Le problème de l'excès de poids inquiète les gens partout dans le monde. Mode de vie sédentaire, abus aliments riches en calories, les perturbations hormonales et le blocage du stress sont les principales raisons de la prise de kilos en trop. Un autre coupable de l'obésité est l'observance de régimes stricts qui promettent perte de poids rapide. Ils sont stressants pour le corps et contribuent non seulement à l'accumulation de graisse corporelle pour une utilisation future, mais également à l'apparition de troubles du système digestif.
Cinq repas par jour sont considérés comme la meilleure méthode pour perdre du poids avec compétence. Il comprend trois repas complets et deux collations santé entre les deux. En même temps, il est nécessaire de prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner en même temps afin de développer un réflexe conditionné pour la libération du suc gastrique pour une meilleure digestion des aliments.
Avantages de la technique de nutrition fractionnée
Cinq repas par jour pour perdre du poids conviennent comme personnes en bonne santé et les patients des cliniques gastro-entérologiques. Après tout, c'est ce régime qui est recommandé pour les gastrites, les colites, les ulcères et autres maux. tube digestif. Les avantages de cette technique incluent :
- l'absence de longs intervalles entre les repas vous permet de vous passer du dépôt stressant de tissu adipeux pour l'avenir;
- les nutriments viennent en petites portions et sont entièrement absorbés;
- du fait qu'une personne ne ressent pas sensation aiguë la faim est plus facile à abandonner les aliments nocifs riches en calories;
- il est psychologiquement plus facile de se contenter d'une petite portion, sachant que dans trois heures il y aura à nouveau un repas ;
- un haut niveau de métabolisme vous permet de dépenser des calories pour les besoins internes du corps ;
- Le dîner pris à l'heure améliorera la qualité du sommeil d'une nuit;
- manque de sauts brusques dans les niveaux de sucre dans le sang;
- gaieté, énergie et sensation de légèreté dans le corps;
- diminution naturelle du volume de l'estomac.
Le strict respect du système de nutrition fractionnée vous permettra de réinitialiser progressivement surpoids réguler le travail de tous les systèmes du corps, améliorer apparence et la santé psychologique.
Difficultés à passer à cinq repas par jour
La plupart des adultes se précipitent le matin pour sauter le petit-déjeuner, grignoter des sandwichs ou des sucreries riches en calories au travail et, le soir, s'autoriser à se rassasier, assis devant la télévision. Pour eux, le passage à cinq repas par jour devrait commencer pendant les vacances afin de changer progressivement, sans stress inutile, tout le mode de vie. 
Pour ceux qui veulent commencer à perdre du poids immédiatement, vous devez attendre le week-end pour établir sereinement un régime, calculer la valeur énergétique et nutritionnelle des plats et acheter des produits pour des collations saines. De plus, utilisez la calculatrice en ligne pour un calcul individuel des calories quotidiennes et commencez à suivre journal alimentaire ce qui aide à contrôler le processus d'élimination des kilos superflus.
Dans le menu des cantines de l'entreprise, vous pouvez toujours trouver des plats sains et hypocaloriques cuits à la vapeur ou au four. Dans les cafés, il faut demander aux employés de ne pas ajouter de mayonnaise au plat ou de remplacer certains ingrédients par des légumes. Si vous mangez des plats faits maison, procurez-vous de jolis récipients avec des couvercles hermétiques ou un petit thermos en forme de pot.
Portion
La taille de la portion pour cinq repas par jour pour la perte de poids dépend de la teneur en calories des plats. Par exemple, le volume d'une salade de légumes doit être supérieur à un morceau de viande avec du porridge, et le bortsch riche doit être inférieur à une soupe de légumes d'été. Cependant, rappelez-vous que l'un des objectifs de cette technique est de réduire l'estomac. Par conséquent, utilisez des petits plats et des cuillères à dessert et ne versez jamais l'additif.
Surveillez non seulement la taille des portions, mais aussi valeur énergétique des produits. Cela est particulièrement vrai pour les collations. Abandonnez les tablettes de chocolat, les sandwichs à la saucisse fumée, les chips et les crackers au profit d'un sandwich au pain complet avec un morceau de poisson rouge, des agrumes, des produits laitiers. Les nutritionnistes conseillent aux gens de réfléchir sur les glucides sains (fruits secs, noix, chocolat noir) et, pour les spécialités de travail, sur les protéines faibles en gras (viande, poisson, fromage cottage).
