رژیم غذایی سیستمیک برای یک ماه، منو به روز. موثرترین و ایمن ترین رژیم غذایی برای یک ماه

کدام زنی رویای خوش اندام شدن در سریع ترین زمان ممکن را ندارد؟ چیزی که اکثر ما برای مبارزه با آن تلاش نکرده ایم اضافه وزن. و اگرچه کارشناسان تقریباً به اتفاق آرا ترکیب را توصیه می کنند تغذیه مناسببا ورزش، زنان همچنان خود را با رژیم های غذایی خسته می کنند و معتقدند که این راهی برای مبارزه است پوند اضافیبسیار موثرتر ما یک رژیم غذایی موثر را برای یک ماه مورد توجه شما قرار می دهیم که با قضاوت بر اساس بررسی ها، به شما امکان می دهد تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید. اضافه وزن.

این رژیم برای افرادی که واقعا چاق هستند مناسب است. اگر در حال بازدید هستید وزن طبیعی، پس شاقول ممکن است چندان چشمگیر نباشد. قبل از استفاده از رژیم غذایی، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید، با یک درمانگر مشورت کنید و آزمایشات مناسب را انجام دهید. به یاد داشته باشید، هر رژیم غذایی، حتی موثرترین رژیم غذایی برای یک ماه یا دوره زمانی دیگر، برای زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به مشکلات قلبی، منع مصرف دارد. سیستم عروقیو همچنین با بیماری های اندام های گوارشی.

رژیم پیشنهادی به عنوان کم کالری طبقه بندی می شود، اما چیزی که آن را از سایر رژیم های مشابه متمایز می کند، ماندگاری طولانی آن است. 30 روز اصلاح شد تغذیه رژیمیاثر استرس زا بر روی بدن شما نخواهد داشت و نتیجه آن برای مدت طولانی باقی خواهد ماند. اما برای انجام این کار، باید منویی را که دقیقاً برای مدت زمان رژیم برای یک ماه طراحی شده است، به شدت دنبال کنید. ما همچنین به شما توصیه می کنیم که تعدادی از اقدامات لازم را دنبال کنید:

- روده ها را پاک کنید. برای این کار می توانید از یک تنقیه معمولی یا محلول ملین استفاده کنید. بهتر است یک هفته قبل از رژیم "پاکسازی" را انجام دهید.

- در طول رژیم از خوردن شیرینی و نوشیدن الکل خودداری کنید.

- ترتیب روزها را تغییر ندهید و منو را مخلوط نکنید.

- آب زیاد بنوشید.

برای جلوگیری از ناامیدی، توصیه می کنیم یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید. همچنین می توانید منو را برای یک روز یا هفته خاص در مکانی قابل مشاهده آویزان کنید. برای اینکه زندگی خود را آسان‌تر کنید و دوباره دچار مشکل نشوید، توصیه می‌کنیم در ابتدای هر هفته از سوپرمارکت بازدید کنید و لیستی از محصولاتی را که طی هفت روز آینده به آن‌ها نیاز خواهید داشت، خریداری کنید.

بنابراین، بیایید شروع به مطالعه منو کنیم. سه هفته اول یک رژیم موثر برای یک ماه شامل همان منوی یکنواخت است، اما هفته چهارم که به عنوان هفته ترک رژیم نیز شناخته می شود، کمی متفاوت است.

بنابراین، برای 1، 2 و 3 هفته باید به صورت زیر غذا بخورید.

روز اول روز گرسنگی است. توصیه می شود روزانه یک لیتر شیر کم چرب بنوشید و آن را به مقدار مساوی در طول روز توزیع کنید.

شب ها 50-100 گرم نان سیاه با آب گوجه فرنگی مجاز است.

روز دوم ما خودمان را با پروتئین خوشحال می کنیم. صبحانه را با نان سیاه با ده گرم کره می خوریم. شما همچنین می توانید با افزودن یک قاشق چایخوری قهوه سیاه طبیعی خود را پذیرایی کنید. عسل

برای ناهار هر گوشتی (به جز گوشت خوک) را با آب گوشت، نان و پنیر می خوریم. به طور کلی مقدار غذای خورده شده نباید بیشتر از 350 گرم باشد.

روز سوم ما سبزیجات و میوه می خوریم.

انتظار می رود صبحانه روز سوم بسیار شیرین و کاملا مغذی باشد. شما مجاز به خوردن 2 میوه سیب، پرتقال یا هلو به انتخاب خود هستید.

برای ناهار آب سبزیجات و سبزیجات را مستقیماً آب پز می کنیم. برای شام یک سالاد گوجه فرنگی و خیار با سس ماست می خوریم.

