האדים. אל תמהרו להיכנס לאמבטיה. ובכל זאת, אנחנו מדברים על מקום שבו הם נרגעים. לכן, הכל חייב להיעשות לאט.

כללים בסיסיים לביקור בחדר האדים:

1. אל תרוצו לחדר האדים ברגע שנכנסתם לבית המרחץ. תן לגוף שלך זמן להתחמם.
2. נכנסים לחדר האדים, אל תשכח את כיסוי הראש. לא ניתן לרחוץ באמבטיה ללא כובע מיוחד.
3. ברגע שאתה נכנס לחדר האדים, שב על המדף שנמצא בתחתית מאוד.

ניתן יהיה לעלות גבוה יותר מהגישה השנייה או אפילו השלישית.

• בשכיבה, הנח את הרגליים מעל הראש. זה יקל על עבודת הלב.
• אל תשב בחדר האדים יותר מחמש דקות בפעם הראשונה.
• לאחר היציאה לאזור המנוחה, שטפו את עצמכם במקלחת חמה, כדי שתיפטרו מרעלים, רעלים, אחרתהם סופגים מחדש.
• ניתן לעבור לשימוש במטאטא בריצה השנייה. ראשית כדאי להתיז מעט מים על האבנים החמות. תמיד נוח יותר להתרחץ ביחד. ראשית, ככלל, הגב מרחף, ואז הבטן.
• אם מופיעים סימני עייפות, יש לעזוב את חדר האדים בדחיפות. כדאי לצאת מזה גם אם פתאום מתחמם לך מאוד. כעשר דקות בחדר האדים מספיקות לכל אדם.
• עדיף לנוח בחדר כביסה, בחדר הלבשה בשכיבה. אבל קודם כל, עדיף להסתובב קצת, להתקלח חם.
• הקפד לשתות מים, תה, מרתחים.
• עם כל כניסה חדשה לחדר האדים, יש להאריך את משך המנוחה.
• במהלך הכניסה האחרונה, ניתן להשתמש בשפשוף, כפפה קשה, מסיכת פנים, מסיכת גוף.
• חמישה או שבעה ביקורים בחדר האדים מספיקים.

אל תפעיל יותר מדי לחץ על הגוף שלך.

באשר להליכי ניגוד, חשוב להדגיש את הדברים הבאים: ניתן להשתמש בהם רק על ידי דיילות אמבטיה מנוסים. עבור גוף לא מוכן, קופץ לתוך חור קרח, סחף שלג הוא מסוכן. לכן עדיף לא לקחת סיכונים. למתחילים, פשוט לעמוד מתחת למקלחת קרירה. לחילופין, תוכלו לשחות בבריכה חמימה. המעבר לתחושות מנוגדות באמת צריך להיעשות רק לאחר הכנה מקדימה של הגוף.

החלטת ללכת למרחץ הרוסי? נִפלָא. והכי חשוב, זכרו להקשיב לגוף שלכם. רצוי ללמוד לשלוט בדופק. הסחרחורת הקלה ביותר, ועוד יותר מכך בחילות, עייפות עלולה להוביל להתעלפות. לכן, אם אתה מרגיש אפילו חולשה קלה, עזוב מיד את חדר האדים. קח הפסקה ואז נסה שוב. לעולם אל תשב בחדר האדים לבד. עדיף ללכת לאמבטיה עם חברים, קרובי משפחה. חשוב שיהיו אנשים בקרבת מקום שיוכלו לספק עזרה ראשונה במידת הצורך. במקרה שאתה תמיד מרגיש רע באמבט הרוסי, תוותר על ללכת אליו לזמן מה.

וזכרו, באניה הוא באמת אתר הבריאות הרוסי הטוב ביותר. היא מייצגת באמת מקום ייחודי, המשלב בהצלחה שאיפה וחימום. טיולי רחצה נתנו, נותנים ויעניקו לאנשים ניקוי פיזיולוגי, רגיעה איכותית ומנוחה נפלאה. אתה יכול לדבר על ההשפעה המיטיבה של קיטור אמבטיה, מטאטא במשך זמן רב מאוד. אבל הרבה יותר טוב לחוות הכל בעצמך. בקר במרחץ הרוסי, וזה ייתן לך קלות פיזית, הרמוניה רוחנית. אחרי חדר האדים תרגיש כמו אדם חדש. העיקר - אל תשכחו לעקוב אחר הכללים היסודיים. והכל יהיה בסדר.

קיטור חם! שתהיה לך חופשה נחמדה!

ודעותיו, כמו גם לקבוע זאת נכון בשבילך, אני מציע תוכנית חינוכית קטנה "כביסה". חדרי האדים הלאומיים הפופולריים ביותרואיך להתנהג בהם נכון.

כי, למרבה הצער, לעתים קרובות אנו רק חושבים שאנו יודעים, במקום לדעת בפועל.

סובלנות לאמבטיה אנשים שוניםתלוי במצב הרוח הפסיכולוגי שלהם, הבריאות הכללית, תכונות בודדותהרגלי רחצה.

לכן, משך השהייה באמבטיה וסדר ההליכים שננקטו לא יכולים להיות זהים עבור כולם, אבל הוראות כלליותיש.

אמבטיה רוסית

נתחיל באמבטיה הרוסית הפופולרית. באמבטיה רטובה (או רוסית), הטמפרטורה לא תעלה על 60 מעלות ב-70-90% לחות.

כדי לקבוע אינדיקטורים אלה, כל אמבטיה חייבת להיות מצוידת במד לחות.

לפני הכניסה לחדר האדים, שטפו את עצמכם במקלחת (נשים, שטפו את האיפור!). אבל בשום מקרה לא להרטיב את הראש, כדי לא לגרום לו להתחמם יתר על המידה בחדר האדים.

לאחר כביסה קלה, לפני הכניסה למדפי האמבטיה, צריך להתייבש במגבת, כי הלחות בגוף מונעת הזעה. כן, ואל תשכחו שהאמבטיה אינה אירוע חברתי. את כל תכשיטעדיף להשאיר בחדר ההלבשה.

ריצה ראשונה

בכניסה לחדר האדים, אל תמהרו לטפס על המדפים העליונים והחמים ביותר, שכן העור, מערכת הנשימה והלב וכלי הדם שלכם עדיין לא ערוכים לטמפרטורות גבוהות. איך לעשות את זה? יש הרבה אפשרויות ושיטות.

ברור ששמתם לב לאופן שבו ספורטאים מתכוננים להתחלה: ראשית, הם מתחממים ביסודיות ריאות שריריםריצה, ואז לשפשף את המפרקים.

