رقص کلوپ به شدت. استودیو ریتم، رقص و رقص، استودیو باله

بسیاری از والدین با وضعیتی آشنا هستند که یک کودک "خانه" به سادگی از سلامتی منفجر می شود. اما به محض اینکه کودک وارد می شود گروه کودکاندر کودکان پیش دبستانی، مادر به دلیل بیماری کودک دائماً مجبور به مرخصی استعلاجی است.

بدن یک کودک شکننده با یک حمله ویروسی قدرتمند مواجه می شود و قادر به دفع ضربات نیست. برای کمک به کودک خود برای مقابله سریع و تحمل آسانتر عواقب تأثیرات نامطلوب محیطی بر بدن، لازم است سن پایینسخت شدن را انجام دهید

قوانین سفت کردن بدن کودک

از آنجایی که سلامت کودک به شدت تحت تأثیر عواملی است محیط طبیعیبه صورت تغییرات ناگهانی دما، رطوبت هوا، فشار اتمسفر بالا یا پایین، باید روش‌های پیشگیری از بیماری را انتخاب کرد که طبیعی نیز باشد.

کمک کننده های اساسی برای سخت شدن — هوا، خورشید، آب.

اگر والدین در مورد بهبود سلامت فرزند خود جدی هستند، پیروی از برخی قوانین باید برای همه اعضای خانواده قانون شود.

اصل سخت شدن تدریجی

روش های سخت شدن باید به تدریج و به طور مداوم معرفی شوند. طرحی از رویدادها را ترسیم کنید و در صورت امکان، خودتان در آنها مشارکت فعال داشته باشید.

زمان برای هر روش مرحله اولیهباید کوچک باشد باید به تدریج و در حدود معقول افزایش یابد، در غیر این صورت بدن کودک ناآماده دچار استرس ناخواسته می شود. ممکن است کودک بیمار شود یا به طور کلی از فعالیت های سخت کننده امتناع کند.

رویه های منظم

مراحل سخت شدن باید به طور مداوم و منظم انجام شود. به دست آوردن سلامتی "در ذخیره" غیرممکن است. سخت شدن سیستماتیک نتایج عالی می دهد.

به محض اینکه پیگیری را متوقف کنید اقدامات لازم، بدن کودک در برابر تأثیرات منفی محیطی مستعدتر می شود.

در طول فعالیت های سخت شدن، رگ های خونی در نواحی مختلف پوست به طور متناوب باریک و گشاد می شوند. مراکز تنظیم حرارت و همچنین مکانیسم هایی که مستقیماً در این فرآیند دخیل هستند، به طور فعال آموزش داده می شوند.

بدن کودک توانایی خود را برای تولید گرما در مقادیر بیشتر بهبود می بخشد و در شرایط خاص آن را دفع می کند. تون عضلانیبالا می رود. در نتیجه، بدن توانایی مقاومت بیشتر در برابر عفونت ها را به دست می آورد.

انواع فعالیت های سخت کننده برای کودکان

روش های سخت شدن برای همه شناخته شده است. چگونه آنها را برای رسیدن به اثر مورد نظر انجام دهیم؟

حمام های هوایی

برای داشتن اثر چنین سخت شدنی، لازم است به طور منظم اتاقی که نوزاد در آن است تهویه شود. در خانه، کودک باید لباس سبک بپوشد. خوب است اگر از سنین پایین به کودک شما این کار را یاد بدهند تمرینات صبحگاهیفقط در شلوار

وقتی به پیاده روی می روید، کودک شما باید متناسب با آب و هوا لباس بپوشد. لباس اضافی نه تنها مانع حرکت می شود، بلکه اثر حرارتی بیشتری ایجاد می کند. البته، اگر کودک به این کار عادت ندارد، نباید بلافاصله لباس را برای مدت طولانی درآورید. زمان گرفتن حمام هوا به تدریج افزایش می یابد.

دستمال مرطوب و خیس کردن با آب

دمای آب برای اولین مراحل پاک کردن کودک نباید پایین تر باشد 28 درجه هر 3 روز یک بار باید چند درجه کاهش یابد. یک دستمال اسفنجی یا پارچه ای برای پاک کردن مناسب است.

این روش با شروع از صورت و گردن انجام می شود، قفسه سینه، پشت و با پاها ختم می شود. سپس، تمام بدن، از اندام‌ها، به سمت قلب، با یک حوله نرم خشک مالیده می‌شود تا لحظه‌ای که نوزاد گزارش می‌کند که احساس گرما می‌کند.

وقتی پاک کردن روزانه برای کودک عادی و طبیعی شد، می‌توانید آن را با آب خنک بشویید.

در طول اولین روش، دمای آب باید 3 درجه بالاتر از آخرین ساییدن باشد. هر سه روز یکبار دمای آب نیز یکی دو درجه کاهش می یابد. اما علامت پایین در نهایت نباید سردتر از 17 درجه باشد.

حمام کردن به منظور سفت شدن

اگر به منظور سفت شدن به کودک فرصت حمام بدهید در فضای باز، آن دمای آب نباید کمتر باشد 20 درجه و دمای خیابان 24-25 درجه است.

مدت زمان اولین روش معمولاً بیش از 3 دقیقه نیست. با افزایش تدریجی زمان استحمام، رویداد سخت شدن به 15 دقیقه می رسد، اما نه بیشتر.

چنین روش های سفت شدن را می توان یک ساعت پس از غذا برای کودک انجام داد. کودک باید به طور فعال در آب حرکت کند. اگر کودک سرد است، می لرزد یا لب های آبی ظاهر می شود، باید بلافاصله این عمل متوقف شود و کودک باید با یک حوله نرم خشک مالش شود.

حرام استاگر کودک پس از بازی فعال گرم است، چنین رویدادی را انجام دهید.

در طی مراحل آب، مکانیسم تنظیم حرارت بهبود می یابد. این بدان معنی است که با کاهش قابل توجه دمای محیط، دمای بدن کودک در محدوده بهینه قرار می گیرد و نیروهای حفاظتیبدن آماده دفع هرگونه حمله ویروسی است.

در طول تماس با آب سردفعال شدن دیافراگم مشاهده می شود، تهویه ریه ها بهبود می یابد، سطح تنفس خارج می شود و آزاد می شود، خون با اکسیژن اشباع می شود، سطح هموگلوبین و تعداد لکوسیت ها و گلبول های قرمز افزایش می یابد. این به بهترین شکل ممکنبر تمام فرآیندهای متابولیک بدن تأثیر می گذارد.