شما مجاز به نوشیدن چای با عسل هستید.

روز چهارم پروتئین شیر.

برای صبحانه صد گرم پنیر و قهوه با شیر کم چرب میل می کنیم. برای ناهار 100 گرم گوشت بدون چربی با دو عدد تخم مرغ آب پز می خوریم. همچنین می توانید یک تکه نان را به منوی ناهار خود اضافه کنید.

شام روز چهارم بسیار ناچیز است و شامل یک لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده کم کالری است.

بعد، منوی رژیم غذایی تکرار می شود. بنابراین، در روز پنجم محصولات روز دوم را مصرف می کنیم. در روز ششم مانند روز 3 سبزیجات می خوریم. در ساعت 7 منوی پروتئین و شیر را تکرار می کنیم.

ما یک رژیم غذایی موثر را برای یک ماه کامل می کنیم که به لطف آن می توانید تا 20 کیلوگرم با وعده های غذایی کسری وزن کم کنید.

بنابراین، در روز اول هفته چهارم باید یک کیلوگرم سیب بخورید. در دوم - 1 کیلوگرم گوشت آب پز بدون چربی. در سوم - 1 کیلوگرم سبزیجات. در چهارم - دوباره گوشت. در پنجم - 0.5 کیلوگرم پنیر با 1 بطری آب معدنی. منوی روز ششم شامل دو تخم مرغ، 200 گرم ماهی آب پز یا بخارپز، 1-1.5 لیتر کفیر است. روز هفتم یک روز لذیذ است - پس از همه، می توانید خود را با یک بطری شراب قرمز خشک (نوعی پاداش برای صبر) و 1 کیلوگرم پنیر سخت (ترجیحا هلندی) پذیرایی کنید.

امیدواریم این گزینه رژیم غذایی به شما کمک کند لاغرتر و زیباتر شوید. موفق باشید!

200 سال پیش، اولین پیشرفت ها در صنعت کاهش وزن یا بهتر است بگوییم، اولین گام ها به سمت رژیم های غذایی فعلی آغاز شد.

مشاهده شده است که غذاهایی با مقادیر قابل توجهی نشاسته، چربی و قند در صورت مصرف زیاد مضر هستند.

به افتخار دانشمند برجسته ای که وابستگی مستقیم وزن به غذا را کشف کرد، اولین رژیم غذایی مبتنی بر حذف شکر و نشاسته نامگذاری شد - رژیم Banting. اکنون بیش از صد رژیم غذایی موثر برای همه ایجاد شده است، اما شما باید به انتخاب خود بسیار مسئولانه و همیشه پس از مشورت با پزشک نزدیک شوید.

گاهی اوقات خلاص شدن از شر پوندهای اضافی در مدت زمان کوتاهی بسیار دشوار است. با این حال، با رویکرد صحیح، چنین تغییرات چشمگیری امکان پذیر است. شما فقط باید دستورالعمل های رژیم را دنبال کنید، سپس به معنای واقعی کلمه در عرض یک هفته نتیجه آشکار خواهد شد.

فقط باید به یاد داشته باشید که سلامت هر کس متفاوت است و هر بدنی نمی تواند چنین آزمایشی را تحمل کند. در اینجا 2 مورد از آنها بیشتر است رژیم های غذایی موثربه مدت یک هفته برای کاهش وزن:

یک رژیم غذایی عالی که به سرعت نتیجه می دهد و پوندهای اضافی به شدت کاهش می یابد. شما نباید بیش از یک هفته به این رژیم پایبند باشید، در غیر این صورت بدن ضعیف شده و ذخایر مواد مغذی خود را تخلیه می کند. آنها باید با مجتمع های ویتامین و مواد معدنی پر شوند.

از آنجایی که موثرترین رژیم غذایی برای یک ماه به طور قابل توجهی تغذیه را محدود می کند، باید به تدریج از آن خارج شوید. واکنش دفاعیبه ترتیب با کاهش سرعت متابولیسم آشکار می شود، پایان ناگهانی رژیم منجر به افزایش وزن سریع می شود و همه کارها بیهوده خواهد بود. بنابراین، باید مصرف غذای خود را به تدریج افزایش دهید و این را با افزایش فعالیت بدنی ترکیب کنید.

