جزئیات بازدید: 10441
با سلام خدمت شما خوانندگان محترم سایت، در این مقاله در مورد چربی ها، انواع آن ها، نحوه تشخیص چربی های خوب و بد و به طور کلی تاثیر آنها بر روند کاهش وزن صحبت خواهیم کرد.
ما مسائل مربوط به مصرف چربی را هنگام کاهش وزن درک خواهیم کرد و یاد خواهیم گرفت که میزان مصرف فردی این مواد در روز را در طول رژیم محاسبه کنیم.
من می خواهم با بعدی شروع کنم تاریخچه شخصیاز کاهش وزن من، جایی که من در مورد اشتباهاتی که مرتکب شدم و مانع از دستیابی به اهدافم شد به شما خواهم گفت.
پس از تصمیم گیری برای کاهش وزن، رژیم غذایی خود را مرور کردم و اولین کاری که انجام دادم حذف انواع غذاهای چرب بود. من معتقد بودم که لازم است تا حد امکان آنها را حذف کنم. من منحصراً سبزیجات، لبنیات کم چرب می خوردم و به خودم اجازه می دادم مقداری میوه داشته باشم. در آن زمان گوشت و محصولات ماهی را برای کاهش وزن نامناسب می دانستم، زیرا حاوی چربی هستند. شاید اینجا هم خودت را بشناسی.
در عرض یک هفته از من تغذیه رژیمیمن شروع به احساس خستگی و عصبانیت کردم و بعد از دو هفته گرسنگی ام شدید شد. نفهمیدم چرا اینطوری شد؟ چرا هر چیزی که خوردم باعث نشد احساس سیری کنم؟ اما به نظر می رسد همه چیز مربوط به چربی هایی است که من از منوی غذایی خود بیرون انداختم.
اگر با مشکل مشابهی روبرو هستید، در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و مخصوصاً به محتوای چربی موجود در منوی خود توجه کنید، با چه غذاهایی و در چه مقداری از آنها استفاده می کنید.
برای اینکه به شما در درک موضوع چربی ها در کاهش وزن کمک کنم، بر اساس تحقیقات و مشاهدات شخصی خود که با مطالعه کتاب های کاهش وزن و اینترنت به دست آمده ام، اطلاعاتی را در اختیار شما قرار خواهم داد.
به نظر می رسد که چربی ها هنگام کاهش وزن به سادگی ضروری هستند و مقدار آنها برای هر فرد فردی است. کاش کسی زودتر این را به من می گفت.
فواید چربی ها برای بدن انسان هنگام کاهش وزن:
- - آنها منبع انرژی هستند.
- - مشارکت در تشکیل نورون های مغزی؛
- - اطمینان از عملکرد سیستم ایمنی بدن؛
- - تحریک ترشح صفرا در طول هضم؛
- - افزایش جذب ویتامین ها و ریز عناصر؛
- - جذب کلسیم در استخوان ها نیز در ترکیب با چربی ها اتفاق می افتد.
- - تنظیم میزان متابولیسم؛
- - بدن را اشباع کنید و در نتیجه عدم گرسنگی را تضمین کنید، که به نوبه خود فرد را به پرخوری تحریک نمی کند.
نحوه محاسبه میزان مصرف چربی روزانه هنگام کاهش وزن
متخصصان تغذیه می گویند که هنگام کاهش وزن، باید مصرف چربی خود را به 80 گرم در روز کاهش دهید. الف بهترین راه حلاین سوال برای محاسبه هنجار فردی چربی های مصرفی است. راه های مختلفی برای کمک به انجام محاسبات وجود دارد.
روش 1.
برای ارتفاع تا 165 سانتی متر، 100 کم کنید.
اگر قد شما 166 - 175 سانتی متر است، 105 را کم کنید.
ارتفاع بیش از 175 سانتی متر، 110 کم کنید.