Menu de la semaine
Lors de l'élaboration d'un menu pour une semaine avec cinq repas par jour, il n'est pas nécessaire de s'assurer que les plats ne se répètent pas. Consommez vos aliments préférés diverses combinaisons. Aussi, ne vous précipitez pas pour abandonner complètement le sucre, le sel et l'huile. La nourriture doit procurer un plaisir esthétique et gastronomique.
Premier repas:
|
Viande et poisson:
|
Accompagnements hypocaloriques :
|
Desserts santé :
|
Il existe plusieurs options pour la nutrition fractionnée. Les chronodiètes prévoient des repas toutes les deux heures pendant cinq jours et les cinq jours suivants - fixant le résultat de la manière habituelle. Le pâturage est l'absorption d'une petite portion de nourriture lorsqu'une sensation de faim commence. Il existe des régimes dans lesquels la taille du plat est mesurée avec un verre étroit, une soucoupe, des cuillères à soupe.
Tout est très simple: si les portions sont réduites en taille, mais en même temps "fournissent" des calories au corps toutes les 2-3 heures, alors l'hormone qui provoque la faim du loup n'aura tout simplement pas le temps d'être produite, ce qui signifie que la teneur en calories de chaque portion peut être mieux maintenue. D'un point de vue psychologique, une personne est plus calme avec un tel système : elle sait que dans 2-3 heures elle mangera à nouveau.
- repas toutes les heures, portion individuelle - pas plus de 100 kcal
- repas toutes les 2-2,5 heures, une seule portion - pas plus de 200 kcal, un total de 5-6 repas.
Les nutritionnistes conseillent fortement de manger de manière réfléchie, lentement, lentement et en mâchant soigneusement les aliments. L'alimentation quotidienne doit être limitée à 1000-1400 kcal, vous devez donc en quelque sorte manger. Vous ne pouvez pas avoir peur d'une panne : les repas sont assez fréquents. Dans le même temps, le taux métabolique ne diminue pas : le processus de digestion est presque constant.
Pourquoi est-ce efficace ?
Parce que ça marche ! La seule chose que vous devez savoir : même si vous observez des calories, vous ne devez pas vous laisser emporter produits nocifs. Oui, 100 kcal, ce n'est pas seulement une pomme, c'est aussi 1/4 de sachet de chips, un demi-verre de soda et bien plus encore. Mais ces aliments ne vous fourniront pas d'éléments nutritifs et vous pourriez quand même avoir faim si vous les mangez. Vos amis sont le poisson, la viande bouillie, le poulet, les œufs, les légumes et les légumes verts.
Que choisirez-vous - un grand bol de salade de tomates mûres, de concombres et poivron, assaisonné huile d'olive, ou un tout petit morceau de gâteau ? Le choix en faveur de la salade est évident. Essayez de vous y tenir !
Mais afin de maintenir un équilibre psychologique, vous pouvez toujours prendre 100 kcal de l'apport journalier pour les sucreries. Trois repas doivent être chauds, deux avec des légumes, un avec des fruits.
Et - nous vous invitons à accrocher un tableau du contenu calorique des produits à l'endroit le plus visible !
Principes de base de la nutrition fractionnée :
Le volume de votre portion individuelle ne doit pas dépasser un verre. Avant de vous "asseoir" sur un régime fractionné, achetez un bol spécial.
Vous avez besoin de manger même si vous n'avez pas d'appétit.
Le petit déjeuner devrait être meilleur s'il s'agit de bouillie.
Convient : salades de légumes et de fruits, céréales, pain complet, fromage cottage, œufs, bouillie, soupe de légumes, muesli, poisson, fromage à pâte dure, fruits secs.
Surveillez la teneur en vitamines et minéraux de votre alimentation.
Commencez par le week-end - il est plus facile de s'impliquer.
Ne comptez pas sur le hasard, maquillez menu du jourà l'avance.
Respectez le calendrier
Buvez autant d'eau propre que possible
Repas fractionnés : menu pour 1 semaine :
Choisissez n'importe quel article pour chaque repas.
Premier petit déjeuner :
Poitrine de poulet/flocons d'avoine/ sarrasin/salade de légumes/œufs au plat/poisson au four.
Déjeuner:
Fromage blanc (0%) / Viande bouillie / Tranche de pain complet sans farine / Vinaigrette avec un peu d'huile végétale.
Dîner:
Blanc de poulet/légumes mijotés/portion de haricots/soupe de légumes/petit morceau de jambon maigre/morceau de poisson/salade de légumes/pain complet.