• روز 1 - 1 لیتر شیر.
• روز دوم - 200 گرم مایه کشک + 800 میلی لیتر آب میوه (اما نه انار یا موز).
• روز 3 - 1.5 لیتر آب معدنی.
• روز 4 - 5 سیب زمینی، بدون نمک، ترجیحا در لباس خود، + 800 میلی لیتر آب.
• روز 5 - 5 سیب و/یا گلابی.
• روز 6 - 200 گرم گوشت بخار پز، بدون نمک، + 800 میلی لیتر آب میوه (اما نه موز یا انار).
• روز 7 - 1 لیتر محصول شیر تخمیر شده (ریاژنکا، کفیر).

رژیم "مادر بزرگ".

ایمن ترین رژیم های غذایی موثر. اثری از دهه 1950. دقیقا غذا همین بود این رژیم نیز برای یک هفته است.

در استفاده صحیحبا این دستور می توانید تنها در ۷ روز از شر ۴ کیلوگرم خلاص شوید.

اگر به اثر دوم نیاز دارید، باید 2 هفته صبر کنید، سپس دوباره رژیم را شروع کنید.

دستور غذا بسیار ساده است، اگرچه اگر بیماری کبد یا بیماری معده دارید، مراقب این رژیم باشید، زیرا قهوه با معده خالی ممکن است خوشایندترین عواقب را نداشته باشد. بنابراین، رژیم غذایی.

رژیم غذایی روزانه:

• صبحانه - قهوه یا چای.
• ناهار - 40 گرم پنیر؛
• ناهار - تخم مرغ آب پز (ترجیحا آب پز) گوشت آب پز 120 گرم (پس از پخت می توان آن را برشته کرد) و مقداری محصول پنیر.
• میان وعده بعد از ظهر شبیه صبحانه است.
• شام - کمی گوشت، یک سالاد سبزیجات سبک با کره. قبل از خواب، جوشانده نعناع توصیه می شود.

موثرترین رژیم غذایی ماهانه (به مدت 31 روز)

این یک رژیم غذایی موثر برای یک ماه است. ترکیب با جزئی فعالیت بدنیتأثیر این روش بسیار افزایش می یابد. برای 20 روز باید بار سبک داد و در 10 روز آخر بهتر است بار را افزایش داد. دوره شامل 20 روز است که به طور متناوب در یک دایره تکرار می شود، به استثنای روزهای ناشتا. همه غذاها باید سرخ شده و چاشنی شوند روغن نباتی. برای حفظ تناسب اندام و رسیدن به آن بهترین نتیجه، لازم است تغذیه سالم; در 10 روز گذشته، باید روزانه 300 گرم از هر محصول کشک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. رژیم غذایی عمدتا "تابستانی" است، می تواند منهای 10 کیلوگرم در ماه بدهد.

منوی روز:

• روزهای اول و دوم - "گرسنه": 1 بسته کفیر بدون چربی، عصرها - 1 لیوان آب گوجه فرنگی + نان سیاه.
• روز سوم و چهارم - "پروتئین": برای قهوه صبحانه (بدون هیچ گونه افزودنی)، نان سیاه، عسل و کره، نصف قاشق. برای ناهار: گوشت را بپزید، بخورید و آب آن را بخورید، + یک تکه نان سیاه و 2 قاشق غذاخوری نخود فرنگی کنسرو شده; چای با عسل برای چای بعد از ظهر؛ برای شام 150 گرم گوشت یا ژامبون، دو عدد تخم مرغ یا پنیر + یک لیوان کفیر.
• روزهای 5 و 6 - "سبزیجات": 4 پرتقال و/یا سیب برای صبحانه. برای ناهار، سوپ سبزیجات بدون مواد افزودنی، سبزیجات بخارپز یا سالاد سبزیجات، نان سیاه؛ برای یک میان وعده بعد از ظهر - سبزیجات و میوه ها (کمی)؛ سالاد سبزیجات برای شام.

خیلی وقت ها خانم ها وقتی رژیم می گیرند متوجه می شوند که کاهش وزن اضافی با عواملی مانند سردرد، بدتر شدن چهره، شکنندگی ناخن ها، ریزش مو و غیره.

توضیح همه اینها آسان است. رژیم های کم کالری اغلب از نظر ویتامین فقیر هستند. رژیم های تک ویتامینی با کمبود ویتامین، که شامل گنجاندن یک محصول واحد در رژیم غذایی است، به ویژه مضر است. بنابراین، متخصصان تغذیه رعایت چنین رژیم هایی را بیش از سه روز توصیه نمی کنند.

ما یکی از گزینه های رژیمی را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.چون از آنجایی که رژیم پیشنهادی حاوی تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم برای بدن است، برای سلامتی کاملا بی خطر است. در طول رژیم حتماً باید روزانه 2 لیتر مایعات بنوشید. قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان شیر تخمیر شده مانند کفیر، شیر پخته تخمیر شده یا ماست مجاز است.