نتایج محاسبه به دست آمده با هنجار چربی مصرف شده در روز هنگام کاهش وزن بر حسب گرم مطابقت دارد.
روش دوم
من این روش را موثرتر می دانم، زیرا می توانید استفاده کنید مقادیر مختلفچربی این مقدار با استفاده از حداقل میزان مصرف روزانه هر فرد محاسبه می شود و از 80 گرم چربی در روز تجاوز نمی کند.
حداقل مقدار چربی فردی را می توان محاسبه کرد اگر شما وزن ایده آلضرب در 0.8
با استفاده از فرمول بروکا می توانید از طریق لینک به وزن ایده آل خود پی ببرید.
به عنوان مثال وزن ایده آل شما 65 کیلوگرم است.
65* 0.8=52 گرم
حداقل میزان چربی دریافتی شما هنگام کاهش وزن 52 گرم است، اگر رژیم غذایی روزانه خود را با مقدار چربی در محدوده 52 تا 80 گرم تهیه کنید، این مقدار برای شما کافی خواهد بود کاهش وزن راحت، سلامتی و عدم گرسنگی.
اما فواید چربی تنها در صورتی امکان پذیر است که به درستی مصرف شود.
چربی های خوب و بد.
چه چربی هایی را هنگام کاهش وزن مصرف کنید و کدام یک را بهتر است محدود کنید یا به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
به طور متعارف، این مواد را می توان به دو نوع تقسیم کرد:
- سبزی
- و منشا حیوانی
و از نظر ترکیب آن:
- به آنهایی که با اسیدهای چرب اشباع شده اند
- و غیر اشباع
چربی های اشباع شده- در دمای اتاق جامد بماند. برای ذوب شدن محتویات آنها باید به خوبی حرارت داده شوند. به همین دلیل است که وقتی به مقدار زیاد وارد بدن انسان می شود باعث بیماری می شود. سیستم قلبی عروقی، باعث افزایش کلسترول در خون می شود. علاوه بر این، مصرف چربی های اشباع شده منجر به چاقی می شود.
چربی های اشباع شده در گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی (خز، مارگارین، کره، خامه، خوک و غیره) یافت می شود.
اغلب آنها در فست فودها، محصولات پخته شده مختلف و محصولات قنادی استفاده می شوند.
بنابراین، افرادی که می خواهند سالم و لاغر بمانند سعی می کنند چنین غذاهایی را از رژیم غذایی خود حذف کنند. گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی برای رشد سالم بدن انسان مهم هستند، بنابراین باید به مقدار مشخصی مصرف شوند و انواع کمتر چرب انتخاب شوند.
چربی های غیر اشباعدر روغن های گیاهی (آفتابگردان، زیتون و روغن نارگیل، و همچنین آجیل و دانه ها) یافت می شود. این چربی‌ها یکی از مفیدترین چربی‌ها برای بدن انسان در رژیم‌های غذایی مختلف محسوب می‌شوند، زیرا دریافت ناکافی آنها به عملکرد دستگاه گوارش آسیب می‌رساند. سیستم عصبی، منجر به تضعیف ایمنی، اختلال حافظه و ایجاد تصلب شرایین می شود.
به طور خلاصه، می خواهم تاکید کنم که چربی ها باید در رژیم غذایی شما در هنگام کاهش وزن وجود داشته باشند. رژیم غذایی روزانه. نکته اصلی این است که بتوانید غذاهای حاوی چربی های سالم (غیراشباع) و مضر (اشباع) را درک کنید، در این صورت کاهش وزن شما موثر خواهد بود و به بدن شما آسیب نمی رساند.
هنگام کاهش وزن، چربی ها باید به شکل مصرف شوند روغن های گیاهی. زیتون، آفتابگردان، روغن بذر کتانبرای سس سالاد و پخت و پز استفاده کنید.
همچنین باید چربی ها را از طریق لبنیات، گوشت، تخم مرغ و ماهی دریافت کنید.
