رژیم غذایی پروتئین برای تغذیه کاهش وزن. رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن

پروتئین ها (پروتئین ها) مهمترین مواد مغذی و بلوک های سازنده بدن ما هستند. در طول هضم، آنها به اسیدهای آمینه تبدیل می شوند که برای سلامتی، رشد و نگهداری عضلات ضروری هستند. زندگی فعالبطور کلی. کمبود پروتئین علت خستگی مزمن، تغییرات هورمونی (نه در سمت بهترمشکلات کبدی و عملکرد ضعیف. بدست آوردن آن بسیار مهم است کافیپروتئین، اگر به طور منظم ورزش می کنید، زیرا این ماده اصلی برای ساختن یک تسکین زیبا است.

منوی رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن حاوی همه چیزهایی است که برای یک سبک زندگی فعال و تندرستی نیاز دارید. اینها غذاهایی هستند که در رژیم غذایی خود قرار می دهید:

• گوشت رژیمی - خرگوش، بوقلمون، مرغ
• لبنیات کم چرب
• سفیده تخم مرغ
• محصولات سویا (مانند توفو)
• پروتئین های گیاهی (حبوبات)

در رژیم غذایی معمولی ما، نسبت پروتئین ها حدود 12 درصد است (1 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن). در طول رژیم پروتئینی، این مقدار با کاهش چربی ها و کربوهیدرات ها به میزان قابل توجهی افزایش خواهد یافت. باید از پنیرهای چرب، نان و سایر محصولات آردی و همچنین شیرینی ها، میوه ها و بیشتر سبزیجات صرف نظر کنید. سخت به نظر می رسد، درست است؟ اما نگران نباشید، منوی رژیم غذایی پروتئین تنها برای دو هفته طراحی شده است.

مضرات رژیم پروتئینی

با رعایت این سیستم تغذیه، نباید فریب خورده و غذاهای کربوهیدرات را به طور کامل کنار بگذارید. از یک طرف، گوشت، تخم مرغ و سایر غذاهای غنی از پروتئین، احساس سیری سریع و طولانی مدتی را ایجاد می کند و همچنین باعث می شود بدن انرژی زیادی را برای هضم غذا صرف کند که تأثیر چنین رژیمی را فراهم می کند. اما از سوی دیگر، رژیم غذایی با محتوای پروتئین بالا بار بیشتری بر کلیه ها وارد می کند و حتی ظاهر "سنگ" را تحریک می کند.

برای کاهش آسیب، ورزش را اضافه کنید! شما نه تنها به سرعت به بدنی شاداب دست خواهید یافت (همانطور که قبلا ذکر شد، ماهیچه ها با این مقدار پروتئین سریعتر رشد می کنند)، بلکه خطر ابتلا به بیماری ها را نیز به حداقل خواهید رساند.

رژیم پروتئین برای کاهش وزن به مدت یک هفته

رژیم های پروتئینی شامل رژیم کرملین و همچنین اتکینز است. بسیاری از افراد مشهور دقیقا از این روش ها برای کاهش وزن و حفظ وزن استفاده می کنند.

به خاطر داشته باشید که رژیم پروتئینی به مدت 7 روز جواب نمی دهد: وزن کم می کنید، اما وزن به سرعت باز می گردد. منوی رژیم غذایی پروتئین باید برای مقدار زیادروز، ترجیحا برای دو هفته یا حتی یک ماه، با توجه به رفاه.

همچنین نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز و حذف کامل الکل و نوشابه های گازدار ضروری است.

گزینه های صبحانه:

• پنیر کوتیج بدون چربی بدون شکر (می توانید یک مشت توت اضافه کنید)
• تخم مرغ همزده
• املت با اسفناج
• ساندویچ نان سبوس دار با سینه مرغ و سالاد سبز

شام:

• توفو با سبزیجات و نودل غلات کامل
• سالاد با میگو
• سوپ عدس
• استیک با سبزیجات
• فیله بوقلمون کبابی با سالاد سبز

شام:

• خرگوش با کینوا
• صدف در سس گوجه فرنگی
• فیله ماهی قزل آلا با لوبیا
• فلافل با سالاد سبز
• فیله مرغبا سالاد کرفس

رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن: بررسی

اولگا، 27 ساله: "رژیم غذایی با محتوای پروتئین بالا به من کمک کرد تا از شر پوندهای اضافی پس از زایمان و تغذیه خلاص شوم. در عرض چند هفته موفق شدم 5 کیلوگرم آزاردهنده کم کنم که در چند سال گذشته نتوانستم از شر آن خلاص شوم. بعد از رژیم سعی می کنم طوری غذا بخورم که کربوهیدرات های سریع کمتری در منو باشد. سخت است، اما در کل کار می کند."

ماریانا، 30 ساله: «رژیم غذایی پروتئین برای من سخت بود. اولاً لازم بود که دائماً چیزی بپزید و غذا را با خود حمل کنید که همیشه راحت نیست. ثانیا من اصولاً گوشت خوار نیستم و آخرش اصلاً دلم نمی خواست سینه مرغ را ببینم. اما از طرف دیگر، همه اینها به مرتب کردن چهره قبل از تعطیلات کمک کرد، به ویژه در ترکیب با ورزشگاه موثر بود.

یک رژیم غذایی مبتنی بر مصرف محصولات پروتئینی به عنوان ستون فقرات برای ثبات و ترشح موثراضافه وزن. با رژیم پروتئینی چقدر می توان وزن کم کرد؟ پاسخ به سوال بستگی به صحت برنامه انتخاب شده، رعایت دقیق آن دارد.

رژیم پروتئینی- راه درست کاهش وزن موثر. با رعایت آن، احساس گرسنگی تقریباً به طور کامل وجود ندارد و بدن با تمام مواد مفید اولیه اشباع شده است که پروتئین مسئول جذب آنها است. سبزیجات و میوه های مجاز به تقویت بدن کمک می کنند، سطح فیبر لازم را برای آن فراهم می کنند و به مبارزه با چربی بدن کمک می کنند.

اصل رژیم غذایی پروتئینی

حذف کامل کربوهیدرات ها منجر به فعال شدن منابع داخلی می شود، بدن شروع به سوزاندن چیزی می کند که سال ها کنار گذاشته است. در رژیم غذایی پروتئین، مقدار معینی از کربوهیدرات ها و چربی های سالم هنوز وجود دارد که به شما امکان می دهد تا حد امکان رژیم را متعادل کنید.

در طول رعایت چنین تغذیه ای لازم نیست کاهش شدیدکالری رویکرد تغذیه به طور قابل توجهی تغییر می کند، بنابراین بدن تجربه نمی کند استرس شدیدو در نتیجه اعتصاب غذا به دنبال این نیست که تمام مواد غذایی دریافتی را در چربی زیر جلدی قرار دهد، همانطور که در برنامه های کم کالری یا رژیم های تک رژیمی اتفاق می افتد. تغذیه پروتئینیبه تسریع متابولیسم کمک می کند ، اعتصاب غذا را تحمل نمی کند و برعکس به تغذیه فراوان نیاز دارد.

در طول رژیم غذایی ایجاد می شود شرایط خاصکه به بدن اجازه می دهد از چربی به عنوان انرژی استفاده کند. این انرژی است که به جایگزینی کیفی و بدون درد اجزای کربوهیدرات کمک می کند.

