گزینه ایده آلکاهش وزن زمانی است که چربی از بین می رود، ماهیچه ها باقی می مانند و احساس گرسنگی وجود ندارد. این فرصت توسط رژیم غذایی جایگزین پروتئین و روزهای کربوهیدرات. اگر به سادگی استفاده شود رژیم پروتئینیبرای یک هفته، شما همچنان احساس گرسنگی خواهید کرد، زیرا محدودیت هایی در مورد غذاها وجود دارد، مانند هر رژیم غذایی تک دیگری. اما هنگام متناوب، می توانید ترکیب های زیادی ایجاد کنید که به شما امکان می دهد به هیچ وجه گرسنگی نکشید.
در اینجا هفت بهترین کربوهیدراتی که حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کنند، آورده شده است
کربوهیدرات برای کاهش وزن 1: جو
یک مطالعه در سوئد نشان داد که جو دارای تاثیر مثبتروی باکتری های روده و در نتیجه می تواند به طور غیر مستقیم متابولیسم را تحریک کند. علاوه بر این، غلات سرشار از فیبر هستند و ماندگاری بیشتری نسبت به غلات کامل دارند. به سادگی جو را مانند برنج بپزید و به سوپ یا سالاد اضافه کنید.کربوهیدرات برای کاهش وزن 2: بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر کلسترول را کاهش می دهد و شما را برای مدت طولانی تری سالم نگه می دارد. اگر برای صبحانه بلغور جو دوسر بخورید، حداکثر تا ناهار در کالری ذخیره خواهید کرد. آنها به نوبه خود تضمین می کنند که سطح قند خون ثابت می ماند و بنابراین از غذا رنج می برند.
کربوهیدرات برای کاهش وزن 4: نخود
نخود حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر است.مکانیسم تناوب پروتئین کربوهیدرات (PCA) به این صورت است که در طول دوره پروتئین، غذا با حداقل کالری مصرف می شود و در روزهای کربوهیدرات با محتوای کالری بالا. در طول دوره پروتئین، چربی شروع به سوزاندن می کند، متابولیسم کند می شود. وقتی روز کربوهیدرات است، چربی سوزی متوقف می شود، اما متابولیسم شما سرعت می گیرد. تغییر کالری دریافتی زیاد و کم به سوزاندن رسوبات چربی و در عین حال تسریع متابولیسم کمک می کند. رژیم را با روزهایی شروع کنید که در آن پروتئین ها و کربوهیدرات ها متعادل هستند انتقال صافاز غذای معمولی گرفته تا غذای رژیمی.
کربوهیدرات برای کاهش وزن 5: جعبه نان سبوس دار
غلات کامل فقط اولین انتخاب برای از بین بردن چربی شکم نیست. به ویژه نان های سبوس دار دارای فیبر بالا، سدیم کم هستند و به کنترل سطح قند خون و در نتیجه کنترل گرسنگی کمک می کنند.
کربوهیدرات برای کاهش وزن 6: سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین نسبت به سیب زمینی معمولی کم چرب و کالری کمتری دارد. علاوه بر این، سطح قند خون را ثابت نگه می دارند و متابولیسم را فعال می کنند. یک جایگزین آسان برای پنکیک سیب زمینی شیرین محبوب: لقمه های سیب زمینی شیرین پخته شده در فر.
مزیت منوی متناوب پروتئین-کربوهیدرات این است که با یک رویکرد معقول به سلامت آسیب نمی رساند، زیرا تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت می کند. با این حال، پس از قطع رژیم، وزن از دست رفته بر نمی گردد.
نکته منفی این است که متابولیسم کند می شود و با یک رژیم غذایی طولانی، اختلالات جدی در عملکرد بدن ایجاد می شود.
کربوهیدرات برای کاهش وزن 7: ماست یونانی
تعداد کمی از مردم محصولات لبنی را با کربوهیدرات هایی که حاوی آن هستند مرتبط می دانند کربوهیدرات های سادهبه شکل لاکتوز با این حال، دانشمندان دریافته اند که ماست پروبیوتیک به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری می تواند شاخص توده بدن و چربی بدن را کاهش دهد. به طور خاص، ماست یونانی نسبت به ماست معمولی کربوهیدرات کمتری دارد و سرشار از پروتئین است و بافت خامه‌ای آن آن را جایگزینی عالی برای یک دسر سنگین می‌کند.