זֶה חלק מבואהנקרא חימום, מטרתו להכין את האיברים והמערכות השונות של הגוף בצורה כזו שהעבודה הקרובה תתבצע טוב יותר ובפחות מאמץ, והסיכון לפציעה ממוזער, אם לא אפסי.

ל"חימום" באמבטיה יש מטרה דומה. חימום ראשוני של הגוף בטמפרטורת אוויר נמוכה יחסית, ככלל, גורם להתרחבות הדרושה של כלי העור, "מדליק" הזעה. לאחר השלמת השלב הזה, אתה יכול להתחיל לאדות ישירות.

יש מתרחצים שחושבים שהכניסה הראשונה לחדר האדים צריכה להיות מווסתת על ידי מספר מסוים של טיפות זיעה שהתגלגלו מהאף.

אבל על סמך זה, חלק מהאנשים יצטרכו לשבת בציפייה לטיפות כאלה במשך 15-18 דקות, מה שעלול להוביל להתחממות יתר. חלקם מתחילים להזיע (בתנאים שווים) בדקה השלישית, אחרים צריכים 8-10 דקות בשביל זה.

בנוסף, על בסיס תצפיות ארוכות טווח, נמצא שאם אנשים הסכימו מראש ללכת לבית המרחץ, כלומר. הכינו את עצמם פסיכולוגית, ואספו חברה מיטיבה, ואז מנגנוני ההזעה מתחילים לפעול מהר יותר.

מכשירי אידוי מתוחכמים הם הטובים ביותר תחילה לשכב על המדף האמצעי, ל הראש והרגליים היו באותה רמה. עדיף אפילו שהרגליים יהיו מעט גבוהות מהגו והראש (בחדרי אדים מודרניים מותקנים על המדפים לוחות רגלים מיוחדים בצורת מסילות).

סידור זה מקל על עבודת הלב.. אם תנאי האמבטיה לא מאפשרים להתרחץ בשכיבה, אז כדאי לשבת בלי לתלות את הרגליים מהספסל, אלא לשמור אותן על הספסל עצמו. מיקומו של הגוף בחדר האדים אינו פיזיולוגי אם הרגליים מורידות למטה.

אבל עמידה מעמידה אותך בסיכון למכת חום., כי טמפרטורת האוויר בגובה הראש גבוהה ב-10-20 מעלות מאשר ברמת הגוף, ועוד יותר מכך הרגליים; בנוסף, השרירים והמפרקים שלך נמצאים במצב מתוח, מה שאסור לאפשר.

על מנת לחמם באופן שווה את כל חלקי הגוף, יש צורך לאחר זמן מה לשנות תנוחה- תחילה שכבו על הצד, אחר כך על הגב, על הצד השני ועל הבטן, לחשוף לסירוגין חלק כזה או אחר של הגוף לאדים החמים. ובהמשך: בחדר האדים, אתה תמיד צריך לנשום דרך האף.

במהלך הנשימה האף, אוויר חם העובר דרך האף-לוע מתקרר, ואוויר יבש מדי נרטב.

לאחר חימום של 5-7 דקות, אל תקום בחדות על הרגליים - אתה לְהִסְתָכֵּןמאבדים לרגע את שיווי המשקל ואפילו את ההכרה.

דקה לפני היציאה מחדר האדים, שבו אם שכבתם כדי להכין את מערכת הדם לעמידה. מעניין, אגב, לציין שבעת אידוי בשכיבה ועם מטאטאים, תופעות כאלה לא נצפו.

אם אתה לא מפחד מהקור, אז אחרי חדר האדים אתה יכול לשפוך על עצמך אגן מי קרח או, לאחר שטיפת עצמך במקלחת חמה, לצלול לבריכה קרה לכמה שניות.

מניפולציות של מזג ישפרו את חילוף החומרים, יחזקו את הגוף בכללותו ויגרמו את מערכת העצבים. שינוי מנוגד בטמפרטורה ממריץ את חילוף החומרים, מה שאומר שהוא עוזר להפחית משקל אם יש בעיות עם עודף שלו.

העיקר לא לצנן יתר על המידה. שפתיים כחולות ו עור ברווזסימן לך שאתה קצת להט יתר על המידה.

איך בודקים את המזג?

ישנה בדיקה פשוטה של ​​הרופא הגרמני קסטנר. מרחו פיסת קרח בעובי 2-3 ס"מ על עור האמה למשך 10 שניות. הסר את הקרח וצפה בשינויים בצבע העור.

אם אדמומיות מתרחשת 1-2 שניות לאחר הסרת הצלחת ונעלמת כמעט מיד: מזל טוב, אתה אדם קשוח!

אם האדמומיות לא הופיעה מיד, אלא לאחר חצי דקה או מאוחר יותר, ונמשכה הרבה יותר מ-2 שניות, עדיין לא התקשות מספיק כדי לצלול למים קפואים או לקפוץ לתוך השלג.

אבל אם אתה מתאמן בקביעות בכלי הדם שלך באמבטיה, אז לאחר זמן מה העור שלך יגיב אחרת לבדיקה הפשוטה הזו.

תנאי מוקדם הוא ללכת לחדר המנוחה לאחר שהות של 5-7 דקות בחדר האדים ולהירגע במשך 7-10 דקות. אתה יכול לטבול קודם בבריכה.

אם אתה רוצה להמשיך להזיע מאוד אחרי היציאה - להשרות את הרגליים באגן מים חמימים- זיעה תזרום בנחל.

נראה שגל סמיך של אדים ריחני עוטף את הגוף בקומפרס חם, ומספק, בנוסף להתחממות, גם את השפעת השאיפה של דרכי הנשימה עם שמנים אתריים.

לאורך הדרך, הלוע האף מתנקה, הסמפונות מתרחבים, מה שמשפר את הנשימה, וכתוצאה מכך מגביר את צריכת החמצן. ברגע של מתן קיטור, עדיף לשכב. ההשפעה במקרה זה תהיה גדולה יותר, והעומס על הלב קטן יותר.

אנשים שחולמים לרדת במשקל צריכים לקחת זאת בחשבון במיוחד, שכן הרבה יותר נוזלים אובדים בשכיבה מאשר בישיבה או בעמידה.

לפני כל ביקור עוקב בחדר האדים (ויכולים להיות בין 3 ל-6 מהם, תלוי במצב הגוף והמטרה), אתה צריך לנוח 15-20 דקות. לאחר כל ביקור עוקב, זמן המנוחה אמור לעלות.

אין פלא שאמרו חז"ל: "חייב אדם לנוח לפני שיתעייף, ולא רק לאחר שיתעייף".

קח אמבט אדים עם מטאטא!

