דמיינו תמונה: להתעורר בבוקר, להתקלח, לאכול ארוחת בוקר. וכשמגיע הזמן ללבוש את הג'ינס האהוב עליך, אנחנו נחרדים להבין שאנחנו לא יכולים להדק אותם - הבטן מפריעה. אנחנו מטפסים מתחת לספה, מוצאים מאזני רצפה מאובקים, קמים עליהם ו... סיפור מוכר, נכון?
כל דמות שמוצגת על המאזניים, תסכול ודיכאון מתקבלים - אי אפשר ללבוש ג'ינס עכשיו. מה לעשות? אתה יכול פשוט להבקיע. זרוק את המכנסיים שלך לפח או תדחף אותם לפינה הרחוקה ביותר של שידת המגירות - תן להם לשכב שם עד לזמנים טובים יותר. ואתה יכול ללכת בדרך אחרת - לזרוק עוד כמה קילוגרמים מיותרים - אולי המכנסיים יתאימו.
האפשרות השנייה קשה יותר - אתה צריך לעשות משהו, לבלות זמן, לעשות מאמצים. עם זאת, אנחנו מהדקים את רצוננו לאגרוף ומחליטים לרדת במשקל. אבל לפני שמתחילים, עולה שאלה נוספת - למה לשאוף, כמה קילוגרמים צריך להוריד, כדי שזה יהיה טוב לגמרי: גם המכנסיים כדי שיתאימו, וינשמו יותר, וגם על החוף כדי שבקיץ זה יהיה לא בושה לצאת. אנחנו חושבים, מנסים להבין את זה - איך לחשב את המשקל האידיאלי שלך?
מסתבר שהמשקל האידיאלי (הנכון) הוא מושג מופשט, והוא מציין ערך ממוצע המתקבל על בסיס מכלול של פרמטרים פיזיולוגיים נתונים של אדם, כמו גובה, גיל, מין ומבנה גוף. אבל לא נלקחים כאן בחשבון מצב הבריאות, רמת הפעילות הגופנית, אחוז מסת השומן ביחס למסת השריר ואינדיקטורים אישיים נוספים של אדם בודד.
המשמעות היא שלא ניתן יהיה למצוא את הערך המדויק של המשקל שלך באמצעות נוסחאות ידועות. עם זאת, נקבל קו מנחה משוער שעליו נוכל להסתמך בעת הפחתה או עלייה במשקל הגוף.
הסוגים המפורסמים ביותר של חישוב משקל לפי נוסחאות:
- חישוב משקל לפי גובה
- חישוב משקל לפי גיל וגובה
- חישוב משקל לפי BMI (מדד מסת הגוף)
חשב משקל לפי גובה
שיטה פשוטה הידועה יותר בתור הנוסחה של ברוק. הגרסה הפשוטה נראית כך:
- לנשים: משקל אידיאלי = גובה (ס"מ) - 110
- לגברים: משקל אידיאלי = גובה (ס"מ) - 100
דוגמה: המשקל התקין של גבר בגובה 180 ס"מ הוא 80 ק"ג, ואצל אישה בגובה 170 ס"מ - 60 ק"ג
הגרסה המודרנית של אותה נוסחה נראית קצת אחרת, אבל היא נחשבת מדויקת יותר:
- לנשים: משקל אידיאלי = (גובה (ס"מ) - 110) * 1.15
- לגברים: משקל אידיאלי = (גובה (ס"מ) - 100) * 1.15
דוגמה: המשקל התקין של גבר בגובה 180 ס"מ הוא 92 ק"ג, ואצל אישה בגובה 170 ס"מ - 69 ק"ג
חשב משקל לפי גיל וגובה
שיטת קביעת המשקל הבאה אינה נוסחת חישוב. זוהי טבלה מוכנה שבאמצעותה ניתן לחשב את המשקל הנכון לפי גיל. ואם הגרסה הקודמת נותנת נורמה משוערת של משקל גופו של אדם, אז טבלת אגורוב-לויצקי, כפי שהיא מכונה גם, מציגה את ערך המשקל המרבי המותר, שהעודף בו נחשב בלתי מקובל עבור גובה וקבוצת גיל נתונה.
כל מה שאתה צריך לדעת הוא הגובה, הגיל והמשקל האמיתי שלך. חפש את ההצטלבות של פרמטרים אלו בטבלה והבין עד כמה אתה רחוק מהערך המרבי המותר. אם הנתון בטבלה גבוה מהמשקל הקיים שלך, זה טוב, אם הוא נמוך יותר, יש סיבה לחשוב על הגבלות הכושר והתזונה.
דוגמה: אישה בגובה 170 ס"מ, בת 35, משקל 75 ק"ג. מעבר על הטבלה מציג את ערך המשקל המרבי של 75.8. אישה נמצאת צעד אחד מהערך הזה. לכן יש צורך בשליטה צמודה על משקל הגוף, אחרת אפשר לחרוג מהגבולות המותרים.
חשב משקל לפי BMI (מדד מסת הגוף של Quetelet)
טבלה לחישוב המשקל האופטימלי לפי מדד מסת הגוף של Quetelet
בעזרת מדד מסת הגוף ניתן לגלות באיזה טווח קבוע מראש נמצא משקלו של האדם ברגע הנוכחי: מחסור, תקין או השמנת יתר (כל ערכי ה-BMI מוצגים בטבלה).
BMI מחושב באמצעות נוסחה המשתמשת בגובה הבסיס במטרים ובמשקל בקילוגרמים. הנוסחה נראית כך: KMT = משקל בקילוגרמים: (גובה במטרים * גובה במטרים).
דוגמה: לגבר בגובה של 185 ס"מ (1.85 מ') ומשקל של 88 ק"ג יהיה BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7. אנחנו מחפשים ערך בטבלה ומבינים שהמדד הוא בטווח של עודף משקל (טרום השמנת יתר).
נקודה חשובה: חישוב המשקל הנכון לפי BMI אינו לוקח בחשבון שינויים הקשורים למין ולגיל בגוף.
סיכום
חשוב לזכור, בכל שיטה לחישוב המשקל הנכון שתבחרו, אין לראות בתוצאה של החישובים כאמת מוחלטת. כל הנתונים יהיו משוערים ואינדיקטיביים. וג'ינס מהחישובים האלה עדיין לא יתאים. אז משקולות בידיים, רגליים בנעלי ספורט, נעילה על המקרר וקדימה - לקראת התוצאה.
