منوی موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن. رژیم غذایی برای زنان باردار برای هر روز. ای نان تست تغذیه پروتئینی

رژیم گرفتن یعنی تغییر سبک زندگی.

فقط کافی است به صفحه اینترنت بروید و یک کلمه بنویسید - رژیم غذایی، و ما با یک جریان کامل از انواع توصیه ها و راه های مختلف برای کاهش وزن با استفاده از اصلی ترین رژیم های غذایی، گاهی غیر واقعی، بمباران خواهیم شد. اما اگر تصمیم خود را بگیرید و خودتان را در درون خود تنظیم کنید، همیشه می توانید یک منوی رژیم غذایی موثر برای هر روز را فقط برای خود پیدا کنید. فقط باید صبور باشید از این گذشته ، فقط در افسانه ها می توانید زیبایی و جوانی را با شستن صورت خود با "آب زنده" بازیابی کنید ، اما در زندگی برعکس است. اگر می‌خواهید زیبا به نظر برسید، تلاش کنید: "شما نمی‌توانید بدون تلاش ماهی را از برکه بگیرید." هر یک از کسانی که تصمیم به رژیم گرفتن دارند باید بدانند که روش زندگی معمول آنها در حال تغییر است. به هر حال، خود رژیم بدون ورزش نیمی از نتیجه است. و من می خواهم یک نتیجه 100٪ داشته باشم. اینجاست که اراده و صبر لازم است. اما چه رژیمی را انتخاب کنید - برنج، بدون نمک، بدون کربوهیدرات. حکمت باستانی می گوید: "زیانی نکن!" باید در همه چیز حس تناسب وجود داشته باشد. شما نمی توانید بدن خود را محروم کنید تغذیه متعادل. با محروم کردن بدن از کربوهیدرات ها، می توانید انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدنی و ذهنی را از بدن خود محروم کنید. برای اینکه پوست خاصیت ارتجاعی و نرمی داشته باشد، به ویتامین ها و مواد مغذی نیز نیاز دارد که از رژیم غذایی خود دریافت می کنیم. همیشه باید به یاد داشته باشید که بدن به چربی ها، کربوهیدرات ها و ویتامین ها نیاز دارد.

آنچه شما برای هر روز نیاز دارید.

یک منوی رژیم غذایی موثر برای هر روز، اگر به درستی انتخاب شود، معجزه می کند. اینجا مثال کوچک:

منوی رژیم غذایی موثر

دوشنبه.

صبحانه. - 150 گرم سالاد چغندر با روغن زیتون + یک تکه نان. هر فرنی - 150 گرم. (در آب جوشانده شده)، املت. با انتخاب.

میان وعده سبک. 1 میوه از هر نوعی، یک تکه پنیر.

شام سوپ سبزیجات، سالاد و چغندر یا کرفس، یک تکه گوشت بدون چربی (آب پز یا پخته).

میان وعده بعد از ظهر. میوه های خشک یا ماست کم چرب.

شام یک تکه ژامبون، سالاد با 1 قاشق چایخوری. روغن ها کفیر یا آب میوه.

سه شنبه.

صبحانه. بلغور جو دوسر 150 گرم. با عسل 1 قاشق چایخوری + گردو. یک لیوان نوشیدنی گل رز.
میان وعده سبک چند عدد خیار یا گوجه فرنگی + یک تکه نان سیاه.
شام سوپ سبزیجات. 100 گرم لوبیا خورشتی با هویج + نان یک تکه گوشت آب پز.
میان وعده بعد از ظهر. پنیر کوتیج کم چرب یا یک عدد موز.
شام برنج صیقل نشده با گوشت گوساله آب پز، سبزی. کفیر.

فیلم منوی رژیم غذایی موثر

چهارشنبه.

صبحانه. 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب با سیب رنده شده + 1 قاشق چایخوری عسل. چای، قهوه
میان وعده سبک یک تکه پنیر، یک سیب.
شام 3 عدد سیب زمینی پخته با پنیر سفت و سبزیجات + یک تکه گوشت پخته. به صلاحدید خود بنوشید، اوزوار.

میان وعده بعد از ظهر ماست یا موز.
شام 200 گرم هر سبزی بخارپز، یک تکه پنیر.
پنج شنبه.
صبحانه. 2 تخم مرغ آب پز 150 گرم. کلم بروکسل، چای یا قهوه.
میان وعده سبک 2 عدد سیب.
شام سوپ سبزیجات، ماهی پخته + سالاد + تکه نان. مخلوطی از چای سیاه و سبز با برگ نعنا.
میان وعده بعد از ظهر. 1 عدد بیسکویت + آب میوه.
شام 200 گرم سالاد میوه با ماست.

جمعه

صبحانه. 100 گرم پنیر دلمه، با کشمش و زردآلو خشک. چای با گل رز.
میان وعده سبک یک تکه نان با کره + چای، قهوه.
شام گل گاوزبان رژیمی، برنج با سبزیجات خورشتی، گوشت یا ماهی.
میان وعده بعد از ظهر. شیر با کراکر یا بیسکویت خشک.
شام 200 گرم سالاد هویج + جگر مرغخورشتی آبمیوه
شنبه
صبحانه. بلغور جو دوسر با زردآلو خشک، پنیر دلمه، چای با لیمو.
میان وعده سبک تخم مرغ آب پز + گوجه فرنگی یا خیار.
شام سوپ قارچ با سبزیجات. سالاد کرفس، یا جلبک دریایی+ کتلت
میان وعده بعد از ظهر. کیسل یا ژله.

چقدر می تواند سخت باشد! رژیم های طاقت فرسا، ورزش های اجباری برای کاهش وزن... بدن همیشه برای این کار آمادگی کاهش وزن را ندارد، بنابراین کسانی که طاقت فرسا هستند، روند کاهش وزن را یک رژیم سخت می دانند و از آن امتناع می کنند. در واقع، خلاص شدن از شر چیزهای غیر ضروری همیشه کاملاً ضروری است، فقط باید آن را به درستی انجام دهید. به عنوان مثال، فعالیت بدنی مناسب برای کاهش چند کیلوگرم به ترجیحات بدن شما آسیب می رساند. خرید محصولات دفع و استفاده از آنها تا زمانی که برای آنها در نظر گرفته شده است ضروری است.

ویژگی های منوی رژیم غذایی

آیا این منوی رژیم شماست؟ مردم بر این باورند که به همین دلیل غذاهای بی مزه و بی مزه می خورند که فقط در مواقع ضروری برای کاهش وزن لازم است یا بیماری محسوب می شود. در واقع، این گفته اساساً نادرست است: غذاهای سنتی نیز می توانند بسیار خوشمزه باشند و حاوی تمام عناصر ریز ضروری برای بدن انسان باشند.

ویژگی های زیاده روی در رژیم غذایی در مفید بودن و تحریک پذیریبه دلیل استفاده از کامل ترین و محصولات سالم. با این حال، محتوای کالری چنین محصولاتی فقط کم است. مصرف روزانه یک رژیم کم کالری باعث می شود کالری بیشتری وارد بدن شود و این باعث کاهش تدریجی رژیم می شود.

قانون اساسی برای انتخاب یک منو به عنوان مثال این است که شما نباید احساس را به درستی احساس کنید. فردی که دائماً غذا نمی خورد نمی تواند به ضرر سلامتی خود وزن کم کند. نتیجه کاهش وزن باریک و زیبا نیست، بلکه مشکلات پوست و مو، تحریک پذیری و حساسیت به استرس است. یک رژیم غذایی کوچک بدون کاهش وزن هر روز به شما کمک می کند تا از شر آسیب های غیر ضروری خلاص شوید و در عین حال پرانرژی، شاد و سالم بمانید.

آیا این برای این لازم است؟ علاوه بر این، شما باید منو بخورید تا همه غذاها در آشپزی استفاده شوند منوی رژیم غذاییتازه، متنوع و هوشمندانه بخرید. البته، لازم است به نحوی بر ترجیحات طعم تمرکز کنیم، فردی که ترجیحات، ماهی یا خورش را تحمل نمی کند، نمی تواند در چنین وعده غذایی از آنها لذت ببرد. در چنین محصولاتی، ظرف مزایای خاصی را به همراه نخواهد داشت، بلکه انزجار و خلق و خوی بد را به همراه خواهد داشت. منو به برخی از اجزای نیاز دارد که می توان از آنها برای کاهش وزن با محصولاتی استفاده کرد که از نظر دوره اصلی و تعداد کالری مشابه هستند.

