כיצד להחזיר את שלוות הנפש והבריאות. מצב נפשי רגוע! אמבטיה למתח

הרמוניה פנימית, שלווה וסדר, שקט נפשי כללי - אלו הם המצבים הרצויים של כל אדם. החיים שלנו בעצם עוברים כמו בנדנדה – מרגשות שליליים למצב של שמחה, אופוריה, ובחזרה.

איך למצוא ולשמור על נקודת איזון כך שהעולם ייתפס בצורה חיובית ורגועה, שום דבר לא מעצבן או מפחיד, והרגע הנוכחי מביא השראה ושמחה? והאם אפשר למצוא שקט נפשי לטווח ארוך? כן זה אפשרי! יתר על כן, יחד עם השלום באים חופש אמיתי ואושר פשוט לחיות.

אלו כללים פשוטים, והם פועלים באדיקות. אתה רק צריך להפסיק לחשוב איך לשנות ולהתחיל ליישם אותם.

1. תפסיקו לשאול "למה זה קרה לי?" שאל את עצמך שאלה נוספת: "איזה דבר נפלא קרה? מה זה יכול לעשות בשבילי?" הטוב קיים, אתה רק צריך לראות אותו. כל בעיה יכולה להפוך למתנה אמיתית מלמעלה, אם מחשיבים אותה כהזדמנות, ולא כעונש או עוול.

2. תרגול הכרת תודה. סיכום כל ערב: על מה שאתה יכול להגיד "תודה" על היום שחיית. אם השקט הנפשי אובד, זכור את הדברים הטובים שיש לך ואת הדברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם בחיים.

3. העמיסו את הגוף בתרגילים גופניים. זכור כי המוח מייצר באופן הפעיל ביותר "הורמונים של אושר" (אנדורפינים ואנקפלינים) במהלך אימון גופני. לכן, אם מתגברים על בעיות, חרדות, נדודי שינה - צאו החוצה ותלכו מספר שעות. צעד מהיר או ריצה יסיח את הדעת ממחשבות עצובות, ירווה את המוח בחמצן ויעלה את רמת ההורמונים החיוביים.

4. פתחו "יציבה עליזה" וצרו לעצמכם יציבה מאושרת. הגוף יכול לעזור נפלא כשצריך להחזיר את השקט הנפשי. זה "יזכור" את תחושת השמחה אם רק תיישר את הגב, תיישר כתפיים, תתמתח בשמחה ותחייך. החזיקו את עצמכם במודע במצב זה לזמן מה, ותראו שהמחשבות בראשכם הופכות רגועות יותר, בטוחות יותר ומאושרות יותר.

5. החזר את עצמך לכאן ועכשיו. תרגיל פשוט עוזר להיפטר מחרדה: הסתכל מסביב, התמקד במה שאתה רואה. התחל "להשמיע" את התמונה באופן נפשי, להכניס כמה שיותר מילים "עכשיו" ו"כאן". לדוגמה: "אני הולך עכשיו ברחוב, השמש זורחת כאן. עכשיו אני רואה גבר, הוא נושא פרחים צהובים..." וכן הלאה. החיים מורכבים רק מרגעי "עכשיו", אל תשכח את זה.

6. אל תגזים בבעיות שלך. אחרי הכל, גם אם תקרבו זבוב לעיניכם, הוא יקבל גודל של פיל! אם איזשהו ניסיון נראה לכם בלתי עביר, חשבו כאילו עברו כבר עשר שנים... כמה בעיות היו בעבר - פתרת את כולן. לכן גם הצרה הזו תעבור, אל תצללו לתוכה עם הראש!

7. לצחוק יותר. נסו למצוא משהו מצחיק במצב העניינים הנוכחי. אם זה לא עובד, אז פשוט מצא סיבה לצחוק כנה. צפו בסרט מצחיק, זכרו תקרית מצחיקה. כוחו של הצחוק מדהים! השקט הנפשי חוזר לעתים קרובות לאחר מנה טובה של הומור.

8. לסלוח יותר. טינה היא כמו אבנים כבדות ומסריחות שאתה נושא איתך. איזה שקט נפשי יכול להיות עם עומס כזה? לכן, אל תחזיק ברשע. אנשים הם רק אנשים, הם לא יכולים להיות מושלמים ותמיד מביאים רק טוב. אז סלח לעבריינים ותסלח לעצמך.

10. לתקשר יותר. כל כאב החבוי בפנים מתרבה ומביא פירות עצובים חדשים. לכן, שתפו את החוויות שלכם, שוחחו עליהם עם יקיריהם, חפשו את תמיכתם. זכרו שהאדם לא נועד להיות לבד. שקט נפשי אפשר למצוא רק במערכות יחסים קרובות – חברות, אהבה, משפחה.

11. להתפלל ולעשות מדיטציה. אל תיתן למחשבות רעות רעות לשלוט בך, לזרוע בהלה, כאב וגירוי. שנה אותם לתפילות קצרות - פנייה לאלוהים או למדיטציה - מצב של אי-מחשבה. עצור את הזרם הסורר של השיחה הפנימית. זהו הבסיס למצב נפשי טוב ויציב.

איך להיפטר מרגשות שליליים, להחזיר את שלוות הנפש והבריאות? העצות המועילות האלה יעזרו לך!

מדוע יותר ויותר אנשים מבקשים למצוא שקט נפשי?

בזמננו, אנשים חיים בחוסר שקט רב, הנובע ממציאות שליליות שונות בעלות אופי פוליטי, כלכלי וחברתי. לכך נוסף זרם עוצמתי של מידע שלילי הנופל על אנשים ממסכי טלוויזיה, מאתרי חדשות באינטרנט ומעמודי עיתונים.

הרפואה המודרנית לרוב אינה מסוגלת להקל על מתח. היא אינה מסוגלת להתמודד עם הפרעות נפשיות ופיזיות, מחלות שונות הנגרמות מחוסר איזון נפשי עקב רגשות שליליים, חרדה, חרדה, פחד, ייאוש וכו'.

לרגשות כאלה יש השפעה הרסנית על גוף האדם ברמה התאית, פוגעים בחיוניותו ומובילים להזדקנות מוקדמת.

נדודי שינה ואובדן כוח, יתר לחץ דם וסוכרת, מחלות לב וקיבה, מחלות אונקולוגיות - זו אינה רשימה מלאה של אותן מחלות קשות, שהגורם העיקרי להן יכול להיות מצבי לחץ בגוף הנובעים מרגשות מזיקים כאלה.

אפלטון אמר פעם: "הטעות הגדולה ביותר של הרופאים היא שהם מנסים לרפא את גופו של אדם מבלי לנסות לרפא את נשמתו; עם זאת, הנשמה והגוף הם אחד ולא ניתן להתייחס אליהם בנפרד!"

חלפו מאות שנים, אפילו אלפי שנים, אבל האמירה הזו של הפילוסוף הגדול של העת העתיקה נשארה נכונה גם היום. בתנאי החיים המודרניים, הבעיה של תמיכה פסיכולוגית לאנשים, הגנה על הנפש שלהם מפני רגשות שליליים הפכה לרלוונטית ביותר.

1. שינה בריאה!

קודם כל, חשוב להקפיד על שינה בריאה ותקינה, כי יש לה השפעה מרגיעה חזקה על האדם. אדם מבלה כשליש מחייו בחלום, כלומר. במצב בו הגוף מחזיר את החיוניות שלו.

שינה טובה חשובה ביותר לבריאות. במהלך השינה, המוח מאבחן את כל המערכות התפקודיות של הגוף ומפעיל את מנגנוני הריפוי העצמי שלהן. כתוצאה מכך, מערכת העצבים והחיסון מתחזקות, חילוף החומרים, לחץ הדם, הסוכר בדם וכו' מתנרמלים.

השינה מאיצה ריפוי של פצעים וכוויות. אנשים עם שינה טובה נוטים פחות לסבול ממחלות כרוניות.

שינה מספקת השפעות חיוביות רבות אחרות, והכי חשוב, גוף האדם מתעדכן במהלך השינה, מה שאומר שתהליך ההזדקנות מאט ואף מתהפך.

על מנת שהשינה תהיה שלמה, היום צריך להיות פעיל, אך לא מעייף, וארוחת הערב צריכה להיות מוקדמת וקלילה. אחריו, רצוי לטייל באוויר הצח. צריך לתת למוח כמה שעות מנוחה לפני השינה. הימנעו מצפייה בתוכניות טלוויזיה בערב המעמיסות את המוח ומסעירות את מערכת העצבים.

זה גם לא רצוי לנסות לפתור בעיות רציניות בשלב זה. עדיף לעסוק בקריאה קלה או בשיחה רגועה.