כדי "לעוור" את הדמות האידיאלית, זה ייקח כמות משמעותית של זמן ומאמץ. עם זאת, לפני שתתחיל במשימה הקשה הזו, לך אל המראה והסתכל על עצמך בביקורתיות, אבל באהבה. אתה יכול לקחת סנטימטר ולמדוד את כל ההיקפים שלך, רק אל תסיק מסקנות קודרות אם אתה לא מקבל 90-60-90.
סביר להניח שזה באמת לא יצליח, אבל אין בזה טרגדיה. ראשית, יש הרבה דברים שאפשר לתקן. שנית, ייתכן שלא צריך לתקן הרבה דברים.
סוג החוקה
לדוגמה, אנתרופולוגים מבחינים בשלושה סוגים עיקריים של חוקה (שלא לדבר על גרסאות מעבר וביניים רבות). שלושת הסוגים הללו נקראים: נורמוסטני, היפרסטני ואסתני.
אדם עם מבנה גופני היפרסטני, לרוב בגובה ממוצע או מתחת לממוצע, בעל עצמות רחבות, עם ידיים ורגליים קצרות יחסית וחזה רחב. אסתניק הוא גבוה, ארוכות רגליים, עם חזה צר, כאילו מכוון כלפי מעלה. Normostenik פירושו "נורמלי": הצמיחה היא ממוצעת וגם כל השאר.
אתה יכול לקבוע במדויק את הסוג החוקתי שלך לפי מה שנקרא זווית בין-צלעית, שנוצרת על ידי קשתות החוף הנמוכות ביותר. עמוד מול מראה עם הבטן פנימה והחזה בחוץ, ותראה מה זווית הבין צלעית שלך (אפשר אפילו לקחת מד זווית גדולה ולמדוד).
אם זה בערך 90 מעלות, אז אתה נורמוסטני. אם זווית זו חדה, פחות מ-90 - אתה אסתני, ואם קהה - היפרסטני. במקרה האחרון, בפרט, ירידה מוצלחת במשקל יכולה להוביל לתוצאה לא מוצלחת במיוחד: רזון לא יעטר את היפרסטני, וקצת משקל "עודף", להיפך, יעגל את קווי המתאר המרובעים במקצת של הדמות.
משקל אידיאלי אינו מספר על הסקאלה, אלא מרכיב חשוב בלתי נפרד מחייכם.
משקל אידיאלי
המשקל שלך אידיאלי אם:
- זה לא גורם לבעיות בריאותיות (או סיכונים פוטנציאליים);
- זה לא מגביל אותך בחיי היומיום, הרצונות והצרכים שלך;
- אתה מרוצה מהגוף שלך כפי שהוא, ויחד עם זאת אתה לא מרגיש נבוך;
- אתה אוהב את הגוף שלך ולא משווה את עצמך לאנשים סביבך (או שחקנים, זמרים, ספורטאים וכו').
ישנם אינדיקטורים ונוסחאות שונות שיכולים לקבוע את טווח המשקל המשוער שבו אתה עלול להתחיל לפתח בעיות בריאותיות, כמו גם את המשקל שאתה צריך לשאוף אליו כדי למזער או להעלים לחלוטין את הבעיות הללו.
שיטות לקביעת משקל עודף
1. קביעת משקל עודף באמצעות מאזניים
הפשוט ביותר (והמשוער ביותר): גובה (בסנטימטרים) מינוס 110. המספר המתקבל (בקילוגרמים) הוא המשקל האידיאלי. עם זאת, אין זה אומר ש"כל השאר" מיותר.
יש את הדרך הקלה והמדויקת ביותר לקבוע אם יש לך עודף משקל: פשוט למדוד את הקמט על הבטן. עבור נשים, הנורמה המותרת היא 2-4 ס"מ, אבל עבור גברים זה מעט פחות - 1 - 2 ס"מ. מומחים אומרים כי מ 5 ס"מ או יותר היא השמנת יתר. נכון, למרבה הצער, במקרה הזה לא נראה את התוצאה המדויקת של כמה אנחנו צריכים להפסיד. זה רק סוג של רמז שהגיע הזמן לשבת ליד הסימולטורים ולעשות דיאטה.
3. BMI - מדד מסת הגוף (Body Mass Index)
מה שנקרא מדד מסת הגוף (BMI) זכה להכרה כללית. החישוב שלו: חלק את המשקל שלך בקילוגרמים בגובה שלך במטרים בריבוע. דוגמה: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. נוסחה זו טובה כי היא פועלת גם עבור "ילדים" וגם עבור "ענקים".
ניתן להבחין בין ערכי ה-BMI הבאים:
פחות מ-15- ירידה חריפה במשקל;
מ-15 עד 18.5- גירעון במשקל;
מ 18.5 עד 24 - משקל תקין;
מ-25 עד 29- משקל עודף;
מגיל 30 - 40- השמנת יתר;
מעל 40- השמנת יתר חמורה.
4. מחשבון משקל אידיאלי מקוון
5. מאזניים הקובעים את אחוז השומן בגוף
אבל BMI לא מדבר על התפלגות קילוגרמים על הגוף. מבנה הגוף משנה. עם אותו גובה ומשקל, אדם אחד יהיה רזה וחזק, השני מלא ומשוחרר. היחס בין שריר לשומן חשוב, כמה אחוזים ממשקל הגוף הכולל הוא מסת שומן, כמה זה שריר ועצם, כמה זה מים. שיעור השומן התקין בגוף של גברים הוא 12-18%, נשים - 18-25%.
לאחרונה הופיעו מכשירים הקובעים את אחוז השומן בגוף. בתהליך של ניתוח ביו-אלקטרי, זרם חשמלי חלש ובטוח לחלוטין מועבר בגוף. עקרון הניתוח מבוסס על העובדה שדחף חשמלי עובר בקלות רבה יותר דרך השרירים והמים מאשר דרך השומן. עכשיו יש מאזניים שכוללים את הטכנולוגיה הזו, אפשר להשתמש בהם כדי למדוד באופן קבוע ומדויק פחות או יותר בבית לא רק את המשקל, אלא גם את אחוזי השומן.
6. הנוסחה לקביעת המשקל הניתן להשגה ריאלית
הנוסחה ישימה למקרים שבהם אדם מתחיל לרדת במשקל עם משקל גדול למדי.
החישוב מתבצע בשני שלבים:
1. ראשית קבע את המשקל שלך, כאילו אתה הבעלים של חילוף חומרים תקין:
(45 ק"ג) + (1 ק"ג לכל סנטימטר גובה מעל 150 ס"מ) + (0.5 ק"ג לכל שנה מעל גיל 25, אך לא יותר מ-7 ק"ג).