Goûter de l'après-midi:
100 g de fromage blanc + une demi-pomme / 100 g de yaourt et une demi-banane / 100 ml de kéfir et une demi-poire ou orange
Dîner:
100 g de bouillie de pois chiches + 50 g de bœuf bouilli / 150 g de chou mijoté + 50 g de bœuf bouilli / 2 œufs d'omelette + salade de légumes / 100 g de blanc de poulet + légumes au four / 10 g de boulettes de viande cuites à la vapeur + salade de légumes / poisson au four avec légumes .
Deuxième dîner :
1 tasse de produit laitier fermenté faible en gras / 1 fruit quelconque / 1 tasse de jus de fruits fraîchement pressé ou de compote.
Menu de la semaine : option 2, par jour
Lundi:
🍡Petit-déjeuner : omelette à 2 œufs et flocons d'avoine sur une alimentation fractionnée en eau pour perdre du poids
🍡Deuxième petit déjeuner : poignée de noix, banane
🍡 Déjeuner : grosse tomate + betterave + 1 tranche de pain complet
🍡Snack : yaourt nature aux baies fraîches
🍡Dîner : salade de légumes + blanc de poulet bouilli
🍡 Le soir : 1 verre de lait caillé.
Mardi:
🍡Petit déjeuner : 2 œufs brouillés, café sans sucre, toast
🍡Deuxième petit déjeuner : salade de légumes
🍡 Déjeuner : soupe aux champignons, boeuf bouilli
🍡 Snack : yaourt nature aux baies
🍡Dîner : vinaigrette, tranche de pain complet
🍡 Le soir : 1 verre de kéfir
Mercredi:
🍡Petit déjeuner : bouillie de sarrasin au lait
🍡Deuxième petit-déjeuner : salade de fruit avec sauce au yaourt nature
🍡 Déjeuner : dinde vapeur + légumes vapeur
🍡Snack : 1 tasse de cacao
🍡Dîner : pâtes au fromage, thé vert
🍡 Le soir : 1 verre de lait cuit fermenté
Jeudi:
🍡Petit déjeuner : flocons d'avoine, pain de seigle, thé sans sucre
🍡Deuxième petit déjeuner : 1 pamplemousse, 1 orange
🍡 Déjeuner : soupe aux haricots, 1 tranche de pain complet, légumes
🍡Snack : cocotte de fromage cottage
🍡Dîner : risotto au poulet, thé
🍡 Le soir : 1 verre de yaourt
Vendredi:
🍡Petit-déjeuner : bouillie de semoule, fromage cottage 0 % aux baies fraîches, jus de pamplemousse fraîchement pressé
🍡Deuxième petit déjeuner : grand pomme verte, 1 verre de compote
🍡Déjeuner : filet de poulet, salade de légumes, 2 tranches de pain complet
🍡 Collation : 1 verre de yaourt, baies fraîches
🍡Dîner : légumes vapeur, riz brun
🍡 Le soir : 1 verre de kéfir
Samedi:
🍡Petit déjeuner : 2 œufs en omelette, une poignée de sarrasin
🍡Deuxième petit déjeuner : 1 œuf dur, 1 tomate
🍡 Déjeuner : soupe de légumes, 1 tranche de pain
🍡Snack : fromage cottage sans gras, 1 poire
🍡Dîner : poisson à l'heure, légumes
🍡Pour la nuit : 1 verre de yaourt à boire
Dimanche:
🍡Petit-déjeuner : 1 nutrition fractionnée de poitrine de poulet pour perdre du poids
🍡Deuxième petit déjeuner : fromage blanc 0%, 100 g
🍡 Déjeuner : légumes vapeur + un petit morceau de jambon
🍡 Snack : 100 g de yaourt + une demi-banane
🍡Dîner : 100 g de bouillie de pois + 50 g de viande bouillie
🍡 Le soir : 1 verre de lait cuit fermenté.
Alors, quels sont ses avantages pour la perte de poids ?
L'essentiel est que la nutrition fractionnée accélère le métabolisme et augmente sa vitesse, accélérant le processus d'assimilation des nutriments et des oligo-éléments. En raison de la consommation fréquente de nourriture dans le corps, non seulement le corps ne considère pas nécessaire de stocker les graisses en réserve, mais il brûle également plus activement les réserves déjà déposées.
Le surpoids est un problème mondial. Il rassemble des représentants de couches sociales complètement différentes, les groupes d'âge et nationalités. L'humanité devient de plus en plus inventive dans la lutte contre ce fléau. Mais, malgré le grand nombre de méthodes de perte de poids de pointe, les plus efficaces sont les anciennes, éprouvées au fil des ans et les plus efficaces. des moyens simples. L'un d'eux est la nutrition fractionnée. Vous pourriez être surpris, mais pour perdre du poids, cinq repas par jour sont bien plus efficaces que le jeûne. Et aujourd'hui le site Stylish Trick va vous expliquer pourquoi et vous décrire exemple de menu toute la journée.