آفتاب گرفتن

اگر از این کیفیت عاقلانه استفاده شود، اشعه ماوراء بنفش تأثیر مثبتی بر بدن دارد. اگر حمام های هوا را با بازی های خارج از منزل یا انجام هر گونه تمرینی ترکیب کنید، مفید خواهد بود.

اولین روش برنزه کردن نباید تجاوز کند 5-10 دقیقه. در عین حال مهم است که اشعه های خورشیدبه تمام بدن ضربه بزند برای این کار باید کودک از هر طرف به طور متناوب به سمت خورشید بچرخد. روسری لازم است!

مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید به تدریج افزایش یابد. در نتیجه کودک می تواند بیش از یک ساعت راه برود. اما دانستن آن مهم است بهترین زمان برای چنین روش های سخت شدنی در صبح از ساعت 8 تا 11 و در شب - بعد از 16، یعنی زمانی که خورشید کمترین فعالیت را دارد.

در اولین علائم گرمازدگی که خود را به صورت خواب آلودگی و سردرد نشان می دهد، باید بلافاصله بازی در زیر نور خورشید را قطع کرد.

پابرهنه راه رفتن

این شاید قدیمی ترین راه برای تقویت سیستم ایمنی باشد. این روش تأثیر حیاتی بر کل بدن دارد. کف پا و غشای مخاطی دستگاه تنفسی فوقانی ارتباط رفلکس نزدیکی دارند. به همین دلیل است که اگر پاهای شما هیپوترمی شود، بلافاصله آبریزش بینی ظاهر می شود و گلوی شما شروع به درد و تورم می کند.

در طی روش راه رفتن با پای برهنه، فعالیت گیرنده های حرارتی و گیرنده های مکانیکی پا افزایش می یابد، بنابراین بدن با هیپوترمی موضعی سازگار می شود.

مراحل حمام

به گفته پزشکان، می توانید سعی کنید کودک خود را حدودا به حمام ببرید سه ساله. بازدید منظم از اتاق بخار یک اثر سفت کنندگی قوی دارد.

این نتیجه به لطف روش های متضاد به دست می آید: گرمایش، سرمایش، استراحت. در هنگام گرم شدن، رگ های خونی در هنگام سرد شدن گشاد می شوند. اینگونه تربیت می شوند.

کودک دیگر نمی تواند در اتاق بخار بماند 10 دقیقه، پس از آن باید به یک دوش خنک فرستاده شود. پس از 20 دقیقه استراحت، می توان این روش را تکرار کرد.

اقامت اولیه در حمام باید به حداقل برسد و آب در حمام باید گرم باشد. در بازدیدهای بعدی، زمان صرف شده در اتاق بخار باید به تدریج افزایش یابد و دمای آب برای دوش دادن باید به تدریج کاهش یابد.

توجه به والدین

دانستن این نکته مهم است که اگر کودک اخیراً دچار مشکل شده باشد، نمی توان فعالیت های سختی را شروع کرد بیماری جدی. تمام مراحل فیزیوتراپی باید مطابق با فصل باشد و کم شروع شود. زمان عمل به تدریج افزایش می یابد.

اگر کودک از هر بیماری مزمن رنج می برد، مشاوره با پزشک ضروری است تا بداند کدام اقدامات سفت کننده نشان داده شده است و کدام موارد برای کودک شما منع مصرف دارد.

در بدن سالم ذهن سالم! برای حفظ سلامتی و قدرت، ضروری است که تمام خانواده درگیر سخت شدن باشند. 2-3 بار در هفته فقط نیم ساعت طول می کشد، اما مطمئناً افزایش قدرت و نشاط را احساس خواهید کرد. و سخت شدن کودکان ایمنی پایداری برای کودکان شما در برابر همه بیماری های احتمالی ایجاد می کند.

سخت شدن بدن، هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان، می تواند 3 حالت داشته باشد: اولیه، که در طی آن فقط مکانیسم های فیزیکی تنظیم حرارت بدن آموزش داده می شود، بهینه، که طبق یک روش نسبتاً استاندارد انجام می شود، و ویژه، شدیدتر و شدیدتر. نیاز به آموزش خاص در طی یک رژیم سخت شدن ویژه، نه تنها فرآیندهای فیزیکی، بلکه شیمیایی تنظیم حرارت بدن نیز درگیر است.

قبل از انتخاب حالت سخت شدن، لازم است وضعیت سلامت کودک و توانایی های بدن او مشخص شود. کودکان به 3 گروه تقسیم می شوند.

• گروه اول شامل آن دسته از بچه هایی است که کاملاً سالم هستند و قبلاً درگیر سخت شدن بوده اند.
• گروه دوم شامل کودکان سالمی است که قبلاً سفت نشده اند و همچنین کسانی که مشکلات سلامتی جزئی دارند.
• و در نهایت گروه سوم شامل کودکان مبتلا به بیماری های مزمن می شود. برای کودکان گروه سوم، سخت شدن بر اساس انجام می شود حالت اولیهبا انتقال تدریجی به مطلوب.

اگر کودک پیشرفت خاصی در سخت شدن داشته باشد، می توان او را به رژیم خاصی منتقل کرد، اما فقط پس از معاینه کامل و اجازه پزشک. عملا هیچ منع مصرفی برای سخت شدن وجود ندارد. اگر کودک ضعیف است، به سادگی یک رژیم ملایم تر را انتخاب کنید. و البته در دوره تشدید بیماری یا هر آسیب جدی، سفت شدن موقتاً معلق می شود.

روش های سخت شدن

روش های سخت کاری غیر خاص و ویژه وجود دارد. روش های غیر خاص شامل تمام اقدامات ممکن برای ایجاد شرایط مناسب برای کودک - حفظ دما و رطوبت مطلوب در اتاق، تهویه متقابل مکرر اتاق (حداقل 5 بار در روز)، حفظ برنامه روزانه، فعالیت بدنی، و غیره

روش های خاص سخت شدن شامل انواع روش های سخت شدن است که انتخاب آنها مطابق با توانایی های والدین و ترجیحات کودک انجام می شود. سخت شدن در مهد کودکشرایط موجود را دارد موسسه پیش دبستانیو همچنین زمان سال.

انواع سختی مانند سخت شدن با هوا، خورشید و آب وجود دارد.