2. לאחר מכן בצע תיקון להחלפה איטית:
הוסף מ-4.5 עד 7 ק"ג;
מוסיפים עוד 4 עד 7 ק"ג (עם משקל התחלתי של כ-90 ק"ג);
מוסיפים עוד כמה קילוגרמים (כשהמשקל ההתחלתי עולה בהרבה על 100 ק"ג).
דוגמה לגברת בת חמישים בגובה 158 ס"מ, ששוקלת היום 90 ק"ג:
45 ק"ג + 1 ק"ג (158 ס"מ - 150 ס"מ) + 7 ק"ג + 7 ק"ג + 7 ק"ג = 74 ק"ג.
אם הגברת שלנו מצליחה להביא את עצמה ל-60 ק"ג, אז היא מסופקת בכל מיני צרות בריאותיות וחזרה מהירה בלתי נמנעת למשקל המקורי שלה, בתוספת מספר מסוים של קילוגרמים עליזים.
כיצד משקל הגוף משפיע על הבריאות?
מה באמת אומר המספר על הסולם? איך זה קשור לכל הסיבות שבגללן אתה רוצה לרדת במשקל? אולי את רוצה להיראות אטרקטיבית יותר, לשפר את בריאותך, להשתלב בג'ינס האהוב עליך או ללבוש שמלה יפה שתלויה לך בארון כבר שנים רבות, לשפר את הגזרה הפיזית, לחזור לנעורים, או שפשוט נוח לך יותר. לחיות עם פחות קילוגרמים? המספר על הסקאלה אינו מה שקובע את ההצלחה או הכישלון שלך. יש כל כך הרבה דרכים למדוד התקדמות והצלחה מלבד ניטור מתמיד של קנה המידה.
יש רק סיבה אחת לדבר על משקל "נורמלי" או "אידיאלי" והסיבה הזו היא הבריאות שלך.
מה שיכול להוביל מאוחר יותר למחלה קשה או אפילו למוות. למרות שהמשקל הסגולי שלך לא יכול להיות הגורם למחלות כלשהן, ידוע לחלוטין שאנשים שמשקלם מעל או מתחת ל"נורמלי" רגישים הרבה יותר לבעיות בריאות שונות.
לפחות פעם בשנה, כל בחורה שמכבדת את עצמה רוצה לעשות משהו עם הגזרה שלה. יחד עם זאת, יש לנגד עינינו מעין מושג מעורפל של האידיאל, שיש להשיגו בכל מחיר. מהו המשקל האידיאלי לגובה מסוים? אגב, גם נשים וגם גברים מתעניינים בזה מאוד. הוא ינסה להבין את מגוון הדרכים לחישובים.
נקודת התחלה
יש תיאוריה לפיה המשקל שהיה ב-18 שנותיך צריך להיחשב לאידיאלי. אבל זה לא אומר שדווקא לנתון הזה יש לשאוף בהתמדה. בנוסף לשינויים הקשורים לגיל ולהורמונים, משקלו של אדם מושפע מעלויות האנרגיה. בגיל צעיר הם גבוהים יותר, אך כל 10 שנים - עם ירידה כללית בפעילות הגופנית - עלויות האנרגיה יורדות בכ-10%, והמשקל עולה ביחס לאותם אחוזים. אי אפשר להיפטר מעודפים בחדות. כדי שלא יחזרו אחר כך ולא יקחו בנוסף קילוגרם חברים. אתה צריך לשאוף לאידיאל אמיתי ודי בר השגה, אשר יצוין על ידי אחת הנוסחאות שלהלן.
במהלך ספורט, יש לקחת בחשבון תנודות טבעיות במשקל. שריר שוקל יותר משומן, אז אל תתפלאו כשהמשקל שלכם עולה במקום לרדת אחרי חדר הכושר. התוצאה תהיה הקלה בגוף דק.
לכל אחת מהשיטות לעיל יש יתרונות וחסרונות משלה. גם עליהם נדבר.
מדד מסת גוף
לעתים קרובות, החלטות שהגיע הזמן לשנות משהו באיור מתקבלות על בסיס נתוני BMI. ברגע שהמשקל מפסיק להשתלב במה שמצוין בטבלה, מתחילה מיד אכילה אקטיבית של עוגות או מירוץ עם הרוח על אופני כושר. חישוב המדד הזה הוא פשוט:
משקל בק"ג / (גובה במ' * 2).
אנו משווים את התוצאות לפי הטבלה
| סיווג מצבים בריאותיים בהתאם ל-BMI | BMI | סיכון בריאותי | מה לעשות? | |
| 18 - 25 שנים | מעל 25 שנים | |||
| אנורקסיה עצבנית. אנורקסיה היא אטרוקסית. | משקל פחות מ-15% מהצפוי, BMI פחות מ-17.5 | גָבוֹהַ | עלייה במשקל מומלצת, טיפול באנורקסיה | |
| מחסור במשקל הגוף | פחות מ-18.5 | חָסֵר | ||
| נוֹרמָה | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | ||
| משקל גוף עודף | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | מוּרָם | |
| השמנת יתר אני תואר | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | מוּרָם | מומלץ לרדת במשקל |
| השמנת יתר בדרגה | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | גָבוֹהַ | |
| דרגת השמנה III | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | גבוה מאוד | ירידה במשקל מומלצת בחום |
| דרגת השמנה IV | 40.0 למעלה | 41.0 - מעל | גבוה מדי | צריך ירידה מיידית במשקל |
חזרת לשגרה? אז, לפי הנוסחאות, הפעל באלכסון. לֹא? לאחר מכן נשקול איזה משקל צריך להיות.
מדד סולוביוב
לפני שתמשיך למתמטיקה, עליך להצטייד בכמות מספקת של נתונים ראשוניים. ציינו גובה, זכרו גיל ומדדו את פרק כף היד במקום הדק ביותר. כך נקבע נפח העצם, שעל בסיסו הסיק הרופא המפורסם סולוביוב את הרעיון של שלושה סוגים של מבנה גוף:
אסתני: פחות מ-18 ס"מ בגברים, פחות מ-15 ס"מ בנשים.
נורמוסטני: 18-20 ס"מ אצל גברים, 15-17 אצל נשים.
היפרסטני: יותר מ-20 ס"מ בגברים, יותר מ-17 ס"מ בנשים.
נוסחת לורנץ
X-100-(X-150)/2
או גרסה פשוטה:
כאשר X הוא הגובה בסנטימטרים.