Attention : ils grossissent à force de faim !
Vous souvenez-vous du film Le Diable s'habille en Prada ? Une de ses héroïnes pratiquait une façon très douteuse de perdre du poids : « J'ai un nouveau régime, très efficace : je ne mange rien du tout, et quand je sens que je vais m'évanouir, je ronge un morceau de fromage". Donc, nous espérons que parmi les lecteurs de Stylish Things, il n'y en a pas de si fous. Pour être en bonne santé, belle et, curieusement, mince, il faut manger et !
Rappelles toi: dans la couche de graisse se cache une énorme quantité de toxines. Lorsque vous mourrez de faim, vous forcez le corps à perturber les graisses de la manière la plus indélicate, à la suite de quoi les toxines et les déchets pénètrent dans la circulation sanguine et empoisonnent tous les systèmes organiques. Par conséquent, le jeûne peut exacerber diverses maladies.
Mangez souvent et perdez du poids
À quoi sert l'harmonie si votre peau s'est détériorée, vos cheveux ont commencé à sortir, vos ongles ont commencé à s'exfolier et, en même temps, vous vous sentez toujours léthargique et irrité ? Grâce à cinq repas par jour correctement organisés, vous ne perdrez pas seulement kilos en plus grammes. Vous améliorerez également le sommeil, renforcerez le tonus général du corps, augmenterez masse musculaire et découvrez de nouvelles sources d'énergie en vous.
Cependant, il n'est pas nécessaire de réduire la teneur en calories de l'alimentation. Même si le nombre de calories que vous consommez pendant la journée reste le même, vous ressentirez toujours les effets positifs de ce système de nutrition.
Le régime suggère que vous mangez toutes les 3-4 heures. En même temps, il y a 3 repas principaux - petit-déjeuner, déjeuner et dîner, et 2 collations. Le deuxième petit-déjeuner et la collation de l'après-midi doivent être plus légers en calories que les repas principaux.
Il est conseillé d'habituer le corps à manger en même temps - il vous sera donc beaucoup plus facile de vous contrôler.
La règle "ne pas manger après 18h00" sur le ce régime Ne s'applique pas. Cependant, il est recommandé de manger au plus tard 3 heures avant le coucher.
Les nutritionnistes accordent une place particulière au processus même de consommation des aliments. Vous devez manger lentement, bien mâcher, apprécier la nourriture. Essayez d'être ici et maintenant pendant les repas. Cela signifie que vous ne devez pas feuilleter les journaux, parcourir des sites Web informatifs ou regarder la télévision au dîner.
décontracté conversation mondaine pas interdit, mais cela ne devrait pas être de nature émotionnelle. Mâchez soigneusement chaque morceau de nourriture, analysez son goût, son odeur. Bien sûr, avec notre rythme de vie effréné, il est difficile de rester gourmand. Cependant, un repas devrait vous prendre au moins 20 minutes.
Environ cinq repas par jour
- Petit-déjeuner. C'est le repas le plus important. Après tout, grâce à elle, notre corps reçoit de l'énergie et une charge de vivacité pour toute la journée. Il est strictement interdit de le manquer.
Un petit-déjeuner idéal doit être riche en glucides complexes et en protéines. Les glucides sont une énergie "rapide": ils sont intensivement décomposés en calories et nous fournissent instantanément une bouffée d'énergie. Les protéines, quant à elles, dégagent de l'énergie lentement, grâce auxquelles vous conserverez longtemps votre tonus. Exemples de petit déjeuner parfait :
– Bouillie + œuf à la coque
— Porridge + toast au porc bouilli
– Porridge + fromage blanc sans matière grasse
- Déjeuner. Il doit être riche en fibres + protéines. Convient, par exemple, des fruits et du fromage cottage ou du yaourt.
- Dîner. Le déjeuner doit être équilibré. Il devrait avoir de la place pour les protéines, les glucides et les fibres. Cependant, un déjeuner composé d'une soupe, d'un plat principal et d'un accompagnement est un menu lourd pour le corps. Une chose doit être abandonnée. Si vous ne pouvez pas vivre sans soupe, mangez un morceau de poisson ou de viande pour la seconde, en remplaçant le plat d'accompagnement par des légumes et des herbes fraîches. Les salades habillées de mayonnaise, bien sûr, ne rentrent pas dans le format régime alimentaire.
- le thé de l'après-midi. Votre corps à ce moment a activement besoin de glucose. Les fruits sont la source idéale de glucose. Quelques fois par semaine, vous pouvez les remplacer par votre dessert préféré avec une tasse de cappuccino - il devrait aussi y avoir une place pour la joie dans la vie.