حمام هوا برای کودک بسیار خوشایند و بی خطرترین روش است که در طی آن نوعی فعالیت بدنی توصیه می شود. می توانید با نیم ساعت در اتاقی با تهویه مناسب شروع کنید. و به تدریج با افزایش مدت زمان، به پیاده روی دو ساعته یا دویدن در جنگل یا پارک بروید. در این حالت هوا می تواند گرم یا خنک باشد. در طول حمام های هوایی می توانید تمرینات تنفسی نیز انجام دهید.

حمام های هوا را می توان با آفتاب گرفتن نیز تکمیل کرد. می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع در Bambino Story بخوانید. و ما به رویه های آب می رویم.

سخت شدن با آب یک روش شدیدتر در نظر گرفته می شود، زیرا آب دارای رسانایی حرارتی عالی است: روش های آب در چندین نوع وجود دارد: پاک کردن با یک حوله مرطوب، شستشو با آب، و همچنین دوش گرفتن و حمام کردن. برای مبتدیان، بهتر است با مالش شروع کنند و به تدریج به سمت سخت شدن شدیدتر حرکت کنند. مالش از گردن، سینه، بازوها و پشت شروع می شود و سپس به آرامی به سمت پاها حرکت می کند. پس از مسح با آب، بدن را خشک می کنند و از اطراف تا قلب می مالند تا قرمز شود.

شستشو با آب در دمای حدود 30+ درجه سانتیگراد شروع می شود و به تدریج دما را تا 15+ درجه سانتیگراد کاهش می دهد. پس از پاشیدن، بدن نیز به شدت با حوله مالیده می شود. می توانید با کاهش تدریجی دمای آب به روشی مشابه دوش گرفتن، دوش بگیرید، یا می توانید دوش کنتراست بگیرید و آب گرم و خنک را به طور متناوب انجام دهید.

و در نهایت خوشایندترین نوع سخت شدن، شنا است. همه بچه ها عاشق شنا کردن در آب های آزاد هستند. شما می توانید فصل را زمانی شروع کنید که آب تا +20 درجه سانتیگراد گرم شود. و آنها فصل را بر اساس احساسشان به پایان می‌رسانند. برخی افراد آماده قبلا شنا می کردند اواخر پاییزو برای Epiphany در سوراخ یخ شیرجه بزنید. اما اگر تازه شروع به سفت کردن خود کرده اید، وقت بگذارید. به احتمال زیاد، در یک فصل بدن برای چنین روش های سخت شدن شدید آماده نمی شود.

همه رویه های آببهتر است این کار را صبح بلافاصله بعد از خواب یا در انتهای مجموعه انجام دهید. و اگر نمی خواهید کاملاً خود را با آب خیس کنید، حداقل باید پاهای خود را با آب خنک بشویید و با محلول ضعیف نمک دریا غرغره کنید. این روش های سخت شدن موضعی به شما و فرزندتان کمک می کند تا مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی را افزایش دهید.

اصول سخت شدن

• سخت شدن باید منظم و سیستماتیک باشد. اقدامات باید روزانه یا چند بار در هفته، اما در همان زمان روز انجام شود.
• شدت مراحل سخت شدن باید بیشتر از شرایط معمول باشد. جریان فعال تر اکسیژن و دمای کمتر آب، پاسخ بدن به سخت شدن را تضمین می کند، به اصطلاح اثر سخت شدن.
• سخت شدن باید جامع باشد. آب درمانی یا حمام هوا باید تکمیل شود فعالیت بدنیو تغذیه مناسب
• در صورت امکان، باید از تمام عوامل سخت کننده - هوا، خورشید، آب، زمین، چمن، ماسه، سنگریزه، برف استفاده کنید. هر چه عوامل متنوع تری بر بدن تأثیر بگذارند، اثر سخت شدن بهتر است.
• پس از فعالیت بدنی شدید، زمانی که بدن بیش از حد کار می کند یا ضعیف شده است، نیازی به انجام روش سخت شدن نیست.
• شما می توانید سخت شدن را تنها زمانی شروع کنید که کودک کاملاً سالم است، به تدریج شدت و مدت عمل را افزایش دهید و همچنین به تدریج دما را کاهش دهید.
• سخت شدن همیشه باید فقط همراه باشد احساسات مثبت. اگر کودک نمی خواهد اقدامات لازم را انجام دهد، او را مجبور نکنید. سعی کنید کودک خود را به بازی علاقه مند کنید و علاقه شدید او را به آن برانگیزید این درس. و سپس سخت شدن قطعا به نفع او خواهد بود.

بدن از همان ابتدا باید دائما سفت شود. اوایل کودکیبرای جلوگیری از تأثیرات نامطلوب خارجی، خنک کننده و گرمای بیش از حد. به خصوص در فصل خارج از فصل، عفونت های ویروسی در کودکان بدون فصل شروع به تشدید می کند.

کودکان اغلب پس از سال اول زندگی، زمانی که حفاظت آنتی بادی در دوران شیردهی به پایان می رسد، از عفونت های حاد تنفسی رنج می برند.

با گذشت سالها، ایمنی کودک هنگام تعامل با ویروس های دنیای خارج، مقاومت آن را افزایش می دهد. سخت شدن از بروز بیماری ها نه تنها در کودکان، بلکه در بزرگسالان نیز جلوگیری می کند و آن را کاهش می دهد. به همین دلیل است بهترین راه حل، این سخت شدن مفصل است، به ویژه از تغییرات دمای هوا.

هنگام سفت شدن، در همان ابتدا بار را به درستی تنظیم کنید!

تصمیم شما در مورد سخت شدن باید آگاهانه باشد. مراحل سخت شدن باید ثابت، با یک ریتم، بدون وقفه طولانی باشد، در غیر این صورت باعث آسیب می شود.

از قبل تعیین کنید که مراحل و ترتیب آنها چیست. سخت شدن باید تدریجی و بدون استرس باشد. برای این منظور روش هایی برای سفت کردن کودکان در هر سنی بدون محدودیت وجود دارد.

مشاوره در مورد سخت شدن کودکان

احتمالاً در مورد تمام سیستم های سخت کردن کودکان شنیده اید. مشکل اصلی در نگهداری منظم آنها نهفته است.

1) حمام هوا را می توان از روزهای اول زندگی کودکان استفاده کرد. مدت اقامت هوای تازهبستگی به دمای هوا و سن کودک دارد. اما اگر کودک برای آب و هوا لباس نپوشد یا به ندرت بیرون برود، پیاده روی مفید نخواهد بود.