مهم! بدن ما باهوش تر از ذهن است. کربوهیدرات ها را منبع طبیعی انرژی می داند، به همین دلیل است که ترک شیرین و "مضر" برای فرد بسیار دشوار است.

در اینجا روند فعال سازی چربی سوزی گام به گام به نظر می رسد:

1. در ابتدای رژیم، بدن تمایل دارد از گلیکوژنی که به شکل مایع اضافی انباشته شده است استفاده کند. در اینجا کاهش وزن شدید وجود دارد، اما چربی نیست.
2. سپس بدن به تغذیه از چربی و پروتئین روی می آورد.
3. در طول رژیم غذایی پروتئین، انسولین در خون کاهش می یابد (کربوهیدرات ها افزایش آن را تحریک می کنند).
4. به دلیل انسولین کم، فرآیند چربی سوزی فعال فعال می شود.

مهم! این کربوهیدرات ها هستند که به جهش انسولین در خون کمک می کنند و متوقف می شوند فرآیند طبیعیچربی سوزی

50 گرم در روز مجاز است کربوهیدرات های پیچیدهکه منجر به افزایش انسولین نمی شود، روند چربی سوزی را کند نمی کند.

طرفداران

متخصصان فواید رژیم پروتئین را فهرست می کنند، در مورد فواید آن کتاب می نویسند. اما فهرست کردن همه چیز زمان زیادی می برد، در اینجا ویژگی های مثبت اصلی آن وجود دارد:

• کمبود کامل گرسنگی به لطف غذاهای مغذی؛
• نیازی به بخش های بزرگ نیست، زیرا اشباع به اندازه کافی سریع اتفاق می افتد. فقط در روزهای اول می توانید مقدار زیادی از رژیم غذایی پروتئین بخورید.
• درصد زیادی از محصولات پروتئینی چربی سوزی را تضمین می کند و نه توده عضلانی;
• تمرکز بر چربی سوزی، تقویت عضلات، استفاده از رژیم غذایی ورزشکاران و افرادی که از نظر فیزیکی کار می کنند مرتبط می کند.

موارد منفی

علیرغم لیست چشمگیر مزایا، رژیم غذایی دارای معایب قابل توجهی است:

• محدودیت شدید گروه سنی- افراد بعد از 40-45 سال نباید از رژیم غذایی پیروی کنند.
• پروتئین لخته شدن خون را افزایش می دهد که منجر به تشکیل لخته های خون می شود.
• چربی حیوانی کلسترول خون را افزایش می دهد.
• بوی بد دهان می تواند یک اثر منفی باشد.
• مشکلات گوارشی به دلیل کمبود فیبر؛
• رژیم استاندارد را نمی توان بیش از 2 هفته دنبال کرد.
• لازم است مجتمع های ویتامین را با دقت انتخاب کنید، زیرا رژیم غذایی می تواند منجر به اختلال در عملکرد و بدتر شدن ظاهر شود.

وجود داشته باشد محدودیت های سختبرای تغذیه، از جمله مکان مهماشغال شده توسط بیماری های معده، قلبی، آسیب شناسی کلیه، بیماری های مزمن، و همچنین استرس مکرر، افسردگی. سطح بالاکلسترول، دیابت وتو استفاده از رژیم غذایی ارائه شده است.

توضیحات کلی

اگر رژیم های پروتئینی برای کاهش وزن، که مزایا و معایب آن شما را از استفاده از برنامه منصرف نمی کند، علاقه شما را برانگیخته است، پس باید با قوانین اساسی برای تهیه منو آشنا شوید. نکته کلیدی در اینجا انتخاب محصولات خوب و تازه خواهد بود که کیفیت آنها شکی نیست.

1. گوشت طیور، خرگوش، گوشت گاو بدون چربی. برای آشپزی از روش پخت یا پخت استفاده کنید، می توانید بدون روغن سرخ کنید.
2. تخم مرغ، اما در استفاده از زرده باید احتیاط کنید، زیرا چربی و کلسترول زیادی دارد.
3. محصولات شیر ​​تخمیر شده - ماست بدون پرکننده و کم چرب، پنیر لپه بدون مواد افزودنی، کفیر.
4. سبزیجات. به خصوص گوجه فرنگی، خیار، کلم و کدو سبز مفید هستند. هر گونه سبزی مجاز است فلفل دلمه ایو سایر سبزیجات بدون نشاسته
5. ماهی لاغر. بهتر است نژادهای سفید یا ماهی قرمز کم چرب را انتخاب کنید. فقط قزل آلا یا ماهی قزل آلا نیست.
6. در طول رژیم، حداقل 1 لیتر آب مایع بنوشید.
7. کوکی های رژیمی، نان خشک سیاه - بیش از 1-2 برش / قطعه.

لیست ممنوعه:

1. شیر.
2. قند.
3. غلات.
4. پاستا و آرد.
5. پخت و نان.
6. سیب زمینی.
7. الکل.

لیست محصولات قابل قبول در برنامه های کاهش وزن پروتئین مانند رژیم دوکان و تغذیه اتکینز به طور قابل توجهی گسترش یافته است.

مدت زمان رژیم

آیا کاهش وزن با رژیم پروتئین امکان پذیر است؟ کوتاه مدت? اگر تمام قوانین را رعایت کنید، نه تنها ممکن است، بلکه 100٪ تضمین شده است! فقط بیش از 2 هفته به چنین رژیمی پایبند نباشید.

استثناها: همان رژیم دوکان یا اتکینز.

پس از رژیم، باید حداقل شش ماه قبل از محدودیت های غذایی بعدی استراحت کنید.

انواع رژیم های غذایی مبتنی بر پروتئین

یک نتیجه عالی با رژیم پروتئین کلاسیک - منهای 10 کیلوگرم در ماه به دست می آید. علاوه بر این، کاهش وزن نه تنها در طول این دو اتفاق می افتد رژیم هفتگی، اما در خروج از آن، زمانی که دیگران به تدریج وارد رژیم غذایی می شوند غذاهای سالم. منوی غذاهای کلاسیک از محصولاتی که در بالا توضیح داده شد ساخته شده است. تعداد وعده های غذایی روزانه نباید کمتر از چهار وعده باشد. اما برای کاهش وزن آهسته و ملایم، می توانید به گزینه های دیگری نگاه کنید.

رژیم غذایی دوکان

سیستم تغذیه شامل 4 مرحله است که مدت زمان آن بر اساس مقدار اضافه وزن اولیه تعیین می شود. در مرحله اول، تأکید بر رژیم غذایی مشابه با منوی استاندارد رژیم غذایی پروتئین - گوشت و ماهی، تخم مرغ و شیر ترش، انواع کم چرب ژامبون است.

در طول مرحله دوم روزهای پروتئینهنگامی که مقدار پروتئین محدود است با حالت معمول جایگزین شود. در مرحله دوم سبزیجات، قارچ، توفو و برخی از انواع میوه ها به رژیم غذایی اضافه می شود.

مرحله سوم به تثبیت وزن کمک می کند. منو شامل چربی های گیاهی، پنیر سفت و همچنین مقدار کمی سیب زمینی، پاستا، برنج است. مدت مرحله بر اساس وزن از دست رفته در مرحله دوم محاسبه می شود. برای هر کیلوگرم، 10 روز مورد نیاز است (وزن خود را با 10 کاهش - می توانید مرحله 3 را به مدت 100 روز تحمل کنید).