אם תחליט לעשות אמבט אדים עם מטאטא, אז זה עדיף לעשות במהלך השיחה השנייה או השלישית. אנשים מאומנים אדים עד 3 פעמים. בין הביקורים בחדר האדים, ננקטים נהלי ניגוד.

כל הליך הרחצה לא אמור לקחת יותר מ-3-3.5 שעות, ובסך הכל ניתן לשהות בחדר האדים לא יותר מ-40-50 דקות, ללא קשר למספר הביקורים.

יש לזכור היטב כי משך הליך הרחצה ובעיקר השהות בחדר האדים נקבעים לא לפי השעון, כפי שנעשה לרוב, אלא לפי מצב הבריאות: כל אדם צריך להרגיש מתי עליו להפסיק את הרחצה.

אפילו באמבטיה, אתה באמת רוצה לשתות - בהשפעת חום ולחות, כמה מינרלים, במיוחד מלחי סידן, אשלגן ונתרן, "נשטפים" מהגוף בזיעה.

רבים, כמובן, פותרים את הבעיה הזו עם בירה. אבל לי אישית האופציה הזו לא נראית אופטימלית. עדיף הרבה יותר להרוות את הצמא שלך עם מיצים טבעיים - במקביל, אובדן החומרים הללו מתחדש.

אבל אם ניגשים לעניין בכל אחריות, אז לא המשקה הטוב ביותרלאמבטיה מאשר תה צמחים חם טרי. זה עניין פשוט - מבשלים בבית ומביאים תרמוס, והתענוגות הם הים. כן והטבה

ומאז ימי קדם, רפואה מסורתיתנעשה שימוש במשקה "מופלא" - תערובת מיצי גזר, צנוניות וסלק בתוספת כמות קטנה של דבש.

וכמובן, המגע הסופי של ההליך - פילינג והזנה של העור, כמו גם מסכות לשיער. בדרך כלל הם "מקלפים" את העור בביקור האחרון בחדר האדים או אחריו. לאחר מכן מורחים מסכות שונות.

סאונה פינית

בנוסף למרחץ הרוסינפוץ אצלנו ו(אנחנו גם רואים את זה "שלנו" בדרך הישנה). חום הסאונה קל יותר לשאת בשל הלחות הנמוכה של האוויר (10-20%).

יחד עם זאת, אדם מזיע בכבדות ובאופן פעיל, אך הזיעה מתנדפת מיידית מפני השטח של הגוף, ומקררת אותו. "אי אפשר לערבב את שתי המלאכות האלה" - אמבטיות רוסיות ופיניות. בְּ אמבטיה פיניתלא "להיכנע" - כלומר, הם לא מתיזים מים על התנור, זה יכול להוביל לכוויה של העור שחומם יתר על המידה על ידי אדים.

הם יושבים בסאונה, מזיעים, מתחממים. במקביל, יש לשים כובע לבד או כובע צמר עבה על הראש כדי להגן על המוח מפני התחממות יתר. וודא שהשיער שלך יבש. לפני הכניסה לראש הקיטור, בשום מקרה אסור להרטיב.

ריצה ראשונה- חימום, למשך 3-4 דקות, לאחר מכן למשך מספר דקות בבריכה עם מים קרירים (עד 18 מעלות צלזיוס), מנוחה קטנה - והריצה השנייה למשך 8-10 דקות (כמה זמן אתה יכול לעמוד זה). הגוף לוהט אדום, וכבר מים קרים (10-12 מעלות צלזיוס) נתפסים כקרירות שמימית.

ואז לנוחו ביקורים חוזרים- כמה ובכמה - לפי רצונך ורווחתך.

למרות העובדה שמאז ומתמיד נהנה בית המרחץ ממוניטין בקרב האנשים התרופה הטובה ביותר, היא, כמו כל תרופה, דורשת ציות לכמה כללים מחייבים.

• רצוי ללכת לאמבטיה במצב רוח טוב, לא רעבים (אבל לא על בטן מלאה) וחס וחלילה שיכור!

דרישה כללית חשובה היא עקרון ההדרגתיות. לדאייה יש להקדים מעין חימום, הכנת הגוף ובעיקר את כלי הדם לכניסה לחדר האדים.

זמן השהייה בחדר האדים לא צריך להיות ארוך מדי (3-5 ביקורים למשך 8-10 דקות כל אחד). אסור להתחמם יתר על המידה.

אסור להרטיב את הראש - שיער יבש מגן טוב יותר על הראש מפני התחממות יתר.

כדי לשתות באמבטיה אתה צריך רק תה רגיל או צמחים, מיצים, מים מינרליים, חליטה של ​​קומבוצ'ה.

אמבטיה - מקום טובלמנוחה איכותית והתאוששות של הגוף. זה עוזר להקל על עייפות ומתח, לנקות את העור, להרפות את השרירים, לשפר את זרימת הדם ולסלק רעלים.

לפני מאתיים שנה, אומנות הריפוי באמבטיה רוסית נספגה על ידי אדם רוסי, כמו שאומרים, עם חלב אם, כי זה היה חלק מ חיי היום - יום. רבים ראו טקס מסוים מלא משמעות קדושה בביקור בחדר האדים.

עכשיו אנשים מגיעים לבית המרחץ כדי לבלות כביכול עם יתרונות בריאותיים, תוך שהם לא יודעים את הכללים הבסיסיים לביקור בחדר האדים וגינוני רחצה. לדוגמה, מעט אנשים יודעים איך להתרחץ ומה לעשות בחדר האדים.

לחדר האדים השפעה טיפולית רבת עוצמה על מערכת הלב והנשימה, מערכת השרירים והשלד, ומעניקה דחיפה של אנרגיה לכל היום.

בואו נסתכל על איך נכון לאדות באמבטיה עם תועלת מקסימלית עבור הפיזי ו בריאות נפשית.

אנשים עם בריאות טובהאמבטיה רוסית עם מטאטא מומלצת בלי להיכשל. זה עוזר לחזק כלי דם, מפרקים ורצועות, להגביר חסינות ולהקל על עייפות.

מטאטא הוא התכונה העיקרית לביצוע הליכים. יש לו ניחוח מרפא, משפיע ביעילות על העור, משפר את זרימת הדם ומנקה את הנקבוביות מזיהומים.

היתרונות הבריאותיים של רחצה הם כדלקמן:

1. שמירה על משטר הטמפרטורה האופטימלי עד 75 מעלות בלחות של 40 עד 60%. הדבר תורם להרפיה מהירה ולניקוי רעלים כללי של הגוף, חיזוק רקמת העצם, שיפור זרימת הדם וזרימת הלימפה.
2. השפעות מועילות קבועות של קיטור יכולות להחליף שיעורי כושר מלאים. אז, 60 דקות של שהייה באמבטיה רוסית שווה לשעתיים של פעילות גופנית על אופני כושר.
3. האמבטיה תורמת לייצוב לחץ הדם, שיפור זרימת הדם והלימפה, נורמליזציה של מערכת ההפרשה. בנוסף, חדר האדים מאפשר להיפטר מכאב ראש מתמיד, לשפר את תפקוד מערכת הנשימה, לחזק מפרקים ולעצור תסמונות כאב ברקמות השריר.