از انواع کم چرب این محصولات در رژیم غذایی خود استفاده کنید، زیرا تجزیه 1 گرم چربی 9 کیلو کالری آزاد می کند. اگر این کیلوکالری مصرف نشود، به صورت ذخایر چربی در کبد، چربی زیر پوست، اندام های داخلی و سایر ذخایر چربی در بدن رسوب می کند.
رژیم غذایی فردی که وزن کم می کند نباید حاوی محصولاتی مانند مارگارین، کره، انواع اسپرید و گوشت خوک باشد. همچنین باید محصولات پخته شده، شیرینی‌پزی، فست فود، سوسیس‌های چرب و گوشت‌ها و ماهی‌های چرب را حذف کنید.
هنگام ایجاد منوی رژیم غذایی، کیفیت و کمیت چربی مصرفی در رژیم غذایی روزانه خود را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید که رژیم غذایی کم چرب منجر به گرسنگی مزمن می شود و می تواند باعث اختلالات متابولیک جدی شود.
ما برای شما آرزو می کنیم که سالم و لاغر باشید!
چگونه وزن کم کنیم و در وقت با ارزش خود صرفه جویی کنیم.
اکنون به اطلاعات کامل و گسترده ای در مورد کاهش وزن که در یک مکان یا بهتر است بگوییم در یک مکان جمع آوری شده است دسترسی دارید کتاب الکترونیکی. شما یاد خواهید گرفت که کاهش وزن را از کجا شروع کنید و چگونه به نتایج 100٪ برسید.
شما قادر خواهید بود:
- مطالب را در جاده یا روی صندلی مورد علاقه خود از تلفن هوشمند، تبلت، لپ تاپ خود بخوانید.
- تمام اطلاعات لازم را همیشه در دسترس داشته باشید.
- اگر دوست دارید مطالب را چاپ کنید، زیر آن خط بکشید مکان های قابل توجه، در حاشیه بنویسید، یادداشت بردارید و اغلب به آن مراجعه کنید نکات مهم;
- + 6 منوهای غذاییبرای یک روز؛
- + 30 دستور غذایی.
بدن انسان بدون پروتئین نمی تواند وجود داشته باشد و کار کند. این پروتئین است که اساس ساختاری هر سلول، بافت، اندام است، به همین دلیل به آن نیز می گویند مصالح ساختمانیبرای سلول ها
چرا پروتئین ها اینقدر مهم هستند؟
- پروتئین برای "ساخت" کل ارگانیسم به معنای واقعی کلمه، از جمله رشد، ضروری است.
- پروتئین ها بخشی از بافت عصبی هستند، بنابراین برای تفکر ضروری هستند.
- شما نمی توانید بدون پروتئین در طول تولید مثل انجام دهید - آنها بخشی از هورمون های جنسی هستند، حمل می شوند اطلاعات ژنتیکیبه عنوان بخشی از DNA، RNA؛
- پروتئین برای ترمیم بدن، تضمین رشد بافت ها، عضلات، اندام ها، مو، ناخن، ترمیم پوست، بهبود زخم ضروری است.
- سلول های سیستم ایمنی حاوی پروتئین هستند، بنابراین برای محافظت از بدن مهم هستند.
- پروتئین ها اکسیژن را به بافت ها و اندام ها می رسانند و بخشی از هموگلوبین و سلول های خونی هستند.
- پروتئین به سلول ها انرژی می دهد، ATP را تشکیل می دهد، یک ترکیب جهانی که انرژی را برای تمام فرآیندهای بیوشیمیایی فراهم می کند (1 گرم پروتئین حاوی 4 کیلو کالری انرژی است).
- بیشتر هورمون ها، آنزیم ها، آنتی بادی ها، نوکلئوپروتئین ها و سایر عوامل خاص پروتئین هستند.
چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
رژیم غذایی روزانه شما باید حاوی پروتئین کامل باشد که حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری است. پروتئین های کامل در محصولات حیوانی یافت می شود. پروتئین های گیاهی کامل نیستند! اما حتی بدون آنها، بدن آسیب خواهد دید، عملکرد اندام ها و سیستم ها ممکن است مختل شود، بنابراین وضعیت متابولیسم پروتئین در بدن را می توان با سطح پروتئین در پلاسمای خون و تعادل نیتروژن مورد قضاوت قرار داد. .
هنجارهای دریافت پروتئین به سن (کودکان در دوران رشد و بلوغ نیاز به پروتئین کامل تری دارند)، وضعیت فیزیولوژیکی (در دوران بارداری و شیردهی، هنجار افزایش می یابد)، قد، وزن و فعالیت بدنی(ورزشی).
نیازهای فیزیولوژیکی کودکان به پروتئین
- تا 1 سال - 2.2-2.9 گرم بر کیلوگرم وزن بدن؛
- بیش از 1 سال - از 36 تا 87 گرم در روز،
و 60 درصد پروتئین باید از محصولات حیوانی تهیه شود.
نیازهای فیزیولوژیکی بزرگسالان:
- از 65 تا 117 گرم در روز برای مردان؛
- از 58 تا 87 گرم در روز برای زنان،
و 40-50 درصد پروتئین باید از محصولات حیوانی تهیه شود.
برای تعیین مصرف روزانه پروتئینشما باید وزن خالص بدن خود را بر حسب کیلوگرم (وزن کل منهای چربی) با ضریب 1.5-2.5 یا 3 ضرب کنید، بسته به سن، جنسیت، اهداف تمرینی و عوامل دیگر. به عنوان مثال، اگر شما 80 کیلوگرم وزن داشته باشید و درصد چربی آن 10 درصد باشد، وزن خالص شما 72 کیلوگرم خواهد بود. 72*2.5 = 180 گرم در روز.
موارد خاص:
- در دوران بارداری (از ماه چهارم) مصرف پروتئین روزانه به 2 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن افزایش می یابد. همین مقدار پروتئین را می توان در دوران شیردهی کافی در نظر گرفت.
- با فعالیت بدنی سنگین (در بین ورزشکاران) نیاز به پروتئین به 120-150 گرم در روز افزایش می یابد.
عواقب کمبود پروتئین چیست؟
کمبود پروتئین می تواند منجر به ریزش مو، مشکلات پوستی، کاهش ایمنی، بیماری قلبی، بیماری کبد، چاقی، کبد چرب، اختلالات رشد، رشد ذهنی، حافظه
پروتئین اضافی مزمن در غذا باعث افزایش بار کلیه ها می شود، می تواند باعث بیماری های مفصلی، مسمومیت، نقرس، سنگ کلیه، اختلال در کبد و مجاری صفراوی، ضخیم شدن خون و ترومبوز شود.
چه نوع پروتئینی بخورم؟
متوسط دریافت پروتئین 1.5 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن است. در این مورد، 1/3 (40%) باید پروتئین کامل با منشاء حیوانی و 2/3 (60%) پروتئین گیاهی باشد. پروتئین های گوشت و ماهی در حضور غذا به خوبی جذب می شوند منشا گیاهی. من توصیه می کنم 100 گرم ماهی یا گوشت سفید (بوقلمون، خرگوش، مرغ) را با 300-400 گرم سبزیجات و گیاهان دارویی در یک وعده ترکیب کنید.
بهترین منابع پروتئین حیوانی: شیر، پنیرهای کم چرب، پنیر دلمه 5-9 درصد و کم چرب، تخم مرغ، ماهی تازهو غذاهای دریایی، گوشت گوساله بدون چربی، بره جوان، مرغ، بوقلمون (گوشت سفید).
بهترین منابع پروتئین گیاهی: حبوبات (لوبیا، عدس، نخود، و همچنین آجیل و دانه های کدو تنبل، آفتابگردان، کتان)، سیب زمینی، آووکادو.