مرحله چهارم رژیم اصلاح می شود، به حفظ نتیجه کمک می کند. محصولات مختلفی به استثنای فست فود، شیرینی های شیرین معرفی شده است. یک شرط مهم یک روز ناشتا در هفته با پروتئین است. یک بار در هفته مجاز است خود را با "مضر" نوازش کنید.

کربوهیدرات ها و پروتئین ها

یکی دیگر گزینه موثربه نظر می رسد که:

1. 3 هفته غذا خوردن طبق قانون سه روز.
2. در روز اول، روی پروتئین ها تمرکز کنید.
3. در روز دوم - روی پروتئین.
4. روز سوم دوباره سنجاب ها می آیند.

حذف کامل چربی ها و کربوهیدرات ها ممکن نخواهد بود، اما مقدار آنها باید به حداکثر کاهش یابد. در روزهای کربوهیدرات می توانید حبوبات، بلغور جو دوسر، سبزیجات، میوه ها و نان را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

سبزیجات و پروتئین

تغذیه بر اساس اصل متناوب روزهای سبزیجات و پروتئین است. در روز اول، آنها حداقل سبزیجات و حداکثر پروتئین مصرف می کنند و در روز دوم - برعکس. استفاده از هویج، چغندر در غذاها ممنوع است. شما می توانید تا 45 روز به این رژیم پایبند باشید.

رژیم ویتامین بر روی پروتئین

در این گزینه نه تنها سبزیجات، بلکه میوه ها نیز وجود دارد. هویج و چغندر مجاز است، همه محصولات را می توان در فر یا بخار پز کرد. اصل تناوب در مورد وعده های غذایی اعمال می شود، به عنوان مثال:

• صبحانه - میوه ها و سبزیجات؛
• صبحانه دوم - ماهی یا گوشت؛
• ناهار - سبزیجات یا میوه ها؛
• میان وعده بعد از ظهر - پنیر دلمه یا محصولات لبنی، تخم مرغ؛
• شام - سالاد سبزیجات.

مهم! میوه ها فقط در صبح مصرف می شوند.

رعایت رژیم غذایی حداکثر تا 14 روز ضروری است. نتیجه کاهش وزن 5 تا 7 کیلوگرمی خواهد بود.

8 دلیل ثابت ماندن وزن

در رژیم های غذایی با هر طولی، یک مشکل رایج، توقف کامل کاهش وزن است. همیشه مشکل ممکن است نقض قوانین باشد. چرا رژیم پروتئین باعث کاهش وزن نمی شود:

1. برنامه غذایی. عجیب به نظر می رسد، اما این سخت گیری بیش از حد در رژیم غذایی است که می تواند منجر به توقف کاهش وزن شود. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد محصولات شیر ​​تخمیر شده با محتوای چربی 0٪. اگر رژیم غذایی می گوید که لازم است ماست و پنیر با درصد چربی کم مصرف شود، این نیازی به عدم وجود کامل آنها ندارد.
2. بخش ها رژیم غذایی در رژیم غذایی پروتئینی به شدت محدود نمی شود. علیرغم این واقعیت که ماهی و گوشت به خوبی اشباع می شوند، فرد گاهی اوقات از نظر روانی قادر به کنترل خود نیست. از این رو افزایش وزن.
3. اختلالات خواب. برای کاهش وزن موثر، خواب مناسب به همان اندازه که برای بهبودی پس از جراحی ضروری است. با کمبود خواب، نیازهای بدن افزایش می یابد، تولید هورمون اشتها آغاز می شود.
4. نادیده گرفتن ترکیب محصولات هنگام انتخاب ماست یا سبزیجات بسته بندی شده، پنیرها، پنیر دلمه در سوپرمارکت، باید به برچسب آن توجه کنید. نشاسته، شکر را می توان در مفیدترین و طبیعی ترین محصول (به گفته سازنده) قرار داد.
5. سبزی و میوه کافی نیست. حتی در روزهای پروتئینی، باید مقدار کمی سبزیجات و میوه های قابل قبول مصرف کنید.
6. جذب سریع غذا. غذا باید به طور کامل جویده شود، در غیر این صورت بدن به درستی دستور را درک نمی کند - از هضم بخشی که به طور معمول دریافت می شود خودداری می کند.
7. الکل. علاوه بر افزایش اشتها، بیشتر ارواح کالری بالایی دارند و شراب سالم حاوی مقدار زیادی شکر و مواد نگهدارنده است.
8. بدون سیستم برق وعده های غذایی نباید کمتر از سه وعده غذایی باشد. در حالت ایده آل، شما باید 5-6 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید.

اقدامات موثر برای "فشار" وزن

دستیار بی قید و شرط در هنگام کاهش وزن یک ورزش است. او قطعاً نمی گذارد وزن ثابت بماند. در میان محصولات باید به گوجه فرنگی، پروتئین، ماهی سفید تکیه کنید. به طور موثر روند چربی سوزی زنجبیل و دارچین را تحریک می کند (در صورت مجاز بودن در گزینه رژیم غذایی انتخاب شده).

مهم نیست که چقدر می توانید رژیم غذایی پروتئینی را کاهش دهید و نتایج آن چقدر خوب است، مهم ترین چیز این است که به بدن خود گوش دهید. با بروز هر گونه ناراحتی، ضعف شدید یا تشدید بیماری ها، رژیم غذایی باید قطع شود.

با سلام خدمت خوانندگان عزیز. تابستان نزدیک به گوشه است و زمان آن فرا رسیده که به اندام خود فکر کنید. من فکر می کنم بسیاری از آنها تعجب می کنند که چگونه این کار را سریع انجام دهند؟ چنین راهی وجود دارد. و اینطور نیست قرص های تایلندی، اما واقعا تکنیک موثر. بنابراین، رژیم غذایی پروتئین به مدت 10 روز، بررسی ها، و همچنین عکس های قبل و بعد، در ادامه خواهد آمد.

مطمئنم نام او را شنیده اید. این یک سیستم بی خطر برای کاهش وزن است، اگرچه بدون منع مصرف نیست. اما بیایید در مورد همه چیز به ترتیب صحبت کنیم.

ماهیت رژیم غذایی حداقل مصرف کربوهیدرات ها و جایگزینی آنها با پروتئین است. رعایت صحیح این رژیم به شما این امکان را می دهد که از 2 تا 5 کیلوگرم در هفته وزن خود را کاهش دهید. موافقم، گرسنه ماندن با خوردن گوشت، ماهی، تخم مرغ، میگو و غیره دشوار است.

مزیت این روش عدم گرسنگی است. غذاهای غنی از پروتئین به سرعت بدن را اشباع می کنند و تأثیر مفیدی بر عضلات دارند. این برای کسانی که در کنار رژیم گرفتن، ورزش هم می کنند مهم است.

پلی پپتیدها (معروف به کربوهیدرات ها) توسط بدن ما به عنوان منبع انرژی استفاده می شود. هنگامی که مصرف آنها محدود می شود، بدن شروع به سوزاندن چربی برای دریافت آن می کند. بنابراین فرد وزن کم می کند.

من می خواهم به شما هشدار دهم - رد کامل پلی پپتیدها منجر به اختلالات متابولیک می شود. ساکاریدها نیز مانند پروتئین ها و چربی ها برای بدن ما مهم هستند (به "" مراجعه کنید). فقط در طول مدت رژیم، مصرف آنها به حداقل می رسد. اگر اصلا از آنها استفاده نکنید، کل فرآیند هضم غذا را مختل خواهید کرد. بالاخره شکم ما به تنوع عادت کرده است.