לאן ללכת להתרחץ ולשטוף: סוגי אמבטיות

• . לדברי מומחים בולטים בתחום זה, האמבט הרוסי נחשב למועיל ביותר לגוף בשל טמפרטורה ממוצעתולחות גבוהה בחדר האדים. בניה רוסית טיפוסית בנויה כולה מעץ ומורכבת משני חדרים: חדר אדים עם תנור וחדר הלבשה. על אבנים חמות יוצקים חליטות שונות שנרקחו מעשבי מרפא. כדי לשפר את האפקט המרפא של האמבט הרוסי, מטאטאים משמשים מסוגים מסוימים של עץ ו צורות שונותלְעַסוֹת.
• הוא המקום המתאים ביותר להנאה ולבילוי חברתי. לא פלא שהוא מורכב משלושה חדרים עיקריים, שלכל אחד מהם יש מטרה וטמפרטורה משלו. אידוי, להבנתנו, באמבטיה כזו לא יעבוד.
• אפשר להתרחץ נכון, לפי הטורקים עצמם, פנימה. בחמאם טורקי סטנדרטי יש כמה חדרים, שהטמפרטורה שלהם עולה ב-5 מעלות בממוצע בכל חדר. אמבטיה זו נבדלת בטמפרטורה נמוכה, החל מ-35 מעלות צלזיוס.
• המרחץ האירי הוא מעין הכלאה של מרחצאות רוסיים ורומיים. מהמרחץ הרוסי היא קיבלה אדים ולחות, ומהרומית - שהאדים נכנסים לחדר האדים מהסדקים ברצפה. אידוי באמבטיה כזו אינו קשה, שכן ההבדל העיקרי בין האמבט האירי לאבות הטיפוס שלו הוא טמפרטורה נמוכה מאוד, כ-55 מעלות צלזיוס.
• אתה אפילו לא יכול לקרוא לזה אמבטיה, או שאתה יכול, אלא עם מתיחה גדולה. באופייני אמבטיה יפניתאין חדרי אדים, חדרי הלבשה ובריכות עם מים צוננים, אבל יש חבית עם מי מלח (כמעט מים רותחים), שבה היפנים מתחממים ומעסים את עצמם עם מברשות. יש גם גרסה קבוצתית של הליך זה, שבה מספר אנשים מתחממים בבת אחת. להתחמם - בבקשה, אבל רחצה באמבטיה כזו היא פשוט בלתי אפשרית.
• סאונה - ליתר דיוק,. בזכות אהבתם של רבים לטמפרטורות קיצוניות הוא השתרש בארצנו. רוב חובבי הסאונה אומרים שאתה יכול לאדות כמו שצריך רק בו, להכניס מטאטא להליך ולשפוך חליטות צמחים על הכיריים. למרות שההבדל העיקרי בין סאונה למרחץ רוסי הוא חוסר הלחות בחדר האדים. הסאונה המסורתית מורכבת משלושה חדרים: חדר אדים, חדר עם בריכה וחדר מנוחה.

הכנה לביקור באמבטיה

נהלי אמבטיה הם אומנות שלמה שדורשת הכנה קפדנית. כדי ללכת לחדר האדים עליך להכין:

• מגבת טרי או סדין.
• כובע או כיסוי ראש אחר.
• כפכפים או כפכפים על בסיס נגד החלקה.
• תחתונים להחלפה.
• כפפת צמר או כפפה.
• מוצרי היגיינה אישית - סבון, מטלית, שמפו, ג'ל, אבן ספוג.
• מסרק ומברשת לעיסוי.

כדאי גם לבחור מטאטאי אמבטיה- למשל, מענפי ליבנה או אלון.

מומלץ לאדות אותם 24 שעות לפני הביקור באמבטיה מים קריםואז לעטוף עם מטלית לחה. זה ישמר את הארומה והאלסטיות הייחודיים של הרצועות. לאחר הכניסה לחדר האדים, המטאטאים מאודים בקפידה על הכיריים. אז הם יהפכו רכים וריחניים יותר.

חשובה לא פחות היא הכנת הגוף להליכים. הארוחה האחרונה צריכה להיות 60 דקות לפני הביקור באמבטיה. אתה לא יכול להיות בחדר האדים על בטן ריקה, במצב של שיכרון אלכוהול וסמים, כמו גם לאחר ניתוחים באיברים פנימיים.

השפעת הקיטור על הגוף

כדי למנוע התחממות יתר אפשרית של הגוף, הזעה מוגברת מלווה בזרימת דם מואצת ואדמומיות של העור. דם רווה באופן פעיל את התאים עם חמצן וחומרי הזנה, משפר את מצב האפידרמיס איברים פנימיים. במקביל, עודפי נוזלים מוסרים מהגוף דרך בלוטות הזיעה, החוות עומסים קיצוניים.

מסיבה זו, חשוב להקפיד על משטר השתייה בעת ביצוע נהלי אמבטיה. הכלל העיקרי הוא שימוש בכמות גדולה של נוזל שימושי בלגימות קטנות.

אמבטיות ניגודיות שימושיות לא פחות מטיפולים תרמיים, שכן הם מספקים סגירה מהירה של הנקבוביות. חימום בו-זמני של הגוף וקירור לטווח קצר תורמים לניקוי יעיל של השכבות השטחיות והעמוקות של האפידרמיס.

תהליך שלב אחר שלב של דאייה באמבטיה

על מנת שהדאייה באמבטיה תיתן אפקט מוחשי, נדרשת הכנה מוכשרת לכניסה הראשונה. שלב חשוב הוא מקלחת מרגיעה כדי להכין את הגוף לטיפולים התרמיים הבאים.

ראשית אתה צריך לשטוף את הגוף (הראש נשאר יבש) עם מים חמים, להגדיל בהדרגה את הטמפרטורה ל -50 מעלות.

לפני הביקור בחדר האדים, מספיק להוריד את הכובע למים קרירים, לסחוט אותו ולהניח אותו על הראש. זה יספק הגנה אמינה מפני התחממות יתר במהלך הפגישה.

ביקור ראשון בחדר האדים

בשלב זה מתבצעת הכנה הדרגתית של הגוף ללחץ תרמי. חימום הגוף בטמפרטורה נמוכה מוביל להרחבת כלי הדם, פתיחת נקבוביות והזעה מוגברת.