2) روش های آب یک نوع سخت شدن بسیار رایج است. در هر سنی، روش های آب باید با احتیاط درمان شوند. در همان ابتدا، مالش را انجام دهید، سپس شستشو دهید و فقط بعد از آن به دوش گرفتن و دوش گرفتن بروید.
مالش از سنین پایین با دستمال یا دستکش نرم انجام می شود و از دمای 37 درجه سانتی گراد شروع می شود و به تدریج کاهش می یابد.

مراحل شستشو را با دست ها، صورت و پاهای خود شروع کنید و به تدریج به بقیه بدن حرکت کنید. رژیم دما مانند هنگام دوز کردن است. ریختن را می توان با هر نوع روشی ترکیب کرد. فراموش نکنید که کودک نباید هیپوترمی شود، که معمولاً هنگام شنا کردن طولانی مدت در رودخانه یا وان حمام اتفاق می افتد.

3) حمام آفتاب یکی از دلپذیرترین و مورد علاقه‌ترین نوع سخت‌کننده‌ها است که عمدتاً در تابستان در دسترس است روزهای آفتابیدر دمای 22-29 درجه سانتیگراد. سفت شدن با 20 دقیقه صبح و عصر و با یک روسری شروع می شود.
انواع سفت کننده ها در برابر هر سرماخوردگی مقاومت می کنند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و روحیه شما را بالا می برند.

سخت شدن کودک خانگی

سخت شدن سریع و موثر کودکان در خانه انجام می شود، اما با رعایت تمام قوانین. شما می توانید سخت شدن را در هر سنی، ترجیحا زودتر شروع کنید. مراحل را به طور منظم انجام دهید، نه خود به خود. و مهم نیست به چه ترتیبی، نکته اصلی این است که به تدریج مدت زمان را افزایش دهید و دما را کاهش دهید. از هیپوترمی و گرمای بیش از حد بدن خودداری کنید.

قدرت سخت شدن در قوام عمل در طول هر سخت شدن نهفته است.

قبل از شروع مراحل، مطمئن شوید که دست و پای کودک گرم است. هنگام احساس ناخوشی و خلق و خوی بدبرای کودک، دوشیدن یا پیاده روی هوایی را به زمان دیگری موکول کنید یا آن را به عنوان یک بازی سپری کنید. باهوش باشید و سفت شدن را با ورزش و ماساژ ترکیب کنید.

الگو باشید، بیشتر در حرکت باشید. اگر در انتخاب نوع سفت شدن شک دارید با پزشک اطفال خود مشورت کنید.

سیستم سخت کاری کودکان

سخت شدن کودکان با وجود شرایط آب و هوایی و عوامل نامطلوب به طور سیستماتیک انجام می شود. فقط روش های متناوب و شرایط دمایی منجر به تقویت ایمنی بدن می شود. کنتراست برای سخت شدن بسیار مهم است، در حالی که بدن شروع به واکنش فعال به سرما و گرما، با تنگ کردن یا گشاد کردن عروق خونی می کند.

هنگام انتخاب یک سیستم سخت کننده، باید در نظر بگیرید:

• منظم بودن
• سیستماتیک
• تدریج گرایی
• دنباله
• مدت
• ترکیبی از رویه ها
• سن
• رفاه
• وضعیت سلامتی
• خلق و خوی
• فردیت

هنگام شنا در سوراخ یخ و پارک مراقب باشید.

در رویکرد درستبا سخت شدن، تعداد سرماخوردگی در کودکان چهار برابر کاهش می یابد. از اوایل کودکی باید خود را سخت کنید، به ورزش بدنی بپردازید و قوانین بهداشت شخصی را رعایت کنید. این تنها راه برای تبدیل شدن به انعطاف‌پذیر، سرزنده و شاد است.

سخت شدن کودک به قول کوماروفسکی

والدین و پدربزرگ ها و مادربزرگ ها اغلب از هوس های یک کودک بیمار نگران یا تحریک می شوند، اما گاهی اوقات متوجه نمی شوند که خودشان آن را تحریک می کنند. ایجاد شرایط ایده آل، ما در حال رشد هستیم گیاه آپارتمانی، که از پیش نشینی، کف سرد و باران تابستانی می ترسد.

کوماروفسکی گفت که هیچ کودکی وجود ندارد که بیمار نشود، همه بیمار می شوند و سخت شدن بر طول مدت و دفعات بیماری تأثیر می گذارد، با راحتی فقط وضعیت آنها را تشدید می کنیم که منجر به سرماخوردگی می شود.

اگر از مبارزه با بیماری ها خسته شده اید، مراقب بهبود سلامت بدن خود باشید. یونایتد دستورالعمل های گام به گاموجود ندارد، همه چیز به صورت جداگانه انتخاب می شود.

از کجا شروع کنیم؟

به اندازه کافی عجیب، کم تحرک ترین افراد بیشتر بیمار می شوند. بیشتر حرکت کنید! یک برنامه روزانه ایجاد کنید، کمی تمیزکاری عمومی انجام دهید و حجم کاری فرزندتان را مرور کنید. زمان بیشتری را صرف برقراری ارتباط با طبیعت کنید و تنها پس از آن شروع به سفت شدن کنید و با مالش با آب گرم به مدت 5 دقیقه شروع کنید. در مرحله بعد، با روش فعال شروع کنید.

یک روش فعال یک روش است فعالیت بدنی. ما زود از خواب بیدار می شویم و برای دویدن می رویم. بعضی ها ورزش بدنی، با آب گرم خیس می شود. به تدریج زمان دویدن و پیچیدگی تمرینات را افزایش می دهیم. دقت کنید که مقدار لباس را کم کنید و به تدریج لباس را در بیاورید. روش آسان و در دسترس است، نکته اصلی این است که تنبل نباشید.

اگر فرزندتان می‌خواهد پابرهنه برود یا لباس‌های اضافی را دربیاورد، در کار او دخالت نکنید. کودک خود را با لذت آرام کنید و حداقل یک ساعت در روز را به این کار اختصاص دهید، زیرا ارتباط با کودک یک عامل مرتبط است.

سه اصل اصلی روش دکتر کوماروفسکی برای سخت کردن کودکان:

• سیستماتیک؛
• تدریج گرایی؛
• با در نظر گرفتن ویژگی های فردی

اگر عمیق تر نگاه کنید، کودک نیاز به هماهنگی با طبیعت دارد. هوای تازه، تغذیه مناسبو پیاده روی فعال همراه با دوش باعث کاهش تعداد بیماری ها و بهبود سلامت می شود. مشروط به اینها قوانین سادهدر عرض 30 روز تغییراتی را در بدن خود احساس خواهید کرد.