پاستا مجاز است، ماهی مجاز است، رشته فرنگی با ماهی تابو است. علت خاموش شدن این گروه غذایی چیست؟ بریت اولمان، سردبیر بخش دانش، مسئول اصلی مسائل بهداشتی است. پر شده است آموزش از راه دوردر بهداشت عمومی از دانشکده بهداشت و طب گرمسیری لندن. پیش از این: آلمانی، زبان های رومی و آموزشی را در بن و میلان تحصیل کرده است. فکر می کند خوب است که خوب بپزد و هر روز چند صفحه ادبیات بخوانید. با کاهش وزن، مانند معاملات پولی، برعکس رفتار می کند.
محصولات و ظروف را می توان به طور دلخواه با هم ترکیب کرد، بر اساس اینکه به کدام گروه تعلق دارند، و به طوری که محتوای کالری در روز در هنگام ورزش حدود 1200 کیلو کالری باشد، محتوای کالری باید حداقل 1600 کیلو کالری باشد. هنگام پخت و پز، مهم است که از سرخ کردن استفاده نکنید، فقط از غذاهای خام، آب پز و خورش استفاده کنید. در طول رژیم حتما آب بنوشید.
موفق کسی است که بیشتر از او مصرف کند - در این مورد انرژی. از آنجایی که تقریباً هر رژیم غذایی مبتنی بر مصرف کالری کمتر از آنچه در طول روز مصرف می کنید است، در اصل، هر یک از این روش ها برای کاهش وزن مناسب هستند. تنها سوال این است که این رویکرد در یک دوره زمانی طولانی‌تر چقدر عملی است. هیچ دستور کاملی وجود ندارد. انتخاب روش کاهش وزن نیز به ترجیح شخصی بستگی دارد. قسمت 13: ترکیب غذا.
این ایده به این صورت است: بیش از 100 سال پیش، این ایده که انسان نمی‌تواند پروتئین‌های ماهی و کربوهیدرات‌های نودل را هضم کند، اساس اشکال مختلفترکیبات غذایی این ایده اکنون از نظر علمی به عنوان یک فریب رد شده است.
لیست محصولات پرمصرف
پروتئین: گوشت، ماهی، میگو، پنیر دلمه، تخم مرغ، جگر، دانه ها، آجیل.
کربوهیدرات ها: سبزیجات، میوه ها، غلات (سمولینا، جو مروارید، بلغور جو دوسر، برنج)، ماکارونی.
منوی نمونه برای هفته
روز 1 ( منوی متعادلبرای آماده شدن برای تناوب پروتئین - کربوهیدرات، نسبت پروتئین و کربوهیدرات 50/50 است.
صبحانه: بلغور جو دوسر با میوه، چای شیرین نشده.
ناهار: ماهی آب پز، برنج تیره.
شام: پنیر دلمه، میوه، می توانید میوه را با سالاد جایگزین کنید.
در طول روز نوشیدن 1 لیتر مجاز است. اگر احساس گرسنگی می کنید کفیر
مزیت: از آنجایی که غذا اصلاً ممنوع نیست یا بسیار محدود است، رژیم غذایی غنی از مواد مغذی تضمین شده است. نقطه ضعف: مفهوم اصلی به عنوان ناکارآمد رد شده است. خط پایانی: جداسازی گروه های غذایی، غذا خوردن را به طور غیر ضروری پیچیده می کند.
به گفته متخصص تغذیه، رژیم غذایی معروفپروتئینی که از مصرف کربوهیدرات اجتناب می کند، باید با وجدان تولید شود و با آن همراه باشد ورزش بدنی. پیدا کردن کسی که کاری را انجام دهد کار سختی نیست. کاهش یا حذف مصرف برخی غذاها برای دستیابی به کاهش وزن سریع بسیار رایج شده است. حتی اگر در درازمدت موثر نباشد، محرومیت از غذا هنوز نشانه رژیم های بسیار مورد نیاز است. یک مثال پروتئینی است که معمولاً توسط افراد مشهور استفاده می شود و تغذیه را محدود می کند.