علاوه بر غذاهای پروتئینی، میوه ها و سبزیجات مجاز هستند. تعداد آنها محدود است. و اگر می خورید، در برخی از مراحل این محصولات به طور کلی حذف می شوند. رژیم پروتئینی انواع مختلفی دارد: دوکان، اتکینز، کرملین و غیره. آنها در لیست محصولات مجاز و مراحل متفاوت هستند. اما ماهیت برای همه یکسان است، رژیم اصلی پروتئین است.

میزان تأثیر استفاده از پروتئین برای کاهش وزن را می توان با بررسی ها قضاوت کرد. من سعی کردم مفیدترین را برای شما انتخاب کنم.

اولسیا : رژیم غذایی عالیه! من به مدت 4 روز روی آن می نشینم - 2 کیلوگرم همانطور که نبود. وقتی عبور می کنم دوره کاملدر مورد نتایج خواهم نوشت. من شخصا گرسنه نمی شوم.

ولنتاین : سلام به همه. من روش دوکان رو امتحان کردم. برای 4 هفته تقریبا 8 کیلوگرم طول کشید. هفته اول می خواستم حرام بخورم، بعد درگیر شدم، عادت کردم. ناراحتی خاصی احساس نکردم.

اوکسانا : در کل کیلو گرم من را سریع ترک می کند. من فقط سه روز روی آن می نشینم و روی ترازو -5 کیلوگرم. من حتی نمی توانم آن را باور کنم!

نلی : حدود 5 کیلو وزن کم کردم. او به دلیل ابتلا به سوء هاضمه ترک کرد. پوست بسیار خشک شد، من خیلی گرم به نظر نمی رسم. هرگز زیر چشم ها کبودی وجود نداشت، اما در اینجا بیرون زدند. من دیگر ریسک نمی‌کنم که گران‌تر درگیر سلامتی او شوم.

پالمیرا : اما خوشحالم که وزن کم کردم، احساس خوبی دارم. تنها چیزی که نباید بیش از 10-14 روز روی آن بنشینید. پروتئین می تواند کلیه ها را کاشت، به خصوص اگر در ابتدا سالم نباشند.

کریستینا : در دوکان در عرض 1.5 ماه تقریباً 7 کیلوگرم وزن کم کردم. تمام مراحل را دنبال کرد، مقدار کافی مایع نوشید. علاوه بر این، او به ورزش نیز مشغول بود. رژیم غذایی به دلیل بارداری باید قطع شود. و بنابراین من به این کار ادامه خواهم داد.

موش : چطور می نشینی روی آن ... نمی دانم. من به معنای واقعی کلمه 4 روز طول کشید. در خیابان احساس سرگیجه داشتم، تقریباً از هوش رفتم. این جایی بود که رژیم من به پایان رسید، چرا به چنین عوارض جانبی نیاز دارم؟

کسنیا : وزن من در این رژیم خوب پیش رفت. اما من شروع به تورم زیادی کردم. شاید به خاطر رژیم نیست، من اغلب آبجو می نوشم. اگرچه روده ها با هضم کاشته شده بودند، اما مشکلاتی وجود داشت. من فکر می کنم که شما می توانید بیش از یک ماه، یک بار در سال روی آن بنشینید.

ویکا ج: من رژیم دوکان را دنبال کردم. برای یک ماه 4 کیلوگرم طول کشید، راستش را بخواهید 5 تا می خواستم. وزن در حال نگه داشتن است. من راضیم 🙂

عکس کسانی که با رژیم پروتئینی وزن کم کردند

البته، یک مثال خوب همیشه بهتر از هر بررسی است. به همین دلیل عکس های قبل و بعد را برای شما انتخاب کردم. هر کس نتیجه خودش را دارد، اما همین است. خودت ببین.

چه غذاهایی را می توان در رژیم غذایی پروتئین مصرف کرد

لیست محصولات بستگی به نوع رژیم غذایی دارد. به گفته اتکینز، Cola Light حتی مجاز است. در مرحله ای پروتئین است رژیم سبزیجات. روی مقداری پروتئین منحصرا

تغذیه دوکان هم همینطور. در مرحله حمله، کربوهیدرات ها حذف می شوند، بنابراین مصرف سبزیجات و غلات ممنوع است. در مرحله دوم مقداری سبزیجات و غلات و غیره قبلا مجاز است. با جزئیات بیشتر آنچه می توانید بخورید، در مقاله توضیح دادم. دستور پخت داره و برای راحتی، می توانید منو را دانلود و چاپ کنید.

لازم نیست یک طرح قدرت خاص را انتخاب کنید. کافی است مصرف کربوهیدرات را به 40 گرم در روز کاهش دهید. در عین حال مراقب میزان چربی موجود در غذاهایی که می خورید نیز باشید. همچنین توصیه می شود که بیش از 40 گرم در روز مصرف نکنند. به طور کلی سعی کنید غذاهای غیر چرب را انتخاب کنید. برای هر رژیم پروتئینی، آنها تقریباً یکسان هستند. این:

• فیله مرغ و بوقلمون؛
• ماهی تن، پولاک، ماهی قزل آلا و سایر ماهی ها؛
• میگو؛
• گوشت خوک بدون چربی، گوشت گاو، گوساله؛
• 0٪ پنیر دلمه؛
• کفیر کم چرب، شیر؛
• تخم مرغ؛
• توفو و سایر پنیرهای کم چرب؛
• آجیل (چند قطعه در روز)؛
• گوشت سویا؛
• لوبیا، سویا، نخود فرنگی؛

زمان آن رسیده است که بفهمید چه نوع روش کاهش وزن برای شما بهترین است. آیا می خواهید خودسازی انجام دهید؟ سپس بیایید شروع کنیم! ما یک رژیم غذایی پروتئینی برای کاهش وزن، بررسی کسانی که وزن کم کرده اند، همه جوانب مثبت، منفی، اصول تغذیه را در دستور کار داریم. ما با دقت تمام تفاوت های ظریف را درک خواهیم کرد و سعی می کنیم نکات کلیدی را برجسته کنیم.

زمانی که تصمیم به پیروی از یک رژیم غذایی پروتئینی می گیرید، باید بیشتر از غذاهای پروتئینی استفاده کنید. این چیزی است که شامل آن است ویژگی اصلیروش. بدن باید یک شوک خفیف را تجربه کند، زیرا مواد ارزشمند عمدتاً از غذاهای پر پروتئین به دست می آیند. که در آن وظیفه اصلی- مصرف تمام غذاهای پر کربوهیدرات را به حداقل برسانید.

نتیجه رژیم ظاهر شدن کمبود انرژی است. متابولیسم مانند قبل ادامه می یابد و مواد انرژی شروع به کمبود می کند. در نتیجه، بدن شروع به استفاده از چربی های قدیمی می کند. مایعات و چربی اضافی را از بین می برد. وزن در حال کاهش است.

اگر واقعاً می خواهید به آن دست پیدا کنید، رعایت صحیح یک رژیم غذایی بسیار مهم است نتایج خوب. لازم است با مراجعه به ساعت غذا بخورید، از منوی مشخص شده فراتر نروید. نکته اصلی این است که شل نشوید و غذاهایی را که در لیست ممنوعه هستند نخورید.