אווררו את חדר השינה שלכם לפני השינה והשאירו את החלונות פתוחים במהלך החודשים החמים. נסו להשיג מזרון אורטופדי טוב לשינה. בגדי לילה צריכים להיות קלים ומתאימים היטב.

המחשבות האחרונות שלך לפני ההירדמות צריכות להיות הכרת תודה על היום שחלף ותקווה לעתיד טוב.

אם אתה מתעורר בבוקר, אתה מרגיש גל של חיוניות ואנרגיה, אז השינה שלך הייתה חזקה, בריאה, מרעננת ומחדשת.

2. מנוחה מהכל!

אנו רגילים לבצע הליכים היגייניים, משפרים בריאותיים יומיומיים הקשורים לדאגה לבריאות הפיזית של גופנו. זוהי מקלחת או אמבטיה, צחצוח שיניים, תרגילי בוקר.

באותה מידה, רצוי לבצע הליכים פסיכולוגיים מסוימים הגורמים למצב רגוע ושליו, התורמים לבריאות הנפש. הנה הליך אחד כזה.

בכל יום, בעיצומו של יום עמוס, כדאי לשים בצד את כל ענייניכם לעשר עד חמש עשרה דקות ולהיות בשקט. שבו במקום מבודד וחשבו על משהו שמסיח את דעתכם לחלוטין מטרדות היומיום ומכניס אתכם למצב של שלווה ושלווה.

אלה יכולים להיות, למשל, תמונות של טבע יפהפה ומלכותי המוצגים במוח: קווי המתאר של פסגות הרים, כאילו נמשכו על רקע השמיים הכחולים, האור הכסוף של הירח המשתקף על ידי פני הים, קרחת יער ירוקה מוקפת ב עצים דקים וכו'.

הליך מרגיע נוסף הוא טבילת הנפש בדממה.

שבו או שכבו במקום שקט ופרטי במשך עשר עד חמש עשרה דקות והרפי את השרירים. לאחר מכן מקד את תשומת הלב שלך באובייקט מסוים בשדה הראייה שלך. תסתכל עליו, תסתכל לתוכו. בקרוב תרצו לעצום עיניים, העפעפיים שלכם יהפכו לכבדים ויצנחו.

התחל להקשיב לנשימה שלך. לפיכך, דעתך תהיה מוסחת מקולות זרים. הרגישו את העונג לשקוע בשקט ובמצב של שלווה. צפו בשלווה כיצד המוח שלכם משתתק, מחשבות נפרדות מרחפות איפשהו.

היכולת לכבות מחשבות לא מגיעה מיד, אבל היתרונות של תהליך זה הם עצומים, כי כתוצאה מכך אתה משיג את מידת השקט הנפשי הגבוהה ביותר, ומוח נח מגביר משמעותית את יעילותו.

3. שינה בשעות היום!

למטרות בריאותיות ולהפגת מתחים, מומלץ לכלול בשגרת היום את מה שמכונה סייסטה, הנהוגה באופן נרחב בעיקר במדינות דוברות ספרדית. מדובר בתנומת אחר הצהריים שמשכה לרוב אינו עולה על 30 דקות.

חלום כזה משחזר את עלויות האנרגיה של המחצית הראשונה של היום, מקל על עייפות, עוזר לאדם להיות רגוע ומנוח ולחזור לפעילות נמרצת עם כוח רענן.

מבחינה פסיכולוגית, סייסטה, כביכול, מעניקה לאדם יומיים באחד, וזה יוצר נחמה רוחנית.

4. מחשבות חיוביות!

סבונים נולדים קודם, ורק אחר כך פעולה. לכן, כל כך חשוב לכוון את המחשבות בכיוון הנכון. בבוקר, הטעינו את עצמכם באנרגיה חיובית, קבעו את עצמכם בצורה חיובית ליום הקרוב, תגידו באופן נפשי או בקול בערך את ההצהרות הבאות:

"היום אהיה רגוע וענייני, ידידותי וחביב. אני אצליח להשלים בהצלחה את כל מה שתכננתי, אתמודד עם כל הבעיות הבלתי צפויות שיצוצו. אף אחד ושום דבר לא יוציא אותי ממצב של שקט נפשי.

5. מצב נפשי רגוע!

זה גם שימושי במהלך היום לצורך היפנוזה עצמית לחזור מעת לעת על מילות המפתח: "רוגע", "שלווה". יש להם השפעה מרגיעה.

אם בכל זאת מופיעה מחשבה מטרידה כלשהי במוחכם, נסו לעקור אותה מיד עם מסר אופטימי לעצמכם, שיכונן אתכם לעובדה שהכל יהיה בסדר.

נסו לפרוץ דרך כל ענן אפל של פחד, חרדה, חרדה התלויה על המוח שלכם עם קרני אור של שמחה ולהפיג אותו לחלוטין בכוחה של חשיבה חיובית.

התקשר גם לחוש ההומור שלך. חשוב להגדיר את עצמך כדי לא לדאוג לזוטות. ובכן, מה לעשות אם אין לך בעיה קטנה, אבל באמת רצינית?

בדרך כלל אדם מגיב לאיומי העולם הסובב, דואג לגורל משפחתו, ילדיו ונכדיו, חושש ממצוקות חיים שונות, כגון מלחמה, מחלה, אובדן יקיריהם, אובדן אהבה, כישלון עסקי, כישלון בעבודה, אבטלה, עוני וכו'.

אבל אם זה קורה, אז אתה צריך להראות שליטה עצמית, זהירות, לעקור חרדה מהתודעה, מה שלא עוזר בכלום. הוא לא נותן תשובות לשאלות שעולות בחיים, אלא רק מוביל לבלבול במחשבות, בזבוז חסר תועלת של חיוניות וערעור הבריאות.

מצב נפשי רגוע מאפשר לך לנתח באופן אובייקטיבי מצבי חיים מתעוררים, לקבל החלטות אופטימליות ובכך להתנגד למצוקות ולהתגבר על קשיים.

אז בכל המצבים, תן לבחירה המודעת שלך תמיד להיות רגועה.

כל הפחדים והחרדות שייכים לזמן העתיד. הם מסלימים את הלחץ. לכן, כדי להפיג מתח, אתה צריך שהמחשבות האלה יתפוגגו, ייעלמו מהתודעה שלך. נסה לשנות את הגישה שלך כך שתחיה בזמן הווה.

6. קצב חיים משלו!

רכזו את מחשבותיכם ברגע הנוכחי, חיו "כאן ועכשיו", היו אסירי תודה על כל יום חי היטב. הגדר את עצמך לקחת את החיים בקלות, כאילו אין לך מה להפסיד.

כשאתה עסוק בעבודה, דעתך מוסחת ממחשבות חסרות מנוחה. אבל כדאי לפתח קצב עבודה טבעי, ולכן מתאים לטמפרמנט שלך.

כן, וכל החיים שלך צריכים ללכת בקצב טבעי. נסו להיפטר מהחפזון והמהומה. אל תאמץ את כוחך יתר על המידה, אל תבזבז יותר מדי אנרגיה חיונית על מנת לבצע במהירות את כל העבודה ולפתור את הבעיות המתעוררות. העבודה צריכה להיעשות בקלות, באופן טבעי, ולשם כך חשוב ליישם שיטות רציונליות של הארגון שלה.

7. ארגון נכון של שעות העבודה!

אם, למשל, העבודה היא בעלת אופי משרדי, אז השאירו על השולחן רק את הניירות הרלוונטיים למשימה הנפתרת באותה עת. קבע את סדר העדיפות של המשימות העומדות לפניך ופעל לפי סדר זה בקפדנות בעת פתרון אותן.

קח על עצמך משימה אחת בבת אחת ונסו להתמודד איתה בצורה יסודית. אם קיבלתם מספיק מידע כדי לקבל החלטה, אל תהססו לקבל אותה. פסיכולוגים מצאו כי עייפות תורמת לתחושות של חרדה. אז ארגן את העבודה שלך בצורה כזו שתוכל להתחיל לנוח לפני שהעייפות מתחילה.

עם ארגון רציונלי של העבודה, אתה תהיה מופתע באיזו קלות אתה מתמודד עם החובות שלך, פותר את המשימות.

זה ידוע שאם העבודה היא יצירתית, מעניינת, מרגשת, אז המוח למעשה לא מתעייף, והגוף מתעייף הרבה פחות. עייפות נגרמת בעיקר מגורמים רגשיים – מונוטוניות ומונוטוניות, חיפזון, מתח, חרדה. לכן, כל כך חשוב שהעבודה תעורר עניין ותחושת סיפוק. אלה שקועים במה שהם אוהבים הם שלווים ומאושרים.

8. ביטחון עצמי!