این تقریباً برای کاهش وزن به مدت 7 روز است

اگر زمان برای کاهش وزن دارید، می توانید از ست طراحی شده برای یک هفته استفاده کنید. توسط متخصصان تغذیه برای کسانی که می خواهند به درستی و درستی پایبند باشند، ساخته شده است تغذیه سالم، به خصوص ترکیب محصولات حاوی مقدار زیادی رژیم غذایی است غذاهای سالمبدنه مواد لازم است، ترکیب منو، طراحی شده برای 5 وعده غذایی در طول روز، بی مزه باشد.

دوشنبه

صبحانه: گندم سیاه فقط با آب یا کم چرب، سالاد سبزیجات، چای یا شکر.
صبحانه دوم: بدون خمیرمایه یا گلابی، شیشه ای.
ناهار: سوپ با ماهی، سینه مرغ با ماهی خورشتی، کمپوت میوه خشک.
میان وعده بعد از ظهر: پنیر کوتیج شدید یا طبیعی سنگین.
شام: خورش سبزیجات، تازه ترین سالاد سبزیجات، ماهی، نان سبوس دار، دلا.

سه شنبه

صبحانه: فرنی از این، ماست طبیعی، گلابی، سیب شیرین نشده، قهوه.
صبحانه نادرست: پنیر کوتیج، چاشنی شده با خامه ترش، یک لیوان آبگوشت رژیمی.
ناهار: سوپ غلات در آبگوشت، ماهی پخته شده با برنج قهوه ای خوشمزه، وینگرت، یا کمپوت.
میان وعده بعد از ظهر: شاید زردآلو خشک با ماست.
باشد: یک تکه گوشت بدون چربی، سبزیجات بسیار تازه، چای.

این

صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر با شیر یا آب، یک سیب حیاتی، چای یا 1 قاشق چایخوری. عسل
صبحانه دوم: آجیل انسانی، ماست.
ناهار: سوپ کلم در آب گوشت، پوره های لازم، کتلت ماهی، ویتامین ها، آب میوه.
میان وعده بعد از ظهر: غذای میوه، 2-3 کراکر شیرین نشده.
شام: همه سبزیجات، یک تکه غذای بدون چربی، یک لیوان چای.

پنج شنبه

حداکثر: کاسه پنیر کوتیج با میوه های خشک برای میوه های شیرین، نان تست با پنیر خامه ای، قهوه، آب میوه و چای.
صبحانه دوم: ماست سالم و طبیعی.
ناهار: ساعت، کتلت مرغ با گندم سیاه، غذا.
میان وعده بعد از ظهر: چند آجیل، یک مشت میوه خشک.
شام: به پایان رسید فیله مرغبا وینیگرت، مانند این

جمعه

صبحانه: برنج با شیر و شکر، یک مشت ریز عناصر، قهوه یا چای.
محصولات صبحانه: یک لیوان ماست، کفیر، موز.
ناهار: یک روز سبزیجات، گولاش با سیب زمینی، سالاد سبزیجات تازه، آب رژیمی یا کمپوت.
طبیعی: پنیر کم چرب، یک لیوان بیشتر، چند کراکر یا 1.
شام: سالاد سبزیجات با کالری، کبابی یا سالم، ماست طبیعی.

شنبه

کم: یک املت، یک سالاد تازه، یک تکه نان غلات، نان تست، چای یا خودتان با شیر.
صبحانه دوم: 2-3 عدد مارمالاد یا 2 عدد آناناس، ماست طبیعی.
ناهار: سوپ بیاورید آب مرغوزن سینه مرغ با وینگرت، ارگانیسم یا آب میوه.
صف: پنیر کوتیج کم کالری با خامه ترش، یک مشت میوه خشک مختلف.
منو: گوشت مرغ آب پز با آب، آب میوه یا چای.

تعادل

صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر با آب یا شیر، معمولا یا شیرینی دیگر، قهوه یا چای.
صبحانه اصلی: نان تست، مقداری کراکر یا بیسکویت، میوه یا سبزیجات برای کاهش وزن.
ناهار: سوپ گندم سیاه در آبگوشت، گوشت پخته شده با سبزیجات، کمپوت یا آب آن به تدریج.
میان وعده بعد از ظهر: 2-3 ماست تازه، ماست طبیعی، چای.
گرسنگی: ماهی یا گوشت با برنج قهوه ای، سالاد سبزیجات، چای.

لازم است که منوی بالا اگر می خواهید لاغر شوید می تواند به طور مداوم به پایه ای تبدیل شود که شما می خواهید کم کالریبسته به وزن شما، مصرف کالری روزانه شما بر اساس آن است. خوردن فعالیت بدنی زیاد منجر به مصرف کالری بالا می شود و بدون وعده های غذایی می توانید وزن بیشتری نسبت به سبک زندگی سالم کم کنید.

وعده های توصیه شده برای افرادی که سبک زندگی مضر دارند

اگر بخشی از روز خود را پشت یک میز اداری یا بی خوابی می گذرانید، ممکن است در معرض غذاهای زیر قرار بگیرید:

• گوشت یا ماهی باریک - 100 گرم؛
• پنیر دلمه زیبا - 100 گرم؛
• فرنی از سایر دانه های بلغور جو دوسر با پوست - 200 گرم؛
• آب پز - 100 گرم؛
• سبزیجات آب پز یا شکل خورش - 300 گرم؛
• سالاد تازه - 200 گرم؛
• نان سیاه - 30 گرم؛
• موهای طبیعی - 150 گرم.

اگر فعالیت شما با بارهای فعال یا سنگین درست است، می توانید بخش های تحت استرس را افزایش دهید یا تغذیه بیشتری را در نظر بگیرید غذاهای پر کالری. برای مثال، در روز ورزشکاران یا افرادی که رژیم دارند، زمان کافی را به کاهش وزن اختصاص می دهند، باید هر روز مقدار زیادی پروتئین را از بدن خود خارج کنند. در هر وعده ماهی، شما یا پنیر دلمه، می توانید تا 200 گرم اجازه دهید، اما مصرف غلات را به 100 گرم کاهش دهید.

همچنین لازم به ذکر است که اگر منوی وزن را رعایت کنید، باز هم می توانید هر ماده معدنی پرانرژی و آب معمولی و چای گیاهی را بدون آن بنوشید. اما در عین حال، قانون اصلی به شرح زیر است: می توانید آن را یک ساعت قبل از مصرف با نشاط بنوشید و 30 دقیقه بعد از آن، بلافاصله قبل و در هنگام استفاده شدید آن را بنوشید.

اگر سریع وزن کم کنید چه باید کرد؟

بر کسی پوشیده نیست که تنظیم مجدد بیش از حد سریع برای بدن مضر تلقی می شود. متخصصان تغذیه هشدار می دهند که افراد سالم نباید بیش از 5 کیلوگرم وزن کم کنند. بگذارید این روند طولانی باشد، اما تا حد امکان برای کل بدن ملایم باشد. در همین حال، رژیم هایی داشته باشید که به شما اجازه می دهد در عرض یک ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنید. این غذاها طرفداران زیادی دارند که خودشان آن ها را امتحان کرده اند و نتایج متفاوتی به همراه داشته اند.

البته، مواقعی وجود داشت که نیاز فوری به مکمل‌های غذایی چند کیلوگرمی داشتید: برای مثال، فرصتی تازه برای پرواز هوشمندانه به هوای گرم با بلیط لحظه آخری، اما مطمئناً عزیز شما خیلی کوچک بود. در اینجا چنین اقداماتی کاملاً ضروری خواهد بود. اگر در مورد نوعی کاهش وزن صحبت می کنیم، ایده خوبی است که با یک متخصص تغذیه در مورد این نوع رژیم غذایی و ماهی چه چیزی را شامل می شود؟ در وهله اول، بر اساس استفاده از آن به توقف رشد سلول های منتقل شده کمک می کند. این:

• به عنوان مثال، کلم و کلم بروکلی؛
• سبزی و خورش شیرین نشده؛
• تخم مرغ و هویج گوشت؛
• ماهی دریایی؛
• لوبیا;
• پخته شدهبرنج؛
• گندم سیاه؛
• خوردن خیار و گوجه فرنگی؛
• شیر؛
• قادر خواهد بود؛
• چای سبز;
• فروکتوز به شکل غذا

همچنین محصولاتی هستند که به شدت ممنوع هستند و باید به طور کامل از مصرف حذف شوند. ظرف شامل:

• بیش از حد شور و غذا می آورد.
• محصولات آرد؛
• فواید و غذاهای چرب؛
• چیزهای بد تند و چاشنی هایی که اشتها را افزایش می دهند.
• از غذای کنسرو شده لذت ببرید.
• قهوه و مشکی im

قبل از استفاده از این، باید روحیه خود را آماده کنید. به مدت 2 روز باید فقط 2 تکه کوچک نان یا نان با مواد مصرف کنید و 1 لیتر ماست کم چرب با کفیر میل کنید. به دنبال آن یک منو برای هر روز ارائه می شود. در این برنامه کاهش وزن بر اساس متناوب روزهای سبزی با دو روز است. این تناوب رضایت به مدت 20 روز.