استقامت شما، توانایی پایبندی به برنامه، رژیم غذایی نقش بسیار مهمی ایفا خواهد کرد. از یک اشتباه رایج زمانی که یک فرد چندین روز همه چیز را درست انجام می دهد و سپس در عرض چند ساعت کاملاً همه چیزهایی را که موفق به دستیابی به آن شده از دست می دهد اجتناب کنید.

یک بار پرخوری کنید - و اثر به دست آمده از رژیم هفتگی به طور کامل ناپدید می شود.

مزایای اصلی

ما علاقه مند به رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن هستیم، بررسی افرادی که وزن کم کرده اند، که توانسته اند در مدت زمان کوتاهی با اضافه وزن کنار بیایند. به نتیجه رسید. برای شروع، ما بر روی مزایای کلیدی رژیم تمرکز خواهیم کرد.

1. این تکنیک توسط کارشناسان به عنوان ایمن ترین طبقه بندی می شود. این به بدن آسیب نمی رساند، تقریباً هیچ عارضه جانبی ندارد. درست است، شما باید تا آنجا که ممکن است استفاده از تکنیک را مسئولانه بگیرید. به یاد داشته باشید، حتی اگر موفق نشدید نتیجه مطلوببرای دوره رژیم، نمی توانید در یک منوی معین به خوردن ادامه دهید. به محض سپری شدن دوره رژیم باید کامل شود. اگر محدودیت های غذایی را تشدید کنید، تأثیر منفی ایجاد خواهید کرد. حتما توصیه های متخصص تغذیه را رعایت کنید.
2. آیا قبلاً از چین های چربی که شما را به خاطر آنها عذاب داده اند خسته شده اید؟ برای سالهای طولانی? بعد از رژیم پروتئینی حتما با آنها خداحافظی خواهید کرد! این تکنیک به شما امکان می دهد تا به جذب سریع چربی بدن در قسمت های مختلف بدن برسید.
3. آیا می ترسید که از گرسنگی بمیرید، از کمبود غذاهای مغذی رنج ببرید؟ نگران نباش! قطعا احساس گرسنگی شما را عذاب نمی دهد، زیرا این رژیم غذایی پروتئینی است که سرشار از غذاهای مغذی است. آنها برای مدت طولانی پردازش خواهند شد، بنابراین همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت. در بین وعده های غذایی احساس ناراحتی نخواهید کرد.
4. آیا به منوی متنوع عادت کرده اید؟ آیا می ترسید که نتوانید غذاهای خوشمزه و متنوع بخورید؟ در اینجا شایان ذکر است که یکی دیگر از مزایای بزرگ رژیم پروتئین است. با آن، بسیاری از محصولات و ظروف مجاز هستند. به راحتی می توان یک غذای رستوران واقعی را با غذاهای خوشمزه ترتیب داد!
5. اثربخشی تکنیک نیز نقش زیادی دارد. با یک رژیم غذایی پروتئینی است که می توانید به راحتی 10-12 کیلوگرم وزن اضافی را در مدت زمان کوتاه - 6-7 روز - از دست بدهید.

همانطور که می بینید، مزایای روش ما برای کاهش وزن واقعا بسیار زیاد است و همه آنها بسیار قابل توجه هستند. داستان های مختلفکسانی که با رژیم پروتئینی وزن کم کردند نیز اثربخشی آن را تایید می کنند.

محدودیت ها و معایب

ما باید در مورد برخی از مضرات رژیم صحبت کنیم. بیایید مهمترین نکات را در نظر بگیریم.

1. هنگامی که برخی از بیماری های دستگاه گوارش مشاهده می شود، او باید این تکنیک را رها کند، زیرا غذاهای حاوی فیبر زیاد هضم ضعیفی دارند.
2. رژیم غذایی با عدم تعادل ریزمغذی ها، مواد معدنی، ویتامین ها همراه است. هنگامی که استفاده از این تکنیک را به پایان رساندید، باید به سلامتی توجه کنید. حتما ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری مصرف کنید.
3. کلیه ها نیز استرس را تجربه می کنند، زیرا غذاهای پر پروتئین روی آنها تأثیر منفی می گذارد.

مهم است که توجه داشته باشید که لازم نیست یک منو برای خود تهیه کنید، تصمیم بگیرید که چقدر به یک رژیم غذایی پایبند باشید. اگر برای کمک به یک متخصص تغذیه حرفه ای، متخصص مراجعه کنید، از یک درمانگر، یک متخصص گوارش مشاوره بگیرید، عالی است.

آمده است نکته مهم! بیایید در مورد جالب ترین صحبت کنیم. وقت آن رسیده است که بفهمیم طرفداران رژیم پروتئینی چه می خورند. آیا چسبیدن به یک منوی مشخص آنقدر ترسناک است؟ ما محصولات مجاز را لیست می کنیم و تعجب می کنیم که منو چقدر می تواند متنوع باشد!

1. می توانید گوشت بخورید! این همه کسانی که آن را دوست دارند راضی خواهد کرد غذاهای گوشتیو حتی به خاطر کاهش وزن نمی تواند آنها را رها کند. گوشت را نباید به هیچ وجه خورد، بلکه فقط باید رژیمی و بدون چربی مصرف کرد. البته گوشت خوک چرب یا یک تکه بره کبابی برای شما مفید نخواهد بود. اما می توانید به راحتی از گوشت اسب، گوشت گاو و گوساله لذت ببرید. با با قلبی پاککتلت ها، ریز خرد شده ها را آماده کنید. به هر حال، گوشت خرگوش به خوبی هضم می شود.
2. کله پاچه با رژیم غذایی پروتئینی نیز مصرف می شود. با آنها می توانید منو را به خوبی متنوع کنید. غذاهای خوشمزه را از زبان، جگر، قلب و کلیه تهیه کنید.
3. شما می توانید ماهی بخورید، حتی اگر نیاز دارید. این ماهی با غذاهای دریایی است که متابولیسم را به میزان قابل توجهی سرعت می بخشد، متابولیسم را بهبود می بخشد.
4. آیا شما عاشق یک پرنده هستید؟ شما هم مجبور نیستید آن را رها کنید. اما برخی از محدودیت ها را به خاطر بسپارید. خوردن پوست ممنوع! شما باید بدون مرغ پخته شده روی گریل این کار را انجام دهید. شما باید غاز را نخورید، زیرا بیش از حد چرب است و هضم ضعیفی دارد.
5. یک مزیت بزرگ توانایی پخت تخم مرغ به هر شکلی است. این چیزی است که بیشتر مردم به آن عادت کرده اند.
6. نیازی نیست لبنیات خود را انکار کنید، اما باید منحصراً لبنیات بدون چربی بخورید.
7. یاد آوردن! در طول روز، نوشیدن حداقل یک و نیم تا دو لیتر مایعات بسیار مهم است. این می تواند چای، عرقیات گیاهی، هر نوشیدنی رژیمی باشد. قهوه نیز در لیست محصولات ممنوعه قرار ندارد.
8. میوه، سبزیجات بیشتر بخورید. چاشنی ها نیز مجاز هستند.

موافق باشید که نشستن روی چنین رژیمی حتی خوب است! منوی غنی خواهید داشت.