לפתח ביטחון עצמי ביכולות שלך, ביכולת להתמודד בהצלחה עם כל העניינים, לפתור את הבעיות שעולות מולך. ובכן, אם אין לך זמן לעשות משהו, או בעיה כלשהי לא נפתרה, אז אתה לא צריך לדאוג מיותר ולהתעצבן.

קחו בחשבון שעשית כל שביכולתך, וקבל את הבלתי נמנע. זה ידוע שאדם די בקלות משלים עם מצבי חיים שאינם רצויים עבורו, אם הוא מבין שהם בלתי נמנעים, ואז שוכח מהם.

זיכרון הוא יכולת נפלאה של המוח האנושי. היא מאפשרת לאדם לצבור ידע שכל כך נחוץ לו בחיים. אבל לא צריך לשנן את כל המידע. למד את האמנות לזכור באופן סלקטיבי את הדברים הטובים שקרו לך בחיים, ולשכוח את הרעים.

תקן את הצלחות חייך בזיכרון שלך, זכור אותן לעתים קרובות יותר.

זה יעזור לך לשמור על חשיבה אופטימית שמרחיקה דאגה. אם אתה נחוש לפתח הלך רוח שיביא לך שלווה ואושר, אז פעל לפי פילוסופיית חיים של שמחה. על פי חוק המשיכה, מחשבות משמחות מושכות אירועים משמחים בחיים.

הגיבו בכל לבכם לכל שמחה, אפילו הקטנה ביותר. ככל שהשמחות קטנות יותר בחייך, כך פחות חרדה, יותר בריאות, חיוניות.

אחרי הכל, רגשות חיוביים מרפאים. יתר על כן, הם מרפאים לא רק את הנשמה, אלא גם את גוף האדם, מכיוון שהם מחלצים אנרגיה שלילית רעילה לגוף ושומרים על הומאוסטזיס¹.

השתדלו להשיג שקט נפשי והרמוניה בביתכם, יצירת אווירה שלווה וידידותית בו, תקשרו עם ילדים לעתים קרובות יותר. שחקו איתם, התבוננו בהתנהגותם ולמדו מהם תפיסה ישירה של החיים.

לפחות לזמן קצר, שקע בעולם כל כך מדהים, יפה, שליו של ילדות, שבו יש הרבה אור, שמחה ואהבה. חיות מחמד יכולות להשפיע לטובה על האווירה.

עוזר לשמור על שלוות הנפש, להירגע אחרי יום עמוס, כמו גם מוזיקה ושירה רגועה, שקטה, מתנגנת. באופן כללי, נסו להפוך את ביתכם למקום משכן של שלווה, שלווה ואהבה.

להסיח את הדעת מהבעיות שלך, להראות יותר עניין באחרים. בתקשורת שלך, שיחות עם קרובי משפחה, חברים ומכרים, שיהיו כמה שפחות נושאים שליליים, אבל יותר חיוביים, בדיחות וצחוקים.

נסו לעשות מעשים טובים המעוררים תגובה משמחת ואסירת תודה בנפשו של מישהו. אז הלב שלך יהיה רגוע וטוב. בכך שאתה עושה טוב לאחרים, אתה עוזר לעצמך. אז מלאו את נשמתכם בטוב לב ואהבה. חי ברוגע, בהרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך.

אולג גורושין

יש הכל לחיים מוצלחים!

X-Archive הוא פרויקט יוצא דופן. כאן תמצאו הרבה טכניקות יקרות ערך, ידע נדיר ומתכונים ייחודיים לכל אירוע. "ארכיון X" ידוע לא רק ברוסיה, אלא גם במערב. זהו מאגר גלובלי של מידע בלעדי, שרק חלק קטן ממנו פורסם ברשות הציבור. החומרים הנדירים והיקרים ביותר בנושאים שונים נשמרים באוסף פרטי סגור. פרטים כאן >>>

הערות ומאמרים עלילתיים להבנה מעמיקה יותר של החומר

¹ הומאוסטזיס - ויסות עצמי, היכולת של מערכת פתוחה לשמור על קביעות מצבה הפנימי באמצעות תגובות מתואמות שמטרתן לשמור על איזון דינמי (ויקיפדיה).

מ רוֹגַעעוזר להשיג איזון פנימי, שהוא כל כך הכרחי בחיי היומיום. לפעמים אפילו בעיות קלות יכולות להוביל לכך שהנשמה תהיה "לא במקום". אבל כדי להישאר אדם מאוזן, יש צורך, לפחות מדי פעם, לביים נֶפֶשׁסדר והירגע.

אם אתה מרגיש שהתחלת לחוות חרדה בלתי מוסברת, רב ללא סיבה עם משפחה וחברים, לעתים קרובות מרימים את הקול שלך לאחרים, אז

ברור שאתה לא בסדר. לכן, אתה צריך למצוא זמן פנוי, לפחות יום אחד, כדי להירגע ולהחזיר את עצמך לשגרה. גם במקרה של צרות רציניות, תמיד תוכל למצוא דרך להתרחק מהן לזמן מה. אחרי הכל, בהתעלמות ממצב עולמך הפנימי, אתה מסתכן בבעיות בריאותיות, וגם מרחיק אנשים שאוהבים אותך, אבל לא יכולים להבין זאת.

בִּלתִי מְאוּזָן

מדינות.

הניחו בצד את כל העסקים והדאגות, קחו יום חופש

בעבודה

שלח לבעלך (אישה) ו

ביקור קרובי משפחה, כבה את הטלפון, תשכח מכל מקורות המידע. הישאר לבד עם עצמך ותבלה את היום הזה

הנאתך

כך ששום דבר לא יפריע לשקט המוחלט שסביבך. לישון טוב בלילה, ואז לעשות אמבטיה עם שמן מרגיע, ארומטי או אמבט קצף. לאחר מכן האזינו למוזיקה מרגיעה או למשל הקלטות כמו צלילי הטבע, הים וכו'. האם אתה יכול לפנק את עצמך במשהו?

טָעִים

ההנאות הקטנות האלה

יעשה אותך כמעט חדש

אִישִׁיוּת

מסוגל להנות מהחיים שוב.

לאחר המנוחה תצברו כוחות ותוכלו לבלות את הערב עם יקיריכם.

בן אנוש

בקר במקום שיש לך זכרונות טובים איתו. חברה וסביבה נעימה יעזרו לנשמה שלך להירגע.

אם אפשר, צא לחופשה. למשל לים. המים ימריאו

שינוי תפאורה ופעילויות יאפשרו להגיע להרמוניה פנימית. אולי תסתכל על הבעיות האלה שפעם נראו בלתי פתירות, בעיניים אחרות. הבינו ששקט נפשי הכרחי לחיים רגועים ומדודים.

אדם מצליח ניתן לזהות לא רק לפי הישגיו, אלא גם לפי מצב הסיפוק הפנימי שלו. לעתים קרובות זה מתבטא בחיים בצורה של מצב רוח מרומם והתלהבות. כשאתה מסתכל על אדם כזה, אתה יכול מיד לראות שהוא במקומו. זה פשוט לא כל אחד יכול למצוא את המקום הזה ולא תמיד זה אפשרי בניסיון הראשון.

מה זה אומר להיות במקום הנכון

לשאלה מהו "המקום של האדם בחיים", אפשר לתת מספר תשובות. עבור מישהו, להיות במקומו פירושו לעשות קריירה מוצלחת או להתקיים במובן המקצועי. מספיק שאדם אחר ימצא תחביב לטעמו, שיאפשר לו לממש את הפוטנציאל היצירתי הפנימי שלו במלואו. אחרים עדיין רואים את עצמם במקומם כשהם מוקפים באנשים בעלי דעות דומות.

ללא קשר למשמעות האישית של מושג זה, למצוא את מקומך פירושו להיות באזור נוחות. בסביבה כזו, אדם מרגיש בטוח, אין לו ספקות ואינו מבזבז זמן בחיפוש אחר ייעודו. בהיותו במקומו, אדם חווה סיפוק, שלווה ושלווה. אפילו הצרות הקטנות הבלתי נמנעות, שבלעדיהן קשה לעשות בחיים, אינן מסוגלות להוציא אדם כזה ממצב של שקט נפשי.

למצוא את מקומך בחיים

כמעט כל אדם, למעט חריגים נדירים, בונה את חייו בניסוי וטעייה. לא כל כך הרבה לפגוש את אלה שכבר בגיל צעיר הבינו את ייעודם, בחרו את דרכם המקצועית ואת היקף הכישרונות הטבעיים שלהם. כדי להפוך את החיפוש אחר מסלול החיים האופטימלי לקצר ככל האפשר, הגיוני לעסוק בהתבוננות פנימית.