روز دوم (منو پروتئین)
صبحانه: تخم مرغ، تکه پنیر، چای.
ناهار: مرغ آب پز با لوبیا.
شام: ماهی پخته یا آب پز، سالاد کلم، چای.
روز 3 (منو پروتئین)
صبحانه: پنیر کوتیج، چای.
ناهار: کتلت ماهی (یا گوشت) بخارپز، سالاد خیار.
شام: خورش گوشت و سبزیجات (نسبت 50/50)، کفیر.
روز چهارم (منوی کربوهیدرات)
اما آیا این رژیم برای کاهش وزن بی خطر و موثر است؟ رژیم هایپرپروتئینی که با اصطلاح «روش دوکان» رایج شد، بر اساس افزایش قابل توجه مصرف، عمدتاً حیوانی، و اول از همه، کاهش شدید مصرف است. به این ترتیب می توان به بدن شوک وارد کرد و چربی سوزی قابل توجهی را فعال کرد. یکی از تفاوت های بزرگ این رژیم و شاید دلیل موفقیت آن، آزادی غذا خوردن است یک سری کاملغذاها و همچنان در چند هفته اول کاهش وزن قابل توجهی دارند.
صبحانه: بلغور جو دوسر با شیر بدون چربی، موز، چای، شاید قهوه.
ناهار: پاستا با سس سبزیجات، شاید با یک تکه گوشت کوچک، چای با شکر، شاید کمی شکلات.
شام: پلو، سالاد، آب میوه یا سبزی.
روز پنجم (منو پروتئین)
صبحانه: املت با گیاهان، چای؛
ناهار: ماهی پخته، سبزیجات سبز؛
شام: گوشت کبابی آب پز با کدو سبز (یا کلم)، چای.
اگر احساس گرسنگی کردید می توانید کفیر بنوشید.
ماهیت این الگوی غذایی چیز جدیدی نیست: کاهش توانایی بدن برای دسترسی به سایر منابع انرژی، از جمله بافت چربی. به گفته سینارا منزز از مرکز طبیعت، این به این دلیل است که منبع اصلی انرژی بدن است و کربوهیدرات ها نیز به نوبه خود منبع اصلی این ماده مغذی هستند. با کاهش مصرف کربوهیدرات، منبع انرژی فوری نیز کاهش می یابد و بدن مجبور می شود به دنبال جایگزین هایی برای فعال ماندن باشد.
با این حال، برخلاف تصور بسیاری از مردم، این مکانیسم با چربی سوزی «خودکار» چندان ساده نیست. در مواجهه با کمبود انرژی، بدن به طور منظم از ذخایر متابولیک استفاده می کند و به عنوان آخرین راه، عضلات خود را می سوزاند. بنابراین اگر مراقب نباشید، ممکن است بیش از یک کاهش وزن ناشی از رژیم غذایی وجود داشته باشد. متخصص
روز ششم (منو پروتئین)
صبحانه: پنیر دلمه (می تواند کاسرول باشد)، چای؛
ناهار: گوشت آب پز یا پخته (خرگوش، بوقلمون، مرغ)، سبزیجات تازه، یا سالاد با روغن زیتون.
شام: کتلت ماهی بخارپز، سالاد سبزیجات، چای، شاید کفیر.
روز هفتم (منوی کربوهیدرات)
صبحانه: موسلی با میوه، غلات، قهوه یا چای؛
ناهار: برنج با کتلت بخارپز، شاید سس گوجه فرنگی، سالاد؛
شام: رول کلم بدون سرخ کردن، چای.
اگرچه تغییرات در آینه قابل توجه است و توسط هزاران متخصص تغذیه در چند هفته اول گزارش شده است، اما لازم است درک کنیم که در پس این کاهش وزن سریع چه چیزی نهفته است: با کمبود شدید کربوهیدرات که مشخصه شروع یک رژیم غذایی است، بدن این کار را انجام نمی دهد. منبع اصلی انرژی خود را دارد و شروع به متوسل شدن به ذخایر دیگر می کند. با این حال، در این مدت، بدن نه تنها چربی، بلکه گلیکوژن، شکل دیگری از ذخیره انرژی در بدن را نیز تجزیه می کند.