سخت کردن کودکان در تابستان

برای سخت شدن مناسب است دوره تابستان. در این زمان از سال، همه چیز در دسترس است: مالش، دوش، حمام هوا و آفتاب. آفتاب، روستایی هوای پاکو آب کودک را کاملا معتدل می کند. با این رویکرد، اشتها، خلق و خو، خواب شبانه و روز کودک بهبود می یابد. حمام های هوایی طولانی مدت باعث افزایش تعداد گلبول های قرمز و هموگلوبین می شود و عملکرد سیستم تنفسی را بهبود می بخشد.

هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مراقب اشعه های مستقیم، به خصوص هنگام ناهار باشید. حتما سر خود را با روسری یا کلاه بپوشانید و برای بچه ها کلاه پاناما.

هنگام سفت شدن با آب یا حمام کردن، مراقب فرزندان خود باشید. این لذت بخش ترین فعالیت در زمان تابستان، پس از آن به نفع خود استفاده کنید. اگر رودخانه ای در این نزدیکی وجود ندارد، یک ظرف آب در کنار جعبه شنی مخصوص بچه ها قرار دهید. توپ بازی کنید، روی چمن ها بدوید و با پای برهنه شن و ماسه کنید. سفت کردن و ماساژ دادن پاها بسیار مهم است. همه اعمال باید لذت و شادی را به همراه داشته باشد.

سخت کردن حتی کودکان ضعیف از دوران نوزادی مهم است. مالیدن نوزادان با آب سرد برای پیشگیری از بیماری مفید است. در طول مراحل سخت شدن، روحیه کودک را کنترل کنید، اتاق را بیشتر تهویه کنید، و تمیز کردن مرطوب کننده را انجام دهید.

پیاده روی در هوای تازه است درمان خوباز راشیتیسم، برای دستگاه تنفسی مفید است. کودکان کمتر سرما می خورند. دوز صحیح این روش ها مهم است.

نوزادان عاشق حمام هوا هستند، بنابراین هنگام تعویض لباس کودک خود را برای مدت طولانی تری برهنه نگه دارید. تمرینات ژیمناستیکبا ماساژ ترکیب کنید سعی کنید کودک خود را برهنه و با پوشک بخوابانید. آفتاب گرفتن در تابستان برای کودکان زیر یک سال توصیه نمی شود.

در دوره های پاییز-زمستان و بهار، زمانی که فعالیت اشعه ها ضعیف می شود، کودکان می توانند آفتاب بگیرند.

روش های آب برای همه کودکان بدون محدودیت انجام می شود. آنها به سنتی، غیر سنتی، فشرده تقسیم می شوند. برای استحمام می توانید از حمام های گیاهی استفاده کنید.

دوز کنتراست به نوزادان داده نمی شود، زیرا سیستم ایمنی را سرکوب می کند. همچنین پزشکان اجازه حمام کردن با یخ را نمی دهند.

در هر زمانی از سال، با ترکیبی از هر روشی، خود را با دقت معتدل کنید.

نتیجه‌گیری: کودکان سخت‌گیر همیشه چابک هستند و از تغییرات دما و هیپوترمی هراسی ندارند. سخت شدن کودکان پایه محکمی برای سلامت مادام العمر است.

سخت شدن مجموعه ای از اقدامات طراحی شده برای بهبود مقاومت بدن در برابر شرایط نامطلوب است. محیط خارجی. مهمترین مزیت سخت شدن کاهش تعداد بیماریهای ویروسی تنفسی در سال و یا حذف کامل آنهاست.

البته هیچ اطمینان کاملی وجود ندارد که کودک پس از سفت شدن به هیچ وجه بیمار نمی شود، اما بیماری بسیار راحت تر می گذرد و بدن سریعتر بهبود می یابد.

علاوه بر این، اگر به درستی به فرآیند سخت شدن نزدیک شوید، کودکان معمولاً احساس انرژی بیشتری می کنند، کمتر خسته می شوند، سریعتر رشد می کنند، مشکلی با پوست یا دستگاه گوارش ندارند و همچنین تظاهرات آلرژیک کمتری دارند.

قوانین سخت شدن در دوران کودکی

به طور معمول، استفاده از روش های سخت شدن برای کودکان با ایمنی ضعیف معمول است. اما قبل از شروع سفت کردن کودک خود، باید قوانین اساسی سخت شدن را بدانید:

1. بچه باید سالم باشه یک نوزاد بیمار یا به طور کامل بهبود نیافته نباید تحت هیچ گونه روش سخت شدن قرار گیرد، زیرا این فقط می تواند به بدن شکننده آسیب برساند و منجر به عوارض شود.
2. شما باید از قبل برای شروع سخت شدن آماده شوید: زمانی را برای انجام مراحل اختصاص دهید، کودک را برای خود مراحل آماده کنید.
3. باید به تدریج به همه چیز برسید. به عنوان مثال، نباید به طور ناگهانی شروع به ریختن آب سرد روی کودک خود کنید. در ابتدا، هنگام حمام یا دوش شب، دمای آب باید راحت باشد، سپس می توان آن را کمی کاهش داد.
4. تمام مراحل باید به صورت متوالی انجام شود. برای شروع، کودک باید، به عنوان مثال، با حمام های هوا سازگار شود، و تنها پس از آن می توانید به سخت شدن آب بروید.
5. لازم است از روش های سخت شدن سیستماتیک اطمینان حاصل شود. اگر فعالیت ها روزانه انجام شود و بخشی از برنامه روزانه کودک شود، ایده آل است.
6. نگرش خوش بینانه کودک باید به این روش نزدیک شود خلق و خوی خوب، این تا حد زیادی نتیجه مثبت را تعیین می کند. این امر به ویژه هنگام انجام اولین روش در نظر گرفتن مهم است - اگر کودک از چیزی ناراحت است، باید این روش را تا روز بعد به تعویق بیندازید.

1. شما نباید استرس زیادی به بدن وارد کنید، سعی کنید از هیپوترمی ناگهانی یا گرمای بیش از حد کودک جلوگیری کنید.
2. قبل از شروع مراحل سخت شدن، باید با پزشک اطفال خود در مورد وجود موارد منع مصرف مشورت کنید. به عنوان مثال، اگر شما بیماری مزمن کلیوی یا قلبی دارید، روش های آب با کاهش دمای آب ممنوع است. اگر سلامت کودک شما در طول سخت شدن به شدت شروع به بدتر شدن کرد، توصیه می کنیم فوراً با پزشک مشورت کنید.
3. رویکرد فردی. همه کودکان متفاوت هستند و رویکرد شخصی خود را به هر یک از آنها نیاز دارند. شاید برخی از رویه ها مورد پسند شما نباشد، در این صورت نباید اصرار کنید. قبل از اینکه شروع به سخت کردن کودک خود کنید، تمام مراحل را روی خودتان امتحان کنید.