מעין מלאי של היכולות והתחומי עניין שלך יעזור לך למצוא את המקום שלך בחיים. כדי להיכנס לייעוד שלך ולהרגיש את עצמך במקומך, חשוב שהעסק שאדם בוחר כעיקרי יהיה בהסכמה עם הגישות וההעדפות הפנימיות של האדם. אם תבחרו לעצמכם נישה שאינכם מעוניינים בה, תוכלו להרגיש "יוצאים מהאלמנט שלכם" למשך שארית ימיכם.

עדיף שאדם בתהליך חיפוש מקצוע ימצא לעצמו עסק שמעורר את העניין הכנה שלו. כדי להשיג הצלחה מקצועית, אתה צריך לתת את עצמך לעבוד לחלוטין, ללא עקבות. יהיה קשה מאוד לשמור על המוטיבציה הדרושה אם העסק שאתה עושה לא יעורר אותך בהתלהבות. במובן הזה, למצוא את המקום שלך פירושו למצוא עבודה שתעשה בתשוקה.

למי שעדיין מחפש את מקומו בחיים ובמחשבה, נוכל להמליץ ​​על מהלך פסיכולוגי חזק מאוד. זה מורכב מהרחבה מודעת של אזור הנוחות הרגיל. כדי לעשות זאת, יכול להספיק לבקר במקומות שבהם לא הייתם בעבר, לעשות עסק שאתם מחשיבים יותר מדי עבור עצמכם, להכיר אנשים חדשים, או אפילו לשנות לחלוטין את הסביבה שלכם.

מעבר לאזור הקודם של נוחות החיים, אדם מרחיב את יכולותיו ולעתים קרובות נתקל בתחומי היישום הבלתי צפויים ביותר של יכולותיו. בהתחלה, מעבר למקובל עלול לגרום לספק עצמי ולאי נוחות זמנית. אבל עבור אנשים רבים, החלטה כזו הופכת לדרך יעילה להכיר את עצמם טוב יותר ולממש את מלוא הפוטנציאל האישי שלהם.

שָׁלוֹםב נֶפֶשׁ- מה זה? זוהי ראייה הרמונית של העולם, רוגע וביטחון עצמי, יכולת לשמוח ולסלוח, להתמודד עם מצבים קשים. הרמוניה פנימית לא כל כך נפוצה בעולם של היום, שבו לכל אחד יש לוח זמנים עמוס של משימות ואחריות, כך שפשוט אין מספיק זמן לעצור ולצפות בשקיעה. קנה ב נֶפֶשׁשלום אפשרי. פסיכולוגים נותנים כמה עצות בעניין זה.

שָׁלוֹם

והרמוניה בלתי אפשרית בלי שמחה ו

בלב. אל תפחד לתת את הזמן שלך ולשתף את שלך

נֶפֶשׁ

אנרגיה חיובית, התייחס לאנשים בצורה חיובית. אם אתה מצפה למעשים טובים מהסובבים אותך, ראה את הטוב ביותר באנשים ותתייחס אליהם מכל הלב.

אז אתה יכול לגלות שיש הרבה אנשים נפלאים סביבך. על ידי יחס חיובי ואדיב לאנשים, תשים לב שהם גומלים. מתי

בן אנוש

הכל בסדר

במערכת יחסים

עם אנשים אחרים, זהו בסיס טוב לאיזון פנימי.

התייחסו לבעיות לא כאל צרות שנפלו על ראשכם בצורה לא הולמת, אלא כמשימות שצריך להשלים. רבים ממהרים להאשים עמיתים, מכרים וקרובי משפחה בבעיותיהם, הם מוכנים לגלות את כל סודות חייהם למטייל אחר ברכבת, מתלוננים על החיים לאורך כל הדרך, אבל הם לא שואלים את עצמם מה הסיבה האמיתית

קשיים

ולעתים קרובות זה טמון בעצם

איש

נסה להבין אם יש משהו שמפריע לך, בעצמך? לפעמים, כדי למצוא הרמוניה, אתה צריך

שינוי. אל תאשים את עצמך, אלא תעבוד על עצמך.

סלח לאחרים. כולם עושים טעויות. אם יש אנשים שאתה לא יכול לסלוח להם, אתה לא יכול לשכוח להם מה הם עשו לך -

נֶפֶשׁ

לא תקבל הרבה שלווה. צדק הוא קטגוריה של חוק, וגם שם הוא לא תמיד מושג, ואדם שופט "ברחמים", אז להתראות. יתרה מכך, סליחה צריכה להינתן לא רק לאחרים, אלא גם לעצמך! זה מאוד חשוב כי רבים

הם לא יכולים לסלוח לעצמם על שום טעות, להאשים את עצמם בכל הכישלונות.

לִשְׂמוֹחַ

החיים מורכבים מזה, ובכלל לא מאירועים רציניים וגדולים. אם יש הזדמנות לעשות משהו קטן שישמח את יקיריכם - אל תפספסו את ההזדמנות לעשות זאת. דברים כאלה במבט ראשון נראים חסרי משמעות, אבל הם מאפשרים לך להשיג מצב רוח טוב קבוע, ומכאן ועד

נֶפֶשׁ

שקט נפשי - צעד אחד.

כשאתה מתכנן משהו, אמור לעצמך לא "אני חייב לעשות את זה", אלא "אני רוצה לעשות את זה". אחרי הכל, רוב הדברים שאתה "צריך"

למעשה, הם הדברים המתוכננים והרצויים שלך שאתה באמת רוצה לעשות. למשל, לא מתחשק לך ללכת לחנות לקנות קמח עכשיו, עדיין הגית את זה כדי לאפות משהו טעים ולשמח את המשפחה שלך. כלומר, במציאות, אתה לא צריך ללכת לקניות, אלא רוצה לעשות את זה כדי להשיג את המטרה שלך.

מאמר קשור

הקשר בין מתח ודיכאון

איך למצוא שקט נפשי איך להיות מאושראיך למצוא שקט נפשי

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע אנשים מתלוננים על העובדה שהם לא יכולים למצוא שקט נפשי. אם נגדיר זאת כהרמוניה פנימית וחיצונית של אדם, אז זה יכול להיות השלמה עם עצמו ועם המציאות הסובבת. זהו מצב שבו אין לך סתירות פנימיות ויש לך יחסים רגועים וידידותיים עם הקרובים אליך. שקט נפשי הכרחי כדי שכל הצרות והמחלות יעקפו אותך.

באחד המשלים המקראיים נאמר שאדם שסובל בגלל שלא היו לו נעליים התנחם כשראה אדם שאין לו רגליים. אם אתה מרגיש רע, אז כוון את הכוח שלך לא לסבל, אלא לעזור לאנשים אחרים. אם זה אפילו יותר קשה לאחד מקרובי המשפחה או החברים שלך, הציעו את השתתפותכם, עזרו לו במעשה שלכם. מבט אסיר תודה יספיק לך כדי להרגיש שלווה ואושר מהעובדה שמישהו הפך קל יותר.

כשאתה מבין שהחיים שלך והאושר שלך תלויים רק בך, שרק אתה יודע הכי טוב מה אתה צריך ותפסיק לטעון טענות לאחרים, אז תפסיק להתעצבן ולהוליך שולל בציפיות שלך. לעולם אל תצבור טינה בעצמך, סלח לאנשים שפגעו בך. לתקשר עם מי שנעים לך ולך

שקט נפשי

יתחזק כל יום.

לדעת להעריך את החיים ולשים לב כמה הם יפים. תהנה מכל דקה, מכל יום שאתה חי. הבינו שהסביבה החיצונית תלויה במצב הפנימי שלכם. בהתאם למצב הרוח, גם היחס לאותן תופעות משתנה. אז, שלטו בעצמכם ואל תתנו לכעס ולקנאה להשפיע על הגישה שלכם. אל תשפוט אנשים אחרים, תן להם לשפוט את עצמם.

אל תתייחס לצרות כאל עונש ומכשול, היה אסיר תודה לגורל שעזר לך לגבש את האופי שלך, להשיג את המטרה שלך, להתגבר עליהם. בכל צרה וכישלון, חפשו רגעים חיוביים ומצאו אותם. אל תקח כל דבר קטן כאישור לכך שהכל בעולם נגדך. עזוב את השליליות והיה חופשי.

חי בהווה, כי העבר כבר חלף והסבל עליו הוא בזבוז זמן. העתיד מתחיל היום, אז היו מרוצים ממה שיש לכם עכשיו. מלאו את נשמתכם בחום ואור, תאהבו והעריכו את מי שנמצאים לידכם היום, כדי שלא תצטערו אחר כך שלא ראיתם ותעריכו זאת.

שקט נפשי מאפשר לך לעשות סדר במצב הרגשי שלך. האדם הופך להיות יותר עליז ושמח. איכות ומהירות העבודה משתפרים בצורה ניכרת, וגם היחסים עם אנשים אחרים משתפרים. אבל איך מוצאים שקט נפשי?