رژیم باید حداقل به مدت 1 ماه رعایت شود.به طور کلی، شما می توانید برای مدت طولانی به چنین رژیم غذایی پایبند باشید. چون همانطور که قبلا ذکر شد، حاوی کل مجموعه ویتامین ها و مواد معدنی لازم است. در طول رژیم، مصرف: گوشت چرب، گوشت دودی، سوسیس و سایر فرآورده های گوشتی، شکر، ماکارونی، شیرینی، نان سفید، شیر پرچرب رقیق نشده، نوشیدنی های الکلی مجاز نیست.

رژیم ماهیانه شامل موارد زیر است:گوشت بدون چربی، از جمله مرغ، ماهی، سبزیجات، غلات، میوه ها، پنیر، پنیر، شیر کم چرب یا رقیق شده، ماست، نان سبوس دار یا سبوس دار.

نحوه کاهش وزن در یک ماه - منو

اینجا منوی نمونهبه مدت یک هفته:

در روز 1برای صبحانه باید نصف گریپ فروت پاشیده شده با دارچین، پنیر - 50 گرم، بخورید. نان چاودار ec

برای چای عصرانهمی توانید یک سیب بخورید و یک لیوان ماست کم چرب بنوشید.

برای شامخوردن بلغور جو دوسربا آب یا شیر بدون چربی تهیه می شود. می توانید هر میوه تازه یا خشکی را به فرنی اضافه کنید. شما

1 لیوان کفیر بنوشید.

در روز 2

برای صبحانهویتامین را بخور سالاد میوه. می توانید به آن ماست طبیعی اضافه کنید. شما مجاز به خوردن نان تهیه شده از آرد کامل هستید.

برای ناهار- آب گوشت گاو، سالاد سبزیجات تازه، مانند گوجه فرنگی، خیار، تربچه، چغندر، برگ گوشت خوک. سالاد را می توان با روغن نباتی چاشنی کرد. برای دومی آماده شوید فلفل دلمه ایپر شده با برنج و سبزیجات. دسر - پرتقال خوشمزه.

برای چای عصرانهیک فنجان چای گیاهی بنوشید و نان چاودار بخورید.

برای شام- کاسرول ماهی، کدو سبز خورشتی، سیب زمینی ژاکتی، چای بدون شکر، نان چاودار.

در روز 3

برای صبحانهپنیر، نان سبوس دار و آب پرتقال مجاز است.

برای ناهار- آب مرغ با نان چاودار، ماهی آب پز، سیب زمینی، 1-2 گوجه فرنگی، 1-2 سیب.

برای چای عصرانهپوره میوه را با ماست کم چرب بخورید.

برای شاممرغ آب پز، 1 لیوان شیر کم چرب، برنج آب پز، سالاد سبزیجات بخورید.

در روز چهارم

برای صبحانهموسلی بخارپز با کم چرب مجاز است شیر، 1 عدد سیب، قهوه دم کرده.

برای ناهار- سوپ سبزیجات با گل کلم، سالاد کلم، کتلت مرغ، آب میوه.

برای چای عصرانهپنیر، سالاد میوه بخورید.

برای شاماجازه دهید بلغور جو دوسر با یک تکه کره، عسل، 50-75 گرم پنیر، 1 لیوان کفیر، ماست.

در روز پنجم

برای صبحانهسالاد سیب، گلابی، موز، با ماست، نان با سبوس، قهوه دم کرده با شیر بخورید.

برای ناهاربه خودتان اجازه دهید یک خورش سبزیجات از سبزیجات با سبزی تازه، یک رول یا نان تهیه شده از آرد سبوس دار تهیه کنید.

برای چای عصرانهپنیر، آب پرتقال، نان آردی بخورید.

برای شام 2-3 سیب پخته، 50-100 گرم پنیر فتا، ماست طبیعی، نان چاودار، چای تازه دم شده را تهیه کنید.

در روز ششم

برای صبحانهنان خشک شده در فر را با پنیر پخته، گوجه فرنگی و سبزی، چای با عسل بخورید.

برای ناهار– سوپ سبزیجات با ماهی، نان چاودار، جگر خورشتی با چغندر آب پز، میوه یا آب گوجه فرنگی.

برای چای عصرانهاز موسلی بدون شکر لذت ببرید. در صورت تمایل می توانید ماست کم چرب اضافه کنید.

برای شامبه خودتان اجازه دهید جگر خورشتی با سیب زمینی آب پز، 1-2 گوجه فرنگی، آب تازه.