پروتئین گیاهی در میوه ها و میوه های خشک وجود دارد:
- یک لیوان زردآلو خشک حاوی 5 گرم پروتئین است.
- یک لیوان آلو - 4.5 گرم پروتئین؛
- گیلاس 1 فنجان - 3 گرم پروتئین.
در میوه های عجیب و غریب:
- یک موز حاوی 2.5 گرم پروتئین است.
- پاپایا حاوی 2.3 گرم پروتئین است.
- کیوی حاوی 2.1 گرم پروتئین است.
یک منبع ارزشمند پروتئین گیاهی آووکادو است که در هر ۱۰۰ گرم حدود ۴.۵ گرم پروتئین دارد.
- 100 گرم اسفناج فشرده حاوی 5 گرم پروتئین گیاهی است.
- در همان وعده مارچوبه - 4.2 گرم پروتئین؛
- کلم بروکلی - 4 گرم پروتئین؛
- گل کلم - 3.8 گرم پروتئین؛
- سیب زمینی با پوست - 3.8 گرم پروتئین؛
- کرفس - 1.5 گرم پروتئین گیاهی.
مزیت پروتئین های گیاهی مشتق شده از سبزیجات این است که چربی کم و فیبر غذایی بالایی دارند.
دستور العمل هایی با ترکیب کامل پروتئین، چربی و کربوهیدرات
میان وعده برای پوست زیبا (250 کیلو کالری / 100 گرم):
1 آووکادو، 1 بسته پنیر دلمه 5 درصد، سبزی (شوید یا پونه کوهی) را در مخلوط کن خرد کنید، نمک یددار را روی نوک چاقو یا یک حبه سیر اضافه کنید. این میان وعده فوق العاده با نان سبوس دار ترکیب می شود که بسیار سالم تر از پنیر چرب یا سوسیس است.
هنجار روزانهپروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها
هنجار روزانه BZHU اساس یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که برای سلامتی و اندام مفید است.
مصرف روزانه پروتئین، چربی و کربوهیدراتبا محاسبه مقدار مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حفظ عملکردهای حیاتی تعیین می شود.
تا زمانی که میزان کالری مصرفی در روز عادی نشود، هیچ رژیمی موثر نخواهد بود. اما می توانید با شمارش پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها متوجه شوید که این هنجار برای هر ارگانیسم خاص چیست و مهمتر از همه، چگونه به این هنجار پایبند باشید.
تمام هدف رژیم ها و محدودیت های غذایی این است که هیچ غذایی را از رژیم حذف نکنید. قانون اساسی این است که در روز بیش از آنچه بدن قادر به پردازش است، مصرف نکنید. تعادل ساده و کربوهیدرات های پیچیده, انواع مختلفافزودن چربی ها و پروتئین ها به رژیم غذایی روزانه به سالم، متنوع شدن و در عین حال کاهش وزن کمک می کند.
کالری چگونه کار می کند
توسط متخصصان تغذیه ایجاد شده است تعداد زیادیمحاسبه‌گر کالری، اما ساده‌ترین راه برای فهمیدن اینکه آیا در سر میز زیاده روی می‌کنید این است که وزن و مقداری که در روز می‌خورید را در نظر بگیرید.
میزان کالری مصرفی در ساعت به ازای هر کیلوگرم وزن به شرح زیر توزیع می شود:
0.9 کیلو کالری- V حالت آرام(خواب، نشستن کار)؛
1.4 کیلو کالری- در بارهای سبک(پیاده روی، کار خانه، پیاده روی);
1.9 کیلو کالری- تحت بارهای سنگین (ورزشی و غیره).
استرس فکری را نیز باید در نظر گرفت - بدن را بدتر از استرس فیزیکی تخلیه نمی کند.