مشکل اصلی این است که هر گرم گلیکوژن حدود 3 گرم آب غلیظ می کند، یعنی. هنگامی که از آن استفاده می شود، بدن نیز وارد فرآیند از دست دادن مایعات می شود. استدلالی که به طور گسترده توسط طرفداران رژیم پروتئین استفاده می شود این است که علاوه بر کاهش وزن سریع، این روش "دموکراتیک" تر است، زیرا به پیروانش اجازه می دهد تا به میل خود اقلام آزاد شده در هر مرحله را بخورند: به زودی صورت می تواند به وفور مصرف شود. ، برخی از سبزیجات و حتی سوسیس و کالباس.
همچنین یک گزینه منوی ساده تر با اصل تناوب پروتئین-کربوهیدرات وجود دارد که کمتر موثر نیست. این رژیم به شما این امکان را می دهد که در یک هفته 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. یک روز رژیم پروتئینی و یک روز رژیم کربوهیدراتی را به مدت یک هفته جایگزین کنید. حتما حداقل 2 لیتر بنوشید. آب هر روز
روز پروتئین
صبحانه - 1 تخم مرغ و سبزیجات (جعفری، شوید، کاهو، خیار).
ناهار، شام - مرغ کامل پخته شده بدون نمک و ادویه.
اگرچه به نظر می رسد کاهش وزن "بدون گرسنگی" امکان پذیر است، اما این اقدام عامل بسیار مهمی در کاهش وزن نهایی نیست: خودکنترلی. این یکی از ارکان کاهش وزن سالم است، و این شامل تنظیم زمان وعده های غذایی به گونه ای است که بدن به روال جدید عادت کند، و مهم است که به یاد داشته باشید که پروتئین های حیوانی، حتی پروتئین های لاغر، حاوی مقداری چربی هستند که باعث می شود سینارا منزز خاطرنشان می کند که اگر بیش از حد مصرف شود منجر به افزایش وزن می شود.
بنابراین، روده ها ممکن است تنبل شوند و فرد تحریک پذیری خاصی داشته باشد، نه فقط به عنوان یک پیامد یبوست. تاثیر منفیرژیم غذایی نیز با عوامل روانی: از آنجایی که گلوکز منبع اصلی انرژی برای مغز است، این محرومیت باعث می شود حال بداین متخصص تغذیه توضیح می دهد، ضعف و حتی حالت تهوع. این امر همچنین مستلزم در نظر گرفتن لذت است: حتی اگر غذاهای خاصی را می توان به میل خود خورد، اما این تمرین به مرور زمان یکنواخت می شود.
روز کربوهیدرات
یک سالاد از سبزیجات خام تهیه می شود: هر کدام 0.5 کیلوگرم کلم، چغندر و هویج.
همه چیز را روی یک رنده بمالید. کمی آب لیمو اضافه کنید. به قسمت های مساوی تقسیم کنید و همه چیز را قبل از ساعت 19-00 در فواصل مساوی بخورید.
موارد احتیاط
این رژیم نباید توسط زنان باردار یا افرادی که مشکلات سیستم قلبی عروقی و گوارشی دارند استفاده شود. در هر صورت، مشاوره اولیه با پزشک اضافی نخواهد بود.
منوی روزهای پروتئین کربوهیدرات
چنین محرومیتی ممکن است به اثر برگشتی کمک کند. مزایا، معایب، تفاوت ها و نتیجه گیری ها. اساس رژیم غذایی رژیم های پروتئینی، مصرف غذاهای پر پروتئین، مانند گوشت و تخم مرغ، و حذف غذاهای غنی از کربوهیدرات است. صحبت از پایه شد، اجازه دهید با اولین، رژیم غذایی پزشک شروع کنیم.
اتکینز که به عنوان رژیم غذایی پروتئینی یا کتوژنیک نیز شناخته می شود، توسط متخصص قلب آمریکایی رابرت اتکینز طی سالیان متمادی ایجاد شد. هدف اصلی آن کمک به کاهش وزن به روشی سالم و بدون گرسنگی است. این اساساً شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات است که تأکید بیشتری بر مصرف پروتئین در تمام وعده‌های غذایی دارد.