در روز هفتم

برای صبحانهیک تکه کوچک گوشت گاو بدون چربی، یک گوجه فرنگی تازه، یک نان سبوس دار، کفیر یا شیر بخورید.

برای ناهارسوپ سبزیجات را با خامه ترش کم چرب، نان سبوس دار، گل کلم آب پز، ماهی خورش، 1 تا 2 عدد سیب، کاهو تازه بخورید.

برای چای عصرانهاز یک لیوان آب میوه، نان چاودار لذت ببرید.

برای شامسینه مرغ آب پز، سبزیجات تازه، نان چاودار، پرتقال، کیوی، چای بخورید.

چگونه در یک ماه وزن کم کنید و چرا نمی توانید خود را به این دوره محدود کنید؟

هایدی کلوم می‌گوید: «اگر فقط یک ماه ورزش را متوقف کنید، خطر چاق شدن تا آخر عمر را دارید!»

به این کلمات گوش کن کاهش وزن یک فرآیند دوره ای نیست، بلکه تصویری از کل زندگی شماست!

بله، شما به سرعت اضافه وزن اضافه می کنید، اما ...رفتن به این راحتی نیست انسان موجودی ضعیف است. خوشمزه خوردن یکی از لذت های موجود است. بسیاری از خانم ها شکلات و شیرینی را داروی استرس و تنهایی می دانند. غذاهای خوشمزه یک فضای جشن ایجاد می کند. واضح است که رعایت رژیم غذایی دشوار است.

اما به این واقعیت فکر کنید که شادی های دیگر زندگی در برابر شما باز خواهد شد.: لباس نو، شوی مد در سواحل، قرارهای جدید ... وقت کاهش وزن است!

کاهش وزن یکی از مشکلات اصلی است بیشترمردم علاوه بر این، بسیاری از نظر تئوری می دانند و درک می کنند که برای کاهش وزن باید چه کاری انجام دهند. اما متأسفانه افراد کمی این را در عمل پیاده می کنند. هر کس دلایل عینی خود را دارد که چرا این غیرممکن است. شایان ذکر است که همه این دلایل بهانه ای بیش نیستند. هیچ فردی وجود ندارد که اراده کافی برای مبارزه با پوندهای اضافی را نداشته باشد. البته این امر در مورد افرادی که اضافه وزن آنها نتیجه بیماری است صدق نمی کند. در این موارد، شما نمی توانید بدون کمک متخصصان انجام دهید. اغلب افراد برای کاهش وزن به جای ورزشگاه، رژیم های غذایی را انتخاب می کنند. امروزه رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد، هم از نظر زمان بندی و هم از نظر منو. اما از نظر مدت زمان، رژیم غذایی یک ماهه موثرترین در نظر گرفته می شود. اعتقاد بر این است که در این دوره می توانید تا 10 کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید.

برای کاهش وزن و آسیب رساندن به بدن خود باید رژیم غذایی را با دقت انتخاب کنید. منو باید متعادل باشد و برای کاهش وزن مناسبباید به شدت رعایت شود. رژیم های غذایی موثری برای یک ماه وجود دارد. اغلب رژیم های تک پرطرفدار، که برای یک هفته طراحی شده اند، برای یک ماه تمدید می شوند. و البته نتیجه آنها خیره کننده است - از دست دادن 10 کیلوگرم. بقیه قابل تمدید هستند رژیم های محبوب، که منوی آن متعادل تر است. در هر صورت امکان کاهش وزن در یک ماه وجود دارد.

عادات بدی که مانع از کاهش وزن شما می شود

اغلب اتفاق می افتد که فرد به رژیم غذایی خود پایبند است و تمام قوانین را رعایت می کند، اما نتیجه هنوز چندان خوب نیست. اکثر افراد عادت های بدی دارند که مانع از کاهش وزن 10 کیلوگرمی مورد نظرشان می شود. این عادات شامل نوشیدن مقادیر کمی مایعات است آب تمیز. آب یکی از اجزای اصلی کاهش وزن است. بدن را تمیز می کند، سموم و مواد زائد را دفع می کند. بنابراین، بدون آن، قطعا نمی توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید. شما باید یاد بگیرید که آب تمیز را در صبح با معده خالی و در طول روز جرعه جرعه بنوشید. علاوه بر این، شما نباید در طول وعده های غذایی بنوشید.