اما محاسبات هر چه باشد، عملکرد طبیعی بدن تنها با مصرف 1200 کیلوکالری یا بیشتر در روز امکان پذیر است. تعادل چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها مهم است: نسبت کامل 1:1:4 در نظر گرفته شده استبه ترتیب؛ هنگام انجام ورزش، نسبت پروتئین باید بیشتر باشد.
شما نباید از چربی ها غافل شوید یا از کربوهیدرات های "سریع" سوء استفاده کنید: اولی برای ساخت سلول ها و تشکیل انرژی ضروری است (و نه فقط برای اینکه متعاقباً روی معده و ران ها رسوب کند) و دومی در مقادیر زیادمی تواند منجر به دیابت شود.
مصرف روزانه پروتئین
پروتئین یا پروتئین، ماده پایه ماهیچه ها و بافت های همبند است و مسئول تعادل انرژی بدن است. در تلاش برای کاهش وزن، مقدار پروتئین مصرفی در روز را بشمارید و با در نظر گرفتن وزن، ورزش و سبک زندگی خود، آن را تا حد معمول کاهش دهید. اگر پروتئین ها را به شدت یا بیشتر از حد لازم برش دهید، بدن شروع به جذب انرژی نه از رسوبات چربی، بلکه از عضلات می کند. این فرآیند "سوزاندن" پروتئین می تواند منجر به بیماری های جدی شود.
مصرف روزانه پروتئینبر اساس وزن خالص بدن محاسبه می شود. برای این لازم است از وزن کلکیلوگرم هایی را که وارد شده کم کنید چربی بدن(این می تواند از 0.5 تا 15-20 درصد وزن بدن باشد). رقم حاصل باید در ضریب 2.2 - 3 ضرب شود فعالیت بدنیدر نمودار شما فرض می شود، عددی که جرم در آن ضرب می شود بزرگتر است. عدد حاصل مقدار پروتئین مورد نیاز بر حسب گرم خواهد بود.
توصیه می شود که پروتئین را از محصولات حیوانی دریافت کنید. با کمبود سیستماتیک پروتئین، بی اشتهایی ایجاد می شود و اختلال عملکرد رخ می دهد. اندام های داخلی، کاهش حجم بافت عضلانی. برعکس، با پروتئین بیش از حد، انباشته می شود اضافه وزنو اگر این روند با فعالیت بدنی زیاد همراه باشد، ماهیچه ها به شدت رشد می کنند.
مصرف روزانه چربی
همه انواع چربی هایی که وارد بدن می شوند به یک اندازه مفید یا خطرناک نیستند. به اصطلاح چربی های ترانس که عمدتاً از طریق شیرینی پزی مصرف می کنیم، باعث افزایش سطح کلسترول و تضعیف ایمنی بدن می شود. اما چربی های با منشا گیاهی و حیوانی در حمل و نقل و ذخیره ویتامین ها و مواد مغذی، ساخت بافت های همبند و عضلانی و تولید اسیدهای لازم برای بدن نقش دارند. بنابراین کاهش مصرف آنها می تواند منجر به ایجاد زخم و تصلب شرایین شود.
مصرف روزانه چربیبسیار ساده در نظر گرفته می شود: 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن و حداقل 30-40٪ آنها را چربی های گیاهی تشکیل می دهند.
مصرف روزانه کربوهیدرات
کربوهیدرات ها تامین کننده اصلی انرژی در بدن هستند که کالری تولید شده در طی فرآوری آنها 70-80 درصد است. متابولیسم انرژیبدن تمام کربوهیدرات ها به دو دسته تقسیم می شوند:
ساده- گلوکز، فروکتوز (به سرعت جذب می شود)؛
مجتمع- گلیکوژن، نشاسته (به آرامی هضم می شود)؛
قابل هضم نیست- پکتین، فیبر (آنها نوعی "بالاست" را تشکیل می دهند).
همه آنها برای عملکرد سالم بدن مهم هستند. بنابراین، کمبود فیبر باعث ایجاد مشکلاتی می شود دستگاه گوارش، زیرا به عنوان یک پاک کننده عمل می کند و به هضم غذا کمک می کند.
