मन और स्वास्थ्य की शांति कैसे बहाल करें। मन की शांत स्थिति! तनाव के लिए स्नान

आंतरिक सद्भाव, शांति और व्यवस्था, मन की सामान्य शांति - ये हर व्यक्ति की वांछित अवस्थाएँ हैं। हमारा जीवन मूल रूप से एक झूले की तरह गुजरता है - नकारात्मक भावनाओं से आनंद, उत्साह और पीठ की स्थिति तक।

संतुलन का एक बिंदु कैसे खोजें और बनाए रखें ताकि दुनिया को सकारात्मक और शांति से माना जाए, कुछ भी परेशान या डराता नहीं है, और वर्तमान क्षण प्रेरणा और आनंद लाता है? और क्या लंबे समय तक मन की शांति पाना संभव है? हाँ, ऐसा सम्भव है! इसके अलावा, शांति के साथ-साथ सच्ची स्वतंत्रता और जीने के लिए साधारण सुख भी आता है।

ये सरल नियम हैं, और ये धार्मिक रूप से कार्य करते हैं। आपको बस यह सोचना बंद करने की जरूरत है कि कैसे बदलें और उन्हें लागू करना शुरू करें।

1. पूछना बंद करो "मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?" अपने आप से एक और प्रश्न पूछें: “क्या अद्भुत बात हुई? यह मेरे लिए क्या अच्छा कर सकता है?" अच्छाई वहाँ है, आपको बस इसे देखना है। कोई भी समस्या ऊपर से एक वास्तविक उपहार में बदल सकती है, यदि आप इसे एक अवसर के रूप में मानते हैं, न कि सजा या अन्याय के रूप में।

2. कृतज्ञता का अभ्यास करें। हर शाम का सारांश: जिस दिन आप रहते थे, उसके लिए आप "धन्यवाद" क्या कह सकते हैं। यदि मन की शांति खो जाती है, तो उन अच्छी चीजों को याद रखें जो आपके पास हैं और जिन चीजों के लिए आप जीवन में आभारी हो सकते हैं।

3. शारीरिक व्यायाम के साथ शरीर को लोड करें। याद रखें कि शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय रूप से "खुशी के हार्मोन" (एंडोर्फिन और एनकेफेलिन्स) का उत्पादन करता है। इसलिए, यदि आप समस्याओं, चिंता, अनिद्रा से दूर हैं - बाहर जाएं और कई घंटों तक टहलें। एक त्वरित कदम या दौड़ उदास विचारों से विचलित करेगा, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा और सकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाएगा।

4. एक "हंसमुख मुद्रा" विकसित करें और अपने लिए एक खुश मुद्रा बनाएं। जब आपको मन की शांति बहाल करने की आवश्यकता हो तो शरीर आश्चर्यजनक रूप से मदद कर सकता है। यह खुशी की भावना को "याद" रखेगा यदि आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपने कंधों को सीधा करते हैं, खुशी से खिंचाव करते हैं और मुस्कुराते हैं। होशपूर्वक कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें, और आप देखेंगे कि आपके दिमाग में विचार शांत, अधिक आत्मविश्वास और खुश हो जाते हैं।

5. अपने आप को यहाँ और अभी वापस लाओ। एक साधारण व्यायाम चिंता से छुटकारा पाने में मदद करता है: चारों ओर देखें, जो आप देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। मानसिक रूप से चित्र को "आवाज" देना शुरू करें, जितना संभव हो उतने शब्द "अभी" और "यहाँ" डालें। उदाहरण के लिए: “मैं अब सड़क पर चल रहा हूँ, यहाँ सूरज चमक रहा है। अब मुझे एक आदमी दिखाई देता है, वह पीले फूल लिए हुए है…” इत्यादि। जीवन में केवल "अभी" क्षण होते हैं, इसे मत भूलना।

6. अपनी समस्याओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें। आखिरकार, अगर आप अपनी आंखों के करीब भी एक मक्खी लाते हैं, तो वह हाथी के आकार का हो जाएगा! अगर कुछ अनुभव आपको असंभव लगता है, तो सोचें कि दस साल पहले ही बीत चुके हैं ... पहले कितनी समस्याएं थीं - आपने उन सभी को हल किया। तो ये मुसीबत भी गुजर जाएगी, इसमें सिर मत डुबोओ!

7. अधिक हंसें। वर्तमान स्थिति में कुछ मज़ेदार खोजने की कोशिश करें। अगर यह काम नहीं करता है, तो बस सच्ची हँसी का कारण खोजें। एक मजेदार फिल्म देखें, एक मजेदार घटना याद रखें। हँसी की शक्ति अद्भुत है! मन की शांति अक्सर हास्य की एक अच्छी खुराक के बाद लौट आती है।

8. अधिक क्षमा करें। आक्रोश भारी, दुर्गंधयुक्त पत्थरों की तरह हैं जिन्हें आप अपने साथ ले जाते हैं। ऐसे बोझ से मन की शांति क्या हो सकती है? इसलिए बुराई मत रखो। लोग सिर्फ लोग हैं, वे पूर्ण नहीं हो सकते हैं और हमेशा केवल अच्छा ही लाते हैं। इसलिए अपराधियों को क्षमा करें और स्वयं को क्षमा करें।

10. अधिक संवाद करें। अंदर छिपा हुआ कोई भी दर्द कई गुना बढ़ जाता है और नए दुखदायी फल लाता है। इसलिए, अपने अनुभव साझा करें, प्रियजनों के साथ उनकी चर्चा करें, उनके समर्थन की तलाश करें। याद रखें कि मनुष्य अकेले रहने के लिए नहीं है। मन की शांति करीबी रिश्तों में ही मिल सकती है - दोस्ती, प्यार, परिवार।

11. प्रार्थना करें और ध्यान करें। बुरे बुरे विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें, दहशत, दर्द और जलन के बीज बोएं। उन्हें छोटी प्रार्थनाओं में बदलें - ईश्वर से अपील या ध्यान के लिए - बिना सोचे-समझे की स्थिति। आंतरिक बातचीत के अनियंत्रित प्रवाह को रोकें। यह चित्त की अच्छी और स्थिर अवस्था का आधार है।

नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं, मन की शांति और स्वास्थ्य कैसे बहाल करें? ये मददगार टिप्स आपकी मदद करेंगे!

अधिक से अधिक लोग मन की शांति पाने की कोशिश क्यों कर रहे हैं?

हमारे समय में, लोग बहुत बेचैन रहते हैं, जो एक राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक प्रकृति की विभिन्न नकारात्मक वास्तविकताओं के कारण होता है। इसके अतिरिक्त नकारात्मक सूचनाओं का एक शक्तिशाली प्रवाह है जो टेलीविजन स्क्रीन, इंटरनेट समाचार साइटों और समाचार पत्रों के पन्नों से लोगों पर पड़ता है।

आधुनिक चिकित्सा अक्सर तनाव को दूर करने में असमर्थ होती है। वह मानसिक और शारीरिक विकारों, नकारात्मक भावनाओं, चिंता, चिंता, भय, निराशा आदि के कारण मानसिक असंतुलन के कारण होने वाले विभिन्न रोगों का सामना करने में सक्षम नहीं है।

इस तरह की भावनाओं का सेलुलर स्तर पर मानव शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, इसकी जीवन शक्ति समाप्त हो जाती है, और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।

अनिद्रा और शक्ति की हानि, उच्च रक्तचाप और मधुमेह, हृदय और पेट के रोग, कैंसर - यह उन गंभीर बीमारियों की पूरी सूची नहीं है, जिसका मुख्य कारण ऐसी हानिकारक भावनाओं के कारण शरीर की तनावपूर्ण स्थिति हो सकती है।

प्लेटो ने एक बार कहा था: "डॉक्टरों की सबसे बड़ी गलती यह है कि वे किसी व्यक्ति की आत्मा को ठीक करने की कोशिश किए बिना उसके शरीर को ठीक करने की कोशिश करते हैं; हालाँकि, आत्मा और शरीर एक हैं और इनका अलग-अलग इलाज नहीं किया जा सकता है!"

सदियां बीत गईं, सहस्राब्दी भी, लेकिन पुरातनता के महान दार्शनिक की यह कहावत आज भी सच है। आधुनिक जीवन स्थितियों में, लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन की समस्या, उनके मानस को नकारात्मक भावनाओं से बचाना अत्यंत प्रासंगिक हो गया है।

1. स्वस्थ नींद!

सबसे पहले, स्वस्थ, अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका व्यक्ति पर एक शक्तिशाली शामक प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सपने में बिताता है, अर्थात। ऐसी स्थिति में जहां शरीर अपनी जीवन शक्ति को बहाल करता है।

अच्छी नींद सेहत के लिए बेहद जरूरी है। नींद के दौरान, मस्तिष्क शरीर की सभी कार्यात्मक प्रणालियों का निदान करता है और उनके स्व-उपचार के तंत्र को लॉन्च करता है। नतीजतन, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, चयापचय, रक्तचाप, रक्त शर्करा आदि सामान्य हो जाते हैं।

नींद घावों और जलन के उपचार को तेज करती है। अच्छी नींद वाले लोगों को पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

नींद कई अन्य सकारात्मक प्रभाव देती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद के दौरान मानव शरीर को अद्यतन किया जाता है, जिसका अर्थ है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और उलट भी हो जाती है।

नींद पूरी हो इसके लिए दिन सक्रिय होना चाहिए, लेकिन थका देने वाला नहीं और रात का खाना जल्दी और हल्का होना चाहिए। इसके बाद ताजी हवा में टहलने की सलाह दी जाती है। सोने से पहले दिमाग को दो घंटे का आराम देना चाहिए। शाम को टीवी कार्यक्रम देखने से बचें जो मस्तिष्क को लोड करते हैं और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

इस समय किसी भी गंभीर समस्या को हल करने का प्रयास करना भी अवांछनीय है। हल्का पठन या शांत बातचीत में संलग्न होना बेहतर है।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार करें, और गर्म महीनों के दौरान खिड़कियां खुली छोड़ दें। सोने के लिए एक अच्छा आर्थोपेडिक गद्दा लेने की कोशिश करें। नाइटवियर हल्के और अच्छी तरह से फिट होने चाहिए।

सोने से पहले आपके अंतिम विचार बीते दिन के लिए कृतज्ञता और अच्छे भविष्य की आशा होनी चाहिए।

यदि आप सुबह उठते हैं, आप जोश और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, तो आपकी नींद मजबूत, स्वस्थ, ताज़ा और कायाकल्प करने वाली थी।

2. हर चीज से आराम करो!