عادات بد نیز شامل دیر غذا خوردن (کمتر از 3 ساعت قبل از خواب) است. زیرا پس از خوردن غذا، سطح قند خون افزایش می یابد و انسولین تولید می شود. همه اینها ترشح هورمون رشد را متوقف می کند. به همین دلیل، عضله سازی نیز متوقف می شود، اما اصلاً نیازی به صحبت در مورد چربی سوزی نیست.



یکی از اشتباهات هنگام کاهش وزن، ترکیب کربوهیدرات با چربی در منو است که مطلقاً مجاز نیست. از این گذشته، آنها به محیط متفاوتی برای هضم آنها نیاز دارند.

یکی دیگر از اشتباهات مهم کم خوابی است. خواب سالم کلید شادابی و سلامتی است. علاوه بر این، در طول خواب، هورمونی تولید می شود که باعث تجزیه چربی ها می شود. این دلیلی است که شما در خواب تمایلی به غذا خوردن ندارید.

فقط پس از حذف موارد فوق عادت های بدکاهش 10 کیلوگرم و حتی بیشتر امکان پذیر خواهد بود.

کاهش وزن 10 کیلوگرمی با رژیم های غذایی به مدت یک ماه در صورت رعایت میسر خواهد بود توصیه های کلی، که فقط به این روند سرعت می بخشد. این موارد عبارتند از:

• شما باید به شدت به منوی برنامه ریزی شده پایبند باشید و محصولات غیر ضروری را به آن اضافه نکنید.
• مصرف کمپلکس های ویتامین توصیه می شود.
• مصرف شکر را به حداقل برسانید، یا بهتر است آن را به طور کامل حذف کنید. می توانید آن را با میوه های شیرین، میوه های خشک یا عسل جایگزین کنید.
• نیاز به نوشیدن مقدار کافیآب، حداقل - 1.5 لیتر؛
• فعالیت های ورزشی، آهسته دویدن صبحگاهی، شنا یا فقط پیاده روی در هوای تازه مورد استقبال قرار می گیرد.
• برای نتایج بلند مدتپس از یک ماه رژیم غذایی، بهتر است به یک رژیم غذایی مناسب و متعادل پایبند باشید. چنین تغذیه ای باید به یک شیوه زندگی تبدیل شود.
• در بین روش های پخت و پز، بهتر است به جوش، پخت، خورش و بخارپز ترجیح داده شود.
• شما باید از آرد، غذاهای سرخ شده، چرب و تند، و همچنین محصولات نیمه تمام، کنسرو و ترشی صرف نظر کنید.
• شما نباید مایعات گازدار یا مایعات حاوی مواد افزودنی بنوشید. فقط آب تمیز، آب میوه های تازه فشرده و چای بدون شکر پذیرفته می شود.
• شما باید صبحانه و شام مقوی را تا حد امکان سبک میل کنید.
• شما نمی توانید پروتئین ها را با کربوهیدرات ها در یک وعده غذایی ترکیب کنید.

محصولات مجاز و ممنوع

کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک ماه، نه تنها مهم است ترکیب مناسبمحصولات، بلکه چه محصولاتی اساس منو را تشکیل می دهند. محصولات مجاز عبارتند از:

• سبزیجات تازه، خورشتی و پخته شده (به جز سیب زمینی)؛
• میوه ها و آب میوه های تازه فشرده. موز و انگور فقط در مقادیر کم؛
• تخم مرغ آب پز، ترجیحا سفیده؛
• بهتر است محصولات لبنی کم چرب (کفیر، پنیر، شیر، پنیر) را انتخاب کنید.
• غلات غیر از برنج سفید؛
• نان سبوس دار

همچنین فهرستی از غذاهایی وجود دارد که در راه رسیدن به بدن ایده آل بهتر است از رژیم غذایی حذف شوند:

• آرد و فرآورده های شیرینی پزی؛
• بهتر است نمک را با ادویه های طبیعی جایگزین کنید.
• محصولات چرب؛
• الکل؛
• محصولات دودی، ترشیجات، محصولات نیمه تمام؛
• سس مایونز و سایر سس های مشابه؛
• شکر

رژیم غذایی "موثر"

به این رژیم، رژیم غذایی "صحیح" نیز می گویند. این شامل یک رژیم غذایی متعادل و منطقی است که با آن می توانید در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید. این روش تغذیه برای یک منوی خاص، برنامه ریزی شده بر اساس روز، ارائه نمی دهد. می توان آن را به صورت جداگانه بر اساس توصیه های فوق گردآوری کرد.

بهتر است صبحانه را ساعت 8 تا 9 صبح میل کنید. ابتدا باید یک لیوان آب تمیز با معده خالی بنوشید و بعد از 20-30 دقیقه می توانید شروع به خوردن کنید. بهترین گزینهبرای صبحانه - بلغور جو دوسر روی آب با میوه های تازه، آجیل یا میوه های خشک.