נהל את המחשבות שלך. אל תתנו לשלילה לשלוט ברגשותיכם. אם אתה מחפש באופן לא מודע את הרע בדברים שמסביב, אז בקרוב הם יהיו מורכבים לחלוטין מחסרונות. תכנת את המוח שלך לזרימה חיובית של רגשות. למד אותו לראות את הטוב גם במקום שבו נראה שאין שום דבר טוב. למד לשלוט במחשבות שלך. זה יאפשר לך להתמקד בדברים החשובים באמת.

תחיה היום. האויב העיקרי של שלוות הנפש הוא טעויות העבר והדאגות המתמדות. אתה צריך להודות בפני עצמך שתסיסה לא תעזור לשנות את המצב. עדיף לנקוט בפעולות קונקרטיות כדי שטעות כזו לא תחזור על עצמה. מצא היבטים חיוביים בחוויה הרעה הזו, פשוט תפסיק לייסר את עצמך בגלל השגחה מטופשת.

התמקד במטרה שלך. כאשר אדם יודע למה הוא שואף, מצב הנפש שלו הופך ליציב מאוד. אין ספק שתצליח להשיג את מה שאתה רוצה. פשוט תמשיכי כך למרות כל המכשולים. דמיין כל הזמן שכבר קיבלת את מה שרצית. זה ייתן לך זרם נוסף של כוח להתמודד עם השליליות.

שב בשקט. מספר דקות של תרגול זה יכול להקל על מתח רגשי ופיזי, עייפות וחרדה נפשית. ברגעים כאלה אפשר לדבר על החיים ולתכנן תוכניות לעתיד. מדיטציה קבועה בשתיקה מאפשרת לך למצוא במהירות שקט נפשי.

הטרחה של החיים המודרניים גורמת לנו יותר ויותר לחשוב איך למצוא את הפנימיות שָׁלוֹם. אחרי הכל, אתה כל כך רוצה להגיע לאיזון ולהגיע לשלום עם עצמך. כל אדם שמעז להסתכל על חייו מהצד ולשנות אותם מסוגל לעשות זאת.

תאהב את עצמך. למד לקבל את עצמך כמו שאתה. עם כל החסרונות, החולשות ושאר הרגעים שמפחידים אותך. תעריך את עצמך, את האישיות שלך ואת הגוף שלך.

עשה מה שאתה אוהב. אל תבזבז את החיוניות שלך על פעילות שאינך אוהב. בחר מקצוע שיביא לך הנאה. אם אתם נמצאים בעמדה שסותרת את עולמכם הפנימי, אל תפחדו לעזוב אותו ולהתאמן מחדש בתחום שתמיד משך אתכם.

הקף את עצמך באנשים קרובים ואוהבים. בלעדיהם, איזון פנימי די קשה להשיג. כמובן שספיקות עצמית משחקת תפקיד חשוב, אבל החברים הם אלו שיבואו להציל כשקורות צרות בחיים, והם יחלקו את כל הניצחונות שלכם.

הקדישו זמן לטיפול בעצמכם. זה חל לא רק על הקליפה החיצונית, אלא גם על העולם הפנימי. הישאר לבד עם עצמך כדי להרגיש את מצבך, להיפטר מחרדות וליהנות מהישגים.

קבע את סדר העדיפויות שלך. תחליט בעצמך מה יותר חשוב לך. זה יכול להיות משפחה, עבודה, תחומי העניין האישיים שלך או תחומי העניין של קבוצה (משפחה, צוות עבודה). ברגע שתבינו מה זה שתופס את רוב המחשבות שלכם, תוכלו להתמקד בו ולעבוד יותר בכיוון הנכון. עם הזמן, זה יתרום למציאת שלווה והרמוניה פנימית, כי כבר לא יפריע לך, למשל, להקדיש מעט זמן לבן שלך.

השלימו עם נסיבות חיצוניות שאין לכם שליטה עליהן. קבלה של התנאים וכללי המשחק היא היבט חשוב של שלווה פנימית. נסו להבין שהחיים לא תמיד יהיו כמו שחלמתם. אבל זה לא אומר שאתה צריך לוותר.

הערה

אם חרדה ועצבנות הפכו לבני לוויה שלך במשך זמן רב, ואתה לא מצליח להיפטר מהם, נסה להתייעץ עם פסיכולוג. אולי הבעיות שלך טמונות ביחסים עם ההורים שלך, בעיות לא פתורות מילדות וכו'.

יש מקרים שבהם נדמה שכל העולם פנה נגדך, כל מה שקורה סביבך נראה אפור ומשעמם, והעתיד עגום. מסתכל על עצמך מבחוץ, חשב: האם אתה מנסה להילחם במציאות החיים? להתלונן על חוסר הרמוניה ושקט נפשי זה חסר תועלת לחלוטין. אחרי הכל, זה בכוחך למצוא את שניהם.

נסה להבין בעצמך:

מה הוא עושה

אתה לא מרוצה ומפריע לך למצוא שקט נפשי? כרגע, הנסיבות הן בדיוק כפי שהן. כמובן שצריך להתחשב בהם, אבל תמיד יש סיכוי לשנות הכל לטובה. בהנחיית זה, תלמד כיצד לשחזר את הרוחני

שִׁוּוּי מִשׁקָל

זכרו, על מנת לכונן שלווה ושלווה בנפש, יש תמיד שתי אפשרויות: לשנות את המצב או את היחס שלכם אליו.

משברים הם שלבים הכרחיים ורציונליים של התפתחות האדם. אל תפחדו מהם, הם ניתנים לאנשים כהזדמנות לצמיחה אישית, כדי לזרוק כל מיותר, לקבל צורה חדשה, לעלות לשלב הבא, להפוך לעצמם. ילד קטן, כדי לקבל צעצוע, צריך ללמוד לזחול, לעמוד וללכת. אדם מסודר כך שכל התפתחותו, מלידה ועד מותו, מתרחשת עקב קשיים בהשגת הרצוי.

זרקו טינה כלפי אחרים מנשמתכם, היפטרו מכעס, אשמה, פחד, אכזבה וציפיות – הפכו לחופשיים. הביקורת של מישהו מטרידה אותך? תבין שאם המבקר צודק, אז אין לך מה להיעלב ממנו, כי הוא רק אמר את האמת. אם הצהרותיו אינן מבוססות, אז כל זה לא קשור אליך. הבינו שהכעס שלכם לא משנה כלום, הוא רק מחמיר את המצב. אין שום דבר שאתה צריך לפחד ממנו, כי בכוחך לשנות מצב קשה בכל עת. לסבול מחרטה, להרגיש אשמה זה טיפשי. הרבה יותר חכם זה ללמוד מהטעויות שלך. ברגע שאתה משחרר את הציפיות שלך, אתה מפסיק

להיות מאוכזב

וגם להיעלב ולכעוס.

למדו לתפוס את עצמכם, אחרים ואת החיים עצמם ללא תנאים – כפי שהכל באמת. היפטר מהסטריאוטיפים הרגילים, דפוסי התנהגות ישנים, רעיונות, מסכות, תפקידים. נסו לחיות במציאות, להיות לגמרי ברגע ההווה. דרך השחרור הזה מגיע השוויון הקשור בהשגת הרמוניה ובריאות נפשית.

למצוא שלווה

הרבה תלוי בשקט נפשי. בריאות טובה, יופי של הפנים והגוף. כאשר אדם נמצא בהרמוניה מלאה עם עצמו, הוא מאושר. אבל, למרבה הצער, יש מעט אנשים כאלה, הלחצים בעבודה ובחזית המשפחתית אינם מאפשרים לך להרגיש את שמחת החיים האמיתית. שינויים במצב הרוח הם כמו נסיעות ברכבת הרים. אדם נמצא או במצב של עלייה רגשית, או נופל לדכדוך ולבלוז. אז איך מחזירים את השקט הנפשי והרצון פשוט לחיות?

כשקורות צרות, כל אדם מתחיל לייסר את עצמו בשאלות - "למה אני, למה זה קרה לי?" כתוצאה מכך, הם מרגישים אשמה על צרותיהם ונרקבים את עצמם עוד יותר. אין צורך לצלול לתהום השאלות, עדיף להודות לגורל על השיעור. ודא שאתה מבין למה זה קרה לך. שימו לב לסימני הגורל והיו ערניים.

יש הרבה אנשים שאוהבים להתלונן על הגורל. עבודה גרועה, ניהול לא הוגן, חמות רעה. רשימה כזו אפשר לחדש בלי סוף. אם אתה אחד מאותם אנשים, אין זה פלא שאתה נמצא בשליליות מתמדת. נסה למצוא משהו טוב בחייך כל יום. לא אוהב את העבודה? עכשיו יש הרבה אנשים שלא יכולים להגיע לשום מקום בכלל. חמות מזיקה, ילדים שובבים ובעל לא קשוב? וכמה אנשים בעולם סובלים מבדידות? כמה חולים, מורעבים, נכים? העריך את חייך על כל רגע, על כל יום שאתה חי, ואז הגורל יעדיף אותך.