چه نوع سختی وجود دارد؟

تمام روش های سخت شدن را می توان به عمومی و خاص تقسیم کرد. موارد عمومی شامل یک برنامه روزانه خوب، تغذیه متعادل و تربیت بدنی است.

دستیاران اصلی در روش های خاص سخت شدن کودک هستند چشمه های طبیعیمانند هوا، آب و خورشید.

بنابراین سختی ویژه را می توان به سه جزء اصلی تقسیم کرد: سخت شدن با هوا، آب و خورشید.

چگونه کودک را با هوا معتدل کنیم؟

این روش ساده ترین روش است و برای هر نوزادی، بدون استثنا، حتی نوزادان مناسب است.

سخت شدن هوا شامل:

• ماندن در هوای تازه،
• تهویه منظم اتاق،
• انتخاب لباس مناسب برای کودک،
• گرفتن حمام هوا،
• پابرهنه راه رفتن

راه رفتن در هوا

مزایای پیاده روی در هوای تازه را به سختی می توان بیش از حد تخمین زد: آنها سیستم ایمنی را تقویت می کنند، فعالیت حرکتی کودک را افزایش می دهند و او را با روحیه مثبت و خوب شارژ می کنند.

کودکان باید در هر شرایط آب و هوایی در خارج از منزل راه بروند.

خوابیدن نوزادان در بیرون در هوای آزاد بسیار مفید است. مدت خواب آنها می تواند از 10-15 دقیقه در زمستان تا سه ساعت در تابستان یا بیشتر باشد. با این حال، فراموش نکنید که اگر دمای بیرون زیر 15 درجه سانتیگراد است، برای جلوگیری از هیپوترمی در کودک، زمان راه رفتن باید کوتاه شود.

تهویه منظم آپارتمان

لازم است اتاقی که کودک در آن زندگی می کند حداقل چهار بار در روز تهویه شود و در تابستان که هوا گرم است، به هیچ وجه نیازی به بستن پنجره ها نیست. دمای خانه نباید کمتر از 18 درجه سانتیگراد باشد.

لباس با توجه به دما

برای والدین بسیار مهم است که کودک خود را از بدو تولد «بسته» نبندند تا از گرم شدن بیش از حد یا عرق کردن او جلوگیری کنند. لباس کودک باید اصولی را رعایت کند: سبک، راحت و خشک.

بهتر است به پارچه های ساخته شده از مواد طبیعی که اجازه می دهد هوا آزادانه گردش کند و پوست "نفس بکشد" ترجیح داده شود.

گرفتن حمام هوا

استفاده از حمام هوا از بدو تولد نیز مجاز است. بنابراین، به عنوان مثال، قبل از رفتن به رختخواب یا پس از بیدار کردن کودک، اجازه دهید او یکی دو دقیقه برهنه دراز بکشد.

با هر روش جدید، دمای آپارتمان باید به تدریج (در طی چند ماه) به 14-16 درجه سانتیگراد کاهش یابد. مدت زمان این روش نیز باید به تدریج به 15-20 دقیقه افزایش یابد.

در طول تربیت بدنی یا هنگام انجام بازی های فعال، باید آن را روی نوزاد بگذارید حداقل مقدارلباس همچنین می توان با دویدن با کودک از اتاقی با هوای سرد به اتاقی با هوای گرم، حمام های هوای کنتراست ترتیب داد.

پابرهنه راه رفتن

راه رفتن با پای برهنه نه تنها یک روش قوی سیستم ایمنی است، بلکه یک پیشگیری عالی از صافی کف پا است. بهتر است ابتدا پابرهنه راه رفتن را در خانه شروع کنید و سپس در فصل گرم پیاده روی در خارج از خانه را انجام دهید - ابتدا روی چمن و ماسه و سپس روی صدف ها، سنگریزه ها و سنگ های خرد شده.

در عین حال، اطمینان حاصل کنید که کودک در طول چنین پیاده روی توسط ترکش یا زباله آسیب نبیند. اگر آنها در مکان های امن یا در یک منطقه بسته انجام شوند بهتر است: در باغ، در خانه، در ساحل.

چگونه کودک را با آب سفت کنیم؟

سخت شدن آب یکی از مهمترین آنهاست وسیله موثربا این حال، تنها پس از تسلط بر سخت شدن هوا باید شروع شود. دمای آب باید به تدریج کاهش یابد و اجتناب شود کاهش شدیددرجه برای جلوگیری از هیپوترمی کودک.

سخت شدن آب همچنین شامل چندین روش است:

• پاک کردن با یک حوله خیس شده در آب خنک،
• شستشو با آب سرد یا خنک،
• دوش خنک و کنتراست،
• خیس کردن با آب خنک یا سرد،
• شنا در آبهای آزاد

دستمال مرطوب خشک و مرطوب

Rubdowns را می توان از دو ماهگی استفاده کرد. مالش خشک باید به عنوان روش های آماده سازی استفاده شود. آنها به این صورت انجام می شوند: یک دستکش یا حوله تمیز را بردارید و از آن برای مالیدن پوست کودک استفاده کنید تا کمی قرمز شود.

فقط پس از اینکه کودک با مالش خشک سازگار شد، می توانید به مالش با یک حوله مرطوب ادامه دهید. در مرحله اول، دمای آب باید حدود 35 درجه سانتیگراد باشد. سپس هر 3-4 روز می توانید آن را حدود یک درجه کاهش دهید.

روش کار ساده است:

1. ابتدا دست ها و پاهای کودک از انگشتان پا تا اندام تا بدن پاک می شود.
2. سپس نواحی سینه و پشت، از وسط به طرفین حرکت می کنند.
3. عمل را با ناحیه شکم تمام کنید و آن را در جهت عقربه های ساعت پاک کنید.

شستن

شستشو با آب خنک نیز باید به تدریج انجام شود. شستن کودک را با آب گرم 28 تا 29 درجه سانتیگراد شروع کنید و به تدریج دمای آب را به 20 درجه سانتیگراد کاهش دهید.