हम अपने शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने से संबंधित दैनिक स्वच्छ, स्वास्थ्य-सुधार प्रक्रियाओं को करने के आदी हैं। यह एक शॉवर या स्नान है, अपने दाँत ब्रश करना, सुबह व्यायाम करना।

नियमित रूप से, कुछ मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को करना वांछनीय है जो एक शांत, शांतिपूर्ण स्थिति का कारण बनते हैं, मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। पेश है ऐसी ही एक प्रक्रिया।

हर दिन, व्यस्त दिन के बीच, आपको अपने सभी मामलों को दस से पंद्रह मिनट के लिए अलग रखना चाहिए और मौन में रहना चाहिए। एकांत जगह पर बैठें और कुछ ऐसा सोचें जो आपको दैनिक चिंताओं से पूरी तरह से विचलित कर दे और आपको शांति और शांति की स्थिति में ले आए।

ये हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, मन में प्रस्तुत सुंदर, राजसी प्रकृति के चित्र: पर्वत चोटियों की आकृति, मानो नीले आकाश के खिलाफ खींची गई हो, समुद्र की सतह से परावर्तित चंद्रमा की चांदी की रोशनी, चारों ओर से घिरा एक हरा वन ग्लेड पतले पेड़, आदि।

एक और सुखदायक प्रक्रिया मन को मौन में विसर्जित करना है।

दस से पंद्रह मिनट के लिए शांत, निजी स्थान पर बैठें या लेटें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। फिर अपना ध्यान अपनी दृष्टि के क्षेत्र में किसी विशिष्ट वस्तु पर केंद्रित करें। उसे देखो, उसमें देखो। जल्द ही आप अपनी आंखें बंद करना चाहेंगे, आपकी पलकें भारी और लटक जाएंगी।

अपनी सांसों को सुनना शुरू करें। इस प्रकार, आप बाहरी ध्वनियों से विचलित हो जाएंगे। अपने आप को मौन और शांति की स्थिति में विसर्जित करने का आनंद महसूस करें। शांति से देखें कि कैसे आपका मन शांत हो जाता है, अलग-अलग विचार कहीं तैर जाते हैं।

विचारों को बंद करने की क्षमता तुरंत नहीं आती है, लेकिन इस प्रक्रिया के लाभ बहुत अधिक हैं, क्योंकि परिणामस्वरूप आप मन की शांति के उच्चतम स्तर को प्राप्त करते हैं, और एक आराम किया हुआ मस्तिष्क इसकी दक्षता में काफी वृद्धि करता है।

3. दिन में सोना!

स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए और तनाव को दूर करने के लिए, दैनिक दिनचर्या में तथाकथित सिएस्टा को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जो मुख्य रूप से स्पेनिश भाषी देशों में व्यापक रूप से प्रचलित है। यह दोपहर की झपकी है, जिसकी अवधि आमतौर पर 30 मिनट से अधिक नहीं होती है।

ऐसा सपना दिन के पहले भाग की ऊर्जा लागत को बहाल करता है, थकान से राहत देता है, एक व्यक्ति को शांत और आराम करने में मदद करता है और ताजा ताकत के साथ जोरदार गतिविधि में वापस आ जाता है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, एक सिएस्टा, जैसा कि वह था, एक व्यक्ति को एक में दो दिन देता है, और यह आध्यात्मिक आराम पैदा करता है।

4. सकारात्मक विचार!

साबुन पहले पैदा होते हैं, और उसके बाद ही क्रिया होती है। इसलिए, विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना बहुत महत्वपूर्ण है। सुबह में, अपने आप को सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करें, आने वाले दिन के लिए सकारात्मक रूप से खुद को स्थापित करें, मानसिक रूप से या जोर से निम्नलिखित कथनों के बारे में कहें:

"आज मैं शांत और व्यवसायिक, मिलनसार और मिलनसार रहूंगा। मैंने जो कुछ भी योजना बनाई है उसे मैं सफलतापूर्वक पूरा करने में सक्षम होऊंगा, मैं आने वाली सभी अप्रत्याशित समस्याओं का सामना करूंगा। कोई भी और कुछ भी मुझे मन की शांति की स्थिति से बाहर नहीं निकालेंगे।

5. मन की शांत स्थिति!

आत्म-सम्मोहन के उद्देश्य से दिन के दौरान समय-समय पर मुख्य शब्दों को दोहराना भी उपयोगी होता है: "शांत", "शांति"। उनका शांत प्रभाव पड़ता है।

यदि, फिर भी, आपके मन में कोई अशांतकारी विचार आता है, तो उसे तुरंत एक आशावादी संदेश के साथ अपने आप से विस्थापित करने का प्रयास करें, यह स्थापित करते हुए कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

अपनी चेतना पर लटके भय, चिंता, चिंता के किसी भी काले बादल को आनंद की प्रकाश किरणों से तोड़ने का प्रयास करें और सकारात्मक सोच की शक्ति से उसे पूरी तरह से दूर कर दें।

अपने सेंस ऑफ ह्यूमर पर भी कॉल करें। अपने आप को स्थापित करना महत्वपूर्ण है ताकि trifles के बारे में चिंता न करें। ठीक है, क्या करें यदि आपके पास एक तुच्छ नहीं है, लेकिन वास्तव में एक गंभीर समस्या है?

आमतौर पर एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया के खतरों पर प्रतिक्रिया करता है, अपने परिवार, बच्चों और पोते-पोतियों के भाग्य की चिंता करता है, विभिन्न जीवन कठिनाइयों से डरता है, जैसे युद्ध, बीमारी, प्रियजनों की हानि, प्यार की हानि, व्यापार में विफलता, नौकरी की विफलता, बेरोजगारी, गरीबी, आदि पी.

लेकिन अगर ऐसा होता है, तो आपको आत्म-नियंत्रण, समझदारी दिखाने की जरूरत है, चिंता को चेतना से दूर करना, जो किसी भी चीज में मदद नहीं करता है। यह जीवन में उठने वाले प्रश्नों का उत्तर नहीं देता है, बल्कि विचारों में भ्रम, जीवन शक्ति की व्यर्थ बर्बादी और स्वास्थ्य को कमजोर करता है।

मन की एक शांत स्थिति आपको उभरती हुई जीवन स्थितियों का निष्पक्ष विश्लेषण करने, इष्टतम निर्णय लेने और इस प्रकार प्रतिकूल परिस्थितियों का विरोध करने और कठिनाइयों को दूर करने की अनुमति देती है।

इसलिए सभी स्थितियों में अपने विवेकपूर्ण चुनाव को हमेशा शांत रहने दें।

सभी भय और चिंताएँ भविष्य काल से संबंधित हैं। वे तनाव बढ़ाते हैं। तो, तनाव को दूर करने के लिए, आपको इन विचारों को समाप्त करने, अपनी चेतना से गायब होने की आवश्यकता है। अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करें ताकि आप वर्तमान काल में जी सकें।

6. जीवन की अपनी लय!

अपने विचारों को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें, "यहाँ और अभी" जिएं, हर अच्छे दिन के लिए आभारी रहें। जीवन को हल्के में लेने के लिए खुद को तैयार करें, जैसे कि आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है।

जब आप काम में व्यस्त होते हैं, तो आप बेचैन विचारों से विचलित हो जाते हैं। लेकिन आपको अपने स्वभाव के लिए एक स्वाभाविक, और इसलिए काम करने की उचित गति विकसित करनी चाहिए।

हां, और आपका पूरा जीवन स्वाभाविक गति से चलना चाहिए। जल्दबाजी और झंझट से निजात पाने की कोशिश करें। अपनी शक्ति पर अत्यधिक दबाव न डालें, सभी कार्यों को शीघ्रता से करने और उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च न करें। कार्य सहज, स्वाभाविक रूप से किया जाना चाहिए और इसके लिए इसके संगठन के तर्कसंगत तरीकों को लागू करना महत्वपूर्ण है।

7. काम के घंटों का उचित संगठन!

यदि, उदाहरण के लिए, कार्य एक कार्यालय प्रकृति का है, तो केवल उन कागजों को मेज पर छोड़ दें जो उस समय हल किए जा रहे कार्य के लिए प्रासंगिक हैं। अपने सामने कार्यों का प्राथमिकता क्रम निर्धारित करें और उन्हें हल करते समय इस आदेश का सख्ती से पालन करें।

एक बार में सिर्फ एक काम को हाथ में लें और उसे पूरी तरह से निपटाने की कोशिश करें। यदि आपको निर्णय लेने के लिए पर्याप्त जानकारी मिली है, तो इसे करने में संकोच न करें। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि थकान चिंता की भावनाओं में योगदान करती है। इसलिए अपने काम को इस तरह व्यवस्थित करें कि थकान होने से पहले आप आराम करना शुरू कर सकें।

काम के तर्कसंगत संगठन के साथ, आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी आसानी से अपने कर्तव्यों का सामना करते हैं, कार्यों को हल करते हैं।

यह ज्ञात है कि यदि कार्य रचनात्मक, रोचक, रोमांचक है, तो मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से थकता नहीं है, और शरीर बहुत कम थकता है। थकान मुख्य रूप से भावनात्मक कारकों के कारण होती है - एकरसता और एकरसता, जल्दबाजी, तनाव, चिंता। इसलिए, यह इतना महत्वपूर्ण है कि काम में रुचि और संतुष्टि की भावना पैदा हो। वे जो प्यार करते हैं उसमें लीन हैं वे शांत और खुश हैं।

8. आत्मविश्वास!

अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास विकसित करें, सभी मामलों का सफलतापूर्वक सामना करने की क्षमता में, आपके सामने आने वाली समस्याओं को हल करें। ठीक है, अगर आपके पास कुछ करने का समय नहीं है, या कोई समस्या हल नहीं होती है, तो आपको बेवजह चिंता नहीं करनी चाहिए और परेशान होना चाहिए।

विचार करें कि आपने अपनी शक्ति में सब कुछ किया है, और अपरिहार्य को स्वीकार करें। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति काफी आसानी से जीवन की परिस्थितियों का सामना करता है जो उसके लिए अवांछनीय हैं, अगर वह समझता है कि वे अपरिहार्य हैं, और फिर उनके बारे में भूल जाते हैं।

स्मृति मानव मन की अद्भुत क्षमता है। यह एक व्यक्ति को जीवन में उसके लिए आवश्यक ज्ञान जमा करने की अनुमति देता है। लेकिन सभी सूचनाओं को याद नहीं रखना चाहिए। जीवन में आपके साथ हुई ज्यादातर अच्छी चीजों को चुनिंदा रूप से याद रखने और बुरी चीजों को भूलने की कला सीखें।

अपने जीवन की सफलताओं को अपनी स्मृति में ठीक करें, उन्हें अधिक बार याद करें।

यह आपको एक आशावादी मानसिकता बनाए रखने में मदद करेगा जो चिंता को दूर भगाती है। यदि आप एक ऐसी मानसिकता विकसित करने के लिए दृढ़ हैं जो आपको शांति और खुशी प्रदान करेगी, तो आनंद के जीवन दर्शन का पालन करें। आकर्षण के नियम के अनुसार, हर्षित विचार जीवन में हर्षित घटनाओं को आकर्षित करते हैं।

किसी भी छोटी से छोटी खुशी के लिए अपने पूरे दिल से जवाब दें। आपके जीवन में जितनी छोटी-छोटी खुशियाँ हैं, उतनी ही कम चिंता, अधिक स्वास्थ्य, जीवन शक्ति।

आखिरकार, सकारात्मक भावनाएं उपचार कर रही हैं। इसके अलावा, वे न केवल आत्मा, बल्कि मानव शरीर को भी ठीक करते हैं, क्योंकि वे नकारात्मक ऊर्जा को विस्थापित करते हैं जो शरीर के लिए जहरीली होती है और होमोस्टैसिस को बनाए रखती है।

अपने घर में मन की शांति और सद्भाव प्राप्त करने का प्रयास करें, इसमें एक शांतिपूर्ण, मैत्रीपूर्ण वातावरण बनाएं, बच्चों के साथ अधिक बार संवाद करें। उनके साथ खेलें, उनके व्यवहार का निरीक्षण करें और उनसे जीवन की प्रत्यक्ष धारणा सीखें।

कम से कम थोड़े समय के लिए अपने आप को बचपन की ऐसी अद्भुत, सुंदर, शांत दुनिया में विसर्जित कर दें, जहां ढेर सारी रोशनी, आनंद और प्यार हो। पालतू जानवरों का वातावरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

मन की शांति बनाए रखने, व्यस्त दिन के बाद आराम करने के साथ-साथ शांत, शांत, मधुर संगीत और गायन में मदद करता है। सामान्य तौर पर, अपने घर को शांति, शांति और प्रेम का निवास बनाने का प्रयास करें।

अपनी समस्याओं से ध्यान हटाकर दूसरों में अधिक रुचि दिखाएं। अपने संचार में, रिश्तेदारों, दोस्तों और परिचितों के साथ बातचीत में, जितना संभव हो उतना कम नकारात्मक विषय होने दें, लेकिन अधिक सकारात्मक, चुटकुले और हँसी।

अच्छे कर्म करने की कोशिश करें जो किसी की आत्मा में एक हर्षित, आभारी प्रतिक्रिया पैदा करें। तब आपका दिल शांत और अच्छा होगा। दूसरों का भला करके आप खुद की मदद कर रहे हैं। इसलिए अपनी आत्मा को दया और प्रेम से भर दो। शांति से जियो, अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहो।

ओलेग गोरोशिन

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सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

होमियोस्टैसिस - स्व-नियमन, गतिशील संतुलन बनाए रखने के उद्देश्य से समन्वित प्रतिक्रियाओं के माध्यम से अपनी आंतरिक स्थिति की स्थिरता बनाए रखने के लिए एक खुली प्रणाली की क्षमता (विकिपीडिया)।

से शांतिआंतरिक संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत जरूरी है। कभी-कभी छोटी-छोटी समस्याएं भी इस तथ्य को जन्म दे सकती हैं कि आत्मा "अपनी जगह से बाहर" हो जाएगी। लेकिन एक संतुलित व्यक्ति बने रहने के लिए, कम से कम कभी-कभी, निर्देशित करना आवश्यक है आत्माआदेश दें और शांत हो जाएं।

अगर आपको लगता है कि आप अकथनीय चिंता का अनुभव करने लगे हैं, परिवार और दोस्तों के साथ अकारण झगड़ा करते हैं, अक्सर दूसरों के सामने अपनी आवाज उठाते हैं, तो

आप स्पष्ट रूप से ठीक नहीं हैं। इसलिए, आपको आराम करने और अपने आप को सामान्य स्थिति में लाने के लिए कम से कम एक दिन खाली समय खोजने की आवश्यकता है। गंभीर मुसीबतों की स्थिति में भी, आप हमेशा कुछ समय के लिए उनसे दूर जाने का रास्ता खोज सकते हैं। आखिरकार, अपनी आंतरिक दुनिया की स्थिति को अनदेखा करते हुए, आपको स्वास्थ्य समस्याएं होने का जोखिम होता है, और उन लोगों को भी दूर कर देता है जो आपसे प्यार करते हैं, लेकिन यह नहीं समझ सकते।

असंतुलित

राज्यों।

सभी व्यवसाय और चिंताओं को दूर करें, एक दिन की छुट्टी लें

काम पर

अपने पति (पत्नी) को भेजें और

रिश्तेदारों से मिलने जाना, फोन बंद करना, सूचना के सभी स्रोतों को भूल जाना। अपने साथ अकेले रहें और इस दिन को में बिताएं

आपकी खुशी

ताकि आपके आस-पास की पूर्ण शांति में कुछ भी हस्तक्षेप न करे। रात को अच्छी नींद लें, फिर कुछ आरामदेह, सुगंधित तेल या बबल बाथ से स्नान करें। इसके बाद, सुखदायक संगीत सुनें या, उदाहरण के लिए, रिकॉर्डिंग जैसे प्रकृति की आवाज़, समुद्र, आदि। क्या आप अपने आप से कुछ व्यवहार कर सकते हैं?

स्वादिष्ट

ये छोटे सुख

आपको लगभग नया बना देगा

व्यक्तित्व

फिर से जीवन का आनंद लेने में सक्षम।

आराम करने के बाद आपको ताकत मिलेगी और आप अपनों के साथ शाम बिता पाएंगे।

मानव

ऐसी जगह पर जाएँ, जहाँ से आपकी अच्छी यादें जुड़ी हों। सुखद संगति और वातावरण आपकी आत्मा को शांत करने में मदद करेगा।

हो सके तो छुट्टी ले लें। उदाहरण के लिए, समुद्र के लिए। पानी निकल जाएगा

दृश्यों और गतिविधियों में बदलाव से आंतरिक सद्भाव प्राप्त करना संभव हो जाएगा। शायद आप उन समस्याओं को देखेंगे जो कभी अघुलनशील लगती थीं, अलग-अलग आँखों से। समझें कि शांत, मापा जीवन के लिए मन की शांति आवश्यक है।

एक सफल व्यक्ति की पहचान उसकी उपलब्धियों से ही नहीं, बल्कि उसकी आंतरिक संतुष्टि से भी की जा सकती है। यह अक्सर जीवन में उच्च आत्माओं और उत्साह के रूप में प्रकट होता है। जब आप ऐसे व्यक्ति को देखते हैं, तो आप तुरंत बता सकते हैं कि वह अपनी जगह पर है। बस हर कोई इस जगह को नहीं ढूंढ सकता है और यह पहली कोशिश में हमेशा संभव नहीं होता है।

सही जगह पर होने का क्या मतलब है

इस प्रश्न के लिए कि "जीवन में किसी का स्थान" क्या है, कोई कई उत्तर दे सकता है। किसी के लिए, किसी के स्थान पर होने का अर्थ है सफलतापूर्वक करियर बनाना या पेशेवर अर्थ में जगह बनाना। किसी अन्य व्यक्ति के लिए अपनी पसंद के शौक को ढूंढना पर्याप्त है, जो उन्हें अपनी आंतरिक रचनात्मक क्षमता को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति देगा। जब वे समान विचारधारा वाले लोगों से घिरे होते हैं तब भी अन्य लोग स्वयं को अपनी जगह मानते हैं।

इस अवधारणा के व्यक्तिगत अर्थ के बावजूद, अपना स्थान खोजने का अर्थ है एक आराम क्षेत्र में होना। ऐसे वातावरण में व्यक्ति आत्मविश्वास महसूस करता है, उसे कोई संदेह नहीं है और वह अपने भाग्य की तलाश में समय बर्बाद नहीं करता है। उनके स्थान पर रहने से व्यक्ति को संतुष्टि, शांति और शांति का अनुभव होता है। यहां तक ​​​​कि अपरिहार्य छोटी-छोटी परेशानियां भी, जिनके बिना जीवन में करना मुश्किल है, ऐसे व्यक्ति को मन की शांति की स्थिति से बाहर नहीं निकाल पाते हैं।

जीवन में अपनी जगह ढूँढना

लगभग हर व्यक्ति, दुर्लभ अपवादों को छोड़कर, परीक्षण और त्रुटि से अपने जीवन का निर्माण करता है। उन लोगों से मिलना अक्सर नहीं होता है जिन्होंने पहले से ही कम उम्र में अपने भाग्य को महसूस किया, अपना पेशेवर रास्ता चुना और अपनी प्राकृतिक प्रतिभा का दायरा चुना। इष्टतम जीवन पथ की खोज को यथासंभव छोटा बनाने के लिए, आत्मनिरीक्षण में संलग्न होना समझ में आता है।

आपकी क्षमताओं और रुचियों की एक प्रकार की सूची आपको जीवन में अपना स्थान खोजने में मदद करेगी। अपने भाग्य में प्रवेश करने और अपने आप को अपने स्थान पर महसूस करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति जिस व्यवसाय को मुख्य के रूप में चुनता है वह किसी व्यक्ति के आंतरिक दृष्टिकोण और वरीयताओं के अनुरूप हो। यदि आप अपने लिए एक ऐसी जगह चुनते हैं जिसमें आपको कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आप अपने बाकी दिनों के लिए "अपने तत्व से बाहर" महसूस कर सकते हैं।