- Dîner. Ne le donnez pas à l'ennemi. Mieux vaut l'enrichir en protéines. Meilleur dîner- légumes mijotés + une portion de viande ou de poisson bouilli ou cuit à la vapeur.
Eh bien, si vous êtes rentré tard à la maison et que vous avez manqué le dîner, ne vous couchez pas l'estomac vide - il est préférable de boire un verre de boisson légère au lait aigre ou de manger du fromage cottage faible en gras.
Comme tu vois, ce système l'alimentation est très simple. Mais grâce à elle, vous perdrez ces kilos superflus bien plus efficacement qu'avec des grèves de la faim prolongées ou des repas copieux 3 fois par jour.
Un nombre considérable de personnes sont convaincues que pour se débarrasser des kilogrammes de graisse supplémentaires qui gâchent la silhouette, il est nécessaire d'adhérer à divers systèmes de nutrition diététique ou d'organiser régulièrement un «déchargement» pour votre corps. La grande majorité des régimes visant à réduire l'excès de poids vise à minimiser la consommation de nourriture. Et certains régimes stricts impliquent même une certaine période pendant laquelle le perdant reste sans nourriture du tout, c'est-à-dire qu'il meurt de faim.
En règle générale, après un tel déchargement, entrant dans le cours normal de sa routine de vie habituelle, une personne commence à remarquer que ses efforts sont simplement - simplement nivelés par la nouvelle apparition de kilogrammes indésirables.
Aujourd'hui, heureusement, il existe de nombreux systèmes de nutrition qui aident rapidement à se débarrasser de l'excès de graisse et en même temps à ne pas prendre de poids à l'avenir. Dans le même temps, manger pendant ces périodes diététiques est prescrit au moins 3 fois par jour.
Il existe également un certain nombre de certains produits, dont il existe plusieurs dizaines, qui aident également à perdre du poids efficacement, simplement en les incluant dans votre alimentation. régime journalié. De plus, en les utilisant en cuisine et en appliquant un principe tel que - 5 repas par jour pour perdre du poids, non seulement vous ne nuisez pas à votre corps, mais au contraire, vous le renforcez en le saturant des oligo-éléments et des vitamines nécessaires, et aussi prendre le chemin " nutrition adéquat» qui vous garantit un poids corporel stable et normal pour de longues années et bonne santé.
Caractéristiques des systèmes d'alimentation sains appropriés
Cinq repas par jour pour perdre du poids présentent de nombreux avantages, par exemple, en utilisant des "aliments magiques" qui aident à réduire le poids corporel, vous ne ressentirez aucune gêne et, surtout, vous ne serez pas tourmenté par la faim. C'est-à-dire que grâce à l'utilisation d'un tel système de nutrition diététique, vous pourrez perdre du poids plus rapidement sans manquer de quoi que ce soit et ne serez pas limité à obtenir tout ce qui est nécessaire au fonctionnement normal du corps.
Vous devez comprendre qu'en commençant le processus de perte de poids, vous ne devez pas oublier la règle la plus importante - la consommation de la quantité de liquide requise. Abandonnez le café et le thé noir habituels, il est préférable de boire du thé vert, qui aide à réduire le poids corporel, ainsi que toutes sortes de cocktails vitaminés utiles pour brûler les graisses. Vous pouvez également utiliser des infusions maison de menthe et de racine de gingembre.
En fait, 5 repas par jour pour perdre du poids sont la base pour démarrer votre processus individuel de perte de poids efficace et vous débarrasser de l'excès de graisse. Un tel régime rationnel avec l'inclusion de tout ce qui est nécessaire au fonctionnement du corps, ainsi qu'un entraînement physique modéré, vous apportera les résultats souhaités et visibles en peu de temps.
En faveur d'un tel régime, et récemment menées par un groupe de scientifiques intéressés du London Health Center, des études visant à déterminer quel régime est le plus efficace pour lutter contre kilos en trop, ce qui ne nuit pas à la santé, mais au contraire, la sature de tout le nécessaire. Il s'avère que c'est 5 repas par jour pour la perte de poids dont le menu est assez varié et équilibré et c'est le régime qui va profiter à l'organisme et le saturer. Les portions de plats préparés ne doivent pas être trop volumineuses, les principaux repas par jour ne doivent pas dépasser trois et deux supplémentaires (deuxième petit-déjeuner et goûter).