לפשטות הברורה של השיטה יש גם צדדים חיוביים ושליליים. הנוסחה של לורנץ אינה מבדילה בין אנשים לפי סוגים (אסתניים, נורמוסטנים, היפרסטנים), אינה לוקחת בחשבון את הגיל והנוכחות של פעילות גופנית. התוצאה יכולה להיחשב די ממוצעת.
הנוסחה של ברוק
בנוער, כל אחד חישב את המשקל האידיאלי שלו לפי ברוק:
X-100 לגברים,
X-110 לנשים, כאשר X הוא גובה בסנטימטרים.
כפי שניתן לראות, גם כאן התוצאה תהיה ממוצעת, שכן לא נלקחים בחשבון פרמטרים מלבד הצמיחה עצמה.
מדענים שינו מעט את הנוסחה הזו, והציעו להכפיל את התוצאה המתקבלת כתוצאה מחיסור בגורם של 1.15:
(X-100) * 1.15 לגברים,
(X-110) * 1.15 לנשים.
בצורה זו, הנוסחה הפכה להיות יותר דומה למציאות. לדוגמה, אם קודם לכן משקלה של אישה בגובה 168 ס"מ "היה צריך להיות" 58 ק"ג, אז לפי חישובים חדשים (168-110) * 1.15 = 66.7.
בהתחשב בכך שבערך 18-25 אנשים מפסיקים לגדול, הנוסחה הישנה תחזיר אותך בעקשנות לכמה שהיית מושלם (אידיאלי) לפני שנים רבות.
נוסחת ברוק-ברוש
הנוסחה הקודמת שונתה כדי להתאים למבנה גוף ולגובה לא סטנדרטי. אז, 10% מתווספים לצורה של hypersthenics, ו 10% מופחתים asthenics. באשר לצמיחה, כעת מוצע לבצע את החישוב באופן הבא:
פחות מ-165 ס"מ: X - 100
165-175 ס"מ: X - 105
יותר מ-175 ס"מ: X - 110.
כבר בצורה זו, התוצאה אופטימלית יותר. אז, ילדה עם מבנה גוף נורמוסטני וגובה של 168 ס"מ צריכה לשקול: 168-105 = 63 ק"ג.
נוסחת קופר
(X * 3.5 / 2.54-108) * 0.453, לנשים,
(X * 4.0 / 2.54-128) * 0.453, לגברים,
כאשר X הוא הגובה בסנטימטרים.
שולחן אגורוב-לויצקי
כדי לגלות את המשקל המקסימלי המותר לגובה שלך, אינך צריך נוסחאות. בהצטלבות של גובה, מין וגיל, מצוינת דמות שאסור להתערב בה.
| גובה, ס"מ | בני 20-29 | בני 30-39 | בני 40-49 | בני 50-59 | בני 60-69 | |||||
| M | ו | M | ו | M | ו | M | ו | M | ו | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | b8 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
אולי ניתן להטיל דופי בטבלה זו רק על כך שהגבלת המשקל המינימלית אינה מצוינת. עם זאת, זה שימושי למי שלא רוצה לשאת איתם קילוגרמים מיותרים. הטבלה לוקחת בחשבון הכל מלבד תוספת הגוף. זה יכול להיחשב לאחת הגישות המאוזנות ביותר למחשוב.
אינדקס בורנגארדט (1886)
כאשר X הוא גובה בס"מ, Y הוא היקף החזה בס"מ.
דווין פורמולה
45.5 + 2.3 * (X - 60) לנשים,
50 + 2.3 * (X - 60) לגברים,
כאשר X הוא גובה באינצ'ים.
מילר פורמולה (1983)
מילר ביצע שינויים בנוסחה המתמטית הקיימת של דווין, שלא השתמשה רק בסטטיסטיקה. זה שימש כדי לחשב נכון את מינוני התרופות. על מנת לקבוע את המשקל האידיאלי באמצעות נוסחת מילר, תצטרך לדעת את הגובה שלך (באינץ'):
53.1 + 1.36 * (X - 60), לנשים,
56.2 + 1.41 * (X - 60), לגברים,
כאשר X הוא גובה באינצ'ים.
נוסחת קרף
מבוסס על הנוסחה של ברוק, אך בתוספת מבנה גוף וגיל:
(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z,
כאשר X הוא גובה בס"מ, Y הוא גיל, Z הוא מקדם בהתאם למבנה הגוף.
מקדם = 0.9 עבור היקף שורש כף היד של פחות מ-15 ס"מ
מקדם = 1 עבור היקף שורש כף היד מ-15 ס"מ עד 17 ס"מ
מקדם = 1.1 עם היקף שורש כף היד של יותר מ-17 ס"מ
באופן עקרוני, הגישה היא די נכונה, שכן היא לוקחת בחשבון את הפרמטרים העיקריים.
נוסחת נגלר
נוסחה זו לוקחת בחשבון גובה ומין, אך מוציאה משקל וגיל מהסוגריים.
45.3 + 2.27 * (X - 60) לנשים,
כאשר X הוא גובה באינצ'ים.
נוסחת קיוטלה (מדד מסת הגוף)
זוהי שיטת החישוב המוכרת על ידי רופאים ברחבי העולם:
BMI = משקל (ק"ג): (גובה (מ'))2
התוצאה המתקבלת מושווה לנתונים בטבלה:
מוחמד פורמולה (2010)
נוסחה זו משתמשת רק בצמיחה לחישובים:
X * X * 0.00225,
כאשר X הוא גובה בס"מ.
נוסחת רובינסון (1983)
הנוסחה נראית כך:
49 + 1.7 * (X - 60) לנשים,
52 + 1.9 * (X - 60) לגברים,
כאשר X הוא גובה באינצ'ים.
המתנגדים לנוסחה טוענים שהיא לא נכונה לגברים.
נוסחת Monnerot-Dumain
זה לוקח בחשבון את מדד סולוביוב ואת הצמיחה לחישוב:
X - 100+ (4 * היקף פרק כף היד)) / 2,
כאשר X הוא גובה בס"מ.
Humvee Formula (1964)
היא זו ש"משתמשת" במחשבוני משקל מקוונים באינטרנט:
45.5 + 2.2 * (X - 60) לנשים,
48 + 2.7 * (X - 60) לגברים,
כאשר X הוא גובה באינצ'ים.