כל האנשים נעולים בגופם, כמו כלובים. אבל ביכולת שלך לכוון את הגוף בצורה הנכונה. אם אתם מלאי כעס, נמקים משעמום וגעגועים - כנסו לספורט. ככל שתנוע, שוחה, רץ, רוקדת, כך ייווצרו יותר הורמוני אושר - אנדורפינים.

לעתים קרובות גברים ונשים מתייסרים בפחד לעתידם. פחדים מתמידים ממה שיקרה לך בעוד 10 שנים לא נותנים שקט נפשי בהווה. חיו היום, בכל פעם שאתם חווים חרדה, שכנעו את עצמכם בחוסר המשמעות של חוויות. אתה מצליח עכשיו, למה להגדיר את עצמך לעתיד רע.

המחשבות הן חומריות. לאחר שנכנע למצב רוח שלילי, יהיה קשה מאוד להיפטר ממנו. חייכו בזמנים קשים, גם אם החיוך יתברר מעט מתוח, הוא עדיין ישנה את מצב הרוח של המוח לכיוון חיובי. חזור כל יום שאתה שמח ואהוב. התחילו את הבוקר ברישום הרגעים המשמחים בחייכם ועם הזמן תחזירו את השקט הנפשי שלכם.

שאלה לפסיכולוג

היה לי קשה לאחרונה...
הרשו לי להתחיל ואומר שיש לי מערכת יחסים קשה עם ההורים שלי. יש לי VVD ואני מאוד עצבני, אני מזיע הרבה (ידיים, רגליים וכו') בגלל זה יש לי תסביך נחיתות גדול, אני עדיין תמיד לוקח הכל ללב. ההורים שלי לא מבינים אותי כמו שהייתי רוצה. במיוחד אבא, הוא איש מזרחי ומפקד-מניפולטור מטבעו, אתה לא יכול להגיד לו מילה נוספת ואת הדעה שלך, אבל אני כל הזמן רוצה להגיד את מה שהצטבר, אבל אני שומר הכל לעצמי. והוא תמיד אומר מה שהוא רוצה, גם את האמת וגם לא את האמת, כל הזמן פוגע, מבקר, פוקד. מכיוון שאני אדם יצירתי (אמן-מעצב), קשה לי מאוד לסבול יחס כה גס ולא ידידותי.
במכון גם אצלי הכל לא בסדר, המורה שלנו מאוד כלבה, מזכירה קצת את אבא שלי, בקשר לזה אני כל הזמן מדלגת. נשארתי 2 פעמים בשנה ה-3 (זה שבר אותי בפעם הראשונה) אני רגישה מדי לאנשים, כאילו אין הגנה. הם מבקרים, משפילים, גורמים לי להרגיש אשמה... ואני תמיד רוצה לברוח מהמקומות שבהם זה קורה.
אין לי חברים, למרות שאני מאוד רוצה שיהיו לי הרבה חברים טובים ואמיתיים שאיתם אני יכול לפטור את עצמי מכל הבעיות ולצחוק הרבה מהלב. אולי בעתיד זה יהיה, אבל עכשיו זה לא.. אבל אני לא אדם מאוד חברותי בחברה. אני כמעט תמיד מתעצבנת והולכת לאיבוד עם אנשים שאני לא מכירה או אפילו רק מכירה, אני נראית טיפשה, גם מאוד קשה לי להביע את דעתי בחברה, אני נועלת את עצמי ושותקת, זה מאוד מייסר את הגוף שלי.
היה לי גם מערכת יחסים קשה עם בחור צעיר, שנמשכה 3 שנים, ובמהלכן התייחסתי מעט להורי (כלומר, לאי שביעות רצונם). כן, ובאותה תקופה הם שינו את היחס אלי ואני אליהם.
מההתחלה הכל היה בסדר, ועם ההורים ועם הצעיר היה קשר רוחני אמיתי, אבל עדיין הקשר היה בלתי מובן 50/50 (כלומר, לא להיפרד ולא להיות ביחד, לא פה ולא שם). אחרי זה נשברתי לגמרי מבחינה פסיכולוגית או ברוח (אני לא יודע איך לנסח את זה נכון). הפרידה הייתה קשה וארוכה מאוד. עכשיו אני לבד נפשית לגמרי, היחסים עם ההורים שלי עלו לידי ביטוי.. אני לא מרגיש אהבה, תמיכה, לא מקרובים, לא מהחברה, או מהעבודה שלי בחיים.
אני לא יודע מה לעשות, אני מפחד לחלות קשה או אפילו יותר גרוע, להשתגע מכל זה..
מה לעשות, בבקשה תעזרו.

בוקר טוב מריה, אני מבין את מצבך וממכתבך ניתן לשער שמאז ילדותך את חיה בתנאים של שליטה מוחלטת מאביך וזה הוביל למתח שיש לך עד היום. התגובה הגופנית שלך בצורה של הזעה של הידיים והרגליים (עכשיו זה כבר יכול להיות תוצאה של הפרה של בלוטת התריס שלך), רק מאשרת את נקודת המבט שלי. הרגשות הלא-מבוטאים שלך מדוכאים על ידך וזה מוביל למתח חזק ולהידרדרות של הרווחה אפילו ברמה הפיזית. כל שאר הקשיים שלך, גם עם המורה וגם עם הצעיר שלך, מקורם בקונפליקט המרכזי בחייך - אביך. כל מה שגורם להתנגדות, רתיעה ומצב של מתח אצלך מקושר מיד לאישיות האב והתגובה לכל האנשים זהה. מה עלינו לעשות? ראשית, היפטר מהפחדים ומההתנהגות הרגילה שלך. אפשר לעשות זאת בגישת גשטאלט, שבה אתם, בטיפול משותף, שוקעים בזיכרונות הילדות שלכם, ומוצאים את המטען הראשון של המתח שהתעורר, שהניח את הבסיס לכל שאר הפחדים והדיכאון. דרך פעולה כזו (הגעה לתחתית), המצב, כביכול, חי מחדש על ידך, עם כל המודעות, ההבנה, הקבלה, וברגע זה יש פריקה של המצב הישן ההוא, שבגלל כזה העבודה, מאופסת לאפס ואפילו זיכרונות ממנה אינם גורמים לרגשות השליליים הרגילים ולתגובה של כל הגוף (גוש בגרון, מתן תחושה בחזה. דפיקות לב, הזעה של הידיים וכו'). מוקדם יותר תוכל להתחיל טיפול כזה בעיר שלך, כך תפטר מוקדם יותר מכל התגובות הלא רצויות והעצבנות שלך. בהצלחה.

בקז'נובה בוטגוז איסקרקיזי, פסיכולוגית אלמטי

תשובה טובה 3 תשובה גרועה 0

כנראה שכל אדם רוצה להיות תמיד רגוע ומאוזן, ולחוות רק התרגשות נעימה, אבל לא כולם מצליחים.
למען האמת, רק כמה אנשים יודעים איך להרגיש כך, בעוד השאר חיים כמו "על נדנדה": תחילה הם שמחים, ואז הם מתרגזים ודואגים - למרבה הצער, אנשים חווים את המצב השני לעתים קרובות יותר.

מהו איזון נפשי, ואיך ללמוד להיות בו כל הזמן, אם זה לא מסתדר בשום צורה?


מה המשמעות של איזון נפשי?
אנשים רבים חושבים ששקט נפשי הוא אוטופיה. האם זה נורמלי כשאדם לא חווה רגשות שליליים, לא דואג לכלום ולא דואג? כנראה, זה קורה רק באגדה, שבה כולם חיים באושר ועושר. למעשה, אנשים שכחו שמצב השקט הנפשי, ההרמוניה והאושר הוא נורמלי לחלוטין, והחיים יפים בביטויים שונים, ולא רק כשהכל מתברר "בדרך שלנו".