Soit dit en passant, c'est le régime recommandé par la plupart des nutritionnistes et des médecins. Le principe de la nutrition est simple, pendant la journée, une personne doit avoir trois repas principaux, les deux autres sont supplémentaires (auxiliaires), ce qui aide à faire face efficacement à la faim, en réduisant l'appétit.
Vous ne devriez également manger que des aliments sains - faibles en calories et aliments sains. Très utiles sont les céréales, la viande blanche de poulet, le poisson, les légumes. Ce sont les fruits et légumes qui fournissent au corps la quantité nécessaire divers éléments. Et enfin, la dernière condition importante pour la nutrition diététique est, bien sûr, un petit-déjeuner complet. Il est nécessaire de développer l'habitude d'effectuer un rituel nécessaire et important le matin - un repas complet du matin. Si le matin vous avez un problème d'appétit réduit, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec du fromage, des produits à base de lait aigre ou une banane.
Pour le petit-déjeuner, les glucides rapides (pâtisseries, biscuits) sont totalement inacceptables, car leur énergie se dissipe très rapidement et il est assez difficile pour une personne d'attendre le dîner, ce qui provoque des collations fréquentes, entraînant une augmentation du poids corporel.
Mythes et réalité de l'alimentation saine
5 repas par jour pour perdre du poids est le système de nutrition diététique le plus discuté. En conséquence autour cette méthode il y a beaucoup de controverse. Selon certains, en utilisant ce schéma nutritionnel, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids en un temps assez court, pour d'autres, au contraire, cette méthode est très inefficace. Regardons de plus près ce qui est vrai et ce qui est mythe.
Mythe un
Très souvent, beaucoup de gens entendent dire que cinq repas par jour pour perdre du poids, dont le menu est aussi équilibré que possible, aident à se débarrasser rapidement et radicalement des kilos en trop. En raison d'une telle nutrition fractionnée, une personne en court instant obtient des résultats étonnants.
De vrais résultats: malheureusement, ce n'est pas du tout comme beaucoup le souhaiteraient. Si une personne est obèse, simplement en changeant de régime, même le plus efficace, elle ne pourra pas perdre de poids rapidement. Pour résoudre ce problème, l'aide de spécialistes spécialisés et solution complète en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps.
En outre, il est également nécessaire de prendre en compte les maladies concomitantes, en règle générale, il peut s'agir de violations assez graves au travail. Système endocrinien qui, à son tour, peut également nécessiter un traitement. Autrement dit, un tel système de nutrition n'est pas une panacée, mais plutôt un supplément efficace et de perte de poids.
Mythe deux
Grâce à ce type de nutrition, une personne peut commencer à perdre un excès de graisse, et en aucun cas, sans limiter son appétit.
De vrais résultats: Pour obtenir des résultats, il est nécessaire, comme mentionné ci-dessus, de n'utiliser que des produits sains à faible teneur en calories. Si vous avez l'habitude de manger de la restauration rapide, puis de le diviser en cinq parties nécessaires, vous n'atteindrez toujours pas l'objectif dont vous avez besoin. Après tout, l'essence de cette nutrition est une accélération significative du métabolisme grâce à l'utilisation d'aliments appropriés et sains.
Mythe trois
Ce mythe suggère que grâce à ce système de nutrition, une personne tolère parfaitement le processus de perte de poids sans ressentir d'inconfort.
De vrais résultats: un repas en cinq temps implique non seulement la division des aliments consommés au cours de la journée, mais aussi la réduction de ses portions à un certain minimum. Outre, cette méthode Cela nous oblige également à reconsidérer ce qu'une personne est habituée à manger constamment. Autrement dit, vous devrez remplacer les aliments riches en calories et malsains par des aliments plus sains. Abandonnant les friandises habituelles dans grandes quantités, une personne dans tous les cas souffrira initialement de malnutrition jusqu'à ce que la période d'adaptation à un nouveau régime soit passée.
Mythe quatre
Le système alimentaire basé sur un régime quotidien de 5 repas est une révolution dans la nutrition, qui aide à se débarrasser de l'excès de poids.
De vrais résultats: C'est complètement faux, cette technique existe depuis longtemps et, par conséquent, il n'y a pas un tel nutritionniste qui ne conseillerait pas les patients sur un traitement aussi correct et mode de vie sain la nutrition. Il ne s'agit donc pas d'une révolution, puisque rien de nouveau n'a été inventé et développé.
Principes et caractéristiques du régime alimentaire: ce qu'il faut rechercher
Comme il ressort clairement des informations présentées à votre attention, pour commencer à manger selon ce système nutritionnel, vous devez manger au moins cinq fois par jour, et les portions de ce que vous mangez doivent être petites et aussi bénéfiques que possible pour le corps. Regardons un plan approximatif du régime alimentaire - cinq repas par jour pour un menu de perte de poids pendant une semaine.