پس از راه رفتن، می توانید دست های خود را با آب خنک نیز بشویید، البته ابتدا باید مطمئن شوید که دست های کودکتان گرم است.

اگر کودک سرد است، با آب سرد حال او را بدتر نکنید. اگر کودک شما در طول روز می خواهد با آب بازی کند، به عنوان مثال او را از انجام این کار منع نکنید، یک لگن با قایق به او بدهید و اجازه دهید به اطراف بپاشد.

دوش خنک و کنتراست

دوش گرفتن یا حمام کردن باید به یک مراسم شبانه روزانه تبدیل شود. در پایان حمام، می توانید دمای دوش را کمی کاهش دهید، اما باید با دمایی که برای کودک راحت است شروع کنید و به تدریج آن را کاهش دهید.

یکی دیگه روش موثرسخت شدن گرفتن دوش کنتراست است. هر چه اختلاف دما بیشتر باشد، تأثیر آن بیشتر است. اما، البته، شما باید با یک تفاوت کوچک شروع کنید. شما همچنین می توانید این روش را با کودک خود انجام دهید.

برای شروع، باید پاها، کف دست ها و پشت کودک خود را با آب گرم گرم کنید، سپس جریان های خنک آب را روی او بریزید، در حالی که به سرعت آب سرد را روی کف دست ها، پاها و پشت او بریزید و دوباره به آب گرم تبدیل کنید.

این روش را سه بار دیگر انجام دهید و با دوس سرد تمام کنید، سپس کودک را در حوله بپیچید.

ریختن آب سرد

همچنین می توانید حمام عصر خود را با دوش به پایان برسانید. ریختن شامل پوشاندن بلافاصله بدن است تعداد زیادیآب از دو لیتر شما باید با دمای 36 درجه سانتیگراد شروع کنید و به تدریج دما را یک یا دو درجه کاهش دهید.

در ابتدا می توانید این روش را با ریختن آب خنک روی پاهای خود جایگزین کنید. ریختن پاها نیز اثر تحریک کننده خوبی برای سیستم ایمنی ایجاد می کند.

شنا در آب سرد

شنا در مخازن باز اثر سخت شدن آب خنک و فعالیت بدنی را با هم ترکیب می کند. دمای حوضچه یا استخر برای اولین مراحل نباید کمتر از 22 درجه سانتیگراد باشد.

همچنین ارزش تنظیم زمانی را دارد که کودک در آب می گذراند - هر چه کودک کوچکتر باشد، زمان کمتری برای حمام کردن باید صرف شود.

اگر کودکی " مور مور شدن"، لرزش، لب های آبی - این بدان معنی است که او اولین علائم هیپوترمی را دارد. باید فوراً او را از آب خارج کنید، او را در حوله بپیچید و به او آب گرم یا چای بدهید.

چگونه کودکان را با آفتاب سفت کنیم؟

سفت شدن آفتاب به معنای حمام آفتاب و هوای سبک است. باید مانند موارد قبلی، به تدریج و پس از کمی آمادگی و سازگاری با شرایط جدید، سخت کردن کودک را از این طریق شروع کنید.

آفتاب گرفتن

آفتاب گرفتن با پیاده روی یا ماندن در ساحل در سایه درختان آغاز می شود. در این حالت دمای بیرون باید در محدوده 22 تا 29 درجه سانتیگراد باشد و کودک باید کلاه بر سر بگذارد.

پس از چند روز، می توانید دست ها و پاهای کودک را برای گرفتن موضعی (جزئی) در معرض دید قرار دهید. آفتاب گرفتنو او را زیر آفتاب ببرید (توجه کنید! نه در آفتاب، بلکه از ساعت 9 تا 11 یا از ساعت 16 تا 18)، 5 دقیقه در آنجا بمانید و سپس دوباره به سایه بروید.

هنگامی که کودک شما برای اولین بار برنزه می شود، می توانید او را تا زیر شلوارش برهنه کنید. به تدریج مدت یک بار قرار گرفتن در معرض نور خورشید را از 5 به 10 دقیقه افزایش دهید. در عین حال کل زمانقرار گرفتن در معرض نور خورشید نباید بیش از 50 دقیقه باشد.

در حین و بعد از آفتاب گرفتن، لازم است به نوزاد آب کافی بدهید. و به یاد داشته باشید که بهتر است از ساعت 9 تا 11 صبح و بعد از ساعت 16 که فعالیت خورشید چندان مشخص نیست آفتاب بگیرید. پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب، کودک را می توان با آب خنک خیس کرد.

گرفتن حمام با هوای سبک

حمام با هوای سبک روشی پیچیده است که شامل آفتاب گرفتن در حضور باد خفیف است. در عین حال دمای بیرون نباید زیر 19 درجه سانتیگراد باشد. آماده سازی و انجام این روش مشابه روش سخت شدن خورشید است که در بالا توضیح داده شد.

اگر کودک شما زیاد عرق می کند و صورتش قرمز است، ممکن است نشان دهنده گرمازدگی باشد. عاجل است که او را زیر سایه ببرید، به او بنوشید و با آب خنک بشویید.

برای دستیابی به برجسته ترین اثر از سخت شدن، بسیار مطلوب است که همه روش های فوق را در یک مجموعه ترکیب کنید.

سلامتی فرزندان با ارزش ترین چیز برای والدین است. وظیفه آنها حفظ و افزایش آن است. بنابراین، رعایت قوانین سخت شدن برای کودکان ضروری است.

سخت شدن کودکان

سخت شدن مجموعه ای از فعالیت ها با هدف تقویت ایمنی کودک است.به این ترتیب از بیماری های مکرر محافظت می شود و سیستم دفاعی بدن تقویت می شود. از ویژگی های سخت شدن کودکان می توان به قرار گرفتن در معرض دماهای مختلف اشاره کرد. این باعث افزایش مقاومت در برابر عوامل محیطی منفی می شود.

سخت شدن بدن کودکباید از دوران نوزادی شروع شود، مشروط بر اینکه هیچ گونه منع مصرفی برای آن وجود نداشته باشد. قبل از شروع مراحل، نوزاد باید توسط متخصص اطفال معاینه شود و رضایت او را بدهد.

با در نظر گرفتن سن و وضعیت سلامتی هر کودک، برنامه های سختی ویژه ای برای کودکان ایجاد شده است.