به عنوان میان وعده بین صبحانه و ناهار، و همچنین ناهار و شام، می توانید سیب، موز یا میوه های دیگر، پنیر دلمه کم چرب بخورید یا کفیر کم چرب بنوشید.



ناهار (12-13 ساعت) باید شامل باشد کربوهیدرات های پیچیده. در اینجا چند گزینه وجود دارد ناهارهای مناسب: سبزیجات در فر با مرغ، گندم سیاه یا پاستا دوروم با سبزیجات، برنج قهوه ای با بوقلمون آب پز یا پخته شده.

شام باید 17-18 ساعت باشد و عمدتاً از پروتئین تشکیل شده باشد. به عنوان مثال، یک املت پروتئینی یا مرغ با سبزیجات. و 3 ساعت قبل از خواب، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

مهم است که هر روز در ساعت معینی غذا بخورید تا بدن به رژیم خاصی عادت کند. در این صورت نمی خواهید بین وعده های غذایی غذا بخورید.

رژیم سبزیجات برای یک ماه

اساس منو رژیم سبزیجاتاز سبزیجات تازه و پخته شده، میوه ها، محصولات لبنی کم چرب و غلات تشکیل شده است و سبزیجات باید 2/3 رژیم غذایی روزانه را تشکیل دهند.

برای صبحانه، یک تکه میوه با یک لیوان کفیر یا نان تست با گوجه فرنگی و گشنیز عالی است. برای میان وعده می توانید سبزیجات پخته شده یا میوه های تازه، پنیر با آرگولا میل کنید. سبزیجات برای ناهار بهترین هستند: راتاتویی، سبزی پائلا. می توانید پنیر کم چرب را با سبزیجات تازه نیز میل کنید. می توانید شام را با هر کاسرول سبزیجات با پنیر، ریزوتو یا فتوچین با سبزیجات میل کنید.

رژیم غذایی مدیترانه ای

این رژیم غذایی از این جهت متفاوت است که منوی غذایی بر اساس گوشت، ماهی و غذاهای دریایی است. علاوه بر این، سبزیجاتی که می توانید بخورید عبارتند از خیار و گوجه فرنگی، کلم انواع مختلف، کدو سبز، بادمجان و لوبیا. فقط گوشت بدون چربی مجاز است (مرغ، بوقلمون، گوشت گاو و غیره). همچنین بهتر است ماهی کم چرب را انتخاب کنید. به عنوان مثال، ماهی سوف، هیک، ماهی قزل آلا صورتی، باس دریایی و غیره در بین غذاهای دریایی فقط ماهی مرکب، میگو و صدف مجاز است. منوی نمونه:

• می توانید صبحانه را با بلغور جو دوسر روی آب، ساندویچ تهیه شده از نان سبوس دار با پنیر کم چرب یا املت میل کنید.
• برای ناهار می توانید ماهی یا مرغ آب پز را با سبزیجات تازه یا پخته میل کنید.
• یک کوکتل غذاهای دریایی، ماست کم چرب یا میوه به عنوان میان وعده بعد از ظهر مناسب است.
• برای شام، ماهی آب پز یا پخته / مرغ با سبزیجات تازه، خورشتی یا پخته مناسب است.

بنابراین، با استفاده از رژیم های غذایی فوق به مدت یک ماه، می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید، سلامت و تندرستی خود را بهبود بخشید. رعایت این رژیم ها بسیار آسان است و بدن را با اعتصاب غذا شکنجه نمی کند. یک رژیم غذایی متنوع به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید و به اهداف خود برسید.

با وجود این واقعیت که رژیم های غذایی بسیار زیادی وجود دارد، برخی از آنها موثرترین هستند. اکثر آنها برای یک دوره طولانی طراحی شده اند، اما رژیم های غذایی موثر برای 14 روز نیز وجود دارد.اما هنگام انتخاب موثرترین رژیم ها، مهم است که نه تنها تعداد کیلوگرم هایی که با آن وزن کم می کنید، بلکه توانایی حفظ نتیجه را برای مدت طولانی نیز در نظر بگیرید.