यह सबसे अच्छा है अगर, एक पेशे की खोज की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति अपने लिए एक ऐसा व्यवसाय ढूंढता है जो उसकी ईमानदारी से रुचि पैदा करता है। पेशेवर सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको खुद को पूरी तरह से काम करने के लिए देना होगा, बिना किसी निशान के। आवश्यक प्रेरणा को बनाए रखना बहुत कठिन होगा यदि आप जो व्यवसाय कर रहे हैं वह आपको उत्साह से प्रेरित नहीं करता है। इस अर्थ में, अपनी जगह खोजने का मतलब है एक नौकरी ढूंढना जो आप जुनून के साथ करेंगे।

उन लोगों के लिए जो अभी भी जीवन और विचार में अपनी जगह की तलाश में हैं, हम एक बहुत मजबूत मनोवैज्ञानिक कदम की सिफारिश कर सकते हैं। इसमें सामान्य आराम क्षेत्र के सचेत विस्तार शामिल हैं। ऐसा करने के लिए, यह उन जगहों पर जाने के लिए पर्याप्त हो सकता है जहां आप पहले नहीं गए हैं, कुछ ऐसा करें जिसे आप अपने लिए बहुत अधिक मानते हैं, नए लोगों से मिलें, या यहां तक ​​कि अपने वातावरण को पूरी तरह से बदल दें।

जीवन आराम के पूर्व क्षेत्र से परे जाकर, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं का विस्तार करता है और अक्सर अपनी क्षमताओं के आवेदन के सबसे अप्रत्याशित क्षेत्रों में आता है। सबसे पहले, सामान्य से परे जाने से आत्म-संदेह और अस्थायी असुविधा हो सकती है। लेकिन कई लोगों के लिए, ऐसा निर्णय खुद को बेहतर तरीके से जानने और अपनी पूरी व्यक्तिगत क्षमता का एहसास करने का एक प्रभावी तरीका बन जाता है।

शांतिमें आत्मा- यह क्या है? यह दुनिया का एक सामंजस्यपूर्ण दृष्टिकोण है, शांति और आत्मविश्वास, आनन्दित और क्षमा करने की क्षमता, कठिन परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता। आज की दुनिया में आंतरिक सद्भाव इतना आम नहीं है, जहां हर किसी के पास कार्यों और जिम्मेदारियों का व्यस्त कार्यक्रम होता है, इसलिए सूर्यास्त को रोकने और देखने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। पर खरीदें आत्माशांति संभव है। मनोवैज्ञानिक इस मामले में कुछ सलाह देते हैं।

शांति

और आनंद के बिना सद्भाव असंभव है और

दिल में। अपना समय देने और अपना साझा करने से न डरें

आत्मा

सकारात्मक ऊर्जा, लोगों के साथ सकारात्मक व्यवहार करें। अगर आप अपने आसपास के लोगों से अच्छे कामों की उम्मीद करते हैं, तो लोगों में सबसे अच्छा देखें और उनके साथ पूरे दिल से व्यवहार करें।

तब आप पा सकते हैं कि आपके आस-पास बहुत सारे अद्भुत लोग हैं। लोगों के साथ सकारात्मक और दयालु व्यवहार करने से, आप देखेंगे कि वे पारस्परिक व्यवहार करते हैं। कब

मानव

और सब ठीक है न

रिश्ते में

अन्य लोगों के साथ, यह आंतरिक संतुलन के लिए एक अच्छा आधार है।

समस्याओं को उन परेशानियों के रूप में न समझें जो आपके सिर पर अनुपयुक्त रूप से पड़ गई हैं, बल्कि उन कार्यों के रूप में जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है। कई लोग अपनी समस्याओं के लिए सहकर्मियों, परिचितों और रिश्तेदारों को दोष देने के लिए दौड़ पड़ते हैं, वे अपने जीवन के सभी रहस्यों को ट्रेन में एक साथी यात्री के सामने प्रकट करने के लिए तैयार हैं, जीवन के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन वे खुद से नहीं पूछते कि असली कारण क्या है

कठिनाइयों

और यह बहुत बार बहुत में निहित है

आदमी

यह समझने की कोशिश करें कि क्या आपके अंदर कुछ ऐसा है जो आपको रोकता है? कभी-कभी, सामंजस्य खोजने के लिए, आपको आवश्यकता होती है

परिवर्तन। खुद को दोष न दें, बल्कि खुद पर काम करें।

दूसरों को क्षमा करें। गलतियां सबसे होती हैं। अगर ऐसे लोग हैं जिन्हें आप माफ नहीं कर सकते, तो आप उन्हें नहीं भूल सकते कि उन्होंने आपके साथ क्या किया है -

आत्मा

आपको ज्यादा शांति नहीं मिलेगी। न्याय कानून की एक श्रेणी है, और वहां भी इसे हमेशा हासिल नहीं किया जाता है, और एक व्यक्ति "दया से" न्याय करता है, तो अलविदा। इसके अलावा, क्षमा न केवल दूसरों को, बल्कि स्वयं को भी दी जानी चाहिए! यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि कई

वे किसी भी गलती के लिए खुद को माफ नहीं कर सकते, सभी असफलताओं के लिए खुद को दोषी मानते हैं।

आनन्द करे

जीवन इसी से बना है, न कि गंभीर और बड़ी घटनाओं से। अगर आपके पास कोई छोटा काम करने का मौका है जो आपके प्रियजनों को प्रसन्न करेगा - इसे करने का अवसर न चूकें। पहली नज़र में ऐसी चीजें महत्वहीन लगती हैं, लेकिन वे आपको एक स्थायी अच्छे मूड को प्राप्त करने की अनुमति देती हैं, और इस से

आत्मा

मन की शांति - एक कदम।

कुछ योजना बनाते समय, अपने आप से कहें कि "मुझे यह करना है", लेकिन "मैं यह करना चाहता हूं"। आखिरकार, अधिकांश चीजें जो आपको "चाहिए"

वास्तव में, वे आपकी नियोजित और वांछित चीजें हैं जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अभी आटे के लिए दुकान पर जाने का मन नहीं कर रहा है, आपने अभी भी कुछ स्वादिष्ट बनाने और अपने परिवार को खुश करने के लिए इसकी कल्पना की है। यानी असल में आपको शॉपिंग के लिए नहीं जाना है, बल्कि अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए करना चाहते हैं।

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मन की शांति कैसे पाएं खुश कैसे रहेंमन की शांति कैसे पाएं

आपने अक्सर लोगों को इस बात की शिकायत करते हुए सुना होगा कि उन्हें मानसिक शांति नहीं मिल रही है। यदि हम इसे किसी व्यक्ति के आंतरिक और बाहरी सामंजस्य के रूप में परिभाषित करते हैं, तो इसका अर्थ स्वयं के साथ और आसपास की वास्तविकता से मेल-मिलाप हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जब आपके पास आंतरिक विरोधाभास नहीं होते हैं और अपने करीबी लोगों के साथ शांत, मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित करते हैं। मन की शांति आवश्यक है ताकि सभी दुर्भाग्य और बीमारियां आपको दरकिनार कर दें।

बाइबिल के एक दृष्टांत में, यह कहा जाता है कि एक व्यक्ति को जूते नहीं होने के कारण पीड़ा होती थी जब उसने एक ऐसे व्यक्ति को देखा जिसके पास पैर नहीं थे। अगर आपको बुरा लगता है, तो अपनी ताकत को दुख में नहीं, बल्कि दूसरों की मदद करने के लिए निर्देशित करें। यदि यह आपके किसी रिश्तेदार या मित्र के लिए और भी कठिन है, तो अपनी भागीदारी की पेशकश करें, अपने काम में उसकी मदद करें। एक आभारी नज़र आपके लिए इस बात से शांति और खुशी महसूस करने के लिए पर्याप्त होगी कि कोई आसान हो गया है।

जब आप समझते हैं कि आपका जीवन और आपकी खुशी केवल आप पर निर्भर है, केवल आप ही सबसे अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको क्या चाहिए और दूसरों पर दावा करना बंद कर दें, तो आप अपनी उम्मीदों में नाराज और धोखा देना बंद कर देंगे। अपने आप में कभी भी आक्रोश जमा न करें, उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपके और आपके लिए सुखद हैं

मन की शांति

हर दिन मजबूत होगा।

जानें कि जीवन की सराहना कैसे करें और देखें कि यह कितना सुंदर है। हर मिनट का आनंद लें, हर दिन आप जीते हैं। समझें कि बाहरी वातावरण आपकी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करता है। मनोदशा के आधार पर, समान घटनाओं के प्रति दृष्टिकोण भी बदल जाता है। इसलिए, अपने आप पर नियंत्रण रखें और क्रोध और ईर्ष्या को अपने दृष्टिकोण को प्रभावित न करने दें। दूसरे लोगों को जज न करें, उन्हें खुद जज करने दें।

मुसीबतों को एक सजा और एक बाधा के रूप में न मानें, अपने चरित्र को बनाने, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने, उन पर काबू पाने में मदद करने के लिए भाग्य के प्रति आभारी रहें। किसी भी परेशानी और असफलता में सकारात्मक पलों की तलाश करें और उन्हें खोजें। हर छोटी बात को इस बात की पुष्टि के रूप में न लें कि दुनिया की हर चीज आपके खिलाफ है। नकारात्मकता को छोड़ो और मुक्त रहो।

वर्तमान में जियो, क्योंकि अतीत पहले ही बीत चुका है और उस पर दुख उठाना समय की बर्बादी है। भविष्य की शुरुआत आज से हो रही है, इसलिए जो आपके पास है उसमें खुश रहें। अपनी आत्मा को गर्मजोशी और प्रकाश से भरें, प्यार करें और उन लोगों की सराहना करें जो आज आपके बगल में हैं, ताकि आपको बाद में पछतावा न हो कि आपने इसे नहीं देखा और इसकी सराहना की।

मन की शांति आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को क्रम में रखने की अनुमति देती है। व्यक्ति अधिक प्रसन्नचित्त और प्रसन्नचित्त हो जाता है। काम की गुणवत्ता और गति में उल्लेखनीय सुधार हुआ है, और अन्य लोगों के साथ संबंध भी सुधर रहे हैं। लेकिन आप मन की शांति कैसे पाते हैं?