כל מגוון הנוסחאות נותן תוצאות שונות עם אותם נתונים ראשוניים. אולי אפשר לשלב אותם באמירה שהמשקל האידיאלי הוא משקל בריא. כזה שלא גורם לך אי נוחות באופן אישי ואינו מוביל להופעת מחלות שונות.
הדמות האידיאלית לא כל כך קלה להשגה. רק על ידי מאמצים יומיומיים, השקעת זמן ומאמץ רב. אבל לפני שתנקוט באמצעים דרסטיים, לך למראה והסתכל על עצמך. נסה להעריך את עצמך באופן אובייקטיבי, באהבה. לבהירות, אתה יכול לקחת סנטימטר כדי לבצע מדידות של הגוף שלך. גם אם אתה לא רואה את הפרמטרים האידיאליים האלה של 90-60-90, אין צורך להתעצבן. אתה תמיד יכול לתקן את המצב, עם זאת, לפעמים אין צורך לתקן אותו כלל. בנוסף, יש מחשבון משקל מקוון.
אנתרופולוגים מבחינים בשלושה סוגים עיקריים של בניית גוף, בנוסף לגרסאות ביניים ומעבריות.
- ל-Normostenik יש פרופורציות סטנדרטיות, צמיחה ממוצעת, התואמים לפרמטרים אחרים.
- היפרסטני. הוא בגובה בינוני או נמוך, עם עצמות רחבות, ידיים ורגליים קצרות יחסית, כמו גם חזה רחב ומשקל גוף תקין.
- לאסטניק חזה צר, צמיחה גבוהה, רגליים ארוכות. גופו חזותית כאילו מכוון כלפי מעלה.
הוא נוצר על ידי קשתות החוף התחתונות. כדי לקבוע את הזווית, אתה צריך לעמוד מול המראה, לצייר את הבטן ולהיפך, להוציא את החזה. לפיכך, הזווית הבין צלעית תיראה בצורה הטובה ביותר. אתה יכול אפילו לבקש ממישהו למדוד עם מד זווית.
אז, זווית של 90 מעלות תגיד שזהו נתון נורמוסטני, אם הוא פחות מ-90 מעלות, זווית חדה היא אסתנית, זווית קהה, יותר מ-90 היא היפרסטנית.
חָשׁוּב! אם יש לך סוג דמות hypersthenic, אז לרדת במשקל הוא לא רצוי, כי זה טומן בחובו השלכות רעות.
בפרט, לא סביר שרזון יהפוך את היפרסטני ליפה יותר. לדמות כזו יש כבר ריבועיות מסוימת, ולכן עדיף לעלות מעט במשקל כדי שחלקי הגוף ירכשו עיגול מסוים. לרוע המזל, רבים שואפים למספרים מסוימים על המאזניים, ושוכחים לחלוטין שהמשקל האידיאלי שונה עבור כולם.
כיצד לקבוע את המשקל האידיאלי
כל אדם יכול לקבוע לעצמו את המשקל האידיאלי.
כדי לעשות זאת, אתה צריך לענות על כמה שאלות בעצמך:
- האם המשקל שלך גורם לבעיות בריאותיות, כולל סיכונים פוטנציאליים?
- האם המשקל מגביל אותך ברצונות ובצרכים שעולים בחיי היום יום?
- האם הגוף שלך מתאים לך כמו שהוא עכשיו?
- האם הגוף שלך נותן לך קומפלקס או לחץ?
- האם אתה משווה את עצמך לאנשים אחרים?
אם אתה עונה בחיוב על השאלות האלה, אז עדיין יש בעיות. אם כל התשובות הן "לא", אז אתה צריך להפסיק לחשוב על ירידה במשקל. אבל יש אפשרויות אחרות לקביעת משקל עודף. מדובר בנוסחאות שונות המסוגלות לקבוע את טווח המשקל שבו עלולות להיות לאדם בעיות בריאותיות וכן את המשקל שאליו אדם מסוים צריך לשאוף על מנת להעלים את הבעיות והסיכונים הללו כליל.
דעת מומחה
סמירנוב ויקטור פטרוביץ'
תזונאית, סמארה
מאמר זה מעלה שאלות חשובות מאוד לגבי קביעת משקל גוף תקין. אבל זה קורה שלפי מחשבונים רבים, טווח משקל הגוף נחשב מקובל למדי, אבל אדם מרגיש לא בנוח בטווח הזה, והוא מרגיש הכי טוב איפשהו על גבול נורמה כזו. על מנת לשפר את ה"נפילה" לטווח הערכים הנורמליים, אכן נעשה שימוש בתשאול, למרות הסובייקטיביות שלו. אחת השאלות החשובות ביותר היא השאלה: "האם הגוף שלך מתאים לך כרגע?" ו"האם יש תסביך נחיתות?". לאחר מכן מופיעה רשימה של שאלות בנושא בריאות גופנית, כמו האם ניתן לחוות קוצר נשימה בעת טיפוס לקומה השלישית וכדומה.
יחד עם ערכים כמותיים הנגזרים מנוסחאות, שאלות אלו מספקות הגדרה מדויקת יותר של הטווח המקובל ויש להשתמש בהן תמיד. בנוסף, יש לזכור: ככל שאתה צריך לרדת יותר קילוגרמים, התהליך הזה אמור לעבור לאט יותר. כולם יודעים שממש בתחילת הדרך, אדם שרוצה לרדת במשקל מקבל השראה משמעותית ממהירות הירידה במשקל, במיוחד בימים הראשונים בכל הנוגע לסילוק עודפי נוזלים ועודפי גליקוגן.
כיצד לקבוע עודף משקל?
בנוסף למבחנים, ישנן נוסחאות שונות, מחשבונים שיכולים לקבוע במדויק איזה משקל יש לך: לא מספיק, אידיאלי, עודף משקל. יש מחשבון משקל אידיאלי לגובה ולגיל.
קביעת משקל קו באמצעות משקולות
אולי השיטה היא אחת הפשוטות ביותר. נכון, לא הכי מדויק. הנוסחה עובדת כך: צריך להחסיר מהגובה בסנטימטרים 110. המספר שיצא הוא המשקל האידיאלי עבורך. אבל זה בכלל לא אומר שכל הקילוגרמים האחרים שלך מיותרים.
מהו הקפל על הבטן
דרך פשוטה נוספת, מעט ידועה, אך מדויקת למדי היא למדוד את הקמט על הבטן. אז, עבור נשים, הנורמה המותרת היא 2-4 ס"מ, עבור גברים זה אפילו פחות - 1-2 ס"מ.