با افزایش سن، روش ها جایگزین یکدیگر می شوند، اما یک چیز همیشه ثابت می ماند: هنگام سفت شدن باید به توصیه های اساسی پایبند بود که اثربخشی و موفقیت را تضمین می کند که در تقویت سیستم ایمنی و توانایی بدن برای مقاومت در برابر سرماخوردگی بیان می شود. و بیماری های عفونی

بازگشت به مطالب

موارد منع مصرف و قوانین سخت شدن

اصول سخت کردن کودکان بسیار ساده است. آنها باید دنبال شوند تا نتیجه مثبت حاصل شود. این موارد عبارتند از:

1. وضعیت سلامت کودک. به دلیل احتمال زیاد هیپوترمی، بهتر است نوزاد ضعیف را در معرض فعالیت های سفت کننده قرار ندهید.
2. سن نوزاد و ویژگی های فردی او.
3. آماده سازی بدن برای سخت شدن از قبل.
4. روشمند. توصیه می شود تشریفات اجباری را ایجاد کنید که به تدریج بخشی از شیوه زندگی معمول کودک شود.
5. تدریج گرایی. دلالت بر افزایش تدریجی بار سخت شدن دارد.
6. خلق و خوی مثبت والدین و فرزند. سخت شدن بهتر است تحت پوشش یک بازی انجام شود.
7. پیچیدگی. اگر آنها را با ماساژ و تمرینات بدنی ترکیب کنید، روش‌های سفت کردن سریع‌تر نتیجه می‌دهند.
8. برهمکنش سخت شدن موضعی و عمومی. ارزش آن را دارد که هم کل بدن و هم قسمت های جداگانه آن (گردن، پاها، کمر و غیره) را معتدل کنید.

سخت شدن یک روش بسیار مفید است که مزایای زیادی دارد.

اما حتی او موارد منع مصرف خود را دارد که عبارتند از:

• نارس بودن؛
• بیماری های مزمن؛
• بیماری؛
• تغییر شدید در وضعیت کودک (بی حالی، تحریک بیش از حد).

راه های مختلفی برای سخت کردن کودکان وجود دارد.

آنها بر اساس عامل تأثیرگذار به گروه هایی تقسیم می شوند: سخت شدن با آب، هوا و خورشید.

بازگشت به مطالب

سخت شدن آب

این روش برای همه در دسترس است. بهتر است با شستشوی پیش پا افتاده شروع کنید. توصیه می شود صبح ها دست ها، صورت، سینه و گردن خود را با آب نسبتا سرد بشویید. در طول روز، کودک می تواند به سادگی در آب بازی کند. قبل از رفتن به رختخواب بعد از حمام، می توانید یک دوش خنک بگیرید، فراموش نکنید که سپس آب سرد را روی پاهای خود بریزید. شستن پاها یک روش بسیار مؤثر در نظر گرفته می شود که نتیجه سفت شدن خوبی را به همراه دارد. بهتر است از 35 درجه سانتیگراد شروع شود و به تدریج تا 20 درجه سانتیگراد کاهش یابد. مدت زمان 1-2 دقیقه است. سپس حتما باید پاهای خود را با حوله به خوبی خشک کنید.

در عین حال می توانید کودک را با یک حوله مرطوب پاک کنید. با استفاده از حرکات آرام ماساژ ابتدا دست ها و پاها و سپس پشت و سینه و سپس معده را پاک کنید.

Rubdown را می توان در دمای 35 درجه سانتی گراد شروع کرد و به تدریج آن را به 23-25 ​​درجه سانتی گراد کاهش داد. کودک را باید تا زمانی که پوست کمی قرمز شود با حرکات ملایم مالش داد. مدت زمان عمل 1-3 دقیقه است.

اگر ساییدگی به خوبی پیش رفت، می‌توانید با خیال راحت به سراغ دوش بروید. آنها باید بلافاصله پس از حمام انجام شوند. ابتدا روی شانه ها و بازوها و سپس پشت و پاها و سپس سر می ریزند. در تابستان می توانید بیرون از خانه دوش بگیرید.

یک محصول عالی بهداشتی دوش است. می توان آن را هر روز مصرف کرد. دوش آب گرم پوست را تقویت می کند و فرآیندهای متابولیک را افزایش می دهد، دوش آب خنک به تحریک تنظیم حرارت کمک می کند، دوش آب سرد اثر سفت کنندگی قابل توجهی دارد. مدت زمان عمل نباید بیش از 2-3 دقیقه باشد. دمای آب در ابتدا باید 36 درجه سانتیگراد باشد و به تدریج تا 20 درجه سانتیگراد کاهش یابد.

دوش کنتراست سیستم های محافظتی بدن کودک را کاملا فعال می کند. علاوه بر این، این روش در بیشترین اختلاف دما تأثیر قدرتمندی دارد. باید آب سرد و گرم را به نوبه خود روشن کنید و به طور متناوب به مدت 3 دقیقه. پس از این، کودک باید بسته شود. دوش حاجب بسیار نشاط آور است، بنابراین توصیه می شود آن را در صبح انجام دهید.

شنا در استخرها و آب انبارهای روباز یکی از روش های سنتی سختی آب است. در این حین حرکت لازم است، به این ترتیب کودک هیپوترمی نمی شود و اثر پیشگیرانه استحمام افزایش می یابد.

بازگشت به مطالب

سخت شدن هوا

روش های درمانی در هوا را می توان پس از تولد کودک شروع کرد. در هر تعویض پوشک، می توانید حمام هوایی بین 2 تا 20 دقیقه انجام دهید. دمای خانه نباید بیشتر از 23 درجه سانتیگراد باشد. اتاق باید حداقل 5-6 بار در روز تهویه شود. چرت روزانهاگر پنجره ها و دریچه ها را باز کنید بسیار مفید می شود.

همچنین باید مراقب لباس کودک خود باشید. باید راحت، سبک و خشک باشد. لباس های کودک را باید فقط از پارچه های طبیعی و تنفس پذیر خریداری کرد. از گرم شدن بیش از حد بدن، خیس شدن و خنک شدن پاها خودداری کنید.

پیاده روی هر روز در برف، در باران و در باد امری ضروری است. در فصل زمستان باید در مجموع 4 ساعت در روز پیاده روی کنید. در تابستان می توانید برای مدت نامحدودی بیرون باشید.

یکی دیگر از روش های موثر سفت کردن، راه رفتن با پای برهنه در خانه و خیابان است. شما می توانید همیشه بدون کفش و جوراب در داخل خانه راه بروید. این کاملاً مناطق رفلکسوژنیک را تحریک می کند. راه رفتن با پای برهنه در خارج از منزل دارای یک اثر تحریک کننده سیستم ایمنی است.