• اصول جدید تغذیه را با یک روش جدید زندگی ترکیب کنید. سعی کنید غذا بخورید، طبق برنامه مشخص بخوابید. این به طور کلی خواهد شد تاثیر مثبتروی بدن شما زمانی که همیشه احساس خوبی داشته باشید، سازگاری با رژیم غذایی جدید برای شما آسان تر خواهد بود.
• سعی کنید حداقل دو ساعت در روز را به ورزش، ژیمناستیک اختصاص دهید. می توانید با ساده ترین راه شروع کنید: دویدن، شارژ کردن. این نیز سودمند خواهد بود. بدن به سرعت سموم را از بین می برد، از شر چربی های اضافی بدن خلاص می شود.
• حتما منوی خود را زیر نظر داشته باشید تا تا حد امکان متنوع باشد.
• با کارشناسان تماس بگیرید. قطعا به شما خواهد داد نکات مفیدمتخصص تغذیه. در صورت بروز هر گونه ناراحتی، اثرات جانبیشما باید بلافاصله به یک قرار ملاقات با یک درمانگر، یک متخصص گوارش بروید.
• روال را دنبال کنید. اگر شروع به شکستن آن کردید، از رژیم غذایی فراتر بروید، سپس همه چیز را خراب کنید. اثر به دست آمدهرا می توان خیلی سریع از دست داد

مسئولانه به وظیفه خود نزدیک شوید: بدون مشکل وزن کم کنید!

می خواهید بدانید چه کسانی با رژیم پروتئینی وزن کم کردند؟ بررسی ها را می توان خواند تا متوجه شد که مردم دقیقا چگونه از رژیم غذایی استفاده می کردند، چه چیزی به آنها کمک کرد تا از شر کیلوگرم های آزار دهنده خلاص شوند.

بازخورد از خوانندگان ما:

ماریا، 21 ساله.

من برای کاهش وزن راه های مختلفی را امتحان کرده ام. مشکل این بود که من به طور کلی استعداد ارثی دارم اضافه وزن. مادر، مادربزرگ، عمه - همه زنان چاق. ولی من اصلا نمی خواستم باهاش ​​کنار بیام. باید بگویم که تا سن 18 سالگی به خوبی وزن ثابتی داشتم و در عین حال غذاهای کاملاً متنوعی می خوردم. در اصل من چیزی از خودم انکار نکردم. اما در سن 18 سالگی مادر شد و پس از آن نتوانست به فرم قبلی خود بازگردد.

معلوم میشود، اضافه وزن، که به دلیل زایمان ظاهر می شود، به طور شگفت انگیزی "مداوم" است. کنار آمدن با او تقریبا غیرممکن است. تقریباً همه چیز را توانستم رها کنم اضافه وزن، اما بلافاصله دوباره برگشتند. متخصص تغذیه جدیدم گفت احتمالاً مربوط به روزه من است. یعنی به سادگی از خوردن امتناع کردم و در نتیجه خسته شدم. شما نیازی به روزه ندارید، بلکه به کاهش وزن طبیعی نیاز دارید.

وقتی به متخصص مراجعه کردم، به سرعت متوجه شدیم که به رژیم غذایی پروتئینی نیاز دارم. من بلافاصله شروع به استفاده از این تکنیک کردم. ابتدا به مدت دو هفته در باشگاه ورزش کردم. در آنجا موفق شدم ۷ کیلوگرم وزن کم کنم. معلوم شد که لازم است منو را دنبال کنید، حتی اگر جدی هستید تمرین فیزیکی. به همراه یک متخصص تغذیه، یک منو برای دو هفته تهیه کردیم.

جالب اینجاست که رژیم گرفتن بیش از 14 روز ممنوع است. از آنجایی که من ماهی، غذاهای دریایی، گوشت گاو را ترجیح می دهم، رژیم غذایی مبتنی بر این محصولات ایجاد کرده ایم. روزهای «ماهی» و «گوساله» را به طور متناوب عوض کردم. در عین حال، ما محصولات لبنی و میوه ها را فراموش نکردیم. حتی ادویه ها، چاشنی ها، آجیکای مورد علاقه من با زیره برای من ممنوع نبود!

نتیجه بی عیب و نقص است. می خواستم از شر 20 کیلو خلاص شوم. به لطف ورزش موفق شد 7 را از دست بدهد. 13 تا مونده.ولی من 15 تا دو هفته از دست دادم! این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: این تأثیر به دلیل این واقعیت است که قبل از آن من فقط بیش از حد استفاده می کردم محصولات کربوهیدراتی. حالا همه چیز خوب است. ما اثر را تثبیت کردیم، زیرا رژیم را برای یک ماه کامل ترک کردیم. و اکنون من از کربوهیدرات ها، چربی ها سوء استفاده نمی کنم. قبلاً به پروتئین ها عادت کرده ام! من یک رژیم پروتئینی را توصیه می کنم.

الکساندرا پترونا، 54 ساله.

تصمیم گرفتم لاغر شوم با اینکه دیگر آنقدرها هم جوان نیستم. اما من می خواهم زیبا به نظر برسم ، علاوه بر این ، شوهرم به طور قابل توجهی از من جوان تر است. وقتی برای یک سال بدون هیچ موفقیتی از رژیم غذایی به رژیم غذایی تغییر دادم، این درک به وجود آمد: هیچ کاری نمی توانستم انجام دهم. حتی به این فکر کردم که برای کمک به درمانگاه بروم تا بتوانم آنجا عمل کنم. خوشبختانه یکی از دوستان داد نصیحت مفید. او قبلاً با موفقیت روی یک رژیم پروتئین نشسته است.

امیدوارم این تکنیک به من هم کمک کند. به طور کلی، من شروع به مطالعه مواد، اطلاعات مختلف در مورد رژیم کردم. اولین بار نتیجه بود، اما او کاملاً مرا راضی نکرد. 8 کیلو کم کرد مجبور شدم یه جوری 10 تا دیگه بیرون بیارم. تصمیم گرفتم که همه چیز را با یک متخصص در میان بگذارم. او یک برنامه مشخص به من داد.

جالب است که خیلی چیزها می توانند به هر چیز کوچک بستگی داشته باشند. دفعه اول که یه کاری رو درست انجام دادم ولی زیاد شیر خوردم ولی به طور کلی در طول روز مایعات کافی ننوشیدم. و فقط به همین دلیل نتوانستم به اثر مورد نظر برسم! و من یک بار شکست خوردم و قوانین رژیم را زیر پا گذاشتم. اما همه چیز در اولین تلاش بود.

وقتی با یک متخصص تغذیه شروع به کاهش وزن کردم، همه چیز را بسیار دقیق نقاشی کردیم. منو به دیوار آویزان کردم. او همچنین به من گفت که باید برنامه را رعایت کنم، ساعت به ساعت غذا بخورم. متقاعد به انجام تمرینات: صبح، ترجیحا قبل از خواب. در کل هر روز یک ساعت و نیم ورزش می کردم.

نتیجه من را شگفت زده کرد! من نه تنها یک سیلوئت زنانه برای خودم ایجاد کردم، بلکه واقعاً لاغر شدم! موفق به کاهش 12.5 کیلوگرمی شد.

حالا یک وظیفه جدی وجود داشت: شما باید وزن خود را حفظ کنید. متخصص تغذیه به من توصیه می کند. به من گفته شد که باید کمتر شیرینی بخورم، غذاهای سرخ شده را کنار بگذارم و ماست چرب مورد علاقه ام را ننوشم. اما من قبلاً از محصولات "مضر" جدا شده ام. منوی رژیم غذایی پروتئین در حال حاضر عالی است.