این رژیم را مانند هر رژیم دیگری نباید بیش از دو هفته متوالی دنبال کنید. و نیازی نیست اغلب از آن استفاده کنید. چربی در رژیم غذایی در مقادیر مشخصی ضروری است.
منوی مورد استفاده برای جایگزینی پروتئین و کربوهیدرات برای کمک به کاهش چربی بدن طراحی شده است، اما اینطور نخواهد بود اثر مورد نظراگر قوانین را رعایت نکنید و قوانین به شرح زیر است: غذاهای مضر مصرف نکنید افزودنی های غذایی، ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و بنوشید. این رژیم برای ورزشکاران اختراع شد تا بتوانند بدون کاهش وزن چربی بسوزانند. توده عضلانی. اگر ساده است مرد چاقاستفاده خواهد کرد این تکنیکرژیم غذایی، بدون ورزش، و خوردن "به طور تصادفی" در تمام طول عمر، در این صورت رژیم غذایی نتیجه ای نخواهد داشت و می تواند باعث آسیب شود. یک رویکرد معقول در همه چیز مهم است. قبل از استفاده از منویی که بر اساس تناوب پروتئین کربوهیدرات، برای مدتی قبل از این (حداقل یک ماه) باید سعی کنید غذای سالم بخورید، یعنی حداقل چربی، آرد، شکر و مواد نگهدارنده مصرف کنید. و سپس همه چیز بدون استرس برای بدن و با نتایج قابل مشاهده انجام می شود. رسوبات چربیبدون به جا گذاشتن علائم کشش و افتادگی پوست از بین می رود.
ایده محدود کردن مصرف کربوهیدرات تغییر استفاده متابولیسم از گلوکز به عنوان نوعی انرژی برای استفاده از چربی ذخیره شده است. این فرآیند که کتوز نیز نامیده می شود، زمانی شروع می شود که سطح انسولین پایین باشد افراد عادیوقتی سطح گلوکز خون پایین باشد، این سطوح پایین هستند. سطح پایینانسولین منجر به لیپولیز می شود که چربی را برای تولید اجسام کتون مصرف می کند. علاوه بر این، در این فرآیند، کاهش گرسنگی همانطور که در رژیم غذایی وعده داده شده است را می توان به دست آورد زیرا هیچ محدودیتی برای دریافت کالری، انتشار کوله سیستوکینین و احتمالاً هضم طولانی مدت وجود ندارد.
در این مقاله به شما خواهیم گفت که پروتئین چیست رژیم کربوهیدراتیبرای کاهش وزن ساختن یک منو برای هر روز برای چنین رژیمی از آنچه به نظر می رسد آسان تر است، اما ما همچنان بیشترین موارد را به شما نشان خواهیم داد بهترین نمونه هاو اسرار
اصل تناوب
مشکلاتی در این رژیم وجود دارد - می توان آن را به هر طریقی تفسیر کرد. گزینه های زیادی وجود دارد که قطعا سردرگم خواهید شد. ما نمی گوییم گزینه ای که پیشنهاد می کنیم ایده آل است، اما به آن نزدیک است. 😉
اتکینز مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، بیکن، سوسیس، پنیر زرد و غیره را تشویق می کند. رژیم اتکینز در واقع شامل چهار رژیم غذایی است که در زیر توضیح داده شده است: یکی از مراحل القایی، محدود کننده ترین مرحله. یک برنامه کاهش وزن مداوم که برای حفظ کاهش وزن طولانی مدت طراحی شده است. رژیم غذایی اولیه برای پیش نگهداری، آماده سازی برای نگهداری؛ و یک رژیم غذایی نگهدارنده، که در آن فرد تعادل میزان کربوهیدراتی را که می تواند برای لاغر و سالم ماندن در طول زندگی مصرف کند، پیدا کند.