שימו לב: אם הקמט על הבטן הוא 5 סנטימטרים, לפי מומחים, אז אנחנו מדברים על השמנת יתר.
החיסרון בשיטה זו הוא שבדרך זו קשה לקבוע היכן נמצאים הקילוגרמים העודפים וכמה לרדת. זה רק רמז וקריאת השכמה: הגיע הזמן לסיים לאכול הכל ואתה צריך להסתכל חזק לעבר חדר הכושר.
קבע את מדד הגוף
קביעת משקל עודף לפי מדד מסת הגוף היא אולי אחת הדרכים המדויקות ביותר.
שימו לב: אבל יותר הכרה תינתן ל-BMI (מדד מסת הגוף), לפיו עליכם לחלק את המשקל שלכם בגובה שלכם במטרים בריבוע.
לדוגמה, זה נעשה כך. BMI \u003d 74 ק"ג: (1.64 * 1.64) \u003d 27. אז זה עודף משקל. וזה מוגדר כך: אינדיקטור של פחות מ-15 מעיד על חוסר משקל חריף. מ-15 עד 18.5 - תת משקל. אם בסופו של דבר המחוון הוא 18.5 עד 24, אז המשקל תקין. מספרים מ-25 עד 29 מצביעים על עודף משקל. 30-40 זה כבר השמנה. ובכן, נתון מעל 40 מעיד על השמנת יתר חמורה.
מחשבון מקוון
המחשבון המקוון קובע את המשקל האידיאלי עבורכם, עליכם לחלק את המשקל בגובה ולחלק בחמש.
אחוז שומן
למרבה הצער, כל השיטות הנ"ל אינן אומרות כמה שומן יש בגוף. מבנה הגוף משנה. כי קילוגרמים מתפזרים בכל הגוף בדרכים שונות. אתה צריך להבין כמה שריר יש בגוף, וכמה שומן, כמו גם איזה אחוז שומן גוף מכלל משקל הגוף. אצל גברים, שומן הגוף צריך להיות 12-18%, בנשים 18-25. בעולם המודרני, ישנם מכשירים שיכולים לקבוע את אחוזי השומן. זה נעשה באמצעות ניתוח ביו-חשמלי, שבמהלכו עובר זרם חשמלי בטוח דרך הגוף. עובר דרך שומן, מים, שרירים, הזרם קובע את היחס הדיגיטלי.
טכנולוגיה זו מאפשרת לעבוד בצורה מדויקת יותר עם המשקל שלך ולהבין את הגוף שלך, לקבוע במדויק לא רק את המשקל, אלא גם כמה שומן עודף יש בגוף.
משקל בר השגה בפועל
אדם שיורד במשקל מציב לעצמו לפעמים מטרות לא מציאותיות. זה נכון במיוחד עבור אלה שהם רזים יותר עם משקל גדול יותר. חשוב להבין כמה רחוק אדם יכול להגיע, וכמה קילוגרמים לזרוק.
חָשׁוּב! זה מחושב באופן הבא: תחילה עליך לקבוע את המשקל אם היה לך חילוף רגיל: (45 ק"ג) + (1 ק"ג לכל ס"מ של צמיחה מעל 150 ס"מ) + (חצי ק"ג כל שנה מעל גיל 25, אך לא יותר מ-7 ק"ג).
לאחר מכן, אתה צריך לעשות תיקון לחילוף חומרים איטי, כלומר, מ 4.5 עד 7 ק"ג מתווספים, עוד 4 עד 7 ק"ג (אם המשקל ההתחלתי הוא בערך 90). בוא ניתן דוגמה של גברת בת 50 במשקל של 90 קילוגרם וגובהה 158 סנטימטרים. 45 + 1 (158-150) + 7 + 7 + 7 = 74. כמובן, אתה יכול לרדת מתחת למשקל הזה, ואז במקרה זה אתה יכול להרוויח הרבה יותר פצעים מלמעלה.
האם המשקל משפיע על הבריאות
המספר על הסולם הוא רק מספר. העיקר זה בכלל לא זה, אלא איך אדם מרגיש. אבל לחשוב על ירידה במשקל, קודם כל, לקבוע למה אתה רוצה לרדת במשקל? לשפר את בריאותך, לרצות אחרים, להשתלב בדברים יפים, להחזיר את החיטוב והעוצמה של הגוף שלך, לשפר את הצורה הפיזית שלך? יש קשר ישיר בין משקלו של אדם לבריאותו. לכן, לרדת במשקל, לחשוב על זה. הגוף שלך יודה לך אחרי שנים רבות. זה נורא שרופאים הוכיחו מזמן שעודף משקל יכול לגרום לא רק למחלות קשות, אלא אפילו למוות. אבל זה אולי לא חל עליך באופן אישי, כי הסטטיסטיקה מראה שאנשים הסובלים מעודף משקל או תת משקל חשופים פחות למחלות שונות.
"בריאות" היא כבר מושג לרפואה, ורופאים פיתחו כבר מזמן נוסחה מיוחדת שבאמצעותה כל אדם יכול לחשב בקלות את המשקל המקסימלי המקובל מבחינה בריאותית. תלמידי בית ספר מלמדים זאת כאשר הם עוברים בדיקות רפואיות. משקלו התקין של אדם ולפי שנים, גילאים, הטבלה מראה כמה משקל הגוף משתנה לאורך זמן.
אנשים גם מלאים וגם רזים וגם ממוצעים. כמובן, נשים מנסות למצוא את המשקל האידיאלי שלהן ולשמור עליו. אבל קודם אתה צריך להבין איך זה באמת נראה. המשקל התקין של אדם ולפי שנים, גילאים, הטבלה פותחה על ידי רופאים, הם מסתכלים יותר על פרמטרים בריאים, התפתחות אחידה, מלאה, מאשר על יופי. כך, ?
משקל אידיאלי - איפה הוא
מושלם - ללא רבב, הכי טוב, שיקי, יפה. מי לא רוצה לשמוע מחמאות כאלה על עצמו? כמובן, בנות שואפות יותר לאידיאל. הם צופים בצהובונים, עוקבים אחר החדשות, משווים באופן לא רצוני את דמותם וכוכבים מפורסמים.
אגב, דיוות מסך רבות עוסקות כל הזמן, עוקבות בקפידה אחר התזונה שלהן. למה הם נראים נהדר בגיל 30, 40 ואפילו 60. הדמויות יפות, מתאימות. כמובן, לפעמים הם פונים לניתוח פלסטי, אבל מלבד ספורט, יש מעט שיכול להעלות דמות. עם זאת, לאנשים יש גובה, גיל משלהם, ולא ניתן להשוות בין בני 30 לבני 50 או 60.