آندری، 32 ساله.

من همچنین نیاز به کاهش وزن از طریق رژیم غذایی داشتم. وقتی مواد زیادی را مطالعه کردم، بلافاصله جذب رژیم غذایی پروتئین، بررسی ها و نتایج شدم. نکته اصلی این است که من دوست دارم خوب غذا بخورم. به همین دلیل مشکلات وزنی به وجود آمد. و من یک رویای پوچ دیدم: از شر وزن خلاص شوم و برای لذت خودم به خوردن ادامه دهم. بنابراین، من بلافاصله بر روی چنین روش هایی متمرکز شدم که به من اجازه می دهد یک لذیذ بمانم. و با این هیچ مشکلی وجود نداشت!

عجیب است که رژیم غذایی فقط شامل غذاهای مورد علاقه من است. و اشتباه من این بود که عادت کردم همه چیز را زیاد بپزم و از روغن زیاد استفاده کنم. درسته من شیرینی هم دارم. اینجا باید فداکاری می کردم. اما نتیجه مشخص است!

می خواستم ظاهری شایسته داشته باشم. وقتی دیگر در لباس‌های مورد علاقه‌ام، گران‌قیمت و شیک، جا نیفتم، متوجه شدم که زمان تغییر فرا رسیده است. اتفاقا من همیشه در ورزش فعال بودم. ظاهراً پرخوری، سرخ کردن زیاد و شیرینی به راحتی هر چیزی را که روی تردمیل به دست می‌آمد می‌پوشاند.

من 15 روز رژیم گرفتم. من خودم درستش کردم اما سعی کردم دقیقا به توصیه ها عمل کنم. بره سرخ شده، شیرین، بره مورد علاقه و شکر حذف شده است. شروع به نوشیدن دو لیتر آب کردم، اگرچه قبلاً به سختی می‌نوشیدم، فقط 200 گرم بعد از تمرین، حدود نیم لیتر در طول روز. و این، به نظر می رسد، کافی نیست. در نتیجه با 9 کیلوگرم جدا شدم. و من می خواستم تا 8 وزن کم کنم! راضی، حتما

الیزابت، 24 ساله.

قبل از من کاملا بود هدف خاصوقتی شروع به کاهش وزن کردم به من پیشنهاد کار داده شد، یعنی مدت زیادی در مورد آن خواب دیدم. شما می توانید مدل یک تولید کننده لباس شوید. اما او نیاز به یک مدل با پارامترهای خاص. تصور کنید که به هیچ وجه نمی توانستم تنها ۷ کیلوگرم وزن کم کنم! به هر حال چاق نبودم، اما باید وزن کم می کردم.

سعی کردم روزه بگیرم اما دوباره وزنم برگشت. زمان کمی باقی مانده بود. بعد رفتم پیش متخصص تغذیه. این او بود که به من در مورد رژیم پروتئین توصیه کرد.

ریشه مشکل این بود که رژیم غذایی من متعادل نبود. علاوه بر این، من مقدار زیادی غلات خوردم، اما آنها فقط برای من منع مصرف دارند. ما یک منو برای هفته تنظیم کردیم که شامل مرغ و گوشت گاو، گوشت گوساله، ماهی با غذاهای دریایی، ماست بدون چربی با پنیر دلمه است. به من گفته شد که بیشتر بنوشم، شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را به طور کامل کنار بگذارم. من گوشت را به طور انحصاری برای یک زوج پختم.

همه اینها من را تنها در 11 روز به هدف رساند! سپس ما فقط نتیجه را ثابت کردیم. در حال حاضر من به همه فقط یک رژیم پروتئین توصیه می کنم. چیزی که بیشتر از همه در مورد آن دوست داشتم، نه تنها کارایی، بلکه فرصتی عالی برای غذا خوردن کامل بود، نه اینکه از گرسنگی رنج ببرم. و رژیم های "گرسنه" من به طور کلی غیرقابل دفاع بود.

و این ویدیو برای همه کسانی که قصد ازدواج دارند مفید خواهد بود:

مشکل آزاردهنده اکثر کاهش وزن، قدرت اراده ضعیف است که به حریف اصلی در مسابقه تبدیل می شود بدن لاغر. چند نفر قبل از رسیدن به اندام رویایی خود دست از کار می کشند؟

موافق باشید که دردناک ترین چیز زمانی است که نیروهایی که در پایان رژیم برای کاهش وزن سرمایه گذاری شده اند به صورت پوند اضافی برمی گردند.

سوال اینجاست که چرا این همه تحمل کرد؟

حالات مالیخولیایی را کنار بگذاریم و در مورد آن صحبت کنیم راه موثرچگونه بدون افزایش وزن وزن کم کنیم

معرفی رژیم غذایی پروتئینی!

گریز از دور باطلافزایش وزن ثابت (حتی در طول و بعد از رژیم) دقیقاً به رژیم غذایی با تأکید بر مصرف پروتئین کمک می کند.

فایده پروتئین چیست

از درس زیست شناسی مدرسه، می دانیم که هر موجود زنده ای، خواه سگ باشد، زرافه، مورچه یا شخص، یک پروتئین است، یک زنجیره طولانی از اسیدهای آمینه. در دستگاه گوارش، فرآیند تقسیم زنجیره های آمینو اسید به حلقه های جداگانه آغاز می شود که به تدریج جذب خون می شود.

برای انجام کار هضم یک گرم پروتئین، بدن انسان نیاز به مصرف 17.9 کیلوژول انرژی دارد. بر اساس واقعیت قبلی، می‌توان نتیجه گرفت که پروتئین نه تنها به حفظ طولانی‌مدت احساس سیری، بلکه تون عضلانی نیز کمک می‌کند.

در عین حال، سرعت فرآیند متابولیک کاهش نمی یابد.

مضرات غذاهای پروتئینی میزان بالای چربی آنهاست. یک راه حل معقول برای کاهش وزن پایدار، جستجوی غذاهای پروتئینی با سطوح پایین چربی اشباع شده در ترکیب است.

اثربخشی رژیم غذایی پروتئینی برای کاهش وزن در انتخاب طیف وسیعی از غذاهای پروتئینی نهفته است که آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن را تامین می کند که باعث بارگیری اندام های گوارشی نمی شود، به بدن آسیب نمی رساند و شرایط استرس زا را در بدن ایجاد نمی کند. آی تی.

ارزش توجه دارد

ویژگی که رژیم پروتئینی را در بین بسیاری از روش های دیگر برای کاهش وزن متمایز می کند تمرکز آن است. شرط اصلی یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، جوانان پیشرو هستند تصویر فعالزندگی

برای اکثر بزرگسالان، رژیم غذایی پروتئین منع مصرف دارد، زیرا خوردن غذاهای پروتئینی یکنواخت منجر به پیامدهای منفی: لخته های خون ظاهر شده و لخته شدن خون افزایش می یابد.

افزایش حجم عضلانی هدفی است که با رژیم غذایی پروتئینی بسیار آسان به دست می آید.

برای خوشحالی رویاپردازان بدن عالی: نتایج مثبتی که از طریق استفاده از رژیم غذایی پروتئین به دست می‌آید، بدون تلاش اضافی ادامه می‌یابد.