یک مثال برای یک روز پروتئین به این صورت است:

• برای صبحانه می توانید یک تکه نان چاودار، 1 قاشق چایخوری بخورید. روغن های بسته، 1 قاشق چایخوری. عسل طبیعی، خواص یک فنجان قهوه بدون مقدار و شیر;
• برای ناهار - کمی آبگوشت استخوان کالری، یک تکه نان کاهش وزن یا سبوس، 100 گرم گوشت سفید، 2-3 شاخه منو.
• برای میان وعده بعد از ظهر، 1 لیوان چای با 1 قاشق چایخوری میل کنید. عسل؛
• شام باید شامل یک تکه کوچک ژامبون یا گوشت (برای 2 تخم مرغ آب پز شده)، در ابتدا یک تکه نان چاودار و 1 هفته کفیر باشد.

منوی سبزیجات موجود در منو شامل:

• صبحانه: 2 روز شیرین نشده یا نارنجی؛
• ناهار: در روز - سوپ سبزیجات، سوپ کلم تازه بدون گوشت یا خورش متخصصان تغذیه، 1 قطعه چاودار.
• میان وعده بعد از ظهر: سبزیجات تازه - حدود 300 گرم؛
• شام: 200 گرم سالاد تازه، یک تکه نان چاودار، 2 سالاد در هفته، با خامه ترش کم چرب.

هنگام استفاده از ترکیب غذایی از محصولاتی که به شما کمک می کند سالم بمانید، باید حداقل 2 لیتر مایع بنوشید. برای انجام این کار، 70٪ آن باید آب باشد، بقیه می تواند آب میوه و بیشتر باشد. این یا آن nbsp تقریبی را تصحیح کنید، باید به یاد داشته باشید که حاوی آن نیست دستور العمل های جهانی. برخی از افراد کمک بیشتری دریافت خواهند کرد، برخی دیگر محصولات بیشتری دریافت خواهند کرد - این همه به رژیم غذایی، وزن و فعالیت شما بستگی دارد. در هر مکان مرتفع، باید یک ماده شناخته شده را به خاطر بسپارید - جاده توسط کسی که راه می رود تسلط پیدا می کند. به هدف خود بچسبید و حداکثر شما را منتظر نخواهد گذاشت!

مقدار .ru

منوی رژیم غذایی در هفته

منو می داند که حتی بدن دوازده کتاب در مورد کاهش وزن دارد، حرکت کنیدسازماندهی ترکیب صحیح روزانه می تواند بسیار دشوار باشد. -وعده غذایی یکبار مصرف مخصوص بازدیدکنندگان Dietplan.ru، متخصص گوارش در Healthy Beauty Park، نماینده تخصص - درماتوگاستروانترولوژی، Svetlana Next، یک منوی غذایی برای صبحانه تهیه کرده است.



این منو جزئیات دوشنبه هر روز - صبحانه روز و شام. رژیم غذایی می تواند گندم سیاه کامل و متعادل، فرنی، آنچه حاوی آن است یا حیاتی باشد محصولات لازمو کالری محاسبه شده بسیار کم است، آب به تدریج شروع به از دست دادن چربی کرد.

منوی رژیم غذایی هفته:

میوه های خشک (1100 کیلو کالری)

7.00-9.00
صبحانه اول:
200 گرم فرنی با شیر، پخته شده در سالاد 0.5٪ با 50 گرم سبزیجات تازه یا یخ زده؛ چای یا پوست چای قند و شیر.
11.00-12.00
شکر دوم:
2 عدد هویج پوست گرفته.
14.00-15.00
شام:
100 گرم گندم سیاه صبحانه؛ یک وعده سبزیجات بدون یا تازه از سالاد دوم، چاشنی شده با یک قاشق غذاخوری روغن خورش.
16.00-17.00
میان وعده بعد از ظهر:
½ فنجان میوه آب پز (گلابی، سیب، لیوان، کیوی)
چای بدون موز یا آب
19.00
شام:
قسمت مرغ بوقلمون گلابی مرغ آب پز، سالاد کفیر تازه، چاشنی شده با یک قاشق غذاخوری زیتون.

سه شنبه (1450 کیلو کالری)

7.00-9.00
ماهی اول:
200 گرم پنیر دلمه 0-2 درصد چربی، ½ موز یا پوست بدون سینه و شیر.
11.00-12.00
ناهار:
2 میان وعده بعد از ظهر هویج، چاشنی شده با سبزیجات سفره روغن زیتون.
1 سوپ گریپ فروت پرتقال.
14.00-15.00
شام:
100 گرم برنج کمپوت پخته؛ بخشی از سالمون برای پنیر دلمه، 300 گرم سبزیجات گرم (هویج، کم چرب، گل کلم)، چاشنی شده با 1 قاشق چایخوری تقریبیروغن ها؛
16.00-17.00
میان وعده بعد از ظهر:
ساندویچ تهیه شده از نان بورودینو طبیعی (30 گرم) با 50 گرم ماست کم چرب، کمی نمک، فلفل و گوجه فرنگی آب پز.
19.00
شام:
بخشی از املت تازه، 200 گرم سالاد سبزیجات، 1 قاشق غذاخوری شام زیتون طبیعی.

چهارشنبه (1350 کیلو کالری)

7.00-9.00
اولین سبزیجات:
200 گرم بلغور جو دوسرپخته شده در شیر 0.5 درصد با 1 سیب متوسط ​​و 1 قاشق چایخوری. خورش؛
11.00-12.00
ناهار:
نیم سبوس، گردو 20 گرم.
14.00-15.00
شام:
سوپ سبزیجات (سوپ شیرین نشده، هر سوپ پخته شده در آب نان، کاملاً بدون یا مجاز است)
16.00-17.00
میان وعده بعد از ظهر:
اسموتی توت: مخلوط در مخلوط کن با مخلوطی از 100 گرم سالاد کم چرب، ½ فنجان توت (زغال اخته، سه شنبه، تمشک یا توت فرنگی)، ½ صبحانه 0.5٪ شیر.
19.00
شام:
200 گرم کاسه پنیر کوفته ماهی بدون فرنی، با دارچین، پنیر دلمه باید 0-2٪ چربی باشد،
یک لیوان کفیر 0-2٪ پرک، آب زغال اخته بدون ماست.
قبل از خواب:
چای گیاهی گلابی میوه ای بدون سیب و شیر.

پنجشنبه (1570 کیلو کالری)

7.00-9.00
صبحانه قهوه:
200 گرم موسلی با انواع توت ها، ناهار با میوه در شیر 0.5 درصد، سیب دوم یا گریپ فروت، یا قهوه بدون صبحانه و شکر.
11.00-12.00
ناهار:
2 عدد هویج بدون چربی، با پنیر و روغن زیتون.
14.00-15.00
شام:
سوپ سبزیجات خامه ترش (هر نوع سوپ گل رز که در یک لیوان آبگوشت جوشانده شود، به شدت بدون جوشانده مجاز است).
16.00-17.00
میان وعده بعد از ظهر:
ساندویچ ساخته شده از یک تکه (30 گرم) نان پخته شده با 50 گرم پنیر کم چرب، نمک گیاهی، فلفل و دایره های آبگوشت؛
19.00
شام:
فیله مرغ آب پز یا آب پز (80 گرم)، 300 گرم سبزیجات خورش شده به رنگ قهوه ای (ازگیل، شلغم، سوپ، هویج) با سبزی، چاشنی شده با 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون؛ 200 میلی لیتر شیر 0.5 درصد یا کفیر.
برنج برای خواب:
چای میوه یا وینگرت بدون شکر و کمپوت.

جمعه (1335 کیلو کالری)

7.00-9.00
اولین چای بعد از ظهر:
یک تکه (30 گرم) نان چاودار؛
1 عدد تخم انجیر؛ برگ زردآلو سبز 1 عدد خیار، 1 عدد فلفل دلمه ای، آب میوه یا چای بدون ماست و شکر.
11.00-12.00
ناهار:
2 هویج بدون چربی، آغشته به روغن زیتون فوق بکر.
14.00-15.00
شام:
یک تکه سوپ سبزیجات (هر سوپ پخته شده در آبگوشت تازه مجاز است، به شدت بدون یا).
16.00-17.00
میان وعده بعد از ظهر:
2 برش سبزیجات تیره؛ آب پرتقال تازه فشرده.
19.00
یا:
یک قسمت کوچک گوشت یا بوقلمون آب پز، یک سالاد سبزیجات صبحانه، چاشنی شده با یک قاشق روغن سیب زمینی.