משך השיחה הראשונה לא יעלה על 8-10 דקות.

1.5 דקות לפני היציאה מחדר האדים, אתה צריך לשבת כדי להכין את מערכת הלב וכלי הדם לעמידה. לאחר הביקור הראשון, מומלץ להתקלח קריר, לשתות תה חם או מרתח צמחים.

ביקורים שניים ואחרים

מתרחץ אחד תופס תנוחת שכיבה באמבטיה, השני מבצע טפיחות ושפשוף עם מטאטא מכפות הרגליים ועד לחגורת הצוואר והכתפיים, ולאחר מכן בכיוון ההפוך. לאחר חימום נקודתי, עוקבות מכות קלות, שלא אמורות לגרום לאי נוחות וכאב. העיסוי מסתיים בדחיסה חמה: הצרור מחומם באדים ומורח לסירוגין על חלקים נפרדיםהגוף למשך 3-5 שניות.

לאחר סיום ההליך, עליך לעלות באיטיות ולהשהות 2-3 דקות כדי לייצב את הלחץ וקצב הלב, ולאחר מכן תוכל לצאת לאט מחדר האדים.

כל רוחץ מחליט בעצמו כמה להתרחץ בחדר האדים, אך משך המפגש המומלץ צריך להיות בין 8 ל-20 דקות, מספר הביקורים צריך להיות בין 3 ל-6. לפני כל ביקור יש לעשות הפסקה עבור רבע שעה.

מה לעשות בהפסקות

מנוחה בין ביקורים בחדר האדים חשובה לא פחות מהליכי אמבטיה. vapers מנוסים להשתמש בו עבור ניגודיות ו הליכים קוסמטיים.

לאחר היציאה מחדר האדים, אתה יכול לשחות בגופן או בבריכה, לשפשף את עצמך בשלג או לשפוך מים קרים מגיגית.

מתחילים צריכים להיזהר בהליכי מזג ניגודיות, האופציה הטובה ביותרעבורם - מקלחת קרירה ושפשוף יבש.

הרפיה היא הזמן הכי טובעבור פרוצדורות קוסמטיות. לאחר חדר האדים, מומלץ להשתמש בחומרי ניקוי המבוססים על מלח, דבש ושטחי קפה.

לא פחות פופולריים הם עטיפות נגד צלוליט עם קרמים וקרמים לשיפור זרימת הדם ברקמות ופירוק מצבורי שומן. השפעה טובה מושגת באמצעות שימוש במסכות התחדשות העשויות בעבודת יד מחומרים טבעיים.

משך המנוחה צריך להיות שווה לזמן השהות בחדר האדים.

סִיוּם

מספר הביקורים נקבע על פי הבריאות והרווחה הפיזית של המתרחץ. אם מופיעות תחושות לא נעימות וכואבות - סחרחורת, בחילה, עייפות ונמנום - יש לעזוב מיד את חדר האדים. במקרה זה, הליכי האמבט נחשבים שהושלמו.

לאחר הפגישה האחרונה, מומלץ להתקרר בישיבה מספר דקות בחדר הלבשה קריר או בחדר הרפיה כדי לנרמל את טמפרטורת הגוף וקצב הלב. עבור מלווים ותיקים, השלמת ההליכים מלווה במקלחת חמה, שפשוף, כוס תה או מיץ.

עמידה בכללי הבטיחות

כדי לא להזיק בריאות משלולעשות אמבט אדים, אתה חייב לציית כללים חשוביםרְחִיפָה:

• עדיף לבקר באמבטיה עם מצב רוח טובורווחה. אתה לא יכול לאכול יותר מדי או להיות רעב, וסמים.
• הכניסה הראשונה לחדר האדים דורשת הכנה מוקדמת של הגוף להליכים תרמיים.
• השהייה בחדר האדים לא צריכה להיות ארוכה - מ-2 עד 6 ביקורים למשך 10 דקות כל אחד. התחממות יתר של הגוף עלולה להוביל למכת חום.
• אתה יכול ללכת לחדר האדים רק עם שיער יבש. עדיף להגן על הראש עם כובע רחצה או מגבת.
• שתייה מרובה באמבטיה היא חובה. הבחירה הטובה ביותר - תה ירוק, חליטת צמחים, מיצים טבעיים, מים מינרליים ומשקאות פירות.
• בחדר האדים אתה לא יכול להיות בתכשיטים, אביזרים, עם קוסמטיקה דקורטיבית על הפנים שלך.
• לאחר השלמת הליכי האמבט, הגוף מקורר כראוי - מקלחת חמה, שפשוף יבש או כיבוי. אם המתרחץ לא טוב, כדאי להגביל את עצמך למנוחה קצרה והחלפת בגדים.

תכונות של נהלי אמבטיה לנשים

• חֲלָבִיוּת.

נהלי בריאות עוזרים לבסס מחזור ולחסל דלקת באיברים של מערכת גניטורינארית של הוורידים. זוהי מניעה נפלאה של ספציפי מחלות נשיות, כמו גם מחלות של הלב, הריאות, מערכת השרירים והשלד ודליות.

בנוסף, כל אישה יכולה לבחור את סוגי הדאייה המתאימים לה, תוך התחשבות במצב הבריאותי שלה ובמטרות הסופיות של פנאי הרחצה.

אינדיקציות והתוויות נגד לאמבטיה

ביקורים קבועים במרחץ הרוסי מאפשרים לך להתמודד עם:

• אוסטאוכונדרוזיס ואוסטאופורוזיס.
• כאבי ראש ומיגרנה.
• דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית.
• יתר לחץ דם ויתר לחץ דם.
• מחלות עור.
• מחלות לב, מערכת הנשימה והעצבים.

ישנן מחלות שנמצאות בסיכון כאשר הליכים בריאותיים אסורים:

• אונקולוגיה.
• אֶפִּילֶפּסִיָה.
• אי ספיקת לב וכליות.
• מחלות דרכי נשימה חריפות.
• דימום פנימי.

כמו כן, אסור לבקר בחדר האדים לנשים בהריון, קשישים וילדים קטנים מתחת לגיל 3 שנים.

כדי לקבל אפקט התחדשות וטיפול עוצמתי, אתה צריך לדעת איך לאדות באמבטיה. לשם כך, מומלץ לעקוב אחר הכללים הבסיסיים להליכי אמבטיה ולקחת בחשבון את המצב הגופני של הגוף.

אוסף וידאו

-> איך לעשות אמבט אדים באמבט הרוסי.

במונח "נכון" אני מתכוון לארגון כזה של תהליך הדאייה, שיאפשר לנו לנקות את גופנו גם מבחוץ וגם מבפנים, מבלי לפגוע בגוף שלך.