Lundi
Pour un repas du matin, vous pouvez choisir un œuf à la coque, un petit morceau de viande bouillie maigre et petit pois.
Pour un deuxième petit-déjeuner, une salade de carottes râpées et une pomme fraîche est un excellent choix.
Pour le déjeuner, vous pouvez prendre une soupe végétarienne légère et un ragoût de betteraves avec du bœuf bouilli.
Plats pour le thé de l'après-midi et le dîner - poisson bouilli, pois verts et bouillon d'églantier.
Avant d'aller au lit, il est permis de boire du kéfir sans gras.
Mardi
Les options de petit-déjeuner comprennent une salade de vinaigrette et un yaourt aux fruits faible en gras.
Les repas restants sont répétés de la veille (pour changer, vous pouvez remplacer le bœuf par de la viande blanche de poulet).
Mercredi
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger un œuf et de la viande bouillie. Pour le déjeuner, mangez des fruits, comme des pommes. Pour le déjeuner, la meilleure solution serait le bortsch végétarien et la viande de poisson bouillie. Un verre de lait suffit pour une collation l'après-midi. Et pour le dîner, vous pouvez vous offrir un morceau de pain de viande faible en gras. Vous pouvez également boire du kéfir la nuit.
Jeudi.
Ce jour-là, vous pouvez utiliser l'intégralité du régime alimentaire du lundi.
Vendredi.
En premier petit déjeuner, optez pour une salade de légumes et un filet de poisson bouilli.
Pour le second, choisissez un fruit, vous pouvez pomme.
Pour le déjeuner bonne décision sera une soupe de légumes et du poulet bouilli.
Pour une collation l'après-midi, choisissez un verre de lait.
Pour le dîner, viande maigre bouillie et ragoût de légumes.
Samedi
Pour le petit-déjeuner un jour de congé, faites-vous plaisir avec des pommes de terre bouillies avec un morceau de hareng.
Pour le deuxième petit déjeuner - salade de légumes.
Pour le déjeuner, la viande bouillie et le bortsch sont un excellent choix.
Pour une collation l'après-midi - un bouillon d'églantier.
Pour le dîner, filet de poisson bouilli et petits pois.
Dimanche
Ce jour-là, vous pouvez utiliser tout le régime alimentaire de l'environnement.
Vous pouvez également choisir votre régime individuel pour cinq repas par jour, cependant, nous vous recommandons de vous familiariser d'abord avec les exigences de base d'un tel repas.
Lorsque vous utilisez la technique des cinq repas par jour, il est très important que vous suiviez le régime établi - vous ne pouvez pas sauter les trois repas principaux, car ils fournissent toute l'énergie nécessaire à votre corps.
Assurez-vous de surveiller votre santé et vos sentiments. Entre les repas de la journée, vous devriez ressentir une légère faim, mais pas plus.
Les portions de nourriture consommées doivent être petites. La saturation nécessaire doit être ressentie avec une légère sensation de satiété.
Répartissez votre alimentation de manière à ce que davantage d'aliments riches en calories soient consommés le matin. Le soir, vous pouvez utiliser plus de légumes et de fruits, ainsi que des produits laitiers. Cela aidera également à améliorer la motilité intestinale.
La majeure partie de votre alimentation doit être composée d'aliments faciles à digérer. C'est-à-dire plus de légumes et de fruits, de céréales. Mais cela ne signifie pas du tout que vous devriez préférer ce qui précède. plats de viande. Peut et doit être utilisé produits protéinés mais mieux bouilli.
Si vous sentez que vous avez juste besoin de manger des aliments riches en calories, alors dans ce cas, il vaut mieux donner la préférence glucides complexes, par exemple, une petite portion de pâtes ou de la bouillie de sarrasin.
Les fibres sont l'un des principaux composants qui doivent être présents dans votre alimentation. Cet élément se trouve dans le chou, les pommes et les céréales.
L'utilisation de produits contenant des oméga-3 est également importante, notamment les céréales, les noix et les poissons de mer.
Lorsque j'ai entrepris d'enseigner mon concept de nutrition, la plus grande difficulté pour moi étaitconvaincre certaines personnes de passer à 6 repas par jour . Comme des enfants naïfs, ils pensaient que plus vous mangez, plus vous pesez. Mais en réalité c'est l'inverse. Laissez-moi vous expliquer pourquoi il est mal de manger 3 fois par jour. Vous avez l'habitude de ne manger qu'à heures fixes. Et souvent, vous avez tellement faim que lorsque c'est l'heure du déjeuner, vous mangez trop. Parfois, pour compenser cette situation, les gens choisissent des collations légères. Cependant, une collation légère conduit en fait à en surpoids plus vite que deux repas réguliers.