अपने विचारों को प्रबंधित करें। नकारात्मकता को अपनी भावनाओं पर नियंत्रण न करने दें। यदि आप अवचेतन रूप से आसपास की चीजों में बुराई की तलाश करते हैं, तो वे जल्द ही पूरी तरह से कमियों से मिलकर बनेंगी। भावनाओं के सकारात्मक प्रवाह के लिए अपने दिमाग को प्रोग्राम करें। उसे अच्छाई देखना सिखाएं, जहां कुछ भी अच्छा नहीं लगता। अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखें। यह आपको वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

आज जीयो। मन की शांति का मुख्य दुश्मन अतीत की गलतियाँ और निरंतर चिंताएँ हैं। आपको अपने आप को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि अशांति स्थिति को बदलने में मदद नहीं करेगी। ऐसी गलती दोबारा न हो इसके लिए ठोस कदम उठाना ही बेहतर है। इस बुरे अनुभव में सकारात्मक पहलू खोजें, बस एक बेवकूफी भरी भूल के कारण खुद को पीड़ा देना बंद करें।

अपने लक्ष्य पर ध्यान दें। जब कोई व्यक्ति जानता है कि वह किस लिए प्रयास कर रहा है, तो उसकी मनःस्थिति बहुत स्थिर हो जाती है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में सक्षम होंगे। सभी बाधाओं के बावजूद बस चलते रहो। लगातार कल्पना करें कि आपको पहले से ही वह मिल गया है जो आप चाहते थे। यह आपको नकारात्मकता से निपटने के लिए अतिरिक्त ताकत देगा।

मौन बैठो। इस अभ्यास के कुछ मिनट भावनात्मक और शारीरिक तनाव, थकान और मानसिक चिंता को दूर कर सकते हैं। ऐसे क्षणों में आप जीवन के बारे में बात कर सकते हैं और भविष्य के लिए योजनाएँ बना सकते हैं। मौन में नियमित ध्यान करने से आप जल्दी से मन की शांति पा सकते हैं।

आधुनिक जीवन की उतावलापन हमें तेजी से सोचने पर मजबूर करती है कि आंतरिक को कैसे खोजा जाए शांति. आखिरकार, आप संतुलन हासिल करना चाहते हैं और अपने साथ शांति प्राप्त करना चाहते हैं। प्रत्येक व्यक्ति जो अपने जीवन को एक तरफ से देखने और उसे बदलने की हिम्मत करता है, वह ऐसा करने में सक्षम है।

खुद से प्यार करो। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें। तमाम कमियों, कमजोरियों और दूसरे पलों के साथ जो आपको डराते हैं। अपनी, अपने व्यक्तित्व और अपने शरीर की सराहना करें।

आप प्यार कीजिए। किसी ऐसी गतिविधि पर अपनी जीवन शक्ति बर्बाद न करें जो आपको पसंद नहीं है। ऐसा पेशा चुनें जो आपको खुशी दे। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपकी आंतरिक दुनिया का खंडन करती है, तो इसे छोड़ने से डरो मत और उस क्षेत्र में फिर से प्रयास करें जिसने आपको हमेशा आकर्षित किया है।

अपने आप को करीबी और प्यार करने वाले लोगों से घेरें। उनके बिना, आंतरिक संतुलन हासिल करना काफी मुश्किल है। बेशक, आत्मनिर्भरता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन यह दोस्त हैं जो जीवन में मुसीबत आने पर बचाव के लिए आएंगे, और वे आपकी सभी जीत को साझा करेंगे।

अपना ख्याल रखने के लिए समय समर्पित करें। यह न केवल बाहरी आवरण पर लागू होता है, बल्कि आंतरिक दुनिया पर भी लागू होता है। अपनी स्थिति को महसूस करने, चिंताओं से छुटकारा पाने और उपलब्धियों का आनंद लेने के लिए अपने साथ अकेले रहें।

अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। अपने लिए तय करें कि आपके लिए क्या ज्यादा महत्वपूर्ण है। यह परिवार, कार्य, आपके व्यक्तिगत हित या किसी समूह (परिवार, कार्य दल) के हित हो सकते हैं। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि वह क्या है जो आपके अधिकांश विचारों को लेता है, तो आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और सही दिशा में अधिक काम कर सकते हैं। समय के साथ, यह आंतरिक शांति और सद्भाव पाने में योगदान देगा, क्योंकि अब आप परेशान नहीं होंगे, उदाहरण के लिए, आप अपने बेटे को बहुत कम समय देते हैं।

ऐसी बाहरी परिस्थितियों का सामना करें जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। खेल के नियमों और नियमों की स्वीकृति आंतरिक शांति का एक महत्वपूर्ण पहलू है। यह समझने की कोशिश करें कि जीवन हमेशा वैसा नहीं होगा जैसा आपने सपना देखा था। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हार माननी होगी।

टिप्पणी

यदि चिंता और चिड़चिड़ापन लंबे समय से आपके साथी बन गए हैं, और आप उनसे छुटकारा नहीं पा रहे हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का प्रयास करें। शायद आपकी समस्याएं आपके माता-पिता के साथ संबंधों में, बचपन से अनसुलझे मुद्दों आदि में हैं।

कई बार ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ हो गई है, आपके आस-पास जो कुछ भी होता है वह धूसर और नीरस लगता है, और भविष्य अंधकारमय होता है। अपने आप को बाहर से देखें, सोचें: क्या आप जीवन की वास्तविकता से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं? सद्भाव और मन की शांति की कमी के बारे में शिकायत करना पूरी तरह से बेकार है। आखिरकार, दोनों को ढूंढना आपकी शक्ति में है।

अपने लिए समझने की कोशिश करें:

वह क्या कर रहा है

आप नाखुश हैं और मन की शांति पाने में हस्तक्षेप करते हैं? फिलहाल हालात ठीक वैसे ही हैं जैसे वे हैं। बेशक, आपको उनके साथ तालमेल बिठाना होगा, लेकिन हमेशा बेहतर के लिए सब कुछ बदलने का मौका होता है। इसके द्वारा निर्देशित, आप सीखेंगे कि आध्यात्मिक को कैसे पुनर्स्थापित किया जाए

संतुलन

याद रखें, आत्मा में शांति और शांति स्थापित करने के लिए, हमेशा दो संभावनाएं होती हैं: स्थिति को बदलना या उसके प्रति अपना दृष्टिकोण।

संकट मानव विकास के आवश्यक और तर्कसंगत चरण हैं। उनसे डरो मत, उन्हें लोगों को व्यक्तिगत विकास के अवसर के रूप में दिया जाता है, ताकि वे सब कुछ फालतू को त्याग सकें, एक नया रूप ले सकें, अगले स्तर तक जा सकें, खुद बन सकें। एक छोटे बच्चे को खिलौना पाने के लिए रेंगना, खड़ा होना और चलना सीखना पड़ता है। एक व्यक्ति इतना व्यवस्थित है कि उसका सारा विकास, जन्म से मृत्यु तक, वांछित प्राप्त करने में कठिनाइयों के कारण होता है।

अपनी आत्मा से दूसरों के प्रति आक्रोश को बाहर निकालो, क्रोध, अपराधबोध, भय, निराशा और अपेक्षाओं से मुक्त हो जाओ - मुक्त हो जाओ। क्या किसी की आलोचना आपको परेशान करती है? यह जान लें कि यदि आलोचक सही है, तो आपको उससे नाराज होने की कोई बात नहीं है, क्योंकि उसने केवल सच कहा था। अगर उनके बयान निराधार हैं, तो इन सबका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। यह जान लें कि आपका गुस्सा कुछ नहीं बदलता, यह केवल चीजों को और खराब करता है। ऐसा कुछ भी नहीं है जिससे आपको डरना चाहिए, क्योंकि किसी भी समय एक कठिन परिस्थिति को बदलना आपकी शक्ति में है। पश्चाताप से पीड़ित, दोषी महसूस करना मूर्खता है। अपनी गलतियों से सीखना ज्यादा होशियार है। एक बार जब आप अपनी उम्मीदों को छोड़ देते हैं, तो आप रुक जाते हैं

निराश होना

और नाराज़ और नाराज़ होने के लिए भी।

अपने आप को, दूसरों को और खुद को बिना शर्त के जीवन को समझना सीखें - जैसा कि वास्तव में सब कुछ है। सामान्य रूढ़ियों, व्यवहार के पुराने पैटर्न, विचारों, मुखौटों, भूमिकाओं से छुटकारा पाएं। वास्तविकता में जीने की कोशिश करो, वर्तमान क्षण में पूरी तरह से रहने के लिए। इस मुक्ति के माध्यम से सामंजस्य और मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करने से जुड़ी समता आती है।

शांति ढूँढना

बहुत कुछ मन की शांति पर निर्भर करता है। अच्छा स्वास्थ्य, चेहरे और शरीर की सुंदरता। जब कोई व्यक्ति स्वयं के साथ पूर्ण सामंजस्य में होता है, तो वह खुश होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसे बहुत कम लोग होते हैं, काम पर और पारिवारिक मोर्चे पर तनाव आपको जीवन की सच्ची खुशी का एहसास नहीं होने देता। मूड स्विंग्स रोलरकोस्टर राइड्स की तरह होते हैं। एक व्यक्ति या तो भावनात्मक उथल-पुथल की स्थिति में होता है, या निराशा और उदासी में पड़ जाता है। तो आप अपने मन की शांति और सिर्फ जीने की इच्छा कैसे प्राप्त करते हैं?