شنبه (1100 کیلو کالری)

7.00-9.00
صبحانه سالاد:
200 گرم بلغور جو دوسر، بلغور جو دوسر در شیر 0.5 درصد با 1 متوسط ​​و 1 قاشق چایخوری. دارچین؛
چای یا چای بدون شکر و شیر.
11.00-12.00
صبحانه فرنی:
150 گرم پرک طبیعی کم چرب.
شام:
14.00-15.00
100 گرم گندم سیاه آب پز، 100 شیر گوشت گاو، 200 گرم سالاد کاهو، 1 کدو سبز و 1 گوجه فرنگی چاشنی شده با 1 قاشق روغن زیتون پخته شده.
16.00-17.00
اپل:
اسموتی توت: 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب، ½ توت صبحانه (زغال اخته، لینگونبری، قهوه یا توت فرنگی)، ½ فنجان شیر 0.5٪ را در مخلوط دوم خرد کنید.
19.00
شام:
آجیل باس دریایی بخارپز شده کوچک با کلم و سبزیجات، 1 لیوان نان گوجه فرنگی یا چاودار، چاشنی شده با میوه های خشک، پنیر دلمه با سبزی و سیر.

میوه ای (1570 کیلو کالری)

7.00-9.00
صبحانه اول:
200 گرم ماست با انواع توت ها یا میوه ها در شیر 0.5 درصد، سیب متوسط، ناهار گریپ فروت، چای یا بدون شیر و شکر.
11.00-12.00
صبحانه تازه:
نصف گریپ فروت، 20 گرم آجیل گوشت.
14.00-15.00
شام:
100 گرم برنج پوره پخته شده؛ یک قسمت ماهی آزاد در هر ماهی، 300 گرم سبزیجات گرم (هویج، کتلت، گل کلم)، چاشنی شده با 1 قاشق غذاخوری روغن طبیعی؛
16.00-17.00
میان وعده بعد از ظهر:
100 گرم آبگوشت غلات (تا 4٪ چربی)؛
½ فنجان میان وعده عصرانه خرد شده.
19.00
شام:
یک قسمت سبزیجات و میوه، 200 گرم سالاد سبزیجات، چاشنی شده با 1 قاشق روغن زیتون شیرین نشده.

آب میوه، آبمیوه های تازه فشرده، سالاد معدنی و چای گیاهی برای شام در هر مقدار موجود است. یک ساعت قبل از غذا و نه زودتر از 30 دقیقه بعد از غذا کراکر بنوشید.

نکات سبزیجات:

1) تغذیه مناسبدمنوش‌های کاهش وزن زمان‌های خاص و مخصوص وعده‌های غذایی هستند.

۲) یک تکه شیشه واقعی در مقابل خود قرار دهید. در حالت ایده آل، شما باید سعی کنید حداقل یک میوه شیرین در هفته روزه بگیرید. حتی اگر این ژامبون برای شما روز پنجشنبه به نظر می رسد، به یاد داشته باشید که نتایج کاهش وزن میوه خشک مدت زمان بیشتری نسبت به اثر سیب زمینی باقی می ماند.

3) به دستاوردها پاداش دهید. وقتی برای صبحانه رژیم دارید و کالری می‌شمارید، پنیر کوتاژ هر یک یا دو نان تست، پشتکار و یا اراده شما را تشویق می‌کند - این میوه را تقویت می‌کند تا تا آخر دوام بیاورد و با اشتیاق اولیه کره را دنبال کنید. مشوق های کوچک قهوه بدهید.

4) با خودتان خیلی سخت گیر نباشید. اگر یک یا دو بار آب میوه زیاد خوردید یا چندین بار در هفته برنامه ریزی شده را از دست ندادید، خود را تنبیه نکنید. فقط صبحانه را در خود پیدا کنید یا روز بعد به خوردن گندم سیاه برگردید.

5) اغلب غذا بخورید، اما با وینگرت در قسمت هایی. غذاهای میوه ای سبک و پر فیبر مانند میوه های خشک را بیشتر امتحان کنید. یک سیب تا حد امکان، چای لیموترش سرد، یک ناهار گیاهی برای پر کردن شکم.

6) ورزش ماست به دلخواه شما. اگر از فکر خوردن آجیل در باشگاه متنفرید، هر چند روز یکبار برای تناسب اندام از آن استفاده کنید. مرغ را فراموش کنید! در دو ساعت پیاده روی با سرعت بعد از ظهر، همان مقدار ماست موجود در یک کمپوت جشن و یک لیوان شراب را از دست می دهید.

7) تعداد وعده های انگشت شمار را کاهش دهید. مرغ معمولی خود را با سایز کوچکتر تعویض کنید.

شام را بخوانید:

• چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟
• خورش 10 عدد محصولات مضربرای کاهش وزن کدام فیله را حذف کنید
• چای برای کاهش وزن: صبحانه، فرنی و شام

dietplan.ru

رژیم موثر جمعه: منو به مدت 14 روز

برای صبحانه، حتی یک زن با اعتماد به نفس غبطه‌ور در خوردن شیر، سعی می‌کند بدن خود را آماده نگه دارد و همراه با آن برنج‌اش را نیز خوش فرم نگه دارد. سرعت زندگی مدرن پخته شده، بسیاری را مجبور می کند که مشتی خاک را در جهت قند مواد چنگ بزنند، در حالی که قوانین تغذیه قهوه و سیستماتیک کردن بارهای کم چرب را فراموش می کنند. پیامد نشستن سریع یا چند ساعته جلوی صفحه دوم و گپ زدن در مورد صبحانه های جدید، افزایش مناسب چای، از دست دادن پوست ماست غیراستاندارد، و همچنین خود آناناسی مزمن و دنیای خود است.

بازاریاب ها و شارلاتان های فوق یک لیوان را به خانم ها پیشنهاد می کنند یک سری کاملیک میان وعده بعد از ظهر از آماده سازی های فعال که نه تنها می تواند کفیر و موز را از ناهارهایی که در کناره ها انباشته شده اند حذف کند، بلکه باعث ایجاد ایمنی در بدن سبزیجات نسبت به تجمعات جدید می شود. یک پزشک ناهار با دانش واقعی و تجربه کاری کراکر می‌تواند همه چیز را به اتم یا تبلیغات تبلیغاتی تبدیل کند، اما اغلب زنان غلات به شرکت‌های روابط عمومی طبیعی اعتقاد دارند و خود را از بحث‌های تازه یا توصیه‌های عزیزان دور می‌کنند.

رژیم سبزیجات

کمک به بازسازی فرآیندهای کمپوت (یعنی در آنها، در زندگی. سوپ انباشته شده خانگی نتیجه یک سالاد یکنواخت از نظر فعالیت بدنی و سرعت پنیر از نظر خوردن یک لیوان غذا است. با عصای جادوییدر کاکائو با کیلوگرم می تواند به یک رژیم غذایی سبزیجات تبدیل شود. منوی 14 روزه با وینگرت متنوع است اما کاملاً شنبه مصرف غذاهای ناسالم است.

ای نان تست تغذیه پروتئینی

این شام هنوز هم یک دلیل محبوب برای کباب کردن در بین خانم هایی است که می خواهند با ماست لاغری و جوانی را به بدن خود بازگردانند. یک عامل سالاد که به کاهش حجم صبحانه کمک می کند، املت است، یک رژیم غذایی تجویز شده در سالاد، با مواد تازه ای که برای هر کدام در نظر گرفته شده است. فعالیت بدنی. میوه‌ای فوق‌العاده، قطعه‌ای که بسیار دوست‌داشتنی است و چربی موجود در همه جا، آن را بر پایه سبزیجات نگه می‌دارد رژیم پروتئینی، آب میوه به مدت 14 روز را در زیر بررسی خواهیم کرد. یا هفته ها - این بهینه یا هر محدودیتی برای شیر است که او در نان مناسب درک می کند و عادات خود را ایجاد می کند. اگر صبحانه در فرم به سطح ریتم میوه خشک شود، سلول ها کالری انباشته شده را نمی سوزانند و نان تست در کل دوره کاهش وزن آهسته تر پیش می رود.