در اینجا پروتئین ها و کربوهیدرات های متناوب برای کاهش وزن به نظر می رسد:
- دوشنبه - سنجاب ها
- سه شنبه - کربوهیدرات
- چهارشنبه - پروتئین ها
- پنجشنبه - کربوهیدرات
- جمعه - سنجاب ها
- شنبه - پروتئین / کربوهیدرات
- یکشنبه - پروتئین ها / کربوهیدرات ها
شما 3 روز سالم با پروتئین رقیق شده با کربوهیدرات های با کیفیت خواهید داشت و در آخر هفته می توانید چنگال خود را شل کنید.
منوی رژیم غذایی پروتئین کربوهیدرات برای کاهش وزن
چهار مرحله از رژیم غذایی پزشک. این محدودترین مرحله رژیم غذایی است. 14 روز طول می کشد و هدف این است که بدن را به سرعت به کتوز وادار کنید و سریع وزن کم کنید. این مرحله از رژیم غذایی برای زنان باردار و افراد مبتلا به بیماری شدید کلیوی مناسب نیست.
منوی پروتئین
رژیم غذایی نباید بیش از 20 گرم کربوهیدرات در روز داشته باشد. اگر غذایی در رژیم غذایی نیست، نباید آن را خورد. منطقی بودن "فقط کمی ضرری ندارد" بوسه مرگ در این رژیم است. رژیم غذایی شامل پروتئین های خالص، چربی های خالص و ترکیبی از پروتئین و چربی است. حاوی غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی و چربی-کربوهیدراتی نیست زیرا کربوهیدرات ها از این رژیم خارج می شوند. مرحله القاء معمولاً زمانی اتفاق می افتد که بیشترین کاهش وزن را مشاهده می کنید.
چقدر وزن کم کنیم
ورزشکاران برای خشک شدن به رژیم غذایی پروتئینی نیاز دارند - برای رشد عضلات و کاهش چربی زیر پوست به حداقل ممکن. به یاد داشته باشید که برای افراد ورزشکار این یک اقدام افراطی و یکباره است.
توصیه می کنیم بیش از یک هفته رژیم نگیرید. با این حال، این رژیم سخت، هر چند مفیدترین، اما برای روان مضر است. در صورت وزن سنگینحتماً از پزشک خود بپرسید که چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری نمی توانید انجام دهید و از او در مورد مدت زمان چنین رژیمی بپرسید.
نشستن در چنین رژیمی برای هفته ها بی فایده است. دیر یا زود، بدن از دادن چربی دست می کشد و تمام تلاش های شما را به هیچ می اندازد، درک درونی خود را از میزان چربی سوزی دارد و اگر به مدت یک ماه نیاز به تنظیم پلاتو داشته باشید، آن را تنظیم می کند - مطمئن باش
می توانید از این استفاده کنید رژیم هفتگییک بار در ماه، به عنوان مثال، در هفته اول هر ماه. با گذشت زمان، نتایج همچنان کاهش می یابد، اما باید اینگونه باشد - هر چه چربی زیر جلدی و احشایی کمتر باشد، کندتر از بین می رود.
خبر خوب این است که در تمام این هفته چیزهای زیادی از دست خواهید داد و همچنان سیر خواهید بود. فقط آنچه شما نیاز دارید.
اقدامات احتیاطی ایمنی
لازم نیست کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف کنید. V روزهای پروتئین. حداکثر هزینه ای که می توانید بپردازید روز اول مصرف محصولات پروتئین خالص است. دیگر نیازی نیست - مدفوع شما قوی‌تر می‌شود، سرتان درد می‌کند، خواب‌آلود می‌شوید - اینگونه است که بدن به انرژی پروتئین تبدیل می‌شود. یک روز تفاوتی ایجاد نمی کند، اما حتی یک متخصص تغذیه به شما توصیه نمی کند که با همان روحیه ادامه دهید.
هنگامی که روز چهارشنبه یک روز پروتئین جدید دارید، کربوهیدرات های با کیفیت خوب را به آن اضافه کنید - سبزیجات و سبزیجات تازه فصلی.
روزهای کربوهیدرات باید حاوی پروتئین باشد. . انواع گیاهی بهترین هستند. در مورد ماهیت پروتئین ها و کیفیت آنها در مقاله نوشتیم. آن را بخوانید، لیستی از محصولات خوب وجود دارد.