मुसीबत आने पर कोई भी व्यक्ति अपने आप को सवालों से सताने लगता है - "मैं ही क्यों, मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?" नतीजतन, वे अपनी परेशानियों के लिए दोषी महसूस करते हैं और खुद को और भी अधिक सड़ते हैं। सवालों के रसातल में गोता लगाने की जरूरत नहीं है, सबक के लिए भाग्य को धन्यवाद देना बेहतर है। सुनिश्चित करें कि आप यह पता लगा लें कि आपके साथ ऐसा क्यों हुआ। भाग्य के संकेतों पर ध्यान दें और सतर्क रहें।

बहुत से लोग हैं जो भाग्य के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं। खराब नौकरी, अनुचित प्रबंधन, दुष्ट सास। ऐसी सूची को अंतहीन रूप से भरा जा सकता है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप लगातार नकारात्मकता में हैं। हर दिन अपने जीवन में कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करें। नौकरी पसंद नहीं है? अब बहुत सारे लोग हैं जो कहीं भी नहीं जा सकते हैं। हानिकारक सास, शरारती बच्चे और असावधान पति? और दुनिया में कितने लोग अकेलेपन से पीड़ित हैं? कितने बीमार, भूखे, विकलांग? हर पल के लिए अपने जीवन की सराहना करें, हर दिन आप जीते हैं, और फिर भाग्य आपका साथ देगा।

सभी लोग पिंजरों की तरह अपने शरीर में बंद हैं। लेकिन शरीर को सही तरीके से ट्यून करने की आपकी क्षमता में। यदि आप क्रोध से भरे हुए हैं, ऊब और लालसा में डूबे हुए हैं - खेलकूद के लिए जाएं। जितना अधिक आप चलते हैं, तैरते हैं, दौड़ते हैं, नृत्य करते हैं, खुशी के अधिक हार्मोन - एंडोर्फिन - का उत्पादन होगा।

अक्सर पुरुषों और महिलाओं को उनके भविष्य के लिए डर से सताया जाता है। 10 साल में आपका क्या होगा इसका लगातार डर वर्तमान में मन की शांति नहीं देता है। आज जिएं, हर बार जब आप चिंता का अनुभव करें, तो अपने आप को अनुभवों की व्यर्थता के लिए मना लें। आप अभी अच्छा कर रहे हैं, क्यों अपने आप को एक बुरे भविष्य के लिए तैयार कर रहे हैं।

विचार भौतिक हैं। एक नकारात्मक मनोदशा के आगे झुक जाने के बाद, इससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा। मुश्किल समय में मुस्कुराइए, भले ही मुस्कान थोड़ी तनावपूर्ण निकले, फिर भी यह मस्तिष्क के मूड को सकारात्मक दिशा में बदल देगी। हर दिन दोहराएं कि आप खुश हैं और प्यार करते हैं। अपने जीवन में खुशी के पलों को सूचीबद्ध करके अपनी सुबह की शुरुआत करें और समय आने पर आप अपने मन की शांति वापस पा लेंगे।

एक मनोवैज्ञानिक से प्रश्न

मुझे हाल ही में कठिन समय हो रहा है ...
मुझे यह कहकर शुरू करना चाहिए कि मेरे माता-पिता के साथ मेरा एक कठिन रिश्ता है। मेरे पास वीवीडी है और मैं बहुत नर्वस हूं, मुझे बहुत पसीना आता है (हाथ, पैर, आदि) इस वजह से मेरे पास एक बड़ा हीन भावना है, मैं अभी भी हर चीज को दिल से लगाता हूं। मेरे माता-पिता मुझे उस तरह से नहीं समझते जैसे मैं चाहूंगा। विशेष रूप से पिताजी, वह एक प्राच्य व्यक्ति और स्वभाव से एक कमांडर-मैनिपुलेटर है, आप उसे एक अतिरिक्त शब्द और अपनी राय नहीं कह सकते हैं, लेकिन मैं लगातार बोलना चाहता हूं कि क्या जमा हुआ है, लेकिन मैं सब कुछ अपने पास रखता हूं। और वह हमेशा वही कहता है जो वह चाहता है, दोनों सत्य और सत्य नहीं, लगातार अपमान करता है, आलोचना करता है, आदेश देता है। चूंकि मैं एक रचनात्मक व्यक्ति (कलाकार-डिजाइनर) हूं, इसलिए मेरे लिए इस तरह के असभ्य, अमित्र रवैये को सहन करना बहुत मुश्किल है।
संस्थान में, मेरे साथ भी सब कुछ गलत है, हमारे शिक्षक बहुत कुटिल हैं, कुछ हद तक मेरे पिताजी की याद दिलाते हैं, इस संबंध में मैं लगातार छोड़ देता हूं। मुझे तीसरे वर्ष में 2 बार छोड़ दिया गया (इसने मुझे पहली बार तोड़ा) मैं लोगों के प्रति बहुत संवेदनशील हूं, जैसे कि कोई सुरक्षा नहीं है। वे आलोचना करते हैं, अपमानित करते हैं, वे मुझे दोषी महसूस कराते हैं... और मैं हमेशा उन जगहों से भागना चाहता हूं जहां ऐसा होता है।
मेरा कोई दोस्त नहीं है, हालांकि मैं वास्तव में कई अच्छे और सच्चे दोस्त चाहता हूं जिनके साथ मैं खुद को सभी समस्याओं से मुक्त कर सकता हूं और दिल से बहुत हंस सकता हूं। शायद भविष्य में ऐसा हो, लेकिन अब ऐसा नहीं है.. लेकिन मैं समाज में बहुत मिलनसार व्यक्ति नहीं हूं। मैं लगभग हमेशा घबरा जाता हूं और उन लोगों के साथ खो जाता हूं जिन्हें मैं नहीं जानता या यहां तक ​​​​कि सिर्फ जानता हूं, मैं बेवकूफ दिखता हूं, मेरे लिए समाज में अपनी राय व्यक्त करना भी बहुत मुश्किल है, मैं खुद को बंद कर लेता हूं और चुप रहता हूं, यह मेरे शरीर को बहुत पीड़ा देता है।
मेरा एक युवक के साथ एक मुश्किल रिश्ता भी था, जो 3 साल तक चला, इस दौरान मैंने अपने माता-पिता (यानी उनके असंतोष पर) पर थोड़ा ध्यान दिया। हाँ, और उस समय उन्होंने मेरे प्रति और मैं उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया।
शुरुआत से ही सब कुछ ठीक था, और माता-पिता और युवक के साथ एक वास्तविक आध्यात्मिक संबंध था, लेकिन फिर भी रिश्ता समझ से बाहर था 50/50 (अर्थात, भाग नहीं लेना और एक साथ नहीं होना, न तो यहां और न ही वहां)। उसके बाद, मैं मानसिक रूप से या आत्मा में पूरी तरह से टूट गया (मुझे नहीं पता कि इसे सही तरीके से कैसे रखा जाए)। बिदाई बहुत कठिन और लंबी थी। अब मैं मानसिक रूप से पूरी तरह से अकेला हूं, मेरे माता-पिता के साथ संबंध सामने आए हैं .. मुझे प्यार, समर्थन नहीं, रिश्तेदारों से नहीं, समाज से नहीं, या जीवन में अपने काम से नहीं लगता है।
मुझे नहीं पता कि क्या करना है, मुझे गंभीर रूप से बीमार होने या इससे भी बदतर होने का डर है, इस सब से पागल हो जाना ..
क्या करें, कृपया मदद करें।

सुप्रभात मारिया, मैं आपकी स्थिति को समझता हूं और आपके पत्र से यह माना जा सकता है कि बचपन से आप अपने पिता के पूर्ण नियंत्रण की स्थिति में रह रहे हैं और इसके कारण आपको आज तक जो तनाव है। हाथों और पैरों के पसीने के रूप में आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया (अब यह पहले से ही आपके थायरॉयड ग्रंथि के उल्लंघन का परिणाम हो सकता है), बस मेरे दृष्टिकोण की पुष्टि करता है। आपकी अव्यक्त भावनाएं आपके द्वारा दबा दी जाती हैं और इससे शारीरिक स्तर पर भी मजबूत तनाव और भलाई में गिरावट आती है। आपकी अन्य सभी कठिनाइयाँ, शिक्षक और आपके युवा दोनों के साथ, आपके जीवन के मुख्य संघर्ष - आपके पिता से उत्पन्न होती हैं। आप में जो कुछ भी प्रतिरोध, अनिच्छा और तनाव की स्थिति पैदा करता है, वह तुरंत पिता के व्यक्तित्व से जुड़ा होता है और सभी लोगों की प्रतिक्रिया समान होती है। हमें क्या करना है? सबसे पहले, अपने डर और आदतन व्यवहार से छुटकारा पाएं। यह एक गेस्टाल्ट दृष्टिकोण में किया जा सकता है, जहां आप, संयुक्त चिकित्सा में, अपने बचपन की यादों में डूब जाते हैं, और तनाव का पहला आरोप पाते हैं, जिसने अन्य सभी भय और अवसाद की नींव रखी। इस तरह के एक क्रिया के माध्यम से (बहुत नीचे तक पहुंचना), स्थिति, जैसी थी, आपके द्वारा पूरी जागरूकता, समझ, स्वीकृति के साथ रहती है, और इस समय उस पुरानी स्थिति का निर्वहन होता है, जिसके कारण ऐसा होता है काम, शून्य पर रीसेट हो जाता है और यहां तक ​​​​कि इसकी यादें भी अब सामान्य नकारात्मक भावनाओं और पूरे शरीर की प्रतिक्रिया (गले में गांठ, छाती में एक भावना दे रही है। धड़कन, हाथों का पसीना, आदि) पैदा नहीं करती हैं। जितनी जल्दी आप अपने शहर में इस तरह की चिकित्सा शुरू कर सकते हैं, उतनी ही जल्दी आप अपनी सभी अवांछित प्रतिक्रियाओं और घबराहट से छुटकारा पा लेंगे। आपको कामयाबी मिले।

बेकेज़ानोवा बोटागोज़ इस्क्राकीज़ी, अल्माटी मनोवैज्ञानिक

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शायद, हर व्यक्ति हमेशा शांत और संतुलित रहना चाहता है, और केवल सुखद उत्साह का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है।
ईमानदार होने के लिए, केवल कुछ ही लोग इस तरह महसूस करना जानते हैं, जबकि बाकी लोग "एक झूले पर" की तरह रहते हैं: पहले वे आनन्दित होते हैं, और फिर वे परेशान होते हैं और चिंता करते हैं - दुर्भाग्य से, लोग दूसरी स्थिति का अधिक बार अनुभव करते हैं।

मानसिक संतुलन क्या है, और हर समय इसमें रहना कैसे सीखें, अगर यह किसी भी तरह से काम नहीं करता है?