לאדם יש גודל מסה אידיאלי משלו. רופאים מייעצים להסתכל על גדילה, חילוף חומרים, מצב בריאותי. אם תסתכל על עצם המושג "משקל אידיאלי", אז רוב הנשים יענו שזה המשקל שהיה להן עד גיל 17-18, נימפות צעירות ומקסימות.
רצוי, כמובן, לשמור אותו מאוחר יותר, אבל אם בכל זאת יצאת מהאידיאל הקודם, אז לא צריך למהר מיד לדיאטות, רעב, בניסיון לחזור לשם באופן מיידי ובלתי הפיך, לנוער.
מדענים הוכיחו שהגוף מאט בהדרגה את הקצב הפנימי ב-8-10% בערך כל 8-10 שנים. חילוף החומרים יורד, תהליכי שריפת השומן הטבעית מואטים ולכן עלייה של 5-7 ק"ג היא תופעה נורמלית ובריאה.
יש צורך גם להוריד שומן, אם בכלל, בהדרגה, תוך התמקדות באותם 8-10% מהמשקל הקיים כבר, אבל למשך שנה. ובשביל דמות בריאה ומפותחת, אין צורך לזכור את המשקל של גיל 18, אלא לנווט לפי נוסחה פשוטה הידועה מימי בית הספר:
לגברים: המשקל האידיאלי יתברר \u003d (גובה המפעל-100) * 1.15;
לנשים: המשקל האידיאלי יהיה = (גובה המפעל-110) * 1.15.
לאחר מכן: אישה בגובה של 170 ס"מ \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69 ק"ג.
בגרסה מוכרת יותר, המספר 1.15 עדיין לא היה קיים. זוהי גרסה משופרת. הנוסחה המוקדמת דרשה מכולם להפוך לדוגמניות כושר אמיתיות, וזה לא משנה כמה כבדות העצמות של אדם, אם יש לו שרירים גדולים, כמה בולטים הירכיים או השדיים של אישה. לכן, מדענים עבדו מעט על הנוסחה עבור.
אילו סוגי גוף קיימים כיום:
היפרסטנים הם אנשים שיש להם ידיים קצרות, רגליים קצרות, גם צוואר קצר, אבל כתפיים רחבות.
Normostenik - לרוב האנשים יש קצב חילוף חומרים ממוצע שלהם.
אסתנים - אנשים להיפך, בעלי חילוף חומרים מוגבר, כתפיים צרות, גם רגליים ארוכות, ידיים.
איך לזהות את מבנה הגוף שלך?
אין צורך לצפות במראה צמיחה. ביד ימין, בעזרת האגודל והאצבע, אחוז בפרק כף היד של היד השנייה, השמאלית, במקום בו מורגשת העצם.
לא ניתן היה לחבר את האצבעות - hypersthenic;
התברר, רק בקושי - נורמוסטני;
זה יצא בקלות - אסתני.
תכונות היווצרות, צמיחת משקל, כמובן, תלויות גם במגדר. מאמינים שגבר כבד יותר מאישה, גדול ממנה (ברוב). זה גם מושג על ידי הטבע, אם כי אצל בני אדם, ההבדלים בין המינים אינם כה בולטים. לנשים עדיין יש שדיים, ירכיים בולטות יותר, בעוד שלגברים, להיפך, יש שרירים מפותחים יותר. כל זה כמובן ישפיע גם על המשקל.
ישנן דרכים רבות לקבוע את המשקל האידיאלי שלך.
שיטות חישוב
מאזניים אלקטרוניים - הם כנראה פגשו כאלה גבוהים, הם חושפים מיד צמיחה. אתה צריך להתקרב לסולם האנכי, יחף, ואז לחכות כמה שניות. התוצאה מוכרזת, בנוסף, המכונה קובעת את ערך המשקל האופטימלי;
טבלאות מוכנות, שפותחו על ידי רופאים. הכל משתקף שם: גובה, לגברים, לנשים, וגם לילדים, טבלאות נפרדות המציינות את המשקל האידיאלי המרבי. מספיק לשקול את עצמך, למדוד את הגובה שלך ואז למצוא את הפרמטרים בטבלה;
יש טבלאות לתלמידי בית ספר, רופאים מודדים באופן קבוע את הפרמטרים שלהם על מנת לתקן אותם במידת האפשר ולעקוב אחר נורמות התפתחות. כמובן, המושג "סטנדרטי" אינו ישים במיוחד למתבגרים, למשל, בנים מתבגרים לעתים קרובות מאוחר יותר מבנות, וילדים באותו גיל שונים בגובהם, וההבדל הוא די גדול. דוגמה טובה היא כל שיעור.
ההבדל הזה נראה מהילדות. בגיל 6-7 ילדים הם בערך אותו דבר, שבנים ובנות, ואז הגוף שלהם מתפתח, כל אחד גדל בדרכו שלו. לכן, אין צורך להסתמך ב-100% רק על נתוני הטבלאות. נוסחה המתמקדת במשקל גובה, אינדיקטורים חיצוניים, דינמיקת פיתוח מתאימה יותר.
לגבי תינוקות, משקלם כמובן במעקב, והחודשים הראשונים הם כמעט שבועיים. חשוב לרופאים לראות את קצב העלייה במשקל, איך הילד אוכל, אילו בעיות בעיכול. אחרי הכל, אצל תינוקות, מערכת דרכי העיכול, חילוף החומרים רק משתפר. הגוף גדל וכל תת משקל בא לידי ביטוי בבריאות.
לכן, רוב ההורים לוקחים עם עריסה, חיתולים ושאר "ערכת יילוד" גם מאזניים מיוחדים עם מגש נוח שבו מניחים את התינוק. וטבלאות עוזרות לרופאים לעקוב אחר הדינמיקה של עלייה במשקל. מאמינים שבתזונה טובה ומזינה, עם טיפול נאות וללא בעיות במערכת העיכול, ילודים צריכים להוסיף גרמים מסוימים של משקל כל יום.
גברים, כמובן, צריכים ללכת לפי המשקל שלהם, למרות שהם לא כל כך רודפים אחרי האידיאל. "כרס בירה" או מסה כללית גדולה מביאה לבעיות רבות, בעיקר מבחינה בריאותית. קוצר נשימה מתמיד, כבדות, משקל תמיד לוחץ על העצמות, עמוד השדרה. אם הלחץ גדול מדי, הם כואבים, לעתים קרובות מתרחשים נקעים.