כתוצאה מכך, במקרה של הפרות או היעדר מוחלט של בריאות רגשית, הבריאות הגופנית מושפעת קשות: לא רק הפרעות עצביות מתרחשות - מחלות קשות מתפתחות. אם אתה מאבד את האיזון הנפשי במשך זמן רב, אתה יכול "להרוויח" כיב פפטי, בעיות עור, מחלות לב וכלי דם ואפילו אונקולוגיה.
כדי ללמוד לחיות ללא רגשות שליליים, אתה צריך להבין ולממש את המטרות והרצונות שלך, מבלי להחליף אותם בדעות ובשיפוט של אף אחד. אנשים שיודעים לעשות זאת חיים בהרמוניה גם עם המוח וגם עם הנשמה: המחשבות שלהם לא חולקות על המילים, והמילים אינן חולקות על המעשים. אנשים כאלה מבינים גם את הסובבים אותם, והם יודעים לתפוס נכון כל מצב, ולכן הם בדרך כלל זוכים לכבוד על ידי כולם - גם בעבודה וגם בבית.
כיצד למצוא ולהחזיר את השקט הנפשי
אז אפשר ללמוד את זה? אתה יכול ללמוד הכל אם יש לך רצון, אבל אנשים רבים, שמתלוננים על גורל ונסיבות, למעשה לא רוצים לשנות שום דבר בחיים: לאחר שהתרגלו לשלילה, הם מוצאים בו את הבידור היחיד ואת הדרך לתקשר - זה לא סוד שמדובר בחדשות שליליות שנדונות בקבוצות רבות בחום רב. אם אתם באמת רוצים למצוא שקט נפשי ולתפוס את העולם סביבכם בשמחה ובהשראה, נסו לשקול ולהשתמש בשיטות המתוארות להלן.
- תפסיקו להגיב למצבים בצורה ה"רגילה", והתחילו לשאול את עצמכם: איך אני יוצר את המצב הזה? זה נכון: אנחנו יוצרים כל מצב ש"נוצר" בחיינו בעצמנו, ואז אנחנו לא יכולים להבין מה קורה – אנחנו צריכים ללמוד לראות את הקשר של סיבה ותוצאה. לרוב, המחשבות שלנו עובדות על מהלך האירועים השלילי – אחרי הכל, הציפיות הגרועות ביותר הן רגילות יותר מהציפייה למשהו טוב וחיובי.
- חפש הזדמנויות בכל צרה, ונסו להגיב "שלא הולם". לדוגמה, אם הבוס שלך "נפרד" ממך, אל תתעצבן, אבל תשמח - לפחות חייך ותודה לו (בתחילה, אתה יכול נפשית) על ששיקף את הבעיות הפנימיות שלך כמו מראה.
אגב, הכרת תודה היא הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני שליליות ולהחזיר את השקט הנפשי. פתח הרגל טוב מדי ערב להודות ליקום (אלוהים, החיים) על הדברים הטובים שקרו לך במהלך היום. אם נראה לך שלא היה שום דבר טוב, זכור את הערכים הפשוטים שיש לך - אהבה, משפחה, הורים, ילדים, חברות: אל תשכח שלא לכל אדם יש את כל זה.
- הזכר לעצמך כל הזמן שאינך נמצא בבעיות עבר או עתיד, אלא בהווה - "כאן ועכשיו". לכל אדם בכל רגע של זמן יש את כל הדרוש כדי להיות חופשי ומאושר, והמצב הזה נמשך כל עוד איננו מאפשרים לטרוניות העבר או לציפיות הגרועות ביותר להשתלט על התודעה שלנו. חפשו את הטוב בכל רגע בהווה והעתיד יהיה אפילו טוב יותר.
- אתה לא צריך להיעלב בכלל - זה מזיק ומסוכן: פסיכולוגים רבים מציינים כי חולים הנושאים תלונות במשך זמן רב מפתחים את המחלות הקשות ביותר. כולל אונקולוגיה. ברור שאין כאן שאלה של שקט נפשי.
- צחוק כנה עוזר לסלוח על עלבונות: אם אתה לא יכול למצוא משהו מצחיק במצב הנוכחי, עודד את עצמך. אתה יכול לצפות בסרט מצחיק או קונצרט מהנה, להפעיל מוזיקה מהנה, לרקוד או לשוחח עם חברים. כמובן, אסור לדון איתם בטענותיך: עדיף להסתכל על עצמך מבחוץ, ולצחוק על הבעיות יחד.
- אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם מחשבות "מלוכלכות", למד להחליף אותן: השתמש בהצהרות חיוביות קצרות, מדיטציה או תפילות קטנות - למשל, נסה להחליף מחשבה שלילית במשאלה לטוב לכל העולם. השיטה הזו חשובה מאוד: אחרי הכל, ברגע אחד אנחנו יכולים לשמור רק מחשבה אחת בראש, ואנחנו בעצמנו בוחרים "אילו מחשבות לחשוב".
- למדו לעקוב אחר מצבכם - היו מודעים למה שקורה לכם "כאן ועכשיו", והעריכו בצורה מפוכחת את רגשותיכם: אם אתם כועסים או נעלבים, נסו להפסיק את האינטראקציה עם אחרים לפחות לזמן קצר.
- נסו לעזור לאנשים אחרים בהקדם האפשרי - זה מביא שמחה ושלווה. עזור רק למי שבאמת צריך את זה, ולא למי שרוצה להפוך אותך ל"קולב" לבעיות ולטרוניות שלהם.
- דרך מצוינת לעזור להחזיר את השקט הנפשי היא פעילות גופנית סדירה. כושר והליכות: המוח רווי בחמצן, ורמת "הורמוני האושר" עולה. אם משהו מדכא אותך, אתה חרד ומודאג, לך למועדון כושר או חדר כושר; אם זה לא אפשרי, פשוט לרוץ או לטייל בפארק או באצטדיון - איפה שאתה יכול. איזון נפשי בקושי אפשרי ללא בריאות גופנית, ואדם שלא יודע להגיע לאיזון לא יכול להיות בריא לחלוטין – תמיד יהיו לו הפרעות ומחלות.
יציבה "עליזה" - הדרך לשקט נפשי
פסיכולוגים מציינים שאנשים שעוקבים אחר היציבה שלהם נוטים הרבה פחות ללחץ וחרדה. אין כאן שום דבר מסובך: נסו להתכופף, להוריד את הכתפיים, הראש ולנשום בכבדות - תוך דקות ספורות החיים ייראו לכם קשים, והסובבים אתכם יתחילו לעצבן אתכם. ולהפך, אם תיישר את הגב, תרים את הראש, תחייך ותנשום בצורה שווה ורגועה, מצב הרוח שלך ישתפר מיד - אתה יכול לבדוק. לכן, כשאתם עובדים בישיבה, אל תתכופפו ואל תפזלו בכיסא, השאירו את המרפקים על השולחן, והניחו את הרגליים אחד ליד השני - ההרגל לזרוק את הרגליים על הרגליים לא תורם. איזון. אם אתם עומדים או הולכים, חלקו את משקל הגוף בצורה שווה על שתי הרגליים, ואל תתכופפו - שמרו על גב ישר. נסה לשמור במודע על היציבה שלך במשך מספר ימים, ותבחין שיש פחות מחשבות רעות, ואתה רוצה לחייך לעתים קרובות יותר.
כל השיטות הללו מאוד פשוטות, אבל הן עובדות רק כשאנחנו מיישמים אותן, ולא רק יודעים עליהן וממשיכים לחשוב איך אנחנו יכולים להשיג שקט נפשי ולשנות את חיינו לטובה.

מתח, עייפות, התקפי פאניקה ותחושת חרדה בלתי פוסקת - אילו תרופות פלא מוצעות לנו כדי להיפטר מהבעיות הללו: מפעילות גופנית ועד טיפולי ספא, מנוגדי דיכאון ועד חופשה ממושכת בהוואי. עם זאת, רבים מאיתנו לא חושדים שלכולם יש תמיד תרופה בטוחה, יעילה וחינמית להחזרת השקט הנפשי. הסם הקסום הזה אינו אלא הנשימה שלך, בעלת תכונות שיקום ייחודיות.

על ידי שליטה במחזור הנשימה שלך, אתה יכול לשנות באופן דרמטי את המורל ואת מצב הנפש שלך. על ידי האטת הנשימה, אנו משפיעים בכך על מערכת העצבים הפאראסימפתטית – מנגנון ביולוגי מורכב שיכול להרגיע אותנו גם ברגעים הקשים ביותר לנפש. אבל איך נשימה איטית בנאלית יכולה להקל על מתח? כן, מאוד פשוט. במצב של התרגשות עצבנית, אנחנו מתחילים לנשום מהר מדי. הדבר מוביל לעלייה ברמות החמצן ובהתאם לירידה ברמת הפחמן הדו חמצני, אשר משבשת את איזון החומצה-בסיס האידיאלי בדם – רמת ה-pH. מצב זה, המכונה אלקלוזיס נשימתי, עלול להוביל להתכווצויות שרירים, בחילות, עצבנות, סחרחורת, אובדן ריכוז, חרדה וחשדנות. האטת הנשימה, להיפך, מעלה את רמת הפחמן הדו חמצני בדם, מה שמחזיר את רמת ה-pH לנורמה.