मानसिक संतुलन का क्या अर्थ है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि मन की शांति एक स्वप्नलोक है। क्या यह सामान्य है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता है, किसी चीज की चिंता नहीं करता है और चिंता नहीं करता है? शायद, ऐसा केवल एक परी कथा में होता है, जहाँ हर कोई हमेशा के लिए खुशी से रहता है। वास्तव में, लोग भूल गए हैं कि मन की शांति, सद्भाव और खुशी की स्थिति पूरी तरह से सामान्य है, और जीवन विभिन्न अभिव्यक्तियों में सुंदर है, और न केवल जब सब कुछ "हमारा रास्ता" हो जाता है।

नतीजतन, उल्लंघन या भावनात्मक स्वास्थ्य की पूर्ण अनुपस्थिति के मामले में, शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित होता है: न केवल तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं - गंभीर बीमारियां विकसित होती हैं। यदि आप लंबे समय तक अपना मानसिक संतुलन खो देते हैं, तो आप पेप्टिक अल्सर, त्वचा की समस्याओं, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी को "अर्जित" कर सकते हैं।
नकारात्मक भावनाओं के बिना जीना सीखने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को समझने और महसूस करने की आवश्यकता है, उन्हें किसी की राय और निर्णय के साथ प्रतिस्थापित किए बिना। जो लोग जानते हैं कि यह कैसे करना है, वे मन और आत्मा दोनों के साथ सामंजस्य बिठाते हैं: उनके विचार शब्दों से असहमत नहीं होते हैं, और शब्द कार्यों से असहमत नहीं होते हैं। ऐसे लोग अपने आस-पास के लोगों को भी समझते हैं, और वे जानते हैं कि किसी भी स्थिति को सही तरीके से कैसे समझना है, इसलिए आमतौर पर हर कोई उनका सम्मान करता है - काम और घर दोनों में।
मन की शांति कैसे पाएं और पुनर्स्थापित कैसे करें
तो क्या यह सीखा जा सकता है? इच्छा होने पर आप सब कुछ सीख सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग, भाग्य और परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हुए, वास्तव में जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं: नकारात्मक के अभ्यस्त होने के बाद, वे इसमें एकमात्र मनोरंजन और संवाद करने का एक तरीका ढूंढते हैं - यह कोई रहस्य नहीं है कि यह नकारात्मक खबर है जिसकी चर्चा कई टीमों में बड़ी गर्मी के साथ होती है। यदि आप वास्तव में मन की शांति पाना चाहते हैं, और अपने आस-पास की दुनिया को आनंद और प्रेरणा से देखना चाहते हैं, तो नीचे वर्णित विधियों पर विचार करने और उनका उपयोग करने का प्रयास करें।
- परिस्थितियों पर "सामान्य" तरीके से प्रतिक्रिया करना बंद करें, और खुद से पूछना शुरू करें: मैं यह स्थिति कैसे बना रहा हूं? यह सही है: हम ऐसी कोई भी स्थिति बनाते हैं जो हमारे जीवन में स्वयं "रूप" होती है, और फिर हम समझ नहीं पाते हैं कि क्या हो रहा है - हमें कारण और प्रभाव संबंध देखना सीखना होगा। अक्सर, हमारे विचार घटनाओं के नकारात्मक पाठ्यक्रम पर काम करते हैं - आखिरकार, सबसे बुरी उम्मीदें कुछ अच्छे और सकारात्मक की अपेक्षा से अधिक अभ्यस्त होती हैं।
- किसी भी परेशानी में अवसरों की तलाश करें, और "अनुचित रूप से" जवाब देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आप पर "टूट गया", तो परेशान न हों, लेकिन आनन्दित हों - कम से कम मुस्कुराएं और अपनी आंतरिक समस्याओं को दर्पण की तरह प्रतिबिंबित करने के लिए उसे (एक शुरुआत के लिए, आप मानसिक रूप से) धन्यवाद दें।
वैसे, कृतज्ञता अपने आप को नकारात्मकता से बचाने और मन की शांति बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। दिन के दौरान आपके साथ हुई अच्छी चीजों के लिए ब्रह्मांड (भगवान, जीवन) को धन्यवाद देने के लिए हर शाम एक अच्छी आदत विकसित करें। अगर आपको लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं था, तो याद रखें कि आपके पास जो सरल मूल्य हैं - प्यार, परिवार, माता-पिता, बच्चे, दोस्ती: यह मत भूलो कि हर व्यक्ति के पास यह सब नहीं है।
- अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि आप अतीत या भविष्य की समस्याओं में नहीं हैं, बल्कि वर्तमान में हैं - "यहाँ और अभी।" प्रत्येक व्यक्ति के पास किसी भी समय स्वतंत्र और खुश रहने के लिए आवश्यक सब कुछ है, और यह स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक कि हम पिछली शिकायतों या सबसे खराब अपेक्षाओं को अपनी चेतना पर कब्जा नहीं करने देते। वर्तमान के हर पल में अच्छाई की तलाश करें और भविष्य और भी बेहतर होगा।
- आपको बिल्कुल भी नाराज नहीं होना चाहिए - यह हानिकारक और खतरनाक है: कई अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो रोगी लंबे समय तक शिकायत करते हैं वे सबसे गंभीर बीमारियों का विकास करते हैं। ऑन्कोलॉजी सहित। स्पष्ट है कि यहां मन की शांति का प्रश्न ही नहीं है।
- ईमानदारी से हँसी अपमान को क्षमा करने में मदद करती है: यदि आप वर्तमान स्थिति में कुछ मज़ेदार नहीं पाते हैं, तो अपने आप को खुश करें। आप एक मजेदार फिल्म या एक मजेदार संगीत कार्यक्रम देख सकते हैं, मजेदार संगीत चालू कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं। बेशक, आपको उनसे अपनी शिकायतों पर चर्चा नहीं करनी चाहिए: बेहतर है कि आप खुद को बाहर से देखें, और समस्याओं पर एक साथ हंसें।
- यदि आपको लगता है कि आप "गंदे" विचारों को संभाल नहीं सकते हैं, तो उन्हें बदलना सीखें: छोटी सकारात्मक पुष्टि, ध्यान या छोटी प्रार्थनाओं का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, पूरी दुनिया के लिए अच्छे की इच्छा के साथ एक नकारात्मक विचार को बदलने का प्रयास करें। यह विधि बहुत महत्वपूर्ण है: आखिरकार, एक समय में हम केवल एक ही विचार अपने दिमाग में रख सकते हैं, और हम खुद चुनते हैं कि "क्या विचार करना है।"
- अपनी स्थिति को ट्रैक करना सीखें - "यहाँ और अभी" आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहें और अपनी भावनाओं का गंभीरता से मूल्यांकन करें: यदि आप क्रोधित या नाराज हो जाते हैं, तो कम से कम थोड़े समय के लिए दूसरों के साथ बातचीत करना बंद करने का प्रयास करें।
- जल्द से जल्द दूसरे लोगों की मदद करने की कोशिश करें - इससे खुशी और शांति मिलती है। केवल उनकी मदद करें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, न कि उनकी जो आपको अपनी समस्याओं और शिकायतों के लिए "पिछलग्गू" बनाना चाहते हैं।
- मन की शांति बहाल करने में मदद करने का एक शानदार तरीका नियमित व्यायाम है। फिटनेस और चलना: मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और "खुश हार्मोन" का स्तर बढ़ जाता है। अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो आप चिंतित और चिंतित हैं, फिटनेस क्लब या जिम जाएं; यदि यह संभव नहीं है, तो बस दौड़ें या पार्क में या स्टेडियम में टहलें - जहाँ भी आप कर सकते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य के बिना मानसिक संतुलन शायद ही संभव है, और जो व्यक्ति संतुलन प्राप्त करना नहीं जानता वह पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो सकता - उसे हमेशा विकार और रोग होंगे।
"हंसमुख" आसन - मन की शांति का मार्ग
मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि जो लोग अपने आसन की निगरानी करते हैं, उनमें तनाव और चिंता का खतरा बहुत कम होता है। यहां कुछ भी जटिल नहीं है: अपने कंधों, सिर को नीचे करने और जोर से सांस लेने की कोशिश करें - कुछ ही मिनटों में, जीवन आपको कठिन लगेगा, और आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करने लगेंगे। और, इसके विपरीत, यदि आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपना सिर उठाते हैं, मुस्कुराते हैं और समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं, तो आपका मूड तुरंत सुधर जाएगा - आप जांच सकते हैं। इसलिए, जब आप बैठकर काम करते हैं, तो झुकें नहीं और कुर्सी पर "स्क्विंट" न करें, अपनी कोहनी को टेबल पर रखें, और अपने पैरों को एक-दूसरे के बगल में रखें - अपने पैरों को अपने पैरों पर फेंकने की आदत योगदान नहीं देती है संतुलन। यदि आप खड़े हैं या चल रहे हैं, तो अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें, और झुकें नहीं - अपनी पीठ को सीधा रखें। होशपूर्वक कई दिनों तक अपनी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें, और आप देखेंगे कि कम बुरे विचार हैं, और आप अधिक बार मुस्कुराना चाहते हैं।
ये सभी विधियां बहुत सरल हैं, लेकिन वे केवल तभी काम करती हैं जब हम उन्हें लागू करते हैं, और न केवल उनके बारे में जानते हैं और यह सोचते रहते हैं कि हम मन की शांति कैसे प्राप्त कर सकते हैं और बेहतर के लिए अपने जीवन को बदल सकते हैं।

तनाव, थकान, पैनिक अटैक और अविश्वसनीय चिंता की भावना - इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए हमें कौन सी चमत्कारी दवाएं दी जाती हैं: व्यायाम से लेकर स्पा उपचार तक, एंटीडिप्रेसेंट से लेकर हवाई में एक विस्तारित छुट्टी तक। हालांकि, हम में से बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि मन की शांति बहाल करने के लिए हर किसी के पास हमेशा एक सुरक्षित, प्रभावी और बिल्कुल मुफ्त उपाय होता है। यह जादुई अमृत कुछ और नहीं बल्कि आपकी अपनी सांस है, जिसमें अद्वितीय पुनर्स्थापनात्मक गुण हैं।

अपने श्वास चक्र को नियंत्रित करके, आप अपने मनोबल और मन की स्थिति को नाटकीय रूप से बदल सकते हैं। अपनी श्वास को धीमा करके, हम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं - एक जटिल जैविक तंत्र जो हमें मानस के लिए सबसे कठिन क्षणों में भी शांत कर सकता है। लेकिन धीमी सांस लेने से तनाव कैसे दूर हो सकता है? हाँ, बहुत सरल। घबराहट की स्थिति में हम बहुत तेजी से सांस लेने लगते हैं। इससे ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि होती है और तदनुसार, कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में कमी आती है, जो रक्त के आदर्श एसिड-बेस बैलेंस - पीएच स्तर को बाधित करती है। श्वसन क्षारीयता के रूप में जानी जाने वाली यह स्थिति, मांसपेशियों में ऐंठन, मतली, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना, एकाग्रता की हानि, चिंता और संदेह पैदा कर सकती है। अपनी सांस को धीमा करने से, इसके विपरीत, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है, जिससे पीएच स्तर वापस सामान्य हो जाता है।