במאמר הקצר הזה אני רוצה לדבר על האופן שבו vapers נלהבים בבלארוס עושים אמבט אדים.

עבור תושבי הכפר, בהם האמבטיה היא אמצעי ההיגיינה העיקרי, אופיינית היעדר כל יראת כבוד או יראת כבוד כלפי האמבטיה. ובכן, אמבטיה ואמבטיה... הלכנו, עשינו אמבט אדים, שטפנו, נופפנו בכוס אחרי האמבטיה. הכל כרגיל.

ואף אחד לא חושב למה הם מאודים בצורה כזו ולא אחרת. רק שהאבות והסבים עלו...

המאפיין הייחודי של המרחץ הרוסי הוא שהוא מנקה לא רק מבחוץ, אלא גם מבפנים. אבל כדי לנקות את הגוף שלנו בצורה הכי יעילה שאפשר, ולא להזיק לעצמנו במקביל, יש צורך להקפיד על כמה כללים.

הם פשוטים והגיוניים.

הכלל הראשון בעת ​​ביצוע נהלי אמבטיה הוא כלל ההדרגתיות.העלייה בעומס מתרחשת בהדרגה. הגוף מתרגל, מתגייס ויכול לעמוד במתח קיצוני מבלי לפגוע בבריאות וברווחה.

הכלל השני הוא כלל הספיקות הסבירות.אתה צריך לאדות רק כמה שצריך לניקוי ולשמירה על בריאות טובה. אם אתה מרגיש אפילו חולשה קלה, יש להפסיק מיד את תהליך הדאייה. בחדר האדים שלך מערכת הלב וכלי הדםעובד בתנאים קיצוניים. והחולשה היא המסר שלה שדי, זה הזמן להירגע!
זכרו, חדר האדים אינו מקום לתחרות!

הכלל השלישי הוא שימוש רציונליכוחות הגוף.לפני האמבטיה ובמהלך התהליך, אל תקחו כוח מגופכם עם מזון בשפע, אלכוהול או כמות גדולהמים שיכורים. אם אתה רוצה לאדות היטב לא רק את העור, אלא גם את המפרקים והרקמות הפנימיות, אז תצטרך כוח.

על סכנות האלכוהול באמבטיה אדבר בסוף המאמר.

אז בואו נתחיל.

הגענו לאמבטיה. אצלנו יש מצעים נקיים, מגבת, כובע פלנל או צמר, שמפו, סבון ומגבת רחצה. לרוחצים נלהבים יש גם כפפות. אם האמבטיה ציבורית, אז יש צורך גם בנעלי בית מגומי ושטיח קטן, עליו תשב על המדף ובחדר המנוחה.

כניסה ראשונה לחדר האדים.

אנחנו מתפשטים והולכים לחדר האדים. כמה לפני חדר האדים להרטיב את העור במקלחת. זה לא רצוי להרטיב את הראש, כי שיער רטובלהוביל חום היטב ולתרום להתחממות יתר של המוח, אשר טומנת בחובה השלכות. סחרחורת ואפילו עילפון הם הסימפטומים שלה.

הכניסה הראשונה לחדר האדים ללא מטאטא. אנחנו פשוט יושבים על המדף ומחממים את עצמנו. במהלך הביקור הראשון, נקבוביות העור נפתחות, ההזעה מתחילה. הגוף "מכוון" לחדר האדים הקיצוני - כלי הדם מתרחבים, הדם זוהר לעור, וקצב חילוף החומרים עולה. הכניסה הראשונה קצרה, לא יותר מ-10 דקות.

לאחר שטיפת הזיעה, מנוחה 5-10 דקות. העומס במהלך הריצה הראשונה הוא זניח, כך שהשאר לא יהיה ארוך.

כניסה שנייה לחדר האדים.

אנחנו מתחילים להתרחץ עם מטאטא. עד הסוף. אנחנו מתיזים מים חמים על האבנים (אנחנו קוראים לזה "לתת קיטור" או "להיכנע לרוח"). העלו את הלחות למקסימום, אבל כדי שתוכלו לסבול.

בתהליך הדאייה, הטמפרטורה בחדר האדים של המרחץ הרוסי משתנה מעט. זה כל הזמן איפשהו בסביבות 60 מעלות. "חמה" בחדר האדים של האמבט הרוסי מושגת לא על ידי טמפרטורה, אלא על ידי לחות - אדים. על ידי התזת מים על הכיריים, אנו מגבירים את הלחות. יתר על כן, בטמפרטורה של 60 מעלות, אתה יכול ליצור משטר שאפילו האדים הנלהבים ביותר בקושי יכולים לעמוד בו.

לא פעם ראיתי איך אוהבי הסאונה (אמבטיית אוויר יבש), בלי יכולת לעמוד בה, קפצו מחדר האדים. ובמקביל, הם סירבו בתוקף להאמין שהטמפרטורה בחדר האדים היא "רק" 60 מעלות. לפי הניסיון שלהם - התחושות זהות ל-130-150 מעלות בסאונה. אבל 60 מעלות לגוף זה טוב, ו-130 זה נזק מוחלט.

אני מדבר על השפעת הטמפרטורה על גוף האדם בתת-סעיף שלושה לווייתנים של המרחץ הרוסי.

אז, הלכנו לחדר האדים בפעם השנייה. מכיוון שנכנענו לזוג "מהלב", אנחנו מתחילים להמריא מהרגליים. הרגליים פחות רגישות לאדים הצורבים ובזמן שאנו משרים את הרגליים, הגוף שלנו מתרגל לחום של חדר האדים והרבה יותר קל לקבל את ההליך.

תהליך הדאייה עם מטאטא הוא שהמטאטא נופל על כל אזור בגוף מספר פעמים. לאחר קיטור אחד, אנחנו הולכים אל הבא. המשימה שלנו היא ללכת על כל הגוף. התנועות חלקות, המטאטא נוגע מעט בגוף. אנחנו מצליפים בעצמנו, אבל לא הרבה. עם מטאטא, כביכול, אנו שואבים אוויר חם ומורידים אותו על הגוף.

כדי לשרת את עצמך, אתה צריך ללמוד איך להתרחץ עם מטאטא "בשתי ידיים". יד ימיןממריא צד שמאלולהיפך. לא קשה ללמוד את זה בכלל, מספיקים 3-4 אימונים.

לאחר אידוי הרגליים, אנו עוברים לגוף. אם יש הרבה אדים וחם בחדר האדים, אז אנחנו מכים עם מטאטא פעם-פעמיים בכל חלק בגוף ומיד עוברים לאחר כדי לא לשרוף את העור.

כאשר כל הגוף מאודה והעור "שורף", ניתן לצאת מחדר האדים.