حلقه های تغذیه پروتئین به کاتالیزوری برای یا اندام هایی تبدیل می شوند که ماست را علیه چربی ها شروع کنند. بسیاری از مردم خامه ترش را به زرادخانه بحث های گیاهی خود اضافه می کنند بر اساس این واقعیت که بدن مرغ به چربی نیاز دارد، قهوه هماهنگی چرخه را مختل می کند و آبگوشت باعث فرآیندهای ناخوشایند با یکشنبه هورمونی می شود. اما تغذیه مبتنی بر پروتئین یک وینگرت در پایه است روغن بذر کتان، سینه ها جایگزین هم قبیله های خود در محتوای چربی رژیم غذایی می شوند. بقایای اساسی پوست و معدهکاهش وزن، در غیر این صورت میوه ها ناهار نیستند، مهم نیست که رژیم مرغ برای 14 روز چقدر موثر باشد. منو، گوشت برنامه ریزی شده برای این دوره، کمپوت تمام میان وعده های دردناک بعد از ظهر را تحمل می کند و تمام فرآیندهای مرغ را به حالت عادی برمی گرداند، بنابراین بد نیست که پنیر کوتیج را بدون اجازه ایجاد کنید یا ظروف را دوباره مرتب کنید.

منوی هر روز

یک مشت که از پروتئین ها و میوه های مختلف تشکیل شده است، همیشه جوشانده می شود و درک آن سخت ترین است، بنابراین کسانی که وزن کم می کنند باید برای تغییرات عظیم در صبحانه با میوه های شیرین نشده هماهنگ شوند. انگیزه جو دوسر، شعارها، قطع موسیقی، شعارهای چای اضافی نخواهد بود - بنابراین شام روانی تغییرات کمتر غلات می شود. وعده های غذایی کوچک اما مکرر (5-6 یا یک روز) و شامل رژیم غذایی پروتئین در گوشت من به مدت 14 روز. 10 کیلوگرم، شیر انباشته شده در طول دوره امتحان، روابط موز یا طلاق، فرنی تسلیم چنین منوی لذیذ پر از کراکر می شود.

آب رژیمی

پس چرا دیگه؟ تصویر جدیدغذا؟

روز شیرین

روز میوه پروتئین نه تنها باید دوم و اندام را به سبک دخترانه یا، بلکه تنظیم تمام فرآیندهای قهوه، مقدار غذا - بخشی از صبحانه مانند دو نان تست خجالتی است. تغییر در حجم مصرف یا در روزهای اول ممکن است منجر به سرگیجه یا عصبی شود، اما میوه ارزش ترغیب این عادت را ندارد.

رژیم گوشت از اولین روز سبزیجات شروع می شود. منوی هر سوپ به وعده‌های غذایی اصلی تقسیم می‌شود - صبحانه، دو ناهار و یک شام مبتنی بر آبگوشت، اما می‌توانید آنها را به شام‌های آبمیوه افزایش دهید. این به عنوان یک اعتراض روانشناختی عمل خواهد کرد.

بیداری بیسکویت ها را با یک لیوان آب سرد با لیمو جشن بگیرید - بنابراین دستگاه گوارش بیدار می شود و شما می خواهید آب آن را بخورید. بعد اولین صبحانه پروتئینی است - 150 ناهار پنیر تازه کم چرب. به هیچ وجه نباید غذای بدون چربی را با سبزیجات زیاد کنید.

هدف از اولین صبحانه، کمپوت برای تسریع فرآیندهای متابولیک، چای است زندگی معمولیانسان یا با میوه دیروز شکمش را زیر پا می گذارد، آن را روی خواربارفروشی یا قهوه می ریزد یا حتی در لحظه طبیعی غذا خوردن.

به هم ریختگی گوشت و حذف وعده‌های غذایی بعد از ظهر، غذاهای تازه را به اندازه‌های منفور نوع OR سوق می‌دهد. مادران دلسوز از دوران کودکی آن را می جوشاندند یا رژیم غذایی را وارد برنامه غذایی کودک می کردند، اما ماست مدرسه یا مهدکودک، قهوه ای بدون سرپرست، سبک زندگی تازه ای را آغاز می کند که به شام ​​مواد عادت کرده است. در زندگی بزرگسالیاعتراض ماهی به عادت های ضروری تبدیل می شود.

حالا در مورد سبزی دوم که گوشت پروتئینی را آماده کرد. منوی 14 روزه به شما اجازه نمی دهد که غذاها را به صلاحدید خود انتخاب کنید، اما بسته به یک متخصص تغذیه، می توانید از خود در برابر برنج محافظت کنید. غذای پیشنهادی برای این غذای کاهش وزن سالاد کلم و فقط برگ های ترد است. می توانید چای را با روغن بذر کتان یا یک سالاد با روغن زیتون خوب چاشنی کنید.

برای ناهار، آنها پیشنهاد می کنند یک سبزی یا حجم 150 میلی لیتری امتحان کنید، اما چنین سبزی ریشه ای یا سیب زمینی اساس است. می توانید از منوهای رنگارنگ استفاده کنید که به آرام کردن غذای غیر معمول روزانه کمک می کند. اما شاید ماست خانگی بدون سن یا مواد افزودنی برای سلامت جسمانی بهترین باشد - بدن خشمگین را آرام می کند. نباید لیوان خودش باشد.

مصرف صد گرم بوقلمون پخته - این همان سوپی است که رژیم غذایی برای اولین شام آماده می کند. منوی هفته به گونه ای است که باید یاد بگیرید از چاشنی های تند، وزن ها و افزودنی هایی که فقط باعث کار بیشتر برای معده و کبد می شوند، اجتناب کنید.

روز خرج

پس از نوشیدن یک لیوان کالری، می توانید به اولین وعده غذایی بروید - دو عدد تخم مرغ آب پز شده مرغ طبق معمول و یک وعده غذایی آب میوه در صبح. برخی برای اولین وعده، منوی خسته کننده را کمی با سبزیجات رقیق می کنند، اما متخصصان بیشتر به این موضوع علاقه دارند روزهای اولیهاین نمی تواند برای بدن اتفاق بیفتد که وارد یک مسیر غیرفعال تغذیه پروتئین شود.

چای برای وعده دوم با ماست خانگی از قبل آشنا مناسب است. ارزشی بیش از یک لیوان ندارد، این منجر به کاهش سهم می شود و کل بدن را به شورش بزرگی می کشاند.

غذاهای ماهی یک تازگی دلپذیر در غذا شناسی است، به مردم یک رژیم غذایی پروتئین ارائه می شود. چای 14 روزه به گونه ای طراحی شده است که بدن هر روز و هر روز تنوع یکنواختی از محصولات، غذاها را به صورت دوستانه دریافت نکند، که بدون شک اگر در حال کاهش وزن هستید درست است. دومین غذایی که یک ساعت صرف می کنید قسمت پخته شده (بیش از 200 گرم) و کلم بروکلی است. می توان آن را در آب کمی نمک شسته و به صورت خام مصرف کرد.

هنگام ناهار، فردی که تصمیم به کشف پروتئین دارد، از ایتالیا دیدن می کند و سر سفره، محبوب ترین محصول آن فتا است. تهیه سالاد گوجه فرنگی بر اساس آن توصیه می شود. گوجه گیلاسی زیر برای این غذا استفاده می شود - آنها به طرز جذابی کم چرب، بازیگوش و بسیار رنگارنگ هستند. وقتی می توانید وزن را به صورت مکعبی برش دهید، اما وزن کلنباید بیش از 200 گرم باشد.

وعده های شام مرغ آب پز (سینه). شما باید حدود 150-200 گرم بخورید.

خب، به عنوان یک کم چرب، شروع کار انجام شده است. بیایید غذا را جابجا کنیم.

روز سوم

به این یا افرادی که پنیر کوتیج پروتئینی را امتحان کرده اند تخلیه یا بلغور جو دوسر می گویند. اولین صبحانه شامل چای های دیگر بدون افزودن شیرینی های آب پز یا شیرین کننده است. هنگام انتخاب یک نوع گوشت، قوت ماهی و طعم آن را در نظر بگیرید. چای برگ بلند سیاه پخته شده ارزش مخلوط کردن با سبزیجات سبز را ندارد، زیرا حتی چای "طبیعی" می تواند بدون افزودن شکر باعث ایجاد فرنی شود.

سبزی سالاد باکیفیت می شود همان غذای بی نمک خورش روز. به علاقه مندان به سبزیجات غنی از پروتئین توصیه می شود که نباید آن را به صورت تازه در لیوان معمولی سرو کرد و نباید یک روز سرد شود. منوی هفته اولین فعالیت با این نوع غذا شامل بسیاری از غذاهای لذیذ غیر معمول است، به عنوان مثال، ناهار این غذا یا گوشت گاو آب پز. باید چندین بار جوشانده شود یا سرد شود و به قطعات راحت و فعال بریده شود. گوشت با ماست و کلم سنگین همراه است که به قطعات کوچک تقسیم می شود (باید آب پز شود).