לשאוף לנשוף

נשימה יכולה להיות בעלת ברית חזקה במאבק נגד בלוז ועייפות. תרגילי נשימה הם הצלת החיים שלך לכל אירוע, בין אם זה מריבה עם אדם אהוב או בעיות בעסקים. אבל לפני שתתחיל לתרגל את הטכניקות האלה, תצטרך קצת זמן הכנה. במצב רגוע, התבונן בנשימה שלך, הרגיש את הקצב שלה. שימו לב: זה לא יהיה קל בהתחלה - זה כמו לגרום לדג לדבר על המים שהוא שוחה בהם. עבורנו, הנשימה כל כך מוכרת שאנחנו לא שמים לב אליה, ולכן יש לנו מעט מאוד מושג על העומק והקצב שלה. עם זאת, ברגע שתחשבו על זה, תתחילו לשים לב להרבה מאוד ניואנסים – הן בתחושות הפיזיות והן בתחושות הרגשיות מכל שאיפה או נשיפה.

אולי תשימו לב שעצם ההתבוננות בתהליך הנשימה תביא מיד לסדרה שלמה של שינויים בו. בהתחלה, הנשימה תאט. הקצב הרגיל יתאזן מעט. ולבסוף, האוויר יתפוס קצת יותר מקום בגופך והנשימה שלך תהפוך עמוקה. רובנו משתמשים רק בצלעות התחתונות ובבטן העליונה בזמן הנשימה. באופן אידיאלי, זה צריך לחשוף את כל הגוף.

כדי להתנסות בהרחבת הנשימה, שבו זקוף בכיסא או, עדיף, שכב על הגב. הנח את קצות האצבעות ממש מעל עצם הערווה. נסו לכוון כמה נשימות לכיוון זה, בכל פעם הרחיבו את הבטן.

ואז להתחיל בזהירות להגדיל את עומק החדירה של השראה. במהלך התרגיל הזה, נסו לשמור על הגרון רגוע ככל האפשר: עודף מתח ימנע מכם להגיע לתוצאה הרצויה.

כאשר אתה יכול להעביר את הנשימה שלך אל הבטן התחתונה והחזה העליון, נסו "להעיר" את החלק האחורי של הגו, שעבור רבים הוא סוג של טרה אינקוגניטה. כמה שאתה יכול, נסה למשוך את הנשימה לתוך עמוד השדרה שלך, להרגיש את גב הגו שלך מתנפח ומתרוקן עם כל נשימה.

נשימה מרשם

לפעמים אפילו העמקה פשוטה של ​​חמש דקות של הנשימה יכולה להמריץ אותנו באורח פלא, ופשוט לפצות על חוסר האופטימיות. אבל אתה יכול להשיג אפקט גדול עוד יותר בעזרת תרגול קבוע של פראניאמה - מערכת של תרגילי נשימה מיוחדים. הטכניקות הללו, ששוכללו ללא לאות על ידי יוגים במהלך אלפי השנים האחרונות, משנות בכוונה את המהירות, הקצב ונפח הנשימה.

אזהרה אחת לפני התחלת התרגול: בעת ביצוע כל אחד מתרגילי הנשימה, בשום מקרה אסור להגזים. אם אתה מרגיש לא בנוח, חזור לקצב הנשימה הרגיל שלך. אם אי הנוחות גוברת, זהו איתות להפסקת התרגילים. לנשימה שלך - תאמינו או לא - יש אינטליגנציה טבעית שחודדה במשך מיליוני שנות אבולוציה. למד לזהות את האותות הללו ולהגיב אליהם.

בדרך כלל מבצעים פראניאמה בישיבה על הרצפה, כשעמוד השדרה מיושר ומוארך – למשל בפאדמסאנה או בסידהסנה. אבל תנוחות כאלה אינן מתאימות באופן מוחלט למתחילים: לאחר מספר דקות, הם מתחילים לסבול מכאבים ומאבדים את כל יכולת הריכוז. לכן, אם התחלתם לעשות יוגה לאחרונה, עדיף לשבת על כיסא או לשכב על הרצפה על הגב. אם הרצפה קשה, הניחו שמיכה מקופלת מתחת לגו וכרית קטנה וקשה מתחת לראש. מתחו את הרגליים ישרות, פורשים את העקבים בעשרה סנטימטרים זה מזה. או שאתה יכול לכופף מעט את הברכיים על ידי הנחת גב או שמיכה מגולגלת אחרת מתחתיהן. תנוחה זו תעזור להרגיע את הגב והבטן המתוחים. הושיטו את הידיים לצדדים. הניחו שקית משי על העיניים להרגעה.

לאחר שתפסת תנוחה נוחה, התבונן בנשימה הרגילה שלך במשך מספר דקות, וקבע את התוצאות בראש שלך. לאחר מכן, תוך דקה, ספור מנטלית את משך השאיפות והנשיפות - למשל, "שנייה אחת", "שתי שניות" וכו' (או, אם אתה מעדיף, "אומ אחד", "שני אומם"). אל תתפלאו אם הנשיפות שלכם מעט ארוכות מהשאיפות שלכם, זה די נורמלי. כאשר אתה מתמקד בנשימה שלך, אתה יכול לעבור לתרגילים המרפאים חרדה, עייפות ודיכאון.

חֲרָדָה. אתה יכול להתמודד עם זה על ידי הארכת הנשיפות שלך. לדוגמה, אם הנשיפה הרגילה שלך היא באורך שש שניות, נסו למתוח מספר נשיפות לשבע שניות, ואז מספר נשיפות עד שמונה וכן הלאה, עד שתגיעו לגבול שלכם - הנשיפה הארוכה ביותר אך עדיין נוחה.

כאשר אתה מאריך את הנשיפות שלך בדרך זו בכמה שניות, שימו לב לצליל העדין שלהן. תשימו לב שבכל נשיפה מקבלים הא רך - כמו נשימה קלה. נסו לעשות את הצליל הזה רך ואחיד ככל האפשר - מתחילת הנשיפה ועד סופה. הפסקה קצרה בסוף כל נשיפה, שוכבת בשקט ושקט. המשך בדרך זו, התבונן בנשימה במשך 10-15 דקות לפחות.

עייפות. כדי להתגבר על עייפות, להיפך, אתה צריך להאריך את הנשימות שלך. נשום כמה דקות במצב הרגיל שלך. כאשר הנשימה שלך הופכת להיות אחידה ואיטית, השהה לזמן קצר לאחר הנשיפה. הַקפָּאָה. לאחר מספר שניות תרגישו סוג של היסוס – התקרבות הנשימה הבאה. התחושה היא כמו גל שועט לעבר החוף. אל תשאף מיד. במקום זאת, תן ל"גל" להיות גבוה עוד יותר. לאחר מכן שאפו ללא מאמץ או התנגדות.

הגדל את משך עצירת הנשימה לפני השאיפה. לאחר מכן האריכו את השאיפות בהדרגה, בדיוק כפי שעשיתם עם הנשיפות בתרגיל הקודם. לבסוף, שימו לב לקול הנשימות שלכם - לחישות קלות, יוגים קוראים לזה סא. נסו להפוך את הצליל רך ואחיד ככל האפשר – מתחילת הנשימה ועד סופה. התבונן בנשימה שלך במשך 10-15 דקות.

דִכָּאוֹן. ההחלמה מדיכאון היא הרבה יותר קשה. אל תתאמן ברגעים הקשים ביותר שלך. שינוי בכוח של קצב הנשימה יכול רק להחמיר את המצב.

תן לנשימה שלך להאט ולהיות אחידה יותר. לאחר מכן ספר את משך הנשימה שלך. כאשר אתה נושף, נסה לאזן את משך הזמן עם השאיפה. קח נשימות שוות פנימה והחוצה למשך כדקה. לאחר מכן בהדרגה - אחת לשלוש או ארבע נשימות - הגבירו כל שאיפה ונשיפה לשנייה, עד שתגיעו למקסימום. מצב הרוח שלך ישמש כטיימר הטוב ביותר. לדוגמה, אם תחליט להתאמן במשך עשר דקות, היה מוכן לקצר את הזמן הזה אם אתה מרגיש שהדיכאון שלך מתפוגג. אבל אם אתה חושב שאתה עדיין צריך פעילות גופנית, אל תפסיק.

טעינה מחדש. תזמן אימון נשימה יומי של 10 דקות בזמן השקט ביותר שלך ביום. עבור חלק, זה מוקדם בבוקר, מישהו מצליח באמת להירגע רק בערב. עם זאת, גם אם אינכם יכולים להתאמן באופן קבוע במקביל, מספיק לעשות הפסקה של דקה פשוטה מספר פעמים ביום – עצמו עיניים ובצעו את התרגיל. אולי יתברר שהפסקות כאלה יעודדו אותך הרבה יותר מכוס הקפה או השוקו הרגילים.

צילום: bananablondie108/instagram.com