פיתוח נוסף של התהליך אפשרי בשתי דרכים.

ראשית: לשטוף את הזיעה ולנוח בחדר המנוחה (חדר ההלבשה).

השני מיועד לספינות קיטור מנוסים. מיד אחרי חדר האדים, אנחנו מכסים את עצמנו במי קרח, או קופצים לחור קרח, או מתנדנדים בשלג.

כדי לא להתקרר יתר על המידה, זמן השהייה בשלג או בעץ קצוץ לא יעלה על 10 שניות. רק העור מתקרר.

מיד לאחר מכן - חזרה לחדר האדים.מכיוון שהעור איבד רגישות לזמן מה, אנחנו יכולים לתת יותר קיטור. ושוב, החל מהרגליים, אנו מאדים כל חלק בגופנו עם מטאטא. כאן הכפפות יועילו, שכן רגישות העור בידיים תתאושש מהר והנפת מטאטא תשרוף אותו. אנו אדים עד שהרגישות של העור בכל הגוף משוחזרת, והוא מתחיל "לשרוף".

הדרך השנייה להמריא נקראת "דאבלט". היתרון שלה טמון בעובדה ש זמן קצרלא רק העור מאודה, אלא גם רקמות פנימיות. מבטל את הצורך לשבת בחדר האדים הרבה זמןאו להגדיל את מספר הביקורים (לחץ גדול על הלב).

אם אתה מאדים היטב אחרי קיצוני קר, אז שום קור לא יאיים עליך מזה. אני אחראי על דבריי, שכן ילדיי החלו להתרחץ כך החל מגיל עשר (הבת הגדולה שלי כבר בת 30). ואף פעם לא אחרי הליך כזה אפילו לא הייתה נזלת.

"דופלט" אנחנו מתרחצים פעם אחת. כל שאר הערכים הם בודדים.

לאחר הכניסה השנייה, אנו שוטפים את עצמנו במקלחת חמה ונחים. אפשר לנוח הרבה זמן, 10-20 דקות. אתה יכול לשתות מים או תה. אם אתה בכל זאת הולך לחדר האדים, שתה מעט. עודף נוזלים שאתה שותה מהווה נטל נוסף על הלב.

ביקורים שלישיים ואחרים.

לאחר הכניסה השנייה והמנוחה, תוכלו לבצע עוד כמה כניסות בודדות לחדר האדים. בדרך כלל אנחנו הולכים פעם או פעמיים.

כל אחד, מניסיונו, צריך למצוא לעצמו מספר כזה של ביקורים בחדר האדים כדי שאחרי האמבטיה הם ירגישו נחשול, ולא התמוטטות.

כְּבָסִים.

לאחר סיום הליך הדאייה, שטפו את עצמכם. אני ממליצה בחום לשפשף את כל הגוף עם מטלית סבון קוצנית. מטלית קשיחה תסיר את כל חלקיקי העור המתים ותעסה אותו היטב.
ללא עיסוי עם מטלית רחצה, השפעת האמבטיה לא תהיה שלמה!

חלקם לאחר הכביסה שוב הולכים לחדר האדים. אבל זה לא בסדר, שכן שאריות של סבון ושמפו מגרים את העור.

בסדר הכל נגמר עכשיו!

מייבשים במגבת ומתלבשים בחום. זכרו שגם הליכה קצרה ברחוב קר ללא לבוש לאחר אמבטיה עלולה לגרום למחלה קשה!

באמבטיה, הגוף שלך השקיע הרבה אנרגיה, הוא נמצא במצב רגוע ופגיע בקלות. לכן, לפחות שעה לאחר האמבטיה יש לבלות בחדר חם או בלבוש חם.
טיוטות מסוכנות במיוחד!

בנפרד, אני רוצה להתעכב על חוסר ההתאמה של חדר אדים מן המניין ואלכוהול.

אלכוהול (כולל בירה) מרחיב את הכלים שכבר מורחבים. העומס על הלב גדל פעמים רבות, יכולתו של הגוף לעמוד בחדר האדים הקיצוני פוחתת בחדות. אדם שצרך אלכוהול אינו מסוגל להתרחץ במלואו, אנו אומרים: "לא יכול לשמור על קיטור".

המחבר היה עד והשתתף שוב ושוב ב"שיכורים ללא מכנסיים". אחרי סליחות, אף אחד לא באמת יכול להתרחץ, כולם רק מתחממים ולמען ההגינות מניפים מטאטאים. יש שימוש מועט לדאייה כזו. הרבה יותר נזק ולחץ מיותר על הלב.

לכן, אם אתם רוצים להשיג אמבט אדים טוב ולהפיק את התועלת המרבית מהאמבטיה, וותרו על אלכוהול (ובירה) לפני האמבטיה ובמהלך הביקור בחדר האדים!
בבלארוס, אבותינו לא התעללו במיוחד באלכוהול: לאחר האמבטיה, הם לקחו כוס או שתיים והלכו לנוח.

אני אגיד יותר, אם אתה לא שותה אלכוהול בכלל, לא לפני האמבטיה ולא אחריה, אז תבין מה מביאים נהלי אמבטיה באז. כשיש עייפות נעימה בכל הגוף, כשאתה נושם בקלות ובשדיים מלאים, כשהראש משוחרר מכל החרדות והדאגות, כשאתה ישן כמו תינוק, ובבוקר אתה מרגיש נח לגמרי, מלא כוחואנרגיה...

בנימה מרכזית זו, אולי, אסיים...

זוג קל בשבילך!

08.01.2016

הסוד של השלישי "איך להתכונן נכון לדאייה".

בשום מקרה אין לשטוף את עצמך עם סבון לפני תחילת הליך האידוי, שכן הליך זה מסיר את שכבת השומן מפני השטח של העור, מה שמגן עליו ביעילות מפני שריפה במהלך תהליך האידוי. האופציה הטובה ביותר- לשטוף במקלחת, לנגב את הגוף במגבת ולצאת באומץ לחדר האדים. מכיוון שהמדפים בדרך כלל מחוממים למצב חם, אז הניחו עליה מגבת טרי או כרית לבד מיוחדת שנלקחה עמכם. שכבו על המדפים, רצוי להרים את הרגליים לגובה כזה שהן גבוהות מהראש. באמבטיות רבות קיים דום מיוחד לכך. אם אפשר להתחמם בהדרגה, אז זה פשוט נפלא. לשם כך, ישנן הדרכים הבאות. הדרך הראשונה היא חימום אוויר מבוקר במיוחד. הדרך השנייה היא שבהתחלה הגוף מתחמם על הספסל התחתון של חדר האדים, ואז על העליון, שם טמפרטורת האוויר גבוהה בהרבה. שימו לב איך אתם נושמים.