یک رژیم غذایی موثر بر اساس یک سیستم تغذیه جداگانه

رژیم غذایی موثر بدون افزایش وزن که در دنیا معروف است برای سه ماه طراحی شده است که در طی آن می توانید تا 25 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. این بر اساس وعده های غذایی جداگانه است و به چرخه های پنج روزه تقسیم می شود. سه وعده غذایی در روز، صبحانه حداکثر تا ظهر و شام حداکثر تا ساعت هشت شب وجود دارد. شما باید حداقل سه لیتر آب در روز بنوشید. مقدار غذا محدود نیست، فقط پرخوری مهم است. آب سبزیجات و میوه ها مانند غذا در نظر گرفته می شود، قهوه بدون شکر گاهی مجاز است و تمام نوشیدنی های الکلی اکیدا ممنوع است.

این یکی از موثرترین رژیم های غذایی در خانه استو در صورت شکست فقط باید رژیم را از روز از دست رفته ادامه دهید. استراحت بین وعده های غذایی بسیار مهم است. در یک روز پروتئین، آنها باید حداقل چهار ساعت، و در یک روز کربوهیدرات و نشاسته - حداقل سه ساعت باشند. در روز ویتامین باید هر دو ساعت یکبار غذا بخورید.

صبحانه هر روز یکسان است - یک لیوان توت یا دو میوه. شما می توانید هر میوه ای را انتخاب کنید، فقط به میزان قند موجود در آنها توجه کنید.

روز پروتئین برای ناهار می توانید گوشت یا ماهی آب پز، خورشتی یا پخته بخورید. سبزیجات خورشتی یا سالاد سبزیجات تازه به عنوان غذای جانبی مناسب هستند. می توانید گوشت را با پنیر، غذاهای دریایی یا تخم مرغ جایگزین کنید. توصیه می شود غذاهای جامد را با آبگوشت شفاف و یک تکه نان غلات کامل بشویید. مصرف همزمان غذاهای پروتئینی مختلف ممنوع است. برای شام - 1/2 ناهار، اما بدون نان و آبگوشت.

روز نشاسته. ناهار می تواند شامل سیب زمینی، لوبیا، برنج، عدس یا نخود، آب پز یا خورش، سالاد سبزیجات و یک تکه نان باشد. شام - 1/2 ناهار.

روز کربوهیدرات برای ناهار می توانید پیتزا با سس گوجه فرنگی، اسپاگتی با سس گوجه فرنگی یا سبزیجات بخارپز میل کنید. رب گوجه فرنگی. منو می تواند شامل کراکر، بیسکویت، و محصولات پخته شده بدون مخمر باشد. پنکیک نیز ممنوع نیست، اما فقط با افزودن غلات. برای شام، حتما چند تکه شکلات تلخ و همچنین پخت خانگی(سه عدد کلوچه یا یک کیک).

روز ویتامین تمام میوه های تازه و خشک، سوپ و پوره، کمپوت مجاز است. می توانید میوه ها و سبزیجات را با هم ترکیب کنید. خوردن تا 100 گرم تخمه و آجیل بدون نمک، برشته و شیرین نشده، در چهار وعده، جایز است.

این رژیم برای سلامتی موثر و بی خطر است و همچنین به شما اجازه می دهد تا نتایج را برای مدت طولانی حفظ کنید.و متابولیسم را بهبود می بخشد.

رژیم موثر برای یک ماه

یک گزینه خوب برای یک رژیم غذایی موثر برای یک ماه توسط جین شریونر، متخصص تغذیه از انگلستان پیشنهاد شد. سیستم او نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای بهبود هضم و وضعیت عمومی بدن طراحی شده است.

به مدت 30 روز شکر، قهوه و تمام محصولات تولید شده صنعتی از رژیم غذایی حذف می شوند. انواع غذاهای زیر مجاز است: کیک برنجی بدون نمک، آجیل بو داده نشده و بدون نمک (به جز بادام زمینی)، همه میوه ها به جز موز، آووکادو و پرتقال، غذاهای دریایی و ماهی، سبزیجات از هر نوعی به جز گوجه فرنگی، پنیر و شیر بز، برنج قهوه ای، گیاهی چای ها

گوشت و مرغ، محصولات از شیر گاوتخم مرغ، کافئین، الکل، عدس، قارچ، آرد.

هر روز باید صبح ها یک لیوان آب گرم با آب لیمو بنوشید، ویتامین ها مصرف کنید و برنج قهوه ای بخورید و همچنین غذاهایی برای تحریک کبد مانند سیر، انگور تیره، هویج و چغندر بخورید. نوشیدن نوشیدنی برای کلیه ها نیز مهم است: آب زغال اخته، آب گرم با عسل.

مانند تمام رژیم های غذایی موثر برای یک ماه، این رژیم غذایی کاملا ملایم و همچنین برای بدن مفید است.

اگر این مقاله را دوست داشتید، لطفا به آن رای دهید:(1 رای)