נוסחאות - מערכות חישוב ניתנות ליישום בקלות, העיקר לדעת את הפרמטרים. למדוד את הגובה האמיתי, לשקול את עצמך. ותחמש את עצמך במחשבון. מאזניים אלקטרוניים מודרניים מסוגלים למדוד משקל עד לגרם הקטן ביותר, מה שלעתים מרגיז ומשמח את מי שיורד במשקל. הנוסחה של ברוק כבר נדונה לעיל, זוהי יישום של 1.15 לתוצאה של גמילה של 100 מהגידול הקיים. איך עוד אתה יכול "לקפל" "לחלק" את עצמך?
החלום של לורנץ
עבור אישה = (גובה בפועל, סנטימטרים -100) - (גובה בפועל, סנטימטרים - 150) / 2
אז, למשל, זה יהיה: עבור אישה שבה הגובה הוא איפשהו בסביבות 165 ס"מ = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 ק"ג יהפוך למשקל האידיאלי הזה!
נכון, נוסחה כזו היא באמת רק לנשים, היא לא מיועדת למין החזק יותר! הערך די צפוי. עבור 165 ס"מ - 57 ק"ג זה נורמלי.
אמנם יש הסבורים שהנוסחה, להיפך, תובענית יותר, רוצה "להחזיר" את המארחת למשקל האידיאלי שלה בת ה-18, אבל ל-BMI (מדד מסת הגוף הזה) זה די מתאים. אגב, לנשים שגובהן עולה על 175 ס"מ, גם הנוסחה הזו לא ישימה, אז כדאי להיזהר כאן. אחרת, קבל 20 או 100 ק"ג.
אינדקס קוויטלט
שיטה זו מושלמת למרקם. היכולת להעריך את המשקל הקיים שלך. לא רע! אחרי הכל, רוב שיטות המדידה רק לעתיד, מציעות למה אתה צריך לשאוף מאוחר יותר. והנה - העריכו את המצב עכשיו. לפי השיטה, אתה צריך לא רק לשקול את עצמך ואז למצוא את התוצאה בטבלה, אלא לגלות את תכונות הגוף שלך.
עמוד ישירות מול מראה גדולה באורך מלא, משוך פנימה את הבטן ככל שאתה יכול. לאחר מכן חבר את שני הסרגלים האמצעיים (אפשר בכפות הידיים) לשתי הצלעות התחתונות האחרונות. ניתן לראות שהם יוצרים זווית משלהם:
קהה - מבנה גוף גדול (מעל 90 מעלות);
כמעט ישר - רגיל;
חד - דק.
נכון, נדרשת כאן טבלה נוספת, אבל שיטה זו תיקח בחשבון גם את הגיל וגם את מבנה הגוף הקיים. קל לשימוש עבור כל גובה, העיקר הוא להעריך בכנות את מבנה הגוף.
על פי המדד, הרופאים יכולים לקבוע ביתר קלות את המצב בפועל. יש השמנת יתר או להיפך, תת משקל.
משום מה, רובם מניחים שבעיית ההשמנה היא רוע אמיתי שצריך להסירו מיד. כאן, המשקל "השאיר" 10-15 ק"ג יותר מהמקסימום שמצוין בטבלה, זהו, הגיע הזמן לרדת במשקל, ובדחיפות. נשים מודאגות במיוחד, למרות שגם גברים רוצים להיראות יפים.
לפני שתתחיל בפעולות כלשהן, אתה צריך לקבוע במדויק את המשקל הנוכחי, ללמוד עוד על הדמות, סוג הגוף. חילוף חומרים, מחלות קיימות כבר ביררו על ידי הרופא, בנפרד. הוא יזדקק, בנוסף לבדיקה שגרתית חזותית, לבדיקות נוספות.
ישנם מומחים בודדים שפשוט עוזרים לאנשים לזהות את הבעיה של עודף או חוסר משקל, ואז לחסל אותה מבלי להפעיל לחץ רב על הגוף כלל. ואכן בנוסף להשמנה יש גם רזון מוגזם, זה גם מסוכן. ולפעמים העלייה במשקל הופכת להרבה יותר קשה מאשר להפיל אותה. הסרת הקיים היא באמת קלה יותר אם אתה יודע איך.
פרטי המדידות נלמדו בבתי הספר, על ידי אחות בית הספר, או על ידי הילדים עצמם בשיעור כלשהו. בנות מכירות במיוחד את מערכות המדידה. מותניים או ירכיים, נפח חזה לתפירת חצאיות או סינרים. בסדר, תפירה, אבל איך אתה מגלה את המשקל האידיאלי שלך? הרי הצמיחה של אנשים שונה, גם חילוף החומרים שונה, גם משקל העצמות שונה.
המסה הכוללת, אחרי הכל, מורכבת לא רק משומן:
משקל עצם;
משקל כל הבדים;
משקל שריר;
משקל איברים;
משקל העור;
משקל שיער (כן, גם לשיער יש משקל, במיוחד שיער ארוך)
כמה גרמים נופלים על בגדים;
משקל נוזל, שלם, ודם ונוזל תוך תאי ולימפה, הכל;
משקל מזון, חומרים מזינים;
משקל שומן.
רוב האחוז מהמסה בפועל של כל אדם שוקל הוא מסה שימושית שלא ניתן עוד להסירה. שומן הוא 10-20% ולאחר מכן מהעלייה האחרונה במשקל. אלה שעלו לאחרונה במשקל או ירדו במשקל בחדות, היו בעבר עם משקל אחד במשך שנים רבות.
נשים נוטות יותר לעלות במשקל, למשל, לאחר לידה. הילד "לוקח" חלק מהקילוגרמים שעלו עם הלידה, שאר האם צריכה להשיל בעצמה מאוחר יותר. יש נשים שמתלוננות שקשה מאוד לחזור לדמות הנערה הקודמת. נכון, יש מקרים שבהם אמהות, להיפך, ירדו במשקל כמה חודשים לאחר הלידה, והפכו אפילו רזות יותר ממה שהיו לפני ההריון.
רופאים תמיד מייחסים "קפיצות משקל" כאלה לשינויים הורמונליים שהתרחשו בתוך הגוף מאז תחילת ההריון. בנוסף, האם לעתיד אכלה יותר קלוריות עשירות, עשירות במינרלים, מזון ויטמינים, מנסה למען הילד. לא הכל "נשאר", כמה קלוריות "התיישבו" עם קילוגרמים עודפים.
טוען...