رژیم نوشیدن را حفظ کنید . 1 لیتر را تمیز کنید آب چشمهو 1 لیتر سبزیجات، میوه ها و چای شیرین نشده. این برای روزهای کربوهیدرات است. برای پروتئین، آب و چای سبز ضعیف شیرین نشده مناسب است.
وسط را روشن کنید فعالیت بدنی . در روزهای پروتئین، نمی توانید خیلی شدید تمرین کنید - بدن به اندازه کافی ندارد نیروهای ویژه، اما حذف فعالیت نیز نکته ای نیست. به بدن خود کمک کنید تا از شر مواد زائد و سموم با فشار دادن آنها به پوست خود خلاص شود. چگونه می توان این کار را انجام داد؟ درست است، ورزش کردن و عرق کردن. 😉
ضرر نداره . در آخر هفته شما یک رژیم کربوهیدرات-پروتئین خواهید داشت، اما این بدان معنا نیست که می توانید فست فود، الکل یا دسرهای تصفیه شده را تهیه کنید. فقط غذای سالم و سرشار از ویتامین. پس از یک رژیم سخت پروتئین، شیرینی ها و محصولات پخته شده به شدت به بدن ضربه می زنند که حتی بیشتر از آن سود خواهید برد. شما به آن نیاز ندارید.
منو
دوشنبه
- 200 گرم پنیر دلمه، چای؛
- 2 تخم مرغ آب پز سخت؛
- ماهی آب پز؛
- یک لیوان کفیر؛
- سینه مرغ بخار پز
به یاد داشته باشید که باید زیاد بنوشید، کمی عرق کنید و عصرها زیر دوش بشویید.
- فرنی گندم سیاه+ یک املت تخم مرغ، چای؛
- سیب؛
- تکه کوچک فیله مرغ با ظرف جانبی سبزیجاتو سالاد گوجه فرنگی؛
- کیوی (پرتقال، نارنگی)؛
- سالاد سبزیجات + قارچ خورشتی با پیاز.
- پنیر دلمه + سیب، چای؛
- یک لیوان کفیر؛
- فیله مرغ با تزئین خیار؛
- یک لیوان شیر پخته تخمیر شده؛
- ماهی پخته شده
- عدس با سالاد سبزیجات تازه، چای؛
- سیب؛
- برنج وحشی با ظرف جانبی سبزیجات؛
- هر مرکبات؛
- سالاد سبزیجات از کلم و خیار با سبزیجات (یا کلم ترش بدون نمک).
- 2 تخم مرغ آب پز، سیب، چای؛
- 150 گرم پنیر دلمه؛
- گوشت پخته شده با سبزیجات؛
- یک لیوان کفیر یا ماست (بدون شکر)؛
- فیله ماهی با بادمجان خورشتی.
- موسلی طبیعی با میوه های خشک و یک قاشق عسل و شیر؛
- سیب؛
- جگر خورشتی با سبزیجات؛
- یک لیوان کفیر؛
- لوبیا خورشتی با قارچ.
یکشنبه
- پرتقال، فرنی گندم سیاه با شیر، چای؛
- یک لیوان ماست بدون شکر؛
- سیب زمینی جدید با فیله مرغ و سبزیجات؛
- سالاد سبزیجات از گوجه فرنگی و خیار؛
- کتلت ماهی با سبزیجات.
چقدر از دست خواهید داد
در نهایت، جالب ترین بخش. با توجه به اینکه ماه را با هفته پروتئین کربوهیدرات شروع می کنید و 3 هفته آینده را با رژیم غذایی ترکیبی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های با کیفیت بالا می گذرانید، به راحتی می توانید در یک ماه 7 کیلوگرم وزن کم کنید. در هفته اول، از 2 تا 4 کیلوگرم، و سپس به تدریج نتیجه را تثبیت خواهید کرد.
اکنون می دانید که یک رژیم غذایی پروتئین-کربوهیدرات برای کاهش وزن چگونه است. منوی روزانه را نشانه گذاری کنید تا همیشه آن را در دسترس داشته باشید. با لذت وزن کم کنید. 😉
در حال بارگذاری...