در دوران بارداری، گرم اضافی در هفته به کیلوگرم ریخته می شود. پیروی معقول از رژیم غذایی پروتئینی به شما این امکان را می دهد که وزن را بدون تأثیر منفی بر سلامت مادر یا جنین به حالت عادی برگردانید.

رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن برای دندان شیرین منع مصرف دارد. فردی که نمی تواند از مصرف شیرینی ها امتناع کند، آنتی پاد بدنام رژیم غذایی است که کربوهیدرات ها را حذف می کند.

حتی اگر او بتواند یک دوره مشخص را بدون شکر تحمل کند، خرابی اجتناب ناپذیر بعدی به بدترین شکل روی چهره او تأثیر می گذارد.

آنتی پادهای رژیم پروتئین را می توان با خیال راحت نسبت داد: افراد مسن، افراد چاق و بیماران مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش، کلیه ها.

در مورد مزایا و معایب

برای موفقیت

رسیدن حداکثر نتایجاستفاده از رژیم غذایی پروتئین ساده است: برای اطمینان از اثربخشی آن باید چند راز واضح را دنبال کنید.

1. کم آبی بدن به عنوان یکی از بارزترین مضرات رژیم پروتئینی با نوشیدن آب 10 تا 20 دقیقه قبل از غذا حل می شود.
   هنجار روزانه یک و نیم لیتر است.
2. عملکرد سالم بدن در رژیم غذایی پروتئینی تنها با رژیمی که محتوای کالری آن بیش از 1200 کیلو کالری باشد امکان پذیر است.
3. در یک زمان از روز غذا بخورید - این به بدن کمک می کند تا عملکرد "تنظیم خودکار" را قبل از خوردن و هضم غذا ایجاد کند.
4. برای پرهیز از تنقلات ضد رژیمی، یک رژیم غذایی درست کنید و آن را جلوی چشم خود قرار دهید.
5. با توجه به اینکه رژیم پروتئینی در نظر گرفته شده است افراد فعال، باید افزایش یابد فعالیت بدنینه تنها در طول رژیم، بلکه در پایان آن نیز.
6. اگر کاهش وزن را انجام داده اید، پس عقب نشینی نکنید: عقب نشینی نکنید، به خودتان زیاده روی نکنید.
7. همیشه به خاطر داشته باشید که برای چه کاری شروع کرده اید!

نظر پزشک در مورد رژیم غذایی پروتئین را می توان در ویدیو مشاهده کرد.

آشپزی و غذا خوردن - قوانین را به خاطر بسپارید!

1. در طول پخت و پز، با توجه به قوانین رژیم غذایی پر پروتئین، اولویت باید به جوشاندن و پخت داده شود.
   دستیاران یک دیگ بخار دوبل، اجاق گاز، کباب خواهند بود.
2. سالادها را باید با مقدار متوسطی از سس رقیق کرد.
   دومی می تواند آفتابگردان گیاهی یا روغن زیتون(4 قاشق غذاخوری در روز)، آب لیمو.
   افزودن سس مایونز یا سرکه ممنوع است.
3. تعداد بهینه وعده های غذایی 7-8 بار است.
   در این مورد، قسمت باید با اندازه کف دست شما مطابقت داشته باشد.
4. به عنوان جایگزین محصولات نانواییغلات در نظر گرفته شده است.
   گاهی اوقات استفاده از نان سبوس دار، نان سبوس دار، نان قابل قبول است.
5. آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.

منوی رژیم غذایی پروتئین: پنج گزینه برای هر وعده غذایی

صبحانه:

• یک فنجان چای یا قهوه طبیعی بدون شیرین کننده؛
• ترقه؛
• تخم مرغ سفت آب پز؛
• املت پروتئینی

ناهار:

• بلغور برنج؛

• محصولات لبنی کم چرب؛
• مقداری گوشت گاو آب پز؛
• یک تخم مرغ و دو کراکر؛
• سالاد هویج.

شام:

• گوشت گاو آب پز؛
• فیله مرغ + سالاد؛
• ماهی آب پز + یک مشت برنج؛
• سوپ سبزیجات + یک تکه نان؛
• ماهی + سیب زمینی.

عصرانه:

• سالاد سبزیجات؛
• برنج + میوه؛
• نخود + کلم؛
• غلات؛
• میوه.

شام:

• سالاد سبزیجات؛
• گوشت آب پز بدون چربی؛
• ماهی؛
• گوشت گوسفند.

قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدن آب میوه یا آب تازه بدون شکر مفید است.

نظرات: کسانی که وزن کم کرده اند می گویند

رژیم پروتئینی را نه به خاطر میل به کاهش وزن، بلکه به خاطر میل به درخشش در مسابقات انجام دادم. مربی به من گفت: "اگر می خواهی مقام اول را بگیری، یک پروتئین بخور." برای یک ماه نیم، من به معنای واقعی کلمه در گوشت خفه شدم، زیرا در روز سوم از آن حالم به هم می خورد! در همان زمان، یک دوره ویتامین مصرف کردم تا سلامتی ام را تضعیف نکند. تصادفی یا نه، اما من جزو سه نفر اول هستم!

- آندری، 17 ساله

من همیشه آرزو داشتم گیاهخوار شوم، اما در نهایت رژیم پروتئینی گرفتم. مادرم مرا جذب کرد: او عکسی از دختران لاغر اندام را به من نشان داد که با خوردن مقدار زیادی گوشت و تخم مرغ 10 کیلوگرم وزن کم کردند. خوب، من مطمئناً الهام گرفتم! فکر می‌کردم نتیجه فوق‌العاده خواهد بود، اما همانطور که بعداً مشخص شد، از یک رژیم پروتئینی-سبزیجاتی پیروی کردم، و به عبارت درست، یک رژیم غذایی پروتئینی-گیاهی را دنبال کردم، زیرا روی سبزیجات تمرکز کردم، سپس فقط تخم مرغ و حداقل از همه. ، گوشت در دو هفته تلاش 4 کیلو وزن کم کردم.

- اوگنیا، 22 ساله

پس از زایمان، وزن من دیگر خوشحالم نکرد، زیرا از مرز 80 کیلوگرم فراتر رفت. کاری که من برای بازگشت به فرم قبلی خود، به وزن 55 کیلوگرمم، انجام ندادم. اما هیچ چیز کمکی نکرد. یه جورایی با خودم آشنا شدم همکار سابقدر محل کار و او در مورد رژیم غذایی به من گفت تناوب پروتئین کربوهیدرات. من شک داشتم، اما تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. با یک متخصص تغذیه مشورت کردم، او مرا وادار کرد منوی درستو به سلامتی! شروع کردم به کاهش وزن من از این بابت خیلی خوشحالم! چه خوب که لباس های قدیمی اش را نفروخت. الان 69 کیلوگرم دارم، اما معتقدم که از این هم بیشتر خواهد شد.

- کارینا، 24 ساله

و من به طور اتفاقی رژیم غذایی ویتامین-پروتئین را تجربه کردم. برای 14 روز 6 کیلوگرم طول کشید. نتیجه فوق العاده! اینکه بگویم راضی هستم، چیزی نگفتم. اما من تمرینات را به صورت موازی انجام دادم، البته فقط پرس و اسکات برای سفت کردن الاغ. من الان به همه دوست دخترهای چاقم رژیم پروتئین را توصیه می کنم!

- ویلنا، 32 ساله

با مجموعه محصولات رژیم پروتئینی از ویدیو آشنا شوید.

در تماس با