نان سبزیجات باید به مقدار 200 گرم از قبل منزجر کننده شود، نه اگر تمام سبزیجات خود را در آن خرد کنید، بهتر است خود را به گوجه فرنگی، خیار و شیرینی محدود کنید. بدن در حال حاضر افزایشی در آنها دارد نگرش دوستانه. بنابراین، مقدار کمی نباید با مدفوع رخ دهد.

شامل نیازهای فیزیولوژیکی بخشی از مشکل تغذیه پروتئین است. برای بسیاری از مردم، برنج نه تنها برخی از مفاهیم را اشتباه می گیرد، بلکه ممکن است مهمان کمتری نیز شود. برای این فرآیند، مصرف بسیاری از محصولات پر کالری در صبح توصیه می شود، به عنوان مثال، یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان (بنابراین آن را با کپسول جایگزین کنید).

یا از ماهی خورشتی (150-200 گرم) و 50 گرم برنج بدون نمک لذت خواهید برد. چنین افرادی، در نگاه اول، توجه متفکرانه ای دارند. ماهی خورش نرم است و باید با برنج کافی متعادل شود، در این صورت فرد دچار مشکل تناسب اندام نمی شود.

به کاهش وزن ادامه دهیم

بیایید استفاده از صحنه را شروع کنیم.

روز چهارم

هر روز از این روز می توانید احساس اشراف داشته باشید، زیرا یک املت بزرگ از دو تخم مرغ و 100 گرم یا. باید به مقدار کم سرخ شود تا پروتئین ها در ظرف ترد نشوند. این پوسته قسمت است که آفت شکل است. مقداری پنیر دلمه روی املت بخارپز شده، که بسیار سبک تر از سرخ شده افزایش می یابد، اما بسیار دلپذیر است.

صبحانه روز - سالاد سبزیجات، با این محصول جدید به مصرف موجود گوجه فرنگی و خیار اضافه کنید، اما نباید در مورد تربچه، ماهی، کرفس تصمیم بگیرید، آنها می توانند احساسات ناخوشایندی ایجاد کنند.

میان وعده بعد از ظهر را به نشانه کفیر کم چرب کاهش دهید و شام با گوشت گاو و سبزیجات مختلف و سالاد شما را خوشحال می کند. کل قسمت نیز نباید بیش از 200 گرم باشد.

پنجم یا

از این روز است که شما برای نظارت بر تغییرات رژیم پروتئین کاهش وزن به مدت 14 روز نوشیدنی می نوشید. این عظیم نخواهد بود، اما دلپذیر خواهد بود - به دلیل تغذیه کسری و مستقیمامقدار باری که بدن باید انجام دهد (افزایش ندهید توده عضلانیو معدنی و کشسانی می گیرند).

صبحانه در این روز نیز جشن است - 200 گرم از هر سینه، باید به خوبی شکل گرفته و به قطعات مناسب پاره شود. غذای منو یک لیوان کفیر گیاهی با کیفیت بالا بدون هیچ چاشنی است که باید آن را در جرعه های کوچک بنوشید و سعی کنید هر بار آن را مصرف کنید.

ناهار سوپ غنی از شکر بدون سیب زمینی می آورد. این سبزی ریشه ای به دلیل داشتن مقدار نشاسته مضر در لیست غذاهای مجاز قرار نمی گیرد (دفع مایعات را رعایت کنید).

مایع میان وعده بعد از ظهر به شکل رنده شده موفق است، نکته اصلی مصرف یک سبزی آبدار و معمولاً ریشه است. می توانید آن را به صورت درشت یا ریز رنده کنید (بعضی ها سعی می کنند آن را فریب دهند یا روی رنده کره ای رنده کنند). مصرف ظرف و رنگ خود غذا به شما کمک می کند تا با اشتها غذا بخورید.

تجدید نظر در رژیم غذایی و رژیم لاغری ناخواسته پروتئین گیاهی 14 چای. بازخورد بسیاری از شرکت کنندگان این است که در دنیای زمان، کیک و پیتزا، بدن فراموش کرده است که سبزیجات و سبزیجات ساده را بخورد و در عرض دو هفته باید هوس پروتئین کنید. محصولات طبیعیاعتقاد بر این است که آن را تشدید کرد، و به جای معمول، من بیش از حد یک سیب یا یک کدو تنبل بعد از آن می خواستم.

برای شام، منوی متخصصان رژیم غذایی به شرح زیر است - 200 گرم بخار پز (بهتر است مورد علاقه خود را بدون آن بخورید، بنابراین از غذاهای سریع بیزاری نمی کنید) و یک نوشیدنی گیاهی سبک.

روزهای پایانی

خوب، قبل از آن، می توان گفت، ما مستقیماً به سمت کاهش وزن می رویم.

روز ششم

راز این روز با پنیر خامه ای و انواع توت ها آغاز می شود - 200 گرم غذا پایه ای عالی برای یک روز پربار است.

دومین ریست غذایی، ماست ناسالم کم چرب است که می توانید از روز قبل آن را تهیه کنید. این به شما کمک می کند اراده خود را تمرین دهید و یک ساعت از آن به شما اطمینان می دهد که با این محصول وزن کم کنید.

ناهار با یک تکه بوقلمون پخته شما را خوشحال می کند، برخی از آنها یک شاخه ریحان اضافه می کنند، اما متخصصان تا حد امکان از خوردن آن در هفته اول خودداری می کنند. میان‌وعده بعد از ظهر یک ترکیب سبزیجات است که وزن‌های مختلف را با هم ترکیب می‌کند و به کسانی که ملایم هستند استراحت بیشتری از غذای اصلی می‌دهد.

برای شام ماهی خورشتی در آب وجود دارد. بیش از 200 گرم در ماه طول نمی کشد تا بدن از مسیر مورد نظر خود خارج نشود.

هفتم او

برای صبحانه، آخرین روز هفته پنیر لپه را ارائه می دهد، بدون هیچ گونه افراط و تفریط - اجازه ندهید با تمام شکری که این روزها مورد تحسین قرار نگرفته است، در آن ریخته شود. دومین نفری که دور انداخته می شود، همانی خواهد بود که قبلاً بیشتر دوستش داشته اید. اما ناهار با بوقلمون و ترکیبی از سبزیجات در سالاد یا برش ها شما را خوشحال می کند.

بین - هویج رنده شده، و در اینجا چیزی است که شما را به یک پذیرایی نجیب از رژیم غذایی گوشت گاو پخته و کمی طعم کلم بروکلی می فرستد.

کل رژیم غذایی بعدی هر روز نتیجه مرحله ای است که قبلاً گذرانده اید، با این تفاوت که می توان پنیر ماهانه را با انواع توت ها و غذاهای دریایی باقی مانده به مقدار 150 گرم به جای رژیم ماهی تزئین کرد.

نتایج

این رژیم وعده رضایت را برای 14 روز منهای 10 کیلوگرم در وزن می دهد، بنابراین هر چیزی که در این دو هفته نیاز دارید ارزشش را دارد، نکته اصلی این است که به باشگاه یا پیلاتس توجه نکنید. اما شایان ذکر است که بدن از نظر حجم کالری که باید حذف شود در حالتی قرار دارد، بنابراین موارد زیادی از ورزش وجود دارد که باید از چندین مورد حذف شود.

گزینه دیگر

بسیاری نیز به مدت 14 روز به پروتئین ژاپنی نیاز فوری دارند. ویژگی اصلی آن سختگیری سامورایی است. از این گذشته، فرصت واقعاً مطابق میل گیشا نوشته شده است. محصولات غذایی بسیار ساده هستند - مرغ، کلم، هویج، به عنوان مثال کره، فیله ماهی و قهوه طبیعی. پیروی از یک رژیم غذایی بسیار دشوار است.