Voici comment ça se passe. Je pense que je peux utiliser mon exemple comme le meilleur. Si je suivais un régime traditionnel, j'essaierais de réduire la teneur en calories des aliments. Je mangerais les 60 grammes prescrits de bœuf maigre et une tasse de bouillon de poulet maigre. Mais une heure plus tard j'ai de nouveau faim et il est possible qu'un peu plus tard je vole une part du pâté en croûte. Mais je ne considérerais pas cette tarte pour le déjeuner.
Dans l'alimentation, 6 repas par jour ont un effet très grande importance . Vous aurez faim une demi-douzaine de fois par jour. Et puisque vous ne serez plus limité à trois repas, vous constaterez que vous mangerez moins ! C'est tout l'intérêt :6 repas par jour réduiront la quantité de nourriture consommée par rapport à 3 repas par jour . Essayez-le et vous comprendrez comment cela fonctionne.
Bien sûr, vous devez vous rappeler que ces 6 repas par jour doivent être faibles en glucides. Il est peu probable que vous soyez aidé à observer un menu diététique en 6 temps comme celui-ci:
1 réception : Jus d'orange
Repas 2 : Lait et pain grillé
Repas 3 : Gros sandwich
4 réception : Bière et pizza
5 réception : Lasagne
6 accueil : Soupe aux vermicelles, sandwich, glace.
Mon point est que vous devriez rendre votre menu riche en protéines et faible en glucides. 6 repas par jour vous aideront réellement à perdre du poids - aussi difficile que cela puisse paraître.
La question est de savoir comment distribuer la nourriture pour 6 repas. Je pense que vous pouvez trouver une option appropriée. Le plan peut prendre n'importe quelle forme qui convient à votre routine quotidienne et à vos goûts.
Certaines personnes (qui se couchent tôt) peuvent prendre leur deuxième repas à 21h, tandis que d'autres à 2h du matin. Et pourtant, voici un plan de repas assez typique pour toute personne au régime :
6 repas par jour, horaire
Premier petit déjeuner 6.00
Deuxième petit déjeuner 10h00
Premier déjeuner 13h00
Deuxième déjeuner 16h00
Déjeuner 20h00
Dîner 23h00
Vous pouvez demander ce propose 6 repas par jour . Essentiellement, vous décomposez simplement ce que vous mangez en une fois en deux repas. Et vous pouvez varier. Voici un exemple de deux approches du petit-déjeuner avec le nouveau régime :
Première option de petit-déjeuner avec 6 repas par jour
Petit-déjeuner:
3 oeufs, 6 tranches de bacon
Deuxième option de petit-déjeuner avec 6 repas par jour
Premier petit déjeuner : 2 œufs, 3 tranches de bacon
Deuxième petit déjeuner : 1 œuf, 3 tranches de bacon
Commentaire nécessaire : comment cela peut-il aider à perdre du poids si la même quantité de nourriture est consommée. Curieusement, cela fonctionne pour deux raisons.
Tout d'abord, vous avez moins faim que d'habitude si vous rompez votre alimentation. C'est la chose la plus importante dans n'importe quel régime.
Deuxièmement, vous obtenez de la nourriture lorsque votre corps peut l'absorber. tu es moinsalourdir votre digestion. Lorsque vous mangez trop le midi, votre système digestif est littéralement submergé et incapable de faire face à toute la nourriture.
Comprendre le principe selon lequel 6 repas par jour fonctionnent souviens-toi de ce que tu as ressenti après ta dernière dîner de vacances. Nous savons tous ce que signifie trop manger. Etcela affecte non seulement les performances, mais surcharge également physiquement votre corps. Avant de penser que ces déclarations sont des idées folles, réfléchissez un instant. La plupart des habitants de la planète mangent de cette façon. Pensez à tous les animaux, oiseaux et bêtes que vous avez vus dans les zoos, dans la nature et dans le village. Ils savent ce qui est bon pour leur corps. Est-ce qu'ils mangent 3 fois par jour ? Bien sûr que non. Ils mangent six, neuf ou dix-neuf rai par jour. Fait intéressant, les scientifiques ont récemment mené une expérience dans laquelle les animaux n'étaient nourris que deux fois par jour. Devinez le résultat... Il a grossibien qu'ils aient généralement consommé la quantité de nourriture. Donc 6 repas par jour est la clé pour perdre du poids.
Chargement...