עדיף לנשום דרך האף בחדר האדים, זה תורם לחימום טוב של הלוע האף ולקירור האוויר הנשאף. רצוי בתהליך החימום מדי פעם לפנות מצד אחד לשני, מה שתורם לחימום אחיד של הגוף ומקל על עבודת הפעילות הלבבית. אל תנצל לרעה את החימום הראשון, עשר דקות יספיקו. בשום מקרה אסור לקום בפתאומיות מהמדף לאחר החימום, מכיוון שאתה יכול לאבד שיווי משקל וליפול. וזה טומן בחובו פציעה או כוויות. לאחר מנוחה בחדר ההלבשה באותו זמן, אתה עדיין יכול לבצע כניסה אחת או שתיים לחדר האדים לצורך חימום. זה תלוי במצב הבריאותי, בניסיון שלך כרוחצים מושבעים. לאחר מכן מומלצת מקלחת קרירה (למרות שרבים מעדיפים קרה) או מקלחת קרירה ומנוחה קצרה בחדר ההלבשה. לאחר שיצאת לחדר ההלבשה, אתה לא יכול מיד ללכת לישון, עדיף להסתובב לפחות שתיים או שלוש דקות. ברגעים של רגיעה, אתה יכול לפנק את עצמך עם תה צמחים, מיץ חמוציות או לינגונברי, קוואס.

הסוד הרביעי "איך להתרחץ נכון"

אז, הגוף שלך מוכן לעצם התהליך של דאייה. אם החימום באמבטיה אינו מווסת, אזי החום שלו גדל באופן מלאכותי על ידי התזה מים חמיםבמנות קטנות. הליך זה מגדיל את כמות האדים באוויר. עם זאת, לחות אוויר גבוהה יחסית מקשה על הנשימה, ולכן יש צורך לבחור את המינון האופטימלי של לחות וטמפרטורת אוויר. כדי לא לשרוף את הידיים, אל תשכח לשים את הכפפות המצוידות, לשים כובע על הראש.

כיצד להשתמש במטאטא אמבטיה?

בתחילה, מטאטא רטוב מורם מעלה, מנער מלחות עודפת, מתחמם במקום שממנו מגיע החום ומתחיל לעטוף אותו סביב גופך היקר. ההקצפה הראשונה של הגוף משחקת חֲשִׁיבוּת: זה מחמם את הגוף ומגביר את זרימת הדם. מדי פעם יש לטבול את המטאטא במים על מנת שתהליך האידוי לא יתרחש עם מטאטא יבש, אך יחד עם זאת, ניתזים חזקים לא אמורים להגיע מהמטאטא. ביציאה מחדר האדים למנוחה, אל תשכח לקחת איתך מטאטא, אחרת הוא יקמל במהירות ויתייבש.

זה לא סוד שעדיף לעשות קיטור ביחד. זה שמרחף שוכב על המדפים, על הבטן, ונרגע. בתחילה, המטאטא פועל כאוהד. אוויר חם מתחיל להישרף על הגוף מכפות הרגליים, ואז עובר בצורה חלקה לפלג הגוף העליון. שיטת ה"מניפה" משמשת עד להופעת טיפות הזיעה הראשונות, מה שמעיד על כך שהגוף התחמם. לאחר מכן, ניתן להתהפך על הגב ולחזור על שיטת ה"מניפה" לחלק הקדמי של הגוף. עבור הכניסה הראשונה לחדר האדים, זה מספיק.

אם מורגשת סחרחורת, חולשה, עייפות, פעימות הלב הפכו תכופות יותר, יש צורך להפסיק מיד את תהליך הדאייה וללכת לנוח בחדר ההלבשה. בשום מקרה אסור שיהיה הליך שני ביום זה.

בסיום הקורס "איך להתרחץ באמבטיה", ברצוני להזכיר מספר כללים בסיסיים, שבעקבותיהם, תהליך הביקור באמבטיה והדאייה יסייעו בהשגת הרפיה מוחלטת והאפקט הרצוי:

• הכלל העיקרי באמבטיה הוא לא למהר, ההנאה הגדולה ביותראתה מקבל בדיוק כאשר אתה יכול להיכנס ולצאת מחדר האדים מספר פעמים במרווחי זמן מסוימים. אווירה חופשית ובלתי נמהרת עוזרת להרפיית הגוף ולהרפיית מערכת העצבים.
• הימנע מאמבטיות וחדרי אדים אם אתה מרגיש לא טוב.
• תכנן ביקור באמבטיה לא לפני שעתיים לאחר האכילה. גם הליכה על בטן ריקה אינה מומלצת. אין לשתות לפני האמבטיה מספר גדול שלנוזלים.
• אסור לבקר באמבטיה במצב של שכרות.
• לא כדאי ללכת לאמבטיה מיד לאחר מכן פעילות גופניתהגוף צריך לנוח קודם. עם זאת, לאחר מתח נפשי, הביקור באמבטיה אינו רק מותר, אלא אפילו מועדף.
• לפני הביקור באמבטיה, אל תשכח להסיר את השעון, המשקפיים, עדשות המגע וכל סוג של תכשיט.
• אין להגדיר חום חזק בכניסה הראשונה לחדר האדים. אתה גם לא צריך להיות קנאי בחום ובהמשך - צריך להיות אמצעי זהב לכל דבר.
• ניתן להשתמש במים שהיו מאודים מהמטאטא לשטיפת שיער הראש. ויטמין מעולה ומחזק תרופה טבעית.
• הזמן האופטימלי לבילוי במחלקת הזוגות הוא עשר דקות.
• אנשים רבים נהנים מהניגוד של הטמפרטורות בין חדר האדים למנוחה. עם זאת, יש לזכור שמנוחה פסיבית קצרה בין ביקורים בחדר האדים היא הרבה יותר יעילה וחשובה לגוף.
• בתהליך המקלחת לפני הליך הדאייה, אסור להרטיב את הראש, ולכן קל יותר לשאת את טמפרטורת האוויר הגבוהה.
• בשום מקרה אין להשתמש במכסי גומי לבריכה באמבטיה, שכן הם נלחצים בחוזקה מאוד ובעקבות כך לוחצים על הראש, מה שמוביל לתופעות לוואי חמורות, כגון סחרחורת, כאבי ראש פועמים וחולשה.
• זמן הקירור והמנוחה הסופיים לאחר הליכי אמבטיה הוא לפחות חצי שעה. לא מומלץ לייבש את עצמך במגבת בזמן שאתה מתקרר, העור יתייבש מעצמו בהשפעת האוויר.

ולסיום, סרטון כיצד להתרחץ באמבטיה: