יותר ויותר, בעולם של היום, אנשים נחשפים ללחץ. זה מוביל לדלדול מהיר של מערכת העצבים וכתוצאה מכך, רגשיות מוגזמת. יחד עם זאת, אדם מפסיק להגיב כראוי לביקורת זרה, ובעיה פעוטה נראית כמו אסון אמיתי. מתח מתמיד יכול לא רק להרגיז מערכות יחסים עם אחרים, אלא גם לפגוע קשות בבריאות שלך. איך להפסיק לבכות מכל סיבה שהיא?
תרופות הרגעה
כאשר אדם רגשני יתר על המידה, הוא הולך לבית המרקחת וקונה לעצמו כדור הרגעה. כיום יש מגוון רחב למדי של כלים כאלה. אולם האם השיטה הרפואית תפתור את השאלה איך להפסיק לבכות? כן, במשך זמן מה זה באמת ייתן שקט נפשי על ידי הקהה או חסימה של רגשות מסוימים. מערכת העצבים תנוח מעט ותתאושש. אבל המעבר הפנימי של הרגשות יישאר פגום. לכן, אין להסתמך ב-100% על תרופות הרגעה. יתרה מכך, החיסרון העיקרי שלהם הוא התמכרות. מומחים לא ממליצים להשתמש בסמים בקורסים, אלא רק במצבים הקשים ביותר. ועדיף להתמודד עם לחצים יומיומיים בעזרת כוח רצון וטכניקות פשוטות אחרות. עליהם נדבר.
אנחנו פותרים בעיות לפי הסדר
לפעמים העצבים מוותרים תחת משקלן של מספר בעיות בבת אחת. מתחילה פאניקה, דמעות נכנסות ורחמים עצמיים מתחילים. אסור לאפשר זאת! אבל איך להירגע ולהפסיק לבכות במצב כזה? פסיכולוגים מייעצים לקחת פיסת נייר ולזהות את כל המצבים המרגשים. להבחין ביושר וברור בין מה שצריך להשאיר בעבר לבין מה שדחוף. חשבו על דרכים לפתור את הבעיות הללו ונקטו פעולה. מדענים הוכיחו שכאשר אדם רואה בבירור את מטרתו ורואה את הדרך להשיגה, אז מופיע בו אמון. ואדם בטוח בעצמו קשה לעצבן.
טכניקות אלטרנטיביות
כדי להבין איך להפסיק לבכות בגלל זוטות, מומחים ממליצים לנסות את האפשרויות הבאות:
- כשהדמעות עומדות לפרוץ מעיניך, עצמו את העיניים וספור עד עשר. במקרה זה, הנשימה צריכה להיות עמוקה ככל האפשר.
- אפשרות נוספת היא לשתות כוס מים. רק לא בלגימה אחת, אלא בלגימות קטנות. זה מעביר את תשומת הלב ומנרמל את פעימות הלב. כתוצאה מכך, הגל הרגשי שוכך, והאדם חוזר להיות רגוע והגיוני.
- שיטה יעילה נוספת היא תרגילי נשימה. האם היו משא ומתן מתוח או סכסוך רציני עם יקירכם? רק רוגע! צריך רק לפתוח את החלון, לנשום כמה נשימות עמוקות והמתח נעלם.
כל אחד יכול להשתמש בטכניקות אלו, בהתאם לנסיבות. יש להם עיקרון פעולה אחד - להכיל את הר הגעש הרגשי ולאזן את המוח והרגשות שלהם.
אנחנו חושבים חיובי
כמובן שפתרון השאלה איך להפסיק לבכות לא נועד להפוך אדם לרובוט חסר נשמה ושקול. להיפך, אף אחד לא אוסר להזיל דמעות בזמן צפייה בסרט נוגע ללב או סיפור סנטימנטלי. אבל לרגשיות חייבות להיות גבולות. אסור לך לטבוע ראש בבעיות שלך או של אחרים, להרים ידיים לשמיים ולנער את האוויר בקריאות "למה" ו"על מה". החוכמה העממית אומרת שדמעות לא עוזרות לעניינים. לכן, אתה צריך לעבוד על עצמך ולהתכוונן בצורה חיובית.
אם אתה לא מוערך בעבודה, אז אתה קודם כל צריך ללמוד להעריך את עצמך. אדם הרואה את עצמו כעובד מוכשר ומוכשר לעולם לא יאפשר לזלזל ולהתעלם מיכולותיו. אחרת, הוא פשוט יחליף מקום עבודה.
אם אדם אהוב הוא גס רוח וקר, אז שוב, אתה לא צריך לבכות, אלא להסתכל על עצמך מבחוץ. אם זה לא יצליח, אז אתה יכול לשאול את הלוויין בגלוי על הטעויות והחסרונות שלך. ואל תתווכח איתו ותמציא תירוצים, אלא קבל ותתחיל לעבוד על עצמך.
אם נראה שכל העולם נגדך, החברים שלך בוגדים בך, אבל קרובי המשפחה שלך לא מעריכים אותך, אז אתה יכול להניח וריאנט של חשדנות ותפיסה מעוותת של אירועים. כאן לא כדאי להוכיח שום דבר לאף אחד, ועוד יותר מכך לשבור מיד את כל הקשרים. עדיף לשחרר. מצא תחביב שאתה אוהב, למשל. זה יסיר זמנית את נטל החרדה המתמדת ויאפשר לך לצפות בהכל מהצד. אולי לא הייתה סיבה לבכות.
נהל את תשומת הלב
החלפת קשב במצבים קשים היא הדרך היעילה ביותר להתמודד עם רגשיות. להיות אדם פתוח כל הזמן ולהגיב לכל גירוי חיצוני זה פשוט לא בריא. אולי זו סיבה טובה להתאגד.
יש אנשים שמאוד אוהבים לבקר אחרים, להתווכח, לצעוק... הם סוג של ערפדי אנרגיה. איך להפסיק לבכות במצב הזה? פסיכולוגים ממליצים לשים מסנן דמיוני על גירויים כאלה.
אם העבריין שוב שופך ביקורת נוקבת, אתה יכול להיות מוסחת, לחשוב על משהו נעים, ללמוד את התמונות על הקיר, להתפעל מהנוף הנשקף מהחלון. תרדמת רגשית של חמש דקות מעולם לא פגעה באף אחד. בקרוב, כל הבעיות שנראו ענקיות ובלתי פתירות יהפכו לאבק.
להירגע ולהתאושש
איך להפסיק לבכות מכל סיבה שהיא? אין כאן תשובה אוניברסלית. אחרי הכל, הכל תלוי באופי ובמצבים מסוימים. אבל דבר אחד ברור: מתחים יומיומיים הופכים אותנו לחלשים ולא יציבים רגשית. לכן, יש צורך להקל על הלחץ כראוי כדי לא להתחיל את התהליך. שיעורי יוגה, ריקוד או פילאטיס, מפגשי עיסוי, שחייה, אמבטיות עם שמנים אתריים ומלח ים ועוד יכולים לשמש כטיפול מרגיע. לא משנה כמה היום עמוס, צריך למצוא לפחות חצי שעה או שעה לביצוע פרוצדורות נעימות לגוף ולנפש. אפשרות טובה עוד יותר היא גיחות תקופתיות לטבע, שינוי נוף, היכרות חדשה. ואז השאלה איך להפסיק לבכות תדעך בשקט ברקע או תתאדה לחלוטין.
איך לעזור לילד?
המצב קשה יותר עם ילדים. אחרי הכל, הם מטבעם הרבה יותר רגישים ורגשיים ממבוגרים. כל השיטות הנ"ל אינן מתאימות לו. ועל ידי ריסוק וגערה, אתה יכול להחמיר עוד יותר ולגרום לטראומה פסיכולוגית לחלוטין. מה לעשות אם הילד בוכה בלי להפסיק?
ראשית, על הילד להרגיש תשומת לב, תמיכה והגנה של ההורים. כמובן, לא צריך ללכת לקיצוניות וללוות את התינוק לכל מקום ולכל מקום, כל הזמן לרעוד מעליו. די לשיחה טובה וידידותית, סיפור טוב לפני השינה וחיבוקים חזקים.
שנית, אתה צריך להבין שאם ילד בוכה, זה אומר שהוא מרגיש לא נוח פיזית או פסיכולוגית. יש צורך לחסל את הסיבה, ואז ההשלכות ייעלמו מעצמן. למשל, אם ילד בוכה כשהוא לובש בגדים, ייתכן שפשוט לא נוח לו או שהצווארון עוקצני, והתינוק יכול להסביר זאת רק בבכי ובצרחות.
לפעמים ילדים בוכים כדי למשוך תשומת לב לעצמם. כאן אתה לא צריך ללכת בעקבות הילד, אבל באותו זמן, אתה לא יכול להתעלם לחלוטין מהדחף של הילד. בפסיכולוגיה יש את המושג "וקטור חזותי". זה אומר שאתה צריך ללמוד להבין את התינוק, המנטליות שלו ואת חזון העולם. רק אז אתה יכול לגדל אדם שמח והרמוני, מסוגל לתת אהבה ואושר לאנשים אחרים.
הדבר הראשון שאתה יכול לנסות לעשות הוא לנסות לא לחשוב על הדברים שגורמים לך לבכות. ככל שאתה חושב עליהם יותר, אתה רוצה לבכות יותר. חשבו, למשל, על העבודה או הלימודים שלכם. עסוק בבעיה הדורשת את הריכוז המקסימלי שלך. לדוגמה, נסה להכפיל מנטלית מספרים של שתיים או שלוש ספרות, או פשוט שמור על ספירה של כל העצמים סביבך. עם זאת, אל תחשוב על דברים שגורמים לך להיות רך. הם יכולים להוביל לדמעות, שבמקרה שלך רק יחמירו את המצב.שלוט בעצמך
בכי לרוב קשור ישירות לחוויות רגשיות. לכן, הדרך הטבעית למנוע דמעות היא לשלוט בעצמך. נסו להירגע, לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה. נשום לאט ודרך האף. זה יעזור לך לשחרר את המתח שמתרחש רגע לפני הבכי ולייצב את המצב הרגשי שלך. אתה יכול לנסות לספור עד 10 על ידי חילופין בין שאיפה דרך האף לנשיפה דרך הפה. זה יעזור לך להתרחק ממחשבות שליליות ככל האפשר.פעילות גופנית
כדי למנוע בכי, אתה יכול גם להסיח את דעתך בתנועות פיזיות. חלקם חוסמים דמעות באופן טבעי. נסו, למשל, לנשוך את השפתיים, לצבוט את עצמכם או לכווץ את הידיים בחוזקה ככל האפשר לאגרוף. פעילות גופנית כזו לא תיתן לך לבכות. עם זאת, אל תביא את עצמך לכאב, זה יכול לגרום להשפעה הפוכה. לפעמים קל יותר לעצור את הדמעות כשהן כבר מגיעות. ברגע זה, נסו לפקוח את העיניים כמה שאפשר ולהרים את הגבות למעלה. כמעט בלתי אפשרי לבכות במצב הזה.נסו גם לצאת לריצה קצרה בחוץ או להתאמן. ככל שהם צמודים יותר, כך ייטב. פעילות כזו תוביל לשחרור אנדורפינים על ידי הגוף, שיעודדו אתכם, יתנו לכם מרץ ובכך ימנעו מכם לבכות.
גוש בגרון
אם אתה נמצא במצב מלחיץ ומאוד רגשני לגבי זה, לעצור את הדמעות יכול להיות קשה מאוד. הבעיה העיקרית במקרה זה היא תחושת גוש בגרון, המתרחשת כתוצאה מהתרחבות הגלוטיס בגרון שלך. זה מוביל למתח עצבי ומעודד בכי. כדי להיפטר מהתחושה הזו, שתו כוס מים בלגימות קטנות. זה יעזור להרגיע את השרירים ולהרגיע את העצבים. אם אתה לא יכול לשתות, קחו נשימות איטיות ועמוקות. נסה לבלוע אוויר, לפעמים זה עוזר להרגיע את הגרון.דמעות עוזרות להפיג את המתח בפנים, נותנות פורקן לרגשות מדכאים, ובמצבים רבים אפילו מאוד שימושי לבכות. עם זאת, יש מקרים שבהם להזיל דמעות זה להראות את ההתרגשות, הפגיעות או החולשה שלך, כלומר להפסיד. אבל איך לעצור את הדמעות ולא לבכות כשרוצים להיות לבד, אבל אין אפשרות כזו. מה לעשות אם יש גוש בגרון? איך בכל זאת אתה יכול לשלוט ולא לתת פורקן לרגשות שלך? בואו נסתכל על כמה שלבים שיכולים לפתור בעיה זו.
איך לעצור את הדמעות
- אתה צריך לנסות להירגע קצת ולהירגע. זה עוזר מאוד בהתחלה. לשם כך, ניתן לקחת 10 עד 15 נשימות ונשיפות איטיות, אחידות ועמוקות, תוך התמקדות ככל האפשר בתהליך זה. פעולות פשוטות כאלה מספיקות לפעמים כדי לרסן את עצמך.
- תחשוב על משהו אחר. למשל, אפשר להיזכר בחופשה האחרונה, כמה כיף היה, מי עשה מה, מה בדיוק הם אהבו. אתה יכול גם לזכור את כל דפי הדרכון שלך (שם, שם משפחה, פטרונות, כתובת רישום). או נסה לספור את הפסים בבגדים שלך או של מישהו אחר. עברו על לוח הכפל עבור שש או שבע בראשכם, נסו להכפיל מספרים גדולים אחד בשני. באופן פרדוקסלי, ניתן לעצור את הדמעה הגואה באמצעות כל הטכניקות הידועות הללו המטפלות בנדודי שינה.
- "החלף" תשומת לב מכאב נפשי לכאב פיזי. לרוב, רגשות עזים ובלתי נשלטים גורמים לדמעות, ואחת הדרכים היעילות ביותר לעצור אותן היא לפגוע בעצמך. כמובן, לעשות כמו ואן גוך, לכרות אוזן זה מיותר. אחרי הכל, זה יספיק לנשוך את השפתיים או הלשון שלך, לצבוט את עצמך חזק. עבור רבים, טלטלה כזו למעשה מביאה אנשים לעשתונותיהם והרצון להתחיל לבכות נעלם.
שיטות אחרות
איך לעצור את הדמעות אם הבוס סידר "הסרת מוח" לא ראויה. אל תרחם על עצמך, עדיף לכעוס עליה. אתה יכול להפנות את הכאב מעצמך לעבריין. אם העבירה היא על אדם מסוים, אז אתה צריך להעביר אליו את הרגשות שלך. או אולי אפילו למצוא על מה לרחם עליה (תספורת גרועה, גיל המעבר בקרוב, עצבים מנופצים). אתה יכול גם לשחק עם הדמיון שלך. הפוך את העבריין לצפרדע מקרקרת, עם פח אשפה על ראשו, דמיינו בתחפושת של ליצן או דמיינו שזה עורב. עם פנטזיה, העיקר לא להגזים, אחרת אתה לא יכול לרסן את עצמך ולצחוק בפנים שלך.
דמעות הן מים, ומים נמשכים למים. לכן, לאחר שיחה סוערת, שתו מים או תה. כדי לא להזיל דמעות מיד לאחר שיחה קשה, עדיף לשתות לאט ובלגימות קטנות של חצי כוס מים או נוזל אחר, כמו תה לא חם. כאילו לשטוף את הטינה, לעצור את הדמעות הוא די פשוט אם אתה שוטף את עצמך לחלוטין במים קרירים או מנגב את כל הפנים שלך עם מטלית לחה. כדי לגבש עוד יותר את התוצאה, וכדי לא לפרוץ בבכי לאחר מכן, אנו עושים זאת. בהקדם האפשרי, דעתנו מוסחת מכל עסק שלא קשור לזה שכמעט הביא אותנו לדמעות.
מיד לאחר לידת התינוק לעולם הזה, הדבר הראשון שאמא שומעת הוא בכי של ילד. ילד יכול לבכות מכל סיבה שהיא אם הוא לא יודע להגיד - זו התגובה הראשונה שלו לקשיים או למצב טראומטי.
בבגרות מקובל כי בכי הוא מביש, במיוחד לגברים, בכי הוא סימן לחולשה, ואמירות דומות. אבל כאשר חווים אובדנים קשים, אובדן של יקיריהם ומשהו בעל ערך, הדמעות מופיעות מעצמן. יש אנשים שרגישים מאוד לכל מה שקורה, אז עבורם יש שאלה חריפה איך להפסיק לבכות על זוטות, איך לרסן את הרגשות שלהם.
בכי הוא תהליך רגשי אוטומטי הדרוש להקלה ממתח ממושך. לפעמים, גם לאחר מאמץ גופני, כאילו בלי סיבה, אדם מתחיל לבכות.
בכמויות קטנות, בכי מקובל ונחשב נורמלי. במיוחד לאחר פסיכוטראומה, פסיכולוגים מייעצים לא לדכא רגשות בעצמם, אלא להוציא אותם החוצה בעזרת בכי. במקרים כאלה אומרים: "תבכה, זה יהפוך קל יותר". אבל תהליך הבכי הבלתי מבוקר, שמתרחש לעתים קרובות, נחשב לפתולוגי. זה מדבר על בעיות פסיכולוגיות או נפשיות של אדם.
- מבוגרים לרוב בוכים אם לא למדו בילדותם לחוות אבל, תחושת אובדן או ציפייה שלא התגשמה. הורים צריכים ללמד את הילד כיצד להתמודד עם רגשות, להסביר לו מדוע זה או אחר קורה, להבהיר שניתן לחוות זאת. במצב של אבל, לילדים יש יותר שאלות מתשובות, הוא לומד לא לחוות את המצב, כיוון שהוא חושש שלא יצליח להתמודד עם רגשותיו. בבגרות, במצב של אבל ואובדן, אדם עלול לא לחשוף רגשות, לא לפרוץ בבכי. אבל אז, לפתע, היא פורצת בבכי.
- רחמים עצמיים. בכל מצב קשה, אדם "לא אהוב" או לא מובן בילדותו ירחם על עצמו. במיוחד כשהם צועקים עליו.
- בעיות במערכת העצבים. כשאנשים פורצים בבכי ללא סיבה, הם אומרים: "העצבים שובבים". ואכן, אם אדם היה עצבני הרבה בחיים, עצר רגשות, חווה מצבי לחץ רבים, מערכת העצבים שלו כבר לא כל כך עמידה למצבים פסיכו-טראומטיים.
- רגשות שליליים מודחקים יכולים לבוא לידי ביטוי בבכי בזמן שאדם עצמו צועק ונוזף במישהו. מצב זה גובל במצב של רגש, כאשר אדם מפסיק לשלוט ברגשותיו.
- ובעיות ספקטרום רגשיות אחרות. לתיקון שלהם.
למעשה, יש הרבה סיבות לבכי מתמיד, מפיזיולוגי ועד נפשי. אבל בכל זאת, איך להפסיק לבכות כשהדמעות זלגו בזמן הלא נכון?
טיפים לשליטה רגשית בזמן בכי
חשוב לאדם ללמוד לשלוט ברגשותיו, כי אחרים יראו בו אדם לא מאוזן.
תירגע עם נשימה
כאשר אתה מרגיש גוש בגרון, דמעות עולות בעיניך, ואתה לא יכול לבכות כרגע, שיטת ההרגעה בנשימה עמוקה תעזור.
אז אתה צריך לחזור 5 פעמים. עם בכי חזק, שיטה זו אינה משמשת, מכיוון שהיא עלולה להוביל להיפרונטילציה.
נשימה עמוקה מאפשרת להפחית את קצב הלב, תוך שיפור אספקת החמצן לתאים, הפחתת ההבנה הסובייקטיבית האינטנסיבית של המצב הטראומטי.
ניתוח מחשבות
במהלך תקופת הרגשות הבלתי נשלטים, יש לנתח מחשבות חיוביות ושליליות. כשאדם מבין מה מפריע לו במצב מסוים, חצי מהפתרון לבעיה כבר נעשה.
ברגעי אבל או אובדן, אדם נוטה לחשוב על הבדידות שלו, על חוסר התקווה. הרגשות האלה כל כך חזקים שהם יכולים לגרום לבכי במשך חודשים. כאשר אדם חש חוסר תקווה, הוא מאבד את משמעות החיים. בכי מתמיד מוחלף בריקנות ובחוסר המשמעות של קיומם. אבל במצב זה בדרך כלל קשה לנתח משהו. לכן, השיטה הבאה באה להציל.
מתעד את הרגשות שלך
ציור הוא הטיפול הפסיכולוגי הטוב ביותר לפחד, וכך זה גם לגבי בכי: הטיפול הפסיכולוגי הטוב ביותר לבכי הוא לרשום את הרגשות או הרגשות שלך. כל כניסה היא נפרדת.
דעתנו מוסחת
עם חוויה חזקה של כל לחץ, חשוב ללמוד להפשט ממנו. מה זה אומר? השקט הנפשי לא מוחזר בפעם הראשונה. מחשבות פסימיות מבקרות לעתים קרובות, אבל אם תנסה להסיח את דעתך מהן, תוכל להעריך בצורה מפוכחת את המצב. איך להירגע?
גם זה יעבור
כאשר גוש מתגלגל בגרון ואתה רוצה לבכות, חשוב להגדיר את עצמך חיובי: והמצב הזה יעבור מתישהו, כל הדברים הרעים לא יימשכו לנצח. כדי להתפכח מעט, אפשר לשטוף את הפנים במים קרים.
בכי הוא אחת התגובות הפיזיולוגיות של אדם. בכי של יילוד הוא אחד האותות הראשונים שבהם הוא יוצר קשר עם הוריו. דמעות מלוות אדם לאורך כל חייו. לעתים קרובות מאוד אנו מדברים בדמעות על הרגשות שלנו, מצפים לתמיכה והבנה מאחרים. בכי יכול להיות גם תגובה רגשית-התנהגותית למה שאדם רואה, שומע או חושב. לפעמים אנחנו פשוט רוצים להיות לבד כדי שנוכל לבכות. זה בסדר. יתרה מכך, חשוב מאוד לעשות זאת על מנת להישאר בריאים פיזית ורגשית. עם זאת, כמו שאומרים, הכל טוב במידה. התקף זעם או בכי עז יכולים להוביל למתח פנימי, שבו קצב הלב וקצב הנשימה של האדם עולים. יש מקרים שבהם אנחנו צריכים להפסיק לבכות, למרות שאנחנו עלולים להיות מאוד מוטרדים. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים שיכולות לעזור לנו בכך.
שלבים
חלק 1
הסר את הסיבות לבכי- אם אינך מצליח להבין אילו מחשבות מעוררות דמעות, תחשוב על זה כשאתה מפסיק לבכות.
-
נסה לרשום על הנייר מה מרגיז אותך.אם אתה מתוסכל מדי ואין לך כוח לכתוב משפטים יפים, אל תדאג, תכתוב הכי טוב שאתה יכול. זה יכול להיות שרבוטים פשוטים. בנוסף, אף אחד לא דורש ממך להשלים משפטים. כתבו מילה אחת גדולה בכל עמוד שמבטאת את רגשותיכם, או מילים רבות שמחלחלות ברגשות וברגשות שלכם. עם זאת, לא מספיק רק לכתוב על רגשות ורגשות. מאוחר יותר, תצטרך לשקף ולדון ברגשות ובמחשבות אלה כאשר אתה במצב רגוע.
נסה להסיח את דעתך פיזית.כדי לשבור את מעגל המחשבות השליליות, נסה להסיח את דעתך על ידי מתיחת השרירים או הפעלת קוביית קרח על היד או הצוואר. היו מוכנים לכך שלא מדובר ביום בודד, כי על מנת להחזיר את השקט הנפשי, תצטרכו להילחם במחשבות שליליות במשך זמן רב מאוד.
- נסו להסיח את דעתו על ידי מוזיקה. תוך כדי האזנה למוזיקה, נסו להתמקד ולהירגע. נסו לשיר יחד. זה יכול לעזור לך להחזיר את השליטה על הנשימה שלך ולהתמקד במשהו אחר.
- לצאת להליכה. שינוי נוף יכול לעזור לך להילחם במחשבות שליליות. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להפחית את הנשימה ואת קצב הלב שלך.
-
שנה את תנוחת הגוף שלך.הבעות הפנים ותנוחת הגוף משפיעים על מצב הרוח שלנו. אם אתה מתכווץ עם זעף על הפנים שלך, לא סביר שיהיו לך מחשבות חיוביות. אם יש לך הזדמנות כזו, נסה לשנות את המיקום של הגוף. קום והנח את הידיים על החגורה שלך, או נסה לחקות אריה ושאג, "רררר".
- שינוי תנוחת הגוף שלך יעזור לך להפסיק לבכות מהר מאוד ולהיאחז בעצמך.
-
תרגל את טכניקת הרפיית השרירים המתקדמת.הרפיית שרירים מתקדמת היא סוג מיוחד של תרגילי הרפיה שבמהלכו מתחלפים מצב הרפיה והמתח של קבוצות שרירים בודדות. בהתחלה, אתה יכול להגביל את עצמך לחמש שניות מרווחים. כל התרגילים נעשים על פי סכימה תלת-שלבית: להתאמץ - להרגיש - להירגע. כל שלב צריך להיות מלווה בספירה של מחזורי נשימה. הדקו את הצוואר, הרגישו אותו והירגעו. לאחר מכן עברו לחלקים אחרים בגוף: חזה, זרועות וכן הלאה. המשיכו לעשות את התרגיל עד שתגיעו לרגליים.
תזכיר לעצמך:"זה זמני." למרות שאתה עשוי להרגיש שהסבל שלך לא יסתיים לעולם, אמור לעצמך שהוא יסתיים בקרוב. זה לא יימשך לנצח. בנוסף, זה יעזור לך להבין שהאור לא התכנס לבעיה זו.
- לשטוף במים קרים. הקרירות יכולה להסיח את דעתך לרגע כדי להתמקד בנשימה שלך. מים קרירים יכולים גם לעזור להקל על נפיחות (עיניים נפוחות מבכי), מה שקורה לעתים קרובות כאשר אדם בוכה.
חלק 2
למנוע מהדמעות להגיע-
שאל את עצמך אם בכי הוא בעיה עבורך.איך זה משפיע על הרווחה שלך? לדוגמה, מחקרים מראים שנשים בוכים בממוצע 5.3 פעמים בחודש, בעוד שגברים בוכים 1.3 פעמים. עם זאת, מדובר בנתונים ממוצעים בלבד. חלקם בוכים לעתים קרובות יותר כשהם מתמודדים עם אתגרים גדולים בחייהם, כמו גירושין, מות אדם אהוב או אירועי חיים משמעותיים אחרים. כאשר אינך יכול לשלוט במצבך וזה משפיע על חייך האישיים, אז אתה צריך לשים לב לכך, שכן עובדה זו עשויה להעיד על בעיה חמורה.
- בתקופות קשות בחיים, אנשים מרגישים לעיתים קרובות מוצפים ומתקשים להתמודד עם מחשבות עצובות ושליליות.
-
תחשוב למה אתה בוכה.אם קורה משהו בחיים שלך שגורם ללחץ או חרדה, רוב הסיכויים שזה יגרום לדמעות. לדוגמה, אם אתה מתאבל על מותו של אדם אהוב או על סיום מערכת יחסים עם אדם אהוב, דמעות הן תגובה טבעית למה שקורה. אבל לפעמים החיים עצמם יכולים להפוך למקור ללחץ, ואולי אתה בוכה בלי להבין למה אתה עושה את זה.
קבע מה גורם לך לבכות.תחשוב על מה עלול לגרום לדמעות שלך ורשום את זה על הנייר. מתי נהיה היסטריה? האם זה קורה בימים מסוימים? באילו נסיבות? מה יכול לגרום לך להרגיש?
- לדוגמה, אם ז'אנר מסוים של מוזיקה מזכיר לך את החברה לשעבר שלך או את החבר לשעבר שלך, נסה להימנע מהאזנה לסוג כזה של מוזיקה. אותו עיקרון חל על צילומים, ריחות, מקומות וכו'. לפחות לזמן מה, נסה להימנע מדברים שעלולים לגרום לך לבכות.
-
תתחיל לנהל יומן.רשום את כל המחשבות השליליות שלך ושאל את עצמך אם הן רציונליות. חשבו על האידיאלים שלכם באותו אופן. האם אתה יכול לומר שאתה מסתכל על הדברים בצורה מציאותית? להיות נחמד לעצמך. ערכו רשימה של ההישגים שלכם או הדברים שעושים אתכם מאושרים. רשום ביומן שלך סיבות מדוע אתה צריך להיות אסיר תודה על מה שיש לך.
דרג את עצמך.שאל את עצמך: "איך אני מגיב לחילוקי דעות? זה גורם לי לכעוס? דמעות? אֲדִישׁוּת?" סביר להניח שאם תתעלמו מהקונפליקט, לא תצטרכו להזיל דמעות. לדעת כיצד להגיב נכון לקונפליקט יעזור לך להשתלט על הרגשות שלך.
- שאל את עצמך: "מי שולט בחיי?" אם תשתלט על חייך, לא תצטרך לקצור תוצאות רעות. למשל, במקום להגיד "זו אשמת המורה שלא עברתי את הבחינה", תודו שלא למדתם מספיק ולא הייתם מוכנים לבחינה. בפעם הבאה, התמקד בלימודים שלך והציון שלך יהיה גבוה יותר.
הרגע באמצעות טכניקת הנשימה העמוקה.זה אולי לא קל לעשות כשאתה בוכה, אבל נסה לנשום עמוק (דרך האף אם אפשר), לספור עד שבע ולנשוף לאט לספור של שמונה. קח חמש נשימות מלאות. אם אתה בוכה הרבה, זה יכול לעורר תסמונת היפרונטילציה, שרק תחמיר את מצבך. תרגל את טכניקת הנשימה העמוקה לאורך כל היום או בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ.
שימו לב למחשבות שליליות ועצובות.שלטו במחשבות החיוביות והשליליות שלכם. הסיבה לדמעות יכולה להיות מחשבות שליליות שמדכאות אותך כבר זמן רב. ייתכן שאתה חושב, "הוא עזב אותי לנצח", או "אין לי אף אחד..." אם אתה רוצה להשתלט על המחשבות והדמעות שלך, אתה צריך לקבוע אילו מחשבות גורמות לרגשות שליליים במקרה שלך.
טוען...