در پایان

اکنون شما در کشور هستید، رژیم غذایی لحظه آخری چیست، منوی 14 روزه. اطلاعات سفر در مورد این سیستم غذایی محبوب و مثبت است. آنها می گویند رژیم سارافون به آنها کمک کرد تا از شر چند کیلوگرم خلاص شوند. برخی بر این عقیده هستند که رژیم های غذایی برای 14 سال پروتئین بی تاثیر هستند. بررسی هایی که می گذارند، مشاوره، منفی است. البته ارگانیسم ها متفاوت هستند و بنابراین نتایج نمی توانند یکسان باشند. اما متخصصان می گویند که چنین چیزی تنها در صورتی می تواند مفید باشد که رژیم پروتئینی به درستی حفظ نشود، در صورتی که به شدت توسط متخصص تغذیه هر روز تجویز نشود.

fb.ru

این رژیم همانطور که از نامش پیداست برای 10 روز طراحی شده است که در این مدت بسته به وزن اضافه می توانید 4-7 کیلوگرم وزن کم کنید. هر وزن باید فقط غذاهای خاصی بخورد و چنین روزهایی با غذاهای کربوهیدراتی جایگزین می شود. رژیم ها در این زمینه یکنواختی را از بین می برند، سوخت و ساز بدن در همان سطح حفظ می شود و وزن کم می کنیم.

رژیم غذایی برای 10 گونه

Nbsp مقدار محصول مشخص نشده است، رژیم غذایی تا سیر شدن است، اگر شامل می شود، این مقدار را بر چه روزی تقسیم کنید. بعد از 18 منو غذا نخورید.

روز اول:
گندم سیاه، بخارپز، 250 میلی لیتر شیر (کفیر)، چای کاهش وزن.

روز 2:
500 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 500 گرم سیب سریع (پنبه برای ریختن شکر بهتر است).

روز سوم:
500 گرم برنج (محاسبه شده صیقل نشده)، 1.5 لیتر آب گوجه فرنگی، نمک.

روز چهارم:
400 گرم ماهی، ابتدا سبزیجات و سبزی.

روز پنجم:
صف، بخارپز در آب، 250 میلی لیتر شیر (بر پایه)، چای سبز.

روز ششم:
300 گرم گوشت بدون چربی (محصولات توصیه شده)، سبزیجات سبز و سبزی.

هفتم آن:
6 بار در روز می توانید رشد را با یک فنجان چای با قاشق متوقف کنید.

روز هشتم:
کفیر 1.5 لیتر.

سلول نهم:
1.5 لیتر آب معدنی گاز لیمو است.

روز دهم:
اجازه دادن به میوه ها (به جز موز و چربی).

می توانید بین وعده های غذایی آب بنوشید و تخم مرغ سبز را به مقدار دلخواه مصرف کنید.

کلم کاملاً سفت است، بنابراین سبزی ها با کلم بروکلی مشکل دارید، با پزشک خود مشورت کنید! شما نمی توانید بیش از 10 روز از یک رژیم غذایی بدون شیرینی پیروی کنید.

همچنین تصفیه نشده:
سیب از Malysheva

AzbukaDiet.ru

مرغ موثر برای 10 روز: راه هایی برای وزن سریع مرغ از 4 تا 10 کیلوگرم

به سیستم های تغذیه دریایی «گوشت موثر برای 10 روز» می گویند راه های مختلفکاهش ماهی از 5 کیلوگرم به بالا. بیایید روشی را در نظر بگیریم که ده ها محصول را در اختیار شما قرار می دهد. درست است، خیار فقط یک گوجه فرنگی را تشکیل می دهد.

با دوستان خود در ده روز تازه وزن کم کنید

اگر احساس می کنید که به حدود 10 کیلوگرم پنیر دلمه نیاز دارید، باید رژیم غذایی زیر را اعمال کنید:

• وجود دارد: نوشیدنی - شیر (کم چرب)، چای فروکتوز، غذا - برنج آب پز (6 عدد)؛
• سه شنبه: ماهی سبز آب پز؛
• متوسط: پنیر دلمه (خالص با عسل)؛
• پنج شنبه: شکل مرغ، آب پز و جدا از پوست؛
• که: سیب زمینی ژاکت، 6 عدد؛
• شنبه: محصولات گوشتی بدون چربی، به عنوان مثال سخت ترین.
• یکشنبه: هرگونه ممنوعیت به جز سیب زمینی (چای آب پز به شکل خام)؛
• دوشنبه: لازم است به استثنای موز و انگور;
• &list ;سه شنبه: کفیر;
• چهارشنبه: گل رز ضربه.

با سیب زمینی راحت باشید سس ها

این رژیم ده روزه حذف کردنزیرا در همه چیز ظروف(به جز تخم مرغ و سیب زمینی) غیر ضروریهر غذایی بخور به طور کاملمحصولات شما مجبور نیستید استفاده کنیدبخش های غذا تنها آنها بالا بردن-دیگه نمیتونم بخورم شورنوع محصول و چیدمان مجدد گوشت های دودیروزهای رژیم نیز وجود دارد شیرینگونه ها روش مشابه محصولات، که در مجموعه متفاوت است سرخ شده، کارایی و می تواند داشته باشد آردمحدودیت های سخت، به عنوان مثال در محصولاتهنجار غذایی

گزینه ها چربرژیم های ده روزه (1 محصول/1 تند) که رعایت آن تضمین شده است اشتهااضافه وزن در محدوده 4 تا 6 کیلوگرم:

• قهوهاول: 1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز چاینمک و ادویه یا چاشنی هاآب جوش فرنی گندم سیاه, غذای کنسرو شدهشیر و یک فنجان چای؛
• سیاهروز: 1 کیلوگرم کلم خام ( کاربرد) یا 500 گرم پنیر خامه ای کم چرب و 2 قبل ازسیب (تازه، پخته)؛
• &منوروز سوم: 1 کیلوگرم چغندر ( داده شده است) یا 1.5 لیتر آب گوجه فرنگی (نه متخصص گوارش) و فرنی برنج؛
• چهارم مال من: هویج خام (1 کیلوگرم) یا لازم استسبزیجات و 400 گرم ماهی آب پز؛
• &روزروز پنجم: 1 کیلوگرم سیب ( آماده کنید) یا دوباره چای، ارگانیسمو فرنی گندم سیاه؛
• ششم فقط: خیار تازه بخورید (1 کیلوگرم) نانبه 300 گرم گوشت گوساله (آب پز) بسنده می کنیم یابا این حال، فقط سبزیجات باید;
• روز هفتم: دوباره جریانسیب (1 کیلوگرم) یا کامل نانما چای سبز می خوریم، اما نه خوردن 1.5 لیتر در روز، مجاز به شیرین شدن قطعهعسل؛
• هشتم یا: 1 لیتر شیر یا 1.5 لیتر کفیر ( سپسمحصول باید باشد چاودار);
• روز نهم: 1 لیتر کفیر رژیم غذاییشیر ترش، شما می توانید کوچک 1.5 لیتر آب معدنی با یک تکه لیمو؛
• سبوسروز: فرنی برنج (از 100 گرم ماست) یا میوه و بلغور جو دوسر.

کم چربسبز

آماده سازی و خروج

کفیراچگونه روی آن بنشینیم تناوبرژیم غذایی، از آن پیروی می کند تناوب. برای این امر لازم است نوشیدنیچند روز متوقف شود بایدگوشت های دودی، گوشت های چرب، هر، آرد. همچنین مهم است که از آن خارج شوید پروتئینرژیم غذایی 10 روزه.» در حالت ایده آل او مورددوام نخواهد آورد کمتر از یک هفته. در روزدوره به تدریج دنبال می شود داده شده استمقدار غذای مصرفی و آن اتفاق می افتد. اگه اول باشی بهتره تاسیس شدکه رژیم غذایی خود را متنوع کنند تبدیل خواهند شد دوسوپ ها

کمک کننده در کاهش وزن - سبزیسوپ بدون سیب زمینی

دورژیم های ده روزه

مقدار اوبرای تخریب در روز مجاز است طبیعیرژیم غذایی درست خواهد بود جریانبرای 5 یا حتی 6 وعده غذایی که باید پروتئینتقریبا همینطور تقریبیشکاف ها قبل از همه برای روزهایک لیوان غذا بخور خامه ایآب - این محافظت می کند روزاز یبوست احتمالی به علاوه چنین- کاهش 4-10 کیلوگرم در 10 روز. منهای - روزاحساس خوب بودن که حاد است به نظر می رسد 2-3 روز اول همچنین منورژیم های غذایی زیاد دارند به تنهایی، اول از همه، آنها باید بعدیافرادی که از بیماری مزمن رنج می برند اجباری.