مصرف روزانه کربوهیدرات 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن است و تنها 10-15 درصد آنها می تواند ساده باشد (عسل، شکر، میوه های شیرین).
انحراف از هنجار در جهت افزایش کربوهیدرات ها منجر به تصلب شرایین، دیابت، بیماری های خونی، پوسیدگی و چاقی می شود. اما کمبود کربوهیدرات ها باعث بی تفاوتی، خستگی و ناراحتی های معده می شود.
برای کاهش وزن اضافی یا صرفاً تناسب اندام، باید تعادل چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود حفظ کنید، بدون اینکه رژیم های نامتعادل «درست سریع» را خریداری کنید، بلکه با تغذیه سالم و منطقی.
ناشتایی کامل طولانی مدت فقط در بیمارستان (درمانگاه) زیر نظر درمانگران و متخصصان تغذیه با تجربه قابل استفاده است. استفاده از آن برای کاهش وزن در خانه بدون نظارت پزشکی خطرناک است.
نه تنها رژیم های غذایی به شما کمک می کند اندام خود را زیبا و باریک کنید. راه های موثر، بی ضرر و در دسترس برای کاهش وزن 1-2 کیلوگرم در هفته (5-8 کیلوگرم در ماه) وجود دارد. البته قبل از هر چیز باید علت چاقی را مشخص کرد.
چه غذاهایی باید در رژیم غذایی باشد
تغذیه سالم و متعادل مسیر زیبایی و سلامتی است!
متأسفانه، بسیاری از رژیم های سخت باعث می شود که بدن دچار کمبود مواد غذایی حیاتی شود. بله، این رقم باریک می شود، اما بدون عواقب جدی به دلیل رژیم غذایی نامناسب نیست. بدن که می خواهد کمبود ویتامین ها و سایر مواد مفید را جبران کند، شروع به از بین بردن آنها از مو، ناخن، پوست و غیره می کند.
رژیم روزه داری: برنج، سالاد، سیب
رژیم های غذایی برای روزهای روزه داری
اگر می خواهید به سرعت اندام خود را مرتب کنید و وزن اضافی شما از 1-3 کیلوگرم تجاوز نمی کند، آنها به کمک شما خواهند آمد. روزهای روزه داری. به علاوه برای حفظ لاغری، برای خانم هایی که در معرض چاقی هستند مفید است که هر 1 تا 2 هفته یک بار روزه داری بگیرند.
رژیم غذایی برای تصلب شرایین (تغذیه سالم و درمانی)
از جمله دلایل اصلی که منجر به ایجاد تصلب شرایین می شود، مصرف بیش از حد غذاهای با منشاء حیوانی که حاوی کلسترول زیادی هستند و همچنین مصرف بیش از حد قند، غذاهای تصفیه شده و سبک زندگی کم تحرک (عدم فعالیت بدنی) است. وراثت، جنسیت، سن و فعالیت سیستم هورمونی (عمدتا غده تیروئید) و عادت های بد(سیگار، اعتیاد به مشروبات الکلی) و استرس و غیره.
نان در رژیم غذایی برای بیماری های مختلف
تغذیه رژیمی درمانی
نان سر همه چیز است. هیچ کس با این حقیقت ساده استدلال نمی کند، زیرا خوردن نان در رژیم غذایی ما رایج است. و می بینید، هر غذایی با یک تکه نان معطر تازه پخته شده طعم بهتری خواهد داشت. اما تعدادی بیماری وجود دارد که در آنها باید مصرف نان را محدود کرد، یا گندم معمولی را جایگزین کرد. نان چاودار، برای یک محصول با افزودنی های مختلف. با تغییر نوع نان، آن را در رژیم غذایی خود نگه می دارید و به سلامتی خود آسیبی نمی رساند.
اطلاعات بیشتر
در حال بارگیری...