श्वांस लें श्वांस छोड़ें

ब्लूज़ और थकान के खिलाफ लड़ाई में श्वास एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकता है। साँस लेने के व्यायाम सभी अवसरों के लिए आपके जीवन रक्षक हैं, चाहे वह किसी प्रियजन के साथ झगड़ा हो या व्यवसाय में समस्याएँ। लेकिन इससे पहले कि आप इन तकनीकों का अभ्यास शुरू करें, आपको कुछ तैयारी के समय की आवश्यकता होगी। शांत अवस्था में, अपनी श्वास का निरीक्षण करें, उसकी लय को महसूस करें। सावधान रहें: यह पहली बार में आसान नहीं होगा - यह एक मछली को उस पानी के बारे में बात करने के लिए प्राप्त करने जैसा है जिसमें वह तैरती है। हमारे लिए श्वास इतनी परिचित है कि हम उस पर कोई ध्यान नहीं देते हैं, और इसलिए इसकी गहराई और लय का बहुत कम विचार है। हालाँकि, एक बार जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप प्रत्येक साँस लेना या साँस छोड़ने की शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं में बहुत सारी बारीकियों को नोटिस करना शुरू कर देंगे।

आप देख सकते हैं कि श्वसन प्रक्रिया का बहुत ही अवलोकन तुरंत उसमें परिवर्तनों की एक पूरी श्रृंखला लाएगा। सबसे पहले, श्वास धीमी हो जाएगी। सामान्य लय थोड़ी और भी निकल जाएगी। और अंत में, हवा आपके शरीर में थोड़ी और जगह ले लेगी और आपकी सांसें गहरी हो जाएंगी। हममें से ज्यादातर लोग सांस लेते समय अपनी निचली पसलियों और पेट के ऊपरी हिस्से का ही इस्तेमाल करते हैं। आदर्श रूप से, यह पूरे शरीर को प्रकट करना चाहिए।

अपनी सांस का विस्तार करने के लिए प्रयोग करने के लिए, एक कुर्सी पर सीधे बैठें या, बेहतर अभी भी, अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी उंगलियों को प्यूबिक बोन के ठीक ऊपर रखें। इस दिशा में कुछ सांसों को निर्देशित करने का प्रयास करें, हर बार पेट का विस्तार करें।

फिर प्रेरणा के प्रवेश की गहराई को ध्यान से बढ़ाना शुरू करें। इस अभ्यास के दौरान, अपने गले को जितना हो सके आराम से रखने की कोशिश करें: अत्यधिक तनाव आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोकेगा।

जब आप अपनी सांस को अपने निचले पेट और ऊपरी छाती में ले जा सकते हैं, तो अपने धड़ के पिछले हिस्से को "जागृत" करने का प्रयास करें, जो कई लोगों के लिए एक प्रकार का टेरा गुप्त है। जितना हो सके, अपनी सांस को अपनी रीढ़ में खींचने की कोशिश करें, अपने धड़ के पिछले हिस्से को फुलाते हुए महसूस करें और प्रत्येक सांस के साथ डिफ्लेट करें।

प्रिस्क्रिप्शन सांस

कभी-कभी केवल पांच मिनट की गहरी सांस भी हमें चमत्कारिक रूप से सक्रिय कर सकती है, और बस आशावाद की कमी को पूरा कर सकती है। लेकिन आप प्राणायाम के नियमित अभ्यास की मदद से और भी अधिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं - विशेष श्वास अभ्यास की एक प्रणाली। पिछले कुछ सहस्राब्दियों में योगियों द्वारा अथक सिद्ध की गई ये तकनीकें सांस लेने की गति, लय और मात्रा को उद्देश्यपूर्ण रूप से बदल देती हैं।

अभ्यास शुरू करने से पहले एक चेतावनी: कोई भी साँस लेने का व्यायाम करते समय, किसी भी स्थिति में आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो अपनी सामान्य श्वास लय में वापस आ जाएं। यदि बेचैनी बढ़ जाती है, तो यह व्यायाम बंद करने का संकेत है। आपकी सांस - मानो या न मानो - ने लाखों वर्षों के विकास में प्राकृतिक बुद्धि का सम्मान किया है। इन संकेतों को पहचानना और उनका जवाब देना सीखें।

आमतौर पर प्राणायाम फर्श पर बैठकर किया जाता है, जिसमें रीढ़ सीधी और लम्बी होती है - उदाहरण के लिए, पद्मासन या सिद्धासन में। लेकिन ऐसे आसन शुरुआती लोगों के लिए स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं हैं: कुछ मिनटों के बाद, वे दर्द से पीड़ित होने लगते हैं और ध्यान केंद्रित करने की सभी क्षमता खो देते हैं। इसलिए, यदि आपने अपेक्षाकृत हाल ही में योग करना शुरू किया है, तो कुर्सी पर बैठना या अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटना बेहतर है। यदि फर्श सख्त है, तो अपने धड़ के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल और अपने सिर के नीचे एक छोटा, सख्त तकिया रखें। अपने पैरों को सीधा फैलाएं, अपनी एड़ी को दस सेंटीमीटर अलग फैलाएं। या आप अपने घुटनों को उनके नीचे एक बोल्टर या कोई अन्य लुढ़का हुआ कंबल रखकर थोड़ा मोड़ सकते हैं। यह मुद्रा आपके तनावग्रस्त पीठ और पेट को आराम देने में मदद करेगी। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। आराम के लिए अपनी आंखों के ऊपर एक रेशमी बैग रखें।

एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, अपने दिमाग में परिणामों को ठीक करते हुए, अपनी सामान्य श्वास को कई मिनटों तक देखें। फिर, एक मिनट के भीतर, मानसिक रूप से साँस और साँस छोड़ने की अवधि की गणना करें - उदाहरण के लिए, "एक सेकंड", "दो सेकंड", आदि। (या, यदि आप चाहें, तो "एक ओम", "दो ओम")। आश्चर्यचकित न हों यदि आपकी साँस छोड़ना आपकी साँस से थोड़ी लंबी है, यह काफी सामान्य है। जब आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो चिंता, थकान और अवसाद को ठीक करते हैं।

चिंता. आप अपने साँस छोड़ने को लंबा करके इससे निपट सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका सामान्य साँस छोड़ना छह सेकंड लंबा है, तो कई साँस छोड़ने को सात सेकंड तक फैलाने की कोशिश करें, फिर कई साँस को आठ तक, और इसी तरह, जब तक आप अपनी सीमा तक नहीं पहुँच जाते - सबसे लंबी, लेकिन फिर भी आरामदायक साँस छोड़ना।

जब आप कुछ सेकंड के लिए इस तरह से अपनी साँस छोड़ते हैं, तो उनकी सूक्ष्म ध्वनि पर ध्यान दें। आप देखेंगे कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आपको एक हल्की सांस की तरह एक नरम हा - प्राप्त होता है। इस ध्वनि को जितना संभव हो उतना नरम और समान बनाने की कोशिश करें - शुरुआत से अंत तक। प्रत्येक साँस छोड़ने के अंत में, शांत और स्थिर लेटकर, संक्षेप में रुकें। इस तरह से जारी रखते हुए कम से कम 10-15 मिनट तक सांसों का निरीक्षण करें।

थकान. थकान को दूर करने के लिए, इसके विपरीत, आपको अपनी सांसों को लंबा करने की जरूरत है। अपने सामान्य मोड में कुछ मिनट के लिए सांस लें। जब आपकी सांसें सम और धीमी हो जाएं, तो सांस छोड़ने के बाद कुछ देर रुकें। जमाना। कुछ सेकंड के बाद, आप एक तरह की झिझक महसूस करेंगे - अगली सांस का दृष्टिकोण। अनुभूति एक लहर की तरह है जो किनारे की ओर दौड़ती है। तुरंत श्वास न लें। इसके बजाय, "लहर" को और भी ऊंचा होने दें। फिर बिना किसी प्रयास या प्रतिरोध के श्वास लें।

साँस लेने से पहले अपनी सांस रोककर रखने की अवधि बढ़ाएँ। फिर धीरे-धीरे श्वास को लंबा करें, जैसा कि आपने पिछले अभ्यास में साँस छोड़ते हुए किया था। अंत में, अपनी सांसों की आवाज पर ध्यान दें - थोड़ा फुसफुसाते हुए, योगी इसे सा कहते हैं। ध्वनि को जितना संभव हो उतना नरम और समान बनाने की कोशिश करें - शुरुआत से लेकर अंत तक। 10-15 मिनट के लिए अपनी सांस का निरीक्षण करें।

डिप्रेशन. अवसाद से उबरना कहीं अधिक कठिन है। अपने सबसे कठिन क्षणों में व्यायाम न करें। जबरन सांस लेने की लय बदलने से स्थिति और खराब हो सकती है।

अपनी श्वास को धीमा होने दें और अधिक सम हो जाएं। फिर अपनी सांस की अवधि गिनें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो इसे साँस के साथ अवधि में संतुलित करने का प्रयास करें। लगभग एक मिनट के लिए समान रूप से सांस अंदर और बाहर लें। फिर धीरे-धीरे - हर तीन या चार सांसों में - प्रत्येक श्वास और श्वास को एक सेकंड के लिए बढ़ाएं, जब तक कि आप अपने अधिकतम तक नहीं पहुंच जाते। आपका मूड सबसे अच्छे टाइमर के रूप में काम करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप दस मिनट के लिए अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो उस समय को कम करने के लिए तैयार रहें यदि आपको लगता है कि आपका अवसाद कम हो रहा है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको अभी भी व्यायाम की ज़रूरत है, तो रुकें नहीं।

रिचार्जिंग. अपने दिन के सबसे शांत समय के दौरान दैनिक 10 मिनट के श्वास व्यायाम का समय निर्धारित करें। कुछ के लिए, यह सुबह जल्दी है, कोई केवल शाम को ही वास्तव में आराम करने का प्रबंधन करता है। हालांकि, भले ही आप एक ही समय पर नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन दिन में कई बार एक साधारण मिनट का ब्रेक लेना पर्याप्त है - अपनी आँखें बंद करें और व्यायाम करें। यह पता चल सकता है कि इस तरह के ब्रेक आपको सामान्य कप कॉफी या चॉकलेट की तुलना में बहुत बेहतर तरीके से खुश करेंगे।

फोटो: केलाब्लांडी108/instagram.com