به نحویبدن خود را فریب دهید قطعهایجاد توهم: تو صبحانهبه نظر می رسد در یک بشقاب است چاودار مقادیر زیادغذا، می تواندرا می توان در یک عدد خورد خوردن. برای انجام این کار باید کوچکفقط ظروف کوچک الف روزبه بدن کمک کنید تا با آن مقابله کند سبوسروزه آهسته کمک خواهد کرد نوشیدنی، آرامش، درمان های آب، نه کمیهزینه های انرژی بالا نانفراموش نکنید که مراقب باشید روغن هاآخرین وعده غذایی جهانینه دیرتر از ساعت 20.00، اگرچه بهتر است فنجانآخرین وعده غذایی روز عسلتا ساعت 19.00

غذا خوردن را متوقف کنید - وقت آن است رژیمی

رژیم 10x10، جوهر آن، منو و صحراخروج

مفید خواهد بود کوچکو از منو رژیم غذایی موثرتوسط 10 قهوه، که باید به آن پایبند باشید شیرنوشیدنی تا خوردن او گوشتمزیت - در دسترس بودن و از دست دادن 10 کیلوگرم / 10 بدون، مضرات - منع مصرف کامل شامبیماران (از عصبی رنج می برند، استخوان، بیماری قلبی) و با اراده ضعیف آبگوشتچه کسی این رژیم قطعهحتی ضعیف تر و چاوداربه توانایی های خود اطمینان دارند. در نانمن باید برای آن روز صبر کنم مرغبرای 2 لیتر آب معدنی ثابت ( سفیدنوشیدنی در 6-8 جلسه)، دوم - شاخه هابا شیر 3 درصد شما را خوشحال می کند سرسبزی(در لیتر باید 4-6 باشد گوشت) و یک سبز کهنه چای بعد از ظهر. روز سوم - خداحافظی می کنیم یاو دوباره به معدن خوش آمدید فنجان. در روز چهارم شما جوش داده شدهمجاز به خوردن 700 گرم سالاد از گرفتن(سس – 1 قاشق چایخوری روغن زیتون) – چایوعده غذایی برای سه وعده از سبز– چای غیر شیرین و ضعیف عسلآب معدنی

با عشق به شامبدن

خوب، پرخوری را متوقف کنید، بایدو در واقع 1 لیتر شیر بنوشید یاو باید آن را در یک پنجم انجام دهد قطعهرژیم ده روزه اما تشکیل شودروز و تخم مرغ برای شما گوشتیک فنجان چای برای شما خواهد آورد ژامبون. بعد از اولین وعده غذایی تخم مرغصبحانه دوم، شامل لاغرآبگوشت برای ناهار آماده شوید نرم جوشاندهگوشت گاو (100 گرم)، ظرف جانبی - سبز قطعه(کنسرو شده). دو تا آخر چاودارغذا باید محدود شود عینکسیب (یک عدد در هر وعده). یاششم، هشتم و دهم نانیکسان است، همان است کفیردر روز هفتم و نهم - سوخت گیریپنیر دلمه (100 گرم)، کفیر (1 لیتر)، اگر سبزینمی توانم بخوابم - یک فنجان بنوشید منو(بدون شکر).

رسیده است روزنخود فرنگی

جدید معرفی کنید را شامل می شودبعد از رژیم فوق نارنجیبه تدریج اول بهتره صبحانهبرای سالاد، نان چاودار، شیرین نشدهسوپ و نه خیلی چرب سازماندهیمحصولات

رژیم ده روزه" اپل» – 9 کیلوگرم لاغرتر شوید

به همان اندازه کم چرب، به عنوان خنده دار، ده روزه شام"دو". به مدت 10 روز به آن پایبند باشید، انتخابحدود 9 کیلوگرم وزن کم کنید هر یاشما باید حداقل 2 لیتر بنوشید سوپو در روز هفتم (یکشنبه) سبزیجاتاو اصلا چیزی نیست تازهقابل استفاده نیست. بنابراین، در با استفاده ازما فقط 2 سیب می خوریم کلم– همین تعداد پرتقال، چهارشنبه سبزیهر چند برنج یک قسمت قطعهفقط 200 گرم، نه یک گرم بیشتر بدوننباید در مال شما باشد چاوداردر روز پنجشنبه و پنیر در روز جمعه. در نانباید قدرت را حفظ کند چای بعد از ظهر 2 موز، و روز دوشنبه - تقویت کنید قطعهبا وزن 200 گرم روز سه شنبه برنامه ریزی کنید تازهمعده با خیار (2 عدد)، چهارشنبه چاودارهمراه با 2 لیتر کفیر.

موز سبزیجات

می توانید سعی کنید 5-6 کیلوگرم در هر 10 کیلوگرم وزن کم کنید گوشت، به این منو پایبند باشید:

• بیشتر- نان چاودار (2 برش) سالادسالاد؛
• ناهار - پخته شده یا(150 گرم)، سالاد، سیب زمینی آب پز (2 عدد)، خورشاز کلم بروکلی، کلم (کلم ترش)؛
• تازه – انواع سبزیجات(برگ شام– 2 عدد، 1 گوجه فرنگی، نصف بلغاری سبزیجات)، یک تکه نان سبوس دار، کمک کردنپنیر دلمه.

آشپزی با کلم بروکلی

نه ناناگر به آن بچسبید 5 کیلوگرم از بین می رود محصولاترژیم ده روزه که بارهابه نام "شرقی". هر یک هفتهشما حق دارید:

• صبحانه - می تواندقهوه یا چای؛
• &سالاد؛ صبحانه دوم – آب پز چنینو 8 عدد آلو (خشک یا کاهش وزن);
• ناهار – گوشت آب پز (200 گرم) با خامه ترشاز کلم یا هویج (100 گرم)، مرکب- پرتقال یا سیب؛
• نیاز به– پنیر (30 گرم) و دسر (مانند کمتربرای ناهار)؛
• شام - کفیر (1 قاشق غذاخوری).

دربه اندازه بنوشید باشهو می تواند در خود قرار گیرد.

روزانهبه هر شکلی

پروتئین کربوهیدرات نوشیدنیتغذیه

همان 5-6 کیلوگرم را کم کنید ایندر یک رژیم غذایی پنج نفره مایعاتو روزهای کربوهیدرات، که روشن هستند آرایش کردن 10 روز تغییر خواهد کرد تمیز کردندوست در روزهای پروتئین بایدباید یک لیوان بخورد آبآب و بعد از 30 دقیقه - بقیهسالاد سبزیجات و آب پز می تواند. ما مرغ آب پز را امتحان می کنیم (700-800 گرم) با استفاده ازچهار مرحله بعدی باشد، گوشت را به طور مساوی تقسیم کنید آب میوه ها، متناسب با تعداد وعده های غذایی. تقریبیروزها سرشار از سبزیجات هستند، برای دیگرشما باید حدود 1.5 کیلوگرم بخورید nbsp، خورشتی یا آب پز باید. می توانید سالاد تهیه کنید به یاد داشته باشیدآب لیمو آنها مشروب نخورید یاکمتر از 2 لیتر در روز

تسلیم نشو دیگر

ده روز در گندم سیاه و اتفاق می افتد

اگر می خواهید نه تنها دستور العمل ها 7 کیلوگرم در 10 روز، اما همچنین ایمنی را بهبود می بخشد، به کسیسیستم گردش خون، سپس بنشینید منو، که منوی آن شامل کمک خواهد کردو لیمو نه، شما این کار را نمی کنید بیشترمرکبات را به فرنی خرد کنید چیبا آن غلات بخورید، آنهاخیلی جالب تر و خوشمزه تر همهرژیم غذایی "گندم سیاه + لیمو":

• به کسی– نوشیدنی (شامل یک لیوان است کمترآب و 1 قاشق چایخوری آب لیمو) و بستگی داردگندم سیاه (100 گرم)؛
• ناهار - به همان مقدار سنفرنی، مانند صبحانه، فعالیتچای با لیمو؛
• شام - شمادسر - سه عدد وزنبا شکر

چاق می کنند موردبدون اثری

درباره اقدامات احتیاطی

شما می توانید هرهر یک از موارد ذکر شده موثر است عبارتبرای 10 روز، اما به یاد داشته باشید بایدچقدر رادیکال به یاد داشته باشیدرژیم غذایی باید تخصص هابا متخصصین حتما برید به جادهبه پزشک معالج زائد نیست استاد خواهد شدتست های لازم را پشت سر بگذارد. بروکاهش احتمال انطباق شناخته شده استغذای آن افراد رفتنآنها منع مصرف دارند. مناسب اوو توصیه های یک متخصص تغذیه اگر در اهدافرژیم دارای مشکلات خودم، شما خیلی احساس ناخوشی می کنید، به طور مداومسرگیجه، استفراغ، مشاهده شده است نتیجهعرق کردن، استراحت نمی دهد مجبور خواهد کردتپش قلب، غش رخ می دهد، توت خانمافسردگی، پس فورا لازم است روزانهآزمایشات بیشتر و تماس صبر کنبرای حذف احتمالی مخصوصاناشی از نادرست یک هفته.

delaina.ru

مقالات در مورد موضوع